כאבי שרירים במהלך ההריון: מה מעיד התסמין? כאבים באצבעות הרגליים הגדולות. כאבים בשרירי הבטן

יותר מכל הנשים במהלך ההיריון חוות כאבי שרירים באזורים שונים בגוף - זה כמעט בלתי נמנע. יש לזה כל כך הרבה הסברים שכמעט כל הכאבים האלה נחשבים נורמליים. בינתיים, במקרים מסוימים, האם לעתיד מחויבת להתייעץ עם רופא כאשר השרירים כואבים במהלך ההריון על מנת למנוע סיבוכים מסוכנים.

שרירים כואבים בשלב מוקדם ומאוחר בהריון

ישנן קבוצות שרירים שונות בגופנו, וכולן נכנעות להשפעת תחילת ההריון. חלקם מתחילים להירגע, אחרים, להיפך, מתכווצים.וכמובן, המצב וצורת הפעולה החדשים אינם יכולים לעבור מבלי להשאיר עקבות. לעתים קרובות, אישה בהריון חווה אי נוחות וכאב בשרירים, ולעיתים כאבים בעצמות, בגידים או אפילו באיברים פנימיים נושרים לרקמת השריר. ושינויים כאלה מתחילים מהימים הראשונים לאחר ההתעברות, כאשר הרקע ההורמונלי הנשי מתחיל להיבנות מחדש.

קודם כל, רמת ההורמון פרוגסטרון עולה משמעותית, מה שיוצר את כל התנאים הדרושים להתפתחות העובר ומכין את השד להאכלה הקרובה. אחד המצבים הללו הוא הרפיה של שרירים חלקים המצפים את פני הרחם (כדי שהרחם לא יתכווץ ולא ידחה את העובר) ודפנות כלי הדם (כדי שיוכלו לעמוד ביתר קלות בעומס ולהעביר דם טוב יותר. , שנפחו גדל כעת באופן משמעותי).

במקביל, מופעל הורמון האסטרוגן הממריץ את צמיחת הרחם. אבל הכמות המוגברת שלו קשורה להפרה של מאזן האלקטרוליטים והמים-מלח בגוף, הטומן בחובו גם כאבי שרירים.

בנוסף, מהימים הראשונים לאחר ההתעברות מתחיל להיווצר הורמון הרלקסין, שעיקר תפקידו הוא להכין את גופה של אישה בהריון ללידה הקרובה. רלקסין מסייע לרכך את הגידים, הרצועות ואת ההתפצלות של עצמות האגן, הנחוצות לתנועה מוצלחת יותר של התינוק בתעלת הלידה. אבל תהליכים כאלה גם גורמים ל"תופעות לוואי" רבות. לדוגמה, מערכת השרירים והשלד נחלשת, עצמות הערווה מתפצלות ומופיעים כאבים באזורים שונים. ככלל, אישה מתחילה להרגיש אותם במועד מאוחר יותר, החל מהטרימסטר השני. אליהם מצטרפים גם כאבי בטן עקב התכווצויות אימונים, שיכולות להופיע לאחר 20 שבועות.

באופן כללי, כל מערכת השרירים והשלד מעורבת בתהליך השינויים עם תחילת ההריון. כתוצאה מכך, שרירי החזה, הבטן, הגב, הגב התחתון, האגן, המפשעה והרגליים עלולים לכאוב. ואפילו שריר הלב מתעבה, כי הוא צריך לשאוב עד 6-7 ליטר דם!

באופן כללי, ישנם גורמים רבים אשר, בעקיפין או במישרין, יכולים להיות הגורמים לכאבי שרירים בנשים הרות בתקופות הריון שונות. ולכמה תחושות לא נוחות עשויות להיות לוקליזציה שונה לחלוטין, אבל מרגישות כמו כאב בשרירים. בין הסיבות הללו, הרופאים קוראים, במיוחד:

• פעילות הורמוני המין הנשיים במהלך ההריון;
• חולשת שרירים;
• נשיאת הריונות מרובים או חוזרים (ככל שרירי הבטן הבאים נחלשים יותר ויותר);
• קרבות אימון;
• עצירות, נפיחות;
• תהליכים זיהומיים, דלקתיים (בעיקר באיברים של מערכת גניטורינארית), הם בעיקר "נותנים" למפשעה;
• הפרעות נוירולוגיות (לכידת עצב, בקע);
• פתולוגיה קרדיווסקולרית;
• תהליכים דלקתיים ברקמות השרירים והשלד;
• לכידה של בקע מפשעתי;
• פציעה.

שרירי הבטן, הגב, הפרינאום, הרגליים כואבות במהלך ההריון

רוב הנשים ההרות חוות סוגים שונים של כאבי שרירים בתקופות שונות של הריון. לעתים קרובות יותר שרירים חלשים, לא מפותחים פיזית, לא גמישים נפגעים אצל נשים שאינן מתאמנות או מתעמלות באופן קבוע, אינן שומרות על טונוס השרירים. ואכן, במקרה זה, סיבי שריר "לא מאומנים" אינם יכולים בקלות להימתח ולהתכווץ, מה שקורה במהלך תקופת לידת הילד.

עודף משקל הוא גם גורם סיכון גדול, אשר מחמיר את מהלך ההריון באופן כללי. בין היתר, משקל גוף גדול מפעיל עומסים נוספים חזקים על מערכת השרירים והשלד, שגם בלי זה עולים מתחת למשקל הרחם והעובר הגדלים.

עם זאת, אפילו בנות ספורטאיות דקות אינן חסינות מפני כאבי שרירים במהלך ההריון. לרוב, השרירים הבאים כואבים בנשים בהריון:

• בבטן. אנחנו מדברים על שרירי rectus abdominis, הנמשכים אנכית משני צידי הבטן - מעצם החזה התחתון ועד עצם הערווה - ומופרדים ברצועה של רקמת חיבור - מה שנקרא הקו הלבן. תפקידם של שרירים אלו הוא לתמוך בשרירי הבטן. אבל במהלך ההריון, הם מחזיקים בעיקר את הרחם ואיברים פנימיים אחרים. שרירי הבטן נמתחים כל הזמן בלחץ תוך בטני, וזה יכול לגרום לתחושות כואבות, כמו גם לעורר מתיחה מוגזמת של שרירי העיתונות - דיסטזיס. פעילות גופנית ופציעה עלולות לעורר כאב. באמצע הקדנציה עלולים להופיע כאבים בטבור כאשר הרחם לוחץ עליו בעוצמה הגדולה ביותר.
• בבטן התחתונה. כאן, בדרך כלל מורגש כאב ברצועות המחזיקות את הרחם. הרחם לא רק גדל כל הזמן, אלא בהדרגה עולה גבוה יותר ויותר, ומשאיר את גבולות טבעת האגן. יחד עם זאת, הרצועות איתן מחובר איבר זה נמתחות יותר ויותר - וזה מלווה בתחושות כואבות. בנוסף, מהשבועות הראשונים, שרירי הרחם יכולים להתחזק, והמתח הזה מלווה בכאבים (ואפשר לתת אותו לאזור הנקבים), ולעיתים קרובות גם הפרשות דם מהנרתיק (ובמקרה זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא בדחיפות) ...
• מאחור, גב תחתון. ככל שהבטן גדלה יותר, כך משתנה היציבה של האם לעתיד. מרכז הכובד של הגוף משתנה, האיברים הפנימיים נדחפים מהמקומות הרגילים שלהם, וכתוצאה מכך, עמוד השדרה והגב נאלצים להתאמץ יותר כדי לשמור על שיווי משקל. אם האישה ההרה נועלת עקבים, אז המתח הזה ובהתאם לכך הכאב מתגבר. השרירים באזור זה נמצאים כל הזמן במצב מתוח, ועם הזמן מופיעים כאבים בגב התחתון ובגב. כמו כן, יש לציין כי אזור זה (יחד עם הבטן התחתונה) הוא המושפע מהכאבים המתרחשים בזמן צירים: זהו חגורת טבע.
• בין הרגליים, במפשעה. באזור זה השרירים והרצועות נרגעים, ועד סוף התקופה, העצמות גם מתפצלות. זה הכרחי כדי להקל על התקדמות התינוק בלידה, אך תהליכים כאלה מלווים לרוב בכאבים בפרינאום ואפילו בהתפתחות סימפיזיטיס (דלקת של מפרק הערווה). בעיות מתעוררות לעתים קרובות אצל נשים לא מוכנות פיזית, והסיכונים גדלים עם כל הריון עוקב. הגורמים לכאב במפשעה יכולים להיות דליות, זיהומים באברי המין, עצירות, בקע מפשעתי וכו'. אישה עלולה לחוש כאבים בפרינאום עקב בעיטות בתינוק, במיוחד אם הוא ממוקם על פני הרחם. מספר ימים לפני תחילת הצירים, ראש התינוק יתחיל לשקוע בטבעת האגן - ומופיעה תחושת לחץ כואבת בין הרגליים.
• ברגליים. על הרגליים, כנראה, יש את העומס הגדול ביותר, כי הן נאלצות "לסחוב" את המשקל שעולה מדי יום. אפילו ההליכה משתנה, עקב עלייה במשקל הגוף, זרימת הדם בגפיים התחתונות מחמירה. בהקשר זה, הרגליים במהלך ההריון עייפות מאוד ועלולות לכאוב, במיוחד עם רגליים שטוחות. התכווצויות שוק כואבות מתרחשות לעתים קרובות (במיוחד בלילה, במהלך השינה), אשר נגרמות גם ממחסור ביסודות קורט, ומופיעה תסמונת הווריד הנבוב התחתון.

מה לעשות אם שרירי הבטן כואבים במהלך ההריון

רקמת השריר צריכה להיות מאומנת ולחיטוב. ואחת הסיבות היא להימנע מהופעת כאבי שרירים במהלך ההריון או להפחית משמעותית ביטויים כאלה. אבל בזמן נשיאת ילד, פעילות גופנית מוגברת אסורה. האישה רשאית להשתתף רק בשיעורים מיוחדים לנשים בהריון.

תרגילי קיגל, המותרים לביצוע על ידי נשים בהריון, מחזקים היטב את שרירי הפרינאום.

בכל מקרה, העומס הפיזי בזמן זה אמור להיות די פעיל, ככל שמאפשרים מצב בריאותך ומהלך ההריון עצמו. הליכה יומית תשמש כמניעה טובה של משקל עודף, כאבי ראש, עצירות ובעיות נוספות.

תחבושת טרום לידתית תעזור להקל על חבישת הבטן, אך בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא בעניין זה: האם כדאי להשתמש בה, האם מותר ואיזה סוג תחבושת יש לבחור במיוחד עבורך.

כדי להימנע מהתכווצויות ברגליים, עליך לוודא שיש לך צריכה מספקת של אשלגן, סידן, מגנזיום, ויטמינים B ו-E, וכן להפסיק לעשן ולא להשתמש לרעה בקפאין.

באופן כללי, אם השרירים כואבים בגלל תחילת ההריון, פשוט צריך לחוות את הצרה הזו: זמן קצר לאחר הלידה היא צריכה להיעלם. כאבים חולפים, הנגרמים ישירות מהריון, נחשבים נורמליים.

אבל במקרים מסוימים, כאבי שרירים צריכים להיות סיבה לפנות לרופא אם זה:

• מתעורר בפתאומיות, פתאום, הוא אינטנסיבי ומתעצם;
• אינו נעלם ואינו פוחת עם שינוי בתנוחת הגוף, במנוחה;
• אינו נעלם במשך שלושה ימים או יותר ברציפות (גם אם הכאב קל);
• מלווה בחום, הפרשות נרתיקיות מסוכנות או סימנים אחרים;
• מתרחש בפרינאום ומקרין בחדות לגב התחתון, מלווה בעלייה בלחץ הדם ובתחושת כבדות בבטן (מעיד על התפתחות של פוליהידרמניוס);
• בשילוב עם ירידה בלחץ הדם, קצב לב מוגבר, עור כחול (סימנים של "בטן חריפה");
• מלווה בעצירה או בריחת שתן, צואה.

כאב כזה הוא ככל הנראה פתולוגי באופיו ודורש איתור וסילוק הגורם שגרם לו.

במיוחד עבור - לריסה נזבודקינה

שריר הבטן האלכסוני כואב - למה?

אם הבטן התחתונה כואבת במהלך ההריון, זה עשוי להיות אות לזיהום בשלפוחית ​​השתן או הפרה של מערכת העיכול.

חשוב לאישה בהריון לנקוט את כל האמצעים הדרושים בזמן, שכן עלולה להתרחש הפלה.

אם הכאב בבטן התחתונה הוא חריף, הוא הופך להתכווצות. מתחיל לחזור במרווחי זמן קבועים, בתדירות ניכרת, הזמינו בדחיפות אמבולנס.

רק לאחר אבחון אולטרסאונד ניתן לברר את אופי הכאב הדוקר בבטן התחתונה בנשים בהריון.

תסמינים אלו עשויים להצביע על טונוס מוגבר ברחם, ניתוק של הביצית או השליה.

הודות לאולטרסאונד ניתן לראות את מצב העובר ולאחר מכן יוכל הרופא למצוא את טקטיקות הטיפול הנכונות. הריון דורש תשומת לב מיוחדת.

בתקופה מאוחרת יותר של ההיריון, בדרך כלל משתמשים בקרדיוטוקוגרפיה, היא מאפשרת לברר את מצבו של הילד שטרם נולד ולראות את התכווצויות הרחם המתכווצות.

כששומע שאלה כזו, הרופא מבין שהפרת את כללי האימון: השתמשת בעומס רב מדי או ביצעת יותר מדי תרגילים, לא התחממת מולה.

מתיחה אפשרית גם כאשר עושים פיתולים בזמן יוגה, כיפוף בעבודה בגינה, הרמת משקולות באתר בנייה.

אפילו מיקרו טראומה יכולה להביא סבל חמור. גם ספורטאי מנוסה וגם מתחיל עלולים להיפצע. במקרה זה, מתיחת שרירים מתרחשת לרוב. אל דאגה, כי לאחר 2-8 שבועות ניתן לרפא את החולה בעזרת משככי כאבים: כדורים, קרמים, משחות.

עזרה ראשונה מיומנת ובזמן (דחיסה קרה ומנוחה מלאה) יכולה לזרז את הטיפול. אבל אם השרירים נקרעים, ייתכן שיידרש ניתוח, אז הטיפול ייקח כ-3 חודשים.

גם פעילות גופנית במהלך ההריון עלולה לגרום לכאב.

אנשים רבים חושבים שכאב בשרירי הבטן לאחר פעילות גופנית הוא טוב, מה שאומר שהשרירים גדלים.

אי נוחות קצרת טווח שביטויה חלש באמת מדברת רק על העובדה שחומצת חלב הצטברה בשריר, שבסופו של דבר תתחמצן לחומרים בטוחים לגוף.

הסיבות להתכווצות הכואבת של שרירי הרחם הן מיילדותיות ולא מיילדות.

כאב מיילדותי מתייחס לתסמינים הנגרמים מהפלה ספונטנית או היפרדות שליה. הגורמים הגורמים להופעת כאבים לא מיילדותיים הם פרוזאיים: קוליק, עצירות, גזים, נקעים של רצועות ושרירים, סטייה של עצמות האגן עקב עומס רב.

כאשר הבטן התחתונה של האישה נמשכת וכואבת במהלך ההריון, חשוב מאוד לברר במהירות האם זה נובע מהפרעה פיזיולוגית או עקב עומס יתר.

הגורם העיקרי לכאבי שרירים במהלך ההריון הוא שינויים הורמונליים בגוף. בנוסף, ישנן כמה סיבות ספציפיות המובילות לכאב בשרירים מסוימים.

לעתים קרובות מאוד, לנשים יש כאבי שרירי בטן במהלך ההריון. כ-75% מהכאבים הללו מיוחסים למתח ומתיחה משמעותית של הרצועה העגולה התומכת ברחם.

בנוסף, שרירי הבטן הישר והאלכסוניים מתוחים ומתוחים יתר על המידה. מתח זה מורגש במיוחד אצל נשים שלפני ההריון לא חיזקו את שרירי הבטן בעזרת תרגילים גופניים.

כאב בשרירי הבטן במהלך ההריון לרוב אינו מצריך התערבות רפואית, כמובן, אלא אם כן הוא הופך אינטנסיבי או קבוע.

מסיבות שונות, בזמן ההמתנה לילד, לאישה עלולים להיות כאבים בשרירי המפשעה. ככלל, זה נובע מהשפעת הורמון הרלקסין על מנגנון הרצועה או ממתח יתר פיזי.

שרירי המפשעה במהלך ההריון יכולים לפגוע גם מסיבות לא פיזיולוגיות, למשל, עם דליות של מפרק הערווה או מחלות זיהומיות של אברי האגן. לפעמים הכאב אולי לא נוגע בשרירי המפשעה, אבל האישה תרגיש את זה בהם.

מצב זה אופייני לפתולוגיות כמו מחלות של מערכת העיכול, כליות ואפילו עצירות.

סיבות פיזיולוגיות

את כל הסיבות שיכולות לגרום לכאב בשרירי הבטן במהלך ההריון ניתן לחלק לשלוש קבוצות גדולות:

• פתולוגיה מיילדותית;
• פתולוגיה חוץ-גניטלית בעלת אופי כללי;
• תנאים הקשורים לשינויים בגוף במהלך ההריון.

רחוק מכל המצבים הללו שסיבי השריר הם שפוגעים במטופל. רוב הכאב מקרין, ורק מומחה יכול לקבוע את הלוקליזציה האמיתית במהלך הבדיקה.

פתולוגיה מיילדותית

הגורמים הנפוצים ביותר מקבוצה זו כוללים:

• האיום של הפסקת הריון;
• הריון חוץ רחמי;
• היפרדות שליה מוקדמת;
• קרע מאוים או קרע של הרחם.

התסמינים היוצרים את התמונה הקלינית של המחלה הם די ספציפיים. ככלל, הכאב הוא מקומי בבטן התחתונה. בהתחלה, יש לו אופי מושך. עם הזמן, מצבו של החולה מחמיר. במקביל, יש הפרשה מדממת מהנרתיק.

קרע ברחם מתרחש בדרך כלל על צלקת שנותרה מניתוח קיסרי קודם. הלוקליזציה של הכאב מתאימה לאזור בו נמצאת הצלקת.

פתולוגיה חוץ-גניטלית

מונח זה מתייחס לאותן נוסולוגיות המאובחנות במהלך ההריון, אך אינן קשורות לפתולוגיה של מערכת הרבייה. זוהי קבוצה רחבה יותר של מחלות, שהעיקריות שבהן הן:

• בקע מפשעתי;
• בקע טבורי;
• מחלות איברים דלקתיים - דלקת התוספתן, דלקת כיס המרה, אדנקסיטיס, פיילונפריטיס.

כדי לקבוע את הגורם לתסמונת הכאב, חשוב מאוד לאסוף ולפרט נכון את הסימפטומים, כמו גם ללמוד את ההיסטוריה הרפואית.

עם cholecystitis, הכאב הוא מקומי בהיפוכונדריום הימני. עם דלקת התוספתן, יש כאבים בבטן התחתונה, בצד ימין, אבל תסמונת הכאב עשויה להשתנות.

Pyelonephritis לעתים נדירות נותן כאבי בטן, לעתים קרובות יותר זה נקבע באזור המותני. עם adnexitis, הכאב הוא מקומי בבטן התחתונה, מימין או שמאל.

בנוסף לכאב, כל הנוזולוגיות הללו מאופיינות בשכרות חמורה, שינויים בתוצאות של שיטות מחקר נוספות.

בקע טבורי ופשעתי לא מסובך הם בדרך כלל אסימפטומטיים. במקביל, באזור הטבור או הטבעת המפשעתית, נקבעת בליטה רכה-אלסטית, עגולה או אליפסה. כאשר לוקחים עמדה אופקית, זה מותאם בקלות לתוך חלל הבטן.

מבין כל הסיבוכים של בקע, לרוב נצפית הפגיעה בו - מצב בו טבעת הבקע מתכווצת ודוחסת את כל המבנים של שק הבקע. כלפי חוץ, זה מתבטא בכאבים עזים באזור הטבור או בבטן התחתונה. החולה זקוק לניתוח מיידי.

מה קשור להריון

גורמים אלו לתסמונת כאב קשורים ללחץ מוגבר על שרירי דופן הבטן. לרוב, רופאים מאבחנים:

• המטומה ספונטנית של שרירי הבטן הישר;
• דיסטזיס;

במקרים מסוימים, יש פתולוגיה המתפתחת עקב נסיבות מסוימות. לא כדאי לדאוג מראש. תחילה יש צורך לעבור בדיקה, לעבור בדיקות, ורק לאחר איסוף אנמנזה, הטיפול נקבע עם אבחנה שנקבעה על ידי רופא.

הגורם העיקרי לכאבי שרירים הוא שינויים הורמונליים בגוף. הרחם נתמך על ידי הרצועה העגולה, הוא מתחיל להתאמץ ולהתמתח במהלך ההריון, ולכן לאישה יש תחושות לא נעימות.

אצל נשים בהריון, שרירי הבטן, הן הישרים והן האלכסוניים, מתוחים ומתוחים מאוד. מי שלא חיזק את שרירי הבטן, לא עשה ספורט בכלל, קשה לסבול במיוחד. כאב בשרירי הבטן אינו מטופל בנפרד. אבל, כאשר זה הופך אינטנסיבי וקבוע, יש צורך להתייעץ בדחיפות עם הרופא שלך.

לעתים קרובות אישה מודאגת ביותר מכאבים בשרירי המפשעה. התחושות הלא נעימות מוסברות בהשפעת הורמון הרלקסין, המשפיע על הרצועות. אצל נשים בהריון, שרירי המפשעה עלולים להיות מופרעים במקרה של דליות ברחם, גם היא מחלה זיהומית באיברי האגן.

במצבים מסוימים, הכאב אינו נוגע בשרירי המפשעה, אלא רק הם כואבים. תחושות לא נעימות כאלה מופעלות על ידי מחלות כליות חמורות, שיבושים במערכת העיכול, כמו גם עצירות.

אמהות רבות תוהות - מדוע כואבת הבטן התחתונה במהלך ההריון?

מקובל בדרך כלל שאם כאב בטן במהלך ההריון הוא סיבה רצינית לדאגה הקשורה לאיום על הילד שטרם נולד. אנו מעזים להרגיע אותך, כאבים בבטן בזמן ההמתנה לתינוק לא תמיד מעידים על פתולוגיה עוברית או על החמרת המחלה.

כאבי משיכה קלים יכולים ללוות אותך לאורך כל ההיריון, וזה בכלל לא אומר שמשהו לא בסדר איתך או אצל תינוקך. הגורם לכאבי בטן יכול להיות פיזיולוגיה בנאלית.

מתיחת השרירים המחזיקים את הרחם

במהלך ההריון הראשון, כאבים בשרירי רצפת האגן, המחזיקים את אברי האגן ואת הרחם עצמו, יייסרו אותך מהטרימסטר השני ועד הלידה. הם יכולים להיות מקומיים בצד שמאל או ימין בבטן התחתונה ומעל הערווה. אבל אם כאבים כאלה מפריעים לך בשלבים הראשונים, עליך להיזהר.

נקע של רצועות הרחם העגולות

יחד עם השרירים, גם הרצועות צריכות להימתח, וזו הסיבה שאתה עשוי לחוש מעת לעת כאב קצר טווח, אך חד או דוקר. זה מורגש במיוחד עם תנועות פתאומיות או לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.

הנקע גורם לכאב במפשעה התחתונה השמאלית או הימנית, או מכסה לחלוטין את הבטן התחתונה.

הֲפָחָה

למרות שכאב הוא הנורמה במהלך ההריון, אתה עדיין צריך להיזהר מזה. אם אי נוחות קלה מתחילה להיות מוחלפת בכאב מתמיד וחמור, זה עשוי להיות אות לפתולוגיה.

סיכון להפלה

בתחילת ההריון, לחלוטין כל הנשים נמצאות בסיכון גבוה להפלה, אשר, על פי הסטטיסטיקה, מסתיימת בין 10 ל-20% מההריונות המאושרים (80% מהם - בחודשים הראשונים ללידתם).

הפלה היא הפלה המתרחשת באופן ספונטני לפני 20 שבועות. אם ההריון מסתיים מאוחר יותר, זה כבר ייחשב כלידה מוקדמת.

מדוע מתרחשת הפלה? לרוב בשל העובדה כי הביצית של אישה נוצרת עם חריגות שאינן תואמות את החיים.

עם איום של הפלה, אתה יכול לראות:

• נוכחות של דימום מועט או רב,
• כאבים תקופתיים, כמו לפני הווסת.

היפרדות שליה

בדרך כלל, תהליך זה צריך להתרחש רק לאחר שהתינוק עוזב את חלל הרחם. אבל במקרים מסוימים, היפרדות שליה מתחילה במהלך ההריון, ובכך מגבירה את האיום על חיי התינוק.

הסיכון לפתח פתולוגיה כזו עולה עם הריונות מרובי עוברים, כמו גם אם לאם לעתיד יש מחלות מורכבות הקשורות ללחץ דם, או סוכרת הריונית.

אל תתעלם מהתסמינים הבאים שעלולים לגרום לניתוק:

1. כאבים חוזרים בחלק אחד של הבטן.
2. כתמים קלים.
3. חולשה חמורה וסחרחורת.
4. מְיוֹזָע.
5. ירידה בטמפרטורה.
6. הופעת בליטה כואבת על הבטן.

לעיתים יכולות להתפתח בעיות בשליה ללא תסמינים, וניתן לקבוע אותן רק בבדיקת אולטרסאונד. לכן, חשוב ביותר להגיע לביקורים קבועים אצל רופא המיילדות-גינקולוג.

הריון חוץ רחמי

מאפיין של הריון זה הוא שאחרי ההתעברות הביצית לא זזה לתוך הרחם, אלא נתקעת בחצוצרה.

סכנה של כאבי שרירים לאישה בהריון

לפעמים אישה בהריון מתלוננת שיש לה התכווצויות בלילה. אי הנוחות מוסברת על ידי היעדר ויטמינים ומינרלים. עוויתות מופיעות אם לאישה אין מספיק אשלגן, מגנזיום, סידן, בעוד כמות גדולה של פוספט או נתרן. מצב עווית לא נעים אופייני לנשים בהריון חסרות ויטמיני B.

זה מסוכן כאשר התקפים מופעלים על ידי רמות נמוכות של גלוקוז בדם. היא זו שמספקת אנרגיה לאישה ההרה. אם אישה לא אוכלת כמו שצריך, היא עלולה לפתח התקפים.

האיום העיקרי על כאבי שרירים הוא הסיכון להפסקת הריון. הסיבוכים העיקריים כוללים את המצבים הפתולוגיים הבאים:

• קרע ברחם.
• פיאלונפריטיס חריפה.
• מפרצת.
• הריון חוץ רחמי.
• המטומה.
• קרע בעורק.

רגליים כואבות במהלך ההריון

• הכאב אינו פוחת גם כאשר האישה משנה את תנוחת גופה או מגיעה למנוחה.
• כאבי שרירים הם פתאומיים, עזים וחדים.
• כאבי שרירים שאינם חולפים תוך שלושה ימים.
• חוֹם.
• יש סימן של "בטן חריפה", שבה טכיקרדיה, כאבים חדים, לחץ דם יורד, והעור מחוויר.
• כאשר מתחילות להופיע הפרשות נרתיקיות מוזרות.

הדבר הראשון שצריך לעשות: לשכוח לזמן מה מפעילות גופנית, סוגים שונים של מתח. זכור! במהלך ההריון, אסור ללבוש כבד, להתאמץ יתר על המידה.

הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת דם כדי למדוד את רמת תאי הדם הלבנים בדם שלך. חובה לעבור בדיקת שתן לבדיקת איברי מערכת השתן והכליות.

הרופא המטפל ממליץ לנסות להירגע ולנוח, בדרך כלל זה מספיק כדי להיפטר מהתחושות הלא נעימות בשרירים. כאשר כאב מתעורר על ידי תהליך פתולוגי רציני באיברים הפנימיים, נקבע טיפול מתאים.

חשוב מאוד שאישה בהריון תשים לב למצב מערכת העצבים שלה, לעתים קרובות היא יכולה להיחשף ללחץ רציני, והם משפיעים לרעה על שרירי הבטן.

שיטות הטיפול תלויות באבחון ובתזמון.

בשלבים הראשונים

בשלב הראשון של ההיריון, עם איום של הפלה, לרוב נקבע טיפול תרופתי, המסייע לאם לעתיד להתגבר על רגעים לא נעימים וללדת תינוק בריא. אבל לפעמים חולים מתלוננים שהם מרגישים לא טוב מ-Terzhinan או תרופות דומות. במקרה זה, חובה להתייעץ עם רופא.

שיטת טיפול נוספת היא ניתוח. זה נקבע להחמרה של מחלות, המעבר שלהן לשלב החריף ותפיסה חוץ רחמית.

הפתרון לבעיה הוא התערבות כירורגית, לעיתים מסתיימת בהוצאת העובר. הופעת תסמיני משיכה וכואבים לאחר ניקוי הרחם היא זמנית ונעלמת תוך מספר ימים.

כמו כן, יש לציין פעולה כירורגית במקרה של הקפאת עוברים. לאחר גירוד הבשר המת, מתבצע טיפול תומך.

בתאריך מאוחר יותר

לעתים קרובות אמהות בהריון בשליש השני של ההריון מבחינות בכאבים לא נעימים בשרירי הבטן. הגורם לכאב כזה הוא מתיחת שרירים כתוצאה מגידול בגודל הרחם ובהתאם גם גודל הבטן. זוהי תגובה טבעית של השרירים למתח יתר, וכאבים מסוג זה חולפים מעצמם. במקרה של תחושות כאב חזקות מאוד, אי אפשר בלי ייעוץ רפואי.

כאבי בטן במהלך ההריון הם די נפוץ. כנראה, לפחות פעם אחת כל אישה בהריון שמה לב שהבטן התחתונה כואבת, או לוגם מעט, או משהו מזריק.

כמובן, תרופות עצמיות זה לא טוב, במיוחד במהלך ההריון, כאשר אתה יכול פשוט לבזבז זמן. לכן, במקרה של חששות ברורים, יש לפנות מיד לרופא. עם זאת, קורה שאם בהריון מרגישה אי נוחות קלה בבטן, בעוד שאין כאבים חדים, ולאחר זמן מה הבטן מפסיקה לכאוב בכלל.

האם הבטן יכולה לכאוב בכלל במהלך ההריון?

לא תמיד כאבי בטן במהלך ההריון מדברים על פתולוגיה כלשהי. לרוב מדובר במבנה מחדש טבעי של הגוף בנסיבות משתנות (השתלה, גדילת הילד, פעילותו). כאשר כאבי בטן הם קצרי טווח, קלים, לא חוזרים, זה לא מפחיד. אמנם בכל מקרה צריך לספר עליהם לרופא ואם יש חיבור לנייד התקשרו וספרו על החששות שלכם. עדיף להיות על הצד הבטוח.

בואו נראה מה הסיבות לאילו מחזורים יכולים לגרום לתחושות כואבות בתוך (מתחת) הבטן ומה לעשות בנידון.

כאבי בטן במהלך ההריון: שליש ראשון

לרוב, הבטן כואבת בשליש הראשון עקב שינויים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך ההריון. ההורמונים עושים את עבודתם: הרקמות התומכות ברחם מתרככות. והרחם עצמו גדל, זז.

מישהו בכלל לא שם לב לתהליכים האלה, אחרים מתלוננים על אופי הכאב הבלתי-מבוטא: מתיחה כואבת בבטן התחתונה, עקצוץ ללא מחזוריות. אם הווסת הייתה כואבת לפני ההריון, הסבירות שתתקלו בחרדה כזו היא מעט גבוהה יותר.

כאבי בטן במהלך ההריון: שליש שני

בדרך כלל, השליש השני הוא השקט ביותר מכל הבחינות. זה חל גם על הבטן של אמי. התינוק עדיין לא גדול מספיק כדי להטריד את גודלו.

הגפיים הפנימיות אינן דחוסות, למרות שהרחם גדל ושרירי הבטן נמתחים. לפעמים אתה עלול להרגיש כאב משיכה קל, בדרך כלל הם קשורים לעלייה בגודל הרחם.

כאבי בטן במהלך ההריון: שליש שלישי

הריון הוא תקופה שבה מתרחשים שינויים גדולים בגוף האם לעתיד. מרגע ההתעברות ומתחילת התפתחות העובר מתרחשים שינויים המשפיעים על כל המערכות החיוניות, האיברים, הרקמות ובכלל על כל גופה של אישה בהריון. עכשיו זה הזמן להקשיב לגוף שלך ולשים לב לכאב ולכל הפרשה, כי לפעמים הם יכולים לשאת כמה סיבוכים.

כאבי בטן

כל אם לעתיד, שיודעת את מצבה, מתייחסת לגופה בזהירות, כדי לא לפגוע בטעות בתינוקה. כשהיא מבינה את מלוא האחריות של עמדתה, היא מיד מתחילה להפעיל אזעקה עם סימן ראשון לסכנה אפשרית!

כאבי בטן במהלך ההריון נחשבים על ידי האם לעתיד כאיום אפשרי על העובר. עם זאת, כאבי בטן במהלך ההריון הם לא תמיד סימן להפלה או סוג של צרות.

אם את סובלת מכאבי בטן במהלך ההריון, אל תדאגי. ראשית, אתה צריך לקבוע למה הכאב הזה קשור.

כואבות לך הרגליים במהלך ההריון? כמובן, וזה טבעי לחלוטין, כאבי רגליים במהלך ההריון מפריעים לנשים רבות, במיוחד בסוף ההריון.

תחושה לא נעימה של אי נוחות בבטן התחתונה יכולה להיות רמז עקיף להריון כאשר הווסת מתעכבת. כמעט תמיד, לכאב יש אופי מושך וכואב.

לאחר ההפריה, הביצית חודרת לרחם ומתחילה לחדור לדופן שלו, בממוצע, שבוע לאחר ההתעברות. ברגע ההתקשרות של העובר למשטח הפנימי של הרחם, אישה עלולה להרגיש כאב ספסטי ולהבחין בהפרשה קלה מהנרתיק.

רופאים מבטיחים שתסמינים אלו הם טבעיים ממש בתחילת תשעת החודשים הארוכים.

העובדה שעם הופעתו של גבר קטן מתחת ללב של אישה, תחושות כואבות שונות מתחילות לעצבן אותה, ללא ספק יכולה להיחשב כגרסה של הנורמה. כדי להשתכנע בכך, די לנתח אילו שינויים מתרחשים בגוף הנשי לאחר ההתעברות.

לפעמים מספיק לאם לעתיד להתאים את התזונה ואת שגרת היום בצורה מסוימת כדי להרגיש טוב יותר.

דיאטה לכאבים בבטן התחתונה במהלך ההריון

אם האם לעתיד בטוחה שהכאבים שמפריעים לה הם חסרי מחזוריות ואינם נוטים להתגבר, כלומר, הם נגרמים מסיבות פיזיולוגיות, תוכל לנקוט באמצעים מסוימים כדי להקל עליהם:

• אמבטיה חמה למשך 15 - 20 דקות - זה יעזור להרפות את השרירים ולהקל על מתח ספסטי בחלל הבטן התחתונה;
• מנוחה בשכיבה או חצי ישיבה למשך 30 דקות;
• לבישה קבועה של תחבושת, שתפחית את מתיחה של שרירי הבטן ובכך תיפטר מכאבים בחלקה התחתון;
• לפני ביקור רופא, אתה יכול לקחת תרופה נוגדת עוויתות שאינה אסורה לשימוש על ידי נשים בהריון. No-shpa בצורה של טבליות או Papaverine בצורה של נרות מתאים. אם לאחר שעה לאחר השימוש בתרופה, הכאב אינו חולף, ניתן ליטול עוד טבליה אחת, בתנאי שהתחושות הכואבות אינן מתעצמות.

כדי למזער תסמינים שליליים, כפי שהתברר, אתה רק צריך לעקוב בקפדנות אחר ההמלצות של הרופא המטפל:

1. אכלו תזונה מאוזנת.
2. תלבש תחבושת.
3. בצע התעמלות מתקנת.
4. קח תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך.
5. אל תהיה עצבני.
6. לנוח לעתים קרובות יותר.

אם תעקוב אחר ההתקנה "אני מקבל ועושה כל מה שהמומחה אומר", תוכל למנוע השלכות שליליות רבות.

כאבי שרירים במהלך ההריון אינם נדירים בשום פנים ואופן. גופה של אישה בהריון עובר סדרה של שינויים פיזיולוגיים כדי להתאים את העובר הגדל. כאב ואי נוחות במהלך ההריון יכולים להיות סימפטומים של בעיות שונות; עם זאת, אם אתה מגלה ששרירים הם המקור לכאב, אז אתה יכול להיפטר מאי הנוחות במגוון דרכים.

שלבים

שנה את אורח החיים שלך

בצע תרגילי מתיחות גופניות.נוקשות מוגברת של השרירים יכולה להוביל לכאבי שרירים. נסה להתמתח כדי להפיג קצת את המתח. תרגילי מתיחה עוזרים למנוע הצטברות נוספת של מתח שרירים ולהפחית את הכאב.

שמרו על משקל תקין כדי למנוע עומס מיותר על השרירים.העלייה האידיאלית במשקל לאורך כל תקופת ההיריון צריכה להיות 10-15 ק"ג. נשים רבות עולות במשקל עודף במהלך ההיריון, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא לגבי עלייה בריאה במשקל (מספיק לתמיכה בצמיחת העובר, אך לא יותר מכך).

הפחת את עוצמת הפעילות הגופנית שלך.למרות חשיבותה של פעילות אירובית, יש לזכור להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית מדי במהלך ההריון. במהלך ההיריון, אין להתיש ולהעמיס על הגוף, שכן הדבר עלול להגביר את הכאב.

• לנשים בהריון, העומס צריך להינתן בקצב איטי יותר ובצורה מוארת. אם אתה מתעניין בפעילויות פעילות בחדר כושר, ריצה, רכיבה על אופניים, נסה לעבור לפעילויות מתונות יותר, כגון יוגה או פילאטיס, כדי להפחית את העומס על השרירים שלך.
• שחייה היא רעיון טוב מכיוון שהיא מפעילה עומס מתון מאוד על הגוף.

1. לעסות אזורים כואבים.העיסוי מבטיח זרימת דם טובה ואספקת חמצן לשרירים הכואבים. זה מזרז את ההתאוששות של רקמת השריר הפגועה. לחמצן חשיבות רבה לשמירה על שלמות התאים, הבטחת תפקודם ויכולת התיקון שלהם במקרה של נזק לרקמות.

   מרחו קרח על האזור הפגוע כדי להקל על הדלקת.דחיסה קרה עם קרח ב-24 השעות הראשונות לאחר הופעת כאבי השרירים יכולה להפחית את דלקת השרירים למינימום, שכן היא גורמת להיצרות של כלי הדם. יחד עם זאת, אי הנוחות פוחתת בשל העובדה שהיכולת של קצות העצבים לשלוח אותות כאב למוח פוחתת.

   • כדי להכין לעצמכם קומפרס עם קרח, עטפו את קוביות הקרח במגבת ומרחו על המקום הכואב למשך 20 דקות.

2. השתמש בכרית חימום.שימוש בכרית חימום יכול גם לעזור להקל על כאבי שרירים. העיקרון הבסיסי הוא להשתמש בקרח במשך 24-48 השעות הראשונות לאחר הופעת הכאב ולהשתמש בחום לטיפול בכאב כרוני או מתמשך יותר.

3. נסה משככי כאבים בסיסיים כדי להפחית כאב ודלקת.אם השינויים באורח החיים הנ"ל ותזונה נכונה לא יעזרו לך, אז משככי הכאב הפשוטים ביותר יעזרו לך להילחם בכאבי שרירים במהלך ההריון. לדוגמה, אתה יכול להקל על הכאב עם חומר כגון פרצטמול.

   • שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות מקובלות (ובטוחות) לך לקחת במהלך ההריון.

   שנה את התזונה שלך

   1. היו מצפוניים לגבי התזונה שלכם.אכילת תזונה מאוזנת במהלך ההריון חשובה מאוד ולא רק עוזרת לעובר לגדול ככל האפשר, שכן מחסורים מסוימים ברכיבים תזונתיים יכולים גם הם לתרום לכאבי שרירים.

      • אתה צריך לאכול תזונה עשירה במגנזיום, שהוא מינרל קריטי למלחמה בכאבי שרירים. לכן, אכילת מזונות עשירים במגנזיום, כמו זרעי דלעת, תרד מבושל, סלמון, מנגולד שוויצרי, שומשום או ברוקולי, יכולה לעזור בכאבי שרירים.
      • מזונות עשירים בסידן הם גם שימושיים - סידן פועל בשילוב עם מגנזיום, עוזר לשחזר את ביצועי השרירים. סידן נמצא במוצרי חלב רבים וניתן ליטול אותו כתוסף תזונה, מה שנוח לך יותר.
      • במהלך ההריון מומלץ ליטול תוספת ויטמינים B6 ו-B12, במיוחד במקרה של כאבי שרירים.

   2. הגדל את צריכת החלבון שלך.חלבון נחוץ לתיקון שרירים פגומים. עבור אישה בהריון, צריכת החלבון היומית האידיאלית צריכה להיות לפחות 70 גרם. כלול לפחות סוג אחד של מוצר חלבון בכל ארוחה עיקרית.

      • מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, שעועית, רכיכות, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט וטופו.

   3. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות.סיבה נוספת לכאבי שרירים במהלך ההריון יכולה להיות התייבשות. אתה אולי לא צמא, אבל השרירים שלך יצטרכו יותר מים כדי לתפקד כראוי, אז עשה לעצמך הרגל לשתות הרבה במהלך ההריון.

      • נסה להגדיר את האזעקה שלך כך שתדלק כל שעה כדי להזכיר לך לשתות מים.

הריון ודיאסטזיס

הריון הוא תקופה מדהימה ומופלאה. לא בהכרח קליל וקליל כמו שכותבים עליו במגזינים פופולריים, אבל תמיד - לוקחים אותנו לרמה חדשה של נשיות.

הגוף משתנה מאוד במהלך ההריון, כל המערכות והאיברים מסתגלים לעובדה שעכשיו קמו חיים חדשים ומתבגרים בפנים. לכן, שינויים רבים הופכים למעין מבחן כוח לבריאות האם לעתיד.

אני בטוחה שכל אחת מאיתנו מסוגלת לתמוך בעצמה, להגן על המקומות הפגיעים ביותר בגוף ו"לצאת" מהריון ולידה במינימום אובדנים, או אפילו בלעדיהם.

בשביל זה, בואו נתחמש את עצמנו בידע.

היום אני רוצה לספר לכם ביתר פירוט על DIASTASIS במהלך ההריון.

הנה כמה מהשאלות הנפוצות ביותר ששואלים אותי:

- מה לעשות כדי למנוע דיסטזיס?

- איך לעצור את ההתבדלות של שרירי הבטן, אם זה כבר שם, ואני עכשיו בהריון?

- כיצד משפיעה הדיסטזיס על מהלך ההריון והלידה?

בוא נבין את זה.

דיסטאזיס של שרירי הישר בטן היא התרחקות של שרירים אלו במרחקים שונים זה מזה עקב מתיחה של רצועת רקמת חיבור ביניהם, מה שנקרא הקו הלבן של הבטן.

הגורם והגורם העיקרי להתפתחות דיאסטזיס אצל נשים נחשב להריון ולידה. יתרה מכך, ככל שהיו יותר הריונות, כך עולה הסיכון שיישאר אי התאמה בשרירים לאחר הלידה. הרחם והתינוק עצמו גדלים ותופסים יותר ויותר מקום, וזה מגביר מאוד את הלחץ בתוך הבטן. השרירים וכל הרקמות מתחילים להסתגל כדי להכיל את האוצר הקטן שלך, ובהכרח השריר הרוחבי והקו הלבן של הבטן נמתחים. עובדה מאושרת מדעית היא שדיאסטזיס, במידה זו או אחרת, משפיע על כל הנשים בשליש השלישי, כלומר, במילים אחרות, למרבה הצער, לא ניתן יהיה להימנע כלל מסטיות שרירים.

כמה השרירים מתפרקים תלוי בהרבה דברים.

• מנטייה תורשתית והמאפיינים של רקמת חיבור - אצל מישהו זה בהתחלה מאוד אלסטי, נמתח.
• ממספר התינוקות - עם כל הריון עוקב, הטונוס של שרירי הבטן העמוקים משוחזר לאט יותר ויותר.
• מהלידה עצמה - משך הניסיונות, הניתוח הקיסרי, הפגיעה בפרינאום - כל זה משנה.
• מגוון הפנים של האם וגודל התינוק - אצל בנות מיניאטוריות עם ילדים גדולים, הסיכון לחלות בדיאסטזה עולה. אותו דבר לגבי אמהות עם תאומים.
• מהמוזרויות של היציבה - אנחנו מדברים על סטיה מוגזמת בגב התחתון, אשר לעתים נדירות נמנעת על ידי נשים בהריון.
• ממשקל האישה - עודף משקל מעלה את הסיכון לדיאסטזיס
• מהכושר הכללי והטונוס של שרירי הבטן - דיסטזיס נמצא אצל ספורטאים עם "קוביות" של עיתונות, ואצל נשים שמעולם לא עשו ספורט. המצב כאן מושפע לא משאיבה של שרירי הבטן הישר, אלא מהטונוס והעבודה המתואמת היטב של השרירים המייצבים העמוקים ביותר.

דיאסטזה בשליש השלישי להריון (38 שבועות) בזמן בדיקת האבחון העצמי. כפי שאתה יכול לראות, הפער שלי באותו רגע היה בערך 4 ס"מ. אני חוזר על זה שזה צפוי ובאופן כללי נורמלי לחלוטין, במיוחד שאני שומר על הדיסטזיס שלי בשליטה מיוחדת.

כיצד דיאסטזיס בולטת יכולה להשפיע על הריון ולידה.

מתיחת השרירים והקו הלבן של הבטן מחלישה את כל דופן הבטן הקדמית, וקשה הרבה יותר להתמודד עם הלחץ היומיומי על הגב. במהלך ההריון, להורמון הרלקסין יש השפעה מרככת על הרצועות. הוא עוזר להכין את האגן ללידה, הופך את המפרקים והמפרקים לניידים יותר, ולכן ייצוב מיקום האגן ועמוד השדרה אינו משימה קלה. וככל שהדיאסטזה בולטת יותר, כך עמוד השדרה פגיע יותר. במהלך ההריון, נשים כאלה יהיו מודאגות יותר מאי נוחות בגב התחתון, עצם העצה והסימפיזה הערווה.

חולשה של שרירי הבטן ובאופן כללי תזוזה של המעיים על ידי הרחם הגדל יכולים לתרום לעצירות.

קיים גם קשר הדוק מאוד בין נוכחות ומידת הדיאסטזה והיחלשות של רצפת האגן. לרוע המזל, על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-60% מהנשים עם דיאסטזיס חוות תסמינים של תפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן, וזהו הסיכון לצניחת איברים לאחר לידה.

בלידה עצמה, עם דיאסטזיס בולט, ניתן להאריך את התקופה המאומצת, שכן על מנת לדחוף ביעילות, השרירים חייבים להיות בטונוס הולם, ואם הם נמתחים חזק, הדבר עלול להיות קשה יותר.

עכשיו לטובה.אם אתה מוצא בעצמך דיסטזיס במהלך ההריון, אל תיבהל ואל תדאג. המצב בר תיקון!

ראשית, ובכן, עבור כל הנשים, סטיית השרירים נמשכת לאחר הלידה. על אילו שינויים בגוף הם נורמליים לחלוטין בחודשיים הראשונים לאחר לידת תינוק, כתבתי באחד המאמרים. ברשימה זו ישנו סעיף "תסמיני דיאסטזיס", כולל ירידה בטונוס של שרירי הבטן ורצפת האגן.

שנית, גם אם הפער נשאר אצלך לאחר הלידה, זכרו שבכוחכם לתקן את הדיסטזיס – להשתלט עליה, להפחית ולחזור לאורח חיים פעיל ללא פגיעה בבריאות. ניתן לעשות זאת באמצעות תרגילי התאוששות וכללי בטיחות פשוטים.

שלישית, ישנם תרגילים שיכולים לעזור לשמור על השרירים שלך במהלך ההריון. ה"מטרה" בתרגילים כאלה צריכה להיות שרירים מייצבים עמוקים, מה שנקרא שרירי הליבה. לא נוכל למנוע מתיחה של רקמת הבטן, אך נוכל למנוע מהשרירים לשכוח את תפקידיהם – תפקידי התמיכה באיברים הפנימיים והגנה על הגב.

לשם כך, ניתן וצריך להמשיך לאמן את שריר הבטן הרוחבי, את שרירי הפרינאום ולתאם את עבודתם עם הנשימה במהלך האימון. חשוב גם להקפיד על ניידות עמוד השדרה, לחזק את שרירי הגב, הישבן והירכיים. זה יספק תמיכה ויעזור לתמוך במפרקי האגן שלך במהלך פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית.

עם זאת, בוא נרשום את הנקודות, כמו שאני אוהב :)

אז מה יעזור למנוע מתיחת שרירים חמורה במהלך ההריון בשליש השלישי?

• עמידה באמצעי בטיחות בתנועות ובתנוחות - אין להרים או לשאת משקולות (וגם ילדים גדולים יותר!); קום והתיישב ממצב שכיבה על הצד, נשען על היד; מהיום הראשון שלמדת על הריון, הימנע מתרגילים ישירים ופעילים על שרירי הבטן הישר;
• יישור בסיסי - עמידה, ישיבה. אנו מבלים באופן משמעותי יותר זמן בתנוחות אלו במהלך היום מאשר על מזרן אימון. לכן, חשוב ביותר ללמוד כיצד לחלק מחדש משקל נכון, למצוא תנוחת גוף בה השרירים יכולים לתמוך בעמוד השדרה ובבטן הגדלה בצורה היעילה ביותר. בפתרון בעיה זו, קשה להפריז בהערכת ההשפעות החיוביות של תנוחות יוגה בסיסיות סטטיות, כגון טדסנה.
• מכיוון שנגענו בחשיבות עבודת ייצוב השרירים, אז בנקודה זו בהחלט כדאי לכתוב על מכלול היוגה-תרפיה של עמוד השדרה (ארטם פרולוב) - מחזור החתול, וייאמות נגישות, כלומר הכל. סוגים של תרגילים דינמיים שעוזרים לשמור על ניידות ולחמם את עמוד השדרה, להפחית מתח בשרירים ... במהלך ההריון, כל זה רלוונטי מתמיד.
• באופן ישיר, הפעלה ואימון של שרירי הבטן הרוחביים - לשליש השלישי, ובהתאם לרמת הכושר הגופני, כמה תרגילים על שרירי הבטן האלכסוניים - בשליש הראשון והשני.
• בהכרח! שמירה על שרירי הפרינאום (רצפת האגן) במצב טוב. באופן כללי, העבודה ההרמונית של השרירים הללו היא היכולת להירגע ולאמץ אותם בתיאום עם הנשימה. זה יספק תמיכה שלא יסולא בפז לאברי האגן במצבים של לחץ מוגבר ויכין את הפרינאום ללידה.
• תמיכה נוספת לבטן הגדלה באמצעות תחבושות או קינסיו טייפ - סרטים מיוחדים המודבקים על העור בצורה מסוימת ובמתח מדויק. סרטים אלו, בשילוב עם תרגילים, יכולים ליצור תנאים טובים מאוד לשרירים ולהגן על הקו הלבן מפני מתיחות יתר.

אם יש לך קשיים בבחירת תרגילים ספציפיים עבור עצמך או בביצוע רצף שלהם, אז אני אשמח לעזור לך עם זה על תרגיל מיוחד.

לסיכום, אני רוצה לומר שוב שהריון זו לא מחלה!

השינויים שקורים לנו בתקופה זו הם טבעיים, ומה שאנו, אמהות, זקוקות לו הוא חוכמה, קבלה של עצמנו חדשות, כמו גם ידע כיצד לעזור לגוף שלנו במצב נתון.

מאחלת לך הריון נעים, שמח ולידה קלה!

להיות בריא.

שלכם, מריה חבקינה.

לַחֲזוֹר