את המותניים המושלמת ואת יחס הירך. איור אידיאלי

אנדריי Beloveshkin, דוקטור, מועמד של מדעי הרפואה, מומחה תזונה בריאה

טטיאנה קורבט, כושר בלוגר

אתה בטח יודע את שיעור הצריכה קלוריות שלך. אם אתה מודיע באופן שיטתי את הגוף של "דלק", אם אתה אוכל מספיק שומנים כל יום, הגוף יאבד משקל במשך זמן מה, כן. זה יהיה תענוג. רק הערמומי של האורגניזם המסובך והחכם מאוד לאט לאט לבנות מחדש את חילוף החומרים ולחמם כל עבודה כאלה שחולצו לבד בכבד, קירות של כלי, מעיים, חלל הבטן. זה ישתנה (ולא לטובה) את העבודה של בלוטת התריס ואת הורמוני המין. וההונאה הבלתי נעימה ביותר היא שהשומן הפנימי בגוף, שגדל על רקע שביתות רעב, ייבוש, עומס יתר וכרוני, יכולים "לעצור" את הגוף שלנו. לשנות את הרכב שלה ולהרוג איכות. מה זה אומר?

משמעות הדבר היא כי הורמוני מין הפרה והורמונים מתח "תכנות מחדש" תאי השומן שלנו. שומן "תכנות מחדש" מתחיל להתנהג בצורה לא נכונה באגרסיביות, מה שמוביל את הופעתה וחיזוק של אזורי הבעיה: אנו רזה, אבל צלוליטיס על הירכיים, האפיפיור ואפילו פרחים קוויאר בצבע מגדלת! ואפילו מורגש יותר מבעבר.

מה עושה נערה ממוצעת נורמלית במצב כזה? ימין! זה עצבני, רעב, רכבות להתעלף ו ... המעגל חוזר על עצמו.

מחקרים של תאומים הראו כי רק 20% הצטברות של שומן פנימי יכול להיות לפחות איכשהו הסביר על ידי גנים. כל השאר הוא ארוחה, אורח חיים, הרגלים רעים. שומן רע הוא לא כל כך קל לשקול במראה, אבל באותו זמן זה יכול אפילו להיות בבני אדם עם משקל נורמלי: ספורטאים, במודלים, ב בנות מיניאטורי.

אבל איך לעקוב אחר כמות השומן הפנימי? בדוק את עצמך עם ... קלטת סנטימטר.

פופולרי

"יש למדוד את מעגל המותניים באמצע שבין הקצה התחתון של הקצה התחתון לבין החלק העליון של עצמות האגן (כאפשרות - במקום צר, הוא בדרך כלל ברמת הטבור או מעט גבוה יותר). לעמוד בשלווה, ידיים על הצדדים, לנשום בשלווה, למדוד בנשיפה. למדוד מספר פעמים עד שאין הבדל מאשר סנטימטר אחד, "הרופא אנדריי בלובסקין ממליץ.

היקף הירכיים ניתן למדוד בחלק הרחב ביותר של פירות יער - הוא נקבע חזותית.

היקף הצוואר נמדד במקום העצבני.

מעגל הירך הוא בשליש העליון.

מוּקלָט? קבל את המחשבון.

1. המותניים המותניים

מותניים רגילים ענבים אצל נשים הוא עד 80 ס"מ, מ 80 עד 88 ס"מ הוא עלייה במשקל, מעל 88 - השמנת יתר. אצל גברים, פרמטרים רגילים מהווים עד 94 ס"מ. מותניים רחב מפחית את האטרקטיביות שלך ומכפיל את הסיכון שלך למוות מוקדמת מכל סיבה שהיא. זה גם חל על אנשים עם משקל רגיל ונמוך!

2. היחס בין המותניים מוסתר

"מספרים אידיאליים הם 0.65-0.78 לנשים ולא יותר מ -0.9 לגברים. בדרך כלל, מדד זה חייב להיות פחות מ 0.85 עבור נשים ופחות מ 1.0 לגברים. היחס הטוב של המותניים המותניים מגביר האטרקטיביות, יכולות נפשיות וליבידו, מקטין את הסיכון למחלות רבות (סרטן, אי פוריות, סוכרת). היחס בין המותניים מוסתר הוא אחד האינדיקטורים הבריאותיים הטובים ביותר, "הערות אנדריי.

3. היחס בין צמיחת המותניים

הנורמה של מדד זה היא פחות מ -0.5 לגברים ולנשים.

4. מצב צורה הגוף

מדד צורת הגוף מציג את הקשר בין נפח המותניים, הצמיחה והמשקל. הנוסחה מורכבת, אנו משתמשים במחשבון. בנוסף למספרים, מדד זה גם נותן תמונה המציגה היכן אנו נמצאים בקנה מידה הסיכון.

הסיכון הממוצע \u003d 1. ככל שהמספר גבוה יותר, כך הסיכון של המחלה גבוה יותר.

השמאל והתמוך הוא מעגל, יותר טוב. ככל הנכון - כך מסוכן יותר.

5. חרוטי לאחר

אנו מחלקים משקל בק"ג לצמיחה במטר, להסיר את השורש הריבועי מכך ומתכפלים אותו ב -0.109.

ואז אנו מחלקים את המותניים במטרים לספרה וכתוצאה מכך.

לגברים, הנורמה היא מדד חרוטי של לא יותר מ -1.25, ולנשים - 1.18.

ככל שהאינדקס גדול יותר, כך גדל האדם נראה כמו גליל, ולא בשני קונוסים התכנסו על המותניים. וככל שהסיכון שלו גבוה יותר.

6. צוואר

אצל נשים, היקף הצוואר לא צריך להיות יותר מ 34.5 ס"מ, אצל גברים - לא יותר מ 38.8 ס"מ.

7. היחס בין הירך המותניים

בדרך כלל, מדד זה הוא פחות מ -1.5 לנשים ופחות מ -1.7 לגברים.

8. גובה הבטן

"גובה הבטן הוא המרחק הקטן ביותר בין שני האופקים: שוכב על פני הבטן ונוגע בחוליות הספין. למדוד, נצמד לגב אל הרצפה ומכופף את הרגליים בברכיים, ברמה של העצה. גובה הבטן הוא מעל 25 ס"מ הוא הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, אם אתה לשרוד את האוטון ב -50 ", אומר ד"ר בלובסקין.

מה עלי לעשות אם עבר את כל הבדיקות ונשאר מרוצה מתוצאה? לא פאניקה: הכל מתאים, כולל השומן הפנימי של האדם. לנתח את הדיאטה שלך, להתייעץ עם מאמן ורופא במועדון הכושר שלך, להעביר את התייעצות עם תזונאי. ולהפסיק לחשוב כי המשימה העיקרית שלך הוא פחות אימון יותר. המשימה שלך היא להיות בריא!

הפרמטרים האידיאליים של הגוף שלנו תלויים לא רק על מספר השרירים, ההקלה שלהם, הרמוניה וצמיחה. גורם המפתח הוא הפרופורציות של הגוף. במאמר זה נספר לך על סטנדרטים מודרניים של יופי, אידיאלי זכר ונקבה דמויות, הפרופורציות הקלאסיות שלהם, כמו גם לתת כמה המלצות ולהציג לך כמה ייעוץ שימושי ממומחים.

תקני יופי מודרניים: פרמטרים בסיסיים

בעולם המודרני, יש מושגים ופרמטרים של גוף אידיאלי. כל אחד מאיתנו לפחות פעם בחיים חשב על אם המאפיינים שלו מתאימים למשמעויות אלה? להלן נציג לתשומת לבך את הפרופורציות האידיאליות הקלאסיות של הגוף האנושי בכושר המודרני ובפיתוח פיתוח גוף.

גוֹבַה

פרמטרים צמיחה סטנדרטיים לתושבי מדינות רוסיה ו- CIS:

• אנשים עם הגדלת מתחת 170 ס"מ נחשבים קטנים;
• 175-185cm נחשב לצמיחה בינונית ואופטימלית;
• אנשים עם צמיחה מעל 190 ס"מ נחשבים גבוהים.

ראוי לציין כי אנשים בעלי עמים שונים ולאומים יש ממוצעים שונים, ואת הדמויות הנ"ל עבורם לא ייחשבו לנורמה. אם אתה רוצה להיות גבוה יותר, אז בשביל זה אתה צריך לעשות הרבה מאמץ בהכשרה מסוימת בהגדלת הצמיחה. יש צורך גם לדעת כי פרמטר זה בלתי אפשרי להתאים לאחר 25 שנים.

הצמיחה של כל אדם הוא אדם, על בסיס זה, כל אחד עשוי לחשב את הפרופורציות האידיאליות של צמיחה ומשקל. יש דרך לבדוק את זה - מדד הקטלה.

זה רלוונטי לגברים ולנשים בגילאי 20 עד 60 שנה. כדי לקבוע את הפרופורציות שלהם של הגוף ולמצוא אינדיקטור שלהם לגבי הנורמה, יש צורך לפתור משוואה אריתמטית פשוטה. אבל התוצאה עשויה להיות שגויה אם אתה ספורטאי מקצועי, אישה בהריון או איש צעיר.

למדוד את הגובה שלך, לקחת אותו לתואר השני. לאחר מכן, משקל הגוף חייב להיות מחולק לדמות וכתוצאה מכך. דוגמה: 175 ס"מ, 70 ק"ג; 70: (1.75 * 1.75) \u003d 22.8. התגובה במשוואה תיחשב למדד הנכון של חלקי הגוף.

• הנורמה עבור זכר - 19,5-25.5;
• הנורמה בנשים - 19.5-24.5;
• הגירעון המוני - עד 18.5;
• עודף - 25.5-29.5;
• השמנת יתר של התואר הראשון - 30-35;
• תואר שני - 35-40;
• תארים שלישיים - 40+.

מוֹתֶן

בהתבסס על שולחן של פרופורציות אידיאליות, אנו נותנים יחס המותניים אופטימלי לצמיחה של גברים ונשים:

• גובה 150-155 ס"מ: מינימום - 55 ס"מ, מקסימום - 60 ס"מ;
• 155-160 ס"מ: 60, 65;
• 160-170 ס"מ: 63, 69;
• 170-180 ס"מ: 69, 73.

על מנת לקבוע את כמות המותניים שלך, למדוד אותו על ידי סנטימטר במקום שבו צלעות להתחיל.

הֶגמונות

תקן של אורך הרגל נחשב 50-56% מהצמיחה האנושית, בהתאם לרצפה. מדידה זו אתה חייב לעשות לעמוד, ליישר את הגב שלך. ההיקפים של הקרסוליים, הירכיים והרגליים צריכות להיות פרופורציונליות לאורך כל הגוף. לדוגמה, היחס האידיאלי של חלקים אלה של הגוף עם גובה של 175-180 ס"מ - 59.38 ו 21 ס"מ.

מָתנַיִם

כדי לגלות את סכום הירכיים שלך, יש צורך למדוד את היקףם מעט מעל המפשעה.

ירכיים סטנדרטיות לגברים ולנשים בגידול שונים:

• 150-155 ס"מ גובה: 83-90 ס"מ;
• 155-160 ס"מ: 85-100 ס"מ;
• 160-170 ס"מ: 85-106 ס"מ;
• 170-180 ס"מ: 90-110 ס"מ.

חזה

כדי למדוד את החזה, יש צורך למדוד את היקף שרירי החזה כאשר הידיים הורידו לאורך הגוף.

הנורמה הממוצעת לגברים ולנשים היא הממדים:

• גובה 150-155 ס"מ: 73-85 ס"מ;
• 155-160 ס"מ: 80-88 ס"מ;
• 160-170 ס"מ: 85-95 ס"מ;
• 170-180 ס"מ: 89-99 ס"מ.

לשקול את גיל

מעל הדוגמאות לגברים ולנשים מ -25 עד 35 קיבלו. עם הגיל, הפרופורציות האידיאליות ישתנו, כפי שהאדם מנקודה זו יתחיל להזדקן. אורך הגוף, הידיים, הרגליים עם הזמן יקטן. על מנת להאט את תהליך ההזדקנות ככל האפשר, יש צורך לעסוק באופן שיטתי בתרגילים פיזיים.

אם אתה אומלל עם הצמיחה שלך, אורך הגפיים, אז אחרי שאתה עובד קשה על עצמך, אינדיקטורים אלה ניתן להביא קרוב לאידיאל. אבל כדאי לשקול את העובדה כי לאחר 25 שנים זה לא יהיה אפשרי, שכן תהליך של צמיחה ופיתוח של הגוף יעצור.

דמות גברית מושלמת

ישנן דרכים רבות לקבוע אם יש לך דמות זכר אידיאלי? אחרי הכל, נוכחות של גוף חזק, רגליים אידיאלי עם שרירים מפותחים לא אומר כלום. שקול את היחסים העיקריים, הפרופורציות והמדדים של דמות אנושית אידיאלית.

יחס מותניים וכתפיים

היחס המושלם של רוחב הכתפיים ואת המותניים אצל גברים הוא סימן הראשי של הגוף התייחסות.

רמת היופי היא היחס בין היקף הזרוע למיקף המותניים, זה צריך להיות 0.75. מחוון זה הוא תקן והוא נחשב הכי אטרקטיבי עבור נקבה.

אם יחס המותניים שלך ואת הכתף אינו מגיע לתקן זה, לא להיות נסער. ואכן, ב bodybuild המודרנית יש אפשרויות אימון רבות כדי לקבל את הפרופורציות הדרושות. לדוגמה, אם אתה צריך להפחית את הערך שהתקבל, אז אתה צריך לדבוק בכיתות, אשר יתרום שריפת קלוריות שומן במקומות אלה. במקביל יש צורך לגדל בכתף \u200b\u200bובשרירי עמוד השדרה.

• 165-172 ס"מ - 76-80 ס"מ;
• 170-183 ס"מ - 80-83 ס"מ;
• 180-190 ס"מ - 83-86 ס"מ.

ערכי ההיקף הסטנדרטיים:

• 165-172 ס"מ - 41-43 ס"מ;
• 172-183 ס"מ - 43-45 ס"מ;
• 180-190 ס"מ - 45-47 ס"מ.

הפרופורציות האידיאליות של הגוף הגבר נחשבות לדמות, בדומה למשולש הפוכה (V). עם גוף כזה, החזה נבדק, ואת המותניים צר.

לקבוע את הפרמטרים האידיאליים של הדמות הגברית יעזור ההבדל בין מעגלים של החזה ואת המותניים. התקן נחשב ערך שווה ל -25.

לדברי תצפיות של מדענים, גברים עם אינדיקטורים כאלה יש בריאות טובה למדי והם פחות חולים.

סטנדרטי המותניים ערכי ההיקף אצל גברים עם צמיחה שונה:

• 165-172 ס"מ - 76-80 ס"מ;
• 170-183 ס"מ - 80-83 ס"מ;
• 180-190 ס"מ - 83-86 ס"מ.

ערכי היקף השד הרגיל:

• 165-172 ס"מ - 115-118 ס"מ;
• 172-183 ס"מ - 118-123 ס"מ;
• 180-190 ס"מ - 123-128 ס"מ.

שיטה זו של חישוב הפרופורציות האידיאליות של גוף האדם פותחה על ידי היוונים הקדמונים.

מדד אדוניס מבוסס על הפרופורציות "סעיף הזהב". השיטה היא לחלק את כל השניים לשני חלקים, שבו היחס בין גדול ליותר קטן יהיה שווה ליחס של כל. הערכים העיקריים להגדרת "סעיף הזהב" באנטומיה האנושית הם רוחב הכתפיים, המותניים והצמיחה הכללית. לכן, "קטע הזהב" (פרמטרים אנושיים אידיאליים) ייחשבו יחס המותניים והכתפיים 1: 1.618.

לכל אדם יש מידתיות שונה של גופו.

נטילת ממוצעים מטבלת הפרופורציות של הגוף המושלם, אנו נותנים את הקנונים של הפרופורציות:

עם גובה של 165-170 ס"מ:

• משקל - מ 65 עד 72 ק"ג;
• כתפיים - בין 35 ל 37 ס"מ;
• צוואר - מ 35 ל 37 ס"מ;
• שדיים - מ 105 ל 110 ס"מ;
• מותניים - מ 75 עד 80 ס"מ;
• היפ - מ 55 עד 57 ס"מ;
• עור - מ 35 ל 37 ס"מ.

עם הגדלת 170-175 ס"מ:

• משקל - מ 72 עד 80 ק"ג;
• כתפיים - מ 37 עד 40 ס"מ;
• צוואר - מ 37 עד 40 ס"מ;
• שדיים - מ 110 ל 115 ס"מ;
• מותניים - מ 80 ל 85 ס"מ;
• היפ - בין 57 ל 37 ס"מ;
• עור - מ 35 ל 40 ס"מ.

עם צמיחה 175-185 ס"מ:

• משקל - מ 81 עד 90 ק"ג;
• כתפיים - מ 40 עד 45 ס"מ;
• צוואר - מ 40 עד 45 ס"מ;
• שדיים - מ 115-125 ס"מ;
• מותניים - מ 85 ל 95 ס"מ;
• ירך - מ 60 ל 65 ס"מ;
• עור - מ 40 עד 45 ס"מ.

פרופורציות לפי כן וינצ'י

המדען הגדול לאונרדו דה וינצ'י יצר את פרופורציותיו של הדמות המושלמת של גבר ואשה.

לדברי דה וינצ'י, הפרופורציות האידיאליות של הגוף הגברי חייב לעמוד בפרמטרים הבאים:

• צמיחה - 24 כפות הידיים;
• רגל רגל - 4 כפות הידיים;
• מרפק אורך - 6 כפות הידיים;
• אורך הידיים והנפח של הכתפיים - 1.6 מסך הצמיחה;
• אורך האוזן - 0.33 מאורך הראש;
• המרחק מן הסנטר עד השיער החל על המצח - 0.1 מתוך הצמיחה הכוללת;
• המרחק מן הסנטר למעלה - 0.125 של הצמיחה הכוללת;
• המרחק מן השיער לגבות הוא 0.33 על אורך הפנים הכולל;
• המרחק מבתי השחי לחלק המרפק הוא 0.125 מצדיחה.

תקנים ב bodybuilding.

נכון לעכשיו, מפתחי גוף מקצועיים הם תקן של גופים זכר. הם רכשו את הפרמטרים האידיאליים של הגוף לאחר אימון ארוך וקשה מעל עצמם.

פרופורציות אידיאליות ב bodybuilding היא:

• קווים ברורים של הטרפז;
• שרירי הקלה;
• שרירי חזה בצורת חרוט;
• בולט בבירור שרירי חזרה;
• צוואר דק;
• שפותחו השרירים של הגפיים התחתונות.

גם חלק בלתי נפרד הוא גוף חזק שניתן לחושב על ידי מדד Pinte.

מדד Pinte \u003d צמיחה (ס"מ) - משקל (ק"ג) - חזה היקף (ס"מ).

על פי התוצאות, סוג הגוף נקבע:

• פחות מ 10 - חזק;
• 10-20 - נורמלי;
• 21-25 - שטרתי
• 26-35 - חלש;
• יותר מ 36 - חלש מאוד.

וידאו "מה צריך להיות הדמות המושלמת"

כל נערה רוצה להיות יפה ומיישמת הרבה מאמץ. בעולם של כושר ואופנה, יש פרופורציות מושלמות של הגוף הנשי (רגליים, המותניים, החזה, הירכיים, וכו ').

הסוגים העיקריים של הגוף של נשים

חמישה סוגים חמורים של נשים טיפוס:

משולש. סימנים אופייניים של גוף זה אצל נשים הם:

• ירכיים בתפזורת;
• שוליים צרים;
• מותניים קטנים;
• הגוף העליון הוא ארוך יותר מאשר התחתון.

סוג V בצורת:

• נפח הירכיים הוא פחות מהנפח של הכתפיים;
• הגוף העליון הוא קצר יותר מאשר בתחתית;
• המותניים לא באה לידי ביטוי.

מַלבֵּן:

• בערך רוחב שווה של חלקי גוף;
• המותניים לא באה לידי ביטוי;
• בטן בולטת;
• במשקל קטן, הקלה חזקה של שרירים.

שמונה. סוג קלאסי, אשר ביקוש בעסקי המודל (פרופורציות הגוף 90/60/90):

• החלק התחתון של הגוף הוא פרופורציונלי לראש;
• מותן צרה;
• המותניים לירכיים יש יחס של 0.7.

• חזה מבוטא;
• רגליים דקות;
• כתפיים קטנות;
• מותניים וולומטריים

פרופורציות קלאסיות לנשים

הפרופורציות האידיאליות של הגוף לנשים פותחו על ידי ד. קונוצ'ין.

על פי חישוביו, סנטימטר אחד של אורך הגוף הכולל יש:

• צוואר - 0.17-0.21 ס"מ;
• כתף - 0.17-0.21 ס"מ;
• הירכיים - 0.31-0.35 ס"מ;
• חזה - 0.45-0.5 ס"מ;
• אגן - 0.55-0.65 ס"מ;
• מותניים - 0.36-0.41 ס"מ.

כדי להבין כמה הגוף שלך תואם צורות אידיאלי, להכפיל את הצמיחה (ס"מ) על הערכים הנ"ל מהטבלה. לאחר מכן, למדוד את היקף החלקים של הגוף אתה מעוניין. התוצאה תציג עד כמה אתה קרוב או רחוק מהתקן.

מותניים נשמע

הגוף של כל אישה הוא בנפרד וייחודי בדרכו שלו. הפרמטרים האידיאליים של נשים שונות באופן משמעותי מן הדמות הגברית.

להלן אלה סטנדרטים רוחב נפח לנערות של צמיחה שונה:

• גובה 150-155 ס"מ - מותניים 57-58 ס"מ;
• 155-160 ס"מ - 58-60 ס"מ;
• 160-165 ס"מ - 60-62 ס"מ;
• 165-170 ס"מ - 60-64 ס"מ;
• 170-175 ס"מ - 64-66 ס"מ;
• 175-180 ס"מ - 66-68 ס"מ.

חריגות מותרות עשויות להגיע לחמישה סנטימטרים. מדידות יהיה מדויק אם אין עודף שומני משקעים על המותניים שלך.

היחס בין הירכיים והחזה

בעולם של אופנה ועסקי מודל, הפרמטרים החשובים ביותר עבור נשים הם ירכיים, חזה ומותניים.

היקף הזרוע חייב להיות שווה להיקף הירכיים. קודם כל זה נראה יפה מבחינה אסתטית. אם הגוף שלך שונה, לא להיות נסער. כושר, יש הכשרה ספציפית רבים על מנת להתאים את הירכיים ואת השדיים ליחס מושלם.

פרמטרים צמיחה

אין צמיחה אידיאלית לאישה. אחרי הכל, כל אדם הוא אדם בפני עצמו. גם במדינות ובעמים שונים, הצמיחה הממוצעת עשויה להיות שונה.

כדי לקבוע אם יש לך יחס אידיאלי של צמיחה לחלקים אחרים של הגוף, עליך לנקוט בשיטת "סעיף הזהב" (מדד אדוניס), שכתבנו לעיל במאמר זה. לדוגמה, כתף רוחב צריך להיות 1/7 נגד הצמיחה.

הפרופורציות המושלמות של הרגליים של הנערה תלויים באיזו עצם הוא רזה או רחב. אנו נותנים דוגמה של פרופורציות רגל אידיאלי לגוף:

• אם לילדה יש \u200b\u200bעצם רחבה, אז הרגליים צריכות להיות על 1.5-4.5 ס"מ יותר ממחצית אורך הצמיחה הכוללת;
• אם העצם הממוצעת, אורכו צריך להיות 4-7 ס"מ יותר;
• רזה - 50% צמיחה + 6.5-10 ס"מ.

כיצד להשיג פרמטרים אידיאליים

על מנת להשיג פרמטרים אידיאליים, אתה צריך לדבוק במצב אימון מסוים, להוביל אורח חיים בריא מאוד, למדוד באופן שיטתי את אחיזה של החזה ואת ההיקף הירכיים.

זה בחלקים אלה של הגוף כי פיקדונות שומן לצבור.

הדרכה רגילה

כדי להשיג במהירות את התוצאה הרצויה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. באינטרנט יש הרבה שולחנות וטכניקות עבור גברים ונשים כדי לשפר את הגוף שלהם ולשמור אותו בנימה. אנו נותנים את הכללים הבסיסיים שאתה חייב ללכת בעקבות ספורט:

1. אל תעמיסו את עצמך. Overwork מוגזם לא ייתן את התוצאות הרצויות, אבל רק כואב לגוף שלך.
2. לעסוק באימות אינטנסיבי לא כל יום. ספורט צמוד יומי לא ייתן את הפירות שלהם, כמו מסת שריר גדל במהלך שאר.
3. כדי להגדיל את נפח החזה, הדרכים הפשוטות ביותר הן דוחפות, מושך את הבר האופקי.
4. כדי להדק את השרירים המשוננים, לך יותר ג'וגינג וקוואט בבוקר.

לדעת כי אימונים קבועים יעזור לך לא רק לקבל מסת שריר או לשרוף קלוריות, אלא גם יחזק את הבריאות, חסינות תפחית את הסיכון לפתח את רוב המחלות.

תזונה נכונה

קריטריון חשוב לקבלת גוף אידיאלי הוא התזונה הנכונה.

אנו נותנים לך כמה עצות שימושיות:

1. מקפלים ארבע פעמים ביום, אבל בחלקים קטנים. אז אתה תפחית את הסיכון של פיקדונות שומן ולשפר את העיכול.
2. אל תאכלו אוכל שמנוני ומטוגן.
3. השתמש במוצרים עשירים בחלבון. הוא מי שתורם לצמיחה שריר מהירה יותר לאחר אימון.
4. כדי לשמור על המותניים אצל נשים, יותר לאכול "ירוק" ו "אדום" מוצרים.
5. בצע את קצב הקלוריות ליום.
6. אין לשתות ייצור גז ולנסות להשתמש בכמות המינימלית של סוכר.

כדי להשיג סטנדרטים אידיאליים לגוף זכר או נקבה, אנו נותנים מספר המלצות של מומחים:

1. אל תאמינו הבטחות שווא. על מנת לקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך לאמן הרבה.
2. אין להשתמש בסטרואידים, וכו ' כל התרופות מסוג זה נותנות אפקט זמני. לאחר הפסקת הקבלה קורס אתה יכול להאשים את העור.
3. להחליט מה בדיוק אתה רוצה לשפר את הגוף שלך. אז אתה יכול להשיג במהירות את התוצאה הרצויה.
4. בנוסף אימון, לשמור על מצב דיאטות ספורט.
5. הירשם לחדר הכושר. כיתות עם מאמן ייתן את התוצאה הרבה יותר מהר ממה שאתה תעשה בעצמך.
6. לפני כל אימון, אתה צריך להתחמם. אם זה לא נעשה, הסבירות גבוהה כי אתה יכול למשוך אחד או יותר קבוצות שרירים.

המותניים היקרים של 60 ס"מ יהיה שונה לחלוטין בגברות גבוהות ומיניאטורות. אז הגיע הזמן לקבל נוסחה היופי שלך.

קח מחשבון

ישנם מספר נוסחאות לקביעת נפח המותניים "הנכון". אנחנו לא אעמיק לחישובים מורכבים ולקחת את השניים הכי פשוטים.

1. מתוך אינדיקטור לצמיחה שלה, יש צורך לחסר 100 ס"מ. הספרה וכתוצאה מכך יציג את היקפו מושלם של המותניים שלך.
2. היחס בין המותניים והירכיים צריך להיות 0.7. אם יש לך עצם רחבה, אתה צריך להוסיף 3-5 ס"מ לתוצאה וכתוצאה מכך, ועל עצם צרה, להיפך, לקחת משם.

בכל מקרה, התוצאה שהתקבלה אינה תקן חובה. זה רק מדריך שבו אתה יכול להיות שווה.

כיצד לפתור בעיה

אז, החישובים הושלמו. אם סכום המותניים דורש התאמה, שקול קבוצה של אמצעי התאוששות. רק אחד לא צריך לשים זמן השבתה לעשות את זה עבור השנה החדשה או לכל תאריך. הגוף אינו סובל אלימות! זה מתוכנן מספיק באופן קבוע לבצע קבוצה של צעדים כדי להשיג את המשימה. בדיוק כמו במתמטיקה: הפעולה הראשונה, השני והשלישית.

1. תרגילים

חישוק -הקליע הטוב ביותר! טוויסט חישוק 10-15 דקות ביום, ולאחר כמה חודשים תוכלו להרגיש איך המותניים ירד וגמישות וגמישות של העור גדל.

Squats.עומד על הברכיים, מתנדנד על הרצפה בצד ימין של העקבים, חוזרים למצב ההתחלה. חזור בכיוון ההפוך. לבצע 10-20 פעמים לכל צד.

מארזים.מיקום המקור - שוכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים. להעלות את החלק העליון של הגוף ולהגיע למרפק שמאל על הברך הימנית. לחזור למיקום המקורי שלה ולאחר מכן לבצע טוויסט בכיוון ההפוך. חזור 15-20 פעמים לכל צד.

2. תזונה נכונה

ארוחות תכופות על ידי חלקים קטניםלא רק לא רק למתוח את הבטן, אלא גם לשמור על רמת המטבוליזם.

לאכול יותר חלבון (בשר דל שומן, מוצרי חלב, דגים), ירקות, פירות, ירק.פחמימות מוגבלות טוב יותר על ידי דייסה, לחם גרגר שלם ומאפה מ זני חיטה מוצק. סך כל התוכן הקלוריות של מזונות - 1500-2000 קק"ל ליום.

לְעַסוֹת

אחת השיטות הפופולריות היא עיסוי טוויה. זה גוונים, מחזק את העור, מסייע להפחית פיקדונות שומן בבטן.

עיסוי עומד על בטן ריקה. החל קצת שמן צמחי או קרם אנטי צלוליטיס על העור. לאחר מכן, לכידת אצבע גדולה ואינדקס ועור יד שמאל על הבטן, חוצה תנועות לאורך שרירי העיתונות, השרירים בצד. Plipks צריך להיות מוחשי, העור צריך redden, אבל ללא מראה של חבורות. לבצע במשך 15-20 דקות. עדיף מדי יום.

אנו ממשיכים את מחזור ולפטין ומצבים של חסר השפע, אנחנו מדברים על שומן הקרביים. מאז מדד מסת הגוף והמסה לא עובדים, מה שנמדד? אני אספר על מספר אינדיקטורים שאתה יכול למדוד את עצמך. נתחיל עם המותניים ואת נגזרות המותניים. אני מציין בעשורים האחרונים, המותניים הממוצעת מתפשטת ברצינות. יחס המותניים המוצלח ביותר עבור הירכיים נחשב 0.7 ופחות. עם זאת, בעולם המודרני התקרב מחוון זה 0.8. חשוב להבין כי מותניים גדולים מכפילה את הסיכון שלך למוות מוקדמת מכל סיבה שהיא. כל עוד 5 ס"מ על המותניים הוא עלייה בסיכון של מוות בטרם עת ב -13% אצל נשים ו -17% מהגברים. היום נדבר על המותניים ובריאות, ומחר - על המותניים והאטרקטיביות.

כל כך למדוד.

אנחנו צריכים רק סרט סנטימטר וטלפון (מחשבון). כן, אני זוכר שוב כי זה לא מיותר בפני עצמו, אבל הוא פנימי מזיק (בטן, הקרביים) שומן. באזור הסיכון, כמה אנשים עם יחס צמיחה רגיל לחלוטין משקל, אבל עם מותניים גדולים.
דיברתי כדי למשוך את תשומת הלב שלך לעובדה כי המחקרים הראו כי במקרים של 22-50%, היחס של אורך המעגל המותניים ואת הירכיים ניתן להסביר על ידי גורמים גנטיים. בין שאר הגורמים, המקומות הראשונים נכבשים על ידי מזון וסגנון חיים.

1. המותניים היקף (סנטימטרים).

היקף המותניים הרגיל אצל נשים הוא 80 ס"מ (זהו הגבול העליון, אשר לא צריך להיות חריגה), נשים עם פחות היקפו יכול להיות רק שמח, כי יש להם משקל נורמלי כאשר היקו טווחים מ 80 עד 88 ס"מ - זה עלייה במשקל קל, מעל 88 - השמנת יתר. אצל גברים, פרמטרים נורמליים היוו עד 94 ס"מ, מ 94 ל 102 - עלייה במשקל, ויותר מ 102 - איום, כלומר, השמנת יתר. לאנשים כאלה יש סיכון מוגבר למוות נגד מחלת לב וסרטן.

הנתונים ניתנים לסטטיסטיקה: גברים עם מותניים לפחות 100 ס"מ תמותה הוא 50% גבוה יותר מאשר אלה שהיו פחות מ 89 ס"מ במותניים. באופן כללי, נשים עם מותניים דקות יותר אטרקטיבי למין השני. אישה מקופלת מושלמת, היחס בין המותניים והירכיים צריכים להיות כ -0.7 (ליתר דיוק, מ -0.60 ל -0.72). החוקרים הובילו דוגמה לגבר עם גידול של 178 ס"מ. אם אדם כזה יש היקף המותניים 107 ס"מ, חייו יכולים להיות מופחת במשך שנה אחת ו -7 חודשים. גם תחת משקל רגיל, כמות גדולה של המותניים משפיעה על תוחלת החיים.

2. יחס גובה המותניים).

היחס בין מעגל המותניים / הצמיחה. הנורמה עבור מדד זה היא פחות מ 0.5 עבור גברים ונשים, כלומר מעגל המותניים לא יעלה על מחצית הצמיחה האנושית.

היחס בין מעגל המותניים / מעגל גבוה. מעגל המותניים נמדד ברמת הטבור. מעגל האגן נמדד במקום הרחב ביותר. בדרך כלל, מדד זה הוא פחות מ 0.85 לנשים ופחות מ -1.0 לגברים. אם לאדם יש השמנת קרביים בבטן, היא מגדירה את ערכי הקשר מ / על יותר מ -0.85 אצל נשים ויותר מ -1.0 אצל גברים (שטרן ואח ', 1995). היקף הירכיים נמדד מתחת באגים ירדניים גדולים.

בהתאם לפרוטוקול ארגון הבריאות העולמי (מי), יש למדוד את מעגל המותניים באמצע שבין הקצה התחתון של הקצה התחתון לבין שיא של קרסט של איליאק (העצם העליונה של האגן, אנו יכולים לראות אותו צַד). הוא משמש עבור סרט סנטימטר זה (על פי סנטימטר "משותף). כאשר אתה צריך ליצור לחץ שווה ל -100 גרם. מעגל הירך צריך להימדד סביב החלק הרחב ביותר של הישבן, אותו סרט הממוקם במקביל לרצפה.

המכון הלאומי הלאומי לבריאות, כמו גם את בריאות הלאומית ותזונה התוכנית, התוצאות שהושגו על ידי מדידה בחלק העליון של קרסט Iliac הם למעשה מקום שבו יש לנו בדרך כלל חגורת מכנסיים סטנדרטיים.

לעתים קרובות, לא אנשי מקצוע למדוד את המותניים על רמות הטבור, אבל מחקרים הראו כי עם כזה היא יכולה להיות לעתים קרובות היקף בפועל.

בעת מדידת שני המעגלים, אדם חייב לשים את רגליו בקרבת מקום, הידיים מסודרות בצדדים, משקל הגוף מופץ באופן שווה, וגם לא צריך להיות בגדים נוספים. הנשימה צריכה להיות השקט הרגיל, והמדידות נקבעים בסוף הנשיפה. כל צעד חוזר פעמיים, ואם ביניהם ההבדל בסנטימטר, אז התוצאות הממוצע נלקחים.

בפועל, לא להתעמק לתוך כל הדקויות האלה, המותניים עם דמות רזה נמדד כראוי פשוט באזור של היקף הקטן ביותר, ככלל, קצת מעל הטבור. במקרה, כאשר המותניים הוא קמור, ולא קעור, למשל, כפי שזה קורה במהלך ההריון או עם עודף משקל, המקום של היקף הקטן ביותר הוא לעתים קרובות יותר מסובך. במקרים כאלה, הוא נמדד במשך כמה סנטימטרים מעל הטבור כדי לקבוע את מידת השמנת יתר. מעגל הירך ניתן למדוד פשוט חזותית בחלק הרחב ביותר של הישבן.

כמה היבטים של המותניים ובריאות.

1. אופי.

עבור נשים עם מותניים רחב יותר, "התנהגות של גברים" מאופיינת. מי קרא את המאמר שלי על השמנת יתר הקרביים והורמונים מין, הוא זוכר שהשמנה הקרבית קשורה לטסטוסטרון הגובר. ובגברים - להיפך. לדברי Cashaddan, במדינות שבהן נשים לכבוש מצב כפוף במונחים כלכליים (יפן, פורטוגל, יוון), לעתים קרובות יותר מצאו מותניים דקים מתושבים מקומיים. במדינות עם שוויון מיגדרי בולט (דנמרק, בריטניה), המצב הוא ישירות ממול.

2. בריאות הרבייה.

נשים עם מותניים דק מתגאה בבריאות חזקה יותר. בנוסף, הם נוטים פחות לסבול מאי פוריות ומחלות מיניות כרוניות. כתוצאה מכך, נמוך whr מציין בריאות טובה פוריות. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי הפריה מלאכותית לוקח הצלחה רבה אצל נשים אשר whr הוא 0.70-0.79 מאשר נשים עם WHR עולה על 0.80. נשים שאין להם את המותניים, לעתים קרובות יותר ניסיון בעיות עם התפיסה

מחקרים הראו כי אם האורגניזם הנשי מקצה יותר מדי אסטרוגן, אז מקדם לשמצה (0.7), ככלל, עולה על הנורמה. ואם אתה משווה אישה אשר מקדם הוא 0.9, עם גברת, שבו המקדם הוא 0.8, אז את הסבירות להיכנס להריון בשליש הראשון להלן. אגב, באותם אזורים של הפלנטה, שם הרעיונות על יופי שונים מ תקן האירו-אמריקאי, היחס בין גדלים של המותניים והירכיים מתקרב גם למקדם הנ"ל. לכן, במספר מדינות באפריקה, גברים מעדיפים נשים מלאות עם ירכיים רחבות, בהתאמה, עם מימדים של 100 ו 135 ס"מ. ועכשיו - 100: 135 \u003d 0, 74. Terempo! העיקר הוא כי המותניים הוא במידה ניכרת כבר ירכיים.

3. מעל יכולות נפשיות.

מחקרים הראו גם כי נשים עם הבדל גדול בין נפח המותניים לבין הירכיים יש מוח חד במיוחד. לפיכך, ככל שההבדל בין נפח הירכיים לבין מותני אישה, כך טוב יותר את האינדיקטורים הקוגניטיביים שלה.

במחקרו, מדענים בחנו את היכולת של 16,000 נערות ומבוגרים והגיעו למסקנה כי נציגי סקיי יותר של סקס משובח להפגין את תוצאות הבדיקה הטובה ביותר עבור המוח. הסיבה טמונה בחומצות שומן שנצברו בירכיים. זה בחלק זה של הגוף כי יש את הריכוז הגדול ביותר של חומצות אומגה -3, אשר לשפר את היכולות המנטליות של אישה במהלך ההריון ואת הילד העתידי שלה.

4. בריאות קרדיווסקולרית.

גודל המותניים הוא מעיד על האפשרות הגוברת של יתר לחץ דם, סוכרת וגובה כולסטרול. המחקר אישר כי הסיכון הבריאותי מתחיל להגדיל אם מותני האישה מגיעה ל -80 סנטימטרים; עם 89 ס"מ, הוא עולה באופן משמעותי. לגברים, סיכון עולה מ 94 ס"מ. ואז נדבר על תיקון לצמיחה, כי

אלה הם נתונים יחסיים, והם אינם מתאימים לאנשים גבוהים וגם נמוכים מדי, לילדים, כמו גם נציגים של כמה קבוצות אתניות. לדוגמה, הסיכון היפני גדל בחדות אם גודל המותניים בגברים מגיע ל -85 ס"מ, ובנשים - 90 ס"מ. שבץ. הסיכון של Isooault מורם שבע פעמים.

5. סרטן.

מחקר שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית הראה כי הוא גם מגביר את הסיכויים למות מסרטן, כישלון נשימה ומסיבות אחרות. אחרי הכל, כמות גדולה של המותניים מציין כמות מופרזת של שומן סביב איברי הבטן. וזה קשור בדרך כלל לדלקת, כולסטרול גבוה, סיכון של סוכרת ובעיות אחרות.

בניסוי, אריקה ג 'יי ג'ייקובס ועמיתיו של החברה האמריקנית אונקולוגיה באטלנט השתתפו 48.5 אלפי גברים ו -56.3 אלף נשים מעל גיל 50. בתקופת המחקר (משנת 1997-2006 מתו 9315 גברים ו -5332 נשים מקבוצות זו.

רוב המדענים פגעו בתוצאות בקרב נשים לא נתקל בבעיות במשקל. זה בקטגוריה זו כי היחסים בין גודל המותניים ואת הסיכון לתמותה היה מקסימלי. "אם המשקל שלך הוא נורמלי לצמיחה שלך", אומר ד"ר ג'ייקובס, "אבל נפח המותניים גדל ואתה הולך לגודל בגדים גדול יותר, זה סימן אזהרה כי הגיע הזמן להתחיל לאכול ולהרכיב יותר. אפילו ירידה קלה בגודל של המותניים, אינץ 'או שניים, יכול להיות שימושי למדי. "

לאחר שאמדו את נפח המותניים עם רולטה, אתה יכול להבין אם אתה בקבוצת הסיכון. הנורמה נחשבת 90 ס"מ לגברים ו -75 ס"מ לנשים. לגבי אנשים עם משקל מופרז, הנסיגה של מדענים אמריקאים היא: תוספת 30 ס"מ אצל גברים ו 32 ס"מ אצל נשים להכפיל את הסיכון למוות. באשר לנשים עם משקל תקין, תוצאות המחקר המומים לחלוטין. כל עוד 10 ס"מ במותניים מגביר את הסבירות לרכוש מחלה קטלנית בכ -25%.

6. סרטן באיברים תלויים ההורמוניים (ברזל חלב בלוטת הערמונית).

הצטברות במהלך חייו של פיקדונות שומן באזור המותניים קשורה ישירות לעלייה בסיכון לסרטן השד לאחר תחילת גיל המעבר, הם מצאו חוקרים בריטיים. ניתוח סטטיסטי הראה כי עוצמת החצאית גודל בתקופה של 25 עד 55 שנים היא אינדיקטור ברור לסיכון להתפתחות המחלה בגיל מבוגר יותר: עלייה במעגל המותניים כל עשר שנים לגודל מגדילה את ההסתברות הזו ב -33%, ובשני גדלים - ב -77%.

לדברי מחקר, נשים, המדד אשר נשמר בטווח של 0.7, יש רמות אסטרוגן אופטוגיות ופחות רגישים לסוכרת, למחלות לב וכלי דם וסרטן באיברי המין. גברים עם WHR בערך 0.9 יש עוצמה טובה. גברים כאלה יש סיכון קטן כדי לקבל סרטן הערמונית.

7. חומרת טרשת עורקים (כולל ומוסתרת).

היחס בין מעגל המותניים והירכיים עשויים להיות המנבא הטוב ביותר של טרשת עורקים תת-פעמיים אצל נשים בתקופת לאחר גיל המעבר מאשר מדד מסת הגוף (BMI) או מעגל המותניים - מדענים קוריאנים הגיעו למסקנה זו במהלך המחקר החדש. תוצאות העבודה מוצגות באינטרנט במגזין "maturitas". מחבר המחקר ד"ר הווין דז'אנג לי (היון יונג לי) ציין כי גם המגמות ביחסים המשמעותית הסטטיסטית בין משתתפי ה- BMI לבין הסבירות של נוכחות של טרשת עורקים תת-קרקעית צפויות לחשוף. (זכור על "שומן בריא"?). היחס בין מעגל המותניים והירכיים היה המעיד ביותר. התוצאות שהתקבלו במהלך יצירה זו מצביעות על כך שהיחס של מעגל המותניים והירכיים הוא אינדיקטור אנתרופומטרי אמין יותר לקבוע את נוכחותם של טרשת עורקים תת-פעמיים בתקופת לאחר גיל המעבר.

התחלה, המשיכה כאן:

במשך שנים רבות, תושבי כדור הארץ כולו מתבקשים: "מה הם הפרופורציות האידיאליות של הגוף הנשי?" מתברר כי אלה שאינם תמיד מוכרים לנו 90-60-90 היו מודל של דמות אידיאלית.

הפרופורציות של הגוף לא צריך להיות זהה לכל הפרט של הרצפה בסדר, כי ישנם סוגים שונים של חוקה הגוף, אשר האם הוענק לנו.

כמו מחקרים הראו, ישנם שלושה סוגים עיקריים של גוף נקבה:

1. אסתני, כלומר, דק.
   כל הבעלים של גוף כזה, ככלל, יש רגליים מוארכות וידיים, צוואר דק, מסת שרירים, נעדרים כמעט. הבנות של הגוף הזה אינן נוטות לשלמות, אנרגטיות ומטלטלו מאוד.
2. נורמלית - רגילה.
   סוג זה נחשב קרוב ככל האפשר לאידיאל, כי כל חלקי הגוף נראים באופן פרופורציונלי והרמוני.
3. Hypershtenic - רחב הלוח.
   בנות של חוקה זו טבועות בערכי רוחביים מוגדלים של הגוף: כתפיים, עצם היפ וחזה יש נטל של תצוגה רחבה. מערכת העצם מעובה, ולכן היא כבדה. על אנשים כאלה לעתים קרובות מאוד הם אומרים שיש להם "יד כבדים", וזה בעצם כל כך שם. בדרך כלל אנשים עם גוף כזה ניחן עם רגליים קצרות מעט. והם נוטים למשקל עודף.

אם אתה רוצה לדעת איזה סוג אתה מרגיש, ואז במהירות למצוא את קלטת המדידה ולמדוד את היקף של פרק היד שלך. אם הסנטימטר שלך הראה ספרה פחות מ 16 ס"מ, אז אתה מטופל עם אסתניקה, המחוון החל 16 עד 18.5 ס"מ מעיד על סוג רגיל, טוב, ואם ראית את מספר 18.5 ס"מ על קלטת המדידה, אז אתה הפך הבעלים של hyperstaten על הגוף. לפעמים אתה יכול לעמוד סוגים מעורבים של חוקה הגוף.

פרופורציות אידיאליות: האם יש דרך?

האטרקטיביות של הגוף הנשי היא שאלה קשה מאוד, ולכן זה פה אחד לטעון כי הפרופורציות של הגוף צריך להיות זהה - זה בלתי אפשרי. כי אדם אחד אוהב אישה עם חזה שופע, ועוד זה יהיה אדיש לחלוטין.

אבל, למרות זאת, יש עדיין כמה פרופורציות אידיאליות הנחשבות אטרקטיבי ביותר עבור סקס חזק. אינדיקטורים אלה נאספו במשך השנים, באמצעות מחקר ארוך וסקרים חברתיים רבים, אשר השתתפו בלעדי גברים.

מותניים מתוחכמים שמושכים גברים

כפי שאתה יודע, גברים רבים אוהבים בנות רזה שיכולים להתפאר מותניים מתוחכמים.

הטבלה שלהלן תסייעו אם הפכת לבעלים מאושר של מותניים אספן.

צמיחה (ס"מ)	מעגל המותניים (ס"מ)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

שוב, אנחנו מדברים על האינדיקטורים הממוצעים המבוססים על סקרים חברתיים. ישנם גברים שאינם מאושרים עם צורות מתוחכמות, אלא להיפך, אהבה נשים עם צורות מפוארות.

מה הם הירכיים והחזה, כך שהדמות היתה מושלמת?

אם אתה יודע את מעגל החזה ואת הירכיים, זה גם יעזור לך לקבוע את "נכונות" של הגוף שלך. מחוון זה נקרא גם "ויילז".

אם יש לך גוף נורמלי, אז האינדיקטורים הרגילים שיכולים להיחשב כדלקמן: אנחנו לוקחים את ההדק של החזה ולהוסיף 80-100 מ"מ, הירכיים "אידיאלי" צריך להיות גדול יותר מאשר היקף המותניים על ידי 250-300 מ"מ.

אם יש לך חוקה מתוחכמת של הגוף, אז כאשר מעגל החזה הוא 840-860 מ"מ, ערך החזה יהיה 40-60 מ"מ יותר מאשר ערכים אלה.

פרופסור למדעי הפסיכולוגיים של דנדר סינג הושג על ידי אותה הצלחה במחקר בתחילת שנות ה -90. אבל רק מידתיותו בין הירכיים לבין המותניים חושבה ביחס אחוז. אם אתה מסתמך על התיאוריה שלו, המותניים האידיאליים הוא אחד כי הוא 60-70% פחות מאשר נפח הירכיים.

אם אתה רוצה לחשב באופן עצמאי את הפרופורציות שלך, אז יש צורך לחלק את המותניים על נפח הירכיים, ואם מקדם וכתוצאה מכך נכלל במסגרת מ 0.6 ל 0.7 - לשמוח, יש לך צורות מושלמות. ודרך אגב, הפרופורציות האידיאליות של הגוף הנשי היו על ונץ של מילוס ועירום רובנס - יש להם 70%. אבל בין האנשים הידועים לנו, נרשמה קלודיה עם פרופורציות כאלה - 68%, סינדי קרופורד - 68%, קיילי מינוג - 69%.

מנקודת המבט של הרפואה, פרופורציונלי למעגל המותניים למעגל הירך לא יעלה על מקדם האיזון האנדוקריני, אשר בתורו, שווה ל -0.85. לכן, אם המותניים שלך לא יותר מ 85% של הירכיים, אז האינדיקטורים של הדמות שלך הם בסדר מושלם עם אסתטי, ומנקודת מבט רפואית.

צמיחה חיננית

אם נדבר על מרכיב זה, או ליתר דיוק על הצמיחה האידיאלית, מחולק לחמישה קבוצות: צמיחה נמוכה - 1.5 מ 'ומטה, מתחת לגידול ממוצע - 1.51-1.56 מ', גובה ממוצע - 1.57-1, 67 מ ', צמיחה גבוהה - 1.68-1.75 מ ', גבוה מאוד - מ 1.76 מ' מעל.

עם זאת, נתונים אלה היום הם מעט מיושן, כמו האצת הנוער המודרני התרחש. כתוצאה מכך ניתן לציין את הדמויות הבאות: עבור הנורסטי O ו- Hyperstepical של הגוף - זה 1.66-1.7 מ ', ועל אסתני - 1.68-1.72 מ'.

מה צריך להיות הרגליים בצורה מושלמת?

עכשיו בואו נדבר על "רגליים" ללא רבב. מתברר שיש דפוס מסוים בין הגידול האנושי לבין אורך הגפיים התחתונות. רגליים קצרות נחשבות כאלה פחות ממחצית כל הגוף. משוער האידיאל, ככלל, נחשבים רגליים כי הם קצת יותר ממחצית הגוף.

עבור בנות השייכות hyperstatenic עם סוג, הרגליים המושלמות הם חצי מהגוף בתוספת 20-40 מ"מ, עבור החוקה הנוראתית - חצי צמיחה בתוספת 40-60 מ"מ, ובכן, ולאלה שיש להם לבנות אסתני - חצי אורך של כל הגוף בתוספת 60 -90 מ"מ. לדוגמה, יש לך חוקה תקין וגידול של 170 ס"מ, עכשיו אנחנו רואים: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, אלה הרגליים האידיאליות.

למדוד את אורך הרגליים הוא הכרחי מהרצפה לבליטה של \u200b\u200bעצם הירך. אם אתה ניחן ברגליים קצר יותר מן הנורמה לעיל, זה יכול להיות מתוקן באמצעות נעליים על עקבים או פלטפורמה. ודרך אגב, בחר את גובה העקב על בסיס של גדלים אידיאליים, זה יעזור לך למשוך את תשומת הלב של המין השני.

באשר להיקף שריר העגל, הירכיים והקרסול, אז אינדיקטורים אלה גם תלויים במתחם של הגוף.

הטבלה שבה אנו מציגים את הפרופורציות הללו מסומנת להלן.

בנוסף, אם הרגליים הן "התייחסות", אז שלוש לומן צריך להיות גלוי ביניהם. כדי לבדוק אותו, להיות מול מראה ארוכה, כך שאתה יכול להיות גלוי בצמיחה מלאה, והרגליים גלויים, לחיצה על העקבים שלך זה לזה, ולשים את הגרביים. אם אתה הבעלים של הרגליים המושלמות, אז אתה צריך לראות פער אחד בין מפרקי הברך לבין העגלים, אחרת, בין הברכיים לבין הירכיים והשלישי - בין הביצים לבין הקרסול. ובמקומות אחרים יש לדחוף את הרגליים האחרות.

אז הבננו כל כך חשוב עבורנו, נשים, העניין. כפי שניתן לראות, פרופורציות אידיאליות הם רחוק מדגם התייחסות, אשר כולם צריכים להיות שווים. עבור כל נערה יש את הרגליים המושלמות שלך, שדיים, מותניים וירכיים, אתה רק צריך לקבוע איזה סוג של גוף לך לטפל.

לכן, בנות, לא לקחת אב טיפוס. אנו בכנות מאחלים לך יש פרופורציות מושלמות!

לַחֲזוֹר