בטן שטוחה (החלמה לאחר הריון). איך אפשר לשקם את הבטן לאחר הלידה

9 בספטמבר 2 1917

מיילדת, (תירגמה מאנגלית על ידי ג'וליה קורסקאיה):

ביקור אצל הרופא 6 שבועות לאחר הלידה כולל לרוב הערכה של מצב שרירי הבטן. זה נורמלי במהלך ההריון מכיוון שהשרירים ורקמת החיבור נמתחים ודקים כדי לעזור לתינוק להתאים. בדרך כלל לוקח מספר חודשים עד שהשרירים הללו מתחילים להחלים ולהתהפך יחד. עבור חלקם, הפער עשוי להישאר משמעותי. מצב זה נקרא דיסטזיס של שרירי הבטן הישר. זה יכול להוביל להיחלשות של שרירי הגוף, כאבי גב וקושי להשיל שומן בטני לאחר לידה. למרבה המזל, ניתן להקל על מצב זה ואף לתקן לחלוטין על ידי הכנסת תרגילים ספציפיים בהדרגה.

מלכתחילה, זה יהיה מועיל לבדוק את מידת סטיית השרירים. בשכיבה על הגב, הרם מעט את הראש והכתפיים (כאילו אתה מתכוון לשאוב את שרירי הבטן) ונסו ללחוץ על אזור הטבור בכמה אצבעות. אם האצבעות שלך חופשיות לחדור לאזור הבטן, אז יש לך אי התאמה בשרירים. ניתן גם לבדוק את מידת הפער בחלקים שונים של הבטן - מעל ומתחת לטבור. בדיקה זו תעזור לך להעריך מאוחר יותר עד כמה מצבך משתפר לאחר פעילות גופנית. בתוך זה וִידֵאוֹמראה כיצד לבדוק דיסטזיס.

לפני שנוכל לדבר על תרגילים שיכולים לעזור להפחית סטייה בשרירים, בואו נתאר בקצרה מה לא לעשות. תרגילים הקשורים למתח של שרירי דופן הבטן, כמו הנפת הלחיצה: ממצב נטייה להרמת ראש וכתפיים או ישיבה מוחלטת, כמו גם גרסאות שונות של תרגיל ה"פלנק" - מובילים להפך. השפעה אם אתה מתמודד עם דיסטזיס, ויכול אפילו לעשות מצבך גרוע יותר. כל תרגיל שבו שרירי הבטן בולטים החוצה ומתרחקים מגופך (הנח את היד על הבטן ונסה כמה שרירי בטן כדי שתוכל להרגיש זאת בעצמך) מוסיף לחץ לשרירי הבטן הרפויים ממילא. קרשים מאלצים את שרירי הבטן לתמוך באיברים הפנימיים, מה שגם מגביר את הלחץ על שרירי הבטן ומגביר את כוח הגירוש. לאחר ריפוי הדיסטזיס שלך, ניתן להוסיף תרגילים אלו לתרגיל שלך, אך חשוב מאוד להימנע מהם בזמן תיקון שרירי הליבה שלך.

אחד התרגילים הראשונים לאחר ביקורך אצל הרופא שלך ב-6 שבועות לאחר הלידה הוא תרגיל נשימה פשוט שמשתמש רק בשרירי הבטן שלך. שכבו על הגב כשהרגליים כפופות בברכיים וקשת הגב שטוחה על הקרקע (הגב שטוח, לא מקומר). הניחו את היד על הבטן וקחו נשימה עמוקה, תוך ניסיון למתוח את שרירי הבטן כך שירימו את ידכם מהרצפה. בזמן הנשיפה, כווצו את שרירי הבטן ומשכו את הטבור כלפי מטה לכיוון הגב. תנועת "משיכת הטבור כלפי מטה לכיוון הרצפה" היא הבסיס לכל שאר התרגילים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בסדרה של 10 פעמים מספר פעמים ביום עד שאתה מרגיש ששלטת היטב בטכניקה.

לאחר מכן הוסף את "הרמת האגן" לתרגילים שלך. שוב, התחל באותה תנוחה על הגב כשהברכיים כפופות. הפעם, כופפו מעט את האגן לכיוון כלוב הצלעות באמצעות שרירי הבטן, תוך לחיצה על הגב התחתון לקרקע. זוהי תנועה קלה מאוד וחלשה המערבת את שרירי הבטן ורצפת האגן. אתה יכול לצפות בסרטון עם דוגמה לתרגיל זה.

ככל שהשרירים שלך מתחזקים והטכניקה שלך משתפרת, אתה יכול להוסיף תרגילים אחרים לאימון שלך. תמצאו עוד 6 תרגילים מעולים לשיפור הדיאסטזיס של שרירי הבטן הישר (כבר תיארנו כמה מהם לעיל).

›מראה חיצוני › כיצד לשקם במהירות וביעילות את הבטן של אישה לאחר לידה

ככל הנראה, כל אישה מעוניינת בשאלה כיצד לשחזר את הבטן לאחר הלידה בזמן הקצר ביותר. לאורך כל ההריון המתינו בארון השמלות והחצאיות האהובות. ועכשיו הגיע הרגע שבו כבר אפשר להתחיל לשחזר את הגזרה לאחר הלידה. אבל איך לעשות את זה נכון, ואיזה סודות לא כל האמהות יודעות. אנו מסירים את הקיבה לאחר הלידה.

התרופה הבטוחה ביותר להרזיה לאחר הריון!

הבטן תימשך פנימה, הצדדים ייעלמו, המשקל למעשה יקטן. התה הסגול המפורסם צ'אנג-שו, המכיל מרכיבים טבעיים בלבד, ללא נזק לאם ולילד ...

מתי אפשר להתחיל לחזור לצורותיו הקודמות

למרות הרצון הבוער להיפטר מהבטן בהקדם האפשרי לאחר הלידה, ניתן להתחיל בפעילות גופנית מלאה רק לאחר כיווץ מוחלט של הרחם. אם הלידה התרחשה באופן טבעי, ללא סיבוכים, אזי הרחם חוזר לגודלו המקורי עד ליום ה-40 לאחר לידת הילד.

עם זאת, לא כל האמהות הצעירות מוכנות לחכות כל כך הרבה זמן. כבר למחרת הן רוצות ללבוש ג'ינס ישן, ובכל האמצעים להשתלב בחצאית כל כך אופנתית ואהובה. אבל עדיין אין צורך למהר.

בשבועות הראשונים לאחר הלידה ניתן להאיץ את תהליך התכווצות הרחם שתשפיע לטובה על מראה הבטן. ראשית, בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה או ללבוש תחבושת לאחר לידה. כאשר הרחם התכווץ לחלוטין, אתה יכול לחשוב על שיטות רציניות יותר להחלמה מהירה.

מדוע לוקח לצורת הבטן זמן להתאושש?

כפי שאתה יודע, הבטן לאחר הלידה משוחזרת במשך זמן רב. יש נשים שצריכות להשקיע לפחות שנה כדי להשיג את צורותיהן הקודם.

למעשה, הקיבה יכולה לקבל באופן עצמאי את צורתה הקודמת, בכפוף לתזונה נכונה והנקה. שינויים אלו מתרחשים בהשפעת ההורמונים המיוצרים בתקופה שלאחר הלידה.

עם זאת, אם הורמונים עוזרים לחזור למידות העבר, עדיין תצטרך לעבוד על גמישות.

הקושי בשיקום גמישות השרירים משתנה ומתיחה במהלך ההריון.

על מנת שהתינוק יוכל לשבת בנוחות בבטן האם, מופרדים שרירי הבטן זה מזה ונמתחים.

נשים רבות במהלך ההריון מתמודדות עם תופעה כמו דיסטזיס - ניתוק שרירי הבטן מרקמת החיבור. תופעה זו יכולה להיגרם מלחץ עוברי מוגזם על דפנות הצפק.

כמו כן, מהירות ההחלמה תלויה באיזה סוג של אורח חיים ניהלתם במהלך ההריון.

אם היית פעילה ועלית פחות מ-13 ק"ג במהלך כל ההיריון, את יכולה לקוות שתקופת ההחלמה לא תיקח יותר מ-6 חודשים.

הבעיה השנייה שמפריעה להתאוששות הבטן היא שומן. האויב הערמומי הזה מופיע, כך נראה, משום מקום ואינו רוצה לעזוב את גופנו. ישנם שני סוגים של שומן, תת עורי וקרביים.

אנחנו יכולים לעקוב אחר המאבק בשומן התת עורי, מכיוון שהוא מורגש ממש מתחת לעור הבטן. אבל המאבק בשומן הקרביים הוא הרבה יותר קשה.

אויב זה מסתתר עמוק בתוך הגוף, מקיף את האיברים הפנימיים ומסתתר במעיים של הגוף.

שיטות התאמת צורה

כפי שהראה בפועל, אין שיטה אחת יעילה להפחתת נפח הבטן. יש מערכת של אמצעים שיעזרו לפתור את כל הבעיות שגרמו לעלייה בבטן. אז, העיקרון הראשון והחשוב ביותר הוא תזונה נכונה.

תְזוּנָה

תזונה לאחר לידה לא צריכה להתבסס על כל סוג של דיאטה. הגבלת סוגים מסוימים של חומרים מזינים בגוף האם יכולה להשפיע לרעה על הרכב החלב, וכתוצאה מכך על בריאות התינוק. התזונה צריכה להיות מאוזנת, תכופה ועשירה בחומרים יקרי ערך.

אחרי הלידה צריך לוותר על אפייה ולחם לבן, ולהחליף את המטעמים האלה בלחם מלא. הימנע ממתוקים על ידי החלפת עוגות וממתקים בפירות ופירות יבשים.

הסר אורז ותפוחי אדמה מהתזונה, החלף אותם בכוסמת וירקות בריאים. כמו כן, יש צורך לוותר על מוצרים מזיקים כגון נקניקיות, קטשופ ומיונז.

בנוסף, אין להשתמש יתר על המידה במוצרי חלב שומניים ובמזון מטוגן.

אמא צעירה צריכה לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. בהתחלה זה קשה, במיוחד אם במהלך ההיריון אהבת לאכול כמו בן/בת הזוג. לאחר מספר שבועות, הבטן שלך תתרגל לכמויות קטנות של מזון, ולא תרגיש רעב מתמיד.

פעילות גופנית

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות פעיל פיזית. גם עם תזונה נכונה, אי אפשר לרדת במשקל בישיבה על כיסא. אתה צריך להוציא קלוריות, בעוד שכמות האנרגיה המושקעת צריכה לעלות על כמות האנרגיה הנכנסת לגוף.

במילים אחרות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל.

אתה לא צריך להתחיל אימונים פעילים מיד. צריך להכין שרירים. בשבוע הראשון לספורט תוכלו להגביל את עצמכם לתרגילי בוקר ולטיפוס במדרגות, במקום לנסוע במעלית. כלול גם טיולים בלוח הזמנים היומי שלך. הליכה צריכה להיות הליכה, לא ישיבה על ספסל בפארק.

לאחר השבוע הראשון של פעילות גופנית, ניתן להתחיל להתאמן. על מנת להדק את שרירי הבטן לאחר ההריון, אין סט תרגילים מיוחד. כדאי לעשות תרגילי בטן נפוצים כמו הרמת האגן מהרצפה, כפיפות בטן, פיתול ממצב שכיבה, הרמת הגוף ממצב שכיבה והחזקת הגוף על המרפקים והבהונות.

זהו סט סטנדרטי של תרגילים לחיזוק כל קבוצות שרירי הבטן. יש לחזור על כל תרגיל לפחות 5-10 פעמים. עם הזמן, ניתן להגדיל את מספר התרגילים.

אמצעים תומכים

אם הכל ברור יחסית עם סילוק שומן קרבי ותת עורי, כמו גם עם חיזוק שרירי הבטן, אז לאנשים רבים יש שאלה מה לעשות עם עור רפוי ורופס על הבטן. אכן, אתה יכול לרדת במשקל ולחזק שרירים די מהר, אבל העור מתאושש הרבה יותר לאט.

על מנת לזרז את תהליך שיקום עור הבטן יש להפעיל אמצעים כמו עיסוי, שימוש בקרמים מיוחדים, מקלחת ניגודיות וחבישת תחבושת. הכל מסודר.

עיסוי בטן. הליך זה מועיל מאוד בתקופה שלאחר הלידה. עם זאת, יש לו מספר התוויות נגד, כגון צלקת שלא נרפאה לאחר ניתוח קיסרי, מחלות כרוניות של מערכת העיכול, עלייה בטמפרטורת הגוף, כל מחלה זיהומית.

לעיסוי השפעה מרגיעה וטוניקית על העור והמעיים. הודות לכך, אתה לא יכול רק להחזיר מראה יפה.

ההליך יעזור להיפטר ממחלות לא נעימות כמו עצירות וייצור גזים מוגבר, המתרחשים לעתים קרובות אצל נשים לאחר לידה עקב היחלשות של שרירי המעיים.

קרמים. כיום יש הרבה מוצרים במבצע המשפיעים לטובה על העור. קנה מוצרים ממקור טבעי בלבד.

קרמים לסימני מתיחה, כמובן, לא ייפטרו מהם כלל, אבל הם יעזרו לשפר משמעותית את מראה העור. מוצרים המבוססים על שמן זית הוכיחו את עצמם היטב. אגב, למטרות אלו ניתן להשתמש בשמן עיסוי לתינוקות.

הוא מעניק לחות וצבע בצורה מושלמת את העור, מה שעוזר לשחזר במהירות את מראה הבטן.

מקלחת קרה וחמה. זהו הליך ידוע לשיקום גמישות העור. יעילותו הוכחה באמצעות מחקרים וניסויים רבים.

שטיפה לסירוגין במים קרים וחמים מגבירה את זרימת הדם לשכבות הפנימיות של האפידרמיס, מה שמאלץ את תאי העור להתחדש מהר יותר.

ניתן להשתמש במקלחת הניגודיות גם כדי להחזיר את צורת השדיים לאחר הפסקת ההנקה.

תַחְבּוֹשֶׁת. לרוב מומלץ לענוד את הרצועה בשבועות הראשונים לאחר הלידה כדי לשמור על שרירי הבטן הרפויים במצב הנכון. כמו כן, התחבושת עוזרת להידוק העור. זה יכול לשמש רק בהיעדר התוויות נגד ולאחר התייעצות עם גינקולוג.

אין זמן לספורט ודיאטה, אבל רוצה מותניים דקים כמו קים קרדשיאן?

אין בעיה - ה-WistTrainer מנקה משקעים על הבטן והצדדים הודות לאפקט שריפת השומן שלו. התוצאה נראית כבר לאחר...

כמובן שכל אישה לאחר לידה רוצה לחזור לטפסים הקודמים שלה מהר ככל האפשר. עם זאת, עליכם לזכור שגופכם לא השתנה לצורתו הטובה ביותר במשך תשעה חודשים ופשוט בלתי אפשרי להחזיר אותו לנפחים הקודמים שלו בשבוע אחד.

גינקולוגים מודרניים נותנים עצות מצוינות לאמהות המאבדות משקל. מומחים אומרים שההחלמה לאחר הלידה תעבור הרבה יותר מהר אם תניקי את תינוקך לפי דרישה.

כיום, הנקה מוכרת כמניעת השמנת יתר בתקופה שלאחר הלידה.

מקור: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

איך לשקם את הבטן לאחר הלידה

לידת ילד היא שמחה, אך ללידה עצמה יש השפעה ניכרת על גוף האישה. ציפורניים מתחילות להתקלף, שיער נושר, העור הופך דק, סימני מתיחה מופיעים. הכי בולטת היא הבטן, שנשמטת ומאבדת כל אטרקטיביות.

לכן, הדחף הטבעי של אישה הוא לטפל במצבה בהקדם האפשרי ולחזור לשגרה. העיקר לא למהר עם זה ולא להזיק לעצמך.

בעיות התאוששות

שיקום הבטן לאחר לידה הוא תהליך ארוך ודורש גישה משולבת. ישנן 3 סיבות מדוע זה נחוץ בדרך כלל:

• הגדלה של הרחם. בגלל זה, בשבועות הראשונים שלאחר הלידה הבטן יכולה להיראות תפוחה, צנועה וגדולה - אחרי הכל, אחרי לידת תינוק, הרחם נשאר מתוח לזמן מה. אבל יש יתרון אחד גדול - הטבע ידאג להקטנת הרחם בעצמו. לאחר חודש וחצי הוא בהחלט יחזור לגודלו הקודם והבטן תלך וקטנה בהרבה.
• קריק. זה מתרחש בגלל העובדה שדופן הבטן צריכה להימתח, ולפנות מקום לילד. כשהוא נולד, השרירים נשארים חסרי טונוס, רפויים ורופסים. בהדרגה הן יחזרו לשגרה בעצמן, אך תרגילי בטן יאיץ את ההתאוששות מהלידה.
• עודף שומן. זה טבעי לאישה בהריון לעלות במשקל - הגוף אוגר מקור אנרגיה למקרה שהאם סובלת מתת תזונה לאחר לידת התינוק. קשה לגרש שומן כזה, זה ידרוש התאמות בתזונה ובפעילות גופנית.

בנוסף לבעיות בצורת הבטן, ישנן גם בעיות בעור. לאחר ההריון עלולים להישאר סימני מתיחה בצדדים, העור אף עשוי להיראות דק ובעייתי.

כדי להיפטר מכל ההשלכות הלא נעימות של הריון, נדרשת גישה משולבת.

תְזוּנָה

העקרונות הבסיסיים שלפיהם אישה שזה עתה ילדה ילד צריכה לאכול הם פשוטים:

• להוציא יותר מאשר לצרוך. זהו העיקרון הבסיסי של כל ירידה במשקל. לחישובים, אתה יכול להשתמש במחשבוני קלוריות, או שאתה יכול להשתמש בתזונה אינטואיטיבית. העיקר לזוז יותר ולאכול קצת פחות.
• אכלו לפחות 5 פעמים ביום. ארוחות חלקיות קטנות הרבה יותר בריאות מארוחות פעם או פעמיים ביום. באופן אידיאלי, השגרה צריכה לכלול ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת צהריים, תה אחר הצהריים, ארוחת ערב, ובאופן אופציונלי, ארוחת ערב שניה, המרווח ביניהן לא צריך להיות יותר מ-2-3 שעות.
• לטפל במזון כראוי. אוכל מטוגן ומזון מהיר צריכים להיות מחוץ לתפריט - מאודה, אפוי, מבושל ונא צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. זה מועיל לא רק למשקל אלא גם לקיבה.
• אכלו תזונה מאוזנת. יותר פירות וירקות, פחות מתוקים ובשרים מעושנים. בשר ומוצרי חלב רזים, דגנים, תבלינים לא חמים מדי. יש להימנע משומן.

ניתן להוסיף לתזונה ויטמינים מורכבים, אשר יתמכו בגוף ויסייעו לו בהקצאת משאבים נכונה. צריך גם לצרוך מספיק נוזלים - במקרה הזה לא רק מים נחשבים לנוזלים, אלא גם מרקים, תה, וקפה ומגוון מיצים.

כמה הקיבה משוקמת לאחר הלידה תלויה במידת התזונה הנכונה. זה יעזור להתמודד עם עתודות השומן המצטברות בגוף.

תרגילים

פעילות גופנית תעזור לך לשרוף יותר קלוריות - ובכך תגרום לגוף שלך לשרוף שומן - ותעזור להידוק שרירי הבטן המתוחים. אתה יכול להתחיל להתאמן ביום הראשון לאחר הלידה, אם אין התוויות נגד:

• אם אישה עברה ניתוח קיסרי, תצטרך לשכוח מתרגילים במשך חודש וחצי;
• אם אישה עברה לידה קשה, נפצעה או עברה תפרים, יש לאפשר לגוף להתאושש;
• אם לאישה יש חום, זיהום או החמרה של מחלה כרונית, עדיף גם לה להימנע מפעילות.

כל השאר אולי לא ימתינו שהבטן תתאושש מהלידה עצמה, אלא יתחילו להתאמן, לפעול בעקביות ובזהירות:

• שבוע 1 - תרגילי נשימה. בימים הראשונים לאחר הלידה, הגוף עדיין לא מוכן לפעילות גופנית אמיתית, לכן יש לבצע את המתחם הפשוט ביותר ממש במיטה, לא יותר מ-10 גישות בכל פעם. הנשימה צריכה להיות רגועה וחלקה ככל האפשר:
• שאפו על הגב. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, כסו את הבטן התחתונה בכפות הידיים. קח נשימה עמוקה, תוך כדי הנשיפה, משוך את כפות הידיים מלמטה אל הבטן עד לטבור, מבלי ללחוץ.
• תנשום בצד. שכבו על הצד, ברכיים כפופות מעט, זרוע אחת מתחת לראש, השנייה על הבטן התחתונה. קח נשימה עמוקה, תוך כדי נשיפה, משוך את כף היד מהבטן התחתונה לטבור, מבלי ללחוץ.
• שאפו על הבטן. שכבו על הבטן, הניחו כרית מתחתיה והשתדלו לא להפעיל לחץ על החזה. קח נשימות עמוקות ונשיפות, מנסה לעסוק בעיקר בבטן התחתונה.
• 6 השבועות הבאים הם קרשים וחלקות. במהלך תקופה זו, הגוף מתאושש באופן פעיל וזקוק לעומס עדין, אך כל יום. כל תרגיל יכול להתבצע לא יותר מ-15 פעמים.
• קרש צד. שכבו על הצד, שימו יד אחת מתחת לראש, את השנייה להישען על הרצפה ליד הטבור, רצוי ללחוץ אותה לאגרוף. כופף את ברכיך. בזמן הנשיפה, הרם מעט את האגן, התעכב מספר שניות והורד בהדרגה. חזור על הצד השני.
• "גרביים". שכב על הגב, כופף את הברכיים, הנח את העקבים על הרצפה. תוך כדי הנשיפה, מתח את אצבעות הרגליים כלפי עצמך, תוך כדי ניסיון להגיע אליהן ביד ימין. החזיקו בתנוחה זמן מה, ואז החליפו את היד. חזור מספר פעמים.
• "אֲלַכסוֹנִי". עלה על ארבע, תוך כדי נשיפה, הדק את שרירי הבטן, הרם את יד ימין ורגל שמאל כפופה בברך. תשהה, חזור בכיוון השני.
• "שקופית". עלו על ארבע, בזמן שאתם נושפים, נסו ליישר את הברכיים תוך הרמת האגן. חזור מספר פעמים.
• סרגל צד הוא אפשרות נוספת. שכבו על הצד, מתחו את הזרוע העליונה לאורך הגוף, כופפו את הזרוע התחתונה במרפק והישענו עליה. בזמן שאתה נושף, נסה ליישר את הזרוע התחתונה. חזור מספר פעמים מכל צד.
• שני 6 שבועות. כשהראשונים מסתיימים, אתה יכול לעבור לתרגילים אינטנסיביים יותר עם משרעת גדולה יותר. הם ישפיעו על כמה זמן הבטן תתאושש לאחר הלידה, בשל המיקוד הכללי שלהם:
• הרמת ברכיים. עמוד זקוף, תפוס משהו יציב ביד אחת, הרם את השנייה על החגורה שלך. הרם את הברך אל הבטן, השהה בתנוחה מספר שניות, חזור עם הרגל השנייה.
• הרמת הרגליים. שבו על קצה המיטה, הניחו את הידיים על החגורה. משוך את הברכיים אל החזה, יישר את הגב, איזון לכמה שניות. תירגע, חזור.
• נוגע ברצפה. התכופף, הניח את הרגליים בחוזקה על הרצפה. התחל להישען לאחור עד שהיציבה מתחילה להיות לא יציבה. השהה, ואז חזור לעמדת ההתחלה. נסו להגיע לנקודה שבה תוכלו לגעת בגבכם לרצפה מבלי ליפול.
• הַעֲקָמָה. שכבו על הרצפה, כופפו את הרגליים, חברו את הידיים יחד ב"נעילה". שב, גע בקרסול רגל שמאל עם הידיים, שב כמה שניות. חזור על הדרך השנייה.
• משיכת רגל. שכבו על הרצפה, כופפו את הרגליים ומשכו אותן אל החזה, מבלי לעזור לעצמכם עם הידיים. שמרו על המיקום למשך מספר שניות, ואז יישרו את הרגליים ושכבו רגוע. חזור.

עד סוף החודש השלישי השאלה "איך לשקם את הבטן לאחר לידה" תפסיק להיות רלוונטית וניתן יהיה לעבור לתרגילים מורכבים יותר - לעשות יוגה, אירובי או כושר. העיקר הוא שלפני תחילת פעילות גופנית, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

עיסויים ומסכות

העור על הבטן יתהדק מעצמו, ברגע שתתחיל לבצע את התרגילים, אבל כדי לזרז את התהליך, אתה יכול להחיל השפעות פיזיות:

• מקלחת ניגודיות יומית. העיקר הוא לחשב את הכוח שלך ולהתחיל לא עם מי קרח ומים רותחים. תוך כדי כך ניתן לשפשף את העור בתנועות סיבוביות באמצעות מטלית רחצה או כפפות רחצה.
• לְעַסוֹת. ראשית עליך להתייעץ עם רופא - יש להתחיל בעיסוי לא לפני השבוע השני ורק אם אין התוויות נגד. הטכניקה ליישומו פשוטה:
• מלטף את הבטן בכיוון השעון, לאט, מבלי ללחוץ חזק;
• סובב את הבטן מלמטה לצלעות;
• ליטוף הבטן מהצדדים לטבור;
• לחץ את כפות הידיים עם הצלעות לבטן, התחל לבצע תנועות "ניסור" - יד אחת נעה למטה, השנייה למעלה;
• לצבוט את הבטן עם כיוון השעון, לתפוס ולהרים את העור;
• ללטף ולמתוח בעדינות את הבטן בקצות האצבעות.

לאחר העיסוי לא אמורה להיות אי נוחות - רק תחושת חמימות וחום. אתה יכול לשפר את השפעתו על שיקום עור הבטן לאחר הלידה בעזרת מסכות מיוחדות, שקל להכין בבית:

• מסכה שמנת. מערבבים שמרים יבשים, שמנת חמה ודבש עד לקבלת תערובת אחידה. מניחים לחליטה למשך חצי שעה, ואז מוסיפים מעט שמן גרניום או ורבנה.
• מסכת חימר. יש לדלל חימר שחור במים, למרוח שכבה עבה על הבטן, לכסות את הבטן בצלופן ואז שמיכה. משאירים לחצי שעה.
• מסכת סרפד. יוצקים סרפד יבש עם מים ומרתיחים 10 דקות. להשרות את הגזה עם המרק, לשים על הבטן, לכסות בצלופן ומגבת, להחזיק חצי שעה.
• מסכה לסימני מתיחה. מערבבים מיץ אלוורה ושמן זית, מוסיפים ויטמינים A ו-E. שומרים את התערובת במקרר, משמנים את סימני המתיחה פעמיים ביום.
• מסכת לחות. מערבבים מים מינרליים וחלב בפרופורציות שוות, שפשפו את הבטן, שטפו, חזרו על הפעולה.

יש למרוח מסכות על עור נקי, רצוי לאחר מקלחת.

אם תשלב את כל השיטות המוצעות - נורמליזציה של תזונה, מסכות ועיסוי, תרגילים - הבטן תתאושש למצבה הרגיל בעוד מספר חודשים.

העיקר הוא גישה חיובית, מצב רוח טוב והתמדה.

מקור: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

איך לשקם את הבטן לאחר הלידה?

ידוע ששרירי הבטן משוקמים לאורך זמן עקב לידת תינוק. אצל נשים לוקח כשנה לחדש את הטופס. אם את אוכלת נכון ומניקה את תינוקך, תוכלי לשקם את הבטן לאחר הלידה בעצמך.

פִיסִיוֹלוֹגִיָה

ייקח הרבה זמן לחזור לטופס הקודם. לאט מאוד, הבטן חוזרת לקדמותה. זה קורה בהשפעת הורמונים המיוצרים כתוצאה מהלידה. אבל הורמונים עוזרים לחזור לגודלו הקודם, ויש להגיע לגמישות לבד.

הרחם חוזר לגודל טרום לידתי תוך חודש. כאשר נושאים תינוק, התאים מתנפחים. עודף שומן שנצבר בגוף להריון נוח.

הם נשרפים אם היולדת מניקה וזזה. לאחר לידת התינוק מורגשים קווי פיגמנט על הבטן, מופיעים סימני מתיחה. זה נובע ממתיחה מהירה של העור במהלך ההיריון.

אי אפשר להסיר אותם לגמרי, אבל אפשר יהיה לצמצם ולקצר אותם.

במהלך ההריון, השרירים משתנים ומתמתחים, מה שמקשה על ההתאוששות. אם העובר לוחץ בכבדות על דפנות הבטן, אז האישה מתמודדת עם דיסטזיס, כאשר שרירי הבטן מתקלפים מרקמת החיבור. מהירות ההתחדשות מושפעת מאורח החיים שהאם ניהלה במהלך ההיריון.

כמה זמן הבטן מתאוששת לאחר הלידה? כאשר אישה פעילה ועולה פחות מ-14 ק"ג במהלך ההריון, ההחלמה מתרחשת תוך שישה חודשים. אחת הבעיות שמפריעות להתאוששות היא שומן. נראה שזה מגיע ממקור לא ידוע ולא הולך לשום מקום. הקצאת שומן קרביים ותת עורי.

אם קל יותר להתמודד עם שומן תת עורי, מכיוון שהוא ממוקם מתחת לעור, אז השומן הקרביים מוסתר עמוק בגוף ומקיף את האיברים. אתה לא יכול לראות את זה, אבל זה מסוכן. שומן קרביים גורם לבטן להיראות גדולה יותר. כאשר נצפה שומן בכמות מוגברת, הוא דוחק החוצה את השומן התת עורי. עבודת התאוששות הבטן לאחר הלידה כוללת ביטול שני סוגי השומן.

התאוששות

לאחר 9 חודשים, שרירי הבטן נמתחו, כך שהם יצטרכו תקופה ארוכה כדי לחזור לצורתם הקודמת. באופן טבעי, אמא רוצה לחזור לשגרה בהקדם האפשרי.

מהירות ההתאוששות מושפעת מגורמים:

1. איזו דמות הייתה לפני ההתעברות;
2. איזה משקל עלתה האישה במהלך תקופת ההיריון;
3. פעילות במהלך ההריון;
4. נטייה וגנטיקה של האורגניזם.

קל יותר להיפטר ממשקל עודף כאשר אישה ילדה בפעם הראשונה, עלתה פחות מ-13 ק"ג ומניקה. מומלץ להתחיל לחזור לצורות קודמות בשלב שבו הרחם התכווץ במלואו.

כיצד לחזק את שרירי הבטן לאחר הלידה:

• תרגילים גופניים;
• התאמות תזונתיות;
• לשתות הרבה מים.

עם לידה טבעית ללא סיבוכים, האיבר חוזר לגודלו הקודם ב-40. לא כל אמא מוכנה לחכות, כי כל יומיים היא רוצה להתלבש בחצאית או ג'ינס אופנתיים. אל תמהר.

כיצד לשקם במהירות את הבטן לאחר הלידה:

1. תְזוּנָה;
2. פעילות גופנית מיוחדת.

במהלך השבועות הראשונים ניתן להתכווץ ברחם. מבצעים התעמלות, משתמשים בתחבושת לאחר לידה. לאחר שהאיבר התכווץ, מותרות שיטות רציניות לשיקום הבטן לאחר הלידה, כגון משטר קפדני וספורט.

תְזוּנָה

תזונה לא צריכה להתבסס על תזונה. הגבלת אספקת החומרים המזינים לגוף משפיעה לרעה על הרכב החלב ועל בריאותו של היילוד. מומלצת תזונה מאוזנת ותכופה.

לאחר הלידה, הם לא משתמשים במוצרי מאפה, האפייה מוחלפת בלחם מחיטת דורום. הם מסרבים למתוקים, אוכלים פירות ופירות יבשים. כדאי להוציא מהתזונה תפוחי אדמה ואורז, עדיף לכלול ירקות וכוסמת. מזונות לא בריאים כוללים קטשופ, מיונז, נקניקיות, מזון מטוגן ומוצרי חלב שומניים.

אמא צריכה לאכול בערך שש פעמים ביום במנות קטנות. בהתחלה זה נראה כמו תהליך קשה, במיוחד אם האישה אכלה הרבה בזמן שמצפה לתינוק. אבל לאחר 1-2 ימים הבטן מתרגלת לנפחים קטנים, ולאחר שבוע לא תהיה תחושת רעב.

נדרשות יותר קלוריות ממה שצורכים. זה אפשרי בלי אולם ספורט. עם מחסור בקלוריות, הגוף מתחיל לספוג את האנרגיה האצורה בתאי השומן. גודל התא יורד, משקל יורד.

הימנעו מקלוריות ריקות שאינן ממריצות את הגוף לאורך זמן ואינן מועילות. אלו הן פחמימות פשוטות, זנים של סוכרים, שומנים לא בריאים שמעלים את משקל הגוף.

כדאי לוותר על ממתקים, גלידה, מאפים ומוצרים חצי מוגמרים.

תזונה חדשה עם מזונות עשירים בחלבון וצמחייה תעזור לשפר את הבטן לאחר הלידה. אלה הם תרד, ברוקולי, ירקות אחרים, פירות. גודל המנות מצטמצם, אך אוכלים אותם לעתים קרובות יותר - כחמש פעמים ביום. טוב להקפיד על הכלל שצריך לאכול יותר בבוקר ופחות בערב. כל ארוחה שלאחר מכן נחתכת בנפח.

אסור לדלג על ארוחת הבוקר, שבזכותה אדם נשאר שבע לאורך כל היום ואינו מאפשר אכילת יתר בצהריים. כאשר שותים הרבה מים, האם נשארת לחות, מתאוששת במהירות לאחר ההריון. לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין תחושת הצמא לרעב.

פעילות גופנית

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות בכושר גופני. קלוריות צריך לבזבז יותר מאשר לצרוך. כאשר הבטן מתאוששת לאחר הלידה, אתה לא יכול לעשות תרגילים מורכבים.

השרירים צריכים הכנה. במהלך השבוע הראשון הם מבצעים תרגילי בוקר, עולים במדרגות בכניסה. הם יוצאים לטיולים, לא יושבים על ספסל.

לאחר מכן כלול פעילות גופנית.

יש סט תרגילים לשיקום הבטן לאחר לידה: שאיבת הלחיצה על ידי הרמת האגן מהרצפה, פיתול, כפיפה, הרמת הגוף, עמידה בבר. אלו הם תרגילים סטנדרטיים כדי לעזור לחזק את השרירים שלך. ראשית, הם חוזרים על עצמם חמש עד עשר פעמים.

תרגילים:

• הרמת האגן;
• הַעֲקָמָה;
• הרמת הגב בשכיבה;
• סטטיסטיקות;
• סקוואט ליד הקיר.

הרמת האגן. שכבו על הגב כשהרגליים כפופות בברכיים. הרם לאט את האגן כך שהגוף יוצר גשר. החזק כמה שניות וירד למטה.

הַעֲקָמָה. שוכב על הגב, כופף את הברכיים, מתח את הידיים לאורך הגוף. הרם לאט את הראש והצוואר מהרצפה במקביל לרגליים. במקרה זה, הזרועות מונחות לצדדים. החזק למשך שתי שניות ותפס לאט את עמדת ההתחלה.

הרמת הגב. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הידיים מאחורי הראש. הרם את הראש והצוואר, הרם את השכמות מהרצפה, מתח את הסנטר לכיוון התקרה. ואז לאט לאט לרדת.

סטטיסטיקות. במצב קרש, הנח את המרפקים על הרצפה ומתוח את הרגליים. הדק את שרירי הישבן והבטן, שמור על גב ישר והשאר במצב זה למשך חצי דקה.

סקוואט. הישען את הגב על הקיר, לחץ על הכתפיים. החלק מטה כך שתהיה זווית ישרה בין הרגליים לרצפה. תעלה לאט.

במצב נטייה, אתה יכול לחזק בצורה מושלמת את שרירי הבטן ללא עומסים מתישים. הקרש נחשב לתרגיל יעיל לשרירי הבטן, שכן הוא מהדק את השרירים הפנימיים. הודות לסקוואט, הרגליים, הישבן והבטן מתחזקות כנגד הקיר. כמו כן, חשבו על מתחמים עם חבל דילוג, חישוק, אפילו עם תינוק בזרועותיהם, שעוזרים להילחם בבטן.

כדי להשיג תוצאות טובות, עליך להישמע לעצת הרופאים:

1. אתה לא יכול לאכול שעה לפני ואחרי השיעורים;
2. אימוני כוח אסורים;
3. בעת ביצוע תרגילים, שמור את העיתונות במתח;
4. לדבוק בטכניקה;
5. מערכת בכיתה;
6. עלייה הדרגתית בעומס;
7. אם יש אי נוחות חמורה, הפסק להתאמן.

אחד הגורמים המרכזיים הוא החימום כדי שהשרירים יהיו מוכנים לתרגיל. הם לומדים בבית, בוחרים את האופציה של המתחם.

דיסטזיס

נשים מנסות להחזיר את הגזרה לשגרה ואינן חושדות שהקיבה לא הולכת לשום מקום בגלל דיאסטזיס של שרירי הישר. דיאסטזיס הוא שינוי פיזיולוגי של השרירים, ההתבדלות שלהם.

• לחץ עוברי על רקמת חיבור;
• תוֹרָשָׁה;
• הַשׁמָנָה;
• שרירי בטן חלשים.

בעיקרון, נשים שילדו סובלות מפתולוגיה. אם בוצע ניתוח קיסרי, אז האם בהכרח מכירה דיסטזיס. התסמין העיקרי הוא שרירים מוחלשים ובלתי פועלים.

כאשר העומס מתחלק בצורה לא נכונה, האיברים הפנימיים נעקרים, מופיע בקע טבורי, העיכול מופרע ועמוד השדרה כואב.

המחלה ממשיכה בדרכים שונות: היא מתפתחת בהדרגה, ללא נוכחות של כאב. יש תלונות על כך שהבטן נמשכת קדימה. המטופלים רואים אי נוחות, כבדות, קושי בהליכה, עצירות, כאב בזמן מאמץ. כדי לבצע אבחנה מדויקת, אתה צריך לראות רופא.

1. שיטות לא ניתוחיות;
2. פעולה;
3. hernioplasty אנדוסקופי;
4. ניתוח בטן.

דיסטזיס לא חולף מעצמו, עם הזמן זה רק מחמיר. תוצאות מושגות עם תרגילי חיזוק ליבה ספציפיים. במידה ושרירי הבטן אינם מתאחדים, מומלץ לתרגל פילאטיס, בו לא משתמשים בהעמסת הלם. סט תרגילים יעזור בשלב הראשון של המחלה, כאשר השלישי - יש צורך בהתערבות כירורגית.

אמצעי זהירות:

• אל תרים משקולות;
• השתמש בתחבושת כאשר אתה נושא תינוק בזרועותיך;
• בזמן שיעול, הניחו את כף היד על הלחיצה ולחץ כדי למנוע ניפוח חזק;
• לשכב ולקום על הצד;
• לשמור על יציבה נכונה.

לחסל שרירי בטן קרועים לאחר לידה באמצעות אנדופרוסטזה. נעשה שימוש ברשת רב שכבתית המכסה את הפגם ומחזקת את קו הבטן המתוח. האנדופרסטזה מושתלת לחלוטין, הרקמות מוגנות מפני מתיחה חוזרת.

שיטות נוספות

העור מתחדש לאורך זמן, כדי להאיץ את התהליך, מומלץ להשתמש בעיסויים, קרמים מסוימים, מקלחת ניגודיות, תחבושת.

לְעַסוֹת. בשלב שלאחר הלידה, זה הליך שימושי, אבל יש התוויות נגד: הצלקת לא החלימה לאחר לידה מלאכותית, מחלות כרוניות של הקיבה והמעיים, חום גבוה, זיהומים. העיסוי מרגיע וגוון את העור, ומביא למראה מעולה. הודות לנוהל, נשים להיפטר מעצירות, גזים.

קרמים. המוצרים נמכרים בעלי השפעה מיטיבה על העור. יש צורך להשתמש רק במוצרים טבעיים. קרם לסימני מתיחה לא יסיר אותם לחלוטין, אבל כלפי חוץ העור משתפר. מומלץ להשתמש במוצרים המבוססים על שמני עיסוי זיתים ותינוקות לסיוע בלחות וחידוש.

מקלחת קרה וחמה. יעילות השיטה הוכחה במהלך מספר רב של בדיקות. גמישות העור משוחזרת. דם טוב יותר מגיע לתאים הפנימיים של הרקמות, וכתוצאה מכך העור מתחדש. לאחר ההנקה משתמשים במקלחת ניגודיות כדי להחזיר לה את הצורה.

תַחְבּוֹשֶׁת. במהלך השבועות הראשונים לאחר לידת התינוק, מומלץ להשתמש בתחבושת כדי לשמור על שרירים רפויים. אם אין התוויות נגד, אז המוצר משמש בבטחה, שכן העור נמשך בצורה מושלמת.

כל אישה חולמת לשחזר במהירות את הבטן ולהחזיר לעצמה את צורתה הקודמת. אבל במהלך ההריון, הגוף השתנה, כך שאי אפשר לחזור לגודלו הקודם תוך שבוע. גינקולוגים אומרים שהדמות תחזור לקדמותה הרבה יותר מהר אם הילוד יונח על החזה לפי דרישה. הנקה היא מניעת השמנת יתר לאחר לידה.

קודם כל, צורת הבטן של היולדת נקבעת לפי התוכן - הרחם מוגדל לאחר הלידה. תוך 9 חודשים הרחם לא רק נמתח בהשפעת העובר הגדל, אלא גם גדל בנפח עקב הופעת סיבי שריר חדשים וכל אחד מהם מתארך פי 10 באורך ופי 4 ברוחב. הרחם גדל פי 500, והמשקל הוא פי 25. וכמובן, לוקח זמן עד שהרחם מקבל גודל תקין.

מיד לאחר הלידה, גודל הרחם הוא כ-4 חודשי הריון, וזו כבר בטן די בולטת (ביום הראשון לאחר הלידה, החלק התחתון של הרחם - חלקו העליון - ממש מתחת לטבור), וכן רק לאחר 5-6 שבועות גודל הרחם חוזר למצב "טרום הריון".

על מנת שהרחם יתכווץ מהר ככל האפשר, יש צורך, קודם כל, להניק את התינוק לפי דרישה. עם משטר האכלה דומה, מוחה של האישה מייצר את הכמות האופטימלית של הורמון האוקסיטוצין, התורם להתכווצות שרירי הרחם. בנוסף, גירוי של הפטמה גורם באופן רפלקסיבי להתכווצות של סיבי שריר הרחם.

ניתן גם למרוח קרח על הבטן התחתונה למשך 7-10 דקות 4-5 פעמים ביום במשך 3-4 הימים הראשונים בבית החולים. הקור תורם להתכווצות כלי הדם, ירידה בדימום משטח הפצע של הרחם, אשר בתורו מביא לניקוי מהיר של חלל הרחם מקרישי דם, מונע התפתחות דימום ומאפשר לרחם לחזור לגודלו המקורי ללא מכשולים. בתא ההקפאה של המקרר, שנמצא תמיד במחלקה לאחר לידה, אפשר לקחת שקית קרח ולעטוף אותה בחיתול נקי.

בנוסף, כדאי לשכב על הבטן לעתים קרובות ככל האפשר: זה גם משפר את התכווצויות הרחם על ידי האצת ריקון חלל הרחם. זה מספיק לשכב על הבטן 4-5 פעמים ביום למשך 10-15 דקות.

כדאי גם לקום מוקדם - 4-6 שעות לאחר לידה ספונטנית. הדבר נחוץ מכמה סיבות: ראשית, כיווץ שרירים בזמן הליכה מעורר את התכווצות שלפוחית ​​השתן, שהצפתה מונעת מהרחם להתכווץ כרגיל; שנית, יציאת התוכן של חלל הרחם משתפרת, וזה הכרחי גם להתכווצות שלו.

איך להתאושש מהלידה: חבישת תחבושת

צורת הבטן נקבעת גם על ידי השרירים, בעיקר שרירי הבטן הישר, מכיוון שהם ממוקמים בדופן הבטן הקדמית. במהלך ההיריון, שרירי הישר בהשפעת הרחם הגדל מתמתחים ולעיתים קרובות מתפצלים לצדי הקו הישר, נוצרת מה שנקרא דיסטזיס. לא קשה לקבוע את נוכחותו: לשם כך, עליך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים הישרות שלך 5-10 ס"מ מעל פני השטח, בעוד שאתה יכול לראות ולהרגיש את הרכס הקטן שנוצר המתנשא מעל לחלק הישר בטן. שרירים. תופעה זו יכולה להימשך כ-2-3 חודשים לאחר הלידה.

לבישת סד לאחר לידה יכולה לסייע במאבק בדיאסטזיס ושרירי בטן נפוחים. הוא תורם לתחזוקה של דופן הבטן המתוח, קיבוע של איברי הבטן, בעיקר הרחם (מאחר שיש חוסר יציבות של מנגנון הרצועה המתוח), מונע היווצרות של בקע (פגם בשרירים שדרכם נכנסים אברי הבטן). הרקמה התת עורית), כמו גם קיבוע התפר לאחר ניתוח קיסרי.

לפני לובש תחבושת, אתה צריך להתייעץ עם רופא, הוא גם יכיר אותך עם הכללים לשימוש שלה.

איך לבחור תחבושת

חגורת התחבושת היא סרט אלסטי ברוחב 15–30 ס"מ, מכסה את כל הבטן והירכיים, ומהודקת בסקוטש. צד אחד של תחבושת אוניברסלית או משולבת רחב יותר מהשני ומחוזק ב"עצמות" ורפידה קשיחה. ניתן לענוד תחבושת כזו במהלך ההריון, כשהצד הרחב על הגב, ובתקופה שלאחר הלידה, מחזקת את החלק הרחב בבטן.

לתחבושת החיננית צורה של תחתונים בגזרה גבוהה, חגורה רחבה ותוספות צפופות על הבטן והגב התחתון.

בנוסף, יש סוג נפרד של תחבושת לנשים שעברו ניתוח קיסרי - מה שנקרא תחבושת שלאחר הניתוח.

עם זאת, עליך לזכור כי יש התוויות נגד לבישת תחבושת:

• מחלת כליות;
• כמה מחלות של מערכת העיכול, מלווה בכאב ספסטי אונפיחות, כגון קוליטיס (מחלת מעי דלקתית);
• מצבי עור אלרגיים, כגון דרמטיטיס מגע (דלקת בעור המתבטאת במגע ישיר עםאלרגן) או אלמנטים דלקתיים עלאזורי העור במגע ישירתַחְבּוֹשֶׁת;
• תפרים מודלקים לאחר ניתוח קיסרי.

הסד נלבש בשכיבה על הגב כאשר שרירי הבטן רפויים כדי לנעול אותם במצב הנכון.

חבישת תחבושת לאחר לידה, בהיעדר התוויות נגד, רצויה לאורך כל התקופה שלאחר הלידה, למשך 6-8 שבועות, תוך שהיא לא רק תעזור לתקן את הדמות, אלא גם תפחית את כאבי הגב שעלולים להטריד אם צעירה. כאשר לובשים סד לאחר לידה, הפסקות של 30-40 דקות כל 3 שעות במהלך היום.

איך להתאושש מהלידה: לעשות התעמלות

השלב הבא בחיזוק דופן הבטן והחזרת הבטן לצורתה הרגילה הוא תרגילים מיוחדים... פעילות גופנית המכוונת לקבוצת שרירים זו היא, ללא ספק, השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם הבטן לאחר הלידה. אולם בעניין זה כדאי לגלות סבלנות סבירה. אתה יכול להתחיל תרגילים פעילים, ככלל, רק 6-8 שבועות לאחר הלידה, ולאחר ניתוח קיסרי - לאחר 2-3 חודשים. לפני כן, עומסים מוגברים על שרירי הבטן עלולים להוביל לבעיות חמורות, כגון לחץ תוך בטני מוגבר, אשר בתורו תורם לשמירה על דיסטזיס, צניחת דפנות הנרתיק, כמו גם התפרקות תפרים, למשל. , לאחר ניתוח קיסרי או לאחר תפירת הפרינאום במהלך נזקו.

מהימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה כדאי להתחיל באימונים קלים כמו תרגילי נשימה. בתחילה עדיף לבצע אותם בשכיבה על המיטה, לשם כך בזמן השאיפה צריך לנפח את הקיבה כמה שיותר, ובזמן הנשיפה לשאוב אותה פנימה כמה שאפשר. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.

תרגילים כאלה ניתן לבצע עד 10 פעמים ביום, בתנאי שהלידה הייתה ספונטנית ולא בניתוח קיסרי. ניתן להקשות על תרגיל זה על ידי שכיבה על הבטן, מה שגם יסייע בגירוי המעיים ויעזור להקל על העצירות שמטרידה לרוב אמהות צעירות.

בנוסף, אל תשכח את היתרונות הגדולים של הליכה: אין כמעט הגבלות זמן והתוויות נגד רפואיות לשיטה די יעילה זו לחיטוב שרירי הבטן. בתהליך ההליכה מעורבים כמעט כל שרירי הגוף, ושמירה על הגוף במצב זקוף מצריכה מתח ניכר משרירי דופן הבטן. במקרה זה, אתה יכול לשלוט באופן עצמאי במידת העומס, לשנות את עוצמת ההליכה, בהתאם לתחושתך.

6-8 שבועות לאחר הלידה, את יכולה להפעיל לחץ רב יותר על שרירי הבטן. יש לזכור, עם זאת, שפעילות גופנית מוגזמת ומתישה עלולה להוביל לירידה בייצור חלב אם. מסיבה זו עדיף להתחיל לבקר בשיעורי עיצוב ובחדר הכושר 6 חודשים לאחר הלידה. עד לרגע זה, רצוי יותר להגביל את עצמך לאימונים ביתיים.

תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הבטן.

• עמדת מוצא (ip) - שכיבה על הגב. כופפו את הברכיים כך שהגב התחתון נלחץ לרצפה. הניחו את הידיים סביב הצוואר. אין ללחוץ או לנעול את האצבעות סביב הצוואר. הרם לאט את פלג הגוף העליון. מתח את הסנטר עד הברכיים, הידוק שרירי הבטן. אם השרירים שלך כואבים ורועדים, אז אתה עושה הכל נכון. מאמץ – נשיפה דרך הפה, הרפיה – שאיפה דרך האף. חזור על התרגיל 30-40 פעמים.
• I. p. - שוכב על רצפה, ידיים לאורך הגוף, רגליים ישרות. הרם בעדינות את הרגליים למעלה מתחתזווית (בערך 30-45 מעלות) לתחושת מתח חזק בבטן התחתונה. שמור על ברכיים ישרות. מאמץ
• I. p. - שוכב על קוֹמָה. כופפו את הברכיים כך שהגב התחתון נלחץקוֹמָה. שים את הידיים שלךכתפיים. לחץ על הסנטר שלךשדיים ו בתנועת "פיתול" חלקה, קרעו את הכתפייםקוֹמָה. משרעת פנימהפיתול קטן מאוד (בערך 30 מעלות), וכןהחצי התחתון של עמוד השדרה לאצריך לעלות מקוֹמָה. הורד לאט את הגב העליון לקוֹמָה. מאמץ - נשיפה דרך הפה, הרפיה- שאפו דרך האף. חזור 20-25 פעמים.

מתאוששים מלידה: הורדת שומן

הגוף הנשי מתוכנת ללידה, כך שרקמת השומן העודפת ממוקמת במקומות "חשובים אסטרטגית". שכבת השומן המתגברת בבטן מגנה על העובר מפני השפעות שליליות אפשריות. זה מתרחש הן על ידי הגדלת כמות השומן בכל תא שומן והן על ידי הגדלת מספר תאי השומן עצמם. לכן, מצב השומן התת עורי לאחר הלידה תלוי ישירות בכמה קילוגרמים מיותרים עלתה אישה במהלך ההריון.

לאחר הלידה, יש צורך בתזונה מאוזנת עם הדרה של מזון שומני ועתיר קלוריות וירידה בגודל המנות. כדאי להגביל את צריכת השומנים מהחי הכלולים בבשר שומני, כמו חזיר, שמנת, חלב עם אחוזי שומן גבוהים. אבל לא כדאי להיסחף עם דיאטות, התזונה צריכה להיות מגוונת, לכלול בלי להיכשל - דגנים, ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב. כלול כוסמת או שיבולת שועל בארוחת הבוקר שלך. התפריט צריך להכיל גבינה דלת שומן, גבינת קוטג', לקינוח - פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים) במידה, כדי לא לגרום להתרופפות הצואה אצל תינוק יונק. מפירות, עדיף לבחור "נציגים" של הלהקה האמצעית, כגון תפוחים, אגסים - מענבים ובננות יהיה צורך לנטוש לזמן מה. לארוחת צהריים מתאימים מרקי ירקות, פילה הודו או עוף, סלטים של ירקות טריים ועשבי תיבול בשמן צמחי, רצוי שמן זית.

הגבל את צריכת החמאה, מוצרי מאפה, או עבור ללחם סובין, פחמימות גסות כגון פסטה מקמח מלא או אורז חום. אין לתבל אותם בחמאה או שמנת חמוצה, ופחות בקטשופ ומיונז. הגבל את הצריכה של מטוגן, שומני, מלוח, חריף.

וכמובן, יש צורך גם בפעילות גופנית מספקת כדי להילחם בהצלחה בהתפתחות המוגזמת של שכבת השומן התת עורית.

איך להתאושש מהלידה: טיפול בעור שלך

בעיצוב מראה הבטן יש חשיבות גם למצב העור. בתקופת ההיריון עור הבטן נמתח בצורה קשה, מה שעלול להוביל להיווצרות סימני מתיחה (סימני מתיחה), וכן להיווצרות עודפי עור, מה שנקרא "סינר". המראה של סיבוכים לא נעימים כאלה, כמו גם המהירות שבה העור ישוחזר, הוא אינדיבידואלי בלבד ותלוי במאפיינים הגנטיים של האורגניזם של אישה מסוימת. תכונות מבנה העור, כמות ואיכות מסגרת רקמת החיבור שלו, המורכבת מסיבי קולגן ואלסטין, משחקים כאן תפקיד.

ברוב המקרים, עור הבטן לאחר הלידה מתכווץ די מהר ועד מהרה נראה כמו לפני ההריון. אתה יכול להגביר את הטון שלו על ידי מקלחת ניגודיות. עדיף לעשות מקלחת ניגודיות בבוקר, באופן אידיאלי לאחר תרגילי בוקר, להעלות ולהוריד את טמפרטורת המים בהדרגה, עם כל הליך, מכיוון שהגוף חייב להתרגל לניגודיות הטמפרטורות. כדי להתחיל, השתמש רק במים חמים, ולאחר מכן הפעל מים חמים לכמה דקות. לוקח הרבה יותר זמן לחמם את הגוף מאשר לקרר אותו. לאחר מכן הפעל מים קרים לכמה שניות. קירור הגוף צריך תמיד להתחיל מלמעלה. בשום מקרה אסור להביא את עצמך להקפאה.

לאחר מקלחת, הקפידו לשפשף את עצמכם באינטנסיביות עם מגבת טרי קשיחה. זה ממריץ את זרימת הדם לעור ומהווה עיסוי נוסף. מספיק לעשות מקלחת ניגודיות פעם ביום.

בנוסף לכל האמור לעיל, אתה יכול להשתמש בקוסמטיקה מיוחדת. עם זאת, אל תיסחף יותר מדי עם האחרון, שכן לעור יש כושר ספיגה רב עוצמה, וכימיקלים רבים המרכיבים את הרכב הקוסמטיקה עלולים לחדור לחלב אם ולהשפיע לרעה על בריאות התינוק. זה מספיק כדי להשתמש 1-2 מוצרים עם כיווני פעולה שונים, למשל, לחות, הזנה ועיסוי-ניקוז או אנטי צלוליט, דוגמנות, 1-2 פעמים ביום.

ניתן לחבר ארסנל עשיר של פרוצדורות קוסמטיות, כגון פילינג כימי וטכניקות חומרה, לשיפור גוון העור ולמלחמה בסימני מתיחה. עם זאת, יש לזכור כי מומלץ להתחיל להשתמש בהם לאחר סיום ההנקה.

אתה תצטרך

• - חישוק עיסוי התעמלות;
• - מעוררי שרירים;
• - תחתונים להרזיה ותיקון;
• - קרמי גוף מזינים;
• - מכשירי עיסוי;
• - תחבושת לאחר לידה;
• - אופני כושר או אופניים.

הוראות

במהלך הזמן מצטברת שכבת שומן בגוף. שכבה זו גדולה במיוחד באזור הבטן והירכיים. לפיכך, הטבע אוגר חומרים מזינים כך שאישה תוכל לסבול גם בזמן הרעב ביותר. השומן הזה הוא כל כך מכוער קדימה.
בנוסף לשכבת השומן המצטברת במהלך ההריון, ישנה מתיחה חזקה של השרירים והעור. אלו שלושת הצרות העיקריות שיש לטפל בהן בצורה מקיפה.

רופאים ממליצים לעשות תרגילים בעיתונות 6 שבועות לאחר מכן. לאחרניתוח קיסרי חייב לעבור 2-. זה לא משנה איך הייתה הלידה שלך לפני שהתחלת להילחם בבליטה בֶּטֶןאה, התייעץ עם הרופא שלך. שימו לב אם לא התעמלת באופן קבוע בעבר לֵדָה, לאחר לֵדָהעומסים חזקים הם התווית נגד עבורך. בחר את התרגילים הפשוטים ביותר עבור שרירי הבטן שלך, כגון הרמת רגליים בשכיבה או כפיפות בטן.

נסה לשמור על שרירי הבטן שלך במצב טוב כל הזמן. אל תירגע כל היום. בהתחלה תצטרכו לשלוט בעצמכם בכל דקה, אבל בהדרגה זה יהפוך להרגל, אם זה קשה לכם, יכולים לבוא לעזרה מוצרים שונים שנוצרו כך ששרירי הבטן שלכם מתכווצים כל הזמן. זה אחרי לֵדָהתחבושת, מיוסטימולטורים אלקטרוניים, תחתוני הרזיה מיוחדים.

עזרה הכרחית במאבק נגד אחרי לֵדָהשומן מבושל הופך. הצורה הפשוטה ביותר של אימון אירובי היא ריצה. עם זאת, לא כל הנשים יכולות לרוץ אחרי לֵדָה... העובדה היא לֵדָהפעילות ספוגה פוגעת קשות בשרירי האגן. בגלל זה, שתן דולף במהלך עומסי הלם בזמן ריצה. כמובן שזה לא נעים. עם הזמן, השרירים יחזרו למצבם הרגיל, אך כדי לא לבזבז זמן, החליפו את הריצה בתרגילים על אופניים נייחים.

הדרך הטבעית לאבד שומן היא באמצעות דיאטה. אבל בזמן הנקה, כל דיאטה לא מומלצת.הפתרון הטוב ביותר הוא לספור את הקלוריות הנצרכות. זכור כי הנקה צורכת בממוצע 500 קלוריות יותר מהרגיל. הנקה לעתים קרובות יותר ואל תשתמש יתר על המידה בסקונס ובביסקוויטים. משקל עודף עצמו, כולל מאזור המותניים.

המצאה שימושית מאוד לאמהות היא חישוק התעמלות. התעשייה מייצרת דגמים משוקללים מיוחדים, עם רפידות עיסוי מובנות ומונה קלוריות, החישוק החבוי מאחורי הדלת כמעט ולא נראה בחדר. אפשר לסובב את החישוק בשקט מוחלט, וזה מאוד חשוב כשיש ילד קטן בבית, ולבסוף, בזכות החישוק, לא רק תחזירו לעצמכם את המותניים הדקים, אלא גם תהדקו משמעותית את העור הרפוי של הבטן.

החלק הקשה ביותר במאבק נגד הבטן הוא עור מתוח ורפוי. ניתן לגרש שומן, ניתן לשאוב את השרירים. אבל אם העור שלך נמתח יותר מדי במהלך ההריון ותלוי בסינר יעזור רק פעולה כירורגית הנקראת פלסטי בטן, לכן הקפידי להקפיד על גמישות העור שלך לפני ובמהלך ההריון. עשו עיסוי, מרחו קרמי לחות וחיטוב, בקרו באמבטיה רוסית או בסאונה פינית - כל זה יחסוך מכם מתיחה מוגזמת של העור.

אם העור על הבטן שלך לאחר ההריון פשוט איבד מגמישותו, עיסוי עצמי יומי יעזור לך. שפשפו קרם הזנה או קרם מיוחד לעור נפול לתוך עור הבטן וליטפו את הבטן, לישה, צביטה, גרמו לעור הבטן להפוך לוורוד כך שזרימת הדם בו תגבר. זה יאיץ את ההרמה באופן טבעי.

כל אישה עם ריגוש של לב מחכה להופעתו של ילד, זה אושר עבור כל נציג של המין ההוגן. אבל הריון משאיר השלכות שנשים לא רוצות להשלים איתן. נותרה אחת השאלות הדוחקות ביותר - כיצד לשקם את הקיבה לאחר הלידה? אחרי הכל, לאחר ההריון, הבטן לא סתם לא נעלמת, אלא נוצרים עליה סימני מתיחה או עקבות אחרים.

כיצד לשקם עור לאחר לידה

ישנן שיטות לשיקום מהיר של העור. הנפוץ ביותר הוא עיסוי עצמי. ואכן, לעתים קרובות לאם צעירה אין מספיק זמן לבקר רופא מומחה, לכן, בשלב הראשוני, רצוי לעשות עיסויים בבית. בשביל זה, יש קרם מיוחד, כמו גם תרופות שונות עבור סימני מתיחה. אישה יכולה להכין את הכספים האלה בעצמה. היא צריכה לקחת חצי כוס מיץ אלוורה, כל כך הרבה שמן זית. אנחנו מערבבים את כל זה ומוסיפים ויטמינים A ו- E. את התערובת המתקבלת יש למרוח על הקיבה מדי יום בשני שלבים. משך העיסוי צריך להיות לפחות 10 דקות. לאחר מכן, האישה עצמה תוכל לענות על השאלה - כיצד לשחזר את העור על הבטן לאחר הלידה?

אתה יכול לשקם את העור שלך עם מסכות ביתיות שימושיות מאוד ומקלחת ניגודיות. ישנם מתכונים רבים למסכות ביתיות. שיטות אלו הן זולות וקלות עבור כל אישה.

כיצד לשקם את שרירי הבטן

כיצד לשקם את שרירי הבטן לאחר הלידה? גם זו לא בעיה. הדבר החשוב ביותר הוא לעקוב אחר התזונה שלך. אכילת המזון הנכון עוזרת לך לשרוף את הקילוגרמים העודפים במהירות והופכת את הבטן למוצקה יותר. אתה יכול גם להתאמן, אבל אתה לא צריך להתחיל להתאמן מיד. ראשית, אתה צריך לתת זמן לגוף להתאושש ורק אז להעמיס את עצמך. אם הלידה עברה כשורה אז תצטרך לחכות לפחות שבועיים ואם זה עבר עם קשיים אז צריך להמתין לפחות חודשיים. רק אחרי זה אתה יכול להתחיל תרגילים שונים, לעבוד על שרירי הבטן. עוזר להחזיר את השרירים, לתת להם גמישות, להפוך את העור חלק ויפה.

לַחֲזוֹר