במאמר זה:
מה מבנה גופך?
https: //www.site/basekurs/
מבנה גופי הוא אגס
מה מבנה גופך?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
מבנה גופי הוא שעון חול
מה מבנה גופך?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
סוג הצורה שלי הוא מלבן
מה מבנה גופך?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
מבנה גופי הוא משולש הפוך
מה מבנה גופך?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
מבנה הגוף שלי הוא אפל
מה מבנה גופך?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
מבנה הגוף שלי הוא Slim Column
מה מבנה גופך?
סוגי גופן של נשים: מהן?
על פי הסיווג של פרופסור V.M. Chernorutsky, נבדלים שלושה סוגי גופים עיקריים: אסתני, נורמוסטני והיפר-סטני. כפי שצוין לעיל, סוג הגוף נקבע גנטית. אך בילדות, עם חשיפה ממושכת לגורמים חיצוניים כלשהם, אופי הגנוטיפ הגלום עשוי להשתנות. זה מושפע מהרגלי אכילה ארוכי טווח, משטר פעילות גופנית, וכן ממחלות מסוימות שהועברו לגיל ההתבגרות.
מבנה גוף אסתני
נשים מחוקה זו מאופיינות ברזון כללי, צוואר ארוך ודק, כתפיים צרות, חזה שטוח וצר, גפיים דקות מוארכות, פנים מאורכות ואף דק. הצמיחה היא לעתים קרובות מעל הממוצע. השרירים אצל נשים כאלה מפותחים בצורה גרועה. לכן, הם חסרים כוח וסיבולת. אך נציגי הקבוצה הזו הם אנרגטיים, קלילים וחינניים, בעלי משקל מועט. מיתרונותיהם הברורים של גוף אסתני, ראוי להזכיר את הנטייה המינימלית לעודף משקל.
אסתניקות לעיתים קרובות גבוהות ובעלות מערכת שלד שבירה. בשל המאפיינים המבניים שלהם, יש להם לחץ דם נמוך, רמות המוגלובין נמוכות. לעיתים קרובות הם סובלים מבעיות גב. בין המחלות ה"מקצועיות "נמנות הצטננות תכופה, בעיות בקיבה ודיסטוניה צמחית-וסקולרית. אנשים כאלה הם תרמופיליים מאוד, הם אינם סובלים מקור טוב.
בבחירת תחומי הספורט עדיף לתת עדיפות לאלה שמטרתם לפתח את הכישורים החסרים: כוח וסיבולת. אלה כוללים שחייה, אירובי, ריקודים. כדי לייחס נכון את מבנה גופך לסוג הדק עם העצמות, מדוד את היקף פרק כף היד שלך. בקבוצה הנבחנת, זה צריך להיות פחות מ- 16 ס"מ.
- "מחשבון חסד איור
- »מחשבון כושר
- "עלייה במשקל
מבנה נורמוסטני
אצל נשים בעלות חוקה זו, גודל הגוף העיקרי הוא פרופורציונלי. לנשים כאלה יש לרוב רגליים דקות, מותניים דקות ובאופן כללי, דמות הרמונית יפה. צמיחה לרוב ממוצעת.
לנורמוסטניקה אין מחלות "תעסוקתיות", כי בין כל סוגי הגוף, זה הכי מאוזן והרמוני. אך עם הגיל, נשים עם חוקה כזו צריכות להקדיש תשומת לב רבה יותר למשטר התזונה והפעילות הגופנית על מנת להימנע מעלייה במשקל ומחלות קשורות.
אנשים כאלה מתואמים באופן טבעי, חדים ומהירים. ענפי הספורט הטובים ביותר הם סוגי משחקים (כדורעף, כדורסל וכו '), כמו גם טניס, אירובי מים. היקף פרק כף היד צריך להיות בין 16 ל- 18.5 ס"מ.
- »מחשבון מידתיות צורה
- " מדד מסת גוף
- »צריכת קלוריות יומית
מבנה גוף היפרסטני
לנשים של חוקה זו יש עצמות כבדות ורחבות, כתפיים גדולות, חזה רחב וקצר, גפיים מקוצרות מעט (ככלל). הצמיחה לרוב נמוכה מהממוצע. החסרונות של גוף היפר-סטנטי כוללים קצב חילוף חומרים נמוך, מה שמרמז על נטייה מוגברת לעודף משקל.
האויבים העיקריים של hyperthenics הם מחלות הקשורות למשקל עודף: מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן. לאנשים כאלה חשוב ביותר מילדות לטפח את הרגלי האכילה הנכונים ולפקח על בריאותם. הדבר החשוב ביותר הוא להגביל את צריכת השומן שלך. התמקדות בחלבונים ופחמימות מורכבות.
מטבען, לנשים מהסוג ההיפר-סטנטי יש כוח וסיבולת, אך הן נשללות מגמישות וחן. לכן ענפי הספורט המומלצים הם כדלקמן: יוגה, קלנטיקה, אומנויות לחימה וכו '. היקף פרק כף היד עם מבנה רחב עצמות הוא יותר מ 18.5 ס"מ.
- »חישוב המנה היומית
- »טבלת קלוריות של מוצרים
- " ירידה במשקל
קצב צמיחה ואורך הרגליים
אתה יכול גם לקבוע את מבנה גופך על סמך גובה ואורך הרגליים. עבור הרכב גוף נורמלי-עצמות ורחב עצמות, הטווח שבין 166 ל -170 ס"מ נחשב לנורמלי ואילו אצל אסתני הוא בטווח שבין 168 - 172 ס"מ. ישנם פרופורציות מסוימות בין גובה ואורך רגלי האדם. רגליים נחשבות קצרות אם אורכן קטן ממחצית הגובה.
אורך הרגליים נמדד משחפת עצם הירך, הממוקמת מול מפרק הירך, עד לרצפה.
אורך הרגליים האידיאלי צריך להיות בטווחים הבאים:
- »סוג אסתני: הרגליים ארוכות 2-4 ס"מ מחצי הגובה
- »סוג נורמוסטני: הרגליים ארוכות 4-6 ס"מ מחצי הגובה
- »סוג hypersthenic: הרגליים ארוכות 6-9 ס"מ מחצי הגובה
אל תתייאש אם המדדים שלך אינם תואמים לערכים האידיאליים. אתה יכול ליצור את המראה של אורך הרגליים הרצוי באמצעות עקבים. אגב, זו אחת הדרכים למצוא את גובה העקב המושלם. פשוט ספור כמה ס"מ אתה לא מתאים לתקנים ולנעול עקבים בגובה זה.
- »פרופורציות אידיאליות של הדמות הנשית
- »פרופורציות אידיאליות של גוף האדם. תורת חתך הזהב.
- »בדוק לקביעת סוג הדמות
לבנים ומדד הפיג'ט
לְבָנִים (מהאיברים החיוניים באנגלית) - גודל הדמות הנשית - גובה, אורך הרגליים, החזה, המותניים, הירכיים
לבנים רגילים לנשים צעירות:
| סוג גוף | אסתני | נורמוסטנית | היפרסטני |
| היקף חזה | 84 - 86 ס"מ | 1/2 גובה + 2-5 ס"מ | 1/2 גובה + 8-10 ס"מ |
| נפח חזה | היקף חזה + 4-6 ס"מ | היקף חזה + 8-10 ס"מ | |
| היקף מותניים | 60 - 64 ס"מ | גובה - 105 ס"מ | 70 - 76 ס"מ |
| היקף הירך | היקף מותניים + 30 ס"מ | היקף מותניים + 30 ס"מ | היקף המותניים + 28 ס"מ |
להערכה אובייקטיבית יותר, תוכלו להשתמש גם באינדיקטורים של מדד Pignet.
אינדקס פיג'ט \u003d גובה עמידה (ס"מ) - (משקל גוף (ק"ג) + היקף חזה (ס"מ))
עם אינדיקטורים פחות מ -10 - מבנה חזק (צפוף); 10-25 - נורמלי; 26-35 - חלש; יותר מ 35 הוא חלש מאוד. עם זאת, עלינו לזכור כי עודף משקל אינו תמיד סימן לעודף שומן בגוף. רקמת השומן היא חלק בלתי נפרד מכל אורגניזם חי. והיא חיונית בשבילו. בתנאים רגילים, כמות השומן אצל גברים היא 1/20, ובנשים 1/16 ממשקל הגוף. וכ 75% מכל השומן ממוקם ישירות מתחת לעור. כמות שומן קטנה מתחת לעור מגנה מפני חבורות והיפותרמיה. מינימום מסוים של שומן באיברים הפנימיים שומר אותם במקום, מגן עליהם מפני ניידות יתר, פציעות וזעזוע מוח. בנוסף, שומן הוא אנרגיה שניתן להשתמש בה בעת הצורך.
באתר שלנו ישנן מספר דרכים לחישוב נורמת המשקל, בהתבסס על מאפייני סוג הגוף.
בעזרת הנוסחה למטה תוכל לגלות את משקלך לכל סנטימטר אחד לגובה:
משקל לס"מ גובה \u003d משקל גוף (גרם) / גובה (סנטימטרים)
לדעת את מבנה גופך, הכפל את היחס בגובהך ותקבל את המשקל הרגיל שלך.
ניתן לחשב את המשקל המרבי המותר לנשים לפי גיל מסוים מהטבלה שלהלן:
סוגי הגוף אצל נשים הם גרסאות לנורמה של החוקה האנושית. משמעות הדבר היא כי החוקה קובעת את תכונות המראה ומצב הבריאות של בעליו. ביסודו של דבר, המאפיינים המבניים של הגוף הנשי הם תורשתיים, אך בהתחלה לדעת את סוג גופך, אתה יכול לבצע התאמות בזמן מגיל צעיר.
וריאציות של דמות נשית
ישנן מספר מערכות לדירוג מראה הגוף הנשי. הנפוצה ביותר היא דרך מאוד פשוטה וישרה לקבוע את צורת הגוף:
- אסתני (או היפוסטני);
- נורמוסטנית;
- היפרסטני.
אם נראה לך כי ידיעת מבנה גופך אינה חשובה במיוחד, אנו מהמרים. סוגים מסוימים של דמויות נבדלים באזורים בעייתיים שונים, עליהם ניתן "להזיע" בחדר הכושר, לשנות את התזונה, את קצב החיים ולבחור את הבגדים הטובים ביותר.
גודל פרק כף היד - מדד לסוג הגוף
לפעמים אתה לא רוצה לטרוח או שקשה להחליט על הצללית שלך, אבל יש דרך פשוטה לקבוע את סוג הגוף אצל נשים, רק על ידי מדידת פרק כף היד. מדד סולובייב הוא פרמטר שיעזור לקביעת המין. זה שווה להיקף פרק כף היד בסנטימטרים.
חישוב מחוון:
- פחות מ 15 - אסתני;
- באזור 15-17 - נורמוסטני;
- יותר מ -17 - היפר-סטנטי.
מבנה גוף אסתני אצל נשים - אקטומורפים
- על פי הדעה המקובלת, מדובר בבעלים מאושרים מאוד של דמויות דקות ודקות. לדברי נשים אחרות, נשים אלה הן מכשפות שאוכלות הרבה וכמעט לא משמינות. שים לב שיש שני צדדים של אותו מטבע. בנעורים, נשים אסתניות רזות, אך עם הגיל, השומן עדיין מופקד במקומות הכי לא מושכים: על הגב והמותניים, מה שיוצר תמונה לא מדויקת ולא פרופורציונלית.
- לנשים כאלה קל יותר לשמור על צורה גופנית טובה, מכיוון שהליפידים שלהן מצטברים לאט. מבין המינוסים, נציין שלמרות שבנות אלה רזות, רזות ונמרצות, הצעירות הלא מאומנות הן בעלות רמת הסיבולת והכוח הנמוכה ביותר.
- התפתחות השרירים הופכת לעינויים מוחלטים עבור אקטומורפים. מכיוון שתהליכי הגדילה מואטים לא רק בשומן, אלא גם בשרירים. לכן מתן מראה ספורטיבי ושאוב לצללית קשה מאוד.
- המראה של נשים כאלה אינו פופולרי במיוחד בקרב גברים, משום שהן זוויתיות, נטולות עגולות נעימה ונראות כמו בני נוער. כל דגם המוצג הוא דוגמה חיה לסוג גוף זה.
- החלק "העליון" המקוצר של הגוף והגפיים הארוכות יוצרים אשליה של "רגליים מהאוזניים". רקמת שומנים מפותחת לקויה משפיעה לעיתים קרובות על גודל החזה, ולעיתים גורמת להיעדרה.
- כתפיים וחזה צרים, כפות רגליים וידיים צרות ומותניים צרות! מדד סולוביוב, המסייע לקביעת סוג הגוף לפי פרק כף היד, הוא פחות מ -15.
- באשר לאימונים, לנשים כאלה קל יותר, מכיוון שכמעט ולא הן צריכות להיאבק במשקל עודף. אקטומורף נקבה יכול להתחיל מיד באימון כוח בפיצול, תוך הימנעות ממקבילות אירוביות.
- לאחר השגת התוצאות הרצויות, עליכם בהחלט לעבור הליך "ייבוש" לא נעים אך יעיל.
- עם ירידה אפשרית במשקל, נשים צעירות אלו מתחילות "לעזוב" את שריריהן, ולכן הגבלת קלוריות לא תסייע בעיצוב הגוף. תרופת הפלא היא תזונה מיוחדת ואימוני כוח.
מבנה גוף נורמוסטני - מזומורפים
- לא משנה כמה אופנת הנוער המשתנה מכתיבה את הדרישה לגברות צעירות רזות, דמותה של אישה מזומורפית (נורמוסטנית) נחשבת לאידיאל קלאסי של יופי. הם לא נראים מצפנים ריקים או נשיים. גופם פרופורציונלי, עם רקמת שריר מפותחת ומינימום שומן בגוף. בנות אלה מטבע הדברים אתלטיות ונועזות.
- Mesomorph מיד, אם תרצה, נפרד ממאגרי השומן ומעלה מסת שריר במהירות הבזק. מטבעם, רמת חילוף החומרים שלהם גבוהה, אך עם הגיל, בהיעדר פעילות גופנית מספקת, תהליכים מטבוליים מאטים משמעותית והמשקל מתגנב במהירות.
- חלק הגוף בחלקו העליון מעט קטן יותר מזה שלמטה, כלומר הרגליים אינן "מהאוזניים", אך לא קצרות. יתר על כן, הגודל הממוצע של החזה, הידיים והרגליים.
- המדד של סולובייב לגודל פרק כף היד 15-17.
- לעתים קרובות הדמות דומה לשעון החול הידוע לשמצה, ועם קילוגרמים מיותרים, אגס או תפוח.
- נשים צעירות עם פרמטרים דומים יכולות להשיג שיאים בספורט בזמן הקצר ביותר.
- הבעיה של "מותני הצרעה" היא חריפה למדי במקרה זה, כי עבור הצורות הנכספות, נשים עקומות יצטרכו להזיע באולם. מתחומי הספורט כדאי לשים לב לסוגי המשחק: כדורסל, כדורעף, אירובי וטניס.
חוקת תא מטען היפר-סטנטית - אנדומורפים
- אנדומורפים (אנשים עם סוג hypersthenic) הם בדיוק אותם אנשים שפסלים וציירים שיבחו באהבה בעבודותיהם. "ונוס דה מילו" מאת בוטיצ'לי, "דנה" מאת טיציאן, אייקונים מודרניים של יופי סופיה לורן, מרילין מונרו, ביונסה וגברות אחרות "בגוף" הם התגלמות חיה מסוג זה של "סידור גוף". נשים צעירות שופעות מפורסמות בזכות הנשיות והחושניות שלהן.
- בנות כאלה מצדיקות את משקלן העודף על ידי תורשה, על ידי העובדה שצריך להיות הרבה אנשים טובים ועל ידי העובדה שגברים לא זורקים את עצמם על הקוביות, אבל יש הבדל מהותי. מאז הלידה, לאנדומורפים יש רקמת שומן יותר מאשר לשרירים, אך אין זה אומר שנשים כאלה נידונות להשמנה נצחית. צריך לתת וריאציות כאלה של המין ההוגן רק יותר זמן ומאמץ להחזיר את הדמות למצב נורמלי. רק עצלות אינה מאפשרת לבנות כאלה להיות נשאבות וגמישות.
- ממדים רוחביים שוררים על פני אורכיים (רגליים וזרועות קצרות). חזה הצלעות רחב, אותו מותניים, ירכיים מסיביות, מפרקים גדולים, כפות רגליים וידיים.
- המדד של סולובייב הוא מעל 17 עמדות.
- מסת השומן גוברת על השרירים.
- השילוב של עגלגלות נשית וטונוס שרירים טוב יעניק לנשים אנדומורפיות מאומנות דימוי מפתה ומרגש.
- אבל אם עלמה כל כך צעירה תחליט לרדת במשקל ולהפוך לוובלה נבולת, היא תצטרך לעשות מאמצים טיטאניים שסביר להניח שהם לא יוכתרו בהצלחה.
- גם אם ירידה במשקל תצליח, המראה של הילדה יהיה כואב ולא פרופורציונלי. אצל אנשים כאלה השרירים גדלים היטב, אך קשה לראות אותם מתחת לשכבת שומן צפופה, אותה יש לשרוף תחילה. האחרון הוא בעייתי, מכיוון שתהליכי ההחלפה בצורה זו נחותים משמעותית במהירות לעומת שני הקודמים.
- קשה לעזוב את השומן המאוחסן, ולאימון אנו ממליצים לכם לבחור באימונים אירוביים אינטנסיביים עם עומס ממוצע ולשנות את הדיאטה לדל פחמימות. זכרו שתקלות והרפיה יובילו להחזרת מיידית של קילוגרמים אבודים.
למדת את סוגי גופי הנשים העיקריים, תיארנו את התכונות, היתרונות והחסרונות שלהם. כפי שאתה יכול לראות, אין מבנה "רע" או "טוב", לכל אחד יש טעם משלו. אך נציין כי יש תכונה משותפת לכולם - יופי ובריאות האישה תלויה ישירות בסדירות ביקוריה בחדר הכושר.
זכרו, לא משנה מה סוג הצללית שלכם, רק תזונה נכונה ואימון גופני מוגבר ישמרו על האטרקטיביות הנשית שלכם לאורך זמן.
וידאו: טיפולוגיה של מבנה הנשי
בחיפוש אחר מודל מראה "מבריק" יותר ויותר אנשים מנסים לשנות משהו בעצמם: להיפטר מעודף משקל, לעלות במסת שריר, לרכוש פרופורציות גוף אטרקטיביות יותר וכו '. יחד עם זאת, רבים אינם מבינים שתכונות החוקה האנושית טבועות גנטית. לכן, לפני שתקנו את זה, עליכם לדעת מהם סומטוטיפים אנושיים ולאיזה אחד אתם שייכים.
בחירת הטיפולוגיה היא עניין של טעם
גופו של כל אדם הוא ייחודי. עם זאת, ישנן שיטות רבות המאפשרות לזהות את סוגי הגופים העיקריים שאינם דומים רק למראה, אלא גם מגיבים לגורמים סביבתיים שונים עם שינויים דומים בחוקה.
הסיווגים המפורסמים ביותר כוללים:
טיפולוגיה של פרופורציות הגוף
בהתאם לכך, ניתן לחלק את כל האנשים לסוגים הבאים.
- Dolichomorphic, שכולל אנשים בעלי קומה גבוהה עם גפיים ארוכות, שרירים לא מפותחים ושכבת שומן לא משמעותית.
- ברכימורפית, שעל פי הגדרתה ישנם נציגים של המין החזק והחלש יותר, שממדי האורך שלו נחותים מאלה הרוחביים. הם מאופיינים בקומה קצרה ושרירים מפותחים. אפילו האיברים הפנימיים של אדם כזה עשויים להיות ברוחב רחב יותר מאשר באורכם.
- Mesomorphic - הסוג עם הפרופורציות ה"אידיאליות "ביותר, קרוב לערכים הממוצעים.
חלוקה זו חשובה לא רק מבחינה אסתטית. לדברי מומחים, ככל שמעקב אחר חריגות בפרופורציות של גוף גברים או נשים, כך הסבירות לתקלות כרומוזומליות ושיבושים בתפקוד המערכת האנדוקרינית גבוהה יותר.
הסיווג של שלדון
על פי המתודולוגיה שפיתח פרופסור וו. שלדון, הסומטוטיפ של האדם נקבע על ידי מערך הערכות של מרכיבים בודדים של מבנה גופו. על סמך זה הוא זיהה שלושה סוגים חוקתיים עיקריים.
- המזומורף נבדל על ידי כתפיים רחבות, חזה מפותח ושרירים חזקים. תכולת השומן התת עורית קטנה, שרירים ועצמות שולטים במסה.
- Ectomorph מאפיין אנשים גבוהים ורזים עם אחוז קטן של רקמת שומן ושרירים מפותחים בצורה גרועה. הם נבדלים על ידי חלקי גוף מאורכים, מה שניכר במיוחד במבנה הגפיים, החזה והפנים. הסבירות לעודף משקל מסוג זה היא מינימלית.
- האנדומורף יכול להתפאר בדמות עודף משקל עם תכולה גבוהה של שומן תת עורי, שחלק ניכר ממנו מרוכז בחגורת הכתפיים ובבטן והאגן. הגפיים של אדם כזה חלשות, עם שרירים חלשים. אנדומורפים נוטים גנטית להשמנה, ולכן יש להם את החלק הקשה ביותר במאבק על צורות אידיאליות.
הטכניקה של שלדון נפוצה בקרב אנשים העוסקים בספורט. על סמך הסומטיפ של האדם, נבחר עבורו מתחם אימונים פרטני בשילוב עם תזונה מיוחדת.
טיפולוגיה של E. Kretschmer
במהלך מחקרו גילה רופא גרמני זה השפעה ברורה של חוקות גוף שונות על המאפיינים הפסיכולוגיים של האדם. על בסיס השיטתיות שהציע, מובחנים סוגי הגוף הבאים.
- אסתני הוא אדם רזה עם פרופורציות גוף מאורכות וגובהו מהממוצע. פניו בדרך כלל מאורכים ועצמותיו דקות. הוא, ככלל, שקוע כל הזמן בתהליכי חשיבה והוא נבדל על ידי דמיון עשיר וארגון עצמי מצוין. נציגים מסוג זה נוטים לבחור במקצועות יצירתיים.
- ספורטאים הם אנשים עם ירכיים צרות, כתפיים רחבות, שרירים מפותחים וגובה בינוני. הם מאופיינים באהבה לסדר, נטייה למשמעת עצמית וכישורי ארגון טובים.
- פיקניקים הם קטגוריה של אנשים שבדרך כלל סובלים מעודף משקל. התכונות הנפוצות כוללות קומה קצרה, דמות "מטושטשת", צוואר עבה ופנים רחבות. אך מצד שני, לרוב, הם אנשים טובי לב ועליזים אשר מעריצים תקשורת.
סיווג צ'רנורוצקי
זוהי החלוקה הנפוצה ביותר של סוגים חוקתיים, שלעתים קרובות היא מוקד הרפואה המודרנית.
- אסתניקות. נציגי גוף זה נבדלים על ידי עצמות דקות, צמיחה גבוהה וגפיים ארוכות. יש להם חזה צר, שגודלו שורר בבירור על נפח הבטן. אנשים כאלה מאופיינים בתוכן לא מספיק של שומן תת עורי בשילוב עם שרירים מפותחים בצורה גרועה. זה די קשה להגדיל את זה בגלל חילוף החומרים המואץ. אך הודות לכך, תצהיר של עודף שומן בגוף אינו סביר.
- נורמוסטניק הוא אדם עם פרופורציות גוף טובות, שלד חזק, כתפיים רחבות ושרירים מפותחים. היחס בין שריר לרקמת השומן הוא בטווח הממוצע. אם תרצה, אנשים כאלה יכולים לשנות במהירות וביעילות את משקלם ולבנות שרירים.
- Hypersthenic - מבדיל מבנה גוף "צפוף", קומה קצרה, חזה סגלגל וצוואר קצר. הם מאופיינים באחוז גבוה של שומן תת עורי וכולסטרול גבוה בדם. נציגים מסוג זה מועדים לעלייה מהירה ולא מבוקרת במשקל, שקשה לתקן.
כיצד לגלות את סוג החוקה שלך
לפני שתתחיל פעילויות לשינוי גופך, עליך לברר לאיזה סומטיפ אתה שייך. אז איך קובעים את מבנה גופכם? ישנן מספר טכניקות פשוטות לכך.
מדד פילייר
במקרה זה יש צורך להפחית את סכום היקף החזה ומשקל הגוף מהגובה ולהעריך את התוצאה המתקבלת. אם מדובר ביותר מ- 25, אל תהסס לסווג את עצמך כאסתני. אינדיקטור של פחות מ -10 מצביע על גוף היפר-סטנטי. ובכן, אם הערך הוא בטווח של 10-25, אז האדם הוא נורמוסטני.
דרך "נקבה"
שיטה זו מתאימה בעיקר לבנות ומתבססת על הערכה של גובה ואורך הרגליים של המין ההוגן.
נשים בגובה של 168 עד 173 ס"מ ומעלה הן אסתניות. אבל עבור נורמוסטניקה והיפר-סטניקה, הצמיחה אינה עולה על 165-170 ס"מ.
בנוסף, מומלץ למדוד את אורך הרגליים מבליטת עצם הירך ועד העקב ולהשוות אותו לערך השווה למחצית הגובה. אם אורך הרגליים הוא יותר מ- 6 ס"מ מאינדיקטור זה, אתה שייך לסוג האסתני. אם הוא חורג מ- 4-6 ס"מ - לנורמוסטני, עד 4 ס"מ - להיפרתני.
מדידת פרק כף היד
אולי הדרך הקלה ביותר לקבוע את סוג החוקה שלך היא על ידי פרק כף היד, שאת מדידת היקפו יש למדוד על יד העבודה. התוצאה תגיד לך איזה גוף אופייני לך:
- עבור hypersthenics או endomorphs, הערך המתקבל הוא יותר מ 17 ס"מ במין החלש ו 20 ס"מ בחצי החזק;
- באסתניקות (אקטומורפים), המחוון לא יעלה על 15 ו -18 ס"מ עבור נשים וגברים, בהתאמה;
- לנורמוסטני או מזומורף יש תוצאות ביניים בהיקף פרק כף היד.
בעת קביעת הסומטיפ שלך, יש לזכור שנציגים בולטים של חוקה מסוימת הם די נדירים. ככלל, לרוב האנשים יש סוגי גוף מעורבים עם דומיננטיות של אחד.
ישנם 3 סוגי גוף עיקריים: 1. מבנה גוף דק עם עצמות (אסתני). אצל נשים עם מבנה גוף זה, הגפיים ארוכות, העצמות דקות, הצוואר גם ארוך ודק, השרירים מפותחים יחסית. ככלל, נציגים מהסוג בעל עצמות דקות הם קלים; הם פעילים, פעילים ואחידים
בבחירת דיאטה, כל אישה מקווה להפוך לאטרקטיבית יותר, לרצות אחרים, לקבל הזדמנות לטפס בסולם הקריירה. לאחר שהגדרת מטרה, תוכל להשלים עם כמה מגבלות על אוכל, ואז הם לא ייראו מתישים. אבל ראשית, אתה עדיין צריך לברר לאיזו תוצאה אתה צריך לשאוף.
דמות אידיאלית - משקל אידיאלי
קודם כל, אתה צריך לקנות משקל כדי לגלות איתם את המשקל האמיתי שלך. רק לאחר מכן ניתן יהיה לקבוע מכמה קילוגרמים יהיה צורך להיפטר. נכון, ישנם מצבים בהם עליכם להעלות את המשקל בכדי לקבל את הנתון האידיאלי. אחרי הכל, אנשים נבדלים ביניהם לא רק באופי, במראה, אלא גם במבנה הגוף. לכן, על מנת לבסס פרופורציות אידיאליות, חשוב מאוד לקבוע נכון את סוג הגוף האישי.
סוגי גופי אישה
ישנם 3 סוגי גוף עיקריים:
1. מבנה גוף בעל עצמות דקות (אסתניות). אצל נשים עם מבנה גוף זה, הגפיים ארוכות, העצמות דקות, הצוואר גם ארוך ודק, השרירים מפותחים יחסית. ככלל, נציגים מהסוג בעל עצמות דקות הם קלים; הם פעילים, פעילים ואפילו עם תזונה מוגברת אינם עולים במשקל מיד מכיוון שהם מוציאים אנרגיה מהר יותר ממה שהם צוברים.
2. מבנה גוף רגיל (נורמוסטני). לנשים בעלות גוף זה היה מזל. ככלל, יש להם דמות יפה ומקופלת באופן פרופורציונלי. ממדי הגוף העיקריים נבדלים על ידי היחס הנכון.
3. עצמות רחבות (hypersthenic). בנציגי סוג גוף זה, המימדים הרוחביים של הגוף גדולים יותר מאשר בנורמוסטניקה ובאסתניקה. הם נבדלים על ידי עצמות רחבות, עבות וכבדות; כתפיהם, חזהם וירכיהם רחבים; הרגליים קצרות. סביר להניח שנשים עם סוג גוף זה סובלות מעודף משקל. עליהם להקפיד במיוחד על הדיאטה שלהם.
כדי לקבוע את סוג הגוף, מספיק למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת: אצל אסתניקות הוא פחות מ -16 ס"מ, בנורמוסטניקה - מ -16 עד 18.5 ס"מ, בהיפר-סטניקה - יותר מ -18.5 ס"מ.
שיעור צמיחה
לגובה האישה תפקיד חשוב בקביעת המשקל האידיאלי שלה. במשך תקופה ארוכה, הדרגות הבאות של צמיחת נשים נחשבו לקלאסיות:
- נמוך - 150 ס"מ ומטה;
- מתחת לממוצע - 151-156 ס"מ;
- בינוני - 157-167 ס"מ;
- גבוה - 168-175 ס"מ;
- גבוה מאוד - 176 ס"מ ומעלה.
ברבע האחרון של המאה העשרים. בקשר לתאוצה בוצעו שינויים בקנה מידה זה: עבור נשים עם עצמות גדולות ועם מבנה גוף רגיל, ניתן לשקול גובה ממוצע (נורמלי) בין 166 ל -170 ס"מ, ולעצמות דקות - מ 168 ל 172 ס"מ.
אורך הרגל
ברור שגובה תלוי מאוד באורך הרגליים. לאחר שמקצוע מודל האופנה הפך לאחד היוקרתיים והמשלמים ביותר, הרגליים הארוכות הפכו לאופנתיות. אך בפועל, כמובן, צריך להסתפק במה שנתן הטבע. יש למדוד את אורך הרגליים מהנקודה הטרוכנטרית (זוהי שחפת עצם הירך שמול מפרק הירך) ועד לרצפה.
ככלל, רגליים ארוכות אופייניות לנשים גבוהות בעלות גוף גוף נורמוסטני ובעיקר אסתני. לנשים קטנות יש לרוב רגליים קצרות, אך אם הן פרופורציונליות לגובה, הרי שהדמות אינה סובלת. אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה, ניתן לראות את מבנה הגוף הנכון (הפרופורציות נצפות). רגליים נחשבות לקצרות רק אם אורכן קטן ממחצית הגובה. לרוב, חוסר פרופורציה זה נמצא אצל נשים נמוכות מסוג גוף היפר-סטנטי. אבל במקרה זה, אתה יכול להסתיר ויזואלית את חוסר האיזון הקיים בעזרת נעליים עם עקבים.
ניתן לשקול דמות יפה גם אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה בכמות הבאה:
- בבעלי חיים רחבי עצם - על ידי 2-4 ס"מ ומעלה;
- אצל בעלי גוף גוף רגיל - על ידי 4-6 ס"מ;
- בעצמות דקות - על 6-9 ס"מ.
לדוגמא, אם עם גובה של 168 ס"מ ומבנה גוף רגיל, אורך רגליה של האישה הוא 90 ס"מ, אזי הפרופורציות של דמותה יכולות להיחשב אידיאליות: 90 - (168: 2) \u003d 6.
הרמוניה של קווים אופקיים
לאחר שגיליתם את הנורמות של הפרופורציות האנכיות, תוכלו להתחיל לקבוע את היחסים האופקיים. ראשית, עליכם למדוד את היקף החזה, המותניים והירכיים. סטנדרטים מסורתיים עבור דוגמניות אופנה (90-60-90) טובים ליופיות גבוהות המופיעות על המסלול. אישה נמוכה ושמנמנה שרוצה להראות ממלכתית ומושכת צריכה לשאוף לנורמות אחרות.
לנשים בעלות גוף גוף רגיל, היחס האידיאלי הוא כאשר היקף החזה הוא חצי מהגובה בתוספת 2-5 ס"מ. כדי לקבוע את גודל החזה, עליך למדוד את היקף החזה ולהוסיף 8-10 ס"מ לתוצאה. כדי לחשב את המותניים האידיאלי מ יש לחסר את מחוון הגובה בין 100-105 ס"מ. גודל הירכיים יעלה על היקף המותניים בכ- 30 ס"מ.
עבור נערות בעלות עצמות דקות, היחס בו היקף החזה הוא 84-86 ס"מ, והיקף החזה גדול 4-6 ס"מ מערכים אלה, יכול להיחשב נורמלי. המותניים של בנות כאלה בדרך כלל דקות - 60-64 ס"מ, והיקף הירך גדול בערך 30 ס"מ. אצל נשים עם סוג גוף רחב עצמות, אינדיקטורים אלה גבוהים בהרבה. אז, היקף החזה צריך לחרוג מחצי הגובה ב- 8-10 ס"מ; כדי לקבוע את היקף החזה, יש להוסיף עוד 8-10 ס"מ להיקף החזה. עם גובה של 166-168 ס"מ, מותניים עם היקף של 70-76 ס"מ יהיו אידיאליים; היקף הירך צריך להיות גדול יותר בין 25-28 ס"מ.
יחס גובה ומשקל. שיטות לקביעת משקל
לכן, משקל הגוף תלוי בסוג הגוף, גובהו וגילו של האדם. הכי קל לאישה מודרנית לקבוע את משקלה הרגיל על ידי אמון בחישובי המדע. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש בנוסחה שהוצעה עוד במאה ה -19. האנתרופולוג הצרפתי המפורסם פול ברוקה: משקל בקילוגרמים שווה לגובה בסנטימטרים פחות 100. כיום ניתן להשאיר את הנוסחה הזו לקשישים. עבור ילדים בני 18-50, על פי הרעיונות האחרונים, יש צורך להוריד עוד 5-10% מהמשקל מהתוצאה.
ניתן לחשב את המשקל הרגיל באופן די מדויק באמצעות מה שמכונה מדד הקוולטלט: יש לחלק את המשקל בגרמים בגובה בסנטימטרים. עבור נשים בגילאי 16 עד 40, יש להכפיל את הגובה בסנטימטרים במקדם משקל לגובה המתאים לגיל ולסוג הגוף. בממוצע, זה עשוי להיראות כך: עם מבנה גוף דק עם עצמות, 325 גרם משקל מספיק לכל סנטימטר גובה; נשים עם מבנה גוף רגיל - 350 גרם, ואלה עם סוג עצם רחב - 375 גרם.
יש להדגיש כי המשקל האידיאלי של נשים (במיוחד אלה שגובהן נמוך מ -160 ס"מ) צריך להיות פחות מהרגיל ב-10-15%. נשים מחוללות בגיל 20 לפחות צריכות להיות 3-5 ק"ג פחות מהרגיל.
טבלת יחסי גובה למשקל נשים
| גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
טבלת יחס גובה למשקל
| גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג | גובה, ס"מ | משקל (ק"ג |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Ectomorph - סוג של דמות רזה
סימנים לאקטומורף
אקטומורף הוא אחד משלושת סוגי הגופים שזוהו על ידי המדען האמריקני שלדון. בנוסף לאקטומורף, ישנם מזומורף ואנדומורף. אקטומורפים הם אנשים עם דמות גבוהה ורזה, עם שרירים מפותחים באופן טבעי, כמות קטנה של שומן וכוח פיזי חלש יחסית. לאנשים כאלה יש גפיים מאורכות, גוף דק, מותניים דקות, לעתים קרובות עצמות בולטות, כתפיים צרות. יש להם חילוף חומרים מהיר שמאפשר להם לא להשמין אפילו עם עודף תזונה, בעוד שבמהלך עלייה במשקל, שעדיין נצפה באורח חיים לא תקין לאחר גיל מסוים, האקטומורף מגדיל שומן רק בבטן, והגפיים נשארות דקות.
אקטומורפים יכולים להיות גברים ונשים כאחד
לנערות אקטומורף יש כתפיים צרות, עצמות עצם בולטות, רגליים מאורכות, אצבעות ארוכות ודקות, גובהן מעל הממוצע - במילה אחת, יש להן מבנה של דגם, כך שרבים מהדגמים המקצועיים המודרניים הם אקטומורפים.
גופו של אקטומורף מובחן בעובדה שבמהלך אימון גופני הוא מייצר מעט מיוגנין, ההופך מזון לרקמת שריר, ולכן אקטומורפים, בעיקר נשים, מתקשים להשיג מסת שריר גם באימון כוח קבוע. בנוסף, מפרקים גרועים וכוח נמוך אינם מאפשרים להם לעסוק בספורט באופן אינטנסיבי כמו אנדומורף או מזומורף, אך היתרון של אקטומורפים הוא שיש להם סיבולת רבה, ולכן קל להם יותר לרקוד, לרוץ מרתון או לחוות אחרים ארוכים, אך עומסים קלים.
בנוסף, השרירים אצל אנשים כאלה, בגלל כמות השומן הקטנה, נראים נועזים ויפים.
ניתן להבחין באקטומורפים לא רק על ידי גופם ותכונותיהם החיצוניות, אלא גם על ידי התנהגותם הספציפית. ככלל, אנשים כאלה הם אנרגטיים, אפילו לפעמים היפראקטיביים, חסרי מנוחה. יש להם תנועות פתאומיות, אימפולסיביות ומעט זוויתיות, הליכה מהירה, שינה חסרת מנוחה.
כללי העלייה במשקל בבית
- פרטים נוספים
הפיכת דמות רזה להרמונית יותר
רוב האקטומורפים מודאגים משאלה אחת - כיצד לעלות במשקל. יחד עם זאת, גברים מנסים לעלות במסת שריר על מנת להיראות מרשימים ואתלטיים יותר, בעוד שנשים לא אוהבות להיות זוויתיות מדי, והן רוצות להגדיל את כמות השומן. לדמות הנשית של אקטומורפים אין צורות בולטות, שלרוב נלקחות על ידי בנות כחיסרון. זו משימה קשה מאוד להגדיל משמעותית את כמות השומן בגופו של אקטומורף, בנוסף, זה לא עוזר לתקן את הדמות, אלא מוסיף חסרון חדש - בטן גדולה, שעל רקע איברים דקים נראית גרוע יותר מבטן שטוחה. כדי להפוך את דמותה של ילדת אקטומורף להרמונית וחלקה יותר, עליך להגדיל מעט את כמות השומן בגוף, להרוויח מעט מסת שריר, להתלבש נכון ולהתאים את תנועותיך והליכתך במידת הצורך.
ראשית, נשים אקטומורפיות צריכות להבין כי אכילה מוגזמת של מאכלים מתוקים, שומניים וכל המזונות עתירי הקלוריות, אם היא מובילה לעלייה במשקל, תגרור גם בעיות בריאותיות.
לכן, תזונת האקטומורפים צריכה להיות בריאה ומאוזנת, תוך התחשבות במאפייניהם. לכן, נשים רזות צריכות לאכול יותר פחמימות, אך לגזור אותן לא מממתקים, אלא מדגנים ופירות. חשוב לצרוך מספיק חלבון - יש גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים, בשר, קטניות, כך שלגוף יהיה מספיק חומר בנייה.
כמו כן, תזונת האקטומורפים צריכה להכיל כמות מוגברת של קלוריות.
לאחר שצברו מעט מסת שריר, בנות אקטומורף יהפכו למעט גדולות יותר. אבל אל תפחד להראות כמו מפתחי גוף מקצועיים: אקטומורפים, במיוחד נשים, אינם בסכנה. צמיחת שרירים תהפוך את מבנה הגוף שלך להרמוני יותר. לשם כך עליכם לעסוק בפעילות גופנית, בעוד שרצוי להתמקד באימון כוח ולא בעומסי לב. אתה צריך גם להפוך את האימונים שלך לקצרים ואינטנסיביים יותר, וחשוב מאוד לנוח מספיק בין ענפי הספורט.
כדי להשיג תוצאות, חשוב מאוד ללמוד כיצד להירגע: חרדה ומתח הופכות את רחמי הרחם לדקים עוד יותר. רצוי להתחיל במדיטציה, ללמוד להתמודד עם בעיות קלות יותר, לא להתעסק, לישון יותר זמן ולנסות תמיד לישון מספיק.
כדי לתקן ויזואלית את דמותו של אקטומורף, חשוב מאוד לשמור על יציבה אחידה ולנטר את תנועותיך, כדי להפוך אותן לפחות חריפות ופתאומיות.
מיישרים את כתפיהם ומרימים את הראש, אקטומורפים גוברים ויזואלית. בגדים שנבחרו כהלכה - לא צמודים מדי, אך לא גוונים בהירים ורחבים מדי, עם פסים אופקיים - חשובים גם לנערת אקטומורף. והכי חשוב, אתה צריך לאהוב את עצמך בשביל מי שאתה, ולא לנסות להילחם בקרב עם הטבע. מבנהו של אקטומורף הוא חלום בלתי מושג עבור רבים, ולדמות כזו יש יתרונות רבים שצריך להדגיש.
הבעיות של אנשים רזים: איך עולים במשקל?
- פרטים נוספים