יחס משקל ראוי וצמיחה אצל גברים בגילאים שונים. משקל וצמיחה לנשום לנשים: מערכת יחסים מושלמת

בריאותם של הגברים מאופיינת לא רק במצב גופני טוב, אלא גם מבט חיובי בחיים, רווחה משפחתית, פיתוח מקיף של הפרט. המראה הוא גורם חשוב המשפיע על בריאות, הערכה עצמית, יחסים עם אחרים.

המשקל של גבר ודמותו הוא אינדיקטור לבריאות גופנית וגישה אישית כלפי עצמו. בימים ההם, אדם שרירי גדול עם בטן נחשב מושלם. כיום, קוביות על העיתונות והרמה נכנסו לאופנה. כיצד להבין ולחשב את המשקל הרגיל עבור גבר?

מחקר בתחום התזונה הנכונה הראו כי האוכל הנכון אינו משפיע פחות על רמת הטסטוסטרון ושריפת שומנים מאשר הספורט. הרמה הגבוהה של הורמון עושה את זה קל יותר להשיג את מסת השריר הדרוש ולהפחית את כמות השומן תת עורית. אבל כל האנשים שונים עם מושג של "משקל רגיל" צריך לשקול את סוג הגוף.

סוגים של גוף קצב משקל

יצירת הבטן של האם, אדם מקבל סוג מסוים של דמות עתידית דרך הגנים. סה"כ 3 מהם:

אונטנייק

הוא מאופיין רזון, חזה צר, ירכיים וכתפיים. צמיחה מעל הממוצע. השרירים פותח חלש, שכבת השומן תת עורית נעדרת כמעט. חודובה קשורה למטבוליזם מהיר ועצמות עדינות. קבוצה של משקל ושריר מסת ניתן עם קושי על ידי הגדלת הקלוריות של מזון ואת כמות ההכשרה כוח.

נורמליסטלקית

הוא מאופיין בפרופורציה לגוף המורכב, הצמיחה הממוצעת ופיתוח השרירים. השרירים מתבטאים היטב מתחת לעור. שכבת שומן קטנה במהירות עוזבת עם ירידה במזון קלוריות וגידול בהכשרת ספורט. מטבוליזם טוב מאפשר לך לבוא במהירות לתוך צורה. למרות מספר גורמים המאפשרים לך לשמור על הדמות הידוק, הנורוסטיקים הם לעתים קרובות יותר מקבל משקל בשל כמה אורח חיים מתגלגל ותזונה לא סדירה.

Hypershthenic: "עצם רחבה"

הוא מאופיין בגפיים קצרות וצוואר, כתפיים וחזה רחבות. פיקדונות שומן נוצרים מהר מאוד בשל מטבוליזם איטי תנועה. מערכת השרירים מפותחת היטב, אבל לעתים קרובות מוסתרים תחת הפאתי.

רוחב העצמות ואורך הגפיים לא ניתן לשנות, אבל עם אימון ספורט מתמשך והפצה נכונה של חלבונים, שומנים ופחמימות, ניתן להגדיל את התנועה המטבולית.

ראה גם: למה גבר לא יכול ללכת לשירותים קטנים

כדי להגדיר כראוי את סוג הגוף, יש צורך לכסות את פרק היד במקום שבו עצם חוזרת. אם, כאשר מתקתק, האצבעות מודאגות בקלות - אסתני, המדכא הוא נורמלי, אם לא במגע עם זה הוא לגמרי hypershenic.

ב -30 שנה, פיתוח פיזי של הגוף של גבר, משקלו וצמיחה מגיע לגבול ועוצר. במהלך השנים, עלויות האנרגיה על תמיכת החיים מופחתות (עבור כל 10 שנים - מינוס 10%). בעקבות זאת, לאט ולא מעיניהם במשך 10 שנים, אדם מתוקן על ידי 5-8 ק"ג. כדי להחזיר משקל לנורמה ולהביא את הגוף לתוך צליל צריך ללכת לאיבוד עם אותו חישוב - 10% של המשקל הכולל בשנה.

המשקל הרגיל של אדם ישירות תלוי במדינת העצמות, השרירים והמטבוליזם. חותניות שומן קטנה אינה משפיעה על בריאות.

נוסחאות לחישוב משקל נורמלי

ישנם נוסחאות רבות לחישוב משקל נורמלי אצל גברים. הטכניקה הנפוצה ביותר - Broach, הידועה מאז המאה הקודמת. מצמיחה, יש צורך לקחת 100, למשל, 172 - 100 \u003d 72. בהתאם לכך, ערך המשקל הוא 72 ק"ג.

בעת חישוב, סוג של גוף וגיל לא נלקח בחשבון, לפיכך, הנוסחה אינה מדויקת, והיא מתאימה לגילאים של גברים של השנים הממוצעות (25-35 שנים). כדי להבהיר את הנתונים, יש צורך להכפיל את התוצאה על ידי מקדם 1.15, אשר לוקח בחשבון את הצמיחה הממוצעת ואת מחווני המשקל.

לדוגמה, 72 * 1,15 \u003d 82.8

הגבול העליון של המשקל המותר לצמיחה הוא 172 ס"מ - 82.8 ק"ג.

ערכים משוערים מופחתים לשולחן. אם הפערים במשקל יותר מ -10% צריכים לפנות לתזונה לנהל סקר. קילוגרמים נוספים או חסרון שלהם יכול לגרום למחלה חמורה.

ישנם נוסחאות שונות ושולחן של יחס משקל וצמיחה. אבל כולם הם מאוד מותנים מאוד, כמו גורמים רבים לא לוקחים בחשבון: גיל, מין תכונות פיזיולוגיות של אדם. לכן, עודף שומן צריך להעריך לא רק על ידי יחסים מותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם במראה, עובי העור ומספר גורמים אחרים. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני הוא נורמלי לחלוטין.

הפרמטר האובייקטיבי של הגוף המושלם הוא יחס אחוז של רקמת שומן ושריר. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן מכלל משקל הגוף, ועל נשים - מ 12-20%.

שולחנות של יחס משקל וצמיחה:

אינדקס Ketle

לדעת את מדד מסת הגוף (BMI), אחד יכול לשפוט השמנת יתר או משקל חוסר משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים מבוגרים מ 20-65 שנים. התוצאות עשויות להיות שקריות לנשים בהריון ולנקות, לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים). בין השיטות השונות רבות לחישוב המשקל האידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון משקל הצמיחה, מדד מסת הגוף הוא מדד הקטלה.

פורמולה: משקל הגוף בק"ג מחולק לצמיחה במטר בכיכר ב / (p * p)
לדוגמה: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

הנורמה לגברים - 19-25. לנשים - 19-24.

מדד הקטלה מציג היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד מופץ שומן, אחרת זה לא נותן תמונה חזותית-אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידיאשות בנוסחה אחרת.

חלוקת השומן לפי הגוף נקבעת על ידי היחס:נפח המותניים (ברמה של הטבור) מחולק להיקף הישבן.

• נורמה לגברים: 0.85
• לנשים: 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס משקל הצמיחה?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן משפיע. הוכח כי המשקל של גבר ונשים עם הגיל צריך להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי רגיל. קילוגרמים כי כמה אנשים לשקול "מיותר", למעשה, לא יכול להיות. זה יכול לשמש כדי לקבוע את הנוסחה המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.

P - במקרה זה, צמיחה, ובגילוך בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

גוֹבַהבתוך ס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M.		י '		M.		י '	M.	י '	M.		י '		M.	י '
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

פורמולה ברוק: גילוי יחסי גידול גיל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל המושלם היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את יחס הצמיחה, המשקל, סוג של גוף וגיל האדם.

פורמולה ברוקדה עבור אנשים מתחת לגיל 40 היא "צמיחה (ב CM) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "צמיחה (ב CM) מינוס 100".

במקביל, אנשים בעלי סוג אסתני (בסדר) של גוף - מן התוצאה יש צורך להפחית 10%, ואנשים שיש סוג hypershenic (ברכה) של גוף - צריך להוסיף לתוצאה של 10%.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך?

הגוף מחולק בדרך כלל לשלושה סוגים: נורמוסטית, hypershenic ואסתני. כדי לגלות איך סוג הגוף שלך מספיק כדי למדוד את היקף המקום הטוב ביותר על פרק היד. המעגל שנוצר בסנטימטרים יהיה המחוון הדרוש (אינדקס Solovyov).

אינדקס של סולוביאוב		סוג של גוף	אופייני לסוג זה של גוף
לגברים	לנשים
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטית (רגילה)	הגוף נבדל על ידי הפרופורציה לממדים העיקריים ואת מערכת היחסים הנכונה שלהם.
יותר מ 20 ס"מ	יותר מ 17 ס"מ	hypershenic (אופניים)	אצל אנשים שיש להם סוג גוף hypershenic (רחב), גדלים רוחביים של הגוף הם הרבה יותר מזה של נורוסטות ובמיוחד אסתנים. עצמותיהם הן עבות וכבדות, כתפיים, חזה וירכיים רחבות, הרגליים קצרות.
פחות מ 18 ס"מ	פחות מ -15 ס"מ	אסתני (בסדר)	אצל אנשים שיש סוג אסתני (רזה) של גוף, גדלים אורכיים לגבור על פני רוחבי: איברים הם ארוכים, עצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים היטב.

נוסחה של NETHER עבור יחס צמיחה ומשקל

יש נוסחה קמצוץ המאפשר לך לחשב את יחס המשקל המושלם ואת הצמיחה. ב 152.4 ס"מ של צמיחה צריך 45 ק"ג משקל. על כל סנטימטר (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ חייב להיות 900 גרם, ועוד 10% של עלייה במשקל.

פורמולה ג'ון מקולום ביחס היקו

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המומחה המתודיסטית ג'ון מקולום. פורמולה מקראלום מבוססת על מדידת היקף היד.

1. 6.5 היקף הידיים שווים היקף השד.
2. 85% של היקף השד שווה היקף הירכיים.
3. כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף.
4. 53% של היקף השד שווים להיקף הירכיים.
5. כדי להרים את הצוואר אתה צריך לקחת 37% של החזה היקף.
6. שרירי היקף הוא כ 36% של היקף השד.
7. היקו על הפנסים הוא מעט פחות מ -34%.
8. ההיקף של האמה חייב להיות שווה ל 29% של החזה היקף.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יעמדו במדויק יחסים אלה, הנתונים ממוצעים, הערך הממוצע.

עוד כמה אפשרויות עבור יחסי צמיחה ומשקל

• הגוף נחשב אידיאלי אם המותניים היקף הוא 25 ס"מ פחות מאשר היקף הירכיים, ואת היקף הירכיים הוא שווה בערך היקף החזה.
• המותניים ההיקף צריך להיות שווה ל "גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה עם צמיחה של 172 ס"מ יהיה מקופל באופן יחסי, אם היקף המותניים יהיה 72 ס"מ, את היקף הירכיים ואת המותניים הוא כ 97 ס"מ, כלומר, אם הוא גודל בגדים 48.
• אם היקפו של הירכיים הוא פחות מאשר השד מרתק, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 20 ס"מ היקפו, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם ההיקף של השדיים הוא פחות מאשר היקפו של הירכיים, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 30 ס"מ היקף ועוד הוא סוג של "אגס".
• עבור נשים ונערות בגובה בינוני - מ 165-175 ס"מ - תצפית כזו התבררה להיות הוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים הוא שווה בערך למשקל בק"ג. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן התמוטטות במותניים עבור סנטימטר אחד.

יחס צמיחה ומשקל

ישנם נוסחאות שונות כדי לקבוע את האופטימלי יחס משקל וצמיחה. אבל כולם מותנים, שכן גורמים רבים אחרים לא לוקחים בחשבון. לכן, עודף שומן צריך להיות מוערך לא רק על ידי יחסים אלה, אלא גם במראה, עובי של קפל העור, וכו 'עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני הוא נורמלי לחלוטין.

מחוון יחסי שומן הטוב ביותר בגוף

הפרמטר האובייקטיבי של הגוף המושלם הוא יחס אחוז של רקמת שומן ושריר. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן מכלל משקל הגוף, ועל נשים - מ 12-20%.

אינדקס Ketle

לדעת את מדד מסת הגוף (BMI), אחד יכול לשפוט השמנת יתר או משקל חוסר משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים מבוגרים מ 20-65 שנים. התוצאות עשויות להיות שקריות לנשים בהריון ולנקות, לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים). בין השיטות השונות רבות לחישוב המשקל האידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון משקל הצמיחה, מדד מסת הגוף הוא מדד הקטלה.

פורמולה: משקל הגוף בק"ג מחולק לצמיחה במטר בכיכר ב / (p * p)

לדוגמה: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

הנורמה לגברים - 19-25. לנשים - 19-24.

מדד מסת גוף	מִיוּן	סיכון של מחלות נלוות
פחות מ 18.5.	חוסר המוני הגוף	נמוך (סיכון מוגבר למחלות אחרות)
18.5 – 24.9	משקל גוף נורמלי	נוֹרמָלִי
25.0 – 29.9	עודף מסת הגוף (משאבים)	מוּגדָל
30.0 – 34.9	השמנת יתר אני תואר	גובה
35.0 – 39.9	השמנה II תואר	גבוה מאוד
40.0 או יותר	השמנת יתר III תואר	ממש גבוה

מדד הקטלה, כמובן, מראה היטב את כמות השומן בגוף, אבל לא מצביע על איך שומן מופץ בגוף, במילים אחרות, לא נותן תמונה חזותית-אסתטית.

לכן, אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידיאשות בנוסחה אחרת. התפלגות השומן לפי גוף נקבעת על ידי היחס:
נפח המותניים (ברמה של הטבור) / נפח של הישבן.
הנורמה לגברים - 0.85
לנשים - 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס משקל הצמיחה?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן משפיע. הוכיח את זה מִשׁקָל גברים ונשים עם הגיל צריך להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי רגיל. קילוגרמים כי כמה אנשים לשקול "מיותר", למעשה, לא יכול להיות. ניתן להשתמש כדי לקבוע את האופטימלי מִשׁקָל נוסחה בהתאם לגיל. P - במקרה זה, צמיחה, ובגילוך בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

גוֹבַה בתוך ס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M.		י '		M.		י '	M.	י '	M.		י '		M.	י '
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

פורמולה ברוק: גילוי יחסי גידול גיל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל המושלם היא הנוסחה של ברוק. היא לוקחת בחשבון יחס צמיחה, משקל, סוג של גוף וגיל אנושי. ואת הנוסחה של ברוק עבור אנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (ב CM) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "צמיחה (ב CM) מינוס 100".

במקביל, אנשים בעלי סוג אסתני (בסדר) של גוף - מן התוצאה יש צורך להפחית 10%, ואנשים שיש סוג hypershenic (ברכה) של גוף - צריך להוסיף לתוצאה של 10%.

כיצד לזהות את סוג הגוף שלך?

הגוף הוא מחולק בדרך כלל ל 3 סוגים: נורמווסטית, hypershenic ואסתני. על מנת לגלות איך סוג הגוף שלך מספיק כדי למדוד סנטימטר היקף המקום הטוב ביותר על פרק היד. המעגל שנוצר בסנטימטרים יהיה המחוון הדרוש (אינדקס Solovyov).

אינדקס של סולוביאוב		סוג של גוף	אופייני לסוג זה של גוף
לגברים	לנשים
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטית (רגילה)	הגוף נבדל על ידי הפרופורציה לממדים העיקריים ואת מערכת היחסים הנכונה שלהם.
יותר מ 20 ס"מ	יותר מ 17 ס"מ	hypershenic (אופניים)	אצל אנשים שיש להם סוג גוף hypershenic (רחב), גדלים רוחביים של הגוף הם הרבה יותר מזה של נורוסטות ובמיוחד אסתנים. עצמותיהם הן עבות וכבדות, כתפיים, חזה וירכיים רחבות, הרגליים קצרות.
פחות מ 18 ס"מ	פחות מ -15 ס"מ	אסתני (בסדר)	אצל אנשים שיש סוג אסתני (רזה) של גוף, גדלים אורכיים לגבור על פני רוחבי: איברים הם ארוכים, עצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים היטב.

נוסחה של NETHER עבור יחס צמיחה ומשקל

יש נוסחה קמצוץ המאפשר לך לחשב את יחס המשקל המושלם ואת הצמיחה. ב 152.4 ס"מ של צמיחה צריך 45 ק"ג משקל. על כל סנטימטר (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ חייב להיות 900 גרם, ועוד 10% של עלייה במשקל.

פורמולה ג'ון מקולום ביחס היקו

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המומחה המתודיסטית ג'ון מקולום. פורמולה מקראלום מבוססת על מדידת היקף היד.

1. 6.5 היקף היד שווים החזה היקף.

2. 85% של היקף השד שווים את היקף הירכיים.

3. כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף.

4. 53% של מרתק של השד שווה היקף הירך.

5. להרים את הצוואר, אתה צריך לקחת 37% של החזה היקף.

6. שרירי היקף הוא כ 36% של היקף השד.

7. היקו לחוף הוא קצת פחות מ -34%.

8. ההיקף של האמה חייב להיות שווה ל 29% של החזה היקף.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים לציית במדויק יחסים אלה, כפי שהם מציעים כי גודל היקף הוא קשור בחריפות לגודל של כל העצמות של האדם. וחלקם לא.

עוד כמה יחסי צמיחה ומשקל

הגוף נחשב אידיאלי אם המותניים היקף הוא 25 ס"מ פחות מאשר היקף הירכיים, ואת היקף הירכיים הוא שווה בערך היקף החזה.

המותניים ההיקף צריך להיות שווה ל "גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה עם צמיחה של 172 ס"מ יהיה מקופל באופן יחסי, אם היקף המותניים יהיה 72 ס"מ, את היקף הירכיים ואת המותניים הוא כ 97 ס"מ, כלומר, אם הוא גודל בגדים 48.

אם ההיקף של הירכיים הוא פחות מרגיז של החזה, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 20 ס"מ היקפו, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף השד הוא פחות מירידת הירכיים, והמתמדים המותניים הוא פחות ממצב הירכיים ב -30 ס"מ ועוד הוא סוג של "אגס".

עבור נשים ונערות בגובה בינוני - מ 165-175 ס"מ - תצפית כזו התבררה להיות הוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים הוא שווה בערך למשקל בק"ג. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן התמוטטות במותניים עבור סנטימטר אחד.

שני הגורמים הראשונים יכולים להוביל להתפתחות של מחלות של מערכות עיכול, אנדוקרינית, קרדיווסקולרית. אבל לעתים קרובות קילוגרמים נוספים מובילים לסוכרת, לחץ גבוה, אי ספיקת לב וריחות. לכן זה כל כך חשוב לפקח על המסה שלה, כראוי לקבוע את הפרופורציות שלה כדי לשנות את אורח החיים ואת התזונה בזמן. זה יעזור מערכות שונות לחישוב משקל אופטימלי.

לבנות גברים

המשקל הנכון של נציגי הרצפה החזקה תלוי במספר גורמים: צמיחה, נפח החזה והחומרת של העצמות. עבור רוב הגברים, שיעור הצמיחה היחס הוא ערך קבוע. עלייה במדד זה מצביעה על הסט המיותר של המסה, והירידה מעידה על עצמו את נוכחותם של תהליכים דלקתיים פנימיים.

קודם כל, המשקל האידיאלי מושפע סוג של הגוף של גבר. אלה סוגים של תוספת הגוף נבדלים: Asthenic, נורמלי ו hypersthenic. באופן אישי עם הסוג הראשון של גוף, כתפיים צמצמו, איברים מוארכים ומטבוליזם מואץ. במקרה זה, האיש נקרא יבש, דיור או דק. ואכן, יש כמעט שכבות שומן בו, אשר לגברים צריך להיות 11-18% מהמשקל. אסטניקה יש עצמות צרות ואורות, המהווים בסיס פיזיולוגי של משקל קטן.

עבור גוף hypershenic, כתפיים רחבות מאופיינות, איברים מקוצרים צוואר קצר צפוף. אנשים כאלה האטו את חילוף החומרים, הם נקראים גם צפופים או רחבים. יש להם עצמות בתפזורת כבדות, כלומר, יש להם יותר משקל מאשר אסתניקה ונורוסטית. האחרון יש סוג גוף מאוזן ביותר עם שיעור מטבולי ממוצע ממוצע.

ברוב המקרים, השתייכות לכל סוג של גוף ניתן לקבוע חזותית. אבל אם יש ספקות, אתה יכול להשתמש במבחן פשוט. זה הכרחי רק עם אצבעות גדולות ואמצעיות של יד אחת טופר את פרק היד של יד אחרת. אם אתה עושה את זה בקלות רבה, אז יש לך גוף אסתני, אם זה קשה - אתה נורמלי, ואם זה לא הצליח בכלל, אלה הם סימנים ברורים של hyberstole.

עם אותו ערכי צמיחה באסתי, המשקל יהיה בערך 2 ק"ג (10%) פחות מזה של הנורוסטית. ו hypershenik, בתורו, כבד יותר מאשר נורמוסטית על ידי 2.5-3 ק"ג (או 12-14%).

כמו כן, סוג של גוף ניתן לקבוע על ידי מדידת אורך היד (ב ס"מ). אם גברים בזכר, מעגל היד הוא פחות מ 17 ס"מ, אז זה אסתני, מ 17 עד 20 ס"מ - נורמוסטית, מעל 20 ס"מ - hypershenik.

נוסחאות בסיסיות לחישוב המשקל המושלם של גבר

אינדיקטור מדד מסת הגוף מדבר על השמנת יתר או חוסר משקל. מדד הקטלה מתאים לגברים מבוגרים מ -20 עד 65, אבל לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים) תוצאותיה עשויות להיות שקריות. השיטה הפופולרית ביותר של חישוב המשקל האידיאלי היא מחוון משקל צמיחה. יש צורך לחלק את משקל הגוף בקילוגרמים לצמיחה במטר בכיכר. לגברים, הנורמה היא 19-25. מדד הקטלה מציג את כמות השומן בגוף, אך לא מראה בדיוק איך הוא מופץ בגוף, כלומר, לא נותן תמונה חזותית-אסתטית. אז אתה יכול להשתמש נוסחה אחרת. נפח המותניים (ברמת הטבור) יש לחלק את נפח הישבן. לגברים, הנורמה היא 0.85.

בנוסף, הצמיחה של הגיל האנושי משפיעה גם על היחס. זה הוכיח כי עם הגיל, המשקל של אדם צריך להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי לחלוטין. כדי לקבוע את המשקל האופטימלי, בהתאם לגיל, באפשרותך להשתמש בנוסחה הבאה: 50 + 0.75 (צמיחה -150) + (גיל - 20): 4.

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל האידיאלי, אשר לוקח בחשבון את יחס הצמיחה, המשקל, סוג הגוף ואת גיל האדם הוא הנוסחה של ברוק. הנוסחה של אנשים מתחת לגיל 40 תהיה כזאת: צמיחה (ב ס"מ) - 110, עבור אנשים מעל גיל 40 - צמיחה (ב ס"מ) - 100. באותו זמן, אנשים עם מבנים אסתניים צריך לחסר 10% , ועם HyperShenic - הוסף ל -10% תוצאה.

יש גם נוסחה קלטת לחישוב יחס משקל אידיאלי וצמיחה. 152.4 ס"מ צריך להיות 45 ק"ג של משקל, ועל כל סנטימטר מלמעלה (כלומר 2.54 ס"מ) צריך עדיין ל 900 שנים. יש צורך גם להוסיף 10% של משקל שנרכשו.

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נחשבת לנוסחה ג'ון מקולום. הוא מבוסס על מדידה של היקף היד. אז, 6.5 היקף היד היקף שווה החזה. הירכיים ההיקף הוא 85% החזה החזה. כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף. היקו של שרירי הזרוע הוא כ -36% מרתק החזה, ואת היקף טיביה הוא מעט פחות מ 34%. היקף הזרוע הוא כ -29% מהיקפו בחזה. עם זאת, רחוק מכל נתונים פיזיים מתאים יחס אלה, שכן הם מציעים כי היקף הפרק צריך להיות קשור נוקשה לגודל של כל העצמות של אדם, וחלקם לא כך.

הוא האמין כי בגוף האדם חייב להיות קצת שומן. קודם כל, כמותו תלויה בגיל ובנציגים של הרצפה החזקה יכולה להיות מ -11 ל -25% ממשקל הגוף הכולל. עד 25 שנים, הנורמה נחשבת כ -15% שומן. בגיל העמידה (מ 40 עד 55 שנים), כמות של רקמת השומן גדל ל 22%. ואחרי 55 שנים, הנורמה של תוכן השומן היא עד 25%.

אם, לעומת הנורמה, כמות רקמת השומן היא הרבה פחות, יש צורך להתייעץ מיד לרופא, זה יכול לדבר על נוכחות של מחלות כרוניות. גידול באחוז של צורות שומן בתוך נטל מסרטן (שכבת שומן), אשר Aghesives עצמות של השלד ויש לו עומס נוסף על הלב וכלי.

נוכחות של רקמה נאותה עודף ניתן לקבוע באמצעות מבחן טוויה פשוט. אתה רק צריך שתי אצבעות לקחת את עצמך לקפל על הבטן. אז אתה צריך לקחת את האצבעות שלך מן הבטן, תוך שמירה על המרחק ביניהם. אז אתה צריך למדוד את המרחק הזה (ב ס"מ). אם זה יותר מ 2.5 ס"מ, אז זה מצביע על נוכחות של חריגות שומן.

הוא האמין כי המשקל האידיאלי הוא זה שהיה לך 18 שנים. רצוי לשמור על כל חיי. אבל אם יש לך לבוא את האידיאל מעל 15-20 שנים או יותר, אתה לא צריך לשאוף לחזור אליו בכל מחיר. אחרי הכל, כל 10 שנות חיים, האנרגיה של הגוף מייצרת ירידה בכ -10%. לפיכך, עבור כל 10 שנים, אנו מוסיפים כ 10% (5-7 ק"ג): תחילה מן המשקל האידיאלי ביותר, מאוחר יותר מאחד שיש לנו. וכדי לנהוג שומן צריך להיות בזהירות, תוך התמקדות באותו 10%, רק לשנה. בנוסף, עדיף לשאוף לא בן שמונה עשרה, אבל כדי לחשב את האידיאל החדש שלך עבור אחד הנוסחאות הרפואיות.

פורמולה ברוקה

משקל מושלם לגברים \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 100) · 1.15.

משקל אידיאלי לנשים \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 110) · 1.15.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה עם עלייה ב 170 ס"מ \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 ק"ג.

אין ספק שהנוסחה הזאת תזכור את "מינוס 100" ארוכות לגברים ו"גובה מינוס 110 "לנשים. זוהי גרסה משופרת באמת של הנוסחה הישנה. העובדה היא כי האפשרות לשעבר דרש מכולם להיות מודלים כושר, לא לקח בחשבון את הגיל או את סוג הגוף. לכן, לא אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים, ולא אישה עם ירכיים ובלולות של ירכיים ושדיים בכלל לא יכלו להשתלב בו. לכן, מדענים היו נתונים לנוסחה הישנה של עיבוד ברוקוס, ובצורה הנוכחית זה נראה מציאותי למדי.

חלום לורנץ

המשקל האידיאלי של אישה \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 100) - (צמיחה בסנטימטרים - 150) / 2.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה עם גידול 165 ס"מ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. משקל מושלם - 57.5 ק"ג!

שים לב כי נוסחה זו פותחה רק עבור נשים ולא מתאים לקומה חזקה. במבט ראשון, זה דורש מדי משקל לעומת הנוסחה המתקדמת של ברוקה ומצאה רק על המשקל האידיאלי כשהיית בת שמונה עשרה. עם זאת, זה עולה בקנה אחד עם מדד מסת הגוף (BMI), אז זה בהחלט אפשרי להשתמש בו. אם אתה נסער על ידי המספרים המוצעים, אז פשוט לשכוח את זה ולהשתמש נוסחה אחרת. אגב, נשים מעל 175 ס"מ זה לא יעבוד בכל מקרה.

שולחן Egorova-Levitsky

משקל גוף מרבי מותר

צמיחה, ס"מ.	20-29 שנים		30-39 שנים		40-49 שנים		50-59 שנים		60-69 שנים

דוגמא: אישה בתוך 45 שנים שוקלת 76 ק"ג עם גובה של 170 ס"מ. זה לא הרבה בכלל, זה פחות ממרסמת מותר!

חובשים - מהדרים לקחו בחשבון את כל זה יכול להיות: מגדר, גיל, צמיחה. לא מוגבל לגבול התחתון של המשקל. אבל זה מובן - הטבלה מסייעת לגלות אם יש לך משקל נוסף, ואם זה לא מספיק. לדעתנו, הגישה המלאה והמשוקללת ביותר למשקל מושלם.

אינדקס Ketle

אינדקס \u003d גרם משקל / צמיחה בסנטימטרים.

זוהי גם שיטה להעריך את המשקל הקיים קרוב לשיטה המתוארת לעיל. אין פלא שיש להם מחבר אחד. כאן התוצאה שהושגה גם יש להשוות עם השולחן, אבל הגוף הוא נלקח גם בחשבון באפשרות זו. זה יכול להיות נחוש פשוט מאוד: לעמוד מול המראה, למקסם את הבטן ולצרף שני כללים או פשוט כף יד לשני קצוות נמוכים יותר. הם יוצרים זווית. אם זה די טיפשי (יותר מ 90 גרם), יש לך גוף גדול. אם כמעט ישר, הגוף הוא נורמלי. אם הזווית היא חריפה, הגוף נחשב רזה.

דוגמא:משקולות של נשים וצמיחה 45 שנים במשקל 70 ק"ג עם צמיחה 160 ס"מ, הגוף גדול \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5. בשבילה, זה משקל נורמלי. ולהיות זה במשך 6 שנים צעיר או יש סוג אחר של גוף, זה ייחשב להשלים מדי!

נוסחה זו גורמת לכבוד מה לוקח בחשבון גורמים רבים: גיל וסוג של גוף. זה יכול לשמש בכל גובה, יש צורך רק להיות כנים עם זה בעת הערכת סוג של גוף. בכל מקרה, מתקרב 5-10 נקודות לגבול העליון של מדד הטבלה היא סיבה להתאים את האוכל שלך ולהזז יותר.

חישוב קומקום או מדד מסת הגוף (BMI)

מדד מסת הגוף (BMI): משקל בק"ג / (צמיחה במטר x צמיחה במטר).

נוסחה זו מעריכה את המשקל הקיים ומציינת איזו דרך יש לשנות אותה. נזכיר כי לבניית המספרים לכיכר, אתה רק צריך להכפיל אותה על עצמך. השווה את התוצאה עם השולחן.

דוגמא: BMI נשים 70 ס"מ גבוה ושקילה 72 ק"ג \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. יש לה עודף משקל, לפני השמנת יתר עדיין רחוק, אבל לפחות לא כדי לקח קילוגרמים, ואפילו טוב יותר - לאפס 3-4 ק"ג.

בדיקת המשקל שלך עם CMT, אתה צריך לדעת כמה תכונות, ככלל, לא להזכיר בכל מקום. נוסחה זו נכונה עבור אנשים גובה בינוני (גברים - 168-188 ס"מ ונשים 154-174 ס"מ). עבור אלה הנמוכים יותר, המשקל האידיאלי של 10% מתחת ל"נוסחה ", ובגידו גבוה - 10%. בנוסף, נוסחה זו יכולה "לשקר" בעת הערכת מי עוסקים כושר חמש פעמים או יותר בשבוע. ללא עוררין Plus CMT היא שזה לא מצביע על האידיאל המיתולוגי, אבל מעריך משקל אמיתי וצמיחה.

לַחֲזוֹר