מוצרים שימושיים לעור הפנים והשיער. אוכלים יותר מדי מלח

אם אתה משתמש במוצרים בריאים לעור הפנים, אז לאחר זמן קצר אתה יכול להבחין בתוצאה טובה מאוד. הגוף מתמלא בחומרים הדרושים, מה שאומר שהרבה פחות מאמץ יידרש לתיקון היופי. העור רק מתחיל לזרוח מבפנים.

יש הרבה מזונות בריאים שאתה בהחלט צריך לכלול בתזונה שלך. בנוסף, כדי לשמור על נעורים ויופי, כדאי לנסות לצרוך ג'אנק פוד כמה שפחות.

אילו חומרים מזינים נדרשים לעור

אילו מוצרים טובים לעור הפנים, כל אישה צריכה לדעת, שכן זה ישמור על צעירה. העור מגיב מיד להפרעות בתפקוד הכבד, המעיים והמערכת האנדוקרינית.

אף קוסמטיקה לא יכולה להתמודד עם יובש, ברק שומני, קילופים ואקנה, אם הם מעוררים על ידי טעויות תזונתיות. הגוף חייב לקבל בכמות מספקת חומרים כגון:

• סֵלֶנִיוּם;
• ויטמינים C, D, E, A, K;
• אָבָץ;
• אומגה 3.

סלניום הוא מינרל קורט בעל תכונות נוגדות חמצון. הוא מגן על התאים מפני ההשפעות של רדיקלים חופשיים, מתכות כבדות, חומרים רעילים, קרינה אולטרה סגולה. יסוד קורט זה מגן על העור מפני הזדקנות מוקדמת והיווצרות גידולים ממאירים.

אבץ שומר על צעירותו של העור ומונע היווצרות קמטים. עם המחסור בו, נצפים חספוס, יובש ותהליכים זיהומיים. במזג אוויר חם, הצורך באבץ עולה באופן דרמטי.

ויטמין C הוא תרכובת אורגנית בעלת פונקציות הגנה ונוגדות חמצון מובהקות. חומצה אסקורבית מעורבת בתהליכים מטבוליים. היא גם לוקחת חלק בסינתזה של סיבי קולגן. אחראי על מיצוק וגמישות העור, מונע צניחה של אליפסת הפנים והיווצרות קמטים עליה. מחסור בויטמין C עלול להוביל לצפדינה, כשל חיסוני ושטפי דם. כלפי חוץ, זה מתבטא בצורה של קהות, חיוורון, קילוף של העור, כמו גם הופעת אדמומיות עקב שבריריות הנימים.

ויטמין A הוא נוגד חמצון שפשוט חיוני לעור, ראייה והורמוני מין. הוא מעורב בייצור חומצה היאלורונית, האחראית על שמירת הלחות בתאי העור. רטינול הוא חלק מהאנזימים המונעים קרטיניזציה של העור. ויטמין זה מאיץ את התאוששות האפידרמיס, מדכא דלקות ונלחם בפריחה. עם חוסר רטינול, העור הופך דק יותר, מכוסה באקנה וקשקשים יבשים.

אבץ הוא יסוד קורט המהווה חלק מהורמונים ואנזימים רבים. בעור, הוא אחראי על ויסות בלוטות החלב. עם חוסר בחומר זה בגוף, העור הופך להיות שמנוני, רגיש לאלרגנים, מכוסה באקנה ותעלות סתומות.

אומגה 3 הן חומצות רב בלתי רוויות שאינן מיוצרות בגוף האדם, אלא נכנסות אליו רק עם מזון. עם זאת, הם מעורבים בבניית תאים, מעוררים את הייצור של אלסטין וקולגן, עוזרים לשמור על הלחות ונלחמים בדלקות. ללא חומצות אלו, העור מאבד מגמישותו, הופך נוטה יותר לאקנה.

ויטמין E אחראי על הנעורים והיופי. זהו נוגד חמצון המגן על תאי העור מפני חומרים רעילים, רדיקלים חופשיים, הזדקנות וקרינה אולטרה סגולה. טוקופרול ממריץ ייצור קולגן וחידוש רקמות מהיר יותר. בנוסף, הוא מבטל התקלפות, מסייע בשמירה על לחות תקינה ומשפר את האלסטיות.

ויטמין D מגן על העור מפני גידולים ממאירים ומקדם ספיגה טובה יותר של סידן.

ויטמין K הוא ויטמין מסיס בשומן האחראי על קרישת הדם ובניית חלבונים. עם חסרונה, מופיעה רשת כלי דם על הפנים, ועיגולים שחורים נוצרים מתחת לעיניים.

מאכלים בריאים

רבים מתעניינים באילו מוצרים משפרים את עור הפנים על מנת להישאר תמיד יפה ובריא. אלו כוללים:

• שמני ירקות;
• פירות ים;
• יוגורט;
• ירקות וירוקים;
• פרי הדר;
• אֱגוֹזִים;
• דגנים מלאים.

כאשר עונים על השאלה באילו מוצרי עור הפנים הכי כדאי להשתמש, יש לומר כי כל שמנים לא מזוקקים מביאים יתרונות טובים, שכן הם מכילים שומנים בלתי רוויים המשפיעים לטובה על הגוף מבפנים ומבחוץ. הם מכילים יסודות קורט שימושיים, ויטמינים ומינרלים.

שימושי לגוף הוא יוגורט טבעי, מוכן על המתנע של חיידקי חומצה לקטית, אשר משפיעים לטובה על תפקוד מערכת העיכול. ועם תפקודו הרגיל, העור ישמח עם המראה ללא דופי שלו. אתה יכול להכין יוגורט משלך או לקנות אותו מחנות טבע. ההרכב של מוצר איכותי צריך לכלול לא יותר מ-5 מרכיבים.

הקפד לכלול פירות ים בתזונה שלך. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וביוד, האחראים למראה עור יפה ובריא. הירוקים בהרכבו מכיל את כל יסודות הקורט הדרושים והשימושיים. מומלץ להוסיף אותו מדי יום לסלטים.

מוצרים שימושיים המשפרים את עור הפנים - פירות הדר. עם השימוש בהם, העור הופך אלסטי וחלק. צריכת אשכוליות, תפוזים ולימונים מסייעת להידוק העור ולמניעת היווצרות קמטים. בנוסף, ויטמין C נלחם בדלקות, ותכונותיו נוגדות החמצון מסייעות בסילוק רדיקלים חופשיים הגורמים להזדקנות.

בין המוצרים השימושיים ביותר לעור הפנים, יש להדגיש אגוזים. כתוצאה מהשימוש בהם, האפידרמיס מתחדש, והעור הופך רך ורך יותר. הקפידו לאכול שקדים, שכן יש להם פעילות נוגדת חמצון. בנוסף, אגוז זה מספק הגנה לעור מפני קרינה אולטרה סגולה, וגם מונע את תהליך ההזדקנות.

יש לכלול דגנים מלאים בתזונה שלך מכיוון שהם עוזרים לשמור על עור נקי ולחות. כוסמת נלחמת באופן פעיל בדלקת, אשר מעוררת נזק לעור. נבט החיטה מכיל סיבים תזונתיים המשפיעים לטובה על אברי העיכול ובכך משפרים את מצב העור.

איך להיפטר מכתמי גיל

אחד הגורמים האפשריים לבעיה זו הוא היעדר ויטמינים ומינרלים. מתח ושיכרון הגוף גורמים לרוב להיפרפיגמנטציה. כתמי גיל בולטים במיוחד אם אתה שוהה בשמש זמן רב. מזונות עשירים בנוגדי חמצון לעור הפנים שימושיים מאוד, שכן הם מגנים עליו מפני קרינה אולטרה סגולה מזיקה. בתזונה הרגילה שלך, הקפד לכלול:

• בָּשָׂר;
• פירות יער;
• כרוב;
• פרי הדר;
• עגבניות.

בשר עוזר להמיר פחמימות לאנרגיה. פירות הדר עשירים במינרלים וויטמינים. הם מקדמים ייצור קולגן טוב יותר ומפחיתים את המלנין בעור. פירות יער ממזערים את ההשפעה של קרינה אולטרה סגולה הרסנית על האפידרמיס.

כרוב עשיר בויטמינים ומינרלים. לכן מוצר זה עוזר לנרמל את הרמות ההורמונליות. כרוב מונע היווצרות כתמי גיל. עגבניות מגנות על העור מפני UV ורדיקלים חופשיים.

הסר עור שמן

ייצור מוגבר של סבום מקודם על ידי מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. המחסור בויטמין A וברזל הוא גם הגורם לעור שמן. כדי להפחית את הפרשת השומן התת עורי, יש לצרוך מוצרים המשפרים את עור הפנים. מומלץ לאכול פירות וירקות צהובים וכתומים. התזונה צריכה לכלול:

• חלמון;
• מנגו;
• בשר כבד;
• דלעת.

חלמון ביצה מכיל חומרים מועילים בעלי השפעה מחדשת ומחדשת על תאי העור. מנגו הוא מוצר תזונתי עשיר במינרלים וויטמינים, כמו גם נוגדי חמצון טבעיים וחומצות אמינו חיוניות. הודות לשימוש בפרי זה, גוון וצבע העור משתפרים, כך שהוא ממש זוהר מבפנים.

דלעת היא מקור דל קלוריות לבטא-קרוטן, אשר הופך בגוף לוויטמין A. רובו נמצא בגזר ובדלעת. הוא מכיל גם קרניטין. זרעי דלעת בהרכבם מכילים אבץ, המעורב בוויסות הפרשת החלב.

יש צורך להפחית למינימום את צריכת המזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. זה טוב לעור ולגזרה.

איך להיפטר מאקנה

אקנה משפיעה לעתים קרובות על אנשים עם עור שמן. זה נובע מעבודה פעילה מדי של בלוטות החלב. במקביל, הנקבוביות נסתמות, ומתחיל בהן ריבוי מהיר של חיידקים ומתפתחת דלקת.

מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, תכולת גלוטן וגלוטן תורמים להתפתחות אקטיבית יותר של אקנה ואקנה. הסיבה לכך עשויה להיות הפרה של האיזון ההורמונלי, ספיגה לקויה של מוצרי חלב ומוצרים אחרים.

דיאטה עוזרת לפתור בעיה זו. אתה צריך לאכול מוצרים בריאים לעור הפנים, המכילים בהרכבם הרבה חומצות שומן רב בלתי רוויות, המסייעות לחסל דלקת בעור. בנוסף, מומלץ לצרוך:

• אֱגוזי מלך;
• זרעי פשתן או שמן פשתן;
• אַצָה;
• דגים ופירות ים.

לזרעי פשתן יש השפעה אנטי דלקתית חזקה. הם מכילים חומצות שומן אומגה 3, המעודדות ריפוי מהיר יותר של פצעים. עם שימוש קבוע בזרעי פשתן, ניתן למזער אדמומיות, פריחות בעור וגירוי.

דגים ופירות ים מכילים הרבה חומצות שומן, שפשוט נחוצות לספיגה תקינה של ויטמין A, כמו גם להגנה על תאי העור. כתוצאה מכך, זרימת הדם משתפרת וגמישות העור עולה. בין המוצרים המועילים לעור הפנים מאקנה, יש להדגיש אצות, שכן הן ממש מנקות את הגוף מבפנים.

להילחם נגד קמטים

זהו סימן ברור להזדקנות העור. נוגדי חמצון נחשבים לחומר אנטי אייג'ינג טוב. אחת הסיבות להופעת קמטים היא נוכחות סוכר, שכן הוא מכיל גלוקוז המפחית את גמישות העור. על ידי פגיעה בסיבי הקולגן, הסוכר גורם להם לא להתחדש. חומרת הקמטים מושפעת מאוד מהתייבשות וצריכת אלכוהול. סיבה נוספת להזדקנות מהירה עשויה להיות חוסר בסלניום. מוצרים להצערת הפנים עוזרים לשפר את מצב האפידרמיס. הקפד להשתמש ב:

• חציל;
• ירקות עלים ירוקים;
• שוקולד שחור;
• שום.

חצילים נבדלים בעובדה שהם דלים בקלוריות. מוצר זה מנרמל תהליכים מטבוליים, וגם מקדם את ייצור הקולגן. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון שמאזנים את העור ומגנים מפני קרני UV מזיקות.

ירקות עלים ירוקים עשירים בסיליקון דו חמצני, האחראי על רעננות וגמישות העור. שום מכיל הרבה סלניום, המונע היווצרות של רדיקלים חופשיים. באמצעות צריכת מוצרים המחדשים את עור הפנים, ניתן להגיע במהירות לתוצאה טובה ולמנוע הזדקנות מהירה והיווצרות קמטים.

בעיית עור יבש

התמודדות עם בעיה זו מסייעת לתזונה מאוזנת ומאוזנת ולצריכה של כמויות גדולות של נוזלים. דיאטות דלות קלוריות אינן רצויות. יובש מוגזם של העור יכול להיגרם על ידי עודף של ויטמין E, כמו גם מחסור בכולסטרול.

רבים מתעניינים באילו מוצרים לעור הפנים שימושיים להענקת גמישות לעור ולהגברת הגוון שלו. יש צורך להגדיל את כמות חומצות השומן החד בלתי רוויות בגוף. רובם מצויים בבשר ודגים, כמו גם בשמן צמחי. בנוסף, מומלץ להשתמש במזונות כאלה לעור הפנים, כגון:

• ביצים;
• שעועית;
• עַנָב;
• אבוקדו;
• בָּשָׂר;
• בֹּטֶן.

שעועית היא מזונות דלי קלוריות. הם מכילים הרבה חלבונים, חומצות שומן, סיבים וחומצות אמינו. כתוצאה מכך, העור הופך ללחות, בריא וזוהר יותר.

ביצים עשירות בגופרית, המונעת קילוף ויובש של העור. בנוסף, הם ממריצים תהליכים מטבוליים. אבוקדו מכיל הרבה שומנים בלתי רוויים, סיבים, נוגדי חמצון חזקים ואבץ.

לענבים יש הרכב ויטמינים ומינרלים עשיר ומסייעים בהענקת לחות העור. בוטנים מכילים אומגה 3 וחומצות שומן חד בלתי רוויות, שמטרתן לשמור על גמישות העור.

איך להיפטר מעיגולים שחורים מתחת לעיניים

הם יכולים להופיע עקב עייפות וחוסר שינה מתמיד. בנוסף, הבעיה נוצרת כאשר יש אלרגיה למזונות או אי סבילות שלהם. אם סימפטום זה נצפה במשך זמן רב, עליך להתייעץ עם רופא ולבצע בדיקת סבילות למזון. חשוב לא לכלול מוצרים מזיקים לעור הפנים מהתזונה שלך, בפרט, כגון קפה נמס, חלב, ממתיקים.

בין הסיבות להופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים, יש לציין המוגלובין נמוך, מחסור בברזל, התייבשות. אתה צריך לשתות כמה שיותר מים נקיים. בין המוצרים השימושיים לעור הפנים, יש צורך להדגיש:

• טונה;
• בָּשָׂר;
• פלפל מתוק אדום או כתום.

בשר יעזור לפצות על המחסור בברזל ולהגדיל את ההמוגלובין. זה תורם לעובדה שעיגולים שחורים מתחת לעיניים נעלמים במהירות.

הטונה עשירה בשומן רב בלתי רווי ובחומצות אומגה 3. בנוסף, אבץ כלול. זהו פשוט מרכיב הכרחי שאחראי להתחדשות של תאי עור, המקל על ביטוי של אלרגיות.

פלפל אדום או כתום מכיל ויטמין C, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה. מוצר זה מאזן את גוון העור, מפחית פיגמנטציה וממריץ את ייצור הקולגן. בנוסף, הוא מגביר את עמידות העור להשפעות השליליות של הסביבה.

לדעת אילו מוצרים משפרים את עור הפנים, אתה יכול להגיע לתוצאה טובה, לשמור על נעורים ויופי.

מוצרים מזיקים

חשוב מאוד לדעת אילו מוצרים משפיעים לרעה על עור הפנים, ולהגביל את השימוש בהם. אלו כוללים:

• שמן חמניות;
• חֶלְבּוֹן;
• מזון משומר;
• גלוקוז;
• כּוֹהֶל;

שמן חמניות אינו מזיק לגוף ואסור לוותר עליו. עם זאת, כדי לקבל את התועלת המקסימלית, אתה לא צריך להכפיף אותו לטיפול בחום. זה מוביל להיווצרות של רדיקלים חופשיים. כל זה משפיע לרעה על מצב הדרמיס. בגלל זה, העור הופך שומני.

יותר מדי סוכר עלול להוביל להתפרצויות בפנים. בנוסף, גלוקוז מעורר הזדקנות מהירה, שכן הוא הורס קולגן.

חלבון מן החי יכול לעורר הידרדרות בתפקוד של איברים פנימיים, בפרט, המעיים והכבד. כתוצאה מצריכה מופרזת של מוצרי חלבון חודרים לגוף חומרים רעילים המעוררים פריחה וגירוי בעור.

שימורי מזון וחמוצים מובילים לאגירת נוזלים בגוף, ואיתו חומרים רעילים רבים המעוררים הופעת פריחות בפנים. לכן אתה צריך להגביל את הצריכה של מוצרים אלה.

התה מכיל אלקלואידים וקפאין, התורמים ל-vasospasm. זה מפחית את זרימת הדם וחומרי הזנה לעור. כתוצאה מכך, הוא הופך יבש. מומלץ לשתות לא יותר מ-2 כוסות תה ביום.

משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום להתייבשות השכבה העליונה של העור. לכן צריך להגביל את צריכת האלכוהול.

חשוב לא רק לבחור את המוצרים הנכונים שטובים לעור הפנים, אלא גם להקפיד על הכללים וההמלצות הבסיסיות לגבי תזונה ומשטר שתייה. גורמים רבים ושונים יכולים להשפיע על מצב העור. ישנם מוצרים בריאים לעור פנים יפהפה, כמו גם כאלה התורמים להופעת ברק שומני, הזדקנות מוקדמת, אלרגיות ופריחה.

כדי להישאר יפה ולשמור על העור במצב טוב, אתה צריך לנרמל את משטר השתייה שלך. מים לוקחים חלק פעיל בתהליכים מטבוליים. אם אתה שותה את זה על בטן ריקה 30 דקות לפני הארוחה, הגוף מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר, להטמיע חומרים מזינים, להסיר רעלים ורעלים.

בנוסף, מיצים סחוטים טריים, תה ירוק, יוגורטים דלי שומן, המכילים לא רק נוזלים, אלא גם מיקרו-אלמנטים רבים, ויטמינים ומינרלים, יעזרו לספק נוף יפה של העור.

המזונות הטובים ביותר לעור הפנים הם פירות וירקות טריים. אתה צריך לוותר על לחם לבן ותפוחי אדמה. הם לא רק מקלקלים את הדמות, אלא גם משפיעים לרעה על המראה.

מדי שנה, אנשים ברחבי העולם מוציאים מיליארדי דולרים על מוצרי טיפוח לעור הפנים. אפשר היה לחשוב שחברות קוסמטיקה מייצרות במעבדות שלהן שימי נוער. למעשה, הקרמים הופכים הרבה יותר יקרים, ופחות מהם מבוססים על תוצאות של מדע אמיתי. לדברי רוב המומחים, מדע טיפוח העור הרבה יותר קל לשלוט ממה שאנשים רבים מבינים.

הכל מסתכם באורח החיים, לא בכמות הכסף שאדם יכול להרשות לעצמו להוציא על מוצרי טיפוח. הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את העור שלך דומים להפליא לאלה ללב חזק יותר, שליטה במשקל ושיפור מצב הרוח:

1. יש צורך בפעילות גופנית סדירה.
2. נדרשת שינה מלאה.
3. יש צורך בתזונה נכונה.

כמובן שהמזון הזה יהיה שונה מזה שיכול למנוע, למשל, מחלות לב.

אז, נסתכל אילו מוצרים ישפרו את העור, החלקות, הגוון ומדוע הם עובדים.

מוצרים שימושיים לעור: פירות ים

תוצאות: עור חלק, צלול וזוהר.

כולנו שמענו שדגים באופן כללי בריאים מאוד, שהם מרכיב בסיסי ב"תזונה הים תיכונית". סוגים רבים של דגים ורכיכות יכולים לעשות פלאים לעור, במיוחד צדפות ודגים שמנים כמו סלמון.

הגדלת כמות האומגה 3 בתזונה מפחיתה יובש ודלקות, מה שעלול להוביל להזדקנות מוקדמת. מחקרים הראו כי מחסור באומגה 3 עלול לגרום למחלות כמו אקזמה ופסוריאזיס. בנוסף, אומגה 3 PUFAs מפחיתות את הסיכון לסתימת עורקים ומשפרים את זרימת הדם. אספקת דם טובה היא גורם חשוב לבריאות העור.

לאבץ יש השפעה מועילה בטיפול באקנה, שכן הוא מעורב בחילוף החומרים של טסטוסטרון, המשפיע על סינתזה של חומר שמנוני - הגורם העיקרי למחלה. יסוד הקורט מסייע גם בסינתזה של תאים חדשים ובתהליך פילינג של תאים מתים, המעניק לעור צבע יפה.

מוצרים שימושיים לעור: פירות הדר

תוצאות: עור מוצק וחלק.

ויטמין C הוא המרכיב העיקרי בקרמים קוסמטיים לטיפול בעור. הוא מעורב בסינתזה של קולגן, חלבון היוצר את מבנה הגוף. תהליך פירוק הקולגן, המואץ בסביבות גיל 35, עלול להוביל לרפיון העור. תוספת של ויטמין C במזונות כמו תפוזים, אשכוליות, דובדבני ברבדוס ועגבניות יכולה להדק את העור ולמנוע קמטים.

ויטמין C גם נלחם בדלקות, תכונותיו נוגדות החמצון מנטרלות רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי העור ומזדקנים את הפנים בטרם עת.

אם נמאס לכם מפירות, החליפו אותם בפלפל חריף, פלפל מתוק וכרוב, המכילים כמות משמעותית של חומצה אסקורבית.

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף בעל השפעה מיטיבה על העור הוא. זוהי תרכובת ביולוגית, מרכיב טבעי של העור (12-14%). הוא נלחם בלחץ חמצוני (עודף רדיקלים חופשיים) - הגורם להזדקנות. מצעיר את העור, מרווה אותו בחמצן, מעניק לחות ומרכך. הוא משמש בצורה של תוספים ביולוגיים וקוסמטיקה.

מזון בריא לעור: ירקות ירוקים ואדומים

רכיבים פעילים: בטא קרוטן,

תוצאות: עור חלק ובהיר.

העור הוא האיבר הגדול ביותר. הדבר הנפלא הוא שאוכל שטוב לגוף טוב גם לעור. ירקות הם האוכל הטוב ביותר. שימו לב במיוחד לירקות כתומים-אדומים וירוקים כמו גזר, בטטה ותרד.

ירקות כתומים-אדומים עשירים בבטא קרוטן. הגוף שלנו הופך אותו לוויטמין A, שפועל כנוגד חמצון המונע נזק לתאים והזדקנות מוקדמת. בנוסף, ויטמין זה מסייע באקנה, הוא משמש בתכשירים המיועדים לטיפול במחלה זו.

תרד וירקות עלים ירוקים אחרים מספקים טונות של ויטמין A כדי לקדם סינתזה של תאים חדשים ולהשיל תאים ישנים, להפחית את היובש ולהשאיר את הפנים רעננות וצעירות.

מנגו הוא גם מקור מצוין לויטמין A. עדיף לקבל את הוויטמין מהמזון ולא מתוספי מזון, שכן עודף עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

מוצרים שימושיים לעור הפנים: אגוזים

תוצאות: עור נקי ולחות.

מזון זה טוב לכל הגוף, ואחרון חביב, לעור בריא.

כוסמת היא מקור מצוין לרוטין נוגד חמצון, המסייע להילחם בדלקות הגורמות לנזק לעור.

נבט החיטה מכיל ויטמין B7 או ביוטין, המעורב בעיבוד שומנים. אם אין מספיק ביוטין בגוף, העור מתייבש ומתחיל להתקלף.

מוצרי דגנים מלאים אינם מזוקקים, הם מכילים חומרי נטל או סיבים תזונתיים. השימוש במוצרים מבוססים מוביל לשחרור אינסולין, אשר בתורו יתרום להתפתחות אקנה. החליפו את פנקייק החיטה הלבן בפנקייק כוסמת. בין היתר הם מפחיתים את הסיכון לפתח סוכרת.

מתכון לפנקייק כוסמת

עבור 12 פנקייק אתה צריך את החומרים הבאים:

• ספל תערובת קמח לפנקייק כוסמת
• ספל חלב
• 2 כפות. ל. חמאה מומסת
• ביצה, טרופה קלות

יוצקים את תערובת הכוסמת לקערה בינונית ויוצרים גומה במרכז. חלב, חמאה, ביצים טורפים בכוס קטנה ויוצקים את כל זה לתוך שקע. לאחר מכן ללוש את הבצק עד לקבלת תערובת אחידה.

משמנים את התבנית בשמן או השתמשו בכלי טפלון. יוצקים את הבצק על משטח חם, כמות השווה ל-¼ כוס. כל צד של הפנקייק מבושל במשך 3-4 דקות עד להזהבה.

אם אתם לא אוהבים כוסמת, החליפו אותה באבוקדו או בפטריות.

כך, על ידי אכילת תפוזים, כוסמת, צדפות, תרד, שקדים, תשפרו את מצב העור. פשוט תאכלי בריא, תתאמן, תשמרי על מתח תחת שליטה ותבחין בתוצאות מוחשיות על העור שלך.

טעויות בתזונה הפוגעות בעור

מחקרים אחרונים החיו את התיאוריה שבריאות העור קשורה לשימוש במזונות מסוימים, עם נוכחותם של הרגלי אכילה מסוימים. קשר זה משפיע על הופעת קמטים, סוגים שונים של גירויים, אקנה, סרטן עור ועוד ועוד.

אז, 5 טעויות מזון שפוגעות בעור שלך.

1. צריכה מופרזת של מזונות המכילים פחמימות פשוטות

מדענים מצאו קשר בין הופעת אקנה לבין שימוש במזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. במילים אחרות, זוהי תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות וממתקים כמו לחם, ממתקים, פסטה, משקאות מוגזים ומיצים. מזון כזה מוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, לשחרור הורמונים הממריצים ייצור של חומרים שומניים וסותמים נקבוביות.

יש גם כמה עדויות לכך שדיאטות עתירות סוכר תורמות לקמטים ולהזדקנות מוקדמת על ידי הרס הקולגן והאלסטין, שהופכים את העור למוצק וגמיש.

אז אם אתם נוטים לאקנה ומודאגים מקמטים, שקול להחליף מזונות מעודנים העשירים בפחמימות פשוטות, חלבון, ירקות ודגנים מלאים שאינם מעלים את רמת הסוכר בדם.

2. אכילת יותר מדי מלח

האם אתה נראה עייף לא משנה כמה אתה ישנה? אם יש לך עיגולים שחורים מתמשכים מתחת לעיניים שלך, שולט בצריכת המלח שלך. במקרים רבים, שינוי צבע מתרחש כאשר עפעפיים נפוחים ושקיות מתחת לעיניים מטילות צללים על הפנים. מלח הוא מזון כבד שמוביל לנפיחות.

3. מצב של שיכרון אלכוהול חמור

כל מי שסבל אי פעם מהנגאובר יודע שזה משפיע לרעה על הגוף כולו. זה נכון במיוחד עבור עור פנים. צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים גורמת להתייבשות, אשר בתורה מובילה לעור עמום, קמטים ועור יבש. זה יכול גם לעורר התפרצויות של מחלות כמו אקנה, נקודות שחורות, אקזמה ופסוריאזיס. עבור אנשים מסוימים, אלכוהול מרחיב את כלי הדם הזעירים המצפים את פני העור, וגורם לו להפוך לאדום. אלכוהול שולל מהגוף ויטמין A, התורם לחידוש ושיקום העור באמצעות סינתזה של קולגן.

4. הסר שומנים בריאים מהתזונה

אם אתם מנסים לרדת במשקל או לעבור לתזונה בריאה, הקפידו לשמור על השומנים הטובים בתזונה שלכם. העור זקוק לחומצות שומן חיוניות כדי להישאר לחות, והגוף אינו מסוגל לייצר אותן בעצמו. שומנים בריאים כגון חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא בפולי סויה, אגוזי מלך ודגים שמנים (סלמון, למשל). הם יסייעו במניעת קמטים, דלקות, עור יבש ואקנה.

אם רק תחשוב על מה שהעור שלנו חווה במהלך היום! שמש, רוח, גשם, תנודות בטמפרטורה ולחות, איפור יומיומי (שאגב, חלקנו אפילו לא טורחים לשטוף אותו בערבים!).

אי אפשר אפילו לדבר על אקולוגיה, במיוחד בערים גדולות שבהן תלוי ערפיח ופשוט אין מה לנשום מגזי הפליטה בערב. ותראו מה אנחנו אוכלים! חטיפים מהירים לא ברור מה - בבוקר אין זמן אפילו לאכול ארוחת בוקר בחיפזון, והאהבה הזו למזון מהיר נורא שהתעוררה בקרב האנשים?! אז מאיפה משיגים עור זוהר בריא? בהמולה של דאגות ובעיות יומיומיות, נשים או שאינן ישנות כלל, או שאינן ישנות מספיק באופן שיטתי, ומחסור כרוני בשינה נותן מיד גוון ארצי ומראה נכחד. אז למה להאשים את המראה?

איך לשמור על נוער לאורך זמן?

ועכשיו - השאלה הנצחית שלנו - מה לעשות?

1. ראשית, אם אפשר, לכו לפחות מעט, האוויר הקריר אחרי משרדים מחניקים ימריץ וירענן בצורה נעימה את עור הפנים, במיוחד שהחורף בפתח. האם תהיתם פעם מדוע נשים צפוניות נוטות להיראות צעירות ורעננות יותר מנשים דרומיות? הכל עניין של אהבת העור לקרירות, והחום והשמש מזדקנים אותו בטרם עת, אז לחצי היפה בארצנו יש מזל, עם האקלים שלנו יש לנו את הזכות לסמוך על נוער ארוך! בזמן ההליכה הגוף שלנו רווי בחמצן.
2. שנית, נשים יקרות, רחמי על עצמך, את עדיין לא יכולה לעשות הכל, נסי לישון מספיק, ולא מדי פעם, אלא כל הזמן. שום דבר לא מסוגל להרוג את הדימוי היפה שלנו יותר מהיעדר שינה נכונה. הפנים הופכות למסכה אפורה, ברק לא בריא מופיע בעיניים, האדם נראה פרוע ומבוגר בהרבה משנותיו. לא פלא שאומרים: עד השעה 12 - חלום היופי, אז בואו ננסה לתפוס את תקופת היופי הזו.
3. שלישית, והכי חשוב, תיזהר במה שאתה מכניס לפה. העור שלנו, כמו מבחן לקמוס, משקף את כל התהליכים בגוף, אם הגוף בריא ומוזן היטב, אז העור ייראה מצוין. כי תזונה נכונה לעור פנים יפה היא המפתח למראה הפורח שלו. איך כדאי לאכול, והכי חשוב - מה?

זכרו, פעם אחת (אולי לפני 15 שנה) כולם דיברו על סלטי יופי צרפתיים. אחת האפשרויות הייתה כזו: יוצקים 3 כפות שיבולת שועל עם מים חמים (אין צורך יותר לסגירת הפתיתים), לאחר מספר דקות מוסיפים חתיכות של פירות שונים, גזר מגורר ומתבלים בכף שמן זית. מומלץ לאכול אותו לארוחת בוקר. הצרפתים ידעו מה הם אומרים: המרכיבים החשובים ביותר ליופי עור הפנים נמצאים בסלט הזה.

מה עוד צריך לקחת בחשבון בעת ​​​​הרכבת התזונה שלך?

• שתו יותר מים, זה משפר את חילוף החומרים.
• התחילו את היום שלכם עם כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, או פשוט סחטו כמה טיפות מיץ לימון לתוך כוס מי שתייה. אבל נסו לא לכלול מזון מטוגן ושומני, מזון כזה תורם לסתימת נקבוביות, התרחשות של דלקת ואדמומיות.
• עודף מלח שנכנס לגוף מוביל לאגירת עודפי נוזלים, הפנים עלולות להתנפח ולהיראות נפוחות.
• אל תתעללו בקפה, זה מקלקל את גוון העור. ועדיין, אתה לא צריך לשבות רעב ודיאטות קפדניות, בעוד כמה ימים זה ישפיע על הפנים היפות שלך, זה כמו ספר, זה יספר לך מיד על כל הבעיות של הגוף.

עכשיו שקול את המוצרים המוצגים עבור היופי של העור שלנו.

1. לחם דגנים מקמח מלא עם סובין הוא אופציה מצוינת לשימוש יומיומי, הוא מסייע לתנועתיות המעיים, ותהליך סילוק הרעלים מואץ.
2. דגנים, בשר רזה ובעיקר דגים הם המתאימים ביותר כדלק חלבון ופחמימות לחיוניות שלנו.
3. אבל אתה יכול לאכול פירות וירקות כמה שאתה רוצה (או הבטן שלך!), בגלל הנוזל שהם מכילים, העור רווי בלחות, וחוץ מזה, הוא הספק העיקרי של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים לגופנו.
4. מוצרי חלב דלי שומן ופירות יער נהדרים גם לתזונה שלנו.
5. שמנים צמחיים בכבישה קרה נותנים אפקט מצוין: זית, חמניות, זרעי פשתן, שומשום.

כפי שניתן לראות מכל האמור לעיל, תזונה נכונה לעור פנים יפה הוא לא עניין כל כך קשה; כמובן, תצטרך להגביל את עצמך בדרך כלשהי, אבל הדרישות הללו אינן כל כך לא מציאותיות. בהקפדה על כללים פשוטים, התוצאה לא תאחר לבוא, ולא רק אתם תשימו לב לכך.

עור יפהפירושו בריא. בעיות במערכת העיכול, הורמונים, הרגלים רעים, היפווויטמינוזיס, תת תזונה אינם באים לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר במראה החיצוני. מוצרים לעור יפה, ציפורניים חזקות ושיער עבה בלב הדיאטה משפרים את מצב האינטגמנט ומשפיעים לטובה על הגוף.

אילו אלמנטים נדרשים לעור בריא

בתור האיבר הגדול ביותר בגוף האדם, העור רגיש לתפקוד לקוי במעיים, בכבד ובבלוטות האנדוקריניות. ואכילה לא בריאה משפיעה עליו מלכתחילה. אף קוסמטיקה לא יכולה להתמודד עם ברק שומני, אקנה, יובש, קילוף, אם הם לא נגרמים מטעויות טיפול, אלא מבעיות בגוף. היופי והצעירות של העור נשמרים מבפנים - עם כמות מספקת של חומרי בנייה וחומרי תזונה: חלבונים, שומנים, ויטמינים ויסודות קורט.

וידאו: תזונה ליופי ולעור צעיר

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא יסוד קורט בעל תכונות נוגדות חמצון. מגן על התאים מפני השפעות של רדיקלים חופשיים, רעלנים, מתכות כבדות, קרינה אולטרה סגולה סלניום הוא מרכיב באנזים גלוטתיון פרוקסידאז, המגן על העור מפני הזדקנות מוקדמת והתפתחות גידולים סרטניים.

הצריכה היומית של סלניום לנשים היא 110 מיקרוגרם. בכמות מספקת, המיקרו-אלמנט שומר על צעירותו של האפידרמיס, מונע היווצרות קמטים. עם מחסור - יובש, חספוס, ריפוי איטי, מחלות זיהומיות של העור. באקלים שטוף שמש ובעונה החמה עולה הצורך בסלניום.

מקורות אלמנטים:
דג;
דגנים מלאים;
פירות ים;
יֶרֶק;
ירקות;
פרי;
ביצים;
פטריות.

ויטמין סי

ויטמין C הוא תרכובת אורגנית בעלת השפעות מגן ונוגדי חמצון. חומצה אסקורבית, לאחר שנכנסה לגוף האדם עם מזון צמחי, מנטרלת רדיקלים חופשיים ומשתתפת בתהליכים מטבוליים.
אחד מתפקידיו של ויטמין C הוא סינתזה של סיבי קולגן. הם אחראים על גמישות ומוצקות הדרמיס, מונעים צניחה של הסגלגל והופעת קמטים בפנים. Hypovitaminosis C טומנת בחובה כשל חיסוני, צפדינה, שטפי דם. ולחוץ זה מתבטא בחיוורון, קהות, קילוף של העור, הופעת אדמומיות עקב שבריריות הנימים.
נשים זקוקות ל-75 מ"ג חומצה אסקורבית ליום. קל להשיג אותם על ידי צריכת ירקות ופירות מדי יום:
סוגים שונים של כרוב;
לפת;
פרי הדר;
גמבה;
אננס;
קיווי;
עִנְבֵי שׁוּעָל;
תותים;
תפוחים;
יֶרֶק;
אֱגוזי מלך.

ויטמין

ויטמין A (רטינול) הוא נוגד חמצון, מרכיב חיוני בחלבונים חיסוניים, הורמוני מין ופיגמנטים חזותיים. זהו גם ויטמין ה"עור" העיקרי:
משתתף בסינתזה של חומצה היאלורונית, האחראית על שמירת הלחות בתאי האפידרמיס;
הוא חלק מהאנזימים המונעים קרטיניזציה של העור;
מאיץ את ההתחדשות, כתוצאה מכך ההקלה מפולסת והיפרפיגמנטציה מתבטלת;
מדכא דלקת ונלחם באקנה.
עם חוסר רטינואידים במזון, העור הופך דק יותר, מכוסה פצעונים וקשקשים יבשים. לנשים מומלץ לצרוך 700 מיקרוגרם של ויטמין A ליום. הוא נספג טוב יותר ממזונות מן החי: כבד, מוצרי חלב, דגים וקוויאר, חלמונים. ויטמין צמחי בצורת קרוטן מתקבל מירקות צהובים וירוקים, קטניות, פירות אדומים וכתומים, רצוי להשתמש בהם עם חמאה, מוצרי חלב שומניים.

אָבָץ

אבץ הוא יסוד קורט המהווה חלק מאנזימים והורמונים. בעור הוא מסדיר את בלוטות החלב. עם מחסור של חומר זה, העור הופך שומני, רגיש לאלרגנים, מכוסה אקנה ותעלות סתומות. כדי לנרמל את המצב, הגוף זקוק ל-8 מ"ג אבץ מדי יום. מקורות: גרעיני דלעת וחמניות;
שקד;
כָּבֵד;
צדפות;
עדשים;
גבינות קשות;
בֹּטֶן;
דִגנֵי בּוֹקֶר.

אומגה 3

אומגה 3 הן חומצות רב בלתי רוויות שאינן מסונתזות בגוף האדם, אלא נכנסות אליו אך ורק עם מזון. עם זאת, הם מעורבים בבניית קרומי התא, ממריצים את הייצור של סיבי קולגן ואלסטין, מסייעים בשמירת הלחות ונלחמים בדלקות. בלעדיהם, העור מאבד גמישות, מוצקות, ונוטה לאקנה.
לפחות 1 גרם ליום של אומגה 3 נצרך עם דגים ימיים, פירות ים ואצות, תרד, שמנים (זרעי פשתן, קמלינה, חרדל, קנבוס), אגוזים, זרעים, שומשום.

ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין הנעורים והיופי. נוגד חמצון המגן על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים, רעלים, הזדקנות וקרני UV. טוקופרול כלול במבנה הממברנות, ממריץ סינתזת קולגן וחידוש רקמות. בצריכה של 100-300 מ"ג ליום, ויטמין E עוזר לאפידרמיס לשמור על לחות תקינה, מבטל התקלפות ומשפר את הגמישות.
מוצרים לעור יפה עם טוקופרול, הנחוצים על השולחן מדי יום:
דג אדום;
שמן חמניות;
שמן פשתן;
זרעים;
אֱגוזי מלך;
מָקָרֶל;
כרוב ניצנים;
תרד;
לחם שיפון;
שקד.

ויטמין די

ויטמין D חודר לגוף בשתי דרכים: מסונתז באפידרמיס בהשפעת קרני UV ועם מקורות מזון. המטרה העיקרית היא להגן על העור מפני סרטן ולסייע בספיגת הסידן. עם זאת, השמש כל כך אגרסיבית, עד שלא כדאי להשתזף בתקווה להצטייד בוויטמין D לעתיד. יהיה יותר נזק מתועלת: חידוד מוגזם מזדקן את העור, מוביל ליובש וחספוס, ואם יש נטייה, עלולה לעורר צמיחה של תאים סרטניים.
כדי לקבל מינון של ויטמין, הליכה מספיקה, והשאר, עד 0.02 מ"ג שנקבעו ליום, זה לקבל אותו עם תזונה נכונה. קלציפרול מכיל:
בדגים שומניים;
קַוויָאר;
אַצוֹת;
חמאה;
גבינות;
מוצרי חלב;
חלמונים;
כָּבֵד;
שנטרל.

ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין מסיס בשומן האחראי על בניית חלבונים וקרישת דם. עם מחסור, רשת כלי הדם מופיעה על הפנים, ועיגולים שחורים נוצרים מתחת לעיניים. 90 מק"ג ליום היא הדרישה הסטנדרטית של הגוף לויטמין זה. הוא מסונתז במעיים, אז שימו על השולחן כרוב כבוש, תרד, גרגיר נחלים, תבשילי כרוב וכרובית, לחם סובין כדי לפצות על מחסור בויטמין K.

המוצרים השימושיים ביותר לעור יפה

תזונה יומית בריאה ומאוזנת מספקת צריכה מספקת של המרכיבים הדרושים בגוף. אבל אם לא ניתן להימנע מבעיות עור, קוסמטיקאיות ממליצות "להישען" על מוצרים המכילים מקסימום חומרים המשפיעים לטובה על העור:

1. דגים ופירות ים, כולל אצות, שומרים על שריר הלב, כלי הדם והעור צעירים. פירות ים עשירים ביוד, רטינול, אבץ, חומצות אומגה 3. הכשרון שלהם הוא הידרציה של האפידרמיס, סינתזת קולגן, מיקרו-מחזור דם פעיל. תפקוד מתון של בלוטות החלב מנרמל עור שמן, מונע דלקות ואקנה. שמן דגים מאט את הנבילה והיווצרות קמטים.
2. פירות הדר הם מקור טעים ובמחיר סביר לויטמין C. תפוזים, קלמנטינות, לימונים מגבירים את החסינות הכללית והמקומית, מנטרלים את ההשפעות השליליות של גורמים סביבתיים ומוצרי חמצון רעילים בתוך הגוף. הודות לתזונת ההדרים, העור מזדקן לאט יותר, הופך חלק, גמיש וזוהר. ואם תנגבו את הפנים בפרוסות עסיסיות, הצבע מתאזן וכתמי הגיל מתבהרים.
3. ירוקים וירקות בצבעי אדום, צהוב, כתום מכילים הרבה קרוטן. כידוע, בגוף הוא הופך לוויטמין A - המגן העיקרי של העור מפני אקנה, קילוף, יובש, היפרפיגמנטציה והתגבשות יתר. על מנת שהפרוויטמין ייספג, יש לאכול תרד, פטרוזיליה, גזר, דלעת עם שמן צמחי או שמנת חמוצה, ולהוסיף שמנת למיצי ירקות. בצורתו הטהורה, ויטמין A רעיל, ונטילת תרופות עמו מזיקה לבריאות. דיאטה בדגש על קרוטנואידים אינה טומנת בחובה סכנה כזו - יותר מהנדרש מהמזון עדיין לא ייספג.
4. אגוזים הם "מחסן" שלם של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן שטובות לעור, והעיקריות שבהן הן טוקופרול וסלניום. אלופי ויטמין E - שקדים ואגוזי לוז - מגנים על האפידרמיס מפני צילום, קמטים ויובש. אגוזים מסוגים שונים וזרעים בתפריט היומי משפרים את מצב ומראה העור: צפיפות, גמישות, תכולת שומן, צבע. הבעיה היחידה היא שקשה לא "להגזים" עם אגוזים, וזו הפרה של מאזן הרכיבים התזונתיים לטובת שומנים וקלוריות נוספות.
5. דגנים גולמיים בצורת דגנים, לחמים מדגנים מלאים, פסטה מקמח מלא בתזונה היומית, יחד עם ירקות, הם המפתח לעור נקי ויפה. הסיבים וויטמיני B שהם מכילים מנרמלים את המיקרופלורה של המעי ומשפרים את העיכול, והדבר משפיע ישירות על מצב האפידרמיס, השיער והציפורניים. תיאמין אחראי לתיקון עור פגום.
6. מוצרי חלב מועילים לעור מבפנים ומבחוץ. גבינת קוטג', קפיר, שמנת חמוצה, יוגורט כחלק ממסכות פנים מרככים, מעניקים לחות, מזינים, מעשירים בויטמינים D ו-A. חומצות לקטית מיישנות את הגוון, מבהירות, מקלפות את השכבה העליונה של התאים המתים ומייבשות דלקת. חלב חמוץ על השולחן מדי יום הוא ערובה לעיכול דק, חסינות חזקה, מיקרופלורת מעיים תקינה ועור בריא. אזהרה אחת: לא כל היוגורטים שימושיים באותה מידה, אלא רק "חיים" עם חיי מדף קצרים וללא תוספים מלאכותיים.
7. הכבד והבשר מרווים את הגוף בחלבונים ברמה גבוהה, חומצות אמינו - חומר הבנייה לעור צפוף ואלסטי; ויטמין A בצורה ביולוגית, ברזל. דחיית חלבון מן החי קשה לפצות על מוצרים אחרים, כתוצאה מכך - גוון עור עמום, רפיון וקמטים.
8. תה ירוק הוא נוגד חמצון חזק המגן על התאים מפני הזדקנות. מעריצי המשקה הזה נבדלים על ידי עור בריא ורענן.
9. דגנים מונבטים הם מאכל מועדף, אך נבטים צעירים מכילים פי כמה - מ-10 עד 100 - ויטמינים C, E ו-B בהשוואה לדגנים לא מעובדים.
10. שמנים צמחיים כלולים במוצרים קוסמטיים בשל איכויות הלחות, ההזנה, נוגדות החמצון, המחדשות. שמני מאכל עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, ויטמינים A, E. מווסתים את הלחות העצמית של העור, מגבירים גמישות, ריפוי.
11. שוקולד נקרא האשם באקנה. אבל זה לא חל על שוקולד טבעי עם תכולה מקסימלית של חמאת קקאו ומינימום סוכר ותוספים. פלבנואידים ממספר פרוסות של אריחים מרירים מגנים על העור מפני קרינה אולטרה סגולה, ממריצים את זרימת הדם ומונעים יובש, התקלפות וקהות.
12. רצוי לכלול באופן קבוע מוצרים לעור יפה בתזונה, וחלקם צריכים להיות בתפריט כל הזמן:
    חלב מותסס - 1 - 2 כוסות ביום;
    דגים שמנים - אחת ל-3 - 4 ימים;
    בשר, עוף - לפחות 3 פעמים בשבוע;
    כבד - לפחות פעם בשבוע;
    פירות יער, פירות - לפחות 200 גרם ליום;
    דגנים - מ-100 גרם כל יום.

לפרשת "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" יש משמעות כמעט מילולית. כל מה שנאכל פחות או יותר נמצא מול העיניים שלנו: כאקנה, כריח וכצבע... קמטים מוקדמים, פיגמנטציה, פריחות, עור יבש מאוד או שמנוני, נפיחות ועור פנים מעופש - כל אלה הם השלכות אורח חיים שגוי ומערכת תזונה לקויה. על ידי הקפדה על דיאטת יופי בריאה ומאוזנת, לא רק תבחין בשיפור ברווחה, אלא גם תראה כיצד העור שלך משתנה. ודי מהר.

במאמר זה, שנאסף על בסיס חומרים מהמגזר הרפואי והקוסמטי של Runet, אנסה לסכם לאילו רכיבים תזונתיים העור שלנו זקוק יותר מכל, ובאילו מזונות כדאי למלא את הדיאטה על מנת להאריך את הנעורים והיופי. של העור.

דיאטה לעור יפה: הכלל הראשון הוא מים!

מכיוון ש-70% מהעור האנושי הוא מים, אתה צריך לשתות מספיק. מומלץ - 6-8 כוסות נוזל כל יום. לפני השינה, אסור לשתות הרבה נוזלים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנפיחות בעור הפנים.

פתק. לא תמיד נוזל בכמות כזו מותר, יש מחלות שבהן זה התווית. כמו כן, לא תמיד נפיחות היא תוצאה של כמות גדולה של נוזלים שאתה שותה, לפעמים היא תוצאה של מחלות (לב, כליות).

מים אינם כלולים במרקים. גם תה וקפה לא יכולים להחליף מים. אפילו יותר משקאות מוגזים. הקפאין שהם מכילים הוא חומר משתן ובכמויות מוגזמות תורם להתייבשות.

דיאטת יופי: כלל שני - נוגדי חמצון?

נוגדי חמצוןנקראים חומרים שכפי שהאמינו עד לא מזמן, מספקים הגנה סופר יעילה לגוף מפני זיהומים, הם עוזרים הכרחיים במניעת סרטן, מחלות מערכת הלב וכלי הדם, והם הכרחיים ליופי ולנעורים ארוכים. חומרים אלה, הנטענים על ידי יצרנים רבים של תוספי תזונה ומוצרי קוסמטיקה, הורסים רדיקלים חופשיים. האחרונים אחראים לרבות מתחלואי הבריאות שלנו, לרבות פגיעה בקולגן, חומר בו תלויה גמישות העור. נוגדי חמצון הם ויטמינים A, E, C וכמה מינרלים כמו סלניום ואבץ.

אבל נוגדי חמצון לא היו תחושה לאורך זמן: די מהר, אותם מדענים שהעלו אותם על הדום הפילו אותם כחסרי תועלת ואף מזיקים (למשל לחולי סרטן, שעבורם הם אסורים). התברר כי בהיותם מסונתזים, נוגדי החמצון אינם חודרים לעור, ולכן אינם יכולים להשפיע על תהליך ההתחדשות שלנו. אבל זה חל על נוגדי חמצון "מעשה ידי אדם".

דבר נוסף הוא טבעי, טבעי - למרות שהם לא תרופת פלא, הם בכל זאת שימושיים או הכרחיים לחלוטין, ויש צורך לכלול אותם בתזונה. עם זאת, זה לא כל כך בעיה רפואית אלא קשור לשכל הישר.

תשפטו בעצמכם: שעועית, שזיפים מיובשים, עגבניות, אוכמניות, ברוקולי, אגוזי מלך, פירות הדר, דובדבנים, ענבים שחורים, גזר, פלפל מתוק יכולים להתפאר בכמות משמעותית של נוגדי חמצון.

וזו לא רשימה מלאה. אבל אחרי הכל, סדרת המוצרים הנתונה שימושית עבור רכיבים רבים! הם צריכים להיכלל בכל דיאטה, לא רק דיאטת יופי!

הכלל השלישי של הדיאטה: שפע של ויטמינים ומינרלים

בַּרזֶל

מה שצריך. ברזל יהיה שימושי אם אתה רוצה לקבל זוהר בריא ויפה במקום "מחלה חיוורת". ברזל הוא משתתף הכרחי בתהליך היווצרות המוגלובין. אנמיה היא תוצאה של מחסור בה. סימנים חיצוניים של מחסור בברזל הם עור חיוור ועיגולים שחורים מתחת לעיניים.

היכן מוכל. הכמות הגדולה ביותר של ברזל מכילה מוצרים מן החי: בשר, ביצים, חלב. עשיר בברזל וירקות עלים ירוקים כמו תרד.

ויטמין

בשביל מה זה נחוץ. ויטמין זה נחוץ ליצירת תאים חדשים, שבזכותם העור שלנו הופך רך ואלסטי יותר. בנוסף, גם מצב השיער והעיניים תלוי במידה רבה בוויטמין A. המחסור בו עלול לגרום לעור יבש, להתקלפות ולגרום לקמטים מוקדמים.

היכן מוכל. גוף האדם מייצר ויטמין A מבטא קרוטן. בצורה מוכנה ניתן למצוא אותו בחלב, חמאה, דגים שומניים, כבד, גזר, תרד, ברוקולי.

ויטמין סי

בשביל מה זה נחוץ. חיובי ליצירת קולגן. בעת עישון, חשיפה מוגזמת לקרניים אולטרה סגולות, מתח, גוף האדם מאבד כמות משמעותית של ויטמין C, וזה מאיים לאבד גמישות ומוצקות של העור, הופעת קמטים ונפיחות.

היכן מוכל. הכמות המשמעותית ביותר של ויטמין C נמצאת בפירות הדר, עגבניות, נבטי בריסל, פלפלים, קיווי, תותים, חמוציות, אשחר ים ופירות יער אחרים.

ויטמין E

בשביל מה זה נחוץ. ויטמין E הוא ויטמין חזק נוסף וחשוב לעור. ויטמין E חיוני ללחות העור. מחסור בוויטמין מעורר הופעת קמטים, פריחות, אקנה, חיוורון ועור יבש.

היכן מוכל. שמנים צמחיים הם העשירים ביותר בויטמין E, כמו גם אגוזים, זרעים, נבט חיטה ואבוקדו, שהם חלק הכרחי מתזונת היופי.

קומפלקס ויטמין B

בשביל מה זה נחוץ. הודות לקבוצת ויטמינים זו העור שלנו הופך רך ולחות. הקומפלקס מקדם את שחרור האנרגיה מהמזון ואת כיוונו לשיפור חילוף החומרים בעור.

היכן מוכל. מקורות הויטמינים של קומפלקס זה הם בשר אדום, דגים, עופות, ביצים, חלב, סויה, דגנים מלאים, בננות.

אָבָץ

בשביל מה זה נחוץ. תפקוד מערכת החיסון האנושית תלוי במינרל זה. כמו כן, הוא ממלא תפקיד חשוב ביצירת הקולגן ומקדם ריפוי של רקמות שונות בגופנו בכלל ועל העור בפרט. עם חוסר אבץ, קמטים, סימני מתיחה, כתמים לבנים על הציפורניים, קשקשים מופיעים, העור מתרפא לאט.

היכן מוכל. אבץ נמצא בכמות מספקת בפירות ים, בשר אדום, גבינות, פטריות.

מהמידע לעיל מתברר אילו מזונות כדאי לכלול בתזונה מאוזנת המתמקדת בריפוי העור והארכת נעוריו ויופיו. עם זאת, כדאי יותר להקפיד על תזונה שמטרתה לא רק לשפר את מצב העור, אלא לשפר את הגוף כולו. במידת הצורך, ניתן להשלים את התזונה של דיאטה כזו עם מוצרים התומכים בצעירות ובבריאות העור עצמו.

דיאטה ליופי של עור יבש, שמן ורגיש

מה ממליצים תזונאים:

אם העור שומני. לסרב למאכלים שומניים, מטוגנים, חריפים ומתוקים, לבשל בסיר כפול (אידיאלי), פשוט להרתיח אותם. כל מה שנוגע לפחמימות קלות לעיכול ומוצרים הנובעים מהתסיסה אינו מתאים. יש להגביל משקאות אלכוהוליים ומוגזים.

מוצגים לכם סלטים עלים טריים, ירקות, כרוב מכל סוג שהוא - ירקות אלה מיישרים את פעילות בלוטות החלב. מפירות, תפוחים, שזיפים ואגסים טובים במיוחד. עם זאת, התזונה בכללותה צריכה להכיל כמות גדולה של ירקות ופירות (למעט בננות), לחם מלא וסובין, מוצרי חלב חמוץ. אם העור שלך שמנוני מאוד, נסה לחתוך בשר ולהחליף אותו בסויה. לפחות לזמן מה.

שימושי במיוחד : דגנים מלאים, חיטה מונבטת.

אם העור יבש. אכלו יותר שמנים צמחיים - חמניות, זית, שומשום, סויה, תירס, זרעי פשתן: הם מכילים חומצות שומן חיוניות כמו לינולאית, לינולנית ואחרות החשובות לעור שלכם. אבל בכל מקרה, לא לטגן עליהם! הכינו איתם סלטים טריים. ולאכול כמה שיותר דגים שמכילים גם חומצות שומן רב בלתי רוויות. אבל עדיף לסרב לבשר ועוף שומני.

מזונות המכילים גופרית שימושיים עבורך - שום, בצל, ביצים. גופרית מחליקה ומחדשת את העור. כמו גם חומצות אלפא הידרוקסיות המקדמות יצירת תאים חדשים - הן נמצאות בתפוחים, פירות הדר, סלק, עגבניות, ענבים ודומדמניות שחורות.

שימושי במיוחד : ירקות כתומים וצהובים (בטא קרוטן). יחי הגזר!

אם העור רגיש. שימו לב במיוחד לויטמין C. כלול ורדים, פירות הדר ופלפלים בתזונה שלך. אל תיסחף עם בשרים מעושנים, שום, בצל ותבלינים מעצבנים אחרים. עדיף לשתות חלב דל שומן ומוצרי חלב, לכלול דגים ופירות ים ומנות עם סובין בתזונה. עם רוזציאה(מבוטא רטיקולום נימי), תזונאים ממליצים לוותר על חטיפים חריפים ומשקאות המכילים קפאין.

10 מוצרים לתזונה של יופי ובריאות העור

פירות יער אדומים

פטל, דומדמניות אדומות, תותים, דובדבנים, חמוציות - מעצם הרעיון של פירות יער בהירים אלה, אנו מתמלאים באנרגיה ופעילות. הסיבה לכך היא שהם עוזרים לשפר את זרימת הדם, דבר שחשוב מאוד ליופי העור שלנו.

לימון וקיווי

ללימון יש השפעה מועילה על תפקוד הכבד והכליות, ובכך עוזרים להיפטר מגוף האדם מחומרים רעילים. פחות רעלים פירושו יותר בריאות, כולל עור צלול ובריא יותר. השפעת הקיווי על הגוף דומה להשפעת הלימונים. מנה אחת של קיווי מכילה יותר ויטמין C מאשר אותה כמות של תפוזים. מחקרים מיוחדים גילו שלוויטמין C יש לא רק השפעה מועילה על עור הפנים, אלא גם מתנגד בצורה מושלמת לקמטים, ולכן הוא תופס מקום בדיאטת היופי.

ירקות ירוקים

ברוקולי, תרד, כרוב ניצנים, פלפל ירוק מתוק מווסתים את חילוף החומרים של מים-מלח בעור, ולכן יש לכלול אותם בתזונה, רצוי מדי יום. הם, כמו פירות יער אדומים, תורמים לנורמליזציה של זרימת הדם, מה שמועיל לא רק ליופי העור, אלא גם לאינטלקט ולזיכרון.

ג'ינג'ר

אנחנו מכירים את הג'ינג'ר כתבלין לסלטים ומנות אחרות. עם זאת, זהו גם סוכן אנטי דלקתי רב עוצמה. אקנה, פסוריאזיס ומחלות דומות אחרות, המלוות בתהליכים דלקתיים בגוף, עלולות לגרום לנפיחות ואדמומיות בעור. במקרים כאלו מומלץ לצרוך סלטי ג'ינג'ר טריים, ג'ינג'ר כבוש, אבקת ג'ינג'ר כתבלין בתבשילים, תה ג'ינג'ר שיסייע לגוף במאבקו בדלקות ובכך ינקה את עורכם מסימנים חיצוניים בלתי רצויים של התהליך הדלקתי. .

כוסמת

לאכול כוסמת! כוסמת היא הבסיס להכנת מנות טעימות, כמו אטריות כוסמת יפניות. כוסמת היא מקור לכמות עצומה של חומצות שומן בלתי רוויות, ששמן הזית המגה-בריא כל כך מפורסם בהן. הודות לחומצות אלו העור נשאר בריא וצעיר. כוסמת מכילה גם רוטין, פלבנואיד המסייע לקולגן להתנגד לקמטים.

דג

קשה לומר למה דג בריא יותר: ללב או לעור. שימו לב: היפנים, המובחנים באריכות ימים ובצעירות מעוררי קנאה, אוכלים דגים מדי יום. חשוב לצעירות העור שלך.

ראה גם עוד על חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3

פפאיה

פפאיה, כמו כמה פירות אקזוטיים אחרים, עוזרת לשפר את מצב העור, גורמת לו להיראות רענן ונינוח. הפפאיה מכילה הרבה קרוטן, ויטמין C ופלבונואידים, המעניקים גוון יפהפה, לא נותנים סיכוי לקמטים וביטויים לא רצויים אחרים הקשורים לגיל.

פירות מיובשים

אוהבים לפתן פירות יבשים וחטיפים מחופן פירות יער מיובשים - משמש מיובש, תאנים וכו'? הם לא רק טעימים, הם למדו לרמות את הגוף שדורש סוכר וממתקים. בנוסף, פירות יבשים מכילים כמות גדולה של ויטמיני B ומהווים אנרגיה מצוינת לעור. הם גורמים לה לזרוח!

נבט חיטה

חיידקי החיטה עשירים בויטמינים B ו-E, הם פשוט משפיעים פלאים על מצב העור.

צריכת חיידקים תורמת לחידוש התאים של האורגניזם כולו, כולל העור, מה שמוביל, בתורו, לשימור הנעורים ובריאות העור.

שמני ירקות

אם אתה רוצה להישאר צעיר ויפה לאורך זמן, התרגל לשומנים צמחיים איכותיים. עבור יופיו של העור, הם שימושיים יותר מבעלי חיים בשל תכולת החומצות הרב בלתי רוויות החיוניות בהם. זה לא אומר שבהחלט צריך לנטוש שומנים מן החי. עם זאת, יש לשנות את פרופורציות הצריכה.

שלבו את עשרת המזונות החיוניים הללו בתזונה שלכם לעור יפה, הוסיפו להם קפיר יומי לתפקוד מושלם של המעיים, ותופתעו לטובה מהתוצאה! אבל זכרו: עור יפה הוא ההשפעה של תזונה בריאה ואורח חיים בריא בכלל ותמיד. ולא רק כמה מוצרי פלא בחלקם ומדי פעם.

לַחֲזוֹר