"אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים!" הקשר בין תזונה לבריאות חזק במיוחד במהלך ההריון. הקירבה הלשונית של המלים "תזונה" ו"גידול ", כביכול, רומזת באופן לא פולשני כי על ידי אכילה נכונה אמא \u200b\u200bמהימים הראשונים ללידת חיים חדשים בה" מגדלת "את תינוקה בריא. חשוב לזכור שערך האנרגיה של הדיאטה, כמו גם היחס האיכותי והכמותי של מרכיביה השונים בזמנים שונים, שונה. לכן, התזונה בשליש הראשון להריון שונה משמעותית מזו של אישה בהריון בשליש השלישי.

יסודות התזונה לאישה בהריון בשליש הראשון

אכילה מוקדמת בהריון דורשת שינוי מועט או ללא שינוי. בשבועות הראשונים מספיק לוותר על הרגלים רעים ולבצע את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה: לא לכלול שומן, מטוגן, מרינדות, ממתקים וחמוצים. בשלב זה ישנה הנחה פעילה של כל איברי התינוק, כמו גם את רקמות השליה הנחוצות לתמיכה בחייו, ולכן ניואנס חשוב של תזונה בשליש הראשון של ההריון הוא הכללת כמות מספקת של מזון חלבון במזון, המשמש מעין חומר בנייה, ויטמינים ומינרלים.

אכילה מוקדמת בהריון כוללת התמקדות במאכלים ובכלים מקומיים, והימנעות ממזון מהיר ומשקאות המכילים קפאין. דעות המומחים שונות לגבי השימוש בקפה במהלך ההריון, אך עדיין מומלץ להימנע מכך בשליש הראשון.

תזונה להריון בשבוע: בשליש הראשון

תזונה לנשים בהריון בשבוע בשליש הראשון נראית כך:

• 1-2 שבועות: מומלץ להגדיל את כמות המזונות בתזונה היומית המכילה חומצה פולית (ביניהם עשבי גינה עלים, דגנים וכו '). סרב למאכלים וממתקים שומניים מדי, מכיוון שהם מעוררים רעילות מוקדמת. כלול פירות וירקות צהובים וכתומים בהירים בתפריט;
• 3-4 שבועות: המוקד הוא על מזונות המכילים סידן (חלב, ברוקולי, עשבי תיבול, מיצי פירות וירקות), כמו גם אבץ ומנגן (הודו, בשר בקר וחזיר רזה, תרד, בננות, ביצים וכו '). .). מומלץ לנטוש את הקפה לחלוטין ולא להיסחף מדי עם אגוזים, מכיוון שהם עשירים למדי בשומן;
• 5-7 שבועות: מכיוון שהנחת הלב, הצינור העצבי ורוב האיברים הפנימיים בעיצומה, בשלב זה, סידן, זרחן, ויטמיני B, ויטמין E (טוקופרול), פלואוריד, חלבונים ושומנים חשובים ביותר (יוגורט, גבינה, פירות מפצים על צורך זה וירקות, אגוזים וקטניות, בשרים רזים);
• 8-9 שבועות: שלד התינוק, רקמות המפרק, הריאות נוצרות ונפח הדם של אמו גדל משמעותית. כעת שניהם זקוקים לוויטמינים C ולביו-פלבנואידים (ויטמין P). הם נמצאים בתותים, כוסמת, פירות הדר, בצל, ורדים וכו ';
• שבועות 10-11: היווצרות הלב וכלי הדם מתרחשת, השיניים, הריח ואברי המין מונחים. על מנת שהתפתחותם תהיה נכונה, חשוב לכלול בתזונה סידן, פלואוריד, אבץ, ברזל וויטמין E, הנמצאים בתבשילי בשר, גבינת קוטג ', ירקות ירוקים, גבינה, פירות ים וקטניות;
• 11-12 שבועות: היווצרות גופו של הילד שטרם נולד והשליה מגיעה למתיחת הבית - כעת איבריו הפנימיים של התינוק יגדלו ויתפתחו, והשליה תתחיל לתפקד באופן מלא, תגן על העובר ותספק את תזונתו ותנשמתו. תזונה של אישה בהריון בשליש הראשון צריכה לכלול יותר פירות, ירקות וגרגרים.

עקרונות תזונה כלליים לאישה בהריון בשליש השני

בשליש השני מומלץ להגדיל מעט את תכולת הקלוריות במזון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לכלול בתזונה חלבונים, שומנים ופחמימות הניתנים לעיכול בקלות. אמצע ההריון הוא תקופה המלווה בצמיחה פעילה של התינוק וברקמות השליה, כמו גם בכמות מי השפיר. כל זה יוצר עומס רציני על גופה של האם. לכן, בשלב זה, חשוב לצרוך יותר מזונות חלבוניים ממוצא מן החי, מוצרי חלב ומזונות מהצומח.

את הצורך היומי בשומנים מפצה 20-25 גרם של שמן צמחי לא מזוקק, אותו ניתן להוסיף לסלט ירקות שונים. בחלבונים - זנים דלי שומן ובשר, ביצים, גבינות, למעט זנים רכים ועובשים, שכן האחרונים מסווגים כאסורים למאכלים בהריון. מקור לפחמימות שימושיות הם לחם (באופן אופטימלי - מקמח מלא), פירות וגרגרים.

תזונה להריון לפי שבוע: שליש שני

המבנה התזונתי של נשים בהריון בשבוע בשליש השני עשוי להיות כדלקמן:

• 13-16 שבועות: פרק זמן זה הוא השלב האחרון להיווצרות עצמות השלד ותחילת צמיחתן המהירה. כעת חשוב להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה בכ -300 קק"ל ליום. לשם כך, מומלץ לאכול תפוח נוסף, לחם או מנת דייסה מעט גדולה מהרגיל מדי יום. אל תשכח ממוצרי חלב (טוב לשתות כוס חלב או קפיר כל יום, ואם זה לא נראה מספיק, אתה יכול להשלים אותם, למשל, עם עוגיות שיבולת שועל);
• 17-24 שבועות: התינוק מפתח ראייה ושמיעה, רקמות העור והריריות משתפרות, ולכן יש צורך להשלים את הדיאטה במזונות המכילים ויטמין A (ירקות אדומים, כרוב וכו ');
• 25-28 שבועות: הגודל ההולך וגדל של העובר והרחם מתחיל להפעיל לחץ מוחשי על הבטן, כך שאתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות יותר. מומלץ להוציא מהתזונה היומית מזונות שומניים מדי, ממתקים ומזון עמילני. לאחר 21 שבועות, שחרור האינסולין בגוף האם עולה, ולכן שימוש לרעה בממתקים ובמאפים כרוך בהתפתחות סוכרת אצל נשים בהריון.

תזונה להריון לפי שבוע: שליש שלישי

תזונתה של אישה בהריון בשליש השלישי מבוססת על העקרונות הבאים:

• הפחתת כמות המלח;
• הרחקה מוחלטת של מוצרים מזיקים (מעושנים, שומניים, מלוחים וכו ');
• סירוב להגבלות במזון (כאן הגישה צריכה להיות סבירה ונוגעת למאכלים דלי קלוריות - תבשילי ירקות, קציצות מאודות וכו ');
• גידול במוצרי חלב מותססים;
• מינון נוזלי (לא יותר מ- 1.5-2 ליטר, כולל מרקים, תה צמחים, מים פשוטים);
• ארוחות תכופות, אך חלקיות.

תזונה במהלך ההריון בשבוע נראית כך: 4.7 מתוך 5 (33 קולות)

טיסיה ליפינה

זמן קריאה: 16 דקות

A א

ועכשיו הגיע היום המיוחל שגילית שאת בהריון. העולם סביבך מתחיל להשתנות באותה צורה כמו דרך חיי היומיום שלך. ועכשיו עומדת בפניך שאלה חשובה: איך כדאי לאכול כדי שהעובר יתפתח נכון?

במאמר זה נסביר את החשוב ביותר עקרונות של אכילה בריאה במהלך ההריון.

עקרונות כלליים של אכילה בריאה בשליש ההריון

מאז ילדותנו אמותינו וסבתותינו אמרו לנו שכשאנחנו נכנסות להריון, אנחנו צריכים לאכול "לשניים". אבל האמנם?

בתקופה קשה זו, חשוב לזכור שילד נולד במשקל של 5 ק"ג ולא 50! לכן, אתה לא צריך לאכול לשניים.

זה מספיק רק להוסיף למנת האוכל הרגילה שלך איפשהו 1/3 מהרגיל. לחלופין, ניתן להחליף 1/3 זה בחטיפים בריאים בין הארוחות.

וזה יהיה הרבה יותר בריא מכפי שתאלץ את עצמך לאכול אך ורק 3 פעמים ביום במנות גדולות.

אל תשכח את מה שנחוץ בהחלט בדוק את הדיאטה שלך ולבצע התאמות בתפריט. יש יותר מאחד מכם עכשיו. כדאי לזכור כי חומרים מזינים וויטמינים חשובים לא פחות לעובר המתפתח כמו לאמו.

לכן כדאי לוותר על ההתעללות (או שעדיף בכלל להפסיק לאכול במהלך ההריון) מתוק, שומני, חריף וכו ', ולהפנות את תשומת ליבכם למאכלים אחרים, שימושיים ולא פחות טעימים.

אם האם הצפויה היא צמחונית, היא גם צריכה לשנות את התפריט שלה. כי ויטמין B חשוב מאוד לתינוקך והוא נמצא במוצרים מן החי (ביצים, מוצרי חלב וכו ').

איך אתה צריך להתאים את התפריט שלך בזמנים שונים?

כמובן שתזונה בריאה תמיד מועילה וככל שנעבור אליה מוקדם יותר, כך יהיה טוב יותר לגופנו. ובמהלך ההריון, זה חשוב במיוחד כי התפתחות הילד תלויה במה שהאם הצפויה אוכלת. אבל אתה צריך להבין שזה שונה במקצת בשלבים שונים של ההריון.

ראוי לציין (והכי חשוב - לזכור!) הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה:

• מזער (לא יותר מ 150-200 גרם לשבוע) מזון מטוגן ומזון מהיר ... אם אתה יכול, עדיף לוותר עליהם לגמרי. אמא לעתיד צריכה לאכול אוכל טרי!
• החל מ סודה מתוקה למים שאינם מינרליים, לפתן, מיצים טריים, חלב. חשוב לזכור כי עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר. ליום, אך לא יותר מ -3 ליטרים. ולפחות 2 כוסות חלב ביום! חלב עשיר, קודם כל, בסידן, הנחוץ לא רק לתינוק המצפה, אלא גם לאם כדי לשמור על שיערה ועל ציפורניה ביופיים במהלך ההריון.
• הוסיפו לתפריט שלכם מוצרים כמו חלב, מוצרי חלב, ירקות ופירות ... יותר גדול יותר טוב! העיקר שהכל טרי. בנוסף, זה טעים.
• ללעוס אוכל ביסודיות.
• לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה! אם תחושת הרעב חזקה, תוכלו לנשנש פירות או לשתות יוגורט / קפיר.
• כי עודף משקל יכול ליצור קשיים מיותרים במהלך הלידה, יהיה לך קשה יותר להתאושש, ופשוט יהיה קשה יותר לחזור לצורתך הרגילה.

כדי להקל על הזכירה באילו מאכלים יש צורך במהלך ההריון, אנו מביאים לידיעתך את הדברים הבאים תווית דיאטה:

חודש הריון	חומרים מזינים חיוניים	אילו מאכלים רצוי לאכול	הנחיות תזונה כלליות לחודש זה
	חומצה פולית מַנגָן	כבד, קטניות, דגים, אגוזים, אספרגוס, תרד, סלק, אבוקדו, סלרי פירות, כוסמת, ירקות, לחם (רגיל), מוצרי חלב, בקר, עשבי תיבול, חזיר, ביצים אגוזי לוז, פיסטוקים, בוטנים, משמשים, סלק, שום, תרד	הדבר החשוב ביותר הוא לאזן ולצרוך מספיק ויטמינים. כדאי לוותר על אוכל קשה לעיכול, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, אלכוהול והיזהר עם תה / קפה (נורמת הקפאין ליום היא 200 מק"ג). אכלו, רצוי, לעיתים קרובות ובמנות קטנות (4-5 פעמים ביום). הימנעו מרעב ואכילת יתר. זכרו לשתות הרבה נוזלים, במיוחד חלב. כמו כן, יש "משטר מלח" - 10 גרם.
		אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים	זכור כי המאכלים האהובים עליך עשויים להיות לא אהובים ולהיפך. זה לא צריך לפחד, זה נורמלי. הדבר העיקרי, להקשיב לגופך ולתת לו את מבוקשו. הארוחות צריכות להיות 4-5 פעמים ביום.
			הטעם המוזר עדיין נמשך - אל תיבהלו, זה בסדר. אנו ממשיכים לעקוב אחר קצב הקפאין. אנו מזכירים לך שלא יעלה על 200 מק"ג ליום. צריכת המזון נותרה זהה.
	ויטמיני B ויטמין סי	בשר, עופות, חלב, תפוחים, כוסמת דגים, כבד בקלה פירות יער, פירות, ירקות, עשבי תיבול אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים חלב, פירות יבשים, אגוזים, תירס, סובין, שום אגוזים, סובין חיטה, פתיתי תירס פירות יבשים, שעועית, אפונה, פירות, ירקות מולים, בשר אדום, עדשים, חלב, שרימפס, אגוזים	אנו מגדילים את צריכת המזון עד 6 פעמים ביום! הקפידו לאכול בשר או דגים כל יום. אנו משנים תכשירים לויטמינים. התחל משקל שליטה. אנחנו לא שוכחים מהנוזל בגוף, נכון?
	ויטמין בטא קרטין ויטמין די ויטמין סי תָאִית	שמן דגים, ביצי שליו, שמנת יבשה, גבינת הולנדית / פושצ'ונסקי / צ'דר, חלב מסולסל בשר, עופות, חלב, תפוחים, כוסמת פירות יבשים, שעועית, אפונה, פירות, ירקות אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים תפוח, קיווי, אפרסקים, עגבניות, סלק, גזר, אפונה	אנו מקפידים על "משטר המלח" - אנו מורידים אותו ל 8 גרם. אנו ממשיכים לשתות הרבה חלב - לפחות שתי כוסות ביום. אנחנו גם ממשיכים להימנע שומני, מטוגן, מעושן וממתקים.
	תָאִית	אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים ירקות אפויים, דגני בוקר, דגנים, ירקות, פירות	מספר הארוחות נשאר זהה. יש צורך להחליף בשר או דגים במוצרים דומים עם אחוז שומן נמוך יותר.
	תָאִית	פירות יבשים, שעועית, אפונה, פירות, ירקות אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים מולים, בשר אדום, עדשים, חלב, שרימפס, אגוזים ירקות אפויים, דגני בוקר, דגנים, ירקות, פירות	מספר הארוחות נשאר זהה. הקפידו לאכול דגים שומניים פעם או פעמיים בשבוע (הוא עשיר בויטמינים חיוניים A, D, סידן, זרחן, יוד, מגנזיום)! אך אל תשכח לשלוט במשקלך.
	פחמימות	בשר, עופות, חלב, תפוחים, כוסמת דגים, כבד בקלה לחם, פסטה, אורז, צימוקים, סולת	מספר הארוחות נשאר זהה. הפחית את צריכת המלח (4-5 גרם). זכרו את כמות הסוכר ליום (לא יותר מ- 40-50 גרם). צוֹרֶך התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת קומפלקסים של ויטמינים, אלא אם כן כמובן שעשית זאת בעבר. זכרו בקרת משקל.
	ויטמין בטא קרטין ויטמין די ויטמין סי תָאִית	שמן דגים, ביצי שליו, שמנת יבשה, גבינת הולנדית / פושצ'ונסקי / צ'דר, יוגורט אננס, צנוברים, גזר, תרד, חסה, דלעת, עגבניות בשר, עופות, חלב, תפוחים, כוסמת פירות יבשים, שעועית, אפונה, פירות, ירקות אגוזים, דגני בוקר, פירות יער, עשבי תיבול, מוצרי חלב, ביצים פטרוזיליה, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, כרוש, סרפד תפוח, קיווי, אפרסקים, עגבניות, סלק, גזר, אפונה ירקות אפויים, דגני בוקר, דגנים, ירקות, פירות	מספר הארוחות נשאר זהה. המלצות התזונה נשארות זהות: לא לאכול בלילה, לשתות הרבה נוזלים (במיוחד

מספר הארוחות נשאר זהה. גם ההמלצות לתזונה נשארות זהות: לא לאכול בלילה, לשתות הרבה נוזלים (במיוחד
חלב), לא לאכול ג'אנק פוד. נכון, רופאים רבים מייעצים להגביל את כמות הבשר.

בכל מונח יש צורך בכל הוויטמינים והחומרים המזינים המוצגים בטבלה. אך בחודשים שונים כדאי לשים לב במיוחד לקבוצות שונות של חומרים מזינים.

באופן אידיאלי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי קומפלקסים של ויטמינים ולהיבדק מדי חודש בחוסר קבוצה כלשהי.

מה אסור בתזונה לאם לעתיד?

אנו מזכירים לך שאסור לך לאכול במהלך ההריון:

• כּוֹהֶל. אם כי, למעט יוצא מן הכלל, אתה יכול לקחת כמה לגימות (!) לרגל השנה החדשה או ביום ההולדת שלך.
• טבק, במקרה שלנו זה עישון. האם הצפויה חייבת לוותר עליה לחלוטין!
• עליכם להגביל אלרגנים: שוקולד, פירות הדר וכו '.
• אנו מגבילים את עצמנו גם למאכלים מתוקים ושומניים. אנחנו לא רוצים "להרוויח" צרבת ואחרי הלידה מהר להיכנס לכושר?
• אל תשכח שאתה צריך להפחית את צריכת הקפה, התה (שחור וירוק) ל 2-3 כוסות ביום.
• מוצרים משומרים.
• בשר מעובד גרוע.
• בישול מזיק כבר: מטוגן, שומני, חריף, מעושן. עדיף לאכול מבושל או מבושל, כי הם נשארים רעננים יותר ולכן בריאים יותר.
• אוכל מהיר.

תזונה נכונה של אישה בהריון לפי השליש - דיאטה ותפריט

בכל שלב בהריון, לא מאוחר להתחיל לאכול נכון. אך ככל שתקדימו לעשות זאת, כך טוב יותר עבור הילד. דיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון, תכולת הקלוריות האופטימלית במזון שונה בהתאם לתקופה. זאת בשל המוזרויות של תהליכי התפתחות העובר ושינויים פיזיולוגיים במהלך ההריון.

• חומרים מזינים
• מינרלים וויטמינים
• תזונה במהלך ההריון, תלוי בשליש
  • שליש אחד
  • שליש 2
  • 3 שליש
• מה עוד חשוב?

עקרונות קייטרינג לאישה בהריון

הגורם הבסיסי בבחירת המזון ובהרכב הדיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון הוא BMI - אינדקס מסת הגוף. אינדיקטור זה מוגדר כדלקמן: משקל (ק"ג): (גובה (מ ')) ² \u003d BMI.

	מִשׁקָל	עלייה מומלצת במשקל לכל תקופת ההריון, ק"ג	הגדל בשבוע בטרימסטר השני והשלישי, ק"ג
≤ 19	נָמוּך	12–18	0,5
19–25	נוֹרמָלִי	11,5–16	0,4
25–30	עודף	7–11,5	0,3
> 30	הַשׁמָנָה	פחות מ -7	0,25

דרך דם האם מסופקים כל החומרים הדרושים: חמצן, רכיבי מזון, תרכובות פעילות ביולוגית, יסודות קורט, ויטמינים, חומרים מזינים, הורמונים. העובר משוחרר גם מתוצרי ריקבון דרך דם האם. לכן, הדיאטה במהלך ההריון צריכה להכיל כמות מינימלית של מוצרים מלאכותיים ולעמוד בקריטריונים כמו טבעיות, מגוון, שילוב נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות. במהלך ההריון, חשוב לעקוב אחר משטר השתייה שלך. אתה צריך לשתות 8-10 כוסות מים ביום ולא לכלול תבלינים חמים. מהחודש השביעי להריון התינוק כבר יודע לטעום.

חומרים מזינים

הבסיס לחיים חדשים הוא 3 אלמנטים: חלבון, שומן, פחמימות.

חֶלְבּוֹן

חלבון הוא המרכיב ממנו בנויים תאים חדשים של העובר (העובר). זה הכרחי לצמיחת הרחם, להיווצרות השליה ולשמירה על עמידות במתח. חלבונים הם חלק ממי השפיר. בהשתתפותם מסונתזים הורמונים, מווסתים את רמת הגלוקוז בדם. כמות מספקת של חלבון מאפשרת לך להיפטר מהבחילות האופייניות לשלבים המוקדמים, כדי למנוע את הביטויים של רעילות בשלבים המאוחרים יותר. נוכחות של חלבונים בתזונת נשים מיניקות והריון היא חובה.

כל החלבונים מחולקים לבלתי שלם - צמחי ומלא - שמקורו מן החי (שלם יותר מבחינת הרכב חומצות האמינו).

חלבונים מלאים נמצאים במזונות כגון:

• בשר (עגל, טלה רזה, עוף כהה, בשר סוס, בשר הודו).
• מאכלי ים (לובסטר, שרימפס, סרטנים, דגים). עליכם לאכול פירות ים טריים שתפסתם בעבר כדי לא לכלול תגובות אלרגיות.
• מוצרי חלב (, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר, יוגורט, גבינת פטה).
• ביצים.

במהלך ההריון, ללא קשר לשליש, העדיפו מאכלים המכילים חלבון עם כמות שומן נמוכה.

חלבונים לא שלמים נמצאים בקטניות, אגוזים, פטריות וזרעים. מוצרים אלה הם בעלי ערך רב יותר בתכולת השמן הצמחי, וכמות ואיכות החלבונים בהם אינם יכולים לפצות על המחסור בחלבונים מלאים ממוצא מן החי.

שומנים

שומנים הם מאגר אנרגיה חשוב וחלק מבני מרקמות הגוף. הם נקראים ליפידים. הם משפיעים על תפקוד מערכת העצבים והבלוטות האנדוקריניות, מפחיתים את השפעת התנודות בטמפרטורה של הסביבה החיצונית ושומרים על רמה נכונה של קרישת דם. ליפידים נחוצים לספיגת מספר ויטמינים ומינרלים: טוקופרול, רטינול, סידן, מגנזיום.

שומנים מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

• שומנים מוצקים הם מקור לוויטמינים A ו- D (כלולים במוצרים מן החי - חמאה, שומן חזיר).
• שומנים נוזליים הם מקור לוויטמין E (הכלול בשמנים צמחיים).

תזונה של אישה בהריון צריכה לכלול את שתי הקבוצות. כל אחד מהם שימושי והכרחי לעובר המתפתח ולאמו.

פחמימות בתזונה במהלך ההריון

פחמימות הן מקור לאנרגיה המשתחררת במהירות. ככל שהעובר גדל, תאיו מתחלקים במהירות ואיברים מתפתחים במהירות. הילד שואב אנרגיה לכך על ידי קבלת פחמימות.

הגוף אינו יכול לסנתז פחמימות בכוחות עצמו, ולכן צריכתן צריכה להיות קבועה ומתונה. כאשר חסר סוכרים, חלבונים נצרכים לייצור אנרגיה. עם עודף של פחמימות, משקל הילד והאם עולה, הנוזל נשמר והאיום להתפתחות תגובות אלרגיות עולה.

במהלך ההריון, המקור השולט לפחמימות צריך להיות מזונות עם שחרור איטי של סוכרים - לחם, דגני בוקר מלאים או דגנים מלאים. ירקות ופירות צריכים לתפוס מקום משמעותי בתזונה של אישה בהריון. הם תורמים לפריסטלטיקה טובה, המאפשרת לסלק בחילות בשליש הראשון, ועצירות בשליש השני והשלישי.

מינרלים וויטמינים במהלך ההריון

תזונה רציונלית היא המפתח למגוון של מרכיבי מיקרו ומקרו, ויטמינים במהלך ההריון.

סידן, זרחן, ויטמין D

עם מחסור בוויטמין D ובמגנזיום, הזמינות הביולוגית של הסידן פוחתת (הוא לא נספג מהמעי). הדרישה היומית לסידן במהלך ההריון היא 1000 - 1200 מ"ג. המקור הוא מוצרי חלב, תמרים. הגוף סופג 10-40% מסידן תזונתי. מקור ויטמין D הוא חמאה, ביצים, כבד. ישנה חשיבות גם לרמת זרחן מספקת (מקור - חלב, בשר, דגים, עופות, ביצים, אגוזים, קטניות, דגנים).

צריכה מוגברת אך לא מאוזנת של זרחן וסידן עלולה להוביל לירידה במאגריהם בגוף.

קומפלקס נוגדי חמצון

קומפלקס ויטמינים ומינרלים בעל תכונות נוגדות חמצון מורכב מחומרים המשלימים זה את זה: חומצה אסקורבית, סלניום, ויטמינים A ו- E, נחושת, אבץ וברזל. הם בהחלט חייבים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון.

המרכיב העיקרי הוא ויטמין C, שהדרישה היומית שלו היא 50 מ"ג. הוא מגן על מולקולת ההמוגלובין מפני הרס, משתתף בנטרול תרכובות זרות, מגביר את ספיגת הברזל הלא-מימי (מיונן) ומחזק את דופן כלי הדם. במהלך ההריון, ריכוז ויטמין C בפלזמה של האם יורד, ובדם העובר עולה, במיוחד בזמן הלידה (פי 2-4).

סלניום - לוקח חלק בייצור, מונע התפתחות של טרשת עורקים. יסוד העקבות נמצא בדגנים מלאים, עופות, דגים, ירקות ופירות.

מגנזיום

מגנזיום מעורב בהפעלה של יותר מ -300 מהתגובות האנזימטיות החשובות ביותר המתרחשות בגוף, מווסת את עבודת הלב, מסייע בשמירה על קרישת הדם, מונע שקיעה של מלחי סידן בכלי הדם, משפיע על היווצרות מערכת הלב וכלי הדם והעצבים של העובר.

מקורות המגנזיום הם אגוזים, לחמי דגנים, שעועית, ירקות עליים ודגים.

נתרן ואשלגן

שני מינרלים אלה שומרים על נפח קבוע של נוזל חוץ-תאי. עם רמה מוגברת של נתרן, עלולה להתפתח אנמיה, עלייה בעומס על הלב והתכווצות כלי הדם, אשר משפיעה לרעה על מהלך ההריון.

בַּרזֶל

במהלך ההריון, נשים מתמודדות לעתים קרובות עם. לכן ברזל הוא מרכיב חיוני בתזונה נכונה בשליש השני וה -3.

הדרישה היומית לרכיב לנשים בהריון היא 12.5 מ"ג. ברזל נספג טוב יותר ממוצרים מן החי. הזמינות הביולוגית שלו נעה בין 1 ל -37%. 50 גרם. דגים בתזונה צמחית מגבירים את הספיגה פי 3 ובשר פי 2.

יוֹד

יוד הוא יסוד קורט שאדם זקוק לו לצורך צמיחה והתפתחות. לנשים בהריון הדרישה היומית ליוד היא 200 מק"ג. לצריכת הכמות הנדרשת של יוד יש חשיבות רבה למניעת תת פעילות בלוטת התריס אצל האם והיילוד.

לחוסר ביוד יש השפעה שלילית על העובר מהשבוע השמיני להריון. מקורות יסוד העקבות - דגים, מלח יוד, אצות ים.

B₉

חומצה פולית היא ויטמין חשוב להתפתחות תוך רחמית של ילד. הדרישה היומית לנשים בהריון היא 370-470 מק"ג. ² - הכרחי בתפריט של אישה בהריון, ללא קשר לשליש. זה לא מצטבר, ולכן יש לבלוע אותו מדי יום. מקורות ויטמין - כליות, תרד, שמרים, כרוב, אגוזים, שעועית, ביצים,.

תזונה תלויה בשליש

תזונה נכונה לשלישיית ההריון כוללת מאפיינים ספציפיים לכל אחת מהתקופות.

תזונה לאישה בהריון בשליש הראשון

בשליש הראשון התזונה לנשים בהריון צריכה להיות עשירה יחסית בקלוריות - 1940 קק"ל ליום. הארוחות צריכות להיות תכופות וקטנות (עד 5 פעמים ביום).

ירקות גולמיים, פירות, עשבי תיבול, מיצים צריכים לשרור בקרב מוצרי מזון. חובה להכניס לתזונה מוצרים ביולוגיים של חלב מותסס, מרתח של פירות יבשים, ירכי ורדים. כעת תאי העובר מתחלקים במהירות במיוחד, כך שאסור לשכוח מדגנים העשויים מדגנים מלאים.

העלייה במשקל הגוף בשלושת החודשים הראשונים יכולה להיות שונה מאוד ואינה תלויה למעשה במה שהאישה אוכלת.

תזונה במהלך ההריון בשליש השני

תזונה נכונה לנשים בהריון בשליש השני מרמזת על עלייה בתכולת הקלוריות של הדיאטה היומית ל -2140 קק"ל. עדיף לעבור לשלוש ארוחות ביום. בשליש השני מומלץ להפחית את כמות הפחמימות הנצרכת - סוכר, ג'לי, ביסקוויטים, שוקולד וממתקים אחרים.

נדרש חלבון רב יותר להתפתחות התינוק. חלבונים ממוצא מן החי הם בעלי ערך במיוחד בעת הזו. החל מהמחצית השנייה של השליש, הצורך בסידן עולה ולכן מוצרי חלב הם מרכיב חיוני בתזונה נכונה לאישה בהריון.

תזונה במהלך ההריון בשליש השלישי

תזונה נכונה לנשים בהריון בשליש השלישי פירושה הפחתת תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל -1900 קק"ל. יש צורך לחזור לארוחות תכופות יותר. הרחם גדל בגודלו, האיברים הפנימיים נעקרים, חלקם דחוסים. לכן, כמות המזון צריכה להיות פחותה מאשר בשליש הראשון והשני.

עם טיפול מיוחד, עליך לפקח על צריכת מספקת של ברזל, חומצה פולית, סידן. כדי להתגבר על עצירות, יש צורך להגדיל את כמות הפירות הגולמיים, פירות היער והירקות בתזונה. החל מהמחצית השנייה של השליש השלישי, תכולת הקלוריות מופחתת ב-200-300 קק"ל (בגלל מוצרי מאפה וממתקים). חשוב להפחית את צריכת השומן יחד עם מוצרי בשר, גבינה, שמנת חמוצה.

אילו מאכלים אסורים במהלך ההריון?

במהלך ההריון, אתה לא צריך להשתמש לרעה במוצרים. , הרבה פירות יער אדומים, פטריות, קופסאות שימורים ובשרים מעושנים. זה בלתי אפשרי לחלוטין לדבוק בדיאטות.

תזונה במהלך ההריון לא צריכה להשתנות באופן דרמטי מהתפריט הרגיל שלך. אם היו לך בעבר, כביכול, לא ממש הרגלי אכילה נכונים, אז שנה אותם בהדרגה. זה ימנע מתח לגוף ולעצמך.

שלום, קוראינו הנאמנים ואלו שבחנו את הבלוג לראשונה! נושא השיחה של היום יהיה כיצד לאכול במהלך ההריון, כך שלתינוק יהיה מספיק מכל החומרים הדרושים לצמיחה, והאם מרגישה טוב. מה מומלץ, מה בתקופת חיים חשובה זו יהיה צורך לנטוש, עם מה להיזהר יותר.

אתה בטח תופתע מדוע אנו נוגעים בנושא זה בבלוג שלנו. לכן, אני רוצה להזכיר לך, ראשית, השנה אנו עוברים תחת המוטו "בלוגים בריאים הם הדרך להרווחים בריאים." כתבנו על כך בפירוט במאמר.

אחרי הכל, בלוגרים יכולים להיות נערות ונשים בהריון, שבשום מקרה אין לשכוח מעצמן ומהתזונה שלהם. למען האמת, היו לי מקרים כאלה שכל כך אהבתי משהו שהרשיתי לעצמי לנשנש ממש מול המוניטור ומנעתי את עצמי מטיול לשם, למשל, לכתוב מאמר חדש בבלוג. ואז התחלתי להטיף את עצמי, נשבע שזה לא יקרה שוב, אבל הזמן עבר ושוב דרכתי על אותה מגרפה.

מאמרים קשורים:

לכן, קוראי היקרים, אכלו נכון, שנקרא "בחוכמה", צפו במשטר שלכם ואז תוכלו להימנע מבעיות רבות.

ההמתנה לתוספת למשפחה מטילה דרישות מיוחדות לאמהות לעתיד. לפעמים נראה לנשים שהעובר הגדל דורש חידוש אנרגיה מדהים, אך זה לא כך. בשלושת החודשים הראשונים, אין צורך לשנות את תכולת הקלוריות במזון: 2000-2500 קק"ל ליום. אלא אם כן מדובר בתאומים או אם ההריון הגיע לאחר דיאטות מתישות, אז קצת יותר.

ורק אז האלגוריתם - תפריט התזונה הנכונה במהלך ההריון - משתנה מעט: כדאי להוסיף כ-200-300 קלוריות בכל רבעון. הצורך בחלבון (חלבון) גדול במיוחד, מכיוון שנבנים תאי האורגניזם החדש.

האם הצפויה זקוקה גם למינון מוגבר של פחמימות; ארוחות צהריים וחטיפים עם פירות ומנות קטנות של ממתקים יעזרו להשיג אותם בשפע.

יש צורך גם בסט מלא של אלמנטים מיקרו ומקרו, ויטמינים, המקום הראשון ברשימה שלהם תופס יוד, ברזל, סידן, חומצה פולית. ואכן, כעת נוצר מעגל מחזור דם נוסף בגוף האם, עליו להיות רווי בכל הנדרש להתפתחות העובר וליצירת רקמות.

כללים בסיסיים: מה לחפש

עקרונות התזונה הנכונה בתקופה זו שונים מעט מאלה שממליצים תזונאים לכל מי שרוצה להיות בריא. נשים חכמות מתחילות להכין את הגוף למשימה אחראית מראש, עוד לפני ההריון הן בונות שגרה יומיומית, תזונה הרמונית. ואז קל מאוד לעמוד בזה בחודשים החשובים ביותר.

אז למה אנו שמים לב:

• מצב: מומלץ לא לאפשר הפסקות בין הארוחות למשך יותר מ -3.5 שעות;
• ארוחת בוקר מלאה, לפחות רבע מתכולת הקלוריות היומית;
• ארוחת צהריים מגוונת, ארוחת ערב שלא מכבידה על מערכת העיכול, בתוספת כמה חטיפי ביניים;
• ארוחת ערב - 2-3 שעות לפני השינה;
• חלבונים, פחמימות וחומרים מזינים אחרים צריכים להיות בשפע, אך לא יתר על המידה;
• כדי לנרמל את פעילות מערכת העיכול, כלול יותר פירות וירקות, דגנים בתפריט;
• גרגירי חיטה מונבטים, לחמים מלאים, קטניות - ספקי פחמימות יוסיפו אנרגיה;
• סיימו את היום עם מוצרי חלב, והכי טוב - חלב מותסס;
• כדאי לכלול בתזונה שתוכנן במיוחד עבור נשים בהריון מתחמים ותוספי תזונה.

איפה הסכנות?

• אל תאפשר התייבשות: אנו שותים לפחות שני ליטר מים ביום, רצוי במנות קטנות;
• אנו מגבילים את השימוש בשומנים, בכבד בקר (חומרים מזיקים מצטברים בו);
• אנו ממזערים את צריכת המזון העמילני, הממתקים, לא כוללים מזון מהיר;
• באופן יסודי מהרגיל, אנו מטפלים בהכנת מזון, בכללי היגיינה;
• במהלך ההריון, אנו לא קונים אוכל פרוס, פירות ים, כל דבר שמעורר ספקות לגבי טריות, ודא לבדוק את תאריך התפוגה של מוצרי חלב ורכישות אחרות;
• לעתים קרובות יותר אנו מכוונים "תיקונים" במקרר;
• גם חובבים נלהבים של צמחונות צריכים לשכוח מהגבלות המזון בזמן שהם מתכוננים ללידת תינוק, אחרת התינוק לא יקבל את החומרים הדרושים לגדילה.

השליש הראשון (1-13 שבועות)

בשלושת החודשים הראשונים של הקדנציה, אין צורך לאכול בכבדות. העיקר שהמוצרים באיכות גבוהה ומכילים סט חומרים הדרושים לתינוק.

ביסודות התזונה הנכונה לפי השליש יש תמיד המלצות לחומצה פולית. אחרת, זה נקרא ויטמין B9, זה חשוב ביותר להתפתחות הרמונית, חלוקת תאים ברורה, היווצרות רקמות ואיברים של העובר, בפרט, המבנים הבסיסיים של מערכות העצבים. היעדר אלמנט זה מתבטא במומיה על ידי עייפות מוגברת, עצבנות, אדישות, אובדן תיאבון.

ויטמין B9 נמצא בשפע בצל ירוק, כרוב, תרד, חסה, עגבניות, גזר, סלק, פולי סויה, אפונה, קוויאר, גבינה, גבינת קוטג ', כבד וחלמון ביצה.

כדי להחליק את הביטויים של רעילות בבוקר, טוב לשתות מים, לאכול ביסקוויטים, עוגיות יבשות, קרקרים. יש מעט, עם קבלות פנים תכופות. לסרב לאוכל חריף, מעושן, מלוח, חומרים משמרים, קונדיטוריה. תן עדיפות לפירות, ירקות, מזון חלבוני (בשר, דגים, חלב).

עליכם להקפיד על כללים פשוטים של תזונה טובה. והקשיב לגופך, מכיוון ש"גחמות "אינן נובעות מאפס, ולכן הגוף ממלא את אותם חומרים, אשר עתודותיהם אינן מספיקות. לדוגמא, אני באמת רוצה כרוב ים, אז סביר להניח שזה אות: אין מספיק יוד, תוסיפו!

לכן, הרשו לעצמכם איזה "רשימת משאלות", אך רק ללא סלסולים. אל תשכח כי ויטמין C נמצא בירקות ופירות, פירות יער, כרוב; В1 - בדגים; B6 ואשלגן - בבננות; ויטמין A - בגזר, פירות הדר.

השליש השני (14-26 שבועות)

בתקופה זו איברי התינוק כבר מתחילים לתפקד - זו מערכת העצבים, הלב, הכליות, המעיים, הכבד ואחרים. הפרי גדל באופן פעיל, והצורך באנרגיה גדל במקביל. התוכן הקלורי בהשוואה לשליש הראשון עולה ב-200-300 יחידות.

התינוק באמת זקוק לוויטמין D, כמו גם אשלגן וסידן, במקרה של מחסור בהם, לא רק עצמות, שיניים, אלא גם כל שאר האיברים, במיוחד מערכת העצבים והלב וכלי הדם.

ואמא תסבול מ"רעב "זה, כנראה מהתפתחות אוסטאופורוזיס, טכיקרדיה וסיבוכים אחרים. ישנם מזונות המעכבים את הטמעת רכיבי המזון השימושיים הללו, קודם כל, מדובר בממתקים, סודה, סולת, לחם לבן ומליחות.

הדיאטה בתקופת הריון זו כרוכה בהפחתה משמעותית, ובמידת הצורך, בהדרה של פריטי תפריט אלה.

אבל מה שמראים מאוד לאמהות לעתיד הוא דגי ים, ביצים, תרד, בצל ירוק, חלב בכל המגוון, שיבולת שועל ודגנים אחרים (למעט סולת), צימוקים, חמאה.

לעיתים קרובות בשליש זה מופיעים תסמינים של אנמיה, כלומר ירידה בריכוז ההמוגלובין בדם. אנו עוצרים את הבעיה על ידי הגברת צריכת המזונות העשירים בברזל. מדובר בתפוחים, בשר, ירקות (במיוחד פלפלים) וביצים, פירות יער ופירות, ורדים.

השליש השלישי (27-42 שבועות)

בשליש השלישי התזונה כמעט זהה למה שבנינו בתקופה הקודמת. תזונה מאוזנת בסוף, "בסוף" המונח, כלומר לאחר השבוע ה -32, היא אפילו ירידה קלה בתכולת הקלוריות. מומלץ לארגן ימי צום קלים אחת לשבוע, שיהוו הכנה טובה ללידה. צריך לנקות את הגוף מעט, לחתוך אותו, כך שיהיה קל יותר להתמודד עם העבודה החשובה ביותר אך הקשה ביותר בחיים.

כמו כן, בתקופה זו קיימת אפשרות לגסטוזיס מאוחר. צורה זו של רעילות היא די לא נעימה בביטויים שלה, היא קשה יותר לסבול ויכולה להיות מספר סיבוכים, כולל עבור התינוק. כאן הדרישות של תזונאים הולכות ונהיות קשות יותר: להגביל מלח, ממתקים וכל שאר העודפים. שימו לב במיוחד למוצרים אלרגניים, תצטרכו להיות זהירים ביותר איתם.

מניעה ושליטה בעצירות מהווה לעיתים קרובות בעיה גם אצל נשים בהריון. פריסטלטיקה של המעי פוחתת, כאשר הרחם לוחץ עליו, ואפילו הרקע ההורמונלי משתנה, הגוף מגן על העובר, וזה "מהדהד" עם שלילי, קודם כל, רק במעיים.

במקרים כאלה, מנות עם אחוז סיבים גבוה יעזרו - אותם ירקות, דגני בוקר, קטניות, כמו גם מוצרי חלב. אם אתם חווים צרבת, בקשו עזרה מגזר, אצות ים, חלת דבש, מים מינרליים אלקליין.

איך אמא לעתיד צריכה לאכול

אני מציע לצפות בסרטון המספר כיצד אמא צריכה לאכול במהלך ההריון וכיצד תזונה יכולה להשפיע על התפתחות התינוק.

תזונה חלקית לאמהות לעתיד

אחת המשימות שלו היא להימנע מעודף משקל של אמהות לעתיד. כן, ועודף קילוגרמים לא טוב לילד: ותהליך הלידה יהיה קשה יותר, פגיעות בלידה אפשריות וזה גם מינוס לבריאות.

מערכת ארוחות חלקית פירושה חלוקת הנפח היומי לחמישה או 6 חלקים במרווחים שווים בערך בין הארוחות.

למה זה טוב?

אסור לאכול יתר, העבודה הבהירה של הקיבה ומעיים מתבייתת, כתוצאה מכך, המעי הדק והגדול שומר על הטון שלהם, התנועתיות שלהם לא מופרעת, מה שאומר שהאישה נמנעת מקיפאון במערכת העיכול. בנוסף, רעלים אינם מצטברים, אין תופעות של תסיסה, היווצרות גז והצואה רגילה.

יש לכך השפעה מיטיבה על כל הגוף, הן על העור והן על מצב הדמות. מעיים בתפקוד מיטבי הם אחד מאבני הבניין העיקריות של היופי.

תזונה ותזונה מאוזנת

רק אל תבלבלו בין המושגים אוכל תזונתי וצום, הגבלות על כמות ואיכות המזון. פירוש הדבר, כאשר מוחל על נשים בהריון, לא יותר מתזונה בריאה, כלומר עשירה בחלבונים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים עם כמות קטנה אך מספקת של ספירת שומן וקלוריות.

אם אתה משמין כמה קילוגרמים מיותרים והלידה מתקרבת, עליך להגביל את מספר הקלוריות ל -2,000 ליום. זה לא שווה פחות, מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על התינוק, ובקרוב הוא יצטרך לעבוד באופן פעיל ולצאת לעולם.

מיצים, פירות וירקות טריים, עשבי תיבול, לחם סובין, אגוזים הם הכרחיים מאוד. כמו גם כל הספקטרום של דיאטת החלבונים. יש להגביל את המלח מכיוון שהוא שומר על מים ברקמות ואף אחד לא מרוויח מנפיחות. אחרת ההמלצות זהות למה שכבר נתנו לשלישייה.

המונח "איזון" מדאיג לעיתים אמהות, אך אין בו שום דבר מפחיד. מונח אחד בלבד מתאר את הטיפים שתוארו לעיל.

איזון פירושו גישה מוכשרת, עמידה בפרופורציות האופטימליות של תכולת השומנים, חלבונים, פחמימות ורכיבים אחרים, המשטר היומי, תוכנית הארוחות הנכונה ושימוש בכמויות מספיקות של מים ונוזלים אחרים.

עזרי מוצרים לנשים בהריון

ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לאישה להימנע מבעיות רבות במהלך ההריון. הסרטון חושף שלוש מזונות על לנשים בהריון.

תפריט לדוגמא

עכשיו בואו נסתכל על הרכב תפריט לדוגמא שיהיה שימושי במהלך ההריון.

בארוחת הבוקר דגני בוקר שימושיים מאוד: ניתן בצורת מוזלי או לחם דגנים מלאים, נבטי חיטה, המעניקים דחיפה של אנרגיה מבלי ללכת רחוק מדי בקלוריות. אפשרויות אחרות למאכלים של בוקר כוללות ביצים, תפוח עץ או פרי אחר, טוסטים, קרוטונים וכו '.

כארוחת צהריים (כמו גם חטיף אחר הצהריים), פירות הם אידיאליים, טריים וגם אפויים, או בקומפוט, מוס, ג'לי, משקאות פירות. יוגורט, חלב, קקאו, מיץ. אגוזים מעולים גם להעצמת ושיפור מצב הרוח.

ארוחת ערב: עוף מבושל, ביצים מקושקשות או ביצים מבושלות, קטניות, סלט ירקות, גבינה, קרקרים, אגוזים.

ברור שמדובר במוצרים לבחירה, מלבד זאת ניתן להוסיף לרשימה מנות אחרות, רק שלא לחרוג מתכולת הקלוריות ו"המותרות "מבחינת פגיעה אפשרית.

9 חודשים של אושר

אני ממליץ גם לכל הקוראים בהריון ואמהות לעתיד לקרוא את הספר. E.P. Berezovskaya "9 חודשים של אושר"... זו פשוט אנציקלופדיה שלמה, שמכילה הרבה מידע שימושי.

אני בטוח שהספר הזה יהפוך לשולחן העבודה שלך במשך 9 חודשים לפחות, או אפילו יותר. לא בכדי הרופא הידוע קומארובסקי ממליץ על כך לכולם. אני חושב שאתה יודע מי זה והוא לא זקוק להקדמה 🙂

הנה מה שהוא אומר:

מבחינת מספר הנושאים שמתעוררים, ניתן להשוות טוב בין הריון, למעט אולי החודש הראשון לאמהות. כל כך הרבה יוצאי דופן, לא מובנים, דו משמעיים. כמה פחדים, מיתוסים ודעות קדומות! כמה עצות מפוקפקות, מתכונים, דעות. ואיזה מחסור בחבר אמין, הגיוני ובעל ידע! חבר שלא מאיים ולא הופך הריון למחלה! חבר שתמיד נמצא שם תמיד מוכן לעזור. חבר שיודע על מה הוא מדבר! בהנאה רבה אני מציג וממליץ לכם על ספרה של ד"ר אלנה ברזובסקאיה "ספר ידני לנשים בהריון". אני יודע בוודאות שהספר הזה יהפוך לחבר טוב ועוזר אמין לאלפי נשים! קראו, למדו, התייעצו, חייכו!

אתן קטע קטן מתוכן הספר.

פרסום זה מתאר נושאים רבים המדאיגים אמהות לעתיד, אם לא אומר שכולם. בפרט תוכלו למצוא מידע על איך לאכול נכון ומה צריכה להיות עלייה במשקל, לאילו השלכות מסוכנות עלולה לגרום השמנת יתר, איזו תזונה עדיף להקפיד במהלך ההריון, היתרונות של ויטמינים וכו '.

זה מאוד נוח שכל החומר נאסף בספר אחד. אתה לא צריך לקנות הרבה הדפסים אחרים. הטקסט עצמו אינו מעוצב עם "גיליון" ארוך, אך ציטוטים נוחים וקריאים מודגשים בצבע.

הספר מכיל טבלאות רבות ושונות הכרחיות ושימושיות עם אינדיקטורים לנורמה וסטיות אפשריות. תמיד תהיה מודע להתקדמות ההריון שלך, האם הכל תקין וכו '.

באופן כללי, אם ברצונך לקבל ספר ידני המכיל את כל התשובות לשאלות לגבי מהלך ההריון, ספר זה אמור להיות זה. אתה יכול לקנות אנציקלופדיה עם משלוח בדואר פה, וקבלו את זה בצורה אלקטרונית פה.

עכשיו הגיע הזמן להיפרד, חברים יקרים! אנו מאוד מקווים שקיבלתם מידע שימושי, ובהחלט נמשיך בשיחה על בריאות והתקדמות בעמודים הבאים בבלוג.

אל תשכח לעדכן את הבלוג שלך!

להתראות לכולם

יקטרינה קלמיקובה הייתה איתך

בעיית התזונה המאוזנת והאיכותית באמת רלוונטית לכל אישה בהריון. מה כדאי לאכול? כמה? באיזו תדירות? מה מזיק ומה שימושי? איך אוכלים כך שלתינוק, למשל, יהיו שיניים חזקות, ולאם שיער יפה?
ננסה לענות על שאלות אלו ולעזור לך ליצור תזונה נכונה ומגוונת.

כללי תזונה לנשים בהריון - כללים אלה פשוטים למדי, ואם תקפידו עליהם הריון ולידה יהיו קלים יותר, והתינוק ייוולד בריא.
העיקרון העיקרי של התזונה הוא מתינות, הנטייה העיקרית היא להפחית את התזונה היומית למינימום הנדרש, התנאי העיקרי לבנייה נכונה של הדיאטה הוא מגוון ואיכות המזון.

חוק מספר 1. לא לאכול יתר על המידה, כלומר לעזוב את השולחן עם תחושת רעב קלה. זה שאתה צריך להאכיל גבר קטן אחר לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי. תחושת הכבדות בבטן די לא נעימה וזה רע לילד.

כלל 2. נסו לשמור על תזונה רגילה. אם האוכל נלקח בזמן, אז גופך כבר יהיה "מוכן" לעיבודו, ולכן הוא יעכל אותו ויטמיע אותו טוב יותר.
אנו לא ממליצים לאכול מיד לאחר ההשכמה מהשינה ופחות מ 2-3 שעות לפני השינה. המרווח הרגיל בין הארוחות הוא 4-5 שעות.

כלל 3. אל תאכל אם אתה לא רוצה. זכרו שהאוכל מתעכל רק טוב אם יש תיאבון.

כלל 4. כלול בתזונה היומית כמה שיותר ירקות, פירות, פירות יער בצורתם הטבעית. אם מזון גולמי טבעי אינו מספיק, תוכלו לחדש את אספקת הויטמינים ויסודות קורט בעזרת תוספי מזון טבעיים פעילים ביולוגית גאי-באו וספירולינה.

כלל 5. הגבל את עצמך למזון מעודן, שימורי מזון ומוצרים המכילים צבעים. ההשפעה של חומרים משמרים וצבעים על התפתחות העובר עדיין לא מובנת לחלוטין. רבים מחומרים משמרים הנמצאים במרגרינות, במסטיקים ובברים שאנו מוכרים אסורים באירופה. לכן, הסר מהתזונה שלך את כל המאכלים הקשורים ל"מזון מהיר ".

כלל 6. רצוי לא לכלול אוכל מטוגן, מלוח ומתוק. צריכה מוגזמת של גלוקוז יכולה להוביל להשמנה עוברית, ליצור נטייה לילד לסוכרת. מלח בכמויות מוגזמות (2-3 גרם זה מספיק לאדם) מאט את חילוף החומרים והוא הגורם למצבורי מלח במפרקים.

כלל 7. נסו לאכול אוכל מסורתי, כלומר אופייני למדינה שלכם. בתקווה לוויטמין C הכל יכול, האם הרוסית אוכלת הרבה תפוזים זרים ובכך יוצרת את כל התנאים להופעת דיאתזה אצל תינוק בגיל שנה. מה הסיבה? האורגניזם של הילד "הצפוני" אינו מייצר אנזימים לעיבוד פירות הדר. העובדה היא שאנזימים אלה אינם נוצרים גנטית, מכיוון שפירות הדר לא נכללו בתזונת אבותינו. כתוצאה מכך, גופו של התינוק מתחיל לייצר נוגדנים בתגובה לאנטיגנים (שמנים אתריים הדרים). אם אישה בהריון צורכת באופן קבוע פירות הדר מתוקים, גופו של הילד יתחיל לפתח נוגדנים לכל פרי ומתוק אחר וריבות מהם. אפילו תפוחים יכולים להפוך לפרי אסור.

אנו לא אוסרים עליך לאכול מנדרינות, לימונים, תפוזים, אך אנו מבקשים רק להקפיד על המידה. אגב, יש הרבה ויטמין C ידוע לשמצה בסרפד טרי, כרוב וחמוציות, פלפלים, שהם בדרך כלל מוצרים רוסיים.

דיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון - תזונה של אישה בהריון צריכה להכיל 100-120 גרם חלבונים ליום, מתוכם 70-90 גרם ממוצא מן החי (חלב, גבינת קוטג ', גבינה, ביצים, בשר, דגים). אנו ממליצים לכם לשתות לעתים קרובות יותר משקאות חלב מותססים (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט).
במהלך ההריון הצורך בשומנים הוא 80-100 גרם, מתוכם לפחות 20 גרם מהצומח.
פחמימות בתזונה של אישה בהריון צריכות להיות לא יותר מ- 350-400 גרם ליום. עודף של פחמימות מוביל להיווצרות של עובר גדול מדי, וילדים אלה נוטים יותר להיפצע במהלך הלידה. לכן, אנו ממליצים במחצית השנייה של ההיריון להפחית את כמות הפחמימות ל -300-350 גרם ליום על ידי הפחתת כמות הלחם, מוצרי הקמח, הסוכר בתזונה.

אישה בהריון צריכה לצרוך ירקות ופירות טריים, פירות יער ועשבי גינה בכל יום על מנת לספק לגופה ולעובר המתפתח מלחים מינרליים וויטמינים בכמויות מספיקות. אם חסר האמור לעיל, השתמש בתוספים פעילים ביולוגית המכילים ויטמינים ויסודות קורט.

יוד, מגנזיום, חומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניים להתפתחותו התקינה של העובר. הם נמצאים בפירות ים (דגי אוקיינוס, שרימפס, אצות, ספירולינה).

בהתבסס על המלצות המכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה, קבוצת המוצרים היומית לנשים במחצית הראשונה של ההריון יכולה להיות כדלקמן:
בשר - 150 גרם
דגים - 50 גרם
ביצה - 1 יח '.
חלב - 500 מ"ל
שמנת חמוצה - 20 גרם
שמן צמחי - 20 גרם
ירקות שונים - 400-500 גרם
פרי - 400-500 גרם
סוכר - 40 גרם
לחם שיפון - 150 גרם
לחם חיטה - 150 גרם
גבינת קוטג '- 200 גרם
חמאה - 25 גרם
דגנים ופסטה - 60 גרם
תפוחי אדמה - 150 גרם

במחצית השנייה של ההריון, עליכם להגדיל את כמות החלבון, ולהפחית את הפחמימות. במהלך תקופה זו, מומחים מהמכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה ממליצים על חלוקת הדיאטה הבאה: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 40%, תה אחר הצהריים - 10%, ארוחת ערב - 20%. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים 2-3 שעות לפני השינה ולהורכב ממאכלים הניתנים לעיכול בקלות (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, דבש).

שיניים חזקות לאמא ולתינוק - במהלך ההריון אצל נשים, הצורך בסידן עולה מספר פעמים, במיוחד בשליש הראשון, כאשר השלד העוברי נוצר. כאשר חסר סידן, פלואוריד או זרחן, יסודות קורט אלה נלקחים מהעצמות והשיניים. לכן, תזונה של אישה בהריון צריכה להיות רוויה בסידן ובאלמנטים קשורים, כלומר, אותם יסודות שבלעדיהם לא ניתן לספוג אותם.
מוצרים המכילים פלואוריד (בעיקר דגי ים) וסידן (גבינת קוטג ', גבינה, חלב) מועילים במיוחד בחיזוק השיניים ובמניעת עששת. אם אתם לוקחים אוכל כזה בתדירות גבוהה יותר, מספקים לתינוק הנקה, ואז מגוון מאכלים (החל מדגנים וגזר ועד קרום בשר ולחם), אז ככל הנראה התינוק יגיע לרופא השיניים אך ורק לבדיקות מונעות.
האמצעי הטוב ביותר לחידוש סידן בגופה של אישה בהריון הוא Gai-bao biocalcium, שמומלץ במיוחד לנשים במהלך ההריון וההנקה. מקדם ספיגת הסידן בתכשיר זה עולה על 90% והוא באמת תוצר ייחודי של ביוטכנולוגיה מודרנית.
רופאי שיניים ממליצים ללמד ילד להחזיק כל לגימת חלב בפיו במשך 2-3 דקות. לכן יש צורך לשתות לא את כל החלב שילד זקוק לו לפי גיל, אלא לפחות חצי כוס ביום. עם זאת, לטענת רופאי השיניים, יעיל יותר הילד לעמוד בכללי ההיגיינה הבסיסיים. עד אז, אכלו דגים ושתו חלב!

לחזור