חצאית עור. חצאיות קצרות "טרפז"

אחד הזולה ביותר פופולרי איור דוגמנות מתקנים - זה אופניים. עם זאת, לא לכל בני המשפחה שלך יש את ההזדמנות להשתתף בקביעות בחדר הכושר, ובבית כולם יוכלו לשפר את מצב הבריאות בזמן נוח לעצמם.

מה שרירים לעבוד, וכמה יעיל יהיה התוצאה - אתה מעוניין אלה שחושבים על רכישתו.

אופני תרגיל נייחים

זהו "מכשיר" מפואר לא רק פיתוח שרירי הרגל, אלא גם לבבות מופרזים, כלי ריאות. על המדף הטיה עבור ישיבה סימולטורים נייחים מחולקים ל:

• ישר (עמדה אנכית). הם דומים מאוד לאופניים הרגילים שאינם זזים. שנועד לאמן את אותה קבוצת שרירים.
• נוטה (מתלה נוטה). יש בלם יד, הדוושות מקובלות, כמו אופני מים.

כאשר שיעורים על סימולטור נוטה שרירי היגודיץ מעורביםוהגב הוא כפוף למטענים קטנים יותר, אשר חשוב במיוחד עבור אלה אשר מטרידים כאב באזור המותני או עמוד השדרה החזה.

על מערכת הבלמים, אופני כושר מכני יכול להיות חגורה וגרנאל. הראשון הוא פשוט וזול ביותר. יש להם דוושות מחוברים גלגל תנופה עם חגורה עמיד. בעת בחירת מודל כזה, אתה צריך להיות מודרך על ידי המסה של גלגל תנופה - זה צריך להיות 3-4 ק"ג. אם קל יותר, תנועת הדוושות תהיה אחידה.

במודלים הנעליים, כריות לחוצות נגד גלגל תנופה, הגדלת ההתנגדות של הדוושות, אשר יעיל יותר ואמין. אתה יכול לתת loads גבוה ורמות רעש פחות.

בנוסף למבנים מכניים קיימים אופניים מגנטיים דיוק גבוההמצויד במחשב רב תכליתי ולא אכילה נשמע כי אין חלקים שפשוף. ולבסוף, מודלים ניידים. זוהי יחידת טעינה עם דוושות ומחשב המיועד למדי עבור חימום, ולא עבור אימון מלא.

מה שרירי הרגליים לעבוד על אופני התרגיל

השרירים הפרטיים של הגפיים התחתונות מעורבים באופן פעיל בעת נהיגה על אופניים (אופני כושר), יש 29. כמה ישרים עם חזית פדאל (הקבוצה הראשונה), אחרים - בעת הידוק (קבוצה שנייה).

לקבוצה 1 מתייחס:

• ירך השרירית, יש מאחורי האגן ונופל על הירכיים והרגליים - זה שרירי הישבן הגדולים, עצם עצם הירך, גיד, אינטרנט ומובילים ומובילים גדולים.
• שרירים, שוקה להרחבההוא ממוקם על הירך בחזית - FourBold. 1 הראש הולך מן האגן ומסייע לכופף את הירך, שלושת הנותרים עוברים לאורך הירך ואת הרחבה של הרגליים.
• שריריות גמישותהוא ממוקם בצד האחורי של הקרסול - השרירים של שלוש ראש של הרגליים, ברטובי, קטן ברטי ארוך, קטן ברטי קצר, שרירים, אצבעות מכופפות, שרירי plantar.

Ko 2 הקבוצה שייכת:

• שרירים מכופפים את החלק העליון של הרגליים, הוא ממוקם מול משותף הירך - זה Ilemitoid, ירכיים מערבולת, תפירה, ירכיים ישר.
• שרירים גמיש קרסולבהתבסס על הברך - שרירים פעמיים בראשות, גיד, Webbed, תפירה, סוליות, pontalled, עגל.
• שרירים, רגליים, מהחזית של הקרסול - חזית הדומה הגדולה, הרחבות של האצבעות.

זה הכי קל לבדוק את האופניים לממש, ומה השרירים מתוחים - זה לתת את העומס הגדול ביותר בפעם הראשונה (אשר יהיה חולה - אלה יהיה לחזק). עם זאת, זה השיטה הרדיקלית אינה מתאימה לכולם. לכן, אתה יכול פשוט להתאמן ולעקוב אחר השינויים בגוף שלך (הרגליים, הישבן, הירכיים, הגב). עם העומס המקסימלי, הידיים, השרירים של הגוף, לחץ והחזה מעורבים גם.


כיצד להשתמש בשרירים אחרים


פשוט מאוד - צריך לסובב פדלים עומדים. במקרה זה, העומס יהיה יותר, במיוחד כאשר הדמיה עלייה תלולה. טוויסט דוושות יהיה קשה יותר, זה אומר שרירי הידיים, בחזרה, ישר ושרירים אלכסוניים של הבטן מעורבים. את העבודה של הירכיים, הישבן, ICR יגדל.

אתה יכול להתאמן c. cardion עומס (אירובי), מעורב או כוח. הכל תלוי איך להקים אופניים ומה יהיה עוצמת השיעורים. נשים ונערות רבות מפחדים משרירים מוגזמים עולה על הרגליים. אבל, ראשית, סימולטורים אינם מיועדים לכך; שנית: על מנת לקבל הקלה טובה "זכר", אתה צריך לקבל הרבה קלוריות. אם הדיאטה לא להגדיל, לאחר מכן לאחר מהלך האימונים יתברר רגליים יפות, ישבן מוקלט אלסטי בטן שטוחה.


סודות של אימון מוצלח


פיתוח תוכנית אימון, אתה צריך לשקול את זה גורם חשוב הוא מגוון של. בעת ביצוע התרגילים אותו, התקדמות נעצרת כל הזמן, שכן הגוף מותאם. אז זה לא יקרה, אתה צריך לשנות את התרגילים, אז השרירים יתחזקו במקביל ברמות שונות.

1. בדרך כלל כוללים אחד אינטנסיבי "טיול" (20-25 דקות) בשבוע. זה יכין מסד נתונים להכשרה ולהתאים את הגוף לחומצה לקטית, אשר יאפשר לא להתעייף במהירות. אם תרצה, ביצוע שרירי הקלה, אז מצב זה חייב להתבצע על ידי הראשי.

2. לרכישת סיבולת אמון אחד בשבוע צריך להיות מוגברת ל 45-60 דקות, "מהירות" צריך להיות נוח. זה ייתן קצת אורגניזם מנוחה ולחזק את הבריאות. אם אתה רק צריך לרדת במשקל "יבש" את הגוף, אז מצב אירובי הוא האופטימלי ביותר ומספר שיעורים אלה צריך להיות מוגבר, ואת המטען המקסימלי של ספרינט למזער.

3. צורת השריר מושפעת ביותר על ידי עומסים חזקים (מצב אנאירובי), כך יש צורך לכלול ספרינט "מרחקים". משמעות הדבר היא כי 30-60 שניות העומס חייב להיות מקסימום, ולאחר מכן לשבור עבור 90-180 שניות. חזור על חלופה כזו צריכה להיות מ 3 עד 10 פעמים.


העומס anaerobic ו אירובי

עם אימונים אנאירוביים עם תשואה מקסימלית אנרגיה מיוצרת ללא השתתפות חמצן בשל ריקבון כימי חד של שומנים. שיטה זו פועלת במהירות, אבל עתודותיו מתרוקנים במשך 30-90 שניות. לאחר מכן, דור האנרגיה האירובית יושק.


בעת טעינה עם חמצן, חיזוק התחזק:

• שרירי נשימה.
• שריר הלב (קצב הדופק מופחת במנוחה).
• שרירי שלד.

בנוסף, הם לשפר את זרימת הדם לצייד עם רקמות חמצן, להפחית את הלחץ, הסיכון של סוכרת ודיכאון.

עם כל סוג של אימון תפקיד חשוב משחק תזונה נכונה. ב 60 דקות של "נהיגה" על סימולטור, 400-800 קלוריות נשרפות, כך עבור אלה שרצו לאפס את המשקל היא האפשרות האופטימלית ביותר. מגוון של פונקציות של אופני תרגיל מאפשר לך לבחור את רמת המון הרצוי, תוך התחשבות במצבו הגופני של הגוף. לעתים קרובות יש להם מונים זרימת קלוריות, וזה מאוד נוח.


טוב לדעת

לקבוע מנקודת מבט של משתמשים ומיקוד הרפואה.

כפי שכבר למדת מן המאמר יש לא מעט שינויים סימולטור. אז מה לבחור?

לאחר סימולטור נבחר ונרכש, אתה יכול להמשיך להכנת תוכנית הרזיה.



לפני עומס אירובי לא צריך להישאר עבור פחמימות, שכן השרירים ישתמשו שומן. עבור עומסי ספרינט, השרירים, להיפך, כמו "דלק" הם נחוצים. הקפד להציג מים בכיתה - התייבשות הקלה ביותר תפחית באופן משמעותי את היעילות של האימון.

אופני התעמלות לעזור לא רק לשאוב את השרירים של הרגליים ואת הישבן, הם כמעט להביא לאפס סיכון למחלה אוסטאוכונדריס, Neuralgia, Radiculitis.

היום על הפורטל על הרזיה "לוזן ללא בעיות", לקרוא על אילו שרירים עובדים על אופני התרגיל.

נראה כי אין דבר קל יותר מאשר ללמוד את זה: זה מספיק כדי להתאמן עם אינטנסיביות גבוהה במשך שעות של שני (אם אתה חדש) - וכאב באזורים שונים של הגוף יהיה ברור. עם זאת, אפשרות זו מסוכנת מאוד ולא תיהנה, כי בשל כאב חמור לא תהפוך את הדוושות של שניים יותר שבועיים.

כולם יודעים כי בעת נסיעה על אופניים או שיעורים על עבודה סימולטור, קודם כל, שרירי הגפיים התחתונות:

• הירך הקדמית,
• ירך שריר ישר
• פעמיים בראשות שרירי הירך
• אחר הירך (חותם- cavernoy, רחב - לרוחב ומדיאלי, חצי ליצוק),
• שרירי הישבן, שין, קוויאר.

אופני התרגיל, אשר עובדים השרירים עובדים, כגון להיות אלסטי יותר, אלסטי. לכן כל מי שיש לו ארוך ועקשן לעסוק, רגליים יפות כאלה, הידוק, התחת אלסטי, בהליכה קלה.

בשל העבודה של השרירים, המפרקים של המפרקים יכול להיות למנוע את המחלות הבאות:

• אוסטאוכונדרוס
• רדיקוליטיס,
• neuralgia.

לטעון על מפרקי הברך, אזור הירך מסייע במניעת שרפרפים במקומות אלה הימנע arthrosis ו מעוות osteoarthritis.

האם אתה יודע מתי אתה מפעיל את הדוושות, מה שרירים לעבוד על אופני התרגיל עדיין? זה שרירים לאחור וגב התחתון.הם הופכים חזקים, אשר יש השפעה חיובית על יציבה.

אופני פעילות גופנית אף עוזרים לפעמים להתמודד עם עקמומיות השדרה המתקבל בילדות ובגיל ההתבגרות (רק בשלב הראשון). מה עוד, אתה יכול ללמוד מאמר אחר באתר הפורטל.

אילו שרירים אחרים עובדים עם אימון אינטנסיבי?

עם עומס אינטנסיבי מקסימלי, עבודה השרירים, ידיים, חזה.נכון, הם מעורבים עם כוח קטן יותר, אבל עדיין להתפתח.

אם אתה מציין את המטרה להכשיר אותם, תצטרך לקנות אופני כושר חשמל, אשר השרירים לעבוד על זה, תלוי גם בתוכנית. בעת בחירה, עדיף להתייעץ עם מומחה אשר יעריך את התכונות הפרטיות של הגוף שלך. אחרי הכל, חשוב לא רק להשפיע על אלה או קבוצות אחרות של השרירים, אבל למזער את הסיכון האפשרי.

כיצד להבין אילו קבוצות שרירים להתאמן?

חלקם רוצים להיות מעורבים מיד כל קבוצות השרירים, אשר בדרך כלל "לכלול" אופני כושר. עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון את התכונות של הגוף שלהם.

אז, מי לסובל השמנת יתר והוא נוטה לדל את הוורידים של הגפיים התחתונות, הטוב ביותר רכבת על סימולטורים אופקיים,כדי לא לבזבז את הגב ולא לסגור את הכלים. אילו שרירים עובדים על אופני התרגיל במקרה זה:

• מפסק - במיוחד גדול
• שרירי הבטן של העיתונות - אבל רק אם אתה באמת מנסה, כלומר, בזמן שניסה למשוך את הבטן (אבל לא להפסיק לנשום בשלווה),
• quadriceps - חזית הירכיים מול הברכיים, העומס עולה עם תוספת של התנגדות,
• שרירי הירך - שרירים אחוריים ירכיים,
• cambalo בצורת שרירי עגל.

אז, אם אתה בעצם יש בעיות עם עודף פיקדונות שומן בבטן, הישבן, הירכיים, זה עד שחיזוק הגב ואת הגב התחתון, אתה צריך לשים לפי דמות, כך במקום היתרון של האימון לא נזק.

עבור אלה שיש להם עלייה במשקל קטן, ואימונים נדרשים לא פשוט להפחית את נפח הירכיים, אלא גם כדי לחזק את השרירים של הידיים, בחזרה, חלציים, מעוצבים אופני תרגיל מגנטיים יקריםאיזה שרירים עובדים על זה? מודל כזה דורש הנחיתה כמו על אופני מירוץ, כלומר, ראש ואגן - ברמה אחת.

הנחיתה הזאת מגדילה את העומס בחלק העליון של הגוף, בשל אשר השרירים הם לא רק על ידי הגפיים התחתונות, אלא גם גב, חלציים, ידיים.

מה שרירים לעבוד על אופני התרגיל ואני יכול "לשאוב אותם"?

זוהי אחת השאלות הנפוצות, כי כולם רוצים לרדת במשקל, להיות slimmer, אבל לא להזכיר bodybuilder ולא לאבד את הנשיות של הדמות. אפילו עם אימונים אינטנסיביים עד 5 פעמים בשבוע אתה לא תוכל לשאוב שריר. הם יפתחו, אך לא גדל במיוחד בסכום (למעט השרירים של הגפיים התחתונות, אשר בכלל לא יפגע דמות).

עובדה נוספת שבה אתה לא צריך לשכוח: תרגיל אופניים הוא cardiotryman. אתה לא מסתובב את השרירים במובן המילולי של המילה, אבל רואים אותם בחמצן. ואת אימון קבוע, כך גדל את היכולת של הגוף לספק תאי חמצן.

במילים אחרות, לאחר מהלך השיעורים על אופני התרגיל, לא תקבלו שרירי הקלה, אבל אתה יכול לעבוד, למשל, את הבטן ואת השרירים intercostal, וזה חשוב מאוד לפיתוח של מערכות נשימה קרדיווסקולרית.

אז, אם אתה ברצינות רוצה לעשות כבר קנו תרגיל אופניים, מה שרירים לעבוד, אתה כבר יודע. זה נשאר רק כדי לפתח תוכנית ברורה ועבודה!

כיתות באופני תרגיל הם מאוד פופולרי. ואכן, הם זמינים לאנשים בגילאים שונים וברמה אחרת, ואת האופנה עבור ההתקנה של אותם בדירות ובתים לא עבר עד כה. זה לוקח קצת מקום, והדרכה עם השימוש שלה הוא יעיל מאוד, כי ב 45 דקות של שיעורים ניתן להשקיע עד 600 קק"ל.

שמעתי את השאלה: "איזה שרירים עובדים על אופני התרגיל?", רבים עונים בביטחון: "רגל, כמובן". תשובה זו נכונה, אך לא מדויקת. ראשית, לשנות את העומס ואת המיקום על סימולטור, אתה יכול להעלות שונה לחלוטין שנית, לא רק הם עובדים במהלך אימון. ובכן, שלישית, וזה הדבר החשוב ביותר: נסיעה פעילה היא קריונאז 'רציני למדי, אשר, כפי שאתה יודע, רכבות כך השאלה של מה יותר מקבל, הרגליים או "מנוע לוהט" הוא די שנוי במחלוקת.

תרגיל אופניים - נתיב להרמוניה

כדי לדבר במדויק יותר, העומס המקסימלי גלוי באמת מקבל ירכיים, הישבן, הרגליים ואת האגן. זה שהם יהיו בפעם הראשונה לדעת על עצמם לאחר האימון הראשון.

עד כה, יש הרבה סימולטורים דומים: מכני, אלקטרומגנטי וקל משקל, המיועד לאימונים שנקרא מחזור. האחרון הם חיקוי של המירוץ הצולב והמתקיימים בהנחיית המאמן באולמות מאובזרים במיוחד. כיבוש זה הוא קבוצה, ולכן חדשים הגיעו שם עם מוטיבציה נוספת תהיה ההצלחה של חברים מנוסים יותר.

בכל מקרה, אתה יכול ללכת לשבת על כזה "אופניים", ואתה יכול להגדיל באופן משמעותי את העומס ואת טוויסט דוושות עומד. במקביל, יעבוד קבוצות שונות של שרירים.

מה השרירים עובדים על אופני התרגיל, אם אתה הולך על זה יושב? אם האימון לוקח את המצב הזה, העומס בעיקר נופל על רגליו. זה מקבל את שרירי העגל ואת השרירים של המשטח הקדמי של הירך. עומס סטטי לא חיוני נופל על היד ולחץ. עבודה רצינית יותר נעשית כדי לשמור על עמוד השדרה במיקום הנכון (במהלך התרגיל של הלהב חייב להיות מופחת, ואת הגב נשאר ישר).

אילו שרירים עובדים על אופני התרגיל, אם אתה קם מעל האוכף ולהמשיך לרכוב על עומד? העומס במקרה זה הוא משמעותי יותר, במיוחד אם אתה "טוויסט" ההתנגדות לחקות הרמת במעלה ההר. ההדק של דוושות ייהנו, כלומר העיתונות תקבל את העיתונות (השרירים הישרים והלקוחיים), חזרה, ידיים. ובכן, העבודה העיקרית תצטרך לרגליים: המשטח הקדמי והאחורי של הירך, קוויאר, הישבן.

הכשרה עשויה להיות אירובית (cardionage), כוח וסוג מעורב. זה נקבע על ידי עוצמת הכיבוש ואת ההגדרות של האופניים barrelger (התנגדות בעת חיתוך). בכל מקרה, שיעורים רגילים לעזור להפחית את המשקל ולהדק את הצורה.

אם נדבר על מה השרירים מתנדנד על אופני התרגיל (נפח שלהם ומשקל להגדיל באופן משמעותי), אז התשובה היא אחת: שרירי הרגליים. כדי להשיג זאת, עם זאת, ייתכן עם ההגדרות "הקשות" ביותר של הציוד ואת השיעורים היומיומיים. עם זאת, ניתן לומר כי סימולטורים אלה עדיין שייכים בכיתה אירובי ומיועדים להגדיל את הסיבולת ואת ירידה במשקל.

פעילות גופנית על אופני התרגיל - השביל לרווחה טובה ומצב רוח

כפי שכבר מתואר לעיל, אימון באמצעות ציוד כזה נותן עומס משמעותי על הלב, את בריאותו היא המפתח לרווחה הטובה של האורגניזם כולו. לכן, שיעורים אלה משפרים את הטון של כלי, אספקת הדם לאיברים הפנימיים, לעזור להקל על הלחץ לטעון את עצמך במצב רוח טוב. כמובן, כל זה יכול להיות מושגת לא עבור אימון אחד, אבל על ידי ההוצאות אותם כל הזמן.

לאחר שלמדו מה השרירים עובדים על אופני התרגיל, הגיע הזמן למהר למועדון הספורט הקרוב ולהמשיך לשיעורים פעילים, כי עונת החוף כבר החלה.

לאחרונה, אנשים רבים סובלים עקב hypodynamics - פעילות מוטורית מופחתת. ואכן, מספר גדול של דברים נוחים ונעים, כגון מעלית או מכונת כביסה, לעשות את זה מאוד להקל על החיים - אבל בו זמנית להפחית את עומס השרירים. זה מוביל לפגיעה של היציבה, את המראה של קילוגרמים מיותרים ואת היחלשות הגוף כולה. לכן, אדם מודרני, רוצה לשמור ולחזק את הבריאות, צריך להיות עוסקת בחינוך גופני.

אחת האפשרויות הטובות ביותר בהקשר זה היא, כמובן, על סימולטורים. הם טובים מאוד ולהפחית משקל, ועל היווצרות הגוף, ולחזק את הלב ואת כלי הדם.

אופני כושר הוא אחד ההכשרה היעילה ביותר. לגבי ההשפעה המשולבת על השרירים, זה רק נחות treadmill.

אילו שרירים עובדים בעת נסיעה באופני התרגיל?

יש הרבה מהם הרבה, וכולם חשובים לבריאות האדם. בעת ביצוע תרגילים רגילים על אופני פעילות גופנית קבועה, אותן מחלקות מעורבים כאשר החלקה על אופניים אמיתיים או ביצוע התרגיל "אופניים": מה שרירים לעבוד, קל לקבוע את עצמך. אלה הם אלה שפגעו לאחר אימון.

בעיקר, שרירי הרגליים משתתפים במושב ההכשרה, אשר, באופן כללי, וברור כל כך. אלה הם הישבן, שרירי העגל והשרירי חזית הירך. כמה עומס מקבל יד. כממוצע אחד יכול להעריך את העומס על העיתונות ובחזרה, כפי שהם מעורבים בשמירה על יציבה נכונה במהלך האימון.

מה השרירים עובדים על סימולטור האופניים בעמדה?

אם אדם, אימון, עולה על רגליו, וגם לשים את העומס המקסימלי, הוא יתאים לעלייה על ההר התלול. על הרגליים (משטח קדמי ואחורי של היפ וקוויאר) העומס יגדל שוב ושוב. אבל הרבה יותר ביעילות, האימון יהיה גם עבור השרירים של הישבן, כמו גם בחזרה ולחץ, והם יהיו מעורבים הן שרירים ישירים אלכסוניים.

אם יש בעיות עם הגב או הברכיים, עדיף להשתמש באופני תרגיל אופקי; אילו שרירים עובדים במהלך השיעורים על זה?

למעשה, אותו דבר: קוויאר, ירכיים, הישבן, לחץ. כמעט לא מעורבים בשרירים. האופניים האופקיים של האופק מתוכנן במיוחד לשיקום של חולים עם הפרעות של מערכת השרירים ושלד ליבות יתר לחץ דם. מה ברור כי העומס על אופניים כזו יהיה עדין יותר. זה אומר כי סימולטור כזה מתאים לאנשים ללא פגע או אלה הסובלים ממחלות כרוניות. אבל אם אדם צעיר, אנרגטי ובריא, העומס נראה חלש. בנוסף, סימולטור כזה הוא ניכר יותר יקר לוקח יותר מקום.

אבל עדיין, כנראה, הדבר העיקרי הוא למה אופני התרגיל ואיזה עבודה במהלך הכיבוש הוא, קודם כל זה שריר הלב. אחרי הכל, זה עדיין נוצר עבור קרדיווסקולרי, כלומר, כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואת ירידה במשקל. הרכיב העיקרי של המעמדות הוא עומס אירובי. עם זה, במשך 20-25 דקות, הדוושות חייב להיות מעוות במהירות נוחה. במקביל, אספקת הרקמות עם חמצן עולה, ואת הרכבות הלב. אם יש הזדמנות כזו ואת הרצון לתרגל את הסיבולת שלך, אז כמה פעמים בשבוע צריך להיות אמון בקצב קצת יותר מהר במשך שעה או קצת פחות זמן.

עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולשאוב את השרירים יש מה שנקרא נטענים אנאירוביים. זהו העומס המקסימלי במהירות המקסימלית למשך חצי דקה - דקות. בשלב זה, שריפת שומן ללא השתתפות חמצן מתרחשת. טוענים אירובי ו anaerobic עדיף לשלב.

עכשיו ברור מדוע הצורך באופני האופניים, ומה השרירים עובדים על זה, הגיע הזמן לבחור מודל מתאים ולהתחיל אימון.

לחזור