דיאטה לנשים בהריון. מזון מסוכן בתחילת ההריון

חשוב להתחיל לאכול נכון במהלך ההריון מוקדם ככל האפשר. אכילה ממש לפני ההתעברות היא התחלה מצוינת עבור התינוק שלך. תזונה נכונה במהלך ההריון תעזור לתינוקך להתפתח ולגדול היטב ותשאיר אותך בכושר מצוין.

בנוסףאינך צריך לדבוק, אך בהחלט עליך לאכול מאכלים שונים על מנת לספק לעצמך ולתינוקך את כל מכלול הוויטמינים וחומרים המזינים הדרושים. אחרי הכל, לתזונה מאוזנת ורציונלית של אישה במהלך ההריון יש השפעה משמעותית על בריאותו של התינוק שטרם נולד.

תזונה בשליש הראשון להריון (1-13 שבועות)

התזונה של אישה בשלבים המוקדמים של ההריון למעשה אינה שונה מזו של אדם רגיל. יש רק צורך לבחור מוצרי מזון איכותיים וידידותיים לסביבה. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה מוזרויות בתזונה במהלך השבועות הללו.

1. חוסר בחומצה פולית.מחסור בוויטמין B 9 (חומצה פולית) יכול להופיע כבר 1-4 שבועות לאחר ההתעברות, בהתאם לתזונת האם והאספקה ​​שלה בגופה. ויטמין זה חשוב במיוחד בשליש הראשון להריון, מכיוון שהוא נחוץ לחלוקה תאית תקינה, צמיחה והתפתחות של כל איבריו ורקמותיו של הילד, הוא ממלא תפקיד מיוחד ביצירת המבנים הבסיסיים של מערכת העצבים של התינוק. . אצל אישה בהריון, חוסר בחומצה פולית יכול להתבטא בצורה של עייפות מוגברת, עצבנות ואובדן תיאבון. המקורות העיקריים לוויטמין B 9 הם:
   • קטניות;
   • תרד;
   • כרוב;
   • בצל ירוק;
   • נקודות פולקה;
   • סלט;
   • סלק;
   • עגבניות;
   • גזר;
   • קַוויָאר;
   • כליות;
   • כָּבֵד;
   • חלמון.
2. תכולת קלוריות מוגברת של מזון.נשים רבות, לאחר שנודע להן שהן בהריון, לאחר שהקשיבו לעצות הסבתות והאמהות, מתחילות לאכול זוגיות. אכילת מזון עתיר קלוריות בשלבים המוקדמים של ההריון מביאה לעודף משקל, שיכול להיות קשה להיפטר ממנו מאוחר יותר. נשים צריכות להבין שבשלב זה, צרכי האנרגיה של התינוק אינם גדולים ולכן כל ה"תוספת "תשיג אותך.
3. אנו נאבקים עם רעילות.גסטוזיס מוקדם () מתרחש בדרך כלל בשליש הראשון ומתבטא בשעות הבוקר בצורה של בריאות לקויה, בחילות, הקאות, אובדן תיאבון. כדי להפחית את אי הנוחות הזו, נסו לא לקום מיד לאחר ההתעוררות. אכלו קרוטון או ביסקוויט, שתו כוס מים דוממים. במהלך היום, לאכול מזון, רצוי חם, כל 2-3 שעות במנות קטנות כדי לא להעמיס על הבטן. עדיף לאכול מאכל צפוף או נוזלי בו זמנית, מבלי לשלב אותם. העדיפו פירות, ירקות, מזון אפוי, מבושל ומאודה. עדיף לסרב למאכלים מטוגנים, מעושנים, חריפים ומשומרים. זכור כי הקאות מובילות לאובדן מינרלים, כולל מלח, ולכן אין לנטוש לחלוטין מנות מומלחות בינוניות עם גסטוזיס מוקדם.

תזונה לאישה בהריון בשליש השני (14-26 שבועות)

בשליש השני של ההריון, בקשר לצמיחה הפעילה של העובר ותחילת תפקוד איבריו (כליות, מעיים, כבד, מערכת עצבים), צרכי האנרגיה של התינוק גדלים בהתאמה, צרכי האנרגיה של הגוף של האישה ההרה לחומרים מזינים ממזון עולה. לפיכך, הדרישה היומית לחלבונים עולה ל -80 גרם ליום, ושווי האנרגיה של התזונה היומית אמור לעלות בהדרגה ל -2200-2400 קק"ל.

חָשׁוּבגופה של אישה בהריון חווה עומס כפול על גופה. תזונה נכונה תעזור לנו להתמודד עם כמה מהבעיות האפשריות בתקופה זו.

• וויטמיןד... בשליש השני להריון, הצורך בחומרים אלה גדל, מכיוון שהם נחוצים להתפתחותו התקינה של התינוק - היווצרות שיניו ועצמותיו, מערכת העצבים, הלב והשרירים. מחסור בסידן וויטמין D עלול להוביל לעיכוב בצמיחת העובר, ולאם לגרום להתפתחות עששת, אוסטאופורוזיס, כאבי שרירים ודפיקות לב.

מזונות מסוימים מפריעים לספיגה של חומרים אלה בגוף, הם כוללים: ממתקים, לחם לבן, סולת, מזון שומני ומלוח, ולכן עדיף לסרב להם או לצמצם את צריכתם למינימום.

אך יש להגדיל את השימוש במוצרים, הספקים העיקריים של אלמנטים אלה: הכל, תרד, בצל ירוק, שיבולת שועל, כבד דג ים, חלמון.

• אֲנֶמִיָה... לרוב, אנמיה מתבטאת בשליש השני להריון ומתאפיינת בירידה במספר כדוריות הדם האדומות, אצל האם הצפויה הדבר נובע מחוסר תזונה.

כדי להימנע מאנמיה, הקפד לכלול בתזונה שלך בעיקר מוצרי בשר (במיוחד כבד), ביצים, ירקות (צנוניות, פלפלים), פירות יער ופירות עשירים בוויטמין C, מה שמקדם ספיגה טובה יותר של ברזל (, חמוציות, שזיפים מיובשים, תפוחים ), דגנים (כוסמת, שיבולת שועל).

• עצירות.לקראת אמצע ההריון נשים עלולות להתחיל להתקשות בצואה. על ידי הפחתת הפריסטלטיקה של המעיים, הרחם הגדל כל הזמן בה. כדי להתמודד עם בעיה זו, היא תסייע במזונות עשירים בסיבים, ירקות ופירות טריים, שאמורים להוות עד 2/3 מהתזונה היומית. עם זאת, בשום אופן אי אפשר לוותר על חלבונים מן החי, הכלולים בדגים ובשר, לתקופה זו, מכיוון שהם חומר הבניין לאורגניזם של העובר.

• ... תחושת צריבה לא נעימה באזור החזה, בחילות וטעם מריר בפה לאחר האכילה הם כולם סימנים של צרבת, המתרחשת בדרך כלל אצל אמהות לעתיד באמצע ובמחצית השנייה של ההריון. אתה יכול להימנע מתחושות לא נעימות אלה אם אתה אוכל במנות קטנות ומסרב למאכלים שומניים, מלוחים וחריפים.

תנו עדיפות למנות הבאות: גבינת קוטג ', בשר רזה ,. מנות של גזר מגורד, ויברנום, לינגונברי, דבש ומים מינרליים אלקליין יסייעו לך להתמודד עם צרבת.

תזונה בשליש השלישי (27-42 שבועות)

בשליש השלישי להריון עוצמת גדילת העובר מאטה, היא בעיקר עולה במשקל, אך האם הצפויה כבר לא פעילה כמו קודם לכן תזונתה לא צריכה להיות כל כך עתירת קלוריות. במיוחד מעבר כזה, המוביל לירידה בתכולת הקלוריות במזון, אמור להתרחש לאחר 32 שבועות של הריון, בעיקר בשל ירידה בצריכת פחמימות פשוטות ושומנים מן החי.

1. ימי צום.הצורך בימי צום קיים ללא הרף, הן בחיי היומיום והן במהלך ההריון. יש לבלות ימים כאלה לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, ולהכיל רק גבינת קוטג ', תפוחים בתזונה. תפריט יומי כזה יאפשר לגוף להתנקות, להגיע ל"טון "ולהתכונן ליום המחרת.
2. גסטוזיס מאוחר... סיבוך זה דואג לרופאים הרבה יותר ודורש ניטור וטיפול מתמיד. במקרה שאובחנו כבעלי אבחנה כזו או שיש אפילו סיכוי קטן להתפתחותו, עליך לנטוש לחלוטין את המלח או להפחית ככל שניתן את השימוש בו. ממתקים, מזון מעושן, מלוח ומטוגן אסורים אף הם.

מזון אסור

אין שום דבר ברור במהלך ההריון. כמו שאומרים, אם משהו בלתי אפשרי, אבל אתה באמת רוצה את זה, אז אתה יכול! כמובן שזה לא אומר שאתה יכול לשפוע על נקניקיות מעושנות או מלפפונים כבושים. הכל צריך להיות במידה! אין ספק, אין צורך לשלול מעצמך חתיכת עוגה או כנף עוף מטוגנת עם פירה, אבל זה צריך לקרות רק מדי פעם ובכמויות קטנות!

מֵידָע והם כנראה המוצרים היחידים שכן אסור לבלועאמא לעתיד!

צמחונות במהלך ההריון

אם אתה משתייך לקטגוריה של צמחונים שלא אוכלים לא רק, אלא גם את כל המוצרים מן החי (למשל ביצים), אז אתה ובמיוחד התינוק שלך לא מקבל כמות עצומה של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו חיוניים. בנוסף, כמות הקלוריות של הדיאטה שלך ממוזערת, וזה לא הנורמה לתקופת ההריון. לכן עדיין מומלץ לצמחונים, לכל אורך ההריון, לשקול מחדש את עמדותיהם לגבי התנהגות האכילה שלהם, ובכך להפחית משמעותית את הסבירות ללדת תינוק לא בריא.

הריון הוא תקופה מיוחדת בחייה של כל אישה. זה אפילו יותר ספציפי וקשה במהלך ההריון הראשון. תחושות חדשות, תחושות מרגשות וכמובן משחק הורמונים לא ישאירו אף אחד אדיש. ההשפעה של "דגים באקווריום" או "התנפנפות פרפר", מאוחר יותר הבחישה והמשיכות של הפרי - כל זאת מתנת אלוהים. בפעם הראשונה לשמוע את פעימות הלב של תינוקך ולברר את מיןו באולטרסאונד, מה יכול להיות יפה יותר. רגעים אלה יישארו בזיכרונך לכל החיים.

מיותר לציין שבין המהומות של תחושות עדינות במהלך ההריון, יש גם הפתעות פחות נעימות. כמעט כל אמא מכירה את הקשיים של רעילות, טחורים, בצקת, כאבי גב. בעזרת הרפואה המסורתית, מכיוון שהיא מזיקה פחות, כל אם מצפה מנסה להקל על מחלותיה. כדי להרגיש טוב ונוח, קודם כל, עליך לעקוב אחר הבילוי הפעיל שלך, אתה צריך מספיק שינה, וכמובן התזונה. באשר לאורח חיים פעיל, לשחייה ולתרפיה קלה יש השפעה מועילה כמעט על כל מהלך ההריון.

לגבי שינה, הכל ברור, אתה צריך לישון יותר מהרגיל, במיוחד מכיוון שנמנום מופיע מהחודשים הראשונים. וכמובן, השינה צריכה להיות נוחה. מזרן וכרית איכותיים, כמו גם כרית מיוחדת מתחת לבטן, יאפשרו לכם ליהנות מהקשרים של מורפיוס. אחת השאלות החשובות ביותר בנוגע להריון היא תזונתה של האם המצפה. באופן כללי, כל אישה יודעת מה לאכול לנשים בהריון בשלבים המוקדמים. אלה צריכים להיות מוצרים טבעיים, איכותיים, חיי מדף טובים, המכילים רשימה של ויטמינים חסרים.

1. איסורים
2. המלצות
3. פירות וירקות

איסורים

כמו כן, אין לשלב מזונות שאינם תואמים שגופך יכול היה לעבד בקלות לפני ההריון. נניח, דוגמה חיה, חלב עם מלפפון או הרינג. קוקטייל זה יכול להפיץ נפץ לגוף הנשי, ומאיים להעניש זללן קל. משקאות מוגזים הם גם התווית. מזונות שימורים מכל הסוגים אינם מומלצים, במיוחד מכיוון שאתה יכול לחיות בשלווה בלעדיהם. אסור לאכול מזון שומני, מעושן, מטוגן וחריף כלל, צרבת, רעילות ובעיות מעיים יכולים רק להתגבר מכך.

מוצרי החלב רוויים בסידן וזרחן הדרושים, ויש להם השפעה מועילה על תהליך העבודה של כל האיברים. לפרוביוטיקה המצויה במוצרי חלב יש השפעה חיובית על המיקרופלורה, מה שגורם לך להרגיש קליל ונוח.

מה אוכלים לנשים בהריון בשלבים המוקדמים

ביצים הן אחד המזונות החיוניים ביותר, אתה יכול להשתמש בהן בתזונה כמעט כל יום. בשר ודגים הם חומרי המילוי העיקריים של הגוף עם כוח ואנרגיה. במהלך ההריון, זה הגיוני לבשל את כל האוכל באמצעות פונקציות האידוי או האפייה. פירות ואגוזים יבשים לא רק יביאו הנאה, אלא גם יועילו.

פירות וירקות

ירקות ופירות כל כך הכרחיים לגוף האם עד שפשוט אין טעם לייעץ לאלה ספציפיים, כי כל אחד מהם שימושי בדרכו שלו. כמובן שכדאי לציין שעדיף לאכול למשל מלפפונים ועגבניות מגן הסבתא, ולא מהחממה. אם אתה לא רוצה לאכול דייסה, אז ברור שגם אתה לא צריך לשבת על תפוח אדמה אחד. לא הרבה טוב ממנה. אלא אם תפוחי אדמה אפויים בקליפתם, בהחלט יש יתרון כלשהו בקליפתם. אם אנחנו מדברים על פירות ופירות יער, אז אין מגבלות. אבל זכרו שבקיץ כדאי להיזהר עם מלון ואבטיח.

מלון יש לאכול כמעדן עצמאי, ללא מרכיבים נוספים, ולא לפני 20 דקות לפני או אחרי הארוחה. אבטיח הוא פירות יער עסיסיים וריחניים מאוד, כמעט אף אחד לא יכול לעמוד בפיתוי לא לאכול אותו. אבל הכמות חשובה. לאחר אכילת אבטיח, אתה מסתכן לא רק לפגוע בשלפוחית ​​השתן שלך, שכבר קשה מתחת למשקל התינוק, אלא גם לעורר מעבר של חול או אבנים בכליות. האמת הישנה היא שאתה צריך למלא את הגוף בוויטמינים בזמן. החורף הוא עונת ההדרים והאפרסמון. תחילת הקיץ עשירה בתותים ותותים, אמצע הקיץ עשיר במשמשים, אגסים ופטל, אוגוסט וספטמבר עשירים בענבים, שזיפים, אבטיחים ומלונים.

לא משנה כמה טעימות ובריאות המנות שלכם, אל תשכחו שהכל צריך להיות במידה. עודף המשקל שעולה כל כך מהר מפריע לגופך וגורם לאי נוחות וחרדה לאחר לידת התינוק. היו בכושר טוב ותיהנו מהתקופה היוצאת דופן בחייכם!

נטליה אוגורצובה

הריון הוא אחת התקופות החשובות בחייה של אישה. בשלב זה, עליך להגביל את עצמך בדרכים רבות, להתרגל לדרך חיים אחרת. אנשים רבים תוהים מה אסור לנשים בהריון לאכול בשלבים המוקדמים, במיוחד אם יש העדפות במוצרים כלשהם.

כללי תזונה

הדבר העיקרי שהאם המצפה צריכה לזכור הוא על תזונה מלאה ומאוזנת. מומחים נותנים המלצות כלליות על ארגוןו בשלבים המוקדמים של ההריון, וכמעט תמיד נותנים רשימת מוצרים אסורים ומותרים.

בשליש הראשון של ההריון, עליך במיוחד לעקוב אחר רווחתך ותזונך, מכיוון שבשלב זה נוצרים האיברים העיקריים של התינוק - המוח, עמוד השדרה, הלב, מערכת הדם. לכן, חשוב להנחיל לעצמך את הכלל לאכול תזונה מלאה ומגוונת, ובמקביל לוותר על הרגלים רעים.

תזונה נכונה פירושה:

1. האוכל צריך להיות מגוון, כולל מוצרי בשר, ירקות, דגנים, דגים, פירות;
2. דחייה מוחלטת של מזון מהיר, חטיפים ומוצרים דומים אחרים;
3. להגביל את כמות המשקאות המכילים קפאין, לא לכלול מים מתוקים, מוגזים, מיצים קנויים;
4. ארוחות רגילות, מרמזות על ארוחות חלקיות, לפחות 4 פעמים במהלך היום, תוך התבוננות במשטר, במקביל. מותר לאכול חטיפים עם פירות, אגוזים, מוצרי חלב.

כל דיאטה נדרשת אלא אם כן נדרשת מבחינה רפואית. הרופאים סבורים כי לאף דיאטה אין השפעה חיובית על מצב הגוף. האם המצפה צריכה לשכוח מהם, לפחות לאורך כל ההריון ובמהלך ההנקה.

האם המצפה צריכה לקחת בחשבון שהיא זקוקה ליותר ויטמינים ומינרלים מאשר לפני ההריון. אבל, הסכנה נובעת הן מתת תזונה והן מצריכת מזון מוגזמת, החושפת את הגוף ללחץ מיותר. בנוסף, כתוצאה מתזונה מופרזת, התינוק עשוי להיות בעל משקל רב, מה שיוביל לקשיים מיותרים בתהליך הלידה.

משקאות ומזונות אסורים

בהתייעצות עם רופא, אתה יכול לגלות כי נשים בהריון בתחילת ההריון לא צריכות לאכול ולשתות.

כלומר, מזון ומשקאות אלה אסורים לאישה בהריון בריא. בנוכחות מחלות כרוניות, יש להתאים את התזונה תוך התחשבות במאפייני המחלה.

אינך יכול לאכול בשלבים המוקדמים של ההריון בכמויות גדולות של מזון שיכול לגרום לתגובות אלרגיות.

מה אסור לאכול נשים בהריון בשלבים המוקדמים?יש קטגוריה של מוצרים שאינם רצויים לאכילה, או שמגבילים את כמותם בקפדנות.

מוצרים אסורים:

• נקניקיות (נקניקיות קטנות, נקניקיות, נקניקיות);
• מיונז ורטבים המבוססים עליו, חרדל, קטשופ;
• קטניות - שעועית, אפונה, שעועית הגורמת להיווצרות גזים;
• משקאות מוגזים מתוקים, מיצי חנויות;
• עוגות, מאפים, ממתקים אחרים;
• ירקות ופירות כבושים.

בנוסף, אסור לרכוש מוצרים שנמכרים בפרוסות ואינם ארוזים בוואקום.

מותר לשתות ומזונות

במהלך כל ההריון, הילד מקבל יסודות שימושיים ולא עקביים במיוחד מאותם מזונות ומשקאות בהם משתמשת האם הצפויה. לכן, חשוב לאישה לדעת מה נשים בהריון יכולות לשתות בשלבים המוקדמים ואילו מזונות לאכול.

מה אפשר לשתות בתחילת ההריון?באשר למשקאות, מומחים מייעצים לתת עדיפות למים טהורים שאינם מוגזים, מותר גם להשתמש במינרלים ללא גז. כמו כן, תוכלו לשתות קומפוטים, משקאות פירות מהכנתכם, עם כמות קטנה של סוכר. מותר להכין באופן עצמאי מיצים סחוטים מירקות ופירות.

בשליש הראשון להריון יש לצרוך במיוחד את המזונות הבאים:

• בשר בקר, הודו, עוף, בשר ארנב, חזיר דל שומן. רצוי לבשל מנות בשר בסיר כפול, בתנור, או להתבשל;
• מיני דגים ימיים - סלמון, סרדין, מקרל ודגים שומניים אחרים. הוא שימושי הן להתפתחות הילד והן לבריאות האם. הוא מכיל, בכמויות ניכרות, חלבון, אומגה 3, ויטמין D, ואלמנטים קורט אחרים. לאכול מנות דגים, מומלץ לפחות פעמיים בשבוע, לאדות אותן בתנור;
• דגנים, לחם סובין, פסטה מחיטה דורום. מזונות אלה מכילים סיבים, פחמימות, ספיגה לטווח ארוך;
• ירקות, פירות יער ופירות. רופאים ותזונאים ממליצים להשתמש רק במינים הגדלים באזור בו מתגוררת האישה. במקרה זה התועלת המרבית תהיה משימוש בהם. לפני אכילתם מומלץ לקלף את העור שמצטבר חומרי הדברה.

חלב. חלב מותסס ומוצרי חלב שימושיים, אינם עתירי שומן, אך גם אינם נטולי שומן. מותר להכיל בכמות מוגבלת של חמאה, גבינה קשה. מומלץ להוציא מהתזונה גבינה מעובדת, מוצרי חלב עם חיי מדף ארוכים, בשל הימצאות כמות גדולה של חומרים משמרים בהם.

בעת הכנת מזון, עליך להשתמש בקרשי חיתוך שונים לבשר, דגים, ירקות. נסו להגביל את השימוש במזונות המוכנים בטיגון.

לעתים קרובות, בשליש הראשון להריון, לאישה יש רצון לצרוך מזון או שתייה מסוימים, או מזון שאינו משולב. זוהי תופעה זמנית שחולפת מהר. העיקר להבחין בבירור בין מה שאפשר ואסור לאכול בקטגוריה, אילו מאכלים ומשקאות מותרים בכמויות מוגבלות בהחלט, ואילו מזון נחוץ.

כל מנה, אפילו לא אהובה בעבר, שהוכנה באהבה ודמיון, תהיה לא רק בריאה, אלא גם טעימה. תזונה נכונה ומאוזנת תעזור להימנע מבעיות בריאות מיותרות הן לתינוק והן לאם המצפה.

בתקופה הראשונה של ההיריון אינך יכול לשנות באופן דרסטי את התפריט שלך, אך יחד עם זאת עליך להקפיד על הדיאטה שלך. אתה רוצה צ'יפס, קוקה קולה? להילחם בעצמך! זכור כי מזון לא בריא יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק שלך. בנוסף, הטעם עשוי להשתנות בחלק מהנשים ההרות לגמרי. אם אישה לא אכלה בעבר מלפפונים כבושים, תפוחי אדמה מטוגנים, בתקופה כה חשובה בחייה אולי תרצה לאכול את המאכלים הלא בריאים האלה.

בחירת מזון

חשוב להבין שאישה בהריון לא רק רוצה להשתמש במוצר מסוים. אם אין מספיק סידן, אישה מתחילה לספוג מוצרי חלב בכמויות גדולות. האם אישה בהריון אוכלת אצות? זהו האות הראשון כי אין מספיק יוד בגוף.

עם מחסור בוויטמין C, האם הצפויה צורכת כמות גדולה של פירות, ירקות, חמוצים, תפוחי אדמה. העובדה שיש צורך בוויטמין B1 מסומנת על ידי מוצרים כגון אפונה, אגוזים. המחסור באשלגן, ויטמין B6 מסומן על ידי הרצון לאכול כמה שיותר בננות.

זה קורה שבתחילת לידת התינוק, אישה בהריון לא אוכלת מזון בריא כלל, כי היא לא סובלת אותם בגלל. אל תכריח את עצמך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. עכשיו יש הרבה מוצרים שימושיים שונים - Enfamama, Nutridrink, Femilak. מדובר במכלולים מיוחדים של מינרלים וויטמינים המתמודדים באופן מושלם עם היעדר רכיבים שימושיים.

ארוחות הטרימסטר הראשון

בשבועיים הראשונים חשוב להקפיד על תזונה מלאה ומגוונת. קודם כל, אתה צריך לשכוח ממזון מהיר - פיצה, צ'יפס, נקניקיות. עדיף לתת עדיפות לגבינה, מוצרי חלב, סלטים מדגנים, יוגורט.

בשבוע השני להריון, חשוב לבצע ויטמינים של התזונה. כלול בתפריט ירקות ופירות טריים - דלעת, מנגו, אפרסקים. כדי למנוע רעילות מוקדמת, עליך לשכוח משומן, מטוגן. בנוסף, עליך לכלול בתפריט מזונות שיש בהם הרבה, יש להם השפעה חיובית על העובר. אתה יכול לקנות קורס של ויטמינים שתקח בעת תכנון התינוק שלך.

באשר למוצרים עם חומצה פולית, אלה הם פירות יבשים, פירות יער קפואים, פירות - רימון, פטל, קיווי, תאנים, תותים. גם ירקות חשובים - חסה, פטרוזיליה, שעועית, תרד.

כמו כן, בשבועות ההריון הראשונים יש לאכול ירקות, מוצרים מן החי - קטניות, תפוחי אדמה, חלב, בשר, גבינת קוטג ', חמאה.

כשהפרי רק מתגבש עדיף לוותר על ממתקים - עוגות, ריבות, ממתקים, ממתקים שונים. מזונות אלו מביאים לעלייה במשקל. אל תיסחף עם סוכר. אסור לשתות אלכוהול, לקחת תרופות שונות. נצטרך לוותר על שימורים שונים, תבלינים, הם מכילים חומרים רעילים.

תפריט לשליש השני והשלישי

בתקופות האחרונות של ההריון, עליך לעקוב בקפידה אחר מה שאתה אוכל. לפעמים, עקב תזונה מופרעת, צרבת מתרחשת.

תזונאים ממליצים לתת עדיפות למאפים אפויים, תבשילים ומזונות מאודים. אבל עדיף לסרב למטוגן, אחרת יופיע צמא, תרצה לשתות בכבדות, לאחר מכן, בשל עודף נוזלים, בצקת תתחיל להטריד אותך.

בנוסף, תצטרך לוותר על כל דבר מלוח. ניתן להוסיף מעט מלח למנות, אך עדיף לסרב לבשרים מעושנים, מלפפון חמוץ. בשל כמות המלח הרבה, האישה שותה הרבה, העומס על הכליות גדל.

רגע לפני הלידה, מומלץ לא למלח מזון יתר, לא לשתות יותר מ -2 ליטר מים ביום. כמו כן, אל תכלול לחלוטין מלח, כי יתכן שיש התייבשות.

האם אתה אוהב? נצטרך לשכוח מזה, להחליף אותו במשקאות אחרים. זכור שקפה מפעיל את הרחם, הכל מסתיים בהיפרטוניות, הפלות.

אם אתה חושש שתעלה במשקל במהלך ההריון, תאכל יותר דגים, בשר, לחם, דגנים.

התזונה העיקרית של אישה בהריון

כדי להרגיש נורמלי, אתה צריך לאכול כל 4 שעות:

• ארוחת בוקר - מכינים משהו חלבי, אפשר גם לאכול פירות בנוסף.
• ארוחת צהריים - כריך עם ירקות ופירות. אתה יכול לשתות יוגורט.
• ארוחת ערב - חלב, לחם שחור, עוגיות לא ממותקות.
• חטיף אחר הצהריים - פירות, יוגורט, כריך דל שומן. אבל עדיף לשכוח מבצק עלים, מאפים, נקניקים, פיצות, מטוגנות ושומניות לגמרי.

על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, תוכל להגן על עצמך מפני הרעלת מזון. בנוסף לטיפים כלליים: הכניסו מזון למקרר בזמן, שטפו פירות, ירקות, אל תאכלו מזון לא מבושל, לא מטוגן לחלוטין, ביצים, מוצרים שפג תוקפם, עליכם לדבוק גם בהמלצות אחרות:

• גבינה. עדיף לבחור מוצרים מחלב מפוסטר, זנים מעובדים ומוצקים. הקפד לנתק את הקרום לפני השימוש.
• אתה לא צריך לקנות פרוס לפי משקל, לתת עדיפות למוצרים באריזה ואקום.
• ניתן לצרוך פירות ים כל עוד הוא באיכות גבוהה.
• זכור לסדר את המקרר.
• דגים ובשר חייבים להיות מבושלים היטב.
• נסה לחמם מחדש, אך אל תרתיח כלים, אחסן אותם לא יותר מיום.
• דלג על חלב נא. תן עדיפות למוצרים מפוסטרים ומעוקרים.
• ניתן לצרוך את הכבד לא יותר מפעם בשבוע. זכור, חומרים רעילים מזיקים שונים יכולים להצטבר בכבד.
• עדיף להעביר מזון קפוא בשקיות מבודדות, לנסות להפשיר אותם במקרר, לא להקפיא שוב.
• אחסן תמיד בשר וירקות בנפרד זה מזה.
• אם אתה חותך בשר נא, דג, הקפד לשטוף את הסכין, הלוח והידיים.

לפיכך, אישה בהריון צריכה להתייחס לתפריט שלה ברצינות. אל תתעללו בג'אנק פוד. זכור, בריאותו של התינוק שטרם נולד תלויה במה שאתה אוכל.

לַחֲזוֹר