מזון דיאטטי במהלך ההריון. תזונה נטולת מלח לנשים בהריון

תזונה רציונלית היא הבסיס למהלך המוצלח של הלידה, הערובה לבריאותו של התינוק העתידי.

תזונה מאוזנת בכמות מאקרו ומיקרו-אלמנטים שימושיים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים תשפר את חילוף החומרים, תבסס את התפקוד החלק של מערכות הגוף של לא רק אישה בהריון, אלא גם של העובר.

דיאטה במהלך תקופת ההיריון תעזור לחזור במהירות למשקל תקין לאחר הלידה.

תפריט משוער לשבוע בעת נשיאת תינוק

נשים בהריון צריכות לשלוט במשקלן. זה לא קשור לפן האסתטי של הנושא. קילוגרמים מיותרים עלולים לגרום לדליות, יתר לחץ דם עורקי ובעיות אחרות. לעודף משקל יש השפעה שלילית על בריאותו והתפתחותו של הילד.

חָשׁוּבהנורמה היא עלייה של 10-12 ק"ג לכל תקופת לידת התינוק.

כל דיאטה במהלך ההריון מבוססת על ארבעה עקרונות בסיסיים:

• צריכה מופחתת של מלח וסוכר;
• עמידה במשטר השתייה (2 ליטר נוזל ליום);
• צריכת מזון כל 3 שעות;
• הפחתה בגודל המנות.

עדיף לחלק את מנות הצהריים לפי זמן: לאכול סלט ומרק, ואחרי 15-20 דקות את המנה השנייה.

חָשׁוּבלפני האוכל, רצוי לשתות כוס מים מינרליים.

תפריט מאוזן

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: תה לא ממותק, דייסת חלב, למעט סולת (500 גרם).
• ארוחת בוקר שנייה: משקה פירות, חתיכת לחם חיטה עם חמאה או גבינה.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות (200 גרם), מרק אורז (250 מ"ל, חצי מנה), בשר עגל מבושל (50 גרם), חתיכת לחם שיפון, קומפוט.
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' (150 גרם), חצי כוס קפיר דל שומן, לחמנייה (ללא צימוקים!).
• ארוחת ערב: קציצת בשר או דג (מאוד), אורז (400 גרם), תפוח ירוק, תה (200 מ"ל).

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: קפיר, דייסת חלב (500 גרם).
• ארוחת בוקר שנייה: תה עם חלב, לחם חיטה עם פאטה.
• ארוחת צהריים: מרק, כוסמת עם בשר רזה (200 גרם), חתיכת לחם שיפון, מיץ תפוחים.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, לחמנייה.
• ארוחת ערב: ספגטי עם גבינה, קומפוט פירות יבשים לא ממותק (200 מ"ל).

יום רביעי

• ארוחת בוקר: דייסה רופפת (150 גרם), ג'לי.
• ארוחת בוקר שנייה: פרי אחד או 150 גרם פירות יער.
• ארוחת צהריים: קוויאר קישואים, מרק דגים (250 מ"ל), דג מבושל עם פירה (200 גרם), לחם שיפון, מיץ.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט 100 מ"ל, לחמנייה (כדאי להחליף ב-2 כפות סיבים).
• ארוחת ערב: לחמניות כרוב עם בשר, פרוסת לחם אחת, משקה פירות.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: חביתת קיטור משתי ביצים, גבינת אדיגה, לחם דגנים מלאים (חתיכה אחת).
• ארוחת בוקר שנייה: ביסקוויטים (40 גרם), חלב.
• ארוחת צהריים: סלט גזר, בורשט (250 מ"ל), עוף מבושל ללא עור עם דייסת כוסמת.
• חטיף אחר הצהריים: פירות או פירות יער (150 גרם).
• ארוחת ערב: גבינת קוטג', כוס חלב, חתיכת לחם חיטה.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: דייסת חלב, לחמנייה קטנה, תה.
• ארוחת צהריים: בננה
• ארוחת צהריים: סלט כרוב, מרק עוף (חצי מנה), פילאף (150 גרם), חתיכת לחם, קומפוט.
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' (150 גרם), עולש עם חלב.
• ארוחת ערב: חתיכת הודו מאודה או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים.

יום שבת

• ארוחת בוקר: ביצה אחת, דייסת חלב, משקה פירות.
• ארוחת בוקר שנייה: תה, גליל עם גבינה.
• ארוחת צהריים: סלט סלק, חצי מנה של מרק ירקות, כרוב מבושל עם בשר (150 גרם), קומפוט.
• חטיף אחר הצהריים: חצי כוס יוגורט, מאפין.
• ארוחת ערב: בשר עגל מבושל, ירקות מבושלים (200 גרם), לחם, תה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: קציצת קיטור, כוסמת (150 גרם).
• ארוחת בוקר שנייה: מוזלי, כוס קפיר.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות, מרק כרוב רזה, דג אפוי עם אורז (150 גרם), חתיכת לחם, מיץ עגבניות.
• חטיף אחר הצהריים: קדרת קוטג' עם משמשים מיובשים, תה.
• ארוחת ערב: עוף מבושל ללא עור, דייסה פירורית, משקה פירות.

דיאטת השליש: למה זה חשוב

הרופאים חילקו ביודעין את תקופת נשיאת התינוק למספר תקופות. בכל אחד מהם עובר גוף האישה שינויים מסוימים האופייניים לשלב זה. אותו הדבר ניתן לומר על התפתחות העובר. הצורך בחומרים בעלי ערך ביולוגי שונה בכל אחת מתקופות הזמן.

זו הסיבה שחשוב לאכול מזונות המתאימים לשלב הספציפי של ההריון שלך.

דיאטה בשליש הראשון להריון

במהלך תקופה זו, חל שינוי הורמונלי פעיל. יותר מ-80% מהנשים חוות רעילות. רמות מוגברות של פרוגסטרון עלולות לגרום לעצירות. גם השלב קשה לעובר: נוצרות מערכות חיוניות, איברים מונחים, המוח גדל.

האם לעתיד צריכה לכלול בתזונה:

• דג לבן: מכיל יוד, חומצות אמינו יקרות ערך;
• חומצה פולית: משתתפת ביצירת כלי דם, רקמת עצבים של העובר, מגרה hematopoiesis. הרבה בפירות הדר, סלט ירוק, ביצים, גבינת קוטג', כבד, אבטיחים;
• פירות שאינם נפוחים (תפוחים, בננות, קיווי): מקור לסיבים הדרושים לנרמול מערכת העיכול;
• ירקות: לתת עדיפות לכרוב, סלק, גזר;
• בשר (בשר עגל, חזה עוף, כבד בקר) למניעת אנמיה;
• דבש, פירות יבשים, אגוזים (לא יותר מ-100 גרם ליום!), מקורות לויטמינים, מינרלים, חומצות שומן.

מסרב להשתמש:

• משקאות מוגזים, הם יכולים לעורר התכווצות הרחם,
• מזון מטוגן, חריף;
• מוצרים מיידיים (מכילים כמות עצומה של תוספים סינתטיים);
• גבינה: מעוררת עצירות;
• קפה ותה ירוק: מכילים מינון מוגבר של קפאין, חוסמים את צריכת החומצה הפולית;
• תה צמחים, סוגים מסוימים יכולים לעורר הפלה.
• שוקולד מריר: מאט את ספיגת הוויטמינים, יכול לעורר התפתחות של רעב חמצן של העובר.

מֵידָעימי צום בשליש הראשון מומלצים עם רעילות חמורה (בדרך כלל נקבעת דיאטת תפוחים) או עם עלייה במשקל של יותר מ-600 גרם בשבוע.

דיאטה בשליש השני

בשלב זה, הרחם מוגדל באופן משמעותי. כמות גדולה של מזון גורמת לאי נוחות וכבדות, אבל בדיוק בזמן הזה, לנשים יש תיאבון מוגבר.

חָשׁוּבבשליש השני, חשוב במיוחד לעקוב אחר המשקל שלך, להקפיד על הכלל של אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות.

ההתפתחות הפעילה של הילד שטרם נולד מחייבת הכללת ויטמין D, סידן, אשלגן בתזונה. בחירות המזון פחות מחמירות מאשר בשליש הראשון. אמא לעתיד יכולה להתענג על 2-3 פרוסות שוקולד או כוס תה צמחים.

יש צורך לכלול בתזונה:

• גבינת קוטג', עשבי תיבול, חלב, עשיר בסידן;
• כוסמת, שיבולת שועל, תרד, שעועית (מכילים הרבה ברזל);
• כרובית, פלפלים, פטרוזיליה, מרתח שושנים כמקור לויטמין C;
• דגים, כבד בקלה, חלמון ביצה (הרבה ויטמין D);
• מכיל ויטמין E גזר, צנוניות, מלפפונים, תפוחי אדמה.

הגבל את השימוש:

• נקניקיות;
• מאפים מתוקים (עוגות, מאפים);
• בשרים שומניים;
• פירות הדר, תותים (עלולים לגרום לאלרגיות בתינוק שטרם נולד);
• שמנת חמוצה שמנת, שמנת.

חָשׁוּבאם היולדת עולה במשקל במהירות, רצוי לתאם יום צום. כדאי להתייעץ עם רופא. לחלק מהנשים אסור לאירוע!

אתה לא יכול לסרב לחלוטין לאוכל. יש לצרוך מוצר אחד במהלך היום. לדוגמה, תפוחים, גבינת קוטג' או קפיר.

דיאטה בשליש השלישי

השלב חשוב מבחינת ההכנה ללידה עתידית. משקל עודף עלול לסבך את הלידה ולגרום לפציעות שונות לתינוק. תכונה של השליש היא נפיחות מוגברת עקב בעיות במתן שתן הנגרמות מלחץ של הרחם המוגדל על השופכנים.

חָשׁוּביש להפחית את כמות הנוזל הכוללת הנצרכת ל-1 ליטר ליום. בטרימסטר השלישי מומלץ לבלות את ימי הצום פעם בשבוע.

רצוי לכלול בתפריט:

• סלט ירוק עם שמן זית;
• ירקות: מלפפונים, ברוקולי, פלפלים;
• מוצרי חלב דלי שומן, בעיקר גבינת קוטג';
• דגנים מלאים.

הגבל את השימוש במזונות עתירי קלוריות ואלרגנים:

• סוֹלֶת;
• חלב, גבינה;
• דבש;
• פירות אדומים.

איזו דיאטה מתאימה לך

התזונה צריכה להיבחר על ידי הרופא, תוך התחשבות במצב הבריאותי של האם לעתיד. כשהיא מרגישה טוב, אישה יכולה לדבוק בתזונה מאוזנת מסורתית.

לכל מחלה, הרופא שלך ימליץ על אחת מהדיאטות המיוחדות. הבחירה תלויה במטרה ובתוצאה הרצויה:

• ירידה במשקל;
• הפחתת נפיחות;
• שחזור תפקוד מעי תקין;
• שמירה על בריאות במקרה של מחלות כרוניות או נרכשות במהלך ההריון.

דיאטת חלבון

להקצות לאמהות לעתיד שיש להם עודף משמעותי מהמשקל המותר.

הוא מורכב מירידה יומית בפחמימות עד 300 גרם, שומנים עד 80 גרם. מזון חלבון (חלבונים מן החי והצומח) צריך להיות לפחות 100-120 גרם.

חָשׁוּבאתה לא יכול לאכול מזון חלבון לבד. עודף חלבון עם צריכה לא מספקת של פחמימות יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכליות, מערכת גניטורינארית, כלי הדם ולעורר הרעלת חלבון.

• דגי ים,
• ביצים, חמאה;
• גבינת קוטג ', משקאות חלב מותסס;
• שעועית, ירקות, גזר, כרובית;
• בשר רזה.

יש לחלק את המזונות ל-5 ארוחות. בארוחות בוקר וערב, מומלץ לצרוך 30% חלבונים (מהנורמה היומית), 20% לצהריים, 10% לצהריים ותה מנחה.

דיאטה נטולת מלח

זה נרשם בדרך כלל בטרימסטר השלישי עם בצקת חמורה, הסיכון לפתח רעלת הריון, התכווצויות gastrocnemius.

הדיאטה חסכונית. זה שימושי גם במקרה של בריאות טובה כיום צום בכל שלב של ההריון. זה כרוך בדחיה של מזון מלוח, מוצרי קמח, פירות הדר, צנוניות, מלפפונים. הקפד לא לכלול מזון מעושן ומטוגן (עדיף לשכוח אותם במשך כל תקופת הבאת ילד).

תפריט יומי משוער:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל ללא מלח, לפתן פירות יבשים (למעט צימוקים) לא ממותק.
• ארוחת בוקר שנייה: ביסקוויטים, קפיר.
• ארוחת צהריים: מרק דגים (לא ממליחים!), תפוח.
• חטיף אחר הצהריים: חלב עם דבש (0.5 כפית).
• ארוחת ערב: סלט ירקות, חזה עוף (200 גרם).

דיאטת תפוחים במהלך ההריון

מרשם לאישה בהריון עם רעלנות חמורה בשליש הראשון ועלייה מהירה במשקל בתקופה שלאחר מכן. אידיאלי לימי צום.

עבור דיאטת תפוח, אתה צריך לקחת 1 ק"ג (רצוי ירוקים). כמות מחולקת ל-5 ארוחות:

• ארוחת בוקר: תפוח שלם;
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח מגורר, כדאי לתבל בשמן זית;
• ארוחת צהריים: סלט של פרוסות תפוח ופטרוזיליה (אפשר להוסיף סלרי), לטפטף מיץ לימון;
• חטיף אחר הצהריים: תפוח שלם (אפשר להחליף במיץ סחוט טרי);
• ארוחת ערב: סלט של תפוח קצוץ דק, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים (1 כל אחד).

דיאטת סוכרת

הכיוון העיקרי של הדיאטה הוא שמירה על רמת הגליקמיה על ערך שנקבע לכל מטופל בנפרד. התפריט צריך לכלול 50-60% פחמימות, 25-30% שומן, 15-20% חלבון. סוכר צריך להיות נטוש לחלוטין.

חָשׁוּבלא ניתן לשלב מוצרי חלבון ופחמימות במנה אחת. יש לחלק אותם לארוחות שונות (למשל לאכול פסטה לארוחת בוקר, בשר לצהריים).

יש לשלול את זה:

• מַמתָקִים;
• חטיפי קרם, שמנת;
• סלק וגזר מבושלים;
• נקניקיות מעושנות, בשר משומר, גבינות מלוחות;
• לימונדה, מיצים מתוקים.

תפריט יומי משוער:

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב ללא סוכר, לחמניית קמח שיפון, פטה בשר (50 גרם).
• ארוחת בוקר שנייה: אשכולית קטנה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות (150 מ"ל), חצי חזה עוף, 80 גרם סלט ראש עם פטרוזיליה.
• חטיף אחר הצהריים: פירות או קפיר.
• ארוחת ערב: 70 גרם ירקות מבושלים, 2 קציצות בקר (רצוי מאודות), תה ללא סוכר.

פעילות גופנית חשובה בסוכרת. טיולים יומיומיים הם תוספת מועילה לתזונה שלך.

דיאטה לבצקת במהלך ההריון

המטרה העיקרית של הדיאטה היא להסיר עודפי נוזלים. בדרך כלל נקבעת דיאטה נטולת מלח.

כדי להקל על בצקת, עליך:

• לוותר על מלח;
• להפחית את צריכת הנוזלים הכוללת לליטר אחד ליום;
• לא לכלול בשרים מעושנים, חמוצים, ממתקים, קינוחים שומניים, מיונז, שמנת.

כדאי לכלול מזונות המכילים אשלגן: אורז, פטרוזיליה, מלון, תפוחי אדמה, מנות סויה.

דיאטה לעצירות אצל נשים בהריון

התזונה נועדה להמריץ את מערכת העיכול.

כדאי להגביל את השימוש במזונות שמאטים את המעיים:

• כמה פירות ופירות יער: אפרסמון, אגסים, רימונים, אוכמניות,;
• מאפים;
• שוקולד;
• מזון חלבון.

הקפידו לכלול בתפריט סיבים תזונתיים: סובין (להוסיף 2 כפות לאחת הארוחות), תפוחים, כרוב, קטניות.

תוספת אידיאלית: כוסמת, ברוקולי, תרד.

כדאי לאכול 2-3 שזיפים מיובשים ביום או 1 פרי קיווי. על קיבה ריקה, שתו כוס מים רתוחים או מיץ ירקות (אם אין מחלות במערכת העיכול!).

דיאטה לאנמיה

זה מאופיין בירידה ברמת ההמוגלובין. הדיאטה מכוונת לחידוש מאגרי הברזל, ויטמיני B, חומרים ליפוטרופיים.

מֵידָענשים בהריון הסובלות מאנמיה צריכות לאכול מוצרי בשר מדי יום: כבד בקר, בשר הודו, בשר עגל. זהו המקור העיקרי לצריכת ברזל בגוף (30%); לא יותר מ-5% מהברזל נספג ממזונות צמחיים.

התזונה חייבת לכלול:

• כל דג;
• דייסת כוסמת;
• גבינת קוטג;
• שמן זית;
• אֱגוזי מלך;
• אַצָה.

כדאי לשתות 100 מ"ל של מיץ חמוציות סחוט טרי או מרק ורדים כל יום.

אל תכלול מזונות המשפיעים לרעה על הכבד: שומנים מן החי, דוחן, קקאו, חומצה. חלב מאט את ספיגת הברזל, עדיף להחליף אותו במשקאות חלב מותססים.

דיאטת צרבת

אחד התסמינים של מחלות של מערכת העיכול. התזונה מבוססת על שינוי בתזונה והכנה נכונה של הארוחות. המטרה היא לייצב את הפרשת מיץ הקיבה, לעצור את שחרורו לוושט.

האם לעתיד חייבת לפעול לפי כללים פשוטים:

• ללעוס מזון באיטיות וביסודיות, להימנע מלכידת אוויר;
• לוותר על מזון מטוגן, לתת עדיפות לאוכל מאודה;
• לאחר כל ארוחה, קח עמדה אופקית למשך מספר דקות.

מזונות מעוררי צרבת:

• פירות יער ופירות חמוצים, פירות הדר;
• קפה, שוקולד;
• בשר חזיר, שוקי עוף וכנפיים;
• רטבים חמים.

דיאטה לגסטריטיס

אכילה דומה לדיאטה לצרבת. הטכניקה צריכה להיות מכוונת לחסל את הסימפטומים של התהליך הדלקתי.

תפריט יומי משוער נועד לטיפול במחלה הבסיסית:

• ארוחת בוקר: דייסת אורז, תה.
• ארוחת בוקר שנייה: פרי לא חומצי או שתי חתיכות מלון.
• ארוחת צהריים: מרק גריסי פנינה עם פירה חזה עוף, ג'לי.
• חטיף אחר הצהריים: סלט סלק מבושל וגזר.
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים, דגים.

הסר פטריות, מרקי בשר בקר וחזיר, כרוב לבן מהתזונה.

דיאטה לקיכלי במהלך ההריון

הדיאטה עבור (קיכלי) מכוונת להגברת החסינות כגורם העיקרי להתפתחות המחלה במהלך ההריון.

חָשׁוּבדיאטה נחוצה גם לאביו של הילד: גברים הם נשאים של קיכלי.

לפטרייה הגורמת למחלה יש אופי שמרים ולכן יש צורך להוציא מהתפריט סוכר, משקאות מוגזים, גלידות, פירות מתוקים, מאפים, אורז, תפוחי אדמה.

כלול בתזונה:

• ירקות: גזר, ברוקולי, מלפפונים, סלק;
• פירות: שזיפים, תפוחים;
• כל ירקות;
• דג מבושל;
• בשר כבד.

כדאי לאכול פרוסת לימון כל יום ולשתות 150 מ"ל של מרתח של עלי לינגון או משקה פירות מפירות יער טריים.

דיאטה לדלקת לבלב

התזונה צריכה להיות דלה בקלוריות. הוא נועד למנוע את החמרת המחלה וסיבוכים שונים לאם ולילד לעתיד. רצוי לאדות את האוכל. טוחנים או טוחנים לפני השימוש.

הדיאטה כוללת:

• עד 120 גרם חלבונים מהחי: גבינת קוטג ', דגים, בשר;
• קרקרים או לחם מקמח חיטה מיובש;
• מרקי ירקות (לא כולל כרוב);
• חֲבִיתָה;
• חלב, חמאה.

רצוי לוותר על פחמימות קלות לעיכול, מוצרים מעושנים, מרקים חזקים.

מֵידָעבמהלך החמרה של המחלה, לאישה בהריון ניתן לרשום צום טיפולי. במהלך היום יש צורך לשתות במתינות מים אלקליים (למשל, "בורג'ומי"), מרק ורדים.

דיאטה לפיאלונפריטיס

הדיאטה מכוונת לחיזוק מערכת החיסון ויצירת תנאים לא נוחים להתרבות חיידקים.

• מרקי ירקות מתובלים בשמנת (300 גרם למנה);
• לחם מיובש, ביסקוויטים יבשים;
• תבשילי קצף (עוגות גבינה, סופלה, תבשילים ללא קרום), חלב מלא, מרקי חלב;
• דגים ובשר רזים (לא יותר מ-200 גרם לארוחה);
• חמאה ללא מלח;
• פירות וירקות (למעט כרוב לבן).

רצוי לסרב למזונות שמאטים את תפוקת השתן: שוקולד, נקניקים, פטריות, עוגות, ירקות כבושים, מים מינרלים עם תכולת נתרן גבוהה.

חָשׁוּבעם פיאלונפריטיס, חשוב במיוחד לשלוט במשקל הגוף.

נושא המשקל העודף הדאיג נשים כמעט בכל עת, וכיום הוא עדיין רלוונטי גם במהלך ההיריון. אמהות לעתיד כבר לא אוכלות בשביל שניים, כי הן מבינות היטב שהסוד של הריון בריא הוא לא בכמות האוכל, אלא באיכותו. במשך 9 חודשים ארוכים, כדאי לגשת להרכב התזונה בצורה סלקטיבית מאוד, תוך העדפה רק לאותם מוצרי מזון שיספקו לאם ולתינוק מגוון מלא של חומרים מזינים ומינרלים, כמו גם את כל הויטמינים הדרושים. אישה יכולה להרשות לעצמה לעלות רק 9 - 15 פאונד מיותרים. כל דבר העולה על הנורמה המותרת ימנע מהעובר להתפתח כרגיל ויסבך את הלידה. לפתור בעיה זו במהלך ההריון עם דיאטה.

כ-45% מהנשים מרוויחות יותר במהלך ההריון. שינויים משמעותיים במראה לא רק מקלקלים את מצב הרוח שלך, אלא גם מהווים איום ממשי על רווחתך. ולמרות שדיאטה בעמדה "מעניינת" קשורה גם בסיכון מסוים, ירידה כזו במשקל בחלק מהמקרים מוצדקת לחלוטין. העיקר לרדת במשקל בצורה חכמה ולוודא ששיטות ההרזיה לא ישפיעו על בריאות התינוק.

עודף משקל בהריון: ממה לפחד

אם, עם תחילת השבוע ה-16 להריון, אישה מתחילה לעלות יותר מ-1 קילוגרם בשבוע, רופא הנשים בהחלט יפנה את תשומת לב המחלקה שלה לנטייה זו - ישנם תנאים מוקדמים להיווצרות משקל גוף עודף! מצבורי שומן על גופה של אישה בהריון לא רק מונעים מרופאים להעריך באופן אובייקטיבי את מצבו התוך רחמי של העובר, אלא גם מעורר התפתחות של סיבוכים כאלה:

• דליות של הגפיים התחתונות;
• סטיות שונות בפעילות מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות עצבים;
• מצב לא תפקודי של המערכת האנדוקרינית;
• לחץ דם גבוה;
• נגע זיהומיות של דרכי השתן;
• לחץ מוגזם על עמוד השדרה;
• סבירות גבוהה להפלה ספונטנית;
• לידה בניתוח קיסרי חירום;
• הריון לאחר מועד;
• תחילת הצירים לפני המועד;
• עודף משקל אצל ילד.

עודף משקל של אישה בהריון משפיע לעתים קרובות מאוד על בריאות הילד עוד לפני לידתו. ההשפעה הפתולוגית מקבלת את התכונות של המצבים הבאים המסוכנים לעובר:

• מחסור בחמצן;
• תזוזה לא פרופורציונלית של האגן והראש ביחס זה לזה;
• חוסר חריף של רכיבים תזונתיים;
• הפרעות נוירולוגיות;
• הנטייה לעודף משקל כשהם גדלים.

דיאטה לכל יום במהלך ההריון: איך לאזן את התזונה

בזמן ההמתנה לתינוק, אישה לא מזיק לשקול מחדש ואולי לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה שלה:

1. מעקב אחר איכות ומגוון המוצרים.
2. אכלו מזונות הממריצים פעילות מעיים מדי יום.
3. שאפו ליציבות מאגרי המינרלים והוויטמינים בגוף. נוכחותם של ירקות ופירות עונתיים על השולחן אינה מספיקה, לכן האם לעתיד לא יכולה להסתדר בלי ויטמינים מיוחדים:

• Elevit Pronatal - ממלאת את המחסור במגנזיום וחומצה פולית בגוף. זה עובד טוב יותר אם אתה משלב את זה עם נטילת תרופות המכילות יוד;
• Vitrum Prenatal Forte - מקור עשיר למינרלים עם תכולת יוד נוספת;
• ל-Vitrum Prenatal אין תחליף כאשר לגוף של אישה בהריון יש צורך דחוף בברזל, מגנזיום, חומצה פולית ורטינול.

בהתחשב במאפיינים האישיים של בריאות האם לעתיד, הרופא יבחר את קומפלקס הוויטמין הטוב ביותר עבורה.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון פירושה אספקה ​​סדירה של חומרים מזינים לגוף הנשי. באופן אידיאלי, פוטנציאל האנרגיה היומי של מזון בתזונה של אם לעתיד מתחלק באופן הבא:

• 30% הולכים לארוחת הבוקר הראשונה;
• 10% נשארים לארוחת צהריים;
• 40% ממליצים לאכול בצהריים;
• 10% נופל על חטיף הצהריים (בשעה 16.00);
• 10% הולכים לארוחת ערב.

דיאטה במהלך ההריון. עקרונות יסוד של תזונה במהלך ההריון

כאשר מכינים תפריט בתקופת לידת ילד, חשוב לקחת בחשבון מספר נקודות:

• כדי שהעובר יגדל במלואו ולא יזדקק לכלום, אמו צריכה להעלות את הערך התזונתי "לפני ההריון" של הדיאטה ב-300 - 400 קק"ל. על ידי חישוב פשוט, אנו קובעים כי אישה בעמדה מוצגת 2000 - 2800 קק"ל ליום. אם מצבה הבריאותי של האם המצפה מאלץ אותה להיענות למנוחה במיטה, יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית ב-20%;
• זה טוב לאכול את מוצרי החלב לבחירתך כל יום. זה יכול להיות 1 כוס חלב, קפיר, יוגורט או 150 גרם של גבינת קוטג ';
• כדי להפחית את צריכת הלחם, לכלול דגנים ופסטה מקמח מהדרגה הגבוהה ביותר בתזונה;
• לאכול בשר כל יום ודגים 2-3 פעמים בשבוע;
• מתבלים מנות בשמנים צמחיים בריאים ומזינים: זית, חרדל, זרעי פשתן;
• לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. שימו לב שזה לא רק מים, אלא גם תה צמחים, מיצי ירקות ופירות טבעיים, מרק שושנים;
• התיישב לשולחן בערך באותו זמן: זה נהדר אם ארוחת הבוקר מתקיימת 1 - 1.5 לאחר ההתעוררות, ואתה אוכל ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני השינה. הודות למשטר קפדני, ניתן למנוע משקל עודף;
• כדי שהבטן לא תנהום מרעב, לאכול 4 - 6 פעמים ביום;
• שתו כוס מים אחת בכל פעם לפני אכילת המנה העיקרית. טכניקה זו תעזור לך להימנע מאכילת יתר;
• טיפול בבריאות שלך מספק אי הכללה של מזונות שומניים ומלוחים מאוד, מוצרי קמח, "סודה" מתוקה. אפייה על בסיס מאפה ובצק שמרים, עוגות עם רוטב חמאה שומני גם לא בשבילכם;
• בעלים של צורות "עקומות", לאחר שנכנסו להריון, צריכים לשים לב היטב לבשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. זה לא יהיה מיותר להשאיר מינימום של מלח בתזונה. כדי לעצור את העלייה במשקל, החליפו אורז לבן, מאפים וממתקים באורז חום, שעועית יבשה ולחמים מלאים.

דיאטה במהלך ההריון. מזונות לצריכה יומית במהלך ההריון

הרשימה להלן מורכבת ממזונות המספקים לגוף האישה חילוף חומרים בריא ובהתאם לכך מונעים ממנו לאגור חומרים מזינים לשימוש עתידי. תזונאים ממליצים לאכול מזונות אלו כל יום.

• קישוא;
• כרובית;
• ברוקולי;
• גזר;
• דלעת;
• מלפפונים;
• עגבניות;
• קשת נוצות.

• תפוחים;
• אגסים;
• משמשים;
• שזיפים.

פירות מיובשים:

• צימוק;
• משמשים מיובשים;
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.

• דובדבנים;
• דובדבן;
• אבטיח;
• מֵלוֹן;
• עַנָב;
• קיווי.

בשר רזה:

• בשר בקר;
• טורקיה;
• בשר ארנבת;
• עוף.

דיאטה במהלך ההריון. שיטות בישול לנשים בהריון

עיבוד תרמי של מזון חייב להיות בטוח ועדין. עדיף לאדות בסיר איטי או לאפות כלים בתנור על נייר פרגמנט מיוחד. אל תשכח על הרתחה ותבשיל - אפשרות win-win לבישול בשר ותפוחי אדמה.

האם ניתן לעקוב אחר דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון: התוויות נגד

אם אישה בהריון כבדה בכמה קילוגרמים מהנורמה המותרת, מציגים לה דיאטה מיוחדת לייצוב משקל גופה. עם זאת, הרופאים לא מתעייפים מלחזור על כך שהריון אינו הזמן לניסויים נואשים, ולכן יש לדחות דיאטות פופולריות רבות לאישה לעתיד. בואו נרשום אותם:

• צום רפואי ודיאטות חד-דיאטות מונעים מהאם ומהילד חומרים מזינים רבים;
• דיאטות המבוססות על הדרים, שוקולד וקפה גורמות לאלרגיות בילד לאחר הלידה או מעוררות התפתחות של נטייה לתגובות אלרגיות;
• דיאטות המבוססות על סויה, אפונה וקטניות אחרות מעוררות עלייה ברמות החלבון בגוף. כאשר הוא מתפרק, נוצרים מוצרים התורמים להתפתחות תהליכים רעילים פנימיים. אותו מנגנון פעולה טבוע בדיאטות חלבון. אישה בהריון יכולה לשבת עליהם רק מסיבות חמורות ותחת פיקוח ערני של רופאים;
• דיאטות המנצלות את תכונות מדללות הדם של פירות יער מהוות סיכון רציני לעובר. עקב צריכת דומדמניות, תותים, תותים ופטל בכמות גדולה, עלולים להתחיל דימומים;
• השימוש בגלולות ומשקאות השורפים שומן במהלך ההריון אסור, מכיוון שתרופות כאלה גורמות להפלה.

יחד עם זאת, בתמיכתו של מומחה מוסמך ובעזרת תזונה מתאימה, האם לעתיד יכולה להשיג הרבה:

• להחזיר את המשקל לקדמותו;
• להתמודד עם מספר מחלות;
• לחזק את הסיבולת שלך;
• ללדת ילד בריא.

דיאטה במהלך ההריון: תפריט לפי טרימסטר

התחושה והרווחה של אישה במצב תלוי במידה רבה בשליש ההריון. ואם יש צורך, עשה דיאטה, אתה צריך לתכנן את האירוע החשוב הזה, תוך התחשבות בתקופת ההיריון. זו הדרך היחידה לשמור על משקל הגוף בטווח התקין.

דיאטה במהלך ההריון בשליש הראשון

עד השבוע ה-12 של תנוחה "מעניינת", משקל עודף עולה מהר מאוד, שכן אישה רק מסתגלת למצבה ומתחילה לאכול יותר באופן לא מודע. למעשה, בשלב זה אתה צריך לשים לב לאיכות המזון, לערך האנרגטי שלו. צריכת הקלוריות היומית האופטימלית לשליש 1 היא 2000 קק"ל.

כדי לשמור על משקל הגוף בתחילת ההריון, שמור את המזונות הבאים במטבח שלך:

• בשר רזה;
• ביצים;
• אפונה ירוקה טרייה;
• כל סוגי וזני הכרוב;
• גבינה דלת שומן וגבינת קוטג';
• בשר כבד;
• לחם מלא;
• לחם סובין;
• מיצים טבעיים.

ועדיף לשכוח מהמוצרים האלה בעת דיאטה בשלבים המוקדמים של ההריון לנצח:

• שימורי בשר ודגים;
• מים מוגזים מתוקים;
• מוצרי בישול אקספרס;
• קרקרים וצ'יפס;
• קפה;
• חרדל וחומץ.

דיאטה במשך שבוע במהלך ההריון בשליש הראשון: תפריט

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחה אחת - גרנולה עם חלב או יוגורט טבעי;
• 2 - כוס קפיר;
• 3 - מרק שנוא על בשר רזה;
• 4 - סלט ירקות לבוש בשמן זית;
• 5 - אורז מבושל וכרוב מבושל;
• 6 - כוס חלב דל שומן.

• ארוחה אחת - שיבולת שועל בחלב;
• 2 - טוסט עם חמאה;
• 3 - מרק עם מרק ירקות;
• 4 - קערת גבינת קוטג' דלת שומן;
• 5 - כבד מבושל עם פסטה;
• 6 - אצות.

• ארוחה אחת - גבינת קוטג' דלת שומן ותה ירוק;
• 2 - תה צמחים וביסקוויטים;
• 3 - מרק עם מרק דגים;
• 4 - תפוח מתוק גדול;
• 5 - קציצת עוף מאודה ופירה תפוחי אדמה;
• 6 - יוגורט דל שומן.

• ארוחה אחת - דייסת כוסמת עם חלב, מיץ פירות או ירקות טבעיים;
• 2 - כוס קפיר;
• 3 - מרק כרובית וכרוב ניצנים, פרוסת לחם סובין;
• 4 - אגס מתוק;
• 5 - טונה, סלט ירקות של עגבניות, מלפפונים ועלי תרד;
• 6 - מיץ חמוציות.

• ארוחה אחת - כוס חלב אפוי מותסס. כיכר לחם ופרוסת גבינה קשה;
• 2 - בננה;
• 3 - פסטה עם קציצה מאודה וחסה;
• 4 - גרעינים של 2-3 אגוזי מלך;
• 5 - תפוחי אדמה מבושלים עם שמנת חמוצה, הייק מאודה, כוס תה;
• 6 - חופן שזיפים מיובשים או צימוקים.

• ארוחה אחת - סירניקי, תה ירוק;
• 2 - כמה משמשים מיובשים;
• 3 - מרק אטריות עם מרק עוף, כיכר;
• 4 - גזר ותפוחים קצוצים דק, מגוררים עם סוכר ושמן צמחי;
• 5 - סלט עם עגבניות שרי וגבינה רכה, מתובל בשמן זית;
• 6 - כוס חלב.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחה אחת - שיבולת שועל בחלב, בננה, קומפוט;
• 2 - תפוח;
• 3 - מרק עם חתיכות פילה עוף, סלט ירקות, תה;
• 4 - כתום;
• 5 - ירקות מאודים, קציצת הודו טחון;
• 6 - יוגורט.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השני

כאשר ילד מתחיל לגדול ולהתפתח באופן פעיל במיוחד, הגוף של האם זקוק למקורות אנרגיה נוספים. כעת צריכת הקלוריות היומית לנשים בהריון היא 2500 קק"ל. לאחר 14 שבועות של הריון, השתדלו להימנע ממאפים ולאכול פחות סוכר. בתקופה זו, חשוב מאוד לספק לגוף כמות מספקת של ויטמינים D ו-E.

מוצרים שימושיים לאם לעתיד:

• עלי תרד;
• חלב, קפיר, יוגורט;
• חמאה;
• חלמון;
• דגי ים.

מוצרים שיש להשליך:

• נקניק;
• מזון מטוגן ושומני;
• מנות חריפות, מלוחות ומעושנות.

דיאטה במשך שבוע במהלך ההריון בשליש השני: תפריט

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחה אחת - ביצה קשה, כיכר גבינה ופרוסת עגבנייה;
• 2 - צימוקים עם גבינת קוטג';
• 3 - מרק ירקות;
• 4 - יוגורט דל שומן;
• 5 - סלט ירקות מתובל בכל שמן צמחי;
• 6 - כוס מרק ורדים.

• ארוחה אחת - שיבולת שועל עם חלב;
• 2 - חופן אגוזים, בננה, אגס;
• 3 - מרק דל שומן עם נתחי עוף וברוקולי;
• 4 - 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
• 5 - תבשיל ירקות עם בשר רזה;
• 6 - כוס יוגורט.

• ארוחה אחת - חביתת 2 ביצים;
• 2 - יוגורט דל שומן;
• 3 - מרק דגים;
• 4 - כתום;
• 5 - כל דייסת חלב;
• 6 - פירות.

• ארוחה אחת - עוגות גבינה עם שמנת חמוצה;
• 2 - חופן שקדים;
• 3 - מרק עדשים;
• 4 - אגס;
• 5 - אורז עם תוף עוף מבושל ללא עור, תה;
• 6 - יוגורט.

• ארוחה אחת - ביצים טרופות עם עגבניות ופרוסת לחם סובין;
• 2 - מיץ עגבניות;
• 3 - תבשיל ירקות ופרוסת עוף מבושל;
• 4 - בננה;
• 5 - פסטה ומיץ עגבניות;
• 6 - תה קמומיל.

• ארוחה אחת - גבינת קוטג' עם פירות יער;
• 2 - כיכר גבינה;
• 3 - כוסמת מבושלת, פרוסת בשר עגל מבושל, סלט ירקות, תה;
• 4 - מיץ טבעי;
• 5 - דגים, עגבנייה מבושלת עם ירקות;
• 6 - כוס חלב.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחה אחת - דייסת חלב תירס, פירות יבשים;
• 2 - יוגורט טבעי;
• 3 - כרוב, סלט ירקות;
• 4 - חופן אגוזי לוז, צימוקים;
• 5 - פנקייק קישואים, שמנת חמוצה, מרק ורדים;
• 6 - יוגורט.

באמצע ההריון עלולים להופיע התקפי אלרגיה, ולכן מומלץ לאם לעתיד לנסות מזונות אקזוטיים בזהירות רבה, לאכול פירות הדר ופירות יער.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השלישי

כשנותר מעט מאוד זמן לפני הלידה, אסור לאכול יותר מדי, אחרת משקל עודף עלול לסבך את מהלך הלידה. אמא עדיין צריכה פחמימות, אבל רק בכמויות מוגבלות. מומלץ לצרוך לא יותר מ-2800 קק"ל ליום.

אתה יכול לעקוב אחר דיאטה בסוף ההריון עם המזונות הבאים:

• פירות העונה;
• אֱגוֹזִים;
• מרקים עם מרק ירקות;
• דג מאודה;
• בשר מבושל.

ורצוי לצמצם את צריכת מוצרי המזון הבאים למינימום או לחסל כליל:

• סאלו;
• מזון שומני ומטוגן בכבדות;
• חלמון עוף;
• חמוצים, מרינדות;
• רוֹטֶב;
• ירקות וחמאה.

בשליש השלישי, נשים בהריון מתייסרות לעתים קרובות על ידי בצקת, אז אתה צריך לשתות פחות נוזלים - לא יותר מ 1 ליטר ליום. ההגבלה חלה גם על מזון נוזלי (כולל מרקים).

דיאטה במשך שבוע במהלך ההריון בשליש השלישי: תפריט

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחה אחת - דייסת חלב;
• 2 - חופן צימוקים;
• 3 - מרק ירקות עם קציצות;
• 4 - כוס קפיר;
• 5 - כוסמת עם כדורי עוף מאודים;
• 6 - תפוח.

• ארוחה אחת - ביסקוויטים, תה;
• 2 - בננה;
• 3 - פסטה עם סלט ירקות;
• 4 - עגבנייה, זיתים, חסה;
• 5 - פילאף דיאטטי;
• 6 - כוס קפיר.

• ארוחה אחת - לחם וחמאה, תה;
• 2 - ביצה קשה ואצות;
• 3 - מרק עם מרק דגים;
• 4 - גבינת קוטג' ללא שומן;
• 5 - בשר ארנב אפוי, פירה;
• 6 - מיץ פירות.

• ארוחה אחת - ביצה קשה, פרוסת לחם וחמאה, תה עם מליסה;
• 2 - תפוז;
• 3 - בורש;
• 4 - תפוח;
• 5 - סלט טונה, ביצי שליו ואורז;
• 6 - בננה.

• ארוחה אחת - גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ודומדמניות;
• 2 - מיץ תפוזים;
• 3 - ירקות עם תבשיל בקר, תה;
• 4 - חופן שזיפים מיובשים;
• 5 - אורז מבושל עם כרובית;
• 6 - כוס קפיר.

• ארוחה אחת - שיבולת שועל בחלב עם משמשים מיובשים;
• 2 - לחם עם חמאה ופרוסת סלמון;
• 3 - מרק דלעת, חצי חזה עוף מבושל;
• 4 - מיץ פירות;
• 5 - פירה ופרוסת הייק אפוי;
• 6 - כוס חלב אפוי מותסס.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחה אחת - עוגות גבינה עם יוגורט;
• 2 - גרעינים 2 - 3 אגוזי מלך;
• 3 - פסטה, קציצת דג מאודה, מלפפונים טריים;
• 4 - בננה;
• 5 - גלילי כרוב ממולאים עם שמנת חמוצה;
• 6 - חלב.

דיאטות לירידה במשקל במהלך ההריון מסיבות רפואיות

ישנן דיאטות מיוחדות לנשים בהריון - בעזרתן ניתן לשנות את מצבה ורווחתה של אישה שמתכוננת להפוך לאם לטובה. בקרת המשקל מתבצעת באמצעות תזונה מאוזנת.

דיאטת חלבונים (דלת פחמימות) במהלך ההריון

על פי הכללים של דיאטה זו, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בחלבון. תזונה על פי עיקרון זה מוצגת לאמהות לעתיד המתאוששות בקצב מהיר. צריכת החלבון היומית (כ-120 גרם) מתמלאת בחלב, בשר, ביצים. כמות הפחמימות המומלצת לדיאטת חלבון היא לא יותר מ-400 גרם ליום. טאבו מוחל על סוכר, ממתקים ולחם טרי.

היתרונות של דיאטת חלבון במהלך ההריון:

1. אין איסורים חמורים בתזונה.
2. חילוף החומרים משתפר.
3. מצבורי השומן מופחתים.
4. הרחם והשליה מתחזקים.
5. אין תחושת רעב.
6. המשקל שהיה במהלך ההריון חוזר במהירות.

תפריט דיאטת חלבון במהלך ההריון: דוגמה

בבוקר עדיף פחמימות, לארוחת צהריים עדיף להכין מנה מזינה ובערב - רק מזון חלבוני:

1. ארוחת בוקר ראשונה: תפוח, מוזלי עם יוגורט טבעי, מרק ורדים.
2. ארוחת בוקר שנייה: 2 פרוסות גבינה קשה, פרוסת לחם מלא.
3. ארוחת צהריים: מרק עדשים, דגים אפויים, סלט ירקות, תה קמומיל.
4. חטיף אחר הצהריים: בננה ויוגורט.
5. ארוחת ערב: אורז מבושל, בשר רזה מבושל, חלב אפוי מותסס.
6. לפני השינה: קפיר.

רצוי לשבת לשולחן במרווח של 3 שעות.

כמה לשבת על דיאטה דלת פחמימות במהלך ההריון

מכיוון שדיאטת חלבון יכולה לעורר עלייה בעומס על הכבד והכליות, הרופא צריך לעקוב אחר תזונת האם לעתיד בתקופה זו.

הדיאטה הושלמה אם מופיעים התסמינים הבאים:

• הפרעה במערכת העיכול;
• הזעה מוגברת;
• גירוד של העור;
• נִרגָנוּת;
• סְחַרחוֹרֶת.

התזונה של דוקאן במהלך ההריון

המזון הדיאטטי, שפותח על ידי הצרפתי פייר דוקאן, הוא כיום דיאטת החלבון הפופולרית ביותר בעולם. תזונאים מבטיחים שאין לו התווית נגד לאמהות לעתיד, בתנאי שיבוצעו בו כמה תיקונים:

1. במהלך ההריון ניתן להקפיד רק על 3 שלבים ("קונסולידציה") של דיאטת דוקאן.
2. אל תכלול חלבון ביום חמישי.
3. הכפיל את מנת הפירות היומית שלך.
4. גיוון התפריט במוצרי חלב: יוגורט, גבינת קוטג' דלת שומן, חלב 2%.

ירידה מוכשרת במשקל על דיאטת Ducan בפיקוח של מומחה תעזור לאישה בהריון לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לשמור על המשקל הרצוי לאורך זמן.

תזונה נטולת מלח במהלך ההריון

כדי להרגיש טוב, אדם צריך לאכול לא יותר מ-5 גרם מלח. עם זאת, עקב הרגל רע, רבים מאיתנו, כולל נשים בהריון, רגילים למאכלים מלוחים מאוד ולעיתים מוסיפים הרבה יותר מלח למנות שלנו מהנדרש. כתוצאה מכך, הגוף אינו יכול להיפטר מעודפי הנוזלים ובשל כך מתחיל לעלות במשקל. בנוסף לעודף משקל, השימוש בכמויות גדולות של מלח מעורר פגיעה בפעילות הכליות, הכבד, הלב וכלי הדם. אצל נשים בהריון לחץ הדם עולה ומתפתחת בצקות. לנשים שמשקלן עולה על הנורמה פי 1.5 ניתן להמליץ ​​על דיאטה מיוחדת לבצקת במהלך ההריון. זה שימושי במיוחד לדבוק בדיאטה כזו בשליש השלישי, כאשר הפעילות של האם המצפה היא מינימלית.

הדיאטה כוללת חיסול של מזונות מלוחים. התזונה התזונתית של האם לעתיד, הכוללת רק תבשילים מבושלים ואפויים, מסוכמת לרוב עם רופא על מנת למנוע מחסור במלח בגוף. סוגי המוצרים הבאים אסורים:

• בשרים מעושנים;
• חזיר וכבש;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• מזון מלוח וכבוש;
• מזונות חומציים;
• מזון מטוגן, חריף ושומני.

תפריט לדוגמה של דיאטה נטולת מלחים במהלך הריון למשך יום

1. ארוחת בוקר ראשונה: דייסת חלב, ביצים מקושקשות (1 - 2 ביצים), 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, קומפוט.
2. ארוחת בוקר שנייה: פרוסות תפוח ובננה עם רוטב יוגורט.
3. ארוחת צהריים: נתח בשר מבושל או דג אפוי, סלט כרוב עם תפוח וגזר, משקה פירות.
4. חטיף אחר הצהריים: חופן מכל פירות יבשים.
5. ערב: מרק מחית ירקות, פרוסת לחם מיובש, תה.
6. לפני השינה: כוס חלב אפוי מותסס.

על פי ביקורות של נשים על דיאטה ללא מלח במהלך ההריון, בימים הראשונים ללא מלח זה מאוד קשה, שכן כל האוכל טרי. במקרה זה, מומלץ להוסיף למנות מעט מלח יוד או מעט מיץ לימון סחוט טרי. מהר מאוד בלוטות הטעם מתרגלות למנות לא מלוחות, ובריאותה של האישה ההרה חוזרת לשגרה.

דיאטה לדלקת קיבה במהלך ההריון

אם אישה סבלה מגסטריטיס לפני ההריון, עקב רעילות בחודשים הראשונים לאחר ההתעברות, מחלה זו נוטה להחמיר. הנקודה החשובה ביותר בטיפול במקרה זה היא דיאטה טיפולית.

לאמהות לעתיד עם תסמינים חמורים של גסטריטיס מומלצות ארוחות חלקיות עד 6 פעמים ביום. רצוי להקטין את גודל המנה ל-300 גרם. בימים הראשונים צריך להשביע את הרעב במזון חצי נוזלי, שהקיבה יכולה לעבד אותו בקלות. אפשר לגוון את התזונה בעזרת מרקי פירה העשויים מירקות ודייסות חלב בטמפרטורת החדר. בנוסף, אין איסור להרוג תולעת עם כוס חלב וגבינת קוטג'. לאחר 3 - 4 ימים, כאשר סימני המחלה הופכים פחות ברורים, מותר לאכול ביצים קשות, פירות וירקות העונה, קישוטי ירקות. לאחר נורמליזציה של הבריאות, האם לעתיד יכולה לחזור בצורה חלקה לתזונה הרגילה שלה, תוך אי הכללה של כמה מוצרים:

• תבלינים ותבלינים;
• מנות שהוכנו בטיגון, המלחה או עישון;
• מנות בתוספת אפונה ושעועית;
• כרוב לבן, צנוניות ובצל כבדים על הבטן;
• ממתקים, שוקולד, מאפים מתוקים;
• מרק עשיר;
• קפה.

מזון דיאט לדלקת קיבה במהלך ההריון כרוך בשימוש במזונות בעלי השפעה עדינה על רירית הקיבה:

• קרום מיובשים של לחם;
• דגי נהר מאודים (העדפה פייק וטס);
• עוף מבושל או הודו;
• מוצרי חלב;
• קציצות וקציצות מאודות;
• ביצים "בתיק".

דיאטה לעצירות במהלך ההריון

עצירות היא סיבוך שכיח של הריון. ההפרעה גורמת אי נוחות רבה לאם המצפה, וגם מאיימת בהרעלה חמורה לגופה. בנוסף, המעי, העולה על גדותיו במסה עומדת, גדל כל כך עד שהוא מפעיל לחץ חזק על הרחם. במקרים חמורים, זה מעורר לידה מוקדמת או הפלה. מניעה אמינה של עצירות נחשבת לתזונה מוכשרת, שעל פרטיה אישה בהריון דנה עם רופא.

הדיאטה הטיפולית מגבילה את השימוש במוצרים כאלה:

• מטוגן ושומני;
• פטריות, עלי חומצה ותרד, צנון, לפת, מיץ תפוחים וענבים;
• מנות אורז וסולת;
• פירה מזונות ומרקים בעלי עקביות רירית;
• רימון, בננות, אגסים, פירות ופירות יער עם "חמיצות";
• מרק שומני;
• פסטה;
• תבלינים ותבלינים חמים;
• מיונז;
• רטבים קנויים בחנות, מזון מהיר;
• גבינה, גבינת קוטג', חמאה, שמנת (מקורות של שומנים עקשן);
• בשר ודגים שומניים.
• מאפים טריים, מתוקים.

תפריטים לעצירות במהלך ההריון: דוגמה

1. ארוחת בוקר ראשונה: שיבולת שועל עם פרוסות תפוח אפויות, יוגורט.
2. ארוחת בוקר שנייה: תה ירוק מבושל קלות עם לחם מיובש וחתיכת גבינה.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות, תבשיל כוסמת עם בשר, סלט ירקות ומילקשייק.
4. חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' עם משמש מיובש ומעט דבש, לפתן מפירות יער ופירות.
5. ארוחת ערב: דג אפוי בנייר כסף, תפוחי אדמה מבושלים, סלט ירקות, מרק שזיפים מיובשים.

לא פחות חשוב לעצירות אצל נשים בהריון הוא משטר שתייה - צריך לצרוך כ-1.5 ליטר נוזלים ביום. אם האם לעתיד מודאגת מבצקת שאינה קשורה למחלות ספציפיות, יש צורך להפחית לא את כמות המים, אלא את כמות המלח בתזונה.

דיאטה עם חלבון בשתן במהלך ההריון

פרוטאינוריה, או נוכחות של חלבון בשתן, היא חריגה נוספת במהלך ההריון. ממספר סיבות, הכליות אינן מסוגלות לסנן לחלוטין את החלבון והוא חודר לשתן. ללא טיפול מתאים, פרוטאינוריה גורמת להתפתחות תהליכים דלקתיים ומוגלתיים, הפרעות בתפקוד מערכת ההפרשה, הרעבה בחמצן של העובר, לידה מוקדמת או מוות של הילד.

פתולוגיה מתוקנת במידה רבה עם דיאטה מיוחדת. הבה נבחן את העקרונות הבסיסיים שלו:

1. כדי להקל על האם לעתיד לסבול את הפחתת כמות מוצרי החלבון בתזונה, יש להחליף אותם בפחמימות מורכבות ומהירות, שומנים צמחיים ובעלי חיים. לשם כך, במסגרת הדיאטה ניתן שימוש בפירות יער וירקות, פירות ודבש טבעי. אי אפשר לנטוש לחלוטין מזונות חלבונים - הכמות היומית שלו מצטמצמת למינימום. ביצים יש לבשל רק קשות, ובשר ודגים יש להרתיח ולאפות זמן רב.
2. ממוצרי בשר, מומלץ לאכול רק עוף.
3. עד השעה 12.00 אישה בהריון יכולה להרשות לעצמה מעט שמנת חמוצה ושמנת. למרות שהמזונות עתירי קלוריות, הם יסייעו בשמירה על מאזן האנרגיה בגוף על רקע מחסור בחלבון.
4. כדי לנרמל את הרכב השתן, הם יושבים על דיאטה לפחות 5 ימים.
5. מלון, אבטיח, דלעת, סלק וצימוקים הם אבן היסוד של מזון תזונתי עם חלבון בשתן.
6. אסורים בשרים מעושנים, חמוצים, סודה, קפה, קקאו וכל דבר מלוח.
7. הארוחות נעשות חלקיות - עד 5 פעמים ביום.
8. אם פרוטאינוריה מלווה בבצקת, יש להפחית את כמות הנוזלים היומית הנצרכת, כולל מי שתייה. כמה, הרופא קובע על בסיס נפח השתן המופרש ביום הקודם.

תפריט ליום אחד עם חלבון בשתן במהלך ההריון: דוגמה

1. ארוחת בוקר ראשונה: חביתת אדים עם ביצה אחת ועוגה שטוחה מבצק לא מלוח.
2. ארוחת בוקר שנייה: כוס חלב אפוי מותסס ואגס אחד אפוי.
3. ארוחת צהריים: מרק עם ציר ירקות עם מעט שמנת חמוצה. פסטה קשה, רוטב עגבניות לרוטב וסלט ירקות.
4. חטיף אחר הצהריים: ג'לי מפירות יער טריים או קפואים, חופן צימוקים, קומפוט תפוחים.
5. ארוחת ערב: כידון אפוי עם קישואים וחצילים, מרק שושנים.

האם ניתן לשבת על דיאטות אנרגיה במהלך ההריון

דיאטות אנרגיה - מה שנקרא אבקות תרכיז להכנת קוקטיילים בטעמים שונים. תוסף זה ממוקם היום כתחליף יעיל לארוחה חלקית או מלאה לירידה במשקל. כל שייק מכיל את היחס האופטימלי של חלבון וסיבים תזונתיים להקהות רעב לאורך זמן. למרות הבטחות היצרן לגבי האיזון והפונקציונליות של הרכב התערובות התזונתיות, שאלת הבטיחות וההתאמה של השימוש בהן במהלך ההריון נותרה פתוחה. הבעיה נעוצה בהיעדר נתונים רשמיים על השפעת מרכיבי התערובות על גופה של האם המצפה ועל מהלך ההיריון.

אם אישה נטלה קוקטיילים של דיאטת אנרג'י לפני ההריון, לאחר ההתעברות, היא כמובן תשאל את הגינקולוג שלה אם היא יכולה להמשיך לאכול בצורה כזו. בהיעדר מחלות הריון נלוות, הרופא עשוי לאפשר למטופלת להרכיב דיאטה כדי שיהיה בה מקום למוצרים אלו. עם זאת, קוקטיילים בטעמי קפה וקפוצ'ינו יצטרכו להיפטר בכל מקרה, מאחר שהם מכילים קפאין.

קשה לענות על השאלה איזו תזונה הכי טובה במהלך ההריון. התוצאה תלויה כמובן בנתונים הראשוניים ובמצב הבריאותי של האם לעתיד. שוב, אנו מזכירים לך שאתה יכול לברר את היעילות של דיאטה מסוימת במהלך ההריון בתמיכה של מומחה מוסמך. להיות בריא!

משקל הריון. וִידֵאוֹ

תפריט הדיאטה במהלך ההריון כולל הכנסת מוצרים לתזונה של האם לעתיד של מוצרים הנחוצים למהלך התקין של ההריון, עבודה מתואמת היטב של גוף האישה ותזונה תוך רחמית איכותית של התינוק. תפריט כזה נועד גם למנוע בעיות עם קילוגרמים עודפים, המתרחשות לרוב הן במהלך ההריון והן בתקופה שלאחר הלידה.

אישה בהריון מחויבת לדאוג לתזונה מאוזנת של תזונתה, שצריכה לכלול מגוון מאכלים ומנות. יחד עם זאת, יש לזכור את הנורמות והמינונים מסוימים בצריכת מזון.

יש לכלול את המזונות והמנות הבאים בתפריט הדיאטה במהלך ההריון:

• מנות ראשונות (בצורת מרקי ירקות, חלב ומרק);
• בשר רזה ומגוון מנות בשריות (בקר, עוף, הודו, עגל, בשר אדום);
• חלב ומוצרי חלב שונים (דלי שומן);
• מוצרי מאפה, קמח ופסטה;
• דגנים (בעיקר כתוספת למנות ראשונות);
• ביצים (המינון במהלך ההריון הוא מספר חתיכות בשבוע);
• דגים ופירות ים;
• ירקות, פירות יער, עשבי תיבול טריים, פירות ופירות יבשים;
• מים ומשקאות לא מוגזים;
• חמאה (חמאה, ירק) וכו'.

התעריף היומי של המנות הראשונות במהלך ההריון הוא 200-250 גרם. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מרקי ירקות מבושלים במים או מרק דל שומן בתוספת של כמה תפוחי אדמה. כמרכיבים נוספים בהכנת מרקים, ניתן להשתמש בכמויות קטנות של פסטה או דגנים. מנות ראשונות מתובלות בדרך כלל בשמנת חמוצה דלת שומן או שמנת, וכן עשבי תיבול טריים קצוצים.

באשר לצריכת בשר במהלך ההריון, במקרה זה, מומלץ לאם לעתיד להעדיף רק את הזנים דלי השומן שלה, קודם כל, עופות (עוף או הודו), ארנבת, כמו גם בשר עגל ובשר. המינון היומי של מנות הבשר הוא 150 גרם. תזונאים מייעצים לאדות מנות כאלה, כמו גם לאפות אותן בתנור, לאחר הרתיחה במים. פודינגים וקציצות אדים, לחמניות בשר, זרזי בשר וירקות, כמו גם כופתאות, קציצות וכו' יהפכו למנות הטובות ביותר עבור האם המצפה.

צריכת לחם ומוצרי קמח אחרים בתקופת הלידה צריכה להתבצע בפיקוח מסוים ולהסתכם בכ-100-150 גרם ליום. על האם לעתיד להעדיף לחם תזונתי ללא מלחים, לחם שיפון או עם סובין, וכן עשוי מקמח מלא או קמח חיטה בדרגות I-II. רצוי להשתמש במוצרי הלחם של המאפים של אתמול או לייבש אותם מעט ממש לפני השימוש. לא אמור להיות מאפין בין מוצרי הקמח, מומלץ להחליף בעוגיות או ביסקוויטים לא מבושלים.

חלב מלא ומוצרי חלב צריכים להיות נוכחים בתזונה של האם לעתיד. המינון היומי שלהם צריך להיות 200 גרם. עם זאת, עליך לזכור את המצב שבו לאישה בהריון יש תגובה אלרגית הקשורה לאי סבילות ללקטוז הכלול בחלב. במקרה זה, יש להגביל או להפסיק את צריכת מוצרי החלב. ניתן להוסיף חלב גם לתה, דגנים, מרקי ירקות; בין מוצרי חלב, עדיף לבחור קפיר דל שומן, שמנת, יוגורט לא ממותק, יוגורט.

צריכת ביצים במהלך ההריון צריכה להיות מוגבלת ל-1-2 ביצים. בשבוע. לגבי מנת הביצים, כדאי להתמקד בחביתות מאודות וכן בבישול "בשקית" או ביצים רכות.

הצריכה היומית של דגים, כמו גם פירות ים ודגים במהלך תקופת ההיריון צריכה להיות כ-150 גרם. יש להדגיש כי מומלץ מאוד לאישה בהריון לצרוך דגים שומניים. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מנות מנוואגה, פייק, דג קרח או בקלה. מזנים אלו ניתן לבשל עוגות דגים מאודות, קציצות, סופלה מאודה, לחמניות דגים עם ירקות, כופתאות, מחית דגים ועוד מנות.

דגנים ופסטות שונות (ספגטי, אטריות, אטריות) עדיף להשתמש כתוספות נוספות במרקים ורק מדי פעם משמשים כתוספת, תוך הפחתת צריכת הלחם.

יש להגביל את צריכת החמאה בהריון ל-15 גרם ליום (בעוד ששמנים צמחיים מומלץ לשמש רק כתוספות במנות עיקריות).

אישה בהריון צריכה לזכור את הצריכה היומית של מי שתייה, שהיא לפחות 1.5-2 ליטר. כמו משקאות אחרים, אתה יכול להשתמש בפירות לא ממותקים לפתן פירות יער, תה חלש (עם תוספת של כמות קטנה של חלב), מרתח ורדים, כמו גם מיצי פירה מכל מיני פירות יער ופירות, מדוללים קודם לכן במים רתוחים חמים.

ירקות טריים, כמו גם מגוון פירות ופירות יער - אלו מזונות שצריכים להיות נוכחים כל הזמן בתזונה של אישה בהריון. ניתן לאכול אותם חיים, וגם להשתמש בהם כבסיס להכנת מנות אחרות, למשל, מחית ירקות או פירות, סופלה מאודה, פודינג פירות יער וכו'. כל מיני ירקות, בעיקר עגבניות, זנים שונים של כרוב, פלפלים, מלפפונים , שימושיים לאם לעתיד. , מלון. חומרים שימושיים רבים נמצאים גם בחסה, דלעת וקישואים. רצוי להשתמש בירקות טריים (במיוחד גזר, אגסי עפר או קולרבי) בצורה מגוררת. יש להגביל את השימוש במנות של צנוניות, שעועית, אפונה ירוקה, גזר מבושל וסלק. בדרך כלל יש להשתמש בשמיר טרי ופטרוזיליה, חסה ובצל ירוק קצוץ כמרכיבים ותבלינים נוספים למנות עיקריות. מפירות יער ופירות (כולל פירות יבשים), בנוסף לסופלה ופודינג, אפשר להכין לפתנים לא ממותקים.

דיאטה במהלך ההריון מכוונת, קודם כל, לשימוש במוצרים בריאים במיוחד בתזונת היולדת שישביעו את הגוף בוויטמינים וברכיבי תזונה הדרושים - גם היא עצמה וגם התינוק שמתכונן ללידה. אישה בהריון צריכה להימנע משימוש מופרז בתבלינים חמים ותבלינים קשים בעת הבישול. במקום זאת, מומלץ להשתמש בשמיר, חסה ופטרוזיליה קצוצים דק וכן בכמויות קטנות של קינמון, ציפורן ועלי דפנה.

אישה בהריון תצטרך להגביל את צריכת מאפים וממתקים בגלל הסיכונים האפשריים הכרוכים בעלייה מוגזמת במשקל. מתינות צריכה להיות העיקרון העיקרי בתזונה רציונלית עבור האם לעתיד. התנאי העיקרי לבנייה נכונה של תזונת האם לעתיד הוא, קודם כל, איכות המזון, המגוון והאיזון שלו.

תזונה נטולת מלח במהלך ההריון

התזונה במהלך ההריון יכולה להיות מגוונת מאוד, אך בכל המקרים היא מכוונת לתזונה רציונלית ומאוזנת. תזונאים רבים מייעצים לנשים בהריון להגביל את צריכת המלח שלהן. במקרה זה, דיאטה ללא מלחים מומלצת עבורם במהלך ההריון.

יש לציין שמלח עצמו הוא מרכיב הכרחי לעבודה מתואמת היטב של איברים ומערכות פנימיות, אך עודף שלו עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות האדם. בממוצע, צריכת המלח היומית לא תעלה על 12-15 גרם. עם זאת, יש לזכור שאנו אוכלים גם מגוון מאכלים מלוחים (לחם, רטבים, מיונז, בשר, שימורים, דגים, דגנים, ירקות טריים), יחד איתם נכנסים לגוף כ-10 גרם מלח. לפיכך, על מנת לספק את הגוף שלנו במלואו במלח, צריך להוסיף לכמות זו 5-7 גרם בלבד. מבחינה ויזואלית, זה נראה כמו כפית אחת לא שלמה. למרבה הצער, ברוב המקרים אנשים "חורגים" מהנורמה הזו בצריכת מלח פי שניים עד שלוש, או אפילו יותר. "עודף" זה עלול להיות מסוכן ביותר לגוף ולגרום לתוצאות שליליות בנשים בהריון, בפרט, בצקת, רעלת הריון והיפרדות שליה.

דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון מכוונת לבטל לחלוטין את השימוש במלח טהור, ולאפשר לו להיכנס לגוף רק עם מוצרים אחרים: לחם, ירקות, בשר וכו'. בין הכללים הבסיסיים של דיאטה נטולת מלח הם הבאים:

• מזון מהביל בעיקר;
• הדרה מהתזונה של מזון מטוגן, מרינדות, כמו גם כל מיני מזונות מעושנים וחמוצים;
• הגבלה בשימוש במגוון מוצרי ממתקים (כולל מאפים, עוגות), דגנים ופסטה.

אכילת לחם בדיאטה נטולת מלח מופחתת לכמות של 150-200 גרם ליום. מומלץ לבשל מרקים עם מרק דגים ירקות או דל שומן. מותרים רק סוגי דגים ובשר דלי שומן. פירות לנשים בהריון ניתן לאכול גם נא וגם מבושל, ללא הגבלות מיוחדות. בנוסף, מומלץ לקחת פירות טריים, פירות יער, כמו גם ביצים, מוצרי חומצה לקטית, חמאה (10 גרם ליום), גבינת קוטג' דלת שומן, תה.

אז תפריט דיאטה ללא מלחים לפני לידה עשוי להיראות בערך כך:

• ארוחת בוקר מס' 1. סולת, תה, קקאו.
• ארוחת בוקר מס' 2. פירות טריים (תפוז, תפוח, בננה).
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק, פסטה עם נתח בשר, פירות (תפוח).
• חטיף אחר הצהריים. עוגיות עם חלב חם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוחי אדמה, אדים דגים, מוצרי חלב או חלב רגיל.

כאשר מקפידים על תזונה נטולת מלח, חשוב מאוד גם לזכור את הכלל העיקרי: עדיף להמליח פחות מזון מאשר להמליח אותו יתר על המידה.

דיאטת קרם במהלך ההריון

התזונה בהריון מבוססת קודם כל על הטיפול של האישה בילד שהיא נושאת. זו הסיבה העיקרית לתזונה נכונה ומאוזנת של האם לעתיד. תזונאים רבים פיתחו את התזונה שלהם על סמך היתרונות של מוצרים בודדים, השילוב המוכשר שלהם והטמעתם בגוף של אישה בהריון. עם זאת, כיום יש חילוקי דעות בין מומחים לגבי חלק ממוצרי מזון והמלצות לשימוש בהם על ידי נשים הרות. אבל יש דברים שלא מעוררים שמץ של ספק. לדוגמה, היתרונות שאין להכחישה של נטילת מוצרי גבינת קוטג '.

לדיאטת קרטון במהלך ההריון (כולל מוצרי חלב) יש תפקיד חיובי, בעיקר בשל תכולת הסידן העשירה, הנחוצה מאוד הן לגוף האם המצפה והן לילד. סוג זה של דיאטה יכול להיות מתואר גם כדל קלוריות, דל שומן, דל פחמן, עתיר חלבון.

בנוסף לסידן, מוצרי הגמל מכילים ויטמינים מקבוצת B וחלבון. אכילת מוצרי חלב וקוטג' דלי שומן תסייע לשמור על משקל תקין. באופן טבעי, סוג זה של דיאטה צריך לשמש בתבונה, מבלי להתעכב עם זה, כי גופה של אישה בהריון זקוק גם לחומרים אחרים.

עצם שמה של הדיאטה - "קצפת" - מצביע על כך שהמרכיב העיקרי של הדיאטה הוא גבינת קוטג' ומוצרי חלב (במיוחד קפיר). עם זאת, תזונאים לא ממליצים להישאר על דיאטה זו יותר משבוע. זה חל גם על נשים בהריון שרוצות לחסוך במשקלן מקילוגרמים מיותרים. יש להשתמש בדיאטת הקצף בתוך מסגרת זמן מוגבלת בהחלט.

יש הרבה אפשרויות עבור תפריט דיאטת ה-Card. אז, לפי אחד מהם, במהלך היום, האם לעתיד צריכה לאכול לא יותר מ-350-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, ולהוסיף לה סובין חיטה. מומלץ לחלק את הארוחה ל-3-4 מנות שוות. כדי לגוון תפריט כזה, אפשר להוסיף למרפס ירקות, פירות (או פירות יבשים), דבש. כל יום אתה צריך לשתות 2 כוסות חלב אפוי מותסס או קפיר. בנוסף, מותר להשתמש במשקאות אחרים: מרק שושנים, תה ירוק, לפתנים.

יש לזכור שדיאטה כזו עלולה להיות מסוכנת. בפרט, דיאטת קצף אסורה אם לאישה בהריון יש בעיות הקשורות לעבודה של מערכת העיכול, כמו גם פתולוגיה של הכבד או תפקוד כליות.

תזונה יפנית במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון מרמזת על תזונה רציונלית ומאוזנת, שהיא אחד התנאים העיקריים להתפתחות תקינה של העובר ולמהלך הריון נוח. מטבע הדברים, הגוף של האם לעתיד דורש הרבה יותר ויטמינים וחומרי מזון, כי חיים חדשים מתפתחים בתוכו. דיאטה של ​​אישה בהריון צריכה להיות מורכבת רק ממזונות טריים ומזונות טריים. עדיף להחליף סוכרוז בגלוקוז, פרוקטוז, דבש. האוכל צריך להיות מגוון ככל האפשר, אך בו זמנית מאוזן.

תזונאים רבים מאמינים שהאם לעתיד צריכה לאכול ארוחות קטנות עד חמש פעמים ביום. שיטת תזונה זו היא שמשפרת את חילוף החומרים ותורמת למשקל יציב. ירקות, פירות וירקות חייבים להיות נוכחים בתפריט של אישה בהריון בלי להיכשל. במקרה זה, הגיוני לתת עדיפות למערכת המזון היפנית, שמטרתה לצרוך אך ורק מוצרים טבעיים המועילים לבריאות האדם.

הדיאטה היפנית במהלך ההריון כוללת הדרה מוחלטת של מלח וסוכר בצורתם הטהורה מהתזונה של אישה בהריון, כמו גם מגוון ממתקים ופסטות. בין הארוחות העיקריות, מומלץ לשתות בכמויות בלתי מוגבלות מים טהורים (מסוננים, מינרלים או מבושלים), לפי הצורך. בדרך כלל התפריט של הדיאטה היפנית מחושב למשך 13 ימים, אך במידת הצורך ניתן להאריך אותו ל-13 שבועות. לתוצאה אופטימלית, יש צורך לדבוק בכל ההמלצות ולא לשנות רצף מסוים של ארוחות, כי כל הרכיבים נבחרים בקפידה על ידי מומחים. במקרה זה, חובה לזכור שכל האוכל, על פי התזונה היפנית, חייב להיות מוכן ללא הוספת מלח ותבלינים כלשהם. אילו מזונות מותרים בתזונה היפנית? קודם כל, מדובר בכל מיני מזונות חלבונים: בשר מבושל, דגים, ירקות טריים, ביצים, מיצים. תפריט זה כולל מגוון סלטי ירקות, לחם סובין, בשר בקר מבושל וכן גבינה קשה (בכמות קטנה), פירות טריים (למעט ענבים ובננות).

יש לזכור כי התזונה היפנית במהלך ההריון אינה מאוזנת, ולכן היא דורשת צריכה נוספת של מולטי ויטמינים במהלך תקופת הציות. התפריט של דיאטה כזו מרמז על שימוש בקפה טבעי טרי שהוכן, שהוא במידה רבה התווית נגד לנשים בהריון, לכן, לפני שמתחילים להשתמש בתזונה היפנית, הכרחי להתייעץ עם דיאטנית או רופא.

דיאטת תפוחים במהלך ההריון

התזונה בהריון צריכה להיות מאוזנת ונכונה ככל האפשר על מנת לא לפגוע בבריאות האם לעתיד ותינוקה. השימוש במערכות תזונה שונות צריך להיות מתואם על ידי רופא הנשים המפקח על האישה ההרה. זה נכון במיוחד לאותן דיאטות הכוללות שימוש בימי צום. למשל, זוהי דיאטת התפוחים, הנפוצה למדי בקרב נשים שעוקבות אחר משקלן.

דיאטת התפוחים בהריון מומלצת לאותן אמהות לעתיד שבנוסף לעודף משקל יש להן נטייה לבצקות, עלייה חדה במשקל וגוסטוזיס מאוחרת. על פי דיאטה זו, אתה צריך לאכול אך ורק פירות ירוקים. בדרך כלל, צריכת תפוחים ירוקים משולבת עם שימוש בקפיר. ישנן מספר אפשרויות לתפריט דיאטת תפוח. אחד מהם הוא לאכול חצי תפוח כל שעה במהלך היום, נשטף עם חצי כוס קפיר. לפי האפשרות השנייה, אתה צריך לאכול בערך 2 קילוגרם של תפוחים ביום אחד. בנוסף לפירות אלו, אסור בתכלית האיסור לאכול כל דבר אחר. במקרה זה, כדאי לזכור את השימוש החובה בנוזל. למטרה זו, מים מינרליים ותה צמחים הם אידיאליים. האפשרות השלישית כוללת שימוש במגוון התפוחים העסיסי ביותר בתפריט ללא שימוש בנוזלים. אפשר לאפות תפוחים בתנור, אבל בלי להוסיף להם סוכר.

דיאטת התפוח במהלך ההריון מותרת רק לאחר 30 שבועות של ההריון, כלומר, בזמן שבו האיברים העיקריים של הילד כבר נוצרים. ה"פלוסים" של דיאטה זו הם לא רק ירידה יעילה במשקל, אלא גם במונחים של מניעת יתר לחץ דם וטרשת עורקים. בנוסף, יש לזכור כי תפוח הוא מוצר שימושי ביותר המכיל את כל האלמנטים והוויטמינים הדרושים לתפקוד מלא של הגוף. עם זאת, אי אפשר לאפשר שימוש במונו-דיאטה כזו במצב קבוע.

דיאט פרוטאסוב במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון מורכבת, קודם כל, במעבר לתזונה נכונה ושינוי באורח החיים של האם לעתיד. במקרה זה, אתה לא צריך להסתמך רק על ירידה במשקל. אי אפשר למנוע מהילד שטרם נולד את החומרים המזינים והוויטמינים הדרושים להתפתחות תוך רחמית מלאה ולהנחתה נכונה של מערכת העצבים והאיברים הפנימיים שלו. אם התינוק אינו מקבל מספיק מיקרו-אלמנטים וויטמינים והכרחי להתפתחותו, הסבירות לסיבוכים במהלך הלידה גבוהה, וגם הסיכון לעיכוב בגדילתו ובהתפתחותו עולה. כמובן שזה דבר אצילי ליישם דיאטות למטרת בקרת משקל, אבל תהליך זה צריך להתבצע ללא פגיעה ביצור הקטן, תלוי לחלוטין באם. כיום התזונה של קים פרוטסוב פופולרית מאוד בקרב נשים בהריון, המורכבת מאכילת כמות גדולה של פירות, ירקות ומגוון מוצרי חלב.

דיאטת Protasov במהלך ההריון מיועדת ל-5 שבועות. יש להעשיר את התזונה של האם לעתיד ככל האפשר עם יסודות קורט שימושיים וויטמינים, לכן היא כוללת שימוש בירקות ופירות. תהליך זה מוביל לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף, פירוק מצבורי שומן תת עוריים, חיזוק המערכת החיסונית וירידה יעילה במשקל. דיאטה פרוטסוב לא כוללת שביתות רעב מתישות, להיפך, היא מאפשרת צריכת מזונות "מותרים" בכמויות בלתי מוגבלות. זה, בתורו, מבטל את הלחצים והמתחים הקשורים לדיאטות מונו. ה"פלוס" של מערכת תזונתית כזו לנשים בהריון, קודם כל, טמון באופייה הלא פולשני. בנוסף, בהתבוננות בתזונה כזו, אישה תרגיש גל של חיוניות, אנרגיה וחיוניות.

דיאטת פרוטסוב במהלך ההריון אינה מכתיבה הגבלות מזון קפדניות. קל לזכור את כל המרכיבים ה"מותרים". העיקר שבארוחת הבוקר, הצהריים והערב, האם לעתיד תוכל לבחור כל מה שחפץ לבה. הכללים הבסיסיים של דיאטת Protasov כוללים את הנקודות הבאות:

• אכילת הרבה ירקות חיים;
• צריכה יומית של מוצרי חלב (גבינת קוטג', יוגורט, גבינה) עם תכולת שומן של 5%;
• צריכה יומית חובה של נוזל בכמות של לפחות 2 ליטר;
• להימנע מאכילת יתר, לאכול לפחות 5 פעמים ביום.

בשבוע הראשון של ביצוע דיאטת פרוטסוב, עליך לאכול אך ורק ירקות חיים, כמו גם יוגורט, גבינת קוטג' וגבינות קשות. מותר תה ירוק, מים מינרליים עדיין, בכמויות מוגבלות - קפה טבעי. אתה יכול לאכול 1 ביצה קשה ביום.

השבוע השני של דיאטת Protasov אינו שונה מהשבוע הקודם, עם זאת, יש להוציא ביצים מהתזונה. בשבוע השלישי לדיאטה, יש להוסיף בשר עוף (דג) מבושל או אפוי למזונות הבסיס בשיעור של 300 גרם ליום. כמו כן, מומלץ להפחית במוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט.

בשלב של 4 ו-5 שבועות של דיאטת Protasov, אישה בהריון תרגיש קלילות בגוף, גל של כוח, מרץ ואנרגיה. בתקופה זו חשוב להימנע מאכילת ממתקים שונים, ולהעדיף ירקות, תפוחים, יוגורטים, ביצים, גבינה, תה וקפה טבעי (בכמות מוגבלת).

דיאטת כוסמת במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון כרוכה בשימוש רק במוצרים המועילים לבריאות האם המצפה ולהתפתחות תקינה של תינוקה. נשים רבות מעדיפות דיאטות מונו שמטרתן שריפת שומנים מהירה ונורמליזציה של המשקל. המונח "מונו-דיאט" עצמו מצביע על כך שהתזונה מבוססת על צריכה של מוצר אחד. לדוגמה, דיאטת הכוסמת פופולרית מאוד, מה שמרמז על השימוש בכוסמת כמוצר המזון העיקרי.

דיאטת כוסמת במהלך ההריון צריכה להיות קצרת טווח ולהימשך בממוצע לא יותר משבוע עד שבועיים, מכיוון הגוף של האם לעתיד זקוק גם לחומרים שימושיים אחרים לתפקודו המלא. דיאטה כזו מבוססת על שימוש בדייסת כוסמת יחד עם נוזלים: קפיר, מים מינרליים עדיין ותה ירוק. תומכי דיאטה כזו משוכנעים שהיא עוזרת להפחית ביעילות את המשקל ולנקות את גוף האדם מחומרים מזיקים, כולל רעלים. המאפיינים השימושיים של דיאטת הכוסמת כוללים את הפשטות, עלות העלות והרוויה שלה לטווח ארוך. לגבי השילוב "כוסמת פלוס קפיר", יש לציין את הנקודה הבאה. כוסמת עשירה בפחמימות, חלבונים, מיקרו-אלמנטים ומקרו-אלמנטים, ומכילה גם חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B. קפיר מכיל גם מספר ויטמינים, כמות קטנה של פחמימות וחלבונים, ולכן היא משולבת בצורה טובה עם כוסמת.

מהם העקרונות העיקריים של דיאטת הכוסמת? הכלל הראשון אומר שבמהלך כל התקופה של מערכת מזון כזו, אתה צריך להשתמש בדייסת כוסמת שהוכנה על פי מתכון מיוחד. בעבר, יש לשפוך את הכוסמת במים רותחים ולהשאיר אותה להחדיר למשך הלילה. למחרת, ביום הראשון של הדיאטה, יש צורך לאכול אך ורק דייסת כוסמת, תוך שתייתה עם קפיר 1% שומן (לא יותר מליטר אחד ליום), וניתן גם לשתות מים ותה בכמויות בלתי מוגבלות. . צריכה יומית מותרת של 1-2 פירות, או 150 גרם יוגורט דל שומן.

אתה צריך לזכור על כללים חשובים אחרים של דיאטת כוסמת:

• אסור להוסיף סוכר, מלח ותבלינים וכן חמאה לדייסת כוסמת;
• אתה צריך לאכול ארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה, עם זאת, אם אישה בהריון חווה תחושת רעב חזקה, אתה יכול לשתות כוס קפיר בלילה;
• מומלץ ליטול מולטי ויטמינים, הן במהלך דיאטת הכוסמת, והן לתקופה מסוימת לאחריה;
• יש לזכור על התוויות נגד, שבנוכחותן לא ניתן להשתמש בסוג זה של דיאטה: דלקת קיבה, כיב קיבה, שלב ההתאוששות לאחר מחלות קודמות וכו '.

האם לעתיד צריכה לזכור שכל דיאטה מונו, כולל כוסמת, לא יכולה להיות שימושית ב-100%, כי השימוש במוצר אחד בלבד אינו יכול לספק לגוף את כל יסודות הקורט והחומרים המזינים הדרושים. לכן, אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם סוגים אלה של דיאטות, להיות מודע לחלוטין והתייעצות קבועה עם הרופא שלך.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון

דיאטה בהריון - האם זה אפשרי? שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות שממש "מבוהלות" מדברי הרופאים על ההשלכות השליליות של עודף משקל. ישנן מגבלות מסוימות בעלייה במשקל המותרת בתקופת לידת הילד, ויציאה מהן מבחינה רפואית נחשבת לפתולוגיה. נורמה זו היא 8-12 קילוגרם. אם אישה עולה במשקל עודף במהירות, יש צורך לנקוט באמצעים, מכיוון שהשמנה משפיעה קשות הן על בריאות האם המצפה והן על ההתפתחות התוך רחמית של הילד.

דיאטת הרזיה בהריון אינה מרמזת בשום אופן על צום מתיש על מנת לרדת במהירות במשקל. זוהי, קודם כל, מערכת של תזונה רציונלית, הכוללת ארוחות תכופות בכמויות קטנות. בזהירות רבה במהלך ההריון, אתה צריך לטפל מונו דיאטות, כי הם לא מאוזנים ושודדים מהגוף חומרים מזינים נוספים המצויים במזונות אחרים.

רופאים ממליצים לאמהות לעתיד לשלוט במשקלן בעזרת מה שנקרא. "ימי צום", אותם יש לארגן 1-2 פעמים בחודש. פירות ופירות יער טריים (תפוחים, תפוזים, אבטיחים) יכולים לשמש כמוצרים לתפריט הפריקה. עם זאת, לא כל אישה יכולה לעמוד בדיאטה כה קפדנית, במיוחד "בעמדה". לכן, השיטה הטובה ביותר לבקרת משקל היא תזונה נכונה, כלומר הוצאת מזונות עתירי קלוריות מהתזונה, או לפחות הגבלתם. אם לעתיד אסור בשום אופן להנחות את ה"כלל" המסורתי לפיו אישה בהריון צריכה לאכול עבור שניים.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון היא, קודם כל, הדרה מהתזונה של מלח, מזון מטוגן, בשרים מעושנים, ממתקים. התזונה של האם לעתיד לא צריכה להיות עשירה בקלוריות ושופעת, עדיף לתת עדיפות לארוחה תכופה של 5 ארוחות ביום. מזונות עתירי קלוריות יותר מומלץ לצרוך בבוקר. יש צורך להגביר את הצריכה של ירקות טריים, כמו גם בשר, ביצים, דגים, כי הגוף המתפתח של הילד באמת צריך חלבון. מבשר עדיף להשתמש בבשר בקר, עגל או עוף, גם אפויים בתנור וגם מבושל.

תזונה נכונה יחד עם פעילות גופנית מתונה והתעמלות חכמה לנשים בהריון יתנו תוצאות טובות. זה שימושי לאמהות לעתיד ללכת, לשחות בבריכה ולעשות תרגילים כדי לשמור על טונוס השרירים. כל הפעולות הללו תורמות לשריפה בזמן של עודף קלוריות ולהיפטר בבטחה ממשקל עודף.

אל תתעצבן אם אתה מעלה יותר מ-12 קילוגרמים במהלך כל תקופת הבאת ילד לעולם. עד שתשתחרר מבית החולים, 10 ק"ג "יישרפו", והקילוגרמים העודפים הנותרים עם תזונה נכונה ייעלמו במהלך החודשים הראשונים לאחר האירוע החשוב ביותר בחייך - לידת תינוקך.

דיאטה בתחילת הריון

התזונה בתחילת ההריון, כמו גם בשני השלישים הבאים, צריכה להיות מאוזנת. יש צורך כי התזונה של האם לעתיד תכלול בכמויות הנדרשות שומנים ופחמימות, כמו גם חלבונים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים שימושיים. כך, גופה של אישה בהריון יתמודד עם כל העומס הקרוב, הנובע מלידת תינוק.

דיאטת הריון מוקדמת צריכה להיות 10% חלבון (בשר, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב) ו-30% שומן (אגוזים, חמאה, חלב ומוצרי חלב). 55-60% הנותרים הם פחמימות (פסטה, פירות, תפוחי אדמה, כוסמת, אורז, שיבולת שועל).

האם לעתיד צריכה להיות קשובה לתזונתה גם בשלב תכנון ההריון. בשליש הראשון עליה להימנע מאכילת מזון מעובד, וכן מזונות עם קלוריות "ריקות" וממתקים. כדאי גם להגביל את צריכת המזון העמילני, תוך העדפה לדגנים מלאים, אשר משפיעים לטובה על גופה של אישה בהריון ועל התפתחות העובר. יתרון זה מיוחס לתכולת הסיבים בדגנים המלאים, המסייעת למעיים לבצע את תפקידיו העיקריים. כך, תובטח ספיגה מלאה של חומרים מזינים על ידי הגוף וסילוק בזמן של מוצרי ריקבון.

כדי למנוע עלייה מהירה במשקל, אישה בהריון לא צריכה להיסחף עם שיטות מסורתיות לירידה במשקל. זה מספיק רק לנקוט בכללים של תזונה מאוזנת, כולל צריכה יומית של ירקות ופירות טריים המכילים כמות מינימלית של קלוריות. אין לקחת בחשבון את האמרה הידועה שאמא צריכה לאכול לשניים - זה פסול. האם לעתיד רק צריכה לשלוט בתהליך האכילה ולהשתמש בתזונה חלקית, המבטיחה חילוף חומרים מיטבי ויציבות בצורה.

הדיאטה במהלך ההריון מכוונת לשלוט במשקל האישה, משום משקל גוף עודף משפיע לרעה הן על בריאותה והן על התפתחות התינוק. לכן, האם לעתיד חייבת לחשוב מחדש לחלוטין על אורח חייה, כמו גם על תזונתה. המרכיבים של הריון מוצלח הם תזונה נכונה, שתייה מספקת של מים נקיים, פעילות מתונה וגישה חיובית.

דיאטה במהלך ההריון בשליש הראשון

דיאטה במהלך ההריון כוללת הכללה בתפריט של האם לעתיד של מזונות עשירים בחומרים מזינים, מיקרו-אלמנטים שימושיים וויטמינים שונים. עם זאת, אישה צריכה לאכול בצורה נכונה ויציבה עוד לפני ההתעברות. בפרט, אין ליטול משקאות אלכוהוליים או תרופות כלשהן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך מראש, היו מודעים לתסמינים של רעילות מוקדמת ולדרכים להתגבר עליה, וסקור בקפידה את התזונה כדי למנוע מזונות לא בריאים ועתירי קלוריות מדי.

השליש הראשון של ההריון מאופיין בביטויים תכופים של רעילות אצל האם המצפה. הכלל העיקרי של תזונה לאישה בהריון עם הסימנים הראשונים של רעילות מוקדמת צריך להיות כדלקמן: יש צורך שהמזון לא יהיה חם מדי ויעניק לאם לעתיד הנאה. מומלץ לאכול אישה בהריון מעט ולעתים קרובות (לפחות 5 פעמים ביום).

דיאטה במהלך ההריון שליש 1 כוללת תזונה מגוונת. אם אישה בהריון רוצה מלוח (מלפפון כבוש, כרוב כבוש, תפוח כבוש, חתיכת הרינג), זה לא רע, כי מאכלים כאלה מעוררים את התיאבון. אתה צריך להישען על ירקות ופירות טריים כל יום, אבל "בחכמה", מבלי לאכול יותר מדי. זה הכרחי לאכול בשר ודגים מבושלים, כי הגוף של התינוק זקוק לחומצות אמינו, שנמצאות בדרך כלל בחלבונים מן החי. אתה צריך גם לאכול מוצרי חלב מותסס, כי הם מכילים סידן - יסוד שימושי הן לאם והן לתינוק שלה. מוצרים כמו גבינה קשה וגבינת קוטג' יעזרו אם אישה בהריון לא אוהבת חלב מלא.

בבחירת מנות ומזון, מומלץ לא להעדיף בשרים מעושנים, כמו גם שימורים, מזון מטוגן, קפה, מוצרים חצי מוגמרים. תזונאים ממליצים לאם לעתיד להשתמש במים מינרליים, מיץ סחוט טרי, לפתן, משקה פירות ומשקאות אחרים, מכיוון בגוף של האם לעתיד, הצורך בנוזל עולה. כדי למנוע בעיות בעבודת המעיים, מומלץ לאישה בהריון להכניס לתזונה סלק, שזיפים מיובשים, וגם לשתות כוס מים קרים מטוהרים על בטן ריקה וקפיר בלילה.

יש לזכור כי עיקר הויטמינים השימושיים לגוף האדם מגיעים מבחוץ, יחד עם קומפלקסים של מזון או בית מרקחת. עבור אמהות לעתיד, ויטמין C שימושי מאוד בשלבים המוקדמים של ההריון, אשר משפר את מצב החסינות של אישה בהריון, נלחם בביטויים של רעילות מוקדמת, וגם מחזק את לב העובר.

חומצה פולית, אבץ, סלניום ונחושת מסייעים במניעת מומים מולדים שונים בעובר, כולל הסיכון למומים בחוט השדרה ובעמוד השדרה.

מגנזיום, כמו גם ויטמינים E ו-B6, משפיעים ביעילות על תפקוד הרבייה של הגוף הנשי, ובכך מפחיתים את האפשרות לאיום של הפלה, אשר בולט במיוחד בשליש הראשון, בשבועות 9-12 להריון.

ויטמינים מקבוצה B הם גם חיוניים, המחסור בהם יכול להוביל לפגמים שונים בהתפתחות התינוק ולביטויים של רעילות מוקדמת אצל אישה בהריון.

ויטמין PP ממלא תפקיד חשוב מאוד, ומספק לאם לעתיד ולתינוקה נשימה תאית. קובלט ויוד הם יסודות קורט הלוקחים חלק בהתפתחות בלוטת התריס של התינוק בגיל 11-12 שבועות, וגם עוזרים לאישה להילחם בסימנים של רעילות מוקדמת, ולמנוע התקפי הקאות בלתי ניתנות לשליטה.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השני

דיאטה במהלך ההריון מכוונת לבחירת דיאטה מיוחדת, שתכלול שימוש במוצרים שימושיים ביותר הנחוצים לגוף של האם המצפה והתפתחות תוך רחמית נכונה של תינוקה. על מנת לדעת מה את יכולה ומה אסור לאכול במהלך ההריון, את צריכה להתייעץ עם דיאטנית שתבחר את המערכת התזונתית האופטימלית במקרה מסוים. יש לזכור את המוזרויות של הדיאטה בשלבים שונים של לידת ילד.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השני כוללת ציות לכללי התזונה הבאים:

• צריכה מוגבלת של נוזלים ומזונות מלוחים בכל צורה שהיא. התלהבות יתר ממוצרים אלו מונעת את ספיגת הברזל לדם - מרכיב חיוני הממלא תפקיד חשוב בתהליך ההתפתחות התוך רחמית התקינה של העובר.
• היכרות עם התזונה של האם לעתיד של בשר דל שומן בצורה אפויה, מבושל או תבשיל, כמו גם זנים דלי שומן של דגים ומזונות אחרים המכילים חלבון: מוצרי חלב, ביצים, גבינת קוטג '.
• שימוש בסלטי ירקות ופירות טריים שהוכנו טריים ללא רוטב (כחטיפים "קלים"), וכן מיץ תפוחים עם סלרי, המכיל אלמנט שימושי מאוד לגוף הנשי - חומצה פולית. הוא ממלא תפקיד חיוני ביצירת והתפתחות מערכת העצבים ומחזור הדם של הילד.
• אכילת מזונות המכילים כמה שיותר ברזל, כמו כבד, תפוחים, מיץ עגבניות, דייסת כוסמת.
• עד כמה שניתן צריכה מוגבלת של ממתקים, פסטה ומוצרי קמח לשליטה אופטימלית במשקל.
• הכנסת מרתח שושנים לתזונה של אישה בהריון - מקור לוויטמין C, המשמש כמרכיב חיוני להתפתחות השליה, כמו גם שימוש קבוע במזונות המכילים ויטמין D, סידן וזרחן, המקורות. מתוכם גבינת קוטג', מוצרי חלב ודגים.
• נטילת ויטמין A, במיוחד במהלך השליש השני של ההריון. הוא משפיע לטובה על המערכת הגנטית של העובר וממריץ היטב את הגנים שאחראים על צמיחת התינוק, התפתחות רקמת העצם שלו, עורו וכן העיניים (בפרט הרשתית) והרירית. ממברנות. מקורות לויטמין A הם מזונות כמו חלמונים, פטרוזיליה, גזר, תרד, דלעת, משמשים וחמאה.

התזונה במהלך ההריון בשליש השני צריכה להיות מאוזנת ומחושבת בקפידה, כך שלאם לעתיד לא תהיה בעיות בריאותיות, כמו גם מניעת משקל, שהבעיה שלו רלוונטית מאוד בתקופתנו ומדאיגה נשים רבות.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השלישי

לתזונה במהלך ההריון חשיבות רבה לנשיאת ילד ולמניעת משקל עודף באישה. בנוסף, לתזונה מאוזנת השפעה מועילה על המצב הכללי של הגוף של האם לעתיד, תפקוד המעיים והחסינות. כדי לדעת איך לאכול נכון בתקופה כה מכרעת בחייה של כל אישה כמו הריון, אתה צריך להבין אילו בעיות עלולות להתעורר בשלב זה או אחר של לידת ילד.

בשליש השלישי, לנשים בהריון יש לעתים קרובות בעיות הקשורות לגדילה מוגברת של הרחם. איבר זה מתחיל להפעיל לחץ על הקיבה, ופרוגסטרון (מה שמכונה "הורמון ההריון") עוזר להפחית את טונוס השרירים החלקים שלו, כולל סוגר הוושט, הגורם להתקפי צרבת. בעיה נוספת, דחופה לא פחות, בשלב המחצית השנייה של ההריון היא גסטוזה. מחלה זו מתבטאת בצורה של עלייה בלחץ הדם אצל אישה בהריון, הופעת בצקות ופגיעה בתפקוד הכליות. תסמינים רבים של רעלת הריון נובעים ממחסור במיקרו-נוטריינטים ותזונה לא מאוזנת. לכן, הדיאטה במהלך ההריון בשליש השלישי משחקת תפקיד מיוחד עבור האם המצפה. הגוף של הילד מתפתח כל הזמן, הצרכים שלו גדלים כל הזמן, הגוף צובר מסה, ומכאן צצות כל מיני בעיות בריאותיות אצל האם.

דיאטה רציונלית בתקופה האחרונה של ההריון מורכבת מהקפדה על כללים וטיפים פשוטים אך יחד עם זאת חשובים מאוד. יש צורך לבצע כמה התאמות לתזונה של האם לעתיד, גם אם, באופן כללי, בריאותה תקינה.

רופאים ממליצים לנשים בשלב זה להגביל את צריכת המלח שלהן, כמו גם להוציא לחלוטין מלפפון חמוץ, בשר מעושן, שימורים, מזון חריף, שומני, מטוגן, תבלינים וממתקים בצורה של שוקולד, עוגות, ממתקים מהתזונה. יש צורך לוותר על פירות הדר, כמו גם בוטנים ומזונות חמוצים.

להיפך, בתקופה זו של לידת ילד, אישה בהריון פשוט זקוקה לבשר, בדיוק כמו דג רזה, המכיל יוד וכמות גדולה של חומצות שומן רב בלתי רוויות שימושיות לגוף. אתה לא צריך להגביל את עצמך לאוכל, אבל עדיף לאכול מזון דל קלוריות עשיר בסיבים. הם ממריצים את המעיים ומונעים עצירות. אלה הם מוצרים ומנות כאלה: סלטי ירקות, דגנים, קציצות מאודות, תבשילים, יוגורט, פירות יבשים (מאודים בצורה הטובה ביותר), חלב אפוי מותסס, קפיר, כמו גם גזר נא, שזיפים מיובשים, תאנים.

בשלב הסופי של ההריון, מומלץ לנשים לא לצרוך יותר מ-2 ליטר נוזלים ביום (כולל מיצים, מרקים, מוצרי חלב). כאשר מתבוננים בנפיחות, יש צורך להפחית את צריכת המים ל-1 ליטר.

כדי למנוע צרבת, מומלץ לאמהות לעתיד לאכול ארוחות קטנות, לפחות חמש עד שש פעמים ביום. מוצרים בעלי תכונות בסיסיות בולטות, הנקראים גם "נוגדי חומצה למזון", שימושיים מאוד לבריאות האישה: עופות, ביצים רכות, שמנת, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, כמו גם דגים, לחם מיובש מעט. ירקות עדיף לצרוך בצורה מבושלת, ואם הצרבת נמשכת, מומלץ לנגב או לטהר אותם. במקרה זה, עדיף לאפות את הפירות.

דיאטה במהלך ההריון בשליש השלישי צריכה לכלול צריכת מיקרו-נוטריינטים: ויטמינים C, D, E ו-K, וכן סידן, ברזל, יוד.

סידן נחוץ להתפתחות רקמת העצם של התינוק, ברזל מונע מתאי התינוק והרקמות של התינוק להרעבת חמצן, וכן מסייע להפחית את איבוד הדם של האישה במהלך הלידה. ויטמין C מחזק את כלי הדם, ו-E - מונע איום של לידה מוקדמת ולוקח חלק בהתפתחות הריאות של התינוק. יש לזכור כי התלהבות מוגזמת מוויטמינים טומנת בחובה השלכות שליליות. בכל דבר, יש צורך במדידה והתייעצות עם רופא בזמן.

דיאטה ב-8 חודשי הריון

דיאטה במהלך ההריון צריכה להיות מכוונת למניעת עודף משקל באישה ולהכיל מזונות המועילים ביותר לגופה. בחודשים האחרונים חשוב במיוחד לקחת את הנושא הזה בחשבון, שכן לעתים קרובות אמהות לעתיד מפתחות רעילות מאוחרת. זה נגרם בעיקר מתזונה לא בריאה. אם התסמינים של רעילות מאוחרת מטרידים יותר ויותר אישה בהריון, היא צריכה לפנות לרופא הנשים שלה בהקדם האפשרי על מנת לנקוט באמצעים בזמן כדי לדכא אי נוחות.

דיאטה ב-8 חודשי הריון כרוכה בהדרה של מוצרי קמח, ממתקים, מזונות שומניים מתזונת האישה. גם מזון ממקור מן החי יהיה שלילי בתקופה זו.

לעתים קרובות, רעילות מאוחרת קשורה לבעיה כמו הצטברות של עודף נוזלים ברקמות, מה שמעורר את התרחשות של בצקת. הם משפיעים לרעה על אספקת הדם השליה לעובר. כתוצאה מכך, הילד מתחיל לקבל פחות חמצן וחומרי תזונה חשובים הדרושים לשלב הסופי של התפתחותו. עקב בעיות אלו, אישה בהריון עלולה לחוות כבדות בבטן, חולשה, במיוחד, לחץ הדם שלה עלול לעלות. בעת התבוננות בתסמינים כאלה, הכרחי להתייעץ עם רופא, אך בשום מקרה לא לנקוט באמצעים להורדת הלחץ בעצמך.

התזונה במהלך החודשים האחרונים של ההריון צריכה לכלול תוספי תזונה בריאים המכילים מינרלים וויטמינים. תכשירי ויטמינים לאישה בהריון צריכים להירשם על ידי רופא.

בשלב זה של נשיאת תינוק יש לדאוג לצריכה מספקת של ברזל בגוף האם לעתיד. יסוד חיוני זה ממריץ את מחזור הדם של האם ותינוקה, תוך שמירה על הרכב הדם הנכון. מזונות עשירים בברזל: תרד, שמיר ופטרוזיליה, תפוחים, כרוב, כבד, בקר.

אישה בהריון צריכה לתמוך בגופה עם ויטמינים חיוניים כמו ויטמין E, C, A, B1 ו-B2. גם גוף האם והילד זקוק לחומצה פולית ולסידן. שמן צמחי מכיל הרבה ויטמין E. זה עוזר לאישה להיפטר מהתסמינים הלא נעימים של רעילות מאוחרת, מונע לידה מוקדמת, וגם מגרה את תהליכי ההתפתחות התוך רחמית של הילד.

ויטמין C נמצא בפירות הדר, כמו גם בעגבניות, חסה, פלפלים, דומדמניות שחורות וירכי ורדים. רצוי לצרוך מזונות המכילים ויטמין C לאחר רתיחה קצרה או נא.

ויטמינים B1, B2 מעוררים היטב את עבודת השרירים, אשר, בתורו, תורם לשיפור הלידה העתידית. יסודות אלו נמצאים בדגנים, שמרים, גבינה קשה, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, כבד.

אישה בהריון צריכה לוודא שדגים נמצאים על שולחנה. הוא מכיל זרחן, התורם לספיגה טובה יותר של סידן בגוף. חומצה פולית מכילה ירקות ופירות בעלי צבע צהוב: גזר, אפרסק, משמש, פלפל, משמש מיובש. אלמנט זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח של הילד.

כדי למנוע צרבת בחודשי ההריון האחרונים, מומלץ לאמהות לעתיד להקפיד על כללים וטיפים אלה.

• מזון חלקי. יש צורך לאכול במנות קטנות ולעתים קרובות. לפיכך, מיץ הקיבה לא "יאכל" את רירית הקיבה.
• הסר מזון מטוגן, שומני ומעושן, והימנע גם מקפה ותה חזק.
• לאכול לאט, ללעוס כל ביס ביסודיות. זה מונע את בליעת האוויר עם האוכל, מה שעלול לגרום לצרבת או לנפיחות.
• לאחר האוכל, אל תלך לישון מיד. יש צורך לוודא שהקיבה במצב תקין ומתפקדת בשלב זה.
• חלוקה נכונה של מזון. במחצית הראשונה של היום עדיף לאכול בשר, דגנים, דגים ובשני - מזון חלבי-ירקות. בשום מקרה אסור לקחת מזון "כבד" בלילה - זה יכול לגרום לצרבת, הרגשה לא טובה, נדודי שינה.

דיאטה ב-9 חודשי הריון

התזונה במהלך ההריון בחודש האחרון והתשיעי צריכה להיות מורכבת מתזונה נכונה. העלייה הכוללת במשקל של האם לעתיד במונחים של פרמטרים רפואיים לא תעלה על 12 ק"ג. לפעמים מותרת נורמה של עד 15 ק"ג, אבל אם המחוון עולה על נתון זה, אנחנו יכולים לדבר על בעיה כזו כמו עודף משקל.

התזונה בחודש ה-9 להריון כוללת צריכת מזונות רוויים בכל המינרלים הדרושים, יסודות קורט וויטמינים. במהלך תקופה מכרעת זו, אסור לאפשר אכילת יתר, כי נשים עם עודף משקל עלולות לעורר לידה קשה וסיבוכים שונים לאחר לידה. ומצבו של היילוד קשור במידה רבה לתזונה שהאם דבקה בה בחודש האחרון. למשל, מזון דל קלוריות, כמו גם חוסר בחומרים מזינים במזון שלקחה האם בחודשי ההריון האחרונים, משפיעים לרעה על התפתחות מוחו של הילד. מחסור בחומצה פולית, בתורו, יכול לעורר עקמומיות של עמוד השדרה בתינוק.

התזונה המשופרת של האם לעתיד בחודש ה-9 כוללת, קודם כל, שימוש ביותר ירקות, פירות טריים ופירות יער, כמו גם מוצרי בשר ודגים רזים. אם אישה מקפידה על כל הכללים של תזונה בריאה, אז מחלות כמו התכווצויות, עצירות, בחילות, צרבת, יטרידו אותה לעתים רחוקות יותר. יש לזכור כי הרעבה של האם מובילה לרעב תוך רחמי של הילד. הרי העובר מקבל מזון גם בזמן שהאישה ההרה לא אוכלת. תזונה סדירה נחוצה לילד, כמו חמצן, ולכן אמהות לעתיד צריכות לעקוב אחר התזונה שלהן ולא לדלג על ארוחה אחת.

בחודש האחרון מומלץ לנשים בהריון לצרוך כמות מספקת של סיבים בריאים, המצויים בעיקר בירקות, שעועית יבשה, תפוחי אדמה (בעיקר "במדים"), אפונה ירוקה ופירות טריים. התכונות המועילות של סיבים הן בכך שהם מונעים התפתחות סוכרת בנשים הרות.

במקום מזון שומני ומטוגן בשלב זה יש לבחור במזונות דלי שומן (עוף, דגים, מוצרי חלב). אוכל מומלץ לבשל באדים או לאפות בתנור. חשוב לתת עדיפות למזון עתיר קלוריות ומזין שיכול להרוות את הגוף ללא נזק בצורת קילוגרמים מיותרים. אלו הם ירקות מיובשים, אבוקדו, אגוזים, משמשים מיובשים, צימוקים ושזיפים מיובשים.

חשוב לאישה בהריון לקחת בחשבון שאכילת ממתקים לא תביא שום תועלת, כי אלו הן קלוריות "ריקות", יתר על כן, לעתים קרובות הן מעוררות התפתחות של עששת, מחלות לב, סוכרת. במקום סוכר בצורתו ה"טהורה", עדיף להשתמש בפירות, וכן במיצי פירות וירקות.

כחריג, יש לציין את המקרים שבהם אישה בהריון זקוקה לכמות מוגברת של קלוריות עם חוסר רציני במשקל גוף. בהתאם לכך, יש להפחית את צריכת המזון עתיר הקלוריות במקרה בו האישה ההרה סובלת מעודף משקל. נערות צעירות מדי זקוקות לתזונה טובה בשל צמיחת גופן. גם נשים הנושאות תאומים או תאומים זקוקות לתוספת קלוריות, כ-300 לכל תינוק.

דיאטה במהלך ההריון אינה הגיונית אם אישה נוטלת סמים, אלכוהול, טבק או תרופות. גורמים שליליים כאלה מובילים ברוב המקרים לתוצאות בלתי הפיכות. לכן, לפני שמתכננים הריון, את צריכה לשקול מחדש את אורח החיים שלך ולוותר על הרגלים רעים.

האם הריון הוא זמן לעבוד על עצמך או לקחת הפסקה מכל ההגבלות? האם אפשר לרדת במשקל בתקופה הקשה הזו ממילא, או שכדאי לוותר על כל מיני דיאטות למען בטן שאינה יודעת שובע? תזונאים מאמינים כי אכילה נכונה וירידה במשקל היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. העיקר לעשות את זה בלי קנאות, ואפילו טוב יותר - בפיקוח של מומחה מנוסה. רק כך ניתן להגיע לתוצאה מיטבית ולא לפגוע בתינוק הגדל.

למה מגיעים קילוגרמים מיותרים?

כל האמהות לעתיד עולות במשקל בזמן ההמתנה לתינוק. לזה התכוון הטבע, ואי אפשר אחרת. העלייה הממוצעת במשקל היא 10-12 ק"ג, והיא מורכבת מהפרמטרים הבאים:

• משקל העובר. בתקופת הריון מלא, הילד עולה מ-2.5 ל-4 ק"ג;
• נפח מי השפיר - 1-1.5 ק"ג;
• משקל הרחם הוא כ-500 גרם;
• משקל בלוטות החלב - בתוספת 1.5-2 ק"ג;
• משקל השליה - 500-800 גרם;
• עתודות של רקמת שומן, המופקדות בכל הנשים ההריוניות הבריאות על הבטן והירכיים - עד 2 ק"ג.

אם אישה מתקרבת לסוף ההריון עם עליה במשקל של פחות מ-8 ק"ג, כדאי לחפש את הסיבה למצב זה. לעיתים תת משקל מעיד על עיכוב בהתפתחות העובר, מחסור במים ובעיות חמורות אחרות.

גורמים שונים משפיעים על העלייה במשקל במהלך ההריון:

• משקל גוף ראשוני. כבר הבחינו שנשים עם חוסר במשקל עולות יותר, כי כך הגוף מנסה לפצות על החסר.
• משקל פרי. אם הילד גדול, העלייה במשקל בשלבים המאוחרים יותר תלך מהר יותר.
• הרגלי אכילה. אם אישה לא שולטת בתזונה שלה ולא אוכלת את המזון הכי שימושי, המשקל יגדל בהתמדה.

הדוגמה האחרונה היא סיבה להקפיד על דיאטה במהלך ההריון. תזונה מאוזנת תעזור לך להימנע מעלייה מהירה במשקל ולשמור על הבריאות עד עצם הלידה.

אינדיקציות לשמירה על דיאטה במהלך ההריון

עלייה רגילה במשקל היא 300-500 גרם בשבוע, אך היא עלולה להיות לא אחידה. חשוב לזכור:

• בשליש הראשון, העלייה במשקל אינה משמעותית מאוד בגלל רעילות חמורה. לעתים קרובות, נשים מאבדות עד 3-5 ק"ג לאחר שלושה חודשים של בחילות, הקאות וירידה בתיאבון. בעתיד, גוף בריא יפצה על ההפסדים הללו, אך רק בתנאי של תזונה מאוזנת.
• בשליש השני והשלישי, יש עלייה מקסימלית במשקל.
• לפני הלידה (2-4 שבועות), משקל הגוף של האישה מופחת ב-1-2 ק"ג עקב התהליכים הטבעיים של ניקוי הגוף.

כל הגורמים הללו צריכים להילקח בחשבון בעת ​​עריכת דיאטה לנשים בהריון.

חשוב לזכור: מזון דיאטטי במהלך ההיריון אינו מכוון בהכרח לרדת במשקל. אי אפשר להשיג גזרה דקיקה בתקופה זו. הדיאטה מכוונת למשהו אחר - למנוע מגופה של האם לעתיד לעלות קילוגרמים מיותרים ובכך לסבך את מהלך ההריון והלידה. גם אם המזון התזונתי הנבחר לא יוביל לירידה מוחשית במשקל, הוא יעזור לנרמל את חילוף החומרים ולפתח הרגלי אכילה בריאים.

אינדיקציות לרישום דיאטה במהלך ההריון:

• משקל עודף ראשוני (מדד מסת הגוף מעל 25).
• עלייה במשקל מעל 500 גרם בשבוע.

במצבים אחרים, דיאטת הרזיה אינה מוצדקת ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. אין צורך לנסות לרדת במשקל רק למען שימור הדמות, שכן פרמטר זה הוא מאוד סובייקטיבי. הרצון להימנע מעלייה טבעית במשקל (אותם 10-12 ק"ג) טומן בחובו התפתחות של סיבוכים המסוכנים לאישה ולעובר. חוסר בחומרים מזינים הוא דרך ישירה לעיכוב בגדילה תוך רחמית, הפלה ספונטנית או לידה מוקדמת.

חָשׁוּב!בנוכחות כל פתולוגיה כרונית, לפני תחילת דיאטה, אתה צריך להתייעץ עם מומחה מומחה.

עקרונות כלליים של דיאטה לירידה במשקל בנשים בהריון
כללי דיאטה:

1. יש לבחור את התזונה של אישה בהריון תוך התחשבות בתקופה ובנוכחות של פתולוגיה כרונית.
2. כדאי להיכנס לתזונה רק כאשר מרגישים טוב ואין בעיות בריאותיות חמורות. תחילת הדיאטה לא צריכה לחפוף עם זיהום ויראלי חריף (הצטננות), החמרה של פתולוגיה כרונית, חיסון, שינויי אקלים.
3. אסור לצום. אפשר לבצע ימי צום בבריאות טובה.
4. האפשרות הטובה ביותר עבור אמהות לעתיד נחשבת לארוחות חלקיות במנות קטנות - 5-6 פעמים ביום. עם גישה זו, לאישה אין זמן להרגיש רעב, מה שמאפשר לה להישאר בדיאטה לאורך זמן.
5. מהטרימסטר השני, צריכת קומפלקסים מולטי ויטמין, שפותחו במיוחד עבור אמהות לעתיד, מתווספת לתזונה מאוזנת.

חלוקה משוערת של המזון לאורך היום:

• ארוחת בוקר ראשונה - 30%. ארוחה זו צריכה להיות משביעה כדי לספק לאישה אנרגיה לאורך זמן.
• ארוחת בוקר שנייה - 10%.
• ארוחת צהריים - 30%
• חטיף אחר הצהריים - 10%.
• ארוחת ערב - 20%. מומלץ לאכול מזון לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.

מזון כבד, עתיר קלוריות ומתעכל איטי צריך להיות במחצית הראשונה של היום. ארוחות קלות נשארות לערב: סלטי ירקות ומשקאות חלב חמוץ.

מומלץ לשמור על מרווח מסוים בין הארוחות ולאכול בערך באותה שעה בכל יום. אז הגוף יתרגל במהירות למשטר המוצע ויוכל להסתגל לתנאים חדשים.

מותרים כיבוד קל בין הארוחות. תחושת רעב לא צריכה לבקר אישה בהריון, במיוחד בשליש הראשון. כחטיף מתאימים מוצרי חלב מותססים, פירות ופירות יבשים, אגוזים, סובין.

מאזן התזונה היומי והצריכה הקלורית של המזון יהיו תלויים במשך ההריון:

לא רק הרכב המזון הוא שחשוב, אלא גם מקור החומרים התזונתיים:

• 60-70% מהחלבונים חייבים להיות ממקור מן החי.
• תכולת השומן הצמחי חייבת להיות לפחות 30%.
• העדיפות ניתנת לפחמימות המתעכלות לאט.

תכולת הקלוריות במזון תלויה באורח החיים של האישה. אם האם לעתיד נכנסת לספורט או צריכה לעבוד הרבה, עליה להגדיל את מספר הקלוריות היומיות. לעומת זאת, עם אורח חיים בישיבה, תכולת הקלוריות של המזון יורדת.

אם אישה בהריון מניקה, עליה להיות זהירה במיוחד. במצב זה, הדרישות התזונתיות עולות, והקפדה על דיאטה עלולה לפגוע הן בתינוק יונק והן בתינוק שטרם נולד.

תכונות של בישול בדיאטה תזונתית:

1. הארוחות מאודות או אפויות בתנור.
2. יש לזרוק מזון מטוגן.
3. כמות המלח מוגבלת ל-5 גרם ליום.
4. מומלץ להגדיל את שיעור המזון הנא לא מעובד (ירקות ופירות). מזונות כאלה עשירים בסיבים, אשר לא רק בעלי ערך תזונתי רב, אלא גם תופסים נפח ניכר בקיבה, מה שאומר שהוא מסיר את תחושת הרעב לאורך זמן.

משטר שתייה הוא היבט מרכזי בכל דיאטה:

• בהיעדר התוויות נגד, מומלץ לנשים בהריון לשתות עד 1.5-2 ליטר נוזל ליום. זה יכול להיות מים רגילים (אך עדיף ממקור, לא מבושלים) או מים מינרליים ללא גז.
• משקאות פירות יער ולפתנים לא ממותקים יועילו.
• הגבל את צריכת תה, קפה וקקאו.
• אלכוהול ומשקאות מוגזים ממותקים אינם נכללים לחלוטין.

רשימת מזונות דיאטטיים המותרים במהלך ההריון

אתה יכול לאכול:

• בשרים רזים: בקר, עגל, ארנבת, עוף לבן. חשוב לזכור שניתן לקבל חלבון בעל ערך ממוצרים אחרים, ולכן אסור להיסחף עם בשר. תזונאים רבים מייעצים לאכול בשר לא יותר מפעמיים בשבוע;
• דגים רזים: בקלה, הליק וכו';
• לחם מקמח מלא;
• דייסה: תירס, כוסמת, שיבולת שועל, אורז, דוחן, גריסי פנינה;
• מוצרי חלב מותסס: קפיר, יוגורט, גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס, יוגורט, שמנת חמוצה. עדיפות ניתנת לזנים דלי שומן;
• גבינה קשה;
• ביצים (לא יותר מ-2 ביצים ביום);
• ירקות ועשבי תיבול, חיים או מבושלים;
• פירות טריים ויבשים;
• פירות יער;
• שמנים צמחיים: זית, זרעי פשתן, תירס, חמניות.

יש לבחור פירות, ירקות ופירות יער בהתאם לעונה. בעת שימוש במוצרים אקזוטיים, אתה צריך להיות זהיר - תגובה אלרגית אפשרית.

רשימת מזונות אסורים

אתה לא יכול לאכול:

• בשרים ודגים שומניים;
• מרק בשר ודגים חזק;
• בשרים מעושנים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מרינדות וחמוצים;
• מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן גבוהה;
• לחם מקמח פרימיום;
• סוֹלֶת;
• גבינה מעובדת, מעושנת ומתובלת;
• שוקולד.

אין איסור מוחלט על שימוש במוצרים כלשהם. אישה בהריון יכולה לווסת באופן עצמאי את נפחם של מזונות מסוימים מרשימת המזונות האסורים. דחייה מוחלטת של מוצרים כאלה תעזור לך לרדת במשקל, אבל עלולה להוביל להתמוטטויות עצבים ואפילו דיכאון. עם תשוקה מוגזמת למנה אסורה, כדאי להתחיל בקטן - להפחית את חלקה בתזונה ולנטוש בהדרגה את המוצר המזיק. טקטיקה זו תאפשר לך לשמור על שקט נפשי ולעקוב אחר הדיאטה המוצעת ללא הפרעה.

תזונה לירידה במשקל במהלך ההריון

דיאטה דלת פחמימות

מהות השיטה היא דחיית פחמימות קלות לעיכול לטובת אלו שמעובדות לאט בגוף.

לא נכלל בדיאטה:

• מַמתָקִים;
• מאפים ומאפים טריים;
• שוקולד וקקאו;
• לחם מקמח לבן;
• כמה פירות: בננות וענבים.

• לחם ודגנים מלאים;
• אורז חום;
• פסטה מחיטת דורום;
• ירקות ופירות טריים (למעט אסורים).

דיאטה דלת פחמימות אינה נהוגה לרעילות בתחילת ההריון.

אם המצב מחמיר (הופעה של התקפים של חולשה ללא מוטיבציה, סחרחורת, בחילות), יש לנטוש את הדיאטה המוצעת.

דיאטה עם ימי צום

מטרת הדיאטה היא לספק פריקה מהגוף ולהקל על תפקוד כל האיברים והמערכות. היתרון של דיאטה כזו הוא שבימים רגילים, האם לעתיד אוכלת את האוכל הרגיל שלה (בכפוף להגבלות הנ"ל) ואינה יוצרת לעצמה מצב מלחיץ עם סירוב המנות האהובות עליה.

כללים לקיום ימי צום:

1. מומלץ מהטרימסטר השני.
2. הם מתקיימים לא יותר מפעם בשבוע.
3. נמשך לא יותר מ-24 שעות.
4. אל תאפשר הרעבה מוחלטת.
5. מבוצע רק כאשר אתה מרגיש טוב.
6. לא אמור לחפוף לימים של מתח מוגבר.
7. הם אינם מבוצעים תוך נטילת תרופות משתנות ותרופות אחרות המשפיעות על עבודת האיברים הפנימיים.
8. היציאה מיום הצום מתרחשת בהדרגה עם החדרה עדינה של מנות מוכרות לתזונה.

אפשרויות לימי צום לנשים בהריון:

• חלב מותסס. במהלך היום, אישה יכולה לשתות עד 1.5 ליטר יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס או מוצר דומה אחר.
• קָרִישׁ. 500 גרם גבינת קוטג' דלת שומן מחולקים ל-6 מנות לאורך היום.
• פירות/ירקות. במהלך היום, אישה צריכה לאכול רק פירות או ירקות טריים מסוימים (לפי העונה).
• אורז. בנוסף לדייסת אורז מבושלת במים, ניתן להוסיף פירות טריים.

דיאטת חלבון-צמח

מהות תזונתית:

• לסירוגין ימים של אכילת בשר ודגים מבושלים עם ימי פירות וירקות (2: 2).
• שתיית הרבה מים.

הדיאטה מתאימה רק לנשים ללא פתולוגיה כרונית של מערכת העיכול. מומלץ בחודשים חמים יותר כאשר ירקות ופירות מקומיים זמינים.

תכונות של תזונה תזונתית בשלבים שונים של ההריון

בשליש הראשון אסור לצום ולכל הגבלות מזון מחמירות. מומלץ לאכול יותר מנות בשר ודגים, לשים לב למוצרי חלב מותססים, פירות וירקות טריים. חוסר בחומרים מזינים בתקופה זו מאיים בהתפתחות לקויה של העובר ובהפלה.

תזונאים רבים ממליצים להימנע מכל דיאטה מגבילה במהלך השליש הראשון. בנוכחות רעילות, הרופאים ממליצים בכלל לאכול רק מה שהגוף מקבל. הרגלי אכילה של נשים בהריון בשלבים המוקדמים אינם ניתנים לחיזוי, וזה הגיוני לעקוב אחר האותות של הגוף שלך, ולא לפי נורמות התזונה המפותחות.

בשלבים המאוחרים יותר, ובמיוחד ממש לפני הלידה, משקלו של הילד שכבר נוצר במלואו עולה, ולכן תזונה תזונתית בתקופה זו תהיה שימושית מאוד. מומלץ להגביל את צריכת הבשר והדגים תוך התמקדות בדגנים מלאים, ירקות, עשבי תיבול ופירות.

חמש הנחיות תזונתיות חשובות להריון

תזונאים מייעצים:

1. לאכול נכון, אבל בלי קנאות. התזונה הנבחרת לא צריכה לשנות באופן משמעותי את קצב החיים הרגיל וליצור הגבלות רציניות.
2. אל תמשיך לרדת במשקל. המשימה העיקרית של האם לעתיד היא לא לרדת במשקל, אלא להבטיח את קיומו המשגשג של העובר מרגע ההתעברות ועד הלידה. תזונה מאוזנת תועיל לאישה ולילד, דיאטה קפדנית תזיק.
3. קחו בחשבון את המצב הכללי ואת המחלות הכרוניות. במקרים מסוימים, דיאטות הן התווית נגד.
4. אל תיסחף עם דיאטות הממליצות על ארוחות נפרדות. היתרונות של טכניקה זו לא הוכחו.
5. הימנעו מהפסקות ארוכות בין הארוחות. צום מעורר הידרדרות בזרימת הדם בשליה ומפריע להתפתחות התקינה של העובר.

הקפדה רציונלית על עקרונות התזונה התזונתית תסייע לשמור על המשקל בטווח התקין ובהחלט תועיל לאישה בכל שלב של ההריון.

זה לא סוד לאף אחד שבמהלך ההריון אישה צריכה להקפיד על תזונה שלא תעלה הרבה קילוגרמים מיותרים, וגם תעזור להתפתחות בריאה של התינוק. כמובן, במהלך ההריון, למין ההוגן יש העדפות טעם חדשות שיכולות להפתיע לא רק אחרים, אלא גם את האם המצפה בעצמה. לעתים קרובות מאוד, במהלך ההריון, גוף האישה מתחיל לעלות במשקל עודף באופן פעיל. כדי למנוע את זה, אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך, ולפעמים לעשות דיאטה.

זה יעזור לנרמל משקל, להפחית רעילות בשליש הראשון, ולהבטיח היווצרות עוברית בריאה ובזמן. התזונה במהלך הדיאטה במהלך ההריון צריכה להיות מאוזנת וטבעית ככל האפשר. בריאות האם והילד תלויה באיכות ובכמות המזון. מה צריכה להיות התזונה של אישה בהריון במהלך דיאטה כדי שהתינוק יקבל את כל אבות המזון הדרושים? מהן התכונות של הדיאטה לנשים בהריון? כיצד משפיעה תזונה דלת קלוריות על גוף האישה? מאמר זה יענה על שאלות אלו ועוד רבות אחרות. תלמדו רבות מהמורכבויות של היווצרות התזונה של נשים בהריון. כמו כן, תשומת הלב שלך תוצג עם תפריט דיאטה מפורט ביום.

הדיאטה לאישה בהריון מרמזת על שילוב נכון של מזונות בריאים לאורך כל 9 החודשים. כל שליש של הריון מצריך שינוי בתזונה, שכן חיים חדשים נוצרים יום אחר יום ברחם.

יש לציין כי ישנם מספר מוצרים האסורים בהחלט במהלך ההריון, כלומר:

• נקניקיות מעושנות,
• נקניקיות,
• דגים מיובשים, מיובשים ומעושנים,
• אוכל מהיר,
• כּוֹהֶל,
• שימורי בשר ודגים,
• ממתקים בכמויות גדולות.

השליש הראשון להריון

במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון מתרחשת היווצרות המוח, מערכת הלב וכלי הדם של העובר ועמוד השדרה. לכן, במהלך הדיאטה, הגוף של האם צריך לקבל יותר מזונות חלבונים. חלבון נחשב לאבן הבניין העיקרית של תאים. כדי לחשב את הכמות המדויקת של חלבון הדרושה במהלך ההריון, אישה צריכה להכפיל את משקלה ב-1.5. למה 1.5? התשובה פשוטה, שכן 1 ק"ג ממשקל האישה זקוק ל-1.5 גרם חלבון ליום.

במהלך תקופת הדיאטה יש להסיר מזונות מלוחים ומתובלים מהתזונה. לעתים קרובות, נשים בשלושת החודשים הראשונים של ההריון מתנסות בתפריט שלהן בצורה מקסימלית. חלקם לא יכולים להסתדר בלי ירקות משומרים, בעוד שאחרים לא יכולים לדמיין את חייהם בלי הרינג חריף. לדברי גינקולוגים מיילדים מנוסים, שינוי כה חד בטעמים מתרחש עקב מחסור במיץ קיבה, שכמותו משתנה עקב שינויים הורמונליים.

זה חשוב! מזון מקובל במהלך הדיאטה, שהם מזונות מלוחים ומתובלים, נשארים: כרוב כבוש, עגבניות כבושים ומלפפונים, הרינג מלוח מעט, קוויאר.

תזונאים ממשיכים לדבר על היתרונות של חומצה פולית במהלך ההריון. אלמנט זה לוקח חלק פעיל בהיווצרות מערכת העצבים, כמו גם בלוטת התריס של התינוק. בשליש הראשון של ההריון, דיאטה של ​​אישה במהלך דיאטה צריכה להיות מורכבת ממזונות המכילים כמות גדולה של:

• ויטמין סי,
• ויטמינים מקבוצת B,
• סלינה,
• חומצה פולית
• נְחוֹשֶׁת,
• יוֹד,
• קובלט,
• אָבָץ.

במהלך דיאטת השליש הראשון, צריכת המזון היומית לא תעלה על 1800 קק"ל

השליש השני להריון

בשלושת החודשים הבאים של ההריון, אישה חווה עלייה חדה בתיאבון, אבל זה לא אומר שצריך להיספג מזון בקילוגרמים. כמובן שמספר הקלוריות עולה. וזה מוצדק, כי עכשיו גם העובר וגם האם צריכים יותר אנרגיה וכוח כדי ליצור את כל האיברים והמערכות. יש להגדיל את כמות צריכת החלבון במהלך הדיאטה ל-2 גרם ליום לכל ק"ג משקל אישה. התזונה צריכה להיות נשלטת על ידי מזונות המכילים:

• חומצה פולית
• בַּרזֶל,
• ויטמין,
• ויטמין B12,
• סִידָן.
• כְּרוֹם,
• זַרחָן,
• אָבָץ.

זה חשוב! תכולת הקלוריות של המזון ליום אחד של הדיאטה במהלך השליש השני של ההריון יכולה להגיע ל-2000-2200 קק"ל. במקרה זה יש לשים לב לצריכת מזונות המכילים ויטמיני B, כרום וסידן. אלמנטים אלה פועלים כמניעה טובה של סוכרת.

הוא האמין כי במהלך השליש השני של ההריון, אישה יכולה לעלות עד 1, -1.5 ק"ג בחודש 1. אם המשקל שעלה בתקופה זו הוא הרבה יותר גבוה, אז כדאי לשנות את התזונה ולהפחית את רמת צריכת השומן ל-50 גרם ליום. ניתן ללכת לדיאטה דלת קלוריות, כאשר מספר הקלוריות ביום שווה ל-1700-1800 קק"ל.

השליש השלישי להריון

במהלך תקופת הדיאטה, כמות צריכת הקלוריות ביום גדלה באופן מקסימלי ל-2200-2400 קק"ל. גוף האם מתכונן להולדת הילד. זה יוצר באופן פעיל את מחסן השומן. מחסן שומן נקרא קרישי חומרים מזינים, שבלעדיו תהליך בריא של לידה והנקה בעתיד בלתי אפשרי. במהלך השליש השלישי, אתה צריך לשים לב לצריכת מזונות פחמימות. זה עוזר לנרמל את רמות הגליקוגן בשריר ובכבד. תרכובות פחמימות ארוכות במהלך הדיאטה גם עוזרות לחזק את שרירי הרחם והשליה.

דיאטה לנשים בהריון בכל יום לירידה במשקל כוללת לא רק תזונה מאוזנת, אלא גם בקרה קפדנית על הקלוריות המותרות. כתוצאה מכך, צריכת קלוריות עודפת מאיימת לעלות עוד יותר במשקל לאחר דיאטה. תזונה לירידה במשקל במהלך ההריון צריכה להיות כמה שיותר בריאה ומאוזנת. זה לא צריך להיות על דיאטות שבועיות קפדניות או צום. גישה זו לתזונה שלך מאיימת על הופעת פתולוגיות במהלך ההריון.

תפריט מפורט לכל יום הריון

יום בשבוע	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	תה ירוק עם לימון	לחם עם חמאה מיץ רימונים	מרק עוף 250 מ"ל סלט ירקות 200 גרם עוף מבושל	יוגורט 150 מ"ל תבשיל קרד 150 גרם	קציצת דג מאודה פירה 300 גרם סלט פירות קפיר 200 מ"ל
יוֹם שְׁלִישִׁי	דייסת חלב לחם עם חמאה ודבש	יוגורט תפוח עם גבינת קוטג'	רסק תפוחים וגזר	קפיר פאי דובדבנים	קציצת בשר מאודה אורז מבושל עם ירקות
יום רביעי	ג'לי פירות שיבולת שועל עם חלב 200 מ"ל	תה לחם עם חמאה וגבינה קשה	פילאף 250 גרם סלט ירקות עם כרוב ומלפפונים 200 גרם מיץ תפוחים-ענבים	עוגה יוגורט 200 מ"ל	תבשיל בקר עם ירקות 170 גרם דייסת שעורה
יוֹם חֲמִישִׁי	תה לחם שיפון עם חמאה ו-2-3 פרוסות גבינה קשה	לִפתָן לחמנייה עם ריבה	מרק כוסמת 2 פרוסות לחם ספגטי עם ירקות אפויים מיץ ענבים	תבשיל גבינת קוטג'	בשר בקר מבושל 100 גרם חביתת חלב
יוֹם שִׁישִׁי	לחם לבן 2 ביצים מבושלות סלט ירקות	כריך עוף מבושל וירקות	תבשיל ירקות 2 פרוסות לחם שיפון מיץ תפוחים-גזר	גוש קרם עם משמשים מיובשים וצימוקים	בורשט 250 מ"ל 2 פרוסות לחם סלט ירקות 100 גרם דג מבושל
יום שבת	300 גרם שיבולת שועל עם חלב תה ירוק עם לימון	תה לחם עם חמאה וגבינה קשה	פסטה עם נתחי בשר מבושלים 250 גרם רסק תפוחים וגזר	יוגורט 150 מ"ל תבשיל קרד 150 גרם	פירה 150 גרם כבד מבושל עם שמנת חמוצה 100 גרם סלט ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן	מיץ תפוחים סלט חלמוני עוף עם מלפפונים ואגוזי קשיו	קפיר	מרק אורז עם עוף דייסת כוסמת עם תבשיל בקר סלט ירקות	מיץ ענבים עוגיות שיבולת שועל	לחם דגנים מלאים 2 פרוסות, מרק עוף 250 מ"ל סלט ירקות 200 גרם עוף מבושל

הטבלה מציגה דיאטה משוערת למשך שבוע. אבל ראוי לציין שכל שליש של הריון מצריך התאמתו.

דיאטה במהלך השליש הראשון

• אַצָה,
• אבטיחים,
• קלמנטינות,
• תפוזים,
• דגים רזים ימיים,
• פירות ים,
• עלי חסה ירוקים,
• מוצרי חלב מותססים.

אתה צריך לאכול במהלך הדיאטה במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. אסור לנו לשכוח צריכת מים מספקת, אך לא יותר מ-1.5 ליטר ליום. ההפסקות בין הארוחות העיקריות צריכות להיות כ-2-3 שעות. הארוחה האחרונה צריכה להסתיים לפני 19:00.

אם אישה מחליטה ללכת על דיאטה דלת קלוריות עקב עלייה חדה בקילוגרמים, התזונה שלה צריכה להיות מורכבת מ:

• עוף מבושל
• תבשיל של בקר או ארנב,
• ירקות טריים,
• פרי,
• מוצרי חלב מותססים,
• פירות ים,
• קְוֵקֶר,
• גריסי כוסמת.

תכונות של תפריט הדיאטה של ​​השליש השני של ההריון

מכיוון שבזמן זה הילד מתחיל לגדול באופן פעיל, התזונה של האם המצפה צריכה להיות ממוקדת במזונות המכילים הרבה סידן וזרחן. תפריט הדיאטה צריך לכלול: דגי ים דלי שומן, גבינת קוטג', קפיר, יוגורט. במהלך השליש השני, לא כדאי לכלול בתזונה: נקניק, גבינה שמנה, לחמניות, כבד בקר, ממתקים, פירות הדר. כדאי גם לציין שאם יש לך קילוגרמים עודפים בזמן הזה, אתה יכול לארגן ימי צום על תפוחים. אבל הליך כזה יכול להיעשות רק פעם אחת כל 1-1.5 שבועות.

תפריט דיאטה לשליש השלישי להריון

שלושת החודשים האחרונים של המתנה לנס נחשבים לקשים ביותר, שכן בתקופה זו אישה צריכה להפחית ככל האפשר את צריכת המלח, הבשר, הפטריות ופירות הים. האם לעתיד צריכה ליצור את הדיאטה שלה מפירות טריים, ירקות, שיבולת שועל, מיצים. התזונה צריכה להיות קרובה ככל האפשר לתזונה צמחונית.

זה חשוב! כדי לא לכלול את המראה של אלרגיות או gestosis (רעילות מאוחרת), אתה צריך להסיר מהתפריט: דבש, פטל, עגבניות, תפוחים אדומים, דובדבנים, מנדרינות, תפוזים, שוקולד, אגוזים.

כפי שאתה יכול לראות, התזונה הנכונה לאישה בהריון שסובלת מעודף משקל אינה קפדנית מדי. הוא מאוזן לחלוטין, מכיוון שהוא כולל באופן אורגני: חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, חומצות אמינו ויסודות קורט.

לַחֲזוֹר