אולסיה גרישנובה
שיחה עם ההורים “התקשות הגוף. סוגי התקשות "
שיחה עם הורים: « התקשות הגוף. טיפוסי הרפיה»
מטרה: להציג שיטות הִתקַשׁוּת, לפתח עניין בחיים בריאים.
1. הערות מבוא.
מי יודע מה זה הִתקַשׁוּת? הִתקַשׁוּת הוא תהליך פעיל של הגברת החוסן את גוף האדם לקור; זו מערכת הִתקַשׁוּת פעילויות בשגרה היומיומית, ולא סתם הליך התקשות.
הִתקַשׁוּת כרוך בשימוש מכוון באפקטים קרים שנוצרו באופן מלאכותי על מנת להכשיר את כל מנגנוני ההגנה אורגניזם בעת התקשות חסינות לא ספציפית עולה.
2. טיפוסי הרפיה:
1. פסיבי - לחיים באקלים קר השפעה מסוימת על אימונים על מנגנוני הווסת, והתנגדות לקור עולה מעט.
2. פעיל - שימוש שיטתי בהשפעות טמפרטורה שנוצרו באופן מלאכותי ומינון קפדני. זה כולל את כל המיוחד נהלי התקשות(אמבטיות שמש ואוויר, רחצה וכו ').
הִתקַשׁוּת יכול להיות כללי או מקומי.
בכללי הִתקַשׁוּת גורם מגרה לטמפרטורה פועל על כל שטח הגוף, למשל כאשר שיזוף, רחצה, מקלחת, התרפקות. מְקוֹמִי הִתקַשׁוּת רק שטח מוגבל של משטח הגוף חשוף לטמפרטורה, למשל, אמבטיות ברגליים, שפשוף הצוואר וכו '. הִתקַשׁוּת האזורים הרגישים ביותר לקור בגוף או כאשר הכלל הִתקַשׁוּת בלתי אפשרי מכל סיבה שהיא.
1. טפסים הִתקַשׁוּת.
טפסים הִתקַשׁוּת אולי שׁוֹנִים: אמבטיות - שמש, אוויר, אור אוויר; הם יכולים להיות כלליים ומקומיים. משתמשים במים בצורה של עטיפות רטובות, שפשפות, שטיפות, שטיפות, אמבטיות, מקלחות, רחצה. צורות יעילות הִתקַשׁוּת הליכה יחפה, במיוחד לאחר גשמים וטל, כמו גם הליך אמבטיה.
גורמים הִתקַשׁוּת:
4. עקרונות בסיסיים התקשות הם:
1. התנהלות שיטתית ועקבית נהלי התקשות(מדי יום וללא הפרעה);
2. עלייה הדרגתית בעוצמה נהלי התקשות;
3. מוליך הִתקַשׁוּת נהלים תוך התחשבות במצב בריאותו של הילד;
4. תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הילד, אי קבילות ביצוע הליכים עם יחס רגשי שלילי כלפיהם;
5. חידוש הִתקַשׁוּת יש להתחיל בהליכים לאחר הפסקות בדרגות ההשפעה שהיו בהתחלה הִתקַשׁוּת, אך עם עלייה מהירה יותר.
5. מיוחד נהלי התקשות.
הִשׁתַזְפוּת.
כאשר אתה מבצע אותם, עליך לעקוב אחר הכללים הבסיסיים ולבצע מינון קפדני של עוצמתם. אל תתעללו בקרני השמש.
חשיבות לעמידה בכללים אלה מכיוון שהתעללות בקרני השמש עלולה לגרום להפרות אורגניזם - שמש והלם חום, כוויות וכו '.
התוויות נגד שיזוף הם: מחלות זיהומיות חריפות, החמרת מחלות כרוניות שאינן זיהומיות, מחלות לב מפוזרות, מחלות אונקולוגיות, תשישות, מחלות נפש, פוטודרמטוזיס וכו '.
אמבטיות אוויר.
השימוש באמבטיות אוויר דורש ודאות מסוימת כללים:
הם נלקחים לא יאוחר משעה לפני כן ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחה; אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.
נהלי מים.
התקשות של אף האף.
אף האף הוא אחד המקומות הפגיעים בקור. בשבילה הִתקַשׁוּת יש להשתמש בגרגור עם מים קרים ואז קרים.
כיבוש הרגליים.
עשוי ממזלף או מכד. הילד יושב על כיסא, מכניס את רגליו לאגן. מים נשפכים על השליש התחתון של הרגליים והרגליים. משך השקיעה הוא 25-30 שניות. טמפרטורת המים היא בתחילה 28-27 מעלות, כל 10 ימים היא מופחתת ב 1-2 מעלות; הטמפרטורה הסופית לא צריכה להיות נמוכה מ -10 מעלות צלזיוס. לאחר ההתרסקות כפות הרגליים ניגבו היטב, במיוחד בין האצבעות. מומלץ לבצע הליך זה בשעות הערב לא יאוחר משעה לפני השינה.
אמבטיות רגליים.
הרגליים טובלות באגן מים. טמפרטורת המים הראשונית היא 30-28 מעלות, הסופית היא 15-13 מעלות; זה פוחת כל 10 ימים ב -1-2 מעלות. משך המרחצאות הראשונים הוא לא יותר מדקה אחת, ובסופם - עד 5 דקות; זה עולה בהדרגה.
הולכים יחפים.
לשפשף.
זה מתבצע עם כפפת טרי או מגבת טבולה במים, בכאלה רצפים: ידיים, רגליים, חזה, בטן, גב.
נשפך על פלג הגוף העליון.
הוא עשוי מכד או ממזלף, ומרחיק אותם במרחק של 20-25 ס"מ מהגוף בכדי למנוע את ההשפעה המכנית החזקה של זרימת המים, להלן. בסדר: גב, חזה, בטן, שמאל, זרוע ימין, שמאל, רגל ימין. לא לשפוך מעל הראש. טמפרטורת המים הראשונית של תלמידי בית ספר זוטרים בחורף אינה נמוכה מ- 30 מעלות, בקיץ - לא נמוכה מ- 28 מעלות, והגמר (לְהַגבִּיל) בהתאמה 20 ו 18 מעלות.
שחייה במים פתוחים.
תרופה יעילה מאוד הִתקַשׁוּת(וקידום בריאות, שכן במקביל אורגניזם השמש, האוויר והמים פועלים בו זמנית. יתרונו טמון גם בכך שהוא כרוך ברכישת היכולת החיונית לשחייה על ידי תלמידי בית הספר.
6. סיכום.
מה חדש בעצמך שלמדת משלנו שיחות?
מטרה: להכיר את שיטות ההתקשות, לפתח עניין באורח חיים בריא.
1. הערות מבוא.
מי יודע מהי התקשות? הִתקַשׁוּתהוא תהליך פעיל להגברת ההתנגדות של גוף האדם לקור; זוהי מערכת של פעילויות הקשחה בשגרה היומיומית, ולא סתם הליך התקשות אחד.
התקשות כוללת שימוש מכוון בתופעות קור שנוצרו באופן מלאכותי במטרה לאמן את כל מנגנוני ההגנה של הגוף. התקשות מגבירה את החסינות הלא ספציפית.
2. סוגי התקשות:
1. פסיבי - לחיים באקלים קר השפעה מסוימת על אימונים על מנגנוני הווסת, והתנגדות לקור עולה מעט.
2. פעיל - שימוש שיטתי בהשפעות טמפרטורה שנוצרו באופן מלאכותי ומינון קפדני. זה כולל את כל הליכי ההתקשות המיוחדים (אמבטיות שמש ואוויר, רחצה וכו ').
התקשות יכולה להיות כללית או מקומית.
עם התקשות כללית, הטמפרטורה המגרה פועלת על כל שטח הגוף, למשל, כאשר שיזוף, רחצה, מקלחת, התרפקות. עם התקשות מקומית, רק שטח מוגבל של משטח הגוף חשוף לטמפרטורה, למשל אמבטיות ברגליים, שפשוף הצוואר וכו '. הוא משמש להקשיח את האזורים הפגיעים ביותר בגוף או כאשר התקשה כללית בלתי אפשרית מסיבה כלשהי.
3. צורות התקשות.
צורות ההקשחה יכולות להיות שונות: אמבטיות - שמש, אוויר, אור אוויר; הם יכולים להיות כלליים ומקומיים. משתמשים במים בצורה של עטיפות רטובות, שפשפות, שטיפות, שטיפות, אמבטיות, מקלחות, רחצה. הליכה יחפה, במיוחד לאחר גשם וטל, ורחצה הם צורות יעילות של התקשות.
גורמי התקשות:
4. העקרונות הבסיסיים של התקשות הם:
1. הליכי התקשות שיטתיים ועקביים (מדי יום וללא הפרעה);
2. עלייה הדרגתית בעוצמת הליכי ההתקשות;
3. ביצוע הליכי התקשות תוך התחשבות במצב בריאותו של הילד;
4. תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הילד, אי קבילות ביצוע הליכים עם יחס רגשי שלילי כלפיהם;
5. חידוש הליכי התקשות לאחר הפסקות צריך להתחיל באותן דרגות פגיעה שהיו בתחילת ההתקשות, אך בעלייה מהירה יותר.
5. הליכי התקשות מיוחדים.
הִשׁתַזְפוּת.
כאשר אתה מבצע אותם, עליך לעקוב אחר הכללים הבסיסיים ולבצע מינון קפדני של עוצמתם. אל תתעללו בקרני השמש.
חשיבות לעמידה בכללים אלה מכיוון שהתעללות בקרני השמש עלולה לגרום להפרעות בגוף - שמש והלם חום, כוויות וכו '.
התוויות נגד שיזוף הן: מחלות זיהומיות חריפות, החמרת מחלות כרוניות לא זיהומיות, מחלות לב מפוזרות, מחלות אונקולוגיות, תשישות, מחלות נפש, פוטודרמטוזיס וכו '.
אמבטיות אוויר.
השימוש באמבטיות אוויר מחייב יישום של כללים מסוימים:
הם נלקחים לא יאוחר משעה לפני כן ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחה; אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.
נהלי מים.
התקשות של אף האף.
אף האף הוא אחד המקומות הפגיעים בקור. כדי להקשיח אותו, עליך להשתמש בשטיפת הגרון במים צוננים ואז קרים.
כיבוש הרגליים.
עשוי ממזלף או מכד. הילד יושב על כיסא, מכניס את רגליו לאגן. מים נשפכים על השליש התחתון של הרגליים והרגליים. משך השקיעה הוא 25-30 שניות. טמפרטורת המים היא בתחילה 28-27 מעלות, כל 10 ימים היא מופחתת ב 1-2 מעלות; הטמפרטורה הסופית לא צריכה להיות נמוכה מ -10 מעלות צלזיוס. לאחר ההתרסקות כפות הרגליים ניגבו היטב, במיוחד בין האצבעות. מומלץ לבצע הליך זה בשעות הערב לא יאוחר משעה לפני השינה.
אמבטיות רגליים.
הרגליים טובלות באגן מים. טמפרטורת המים הראשונית היא 30-28 מעלות, הסופית היא 15-13 מעלות; זה פוחת כל 10 ימים ב -1-2 מעלות. משך המרחצאות הראשונים הוא לא יותר מדקה אחת, ובסופם - עד 5 דקות; זה עולה בהדרגה.
הולכים יחפים.
לשפשף.
זה מתבצע עם כפפת טרי או מגבת טבולה במים, ברצף הבא: זרועות, רגליים, חזה, בטן, גב.
נשפך על פלג הגוף העליון.
הוא מיוצר מכד או ממזלף, ומרחיק אותם במרחק של 20-25 ס"מ מהגוף על מנת למנוע את ההשפעה המכנית החזקה של זרימת המים, בסדר הבא: גב, חזה, בטן, שמאל, יד ימין, שמאל, רגל ימין. לא לשפוך מעל הראש. טמפרטורת המים הראשונית של תלמידי בית ספר יסודי בחורף אינה נמוכה מ- 30 מעלות, בקיץ - לא נמוכה מ- 28 מעלות, והטמפרטורה הסופית (המקסימלית) היא 20 ו- 18 מעלות, בהתאמה.
שחייה במים פתוחים.
אמצעי יעיל מאוד להקשיח (ולחזק את הבריאות), שכן במקביל הגוף מושפע בו זמנית מהשמש, האוויר והמים. יתרונו טמון גם בכך שהוא כרוך ברכישת היכולת החיונית לשחייה על ידי תלמידי בית הספר.
6. סיכום.
אילו דברים חדשים למדת בעצמך מהשיחה שלנו?
משוחח עם ילדים
על היתרונות של התקשות.
מנוהל על ידי מורה לחינוך גופני
MDOU מספר 28 "פטושוק"
E.V Nemtsova.
יוני 2012.
מטרה.
הזכר לילדים מה עוזר להם להיות בריאים.
משימות.
הקפידו במיוחד על הקשחת הגוף.
למדו ילדים לנהל אורח חיים בריא
כדי לאחד את הידע מדוע אתה צריך לעשות תרגילים מדי יום, לשטוף את הפנים במים קרירים, לשמור על ניקיון ושגרה יומיומית.
מהלך השיחה.
שלום חבר'ה יקרים! היום נדבר על התקשות. ואני אתחיל את השיחה עם כמה הילדה הקטנה מבלה את הבוקר.
"לטניה יש כרית קסם. הכרית נראית כמו כרית, רגילה למדי, רק קטנה מאוד. כריות כאלה בימים ההם נקראו "בובות". הם שמו אותו מתחת לאוזן, חשבו על משהו נעים ונרדמו במתיקות.
טניה קיבלה את הכרית על ידי סבתה, והיא קיבלה אותה במתנה מסבתה. הילדה אהבה מאוד לבחון את הדפוסים על ה"דמה ". צד אחד שלה היה כחול כהה עם כוכבים בהירים צהובים רקומים וחודש צעיר צר. הצד השני של הכרית הוא כחול שמים, מעוטר בשלושה צבעונים - לבן, ורוד ואדום.
כשהילדה הלכה לישון, היא הניחה את הכרית האהובה עליה מתחת ללחי עם הצד "לילי" עם כוכבים וחודש. זה נראה לה כאילו הכוכבים מסתובבים סביב החודש ומזמזמים לה שיר ערש שקט. הנה אחד:
הכוכבים התבהרו -
להירדם במהירות!
אולי תחלום
נוצת ציפור האש הבהירה
או פרח ארגמן
או שהמעט הוא גיבן.
ירח זורח בשמים החשוכים
כמו פרח - שבעה פרחים
מקהלת הכוכבים שרה: "להתראות! לישון, טניושה, לך לישון! "
הילדה מיד נרדמה, והיא חלמה חלומות מדהימים, אגדות.
ובבוקר, כשטניה התעוררה, הכרית נלחצה תמיד על לחייה לצד הצד השני - "בוקר". צבעונים מרשרשים עלי כותרת ולחשו בשקט באוזנה של הילדה: "בוקר טוב."
בוקר טוב יקירתי!
תתעורר בקרוב.
השמש התעוררה מחוץ לחלון
דרור ציץ.
יום חדש הגיע לבקר
תתעורר בקרוב!
בוקר טוב, כרית יקרה! - ענתה לה הילדה, קמה מהמיטה ורצה לשירותים לרחוץ ידיים, לשטוף את פניה, לצחצח שיניים, לשיר שיר עליז.
בבקרים ובערבים
אני פותח את הברז בחדר האמבטיה.
לא אתחרט על מים
שטפו את האוזניים והצוואר שלי.
תן למים לזרום -
אני רוצה לשטוף את הפנים!
פתחתי את הברז חזק יותר
ולקח חתיכת סבון
ורד קצף שופע -
שטפתי ידיים אבק ולכלוך.
תן למים לרוץ -
אני רוצה לשטוף את הפנים!
טניה שטפה תמיד את פניה במים צוננים. שטפתי את הפנים, הידיים, האוזניים, הצוואר ואפילו הכתפיים. ואז התייבשה ביסודיות במגבת טרי ואמרה:
מגבת טרי,
נקה מגבת חדשה
אני אנגב את הידיים, הכתפיים, הצוואר.
אני מרגישה יותר עליזה!
"ועכשיו אתה צריך לצחצח שיניים ולשטוף את הגרון במים קרירים," חשבה טניה. היא שפכה מים לכוס, סחטה את הדבק מהצינור אל המברשת והחלה לצחצח שיניים.
אני מצחצח שיניים עם משחת נענע
ריחני ונעים.
אני פועל במיומנות עם מכחול
השיניים יהיו לבנות מאוד!
טאניושה! שטפת את עצמך כבר? - קראה אמה של הילדה. ואז לך לאכול יוגורט.
ואיזה סוג יוגורט היום? - שאלה טניה.
אַרגָמָן!
יוגורט פטל הוא החביב עלי ביותר! - ענתה הילדה בחרוזים, אכלה יוגורט טעים והלכה עם אמה לבית הספר.
שאלות לילדים:
בחורים יקרים! ספר לנו על הבוקר שלך.
הרימי ידיים, ששטפו וצחצחו שיניים היום!
כל הכבוד! כולם שטפו וצחצחו שיניים.
שטיפת הפנים במים קרירים, גרגור במים בטמפרטורת החדר מקשה על גופך.
מדברים עם ילדים על טכניקות הקשחה.
בואו נדבר על איך מים עוזרים לבריאות שלנו.
הליכי התקשות יכולים להיות שונים. אתה יכול לנגב את עצמך עם כפפת טרי מיוחדת. לשם כך מוזגים מים צוננים לאגן, נמס בו קורט מלח ים, ומלחכים את הכפפה במים הם מנגבים את הכתפיים, הידיים, הרגליים, הצוואר והחזה. זהו הליך שימושי מאוד - זרימת הדם מתבצעת. אתה מרגיש מיד עליז ועליז. לאחר השפשוף יש לשפשף את העור עם מגבת טרי.
להיות בריא!
אני אשפוך מים לאגן,
אני אממיס חופן מלח
יותר טוב ממלח זה לא פשוט,
ומיוחד - הים!
לשפשף את הכפפה
גב, זרועות, צוואר, חזה.
שאלות לילדים:
חבר'ה, אולי חלקכם מתקלחים בבוקר?
ספרו לנו כיצד אתם מתקלחים: באילו מים אתם בוחרים: חמים או קרירים?
אתה מתקלח כל בוקר?
וכביסה ושפשוף ומקלחת קרירה הם התקשות מעולה. אך זכרו כי להתקשות יש שני כללים חשובים:
פהכלל הראשון היה הדרגתיות,
הכלל השני הוא קביעות.
מה המשמעות של כללים אלה?
יש להתחיל בהליכי מים בטמפרטורה של כ-28-30 מעלות ולהפחית אותם בהדרגה כל יומיים-שלושה במעלה אחת, ולהביא, בסופו של דבר, לטמפרטורה של 15-18 מעלות. זהו האופי ההדרגתי של ההתקשות.
וקביעות פירושה שאתה צריך לעשות נהלי מים כל יום, מבלי לדלג. זה דורש כוח רצון נביחות מטומטם! מתברר כי הליכי מים מחממים לא רק את הגוף, אלא גם את רצונו של אדם!
אחד ההליכים הגדולים להתקשות הוא שטיפת כפות הרגליים במים קרירים. זה נעים ושימושי במיוחד לשטוף את הרגליים בלילה - ראשית, תשטוף מהם זיעה ולכלוך, ושנית, תישן טוב יותר. אחרי הכל, לשטוף את הרגליים בלילה יש השפעה מיטיבה על השינה!
תוצאת השיחה.
חבר'ה, בואו נסכם את השיחה שלנו בנושא התקשות ונענה על השאלות.
ספר לנו על כרית הקסם שהיתה לילדה הקטנה שטניה.
איך הכרית עזרה לה בערב ובבוקר?
מה עשתה טניה בבוקר?
אילו נהלי מים אתה עושה בבקרים ובערבים?
האם מצחצחים שיניים?
מה זה התקשות?
תשובה: זה כל מה שמטרתו להגביר את עמידותו של הגוף בפני תנאים סביבתיים קשים - חיידקים קרים, רוחיים, פתוגניים.
אילו שיטות התקשות אתה מכיר?
תשובה: שוטפים, שופכים, משפשפים, מגרגרים, מתקלחים, שוטפים רגליים.
ילדים בגילאי 5-6
פרויקט תרבות גופנית קלאסיקות מרתקות כאלה
מצגת אורח חיים בריא לגיל הרך "גדל בריא, חזק ומזג"
יש להתחיל את התקשות הגוף מהימים הראשונים לחייו של האדם, לטפח בו את ההרגל של הליכי התקשות ויחס חסר פחד לטמפרטורות אוויר נמוכות וגבוהות, לבוש קל, טיוטות, קירור רגליים. לא מאוחר להתחיל להשתמש בהליכי התקשות בכל גיל. - רפייל גבוביץ '
מצגת שיחה עם ילדים בני 5-7 על היתרונות וצורות ההתקשות "אני צומח בריא, חזק, מזג"
מטרה:חינוך וואליולוגי של ילדים בגיל הרך, פיתוח רעיונות לגבי אורח חיים בריא, אודות בריאות ואמצעים לחיזוקו.
14 שקופיות, שבהן המושג "הקשחת הגוף" נחשף בצורה נגישה לילדים באמצעות תמונות וצילומים מצוירים
נראה ככה:
הִתקַשׁוּת הינה מערכת של שימוש בגורמים פיזיים של הסביבה החיצונית: השמש, האוויר והמים להרחבת עמידות הגוף למחלות שונות.
הִתקַשׁוּת - מרכיב חשוב באורח חיים בריא
השיחה כוללת דמויות - שלושה בחורים ששואלים שאלות, מציעים משחקים, נותנים עצות כיצד לטמפר נכון
מיהם החברים הנאמנים האלה שדואגים לבריאות הילדים?
אוויר
הולכים באוויר הצח
אנחנו לובשים בגדים לעונה ברחוב
אנחנו עושים חינוך גופני ברחוב
אנו לובשים בגדים קלים בתוך הבית
אנחנו הולכים יחפים בתוך הבית לאורך "שביל הבריאות"
אנחנו הולכים יחפים בקיץ ברחוב
אנחנו מאווררים את החדר
אנחנו ישנים עם אוויר צח
השמש
לְהִשְׁתַזֵף
משחק בשמש
מים
שוטפים את הפנים במים צוננים לאורך כל היום
שטיפת הפה במים רותחים
כביסה נרחבת
שופכים מים חמים וקרים על כפות הרגליים
משחק עם מים - שטיפת ידיים במים
שוחה במים פתוחים בקיץ
שחייה בבריכה
ילדים מעודדים להסתכל בתמונות ולהסיק מסקנות.
? למה אתה צריך למתן
כל מי שרוצה להיות בריא
אין לשתות שיקויים, טבליות
לא מכיר את הזריקות של הרופאים
וטיפות מפטפטות
שרוצה להיות בזמן בכל מקום
ולהתפתח במהירות
אני אתן לו עצה אחת -
אתה צריך למתן
העיקרון הראשון של התקשות: קח את הזמן. אל תרדוף אחרי הישגים גדולים. אחרי הכל, התוצאה חשובה ולא מהירות. התחל עם ההליכים הפשוטים ביותר והגדיל את העומס בהדרגה. זו הדרך היחידה לשפר את בריאותך. כלל חשוב נוסף הוא עקביות. אם כבר התחלתם למזג, בשום מקרה לא לעשות הפסקות. עקוב אחר התוכנית שלך כל יום באופן מתודי ובזהירות. זה לא צריך להיות תלוי במזג האוויר, במצב הרוח שלך או בכל דבר אחר. - אלביטינה קורזונובה "מרפא קר"
קרא גם →
תקציר השיעור בתיקון בנושא בריאות "הקשחת הגוף, מניעת עקמת"
לחשוף את המהות והתפקיד של התקשות הגוף.
הראה את הקשר של התקשות עם התהליכים המתרחשים בכל הגוף;
הראה את השפעת ההתקשות על בריאות האדם, עמידה בדרישות ההיגיינה במהלך ההתקשות.
ביצוע תרגילים טיפוליים ופנאי שמטרתם להגן ולחזק את בריאות הילדים, לתקן הפרעות יציבה קיימות, לחזק את היציבה הנכונה.
מהלך השיעור:
מניעת בריאות שמירה על מחלות
נושא השיעור: "שמירה על בריאות ומניעת מחלות"
היום נלך איתך ל נסיעה ברכבת "בְּרִיאוּת". התחנה הבאה נקראת "אזור מנוחה"(פונוגרמה - מוסיקה להרפיה).
הַרפָּיָה:
הם ישבו זקופים, הידיים נשמטו לאורך הגוף, עצמם את עיניהם ונרגעו. דמיין שעכשיו אנחנו ביער, בתוך קרחת יער. קרני שמש חמות מלטפות אותנו, רוח רעננה נושבת בעדינות. אנו מריחים את ניחוח הפרחים הנעים. עלים מרשרשים ברעד, ציפורים מצייצות בקול. רחש נחל נשמע. אנחנו טובים, אנחנו טובים מאוד! אנחנו מקשיבים, מרגישים ונהנים!
פקחנו את העיניים. אני מאחל שהתחושות הנעימות שהתעוררו בך ימשיכו לאורך כל היום.
נקראת התחנה בה אנו נמצאים כעת "מועדון התקשות".
שְׁאֵלָה:מיהם סוסים? האם ניתן לשחות בבור הקרח בחורף ללא הכנה?
כעת נערוך סקר בליץ:
באיזו תדירות חולים במהלך השנה:
פעם פעמיים
יותר משלוש פעמים
כשאתה חולה, תמיד יש לך כאבים:
רק טמפרטורה
אם אתה נתפס בגשם ונרטב, אז:
כולי טוב
אני אתעטש
מיד אחלה
האם אי פעם אתה מרגיש לא טוב (כאב ראש, מצב רוח רע, עייפות)
זה קורה לפעמים
לעתים קרובות
קרא, הקף את התשובה שמתאימה לך.
בואו נסכם:
0 – 1
ציון –
הבריאות בסדר;
2 – 4
נקודות - אתה נמצא בסיכון;
5 – 6
נקודות - גופך נחלש.
לסיכום תוצאות הסקר ראינו שביניכם יש מי שבריאותם לקויה ונוטה להצטננות ומחלות.
על מנת שאדם לא יצטנן, הוא זקוק להכשרה להשפעות קרות. גופנו הוא מעונות לחיידקים. הגנות הגוף מרסנות רבייה ו"חתרנות ". אך בתנאים לא טובים, ההגנות נחלשות והאדם חולה.
שאלה: כיצד אוכל לעזור לעצמי?
יש רק תשובה אחת - התקשות.
שאלה: מה זה התקשות?
נחשו את החידות ותלמדו את אמצעי ההתקשות.
אם הידיים שלנו בשעווה,
אם כתמים ישבו על האף,
מיהו אם כן החבר הראשון שלנו?
להסיר לכלוך מהפנים ומהידיים?
לרדת גשם מהשמיים
כך שאוזני הלחם צומחות
לספינות להפליג
אנחנו לא יכולים לחיות בלי ... (מים)
עובר דרך האף לחזה
והחזרה בדרך.
הוא בלתי נראה, אך עדיין
אנחנו לא יכולים לחיות בלעדיו (אוויר)
אתה מחמם את כל העולם
אתה לא יודע עייפות.
אתה מחייך לחלון, וכולם קוראים לך ... (שמש)
תשובות קצרות של תלמידים:
התקשות מים היא
התקשות האוויר היא
התקשות השמש היא
המשימה הבאה היא לבחור את התשובה הנכונה:
1. החלטת למתן את גופך. מאיפה מתחילים?
א) התייעץ עם הרופא שלך, ההורים;
ב) התחל לשפוך מים קרים על כל גופך;
ג) תשחי בנהר עד שתקפא.
2. באיזו שעה בשנה עדיף להתחיל להתקשות?
א) בחורף;
ב) בקיץ;
ג) בכל עת של השנה.
שטיפת פנים במים קרים
שופכים מים קרים על כל הגוף
אמבטיות רגליים קרות
מקלחת קרה וחמה
שוחה בבריכה
מנגב עם שלג עד המותניים
משפשף במים קרים עד המותניים
שלב נכון:
1. שטיפת פנים במים קרים
5. שפיכת מים קרים על כל הגוף
3. אמבטיות רגליים קרות
4. מקלחת ניגודיות
7. שחייה בבריכה
6. שפשוף עם שלג עד המותניים
2. שפשוף במים קרים עד המותניים
החבר'ה עושים זאת באופן עצמאי, ואחריו בדיקה הדדית. אם המשימה קשה, העבודה מתבצעת בהדרכת מורה.
תוצאת העבודה: הליכי התקשות מתבצעים תוך התחשבות במצב הבריאות, במאפיינים ובהתפתחות האישית, בתנאי הלימוד ובפעילויות מחוץ ללימודים.
חשוב מאוד:
שימוש שיטתי בהליכי התקשות.
עלייה הדרגתית בעוצמת האפקט המגרה.
עקביות בהליכי התקשות.
עוזבים את התחנה "מועדון הרפיה", קחו איתנו את המוטו:
שמש, אוויר ומים הם החברים הכי טובים שלנו!
בקור כולם צעירים!
אל תפחדו ממים קרים - שטפו את עצמכם מדי יום!
אם אתה רוצה להיות בריא - מזג!
ואנחנו הולכים לתחנה הבאה "ישר אחורה"
מתעמלת, בלרינה, צבאית
מה מאחד את האנשים האלה?
לעתים קרובות מאוד, לאנשים רבים יש עמוד שדרה מעוקל, מה שמוביל למחלה כמו עקמת.
מחלה זו מתפתחת כאשר הפרעה ביציבה. יציבה היא תנוחת הגוף בזמן הליכה, ישיבה, עמידה. לאדם עם יציבה נכונה יש דמות יפה. הגב ישר, הכתפיים פרושות, הראש מורם (החבר'ה מקפידים על הכללים האלה). כשהגב ישר מתרחשת נשימה רגילה, הלב עובד טוב והדם נע בחופשיות.
מה עוזר לנו לחזק את הגב ולשמור על יציבה נכונה? (פעילות גופנית, משחקים, ספורט)
משימות מעשיות:
בדוק את היציבה שלך בעמידה על קיר. החבר'ה עולים אל הקיר, עומדים כך שכתפיהם, ראשם, עקביהם נלחצים בחוזקה אל הקיר. במצב זה הם מתרחקים מהקיר ואתה צריך להחזיק מעמד למשך 20, 30, 50 שניות. אם זה קשה אז צריך לחזק את הגב. בעזרת תרגיל זה, 5 דקות מדי יום, תוכלו לחזק את שרירי הגב היטב.
שים ספר על הראש והסתובב בכיתה.
לבצע דקה פיזית יְצִיבָה
בל נשכח מיציבה.
בדקנו את היציבה
והם קירבו את השכמות.
אנחנו הולכים על הגרביים
אנחנו הולכים על העקבים.
א) רגיל;
ב) על בהונות, ידיים למעלה;
ג) על העקבים, הידיים מאחורי הראש;
הברכיים התרוממו גבוה
כולם הולכים כמו צבאים.
הליכה עם ברכיים גבוהות, ידיים על המותניים.
חבר שלי ואני ביחד
נפליג מעבר לנהר
סגנון חזה.
זה כל כך נהדר! הנה השיעור!
תנועת זרוע המדמה סגנון חזה בשחייה.
אני נמרץ וויכוח
כי אני מתאגרף.
חיקוי של תנועות ידיים, כמו באיגרוף.
אנחנו נרים את הרגליים
להרים ולהוריד.
הרם והורד את ימין או רגל שמאל.
עכשיו חבר'ה
ללכת ביחד
תראה, לא לפהק.
הליכה רגילה.
בדקו את המיקום הנכון של הגב בישיבה ליד השולחן: הרגליים ישרות בזווית, המרחק מהשולחן עם אגרוף קפוץ, המרחק מהשולחן לעיניים בזמן הכתיבה הוא 30 ס"מ.
שקול את המצב:
"היו שני נערים שהלכו ברחוב. ילד אחד נשא תיק מעבר לכתפו, והשני נשא ספרי לימוד בתיק. לאיזה ילד יהיו בעיות יציבה ומדוע? "
תשובות של ילדים
כשאנחנו עוזבים את התחנה הזו אנחנו לוקחים איתנו קבוצה של תרגילי יציבה לבנק החזיר שלנו. נסה את זה בבית.
שיפור היציבה
עמדו על קיר במצב יציבה נכון. לאחר ביצוע צעד קדימה, שמרו על התנוחה למשך 2-3 שניות. חזור אל I. עמ ' בדוק את היציבה שלך. עשו זאת 8-10 פעמים.
צעד קדימה, זרועות לצדדים. שב, ידיים קדימה. בישיבה, פרוש את הידיים לצדדים ואז הוריד אותן מטה. חזור אל I. עמ ' הקפידו לשמור על מיקום נכון של הראש, הכתפיים, הבטן, האגן. חזור על הפעולה 8-10 פעמים. לתרגילים 1 ו -2 תוכלו להניח ספר על ראשכם.
יושב על כיסא. פרוש את הידיים לצדדים - מעלה, הביא את השכמות שלך. במצב זה, כופף את הידיים, הניח את כפות הידיים על השכמות שלך נמוך ככל האפשר. הרחב את המרפקים ככל האפשר. עשו זאת 10-12 פעמים.
מתלה ראשי. יד ימין מעל, שמאל למטה. כופף את המרפקים ונסה לנעול את אצבעות שתי הידיים מאחורי הגב. חזור אל I. עמ ' חזור על התרגיל, שנה את מיקום הידיים. בצע את התרגיל 6-8 פעמים לכל זרוע.
מתלה ראשי. עבור כל ספירה, הגש את כתפיך קדימה ואחורה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
יושב על קצה הכיסא. הניחו את הידיים על המושב, כשהמרפקים לאחור. התכופף חזק בחלק החזה של עמוד השדרה, הטה את ראשך לאחור. חזור אל I. עמ ' חזור על הפעולה 10 פעמים.
כורע ברך עם תמיכה בידיים, ראש למטה. על חשבון הזמנים - התכופפו, פנו מעלה, נסו להדק את שרירי הגב התחתון חזק יותר. בספירת שניים - כופפו את הגב, פנו כלפי מטה. בצע את התרגיל 10-15 פעמים.
מתלה ראשי. שים ספר על ראשך והסתובב בחדר בתנועות זרוע שונות (הצידה, קדימה, למעלה) עם כפיפות בטן קלות ועמוקות.