תזונה להריון במשך שבועות. אספקת חשמל במהלך ההריון: כיצד לאזן את הדיאטה שלך

האם ידעת כי קבוצות מסוימות של ויטמינים ואלמנטים עקבות חשובים עבור כל תקופת הריון? אנו נספר על תזונה מאוזנת בתקופות המוקדמות של ההריון.

אם לא דבקתי את התזונה הנכונה להריון, זה היה קשור באופן קדמני מזון, התעללות מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה, אתה צריך בדחיפות לשקול מחדש את הרגלי שלך. אחרי הכל, תזונה נכונה קשורה ישירות להתפתחות התינוק בתקופות המוקדמות של ההריון. בשליש הראשון, כמעט כל האיברים והמערכות הפנימיות נוצרים בילד העתידי. בעתיד, יש רק צמיחה, פיתוח ותצורה של הפונקציות של הגוף. לאורך תקופה זו, העובר הופך לפרי.

תזונה מאוזנת בתחילת ההריון (עד 10-12 שבועות) יש צורך להבטיח את האם ואת הגוף של התינוק עם ויטמינים שימושיים מיקרו. השימוש בחומרים אלה מאפשר לגדול בהרמוניה ולפתח את התינוק. דיאטה מוכשרת תעזור לאמו להימנע מבעיות במערכת העיכול ובאיברים אחרים, ולא כדי לקבל משקל נוסף.

לעתים קרובות מזון במהלך ההריון בשלב מוקדם יכול להיות מלווה בהתמכרויות גסטרונומיות יוצא דופן. בחירת מזון ושילוב של מוצרים עשויים להיראות מוזר מאוד. אבל זה הסבר. הוא האמין כי בדרך זו הגוף נותן אות של מחסור של ויטמינים מסוימים או אלמנטים קורט. לדוגמה, זה רצה כרוב ים - בגוף חסרון של יוד, מלפפונים מלוחים - אתה צריך לחדש את מלאי של ויטמין C, מושך על הדג - חוסר ויטמין B1, בננות - אשלגן וויטמין B6, וכו '

עובד על עצמך בתחילת ההריון, זוכר כי האוכל חייב להיות חלק, מוצרים תמיד טרי. אם אתה באמת רוצה משהו, לא לשים את עצמך איסורים קפדניים. לפעמים, אבל לעתים רחוקות, אתה יכול לפנק את עצמך כוס קפה או שוקולד. אחרי הכל, מצב רגשי של האם העתיד משפיע גם על מצב הרוח של התינוק.

מזון בחודש הראשון של ההריון

תחילתו של התקופה המיילדת של ההריון אינה הזמן של התפיסה, אלא היום הראשון של החודש האחרון. לכן, האוכל שלך בשבועיים הראשונים של ההריון בקושי הבחינו מן הדיאטה הרגילה. אמנם תקופה זו חשובה מאוד לפיתוח הילד. במהלך התכנון ההריון, יש צורך להגדיל את כמות חומצת פולית, אשר מבטיח את שיעור הפיתוח הדרוש של העובר, מאפשר לך למזער את הסיכון לפתח פגמים חפים מפשע. בימים הראשונים של ההריון, יש צורך לכלול בירוקים מזון, סלט עלים, יבולים תבואה.

ציור תפריט בשבועות הראשונים וחודשים ההריון הוא תהליך מורכב, שכן כל שבוע העובר גדל, נראה איברים חדשים ומערכות. וזה דורש שינויים בתזונה, הוספת מוצרים חדשים אליו עם תוכן של חומרים שימושיים מסוימים, ויטמינים ומינרלים.

ביום 3-4, השליה וקליפת עוברית מתחילה לפתח, כך בתקופה זו היא שווה עלייה בצריכת מוצרים המכילים סידן ומנגן. התפריט יש צורך להפעיל חלב ומוצרי חלב תסיסה, ברוקולי, ירקות ירוקים, כמו גם טורקיה, בשר חזיר, שיבולת שועל, צימוקים, גזר.

מ 5-6 שבועות יכול להתחיל toxicosis. אם אתה מטפס החוצה את הבעיה, אז אתה צריך לשנות את התפריט שלך. החלף בשר וביצים עם חלבונים ירקות: אגוזים, שעועית, ובמקום חלב, לאכול כמה חתיכות של גבינה או לשתות יוגורט. כדי להגן על הגוף מפני התייבשות, אתה צריך לשתות יותר. כדי להקל על המדינה, אתה יכול לאכול קומץ צימוקים ללילה.

איך לאכול עם toxicosis בחודשים הראשונים של ההריון, אתה יכול לייעץ לרופא המטפל שלך.

מזון בחודש הראשון של הריון: כללים בסיסיים

איך לאכול אם עתידית בתקופה המוקדמת של הריון, רק רופא יכול לומר. אחרי הכל, כל אורגניזם הוא ייחודי ויש לו מאפיינים משלה. יש לזכור כי במהלך ההריון יש סיכון להחריף מחלות כרוניות, אז אם היו לך בעיות בעיכול, הקפד לדווח על זה לרופא שלך אשר יעשה דיאטה מיוחדת לך לא רק בזמן מוקדם, אלא גם עבור כל תקופת ההריון.

כדי להגן על עצמך מפני הרעלת מזון, עלייה במשקל מהיר, את הסיכון לפתח פתולוגיות של העובר, חשוב מאוד לעמוד בתזונה הנכונה במהלך ההריון כולו, ולא רק בתחילת זמן. ההמלצות הבאות יהיו שימושיות לאמהות עתידיות:

• בחר גבינות עשוי חלב מפוסטר, איתנים מוצקים או נמוסים;
• נסו לא לקנות שיעורי או פרוסות מוצרים אם הם לא באריזה ואקום;
• עדיף להימנע מנות מנות עם דגים גולמיים ופירות ים;
• בשר ודגים מומלץ להשתמש לאחר טיפול בחום;
• להפוך את הידיים ביסודיות לפני בישול שיש מזון;
• בשום מקרה לא לאכול את המוצרים כי תאריך התפוגה פג תוקף;
• בצע את הכללים של היגיינה במטבח (להשתמש לוחות חיתוך שונים סכינים לבשר, דגים וירקות, לשמור על נקה את המקרר).

תקשיב לעצמך, הגוף שלך יגיד לך איך לאכול בתקופות המוקדמות של הריון, ואת הרופא המטפל יתאים את התפריט שלך.

תזונה נכונה לאורך כל תקופת ההריון מסייעת לאישה לצמצם את הסיכון לסיבוכים לבריאות ולהבטיח את הילד העתידי עם ויטמינים ומינרלים הדרושים. הכללה בתזונה של ירקות ופירות, מוצרי חלב ובשר צריך להתרחש אפילו במהלך התכנון של הילד. האם העתיד ואבא צריך להיות נטוש עישון ואלכוהול, שמנוני ומזון מתוק, להפחית את צריכת הקפאין ולהתחיל להשתמש בחומצה פולית יותר.

תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון מסייעת לאישה להתמודד עם עייפות ולמלא את היעדר אנרגיה, להפחית את הסיכון של סוכרת הריונית ואיפוס עד כדי עודף חלק של המשקל שנצבר במהלך ההריון. בעת שרטוט הדיאטה, יש צורך ללכת להתייעצות של הגינקולוג ותזונאי לחסל מוצרים אלרגניים.

כללים בסיסיים

בכיתות המוקדמות של ההריון, הגוף של האישה מתחיל להתכונן לפיתוח ולידה של התינוק. רמת ההורמונים הגבוהה מובילה לשינוי בטעם קולטנים, עייפות, עוויתות בבטן, עצירות ובחילה בזמן הבוקר. עם כמה תסמינים אלה, אתה יכול להתמודד עם הכללה בתזונה של מוצרים מסוימים.

פירות וירקות: 3-6 מנות ליום. בחורה בהריון חייבת להשתמש בירקות קפואים טרי או מבושלים, פירות יבשים ומיצי פירות טרי. הם מכילים את הויטמינים והמינרלים הדרושים, כמו גם סיבים תזונתיים. ויטמין C, נמצא פירות וירקות רבים, מסייע לספוג ברזל. ירקות ירוקים כהים מכילים ויטמין A, ברזל וחומצה פולית - חומרים מזינים חשובים במהלך ההריון.

ירוק כהה אחד (ברוקולי, תרד, סלט פליז ושעועית ירוקה) ואחד צבעוני ירקות (גזר, דלעת, תפוחי אדמה) צריך להיות נצרך. הם יכולים להיות מוכנים לזוג, אופים או להשתמש בסלטים שונים כמרכיב עם כמות קטנה של שמן זית.

במקום תפוחים ותפוזים, אתה יכול להוסיף משמש, מנגו, אננס, תפוחי אדמה מתוקים או תרד לתזונה. מיץ פירות נחשב גם שימושי, אבל השימוש שלה בכמויות גדולות מוביל לעלייה לא רצויה במשקל.

תשומת הלב! אכילת ארוחת בוקר של כתום אחד, בסלט צהריים ובצד הירקות בערב מסייע לחזק את חסינותה של אישה בהריון ולילד.

עופות ודגים: 2-3 מנות ליום. עופות רזה ובשר מאכלי ים מכילים בכמויות גדולות של חלבון, קבוצה ב ויטמינים ברזל. כל שלושת המרכיבים מספקים את הקמתה הנכונה של מערכת העצבים של התינוק, לעזור בפיתוח של יכולות נפשיות ולהגן על אמא עתידית מסיבוכים אפשריים במהלך ההריון.

בחודשים הראשונים של ההיריון, אישה צריכה להכפיל את צריכת ברזל. הוא מספק את גוף העובר הדרוש לצמיחה ופיתוח של חמצן, צמצום הסיכון ללידה מוקדמת ולידת ילד עם משקל מופחת.

דגים הוא לא רק מקור מצוין של חלבון, הוא מכיל גם חומצות שומן בלתי רוויות אומגה -3, אשר תורם להתפתחות של תפקודי המוח של הילד העתידי. נשים בהריון צריך להימנע משימוש דגים כספית גבוהה: כריש, דגים חרב, מלכותי מקרל וסים בס.

מוצרים עם חומצה פולית: 2-4 חלקים ליום. תכונה של התפתחות העובר בשליש הראשון של ההריון היא רבייה מהירה של תאים. החל מהשבוע השלישי בעובר, תהליך של יצירת איברים, השתתפות ישירה שבה לוקח חומצה פולית.

מחסור של ויטמין בעת \u200b\u200bהתכנון ובשלבים הראשונים של ההריון יכול להוביל לאחד הפגמים המולדים הנפוצים ביותר - פגם של צינור העצבים. הימנעות הפתולוגיה תסייע לשימוש בירקות עלים (ברוקולי, סלט, תרד), גידולי קטניות, לחם שלם ביצים ועוף.

מזון ב 1 טרימסטר של הריון

10 המוצרים הדרושים.

כמה נשים בשל התחושה הקבועה של בחילה וגועל לסוגים רבים של מוצרים בשבועות הראשונים של ההריון מופעלים באופן בלעדי על ידי הקרקרים עם מים. בטוח עם תסמינים אלה יעזור ההכללה הדרגתית בתזונה של ירקות טריים ופירות הדר, כמו גם חטיף בזמן הבוקר לפני הרמת המיטה.

1. תרד

תרד מכיל כמות גדולה של חומצה פולית, אשר מבטיחה את היווצרות נכונה של צינור העצבים בילד העתידי ומקטין את הסיכון למחלות זיהומיות לאורך כל חייו. ירקות צריך להיות מאוחסן במקפיא ובחלקים קטנים להוסיף את מקושקשות או סלטים.

גם תרד עשיר בויטמינים ומינרלים, כולל ויטמינים A ו- C, מנגן, אבץ, מגנזיום, ברזל וסידן. השימוש בו מפחית את בצקת וגירוי העין, מקטין את הסיכון לפיתוח קטרקט ומרמל את לחץ הדם.

2. עדשים

של כל קטניות ואגוזים של עדשים מכיל את הסכום הגדול ביותר של חלבון, אשר תורם לצמיחה הנכונה של רקמות ושרירים של הילד העתידי. מרק מ עדשים היא הדרך הקלה ביותר להוסיף צמחים לתוך הדיאטה. זה יכול לשמש גם מרכיב של סלטים, פשטידות ובישול לחמניות.

יתרון חשוב נוסף של השימוש של עדשים הוא להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. סיבים הכלולים במפעל מבטל את הגוף מ כולסטרול, ואת מגנזיום נכנס הרכב שלה משפר את זרימת הדם ואת כוח החמצן לכל חלקי הגוף.

פירות הדר מכילים כמויות גבוהות וויטמין C, המונעים פיתוח של סיבוכים פנימיים מן העובר. מתפוזים ואשכוליות אתה יכול לעשות מיצים טריים, לימון להשתמש כמו תדלוק סלטים. כמו כן, פירות משולבים לחלוטין עם בשר עוף ודגים, הם קישוט מאפה ועוגות.

מנדרינים ותפוזים מכילים כמות גדולה של סיבים המשפרת peristalsis מעיים ומסייע להפחית את המשקל. רק 2 כוסות של הדר וירקות מכסים את הצורך היומי של סיבי מזון לנשים בהריון.

4. אגוזי מלך

החל משליש הראשון של ההריון, אישה חייבת לשמש 60 גרם של חלבון ביום. מקור טוב של מתחם אורגני זה מטוהרים אגוזי מלך, 100 גרם אשר מכיל 23.3 גרם של חלבון. הם יכולים לשמש כמרכיב לסלטים, להוסיף יוגורט או Muesli.

כמו כן, אגוזי מלך מכילים בחומצות שומן בריאים מספיק, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. בשל ההרכב העשיר, הם מצמצמים את הסיכון לגידולי סרטן, למחלות לב וכלי דם ולשפר את ביצועי המוח.

5. ביצים

בנוסף לתוכן של כמות גדולה של חלבון, ביצים הם מקור של סידן וויטמין D, העובר הדרוש עבור היווצרות נכונה של עצמות. ביצים עוף מבושל יש להשתמש בעת הכנת סלט עם סלמון או חביתה איטלקית של Freetatta.

ביצים כוללים נכנסות או ויטמין B4 משתתפת בפיתוח פעילות המוח ופונקציות זיכרון העובר בהריון מוקדם. השימוש בשתי ביצים ביום מספק מחצית מהשיעור הויטמין המומלץ לאמא העתידית. עם זאת, עם עודף משקל או רמות גבוהות, הכולסטרול צריך להפחית את הצריכה של ביצים, שכן הסיכון של סיבוכים עולה.

צמח ירקות שנתי של משפחה של כרוב עשיר באשלגן, סידן וברזל. האחרון הוא הכרחי בשליש הראשון של הריון על היווצרות של תאי דם אדומים של הילד העתידי. ברוקולי יכול לשמש בצורה גולמית, להתכונן זוג עם בשר או להשתמש כמרכיב סלטים ו cassems.

ב -100 גרם של המפעל הכיל 2.6 גרם של סיבים תזונתיים, השימוש בו מונע עצירות, תומך ברמה האופטימלית של סוכר בדם ומונע אכילת יתר. כמות גבוהה למדי של חלבון ירקות עושה את זה אידיאלי עבור אנשים שסירבו לאכול בשר, ציפורים, דגים ופירות ים.

7. יוגורט

יוגורט טבעי ללא צבעים ותוספים מכיל סידן וויטמין ד. כמות מספקת של חומרים מזינים אלה בגוף של אמא העתיד מונעת סיבוכים אפשריים של המנגנון המנוע בעובר. כמו כן, מוצר החלב כולל זרחן, ויטמינים של קבוצה B, מגנזיום ואבץ.

יוגורט צריך לשמש עם גרגר, פירות יער, להוסיף סלטי פירות או להשתמש בשר מנות כמו רוטב. אלטרנטיבה גלידה גבוהה קלוריות היא יוגורט וניל קפוא, מעורבב מראש עם שוקולד שבב.

8. עוף בשר

חזה עוף הוא מקור מצוין של חלבון, קבוצה B, מגנזיום וקבוצות ברזל.

ברזל משתתפת ביצירת תאי דם אדומים, המספקים את הגוף עם חמצן מספיק. רמה נמוכה של מינרלים בתקופות המוקדמות של ההיריון יכול לגרום לחוסר ברזל אנמיה המגבירה את הסיכון של הגנרה מוקדמת ומשקל נמוך משקל.

מגנזיום אינטראקציה הדוק עם סידן: הראשון מרגיע השרירים, השני מגרה את השרירים להפחתת. במהלך ההריון, אישה צריכה לצרוך 350 מ"ג של מגנזיום ליום. גירעון מינרלים גורם בחילה, אובדן תיאבון, עייפות, נדודי שינה, שרירים עוויתות, פעימות לב לא סדירות.

9. סלמון

סלמון, יחד עם הראש והים scallops, מתייחס סוגי מאכלי ים בטוח שניתן להשתמש בהריון במהלך ההריון. הדגים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות של אומגה -3, סידן וויטמין ד. הדיאטה בשליש הראשון של ההריון צריכה לכלול לא יותר משני חלקים של סלמון בשבוע.

10. אספרגוס

לעומת ירקות אחרים, אספרגוס מכיל את הסכום הגדול ביותר של חומצה פולית, חוסר שבו נשים רבות חווים במהלך ההריון. מציאת אלמנט עקבות בגוף של אמא העתיד מקטין את הסיכון של פגם של צינור העצבים בעובר וממזער את הסבירות של רעלת הרעלת.

ויטמין C מסייע בהיווצרות של קולגן בתינוק ופועל כמגבר של חסינות. ויטמין B6 מנרמל רמות גלוקוז ומקדם את הפיתוח של מערכת העצבים ואת המוח של הילד. ויטמין D מסדיר סידן ותוכן פוספט בגוף של אישה. ב 100 גרם של אספרגוס מכילים רק 24 קלוריות.

רשימה של מוצרים מזיקים

רוב המאכלים בטוחים לשימוש במהלך ההריון. עם זאת, חלקם עשויים להוות איום על בריאות התינוק או לגרום למחלות של מערכת העיכול באמא העתיד.

לפני תחילת ההריון לאורך כל תקופת כהונתו, יש לנטוש טבק ואלכוהול, כמו גם להפחית את הצריכה של קפה ל 1-2 כוסות ליום. גלם, לא מסומנת ולא מספיק בשר קלוי יש להסיר מן הדיאטה. גם יש להימנע מהדגים מעושנים ומלוחים. אם אפשר, לא לכלול גבינה מחלב לא משוחזר, גלידה, מיונז וכמה קינוחים (מוס, tiramisu ו meringue) מהתפריט.

11 מוצרים מזיקים לנשים בהריון:

1. דגים וריכות עם כספית גבוהה (כריש, דגים-חרב, טונה צהובה).
2. חלב ומיצים לא מפוסטרים.
3. רכשו סלטים ומנות מוכנות.
4. עופות גולמיים או לא נורמליים ובשר דגים.
5. ירקות ופירות רחוקים.
6. גבינה nepastesurized (camembert, gorgonzola ורוקפור).
7. משקאות אנרגיה וקפאין.
8. פפאיה לא בוגרת.
9. מזונות מעושנים ומזון מהיר.
10. משקאות מוגזים.
11. מוצרי נתרן גבוהים.

דיאטה משוערת

ארוחת בוקר (425-450 קק"ל):

• תה ללא סוכר;
• ביצה מבושלת;
• 150 מ"ל של מיץ ענבים ללא סוכר.

צהריים (750 קקל):

• פסטה עם פורל ועגבניות: 250 גרם של מקרוני מבושל, 100 גרם טראוט, 100 מ"ל של רוטב עגבניות, 2 שיני שום ו 40 גרם של גבינה מגוררת;
• סלט ירקות, מילא על ידי שמן זית ומיץ לימון;
• סלט פירות טריים (150-200 גרם).

ארוחת ערב (650-680 קק"ל:

• שפשוף גזר (100 גרם) עם ירקות, מלא 10 גרם של שמן rapeseed;
• תבשיל של סלק: 200 גרם של סלק מבושל, 100 מ"ל של חלב שומן נמוך, 8 גרם של קמח תירס ו 15 גרם של גבינה מגוררת;
• פילה minion מ חזיר (100-120g);
• חתיכת לחם גרגר שלם;
• 1 כתום בינוני.

העובדה כי מזון צריך להיות נכון, לא מאה מאמרים כתוב. וזה לא במקרה. אחרי הכל, הבריאות שלנו ואפילו תוחלת החיים תלוי איך אנחנו אוכלים. אבל יש צורך לשים לב מיוחדת לתזונה במהלך ההריון והתאימות. האמא העתידית צריכה לטפל עכשיו לא רק על עצמו, אלא גם על בריאותו של אדם קטן, שיהיה בקרוב מאוד על האור.

משך כל אחד מהם הוא שלושה חודשים. ואת חלוקה זו היא לא צירוף מקרים, שכן ההתפתחות של העובר מתרחשת "על פי התוכנית". שינויים חשובים במיוחד שהתרחשו עם הפרי בתקופה יכול לספר על נכונות ההתפתחות שלה. כדי שהתינוק בכל שלב של התפתחותו, הוא קיבל כל מה שאתה צריך, אמא צריכה להתאים את התפריט שלה. יתר על כן, חשוב כי שימושי בשליש הראשון של מזון עשוי להיות אסור השני או השלישי. לכן התפריט על trimesters משתנה. אבל יש כמה כללים כלליים לכל תקופת ההריון:

• לאכול 5-6 פעמים ביום בחלקים קטנים בלעיסה בחריצות - זוהי האפשרות המושלמת;
• הארוחה האחרונה היא 3 שעות לפני השינה;
• אלכוהול מתחת לאיסור!
• סירוב מטוגן, אוכל מעושן ומבחנים, עדיף לאכול מבושל, תבשיל, מבושל עבור זוג או אפוי בתנור;
• בעדיפות, תזונה רק מזון שימושי - פירות, ירקות, דגנים, שמן צמחי שימושי;
• אנו מקבלים קומפלקסים ויטמינים לאורך כל תקופת ההריון!

תזונה ותזונה בטרימסטר הראשון

בשליש הראשון של ההריון, העובר מתפתח לתוך הפרי. כבר ב 3 שבועות אתה יכול לשמוע את הטיה של לב זעיר, ובערב במשך 4 שבועות יש עיניים, עמוד השדרה נוצר, מערכת מעגל עצבני ודם, כמו גם את המעיים. במקביל, המוח מתפתח ואת העובר בהדרגה "הופך" לתוך הפרי. אלה הם השבועיים החמורים ביותר בפיתוח של הילד העתידי, ולכן חשוב במיוחד כי העובר לקבל הכל צורך בפיתוח מלא. בשליש הראשון, אישה בהריון צריך לבחור מוצרים במיוחד בזהירות.

טוב לדעת! כדי לצמצם את הסיכון של פתולוגיות מולדות, חלבונים, חומצה פולית, אבץ, סלניום, ונחושת חייבים להיות נוכחים במודול. יוד, קובלט וויטמינים של קבוצות C ו- B יקטין את הביטויים של toxicos בתוך אישה, וגם יעזור היווצרות נכונה של בלוטת בלוטת התריס בעובר.

חלבונים לא רק להפחית את הסיכון של פתולוגיות פירות, אבל הם גם חומר בניין עבור תאי העובר. חומצה פולית (ויטמין B9) תורמת לחלוקה בזמן של תאים והוא אחראי על מערכת העצבים של הילד. מחסור של אלמנטים אלה בגוף של אישה בהריון בשליש הראשון יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיכות עבור פירורים לאחר הלידה. כדי למנוע זאת, בתזונה בהריון 1 שליש, כל יום צריך לכלול מוצרים עשירים באלמנטים אלה:

• בשר לא שומן וביצים,
• תרבויות שעועית
• כרוב, סלט, אפונה,
• לחם גס (יש לה הרבה סיבים וויטמין B)
• גבינה, גבינת קוטג '(מוצרים אלה חייבים להיות שומן נמוך),
• כרוב ים
• מיצים טריים, במיוחד אפל עם סלרי;
• כָּבֵד.

מהעובדה שאתם אוכלים בשלושת החודשים הראשונים של ההריון תלוי בבריאותו של הילד העתידי, כך לסרב לכל מה שיכול להשפיע לרעה על התפתחות העובר כן, ואתה לא תביא תועלת מוחשית:

• מוצרי מזון מהיר ומזון מהיר,
• קרקרים וצ'יפס,
• משקאות מוגזים,
• מזון משומר
• קפה (לחלוטין לא לכלול, כפי שאולי יש השפעות רעות מן ההגדלה לחץ לפני הפלה),
• חומץ, פלפל, חרדל.

תן עדיפות ירקות ופירות - הם הרבה יותר שימושי בשבילך, ועל הילד בעתיד.

תפריט בשליש הראשון

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	Muesli עם חלב
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק מרק בשר
	אחר הצהריים	סלט ירקות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז עם כרוב מבושל
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 2.	ארוחת בוקר	דייסת חלב (שיבולת שועל או אורז)
	ארוחת צהריים	כריך עם חמאה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	אחר הצהריים	גבינת קוטג '- 100 גרם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם אפוי בכבד בקפיר
	לפני שעת השינה	סלט ירקות עם כרוב ים
יום 3.	ארוחת בוקר	גבינת קוטג '- 100-150 גרם, תה ירוק
	ארוחת צהריים	תה עם עוגיות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות (דלעת או מרק ברוקולי)
	אחר הצהריים	פרי
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קיטור קיטור מפילה עוף, תפוחי אדמה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 4.	ארוחת בוקר	דייסה כוסמת על חלב. כל מיץ
	ארוחת צהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק כרובית או ברוקולי, לחם.
	אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם טונה, אבוקדו, עגבניות ועלים תרד
	לפני שעת השינה	מיץ חמוציות
יום 5.	ארוחת בוקר	כיכר עם גבינה ועגבניות. קפיר או ריפי.
	ארוחת צהריים	תפוז
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם Mells. סלט ירקות.
	אחר הצהריים	יד באגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה. תה צמחים.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6.	ארוחת בוקר	עוגת גבינה משומן נמוך. תה צמחים
	ארוחת צהריים	Kuraga - קומץ קטן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות עם חתיכות עוף. צריכת גרגר שלם
	אחר הצהריים	יציקת גזר עם תפוח
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירוק עם גבינה רכה ועגבניות.
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7.	ארוחת בוקר	דייסת שיבולת שועל על חלב עם תפוח. מיץ
	ארוחת צהריים	בננה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף. סלט עגבניות. תה
	אחר הצהריים	כל פרי לבחור
	אֲרוּחַת עֶרֶב	חתיכת עוף עם ירקות לזוג.
	לפני שעת השינה	יוגורט

אתה יכול לעשות תפריט דומה בעצמך, העיקר הוא להחזיק את כללי הכוח הראשי הראשון (1) טרימסטר, וכמובן, כל מרשמים של הרופא.

דיאטה וארוחות בשליש השני

בשליש השני של ההריון, כמעט כל המערכות החשובות ביותר באיברים כבר נוצרו ואת הפיתוח הפעיל שלהם גדל, המסה של המוח גדל, הפרי מתחיל לנשום, ולכן זה הכרחי לא רק כדי לכלול מוצרים בתפריט התורם התורם לתהליכי הצמיחה והפיתוח, אלא גם להבטיח כי יש כמות מספקת של חמצן.

באותה תקופה, הגלגול של השיניים מונחים, מערכת העצם מתחזקת, אם כן, יש צורך להבטיח כמות מספקת של סידן נכנס לגוף. עם זאת, סידן נספג למעשה רק בשילוב עם ויטמין D, כך מוצרים צריכים לשמש בשילוב הנכון, או פשוט לאכול מוצרים כי הם רוויים סידן, וויטמין D:

• מוצרי חלב,
• תרד,
• כבד מעורב (או דג ים אחר)
• צימוקים,
• חלמון,
• חמאה.

בשלב זה, חשוב לצמצם את כמות המלח ולשלוט בכמות הנוזל הנכנס לגוף, כמו גם לשלוט בשימוש בפחמימות, שכן עודף שלהם יכול להוביל לעלייה מופרזת במשקל. טיולים שימושיים מאוד באוויר הצח (זכור כי חמצן הוא עכשיו נחוץ במיוחד על ידי פירורים).

• חריפה ומעושנת
• מזון קלוי ושומן,
• נקניקיות ונקניקיות,
• קמח ומתוק.

טוב לדעת! בשליש השני, אנחנו זהירות עם מוצרים אלרגנים (פרי הדר, פירות אקזוטיים, תותים), לאכול אותם לעתים רחוקות וחלקים קטנים, כך הילד לא נולד אלרגי.

בעובר בתקופה זו, מערכת השתן כבר הוקמה כמעט, והכבד של האם רגיש במיוחד לטעון, לנקות את הגוף מהרקסינים. לעזור לה, רק לא כולל כמה מוצרים. קמח ומתוק יכול לעורר עלייה במשקל בלתי מבוקרת, אבל לא ילד, אבל שלך שמאיים עם דליות וחדרי כאבים ברגליים.

תפריט בשליש השני

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	כריך עם גבינה ועגבניות. ביצה מטוגנת.
	ארוחת צהריים	גבינת קוטג 'עם צימוקים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	אחר הצהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירקות עם עלי סלט ואבוקדו
	לפני שעת השינה	עירוי של shipovnika.
יום 2.	ארוחת בוקר	שיבולת שועל על חלב
	ארוחת צהריים	בננה, תפוח, אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף
	אחר הצהריים	גבינת קוטג '- 100 גרם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות עם בשר דל שומן.
	לפני שעת השינה	כוס קפיר או יוגורט
יום 3.	ארוחת בוקר	חֲבִיתָה
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר או מרק דגים
	אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסת חלב
	לפני שעת השינה	סלט ירקות או פירות
יום 4.	ארוחת בוקר	מצ'יי עם צימוקים ושמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	קומץ שקדים או אגוזי מלך
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עדשים
	אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. אורז מבושל. תה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 5.	ארוחת בוקר	חביתה עם חול
	ארוחת צהריים	כוס של מיץ עגבניות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות מ ירקות עונתיים עם בשר
	אחר הצהריים	אפרסק או פרי עונתי אחר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ספגטי עם רוטב עגבניות
	לפני שעת השינה	תה צמחים
יום 6.	ארוחת בוקר
	ארוחת צהריים	כיכר עם חתיכת גבינה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר מבושל עם כוסמת. סלט ירקות. תה ירוק
	אחר הצהריים	מיץ או פרי מועדף
	אֲרוּחַת עֶרֶב	חזה עוף אפוי עם עגבניות. סלט ירקות
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7.	ארוחת בוקר	דייסת תירס על חלב עם מיובש
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק מכסה. סלט עגבניות ומלפפונים
	אחר הצהריים	אורח של פירות יבשים או אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. קישוט של Ryshovnika.
	לפני שעת השינה	יוגורט

דיאטה וארוחות בשליש השלישי

כוח בשליש השלישי של ההריון צריך להיות מאורגן על העיקרון - טוב יותר פחות, אבל טוב יותר.

הצורך בפחמימות אינו מרמז על ספיגת קלוריות של מזונות קלוריות. די ההפך, אתה צריך לשלוט בצריכה שלהם בגוף, אחרת תוכלו למצוא עלייה במשקל גדול. ובתאריכים המאוחרים, היא מאיימת לא רק עם לידה ממושכת, אבל זה יכול להיות מסוכן לחיים ובריאות התינוק. בנוסף, אין צורך לשכוח שבשלושת החודשים האחרונים נשמר הצורך בסידן. לכן, המוצרים המשמשים בשליש השני לא צריך להיות נכלל בתפריט של בהריון. בתקופה זו, עדיף לתת עדיפות:

• דג
• פרי
• orethams.
• ירקות טריים
• מרקים ירקות
• דגים מבושלים או קיטור ובשר.

בקשר עם הלידה המתקרבת ואת סוף היווצרות של רוב מערכות הגוף של העובר, מומלץ לגשת במיוחד בזהירות 3 תזונה של Trimester. כדי למנוע נפיחות, toxicos מאוחר, צרבת ועייפות דיכאון, להגביל את הקבלה של המוצרים הבאים:

• בשר שומן,
• שומנים (בשר, בשר חזיר וכו ') ושומן, בתזונה, רק שמן קרם וירקות.
• מנות מטוגנות
• חֶלמוֹן,
• מרקים רוויים (בשר ודגים),
• בשר פודליב,
• חֲמוּצִים.

השימוש בשר צריך להיות מוגבל ל 3-4 פעמים בשבוע, ובחודש האחרון ל 1-2 שבועות בשבוע.

טוב לדעת! בסמסטר השלישי, להגביל את צריכת המים - לא יותר מ 1 ליטר ליום (כולל מרקים ואוכל נוזלי אחר). גם לסובב את השימוש של מלח למינימום (5 גרם ליום), זה עוקב מים בגוף.

אם אנחנו לא כוללים צלחת מן הדיאטה, נותן עומס גדול יותר על הבטן ואת הכבד, אתה תרגיש הרבה יותר טוב, ואתה יכול למנוע ביטויים לא נעימים של הריון, מקבל רק הנאה מן המיקום שלך "מעניין".

בנוסף, זה שימושי לבצע פריקת ימים 1-2 פעמים בשבוע, אתה יכול לאכול גבינת קוטג ', קפיר ותפוחים בימים כאלה. ימי פריקה כאלה יביאו בנימה ולהכין אותו בלידה. אבל, ימים כאלה ניתן לארגן רק בהמלצת הרופא!

תפריט בשליש השלישי

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	דייסת חלב
	ארוחת צהריים	צימוקים, פירות יבשים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	אחר הצהריים	Ryazhenka או kefir.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסה כוסמת עם קיטור אדים
	לפני שעת השינה	הפרי
יום 2.	ארוחת בוקר	תה עם חלב או עוגיות יבשות
	ארוחת צהריים	יוגורט או פירות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם ירקות
	אחר הצהריים	סלט ירקות עם תרד, עגבניות וזיתים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פילאף תזונתי בסיר איטי
	לפני שעת השינה	Ryazhenka או kefir.
יום 3.	ארוחת בוקר	סנדוויץ 'תה וחמאה
	ארוחת צהריים	סלט קל של כרוב ים עם ביצה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	אחר הצהריים	גבינת קוטג
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פירה עם דגים או בשר דל שומן
	לפני שעת השינה	סלט פירות או מיץ
יום 4.	ארוחת בוקר	כיכר עם חמאה. ביצה מבושלת. תה צמחים
	ארוחת צהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט בורש, ירקות.
	אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם אורז, ביצה וטונה
	לפני שעת השינה	יוגורט או פירות
יום 5.	ארוחת בוקר	קוטג 'ג' ינגר עם ריבה או גרגרים overgrown
	ארוחת צהריים	מיץ תפוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר צלוי עם ירקות. תה צמחים
	אחר הצהריים	כל פירות עונתיים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז עם ירקות לזוג.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6.	ארוחת בוקר	שיבולת שועל על חלב עם מיובש
	ארוחת צהריים	כריך עם סלמון השמים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. חזה עוף אפוי עם עגבניות
	אחר הצהריים	חלקה מ פירות יער וקפיר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דגים מבושלים עם אורז
	לפני שעת השינה	Ryazhenka או kefir.
יום 7.	ארוחת בוקר	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	אֱגוֹזִים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	חתיכת דגים עם פסטה או אורז. סלט ירקות
	אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	עצלן
	לפני שעת השינה	תה צמחים או כוס חלב

טוב לדעת!בחודש האחרון של הריון, עדיף לחסל פחמימות אור מן הדיאטה: סוכר, קמח, ריבה ודבש, ו לנטוש מזון שומן. זה יאפשר להתכונן ללידה, להפחית את המסה של העובר ולהקל על המראה שלה.

אתה יכול להזניח דייסה או תה עם עוגיות, אבל לא לוותר על מרק. תן לזה להיות פשוט vermicellian מבושל על בשר או מרק עוף, הבטן שלך צריך מזון חם ולא משקה יחליף אותו. העקרון הכללי של תזונה במהלך ההריון, ללא קשר לשליש - סביר יותר לאכול, אבל חלקים לעשות קטן יותר. אם אתה באמת רוצה משהו מאוד, אתה מתעכב קצת, כי לעתים קרובות ביותר במהלך ההריון, אני רוצה לעשות מה חסר בגוף, למשל, אבץ, אשר עשירים בזרעים רגילים.

ניואנס נוסף, שאי אפשר לשכוח. ככל שארגן מלא דיאטה במהלך ההריון, אי אפשר להשיג את כל החומרים הדרושים ממוצרים. לכן, רופאים רושמים ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון ולהכנות עם תוכן של יוד, מגנזיום, ואם יש צורך, ברזל. אמצעי זהירות זה הם עשרה פעמים הפחתת הסיכון של חסר עבור פרי של ויטמינים חיוניים, מיקרו ומקרו.

וידאו על מזון במהלך ההריון בקצרה אומר על תזונה ולתת עצות שימושיות:

הריון הוא מצב מיוחד של האורגניזם הנשי, הקשור לשינויים שונים ברקע ההורמונלי, בחילוף החומרים ואפילו פיזיולוגיה של איברים פנימיים.

בקשר עם השינוי המבני של כל המערכות בתקופה זו, אישה לעתים קרובות חווה רגשות לא נעימים - בחילה, צרבת, עצירות. זה בלתי אפשרי לחזות את המראה שלהם, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון של ביטוי למינימום. כדי לעשות זאת, פשוט בצע את הדיאטה.

בבוקר בחילה:

בבוקר בחילה, כאחד הביטויים של toxicosis, יכול להיות לא רק על ידי שינויים הקשורים ארגון מחדש של הגוף. להפחית את הסיכון של המראה של תחושות אלה. כדי לעשות זאת, אחרי התעוררות, אתה לא צריך לקום מיד בחדות. לעבור כמה דקות, להתעורר לחלוטין, ורק ואז לצאת מהמיטה.

מתכון פשוט נוסף הוא לאכול לא מוקדם יותר מאשר שעה לאחר הרמת, ובערב אני נמנע אכילת יתר (אם אפשר, זה לא ללילה של מנות בשר לבבות).

צרבת במהלך ההריון:

הסיבה להופעת צרבת היא חומציות מוגברת של הבטן. כדי למנוע את המרירות הלא נעימה של צרבת, לחסל את הלחם השחור מהתפריט, לחם לבן טרי, מנות מטוגנות, מזונות חמוצים וחדים, כמו גם kefir. חלבו העירום יעזור להסיר את צרבת. בשום מקרה לא צריך לשתות סודה מדולל עם מים!

חבילות במהלך ההריון:

עצירות היא תופעה לא נעימה שאליה חשופה אישה בהריון בשליש השלישי. הפרי המתבגר לוחץ על המעי, מקשים לעבור על מזון ממוחזר. בנוסף לאי-נוחות לאמא, עצירות מסוכנת לילד. עם טיהור בטרם עת של המעי, רעלים מתחילים להיספג לתוך הדם, בהכרח נופל לתוך הפרי, והוא יכול לגרום לשיכרון (הרעלה).

• כרוב
• תפוחים
• סלט עלים,
• גמבה.

לתפקוד הרגיל של המעי, לאכול יותר ירקות גולמיים.

בצקת במהלך ההריון:

זוהי צרה נוספת כי לעתים קרובות אישה בהריון. המראה של בצקת נגרמת על ידי הפרה של מאזן הנוזלים בגוף. לכן, יש צורך להבטיח כי ההבדל בין נפח של שיכור נוזל נגזר היה לא יותר מ 200 מ"ל. באופן אידיאלי, אינדיקטורים אלה חייבים להיות שווים. כדי למנוע נפיחות, יש לצמצם את כמות המלח, שכן הוא תורם לעיכוב הנוזלים בגוף.

אם בצקת כבר הופיעה, תרגיל קל יעזור להקל. שכב על הגב, כך הרגליים מעל לרמה של הראש (אתה יכול לנוח על הקיר או על הספה בחזרה). עם צמא חזק, לשתות לוגים קטנים בהדרגה.

כוח בהריון צריך להיות נכון. אקסיומה זו ידועה, אולי, לכל האמהות העתידיות. אבל יש להבין את זה פשוטו כמשמעו - "אתה צריך יותר". אחרי הכל, מי לא חלום ללדת גיבור, במשקל 4 ק"ג? כן, ורבים מאמינים כי יותר הילד שוקל בלידה, יותר בריא ולהתפתח יהיה מהיר יותר מאשר עמיתים. אבל הדעות לא בסדר. מאיזה גורמים המשקל של הילד תלוי ומדוע זה מזיק שם?

המשקל של הילד תלוי במשקל הראשוני של האם, כמו גם את מספר הקילוגרמים הבקיע במהלך ההריון. יש מושג כזה ברפואה - BMI (מדד מסת הגוף). באמצעות ההגדרה של מדד זה, הרופאים יגלו אם יש חריגות במסה של הגוף או לא. כדי לחשב אותו, יש צורך לחלק את משקל הגוף על הצמיחה במטר בכיכר. לדוגמה, אישה עם עלייה של 167 ס"מ. ומשקל גוף של 70 ק"ג יש נזק שווה ל 25 70: (1.67x1.67) \u003d 25

ערכי BMI:

19.8-26 - משקל רגיל

26-29 - overweight.

29 - פולית

35 - השמנת יתר כואבת

אצל נשים עם עודף משקל, שנקבעו על ידי חישוב BMI, קיים סיכון מוגבר של הגנרה והפלה של הפלה בתקופה מוקדמת, את הסיכון לפתח רי-רבל, לקויי לב, וכו 'כן, נשים שומן אינן נולדות רק לעתים רחוקות ילדים במשקל רב , אבל זו לא סיבה לשמחה. הלידה מסתיימת לעתים קרובות עם פציעות שבטיות.

בהתאם BMI, הנורמות של עלייה במשקל במהלך ההריון נקבעים. גבירות עם משקל רגיל יכול ציון 11.5-16 ק"ג. עם עודף משקל - 7-11.5. עם משקל מספיק - 12.5-18 ק"ג. יתר על כן, משקל צריך להיות מרושע בצורה חלקה ובאופן שווה. עם משקל נורמלי ב 2 ו 3 שליש - לא יותר מ 0.4 ק"ג בשבוע, עם מוגזם - לא יותר מ 0.3 ק"ג בשבוע.

עם זאת, גם אם עלייה במשקל הוא גדול יותר מאשר נורמלי או אישה, זה במקור הרבה קילוגרמים מיותרים, לא דיאטה לא צריך. אמנם בתיקון כוח במהלך ההריון במשך שבועות, זה בהחלט צריך. הפוך את התפריט המשוער שלך ולהציג את הרופא שלך. זה ימליץ אילו מוצרים יש לכלול, יקבע מה סיבה היא עלייה גדולה.

מזון קלוריות צריך להיות מוגברת על ידי כ 300 קקאל ליום. יתר על כן, אין צורך להגדיל את תוכן הקלוריות עם כמות המזון, אבל איכותו. תגיד, "לתפוס" את הקלוריות החסרות עם עוגיות יבשות, אלא, יהיה מזיק ולהוביל לעצירות מאשר הטבות. כ -20% מהתזונה חייבים להיות חלבונים, 30% שומנים, 50% - פחמימות.

בנוסף, יש צורך לטפל כי תזונה יומית מכילה את כל הויטמינים הדרושים ואת אלמנטים קורט.

ויטמין. המינון היומי הדרוש הוא 800 מיקרוגרם. יש ויטמין זה ירקות ירוקים וירקות ירוקים, כמו גם בחלמלים של ביצים, חלב, חמאה. נהרס במהירות באוויר.

ויטמין B2. הנורמה היא 1.6 מ"ג ליום. הוא נכלל ירקות ירוקים, חלב ופירות ים, ביצים וגבינה.

ויטמין B6. הנורמה - 2.2 מ"ג ליום. הוא נכלל ירקות, כמו גם באגוזי מלך, בוטנים, אגוזי לוז, בשר עוף ודגים.

ויטמין B12. שיעור יומי - 2.2 מיקרוגרם. אלמנט זה מאופיין בהתנגדות טובה לחשיפה אור תרמית. הוא נכלל בכבד בשר, תרד, סלט ירוק, כרוב ים ופירות ים שונים, עוף, זנים גבינה מוצקה.

ויטמין סי. ביום מומלץ להשתמש כ -70 מ"ג. חומצה אסקורבית ניתן למצוא לא רק פירות הדר, בניגוד לבעיה, אלא גם ברוב הירקות ופירות, כמו גם בצמחייה. עוד נקודה מעניינת כי אמהות בעתיד צריך לדעת - Ascorbinka (ובצורה טבעית וב- "סינתטי") אינו תורם לחיזוק חסינות כראוי, וכמובן, זה לא מסייע להימנע מחלות ויראליות חריפות או להקל על הזרם שלהם.

ויטמין די. הנורמה שלה היא 200-400 לי. כפי שאתה יודע, חומר זה נוצר בשל ההשפעות של אור השמש על העור. לכן, המחסור שלו לא צפוי להתעורר בקיץ, ובכל זמן אחר של השנה, אם אתה הולך בקביעות על הליכה. בכמויות משמעותיות, הוא נכלל במוצרי בעלי חיים (חמאה, חלב, חלבון ביצה, קוויאר וכו ') - מזון במהלך ההריון צריך תמיד להיות עשיר במוצרי חלבון אלה.

ויטמין E. הנורמה היא 10 מ"ג. מחסור שלה מתרחש לעתים רחוקות מאוד. גם להכיל גם מוצרים בעלי חיים.

ויטמין ק. השימוש היומי שלו צריך להיות 65 מ"ג. חומר זה נכלל כרוב, עגבניות, מוצרי בעלי חיים. זה זה עוזר לסחוט טוב יותר סידן, אשר חשוב במיוחד את trimension האחרון של ההריון.

חומצה פולית. הנורמה שלה במהלך ההריון הוא מינימום של 0.4 מ"ג. אבל, כמו מחקרים להראות, אפילו דיאטה מלאה, מגוונת לא יכול לספק לחלוטין את הגוף עם חומצה פולית. יש צורך בקבלה נוספת, ובלי לחכות לתפיסה ולמחצית הראשונה של הבקיעה של הילד. עם חוסר חומצה פולית, העובר עלול להתרחש פתולוגיה רצינית וחריפה - הפגם של הצינור העצבני.

סִידָן. הוא מי שומר על העצמות והשיניים. הילד הפולמני מקבל סידן מן האם, ובכך לשלול אותו של אלמנט זה חשוב ביותר. התוצאה של פעולה זו היא לעתים קרובות על הפנים - כאשר אמא העתיד מתחיל להתפורר שיניה. וזה כל זאת למרות העובדה כי מזון במהלך ההריון בשלבים המוקדמים, ובמשך שארית החודשים היה נכון ומאוזן. סידן נכלל במוצרי חלב, פירות וירקות. הרבה מזה בכמה זני גבינה. שיעור היומי הוא 1000 מ"ג ליום. אם יש לך סימנים של חוסר סידן בגוף - עיין ברופא שלך, כך שהוא משחרר את התרופה המכילה אלמנט זה עקבות.

בַּרזֶל. אלמנט זה עקבות משחק תפקיד חיוני בפיתוח המוגלובין. המקורות העיקריים של ברזל הם מוצרים חלבונים: שעועית ובשר. אבל גם עם תזונה מלאה מזון קלוריות גבוהה למדי, חוסר ברזל הוא לא נדיר. בדרך כלל, אמא העתיד שלו צריך לקבל על 3 מ"ג ליום, אבל מאז הברזל הוא מאוד נספג גרוע (רק החלק העשירי נספג), אז שיעור היומי שלה לנשים בהריון הוא 30 מ"ג. מאוד מקדם את ההטמעה של ויטמין C.

נתרן. זה הכלול ברוב המוצרים בשימוש, אבל הוא נספג במידה רבה מן מלח מבשל. משפר את הקליטה של \u200b\u200bויטמין D. היעדר אלמנט עקבות זה עשוי להתרחש רק כי רק במהלך רעב ובצמחונים קפדניים. אחד השלטים - עוויתות ועוויתות. את overabent עשוי להיות סימפטומים בצורה של גפיים בצקת פנים. חשוב מאוד לא להישען על מלח שולחן, שכן בין מה שאתה לא יכול לאכול בהריון בכמויות גדולות, מלכתחילה, אולי היא.

זַרחָן. הנורמה שלה היא 1000 מ"ג ליום. אלמנט זה הוא הכרחי עבור היווצרות של עצמות של העובר. זה נדיר מאוד חסרון. יתר על כן, ויטמין רבים אמצעים עבור אמהות עתידיות זרחן מסיבה זו אינם מכילים בכלל. חילופי תרכובות פוספט מתרחשת, בין היתר, בשל ויטמין ד 'נכלל בשר של בעלי חיים, ציפורים, דגים.

אָבָץ. אלמנט זה עקבות חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון. מינון מומלץ - 15 מיקרוגרם ליום. זה צריך להיות מסודר מאוד כאשר לוקחים תרופות נוספות כדי לחדש ברזל ונחושת, שכן חומרים אלה לא יכול להיות מותר לעכל את אבץ, באופן עקרוני, כפי שהוא יפריע לקליטה של \u200b\u200bברזל ונחושת בקבלה נוספת. הרגע הזה חייב בהכרח לקחת בחשבון את הרופא מרשם מולטי ויטמינים או מונו ויטמין. הוא מכיל אבץ בפירות רבים, כולל גם אקזוטי.

אלה הן המלצות בסיסיות של רופאים. כמובן, אין צורך לנסות לחשב בקפדנות כמה חומר זה יש לך בגוף עם מזון. כל אותו נכון לחישוב זה לא יעבוד, וממנו רק הפרעות עצבניות. אם יש לך חוסר כל אלמנט, תאמין לי, הסימפטומים בהחלט מופיעים. ובכן, הודאה נוספת לכולם ללא יוצא מן הכלל מומלץ למעט חומצה פולית אשלגן יודיד. אמהות יתנות יכולות להיות גם מינויים סידן והכנות ברזל, כי, כפי שכבר כבר דיברנו, הגירעון שלהם הוא נפוץ למדי בקרב נשים בהריון.

צִמחוֹנִי

אם אתה מרגיש לגבי הקטגוריה של צמחונים שאינם מקובלים לא רק בשר, אלא גם כל מוצרים אחרים של מוצא בעלי חיים (חלב, למשל), אז אתה חייב צריך מקורות נוספים של ויטמינים B12 (400 מיקרוגרם ליום) ו- D (400 מטר ביום) שאתה לא להיכנע בגלל אופי הדיאטה שלך. בנוסף, יש צורך גם להפנות את תשומת לבו לתוכן הקלוריות של מזון (רוב המנות צמחוניות הן קלוריות נמוכות, שאינה נורמה לאמהות עתידיות), ועל ערכו. באופן כללי, שרוצה לדעת מהי הריון קל ותזונה מאוזנת כדי לעזור. כי אולי אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך במשך זמן מה? אז אתה לא תסכן את בריאות התינוק שלך.

אַתלֵט

לא כל הנשים מיד לאחר קבלת החדשות שהם יהפכו לאמהות, לזרוק אורח חיים מוכר. זה חל על שני ספורטאים מקצועיים, ונשים מובילות אורח חיים פעיל. כמובן, אתה צריך להיות זהיר עם העומסים. אבל האוכל במהלך ההריון במקרה זה צריך להיות שונה במקצת - יותר קלוריות, שכן אמא העתיד-אתלט צורכת יותר אנרגיה, בהתאמה צריך תזונה צפופה יותר. יש צורך להגדיל את כמות הפחמימות במזון.

בני נוער

ילדה בת 16 לא נדירה. מכל הרופאים אתה יכול לשמוע את הדעות כי הוא מסוכן להריון בגיל צעיר כזה, שכן הגוף גדל עצמו חזק מדי בשבילו. אבל אם זה קרה, אז אתה צריך לשים לב למזון, קודם כל. כמו כן, כמו במקרה של ספורטאים, מזון צריך להיות די קלוריות.

הריון מרובות.

עומסים ענקיים מנוסים על ידי האורגניזם בעת ביצוע 2 ילדים או יותר לגרום לצורך להגדיל את התוכן הקלורי של מזון (כ 150 קקאל ליום, בהתאם BMI). בנוסף, המינון של קליטה נוספת של חומצה פולית מומלץ להגדיל 1 מ"ג ליום. הצורך בויטמין B6 הוא גם גדל. זה אומר שזה לא צריך להיות נטוש מן דגים בשר עופות, מקורות עשירים מאוד של porodoxin.

טוקסיקה והפרעות עיכול

עם toxicosis, הרעלה ותופעות לא נעימות אחרות גורם לדחייה של מזון, צריכת נוספת של ויטמין B6 צריך להיות מובטחת, אשר תורם לקליטה הטובה ביותר של חלבונים, ולכן להקל על הביטויים של מחלה. בנוסף, מזון חלקי מומלץ מאוד במהלך ההריון בתנאים מוקדמים - יש צורך לקחת מזון ונוזל לעתים קרובות, אבל בהדרגה, זה עוזר להימנע הפיגועים של בחילה והקאות. אם לא כלום לא עוזר, והכל אכל ושיכור נדחה על ידי הגוף, יש צורך לשכב בבית החולים - הזרקה של תכשירים ויטמינים וניהול גלוקוז תוך ורידי יעזור להחזיק בתקופה הקשה הזאת.

אי סבילות ללקטוז

פתולוגיה זו נובעת מהרמה הנמוכה של אקטז - אנזים, שבלעדיה אי אפשר לעכל את לקטוז. הם סובלים מהפתולוגיה הזאת בעיקר אנשים המתגוררים בקווי הרוחב הצפוני, כמו גם תושבי מדינות אפריקאיות ואסיה. חוסר סובלנות לקטוז מסוכן כי זה לא סופג בשל סידן הכלול מוצרי חלב. כאשר נצרכים, מטאוריזם, שלשולים, מתרחשים עוויתות כואבות במעיים.

עם פתולוגיה כזו, יש צורך להשתמש במוצרים עשירים בסידן, אבל לא המכיל לקטוז. כזה מתייחס, למשל, חלב סויה. אם היעדר סידן עדיין נצפה (שימוש יומיומי של פחות מ 600 מ"ג), זה הגיוני בצריכה נוספת של סידן בטאבלטים. במקרה של החיים במדינות עם אקלים קר, בחורף עם טיולים נדירים בחוץ, ויטמין D (400 לי ליום) צריך גם לקחת.

עבור נשים נושאות ילד, תנאי חשוב מאוד ליצירת תנאים נוחים לצמיחה והיווצרות של העובר הוא אכילה בריאה. ציות לעיקרון, לאכול כל מה שלא פוגע בתינוק נחשב בסיסי. רק צריך לדעת היטב אילו מוצרים הסכנה שקרים, ואשר אתה יכול לאכול כאשר הוא רוצה.

ועכשיו נוכל להתמקד בכך.

אוכל נשים במיקום

תזונה נכונה של אישה בהריון היא ערובה לבריאות הילד והאמא. לכן, זה חייב להיות מאוזן. יחד עם מזון בגוף, כל החומרים הדרושים לפעילות החיונית של החיים החדשים המתעוררים באים. כדי לא לסתום את האיברים ואת המערכות, מוצרים מזיקים וחסרי תועלת צריך להיות נשלל מן הדיאטה. לשם כך, אתה צריך מידע עצמו על מה מומלץ לאכול, ומה אסור, כמו גם על התכונות של תזונה בזמנים שונים של ההריון.

1. בהריון חייב לאכול אינטנסיבי, כמו שאומרים עבור שני, הוא העיקרון הבסיסי של שינוי מצב הכוח.
2. במונחים של אנרגיה אינטנסיבית, הגידול צריך להיות מ 500 עד 800 קק"ל ליום.
3. אכילת יתר אסורה בהחלט, שכן יש איום על המראה של עודף המשקל של אישה, עלייה בעומס על האיברים הפנימיים, אשר מחמיר את רווחתו של אישה בהריון.
4. תזונה מוגזמת משפיעה גם על משקל הגוף של העובר, אם זה הולך מעבר לנורמות המותרות, אז הלידה תהיה מורכבת. על בריאותו של הילד, זה ישפיע על הדרך השלילית.

לסרב מכל מוצרים במהלך ההריון כולו הוא צעד לא נכון. תרגול רפואי הוכח כי היעדר מוחלט של מנות מסוימות בתזונה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות בעתיד. כלומר, הילד שלך, אשר ברחם לא יקבלו מוצרים אלה, ייוולד עם דחייה פיזיולוגית להם. כלומר, הסיכון לפתח תגובות אלרגיות לסוגים שלמים יופיעו. קשה מאוד להתמודד עם אלרגיות, זה יהיה להרעיל את החיים לילדים שלך. הם יצטרכו לוותר על מעדנים רבים. לכן, לדבוק באלגוריתם הכוח, אשר מספק סירוב של מנות מסוימות רק בתקופה מסוימת של הריון. אם בשליש אחר אתה יכול לאכול, ואז לאכול על בריאות.

דיאטה לא צריך להישאר, לאכול מוצרים שימושיים שונים, אבל בכמויות מוגבלות. אם יש לך ספקות אם אתה יכול להשתמש בכל אדם או מעדן אחר, או לשתות משקאות, להתייעץ עם בעיה זו עם הרופא. זה יהיה הפתרון הנכון לתרום למעט סיכונים קלים.

אסור להשתמש במוצרים

רשימה של מוצרים המביאים לך נזק לך התינוק הוא די רחב. לשים לב אליו ולהבין בעצמך מאשר השימוש שלהם יהיה כרוך.

1. צלחת ממזונות גולמיים - בשר, דגים, ביצים, חלב זוג, צדפות מסוכנות בחיידקים ובלמינטים חיים ומתרבות בהם, כמו גם וירוסים. אלה כוללים סלמונלה, תולעים, Noravirus and Rotaviruses. הם הגורם לזיהומים מעיים והרעלה. כל שיכרון במהלך ההריון משפיע על מצב האם ועובר. את הרווחה בהריון במהלך הזיהום יכול להיות כבד: צמרמורת ושלשולים לטווח ארוך, התייבשות ותשישות של הגוף. חלק מן הפתוגנים יש השפעה שלילית על הפרי, הפיתוח שלה יכול להמשיך עם חריגות.
2. מוצרים שאינם באיכות אשר ירקות כוללים פירות ומזונות אחרים עם תאריך תפוגה פג. מזון זה גורם למחלות מערכתיות חמורות מהפרעת דיסנטריה וטיפוס.
3. אלרגנים מסוכנים לילד. נשים בהריון עדיפות באופן זמני, בהתאם למונח ההריון, לנטוש תותים, הדר, אגוזים, דבש ועגבניות. התרגול הוכח כי השימוש בקטגוריה זו של מוצרים, ילדים מתפתחים לעתים קרובות, לעתים קרובות פחות - נזלת אלרגית ואסטמה.
4. מלח, בלי לא ניתן לעשות זאת, אבל יש צורך להפחית את השימוש בו. למלח יש נכס לעכב לחות, כל כך נשים בהריון מפתחות בצקת, לחץ עורקיים עולה, עומס על הגדלת האיברים הפנימיים. כתוצאה מכך, ההריון של ההריון הוא מסובך ורווחתו של אישה הופכת לא מספקת.
5. לעשן. זה במוצרים מזיקים ביודעין, ולכן הם מומלץ להיות נשלל מן הדיאטה לחלוטין. סיווג האיסור קשור עם קרצינוגנטיות כי הם חלק עשן של רכיבים. והם גורמים לאונקולוגיה. לדוגמה, עובדה מוכחת מדעית היא חיבור של סרטן, מ chainopyrin. זה משפיע על הרקמה בצורה כזו שהם מתחילים לגדול באופן בלתי נשלט, זה יכול להתרחש בגוף של האם ואת העובר.
6. שימורי מזון וספינים. הנזק שלהם הוא התוכן של תוספים כאלה כגון חומץ, מלח בכמויות גדולות, חומרים משמרים, מרינדות, טעם וגברי ניחוח. נתרן ניטריט מסוכן במיוחד, שמירה על מראה טרי של מוצרי בשר. כדי למנוע את הסיכון להשפעה של חומרים אלה על הגוף של הילד, אתה צריך לסרב לקנות מוצרים המכילים אותם. ההשפעה המזיקה של מזון משומר היא לשנות את תהליכי החליפין שמבוגרים אינם מפחידים כילד ברחם. הוא האץ את חילוף החומרים עצמו, אי אפשר לעורר אותו לפני רמה קריטית.
7. מרגרינה ותחליפים מכילים את הסכום המקסימלי של חומצות שומן המשפיעות על רמות הכולסטרול. היווצרות של פלאקים בכלי במהלך ההריון הוא מהיר יותר מאשר תמיד. גוף של אישה עסוקה בכך שהוא תומך בחיים חדשים ואין לו זמן להילחם עם שכבות של שומנים מזיקים על הקירות וסקולריים. כלומר, אישה יכולה לקבל טרשת עורקים בגיל צעיר, אשר תהיה בעיה לכל החיים.
8. אלכוהול מתייחס למוצרים אסורים קטלניים לנשים בהריון. הוא פועל ישירות להתפתחות האיברים והמערכות של הילד. הפרות מתבטאות בכך שהיא הופכת למען הפתולוגיה המוחית, בכישלון של היווצרות של דרכי העיכול. תרגול העולם הוא הוכיח כי צריכת אלכוהול יכול לעורר את הופעתה של אנומליות של התפתחות גופנית ונפשית בתינוק. לכן, שתיית אלכוהול לא יכול בכל מקרה.
9. פחמימות מתוך הקטגוריה של ידידותית בקלות. זה מעודן סוכר ומאפים מתוקים המשפיעים על עלייה במשקל, הלבלב עבודה, רמת גלוקוז בדם. התעללות בממתקים מובילה לנסיון, אשר עשויה להישאר מחלה לחיים. רק במקרים נדירים הוא עוזב אחרי אישור מן הנטל.
10. מזון מהיר, כלים שונים סיים חצי, מזון מטוגן הוא דיאטה מזיקה לנשים בהריון. כל מה שהכין במהירות ובלי טרחה מאוחסן במשך זמן רב, אוכל בדרכים, מכיל שומנים רעים וחומרים מסרטנים. זה צריך להיזכר בכל האמהות העתידיות.

רשימה זו צריכה להיות בראש שלך כל הזמן, זה רחוק מלהשלם, אז להרחיב את זה לעצמי. כדי לעשות זאת, להתמקד ברווחתה שלך וייעוץ של מומחים.

כי אתה לא יכול לאכול בזמן מוקדם

בתקופה המוקדמת של ההריון לתזונה יש לטפל בתשומת לב מיוחדת. בשלב זה, היווצרות של מערכות העובר חיוני מתחיל. כל השפעה חיצונית שלילית יכולה להוביל לעיכוב הפיתוח או להפלה. בתקופה זו יש איסורים קטגורייים רבים:

• אלכוהול - הוא נכלל לחלוטין מן המכולת.
• משקאות עם גז ומוצרים מוגמרים למחצה בצורה של מרקים, אטריות ומוצרי בישול אחרים לא מותר. כנ"ל לגבי צ 'יפס קרקרים עם תוספים.
• מיונז וקטשופ צריך להיות מוחלף על ידי תבלינים אחרים - שמן חמניות, שמנת חמוצה דל שומן, יוגורט טבעי ורטבים תוצרת בית.
• מעושן, מחמיא. מאז יש הרבה מסרטנים.
• אגוזים מסוכנים אלרגניים, שוקולד, הדר, קורות אדומות לאכול בזהירות רבה עקב אלרגיות אפשריות בתינוקות. זה מתפתח לעתים קרובות מימים הראשונים של הופעת התינוק לאור.
• יש לצמצם את השימוש בקפה. לשתות רק כמה כוסות ביום, מנסה לא לשתות משקה בלילה, כפי שאתה צריך לנוח היטב ולהשיג כוח ללבוש את התינוק. הגוף של הילד הוא כמעט שום השפעה על הגוף, ועל האם, עלייה בלחץ או נדודי שינה יכול להיות בעיה.

חשוב לזכור כי אפילו המוצרים המותרים במהלך ההריון צריך לאכול עם כיכר הבריאות. האפשרות העיקרית של הימנעות מהסיכון למחלות מצפה כללי היגיינה ועיבוד מזון. הכן מזון כראוי, לבשל לשטוף בזהירות, בצע את הניקיון של הידיים והכלים.

מה לא יכול להיות מאוחר

לתקופות של הריון מאוחר יותר, יש רשימה של מוצרים אסורים. חלקם צריכים לסרב לשבח. אחרים צורכים רק מדי פעם.

• אתה צריך לשתות במהלך תקופה זו רק משקאות שימושיים, וכל מה המכיל קפאין בהריון אתה צריך לשתות קטן יותר. זה תורם לעלייה בלחץ, מונע הטמעה של סידן, מסיר את microements הנדרשים של מגנזיום, ברזל, זרחן, אשלגן מהגוף. החלפת קפה טובה היא Chicory.
• מזון קלוי שייך לקטגוריה שאפשר לאכול, אך לעתים נדירות.
• עשן, תבלינים חדים ומוצרי שומן צריך להיות נכלל מן הדיאטה, כי הם מוסיפים עומסים על איברים ומערכות של אמא העתיד משתקף שלילי על הילד.
• שימור מלוח אינו רצוי על כל תקופת ההיריון, ולאחר מכן אסור. אכילה שהיא מובילה לעלייה באתניות ובמשקול של רווחה.
• מאכלי ים, כולל קוויאר, יש התוויות נגד משמעותיות לתנאי הריון מאוחר יותר, כפי שהם מפתחים נטייה אלרגיות מהילד. לאותה קטגוריה בסכנה כוללת דבש וכמה פירות וגרגרים. לדוגמה, תותים, תפוזים.
• על שוקולד הוא גם רצוי לשכוח בשליש השלישי, כפי שהוא נחשב לאלרגן לילד עד שנה.
• הגורם של שכרות יכול להיות רשת, במיוחד אלה ההתבגרות שנגרמה על ידי שיטות מלאכותיות.

פטריות הן מסוכנות מסוימת, הם בדרך כלל טוב יותר לא להשתמש. מאז אפילו פטריות אכילה גדל בתנאים סביבתיים ירודים יכול להיות רעיל. באמצעות אותם במזון, אתה בסיכון החיים שלך ואת החיים של הילד בעתיד.

מה צריך להיות בשימוש בזהירות?

אם אתה לא יכול לעשות בלי כל המוצרים האלה, ולאחר מכן להתייעץ עם הרופא על מה כמויות אתה יכול להזין אותם לתוך הדיאטה, ובאיזו זמן מסגרות להפחית את השימוש שלהם.

השלכות של תזונה לא תקין

לדעת את רשימת המוצרים האסורים - זהו צד אחד של השאלה, אתה צריך להבין אילו תוצאות תגרום לשימוש איסורים איסוריים. והם יכולים להיות טרגיים באמת.

לדוגמה, אלכוהול, אפילו במינונים קטנים, משנה את זרימת הדם של השליה. זה טמון הסכנה של ההתקפה. כלומר, המוח אינו מקבל את התזונה הנדרשת ואת עיכוב של היווצרות שלה מתחיל. אלכוהול הדם של אמא הוא סכנה לילד כדי לקבל alkosindrome עוברית, המוביל אנומליות בפיתוח. לכן, לפני שתיית מאה גרם, לחשוב איזה צרות יכול להיות מעורב עם תינוק.

עם מידע על הסכנות של מוצרים מסוימים, אישה יכולה לארגן את התזונה שלה בצורה כזו, כי האוכל יעזור לה לשאת הריון, ולא ליצור בעיות נוספות. אנו מאחלים לך זהירות ולהמליץ \u200b\u200bלנצל את ההמלצות של מומחים בחומר זה.

לחזור