מותניים כמה ס"מ. דמות שעון חול - גוף אידיאלי לפי גברים

למה חשוב למדוד את המותניים ואיך המותניים משפיעות על הבריאות שלך? כולם יודעים שעודף משקל משפיע על התפתחותן של מחלות רבות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.

אילו אפשרויות קיימות כדי לשלוט במשקל שלך ולוודא שאתה בטווח בריא. יש שתי דרכים קלות. ראשית, חשב את מדד מסת הגוף שלך באמצעות נוסחה פשוטה למדי. לא נתעכב על כך במאמר זה. הדרך הקלה השנייה היא למדוד את המותניים שלנו.

למה חשוב לדעת את מידת המותניים

מדידת היקף המותניים היא החשובה ביותר מכיוון שאנו יכולים לבדוק את כמות השומן העודף שהצטברה באזור המותניים. למה חשוב לדעת.

מדענים מהמרכז העולמי לחקר הסרטן (WCRF UK) הראו שעודף משקל בבטן קשור קשר הדוק לסרטן המעי, סרטן הלבלב וסרטן השד בנשים לאחר גיל המעבר.

הפרמטרים הבאים נחשבים לנורמה

• נשים - מידת מותניים 80 ס"מ או פחות
• גברים - מידת מותניים 94 ס"מ או פחות

ככל שהשומן סביב המותניים עולה, הסיכון למחלות לב וסוכרת עולה. אם המידות שלך הן יותר מ: נשים הן 88 ס"מ, וגברים הן 102 ס"מ, אז אתה צריך לפעול בדחיפות! על פי הקריטריונים של ארגון הבריאות העולמי (WHO), שני המספרים האחרונים תואמים לסיכון בולט מאוד.

אם גודל המותניים שלך חורג מהמדדים הללו, עליך לשים לב לאורח החיים שלך ולהתאים את התזונה שלך. זה אולי נראה כאילו הכי קל לשמור על שיעורים אלה בגיל צעיר יותר. זה הכרחי לעקוב אחר קו המותניים שלך בכל גיל.

אף אחד לא הזהיר שזה יהיה קל

כדי לשמור על קו המותניים שלך, עקוב אחר ההנחיות הטובות ביותר לשמירה על משקל תקין.

1. לפני שאתה הולך לסופר, תכננו את הארוחות והכינו רשימה. אל תסיח את דעתך מאריזות מפתות. ככלל, ככל שהתמונה בהירה ומושכת יותר, כך המוצר מזיק יותר.
2. אל תלך לקניות במכולת כשאתה רעב. אכלו ארוחת צהריים טובה לפני שאתם הולכים לקניות. לא תקנה יותר מדי ותחסוך כסף.
3. שמור על הדלפק קערה של אוכל בריא, בריא שלא יזיק לך. קערת תפוחים, ירקות חתוכים לרצועות. אתה תאכל יותר פירות וירקות.
4. שימו לב לגדלי המנות שלכם. תסתכל על כף היד שלך. הנה גודל המנה שלך - הטבע דאג לזה.
5. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. ריקוד, התעמלות, חדר כושר, טיול בריאות - התיידד איתם!
6. הישאר על המסלול! חייבת להיות לך מטרה ברורה ומוטיבציה נכונה.

בכל הזמנים, מאז ימי קדם, היקף המותניים נחשב לאינדיקטור חשוב לבריאות ויופי.

כיצד למדוד נכון את המותניים

בדרך כלל מודדים את המותניים בנקודה הכי צרה, אבל אם זה קשה, יש למדוד את השטח באמצע הדרך בין החלק התחתון של הצלעות לחלק העליון של עצמות האגן, זה בדרך כלל בגובה הטבור או מעט מעליו. זו הנקודה למדוד את המותניים שלך.
המותניים נמדדים בלבוש בהיר או על עור חשוף.
עמוד זקוף ומדוד בזמן שאתה נושף. אין צורך לצייר הרבה בבטן, הנשיפה צריכה להיות רגועה.
קח סנטימטר טוב שלא יימתח. הסרט צריך להיות מקביל לרצפה ולא ללחוץ את העור. זה עשוי לקחת קצת מאמץ כדי לקבל את המותניים המושלמים, אבל התוצאה שווה את זה!

המותניים היקרים של 60 ס"מ ייראו אחרת לגמרי עבור נשים גבוהות וקטנות. אז הגיע הזמן לקבל נוסחת יופי משלך.

אנחנו לוקחים מחשבון

קיימות מספר נוסחאות לקביעת מידת המותניים ה"נכונה". לא נעמיק בחישובים מורכבים וניקח את שני הפשוטים ביותר.

1. מהמחוון של הגובה שלך, עליך להחסיר 100 ס"מ. הדמות המתקבלת תראה את ההיקף האידיאלי של המותניים שלך.
2. היחס מותניים לירכיים צריך להיות 0.7. אם יש לך עצם רחבה, כדאי להוסיף 3-5 ס"מ לתוצאה המתקבלת, ולעצם צרה, להיפך, להחסיר אותה.

בכל מקרה, התוצאה המתקבלת אינה תקן מחייב. זה רק קו מנחה שצריך להסתכל עליו.

איך לפתור את הבעיה

אז נגמרו החישובים. אם מידת המותניים שלך דורשת התאמה, שקול סט של אמצעי תיקון. רק אל תציב מטרה לא ריאלית לעשות זאת עד השנה החדשה או בכל תאריך. הגוף לא סובל אלימות! די בביצוע שיטתי וקבוע של צעדים כדי להשיג את המשימה שנקבעה. בדיוק כמו במתמטיקה: פעולות ראשון, שתיים ושלוש.

1. תרגילים

חישוק -הקליפה הטובה ביותר! סובב את החישוק במשך 10-15 דקות מדי יום, ולאחר מספר חודשים תרגיש כיצד המותניים פחתו והגמישות והמוצקות של העור גדלו.

סקוואט.כורעים, שבו על הרצפה מימין לעקבים, חוזרים לעמדת ההתחלה. חזור בכיוון ההפוך. חזור על 10-20 פעמים עבור כל צד.

עליות הגוף.עמדת מוצא - שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים. הרם את החלק העליון של הגוף והגיע עם המרפק השמאלי לברך ימין. חזור לעמדת ההתחלה ולאחר מכן סובב בכיוון ההפוך. חזור על 15-20 פעמים עבור כל צד.

2. תזונה נכונה

אכילת ארוחות קטנות לעתים קרובותיאפשר לא רק לא למתוח את הבטן, אלא גם לשמור על קצב חילוף חומרים תקין.

אכלו יותר חלבון (בשר רזה, מוצרי חלב, דגים), ירקות, פירות, ירקות.הגבל את הפחמימות לדגנים, לחמים מלאים ופסטה מחיטת דורום. תכולת הקלוריות הכוללת של המזונות הנאכלים היא 1500-2000 קק"ל ליום.

לְעַסוֹת

אחת השיטות הפופולריות היא עיסוי צביטה. זה מחדד, מחזק את העור, עוזר להפחית משקעי שומן באזור הבטן.

העיסוי מתבצע בעמידה ועל בטן ריקה. מרחו מעט שמן צמחי או קרם אנטי צלוליט על העור. לאחר מכן, תופס את העור על הבטן עם האגודל והאצבע של יד ימין ושמאל, השתמש בתנועות צביטה כדי לנוע לאורך שרירי הבטן, השרירים הצדדיים. יש לחוש את הצביטות והעור להיות אדום ללא חבורות. עשה זאת במשך 15-20 דקות. רצוי מדי יום.

למה אתה צריך לדעת את יחס המותן - ירך?מחקרים תזונתיים מסוימים מצביעים על כך שיחס השומן בירך לבטן (WHR) משמעותי יותר ממדד מסת הגוף (BMI) בקביעת השמנת יתר. מחומר זה תלמדו כיצד לחשב נכון את מחוון WHR, וגם תמצאו כאן תרגילים יעילים לירידה במשקל באזור המותניים בבית (הדרכות וידאו). כדי להיות רזה ולשפר את הגזרה שלך, תצטרך לא רק לעשות סדרה של תרגילים ביתיים, אלא גם לבחור את התזונה הנכונה, כמו גם לדעת את מספר הקלוריות במזונות ובארוחות מוכנות, כדי ליצור תזונה מאוזנת עבור כל יום.

כדי לזהות את בעיית המשקל העודף, חשוב לדעת לא רק האם יש קילוגרמים מיותרים של שומן בגופנו, אלא גם באיזה מקום יש יותר מצבורי שומן. כתוצאה ממחקרים התברר כי מצבורי שומן בירכיים מזיקים הרבה פחות לבריאות האדם מאשר שומן בבטן. שומן סביב המותניים מצטבר באופן פעיל חומרים מזיקים המשפיעים לרעה על חילוף החומרים ומשבשים את ייצור האינסולין, כמו גם את ספיגתו בגוף. זה יכול להוביל למחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת, כמו גם כמה סוגי סרטן.

כדי לזהות עודף שומן "רע", מחושב היחס בין המותניים להיקף הירכיים. אתה יכול להשתמש בשיטה פשוטה כדי לחשב יחס WHR זה. לפני כן, עליך למדוד את המותניים שלך במקום הצר ביותר ואת הירכיים בנקודה הרחבה ביותר.

אנו מודדים את הירכיים במקום בו ממוקמות הנקודות הבולטות ביותר. אנחנו מנסים לשמור על הסנטימטר (סרט המדידה) במקביל לרצפה, לוחצים את הסרט בחוזקה, אבל לא מהדקים אותו יותר מדי. יש למדוד את המותניים ממש מעל הטבור (בערך 2-3 ס"מ).

מהו היחס הרגיל של מותניים לירכיים?
עבור נשים, יחס זה שווה לאינדיקטור שאינו עולה על 0.85.
ולגברים היחס של 0.95 נחשב לנורמה.

ככל שיחס המותן לירכיים קטן יותר, כך הגזרה רזה יותר. לדוגמה, היחס בין מותניים 60 ס"מ לירך 90 ס"מ הוא בערך 0.66

והנה ה-WHR של כמה נשים מפורסמות:
סינדי קרופורד - 0.69
בריז'יט בארדו - 0.66
דמי מור - 0.72
קלאודיה שיפר - 0.67
ליידי דיאנה - 0.7

למטה תמצאו סרטונים של תרגילים פופולריים לחיזוק שרירי הרגליים וכן תרגילים להרזיה באזור המותניים שתוכלו לעשות בבית.

חומרי וידאו:

בין השיטות הרבות לזיהוי נוכחות של קילוגרמים מיותרים באדם, הפופולרית ביותר היא חישוב אינדקס מסת הגוף. אבל מדענים ורופאים, בוחנים את מצב הבריאות, רואים לעתים קרובות יותר אינדיקטור כזה כמו היקף המותניים. הסיבה לכך היא שה-BMI אינו מעיד על התפלגות השומן בגוף. אבל גורם זה הוא שמשפיע על הסיכון לפתח מחלות אישיות.

על פי הפרוטוקול של ארגון הבריאות העולמי (WHO), היקף המותניים נמדד באזור שבין הקצה התחתון של הצלע הנמוכה ביותר לנקודה הגבוהה ביותר של עצם האגן, קצה הכסל. עבור מדידות, יש צורך בסרט מדידה רגיל. עם היקף, ה"סנטימטר" אמור ליצור לחץ השווה ל-100 גרם. באמצעות אותו כלי נקבע גם היקף הירכיים - על ידי כריכת הסרט סביב החלק הרחב ביותר של הישבן.

טעות במדידת המותניים נחשבת לקיבוע סרט המדידה בגובה הטבור. מחקרים רבים הראו ששיטה זו נותנת תוצאות לא לגמרי נכונות: המותניים יכולות להתברר כרזות יותר ממה שהן באמת.

מדידת היקפים של שני חלקי הגוף דורשת מיקום נכון של האדם. אתה צריך להוריד בגדים עודפים, לעמוד זקוף, לחבר את הרגליים ולפרוש את הידיים לצדדים. הנשימה צריכה להיות רגועה. כל המדידות נרשמות בנשיפה וחוזרות על עצמן פעמיים. אם ההבדל במידות הוא סנטימטר אחד, התוצאות הממוצעות נלקחות.

היקף מותניים לגברים ולנשים

עם משקל גוף תקין, היקף המותניים לגברים צריך להיות פחות מ-94 ס"מ, ולנשים פחות מ-80 ס"מ.

עודף משקל מצוין על ידי OT במידות של יותר מ-94 ס"מ ופחות מ-101.9 ס"מ בגברים, ומ-80 עד 87.9 ס"מ בנשים.

סימן להשמנה בטנית הוא היקף מותניים של יותר מ-102 ס"מ אצל גברים ויותר מ-88 ס"מ אצל נשים.

יש לציין כי היקף המותניים עולה עם הגיל. יתרה מכך, זה תלוי בגובה האדם: ככל שהאדם גבוה יותר, כך גדלה הגידול במותניו. עם זאת, תופעה זו נצפית עד 85 שנים. אצל אנשים בין הגילאים 85 עד 89, היקף המותניים הממוצע יורד.

יחס מותניים לירכיים: אינדיקטור לאטרקטיביות ובריאות

יחס מותניים לירך מתייחס ליחס בין המותניים לירך. אינדיקטור זה הוא די פופולרי במערב, שם מדענים ערכו מחקר רב בניסיון לגלות כיצד הוא משפיע על האטרקטיביות והבריאות של האדם באופן כללי. באנגלית, זה מסומן על ידי קיצור WHR (יחס מותניים לירכיים), ברוסית - STB.

היחס בין מותניים לירכיים מאפשר לא רק לקבוע עד כמה הדמות של גבר או אישה היא אידיאלית, אלא גם לחזות את מצב הבריאות לעתיד. מחקר מדעי מראה שלנשים בעלות גוף בצורת תפוח (כלומר, כאשר המותניים רחבות יותר מהמותניים) יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות מאשר אלו בעלות גוף בצורת אגס (הירכיים רחבות יותר מהמותניים). יחס זה משמש גם לקביעת השמנת יתר מרכזית, התורמת להופעת מחלות אחרות חמורות יותר.

אז, היחסים הבאים נחשבים לנורמה:

• < 0,85 – у слабого пола;
• היקף מותניים / היקף ירך< 1,0 – у мужчин.

יחס מותניים לגובה = (היקף מותניים / גובה) x 100

ניתן לחשב את היקף המותניים לגובה באמצעות מחשבון מקוון:

ס"מ אינץ'

ס"מ אינץ' רגל

איש

נְקֵבָה

מערכות יחסים שהופכות נשים לאטרקטיביות

אפילו בימי קדם, נשים אידיאליות היו מיוצגות עם מפרקי ירך, בטווח של 0.6-0.7. במילים אחרות, ככל שירכיה היו רחבות יותר ביחס למותניים, כך היא נחשבה יפה יותר. סביר להניח, העדפות כאלה של נציגי המין החזק מוסברות על ידי ההבנה התת-מודעת שלהם שהנבחר עם צורות כאלה נוטה יותר להולדה.

מחקר מודרני הראה שבימינו, יחס מותניים לירכיים ממשיך להיות פרמטר חשוב של האטרקטיביות הנשית לגברים. לפיכך, נשים עם HJD השווה ל-0.7 מדורגות על ידי המין החזק מתרבויות הודו-אירופיות כאטרקטיביות יותר. הטעמים יכולים להשתנות בהתאם למוצא האתני של הגברים. במקרה זה, היחס האידיאלי בין מותניים לירכיים לנשים נע בין 0.6 (בדרום אמריקה, חלקים מאפריקה, סין) ל-0.8 (בטנזניה ובקמרון).

למה אתה צריך לפקח על מידת המותניים שלך?

נזכיר שאם היקף המותניים אצל גברים הוא יותר מ-102 ס"מ, ובנשים יותר מ-88 ס"מ, יש לנו תמונה של השמנת יתר בטנית. בינתיים, מדענים מצאו שסוג מסוים של השמנת יתר הוא אחד המרכיבים העיקריים של התסמונת המטבולית. השמנת יתר בטנית או מרכזית מובילה להתפתחות מחלת לב כלילית, כמו גם יתר לחץ דם עורקי.

בנוסף, השמנת יתר כואבת מסוג זה מלווה לרוב בהתפתחות מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. שומן בטני הוא סביבה שבה פעילים תהליכים מטבוליים שונים. הדבר נובע מהצפיפות הגבוהה בהצטברות הקולטנים לקטכולאמינים, סטרואידי מין, הורמון גדילה, הורמוני בלוטת התריס ומספר קטן של קולטני אינסולין.

פעילות אינסולין נמוכה בשומן הקרביים מובילה לייצור מוגבר של רכיבים כגון חומצות שומן חופשיות, הגוררת התפתחות של אטרוגנזה (תהליך קבוע, המחמיר מעת לעת, של נזק לכלי הדם). לכן הצטברות של כמויות מופרזות של שומן בטני הופכת לגורם סיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ועוד מספר מחלות.

עם זאת, ירידה במשקל הגוף אפילו ב-5-10% או ירידה בהיקף המותניים ב-4 ס"מ לפחות עם שמירה ארוכת טווח על התוצאות שהושגו, יכולה להוביל לשיפור בחילוף החומרים של פחמימות ושומנים, וכתוצאה מכך, ירידה בלחץ הדם.

אפשרויות לחישוב משקל תקין ומידות גוף לגבהים שונים.

עכשיו בנות רבות מתלהבות מהדמות שלהן, זה נובע מהאופנה לתינוקות כושר. הדבר הכי עצוב הוא שהמשקל עולה עם הגיל ואין מה לדאוג. למרות זאת, רבים מהמין ההוגן מגיבים בחדות רבה לקילוגרמים שעלו. במאמר זה, נראה לך כיצד לקבוע את המשקל והנפח האידיאליים עבור הגובה והמשקל שלך.

כדי לקבוע את מדד Quetelet, עליך להעלות את הגובה שלך בסנטימטרים לחזקה השנייה, כלומר לריבוע. פשוט תכפיל את הגובה שלך במספר הזה. כעת חלקו את המשקל בסכום המתקבל והכפילו ב-100. הנתון האופטימלי לנשים הוא 19-24, ולגברים 19-25. הטבלה מציגה את נורמות ה-BMI ואת הסיכון לחלות במחלות קשות.

אפשרות נוספת לקביעת המשקל האידיאלי היא הנוסחה של ברוקה. רבים מאמינים שמספיק להחסיר 110 מהגובה, זה יהיה משקל הגוף האידיאלי. זוהי למעשה נוסחה מאוד פשוטה. יש להחסיר נכון 100 מהאורך בסנטימטרים, עם צמיחה של עד 165 ס"מ. אם הגובה שלך הוא בטווח של 165-175 ס"מ, אז אתה צריך להחסיר 105. עם צמיחה מעל 175 ס"מ, החסר 110.

אבל אלה לא חישובים סופיים. גם למבנה הגוף יש חשיבות רבה. העובדה היא שאנשים באותו גובה ומשקל נראים שונים לחלוטין בשל היחסים השונים בין שומן גוף למסת שריר ועובי העצם. אם יש לך עצם רחבה, אז הוסף 10% למשקל המתקבל לפי הנוסחה, אם יש לך פרקי כף היד וקרסוליים דקים, אז להיפך, תחסיר 10%.

לדוגמה, שתיים ובנות בגובה 168 ס"מ צריכות לשקול 63 ק"ג. אבל אם לגברת יש עצמות דקות ומסת שריר קטנה, יש להפחית מהנתון הזה 63-6.3 = 56.7 ק"ג. אם בחורה גדולה בעצמה, כלומר עם עצם רחבה, אז המשקל האידיאלי שלה בגובה של 168 ס"מ יהיה 63 + 6.3 = 69.3 ק"ג. יתרה מכך, אם תשווה את הנתונים החיצוניים של הבנות הללו, לא תראה הבדל רב.

ישנם 3 סוגי גוף עיקריים:

• עצם דקהסוג גוף (אסתני). נשים כאלה הן די רזות, אבל הן גם עולות מהר מאוד במשקל. כמות משקל הגוף שלהם תלויה מאוד בתזונה. הם פעילים ואנרגטיים, חילוף החומרים טוב. אבל השרירים חלשים והעצם דקה.
• נוֹרמָלִיסוג גוף (נורמוסטני). לנשים במבנה גוף זה היה מזל. ככלל, יש להם דמות יפה, מקופלת פרופורציונלית. גדלי הגוף העיקריים נבדלים על ידי היחס הנכון.
• בעל עצמות רחבות(היפרסנית) נשים כאלה עצמן הן די גדולות, בעוד שכמות השומן שיש להן קטנה יחסית. מסת השריר הגונה והעצם רחבה. הם נבדלים על ידי קומתם הקצרה והרגליים הקצרות.

כדי לקבוע את סוג המבנה, די למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת: באסתנים הוא פחות מ-16 ס"מ, בנורמוסתניקים - מ-16 עד 18.5 ס"מ, ב-hypersthenics - יותר מ-18.5 ס"מ.

ישנן נוסחאות רבות לחישוב המותניים שלך:

• הפשוט ביותר הוא חישוב המותניים לפי גובה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להחסיר 100 מגובה הגוף שלך. כלומר, עם גובה של 169 ס"מ, המותניים שלך צריכים להיות 69 ס"מ. אבל זה חל על נשים עם עובי עצם תקין. אם הילדה בעלת עצם דקה עם שרירים לא מפותחים, אז כאן הערך עשוי לרדת ב-4-6 ס"מ. ולהיפך, אם הגברת היא עם עצם רחבה, ניתן להוסיף 4-6 ס"מ לערך המתקבל. הדמות תהיה 75 ס"מ.
• זו לא הדרך היחידה לחשב את מידת המותניים שלך. פרופסור לפסיכולוגיה סינג גילה שהנשים הנכונות והמושכות ביותר הן אלו שהמותן שלהן שווה ל-60-70% מהיקף הירך. לדוגמה, אם נפח הירכיים הוא 100 ס"מ, אז קו המותניים האידיאלי הוא 60-70 ס"מ.
• פרופסורים רבים מאמינים שכדי להשיג מותניים אידיאליים, אתה צריך להפחית 30 ס"מ מהיקף הירך. באופן עקרוני, עם היקף ירך של 100 ס"מ, המותניים צריכים להיות 70 ס"מ. רופאים ואנדוקרינולוגים מאמינים שאדם בריא לחלוטין אם המותניים אינם עולים על 85% מהיקף הירכיים ... המשמעות היא שלאדם אין השמנה ובעיות בבלוטת התריס.

יש יחס אידיאלי של משקל וגובה לנשים, וכל מומחה מציע לחשב את הערך לפי הנוסחה שלו. הדרך הקלה ביותר היא להחסיר 100 מהצמיחה, אבל אם אתה מתחת לגיל 30, אז חשב עוד 10-12% מהמסה המתקבלת. זה יהיה המשקל האידיאלי. אבל אם אתה מעל גיל 50, אז להיפך, הוסף 5-7% לנתון המתקבל.

ישנן מספר שיטות נפוצות לחישוב המשקל האידיאלי. לדוגמה, נוסחת לורנץ:

משקל = (גובה - 100) - (גובה - 150) / 2

כלומר, לילדה בגובה 169 ס"מ נקבל:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 ק"ג

אך רופאים רבים מציינים כי משקל זה מתאים יותר לנשים מתחת לגיל 35 בעלות מבנה גוף תקין. עם עצם רחבה, אתה יכול להוסיף בבטחה 5-6 ק"ג למסה המתקבלת. עשה את אותו הדבר אם אתה מעל גיל 50.

ישנן מספר טבלאות של היחס בין גובה נורמלי למשקל לגיל. עם הגיל, חילוף החומרים מתדרדר, בהתאמה, משקל הגוף עולה. השתמש בטבלה כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך.

הדבר המעניין ביותר הוא שנשים רזות לא רק נראות טוב יותר, הן בריאות יותר מהחברות השמנמנות שלהן.

היתרונות של להיות רזה על משקל גוף מוגבר:

• הסיכון למחלות לב וכלי דם מופחת. בדרך כלל, נשים עם עודף משקל אוכלות יתר על המידה, ולכן הכולסטרול בדם עולה, מה שעלול להוביל למחלות לב.
• הסבירות לחלות בסרטן פוחתת. כמות הכולסטרול נמוכה יותר, המשקל פחות, החסינות טובה יותר. בהתאם לכך, הגוף כולו חזק יותר.
• לחץ רגיל. אצל נשים הלחץ בגוף קופץ כל הזמן, בעוד שלרזות אין בעיה כזו.
• הסיכון לפתח ארתרוזיס מופחת. ככל שהמשקל גדול יותר, הלחץ על המפרקים משמעותי יותר. כלומר, הסחוס וחומר הסיכה בין העצמות נשחקים במהירות.
• פעילות גופנית קלה יותר. ככל שהמשקל קל יותר, כך קל יותר לרוץ במדרגות ואחרי רכבים.

אם הפרמטרים שלך אינם מתאימים כלל לאידיאל, אל תתייאש. זה אומר שיש לך למה לשאוף ולא להירגע.

סרטון: נורמות משקל וגובה לנשים

אנה 25.04.2017 15:37

זה דבר מוזר: הפרמטרים שלי הם 83-58-60-83-84. אם נפחית 30 מ-83, נקבל 55. אתה בדרך כלל מכיר הרבה נשים עם מותניים כאלה. כשמסתכלים עליי אנשים מסתכלים בתמיהה, רבים אומרים שמותניים דקים כאלה לא ראו אף אחד אחר, אבל 50-55... לאמא היה את זה, אבל היא הייתה רק בגובה 150 ס"מ. יש, כמובן, ייחודיים עם מותניים של 20 ס"מ. אבל, קודם כל , זה מושג באופן מלאכותי, שנית, זה נראה נורא: ראש ענק, כתפיים רחבות לכאורה על רקע מותניים כאלה ואחרות וירכיים רחבות בהשוואה למותניים. איזה דינוזאור, או אפילו שמן, תסלחו לי. שלם חוסר פרופורציה של הגוף. אבל איפה ההרמוניה... זה לא אסתטי. אולי, כמובן, זה גם עניין של החוקה. יש לי מעבר חד מהחזה, שהוא קצת מורחב, למותניים. ולפני ששמנתי ב-11 ק"ג, המותניים שחו עם שומן, היקפו היה בערך 70 ס"מ וזה עדיין היה מורגש. משקל, הייתי צריך להיחשב לחמניה עם רגליים, אבל זה בכלל לא היה כך, למרות שהבעיה שלי זה שאני לא רזה, לא חוצץ, יתר על כן, אני שמנה מדי בי שכבת השומן והרפיון של העור מהטבע. אין גמישות. חבל. אז אני צריך לרדת במשקל ולרזות. עם העצם המאוד צרה שלי אני נהיית כמו תלמידת בית ספר, אבל אין דרך לעשות ספורט (אני אני אמא לשני ילדים ומפרנסת המשפחה הכל עליי עם חילוף החומרים המגעיל שלי, הירידה במשקל קשה לי ביותר ועם הקרבות גדולות. לדעת מה הייתי מקריב, בפעם האחרונה שלא אוריד במשקל. אחותי רזה, אמנם עכשיו היא שוקלת יותר ממני, אבל לא נראית כל כך רכה ונשית, לעומת זאת, אין לה כמעט מותניים. רק גוף ארוך ודק, ללא כיפופים האופייניים לדמות נשית. אני גם אוהב את הטיפוסים האלה. למרות היעדר מותניים דקות, הם אינם כפופים למלאות, אפילו עם הגיל. אם הם עולים ק"ג, אז המשקל כמעט לא משנה את המראה שלהם. מזל. הם תמיד נראים בכושר ואתלטי. לא הירכיים ולא המותניים מכוסות עם שומן. אני אפילו לא יודע איפה זה מופקד בכלל. הם אסתנים. כואבים ולא אתלטי ורזה. ובכן, מה לעשות, אין מזל...

לַחֲזוֹר