שמירה על שדיים יפים היא רצון טבעי של כל אישה. זה נותן ביטחון עצמי, עוזר לאהוב את גופך. אבל כל כך קשה להחזיק תינוק. לאחר ההאכלה השדיים צונחים, וזה פלוס שומן לכל השמחות לאחר הלידה. אל תתייאש מהאפשרות לשדיים צנועים: להלן טיפים מועילים לשמירה על צורת השד לאחר השלמת ההנקה.
המלצות לשימור שדיים פשוטות, אך ניסים קורים במקום בו אתה מטפל בגופך בזהירות ועושה הכל באופן קבוע. היישום היומיומי של נהלים וכללים פשוטים יסייע במניעת צניחה והפחתה בגודל השד. אחרי הכל, גם תחתונים יפים אינם שמחים כאשר החלק הפנימי אינו מה שהייתם רואים קודם.
קנו את החזייה הנכונה
כמובן שלא לבד. באופן אידיאלי, לפחות שניים לשינה בבית ולילה, ושניים ליציאה. חזיות רכות ללא רשת לנשים בהריון יצטרכו לקנות כבר בשליש 2-3. השדיים יגדלו במידה או שתיים לפני הלידה, ויהפכו לרגישים מאוד לכל מגע. שינה בחזייה תהיה נוחה יותר מאשר בלעדיה, אך רק בתנאי שלא תחסכו כסף ותקנו דגם ממש נוח. מתאימים גם תחתוני כותנה ספורטיביים שיהיה להם נוח ללבוש גם בבית וגם ברחוב.
חזיית הנקה אינה מותרות, אך לא חובה לאישה סיעודית. כמובן שאם את מאכילה את התינוק שלך ברחוב או במקום ציבורי (וסביר להניח שזה לא יימנע), אז העיצוב המיוחד של החזייה והבגדים יעזור לך מאוד. אבל זה לא משנה מבחינת התוכנית. חשוב שהדגם יהיה נוח לך ושהוא יתמוך בחזה שלך מספיק טוב.
רצוי לישון בחזייה במשך כל תקופת ההנקה, או לפחות בחודשיים-שלושה הראשונים, כאשר השד צפוף לעיתים קרובות. זה ימנע סימני מתיחה ומתיחות של עור השד.
צפו באינטרנט הכל יהיה חביב איך לבחור חזייה לפי מידה
עור שד לחות והזנה
זו נקודה חשובה מאוד שעוזרת לעור לשמור על גמישותו ולקחת את העומס באופן אחיד. עיסוי שד קל באמצעות קרם לחות, היפואלרגני, יכול להיות פשוט לילדים. תזונה עם שמנים צמחיים: חמאת שיאה, חמאת ג'ינג'ר. זה יעזור לעור להיות מוזן עם ויטמינים ולקבל את הלחות הדרושה. לשמן זית יכולת לעורר ייצור קולגן בעור: זה מה שאתה צריך כדי למנוע סימני מתיחה ולשפר את גוון הדקולטה.
השתמש בשמן ובשמנת לחות והזנת העור פעמיים ביום, רצוי לאחר המקלחת.
אקספרס חלב בעדינות
היחס לשד בזמן ההבעה קובע 80% מההצלחה בשמירה על צורתו. לעתים קרובות, בעת הבעה, נשים מותחות את העור, מבצעות תנועות שאף גורמות לכאב.
הפשוטה והאיכותית ביותר היא שאיבת חזה עם מכשיר מיוחד. הכי נוח הוא משאבת חלב חשמלית, אבל גם ידנית טובה יותר מאשר להביע ביד. אם אתה צריך להביע את השדיים פעמיים או שלוש ביום, אז עוזר כזה הוא חובה.
אל תביע את שדייך ללא צורך. המיתוסים שהדבר משפר את ייצור החלב, או שהחלב יישרף אם יישאר בשד, הופרכו זה מכבר.
צפו ברשת ד"ר קומרובסקי "כיצד לבחור משאבת חלב"
האכילו את התינוק שלכם נכון
במידה רבה, שמירת שדייך במצב טוב תלויה באופן האכלה. חשוב שכל שד יתרוקן ומתמלא באופן שווה ושאין מתיחה מוגזמת של העור. לשם כך עליך למרוח את התינוק על השד לסירוגין: אחד ניזון משד אחד, השני על השני. אם האכלה מסוימת הופסקה מוקדם, אז בפעם הבאה שתצטרך להתחיל מהשד הזה.
תאכלי טוב בזמן ההנקה
החזה יכול לשקוע גם עם ירידה חדה במשקל. זה קורה לעיתים קרובות לאחר הלידה ובתקופת הסיעוד. כמובן שכששדייך מלאים בחלב אז פשוט תהיי אישה דקיקה עם חזה יפה, אבל ברגע שתסיימי להאכיל, השדיים שלך יימסו. לכן, אל תשלול מעצמך ארוחות בוקר, צהריים וערב מלאות, במיוחד בזמן הגמילה.
נטליה טרוקימיץ
מה שכל האמהות העתידיות והטבועות בו דואגות לגביו הוא האם צורת השד שלהן תישאר לאחר הלידה וההנקה. אכן יש סיבות לחוויות כאלה: ראשית, השד מתרחב בזמן ההריון, ואז הוא חווה עומס רציני מחומרת החלב, ועם סיום ההנקה הוא לרוב בעל מראה מצער מאוד: צורה נפולת וסימני מתיחה. כיצד לשמור על גמישות השד ומהן הדרכים היעילות להחזיר אותה, קרא את המאמר שלנו.
השד חווה את הלחץ העיקרי במהלך ההריון וההנקה, מה שאומר שבתקופות אלה הוא זקוק גם לטיפול מיוחד. אנו מציעים לך 5 דרכים בהן תוכל לשמור על יופי וגמישות השד לאחר השלמת ההאכלה.
חזייה תומכת
חזיית התמיכה האלסטית היא ישועה אמיתית מנפילת חזה. יתר על כן, אתה צריך ללבוש את זה בכל שלושת השלבים: הריון, האכלה ובסוף הפטיטיס B. אחת הדרישות העיקריות לתחתונים שיש להקפיד על מנת לשמור על צורתם היא רצועות רחבות. במהלך ההאכלה חשוב לרכוש תחתונים מיוחדים עם כוסות פתיחה ולהאכיל בתוכם. אמהות מנוסות מייעצות גם ללבוש חזייה תומכת לא רק ביום, אלא גם בלילה - לשינה, קנו דגמי כותנה ללא חוט.
עיסוי מעגלי
עיסוי חזה משפר את זרימת הדם ברקמת השד וגם מחזק את העור. נכון לעשות עיסוי בתנועה מעגלית, תוך הזרקת כפות ידיים מחוממות לכיוון של "משיכה כלפי מעלה": קרוב יותר לבית השחי, לצוואר ולמרכז החזה. עיסוי יכול להיעשות גם במהלך ההריון, אך עליך לדעת ניואנס אחד: עדיף לא לגעת בפטמות ובארולות, אחרת הטון של הרחם עלול לעלות. בתקופת הסיעוד קשה עוד יותר לבצע עיסוי מכיוון שזה יכול להוביל להנקה בטרם עת.
באמצעות קרמים ומסכות 
היעילות של קרמים להרמת חזה כמעט ולא הוכחה, אך בהחלט ניתן לראות שהעור הופך אלסטי יותר, ומונע מהשדיים להימתח עוד יותר. בנוסף לקרמים בחנות, תוכלו להשתמש במסכות ושמנים ביתיים. אך כדאי לזכור שרוב השמנים האתרים אינם מסומנים במהלך ההריון וההנקה, ולכן עדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
מקלחת קרה וחמה
לפני שמכוונים זרם מים קרים לעצמכם, חשוב שתתחממו היטב את גופכם וחזהכם, כדי לא לקרר את גופכם. מים קרים משפרים את גמישות העור, משפרים את זרימת הדם. אתה יכול גם לנגב את החזה עם קוביות קרח, אך תחילה תחמם אותו בעיסוי קל. אל תשכח כי חשיפה לקור אינה מתאימה לכולם, ולמרות שאין התוויות נגד מיוחדות לאמהות הרות ומניקות, ההליך דורש גם התייעצות עם רופא.
הפעילו מתח
רבים אינם מאמינים כי תרגילים מסוימים מהדקים את החזה, אם כי מנקודת המבט של הפיזיולוגיה ניתן להסביר זאת בקלות - על ידי חיזוק שרירי החזה, החזה מתהדק. תרגילים לזרועות, לנקות ולגב הם הטובים ביותר.
תרגיל מספר 1.
שב בכיסא עם מושב יציב, יישר את הגב והרים את הסנטר כלפי מעלה כך שאתה פונה ישר קדימה. כופפי את המרפקים והרימי אותם לגובה הכתף. על "כנפי" המרפק שהתקבלו הניחו ספרים במשקל מוחשי, תוכלו להשתמש בכמה אנציקלופדיות. קח את המרפקים לאחור וחזר למצבם המקורי, היזהר לא להפיל את הספרים.
תרגיל מספר 2.
שוכב עם הפנים על הרצפה, נשען על המרפקים. העמיד פנים שאתה נחש מתנפנף, התכופף בהדרגה לצוואר ולגב, כאילו שולח גל על \u200b\u200bכל גופך. התכופף בחצי עיגול, קפא למספר שניות - הרגש איך השרירים מתוחים.
תרגיל מספר 3.
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולת קטנה בכל יד, ניתן להחליף אותם גם בספרים. לאט לאט להרים את הידיים ולהוריד בהדרגה.
תרגיל מספר 4.
שכיבות סמיכה מרימות את החזה היטב, ולגוף הנשי תוכלו לבחור בתנוחות עדינות יותר. לכו על הברכיים והניחו את הידיים על מעמד בגובה הכתפיים, כמו ספה. שמור גם על הידיים ברוחב הכתפיים. כופף את זרועותיך באזור המרפק עד כדי כך שחזהך נוגע קלות בתמיכה. חשוב שהגב לא יתכופף בו זמנית, והגוף ישמור על מיקום אחיד.
תרגיל מספר 5.
כדי להשלים את התרגיל הזה, אתה צריך כדור. לשם כך, עליך לעמוד זקוף, ברגליים ברוחב הכתפיים. חשוב להחזיק את הכדור בצורה נכונה - בגובה החזה, עם שתי הידיים, כאילו נח על הכדור בכפות הידיים. אתה צריך גם לזרוק את הכדור באותה הרמה, כך שהוא יפגע בקיר, או כדי שבן הזוג שלך יתפוס אותו. וודא שכאשר אתה זורק ותופס, אתה לא מרים את הידיים מעל החזה או מתחת לו.
הערה לאמהות:
- יש לחזור על כל התרגילים 8 עד 15 פעמים, תלוי איך אתה מרגיש. עדיף לעמוד בקצב איטי - כך מובטח העומס על קבוצות שרירים שונות.
- תרגיל זה יכול להיעשות גם לאחר סיום ה- GW וגם במהלך תקופת ההאכלה. במקרה השני, עדיף לבצע את התרגילים מיד לאחר האכלת התינוק, כאשר החזה "משתחרר".
- זכור כי הבריאות היא חשובה ביותר, ואתה יכול להגביר את הפעילות הגופנית רק באישור הרופא שלך, ולכן יש לדון בפירוט עם הרופא על תוכנית התרגיל שאתה מתכנן.
הריון, לידה והנקה גורמים לשינויים רבים בגוף האישה, ולא כולם בבקשה, וחלקם כועסים בכנות. במהלך תקופה זו, בלוטות החלב גדלות בגודלן, הפטמות נמתחות, ולפני שהתינוק נולד, השד "מסמן" את תחילת ההנקה על ידי הפרשת נוזל צלול או לבנבן - קולוסטרום.
במהלך ההריון קיים סיכון גבוה לפגם קוסמטי כזה כמו סימני מתיחה - פגיעה בשלמות השכבות הפנימיות של העור.
Striae, שהם פסים בצבע אדום או ורוד הנמוגים אך אינם נעלמים עם הזמן, יכולים להופיע לא רק על החזה, אלא גם על חלקים אחרים בגוף. לרוב הבטן והירכיים מושפעים. לכן כדאי לשים לב אליהם.
גם הרקע ההורמונלי של אישה בהריון משתנה. בגוף מתחילים לייצר כמות משמעותית של פרוגסטרון ואסטרוגן, המדכא את עבודת התאים ה"מייצרים "אלסטין וקולגן. העור הופך לפגיע יותר לא רק מבחינת דמעות, אלא גם למתיחות. כתוצאה מכך, אובדן האלסטיות צפוי.
הגורמים המגבירים את הסיכון לסימני מתיחה וצניחה יכולים לכלול גם:
- גיל בוגר של אישה;
- עלייה מהירה וירידה במשקל;
- עור יבש;
- נוכחות של צורות עקומות לפני ההריון;
- סמים משומשים.
כדי לא לתפוס את הראש לאחר השלמת ההנקה, כדאי לדאוג מראש ליופי השדיים שלך. ובהתבסס על האמור לעיל, יש לשים לב בעיקר לחות העור והגברת האלסטיות שלו.
הזנה והלחמה מספקים, התקשות העור
טיפול זהיר נדרש לא רק לעור הפנים והידיים, אלא גם לשד, במיוחד אם אישה מתכוננת להיות אם. אספקת תזונה והידרציה מספקים לאפידרמיס היא המפתח לשמירה על בריאותו.
זה טוב אם פעילויות כאלה מתחילות כבר מהשבועות הראשונים להריון או אפילו בשלב התכנון. הכניסו פעילויות הקשחה וטיפוח לשגרת חייכם. זה לא ייקח הרבה זמן, אבל זה יציג תוצאות נהדרות בעתיד. בכל ערב:
- מקלחת ניגודיות היא דרך נהדרת להקשיח את העור. אל תהיה קנאי. זה מספיק להחליף מים קרים מעט עם חם, ולא לשפוך על מים רותחים. אתה יכול להשתמש בחפצי גוף נוספים.
- לאחר המקלחת יש למרוח קרם סימני מתיחה או תרופה אחרת לעור. הם עוזרים לשמור על הלחות, מספקים את התזונה הדרושה לעור. מרחו את המוצר על הדקולטה בתנועות עיסוי מעגליות.
- תוכלו להעצים את אפקט העיסוי בעזרת מברשת מיוחדת. במקרה זה, מומלץ להתייעץ עם רופא - האם גירוי כזה יפגע במהלך ההריון.
שים לב שלעתים קרובות קרם לסימני מתיחה לנשים בהריון ואמהות צעירות הוא בעל הרכב שונה. העובדה היא שעור השד בתקופות שונות דורש גישה מיוחדת.
קרם לסימני מתיחה לנשים בהריוןנוטים לחות והזנת העור בצורה טובה יותר, מה שהופך אותו לאלסטי ומוצק יותר בתקופת המתיחות הגדולה ביותר.
תרופות לאחר הלידה מכוונים בעיקר לגירוי תהליכי ההתחדשות בעור ומקדמים ריפוי מהיר של סימני מתיחה קיימים. ישנן גם אפשרויות תכליתיות המשלבות את שני האפקטים.
שמנים טבעיים ואתרים לעור יפה
כדי להגביר את יעילות האמצעים המיושמים, ניתן להשתמש בשמנים טבעיים. ניתן להשתמש בהם מדי יום גם בתקופת טרום הלידה וגם במהלך ההנקה וגם לאחר ההנקה. למטרות קוסמטיות, כדי להילחם בסימני מתיחה ולשיפור גמישות העור, משתמשים באלה:
- שמן שקדים. זה משפר את גמישות העור, עוזר להחזיר את ייצור האלסטין והקולגן, מכיל ויטמינים A, E, B, F. ניתן להשתמש בו בשילוב עם שמן קלנדולה, יקדם חדירת ויטמינים טובה יותר לעור ויתן לחות נוספת.
- שמן קוקוס יכול לסייע בטיפול בסימני מתיחה חדשים. בזכות ויטמין E העור הופך רך ואלסטי יותר.
- שמן משמש מכיל ויטמינים A, C, F, ישמור על גוון העור ויקדם את התחדשות התאים.
- שמן אשחר הים עשיר גם בויטמינים, חומצות אמינו ושומנים צמחיים. מכיל חומצות שומן לינולניות ולנוליות. מסייע בשמירה על מוצקות העור.
- חמאת קקאו היא מהטיפול היעיל ביותר בסימני מתיחה. זהו מקור לוויטמינים, נוגדי חמצון, ומכיל כמות גדולה של חומצות אמינו.
- שמן זית מסייע בשמירה על לחות העור והזנתו. הוא מכיל חומצה אולאית, המתקנת קרומי תאים פגומים, מקדמת התחדשות רקמות ומזינה את העור.
שמן זית וקלנדולה יכול להפוך לבסיס למוצר קוסמטי מורכב יותר אם מכינים על בסיסו תערובת המכילה שמנים אתרים. לאחרונים יש השפעה בולטת יותר, אך יש להשתמש בהם בזהירות, מכיוון שהשימוש בתרכיזים כאלה בצורתם הטהורה עלול לגרום לכוויה כימית. בנוסף, לא בכולם ניתן להשתמש במהלך ההריון וההנקה.
בהתאם לאפקט הרצוי, תוכלו להשתמש ב:
- שמן ורדים, אשר יסייע בהפחתת צלקות סימני מתיחה ובלחות העור;
- שמנים אתרים של אשכולית ותפוז, ילנג-ילנג - הם מעוררים התחדשות תאים;
- אניס - יעזור לשמור על הלחות בעור;
- שמן אלמוג יהדק את העור;
- שמן אתרי לימון במקל משכך גירוד ויכול לסייע בהיפטרות מרעילות בגלל ריחו.
יש להשתמש בזהירות בשמנים אתרים, בניגוד לשמנים טבעיים. הקפד לבדוק תחילה תגובה אלרגית. אתה לא צריך למרוח שמן על העור רגע לפני שאתה מאכיל את התינוק.
ניתן להכין מגוון רחב של מוצרי טיפוח עור עם שמן אתרי: מערבבים עם קרם גוף, שמן טבעי, יוגורט או דבש ביחס של 2-4 טיפות שמן אתרי לכף בסיס. מומלץ להשתמש בכספים כאלה 1-2 פעמים בשבוע בצורת מסכות, עטיפות, במקום שמן עיסוי וכו '.
קשה להימנע ממאכלים טעימים ולא מאוד בריאים במהלך ההריון. עם זאת, העור יגיד "תודה" אם מופיע תפריט האישה:
- דגי ים - פורל, סלמון, סלמון, עשיר בחומצות שומן;
- יותר ירקות ופירות;
- בשר עופות.
אבל עדיף להגביל ממתקים וקמח, מכיוון שהם הופכים את סיבי הקולגן לנוקשים יותר.
במהלך ההריון והלידה, רצוי לבחור את קומפלקס הוויטמינים האופטימלי בשיתוף עם רופא. זה לא רק ישפיע לטובה על העור, אלא גם ישמור על יופי הציפורניים והשיער.
הפעילו מתח
בחרו קבוצה של תרגילים לנשים בהריון, אם אין התוויות נגד הרופא. זה לא רק יעזור לשמור על דמות גוונית, אלא גם יעזור לשמור על גמישות העור.
כדי לשמור על החזה בצורתו המקורית, תוכלו לממש תרגילים המחזקים את שרירי החזה. מתחם פשוט לא לוקח הרבה זמן ויכול להיכלל בתרגילי בוקר:
- תמיכה ושכיבות סמיכה ברצפה (במהלך ההריון ניתן לדחוף מעלה ממשטח אנכי, כמו למשל קיר).
- תרגיל דחיסה. חבר את כפות הידיים שלך מול החזה, פרוש את המרפקים לצדדים, לחץ את הידיים זו על זו, החזק למשך 5 שניות;
- הפסק תרגיל. מתחו את הידיים מול החזה, אוגרו אותן במנעול, ותנועות מטלטלות מנסות לפרוש את הידיים.
- מרימים ידיים. שוכב על הגב, פרש את זרועותיך לצדדים, הרם אותן לאט מעל חזהך והנמיך אותן למצבם המקורי. אם אין התוויות נגד, אתה יכול להחיל שקלול בצורה של משקולות קטנות.
- תנועות מעגליות עם זרועות פרושות לצדדים קדימה ואחורה.
מספיקות 10 חזרות על כל תרגיל כדי להדק משמעותית את שרירי החזה.
שחייה תהיה גם פעילות גופנית מועילה - זו דרך נעימה לא רק לחיזוק שרירי החזה, אלא גם לשמור על גזרה דקיקה במהלך ההריון ואחרי הלידה. ביקורים סדירים בבריכה מוצגים כמעט לכל, ללא יוצא מן הכלל, הנשים בעמדה.
תחתונים לנשים בהריון ומניקות
בשום מקרה אסור לך לסרב ללבוש חזייה במהלך ההריון וההנקה. פריט לבוש זה יפחית את הלחץ על העור העדין של החזה העליון, ולכן ימנע נפילה.
כבר בשליש השני, בלוטות החלב יכולות להגדיל ב1-2 גדלים. לכן, כבר בשבועות 12-14 כדאי לדחות את החזייה שלבשת לפני ההריון ולבחור בדגם חדש, תוך מתן הפרטים הבאים:
- בד טבעי;
- היעדר תפרים פנימיים, אטמים, עצמות;
- כוסות אלסטיות המספקות תמיכה אמינה לשד ואינן מהדק אותו;
- רצוי שיהיה לך פס רחב של בד צפוף מתחת לכוסות, זה יספק תמיכה טובה יותר;
- רצועות רחבות להפחתת העומס על הכתפיים ועל עמוד השדרה;
- הכוסות צריכות להיות גדולות ולכסות את מרבית החזה.
אם לפני ההריון ניסית לשחרר את השדיים מלחץ חזייה בלילה, זה הזמן לחשוב על דוגמנית ישנה.
זה רציונאלי לתת עדיפות לנושא לנשים בהריון. דבר כזה לא רק יספק תמיכה אמינה, אלא גם אלסטי עד כדי כך שניתן להשתמש בו לאורך כל ההריון.
ניתן לרכוש דגם חדש בגיל 8-9 חודשים. ראשית, בשלב זה השדיים יגיעו לגודלם ולצורתם המקסימלית, כך שתוכלו לבחור חזייה העשויה מבד צפוף ומחזיק יותר. שנית, תוכלו לאסוף מיד מוצר המיועד להאכלת תינוק וסוגר מיוחד המאפשר לכם לא להסיר את החזייה. מודל זה יימשך זמן רב.
האכלה נכונה היא המפתח לשדיים יפים
יש נשים שמאמינות שככל שהתינוק יונק זמן רב יותר כך ההשלכות יעמדו בפני כך. זה שגוי מיסודו. למעשה, עם סיום הנקה טבעי, בלוטת החלב חוזרת בהדרגה לצורתה המקורית, בעוד שסיום פתאומי, להיפך, יכול לעורר נפילה של עודפי עור כאשר החלב נעלם.
ביטוי יכול להשפיע לרעה גם על צורת השד. עדיף להאכיל את התינוק בתדירות גבוהה יותר, ובמידת האפשר למנוע גודש; לפקח על ריקון אחיד של שני השדיים. לפיכך, קל יותר להשיג "הנקה בשלה" כאשר ייצור החלב מותאם לצרכי התינוק ומתרחש בעיקר בתהליך ההאכלה. במקרה זה, השד אינו עולה על גדותיו ומתיחות העור מצטמצמת.
אם אישה צריכה להביע חלב באופן קבוע, רצוי לתת עדיפות לשיטה עדינה יותר ולהשתמש במשאבת חלב שאינה גורמת למתיחות וטראומת עור מינימלית.
לאחר השלמת ההנקה, תוכלו לשפר את ההשפעה של השיטות המוצעות להחלמה הבאה. יש לשים לב במיוחד לפעילות גופנית, עיסוי, מסכות בחזה.
הימנע מהפסקות ארוכות בין ההאכלה.ככל שהשד מתפקע מחלב כך העור נמתח יותר. שימו לב במיוחד להפסקה הארוכה ביותר בלילה. נסו לרוקן את שני השדיים כך שאף אחד מהם לא יתמתח יתר על המידה.
נסו לשמור אותה כמות חלב בשני השדיים. לשם כך יש למרוח את התינוק לסירוגין על חזה זה או אחר. בפעם הבאה שאתה מאכיל, תציע את השד ראשון לחזה הלא נכון מהפעם הקודמת.
הימנע משאיבה ידנית. לחלופין, עשו זאת רק כשצריך בהחלט. שאיבה ידנית תכופה טראומטית ומותחת את הרקמה, שממנה הם מאבדים את האלסטיות.
בחר את תנוחת ההאכלה הנכונה, כזו בה החזה לא יהיה במשקל, ובהתאם לכך העור יהיה פחות נמתח. נסו להאכיל במיקומים שונים. זה יעזור להקל על חלק מהשרירים בזמן שאחרים עובדים. בנוסף, הנקה בתנוחות שונות מספקת הנקה טובה יותר.
אין לצמצם את ההנקה בפתאומיות.הגמילה צריכה להתרחש לאט, כך שמקומה של רקמת הבלוטה המצטמצמת יספיק להתמלא ברקמת שומן, ועור השד לא נפול ומתהדק בהדרגה. ובכל מקרה, אין להדק יתר על המידה את החזה, זה רע לצורת החזה.
הימנע מעודפי משקל. ככל שתעלה יותר משקל עודף במהלך ההריון, כך השדיים שלך יגדלו, מה שאומר שהעור שלך יימתח יותר. לאחר הלידה, לא משנה כמה תרצו להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים, עליכם לרדת במשקל בהדרגה על מנת לשמור על צורת השד. עלייה וירידה פתאומיים במשקל מותחים את עור השד העדין.
בחרו תחתונים שמתאימים למידותיכם. חזייה צמודה עלולה לגרום לקטוסטאזיס, ומרווח מדי אינו מעניק לשד את התמיכה הדרושה. החליפו חזיות ככל שחזהך גדל. בחרו חזיית כותנה איכותית ללא סוודר.
.png)
נכנס לכושר. פעילות גופנית באופן קבוע תעזור למחשוף שלך להיראות הרבה יותר טוב. אמהות סיעודיות יכולות לעשות שכיבות סמיכה פשוטות מהקיר או שכיבה על הרצפה עם ברכיים כפופות. יחד עם זאת, יש למקם ידיים רחבות ככל האפשר, לבצע תרגילים באטיות. הגדל את מספר החזרות בהדרגה, התמקד במצבך.
התקלחו במקלחת ניגודיות. חילופין של מים קרים וחמים מגביר את זרימת הדם ומשפר בעליל את גוון העור. ולאחר המקלחת השתמשו בקרם לחות וקרמים מזינים.
השתמש בקרמים לסימני מתיחה.הם מחולקים לשתי קטגוריות: הראשונה מבטלת סימני מתיחה, והשנייה רק \u200b\u200bמבהירה אותם. אך זכור כי בשני המקרים הקרמים פועלים רק על נגעי עור טריים. אם לאחר תשעה חודשים סימני המתיחה לא נעלמו, התייעץ עם קוסמטיקאית.
שאלת שמירת הצורה והאלסטיות של השד לאחר הלידה רלוונטית לכל אישה. עלייה משמעותית במשקל במהלך ההריון, הנקה של התינוק משפיעה באופן משמעותי על מראה ומצב השד הנשי. אם ברצונך לשמור על חזה טוב לאחר הלידה, עקוב אחר הטיפים הפשוטים שלנו.
מדוע השד מעוות?
הסיבות העיקריות לשינויים במצב החיצוני של החזה הן דלילות בעור ושרירי חזה לא מפותחים מספיק. צורת השד תלויה במיקום הנכון ובמציבות השד. בלוטות החלב ממוקמות על שכבת שומן דקה. יציבה שגויה, גב "עקום" בזמן הישיבה על צג המחשב מובילים להחלשת שרירי החזה. לכן הדבר החשוב ביותר להתחיל איתו הוא לדאוג כל הזמן למצב השרירים, למיקום גופך (יציבה נכונה). יש לדאוג למצב השד לא רק לפני ההריון ובמהלכו, אלא גם לאחר הלידה.
אל תעלו משקל עודף.
השד הנשי מורכב מבלוטה (75%) ורקמת שומן (25%) - זה במשקל אנושי תקין. עם עודף משקל, השומן בשד הופך ליותר. במהלך ההריון, בהשפעת הורמוני אסטרוגן, רקמת הבלוטה גדלה, האלסטיות של העור פוחתת, וזו הסיבה להופעת סימני מתיחה או, כמו שאומרים אנשים, סימני מתיחה. ואם רקמת שומן צומחת ליד רקמת הבלוטה, אין צורך לדבר על מצב עור השד. בנוסף, עומס זה עוזר למתוח את הרצועות התומכות בשד מבפנים. לכן, השתדלי לא להשמין יותר מ 10-14 קילוגרמים במהלך ההריון. זה יפחית את הסבירות לסימני מתיחה ולחזה נפול.
מקלחת יומית.
סימני מתיחה (striae) יכולים להופיע הן במהלך ההריון והן לאחר סיום תקופת ההנקה. קוסמטיקאיות רבות מצהירות פה אחד כי בתשעת החודשים הראשונים לאחר הלידה ניתן להסיר את כל ההשלכות של ההריון, כולל סימני מתיחה. לשם כך, עליך להקדיש תשומת לב קלה לעצמך כל יום. מקלחת כל יום במהלך ההריון ואחריו היא אחת הדרכים לשמור על חזה בכושר. עיסוי עור השד במים חמים שומר על גמישותו. מקלחת ניגודיות (לסירוגין עם מים קרים וחמים) היא גם יעילה ביותר; היא משפרת את מחזור הדם, וכתוצאה מכך העור מקבל יותר חומרים מזינים וחמצן, והוא גם פחות חשוף למתיחות ולקריעה. יש לעסות את השד באופן הבא: יש לכוון זרם מים חמים ולנסוע סביב העטרה של הפטמה על כל השד - נגד כיוון השעון על השד הימני ועל כיוון השעון על השד השמאלי. אתה יכול גם לעסות עם מטלית עם ג'ל מקלחת אצות באותו אופן. לאחר המקלחת, ייבש את השדיים בעדינות עם מגבת טרי. לאחר מכן, עליך למרוח קרם לחות על אזורי היווצרות סימני המתיחה. בנוסף לקרם לחות, אתה יכול וצריך להשתמש בקרם מיוחד נגד סימני מתיחה. אבל כאן העיקר הוא לקרוא את ההוראות, שכן קרמים כאלה מחולקים לשתי קטגוריות: חלקם באמת נפטרים מסימני מתיחה, בעוד שאחרים רק מבהירים אותם. בנוסף, ניתן להשיג את היעילות של קרם סימני המתיחה אם סימני המתיחה טריים. אם לאחר תשעה חודשים סימני המתיחה לא נעלמו, יש לפנות למומחה במכון יופי, שם יוסרו צלקות וסטריאות לא אסתטיות בעזרת לייזר.
חזה גבוה יותר.
אישה "בעמדה" חייבת לדאוג לא רק לבגדים, אלא גם לחזייה מיוחדת לאמהות בהריון ומניקות. עדיף לקנות תחתונים כאלה בחנויות מתמחות או בבתי מרקחת, מכיוון ששם הם מוכרים תחתונים העומדים בתקני איכות. לפני שאתה קונה חזייה, אתה צריך לנסות אותה. החזייה צריכה להתאים לשדייך בצורה מושלמת ולהקפיד לתמוך בה היטב. יש ללבוש חזייה לפני הלידה מדי יום. בחזיית הנקה יש כוסות נתיקות שחושפות את הפטמה או את כל השד. יש לרכוש חזייה כזו ממש לפני הלידה. הוא גם צריך להתאים לחלוטין את צורת השד ולתמוך בו היטב. ולספורט אתה זקוק לחזייה שתגביל את יכולת התנועה של החזה ככל האפשר, כדי למנוע את רעדו במהלך האימון.
איך בוחרים חזייה.
הרכב: כותנה - לא יותר מ 60%, חומרים סינתטיים - 40-80%, ביום - עד 40% כותנה, לילה - עד 80% כותנה, השאר סינתטיים אלסטיים.
רצועות: רחבות ככל האפשר, אלסטיות, עם אורך מתכוונן.
גביע: מגולען, גומי מוקצף, כותנה קרובה לעור, השכבה העליונה ניתנת להסרה להאכלה, שמאחוריה יש כוס דקה עם חור לפטמה. או דגמים עם כוס ניתקת לחלוטין מהרצועה.
סוגר: 3-5 שורות ווים - היקף השד בהריון גדל בין הכוסות או מאחור - 2-3 שורות ווים.
האכילו את התינוק שלכם נכון.
מקובל בדרך כלל כי הנקה של תינוק תורמת עוד יותר לעור שד נפול. עם זאת, להנקה אין השפעה מועטה על מצב השד, ועם טיפול נכון בשדך, ניתן להפחית בקלות את האפשרות לפגיעה בשד. יש אימהות שמדווחות שאחרי כמה חודשים של הנקה, הפטמה תמתח. אבל "שינויים כאלה" הם זמניים, כמה שבועות לאחר סיום ההנקה, הכל יחזור למקומו.
כללים שיש לעקוב אחריהם.
בחרו את החזייה הנכונה. יש להעדיף דגמים עם רצועות רחבות, ובאופן טבעי מתאימים לך בגודל (לא יותר, לא פחות). ללבוש תמיד חזייה, ובחודשי ההריון האחרונים ובמהלך ההנקה - מסביב לשעון. מודל רופף עדיף למשך הלילה.
לסרב לשאיבה ידנית. התינוק אינו פוגע בשד בשום צורה במהלך האכלה. באמצעות שאיבת ידיים, השרירים נמתחים חזק. לכן, עדיף להשתמש במשאבות חלב מיוחדות להבעה.
נסו לשמור על אותה כמות חלב (בערך) בשני השדיים. לשם כך מורחים את הילד לסירוגין על השד האחד או השני. את ההנקה הבאה יש להתחיל בשד אחר מזה שסיימת להאכיל בפעם הקודמת.
לפני הפסקת הלילה, יש לרוקן את שני השדיים כך שלא תהיה מתיחת יתר מהרבה "התנזרות".
אנו מחזקים את החזה.
במהלך ההריון, חשוב מאוד גם לשמור על השדיים על ידי חיזוקם, בדיוק כמו לפני ההריון. יש צורך לחזק את עור השד בעזרת מוצרי קוסמטיקה מיוחדים המיועדים לטיפול בשד במהלך ההריון. הם מכילים שמני הזנה, סיליקון, אלסטין, ויטמינים ומיקרו אלמנטים המזינים את העור ומגבירים את גמישותו. כספים כאלה לא יוכלו להיפטר מסימני מתיחה קיימים, אך מניעת הופעה של חדשים היא המשימה שלהם, שבשימוש נכון וקבוע מבוצעת בצורה מושלמת. לספיגה טובה יותר של הקרם, לפני מריחתו, יש צורך לנקות את העור בעזרת קרצוף רך מיוחד. לאחר הלידה ניתן להחליף הליך זה בקילוף עור עם סוכר חום, קפה טחון ומטלית כביסה קשה. אם לא ניתן להשתמש בקרם מיוחד לאמהות לעתיד, ניתן להשתמש בשמן זית בכבישה קרה. מורחים מדי בוקר וערב שמנת או שמן זית בתנועות מעגליות על עור השד, משפשפים קלות. למוצרי קוסמטיקה מיוחדים יכולת ספיגה טובה, והשמן לא נספג לחלוטין, ולכן בסוף ההליך יש להסיר את שרידיו בעזרת מפית. יש צורך להשתמש בקרם לעור השד באופן קבוע ומתמיד, ובמיוחד לאחר הלידה.
מטבע הדברים, לאחר תום תקופת ההנקה, השד לא יכול להיות שופע כמו שהיה. אבל אפשר להגביר את האלסטיות ולשמור על הצורה.
על מנת שהשד ישמור על יופיו לאחר הלידה וההנקה, יש ליישם את השיטה הבאה:
יש צורך להרטיב 0.5 מ 'מרצועת גזה או כל בד אחר במיץ מלפפון טרי, מים עם חומץ יין או מים בתוספת מיץ לימון, ולמרוח על החזה. לאחר מכן, יש צורך לחבוש עם תחבושת אלסטית פעמיים סביב הגוף מתחת לשד, ואז להחזיק את התחבושת לרוחב מהחזה השמאלי מעל הכתף הימנית ומסביב לצוואר, ואז לחצות את הכתף השמאלית מתחת לחזה הימני. מניפולציה זו עם התחבושת נעשית פעמיים, ואת קצה התחבושת מקבעים בטיח דבק. דחיסה כזו נשמרת במשך 2 - 3 שעות. זה חייב להיעשות במשך שישה חודשים, פעמיים בשבוע במשך 6 שבועות, ואז פעם בשבוע, פעמיים בחודש ופעם בחודש.
תזונה נכונה.
לתזונה תפקיד ענק במראה השדיים שלנו. הדיאטה צריכה להיות מוגבלת במזונות מטוגנים, שומנים מן החי, שמנת, נקניקיות, בשרים מעושנים, ממתקים ותבלינים, אלכוהול וטבק. אתה צריך לאכול יותר ירקות, פירות וירקות, אורז, דגים, עדשים.
מסכות לחזה.
כדי להדק את השדיים, טוב להשתמש באופן קבוע במסכות מיוחדות לשדיים עם אפקט הרמה 2-3 פעמים בשבוע. מסכת הזנה לחזה: 2 כפות מקציפים גבינת קוטג 'עם כפית אחת. שמן זית (אפשר להוסיף מעט שמנת, ובקיץ - מיץ פירות). יש למרוח את המסכה על עור הצוואר והחזה בשכבה דקה למשך 20 דקות, ולאחר מכן היא נשטפת עם מרתח חלש של קמומיל.
עיסוי חזה עם מריחת קרם.
עיסוי חזה מורכב מליטוף בכיוון מהפטמה (אינך צריך לגעת בפטמה) ושוב משפשף ומלטף שוב.
תנועות בסיסיות:
- ספירלה משפשפת בכמה אצבעות מהפטמה.
- צייר קרניים מהפטם בתנועות קלות.
- אנו גם מציירים מעגלים מגדילים מהפטמה.
תרגילים אלה נעשים בצורה הטובה ביותר לפני ההריון. אם נעשה באופן קבוע ונכון, התוצאות נראות לעין לאחר 5 שבועות.
אתה צריך לכרוע על הברכיים ולהישען על עצירה נמוכה (למשל, קצה הספה), לשמור על הידיים ברוחב הכתפיים. אז אתה צריך לכופף את המרפקים ולגעת בפלטפורמה עם החזה ואז ליישר את המרפקים. תרגיל זה חייב להתבצע בגוף ישר. עשו זאת 8-10 פעמים.
תרגיל זה דורש כדור ובן זוג. יש צורך לעמוד במצב עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים ולהחזיק את הכדור בשתי הידיים בגובה החזה. יש לזרוק את הכדור לבן הזוג או לקיר, בזמן כיפוף וכיפוף הזרועות במרפקים, אל תרים אותם מעל גובה החזה.
אנו מקבלים את עמדת המוצא בשקר. במקרה זה הפנים מופנות כלפי מטה, בדגש על זרועות מושטות, הברכיים כפופות והרגליים מורמות כלפי מעלה. יש צורך למקם את זרועותיך מעט רחבות יותר מכתפיך. יש צורך לבצע שכיבות סמיכה, לקחת את המרפקים לצדדים ולהוריד את הגוף כמה שפחות. בנקודה התחתונה, אתה צריך להתעכב במשך 5-10 שניות ואז להתיישר. כשעושים תרגיל זה, הגב צריך להיות ישר. נסו לשמור על גב ישר, אל תתכופפו בגב התחתון. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
במקביל או לסירוגין, מעגל קדימה ואחורה בידיים.
במהלך התרגיל, עליך לעקוב בקפדנות אחר נשימתך, עליו להיות אחיד ורגוע. יש צורך בשאיפה דרך האף, ונשיפה דרך הפה. בנוסף, אתה צריך לעשות את התרגילים לאט כדי שהעומס על השרירים יהיה מורגש. אם מופיעים כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, יש צורך להפחית את מספר הגישות לביצוע, ולהגדיל בהדרגה. אם את מניקה, מומלץ להתאמן מיד לאחר סיום ההאכלה, לפני שהשד יספיק למלא חלב. לאחר האימון, התקלח חם. ניתן לבצע את כל התרגילים הללו במהלך ההריון ואחרי הלידה, אך תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שגופו של כולם שונה.