איך לשרוד את הפרידה מבעלך, אם המשפחה היא משמעות החיים שלך. איך להתגבר על פרידה ולהרפות מהגבר האהוב שלך

זה נהדר כאשר התחושה הבייישנית המתחילה מתפתחת לאהבת אמת ומובילה את האוהבים אל סף משרד הרישום. ואז חיי משפחה מאושרים, כמו באגדה. אבל זה קורה גם בדרך אחרת.

רוח הרפאים של הפרידה מתנשאת באופק, ואתה מחפש בטירוף תשובות לשאלה: איך להמשיך לחיות. אבל בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

הפסיכולוגיה של פרידה

פְּרִידָה. מילה איומה שמוכרת כמעט לכולנו. בפסיכולוגיה, פרידה היא סוג של אובדן. אובדן רכוש, אובדן כושר עבודה, אובדן אדם אהוב.

כאשר אדם עובר תקופה זו, הוא עובר בהכרח שלבים מסוימים.

פסיכולוגים אומרים שתהליך הפרידה נמשך בין 3 חודשים ל-3 שנים. משך הזמן תלוי בגורמים רבים. בנוסף, תהליך זה נבדל על ידי נכס כזה כמו הפיכות. כלומר, אתה כבר יכול לחיות חיים חדשים, אבל ברגע אחד יפה הזיכרון שלך יכול להחזיר אותך שנה אחורה. ושוב יבואו ייאוש, כעס, עצב.

כמה קל לסבול את הפער

הפרידה היא לא נעימה כי היא משנה את אורח החיים הרגיל שלנו. ובמקרה שלא אנחנו עוזבים אלא אנחנו, גם ההערכה העצמית נפגעת. ההבנה שהזנחנו מטרידה אותנו.

איך לשרוד את הפרידה ולצאת מהמצב הזה עם הכי פחות אובדן בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי?

כדי לשים נקודה

הדבר הקשה ביותר לאחר פרידה הוא לשים קץ לקשר ולהתחיל חיים חדשים ומאושרים. כדי שהכל יסתדר, אתה לא צריך להחזיק באהבתך הקודמת, אלא להיפך, לשחרר אותה. עליך להכיר בעובדה שיש לך משלך, ושלבן זוגך יש חיים נפרדים משלו.

תן לו את הזכות להיות עצמאי. הפוך את הדף הזה בספר הגורל שלך. ברגע שתשתחרר מעול העבר, תהיה הקלה.

לרדוף אחרי מחשבות אובססיביות

נקודה קשה לא פחות היא לקבל את הפער. עם זאת, זה גם הכי נכון. אל תשתעמם ונואש. עדיף לנתח את מערכת היחסים ולשכוח ממנה. אם המאהב לשעבר לא רוצה לתקשר איתך יותר, אז זו גם אשמתך. תחשוב מה לא היה בסדר? שקול את הטעויות שלך כך שלעולם לא תחזור עליהן שוב ותחיה עם מחשבות חיוביות.

זכור שאישה חייבת להיות שחקנית. כשאתה מרגיש לגמרי לא בנוח, לבש את המסכה של גברת מצליחה, היכנס לתמונה ותחווה רגשות ותחושות חיוביות.

שבחו את עצמכם על הדברים הקטנים ביותר, אבל, לדעתכם, מוצלחים. לעמוד מול המראה, להעריץ את עצמך. להתאהב בעצמך בזמן הפרידה זה לא קל, אבל זה הכרחי. אז אחרים יאהבו אותך.

סליחה של אדם אהוב

עליך להיות מודע לחלוטין לכך שלאדם האחר יש זכות לפרטיות משלו. הוא לא חייב לך כלום ולא צריך לעמוד בציפיות שלך. צבירת כעס ותוכחה אינה האפשרות הטובה ביותר.

השנאה הורסת מבפנים. אם אתה רוצה להתאושש במהירות מההשלכות של הפרידה, אל תתכנן תוכניות לנקמה, אל תטפח גישה שלילית כלפי אהובך לשעבר, אל תתחנן לרחמים.

סלח לבן הזוג שלך, עזוב את הטינה. אחרי הכל, השליליות לא מאפשרת לך להיכנס בקלות למערכות יחסים חדשות, ליהנות מהחיים ולשפר את עצמך.

חפש הטבות

האם הקשר סוף סוף הידרדר ונפרדתם? תסתכל על זה מזווית אחרת. כמה הזדמנויות וסיכויים חדשים נפתחים עבורך. קח דף נייר ריק וכתוב רשימה קצרה.

רשום את היתרונות העיקריים של פרידה מהאקס שלך. ואל תגידו שהם לא קיימים. הם תמיד שם, אתה רק צריך לחשוב טוב ולראות את המובן מאליו. וכשאתה עושה את זה, קרא אותו שוב בעיון ותלה אותו על הקיר. אתה יכול אפילו למסגר אותו.

עבודה ועוד פעם עבודה

כמובן, להיות מכור לעבודה זו לא הדרך הטובה ביותר לצאת. אבל ברגע כזה, אתה יכול לנצל את ההזדמנות הזו. צא לעבודה, העלה פרויקטים חדשים, הפק רעיונות טריים והביא אותם לידי ביטוי. אם תעשו זאת, תוכלו להרוג שתי ציפורים במכה אחת: לצאת ממערכות יחסים מהעבר במהירות וללא הפסד, כמו גם לטפס בסולם התאגידים ולעשות קריירה.

נלחם בבדידות

לאחר התמוטטות היחסים, אדם מוצא את עצמו בוואקום חברתי. גם אם הוא מוקף באנשים שאיתם הוא תקשר בהנאה, הם לא יכולים לתפוס את מקומו של זה שכבר לא איתך. אתה מרגיש את הריקנות האוניברסלית.

רגשות כאלה חריפים במיוחד כאשר:

• ההפסקה התרחשה באופן בלתי צפוי, ממש מאפס;
• האדם שננטש היה תלוי רגשית בבן זוג.

במקרים כאלה, חשוב מאוד לעבור את התקופה הזו מבלי להרוס את עצמך. אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא מערכות יחסים חדשות. הם לא יביאו לך שמחה. יתרה מכך, ישנה סבירות גבוהה שגם הם יסתיימו בקרע. אחרי הכל, אתה עדיין לא מוכן לרגשות חדשים, ואתה מונע מהרצון הרגיל להוכיח משהו לאקס שלך.

עמדה זו אינה הבסיס הטוב ביותר לאהבה חדשה. בן הזוג החדש הופך למעין מסך שעליו מוקרנת תמונתו של הנפטר.

זה לא אומר שאסור לתקשר עם בני המין השני בכלל. לא, תקשר, אבל ברגע שאתה מבחין שאתה מתחיל לשפוך את הצער והטינה שלך, תפסיק. יש דימוי כזה של "מנחם" בקרב גברים, אבל האם אתה רוצה להיות קורבן כל הזמן זו השאלה.

אישה שמכבדת את עצמה לעולם לא תסכים לבנות מערכת יחסים על בסיס רחמים. אתה רק צריך לחכות עד שהעבר יישרף ויתקרר, ואז להתחיל רומן חדש.

צ'אט עם החברים שלך.תקשורת כזו באמת חוסכת. רק אל תתלונן בפניהם על החיים. עדיף לספר מה חדש בעבודה שלך. תחשוב על מה שדיברת עם החבר או החברה הכי טובה שלך לפניה (לפניו). זה טוב אם תחזור לתחומי העניין הישנים שלך.

תשמרי על עצמך.קח פסק זמן לסלון היופי או למספרה. קבל מניקור מהמם או תסרוקת חדשה. כל זה מגייס וגורם לך לחיות.

הזדמנות למימוש עצמי

האדם בנוי בצורה כזו שבהיותו קשור לאהובתו, הוא מתחיל לחיות את חייו. זה נכון במיוחד עבור נשים. כשהפרידה דופקת בדלת, אנחנו לא רק מאבדים את בן הזוג שלנו, אלא את עצמנו. לרוב, הקשר מסתיים דווקא בגלל שאחד מבני הזוג איבד את עצמו, התמוסס לחלוטין בשני. זה הצד הכי לא נעים של פרידה. אבל לא צריך להתייאש.

פרידה היא הזמן הנכון להתחיל לטפל בעצמך. זכור מה תמיד רצית לעשות, על מה חלמת, אבל אף פעם לא יצא לך לעשות את זה.

להירשם לקורס ספרדית? לשלוט במקצוע חדש? ללמוד לרקוד פלמנקו? אז מה עוצר אותך עכשיו?

אז אתה תבלה את הזמן הפנוי שלך לא בזיכרונות והתפרצויות זעם, אלא במימוש עצמי. יש בכך יתרון נוסף - תהיו מוקפים באנשים רבים, מכרים חדשים, תחומי עניין חדשים והזדמנות חדשה להתבטא.

בילוי ובידור

בתקופה הראשונה של החיים, בלעדיו או בלעדיה, הכי חשוב זה לא להיות לבד. תכננו את הימים שלכם כך שהם יהיו מלאים עד גדותיו בדברים מעניינים לעשות.

למה שלא תצא לטיול או תלך להצגה עם השחקנים האהובים עליך.

ערכו מסיבת רווקות עם החברות שלכם, תוך הקפדה על טאבו אחד - אף מילה על האקסית שלכם. אין לך על מה לדבר עם מי שאתה מכבד ומקורב אליהם מילדות?

הנאות קטנות

למה לא לתת לעצמך חופשה? לדוגמה, התקשר לחבר טוב שיסדר מחדש את הרהיטים בחדר. אז מיד תרגישו את עצמכם בסביבה חדשה.

או תקנו לעצמכם צמיד שחלמתם עליו הרבה זמן, אבל דחו את הרכישה למועד מאוחר יותר. עכשיו זה הזמן לרצות את עצמך בדבר חדש.

או שתוכלי לרכוש מנוי למכון יופי ולהקדיש את כל היום לאהובתך. אתה לא ראוי לזה? ראוי, ולא רק זה, אז למה למנוע מעצמך את התענוג?!

איך להתגבר על פרידה מאדם אהוב

הפסיכולוגיה טוענת כי פירוק זוגיות אינו סיבה לייאוש, אלא הזדמנות טובה לשנות את חייך. נתחו את טעויות העבר והתכווננו לטיסה חדשה, אך אל תודו עוד בטעויות שהיו בעבר. בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

עם בעל

הבעל הוא האדם שהפך לחלק ממך. להיפרד ממנו זה כמו כריתת יד. זה כואב, זה כל כך כואב. אבל אתה עדיין צריך ללמוד לחיות בלי ה"יד" הזו. מה לעשות?

פסיכולוגים נותנים עצות טובות - צריך להפשט ולהסתכל על המצב מבחוץ. התחילו לכתוב רומן, למשל.

אפילו לא רומן, אלא רק יומן. או פרסם את החיבורים שלך בבלוג. תן לדמות הראשית להיות אב הטיפוס שלך. היא חווה את אותו הדבר כמוך. תחשוב מה עשוי לחכות לה בעתיד, איך הכי טוב להתנהג במצב כזה. תמציא עלילה מחייה, ואז פשוט יישם אותה בעצמך.

עם אישה

גברים, למרות כל כוחם הפיזי, סובלים עוגמת נפש במשך זמן רב מאוד ובכאב. יש הרבה סיבות למה נשים עוזבות. זה יכול להיות יחס לא הולם של בעל לאשתו, או תחביב חדש. בגידה או צינון של רגשות. אבל אנחנו לא מדברים עכשיו על הסיבות. אנחנו בוחנים איך להתמודד עם אובדן.

עם חבר

עשית תוכניות מדהימות לחתונה ולחיים משותפים, אבל עכשיו יש לך סיכוי להיפרד? אבוי, החיים לא תמיד אידיליים. הכי חשוב עכשיו זה לצאת מהמצב הזה בלי בעיות. איך להתגבר על המצב הזמני הזה?

הנה מה שהאנשים החכמים ביותר - פסיכולוגים אומרים:

צעד ראשון. להבין ולקבל את מה שקרה.
שלב שני. פעולה נחרצת, יעילה. נסה לתקוף את מצב הרוח הרע שלך.
שלב שלוש. תקן את התוצאה עם שליטה עצמית.

אי אפשר לחוות את אותו דבר פעמיים, אז אם הרגשות יורדים מהקנה מידה, תנו לעצמכם דרור. אני רוצה לבכות - לבכות. דמעות הן כלי נהדר להיפטר משליליות. והם מוחלפים בדרך כלל בשלווה. ואז - מחכים לך חיים חדשים, מלאים ברגעי שמחה ואושר.

עם ילדה

לעתים קרובות קורה שחבר'ה לא יכולים לקבל מיד את הפרידה כמובן מאליו. אבל אתה צריך להיות זהיר כאן. אם תחליטו לחזור להיות ביחד, אז יש סבירות גבוהה שבעתיד הקרוב תיפרדו שוב. וכך זה יחזור על עצמו שוב ושוב. לכן עדיף לשים לזה סוף.

• נסה לצמצם את האינטראקציות שלך עם הבחורה הזו למינימום.לכל הפחות, היצמד לכלל הזה עד שאתה בטוח שאתה לא רוצה להתחיל מחדש.
• הסר את כל התזכורות הרגשיות.הדברים שלה, הסרטים ששניכם צפיתם בהם, המקומות שבהם טיילתם. עדיף לא לזכור את כל זה בהתחלה. אחרת, יהיו לך חלומות רומנטיים שוב ושוב ורצון להחזיר הכל.
• נסה לגוון את חייך... הירשם לחדר כושר חדש או התחל לפתח פרויקט חדש בעבודה. רק אל תצטרך לנקוט בשתיית אלכוהול: זה לא יוביל לטוב.
• התחל לשוחח עם בנות אחרות... לחפש תחליף מיד זו אופציה גרועה. אבל חשוב שתהיי מוקפת בחברה נשית, אז כאב הפרידה יתפוגג די מהר.

סרטון: איך להתגבר על פרידה

עם מאהב

פרידה ממאהב היא כאב נפשי שחייב להטביע במשהו. זה רק מה? לשכב ולבהות בתקרה זה שביל שלא מוביל לשום מקום. אבל אתה יכול להפוך את המצב לטובתך.

מלאו את הזמן שביליתם יחד במשהו אחר. למשל, שיעורי כושר. או לשים לב למשפחה, להתחיל לבנות מערכות יחסים עם בעלך. הקשיבו למוזיקה מצחיקה, צפו בסרטים רומנטיים, ויהיה טוב יותר אם תעשו זאת עם בן/בת הזוג.

איך להתנהג כדי לחזור במהירות לחיים נורמליים?

1. אין צורך להסתיר רגשות, עדיף להרגיש את כל הכאב, הטינה והגעגועים. הדמעות הן מרפא טוב של פצעים נפשיים, הן מנקות.
2. למד להיות מוסח... כאן העבודה יכולה לעזור.
3. לְנַסוֹת... שנה את התלתלים החומים לזהובים. לגברים יש סגנון שונה - שנה את העיצוב בדירה.
4. תהיה יצירתי... חקור את החדש והלא נודע. מאסטר בנגינה בגיטרה, שפות חדשות והתמחויות.
5. עזרו לאנשים אחרים... שלח דברים של ילדים ישנים לבית היתומים, תביא מצרכים לשכנה, לך עם אמא שלך לתוכנית האהובה עליה.
6. לצאת לטיול... שינוי נוף עובד לטובה מאוד, דעתנו מוסחת מכל מה שהיה בבית.

ואחרי כל המניפולציות האלה, פשוט סלח ותשחרר. זה לא יקרה מיד, אבל יום אחד אתה עדיין תרגיש שמי שהביא לך שמחה וסבל כבר לא שלך. ולא תרגיש שום שליליות כלפיו.

אף אחד לא יכול להישאר רגוע כשהוא אומר "אני לא אוהב" או "אוהב אחר". החוכמה היומיומית ("הכל לטובה", "יהיו לך עוד מאה כאלה", "אפילו יפות הוליווד נזרקות לפח") נראית מטופשת - ואתה רוצה רק דבר אחד: להתעורר ולהבין שהכל היה בפנים חלום טיפשי. אבל ימים, שבועות חולפים, ואתה לא מתעורר - זה אומר שזה בעצם קורה לך. אפשר לצפות לצרות מכל מקום: אפשר לפטר אותם מהעבודה, לגנוב טלפון נייד במיניבוס, להתבאס בתור. אבל לא יכולת לצפות שהאדם הקרוב ביותר יגרום לכאב. ברגע זה אתה מרגיש מרוסק, כי לא היית מוכן לבגידה. ולא ברור מה לעשות הלאה. פסיכולוגים מייעצים - לדאוג.

התמודדות עם פרידה: חוויות ילדות של אובדן

לפי פרויד ותומכים נוספים בתפיסה הפסיכואנליטית, המצב של ניתוק עם אדם אהוב מפנה תמיד את הלא מודע שלנו לחוויה הראשונה של נטישה – פרידה מהאם בילדות המוקדמת. הנסיבות יכולות להיות שונות מאוד: אמא הלכה מוקדם לעבודה, או שהיית בבית החולים ולא נתנו לה להיכנס, או אולי ההורים שלך היו קפדניים מדי. התוצאה זהה - חווה שבירה ביחסים האישיים, ילדה שחוותה חוסר אהבה בילדות תחשוב: "אני כנראה לא ראויה לאהבה".

"כשדניס אמר לי שהוא עוזב, אני, כמובן, הייתי בהלם", אומרת אינה (25). "אבל באותו זמן, נראה שהיא הבינה, כדי להצדיק אותו. הרי הוא כל כך מצליח, חכם, חתיך, ואני? היא סיימה מכון מפוקפק והיא רחוקה מלהיות יפהפיה. כמובן, אני לא מתאים לו". פסיכולוג של שירות הסיוע הפסיכולוגי במוסקבה ולדימיר דמיטרייבאני בטוח שילד קטן שחסרה לו אהבת הורים בילדותו (והוא תמיד הסביר את חוסר תשומת הלב בכך שהוא לא ראוי לה), לאחר שהתבגר, מנסה להרוויח אותה.

הוא מאמין שהוא צריך להשתפר כדי שיאהבו אותו. "כשהתחלתי לנתח את מערכת היחסים שלנו, הבנתי שאני כל הזמן מנסה להשתוות לדניס, חלמתי שיאהבו אותו. עדיין לא הבנתי לגמרי למה הוא בחר בי, אז ניסיתי להרוויח את אהבתו", דבריה של איננה מאששים את התיאוריה.

לדברי ולדימיר דמיטרייב, בחוויית הפרידה, "סיפור הילדות" שאדם נושא בא לידי ביטוי בצורה ברורה מאוד: "בחקירה עם לקוח, אנחנו חוזרים לעבר ומוצאים ילד שחי עם הרגשה של חוסר אהבה."

איך להתגבר על פרידה מהחבר: ניסיון של מישהו אחר

לעיתים קרובות ניתן לשמוע מאדם שחווה פרידה מאדם אהוב שהוא מרגיש את האירוע הזה כמוות (שלו, בן זוגו או מערכת יחסים). לתחושות אלו יש הסבר פסיכולוגי – אכן, חווית פרידה עוברת לרוב אותם שלבים כמו חווית אובדן. בדרך כלל, מומחים מבחינים בחמישה שלבים: הלם וחוסר תחושה, הכחשה ונסיגה, הכרה וכאב, קבלה ולידה מחדש, ובסוף - חיים לאחר סיום חווית האבל. "ככלל, אנשים שנמצאים בשלב השלישי של הניסיון פונים לפסיכולוג", אומר ולדימיר דמיטרייב. - הם חשים כאב ואבל עזים, שהופך לכעס. הם כועסים על עצמם, על בן הזוג שנפטר, על אי הצדק של העולם. בשלב הרביעי הכאב הנפשי פוחת. והפרידה מקבלת משמעות, משמעות בחיים, מקומה ב"היסטוריה האישית". ואז המתנסה מתחיל לבסס את החיים בצורה חדשה, ואז קורים אירועים חדשים ואנשים חדשים מופיעים". אמנם אנחנו כואבים מאוד, אבל אי אפשר לנתח את המצב. אבל כשהכאב משתחרר, חשוב לזכור שכל אירוע, גם אירוע קשה מאוד, יכול להעשיר את חיינו, אם מסתכלים על האירוע מזווית נכונה.

"לפני שנתיים בעלי חזר מהעבודה ואמר שהוא התאהב ולא יכול להתאפק", מספרת ולריה (29). - כשגיליתי שהתשוקה החדשה שלו נולדה בשנת 1990, חוויתי פיצוץ עוצמתי של הרגשות הנוראים ביותר - כעס, טינה, קנאה, קנאה, רחמים על עצמי ועל ילדנו. במשך שנה זכרתי את בעלי לשעבר רק בקללות, אבל עכשיו אני אסירת תודה לו - על בן נפלא ועל פגישה עם גבר מדהים, שלא הייתה מתקיימת אם בעלי לא היה עוזב אותי". ולדימיר דמיטרייב מסביר שבזמן שחושבים מחדש על מה שקרה, אנחנו יוצרים במו ידינו סיפור אישי. אותו אירוע, כמו פרידה, יכול להיתפס בדרכים שונות על ידי אנשים שונים: כחלק מסיפור הצלחה ("תודה על שלוש שנים של אושר, על ילד, על ההזדמנות לפגוש אהבה") או כחלק של סיפור של קורבן ("אני תמיד נטוש", "כל הגברים אותו דבר").

כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה

בדרך כלל לוקח כשנה להתאושש מהפרידה. במהלך תקופה זו, אתה צריך לחיות לבד כל הדייטים המשמעותיים עבור בני הזוג (יום השנה לפגישה הראשונה, הצהרת אהבה). ולדימיר דמיטרייב מאמין שכמה נסיבות מחמירות של פרידה יכולות להאריך את משך החוויה. אם העולם המוכר מתפורר (למשל, בני הזוג היו ביחד הרבה מאוד זמן או שהאישה למדה על החיים הכפולים של הגבר), אז הניסיון נמתח בזמן. אבל אם שני בני הזוג מבינים שהקשר מיצה את עצמו, מדברים בגלוי על רגשותיהם, מודים אחד לשני ומתפזרים בשלווה, אז החוויה היא יחסית לא כואבת. אין זה אומר שפרידה ידידותית וחכמה אינה משאירה כלל זכר בנפשו של אדם. זה גם לא אומר שאנשים שמסוגלים להיפרד בשלום הם רובוטים בלי לב. רק שגבר ואישה במקרה הזה יחוו עצב קל, וכאב לא מתיש שמונע מהם כוח ורצון לחיות.

"רוב הגברים מג'נטלמנים כוזבים לא רוצים להפוך ליוזמי ההפרדה", אומרת מאשה (26). - במקום להיפרד מחברם הלא אהוב בעצמם, הם עושים הכל כדי שהקשר יהיה בלתי נסבל עבור הילדה. כך היה איתי - דימה הפסיק לשים לב אליי, הגיע באיחור, ואזרתי אומץ והבעתי את רצונו: "בואי נפרד". לא היו שערוריות, פשוט ישבנו ודנו על הכל. היה חשוב לדבר עלינו איתו, ולא לשפשף בעיות אישיות עם חברים. התברר שזה נורא פוגע וכואב לשמוע כמה מילים, אבל מאוד שימושי (אחר כך הבנתי את זה). לדעתי, עברתי את הפרידה הרבה יותר מהר מרבים ממכריי".

"אני מכוער" ותחושות אחרות

רוב הבנות (70%) לאחר הפרידה מאשימות את עצמן במה שקרה. הם שואלים ריקנות שוב ושוב: מה עשיתי לא בסדר? בשביל מה? מה אני צריך לתקן האם היית צריך להתנהג אחרת / להתלבש / לקיים יחסי מין? לאחר פרידה, הרבה אנרגיה מושקעת על ניתוח ההתנהגות שלך ולתת לעצמך דירוגים לא מספקים.

"עכשיו אפילו חבל להיזכר מה חשבתי על עצמי אחרי שבעלי עזב אותי", אומרת פולינה (28). - כשההלקאה העצמית ירדה מקנה המידה (הגעתי למצב שאחת הסיבות לעזיבתו הייתה חוסר החלקות של הרגליים שלי), כאילו נורית הבלמים בפנים עבדה. ואז יכולתי לעצור ולזכור שגברים עוזבים נשים, שחקניות ודוגמניות אידיאליות לחלוטין. זה מצחיק, אבל המחשבה הזו גרמה לי להרגיש טוב יותר".

אשמה תמיד מלווה את חווית האובדן, בין אם זה מוות או עזיבתו של אדם אהוב. אתה צריך לזכור שזה נורמלי, ובמקביל לנסות למצוא בנשמה שלך לפחות כעס או כעס. אחרי הכל, אם אתה כבר יכול להרגיש אותם, אז ההפרדה די קרובה. בתהליך ההתנסות אתה מתמודד עם העובדה שמגוון רגשות חיים בתוכך, רובם מכוערים, אבל הם הכרחיים על מנת ללמוד לקח מהמתרחש, ולכן להבטיח את עצמך מפני מפגש עם אותו הדבר. לִגרוֹף.

עצה פסיכולוגית: איך להתגבר על פרידה

אילו מילים אנו שומעים מחברים ואהובים שמנסים לתמוך בנו? כמובן, אל תדאג, תשכח. אגב, זה הדבר הכי לא נכון לעשות. פסיכולוגים ממליצים לדאוג.

"האם חווית הקרע הופכת לאזיקה שמונעת מאיתנו להתקדם, או לאוצר, תלויה במידה רבה באיך אנחנו שורדים את זה", אומר ולדימיר דמיטרייב. - לפעמים הכאב בגלל אובדן האמון (למשל במקרה של בגידה) או תקוות נשברות הוא כל כך חזק שאתה רוצה לשכוח הכל, רק למחוק מה קרה מהזיכרון שלך. אבל לא פעם, אנחנו לא מצליחים להתגבר על הפרידה בדיוק בגלל שאנחנו מנסים לשכוח אותה". חברים בעלי כוונות טובות ממליצים להחזיר מתנות, לשנות תסרוקות או לקיים רומן חדש בהקדם האפשרי. וחלקנו מקשיבים לאחרים, אחרים - לעצמם. האחרונים עושים את הדבר הנכון.

"בהתחלה רציתי לזרוק את כל מה שמזכיר לי את אולג ואפילו צבעתי את השיער לבלונדיני", אומרת אירנה (22). - הלכתי לבדי עם שיער מולבן בדיוק יום אחד וחזרתי לצבע הטבעי שלו. טוב שלא מחקתי את התמונות מהמחשב. זה חלק מהחיים שלי! כמה חודשים לאחר מכן הצלחתי להיזכר בנסיעות שלנו יחד בחיוך, לא עם דמעות בעיניים". ולדימיר דמיטרייב מסביר ש"הישרדות" ו"שכחה" הן אסטרטגיות שונות מהותית. שכחה מפריעה לחוויה. זה כמו לנסות לטפל במחלה עם משככי כאבים. הרדמה יכולה לעזור רק בהתחלה. אז זה שולל אותך לא כל כך מהכאב אלא מההזדמנות להתגבר על המחלה.

"אני שונא את עצמי בוכה ואף פעם לא הרשיתי לעצמי לבכות, אפילו מול החברים שלי. כנראה, אבא, שגידל אותי בקפדנות, כמו ילד, עשה את העבודה שלו, - אומר וריה (23). – כשהבחור, שאיתו גרנו יחד ארבע שנים, עזב אותי, היא לא הזילה דמעה. הרגשתי נורא רע, אבל חשבתי שזה משפיל לבכות. בפגישה הרביעית עם הפסיכולוגית לבסוף בכיתי והתייפחתי חצי שעה. ואז העניין יצא לפועל".

תהליך ההתנסות מופרע גם על ידי אשליה. אנחנו משלים את עצמנו ואומרים: "כן, הוא לא נחוץ, אני בכלל לא נעלב, אני אלך למסיבה ארגונית עם מישהו אחר, תן לו לראות..." פנטזיות חולפות, משנות אחת את השנייה, אבל רגשות אמיתיים קיימים , גם אם אתה רוצה לשכוח מהם. אל תטריח את עצמך לחוות אותם. העובדה היא שרגשות נעולים עדיין ייצאו החוצה - בצורה של דיכאון או בעיות בריאות. "רגשות הם כוח עצום", אומר ולדימיר דמיטרייב. "אם נשבר איתם מגע, הכוח הזה הופך לבלתי נשלט ועלינו לאלף אותו בעזרת פסיכולוג". 7 דרכים לא בריאות להתגבר על פרידה

פסיכותרפיסטים אוהבים לשאול לקוחות: מה קורה אם רגל שולחן נשברת? התשובה הנכונה: אם יש רק רגל אחת, היא תפסיק להיות שולחן. אם יש הרבה רגליים, זה יישאר אותו הדבר. לכן, ככל שהדברים החשובים והאהובים יותר בחיים, אנשים, כך החוסן גבוה יותר בכל מצב משבר, לרבות במהלך חווית פרידה.

על פי שירות הסיוע הפסיכולוגי במוסקבה:

• אנשים ממעטים לקבוע תור לפסיכולוג ישירות על פרידה (300 מקרים לכל 20,000 ביקורים), אך לרוב כבר בדקות הראשונות של הפגישה מתחילים לקוחות הפונים לדיכאון או עייפות כרונית לדבר על חווית הפרידה.

• לפני מספר שנים כמעט רק נשים פנו לקשיי הפרידה, בשנים האחרונות יותר ויותר גברים פונים לעזרה מקצועית.

אלנה לגוסטייבה
פוטובנק (1)

מעטים האנשים שמוכנים למילים: "אני עוזב". גם אם הקשר היה מגיע לסיומו, קשה לעבור את השלב האחרון שלהם ברוגע. מנקודת מבט פסיכולוגית, זה נורמלי. פרידה, כמו כל אובדן אחר, יש לחיות ולקבל. כדי להתאושש ולהמשיך הלאה, אדם צריך בדרך כלל לעבור חמישה שלבים של אבל.

ראשית מגיעה תקופת ההכחשה. "לא, הוא התלוצץ ולא עוזב", "היא לא באמת יכולה לקחת ולהתגרש" - כל המחשבות של הנטושים מסתובבות סביב זה. בשלב זה, אתה יכול לקבל החלטות נמהרות, אך שגויות, למשל, להעמיד פנים ששום דבר לא קרה. או התקשר לאהובך (אהובך) עשרים פעמים ביום, למרות בקשותיהם לא לעשות זאת.

אחרי זה מגיעה תוקפנות. רעיונות של נקמה, מריבות עם חברים וקרובי משפחה, איסור לפגוש ילדים עם בני זוג לשעבר - אלה הם חבריו הנוראים.

ואז מגיע שלב ההצעות. אדם, בהתאם לאמונותיו הדתיות ואחרות, מנסה להגיע להסכם עם כמה כוחות עליונים. זה יכול להיות צעד מודע (תפילות, צום, צדקה פתאומית פעילה) ולא מודע ("ארד במשקל - והוא יחזור", "אני ארוויח דירה - והיא תשנה את דעתה").

השלב הבא הוא דיכאון. במקרים חמורים, עד לצורך בעזרת רופא. דמעות, אובדן כוח, חוסר רצון לחיות - זה יצטרך להתקיים במשך זמן מה. ורק אחרי זה מגיעה הקבלה: רגשות חיוביים חוזרים לאדם, כוחות פנימיים מופיעים, הוא מוכן לחיות שוב.

טיולים יעזרו לשרוד את הפרידה - מסוף שבוע בבית נופש כפרי ועד טיסה לארץ אקזוטית.

חשוב לאהובים לעזור לנטוש לעבור את כל השלבים הללו, שיכולים להיות שונים במשך הזמן. אין לצחוק על התקפות דתיות או לשנות את עצמכם בתקופת ההצעות, אלא לעורר את הסכסוך בשלב התוקפנות. זה רק יחמיר את המצב.

חיים חדשים

ניהול הצער שלך הוא קשה, זה דורש כוח רציני. אבל לאחר קבלת מה שקרה, אתה יכול להתחיל את החיים מחדש. לאחר שחוו פרידה, אנשים פותחים את עצמם מזווית חדשה. בניתוח מערכת יחסים שבורה, אתה יכול להבין מה אהבת בהם ומה באופן קטגורי לא התאים, ובעתיד כבר לא תחזור על הטעויות. יתר על כן, חשוב לשקף לא רק את החסרונות והיתרונות של מאהב או אהוב לשעבר, אלא גם בעצמך. עם זאת, אתה לא צריך להאשים את עצמך במה שעשית או אמרת, פשוט לוותר על החזרה.

במקרים חמורים, עדיף לא להיות לבד עם עצמך, אלא לבקש עזרה מקרובי משפחה, חברים או פסיכולוג.

בנוסף, לאחר הפרידה, יש כמות עצומה של זמן פנוי. בעבר זה הושקע בפנאי משותף - ללכת לקולנוע או לתיאטרון, ארוחות ערב וכו'. עכשיו השעון הזה הוא הזדמנות למימוש עצמי. אפשר להירשם לחדר כושר, לעבור קורסי צילום, להתחיל לסרוג או להתעסק בעץ, בסופו של דבר - פשוט להיפגש לעתים קרובות יותר עם חברים שלא הייתה להם דקה לפני כן. עבור חלקם, פרידה עוזרת לשנות מהותית את חייהם.

למרבה הצער, האהבה חולפת לפעמים, והסתירות בזוג, כפי שאומרים עורכי דין גירושין, הופכות לבלתי ניתנות לגישור. אנשים רבים מתאוששים במהירות מפרידה ומתחילים לבנות מערכות יחסים חדשות, אבל מה אם הטראומה הרגשית עמוקה מדי? ELLE מציעה להתגבר על חמישה שלבים של "שיקום" על מנת לצאת ממצב קשה בראש מורם ובכוונה נחרצת לחיות בשמחה.

הביעו את הרגשות שלכם

איך להתגבר על פרידה? אל תנסו להסוות את הכאב והטינה לאחר הפרידה - תבכו ורחמו על עצמכם כמו שצריך. פסיכולוגים רבים ממליצים ליצור טקס שלם בשביל זה: לשבת על הרצפה במרכז חדר ריק ולבכות מתייפחת במשך כמה שעות. הדחף לייבב כל היום אחרי זה צריך להיעלם. בתוכניות טלוויזיה המוקדשות לפרידה ("מועדון נשים לשעבר", "אתחול מחדש", "תוריד את זה מיד" וכו'), מומחים ממליצים גם להיפטר מהחפצים האישיים של המאהב לשעבר בבית בכל אמצעי בהישג יד. אנו תומכים: מחוץ לטווח הראייה - מחוץ לראש! התעמלות בחדר הכושר תהיה גם אפשרות מצוינת להשלכת רגשות שליליים - ריקוד יעודד, ואיגרוף יעזור להוציא קיטור.

התחל עם עצמך

אם קודם ממש לא יכולת לדמיין את החיים בלי בן זוג, אז אחרי הפרידה, בהחלט תחוו תחושת ריקנות: עם מי לבלות את הערבים עכשיו, למי להכין ארוחת בוקר, למה לעשות קניות ולתכנן חופשה, איך להתחיל חיים חדשים? במקום בידור זוגי, אנו ממליצים לך לדאוג לעצמך. לדוגמה, למד תחביב חדש שמעולם לא היה לך זמן אליו קודם. לדוגמה, ג'ניפר אניסטון חוותה פרידה מבראד פיט באמצעות יוגה. קל לנחש את המוסר: יעיל יותר להתרכז בפיתוח עצמי ולשאוף קדימה מאשר לעכב.

קבל תמיכה

אל תפחד להיות חלש ולשפוך את נשמתך לאלה שאתה בוטח בהם, אם כי אסור לנצל לרעה שיחות תכופות מדי עם חברים קרובים, כי גם להם יש זכות לנוח. יומן משחקים אלקטרוני עבור iOS יכול להיות עוזר במקרה זה. למעשה, מדובר במאמן שנמצא תמיד בהישג יד: האפליקציה נותנת לך משימות יומיומיות שיעזרו לך להתמודד עם כאב רגשי, להחזיר את הביטחון העצמי ולבסוף למצוא בן זוג חדש. במקרה של התקף חריף של מלנכוליה, אל תהסס ללחוץ על כפתור SOS ולעקוב אחר ההוראות. קחו בחשבון שמצאתם חבר אחר, והוא לעולם לא יהיה "עסוק מדי" כדי לבכות על החזייה שלו.

מהלך \ לזוז \ לעבור

לא פלא שאומרים שתנועה היא החיים. ככל שתרצו לבלות את כל ימיכם במיטה, הכריחו את עצמכם לצאת מהבית לטיולים או אפילו לריצה. זה לא יהיה קל בהתחלה, אבל עם הזמן, תוצאה חיובית תשפיע גם על הרקע הרגשי וגם על הכושר הגופני. כמו כן, אל תשתמש יתר על המידה בסיגריות ובאלכוהול - הוכח שמוצא כל כך לא בריא בסופו של דבר מחמיר את המצב ומעורר רגשות אשמה. יתרה מכך, בעודך שיכור, אתה מסתכן בביצוע מעשים שאתה עלול להתחרט עליהם.

לעשות תוכניות

תסביך אשמה מלווה פעמים רבות פרידה. בטח אתה גם חושב שאתה יכול להיות יותר מפרגן בזוגיות, להיראות טוב יותר, לדבר פחות בחומרה. אם באמת היו טעויות, תן להם לעזור להפיק לקחים לעתיד, אבל לא להפוך לסיבה להלקאה עצמית. במקום להצטער על העבר, התחל לנהל יומן ולכתוב את המטרות האישיות האהובות ביותר שלך לחודש, לשנה וחמש השנים הבאות, ולאחר מכן רשום את הצעדים הקטנים שיובילו אותך אליהם. חשבו מה אתם יכולים לעשות למען האושר שלכם היום ואיך להתחיל חיים חדשים?

איך להתמודד עם פרידה מבעלך? איך למלא את החלל בלב? איך להיפרד מהר וללא כאבים? אם ההחלטה שלכם להיפרד התקבלה לבסוף, קראו את עצות הפסיכולוגים כיצד לעבור את הרגע הקשה הזה בצורה יעילה והכי פחות כואבת עבור שני הצדדים.

הפתגמים אומרים שקל לאדם לומר "שלום" לזרים, אבל להיפרד "להתראות" לאדם אהוב זה תמיד יותר קשה.

תהליך הפרידה הוא חלק בלתי נפרד מהחיים הבוגרים ולכן חשוב להכיר וללמוד לחוות אותו, כולל עם בעלך, ללא טינה, דמעות ועלבונות.

בימים הראשונים לאחר הפרידה מבעלה, תחושת הבדידות מציפה, בשל כך, עלול להיות מפתה להחזיר בן זוג. עם זאת, יש לזכור כי חייו של רווק לפעמים טובים ויפים יותר מאשר להיות לבד בנישואין.

במאמר זה תמצאו טיפים ועצות רבות מפסיכולוגים שיעזרו לכם לשמור על הרגשות הרותחים שלכם. בזכותם תוכלי לא רק לשרוד את הפרידה מבעלך, אלא גם לשמור על כבודך הנשי.

למה אנחנו מפחדים להיפרד?

"איך לשרוד את הפרידה מבעלה, עצה מפסיכולוג"
בדרך כלל, במצבים כאלה, לנשים יש שאלות רבות. האם אצליח להתרגל לתפקיד של אישה גרושה, איך לסבול בדידות? האם יש לי סיכוי להכיר בן זוג חדש? לעתים קרובות אנשים דוחים את ההחלטה לעזוב את נישואיהם. הם מפחדים משאלות לא נוחות של בני משפחה וחברים, הם מפחדים שלא ימצאו מישהו טוב יותר, הם מפחדים מהריק ששום דבר לא יכול למלא. אבל פחדים הם יועצים גרועים. ברור שפחדים מופיעים במצבים חדשים ולא ידועים.

אנחנו מפחדים לקחת סיכונים, אבל מי שלא מסתכן לא משיג כלום בחיים.

בנוסף, מסתבר שהשטן לא כל כך נורא. המחקרים המדעיים האחרונים מדווחים שנשים וגברים, למרות שהם מרגישים בדידות בהתחלה, אז נהנים מהחופש שהגירושין מעניקים להם. הם מודים שהדבר הגרוע ביותר הוא בדידות בזוגיות. נשים מרגישות ששוב מצאו חופש מהדומיננטיות של הבעל, וגברים מהציפיות של האישה. כל הנשים שנסקרו ציינו היבט חיובי של גירושין, בעוד ש-15% מהגברים לא ראו יתרונות בחוויה זו. תסמיני דיכאון היו שכיחים יותר בנשים. גברים, בתורם, הביעו הפתעה לנוכח הקשיים של חיי רווקות, ובמקביל דיברו על הסיפוק הנובע מעבודות הבית. לפיכך, הפרידה מבעלך (והתקופה מיד לאחריה) לא תהיה קלה, אך היא יכולה להוות דחף רב עוצמה לשינויים פנימיים.

מה לעשות כדי לשרוד בהצלחה פרידה מבעלך - עצות מפסיכולוגים

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם החוויה המפחידה הזו.
לא משנה כמה סטריאוטיפי זה נשמע, הזמן עוזר. ככל שעובר זמן רב יותר, אנו זוכרים את בעלנו לשעבר פחות, תשומת הלב שלנו עוברת לדברים חדשים.
נסה לצמצם את המגע עם בעלך לשעבר. כשהעיניים שלך לא רואות והאוזניים שלך לא שומעות, קל יותר לשכוח. אחרת, תחיו בתקווה ובציפייה שעדיין אפשר לחזור. ובמחשבותיך תישמע השאלה: "מה יקרה אם פתאום נ...".
עֲבוֹדָה. במקרה זה, הפעילות שלך תפעל כמנגנון הגנה חיובי מפני מחשבות טראומטיות. אתה יכול להתקשר לחברים שצריכים עזרה. עדיף ברגעים כאלה לעשות משהו לא בשביל עצמך, אלא בשביל אחרים. כך אין לך תירוץ לסרב. לקחת חופשה ולהרביץ לעצמך או להיכנס לדיכאון זה לא מוצא מהמצב. העבודה עוזרת לך לא לחשוב.
צא עם החברים שלך לאנשים. מפגש עם אנשים, גיוון וחוויות שונות לא ישאירו אתכם לבד, מה שלא יאפשר לכם לחזור למחשבות עצובות.
לַחֲלוֹק. אנשים אומרים ששיתוף הכאב פירושו להיפטר ממנו לשניים. וזה נכון. אל תחשוב שזה יכביד על יקיריכם. הם רוצים את הטוב ביותר עבורך. הם מוכנים לעזור לך בכל עת להושיט יד לעזור ולהציע כתף של תמיכה לשפוך עליה את הכאב. התוודו שאתם צריכים עזרה, תמיכה ונחמה. האפשרות הטובה ביותר תהיה לבקר פסיכולוג.
מצא תחביב. תחשוב על מה שחלמת לעשות, אבל מערכת היחסים שלך לא אפשרה לך לממש את זה. יישם את הרעיונות שהצטברו, אתה יכול לתאר אותם על פיסת נייר ולהבטיח לעצמך להשלים כל פריט ברשימה. ועדיף להתחיל בנקודה 1. הרי זו רק התחלה של חיים חדשים.
בוכה. כן, לא בלעדיו. אם אתה עצוב, קשה, אתה צריך לא לעצור את זה. שירים עצובים, מוזיקה איטית עוזרים. זה מועיל להיות לבד לזמן מה. תן לעצמך זמן לשחרר קצת קיטור. בלה את סוף השבוע במיטה אם תרצה. אל תעמיד פנים שהכל בסדר. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לבכות ולחרוק שיניים, עשה זאת. אחרי הכל, אתה לא תעשה את זה כל הזמן.
גִיוּס. קבל את הפרידה כהתחלה חדשה, אוויר צח, דף חדש, חיים חדשים. קדימה ואל תסתכל אחורה. תן לעבר להפוך לחוויה ולא לגרור איתך לעתיד.
מצטער. כעס וטינה רק פוגעים בך. בחר לסלוח. סלח לעצמך ולבעל שאהבת וסביר להניח שתמשיך לאהוב. זה יעזור לך להמשיך במסע שלך. עזוב אותו והוא יכול לעשות את זה. מאחל לו אושר בחייו החדשים.
תאמין בעצמך. לעתים קרובות, לאחר פרידה, אדם מאבד את האמונה בכוחו שלו. זכור שאתה אדם ייחודי, בעל ערך. נולדת כל כך אחד ויחיד. לאף אחד אחר אין את אותו ה-DNA, הכישרונות או אפילו הקול שלך. זכור את כל התכונות החזקות והטובות שבך. אלה החיים שלך ואתה יכול ליצור אותם איך שאתה רוצה.
אל תתפשר. רק תסתכל קדימה, והכל יהיה בסדר איתך.

מה אתה לא צריך לעשות כדי להתגבר על הפרידה שלך מבעלך בעצת פסיכולוג

זה יכול להיות קשה לשלוט ברגשות שלנו ובמעשים שלנו, במיוחד כשאנחנו סופגים כאב וטינה. תחושות כאלה, כאמור לעיל, רק מעצימות את הסבל שלנו. יש להימנע מהטעויות הנפוצות הבאות לאחר הפרידה מבעלך.

"נפרדת מבעלה"

לדבר על בעלך לשעבר זה רק רע. או לפחות לא מול כולם. הביעו את התסכול והטינה שלכם מול אדם קרוב מאוד, אבל אתם לא צריכים לעשות זאת מול חברים משותפים. כך, אתה רק תגרום להם להרגיש אי נוחות, אלא שיש סיכון שהם יתחילו להגן על בעלך לשעבר. במצב כזה, אתה תיראה נואש.
שנה את סגנון השיער שלך. ברגעים של פרידה מבעלנו, אנו שואפים לשנות. ואנחנו מתחילים את השינויים האלה מהמראה שלנו. לא הרגע הנכון לתמורות דרמטיות. בהשפעת רגשות עזים, נשים מחליטות לקצר את שיערן, או לצבוע את שיערן בצבע רדיקלי. היה סמוך ובטוח שכשהתשוקות ייגמרו, אתה תתחרט על החלטתך. זכור לשחרר קיטור קודם.
כתוב דרמות ברשתות החברתיות. זה בסדר שאנשים ימחקו תמונות משותפות וישנו סטטוס לאחר הפרידה. אבל אל תפרסם נואשות רשימות וציטוטים דומעים. במקרים כאלה, אנחנו נראים מגוחכים.

עקוב אחר פעולותיו ברשתות חברתיות. יש רצון גדול בסקרנות להסתכל בעמוד שלו ולראות סטטוסים של אהבה עצובים. אבל סביר להניח שתתקלו בתמונות טריות בהן הוא מסתובב עם חברים או נשים. עדיף לך לא לראות את זה, גם אם אתה היוזם של הפרידה.

חפש נחמה באלכוהול. ובכן, בסדר, יש לך את הזכות לבלות ערב אחד או שניים בחברת חברים ואלכוהול. אלכוהול מעולם לא היה ולא יהיה הפתרון לבעיות שלנו.

הפכו לנזירים. נסה לא להגביל את האינטראקציות שלך עם אנשים אהובים. לא משנה כמה זה קשה, אל תהיי רפויה: תעשי את השיער, תאפרי, תלבשי משהו חכם ותצאי עם חברה שלך לטייל.

לא משנה כמה קשה לכם, זכרו שהכל יעבור! רגעים חדשים נפלאים של אהבה מחכים לך. כמו שנאמר: "כשמישהו עוזב, אז שמישהו אחר יבוא.«

לַחֲזוֹר