מה לאכול כדי להחזיר כוח ואנרגיה. כיצד להחזיר את האנרגיה הנשית

כשאוהבים פרח, משקים אותו. כלומר, הם ניזונים מחיים ונותנים אנרגיה.

כשאוהבים אישה, דואגים לה. היא לא פרח, אבל בלי אהבה עלול גם לקמול.

ואם לא די באהבה חיצונית לחפש אהבה בעצמך.

זה העיסוק הכי מתגמל. וגם - הגדילו את האנרגיה שלכם. זה ייתן לך כוח ותחושת סיפוק בפנים.

בשנותיה הצעירות, אישה הופכת בקלות למושא תשומת הלב של המין השני. הנעורים עצמם הם כבר יופי.

אבל עם הגיל, הם נמשכים על ידי אנרגיה.כאן טמונה התשובה לשאלה "מה הוא מצא בה?" כשאתה פוגש זוג לא שוויוני, שבו היתרון במראה הוא בבירור בצד של הגבר.

אישה חופשית פנימית תשמח, תמצא משאב ומוצא מכל נסיבות קשות. בפנים, הבלתי חופשיים יסבלו במצב משגשג.

לכן, אין צורך לחכות ליום מוצלח כאשר היקום נמצא איתך באותו זמן ונותן כוח ליום הנוכחי.

אתה יכול להשקות את מה שנקרא פרח האנרגיה בעצמך, להתמלא בנשיות אמיתית ובאהבה עצמית.

איך להגדיל את האנרגיה הנשית - 14 כללים

1. לישון 8 שעות ולכו לישון עד 24.00

אמן את הגוף שלך לנוח בזמן. הלילה נועד לאהבה או לשינה.

מצא ציטוטים מעוררי מוטיבציה שיגרמו לך להרגיש את היופי של לקום בבוקר. קפה או תה פולחני, רצוי עם ביס עם נוף מהחלון, תקשורת עם עצמך, תכנון נינוח של היום.

והעיקר שתיקה.

וגם - גאה בעצמך.

האמן לי, החלל יגיב במהירות לשינויים האלה. והאמירה הנפוצה ביותר בנושא זה "מי קם מוקדם ה' נותן לו" תעבוד גם בחייך.

2. השתמש בקריאות רוחניות, הכרת תודה, תפילה

זה לא משנה מה האמונה שלך. התנאי העיקרי הוא כנות.

כשהמוח של הצנזור שלך עדיין לא התעורר לגמרי, אמור את המילים החשובות ללב, תקשר עם המלאך השומר שלך. ו מסור תודה.

בהתחלה, לפחות שבעה פלאי עולם שנמצאים איתך כל הזמן - אתה יכול לראות, לשמוע, לנשום, ללכת, וגם להרגיש, לאהוב ולחייך.

3. הקדישו זמן למדיטציה

במיוחד אחרי מקומות צפופים כדאי לחזור הביתה, להתקלח בניגוד ולהיות לבד עם עצמך בשקט.

עדיף חמש דקות מאשר כלום.

זה יכול להיות גם אימון צ'אקרה הקשורה ליום הנוכחי. או סתם טיול לעולם הצבעוני של חלומותיך.

בעולם המודרני, מדיטציות חדלו להיות ידע קדוש (נסתר), והפכו זמינות לכל אחד מאיתנו. אחרי הכל, אלה לא רק פרקטיקות מטפיזיות מופשטות, אלא כלי מאוד שימושי ובעל ערך לשיפור חיי היומיום.

4. תתמלא בשמחה וברגשות חיוביים

אפשר לפתח הרגל – בסופו של יום רשמו במחברת יפה "5 דברים ששימחו אותי".

זה יהיה אוסף בלתי נראה וגדל כל הזמן של פגישות מעניינות, חיוכים חולפים, גילויים משמחים.

האם זה לא מהנה יותר מאשר לאסוף את הכישלונות, הארנקים הריקים והחדשות הרעות שלך.

ואז תשים לב שבמהלך היום התחלת להפסיק לעתים קרובות יותר ו שימו לב יותר יפה ומדהים.

החומרים הטובים ביותר על נשיות, אנרגיה נשית וכוח כדי להזכיר לך שכל מה שאת צריכה נמצא בתוכך.

5. היו יצירתיים והביעו את עצמכם

גם אם את לא אמנית, מחטנית או משוררת, צור תמיד ובכל מקום.

כך את משתפת במה שצברת בפנים, מבטאת את עצמך, משאירה חותם אישי בעולם הזה. אחרי הכל, ככה מרגיעים את העצבים.

רשמו מחשבה מעניינת - שלכם, אספו את עלי הסתיו והכינו זר, קשרו צעיף בצורה חדשה, קשטו בטירוף את ה-plafond.

זה לא יכול להיכשל. זו יצירתיות.

ותמיד אפשר לומר: " אני רואה כך!»

אישה יוצרת כל רגע, מחפשת אפשרויות לא סטנדרטיות. היא רואה ויוצרת יופי וקסם גם בדברים היומיומיים הפשוטים ביותר. לרקוד, לצייר, לשחק עם ילד או ארוחת צהריים - הכל בידיים שלה הופך לנס.

6. נסיעות

מקור מאוד נעים ומגוון לחידוש אנרגיה.

הקפד לבקר במקומות שמעולם לא ביקרת בהם פעם בשנה.

לצאת מהעיר פעם בחודש.

סע פעם בשבוע ברחובות הלא נחקרים של האזור שבו אתה גר.

ופעם ביום, אתה יכול לשנות את המסלול הרגיל שלך - לעבודה, לחנות, לחבר.

רענן את התמונה. נסיעות לעולם אינן מוצלחות. זהו אתחול מחדש שכולם צריכים.

וכמה נעים לחזור הביתה!

7. היו קרובים יותר לטבע, ליער, להרים, למים

גם זה מסע. אבל יותר מטהר וממריץ מסתם ביקור במקומות חדשים.

חבקו את העץ ותנו לכוחו לזרום דרככם דרך עמוד השדרה. קבלו את ההרים בזרועות פתוחות.

לכו לנהר עם המילים "שטפו ממני הכל".

ופשוט לצעוק. מהלב!

8. תן לעצמך פרחים

זה לא משנה אם אתה מקבל אותם מגברים או לא. אם רצית - קנה.

אנחנו בוחרים כל כך בקפידה עבור אחרים. למה שלא תבחר בעצמך?

לא לחג. ובדיוק ככה!

אבל זו לא צריכה להיות תוכחה הפגנתית כלפי מישהו שאולי עדיין לא הציג אותם.

תן לזה להיות הגחמה הלא מזיקה שלך. קצת שמחה שניתנה לעצמי.

9. לאכול נכון

אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. נושא רחב מאוד. שאפו לאכול 30% אוכל מבושל ו-70% ירקות. שתו שמנים כתית מעולה.

מדי שנה, הגוף הנשי זקוק ליותר ויותר ויטמין E, אשר נספג בצורה הטובה ביותר עם ויטמין C. לכן, האכילו את הגוף והאנרגיה שלכם בכף שמן זית עם מיץ לימון, שתויה בבוקר על קיבה ריקה.

רחם על הכבד והסר לחם לבן מהתזונה.

אבל אישה לא צריכה להיות פדנטית מדי לגבי אוכל. שיהיה לך יום של התנהגות קלת דעת ואכל כל מה שהגוף שלך מבקש.

הגוף שלנו הוא מכשיר ייחודי בעל אינטליגנציה גופנית שיודעת הרבה יותר על הצרכים שלנו ממה שאנו עצמנו מבינים לעתים קרובות. הגוף שלנו מסוגל "לקרוא" מה בדיוק אנחנו צריכים בכל זמן נתון, ונותן הנחיה ברורה. למשל, הגוף אומר לכם אילו חומרים ומיקרו-אלמנטים חסרים לכם היום.

10. לזוז ושוב לזוז

כולנו יודעים על זה, אבל אנחנו דוחים חיים חדשים למחר. כולם צריכים ספורט, גם אלה שהם רזים ויפים. זה פשוט חייב להיות בחיים שלך.

בכל צורה. וזה הכל.

שאר התגובות מיותרות.

הדרך היעילה היחידה לעצור את העלייה במשקל ברגע שהיא מתחילה היא באמצעות פעילות גופנית. אני מתכוון לפעילות גופנית אינטנסיבית מאוד כמו הרמת משקולות, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה. פעילות גופנית צריכה להספיק כדי להתחיל לבנות שריר.

11. לנקות את הגוף

לא פריט פיוטי במיוחד לחידוש האנרגיה הנשית. פעם בשבוע, פילינג קיק מועיל, אם אושר על ידי הרופא שלך. 1 גרם שמן קיק מומלץ עבור 1 ק"ג של משקל גוף.

בבוקר יש רק ירקות ופירות. שתו מים מגיל 14 עד 17. ובגיל 17, קח את הכמות הנכונה של שמן קיק ו-150 גרם מיץ לימון. ואין שום דבר אחר.

כדי להחזיר את איזון החומצה-בסיס, מומלץ לאכול רק פירות שלושה ימים בחודש.

מחכה לכם בונוס נעים - שינוי במראה החיצוני (כמובן לטובה) ושינויים חיצוניים))

12. אימון שרירים אינטימיים

בנוסף לאנרגיה נוספת, תשפר את בריאותך ותפתיע את יקירך.

האפשרות הנפוצה ביותר היא תרגילי קיגל. לביישנים, אך נחושים, יש את האינטרנט. או ללכת לאימון בו תלמדו איך לנשום נכון.

כל אדם, מדי פעם, מרגיש חוסר כוח וחוסר אנרגיה חיונית. מצב זה לא רק מפחית את התפוקה, אלא גם מוביל לתשישות נפשית ופיזית. כדי ללמוד כיצד למלא באופן עצמאי את המשאבים שלך, גלה את התחומים הנפוצים ביותר שבהם חיוניות מושקעת ללא תועלת, ובאילו דרכים תוכל לשחזר אותם במהירות.

לאן האנרגיה הולכת

כדי ללמוד כיצד להחזיר חיוניות במהירות, תחילה עליך לברר היכן הם מבלים. זה יהיה על כיוונים חסרי תועלת שרק גונבים את המשאב שלך, ולעתים קרובות יותר, לא מביאים שום תועלת.

הוצאה חסרת תועלת של אנרגיה חיונית ברמת הגוף הפיזי

הרשימה של מדינות יקרות כאלה כוללת:

• יציבה רכונה ומהדקי שרירים.
• כל מחלות ובעיות בריאותיות. למשל, מחלות כרוניות או לא מטופלות, תסמונת כאב, מחסור בוויטמין, התייבשות.
• חסימות בגוף הפיזי: תנוחות סגורות, מחוות מוגזמות או מאופקות מדי.
• העתקת מחוות של אנשים אחרים.
• אימוץ מודל ההתנהגות של האנשים מסביב.

• תקשורת עם ערפדי אנרגיה.

אם אדם חווה אי נוחות בגוף, אז הוא מבלה הרבה יותר כוח פיזי ונפשי, על ביצוע הפעולה הרגילה.

בזבוז כוח חיים ברמת האנרגיה

אדם יכול במודע, או שלא במודע, לבזבז את הפוטנציאל שלו ב:

1. פתרון בעיות של אחרים. גם אם אלו עניינים חשובים ביותר של קרובי משפחה, אמפתיה ועזרה להם, תבזבזו את האנרגיה שלכם.
2. שקיעה רגשית מוגזמת במחשבות שליליות. הגלילה המתמדת שלהם בראש גוזלת הרבה אנרגיה.
3. ביצוע משימות לא מעניינות וחובות לא אהובות.
4. תקשורת עם אנשים טעונים באנרגיה של מישהו אחר, לא נותן שום דבר בתמורה. אנשים חולים או קשישים, קרובי משפחה שמתקשים לסרב, ילדים קטנים הדורשים תשומת לב מוגזמת יקרים במיוחד בהקשר זה.
5. חוסר תקשורת חיובית ומשמחת.
6. חוסר ברגשות חיוביים.
7. זרימה תכופה של מידע שלילי עקב תקשורת עם חברים, מהתקשורת או מהאינטרנט.
8. חוסר יכולת לשמוח במה שיש לך ולראות יופי בדברים "רגילים".

כל ההיבטים הללו צורכים הרבה יותר אנרגיה ממה שזה נראה במבט ראשון. עקוב אחר המצב הרגשי לאחר תקשורת ארוכת טווח עם אדם חולה, או צפייה בחדשות פליליות, ותשתכנע בכך.

בזבוז אנרגיה חיונית ברמת הפעילות הנפשית

לא פלא שאומרים שכל הבעיות בראש. פעילות מנטלית יכולה להיות מתישה כמו פעילות גופנית. הוצאה גדולה של חיוניות מתרחשת כאשר מחשבות הן הרסניות או כאוטיות. אנרגיה מבוזבזת בתהליך החשיבה על הנושאים הבאים:

• מחפש את החסרונות שלך, ומאשר את חוסר השלמות שלך.
• קפיצה תכופה ממחשבה אחת לאחרת, מבלי להביא אותה למסקנה הגיונית.
• ניתוק מוגזם מהעולם האמיתי, וטבילה בחלומות שלך.
• כל הזמן לחשוב מחדש על מצבים שאתה כבר לא יכול לשנות.
• זיכרונות שליליים והרהורים על מה שהיה צריך להיעשות אחרת.
• מחשבות על עסקים לא גמורים, כישלונות, תבוסות.
• זיכרונות ממצבים או אנשים לא נעימים.

חוסר היכולת לחיות בזמן ההווה, להרפות מהתלונות והשליליות בזמן, מוביל לכך שהחיוניות מתבזבזת.

בזבוז אנרגיה ברמת התחושות והרגשות

מוקדם יותר כבר דיברנו על התחושות והרגשות הבאים מובילים לאובדן אנרגיה חיונית.

• רגשות אשמה וחובה.
• אהבה נכזבת.
• חרדה ודאגה לעצמך או לאדם אהוב.
• טראומה רגשית, תסביכים, חוויות.
• קונפליקטים פנימיים.
• התקשרות מוגזמת לאנשים, סביבה או דברים.
• הפרעות שינה, על רקע מחשבות וחוויות אובססיביות.
• תוקפנות, חוסר שביעות רצון, כעס, מלנכוליה.
• בעיות לא פתורות.

כל רגש הרסני או תחושה לא מדוברת צורכים כמות עצומה של כוח פנימי.

לאחר זיהוי הכיוונים העיקריים של דליפת כוחות, למד כיצד לשחזר אותם. בדרך כלל, ההוצאה של אנרגיה חיונית מתרחשת לא באחד, אלא בכל הכיוונים לעיל. כל אחד מהם לוקח כוח באופן שיטתי, ואינו מאפשר לאדם לממש את עצמו במלואו. המשמעות היא שיש ליישם גישה משולבת לפתרון הבעיה. איך "לחתוך הפסדים" ולהפסיק לבזבז את המשאבים שלך על דברים חסרי תועלת, תלמד עוד.

איך להחזיר את האנרגיה

אנו נראה לכם כיצד להחזיר אנרגיה בכל ארבע הרמות: רגשי, מנטלי, אנרגטי וגוף פיזי. נסה את ההנחיות המעשיות הללו ותראה כמה יותר כוח יש לך לעשות את הדברים החשובים באמת.

1. שינה מספקת.הישאר ער ולישון, ופתח הרגל לקום מוקדם יותר (רצוי עם הזריחה) וללכת לישון בו זמנית. הודות לכך, תוכלו להבחין בשינויים חיוביים בזמן הקצר ביותר.
2. אוכל בריא... על ידי איזון התזונה שלך, הגדלת צריכת ויטמינים ונוגדי חמצון, תרגיש אנרגיה. כדאי גם להימנע מאכילת יתר, מזונות עם תוספים סינתטיים והנדסה גנטית.
3. אינטראקציה עם הטבע.טיול באוויר הצח ימלא אתכם בחמצן ותרומם את מצב הרוח. התבוננות ביפי הטבע תחזיר את האיזון הפנימי ותגביר את האנרגיה החיונית.
4. ספּוֹרט.פעילות גופנית מתונה מנרמלת את חילוף החומרים, משפרת את מצב הרוח ועוזרת לשמור על הגוף במצב טוב.
5. נהלי ספא.עיסוי, מקלחת ניגודיות, הליכים קוסמטיים כולם משפיעים לטובה על הרווחה ומצב הרוח.
6. תרגילי נשימה.נשימה נכונה לא רק מרווה את הגוף בחמצן, אלא גם מעניקה חיוניות.
7. הִתבּוֹנְנוּת... אם אתם מרגישים שאתם מאבדים כוח, היו שקטים, עשו מדיטציה, עשו סדר במחשבות והקשיבו לגוף שלכם. זה ישמש סוג של אתחול מחדש.
8. ניקוי... על ידי פינוי החלל סביבך, תבזבז פחות זמן בניקיון ובטיפול בדברים חסרי תועלת. זה יאפשר חלוקה מחדש של כוחות לדברים מעניינים ושימושיים יותר.
9. טעינה מחדש.תקשורת עם אנשים חיוביים תעזור לחדש אנרגיה ולשפר את מצב הרוח. צפייה בסרטוני מוטיבציה, מדיטציות, אינטראקציה עם ילדים ובעלי חיים גם עובדת מצוין.
10. מוּסִיקָה... להאזנה למוזיקה קלאסית יש השפעה חיובית על הביצועים המנטליים ועל מצב הרוח.
11. ארומתרפיה.שאיפת ריח של שמן אתרי מעלה את מצב הרוח שלך, מרגיעה אותך, מנרמלת את השינה ועוזרת להיפטר מההשפעות השליליות של מתח.
12. שינוי נוף... טיול או טיול מביאים חוויות חדשות ומהווים גם סוג מסוים של אתחול והטענה מחדש.
13. סְלִיחָה.הרבה כוח נפשי מושקע בטרוניות נסתרות. עזוב זיכרונות שליליים וסלח לכל העבריינים שלך. אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, פנה לעזרה ממומחה.
14. פתרון פחדים וחסימות.לעתים קרובות אדם נבהל לא מאי הנעימות שקרה, אלא מהלא נודע, או מהציפייה לצרות. הרהור מתמיד על נושאים אלה דורש הרבה כוח ואנרגיה.
15. סדר בעסק.עסקים שננטשו באמצע הדרך, העומס במקום העבודה וחוסר הארגון גונבים לך חלק מהחיוניות. קחו אותם עד הסוף, ותבחינו שהתחלתם להרגיש חופשיים יותר.

תרגול יעיל להמרצת החיים

זהו אחד משיטות העבודה הרבות, שיישומה עוזר לך להרגיש את מצבך בצורה עמוקה יותר. תלמדו, באמצעות פעולה פשוטה, לקבל כוח והשראה נוספים להשלמת הפעילויות היומיומיות הרגילות שלכם.

כדי להבין איך זה עובד, בצע את השלבים הבאים:

1. הקדישו כמה דקות של זמן פנוי והבטיחו לעצמכם קצת שקט.
2. שבו בנוחות: קחו את תנוחת הגוף הנוחה ביותר, אל תצלבו את הידיים והרגליים, תירגעו.
3. קח שלוש נשימות עמוקות ו-3 נשימות איטיות.
4. התרכז ברגשות הפנימיים שלך.
5. אמור את המשפטים האלה לעצמך או בקול רם:

• אני צריך לקום מוקדם מחר;
• אני צריך לסיים את מה שהתחלתי;
• אני צריך לנקות את הבית שלי.

עקוב אחר הרגשות והמצב הפנימי שלך ברגע זה.

באותה עמדה המשיכו עם החלק השני של התרגול. אמור את הביטויים האלה, ומחליף את הביטוי: "אני צריך" ל: "אני רוצה".

• אני רוצה לקום מוקדם מחר;
• אני רוצה לסיים את מה שהתחלתי;
• אני רוצה לנקות את הבית.

הקשיבו למצבכם, ותבינו שבעצם שינוי הניסוח והגישה למשימה, אתם מרגישים ירידה בהתנגדות הפנימית, וגל כוחות לבצע כל פעולה.

אובדן החיוניות יכול להיגרם מסיבות שונות. אם אתה יודע למה הפסקת ליהנות מהיום החדש, יהיה קל יותר לפתור את הבעיה. ומה אם הכוח יישאר פחות ופחות, ולמה זה קורה, אתה לא מנחש? יש כאן 2 אפשרויות. אתה יכול לקבוע את הסיבה לאובדן הכוח ולחסל אותו, או להכות בכל החזיתות בבת אחת, תוך ביצוע עבודות מניעה בכל אזור. הבחירה בידיים שלך. התחילו בפשטות: שימו לב לכותרות המשנה של המאמר, אולי תוכלו לגלות את הסיבה שהובילה אתכם למצב של אדישות.

תְזוּנָה

אכילה היא דרך להתנהגות אכילה שאנו מקפידים עליה באופן אוטומטי. אם הצלחת להפוך לאוהבי אורח חיים בריא, אתה אוכל לפי הכללים כל יום ולא מרגיש אי נוחות. כך גם לאוהבי מזון מהיר – מכיוון שאתה רגיל ללעוס מזון מטוגן, אתה עושה זאת כל הזמן. אבל הגוף, למרות שהוא תומך בהרגלים שלך, נשאר לא מרוצה. קבע אם התזונה שלך משפיעה על הרווחה שלך.

ישנן מספר דרכים. הראשון נקרא "אמריקאי". חוקרים אמריקאים ממליצים לאכול בשר אדום לא יותר מפעם בשבוע מכיוון שהוא קשה לעיכול. אם אתה צמחוני, השלם את המחסור שלך בחלבון על ידי אכילת שעועית ועדשים. גם בארצות הברית, מומלץ לא לכלול מזון מהיר או לאכול צ'יפס והמבורגרים לא יותר מפעם בחודש.

לפי הכללים היפניים, אתה צריך לפעול אחרת. הרופא והמדען היפני מיצ'יו קושי מציע להחזיר לעצמו כוח ואהבה לחיים, תוך שימוש בשיטת האכלה של נזירים יפנים. חייהם נמשכים 90-97 שנים, ובריאותם חזקה. נזירים מוותרים על בשר, חלב וסוכר. הם אוכלים ירקות ודגנים, כמו גם דגים ופירות ים (פעם או פעמיים בשבוע). איך אתה אוהב את האפשרות הזו?

קשה לשנות את הרגלי האכילה. התחל בהדרגה. הימנעו מאכילת בשר כל יום, צמצמו בסוכר, ותשכחו מחלק ממוצרי החלב. עם הזמן, תאמץ דרך חיים חדשה. זוכרים את הסרט "להרוג את ביל - 2"? שם עלתה אומה תורמן במדרגות, ריסקה את אצבעותיה לדם ונשאה מים אל הנזיר. וזה הציל את חייה.

חיים אישיים

באיזה מצב היא נמצאת? יכולות להיות הרבה אפשרויות, העיקר שאף אחת מהן לא תהיה ממושכת או "זומבית". יכול להיות שיש לך שלב רומנטי של תקשורת, מערכת יחסים ארוכת טווח עם החצי השני, תקופה של פרידה או סכסוך. לכל האפשרויות יש מקום להיות בו. אבל אם אתם בני שלוש - בחיפוש לא מוצלח אחר אהבה ברשתות החברתיות או ממשיכים להיאחז בזוגיות שהורסת אתכם, כדאי שתחשבו על זה. השאלה לעצמך תעזור לך: האם אני יכול להיות במצב כזה כל חיי? אם התשובה היא "לא", אז אתה צריך לשנות לפחות משהו על ידי מאמץ של רצון. אחרת, תמצא את עצמך בוואקום אנרגטי.

פעילות גופנית

עבודה בישיבה וסופי שבוע בשכיבה הם הדרך הטובה ביותר לאבד אנרגיה. פסיכולוגים יודעים למה אתה לא זז מהמקום שלך: עם הזיכרונות של חדר כושר, חינוך גופני וריצה, זה הופך לא טוב. אבל הבחירה של התרגיל תלויה בך. אם אינך חובב פעילויות, בחר באפשרות הטעינה שבה תוכל להתמודד. תשמחו: לכו לבריכה, לכו ליוגה, פילאטיס, טניס. שלטו בספורט שחלמתם עליו.

הסכנה היחידה היא שהגישה האופטימית שלך תוחלף באכזבה כשלא תמצא זמן לספורט: שעה לאימונים, שעה לדרך, שעה לאריזה. שקול את זה מיד: כדי לקבל אנרגיה, אתה צריך להקריב זמן.

תַחבִּיב

כמה זמן אתה עושה משהו במו ידיך? האם אתה יצירתי בזמנך הפנוי? האם יש עסק שמסיח את דעתך מהשגרה וההמולה? לכל אחד מאיתנו חייב להיות "כיבוש כוח". אל תיקח עצות בקלות. אם אתה רוצה שהאנרגיה תחזור, החזר את האינדיבידואליות שלך. רק אל תגביל את עצמך לחותמות: תפרים צולבים, אפליקציות, סריגה. אפשר לגדל חיפושיות, לצלם חתולים, לכתוב סיפורים בני עשר מילים, לנגן במפוחית. אם רק אתה אוהב את זה. שיעורים משותפים בקבוצות עניין יהיו בונוס נוסף. שם אתה יכול לחלוק את ההצלחות שלך, להשתתף בתחרויות, לתקשר.

קריירה

פעם חשבנו שעבודה היא דרך להישאר ללא כוח ואנרגיה. אל תשכח שאדישות ועייפות הם שני דברים שונים. אולי אין לך כוח, אתה יכול להיות סחוט כמו לימון, אבל באותו הזמן מרוצה מעצמך ונמרץ. אילו מצבים בעבודה מובילים לאובדן אנרגיה?

• חוסר עידוד וביקורת בונה מההנהלה
• עסק לא מעניין
• חובות מעצבנות
• צוות לא ידידותי
• חוסר סיכויים
• שגרה

אם חלק מהנקודות נוגעות אליכם, עליכם לשנות את המצב. אתה יכול לדבר עם ההנהלה, להקים את הצוות, לראות את הסיכויים. הרבה תלוי בך. אנרגיה היא לא רק כמות הכוח שלך, אלא גם הגישה, הרצון, המוטיבציה. אם אתה מרגיש שאתה תקוע בעבודה ולא ניתן לשנות דבר, שנה אותו. חשוב לקבל החלטות אלו באופן מודע. התחל בכתיבת קורות חיים ומציאת משרה פנויה. עדיף לא לנקוט בצעדים פתאומיים. העריכו את היכולות שלכם בצורה אובייקטיבית: מה אתם יכולים להציע למעסיק? עד כמה הידע שלך רלוונטי בתחום מסוים? לאחר מציאת מקום חדש, אתה יכול לעזוב. האנרגיה תחזור עם אתגרים חדשים והכוונה מספקת.

תִקשׁוֹרֶת

בתקשורת, לא הכמות קובעת, אלא האיכות. באיזו תדירות אנו מחכים שבן השיח ישלים את ההערה על מנת לדבר בשם עצמנו ולהפגין את המודעות שלנו לכל הנושאים! יותר כמו דרך של אישור עצמי. איך אתה מתקשר עם אהובים, חברים, זרים בתור או אנשי שירות? כל האנשים האלה רוצים תשומת לב כנה.

אתה חושב שיש הרבה אנשים שמבינים אותך לגמרי? לפרטים הכי קטנים? לפני שינוי קל במצב הרוח? כנראה קצת. אבל אתה מבין כל אחד ואחד. אתה "יודע", "מה הוא חשב", "מה היה לה בראש" ו"למה הם עשו את זה". גישה זו מונעת מאנשים להתקרב באמת. כולם שמים בול, שואלים "מה שלומך?" להצגה וכופה את חזון העולם שלו.

נסה לשנות את הגישה האישית שלך כלפי אנשים. מצאו בהם משהו מעניין, יוצא דופן, משהו שלא שמתם לב אליו קודם. שאל רק שאלות שאתה לא יודע את התשובה עליהן. אז יהיה לך מעניין להקשיב לבן השיח והוא ירגיש את זה.

תרגיל: חשבו על המצבים שניתן לכנותם המאושרים והחיים ביותר בחייכם. הם יכולים להיות קשורים לילדות או לאירועים של לפני שבוע. הצג אותם בדברים קטנים. אין ספק שבמצבים אלו האנרגיה הייתה איתך. והאנרגיה הזו הספיקה. כעת ענו על השאלה: האם האירועים הללו היו קשורים לאנשים אחרים? כנראה שכן. אחרי הכל, אנדורפינים נוצרים ברגע שבו משהו מאחד אותך עם אנשים אחרים. ואנדורפינים הם גם אנרגיה.

מצב פסיכולוגי

אנרגיה היא הרצון לעשות משהו, מוטיבציה, שאיפה, תחושת החיים בפנים. אם האנרגיה נעלמה, זה עשוי להיות עניין של דיכאון. דיכאון הוא מנגנון הגנה שמגביל את הרצונות שלך על מנת לשמור אותך "מהעולם החיצון". אתה יושב בבית עצוב, אבל בריא ושלם. תגובה זו יכולה להיות מופעלת בתגובה ללחץ או טראומה. אם כל הטיפים לעיל לא עובדים, פנה לפסיכולוג מקצועי. אבל קודם כל כדאי לנסות לשנות הרגלים - התחילו עכשיו.

קצב החיים המהיר מוביל לתשישות רגשית ופיזית. האדם נמצא בתנועה מתמדת, מתח ולעתים רחוקות נרגע. תחושת עייפות בסוף היום היא נורמלית לרוב האנשים. חשוב לבלות את שעות הפנאי בצורה נכונה על מנת להרגיש עליז ומלא אנרגיה בבוקר. אם אדם לא יכול לקום מהמיטה ומרגיש עייף בבוקר, זה הזמן להפעיל את האזעקה. הגוף דורש החייאה דחופה. איך להתאושש ולהחזיר אנרגיה?

הסיבות לאובדן האנרגיה והכוח

הצעד הראשון להחלמה מתחיל בהבנת הבעיה. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנתח את האירועים האחרונים. מצבים לא נעימים הם מקור הריקבון.

הסיבות לאובדן האנרגיה והכוח נובעות מהסוגים העיקריים של עייפות:

אדם מרגיש עייף וחלש לאחר מחלה ממושכת. זהו מצב נורמלי, כל האנרגיה המצטברת מושלכת למאבק במחלה. איך להתאושש לאחר מחלה? תנו לעצמכם הפסקה, אל תמהרו ללכת לעבודה. להגביר את הפעילות הגופנית כל יום, להתחיל ללכת ברחוב, לשים לב לתזונה בריאה.

איך להחזיר כוח ואנרגיה?

הצעד הראשון הוא תיקון החורים שהם דליפת אנרגיה חיונית. ללא הצעד הזה, פעולות נוספות הן חסרות תועלת. הליך ההחלמה ארוך בהרבה מתהליך איבוד הכוח. ההחלמה מתחילה בבחינת עצמך ומודעות לגורמים המובילים לתשישות עצבנית ופיזית.

איך להחזיר כוח ואנרגיה? בטל את הבולמים העיקריים. אלו כוללים:

אי אפשר לסגור את הערוצים שגונבים כוח ואנרגיה ביום אחד. העיקר לעשות צעד קטן כל יום. אתה לא רק תחזור לכוחותיך, אלא גם תבחין בשינויים אחרים. התלונות, הגירויים ייעלמו, מספר המריבות והשערוריות יקטן. אתה תהפוך חיובי ו.

3 דרכים להחזיר כוח ואנרגיה של אדם

נעבור לתרגילים מעשיים. קודם כל, האכילו את עצמכם ברגשות נעימים. אם לא בא לכם לקום בבוקר, התחילו משהו חדש. לזרוק דברים ישנים, לשרטט מסלול חופשה, לטייל בפארק. מחשבות שליליות נעקרות באופן בלתי מורגש על ידי מחשבות חיוביות.

כדי לשמור על בריאות רגשית, השתמש בדרכים הבאות כדי להחזיר כוח ואנרגיה לאדם:

הכוח המחייה של העיסוי

אם אתה מרגיש עייף, תילחם מיד. תקלח מקלחת ניגודיות בבוקר, מלא את האמבטיה במים חמימים והוסף שמנים אתריים בערב, עשה תרגילי נשימה. אם שיטות אלה לא החזירו מרץ, אז לעסות. הרגישו את כוח ההתחדשות לאחר ביצוע תנועות פשוטות:

לאחר העיסוי והפעילות הגופנית תרגישו כאב נעים וסחרחורת קצרה. תחושות אלו נחשבות לנורמה. שלב את הפתרונות המוצעים כדי להחזיר כוח ואנרגיה. התחל עם חשיבה חיובית, בלה עם המשפחה, הילדים. בסופי שבוע, לא לעבוד, לנוח, ללכת ולצבור כוחות.

רק התעוררתי, אבל כבר חושבים איך לחזור למיטה? אנרגיה באפס ובלי כוח לכלום? אם אתה מכיר את התחושות הללו, כנראה שיש לך תסמונת עייפות כרונית. בן לוויה נאמן לתושבי הערים, הוא נובע ממתח, שעות נוספות וחוסר שינה. אל תתייאשו, ההתמודדות עם עייפות היא קלה ממה שאתם חושבים. העיקר לאמץ את העצות שלנו.

1. שינה אופטימלית צריכה להימשך לפחות 7-8 שעות. הזמן הזה הכרחי כדי שהגוף יחזור לכוחו בן לילה ובבוקר אתה ער. נכון, רווחה תלויה לא רק בכמות, אלא גם באיכות השינה. חשוב שהמזרון, השמיכה והכרית יהיו נוחים, ייקח בחשבון את המוזרויות של המיקום במהלך השינה ויתאימו למצב הגב. מצעים ומצעים צריכים להיות נוחים ומגעים. שינה על כרית קשה מתחת לשמיכה קוצנית מעולם לא הייתה טובה לאף אחד.
2. כבה את האור הבהיר כמה שעות לפני השינה. זה משבש את הסינתזה של מלטונין, הורמון המווסת את המקצבים הצירקדיים. לכן, במקום נברשת בעלת 15 זרועות, הדליקו נרות (במיוחד שכל כך רומנטי לסעוד איתם!) או תאורה מקומית - מנורת שולחן, פמוט, מנורת רצפה. אור רך ועמום יכוון את המוח למצב הרפיה.
3. אם כל האמור לעיל נעשה, אך השינה לא הולכת, שתו טיפות צמחים מרגיעות Dr. באך או טבליות מלטונין. בניגוד לכדורי שינה, תוספי תזונה כאלה אינם ממכרים ואינם משפיעים על איכות השינה (אין סיכון להתעורר עם ראש "מרובע"). כוס תה צמחים מרגיעה עם עלי נענע, מליסה לימון, קמומיל וכו' לא תהיה מיותרת. משקה כזה יבריח את החרדה והחרדה שלעיתים מונעים ממך לישון בשקט.
4. אתה צריך להתעורר בשלב הקל של החלומות. אז ההתעוררות תהיה נוחה, ללא כאבי ראש, תחושת עייפות ומחשבות עכורות. אזעקות חכמות (חפשו אפליקציות דומות באפסטור ובאנדרואיד מרקט) או צמידי כושר (לבנת הלסת) יעזרו לכם לעקוב אחר זמן ההשכמה האופטימלי. בלילה, המכשירים מזהים את התנועות הקטנות ביותר של הגוף ובזכות מערכת אלגוריתמים מחשבים את הרגע האידיאלי של "התעוררות".
5. התאם את התזונה שלך: הארוחות צריכות להיות בערך באותה שעה בכל יום. שכב על ארוחת הבוקר. זה צריך להיות עשיר בחלבון, פחמימות איטיות ושומנים בלתי רוויים כדי לספק לך אנרגיה לפני ארוחת הצהריים. דוגמה: ביצים מקושקשות וטוסט מחיטה מלאה או שיבולת שועל. למשהו חדש, הכינו שייק פירות וירקות בריא בבלנדר. ולנשנוש קחו איתכם חפיסת גרנולה דחוסה (שיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים אפויים בדבש). אבל ארוחת הערב צריכה להיות קלה במיוחד. כשאוכלים יתר על המידה, התרחיש הוא כזה: הבטן עובדת מחוץ לשעה, מתהפכים ומסתובבים בחצות ולא ישנים מספיק.
6. רשימה שחורה של מאכלי נוחות, מזון מהיר ובשרים מיוצרים. כל התכונות החיוניות הללו של המאה ה-21 עמוסות בצבעים, משפרי טעם, שומני טראנס ומלח. צריכה קבועה של ג'אנק פוד כזה תוביל בהכרח להצטברות של רעלים ובעיות בריאות אחרות.

7. אם התשוקה לג'אנק פוד גברה ואכלתם צ'יפס, כפרו על החטא הזה עם דיאטת גמילה מפירות וירקות או ביום צום. אמצעים כאלה יחזירו את הקלילות לגוף ולרוח. אבל מעכשיו, היו יותר מצפוניים והעדיפו גסטרונומיה איכותית ואוכל ביתי. יתרה מכך, בישול הוא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ.
8. הגבל את צריכת הסוכר הלבן. ברגע שהוא נכנס לגוף, הוא מתחיל שרשרת של תהליכים מזיקים מאוד. סוכר גורם לשחרור אינסולין לדם, שרמתו יורדת באותה מהירות שהיא עולה. רכבות הרים אלו מעוררות את ההפעלה של הורמון הקורטיזול, אשר בתורו עלול לגרום להיפראקטיביות, חרדה, עצבנות ומצבי רוח. אם אתם לא יכולים לדמיין את החיים בלי תה וקפה מתוק, הוסיפו להם דבש, אגבה או סירופ ארטישוק ירושלמי.
9. אל תכבד יותר מדי קפאין. זה נותן דחיפה חולפת של מרץ, ואחריו התמוטטות. החליפו את הקפה במשקאות ביתיים בריאים בדבש, ג'ינסנג, ג'ינג'ר ותבלינים. או לקנות משקה אנרגיה מן הצומח מוכן. חפשו טאורין, ויטמין C, גינקו בילובה, אולוטרוקוקוס ותמצית גוארנה. אלו הם הממריצים הטבעיים החזקים והבריאים ביותר. עם זאת, אפילו קוקטיילים בטוחים כאלה אסור להיסחף. גוף האדם נוטה להיות עצלן וגירוי יתר עלול להוביל לתופעות שליליות לאורך זמן.
10. אל תשכח את התכונות המועילות של ארומתרפיה. פרץ של אנרגיה בבוקר יינתן על ידי ג'ל רחצה, קרצוף וקרמי גוף עם שמנים אתריים של הדרים, הל, נענע ומרווה. ולבנדר, וורבנה, קמומיל ולימון מליסה תורמים להירדמות. שקול להשתמש בתרסיסי כרית מרגיעים, שקיות ונרות עם ריח כזה. יעזרו גם שמנים אתריים מרוכזים, שניתן למרוח כמה טיפות מהם על הרקות או מתחת לאף, כמו גם להוסיף לאמבטיה חמה.
11. תושבי הערים נושמים בתדירות גבוהה ורדודה. מה שלצערי לא תורם כלל להרפיה ושיקום האיזון האנרגטי. טכניקת הנשימה העמוקה תבוא להציל. נשמו עמוק, לאט ובאופן שווה ברגע שבו התשוקות מתחממות. תוך מספר דקות, מצב הנפש ומערכת העצבים מתייצבים. 12. אין לעקוף פעילות גופנית (לפחות 30 דקות ביום). אם אין לכם זמן ללכת למועדון כושר, עשו את התרגילים הרגילים, אך לא פחות יעילים. אפליקציות לסמארטפון (The 7 Minute Work Out; סדרת Runtastic) יעזרו לכם באופן שיטתי. אם אתה והספורט לא מתאימים, נסה ללכת יותר ברגל, עלה במדרגות במעלה המעלית, וירד מהתחבורה הציבורית כמה תחנות קודם לכן כדי ללכת הביתה.
13. אם הכושר אינו זר לך, מצא את הכיוון האידאלי שלך נגד לחץ. לשחרור אנרגיה שלילית מתאימים סוגים שונים של אומנויות לחימה ושחייה ספורטיבית. אגב, לאימונים הללו, כמו לכל אימוני כוח ואירובי, עדיף ללכת לפני השעה 20:00. אחרת, השינה עלולה להפריע. אחרי העבודה יותר נכון לעשות כושר איטי: פילאטיס, טאי צ'י, יוגה, יאמונה וריקוד סלואו (ללא לטינה וזומבה!).
14. מתי בפעם האחרונה היית בחופשה? אתה לא זוכר? זה רע. תכננו את החופשה בקרוב. רק מחשבה עליו תקבע רקע רגשי, שבו תלויה הרווחה. אם אתה לא יכול לברוח במשך זמן רב, מצא לפחות כמה ימי חופש. סוף שבוע מחוץ לעיר הוא גם שינוי נוף. תנאי מוקדם למעבר מלא הוא היעדר גישה לטלפון ולאינטרנט. כמות המידע שאנו מקבלים מהמדיה החברתית מביאה אותנו בהכרח למצב של חרדה ומתח. אבל תאמין לי, העולם לא יקרוס בלי התגובות והלייקים שלך בעוד כמה ימים.


15. בעבודה זכרו את החשיבות של הפסקות קצרות. ב"הרפיה של חמש דקות" אתה צריך להסיח את דעתך מהעסק, ללכת ולתת לעיניים להתעשת לאחר שעות של התבוננות במוניטור. כל זה יוסיף כוח ויאפשר לך להתמודד במהירות עם המשימה הנוכחית.
16. הצב תמונות של יקיריהם, חברים ומזכרות מנסיעות על שולחן העבודה שלך. שמור בקבוק מיני של הבושם האהוב עליך בארנק שלך. הצעיף המרגיז שלהם ועוד גיזמואים מקסימים יעודדו אותך בשעת משבר.
17. קח זמן לעצמך. אם אתה רוצה להחליף את המסיבה הבאה שלך בערב בבית עם ספר, זו זכותך. אף אחד, מלבד מבקרים מושרשים, לא ישפוט אותך. אל תשכח מהנאות קטנות כמו לדבר עם ילדך או חיית המחמד שלך. עוד ברשימת ההנאות הפשוטות: אמבט ארומה לאור נרות, משחקי קופסה עם חברים, קניות באינטרנט וכו'.
18. לדברי פסיכולוגים, המניעה הטובה ביותר של עייפות כרונית היא תחביב מועדף. מאסטר בייצור סבון, ציור, סקראפ או כלי חרס. הסוג החדש של הפעילות משתנה בצורה מושלמת מבחינה פסיכולוגית, מעורר השראה ופותח כישרונות שלא נודעו בעבר. ודרך אגב, אתה אף פעם לא יודע איזה תחביב יכול להתפתח בסופו של דבר ליצירת חיים.

19. ביטחון באטרקטיביות של האדם משפיע על הרווחה יותר ממה שאנו חושבים. מְצוּבּרָח? התגברו על עצמכם ולבשו שמלה יפה ללא סיבה, צבעו את השפתיים עם שפתון בוהק, הביאו את העיניים והורידו את השיער. מובטחת הצלחה עם גברים. זה אומר שגם ההערכה העצמית וגם מצב הרוח ישתפרו בהחלט.
20. שמור על גב ישר. יציבה טובה היא המפתח לזרימת דם תקינה ולאספקה ​​רציפה של חמצן לכל איברי הגוף, כולל המוח.
21. אם אתה מעשן, הפסק. אם לא, אל תתחיל. ניקוטין מסוגל לתת דחיפה קצרה של חיוניות ולחדד מחשבות. עם זאת, לאחר עלייה כזו, הביצועים שלך ירדו. בנוסף, עישון מוביל לסייג של הגוף ו"חוסם" את הגישה לחמצן. וזה לא כל הטיעונים בעד הגמילה מההתמכרות. כמה שזה נשמע משעמם.
22. ויטמין D, המיוצר בגוף בהשפעת אור השמש, אנחנו רק צריכים. מחסור ברכיב זה גורם לחולשת שרירים, עצבנות, נדודי שינה, עייפות מוגברת ו...ירידה בחשק המיני. נסו להקדיש לפחות 10-15 דקות ביום בשמש. בקיץ זו לא בעיה. בעונות אחרות, אנו ממליצים לכם להתעדכן בימים בהירים נדירים עם תוספי תזונה וריצות של שתיים עד שלוש דקות במיטת השיזוף.
23. עור עמום, שקיות וכחול מתחת לעיניים, קמטים גלויים ... סימני עייפות ניכרים! השתמש באופן קבוע במוצרים ה"מטעין" תאים באנרגיה. כמה פעמים בשבוע, לעשות פילינג ומסכות שמקלפים קשקשי עור מתים - הסיבה העיקרית לעור עמום. ג'לים וטלאים מקררים עפעפיים נועדו להעלים נפיחות ועיגולים שחורים מתחת לעיניים. אחסן מוצרים אלה במקרר לאפקט מרענן.
24. סרום מתקן מיוחד יעזור להסתיר את עקבותיו של לילה ללא שינה. הם גורמים לעור הפנים להיראות בריא ותוסס. אם זה לא מספיק, שקול להשתמש בבסיס עם אפקט זוהר. עיגולים כהים מתחת לעיניים יוסתרו על ידי קונסילר צפוף. עיפרון לבן, בשרני או כחלחל יעזור לתת למראה זוהר (הביאו אותו לעפעף התחתון). אבל עדיף להימנע מאיילינר שחור ומסקרה בקו הריסים התחתון. הם מדגישים את המראה הכחוש ומצמצמים חזותית את העיניים.
25. מחוץ לעונה, פנה ליופי כבד- "ארטילריה". קח קורס של טיפול בחמצן, כמו גם הזרקות מחייה והזרקות ויטמינים לפנים, שיחזירו לעור לחות, גוון ומראה זוהר.

לַחֲזוֹר