זרוק עודף במהלך ההריון. עודף משקל במהלך ההריון, מה לעשות? תרגילי הרזיה במהלך ההריון

לאחר שהרופא הנשים מאשר את עובדת ההיריון, האישה מדמיינת בשמחה כיצד ישתנו חייה לאחר לידת התינוק הרצוי. תכנון משתלה ורכישת כל מיני דברים עוקפים כל דאגה מראשה של האם המצפה. במועד מאוחר יותר, המין ההוגן יותר מתחיל להבחין באיזו מהירות דמותם משתנה. חלק מהנשים הצעירות רגועות בנוגע לעלייה במשקל, בעוד שאחרות מתחילות להיות עצבניות וסופרות כל קילוגרם. אך האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון באופן שלא יפגע באיש הקטן?

איך לאכול במהלך ההריון כדי לרדת במשקל?

למעשה, כל הנשים המצפות לתינוק מתמודדות עם שינויים דרמטיים בהעדפות הטעם. יתר על כן, התיאבון גם גדל. זה נורמלי, מכיוון שגוף שצומח דורש הרבה חומרים תזונתיים. אבל אם תבחר את הדיאטה הנכונה, אז האם הצפויה לא תצטרך לאכול שתיים. בנוסף, עלייה במשקל הגוף שאינו עולה על שנים עשר ק"ג נחשבת לנורמלית.

קודם כל, אישה חייבת לבסס משטר צריכת מזון משלה, כי אכילת ממתקים לא מבוקרת בהחלט לא תועיל לדמות. מומלץ לאכול חמש פעמים ביום. בסופו של דבר אתה מקבל שלושה טריקים בסיסיים ושני חטיפים קלים שיעזרו לך להיפטר מתחושת הרעב. חשוב מאוד לאכול במקביל. כמובן שבתחילה יהיה קשה לבנות מחדש, אך התוצאה באמת שווה את המאמץ.

האם המצפה חייבת בהחלט לשתות שני ליטר מים רגילים מדי יום עד תחילת השליש השלישי. לנוזל השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים, ולכן השומן התת עורי יופקד בכמויות קטנות בהרבה. אישה חייבת בהחלט לוותר על המזון המהיר האהוב עליה, קרקרים וצ'יפס מפולפים, ממתקים עם תכולת צבע גבוהה וטעמים, משקאות פירות מוגזים, בשרים מעושנים, נקניקים ונקניקים בעלי הרכב מפוקפק.

כמו כן, חשוב לזכור כי מזון כלשהו יכול לעורר התפתחות של אלרגיות חמורות, אשר יש להן השפעה שלילית ביותר על מצב הגוף בכללותו. לכן, יש להוציא מהתפריט הרגיל פירות הדר, פירות ים ספציפיים, דבש ושוקולד. אולי נראה שתזונתה של האם המצפה צריכה להיות מורכבת אך ורק מירקות ופירות, אך אין הדבר כך.

כדאי לשקול איזה מזון יעזור לך לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בפירורים. אם קודם לכן אישה העדיפה כל מיני מנות בשר, כעת עליך להגביל את עצמך לפילה עוף, מכיוון שהוא מכיל כמות מספקת של יסודות קורט חיוניים והוא דל שומן. אך עליך לזכור כי הציפור צריכה להיות אפויה, מבושלת, מבושלת, אך לא מטוגנת. אך יש לאכול דגים בזהירות, תוך מתן עדיפות למינים בעלי כמות שומן מינימלית.

מוצרי החלב חייבים להיות בתפריט היומי. האם המצפה יכולה לשתות כוס קפיר או יוגורט דל שומן מדי יום, לאכול מאה גרם גבינת קוטג 'או כמה חתיכות גבינה. רצוי גם להשתמש בלחם ולחמניות מקמח מלא, אך, כמובן, בכמויות קטנות.

יש להחליף ממתקים במגוון פירות יבשים, קינוחי פירות וג'לי. אבל אם אישה באמת רוצה לאכול חתיכת שוקולד, אז עדיף לעשות את זה לפני שתים עשרה אחר הצהריים, שכן בשלב זה האוכל מעובד היטב ואינו הופך לשומן תת עורי. באשר לפירות וירקות, ניתן לצרוך אותם כמעט ללא הגבלות. יש לזכור כי מזונות מסוימים מכילים יותר מדי פחמימות (ענבים, אננס, אבוקדו, אגסים, בננות).

האם ספורט יעזור לך לרדת במשקל במהלך ההריון?

בזמן רגיל, פעילות גופנית מועילה במיוחד לגוף, אך נשים בתנוחה צריכות להיות זהירות יותר. בנוכחות סיבוכים כלשהם, האיום של הפלה, אנמיה, דליות, אי ספיקה צוואר הרחם, עדיף לסרב לכל פעילות גופנית. הפעילות היחידה הזמינה לכל האמהות הצפויות, ללא יוצא מן הכלל, היא הליכה. אם אתה מפנה שלושים דקות מדי יום להליכה, לא רק תוכל להימנע מעלייה במשקל, אלא גם להיפטר מקילוגרמים מיותרים לא רצויים.

כמו כן, מותר לנשים בהריון לשחות. מומלץ לבקר בבריכה פעמיים -שלוש בשבוע. ספורט זה עוזר להרפות את עמוד השדרה ואת מערכת הוורידים, לשרוף באופן פעיל שומן תת עורי ולחזק את שרירי הבטן, הרגליים והידיים. אם אישה שוחה באופן קבוע, היא תיפטר מעודף משקל ותכין את הגוף לקראת הלידה הקרובה.

בהיעדר התוויות נגד, המין ההוגן רשאי להשתתף ביוגה והתעמלות לנשים בהריון. תרגילים כאלה לא סביר שיעזרו לך לרדת במשקל, אך הם יעזרו לחזק מגוון קבוצות שרירים ולהפחית משמעותית את העומס על עמוד השדרה. כך, ניתן להפחית במשקל במהלך ההריון בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית קלה.

הריון הוא תקופה מיוחדת בחייה של כל אישה, כאשר בריאות הילד שטרם נולד תלויה ישירות באם. מוקדם יותר, רופאים מיילדים-גינקולוגים דבקו בנקודת המבט שלפיה נשים בהריון לא צריכות להתמקד במשקלן, אלא לשלוט בעלייה השבועית במשקל.

ואכן, דיאטה קפדנית הינה אסורה בהחלט לאמהות לעתיד, אך עם גישה מוכשרת לירידה במשקל, במיוחד לנשים הסובלות מעודף משקל או לנשים הסובלות מהשמנת יתר עוד לפני ההריון, הרצון לרדת במשקל מוצדק במלואו.

כמה ק"ג אישה בהריון צריכה להעלות

עלייה במשקל היא תוצאה בלתי נמנעת של נשיאת תינוק, אך אין זה אומר שכל הנשים בהחלט צריכות לרדת במשקל.

העלייה במשקל של האם המצפה בטווח של 10-12 ק"ג הינה פיזיולוגית ונובעת מהגורמים הבאים:

1. המשקל הממוצע של העובר הוא 3.5 ק"ג.
2. מי שפיר - 1 ק"ג.
3. רחם עם ממברנות - 900 גרם.
4. מסת השליה היא 700 גרם.
5. נפח דם מוגבר - 1.5-1.8 ק"ג.
6. נוזל תאיים של אישה - 1.5 ק"ג.
7. עלייה בבלוטות החלב ושומן תת עורי - 3.5-4 ק"ג.

מהטרימסטר השני, האישה ההרה עולה כ- 350-400 גרם בשבוע. עלייה שבועית במשקל של יותר מ -500 גרם הופכת סיבה לדאגה. לפיכך, על ידי ניטור הקריאות של חץ המשקל שלך במהלך ההריון, תוכל לעקוב אחר עליית המשקל שלך.

כללים כלליים לירידה במשקל במהלך ההריון

1. חוק מספר 1. טאבו דיאטה.בעת ירידה במשקל, אמהות לעתיד לא צריכות להתנסות בדיאטות קפדניות, שכן על ידי הגבלת אישה בחומרים מזינים, הן גורמות לפגיעה בלתי הפיכה בבריאות האישה ההרה והתינוק שטרם נולד.
2. חוק מס '2. תגיד כן.הבסיס לירידה במשקל צריך להיות מבוסס על תזונה רציונלית ומאוזנת המספקת לאם ולתינוק את כל הויטמינים והרכיבים הדרושים.
3. חוק מס '3. דִיאֵטָה.אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות כל 3-4 שעות. הארוחה האחרונה מומלצת 3 שעות לפני השינה.
4. חוק מס '4. לשלוט בתיאבון שלך.אסור לעקוב אחר דעות קדומות פופולריות ולאכול אם לעתיד לשניים בדומה לגבר בוגר. מספיק להגדיל את צריכת הקלוריות היומית הרגילה ב-200-300 קלוריות, השווה לתזונה בעלת ערך אנרגיה של 2000-2300 קלוריות.
5. חוק מס '5. מאזן מים.בשני השליש הראשון של ההריון, אישה בהריון צריכה להקפיד על מאזן המים הרגיל ולשתות 1.5-2 ליטר מים טהורים ביום. בשליש האחרון, על מנת להימנע מבצקת, כדאי להגביל את צריכת המלח ל -1.5 גרם ונוזל ל -1-1.5 ליטר ליום.
6. חוק מס '6. ...ימי צום יעזרו לשלוט במשקל במהלך ההריון. מומלץ לארגן ימים כאלה לא יותר מפעם בשבוע. ערך האנרגיה של יום כזה הוא כ -1000 קלוריות. ניתן לבחור מוצר אחד או יותר לפריקה. אתה יכול לארגן דיאטה חד-יומית אחת על ירקות טריים או מבושלים, פירות ים או פירות. הפופולריים ביותר הם הפרשות מונו על גבינת קוטג ', קפיר, תפוחים ירוקים ודייסת כוסמת.ימי צום חלבון מתאימים רק לנשים ללא בעיות בכליות.
הריון אינו סיבה להימנע מפעילות גופנית מתונה. שחייה וטיולים מוכרים בצדק כענפי הספורט המתאימים ביותר בתקופה זו.

יתרונות לירידה במשקל

ההיבטים החיוביים של ירידה במשקל במהלך ההריון יכולים להיחשב כדלקמן:

1. השילוב של ירידה במשקל עם פעילות גופנית ישפר את שנת הלילה שלך, יהפוך אותה עמוקה וארוכה יותר. זה תורם לעלייה באנרגיה וביצועים בשעות היום.
2. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת הריונית, מחלה מסוכנת שבה רמות הסוכר בדם חורגות מהרמות הנורמליות לאורך כל תקופת ההריון. סוכרת מעוררת סיבוכים פתולוגיים במהלך לידת העובר.
3. על ידי מתן העדפה שלך לפירות וירקות טריים העשירים בוויטמינים, תאבד בשקט קילוגרמים מיותרים, ותמנע עלייה במשקל בעתיד.

חסרונות של ירידה במשקל

אם אתה מתכוון לרדת במשקל באמצעות דיאטה, עליך לנטוש מיד את הרעיון הזה. כדאי להקפיד על תזונה נכונה בלבד, נטולת השלכות שליליות על גופה של האם המצפה, בניגוד לדיאטות.

יש אנשים שחושבים שהחסרון של תזונה נכונה הוא ירידה איטית של קילוגרמים, בניגוד להשפעה המהירה של דיאטות. תזונאים, לעומת זאת, סבורים כי אין זה מינוס, אלא פלוס ללא ספק של תזונה נכונה, ירידה הדרגתית במשקל היא המפתח לתוצאה ארוכה ואמינה.

למי אסור בהחלט לרדת במשקל

1. נשים עם משקל תקין או תת משקל.
2. נשים עם איום להפסקת הריון.
3. נשים בהריון עם מחלות סומטיות (סוכרת וכו ').
4. נשים בהריון עם תסמונת פיגור גדילה תוך רחמית (IUGR).
5. נשים עם כל פתולוגיה מיילדותית.

במידת הצורך הפחתת משקל של אישה בהריון מתבצעת רק בהשגחת רופא מומחה.

שיטות עיצוב הגוף הבאות אסורות בהחלט:

1. כל סוגי הדיאטות והם אסורים בהחלט.
2. נטילת כדורי דיאטה, משתנים, משלשלים.
3. נטילת תוספים פעילים ביולוגית (תוספי מזון) בעלי הרכב לא ידוע ותופעות לוואי מסוכנות (קפה לירידה במשקל, גוג'י ברי, "כדורי קסם" וכו ').
4. עומסי כוח כבדים אינם נכללים.

דיאטה לנשים בהריון

בזמן שהן נושאות ילד, נשים מתלוננות על תיאבון מוגבר ותחושת רעב מתמדת. כדי לא לפגוע בבריאות העובר ובדמותך, עליך לדבוק בהנחות היסוד של תזונה מאוזנת נכונה.

תזונאים ממליצים לחלק את כל התזונה היומית לחמש ארוחות, מתוכן שלוש ארוחות: ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות להיות מלאות. בין הארוחות העיקריות מותר שתי חטיפים קלים עם פירות, מיץ או קפיר.

במהלך ההריון, הצורך של הגוף בוויטמינים ובמקרו -חומרים מזינים עולה.בשל הגידול בנפח הדם במחזור הדם של האישה, וריבוי כלי הדם של העובר והשליה, יש צורך בהיווצרות מוגברת של כדוריות דם אדומות. לצורך התבגרותם במוח האדום, יש צורך בברזל בסדר גודל של 30 מ"ג ליום וחומצה פולית.

סידן וויטמין D חיוניים להתפתחות עצמות חזקות ורקמות שיניים של התינוק ואמו.

אילו מאכלים מכילים את הויטמינים והמינרלים שתוארו לעיל:

1. תכולת ברזל גבוהה נמצאת בבשר אדום (בקר, עגל), כבד, תפוחים, קטניות, ביצים וירקות עלים.
2. כל מוצרי החלב מוכרים כמובילים בנוכחות סידן: חלב, גבינה קשה, קפיר, שמנת חמוצה, יוגורט, גבינת קוטג ', שמנת כבדה (לספיגה מקסימלית של סידן, תכולת השומן של מוצרים אלה צריכה להיות לפחות 9%) .
3. מקור החומצה הפולית הוא ירקות ירוקים טריים: אספרגוס, ברוקולי, תרד, חסה.

מזון אסור

יש בהחלט להוציא מהתפריט שלך לתקופה של מוצרי הריון שיש להם השפעה מזיקה על בריאות התינוק.

המוצרים הבאים חלים על האיסור:

1. משקאות אלכוהוליים ואלכוהוליים.
2. בשר שומני, מזון מטוגן ומעושן.
3. כל מיני רטבים ותבלינים: מיונז, קטשופ, חרדל וכו '.
4. משקאות מוגזים: לימונדה, קוואס, סודה וכו '.
5. כל סוגי השימורים.
6. מיצים ארוזים.
7. נקניקיות, בשר קר, נקניקיות וכו '.
8. מאכלים מלוחים ומתובלים.
9. ממתקים, עוגות, מאפים, קונדיטוריה של שמנת חמאה.
10. קפה ומשקאות המכילים קפאין, תה חזק, קקאו.
11. ביצים גסות וחלב.

תרגילים גופניים

אני שליש ההריון

אם היית פעיל לפני ההריון, אז באישור הרופא שלך תוכל להמשיך ולשמור על אותה רמת פעילות גופנית. אם אתה מתכוון לרדת כמה קילוגרמים מיותרים בזמן המיקום, אז 3-4 מפגשים בשבוע בעצימות בינונית הנמשכת לפחות 40 דקות מתאימים לך.

אם לפני ההיריון לא היית חבר בספורט, הגיע הזמן לתקן את זה.למתחילים שחייה, הליכה, אימון אליפסואיד ואירובי באקווה הם בחירות מצוינות. העומסים האלה בטוחים לחלוטין לתינוק.

שני שליש

עליך לבחור פעילות גופנית בשליש זה בהתאם לרווחתך. אם אתה אנרגטי ומלא אנרגיה, עליך לדבוק בלוח הזמנים הישן: 3-4 אימונים בשבוע.

אם אתה מרגיש חוסר אנרגיה, חולשה, עייפות, עליך להפחית את הפעילות הגופנית ולנוח יותר. כל התרגילים במצב שכיבה אסורים בהחלט.

שליש שלישי

בחודשים האחרונים של לידת ילד, למרות הבריאות הטובה, כדאי לצמצם את הפעילות הגופנית הקודמת שלך. במהלך תקופה זו, כל הרמת משקולות ואימוני כוח אסורה. תנו עדיפות לתרגילים, מתיחות ,.

אם אתה מרגיש חוסר תנועה, הקדיש את מרצך לפעילות יומיומית.

פעילות אסורה

לא כל ענפי הספורט טובים להריון.חלקם מסוכנים לחלוטין לבריאות התינוק ועלולים לגרום ללידה מוקדמת.

צלילה, רכיבה על סוסים, כדורסל, כדורעף, החלקה על הקרח וסקי נחשבים לא בטוחים במהלך ההריון ומעלים את הסיכון להפסקת ההיריון.

1. שקלו את עצמכם פעם בשבוע בבוקר על בטן ריקה לאחר שהלכתם לשירותים עם מינימום לבוש.נסה לעקוב אחר משקל גופך באותם קשקשים. אתה לא צריך לשקול את עצמך כל יום או, גרוע מכך, מספר פעמים ביום, כי ידוע שהתנודות היומיות במשקל יכולות להיות עד שני קילוגרם.
2. לאכול רק בישיבה ליד השולחן.זה יעזור לכם להימנע מחטיפים מיותרים.
3. לאמן את עצמך לאכול במקביל.מערכת העיכול האנושית מתוכננת באופן כזה שהיא זוכרת את הדחפים שהמוח שולח אל הקיבה במהלך הארוחות. אז, במהלך הארוחה, יותר אנזימי עיכול ומיצים בקיבה ישוחררו רפלקסיבית, מה שישפר את העיכול וההטמעה של מזונות.
4. מנות כחולות יעזרו להפחית את התיאבון.נצל את העצה הפשוטה הזו, ותוכל לשלוט טוב יותר על התיאבון שלך.
5. אל תדלג על ארוחות.על ידי הפחתת פער גדול בארוחותיך, בפעם הבאה תאכל באופן משמעותי יותר מהרגיל. אכילת יתר שיטתית מובילה לסט של קילוגרמים מיותרים.
6. התחל שירות אוכל.בו עליך לתאר את כל מה שאתה אוכל ביום בגרמים. לפיכך, יהיה לך קל יותר לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית ולהימנע מחריגה.

העצה החשובה ביותר שכדאי לזכור כאשר יורדים במשקל אחת ולתמיד היא שאין להתייחס לתהליך ההרזיה כעונש. ניגש לסוגיה זו בצורה מושכלת. השתמש במידע הנ"ל, ואז ירידה במשקל תהפוך לא רק בטוחה לך ולתינוקך, אלא גם לנוחה.

נשים צעירות רבות המתכוננות ללידת תינוקן חוששות קשות מהקילוגרמים העודפים, מכיוון שבתקופה זו דמותן בהחלט תשתנה, והן כבר לא יהיו אטרקטיביות כמו בילדות. לעתים קרובות נשים שואלות את עצמן את השאלה: "איך לרדת במשקל במהלך ההריון ולא לפגוע בתינוק שלך?"

הריון ושינוי משקל

אין ספק שמשקל האישה בתפקיד צריך להשתנות בהתאם למשך ההריון, בעוד שאין צורך כלל להשתפר ולהיות גדלה בשומן. כמה אמהות צעירות יורדות במשקל עד כ- 19-20 שבועות, אך בשאר ימי ההריון התינוק גדל באופן אינטנסיבי, וחץ המאזניים עולה. זה נחשב לנורמלי להעלות את המשקל ב -10, ובכן, לכל היותר 12 ק"ג לכל תקופת ההריון. למרות שהנתונים האלה מאוד אינדיבידואליים. כדי לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון, עליך לשנות את הנורמות התזונתיות שלך: הגוף חייב לקבל את כל יסודות המיקרו והמקרו הדרושים, ויטמינים, אך מומלץ להגביל את עצמו בצריכה מוגזמת של מזונות מסוימים.

תזונה נכונה לאישה בהריון

במהלך ההריון, לנשים רבות יש רצון שאין לעמוד בפניו לאכול מוצר מסוים כרגע והרבה. מישהו נמשך למתוקים, מישהו נשען על לחמניות וחטיפי שוקולד, ולחלקם יש חשק לגיר או מוצרים אקזוטיים אחרים. שינויים כאלה בטעם מופיעים עקב שינויים הורמונליים או מחוסר בחומרים מסוימים בגוף האישה. מקובל עלינו לפנק אמהות לעתיד בכל דבר, והתוצאה של קליטת מוצרים מסוימים ללא מידה עלולה לפגוע לא רק בדמות, אלא גם בבריאותו של התינוק העתידי. תזונה נכונה ומגוון מזונות יעזרו להימנע מבעיות כגון עודף משקל או הופעת בצקת כתוצאה מצריכת מלח מוגזמת.

כללי תזונה בסיסיים לאישה בהריון:

• בחרו שעה שהכי נוח לכם לאכול ותדבקו בה מדי יום;
• לאכול ארוחות קטנות;
• רצוי לחלק את הדיאטה ל -4-5 ארוחות ביום;
• שימו לב למשטר השתייה. מים טהורים, ללא פחמן - 2 ליטר ליום בשליש הראשון והשני, ולאחר מכן בהמלצת רופא;
• תן עדיפות למוצרים טבעיים, פירות, מיצים וירקות, הימנע ממוצרים מוגמרים למחצה ומוצרי בשר שנרכשו בחנות: נקניקים, נקניקים, בשר חזיר, שימורים וכו '.
• הימנע ממאכלים שעלולים לגרום לאלרגיות. דבש, פירות הדר, פירות ים, שוקולד ותותים בכמויות גדולות אינם טובים לאישה בהריון, במיוחד כאשר ישנם קרובי משפחה הסובלים מכל ביטוי של אלרגיה.
• לאכול רק מזון טרי ולהימנע מאכילה בפומבי.
• סלק קפה חזק, תה, משקאות מוגזים ואלכוהול;
• בלי ג'אנק פוד, צ'יפס, קרוטונים או צ'יפס.

מה לאכול כדי לרדת במשקל במהלך ההריון?

הגוף הצומח בהחלט ייקח את כל מה שהוא צריך מהאם, אך המחסור בחומרים מזינים בגופה של אישה בהריון לא ישפיע על בריאותה.

רצוי להסיר לגמרי את המאפייה ואת כל מוצרי הקמח מהתזונה. אם אתם בלתי נסבלים לחלוטין ללא ממתקים, אכלו קינוח קטן לפני 12 בצהריים. עדיף אם ממתקים יוחלפו בפירות יבשים או יוגורט פירות.

הימנע ממאכלים מטוגנים, שומניים ומעושנים. כל זה פוגע בתינוק ויכול להוביל לבעיות במערכת העיכול. אדים או גריל. העדיפו מזון צמחי שעברו טיפול חום מינימלי. אכלו דגים רזים, עופות ובשרים באופן קבוע, מכיוון שאלו מקורות החלבון העיקריים בגופכם. עבור מוצרי חלב, בחר קפיר, יוגורטים דלי שומן ללא תוספים וגבינת קוטג '. גבינה היא מוצר עתיר קלוריות: כמה פרוסות מספיקות ביום.

שומנים נחוצים גם לאם המצפה, העיקר לצרוך שומנים בריאים המעורבים בתהליך ההמטופואזיס. אלה הם שומנים צמחיים (זית, חמניות, זרעי פשתן, תירס), דגי ים שומניים (סלמון, מקרל, הרינג, ישיבה וכו ')

פירות וירוקים צריכים להיות כל הזמן בתזונה של אישה שמצפה לתינוק. נסו, הראו את דמיונכם, כי אם אתם מרגישים רעב בין הארוחות, אז סלטים של פירות, מיצים טריים ומיצי ויטמינים יעזרו לכם. אז לא לך ולא לתינוקך יהיה מחסור בוויטמינים וסיבים. כמו כן, אל תשכח את הלחם העשוי מקמח גס, אליו מוסיפים סובין, מאלט, זרעים - הוא גם צריך להיכלל בתזונה. דייסה העשויה מדגנים שונים, מוזלי ופסטה מחיטה דורום תספק את הפחמימות הדרושות.

אורח חיים והתעמלות

כדי להישאר בכושר לאחר הלידה ואפילו לרדת במשקל במהלך ההריון, עליך להקדיש תשומת לב רבה לעומסים אפשריים, התעמלות והליכות. עכשיו יש הזדמנות לשחק ספורט בקבוצות מיוחדות לנשים בהריון עם מדריכות מנוסות. שם, מתחמי אימון ועומסים נבחרים תוך התחשבות במשך ההריון. זה יכול להיות אלמנטים של יוגה, שחייה, התעמלות לנשים בהריון, פיטבול וכו '. אתה יכול לעשות התעמלות בבית, במיוחד אם היית מעורב בספורט באופן פעיל לפני ההריון. הכלל העיקרי כאשר אתה עושה ספורט הוא לא להזיק. תרגילי מתיחות חזקים, טכניקות נשימה יכינו אישה ללידה ותשמור על צורתה הגופנית.

האמונה הכללית היא שהריון וקילוגרמים מיותרים הם תופעות בלתי נפרדות. מצד אחד, אישה לא יכולה שלא לעלות מספר קילוגרמים מסוים במהלך ההריון, מצד שני, זה לא אומר בכלל שאי אפשר לשלוט בעצמה ולאכול כמה שיותר.

במשך זמן רב האמינו כי אישה בהריון צריכה לאכול לשניים. כעת הרופאים מאמינים שגישה זו שגויה מיסודה, הם מקדמים אכילה בריאה במהלך ההריון ושליטה במשקל.

מה הסכנה של עודף משקל במהלך ההריון?

עודף משקל אינו רק פגם אסתטי, אלא גם גורם הסיכון התורם לו התפתחות מחלות שונות : מיתר לחץ דם ועד רגליים שטוחות. וזה נכון לא רק במהלך ההריון, אלא גם בכל זמן אחר. דבר נוסף הוא שבמהלך ההיריון, עודף משקל פוגע לא רק בבריאות האישה, אלא גם בבריאות התינוק שטרם נולד.

השמנה מעוררת מספר עצום של סיבוכים , כולל גסטוזיס, מה שנקרא רעילות מאוחרת של ההריון. עלייה מהירה במשקל כרוכה בעומס גדול על הכליות, וכתוצאה מכך נוצרים אצירת נוזלים ובצקת. ואז הלחץ עולה, וחלבון מופיע בשתן. במקרה זה האישה מאושפזת מאחר וקשה ביותר לחזות את התוצאה ללא מעקב מתמיד.

באופן כללי, ההריון עצמו הוא עלייה עצומה בעומס על כל הגוף, החל בעמוד השדרה, שצריך לשאת על עצמו מסה גדולה בהרבה, ואפילו עם מרכז כובד שונה. איברי הבטן סובלים גם הם, אשר לא רק צריכים לשרת שני אורגניזמים, במקום אחד, אלא גם לסבול "התערבויות" במקומם מהרחם הגדל.

אם, במקביל, אישה סובלת מעודף משקל, העומס על כל המערכות והאיברים גדל עוד יותר. כתוצאה מכך הסיכון להתפתחות עולה. וזאת למרות העובדה שגם בלי משקל עודף אצל נשים בהריון, זה קורה לעתים קרובות למדי. עודף פחמימות עלול להוביל לסוכרת, ולהגברת הלחץ על מערכת הדם - ליתר לחץ דם ולהפרעות אחרות.

מה אנחנו יכולים להגיד על העובדה שנשים עם עודף משקל הלידה תהיה קצת יותר קשה ... סיבוכים שונים אפשריים גם במהלך הלידה.

מתי העלייה במשקל נחשבת לנורמלית ומתי הגיע הזמן לדאוג?

עכשיו בואו להבין מתי להתחיל לדאוג אם העלייה במשקל קרובה?

ראשית עליך להבין ממה מורכבת הגידול הזה. הדבר הברור ביותר הוא משקל העובר. זה 3-4 ק"ג, עוד 2.5-3 ק"ג הם מי שפיר. השליה וחבל הטבור, מי השפיר תורמים לתרומה. אל תשכח כי נפח הדם בכלי האישה ההרה עולה מעט, וזהו גם משקל נוסף.

גם שומן הגוף עולה בהכרח במהלך ההריון. לתהליך זה שתי משמעויות מעשיות: ראשית, שומן מוגבר בגוף מסייע בשמירה על האיזון ההורמונאלי הדרוש בגוף במהלך ההריון וההנקה, ושנית, השומן מצטבר בעיקר על דופן הבטן והישבן, ובכך מגן על הילד מפני השפעות חיצוניות.

אם אתה מוסיף את כל זה, אתה מקבל בערך 10-12 ק"ג. מטבע הדברים, בהריונות מרובי עוברים, העלייה תהיה מעט גדולה יותר, אותו הדבר תקף במקרים שבהם משקל האישה היה בתחילה מתחת לנורמלי.

אבל אם היו קילוגרמים מיותרים לפני ההריון, אז בהחלט ייתכן שהיא תרוויח קצת פחות, כי יש לה כבר את השומן הדרוש לגוף.

בממוצע, בשליש השני, אישה צוברת כ -350 גרם בשבוע, במקרים מסוימים אפשר יותר. כדאי לדאוג אם, לאחר 16 שבועות, אישה מתחילה לעלות במשקל של יותר מקילוגרם אחד.

האם אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון?

נניח שכבר הבנת שיש בעיה. מה לעשות עכשיו? האם אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון? שאלה טובה, אבל לא לגמרי נכונה. הרבה תלוי למה אתה מתכוון בירידה במשקל. אם אתה בטוח שתזונה קפדנית היא הדרך הטובה ביותר להוריד את הקילוגרמים העודפים, אז תשכחי מזה מיד.

כל צום, הגבלת מזון חמורה ומונו-דיאטות מזיקים ביותר לאישה בהריון, ויותר מכך לילדה. אם לא תכלול כמה מזונות מהתזונה, התינוק לא יקבל חומרים חשובים, ויטמינים או יסודות קורט.

יהיה הרבה יותר נכון להעדיף תזונה בריאה ומאוזנת, ללא איסורים וצום קפדניים.

איך לרדת במשקל במהלך ההריון?

דיאטה מאוזנת - זו הדרך להרמוניה לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. יתר על כן, זה יתרום לבריאות הכללית של הגוף.

כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון? זו שאלה די מסובכת. אנשים רבים מאמינים שמאחר ובצקת ועלייה במשקל מתרחשות במיוחד בגלל החזקת מים, אז מספיק פשוט להפחית את צריכתה. עם זאת, זה בדיוק מה שהרופאים לא ממליצים. שתיית 1.5-2 ליטר מים ביום היא חובה.

זה הרבה יותר סביר להגביל, או אפילו יותר טוב לחלוטין להפסיק לאכול מלפפון חמוץ ומוצרים מעושנים. מלח מעודד החזקת מים בגוף. זה לא מיותר להוציא ממתקים מהתזונה, כמו גם מאפים. מזונות אלה מכילים פחמימות פשוטות, אשר מעובדות במהירות ונכנסות לזרם הדם כגלוקוז, ולאחר מכן גם מופקדות במהירות בשומן הגוף.

אבל פחמימות מורכבות צריכות להיות נוכחות בתפריט היומי. יתר על כן, הם צריכים לקחת את רוב זה. ירקות, פירות, דגנים יכולים לשמש מקור לפחמימות מורכבות. בנוסף לעובדה שהם מכילים הרבה פחמימות, הם מכילים גם סיבים, שעובדים כמו מברשת במעיים, מנקים אותו מרעלים ומנרמלים את העבודה. זה מאפשר לך לפתור את בעיית העצירות, שנשים בהריון פוגשות לא פחות מעודף משקל.

חשוב לא פחות לוודא שחלבון, כולל חלבון מן החי, קיים בתפריט היומי של האישה. כלומר, אי אפשר לוותר על דגים ובשר. דבר נוסף הוא שאתה צריך לבחור זנים דלי שומן, כולל עופות, בקר, ארנב.

אגב, על שומן. מפתה לנסות לחסל אותו מהתזונה לגמרי. למעשה, גם זה לא יכול להיעשות. לתפקוד תקין של הגוף, שומנים נחוצים גם הם, כמו חלבון ופחמימות. יש להעדיף שומנים צמחיים, הם שימושיים יותר לגוף.

עוד נקודה אחת: שיטת בישול ... תגיד לא לאוכל מטוגן. המוצרים הכי מבושלים, מבושלים, אפויים או מאודים. בעת הטיגון נספג הרבה שמן במזון, מה שמגדיל מאוד את תכולת הקלוריות של המנה. יחד עם זאת, שמן המחומם יתר על המידה עצמו רחוק מהמוצר השימושי ביותר.

זה אולי כל מה שניתן לענות על השאלה כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון. נותר רק לומר כמה מילים שהכל, כולל איסורים, צריך להיות במידה. אתה לא צריך לענות את עצמך ולסרב למוצרים האהובים עליך. מדי פעם אתה יכול להרשות לעצמך עוגה ומלפפון כבוש קטן, אבל אתה לא צריך להיסחף עם זה.

איך אוכלים לאישה בהריון כדי לשמור על משקל תקין (וידאו)

אני אוהב!

עודף משקל במהלך ההריון היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב אמהות לעתיד. בדרך כלל, כל אישה צריכה לעלות 8-12 ק"ג ממשקל במהלך תקופת ההיריון (למשך 9 חודשים). יתר על כן, חלק ניכר מהם מושפע ישירות ממשקל הילד, השליה ומי השפיר. המשקל גם הופך ליותר עקב הגידול בנפח הדם במחזור הדם. באשר למרבצי השומן שלהם, הם מופקדים בכמויות קטנות, בעיקר על הישבן, דופן הבטן והאמות. אם העלייה במשקל במהלך ההריון לא הייתה יותר מ -12 קילוגרם, לאחר הלידה, האישה תחזור מהר מאוד לגזרה.

אבל בסדר דמות. מדוע הרופאים עוקבים כל כך אחר משקל המטופלים - בכל ביקור במרפאת הלידה הם מבקשים לשקול את עצמם, רושמים את כל הערכים בספר המרפאה של האישה ההרה, מחשבים כמה העלייה הייתה, האם מדובר ב נורמה או פתולוגיה. כמובן, הרופאים אינם מעוניינים בדמות המטופלים שלהם. עם עלייה מהירה במשקל, ניתן לחשוד באגירת נוזלים בגוף. וזה הסימן הראשון לתפקוד כלייתי לקוי, נפילה - סימפטום מוקדם של רעלת הריון. בנוסף, עודף משקל בהריון הנובע מצריכה גבוהה של פחמימות יכול לתרום לסוכרת. לעודף משקל יש השפעה רעה מאוד על הוורידים של הגפיים התחתונות - עומס כבד מוביל לדליות, שאליהן כל האמהות הצפויות נוטות. הגב והגב התחתון עלולים להתחיל לכאוב. לכן, עליך לעקוב אחר המשקל שלך.

מהם שיעורי העלייה במשקל? עודף משקל במהלך ההריון מופיע בדרך כלל בשליש האחרון, כאשר התינוק מתחיל לצמוח באופן פעיל. ואותה תקופה מסוכנת מאוד מבחינת התפתחות רעלת הריון ופתולוגיות אחרות. בממוצע, עלייה שבועית במשקל צריכה להיות שווה ל -350 גרם. חריגות מנורמה זו יכולות להיות במקרה של הריונות מרובי עוברים, אם בתחילה היה לאישה חוסר משקל (היא יכולה להעלות קצת יותר) או להיפך, סובלת מהשמנה (אז זה לא מזיק לרדת במשקל כלל בעוד שבוע). אם הרופא מבחין כי אישה עולה במשקל מהר מאוד, בצקת מתגלה בבדיקה, והחולה מתלונן כי הם מתרחשים בבוקר, ולא רק על הרגליים, אלא גם על הפנים, מומלץ ליטול שתן. מִבְחָן. ואם נמצא שם חלבון, טיפול באשפוז הוא חובה. רופאים מודרניים אינם ממליצים להפחית את כמות הנוזלים שאתם שותים.

אם לא זוהו פתולוגיות, עלולה להתעורר השאלה כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון. כמובן שלא כדאי שתטיל על עצמך משימה לרדת כמה קילוגרמים. בדיוק כפי שאתה לא צריך לעקוב אחר דיאטות חדשות. מספיק יהיה למצוא בתזונה מזונות לא מאוד בריאים שמפריעים לירידה במשקל. בדרך כלל אלו מקורות לפחמימות - מזונות מתוקים ועמילניים. כמובן שאי אפשר להוציא לחלוטין פחמימות מהתזונה שלך, אבל עדיף לקחת אותן מירקות ופירות מאשר מעוגות. אסור לסרב לבשר, לדגים - הם הכרחיים להתפתחות ההרמונית של הילד ויכולותיו הנפשיות (מבחינת פירות ים). עם דיאטה מלאה וצריכה של ויטמינים ויסודות קורט, אין צורך באף אחד, למעט ברזל (על פי אינדיקציות), חומצה פולית בשליש הראשון של ההריון ואשלגן יודיד.

לגבי לוח הארוחות. מומלץ לאכול מזון במנות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום. עם כל זה, תכולת הקלוריות היומית של מזון לא תעלה על 2800 קק"ל. זוהי הדיאטה לנשים בהריון הסובלות מעודף משקל המומלצות על ידי מומחים. באשר לימי צום - כאשר מומלץ לשתות קפיר ליום אחד, למשל, או לאכול תפוחים, הרי שדעות הרופאים חלוקות. העובדה שלעתים קרובות אי אפשר לנהל אותם היא בטוחה. והיתרונות שלהן מוגזמים בעליל ... נשים רבות מארגנות לעצמן יום צום לפני ביקור אצל רופא, כך שלא תהיה עודף מה"נורמה "על הכף. אבל בשביל זה מספיק לא לשתות הרבה נוזלים למחרת לפני ביקור אצל הרופא ולהקפיד לוודא שיש כיסא ושהשלפוחית ​​השתן ריקה לפני ביקור אצל רופא הנשים.

להלן הדבר הבסיסי שיש לדעת על עלייה במשקל במהלך ההריון. אל תיתקעו במספרים, אבל שמרו על תיאבון.

09.05.2019 19:12:00 איך לעורר את העיכול לרדת במשקל? המכנסיים מתהדקים, הבטן מוחצת: תחושת הלחץ והמלאות של הקיבה מקלקלת את מצב הרוח. זה לא צריך להיות! אנו נראה לכם כיצד לעורר את העיכול ולרדת במשקל!

09.05.2019 18:35:00 בטן שטוחה: 9 המזונות האלה אסורים! בטן שטוחה בג'ינס האהוב עליך או בגד ים - אתה יכול רק לחלום על זה? אז אתה צריך להסתדר בלי 9 המוצרים הבאים.

08.05.2019 20:31:00 רוצים לבנות שרירים? זרוק את המוצרים האלה! אם אתה רוצה לבנות שרירים, אתה צריך לא רק לתת את כל המצערת באימון שלך, אלא גם לשים לב לתזונה שלך. להצלחה מקסימלית יש לסמן את המזונות הבאים.

לַחֲזוֹר