בנות מפותלות עם ירכיים גדולות. ירכיים מלאות ורחבות - תכונות הדמות

נראה כי זמנם של דוגמניות רזות חולף, דבר שהוכח בהצלחה על ידי יפות מוכרות בעלות נקודה חמישית מאוד נפוצה.

הוליווד נותנת את הטון לכל דבר, כולל הסטנדרטים של ערעור מיני ואופנה לסוגים מסוימים של דמויות.

כוכבים רבים מנסים להשיג את גודל האפס הנכסף (XXS), למצות את עצמם באימוני כושר ולשלם כסף גדול לגורו דיאטה אישית. אחרים, לעומת זאת, נהנים מהצורות שמציג הטבע ונהנים מהחיים.

WomanJournal.ru מציגה תריסר כוכבים עם ירכיים שופעות, שלא רק שהם לא מתביישים מהתכונה הזו, אלא גם מדגישים אותה בכל דרך אפשרית.

קים קרדשיאן

ברונטית מדהימה ממוצא ארמני התפרסמה לאחר שהודלף סרטון עם תוכן מפורש מאוד ברשת. מאז ש קים קרדשיאןהיא התרגלה בצורה מושלמת לתפקיד המפתה, שכן צורותיה המצטיינות התבררו כמועילות מאוד.

המקום ברשימה המובילה שלנו ליופי המזרחי ניתן על ידי החלק המפורסם ביותר בגופה. נקודה חמישית קים קרדשיאןאינו משתלב כלל בתקני הזהב של הוליווד, אולם, עם זאת, אינו מונע מבעליה להיכנס לרשימת הנשים הנחשקות ביותר על פני כדור הארץ.

למרות שלאחרונה האינטרנט הוצף בתמונות של קים קרדשיאן, שהורדה באופן ניכר במשקל ואיבדה את מלוא הטפסים הקודמים שלה. אבל אנחנו עדיין מקווים שזו שליטה בפוטושופ.

אנפיסה צ'כובה

לאנפיסה היו תמיד בעיות עם עודף משקל: מהילדות התישה הילדה את עצמה בדיאטות ואפילו נטלה כדורי דיאטה. שום דבר לא הביא תוצאות מתמשכות, ואז אנפיסה צ'כובההחליט להפסיק להילחם בטבע והשאיר הכל כפי שהוא.

על פי נתונים לא רשמיים, גודל החזה והירכיים של אנפיסה צ'כובה מגיע ל -110 ס"מ, וזה נראה מאוד פרופורציונלי. אנפיסה צ'כובמדגישה במיומנות את יתרונותיה, לא מהססת ללבוש בגדים חושפניים. הבחורה הזאת עם כל המראה שלה מכריזה בגאווה שיש חיים מעבר לסטנדרטים המודליים לשמצה!

ג'ניפר לופז

היופי הזה הבטיח לפני מספר שנים את הנקודה החמישית שלה תמורת כמה מיליוני דולרים. אף נאמר כי ג'ניפר לופז הצליחה לקבל פיצוי, מכיוון שבמהלך הלידה דמותה שהייתה אידיאלית פעם נפגעה קשות.

השחקנית והזמרת עצמה הגיבה על שמועות כאלה בהומור: "כשהעיתון הזה יצא עם כותרת ענקית בעמוד הראשון, עדיין חשבתי: אני צריך לשמור את המאמר לילדים שלי - הם יצחקו". זה לא משנה אם זה נכון או סתם עוד ברווז, אבל דבר אחד ברור: לירכיים יש ג'ניפר לופזמה אתה צריך.

ביונסה

דמות ביונסהמעורר הרבה מחלוקות: חלק מעריצים את צורותיה הנשיות, אחרים מאמינים שהזמרת צריכה לרדת במשקל. ביונסה הודתה שהיא לא מרוצה לגמרי מהנתונים הטבעיים שלה: "אני חושבת שהתחת שלי נראה די טבעי. אני אוהב שיהיו לי 'צורות', אבל לפעמים הן מופיעות במקום הלא נכון ".

אולי מדובר בקוקטריה נערה פשוטה, מכיוון שתצלומיה מעוטרים במגזינים המבריקים הטובים ביותר, ומאות גברים קופאים במבט אחד על העגלגלות שלה. בכל מקרה ביונסהלא סובלת במיוחד מהעובדה שהנקודה החמישית שלה לא מתאימה לגודל ה -38 האמריקאי. בעלה, עם זאת, גם הוא אינו מודאג מכך. למרות שמסיבה כלשהי יש לזמר צלמי טאבו לצלם מאחור.

קורנליה מנגו

חייכי ילדה קורנליה מנגוהתפרסמה בזכות השתתפותה בתוכנית הריאליטי "Star Factory", שם בלטה בצורה ניכרת על רקע שכנים צנומים על הסט. הם אומרים שבפרויקט אף אסרה על הילדה לרדת במשקל.

המשתתפת הצבעונית ביותר בתוכנית הטלוויזיה אינה מורכבת כלל בשל העובדה שדמותה רחוקה מאידיאל היופי הדק. הכוכב מבקר באופן קבוע במועדון הכושר, אוהב לשחות ופשוט אוהב לרקוד! כנראה, כשהוא מנענע את ירכיו התלולות לקצב המוזיקה, קורנליה מנגו גורמת ללבם של גברים להתנופף. וגם אם הם גדולים יותר מהנדרש מהאופנה המודרנית.

ביאנקה

לאחרונה דלפו חדשות לעיתונות כי ביאנקה, בחייה של יאנה ליפניצקאיה, החליטה על שאיבת שומן. לכאורה, בגלל חוסר איזון הורמונלי, הזמרת התאוששה מאוד והפסיקה להיכנס לתחפושות המופע המפורשות שלה.

לא ידוע איזה חלק בגוף החליטה הילדה להסיר שומנים. אולי כעבור זמן מה תופיע ביאנקה, למשל, בדירוג הכוכבים הדקים ביותר. אבל בצילומים ובקליפים האחרונים רואים בבירור שהטבע לא מנע לחלוטין מביאנקה צורות נשיות.

הזמרת עצמה מספרת כי קיבלה את הצורות המעוגלות מאמה וסבתה, עליה היא גאה מאוד. ולמה אז שאיבת שומן?

שאקירה

זמרת קולומביאנית מדהימה שאקירהעם קול מדהים לא פחות חושבת שיש לה בעיות עם הדמות שלה. ומי אמר שנקודה חמישית יוצאת מן הכלל היא בעיה? גברים רבים מאוד אוהבים בנות גדולות מדי, במיוחד אם הם יודעים איך לנוע בריא כמו בחיוך שאקירה... הזמרת אף הנציחה את ירכיה המפוארות בלהיט השבחים "הירכיים שלי לא משקרות". שאקירה אומרת שהירכיים שלה עוזרות לה להבחין בין מוזיקה טובה לרעה. אֵיך? הם מתחילים לזוז לקצב אם המוזיקה בוערת.

ויקטוריה לופירבה

זמרת אמריקאית יפה אלישיה קיזלא רואה בחוסר גודל חזה גדול בעיה, נראה לה שנקודה החמישית מושכת מבטים נלהבים לא פחות.

כאשר היא בוחרת בגדים, הילדה אינה נמנעת מלחשוף מחשופים, חצאיות קצרות וסגנונות צמודים. ובצדק, מבקרי אופנה רבים מזהים את טעמה הטוב של אלישיה. היעדר תקן הזהב ההוליוודי 90-60-90 לא מנע מהילדה לזכות ב -9 פרסי גראמי ו -11 פרסי בילבורד. זה ממש ממש - בדיעבד זה חזק!

מוניקה בלוצ'י

הגברת היפה הזאת הפכה מזמן לסטנדרט של יופי, מושא הערצה לגברים ולנשים כאחד. מעטים יכולים להאמין שהאיטלקי החנוט פעם מוניקה בלוצ'ימיצתה את עצמה בדיאטות, וסוכניות דוגמניות ראו בצורותיה שפויות את השיניים אופנתיות מדי.

מאז שהשחקנית נכנסה ל"מלנה ", כשהיא מניפה את ירכיה התלולות, לאורך הרחובות האיטלקיים, התברר לכולם: עידן דוגמניות השיבוט הצנום הסתיים. מוניקה בלוצ'יהראו לעולם סטנדרטים חדשים - יופי איטלקי לוהט מוכפל בנשיות.

כשאני רואה דוגמניות על המסלול, הרצון הראשון שיש לי הוא ... לא, לא לקיים איתם יחסי מין, בכל מקרה. אני לא מאחל לא לעצמי או לשותף שלי לנער עצמות כזה. הרצון הראשון הוא להאכיל בנדיבות. עוגות, מאפים, מרנגים, שאני אוהבת לאפות בזמני הפנוי.

אבל רזון כזה לא כל כך נורא. ה"נורא "ביותר מבחינתי היו דבריה של אוולינה חרוצ'צ'נקו בתוכנית" משפט אופנתי ", איתה היא דחקה בנשים יפות להסתיר ירכיים רחבות והמליצה על בגדים שבעזרתן ניתן לעשות זאת. לדוגמה, עם חצאית עיפרון וחולצה המורחבת כלפי מעלה. אנג'לינה ג'ולי הצרה בהצלחה את ירכיה.חצאיות ומכנסיים מתרחבים עם רגליים רחבות שאינן מתאימות לאזור האגן משמשים לעתים קרובות להסתרת הירכיים.
עם החצאיות האלה, בנות ונשים מסתירות את הירכיים

ואלו מכנסיים שמשרתים אותה מטרה.אני מבין שלא כל הבנות ניחנות באופן טבעי בירכיים רחבות, אלא אלה שהטבע ניחן בכבוד הבלתי מעורער הזה, משום מה מנסים להסתיר אותן בכל דרך אפשרית.

עשה זאת ו ... הורג את האישה במראהך

באופן אישי, לדעתי הירכיים הרחבות מהוות תכונה חזקה אף יותר של נשיות מאשר חזה גדול. אחרי הכל, זה מאוד טבעי וחיוני. העובדה היא שההעדפות שלנו בדמות ובמראה מוטמעות במוחנו מטבענו מסיבה מסוימת. מטרתם היא לשחזר את הצאצאים הרווחיים ביותר. לכן, העדפה לירכיים רחבות מובנית בתת המודע של הגברים דווקא מכיוון שלאישה כזו יהיה "טכני" קל יותר ללדת ילד מבלי לגרום לו נזק כלשהו במהלך הלידה. העדפה זו יכולה להיפגע על ידי גישות תרבותיות והטלת אידיאלים ממגזינים מבריקים. אבל בכל זאת, אם אינך מודה בערכים תרבותיים, אלא מתמקד בדחפים הפנימיים שלך, אז אתה יכול להרגיש כי ירכיים רחבות הרבה יותר אטרקטיביות מהעדרן.
איפה הנשיות יותר? יתרה מזאת, גם אם רק תסתכל על צללית כזו, המחשבה על הצורה תמהר בראשך באופן לא רצוני: "אישה, נשיות, נשיות". והייצוג הסכימטי של אישה מניח בדיוק ירכיים רחבות.
ואתה יכול מיד לראות שהתמונה היא אישה כלומר, הן התכונה החזקה ביותר של נשיות, כל כך מושכות לגברים, ובפרט לי. ואגב, סקרי הפסיכולוגים מאשרים זאת - עבור יותר מ -80% מהגברים האמריקאים (והגברים זהים בכל מקום) הנתון הכי אטרקטיבי הוא מסוג "אגס" או "שעון חול".
לחי חי יש לה דמות שעון חול - כתפיים רחבות וירכיים מעט רחבות יותר

הדמות היא נורה - כתפיים צרות וירכיים רחבות. בתמונה - מירקן חוסיין

"גושה" ו"יאשה "נגד הירכיים!

איכשהו תהיתי אם יש נשים שבכל זאת מנסות להדגיש את רוחב הירכיים, ולא להסתיר אותן. לשם כך הקלדתי בקשות בנושא הרלוונטי ל- Google ו- Yandex. תארו לעצמכם את אכזבתי כשראיתי שכמעט כל האתרים מוקדשים כביכול לנושא הדגשת רוחב הירכיים, למעשה, דוחקים להסתיר אותם! נראה שמנועי החיפוש מוציאים בכוונה אתרים בעזרת התעמולה הזו. למרות שבמציאות זה רק אומר שהמספר הגדול ביותר של בקשות נשים עוסק כיצד להסתיר את הירכיים.

אז - אין צורך להסתיר אותם, יש להדגיש אותם, כי זהו הנשק החזק ביותר של האטרקטיביות הנשית, הפוגע בנו, גברים, במקום.

אז מהי הדרך הטובה ביותר להדגיש את הירכיים?

קודם כל, עליך לזכור את כלל הניגודיות - הירכיים נראות רחבות, בולטות על רקע מותניים צרות בהרבה. כתוצאה מכך, ניתן להרחיב את החלק התחתון מבחינה ויזואלית, גם אם למעשה אין כמעט כאלה.

אם הירכיים שלך רחבות בהרבה מהמותניים, אז פשוט לבש תלבושת הבהרה על כל האזור הזה. זה יכול להיות חצאית או מכנסיים צמודים. במקרה זה, אין צורך להדגיש את המותניים - התלבושת תדגיש זאת מעצמה.
שמלות (במיוחד אלה בצבעים עזים) מדגישות את הירכיים הרחבות בכוחות עצמן

המכנסיים פשוט מהדקים את הירכיים - וזה מספיק. אחרת, חגורה יכולה לבוא לעזרה - רק על ידי הידוק המותניים מעט, תבחר אוטומטית את הירכיים.
גם אם יש לך ירכיים צרות, מהדק את המותניים שלך עם חגורה, תגרום להן להיות רחבות יותר מבחינה ויזואלית.

אבל החלק העליון של התיק, שמסתיר את המותניים, מסיר את הירכיים באופן אוטומטי. ואגב, זו הסיבה שאני לא ממליצה ללבוש הלבשה עליונה רחבה (סוודרים מתנדנדים, סווטשירטים המכפילים את גודל הגוף) - הם "משמנים" מאוד את הניגוד בין המותניים והירכיים.

בעלי מקסים של ירכיים מפוארות, אני מאוד מקווה שמאמר זה העביר לכם את כל יופייה של המתנה שהטבע העניק לכם.

לאחרונה, נרשם שיא חדש ומעניין מאוד בספר השיאים של גינס - התברר שלמישל רופפינלי, תושב לוס אנג'לס, יש את הירכיים הרחבות ביותר בעולם.

עם גובה של 156 סנטימטרים בלבד, אי אפשר לקרוא לדמותו של מיקל רופפינלי מלבד מפואר. היא אם לארבעה ילדים, משקלה 190 ק"ג ונפח הירך 2.4 מטר. אבל מחזיק השיא בן ה -39 כלל לא נבוך מהעובדה שהוא גדול בהרבה ברוחבו מאשר באורכו.

היא עצמה טוענת שהיא אוהבת את דמותה ואינה רואה סיבה לעשות דיאטה. זה יהיה עניין אחר אם יהיו בעיות בריאות. אבל הם לא! היא גם מאמינה שגברים לא אוהבים בנות רזות בכלל, הם אוהבים מאוד בנות עם דמות שעון חול.

מיקל רופינלי בטוחה בהחלט שיש לה דמות מפתה כל כך. דעתה מבוססת על העובדה שיש לה מותניים רחבות כל כך, יש לה מותניים דקות למדי - מטר אחד בלבד. אבל לאישה הזו יש אניני טעם ואפילו מעריצים את דמותה. לא בכדי היא עובדת כדוגמנית ומקבלת עד אלף דולר לצילום בודד.

למיקל יש בעל שני - מומחה למחשבים מזה ארבעים שנה. הם חיים יחד כבר 10 שנים. בעלה של מיקל מבטיח שהוא מרוצה מאוד ממראה אשתו, שכן הוא רואה בדמותה אטרקטיבית וסקסית מאוד.

אבל מלבד השמחות, בעלת השיא החדש של גינס צריכה להשלים עם כמה אי נוחות - היא לא מתאימה למכונית רגילה, ולכן היא נוהגת במשאית משלה. בנוסף, למיקל אין הזדמנות לשבת על כיסאות רגילים, והיא נאלצה לסדר מיטה כדי להזמין ...

ירכיים נחשבות לאחד האינדיקטורים הבולטים ביותר של מיניות.מכיוון שההסתכלות ישירה על האישה מלפנים, הערכת יופי המחשוף היא מעט לא נוחה. ושום דבר לא מונע להסתכל על הבנות מאחור. הסטנדרטים של קנוני היופי והאופנה משתנים כל הזמן, תוך שהם ממהרים מקיצוניות אחת לשנייה. אבל דבר אחד נשאר ללא שינוי - אלה ירכיים יפות שמושכות, מושכות ומושכות מבטים מעוררי הערצה.

שבילים עולמיים יפים במשך זמן רב שחקניםלחברה הנשית והגברית, הדעה כי רק יפהפיות גבוהות עם רגליים ארוכות הן יפות, עם פרמטרים שנקבעו על ידי אופנה, שבהן אין מקום לירכיים רחבות. אך למרות זאת, דעתם של גברים במקרה זה הייתה חלוקה. תחת קטן והדוק יכול להיות אטרקטיבי למדי, אך יחד עם זאת הוא אינו מייצר עניין מבחינת מיניות.

ילדה עם ירכיים צרות מאוד נראית יפה רק כאשר חזה קטן יחסית ודק מאוד, במילים אחרות - נתון פרופורציונלי... אך מחקרים מראים שלרוב הנשים צרות הירך אין מותניים בולטות, למרות שהן דקות מאוד. רוב הגברים הסכימו לכך נשים נראות יותר סקסיותאם יש להם מותניים בולטים, כמו גם ירכיים יפות ורחבות.

ירכיים רחבות מושכות גברים בעיקר.כי הם קשורים לבגרות של נערה. שטוח נראה יותר כמו דמות של ילד, כך שלא כל הגברים אוהבים צורות כאלה. ואף יותר מכך צורות * קרש * אינן גורמות למשיכה רבה. אבל אסור לשכוח את האינדיבידואליות של הדעות, כי אי אפשר לקבוע משהו באופן חד משמעי.

גברים בדרך כלל מנסים לא להתמקד רק בחלק אחד של הגוף, אלא להעריך את הצללית הכוללת. אם המבט נופל על ירכיים רחבות, אז תשומת הלב מופנית מייד עד כמה הירכיים נראות הרמוניות על רקע המותניים וכמובן עם החזה.

אומדנים ממוצעים, שהתקבלו באמצעות סקרים ומחקרים, בהם השתתפו גברים בגילאים, מקצועות ולאומים שונים, אמרו זאת - שבעים וחמישה אחוזים מכלל הגברים שנחקרו מעדיפים נשים עם ירכיים רחבות, מעוגלות, אפילו שמנמנות, שלל, אך ללא צלוליטיס ותלויות. שמן. אחד עשר אחוזים מעדיפים רזה ודוגמניות, עוד אחת עשרה ענו כי צורתו של חלק כזה של הגוף כמו הירכיים צריכה להיות פרופורציונאלית לכל הדמות ולא שיהיו עליהן * אוזניים *. ושלושת האחוזים הנותרים אמרו שלא אכפת להם מצורת הירכיים של האישה, מכיוון שהם ראו חלקים אחרים בגוף כגירויים מיניים.

לבסוף, ראוי לצייןשלא משנה מה הירכיים של אישה - רחבות או צרות, העיקר שיראה יפה, סקסי ומושך. ניתן להשיג זאת בקלות על ידי שמירה על גופך הגופני הנהדר וכמובן, בחירת הגוף הנכון.

עבור רוב הנשים והנערות, השאלה לגבי השגת גוף בעל גוון סקסי רלוונטית.

הרצון לקבל ישבן שפתי אינו דבר חדש לאף אחד, אך חלקים אחרים של הגוף, למשל, הירכיים, פחות פופולריים בהקשר זה.

כלומר, ירכיים רחבות ומפתות.

אכן, כמה גאים ברוחב הירכיים? לכן, בעלי ירכיים נפוחות, אולי לא תתפלאו, יש לכם על מה לשמוח.

לא עוד בושה וסבל כי אתה לא יכול להתאים לג'ינס האלה.

ישנם מספר יתרונות לבעלי ירכיים רחבות.

צורות מפותלות מפתות

ירכיים רחבות בדרך כלל מתכוונות לירכיים רחבות, וכל מי שאומר שהצורות של מרילין מונרו אינן סקסיות הוא שקרן.

אם הסתרת את הטפסים שלך עד עכשיו בגלל ספק עצמי, אז תפסיק לעשות את זה עכשיו! לבשו בגדים צמודים; כולם יעריכו את זה.

ירכיים רחבות = ישבן גדול

באופן טבעי, ישבן עצום נראה מפתה יותר מאשר צר. כיום, נשים מבלות יותר ויותר זמן בחדר הכושר בניסיון לשאוב את ישבנהן ולהפוך את התחת לעגל ולעשות מאות סקוואטים בשביל זה.

בנוסף, נשים עם ירכיים גדולות הן הרבה יותר בריאות וחזקות.

פלג גוף עליון תחתון יהיה חזק

שרירי הרגליים הם הגדולים ביותר בכל הגוף, והכל בזכות הירכיים.

ככל ששרירים רבים יותר כך חילוף החומרים מהיר יותר ושריפת שומן טובה יותר.

ומי לא רוצה לרוץ מגניב, סקוואט, להתאמן עם משקלים גדולים?

וזה רק חלק קטן מהיתרונות של ירכיים גדולות!

פחות סיכון למחלות לב

הנה הסיבה: להיפטר מהשומן המצטבר בירכיים ובישבן הוא הרבה יותר קשה משומן שמצטבר בחלל הבטן, אבל זה עדיף על קיבה של בטן (זו מסקנת חוקרים באוקספורד).

עם עודף שומן בבטן, הסיכון לסוכרת ומחלות לב עולה.

ירידה ברמת הסוכר בדם

כמו כן, המחקר הנ"ל הראה כי לנשים עם ירכיים גדולות יש זרימת דם טובה יותר, רמות כולסטרול נמוכות יותר וייצור הורמונים טוב יותר המפחית סוכר.

פחות כאבים בגיל מבוגר

חוקרים באיווה מצאו ששרירי ירך חזקים יכולים לעזור לנשים להימנע מכאבי ברכיים בעתיד.

סגנון ייחודי

זה לא משנה אם אתה קטן, גבוה או בגובה בינוני, ירכיים רחבות אומר שקשה לבחור את הבגדים הפשוטים ביותר, כך שמספר התופרת הופך למועדף בספר הטלפונים שלך.

כתוצאה מכך, אין לך ברירה אלא להתבלט מההמון.

יש לך חברה נהדרת

מה משותף לרצים, מטפסים, גולשים, סנובורד? ירכיים גדולות ושריריות. הם צריכים אותם כדי להתגבר על כל המכשולים ולזכות במדליות.

אז אתה צריך להיות גאה במותניך.

ירכיים גדולות - מחוך שרירים חזק

זה לא משנה עד כמה הירכיים שלך רחבות. ירכיים חזקות פירושן ליבה שרירית חזקה, המבטיחה עמוד שדרה בריא ופחות סיכון לפציעה בגב.

סיבולת ברחבת הריקודים

קח למשל את ביונסה, ראית אותה רוקדת? זה נובע בחלקו מהירכיים המדהימות שלה.

בעוד החברים שלך מותשים אחרי כמה שעות של ריקודים, הכל רק מתחיל בשבילך, כי ירכיים חזקות נוטות יותר לריקודי לילה.

הטלפון שלך בטוח

לטלפון שלך תהיה התאמה רכה למקרה שהוא נופל בטעות ברגע כה חריף.

כן, היתרון די שנוי במחלוקת, אבל אחרי הכל, רבים מאיתנו באמת משתמשים בטלפונים בזמן השירותים ולעתים קרובות הברכיים שלנו לא מצילות את הטלפון מנפילה (במיוחד אם יש פער בין הירכיים).

כמו לירכיים רחבות!

ירכיים דקות ורגליים דקות הן קנאה של נשים רבות.

חוסר מסת שריר לא תמיד נראה טוב ויכול להוות סכנה בריאותית.

אתה עלול אפילו להפוך למטרה של לעג ובריונות, דבר שיכול להשפיע רבות על ההערכה העצמית שלך.

אם אתה מתקשה לצבור מסת באזורים מסוימים, תוכל לנסות להגדיל את מסת השריר בירכיים וברגליים.

איך להפוך את המותניים שלך רחבות יותר

גופנו עולה במשקל כאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו שורפים. כדי להגדיל את המשקל, עליך להגדיל את כמות הקלוריות הנצרכת ב- 250-500.

עם זאת, לא עליך להחליט היכן תתרחש הגדלת הנפח.

אם החלק האמצעי של הגוף או החלק העליון בולט והרגליים והירכיים שלך דקות, עם עלייה במשקל הפרופורציות יישארו.

הכל עניין של קלוריות

קלוריות משמשות כדלק ואנרגיה לגוף לביצוע פונקציות כגון מחזור הדם, הנשימה וכל פעילות השרירים.

בכל פעם שאתם צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף שורף כדי להשיג "דלק", העודף מאוחסן בתאי השומן, מה שמוביל לצמיחתם.

צריכה מופרזת של כל מזון מביאה לעלייה בשומן בירכיים. 3,500 הקלוריות הנוספות שוות בערך 0.5 ק"ג שומן. תהליך זה בדרך כלל אורך שבועות או חודשים אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.

ברוב המקרים, לאחר גיל 8, גופם של בנות צובר שומן באופן פעיל יותר מגופם של בנים.

במהלך גיל ההתבגרות תאי השומן אצל בנות גדלים כמעט פי 2 בהשוואה לבנים.

רוב השומן מופקד בירכיים, בישבן.

אם עדיין לא הגעת לגיל ההתבגרות, אל תעשה דבר כדי להגדיל את המשקל; סביר מאוד שזה יקרה באופן טבעי עקב שינויים הורמונליים בגוף.

כדי להרחיב את הירכיים שלך אתה צריך לאכול

נסה לאכול מזון בריא, אך במנות גדולות יותר ממה שאתה רגיל. בניית שרירים דורשת אנרגיה רבה. יהיה עליך לאכול לעתים קרובות יותר מהרגיל 3 פעמים ביום.

אל תלך לקיצוניות, אבל נסה לצאת מאזור הנוחות שלך כך שהשרירים שלך יקבלו את המזון הדרוש להם.

השתדל לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא.

ניתן לחשב את ההוצאה הקלורית היומית באמצעות מחשבון מקוון המתחשב בנפח, גיל ורמת הפעילות שלך.

בהתבסס על התוצאות, הוסיפו לתזונה שלכם 250-500 קלוריות. אתה יכול גם להתייעץ עם דיאטנית לגבי כמות הקלוריות שאתה צריך.

אל תשתמש בג'אנק פוד כמקור לקלוריות מיותרות. זוהי טעות של רבים, שכן הם מאמינים שרק מזון כזה מכיל קלוריות.

קלוריות צריכות להגיע ממזונות בריאים כגון ירקות עמילניים (תירס, בטטה), פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, שומנים בלתי רוויים וחלבון.

לדוגמה, הוסיפו 2 כפות אגוזי מלך לדייסה לארוחת הבוקר.

ארוחת הבוקר השנייה שלכם עשויה להכיל 2 פרוסות לחם מלא עם 2 כפות חמאת בוטנים ובננה פירה.

ניתן להוסיף קלוריות נוספות בכל ארוחה.

לארוחת צהריים, בנוסף לקינוח, אפשר לאכול יוגורט ללא חומרי מילוי, ולארוחת הערב לשתות כוס חלב דל שומן.

מוצרים לירכיים רחבות

מי שרוצה לראות התקדמות בצמיחת הירכיים והישבן צריך לאכול כמה שיותר חלבון. התפיסה השגויה הפופולרית ביותר היא כי שייק חלבון או צריכת חלבון הם בלעדיים למפתחי גוף.

זה רחוק מהאמת. כל גוף אנושי על פני כדור הארץ זקוק למזונות עשירים בחלבון כדי להישאר בריאים. זה באמת לא משנה אם תתאמן או לא, הגדלת כמות החלבון בתזונה שלך תועיל בכל מקרה.

אם אתה מתאמן על מנת להגדיל את הישבן והירכיים, צריכת החלבון שלך צריכה לעלות מכיוון שהיא אבני הבניין של השרירים.

להלן כמה ממקורות החלבון האיכותיים ביותר שיש.

חלבון לצמיחת ירך

• קטניות (שעועית, חומוס);
• גבינת קוטג;
• ביצים;
• בקר טחון דליל;
• סינטה בשר דל;
• אבקת חלבון;
• סלמון;
• חזה עוף ללא עור
• אגוזי סויה;
• סטייק;
• אַמְנוּן;
• טונה;
• טורקיה;
• כריך עם ירקות;
• כל דג (לא מטוגן).

פחמימות

• אורז חום;
• לחם;
• קוסקוס;
• דייסה דלת סוכר;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קינואה;
• בטטה;
• ביסקוויטים;
• 100% לחם מלא.

שומנים

שומנים לא משמינים אותך! למרות האמונה המיושנת הזו (שאגב, חלקן עדיין מחזיקות בה), שומן אינו משמין אתכם, אלא אם כן המוצר מכיל מנת קלוריות של סוס.

עודף קלוריות ומזון לא בריא הוא זה שמוביל להשמנה.

ישנם מקורות שומן בריאים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל או לשפר את צורתך. הם:

• שמן שקדים;
• שמן זית כתית;
• שומן דגים;
• אגוזים (שקדים, קשיו וכו ');
• חמאת בוטנים (רצוי כזו שמכילה בוטנים; הימנעו משמנים המכילים סוכר ושמנים מיומנים, המזיקים לבריאות).

ירקות

• ברוקולי;
• ירקות ירוקים כהים;
• כרוב;
• תרד;
• עגבניות.

קדימה, התחל להחליף, להוסיף או לערבב את המזונות הבריאים האלה כדי לצמוח את glutes שלך.

חלבון יכול לעזור לך לעלות במשקל

כאשר עולים במשקל, עדיף להתמקד בצמיחת שרירים, לא בשומן. לצמיחת השרירים, עליך להגדיל את כמות הקלוריות הנצרכת, וגם לא לשכוח את האימון.

אם אתם צורכים מדי יום 0.55 גרם חלבון לכל 0.5 ק"ג ממשקל הגוף, אז הגוף שלכם יתאושש במהירות לאחר האימון, והשרירים יגדלו.

אתה יכול להוסיף שייק חלבון לתזונה היומית שלך, במיוחד אם אתה עסוק במהלך היום.

כאשר אתה מגביר את צריכת הקלוריות שלך, וודא שחלקו מגיע ממזונות עתירי חלבונים.

לדוגמה, במהלך ארוחת הבוקר, החליפו את החמאה בחמאת אגוזים (2 כפות - 7 גרם חלבון); לאכול דייסה לא במים, אלא בחלב, ובכך להוסיף עוד 8 גרם חלבון לתזונה; מוסיפים לחצי כוס בשר עוף לבן בגריל לסלט (20 גרם חלבון); 100 גרם הודו טחון ברוטב מרינרה או מרק ירקות (22 גרם חלבון).

לחטיף אפשר להשתמש בגבינה דלת שומן, יוגורט יווני או ביצים קשות.

לאמן את הירכיים והירכיים

אימון כוח יעזור לכל ילדה לבנות מסת שריר, רגליה והירכיים יהפכו לחזקות וגמישות. באמצעות אימונים כאלה, תבנה שריר, והפלס התחתון יגדל בנפחו.

ניתן לאמן רק רגליים וירכיים 2-3 פעמים בשבוע (רצוי לא ברצף). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התאמן 3-4 פעמים בשבוע.

אם אתה חדש באימוני כוח, התחל עם קבוצה אחת של 10-14 תרגילי משקל גוף כגון צניחה, מדרגות גבעות וכריעה. לאחר שבוע -שבועיים, שלבו משקולות משקולות ומשקולות באימון שלכם.

הגדל את המשקל לאורך זמן.

ככל שאתה מתקדם, אתה יכול להתחיל לעשות סקוואט חד רגליים, בעיטות חמור, גשרי גלוטים, דדליפטים.

לאחר 8-10 חזרות אתה יכול להגדיל את המשקל כדי למקסם את צמיחת השרירים.

בעוד שמטרתך היא לבנות שרירים ברגליים ובירכיים, זכור לאמן את פלג גוף עליון ולעשות אירובי.

כלול תרגילים לחזה, לזרועות, לכתפיים ולגב באימון.

בתור לב אירובי, אתה יכול להשתמש בריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה במשך 20-30 דקות כדי לשמור על בריאות מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.

להתגבר על הקושי בהשגת מסת שריר

ישנם סוגי גוף שאינם נוטים גנטית להגדיל את נפחם. במקרה זה, חשוב להבין כי הגדלת הקלוריות בתזונה תעזור להפעיל את תהליך צמיחת השריר.

אכלו מזון המכיל חלבון לאחר האימון כדי לשפר את ביצועי חדר הכושר. חצי עוף, כריך הודו או שייק חלבון יעבדו בשבילכם.

הקפד לישון מספיק ולשתות מספיק מים כדי שיהיה לך גוף בריא ובונה שרירים. בגיל ההתבגרות, הגוף צריך 8-10 שעות שינה ביום.

בגיל בוגר יותר, מספר שעות השינה הנדרש יורד ל-6-8.

התרגילים הטובים ביותר לירכיים רחבות

• אל תתעצלו במהלך האימונים, כי צמיחת השרירים מתרחשת רק כאשר מעמיסים את השרירים כמה שיותר. בעומס, סיבי השריר נשברים, ואז מתאוששים ומתחזקים וגדולים יותר;
• אם לא תגדיל את העומס, תהליך זה לא יתרחש. השרירים שלך מגיבים לאימון רק כאשר אתה מרגיש תחושת צריבה. אם אתה ניגש לאימון באחריות, אז התוצאה לא תאחר לבוא;
• השתמש בפעילות גופנית מתאימה. מתחילים יכולים להתאמן עם המשקל שלהם. אם זה הופך להיות קל, אתה יכול להשתמש במשקולות או במשקולת. המשקל צריך להספיק ל-10-15 חזרות;
• הכרחי להיות מסוגל להבחין בין כאשר אתה על סף פציעה לבין כאשר הגוף כבר נמצא בגבול הסיבולת שלו. אם אתה מתחיל, אז לפני שתתחיל להתאמן, עליך להתייעץ עם מאמן אישי כדי לברר פרטים נוספים על היכולות הגופניות שלך;
• בצע תמיד את טכניקת האימון הנכונה. אם הטכניקה שגויה, אז לא תקבל את התוצאה הרצויה ויש סיכון לפציעה. אם אינך בטוח לגבי הטכניקה של ביצוע התרגיל, צפה בסרטוני האימון או התייעץ עם המאמן;
• זכור כי אתה צריך להרגיש תחושת צריבה בירכיים. אם אתה מרגיש את זה במקום אחר, סביר להניח שאתה מבצע את התרגיל בצורה לא נכונה ובכך פוגע בשרירים או במפרקים;
• אין להשתמש במשקל רב מדי. אם המשקולות כבדות מדי עבורך, ואינך יכול להשלים את התרגיל במלואו, עליך להוריד את המשקל;
• הגדל את החזרות שלך ואת משקל העבודה לאורך זמן. השרירים שלך יגדלו ויחזקו מדי שבוע. על מנת שהירכיים יגדילו בנפח, יש להגדיל את העומס כל שבועיים.

קצת יותר על תזונה למותניים רחבות

לאחר השלמת התרגילים המדהימים האלה, הירכיים והישבן שלך מוכנים לצמוח.

קרעים מיקרויים נוצרו בשרירי הגלוטוס ובשרירים הסמוכים ונמצאים כעת במצב התאוששות.

השרירים שלך זקוקים כעת לכמות הקלוריות והחלבון הנכונה. אתה צריך את הפרופורציות הנכונות של חלבון, שומן ופחמימות כדי לעורר צמיחה מירבית של השרירים.

לא הגיוני להזיע בחדר הכושר מבלי לאכול נכון.

למי שאינו יודע כיצד, אל דאגה, כל מה שצריך הוא מידע בסיסי על מקרו -חומרים.

אני חושד שרוב אלה שקוראים מאמר זה אוכלים אך ורק כדי לשמור על המשקל.

אם אני צודק, עליך לשקול מחדש את התזונה הלא יעילה שלך.

מכיוון שפעילות גופנית שורפת קלוריות, תאכל עוד קצת, כי התיאבון יגדל בהתאם לצרכי גופך.

הגיע הזמן להתחיל לצרוך 100-150 קלוריות נוספות.

מי שמחפש לעלות במשקל יכול לאכול אפילו יותר. ומי שרוצה לעצב את ישבנו ולרדת במשקל צריך לאכול קצת פחות.

אל תדאג. גופך עצמו יאותת רעב, המשימה שלך היא להאכיל אותו במזונות הנכונים.

תוצאות

כמה זמן תהיה התקדמות גלויה

ברגע שתתחיל לעקוב אחר כל הכללים, התוצאות יהיו ניכרות כמעט מיד.

בשבוע הראשון תראו עלייה כללית במשקל ועלייה בירכיים.

אל תפחדו, כפי שרוב הנשים עושות כשהן לא רואות ישבן סקסי וירכיים מושלמות, אלא משקל עודף. רק סבלנות, הכל יהיה בקרוב.

זה ייקח עוד כמה שבועות, ותראה ירכיים מלאות עוד יותר ויותר עלייה במשקל.

עדיין לא עכוז וירכיים מושלמים. אל תילחץ! כל הטוב שעוד יבוא.

בשלב זה תתאמן 3 פעמים בשבוע פלוס אירובי ותראה שיפורים משמעותיים.

4 שבועות של אימון והתוצאה תהיה ניכרת עוד יותר, והאימון יביא הנאה.

חודש יעבור, ותשמחו לראות את המותניים המושלמות ואת הישבן הסקסי. המשך להתאמן ולשפר את הטופס שלך.

לַחֲזוֹר