דיאטה לנשים בהריון: תפריט, המלצות. תזונה נכונה במהלך ההריון

אישה בהריון צריכה לאכול לשניים ... לעתים קרובות, אמהות לעתיד נתקלות בעצות כאלה בחיים האמיתיים. עם זאת, אתה לא צריך לעקוב אחרי זה כדי לא להגדיל את משקל הגוף שלך. עודף משקל עלול להוביל לסיבוכים שונים.

בעיות יכולות להיווצר לא רק עבור האם, אלא גם עבור התינוק שלה. אתה לא צריך לרעוב, מפחד להשתפר. על מנת להימנע מסיבוכים כלשהם, והילד מרגיש בנוח בבטן האם ובמקביל מקבל את החומרים המזינים הדרושים, על המין ההוגן לנהל דיאטה לנשים בהריון.

12 השבועות הראשונים הם החשובים ביותר, אך גם די קשים לאישה. בתקופה זו מתרחשים שינויים חמורים בגופה, מכיוון שנולד בו תינוק שייווצר ויגדל בתוך 40 שבועות.

בשליש הראשון אינך צריך להגדיל את תכולת הקלוריות במזון. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2200 קק"ל ליום. דיאטה בתחילת ההריון נחוץ. זה צריך להיות מבוסס על מזונות המכילים חלבונים וויטמינים, מכיוון שהם חיוניים ליצירת האיברים החיוניים של העובר. בשלב זה, עליכם לצרוך כמה שיותר ירקות, ירקות ופירות טריים, מיצים טבעיים.

השליש השני: דיאטה לנשים בהריון

בשליש השני העובר גדל באופן פעיל. האם הצפויה צריכה להגדיל את תכולת הקלוריות במזון ל 2600 קק"ל. עליה לעשות זאת לא על חשבון ממתקים וממתקים אחרים, אלא על חשבון שומנים צמחיים... מותר לאישה לצרוך 2 כפות ליום. l. שמן צמחי. שומנים מן החי (חמאה, שמנת, שמנת חמוצה) לא אמורים להיות בדיאטה עבור נשים בהריון.

בשליש השני, אתה לא צריך לשכוח מזה ויטמינים... באכילת גזר, ניתן לקבל ויטמין A. ניתן למלא את המחסור בוויטמין B בפירות, תפוחי אדמה, כבד, בשר, ביצים, גבינת קוטג ', מוצרי קמח שיפון.

השליש השלישי: דיאטה לנשים בהריון

בשבועות האחרונים נשים רבות כבר לא שמות לב אם הן עלו במשקל או לא, והן מחכות לדבר אחד בלבד - הולדתו של נס קטן. זה ממש לא בסדר. קילוגרמים מיותרים בתקופה זו מסוכנים לאם ולתינוק.

הדיאטה לנשים בהריון בשליש השלישי היא שצריך לצרוך אוכל ככל האפשר לעתים קרובות יותר (עד 7 פעמים ביום), אך המנות צריכות להיות קָטָן... בשלושת החודשים האחרונים עליכם להפחית את תכולת הקלוריות במזון שאתם אוכלים.

דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל

משקל עודף יכול להביא לאישה במצב של הרבה בעיות, במיוחד במהלך הלידה - לחץ דם גבוה, עובר גדול, רעב חמצן של התינוק, צירים חלשים. חשוב מאוד לשלוט במשקלך במהלך ההריון, להילחם בקילוגרמים עודפים.

דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל אינו כרוך ברעב... אתה רק צריך לארגן כראוי את הדיאטה שלך, להוציא ממנה אוכלים לא בריאים ולהוסיף אוכל בריא. כדאי לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך לאט לאט. יש לשלוט היטב בכמות המזון שנלקחה. אתה לא צריך לנשנש בין הארוחות.

דיאטת חלבונים לנשים בהריון

יש צורך בחומרים מזינים שונים להתפתחות הילד ולצמיחתו. אחד מהם הוא חלבונים. הם נחוצים לא רק להיווצרות איברים, רקמות של התינוק, אלא גם לאם עצמה. לדוגמא, הם מחזקים את המערכת החיסונית של אישה בהריון.

על פי דיאטת החלבון לנשים בהריון, התפריט של המין ההוגן צריך לכלול חלבונים בכמות 100-120 גרם. התפריט היומי צריך להכיל את המוצרים הבאים:

• 2 ביצים מבושלות (אך לא קשות);
• 2 כוסות חלב;
• גבינת קוטג 'כלשהי;
• כמה עלי חסה (במקום אותם אפשר להשתמש ב -2 מלפפונים או בירק אחר);
• כמה פיסטוקים או בוטנים;
• בשר רזה;
• פירות ים;
• פרוסת גבינה (מומלץ מוצרלה).

מהתזונה של אישה בהריון נובע לא לכלול ממתקים (שוקולד, חלב מרוכז, עוגות ומאפים, סוכר מזוקק), לחם טרי, פירות מתוקים (בננות, מלונים, ענבים), מזון עם אחוזי שומן גבוהים.

אחד הזנים של טכניקת החלבון הוא דיאטת חלבון וירקות לנשים בהריון... זה די שכיח בקרב נשים בעמדה. לפניכם תפריט לדוגמא של תזונה מצמח חלבון לנשים בהריון ביום:

• 1-2 ימים: דג מבושל, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• 3-4 יום: ירקות ופירות;
• 5-6 ימים: דג מבושל, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• יום 7-8: ירקות ופירות.

יש לדון עם הדיאטנית על כמות המזון.

תזונה נטולת מלח לנשים בהריון

המים בגוף נשמרים בגלל מלח. ניתן להימנע מכך על ידי ביצוע דיאטה נטולת מלח לנשים בהריון. לדבריה, עליך לא לכלול מהתזונה מנות שנקנו בחנות, שהוזמנו במסעדה, המכילים תוספת מלח: שימורי מזון, מיונז, קטשופ, רטבים שונים, פירות ים, דג מלוח, כרוב כבוש, לחם שחור, גבינה קשה. עדיף לבשל בעצמך את הארוחות שלך. יש להשליך תבלינים המכילים מלח. בגלל זה, בצקת מתרחשת. ההשלכות של אכילת אוכל מלוח יכולות להיות, והפרעות שליה.

תזונה נטולת מלח עקב הכללת מזון מלוח מהתזונה מועברת לצד ירקות וחלב... מומלץ לאכול פירות, ירקות, דגני בוקר, מוצרי חלב (היוצא מן הכלל הוא גבינה).

בתזונה זו, בצקת במהלך ההריון לא תתרחש. הם נוצרים עקב הצטברות נוזלים ברקמות, שלא מופרש מהגוף בגלל מלח. עבור בצקת, עדיף להרתיח או לאדות מזון. מזון מטוגן אינו מומלץ.

דיאטה לנשים בהריון ד"ר איגולץ

בקרב נשים בתפקיד, דיאטת איגולץ פופולרית. זה מספק תוצאות טובות. בזכות דיאטה זו ניתן לשמור על משקל באותה רמה, כדי למנוע הופעה של משקעי שומן. נשים המקפידות על טכניקה זו יולדות בכוחות עצמן ולמעשה ללא סיבוכים, אינן חוות בעיות בהנקה.

התזונה של ד"ר איגולץ לנשים בהריון מבוססת על העקרונות הבאים:

1. בסיס הדיאטה צריך להיות ירקות טריים, עשבי תיבול, פירות, פירות יבשים, לחם העשוי מקמח מלא;
2. אתה יכול לשתות חלב, קקאו, מים פשוטים מנוזלים;
3. לא צריכים להיות מרקים בתפריט (מכיוון שצריכת נוזלים מוגבלת);
4. פעם אחת ביום, כדאי לאכול מנה קטנה של בשר רזה;
5. ביצים מקובלות מספר פעמים בשבוע;
6. כמות המלח והסוכר מוגבלת.

נשים בעמדה שבחרו בטכניקה זו יצטרכו לשכוח קפה, מזון מהיר, בשרים שומניים, בשרים מעושנים, חמוצים, נקניקים.

דיאטת תפוחים לנשים בהריון

לעתים קרובות מאוד, דיאטת התפוחים מומלצת לנשים במצב הסובל מרעלת. בזכותה אתה יכול להיפטר מהבחילות. בנוסף, הדיאטה מקדמת בריאות.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות תפוחים לנשים בהריון. אחד מהם - תפוח-קפיר... נשים שבחרו בטכניקה זו צריכות לאכול חצי תפוח ירוק כל 1-2 שעות ולשתות חצי כוס קפיר דל שומן. אתה לא יכול להוסיף לו סוכר. ניתן להחליף את קפיר בתה ירוק או במים דוממים.

הדיאטה של \u200b\u200bדוקאן לנשים בהריון

דיאטת הדוקאן פופולרית מאוד בכל רחבי העולם. השלב השלישי שלה הוא אידיאלי עבור נשים בעמדה. לדבריו, עליך לציית להמלצות הבאות:

• בטל חלבון ביום חמישי;
• צורכים לא מנת פירות אחת ביום, אלא שניים;
• הוסיפו מוצרי חלב (גבינת קוטג ', יוגורט, חלב 2% שומן) לתזונה.

הדיאטה של \u200b\u200bדוקאן לנשים בהריון מאפשרת להוריד קילוגרמים עודפים ולשמור על המשקל על מוט אחד.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון

קושי ותנועות מעיים מאוחרות מהווים בעיה עבור נשים הרות רבות. טכניקה מיוחדת תעזור להתמודד עם עצירות.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון כוללת שימוש במוצרים הבאים: כוסמת, שעועית דוחן ופנינה, מוזלי, סובין שיבולת שועל, ירקות טריים, פירות וגרגרים (גזר, סלק, דלעת, תרד, חסה, כרוב, קומפוט פירות יבשים, תפוחים, משמשים) , דובדבנים). אל תשכח מקפיר. זו תרופה יעילה מאוד לעצירות. מומלץ לשתות 1 ליטר ממוצר חלב מותסס זה ביום. לשכוח מעצירות יעזור כוס מים קרים אחת אם תשתה אותה בבוקר על קיבה ריקה.

אם תשמרו על תזונה, תצטרכו לוותר על תה חזק, מרקים דליקים, סולת, לחם לבן, סובין חיטה, אורז מלוטש, קטניות.

דיאטה לפיילונפריטיס בנשים בהריון

נשים רבות בעמדה מתמודדות עם מחלות שונות בהן יש צורך להקפיד על תזונה מיוחדת. אחת מהן היא פיאלונפריטיס. זוהי דלקת באגן הכליה, שעלולה להיגרם על ידי מיקרואורגניזמים שונים.

הדיאטה עשויה לכלול את המאכלים הבאים:

• מנות קמח (לחם תזונתי, שאינו מכיל מלח, פנקייק ללא מלח, מאפים לא נוחים, לחם מעופש מקמח חיטה בכיתה ב 'ו');
• פסטה קצוצה דק;
• כל סוגי הדגנים;
• בשר רזה;
• עופות ודגים (ללא עור);
• מוצרי חלב (חלב חמוץ טרי וקפיר, חלב מלא, גבינת קוטג 'בלתי מצויה, יוגורט ושמנת חמוצה עם חומציות נמוכה ותכולת שומן, חלב מלא);
• ביצים רכות, חביתה מאודה (לא יותר מפעמיים בשבוע);
• פירות וירקות גולמיים, אפויים או מבושלים (מומלץ במיוחד עגבניות, מלפפונים, גזר, חסה, קישואים חצילים, תפוחים, אגסים, ענבים);
• משקאות (מיצים לא חומציים מדוללים, תה חלש בתוספת חלב, מרתחים של פירות יער);
• בכמויות מוגבלות, ניתן להשתמש בתבלינים כמו ציפורן, עלי דפנה, קינמון, פטרוזיליה, שמיר.

עם pyelonephritis צְבִיעוּת לאכול אוכל כבוש, כבוש, מעושן, חריף, חמוץ ושומני. לדוגמא, מאפים עם שמנת, מאפים, לחם טרי, גבינות, פטריות, קטניות, חמציץ, צנוניות, תרד, שום, בצל, חרדל, קקאו, משקאות אלכוהוליים, קפה, תה חזק.

דיאטה לסוכרת הריונית אצל נשים בהריון

4% מהנשים בתפקיד מתמודדות עם סוכרת הריונית. מצב זה מאופיין בעלייה ברמות הגלוקוז בדם.

אם אישה המצפה לתינוק מאובחנת כחולה במחלה זו, היא לא צריכה לדאוג. תזונה מיוחדת לנשים בהריון עם סוכרת הריון תהיה חיונית. עם אבחנה זו, המין ההוגן מומלץ לאכול מזונות כמו תפוחי אדמה, דגנים, פירות.

למרות שמזונות שומניים צריכים להיות בתפריט, עדיף שאינם רבים מהם. אגוזים הם תחליף טוב לשומן. פירות יכולים להעלות את רמות הגלוקוז. את אותה השפעה ניתן להשיג על ידי צריכת אורז ומאפים לעיתים קרובות.

עם סוכרת הריונית תצטרך לשכוח מממתקים לזמן מה, מכיוון שהם האויב העיקרי לבריאות במצב זה. השימוש בהם יכול להעלות את רמות הגלוקוז עוד יותר, וזה מסוכן.

דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת

סוכרת, בניגוד לסוכרת הריונית, קיימת לפני ההריון ואינה חולפת לאחר הלידה. רמת סוכר גבוהה בדם עלולה לגרום לבעיות רבות ושונות. הילד יכול לגדול מדי. מסיבה זו יתעוררו קשיים במהלך הלידה. בנוסף, עלולה להתרחש היפוקסיה (מחסור בחמצן). עם טיפול הולם, אמהות לעתיד עם סוכרת יכולות ללדת תינוק בריא. חשוב מאוד להקפיד על תזונה לנשים בהריון עם סוכרת במשך 40 שבועות.

עם מחלה זו, זה הכרחי לעתים קרובות לאכול (לפחות 6 פעמים ביום) מנות קטנותכדי למנוע עלייה חדה ברמת הסוכר בדם.

יש לא לכלול בתזונה פחמימות פשוטות (ריבות, ממתקים, סוכר) ופחמימות מורכבות צריכות להיות מוגבלות. הם צריכים להיות לא יותר מ- 50% מכמות המזון הכוללת. את 50% הנותרים יש לחלק בין שומן לחלבון. עדיף לדון עם הדיאטנית על ארוחות ספציפיות וקלוריות.

פריקת דיאטה לנשים בהריון

דיאטת צום היא תזונה מאוזנת שאיננה מכוונת להרזיה, אלא לספק לעובר חומרים שימושיים.

להלן תפריט לדוגמא לדיאטת הריון לכל יום:

• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג 'קלה, כוס קפה או תה, אגס טרי;
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם יוגורט, בננה, כוס אוכמניות טריות;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות קל, קציצות פילה עוף מאודות, מלפפון טרי;
• חטיף אחר הצהריים: חופן קטן של פירות יבשים ואגוזים, 3 כפות. l. יוגורט קל;
• ארוחת ערב: מנת דג דל שומן מבושל, סלט ירקות טריים, מתובל בכמות קטנה של שמן זית;
• לפני השינה: חצי כוס קפיר, כמה שזיפים מיובשים.

יש לתאם מספר ימי צום בשבוע. בזכותם תוכלו לנקות את מערכת העיכול ולמנוע הופעה של קילוגרמים עודפים. ניתן לבלות ימי צום באמצעות מוצרים שונים.

להלן מספר אפשרויות לדיאטת פריקה לירידה במשקל לנשים בהריון (יש לחלק את כל המוצרים ל -6 מנות):

1. 800 גרם ירקות מבושלים, 500 גרם פירות ים;
2. 800 גרם פירות יער, 400 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;
3. 800 גרם ירקות טריים, 400 גרם בשר רזה מבושל.

יש לכלול מלח וסוכר מהתזונה. המשקאות המומלצים כוללים מים דוממים, מרתח ורדים, תה, לפתן פירות לא ממותק, מיצים טבעיים מדוללים במים.

דיאטת צום לנשים בהריון עוזרת להתמודד עם תופעה כה לא נעימה כמו. זה מונע הופעה של קילוגרמים עודפים ומשפיע לטובה על גופה של האם הצפויה.

לסיכום, יש לציין כי הדיאטה במהלך ההריון היא דיאטה שיש להסכים עם הרופא. המומחה יגיד לך אם אתה בכלל זקוק לדיאטה, ואם כן, הוא יכתוב תרופות אפשריות, יספר לך על המאכלים שאתה יכול לאכול, ויעזור לך ליצור תפריט דיאטה לנשים בהריון בשבוע.

הצורך לפנות לרופא מוסבר בכך שאישה בהריון צריכה להיות זהירה מאוד, מכיוון שלא רק בריאותה תלויה בתזונה, אלא גם בבריאות התינוק שהיא נושאת מתחת ליבה.

תשובות

תקופת לידה של תינוק חשובה מאוד. כדאי לוותר על הרגלים רעים, להגביר את הפעילות הגופנית, וגם לספק לגוף את המינרלים הדרושים. מומלץ לערוך תפריט בריא משוער לנשים בהריון לכל יום. תזונה מאוזנת מבטיחה התפתחות נכונה של התינוק ועוזרת לשמור על דמות יפה לאחר הלידה.

מזונות בתזונה

תוכנית תזונה לנשים בהריון צריכה להיות מורכבת מפחמימות, חלבונים ושומן, אך במתינות. צריכת חלבון לא תעלה על יותר מ -120 גרם ליום. מתוכם 80 מוצרים מן החי: קפיר, גבינת קוטג ', בשר, ביצים. צריכת השומן היומית היא 100 גרם. פחמימות הן מקור אנרגיה, אך יש לצרוך אותן בזהירות.

בשליש הראשון, אין ליטול יותר מ -400 גרם. בשליש האחרון מומלץ לחתוך ל -250 גרם ליום. רצוי לא לכלול ירקות אלא תבשילי קמח וסוכר.

תזונה נכונה לנשים בהריון כוללת מנות מבושלות, מאודות, מבושלות ואפויות. כדאי להגביל את השימוש בסוכר ובמלח. גלוקוז מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לסוכרת הריון. מלח מקדם אגירת נוזלים בגוף ומוביל לבצקת.

מה נשים בהריון צריכות לאכול מדי יום:

1. פרי;
2. ירקות;
3. דַיסָה;
4. מוצרי חלב.

התפריט לנשים בהריון לכל יום צריך לכלול 50% סיבים טבעיים: פירות, ירקות, פירות יער, חיטת דורום, סובין.

כמה נשים בהריון צריכות לאכול ביום? כמות המזון לא צריכה לחרוג מהנורמה. יש להוסיף 300 קק"ל לתזונה הרגילה. אם יש גירעון במשקל, כדאי לאכול כמות כפולה של אוכל.

אוכל אסור

ישנם מאכלים מסוימים העלולים להזיק לאם ולתינוק. אבל אולי נדיר לעשות חריג ולשתות כוס קפה עם שוקולד.

כדאי בהחלט לוותר על אלכוהול, סמים וסיגריות. לחומרים אלה יש השפעה מעבדה על האם והילד: חריגות בעובר מתפתחות, מערכת כלי הדם מושפעת, יתכן לידה מוקדמת וכן הפלה.

רשימת מוצרים אסורים:

• גבינות מעובדות, חלב לא מפוסטר וביצים גולמיות. הם יכולים לאכלס חיידקים שעלולים להוביל לזיהום והפלה. ביצי שליו אינן נכנסות לקטגוריה זו;
• כמה סוגים של דגים: מרלין, כריש, טונה, מקרל המלך מכילים כספית, זה יהיה רע מאוד לתינוק;
• לא מומלץ לאכול סושי עם דגים טריים. הסיכון למחלות הלמינטיות הוא גבוה;
• אם לפני ההריון אישה שסבלה ממחלות בדרכי העיכול, אוכלים מעושנים, חריפים ושומניים עלולים לעורר צרבת קשה;
• בצ'יפס, קרקרים, משקאות מוגזים, מסטיקים, ישנם צבעים, משפרי טעם וריח. הם משפיעים לרעה על גופה של האם הצפויה.

עליכם להיזהר עם משככי כאבים, תרופות להתקפים, שיעול וכדורי הצטננות. בתוכנם, אלכוהול ואנזימים נרקוטיים עשויים להיות נוכחים. במשך כל תקופת ההריון, מותר לצרוך יין יבש 2-3 פעמים. זה מגביר את המוגלובין ואת התיאבון.

תפריט יומי

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת מתפריט יומי אופטימלי עם מתכונים. זה עוזר לך להתרגל לדיאטה החדשה ולא לדאוג לנשנוש. מומלץ לאכול אוכל מגוון ובריא. רצוי לאכול ירקות גולמיים. במהלך הטיפול בחום הם מאבדים את מרבית התכונות החשובות שלהם.

גם במהלך ההריון, אתה יכול לעלות במשקל עודף. תזונה יומית לנשים בהריון תורמת לירידה במשקל, וגם מנרמלת משקל גוף.

תפריט ליום אחד של אישה בהריון;

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב, בננה, לחם וחמאה;
• ארוחת צהריים: מרק עם מרק ירקות, כרוב וסלט גזר, לפתן פירות יבשים;
• חטיף אחר הצהריים: קפיר עם עוגת גבינה, תפוח עץ;
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות מאודים, ויניגרט, תה צמחים.

• ארוחת בוקר: חביתה עם עשבי תיבול, תפוח עץ, תה ירוק;
• ארוחת צהריים: פסטה עם קציצות מאודות, משקה פירות, תבשיל ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: עוגות גבינה ויוגורט;
• ארוחת ערב: בשר אפוי, סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות יבשים, לחם עם ריבה, מיץ;
• ארוחת צהריים: עוגות דגים מאודות, תפוחי אדמה מבושלים, קקאו;
• חטיף אחר הצהריים: ג'לי, עוגיות, בננה;
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, חלב אפוי מותסס.

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, כריך חמאה, מיץ;
• ארוחת צהריים: מרק עם קציצות, סלט עם שמן זית, תה צמחים;
• חטיף אחר הצהריים: חלב, לחמניה, פירות;
• ארוחת ערב: קציצות בקר מאודות, לחם, תה.

• ארוחת בוקר: לביבות קישואים עם שמנת חמוצה, ביצה מבושלת, לחם וחמאה;
• ארוחת צהריים: גולאש עם דייסה, סלט עם אפונה ירוקה, ג'לי פירות יבשים;
• חטיף אחר הצהריים: קפיר, עוגיות;
• ארוחת ערב: קציצות כרוב, סלט סלק, מרק ורדים.

• ארוחת בוקר: מוזלי עם חלב, מיץ סחוט טרי, תה קמומיל;
• ארוחת צהריים: בורשט צמחוני, תוף עוף מבושל, קומפוט;
• חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס, עוגת גבינה;
• ארוחת ערב: דג מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, לחם.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות יבשים, תה ירוק, תפוח עץ;
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, קציצות עם אורז, מיץ;
• חטיף אחר הצהריים: ג'לי, בננה;
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה עם חלב, לחם.

כמה פעמים ביום נשים בהריון צריכות לאכול? בשליש הראשון 3-4 פעמים ביום. בשליש השלישי אכילה 4-6 פעמים ביום נחשבת לנורמה. ניתן לשמור על הדיאטה היומית לנשים בהריון עד סוף תקופת ההריון.

מתכוני כלים

ניתן להכין מתכונים לדיאטה לנשים בהריון לכל יום במהירות וטעימות. הם אינם דורשים מוצרים ומאמצים מיוחדים.

קערת ויטמינים. רכיבים: 1 אפרסק, 1 קיווי, 100 גרם אגוזים, יוגורט, בננה 1, 50 גרם דומדמניות. שלב את כל החומרים בבלנדר ומוכן לאכילה. זה נחשב יותר לקינוח. מומלץ לאכול את המעדן הזה כל יומיים פעם אחת.

תערובת ירקות. רכיבים: דלעת, גזר, כרובית, ארטישוק. קלוף ירקות, חתוך לפרוסות עגולות. לכבות. מעל שמיר מיובש ושמן זית.

אחת המשימות של אישה בזמן ההמתנה לילד היא לנסות לשלוט במשקל שלה. בשום מקרה אסור לצום, אכילת יתר מוגזמת, כולל, יכולה להשפיע לרעה על הבריאות. חוסר משקל מתבטא בהפרות איברים פנימיים של אישה.

לרוב, מערכות הלב וכלי הדם והנשימה מושפעות.

מהם הסיכונים של עודף קילוגרמים עבור האם הצפויה?

משקל עודף אצל אישה המצפה לתינוק יכול להוביל לסיבוכים הבאים:

• יתר לחץ דם - לחץ הדם עולה
• נְפִיחוּת
• נוכחות של חלבון בבדיקות שתן
• הזדקנות מוקדמת של השליה
• מחסור בחמצן תוך רחמי בעובר
• היחלשות או הפסקת עבודה

קיים גם סיכון להולדת תינוק גדול או אחרי לידה.

החשיבות של תזונה נאותה למהלך ותוצאת ההריון

התפריט של אישה בתפקיד צריך להיות שלם. חובה לכלול בהרכב חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים. זה נעשה לבריאות התינוק. עם הפרעות גסות בתזונה, העובר עולה במשקל בצורה גרועה ומתפתח לאט. יתר על כן, במהלך ההריון, כאשר הצורך בחומרים מזינים עולה, יש להקפיד על תזונה נכונה.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול כפליים. המשקל העודף שנצבר בתשעה חודשים משפיע על מהלך ההריון. ולאחר הלידה יהיה קשה מאוד להיפטר ממנה, דבר שעלול להוביל לדיכאון ממושך לאחר לידה.

הדיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון צריכה להיות מורכבת מאותם מאכלים שיביאו יתרונות בריאותיים. יש צורך לא לכלול את כל מה שמזיק, זה יכול לכלול אוכל שומני, מטוגן ומעושן. צריכת אלכוהול אינה קבילה. נסו לחבר את התפריט כך שיכיל יותר ירקות ופירות טריים עשירים בויטמינים.

חוסר בויטמינים מעורר רעילות, עששת אצל האם והעובר עלול לפתח עיוותים.

ההשלכות של מחסור בחומרים מזינים בתזונה של נשים בהריון:

• משקל נמוך של העובר ואבריו הפנימיים;
• שינויים בהתפתחות מערכת העצבים המרכזית;
• סבירות גבוהה להפלות ולידה מוקדמת;
• מחסור בברזל;
• פירות קפואים.

עלייה במשקל אצל אישה בהריון

הנורמה לעלייה במשקל אצל אישה המצפה לילד אינה עולה על 12 קילוגרמים. שיעור זה מחושב על פי משקל התינוק יחד עם השליה ומי השפיר בתוספת העלייה במשקל של האם. אצל אישה בהריון, משקל עצמה עולה בגלל עלייה באיברי הרבייה, כמו גם מנפח הדם. המשקל מושפע מעודפי נוזלים הנשמרים בגוף.

משקל האישה גדל באופן אחיד לאורך תשעה חודשים. בשלבים הראשונים, בנוכחות רעילות, אישה עשויה אפילו לרדת במשקל. בחודש החמישי, ככלל, המשקל מתחיל לעלות. במחצית הראשונה של ההריון העובר גדל לאט, במחצית השנייה - מהר. השליה צומחת ועולה במשקל, אך ביחס הפוך למשקל העובר.

הרחם מתרחב משמעותית עד תום ארבעה חודשים, ואז נמתח רק עם התינוק הגדל. נפח מי השפיר עולה משבוע 10, לאחר 35 שבועות הוא מגיע למקסימום שלו - 1000 מ"ל. בדרך כלל, שומן הגוף של האישה יוצר 2-3 ק"ג נוספים. עם סיום ההריון, משקל האם יורד.

במרפאת הלידה קנה מידה מיוחד למדידת עלייה במשקל. חשוב במיוחד ליישם אותו בסוף הקדנציה. בעוד שבוע, אישה בתפקיד צריכה להוסיף, בהתאם לגובהה, בין 330 ל -400 גרם.

אם המשקל לפני ההריון לא היה מספיק, אז העלייה במשקל במהלך ההריון מותרת עד 15 ק"ג, ואם להיפך, היא מוגזמת, מוצגת דיאטה דלת קלוריות ומציינים ימי צום קבועים.

הפרמטרים שבהם תלויה עליה מוגזמת במשקל אצל אישה בהריון:

• רעילות חמורה בהתחלה;
• גיל האישה ההרה. עם העלייה בגיל, חילוף החומרים מאט, והאישה נעשית להשמנה.
• משקל התינוק. השליה שוקלת יותר עם עובר גדול;
• לידת תאומים אפשרית;
• פולי-הידרמניוס;
• נפיחות גדולה.

מצב זה אפשרי עם כמה מחלות, הריונות מרובי עוברים, עם התנגשות רזוס בדם של אם וילד.

הצורך בדיאטה

שמירה על משקל תקין תפחית את הביטוי לטחורים, דליות, כאבי גב, אי ספיקת כליות ולידה יכולים להיות ארוכים וקשים.

סוכרת ויתר לחץ דם יכולים להיות מחלות שנרכשות במהלך ההריון בגלל עודף משקל.

עם עלייה עודפת במשקל של אישה בהריון, נקבעת דיאטה דלת קלוריות. ראשית, כמות הפחמימות מווסתת על ידי הפחתת צריכת לחם חיטה וממתקים. יש להחליף לחם לבן בשיפון או סובין העשוי מקמח קלוף. ימי צום נקבעים לאחר 28 שבועות של הריון, כאשר כבר הושלם תהליך היווצרות האיברים הפנימיים של התינוק.

מבין ימי הצום, עדיף תפוח, חלב ובשר... הם נערכים אחת לשבוע.

שגיאת ARVE:

מה צריך להחריג מהתזונה?

יש צורך להחריג או להפחית את צריכת המוצרים הבאים מהתפריט:

• מסוגל לגרום לאלרגיות אצל התינוק שטרם נולד. אלה כוללים תותים, קקאו, שוקולד, פירות הדר, עגבניות.
• תיאבון מגרה, אלה תבלינים שונים, תבלינים, בצל, שום
• אוכל מלוח ומעושן, מעדנים, קופסאות שימורים, חטיפים ונקניקים
• קונדיטוריה וסודה ומשקאות קלים
• כּוֹהֶל

אתה צריך לאכול מעט, חמש פעמים ביום, ללעוס אוכל ביסודיות. לאחר האכילה לא כדאי לשכב אלא לצאת לטייל.

מה אפשר לאכול?

הדיאטה חייבת לכלול יסודות קורט שימושיים:

• ברזל, עשיר בבשר
• סידן - כל סוגי מוצרי החלב
• זרחן - כל דגים ופירות ים רזים
• מגנזיום, נמצא בכוסמת, שיבולת שועל, אצות וביצים

תפריט דיאטת הריון

דיאטה בשליש הראשון

במהלך תקופה זו, יש צורך לאכול אוכל דל שומן. כדאי לאכול מנה קבועה של אצות, המכילה הרבה מגנזיום ויוד. כדי לחדש חומצה פולית בגוף, טוב לאכול אבטיחים או פירות הדר, תלוי בעונה. אבטיחים מעולים גם לניקוי הכליות. ופירות הדר עשירים בוויטמין C.

יש צורך להגביל את כמות המלח ולהוציא את כל המזונות המזיקים לגוף.

תפריט לכל יום בשליש הראשון

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים: סלט דלעת עם תפוחים
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק תרד
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג ', סלט סלק עם חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב: פודינג עופות, סלט כרובית

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
ארוחת צהריים: ג'לי דלעת, מאפה מלוח
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק גולאש, סלט גזר עם שמנת חמוצה
חטיף אחר הצהריים: מוס חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף עם אורז, סלט כרוב אדום

יום רביעי

ארוחת בוקר: ריבת חלב, לחם, חמאה, גבינה
ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן, מתובלת בשמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק בקר, מחית שעועית
חטיף אחר הצהריים: סלט תפוחים ודלעת
אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר מבושל בשעורה פנינה, סלט עגבניות עם סלרי

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: חביתה חלבון, קקאו עם חלב
ארוחת צהריים: לביבות עם גבינת קוטג 'ושמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק עם אורז ואפונה ירוקה, סלט סלק חם
חטיף אחר הצהריים: עוגיות בצק עלים, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב: גולאש דגים, סלט כרוב כבוש

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: קדירת קרם, כוס קפיר
ארוחת צהריים: מחית סלק
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק עם כופתאות גבינה, כבד עוף מבושל
חטיף אחר הצהריים: תפוחים אפויים
אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות הודו מאודות, חסה עם עגבניות ושמן זית

יום שבת

ארוחת בוקר: דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים: כוס קפיר, מאפה מלוח
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק קציצות דגים, רטטוי
חטיף אחר הצהריים: קרם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ארנב בשמנת חמוצה, קדירת גזר

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: פרוסת גבינה דלת שומן, לחם סובין
ארוחת צהריים: חביתה עם גבינה
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אטריות, לחמניות כרוב
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף ממולא, סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה

שגיאת ARVE: מאפייני קיצורי דרך מזהה וספק הם חובה עבור קיצורי דרך ישנים. מומלץ לעבור לקיצורי דרך חדשים שזקוקים רק לכתובת אתר

דיאטת השליש השני

עכשיו אתה צריך למזער ממתקים, בשרים מעושנים, גבינות, קטלנים. בחורף, כרוב כבוש שימושי. הוא מכיל כמות עצומה של ויטמין C, המחזק את מערכת החיסון ומונע הצטננות תכופה. כל אגוזים, קפיר, גבינת קוטג 'שימושיים. שמן צמחי, המכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות.

מוצגים ימי צום, לא יותר מפעם בשבוע. כדאי לבחור באופציה המתאימה ביותר ליום צום ולעקוב אחריה בקפדנות.

תפריט לכל יום 2 קדנציות

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: לביבות גזר עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים: עוגיות גבינת קוטג ', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב: אוזן, קדירת ירקות
חטיף אחר הצהריים: מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות ארנבות, סלט גזר

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: דייסת אורז עם דלעת
ארוחת צהריים: יוגורט דל שומן, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק חמוצים, חביתה דגים
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'עם תפוזים
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק מחית ברוקולי, פילה דג אפוי עם שעועית

יום רביעי

תפריט פריקה: 500 גרם. גבינת קוטג 'דלת שומן, 500 גרם. קפיר

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: דייסת דוחן חלב, חתיכת חמאה
ארוחת צהריים: ג'לי גזר, קורד
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק כרובית, עוף עם אורז
חטיף אחר הצהריים: מרק ורדים, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: קישואים במילוי עוף טחון

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות, עגבנייה
ארוחת צהריים: גבינת קוטג ', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, תבשיל דגים ותרד
חטיף אחר הצהריים: סלט תפוחים וגזר
אֲרוּחַת עֶרֶב: לביבות קישואים, חזה עוף מבושל

יום שבת

ארוחת בוקר: מסת גזר-גזר
ארוחת צהריים: כוס קפיר, תפוח
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק דגים עם אורז, סלט כרוב כבוש
חטיף אחר הצהריים: יוגורט, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב: הודו ממולא, סלט שעועית

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: דייסת שעורה
ארוחת צהריים: קדירת קרם עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק עוף עם לחם גזר
חטיף אחר הצהריים: קומפוט, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: לביבות דלעת, בקר מבושל

דיאטה בשליש השלישי

בשלבים המאוחרים יותר, עליכם לדאוג ללידה הקלה של התינוק מראש. לשם כך, התאם את המשקל באמצעות דיאטה.

פחות נוזלים ופחות מלח. נסו להיצמד לתפריט צמחוני. הפחיתו את כמות הפחמימות. מאכלים ומאפים אפויים אינם מסומנים בשלבים המאוחרים יותר. הם תורמים לעלייה במשקל האם והתינוק שטרם נולד. יש צורך לבלות ימי צום, אתה יכול פעמיים בשבוע.

לפעמים דיאטה ללא מלח יכולה לעזור לנפיחות קשה. בהתבוננות בו, עליך לנטוש לחלוטין מלח ומנות מעושנות. צמצמו את צריכת הפירות והירקות. אל תכלול צריכת קפה. נסו לאפות או להרתיח אוכל, או שתוכלו לאדות אותו.

עם עצירות, שכל אישה בהריון נתקלת בה, יש צורך לנשנש פירות יבשים. ירקות, סלק, גזר ולחם סובין יועילו.

תפריט לכל יום בשליש השלישי

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: לחם עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים: יוגורט דל שומן, כל פרי מיובש
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ברוקולי, רול דגים
חטיף אחר הצהריים: קומפוט פירות יבשים, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: ארנב מבושל עם אורז

יוֹם שְׁלִישִׁי

תפריט פריקה: גבינת קוטג ', סלט מכל ירקות, תפוחים

יום רביעי

ארוחת בוקר: מוס בננה
ארוחת צהריים: לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק חלב עם כופתאות
חטיף אחר הצהריים: מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות דגים, כרוב כבוש עם חמוציות

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: לביבות דלעת עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק שעועית, תבשיל ירקות
חטיף אחר הצהריים: מוס חמוציות, עוגיות שיבולת שועל
אֲרוּחַת עֶרֶב: גולאש בקר עם כרוב

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: גבינת קוטג ', שזיפים מיובשים
ארוחת צהריים: קפיר, בצק עלים
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלק, קדירת תפוחי אדמה
חטיף אחר הצהריים: לביבות עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילאף עם בשר ארנב, סלט עגבניות ומלפפון

יום שבת

תפריט פריקה: סלט בקר מבושל, מלפפון ועגבניות עם שמן צמחי

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: חביתה עם תרד, כוס קפיר
ארוחת צהריים: מחית אגסים, עוגות קורד
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, בקר מבושל
חטיף אחר הצהריים: ג'לי פטל, ביסקוויטים של ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב: עופות ברוטב שמנת חמוצה

הכללים התזונתיים העיקריים של האם הצפויה

הארוחה האחרונה לפני השינה צריכה להיות נטולת נוזלים ולא מאוחר מדי. עדיף ללכת לישון עם בטן קלה.

במהלך כל תקופת ההריון, יש צורך ליטול ויטמינים לאמהות לעתיד. בעזרתם מתמלא המחסור בחומרים מזינים.

כדי שהרעלת מזון לא תתרחש בטעות, יש צורך לנטוש פייטים, ביצים רכות, בשר ומעברי דגים מעובדים מספיק במהלך ההריון. יש לאכול רק ארוחות טריות.

כללים בסיסיים של תזונה במהלך ההריון:

• אתה צריך לאכול באופן קבוע
• התפריט צריך להיות מאוזן ככל האפשר
• ארוחת ערב קלה, לא מאוחרת, כמה שעות לפני השינה
• יותר אוכל טרי, במיוחד פירות וירקות
• פחות נוזל
• עדיף לא להמליח אוכל
• ימי צום יומיים
• לא לכלול ג'אנק פוד, מזון מהיר

עליכם לזכור אודות פעילות גופנית, שתכין את השרירים ללידה ולא תאפשר להגיע למשקל עודף. בתקופה זו יש צורך בתרגילים מיוחדים. אתה יכול לעשות את זה בהיעדר התוויות נגד של רופא.

תזונה של אישה בהריון צריכה להיות מכוונת לספק לתינוק את כל יסודות העקבות הדרושים. אם התזונה מותאמת בזמן, התינוק ייוולד בריא וחזק.

עכשיו אני לא מודאג מעודף משקל!

ניתן להשיג אפקט זה תוך מספר חודשים בלבד, ללא דיאטות ואימונים מתישים, והכי חשוב, עם שמירת האפקט! הגיע הזמן שתשנה הכל !!! מתחם ההרזיה הטוב ביותר של השנה!

כל אם מצפה לעיתים קרובות רוצה ליהנות מטעמים. ורובם אינם מכחישים את עצמם. רבים פשוט בטוחים שהם מחויבים לאכול לשניים, כך שהילד יקבל את כל מה שהוא צריך ויתפתח כרגיל. אך עד מהרה הם מבחינים כי בסוף ההריון זה עדיין רחוק, והמשקל חורג מזמן מ 12 קילוגרמים נוספים המותרים במהלך ההריון. אז יש צורך לרדת במשקל. אך עבור אמהות לעתיד זהו תהליך מסוכן מאוד. עליכם לדעת בדיוק כיצד לעשות זאת מבלי לפגוע בחיים החדשים המתפתחים בתוכם.

לרדת במשקל במיומנות

במהלך תקופת ההיריון, עומס עצום נופל על כבד האם הצפויה. ואם אישה אוכלת שניים, אז לאיבר הזה פשוט אין זמן להתמודד עם תפקידיו.

כדי להקל על עבודתה, כמו גם כדי למנוע עלייה ברמות הסוכר בדם, ירידה במשקל מוסמכת תסייע.

תזונאים ממליצים לנשים בהריון להימנע מדיאטות המבוססות על פירות הדר ומיצין. ראשית, יש להם הרבה סוכר; שנית, מדובר במזונות אלרגניים. הסבירות לתגובות אלרגיות אצל תינוק תגדל פעמים רבות אם אישה בהריון תזונה כזו. אך אין זה אומר שיש להחריג לחלוטין את פירות ההדר מהתזונה. תפוז אחד כקינוח לארוחת הצהריים הוא החלטה חכמה.

אתה לא צריך לבחור דיאטות שוקולד, כמו גם אלה המבוססים על שעועית. חל איסור מוחלט לאמהות לעתיד לשתות קוקטיילים שורפי שומן או משקאות על בסיס ג'ינג'ר, קינמון, חומצת לימון. הם מסוגלים לעורר דימום.

על מנת לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות התינוק עליך:

1. הימנע משומני. זה חל על מזון ממוצא מן החי, למשל, חזיר, מרקים שומניים, חמאה, גבינה, שומן חזיר.
2. תשכחו מהאפייה, המיוצרת במיוחד מבצק שמרים. מדובר במזונות עתירי קלוריות, שחלק קטן מהם שווה בקלוריות לארוחה מלאה.
3. יש לכלול בתזונה גם עוגות, ממתקים, מאפים, פנקייק, גלידה.
4. הימנע מאוכל מטוגן. הם סופגים הרבה שומן, ולכן הם מסווגים כקלוריות ועיכול גרוע.

בתזונה של אישה הרה במשקל, ירקות טריים או מבושלים צריכים להיות נוכחים כל יום; פירות וגרגרים; דַיסָה; מוצרי חלב; בשר רזה; דגי ים; מיצים; יְרָקוֹת.

תזונאים קובעים שעל ידי אכילת מזון תזונתי בלבד, ניתן גם לעלות במשקל אם אוכלים הרבה. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול 4-5 פעמים ביום, כך שלגוף לא יהיה זמן להרעיב.

וכדי ללמוד לאכול פחות, צריך להשאיר מעט אוכל על הצלחת בכל פעם.

חשוב להקפיד כל הזמן על משטר השתייה. אם הכל מסודר עם הבריאות, בפרט עם הכליות, אז כל יום אתה צריך לשתות ליטר וחצי נוזל. מבין המשקאות, עדיפים תה ירוק, מים שחורים חלשים ולא מוגזים. לפעמים, כשאישה חושבת שהיא רוצה לאכול, כדאי לשתות כוס מים - והתיאבון ישקף, כי למעשה בגוף אין מספיק נוזלים.

מרכיב חשוב בתפריט הרזיה הוא השימוש במתחם מינרלים וויטמינים לנשים בהריון. בהכנות כאלה ישנה כמות אופטימלית של כל יסודות העקבות הדרושים.

תפריט לנשים בהריון

המגבלות בבחירת המזונות לדיאטה עדיין מאפשרות לאמהות לעתיד לאכול מגוון ומזין מדי יום. תפריט משוער ליום עשוי להיראות כך:

1. לפני ארוחת הבוקר בעוד 40 דקות- כוס מרק ורדים או מים בתוספת מיץ לימון.
2. בארוחת הבוקרתוכלו לבחור בין 300 גרם סלט עגבניות, פלפל מתוק ומלפפון עם שמנת חמוצה דלת שומן או קדירת גבינת קוטג '(150 גרם) עם תה ירוק.
3. ארוחת צהריים:פירות יבשים (50 גרם) או ביסקוויטים של ביסקוויטים (20 גרם) עם יוגורט דל שומן (200 גרם).
4. אֲרוּחַת עֶרֶב:דג (100 גרם) אפוי עם ירקות (200 גרם), וג'לי או בשר מבושל (80 גרם) עם דייסת כוסמת (200 גרם) ג.
5. חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר או תפוח.
6. אֲרוּחַת עֶרֶב:סלט כרוב וגזר (250 גרם), פילה עוף מבושל (150 גרם), מיץ תפוזים או שיבולת שועל חלב (300 גרם).

אתה צריך לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה. מומלץ מאוד ללכת אחרי הארוחה האחרונה.

מהדורה: 03/05/2017

הריון הוא זמן מיוחד לכל אישה. ברגע זה מתעוררים ומתפתחים בגופה חיים חדשים שכבר דורשים טיפול ותשומת לב. כמובן, כל אמא רוצה את הטוב ביותר עבור התינוק שלה, אבל כל אישה רוצה להיראות טוב לא רק בתקופה זו, אלא גם לאחר לידת ילד. אבל, כידוע, לא מומלץ לנשים בהריון לעבור דיאטות, מכיוון שאורגניזם קטן חייב לקבל את כל החומרים הדרושים לצמיחתו ולהיווצרותו באמצעות אמו. אך ישנן המלצות לנשים לאכול ברגע זה על מנת לשפר את רווחתן, להשפיע לטובה על גופן ועל גופו של התינוק, וגם לחזור במהירות לצורה לאחר הלידה.

המהות וכללי הדיאטה הכלליים

תקופת ההיריון מחולקת לשלבים - טרימסטרים. יש רק שלושה מהם וכל אחד מהם נמשך שלושה חודשים. לכן הדיאטה במהלך ההריון תחולק גם לשלושה שלבים, שבכל אחד מהם תותאם הדיאטה, תלוי באותם חומרים שיהיו שימושיים במיוחד לגוף הגדל בזמן כזה או אחר. לכן, יתברר שמזון בעל ערך רב בשליש הראשון יכול ליצור בעיות עבור הילד אם הוא נצרך בשליש השני. מהות הדיאטה לנשים בהריון מורכבת בדיוק בתיקון הדיאטה המועילה לאם ולילד בכל שלב בהריון, כלומר לפי השליש.

תזונה והיגיינה נכונים חשובים במיוחד במהלך ההריון. עדיף לאכול במנות קטנות, אך לעיתים קרובות. מכיוון שהבטן הגוברת מפעילה לחץ על הקיבה והמעיים, כמות גדולה של אוכל שנאכלת יכולה לעורר צרבת וכבדות בבטן. הארוחה האחרונה היא הטובה ביותר כשלוש שעות לפני השינה. אחד הכללים החשובים הוא לחדש את המחסור בויטמינים, לכן, במהלך כל תקופת ההריון, אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים שנקבעו על ידי רופא הנשים.

אוכל אסור

ראוי להזכיר מזונות שאינם מקובלים במהלך ההריון. באופן עקרוני, לא מומלץ לאכול את כל המוצרים הללו על מנת שלא ישתפרו, ובמצב מעניין הם הרבה יותר לא רצויים, מכיוון שהם עלולים לפגוע בבריאותם של אמהות לעתיד, אלא גם תינוקות.

לכן, בכל 9 החודשים רצוי להימנע ממאכלים חריפים ושומניים, מטוגנים ומלוחים. מומלץ מאוד לא לצרוך משקאות אלכוהוליים. כדאי גם לשקול מחדש את היחס שלך לפירות אקזוטיים, פירות הדר ואגוזים. מוצרים אלה הופכים לעיתים קרובות לגורמים הסובלים מאלרגיות. אם אתה באמת רוצה לאכול או תותים - לבריאותך. העיקר לא לאכול אותם יתר על המידה, כדי לא לפתח נטייה לאלרגיות אצל הילד.

דיאטה בשליש הראשון

השליש הראשון חשוב מאוד גם לאמא וגם לתינוק. בתקופה זו העובר מתחיל להיווצר ולהתפתח:

• עמוד השדרה נוצר;
• הלב והמוח מתבגרים;
• מערכת הדם והעצבים מתפתחת.

המוצרים הבאים יהיו שימושיים בתקופה זו:

• קטניות שונות;
• בשר רזה;
• ביצים;
• ירקות;
• גבינת קוטג 'דלת שומן וגבינה;
• כָּבֵד;
• מיצים סחוטים טריים;
• אַצָה;
• לחם מלא.

מומלץ לסרב בשליש הראשון למזון מהיר, משקאות מוגזים מוגזים, שימורים שונים, קרקרים, צ'יפס ורטבים חמים, תיבול. עדיף לתת עדיפות לירקות ופירות שיהיו שימושיים גם לאם וגם לתינוק.

הרגשות של אמא חזקים במיוחד בחודש השני להריון. בתקופה זו אישה נותנת לתינוק את רוב הוויטמינים וחומרי המזון הכלולים בגופה. לכן, עליכם לפצות על המחסור שלהם בזמן, וכשהגוף מבקש משהו, לא כדאי לכם לסרב לו. מכאן הרצון הבולט של אישה בשלבים הראשונים לאכול משהו בזבזני או משהו לא סטנדרטי.

תפריט לדוגמא לשליש אחד

התפריט למשך שבוע בשליש הראשון עשוי להיראות כך:

1. יום שני - בארוחת הבוקר תוכלו לאכול דל שומן ומוזלי, לארוחת הצהריים תוכלו לאכול מרק בשר, במהלך חטיף אחר הצהריים אנו ממליצים על סלט ירקות או סתם ירקות, לארוחת ערב תוכלו לבשל עם ירקות, ולשתות כוס בלילה.
2. יום שלישי - בוקר אפשר להתחיל עם דייסת חלב וכריך עם חמאה וגבינה, לארוחת הצהריים, מרק דגים זה טוב, לנשנוש אחר הצהריים, לאכול בערך 100 גרם, לארוחת ערב, להשתמש בפסטה איתם ובלילה אפשר לאכול קצת ירקות או סלט.
3. יום רביעי - מומלץ לארוחת בוקר כ -150 גרם גבינת קוטג 'וגבינת קוטג' ירוקה עם עוגיות, לארוחת הצהריים אפשר לאכול מרק ירקות או מרק פירה, לארוחת ביניים אחר הצהריים תוכלו ליהנות מפירות, ולארוחת ערב תוכלו לאכול קציצת עוף מאודה ופירה, לפני השינה יהיה מספיק יוגורט דל שומן.
4. יום חמישי - בבוקר תוכלו לאכול דייסת כוסמת בחלב, יוגורט ולשתות כוס מיץ, בזמן הצהריים להכין מרק ירקות עם פרוסה, להחליף את חטיף אחר הצהריים בסלט פירות או פירות, לאכול סלט ירקות ודגים אפויים לארוחת הערב, לפני השינה תוכלו לשתות כוס מיץ חמוציות או מיץ.
5. יום שישי - הכינו לחם עם גבינה, תפוז וכוס לארוחת הבוקר, או, בצהריים, אכלו פסטה עם קציצות וסלט ירקות, חטיף קטן בתה אחר הצהריים, וניתן לאפות את ארוחת הערב ותה צמחים, תוכלו לסיים את היום בכוס מוצר חלב מותסס.
6. יום שבת - אפשר להתחיל את הבוקר עם עוגות גבינה ותה צמחים, אפשר להוסיף כאן מעט, לארוחת הצהריים אנו ממליצים על מרק עוף ופרוסת לחם מלא, לארוחת צהריים שאפשר לשפשף איתו, ולארוחת ערב לאכול סלט עם גבינה, עגבניות ועשבי תיבול, לשתות כוס חלב לפני השינה ...
7. יום ראשון - בישלו שיבולת שועל עם חלב ופירות לארוחת הבוקר ושתו כוס מיץ, בארוחת הצהריים אכלו מרק עוף, סלט ירקות ותה ירוק, בתה אחר הצהריים, כל פרי מותר, ולארוחת ערב, קציצת עוף וירקות מאודים, תוכלו לאכול רזה לפני השינה יוגורט.

זהו תפריט יומי לדוגמא שתוכלו להסתכל עליו בעת הכנת התזונה בעצמכם. העיקר לנסות לדבוק בכללי התזונה הבסיסיים ולבצע את המלצות הרופא.

דיאטה בשליש השני

במהלך תקופה זו, התפתחות האיברים החיוניים של העובר, שנוצרו בשליש הראשון, בעיצומה:

• מסת המוח גדלה;
• מערכת הנשימה מתפתחת;
• השלד ומערכת השלד נוצרים.

בשליש השני, יש לשים לב למזונות המכילים ואשר נחוצים לחיזוק העצמות וליצירת שלד תקינה. וגם בזמן הזה יש צורך במזון עשיר, מכיוון שבשלב זה נוצרים השליה ומערכת הדם של התינוק. חשוב במיוחד להבין איזה אוכל תוכלו לאכול בתקופה זו. לפניכם רשימה לדוגמא של מאכלים מומלצים.

• צימוקים;
• תרד;
• חלמון;
• דגים, במיוחד כבד;
• מַחלָבָה;
• שומנים צמחיים.

מזונות שאינם נכללים בדיאטה בשליש השני:

• אוכל חריף ומעושן;
• מזון שומני ומטוגן;
• בשרים ונקניקים מעושנים;
• מנות מתוקות וקמח.

במהלך תקופה זו יש לעקוב אחר כמות הנוזלים הנכנסים לגוף, כמו גם צריכתם. מכיוון שספיגתם המוגזמת עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. הליכה באוויר הצח תועיל מאוד לאם המצפה בשליש זה, במיוחד מכיוון שהתינוק זקוק לחמצן כל כך הרבה.

תפריט לדוגמא בשלב זה עשוי לכלול שימוש בדגנים, גבינת קוטג ', ירקות, מוצרים, תפוחי אדמה, מנות בשריות, ביצים, גבינות דלות שומן, מוצרי חלב.

זה טוב מאוד לאכול גזר בשלב זה, מכיוון שזה יעזור להרוות את הגוף, ואם אתה שופך אותו עם שמן צמחי, אתה יכול גם לקבל אחד בריא.

תפריט לדוגמא לכל יום בשליש השני:

• ארוחת בוקר - חביתה;
• ארוחת בוקר שנייה - יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים - מרק עוף, בשר או דגים;
• תה אחר הצהריים - כל פרי;
• ארוחת ערב - דייסת חלב או תבשיל ירקות עם בשר;
• לפני השינה - סוג של פרי, סלט ירקות או כוס משקה חלב מותסס.

בשליש השלישי, נשים רבות מפסיקות לשלוט במשקלן, מתוך אמונה שנשאר מעט מאוד ועכשיו זה לא משנה כמה קילוגרמים תעלו בזמן שנותר. אבל זה רחוק מהמקרה.

במהלך תקופה זו, מומלץ לצרוך הרבה פחמימות, מכיוון שהן מקור לגליקוגן וצוברות אותו בשרירים, בשליה ובשרירי הרחם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לקלוט אותם ללא שליטה. אתה צריך גם לפקח על כמות הפחמימות הנאכלת, שכן העלאת משקל עודף בשליש השלישי מאיימת עם השלכות מיותרות. לא רק שהדבר יכול להוביל לצירים קשים וממושכים, אלא גם לאיים על חיי האם והתינוק.

בחודשי ההריון האחרונים פשוט כדאי לדאוג למשקל עודף, ולהפחית ככל האפשר את המזון הנצרך. עדיף לאכול במנות קטנות מאוד, אך 6-7 פעמים ביום.

בשלב זה, עליך לשים לב למנות הבאות:

• דגים רזים;
• אגוזים ופירות;
• מרקי ירקות;
• ירקות טריים;
• בשר מבושל או מאודה.

אסור לצרוך בשליש השלישי:

• בשרים דגים שומניים;
• שונה, אתה יכול להשתמש רק בשמן צמחי;
• מרקים שומניים רוויים;
• חֲמוּצִים;
• אוכל מטוגן.

עדיף לאכול מנות דגים ובשר במחצית הראשונה של היום, ולכן החלבונים נספגים טוב יותר בגוף. עדיף להעשיר את אחר הצהריים במוצרי חלב וירקות.

תפריט לדוגמא ליום בשליש השלישי:

• ארוחת בוקר - כריך תה וחמאה;
• ארוחת בוקר שנייה - סלט ביצים ואצות;
• ארוחת צהריים - מרק דגים קליל;
• תה אחר הצהריים - גבינת קוטג 'דלת שומן;
• ארוחת ערב - פירה עם בשר רזה או דגים;
• לפני השינה - סלט פירות או מיץ.

דיאטה עם עודף משקל

משקל עודף במהלך ההריון תמיד מאיים עם השלכות לא נעימות הן על האם והן על העובר. זה יכול להיות הגורם לעלייה בלחץ הדם אצל נשים בהריון, בגלל זה צירים חלשים והיפוקסיה אצל הילד יכולים להתרחש. כן, ועובר גדול מופיע לרוב אצל נשים הסובלות מעודף משקל. נוכחות של קילוגרמים עודפים עלולה להוביל לרעלת חמצון מאוחרת, שהיא מסוכנת בהרבה מרעילות בשלבים המוקדמים: נפיחות עולה, לחץ הדם מוגבר לעיתים קרובות וניתוח השתן לקוי.

במקרים כאלה, הרופא עשוי להמליץ \u200b\u200bעל ימי צום. הם יכולים להיעשות פעמיים בשבוע. הם כוללים שימוש בקפיר, תפוחים, גבינת קוטג '. אך יחד עם זאת, עליכם להיות מודעים לכך שעם נטייה לבצקת, עדיף לא להשתמש בימי צום או ירקות. מכיוון שירקות ופירות מכילים כמות גדולה של נוזלים, ובמקום לרדת במשקל, אתם יכולים לקבל השפעה הפוכה לחלוטין.

תפריט לדוגמא של דיאטת קפיר:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם תה ירוק ולחם דגנים מלאים עם גבינה;
• ארוחת בוקר שנייה - יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, מבושל, תבשיל וכוס תה;
• תה אחר הצהריים - קפיר;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דלת שומן, שליש;
• ללילה - קפיר.

חשוב לזכור שלא מומלץ לבזבז ימי צום במהלך ההריון לבד. זקוק להתייעצות חובה עם רופא.

באופן כללי, הדיאטה הטובה ביותר היא לגבש את הדיאטה הנכונה, אותה יש להקפיד לאורך כל תקופת ההריון, במיוחד אם יש בעיה במשקל עודף. עדיף לאכול מעט, אך לעתים קרובות יותר. אל תאכל לשניים במהלך ההריון. בדיוק בזמן הזה יש צורך במתינות באוכל יותר מתמיד.

דיאטה לבצקת

נשים בהריון, במיוחד בחודשים האחרונים, רגישות מאוד לבעיה כמו בצקת. בשל העובדה שהרחם המוגדל סוחט את כלי הדם, עודף נוזלים מצטבר ברקמות הגוף. בעבר המליצו הרופאים להגביל את צריכת הנוזלים, אך לאחרונה המגמה השתנתה באופן דרמטי. כעת, עם בצקת, להפך, מומלץ לצרוך כמה שיותר נוזלים, מכיוון שחסרונו יכול להשפיע לרעה על מצבו של העובר.

הדבר החשוב ביותר עם בצקת הוא להגביל את השימוש במלח, ואם אפשר, לוותר לחלוטין על השימוש בו. יש לו את היכולת לשמור על מים בגוף. בנוסף, אוכל מלוח תמיד גורם לך להיות צמא.

דיאטה לעצירות

עצירות במהלך ההריון היא נוראית בעיקר עבור התינוק, מכיוון שלרעלים יש יכולת להיספג בזרם הדם, יכולים להיכנס לעובר ולגרום להרעלה. הזמן הסביר ביותר להופעתם הוא השליש השלישי, כאשר העובר הבוגר סוחט את המעיים, ומפריע לנסיגת המזון המעובד.

עצירות אצל נשים בהריון מתרחשת לרוב בגלל חוסר בגוף. על מנת לחדש את עתודותיה, ממליצים הרופאים להשתמש במזונות כגון

• דלעת;
• מלפפון;
• סלק;
• קישוא;
• גזר;
• עגבניה;
• פירות מיובשים.

קפיר טרי או מוצרי חלב מותססים אחרים מסייעים גם לעצירות. העירוי יהיה בטוח.

לעצירות צריך לוותר על לחם לבן, סולת, תה חזק, שוקולד.

בחילות בוקר

תופעה זו של רעילות יכולה לרוב לרדוף אחרי אישה בשלבים הראשונים של ההריון. ניתן וצריך לשפר את המצב ואת אי הנוחות. לשם כך, אל תקום פתאום לאחר ההתעוררות. מומלץ להתעורר ולשכב קצת על המיטה. רק כמה דקות אחרי ההתעוררות הסופית אתה יכול לקום.

אתה צריך לאכול מוקדם יותר משעה לאחר ההתעוררות, ובערב, בשום מקרה לא לאכול יתר על המידה. עדיף להגביל את עצמך לכוס חלב אפוי מותסס או מוצר חלב מותסס אחר.

צרבת בהריון

זהו גם ביטוי שכיח למדי במהלך ההריון. צרבת מתרחשת עקב חומציות מוגברת של הקיבה. המראה שלו יכול להוביל לשימוש במוצרים כמו: קפיר, לחם שחור, לחם טרי לבן, חמוץ וחריף, כמו גם אוכלים מטוגנים. על מנת להקל על צרבת ניתן לשתות חלב דל שומן. שתיית סודה עם מים אסורה בהחלט.

מתכונים לדיאטה להריון

המתכונים התזונתיים המוצעים יגוונו את הדיאטה ויסייעו בשיפור הרווחה.

להכנת המנה תזדקקו:

• ביצים - 2 יח ';
• חלב - 30 גרם;
• כרוב לבן - 25 גרם;
• חמאה - 5 גרם;
• גזר - 25 גרם;
• מלח.

שוטפים וקוצצים את הירקות, מוסיפים כמות קטנה של חלב וחמאה, מבשלים עד שהם רכים. ואז קוצצים את הירקות. מקציפים ביצים, מוסיפים חלב, מלח ומערבבים. שמים את הירקות על תבנית עם נייר אפייה, יוצקים על תערובת הביצים והחלב ואופים.

סלט ירקות עם גבינת פטה

לבישול תצטרך:

• עגבניות - 4 יח ';
• מלפפונים טריים - 4 יח ';
• פלפל אנגלי - 4 יח ';
• גבינת פטה - 150 גרם;
• בצל ירוק - חצי צרור;
• שמיר - חצי חבורה;
• פטרוזיליה - חצי צרור;
• סלרי - חצי צרור;
• בזיליקום - חצי צרור;
• שמן צמחי - 4 כפות;
• מלח.

שוטפים וחותכים ירקות, מוסיפים עשבי תיבול קצוצים, מלח ומערבבים. שמים את הסלט על צלחת, מפזרים קצוצים ושמן.

מסקנות

במהלך ההריון לא מומלץ "לשבת" על דיאטות רעב, גם אם קיימת בעיה של עודף משקל. הדיאטה הטובה והיעילה ביותר עבור נשים בהריון היא גיבוש התזונה היומית שלך על פי המלצות הרופא והעדפותיו האישיות. לכל שליש של ההריון יש תזונה בריאה משלו, המורכבת מחומרים הדרושים לאם ולילד בשלב מסוים.

לכן, במהלך הכנת התפריט כדאי לשים לב לחומרי המזון המומלצים בתקופה זו. ביקורות רבות מצביעות על כך שתזונה מורכבת כראוי תסייע לא רק להיפטר מבצקות, עצירות, משקל עודף ובעיות אחרות, אלא גם תשפר את מצבו הכללי של הגוף, תכין אותו ללידה וללידת תינוק בריא וחזק.

לַחֲזוֹר