איך להיכנס לכושר אחרי סוף השבוע. איך להיכנס לכושר אחרי חופשת השנה החדשה

ביום שני אני מתחיל חיים חדשים: אני מפסיק לעשן, מקדיש יותר זמן לטפל בעצמי, מנסה להתלבש יפה, מבצע ביעילות פעילות גופנית בלתי נסבלת בעבר ... מי מאיתנו מעולם לא אמר את הדברים האלה לעצמנו לפחות פעם אחת? והכל נראה כלא כלום. כן, רק האופטימיות לא נמשכת זמן רב.

ואיך מילים אלה הופכות להיות רלוונטיות שוב לאחר השלב שעבר של כל סדרת חגי השנה החדשה, כשאתה מבין במיוחד שהעלאת במשקל בצורה ניכרת ובטח שלא 1.5 - 2 ק"ג. הגיע הזמן להיכנס לכושר!

כידוע, ישנן דרכים רבות לרזות.

מדובר בדיאטות שתוכננו במיוחד, ארוחות נפרדות, שליטה בטכניקות הכושר המתקדמות ביותר בחדר הכושר, תה צמחים מועשר שמפחית תיאבון ועוד ועוד. להלן כמה מהיעילים ביותר.

דיאטה היא הישג קטן

ולשבת עליו זה פשוט מעשה אמיץ! כידוע, פותחו דיאטות רבות, לכל טעם וצבע. לכן, במגוון שלהם די קשה לא ללכת לאיבוד. אך על מנת להמשיך תמיד במסלול הנכון ולבחור בדיוק באופציה הנכונה, עליכם לבצע כמה טיפים:

1. יש לבחור בתזונה טעימה ומגוונת כך שלא תספיקו לא לאהוב במהירות ולהשתעמם.

2. אם אפשר, עדיף להקפיד על תזונה עם תזונה צמחונית, זה שימושי בנוכחות מחלות כרוניות של מערכת העיכול.

3. ימי צום של יום אחד מספיקים לגופנו, ושבוע לא יזיק.

4. העיקר הוא שכשבוחרים דיאטה, דאגו להתייעץ עם הרופא המטפל כדי שלא תקבלו מקרה של "אנו מטפלים באחד, אנו נכים את השני".

5. ואל תשכחו מלקיחת מתחמי ויטמינים ומינרלים. במהלך דיאטה זה חשוב במיוחד מכיוון שהגוף, למרות הכל, חייב לקבל שיעור מסוים של חומרים מזינים.

תזונה דרומית

בצדק ניתן לקרוא לדיאטה זו מערכת של תזונה נכונה. העיקרון העיקרי שלה הוא דחיית פחמימות "גרועות" ושומנים "רעים". אך היזהר, דיאטה אינה מומלצת אם יש לך בעיות בכליות. הירידה העיקרית במשקל מתרחשת עקב שחרור נוזלים מהגוף. הפלוס הגדול של הדיאטה הוא ששעות האוכל אינן מצוינות בה, צריך לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות וכמובן לא לאכול אחרי 18-19.00 שעות.

השלב הראשון של הדיאטה הוא שבועיים. ניתן לאכול: בקר רזה, עוף לבן מבושל, דגים ופירות ים, גבינה דלת שומן, פיסטוקים ובוטנים, חלבון ביצה, שמן זית.

יש להוציא מהתזונה בשר וגבינה שומניים, גזר, תירס, תפוחי אדמה, פירות ומיצי פירות, לחם, אורז, פסטה, חלב, אלכוהול.

השלב השני של הדיאטה הוא גם שבועיים. אתה יכול לאכול: פירות, חלב, דגני בוקר, שיבולת שועל, אורז, פסטה מחיטת דורום, פופקורן, יין אדום, לחם.

הימנע מדבש, ריבה, אבטיחים, מיצי פירות, אננס, גזר ותירס, עוגות וביסקוויטים.

יום X

על מנת להיפרד בקלות מכמה קילוגרמים שנרכשו בחופשות, תזונאים ממליצים גם להשתמש בימי צום. המהות של טכניקה זו היא שפעם או פעמיים בשבוע, אתה עובר לחלוטין לאכילת מוצר מסוים, הגוף מתנקה בזמן הזה, ואתה מרגיש קליל ומלא. לדוגמא, מנת המזון ביום קורד היא 650 גרם. גבינת קוטג 'דלת שומן, 70 גרם. שמנת חמוצה, 2 כוסות תה עם חלב. ביום תפוח, תאכלו רק תפוחים, 1.5-2 ק"ג, מיצי תפוחים ופתוחים. ביום הקפיר, בנוסף לקפיר, תוכלו להוסיף לתזונה יוגורט, חלב אפוי מותסס ויוגורט.

אנחנו מתאמנים בבית

אימונים ביתיים הם דרך נהדרת לרדת במשקל ולהיכנס לכושר במהירות. ואתה לא צריך להמיר את החדר לחדר כושר; אתה רק צריך לרכוש זוג ציוד ספורט בחנות הספורט המקומית שלך. והיתרונות לטובת עשייה בבית הם משמעותיים למדי:

ראשית, הרבה יותר נוח ללמוד בבית, אף אחד לא מפריע.

שנית, תרגול בבית הוא דרך נהדרת להפעיל שליטה עצמית וכוח רצון.

ושלישית, תוכלו לבצע את התרגילים מספר פעמים בכל יום.

אז אנחנו מחליטים על המלאי. אם אתה צריך לתקן את המותניים, אז אתה צריך לעצור בחישוק. אם הירכיים והישבן, אז אתה צריך לבחור חבל. ניידות של גוף מלא ניתנת על ידי תרגילי כדור, וסוגים שונים של משקולות מספקים אימון כוח יעיל. ובכן, המלווים הפשוטים ביותר לאימונים ביתיים הם הליכון ואופני כושר. הוסף לכל מגוון הסרטונים האלה של שיעורים ומועדון הכושר הביתי שלך מוכן.

העשב של סבתא

אם אתם חובבי שיטות עממיות להתמודדות עם קילוגרמים עודפים, רכשו צמחי מרפא בבית המרקחת הקרוב ביותר שלכם, המקדמים ירידה במשקל ו / או משלימים תזונה עם ויטמינים ומינרלים חסרים. זה יכול להיות גם תכשירי צמחים מלאים, וגם סוגים מסוימים של עשבי תיבול וצמחים, העיקר לחלוט ולהתעקש עליהם נכון.

כדי להפחית את התיאבון, כדאי לאכול מרתחים של זרעי פשתן ושורשי מרשמלו.

אם חילוף החומרים שלך נפגע, אז יש צורך לחלוט חליטות של עלי רוזמרין, כורכום ועץ ליבנה.

אתה מרגיש כבדות בבטן, נפיחות במעיים, ואז מרתח של פטרוזיליה ושמיר יבוא להצלה.

השפעה משלשלת מופעלת על ידי תמציות של קמומיל, ערמונים ואניס.

ואל תשכחו, במהלך תקופת הטיפול, להאכיל את הגוף במרק ויטמינים של ורד בר ודומדמניות שחורות, פטל ועלי סרפד נפוצים.

רזון הוא בפרטים

אכלו דגים במקום בשר בתדירות האפשרית. דגים לא משמינים כל כך הרבה, הם מכילים פחות חומרים רעילים ויותר מלחים מינרליים. קל יותר לעיכול.

נסו לארגן לעצמכם יום צום פעם בשבוע.

שתו הרבה מים בכל צורה שהיא, זה המפתח לתפקוד טוב של מערכת העיכול שלכם.

הליכה כ -2.5 ק"מ - שורפת 120-200 קלוריות. רכיבה על אופניים בקצב ממוצע היא 150-200 קלוריות. שחייה בקצב איטי - 200-300 קלוריות. חבל קפיצה - 240-400 קלוריות.

הימנע מכל אלכוהול. זה מזיק לבריאות ולדמות. אי אפשר לרדת במשקל על ידי שימוש לרעה באלכוהול, גם אם לא אוכלים הרבה.

התעמל מדי יום. הפוך אותו להרגל כמו צחצוח שיניים בבוקר.

09.01.2019 09:42:00

כולם בילו את ראש השנה וחופשת חג המולד בדרכים שונות: מישהו חופש בחו"ל, מישהו בילה באופן פעיל באוויר הצח עם ילדים, ומישהו הלך לבקר וקיבל אורחים. כולנו יצאנו מהלוח הזמנים הרגיל שלנו: ישנו יותר, אכלנו יותר, עבדנו פחות ונחנו יותר. איך תוכל להחזיר את רוח העבודה שלך עכשיו?
1. מצב שינה
בסופי שבוע ארוכים הלכנו לישון אחר כך וקמנו מאוחר יותר, ולכן עלינו להחזיר את השינה. עם זאת, לעתים רחוקות מישהו עשה זאת בימים האחרונים שלפני ימי העבודה. לכן, עליך להקדיש את השבועות הראשונים לשיקום המשטר. לא להיבהל ולהירגע. כן, בהתחלה יהיה קשה להתעורר מוקדם. נסה ללכת לישון שעה קודם או אפילו יותר אם המשטר עבר יותר מדי. בסוף השבוע יהיה בסדר. אבל זו לא סיבה לשבש את לוח הזמנים שוב בסוף השבוע הבא. מומחים ממליצים לא לסטות מתזמון השינה הרגיל בסופי שבוע. אתה יכול לישון שעה ארוכה יותר מאשר בימי חול כדי להישאר בריא.
2. אל תשווה
לאחר היציאה לעבודה, עמיתים רבים ישתפו את רשמיהם: מתנות יקרות, חופשות מעבר לים וכל הרגעים הקסומים שקרו להם. אם החופשות שלכם לא היו נהדרות כל כך (ביליתם את החגים לבד בסרט או לא הצלחתם להרגיע את הילדים), אז מצב הרוח שלכם עלול להידרדר. אל תיתן לעצמך לחשוב שאתה כישלון והחגים מפונקים.
מתברר שבחגים אנשים רבים מרגישים עצובים, לבד, ואפילו אנשים מאושרים מרגישים מתוסכלים ומאוכזבים. העניין הוא שלרוב המציאות אינה עונה על ציפיות גבוהות וציפיות למנוחה. קשה לנו מאוד להעריך את הרגע. תירגעו וקבלו שהחגים מאחורינו, אבל יהיו הרבה רגעים נעימים בעתיד, ואלה לא נעימים הם רק חוויות.
3. עשו גמילה קטנה
לעתים רחוקות אתה פוגש אדם שיכול להתנגד ולא הרשה לעצמו יותר מדי בשולחן החגיגי. לא לכולם יש מספיק כוח רצון לדיאטה אחרי החגים. כלול ירקות ופירות בתזונה, צמצם את כמות הבשר, הקמח, הממתקים, סלטי המיונז ושאר הג'אנק פוד. וויתר על שתיית אלכוהול, כי זה "שוטף" מים מהגוף ומעורר בצקת. וחלק עצום מהמשקל העודף שהופיע במהלך החגים הוא פשוט נוזלי.
4. תמכו בגופכם במוצרי בית מרקחת
הוסף לתזונה תה צמחים, תרופות משתנות ותה כלייתי. שתו מנה של חומרים סופגים, אם התעללו בהם מדי בחגים, עזרו לגוף מוחלש. ואל תשכחו מויטמינים.
5. היכנס לספורט
יתכן והחמצת אימונים במהלך החגים. אם כן, עליך להתחיל מחדש בהדרגה. אם אתה לא אוהב ספורט, נסה ללכת יותר. רדו מהמיניבוס כמה עצירות מוקדם וצאו לטיולים בפארק בסוף השבוע.
6. סוף שבוע קל
אם אפשר, אל תכנן משימות קשות לסוף השבוע - הקדישו לעצמכם יום אחד לפחות להתאוששות. העבודה אחרי החגים היא מלחיצה, אז בילו את סוף השבוע בארץ, תירגעו. אך אל תשכח מתזמון השינה שלך, כך שהשבוע הבא לא יהיה קשה.
7. לכו לאמבטיה / סאונה / ספא
ביקור בסאונה או באמבט אדים יעזור לניקוי רעלים ולהטענה. שתו תה צמחים לאחר ההליך.
8. צאו לטייל
עם בעלה, עם חברים, לבד. לנשום וללכת כשיש לך זמן - מעצירה לבית, בצהריים בעבודה, עם חברים במקום לשבת בבר. החיים הם תנועה.
9. התחל לקרוא ספר חדש או להאזין לאלבום חדש
על ידי ניסיון חדש, אתה מכוון את דעתך ותודעתך לשינוי. ולאחר שהורדת את ספר השמע, לא יהיה לך משעמם להגיע לעבודה ולבית.
10. תכנן תוכניות
אם לא תכננת תוכניות לשנת 2016, עליך. אם כבר יש לך תוכנית, כתוב את המשימות בפירוט. קבעו לעצמכם דברים לפני סוף החודש, כך שתרגישו שהזמן לא עובר רק אלא נע בצורה רווחית.
אל תשכח: הכל בסדר במתינות, ואחרי מנוחה ארוכה, עליך להיכנס בצורה חלקה למצב העבודה.

חגי השנה החדשה הגיעו לסיומם, ולא השאירו אחריהם את ההשלכות הנעימות ביותר: עור עמום ומיובש, שגרה יומית תועה וכמה קילוגרמים מיותרים. אנו אומרים לך כיצד לחזור לחיים הרגילים ללא סבל והלקאה עצמית בשבוע העבודה הראשון של השנה החדשה.

1. אל תלחצי מתח

במילים אחרות, אין לארגן ימי צום מיד לאחר חופשת השנה החדשה. הפיתרון הטוב ביותר יהיה פשוט לחזור לתזונה הרגילה שלך, כמו גם להחזיר שינה ותזונה. האפשרות האידיאלית בהתחלה תהיה 4 ארוחות ביום: ארוחות בוקר, צהריים, ערב ואחד מחטיפים (ארוחת צהריים או חטיף אחר הצהריים בסביבות השעה 16:00). כדאי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה. דרך אגב,.

2. נסו ללכת לישון בזמן

ידוע שללכת לישון בשעות הבוקר המוקדמות, ואפילו אחרי כוס או שתיים, אנו ישנים שינה קצרה ומבולבלת. כתוצאה מכך, מצב שבור במהלך היום, כמו גם מכה בלתי נמנעת לדמות. כשאנחנו ישנים, הגוף מייצר את ההורמון קרטיסול, שמתנגד לאינסולין ומנרמל את חילוף החומרים. לכן, לאחר החזרה לעבודה, חשוב קודם כל לנרמל את דפוסי השינה.

3. החזר את משטר ה"מים "שלך

אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר נוזלים ביום - זה רחוק מלהיות חדשות לכל אחד. 50% מהם צריכים להיות מים טהורים שאינם מוגזים, וה -50% האחרים צריכים להיות תה ומרתחים שאינם מרוכזים, למשל, ממתני ורדים, או קמומיל. בעזרתם תוכלו לארגן ניקוי רעלים קל של הגוף.

לחלופין, נסה להכין לימונדה ביתית בריאה על ידי הבאתה לעבודה בתרמוס. להכנתו תצטרכו 1 לימון ו -50 גרם זנגביל לכל ליטר מים. קוצצים דק את כל החומרים, מוסיפים מים ומשאירים למשך 2-3 שעות. מסננים את הלימונדה שנוצרת ומצננים אותה מעט, מוסיפים עוד מים ביחס של 1: 1. לא יהיה זכר לבצקת.

4. זז יותר

העלייה במשקל בחופשות השנה החדשה בפועל היא כ 3-4 ק"ג. אם הליכה למקרר וממנה הייתה הספורט המועדף עליך במהלך השבוע הראשון של ינואר, התחל להתאמן בהדרגה. לאחר העבודה, צאו לטיול קצר, צאו למגרש הקרח עם חברים, או נסו בסוף השבוע סנובורד או סקי אלפיני. במהלך היום, קום עשר דקות מהשולחן להכין סט פשוט של תרגילים שיעזור להקל על הצוואר, הגב והגב התחתון עייפים מישיבה ממושכת ליד המחשב.

5. ארגנו יום צום

לאחר 3-4 ימי עבודה - למשל בסוף השבוע - ארגנו לעצמכם יום צום, אך בשום פנים ואופן לא יום רעב. בחרו גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר עם ירקות או כוסמת כארוחותיכם. אם קיים חוסר זמן רב לבישול, כיום שירותי אספקת מזון מקוונים רבים מציעים תוכניות מיוחדות לימי צום. למשל, בארסנל של דיאטת המשלוחים של Dellos, בנוסף לתוכניות הדיאטה הקלאסיות, יש גם תפריט ניקוי רעלים. על ידי הזמנת דיאטה עם ערך קלורי של לא יותר מ 1500 קק"ל ליום, תוכלו לעזור לגוף להתארגן בצורה נוחה ככל האפשר מחגי השנה החדשה לתזונה הרגילה והמאוזנת יותר.

תם חופשת ינואר. זה נהדר אם הם השאירו לך רק זיכרונות נעימים כמזכרת. ואם זה קרה ש"מתנות "של סנטה קלאוס נוספו כמה קילוגרמים נטולים, גוון עמום ו"הפתעות" אחרות שנגרמו על ידי עודפים גסטרונומיים, אתה לא צריך לדאוג ולהאשים את עצמך בחוסר סבלנות. עדיף להשתלט על המצב ולעזור לגוף להיפטר מעודף.

כללי הגמילה: כוכבים ... נגד דוגמה

איך לארגן לעצמך טיפול גמילה עדין וחלק? לדעתנו, ראשית, אין לנקוט באמצעים קיצוניים של ניקוי הגוף והשגת הרמוניה, שכמה כוכבי הוליווד כל כך אוהבים. מדהים שנשים שיכולות להרשות לעצמן תזונאית אישית, קוסמטיקאית ומדריכת כושר עשרים וארבע שעות ביום מתנסות ללא רחם בבריאותן. לפיכך, "הפנתר השחור" יושב על קוקטייל פעמיים או שלוש בשנה, שעיקר מרכיביו הם מיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין. דוגמנית הצמרת מכנה את המשקה החם הזה בסוד נעוריה, ואנחנו רק רוצים לקרוא לזה רקוויאם למערכת העיכול.

עם זאת, לנעמי יש עוקבים רבים, כולל ביונסה, אנג'לינה ג'ולי, אן הת'אווי. לא רחוק מעמיתיה היא עזבה ב"ניסויים "שלה, ששותים חומץ תפוחים 48 שעות לפני הפרסום החשוב במיוחד.

ומגישת הטלוויזיה ושחקנית ג'וליאנה רנצ'יץ 'בשנת 2007 ערב החתונה הכינה לעצמה ניקוי רעלים מתה, ממש כמו מתיו מקונוהיי, שירד נורא בשנה שעברה בגלל תפקידו של אדם חולה סופני. דיאטת התה הקיצונית מוגבלת לארבע כוסות משקה ביום ושלוש ארוחות (לא יותר מ 200 גרם כל אחת), כאשר מותר רק חזה עוף מבושל וירקות מאודים.

עם זאת, מומחים בטוחים שהעובדה שניקוי הגוף מצריך אמצעים קשים אינו אלא יותר מיתוס על יופי ובריאות. צעדים קרוא וכתוב ורווחים יותר יעזרו לכם להחזיר את צורתכם לאחר החגים. איזה סוג? המומחים מדברים: גסטרואנטרולוג, תזונאי קארין ארמקובה , קוסמטיקאית ויקטוריה ויקולובה והמטפל זכארה לייקין.

"חג הבטן": כיצד להתמודד עם התוצאות של אכילת יתר

רק נשים צעירות עם כוח רצון מברזל אינן מסוגלות להשמין קילוגרמים בחגים. איך להיפטר מהעודף בנוחות אם החגים השפיעו על המותניים והירכיים?

"כמובן, באופן אידיאלי, בחופשות, הקפידו על התנהגות סבירה, אל תעמיסו על הגוף בשפע אוכל ואלכוהול, תזוזו יותר, תיהנו, תרקדו, ואז החגיגות יהיו רק שמחה, וכאב הראש ותחושת הכבדות בבטן לא יעצבנו", מעיר הגסטרואנטרולוג. התזונאית קרינה ארמקובה.

- אם בערב ראש השנה הרשית לעצמך עודפים שונים, אל תלך לקיצוניות אחרי החגים, סידר צום או הנהיג מגבלות קפדניות על אוכל. אכלו ארוחת בוקר עם דייסה, באופן אידיאלי שיבולת שועל. בארוחת הצהריים, אכלו ירקות מבושלים, עוף אפוי או מרק חלש. שתו תה ירוק או קמומיל, הרבה מים (ללא גז!) - זה ישפר את העיכול ויסיר רעלים. ופעם בשבוע, עשה מזבלה קלה. תן לזה שוב להיות מורכב לא מצום, אלא מתזונה בריאה ומאוזנת. בחר ירקות, מוצרי חלב, דגים רזים ובשר בקר רזה או עוף.

אל תשכח מתרגילים יומיים ופעילות גופנית: כל אלה יחזירו אותך למצב נורמלי. "

"האור שלי, המראה, תגיד לי ...": טיפוח העור והשיער לניקוי רעלים

חגים הם זמן אסיר תודה לשים לב לעצמך יותר.

מסכות ביתיות, עיסוי עצמי, הליכי סלון ... אך אם לא היה לכם זמן או רצון לטפל בעצמכם בחגים, הגיע הזמן לעשות זאת עכשיו.

"למרבה הצער, עור הפנים סובל מאוד מעודפים חגיגיים", מדגישה הקוסמטיקאית ויקטוריה ויקולובה. - בגלל השימוש באלכוהול, מזון חריף, חמוץ ומלוח, פריחות יכולות להיווצר, כמו גם ביטויים אלרגיים. עבור אקנה, אתה יכול להשתמש בקרם המכיל חומצה סליצילית, חומצה גליקולית, חומצה הידרוקסילית וחמצן בנזואיל. ניתן למרוח חתיכת קרח על פצעון מודלק למשך כמה דקות - זה יפחית את האדמומיות ויצר את הנקבוביות. קרח בדרך כלל מאוד שימושי לנגב את הפנים בבוקר, במיוחד אם יש נפיחות. ניתן להוסיף לקרח כמה טיפות לימון, קמומיל, פטרוזיליה. העיניים "ייפתחו" מייד, העיגולים שמתחתיהן יורגשו הרבה פחות והעור יהיה רענן יותר. שפשוף העור בחליטות אשכוליות, עץ התה והערער יעזור להיפטר מכתמים, ברק שומני ורעלים. "

כדי להזין ולהשאיר עור משיי, מיובש ויבש, השתמשו במסכות לחות והזנה 1-2 פעמים בשבוע. אל תשכח מקילוף עור רגיל (1-2 פעמים בשבוע) (בחורף אתה צריך להשתמש במוצרים עדינים, מדגישה ויקטוריה ויקולובה) וקרמים מזינים.

טיפוח שיער

באשר לשיער, בחורף הוא זקוק במיוחד לתזונה ולחות. בבית תוכלו לפנק אותם במסכות עם שומשום, שקדים, שמן ברדוק, שמן נבט חיטה, אשחר הים, סרפד. יש למרוח את השמן על שיער יבש, להניח כובע ולהחזיק לפחות חצי שעה, ואז לשטוף בשמפו ולשטוף את התלתלים במזור.

מייגן פוקס

כמו כן, המומחה שלנו מייעץ להילחם על יופי העור והשיער מבפנים. כדי לעצור כתמים בעור, טוב לקחת ויטמינים A (במינונים של 1,000,000 - 2,000,000 E ליום), B12, C ו- E, לשתות שמרי בירה או ויטמינים המכילים חומצות אומגה 6 ואומגה 9. באשר לאלרגיות בעור, על מנת להיפטר ממנה, עליכם קודם כל להגדיל את צריכת המים: לשתות 2-3 ליטר מים נקיים ביום - כך הרעלים יעזבו את הגוף מהר יותר. עדיף להתייעץ עם רופא בנוגע לשימוש בתרופות מיוחדות.

"יופי \u003d בריאות": העלאת הטון אחרי החגים

מה להסתיר, רובנו יוצאים לחופשה לכל הרציניים: אנחנו אוכלים וישנים כמה שאנחנו רוצים, הולכים לישון מאוחר, ואז אנחנו צריכים להלחץ מחדש את הגוף, להיכנס לחריץ עובד ... איך להחזיר במהירות את הטון?

"עד כמה שזה נשמע נדוש, סוד הרווחה הוא קודם כל באורח חיים בריא. זה כולל לא רק דחייה של הרגלים רעים ותזונה נכונה, אלא גם מצב רגשי חיובי ופעילות גופנית, - מזכיר המטפל זכר לייקין. - נסו לזוז יותר, כי מה שטוב לגוף בכללותו יעזור גם לעור במאבקו למען הנוער. אימונים והליכה יומיומית מגבירים את אספקת הדם לעור, משפרים את הטון הכללי של הגוף ומשפרים את עור הפנים. שחייה בבריכה שימושית מאוד - יש לה השפעה טיפולית מורכבת על האדם, מחזקת את עמוד השדרה, השרירים, המפרקים, הלב, מגבירה את הטונוס הכללי. "

טקסט: אולגה סרג'בה

לכל מטבע יש שני צדדים, ולעתים קרובות הכיף בסדרת מסיבות ראש השנה הופך לצורך להסתכל על עצמך מפוכח ולהבין שחלק מהעוגות, הסלטים ומנות הצלי מסתכלים אחורה מהמראה. פריקה אחרי החגים תעזור בכושר ותמתן את ההשפעות של מסע גסטרונומי חורפי: זה יחסוך לך כמה קילוגרמים מיותרים, ישפר את רווחתך ויתיישב עם הצורך לחזור לחיי היומיום.

פריקה אחרי השנה החדשה: תוצאות אמיתיות ותקוות ריקות

חגי השנה החדשה, העשירים בחגים, משנים באופן קיצוני את הדיאטה: אנו אוכלים הרבה מאכלים מתוקים, שומניים, חריפים ולא תואמים. השולחן החגיגי עשיר באוכל בשר שומני, רטבים, מנות תפוחי אדמה, ממתקי מאפה - אלה המסורות המקוריות של חג החורף המרכזי. אירוח, נדיבות ושפע הם ללא ספק טובים לבילוי נעים בחברת קרובי משפחה וחברים, אך, למרבה הצער, לעיתים קרובות יש להם השלכות עצובות על הדמות. הסכנה העיקרית של השנה החדשה היא שהתכנסויות עוקבות אחר התכנסויות, אוכל כבד מעורר התקפי רעב, לוח הזמנים של שינה ומנוחה משתנה ללא תקנה, ואפשר להתעורר רק על סף חזרה לימי העבודה.

פריקה אחרי החגים חשובה, בין היתר, להשפעה הפסיכולוגית שלה: פנייה אליה, נראה שאנחנו מתווים קו, שמים נקודה דמיונית אך מכריעה בעודף המזון. אמצעי "ניקוי" המבוצעים בצורה מיומנת ומתוזמנת באמת עוזרים לחילוף החומרים לחזור לתפקוד תקין, אך רק למקרה, אל תצפו לקסם. אם במהלך חופשת השנה החדשה היית "בר מזל" להעביר את חץ המאזניים בצורה ניכרת קדימה, בקושי תוכל להיפטר מהכל ביום ואף בשבוע.

ימי צום לאחר חופשת השנה החדשה לא ישפיעו מעט על שומן הגוף שנרכש לאחרונה, אך הם בהחלט יעזרו להיפטר מ:

• עודף נוזלים שנשמר ברקמות (חטיפים מלוחים וחריפים, כמו גם פחמימות פשוטות השומרות על מים, גרמו לו "להיתקע");


• שאריות במעי התחתון (תזונה לא מאוזנת עם עודף חלבונים ומחסור במזון טרי של ירקות ומוצרי חלב מותססים לעיתים קרובות מעוררת את היווצרותם. כמו גם חוסר תנועה, אבוי, אופייני לפנאי לחופשה).

חומרים אלה יכולים להוסיף לך בחשאי 2 עד 5 ק"ג! זה להיפטר מפסולת מים ומאכל המאפשר לימי צום לתת אפקט מעודד תוך זמן קצר. עבור חלק מהמשקל המסוים הזה היה מיותר, בעוד שאחרים יצטרכו לעבוד על עצמם בשנה החדשה הקרובה. בכל מקרה, העיקר להחליט ולהתחיל.

בחרו את יום הצום היעיל ביותר המתאים לכם, או הכינו תוכנית משלכם על ידי גילוי המזונות שהגוף שלכם זקוק להם ביותר לאחר מרתון החג. והקפידו להעריך את הסיכונים - ימי צום אינם מומלצים לסובלים ממחלות כרוניות כלשהן, עם החמרה של כיבים וגסטריטיס, עם נטייה לאלרגיות, וגם אם אתם מצפים לילד או להניק.

פריקת פירות לאחר החגים: קיץ קטן בינואר

פריקה על גבי מוצר חד-פעמי היא דרך פופולרית להיפטר במהירות וביעילות מעודפים במותניים ובמקרר. אין ספק שהצטיידתם בפירות - כך שהם יועילו.

"פריקה הולנדית"

היא תזדקק למנדרינות כתומות ריחניות - ככל הנראה, צבע המיני-דיאטה חייב את שמו הקליט. במהלך היום, עליכם לאכול את הפירות הללו ללא כל הגבלת כמות ונפח, ולהוסיף רק מים פשוטים שאינם מוגזים לתפריט הצנוע - עליכם לשתות לפחות שני ליטרים מהם.

פריקה על תפוחים

בחר תפוחים ירוקים חזקים במשקל כולל של 2 ק"ג, חלק אותם ל -6 חלקים ואכלו תוך מדידת מרווחים שווים בין הארוחות. שתו מים בין לבין וכוס לאחר כל ארוחה. אם תרצה, ניתן "להמיר" 1 ק"ג תפוחים לליטר קפיר דל שומן; כלומר, הפריקה שלך אחרי החגים תורכב מק"ג אחד של תפוחים ומארז ליטר של קפיר טרי.

יום קיווי

ביום זה מותר לאכול פירה מעיסת פרי קיווי אקזוטי ולשתות מים ללא הגבלות. שימו לב, צפו בבשלות הקיווי - יש לאכול רק פירות בשלים לחלוטין, רכים וארומטיים.

יום אשלגן

במהלך היום תוכלו לאכול 500 גרם משמשים מיובשים ספוגים במים או 5 בננות גדולות. והקפידו לשתות 2 ליטר מים רגילים ללא גז.

דיאטת ליל כל הקדושים

יום כל הקדושים בינואר? למה לא, אם זה עוזר! פריקה זו לאחר החגים תדרוש 1 ק"ג עיסת דלעת קלופה, 50 גרם גרעיני דלעת יבשים ו -2 ליטר מים מינרליים דוממים. את הדלעת יש לחלק ל -5 מנות לאדות (מיד או מיד לפני האכילה). את הזרעים ניתן לאכול עם העיסה או לשמור לחטיף. לשתות מים בנפרד מהאוכל.

פריקת דגנים לאחר החגים: תבואה לדגן ...

פריקה על דגנים אהובה על מי שעבורם פירות אינם גורמים לתחושת מלאות בבטן, אלא רק מעוררים רעב חזק יותר. זה הכל על המאפיינים האישיים של חילוף החומרים. כל דגני בוקר ליום צום מוכנים ונצרכים ללא מלח, שמן ותוספות אחרות.

ניקוי אורז

יום צום על אורז מומלץ על ידי תזונאים רבים - מוצר זה קל לרכישה והכנה, בנוסף, יש לו את המאפיינים של חומר הזרמה, סופג רעלים ממש. מבין כל סוגי הדיאטות לקליפת האורז, בחרו באורז חום שכן הוא הבריא ביותר.

כדי לפרוק על אורז יש להשרות 250 גרם אורז למשך הלילה, לנקז את המים בבוקר, לשפוך מים רותחים על הדגנים ולבשל עד שהם רכים. חלקו את הכמות שהתקבלה ב- 6 ארוחות במרווחים שווים. ברגע שאפשר להוסיף אורז כמה חתיכות משמשים מיובשים קצוצים דק. שתו בשקט, מים צלולים כל היום.

פריקה על יוונית וכפיר

ליום צום של כוסמת וקפיר, אדים 250 גרם כוסמת שטופת לילה עם שתי כוסות מים רותחים (בכלי תרמו או בסיר צמוד. חלקו את הדייסה שהתקבלה ל -5 ארוחות, לסירוגין עם מים מינרליים ללא גז (2 ליטר ליום) וקפיר (500 מ"ל) פריקה אחרי החגים מובטחת!

יסודות קורט שיעזרו לכם לרדת במשקל לאחר בולמוס חג

אֶשׁלָגָן

למדנו על היתרונות של אשלגן במזון והסכנות בחסר שלו רק לפני כמה עשורים. הופעת העניין בחשיבותו של אלמנט זה בתזונה היומיומית הוקלה על ידי התפשטות המזון המהיר ומזון הנוחות, "המפורסמים" בתכולתם הגבוהה של נתרן כלורי (מלח שולחן), והפופולריות של דיאטות קפדניות. תזונה לקויה, כמו גם צריכה מוגברת של קפה, משקאות אלכוהוליים וממתקים לממתקים, משפיעים באופן ישיר וברור על מחסור באשלגן. מחסור באשלגן גורם לכאבי שרירים וחולשה קשה, אך חשוב מכל, הוא מעורר התפתחות של מחלות במערכת הלב וכלי הדם.

במסיבה לרגל פריקת האשלגן לאחר החג, האורח המוזמן: מוצרים המכילים אותו מסייעים להסרת עודפי מלח ונוזל, ומאפשרים לכם לשנות לטובה ממש לנגד עינינו. אשלגן מפחית בצקת, מנרמל את פעילות איברי ההפרשה הפנימית, משפר את תפקוד המוח. מזונות המכילים הרבה אשלגן: גזר, עגבניות, שיבולת שועל, בננות, דבש, חומץ תפוחים, פירות יבשים, אגוזים.

מגנזיום ומגנזיה

מגנזיום הוא "כוכב הלוויין" של אשלגן. תהליכים רבים בגוף הם הפרויקטים המשותפים שלהם, למשל, יש צורך באשלגן להתכווצויות שרירים, ומגנזיום נדרש לצורך הרפיית שרירים. מגנזיום במזון, ככלל, "עובד בזוגות" עם אשלגן, אך למגנזיום יש גם תכונות ספציפיות משלו אשר יעריכו את הפרשותיכם לאחר החגים.

מגנזיום חיוני להובלת חומרים מזינים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לחילוף החומרים של שומנים וגלוקוז ולהורדת רמת הכולסטרול "הרע". זהו חומר ניקוי רעלים רב עוצמה ונלחם נגד לחץ ועייפות. חוסר במגנזיום יכול לבוא לידי ביטוי בחוסר היכולת להירדם גם עם תחושת עייפות חזקה, ושימוש במתח ואלכוהול תורם לצריכתו וחיסולו מהגוף. ההשלכות הלא נעימות של פרידת השנה החדשה נובעות בחלקן ממחסור במגנזיום. כדי לחדש את עתודותיו, אכלו דגנים מלאים, גרעיני דלעת ודלעת, כוסמת, אצות ים, אגוזים (במיוחד צנוברים), שעועית.

במאבק נגד הנגאובר והשלכות אחרות של ניקוי רעלים מאלכוהול, "מלח אפסום", מגנזיה (מגנזיום סולפט בית מרקחת) יכולים להועיל. אם המטפל שלך לא מוצא התוויות נגד נטילת מגנזיום, זה לא רק יתמודד עם כאב ראש פועם, אלא גם יפחית את העומס על הכבד וישפיע על נוגדי דיכאון. בנוסף, למגנזיום במינונים מתונים יש השפעה משלשלת קלה, שיכולה להיות שימושית מאוד אם אתה צריך לפרוק אחרי החגים.

אבץ, סלניום

מיקרו אלמנטים אלה הם נוגדי חמצון קסומים, בדיוק כמו שאוויר נחוץ לנשים. בתקופה בה יש צורך בפריקה אחרי החגים, הם הופכים לעזרה חיונית באמת.

סלניום, ששמו ממש מזכיר את הירח, הפטרונית של המין ההוגן, נחוץ כדי להגן על קרומי התאים השבריריים וייצור כדוריות דם אדומות חדשות, כמו גם להגן מפני ההשפעות של מצבים חיצוניים קשים ולמנוע הזדקנות מוקדמת. אבץ שומר על מערכת החיסון בריאה ומסייע לרקמות לספוג כראוי גלוקוז ושומנים. עייפות כרונית, טשטוש ראייה, קהות עור ושיער, חוסר עניין בחיי האהבה מתוקנים על ידי שליטה על צריכת יסודות קורט חשובים אלה. פריקה לאחר חופשת השנה החדשה תהיה יעילה עוד יותר אם תוסיפו לתפריט מאכלים עשירים בסלניום ואבץ: דגנים מונבטים, שרימפס, צדפות, פסולת של בעלי חיים וציפורים, גבינות קשות, חלב.

ויטמין סי

ויטמין C, החיוני לכל אדם, נקשר בדרך כלל בצבע כתום משמח - כנראה מכיוון שפירות הדר גבוהים במיוחד בתכולתו. פריקה לאחר החגים דורשת למעשה ויטמין C: הוא משפר את מצב הרוח והרווחה, מגביר את היעילות, יעיל כנגד ישנוניות וחולשה, וגם מסייע לגוף לספוג ברזל, החשוב ליצירת דם ולמניעת אנמיה. ויטמין זה מוכר כאחד הלוחמים החזקים ביותר בתהליכי חמצון.

כל מי ששומר על יופי יודע שצריכה מספקת של ויטמין C עוזרת לא רק לחוות גל של חיוניות, אלא גם להפוך את העור לבריא ומושך יותר. הוא האמין כי מחסור בויטמין C לא רק מוביל לעייפות ותחושה של אובדן כוח, אלא גם פוגע בחסינות ומעכב את תפקוד בלוטת התריס. חשוב לזכור כי ויטמין C המצוי במזון נהרס בקלות על ידי חשיפה לטיפול באור, חמצן וחום. לכן, אתה צריך לקבל אותו ממוצרים טריים: פירות יער (במיוחד ורדים), תפוזים, קלמנטינות, קיווי, אננס, תפוחים, פטרוזיליה, ברוקולי ונבטי בריסל, פלפלים.

מזונות המורידים את רמות הקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה המעורב באופן פעיל בחילוף החומרים של הפחמימות. יתרה מכך, לא תמיד ההשתתפות נעימה: עלייה ברמות הקורטיזול לא רק מורה לגוף "להכניס את כולם, לא לאפשר לאף אחד לצאת" ולצבור גליקוגן בכבד ובשומן בירכיים, אלא גם מגבירה את התשוקה הבלתי מבוקרת לממתקים ומלוחים. קורטיזול מכונה "הורמון הסטרס": מטרתו לחסוך את משאבי הגוף ו"מלא את הארונות "באספקה \u200b\u200bחדשה בסימן הקל ביותר של לחץ נפשי וגופני.

כשלעצמו, ייצור הקורטיזול הוא חלק נורמלי מהרקע הכללי: אם הורמון זה מיוצר במתינות, אין מה לדאוג. עם זאת, שנת לילה באיכות נמוכה וקצרה, תקופות מתחלפות של רעב ואכילת יתר, עומס פיזי, חוויות רגשיות (במילה אחת, חלק נכבד מחופשות השנה החדשה ישתלטו) מעוררים עלייה חדה בייצורו. זו הסיבה שמאכלים המנרמים את ייצור הקורטיזול הם חלק חובה מתכנית ההטענה שלך לאחר החג. אלה כוללים: מזונות חלבוניים (במיוחד דגי ים עם חומצות בלתי רוויות ערך), מזונות עשירים בוויטמין C, שוקולד מריר, תה שחור, תרד. וזכרו לצחוק ולשאוף עמוק - זה גם עוזר להפיל את היהירות שלכם מקורטיזול.

"שלושה ימים מאושרים": תוכניות פריקה

לאלה הסומכים על תוצאות רציניות יותר או פשוט לא מאמינים בהשפעה של הטענה של יום אחד, תוכלו להשתמש בתכנית ארוחה בהטענה של שלושה ימים. לחזקים ברוחם!

דיאטת אקספרס "מים" למשך 3 ימים

• יום 1, "כניסה": אינך יכול לאכול חלבונים ושומנים מן החי, כמו גם דגני בוקר. אתה יכול (4 פעמים ביום) - תה צמחים, מיץ סחוט טרי, פירות, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות, אגוזים. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משבע בערב. הקפידו לשתות מים.


• יום 2, "מים": במהלך היום - רק מים, בערך 3-4 ליטר (כוס כל 40 דקות). פעמיים ביום תוכלו לשתות את המשקה הבא: לכוס מים חמים אחת ½ כפית דבש וכף מיץ לימון.


• יום 3, "יום חופש": בבוקר - תה צמחים, גזר טרי מגורד עם רוטב של דבש ומיץ לימון או סלט כרוב עם גזר ומיץ לימון לאורך כל היום. ניתן לאכול את הסלט עד השעה 19 אחר הצהריים ללא התחשבות בנפח. לשתות הרבה מים.

"דיאטה צבאית"

תוכנית הפריקה החדשה המקורית מארה"ב עובדת על ידי הגבלת קלוריות. זה אידיאלי למי שחוש מיואש מתוכניות הפריקה הרגילות שלהם בגלל המונוטוניות של הדיאטה. ב"צבא "יש לצרוך את כל המשקאות ללא סוכר וחלב, וכלים - ללא מלח ותבלינים. ניתן וצריך לשתות מים ללא הגבלות, ועוד.

• יום 1: ארוחת בוקר - חצי אשכולית, קפה או תה, טוסט אחד מלא עם שכבה דקה של חמאת בוטנים (ניתן להחליף באורבך, חמאת שקדים או טחינה). ארוחת צהריים - ½ פחית טונה במיץ משלה או סטייק סלמון קטן בגריל, טוסט אחד מלא, קפה או תה. ארוחת ערב - 100 גרם עוף או בקר בגריל, מנת שעועית ירוקה, ½ בננה, תפוח קטן, כוס גלידת וניל קטנה.


• יום 2: ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת, טוסט אחד מלא, 1/2 בננה. ארוחת צהריים - חבילה קטנה של גבינת קוטג ', 1 ביצה מבושלת, 5 קרקרים קטנים לא ממותקים. ארוחת ערב - 100 גרם עוף או בקר צלוי, מנת ברוקולי וכמה גזר (כולם מאודים), חצי בננה, חצי כוס גלידת וניל.


• יום 3: ארוחת בוקר - 5 קרקרים מלוחים קטנים, פרוסת גבינה קשה אחת, תפוח עץ קטן אחד. ארוחת צהריים - 1 ביצה מבושלת, 1 טוסט. ארוחת ערב - פחית אחת של טונה במיץ משלה או סטייק סלמון קטן בגריל, חצי בננה, כוס גלידת וניל אחת.

פריקת כללים לאחר חופשת השנה החדשה

• 1 אל תתחיל לפרוק על בסיס ספינה לכדור. שינוי חד בסגנון האכילה (רעב לאחר שבוע של אכילת יתר) הוא טרגדיה גדולה לגוף, שיכולה להתנהג באופן בלתי צפוי. התכונן לפריקה, לפחות ליום-יומיים לוותר על מנות שומניות, מתוקות, מלוחות ומצמצמות.
• 2 אל תעשה שימוש יתר באפקט הפריקה. משך הזמן האופטימלי של "טיפול ניקוי" קפדני הוא יום אחד, המקסימום הוא 3 ימים. הישארות בדיאטה מינימלית ארוכה יותר מסתכנת במחסור בחומרים מזינים חיוניים, מעוררת ניוון שרירים ואפילו התייבשות (גם אם תשתו מים במקום אוכל - גוף תמה שלא יקבל תזונה מאוזנת לא יוכל לשמור עליהם). ועל המשקל והמראה שהוא הפוגעני ביותר, לכל הסיכונים הללו כמעט ולא תהיה כל השפעה.
• 3 אל תשתמש בכימיקלים ותרופות המקדמים ירידה מהירה במשקל: תופעות לוואי והשלכות של תרופות כאלה הן בדרך כלל יותר מיתרונות, בנוסף, לא כולן נחקרות במלואן ואף מוסמכות.
• 4 אל תסיים לפרוק ממש לפני היציאה לעבודה: אפילו יום העבודה הראשון השקט ביותר אחרי חופשת השנה החדשה הופך ללחץ, אל תעמיס יתר על המידה על הגוף, תן לו לפחות יום חופש אחד להתאושש מה"ניקוי ". כמובן שאסור לאכול יתר על המידה בסוף השבוע הזה - השתמשו בו רק כדי להירגע, לטייל, לאכול אוכל בריא קל במנות קטנות. אל תשכח כי פריקה לאחר החגים אינה נחוצה כל כך לאובדן "מזון", אלא לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים ולהתחלה תזונתית טובה בשנה החדשה.

לַחֲזוֹר