מידות מותניים וירכיים אצל נשים. יחס אידיאלי בין מותניים, ירכיים והבריאות שלך

לאונרדו דה וינצ'י הגדול היה אחד הראשונים

מי למד והגדיר את הפרמטרים האידיאליים של גוף האדם.

הפרופורציות האנטומיות שהוא הציג עד כה

למד בבתי ספר לאמנות ברחבי העולם.

זה נובע מתאוריית הפרופורציות האידיאליות של ליאונרדו דה וינצ'י,

שהמידות של החזה, המותניים והירכיים, נלקחות בנפרד,

הם לא מחליטים כלום, כל העניין הוא ביחס שלהם.

בחברה המודרנית, שינויים בפרמטרים של גוף האדם

(נתונים אנתרופומטריים) מתעדכנים כל 15 שנה,

מכיוון שבתקופה זו, כתוצאה מתהליך האצה, מתרחשים שינויים בגודל,

הפרופורציות והצורות של דמות האדם. ידוע לכולם 90 - 60 - 90, כמובן,

הם אינם הסטנדרט של פרופורציות נשיות אידיאליות עבור כולם.

פרופורציות הגוף בדרך כלל לא יכולות להיות זהות עבור כל הנשים,

מכיוון שישנם סוגי גוף שונים, שניתנו לנו גנטית.

סוגי גוף בסיסיים

סוגי הגוף העיקריים כוללים אסתני (עצם דק), נורמוסטני (נורמוסטני) והיפרסטני (עצמות רחבות).

אצל נשים בעלות מבנה גוף אסתני (דל עצמות) - עצם דקה, גפיים ארוכות, צוואר דק, שרירים מפותחים בצורה גרועה יחסית. נציגים מסוג זה הם בדרך כלל קלי משקל, אנרגטיים וניידים. תזונה בשפע במשך זמן רב אינה מובילה לעלייה במשקל הגוף, מכיוון שהם מוציאים אנרגיה מהר יותר ממה שהם צוברים. אם לאישה מהסוג הזה יש מותניים לא מאוד דקים וירכיים רגילות לא צרות, הכל נראה קטנטן בגלל העצם הדקה.

מבנה הגוף של נשים נורמוסטניות (סוג נורמוסטני) שונה ביחס לממדים הבסיסיים של הגוף, ביחס הנכון. הדמויות הנשיות היפות ביותר נמצאות עם סוג זה של מבנה גוף.

אצל נציגים של מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות), הממדים הרוחביים של הגוף שולטים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, כלוב הצלעות והירכיים רחבות, ורגליהם לפעמים קצרות במקצת. נשים מהסוג הזה צריכות לזכור שהן נוטות לסבול מעודף משקל.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף המשוער על ידי מדידת היקף פרק כף היד של היד העובדת. בנורמוסטניקים הוא 16-18.5 ס"מ, באסתנים - עד 16 ס"מ, ובהיפרסטניקים - 18.5 ס"מ.

לעתים קרובות יש סוגים מעורבים של מבנה גוף עם דומיננטיות של הפרמטרים של הסוגים לעיל.

אם אנחנו מדברים על הדרגות של גובה נקבה, הם כדלקמן: גובה קצר - 150 ס"מ ומטה, גובה מתחת לממוצע - 151-156 ס"מ, גובה ממוצע - 157-167 ס"מ, גבוה - 168-175 ס"מ, גבוה מאוד - 176 ס"מ ומעלה...

נכון, בשנים האחרונות יש לשנות הדרגתיות כזו תוך התחשבות בהאצת הנוער המודרני, לכן, ניתן לשקול צמיחה נורמלית עבור נורמוסט ועצמות רחבות מ-166 עד 170 ס"מ, ולעצמות דקות מ-168 עד 172. ס"מ.

רגליים נכונות

יש פרופורציות מסוימות בין גובה ואורך הרגליים. רגליים יכולות להיחשב קצרות אם אורכן קטן ממחצית הגובה. נתון יכול להיחשב פרופורציונלי כאשר אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה. לעצמות גדולות, רצוי 2-4 ס"מ, לבעלי עצם דק ב-6-9 ס"מ, לבעלי עצם דק ב-6-9 ס"מ. לדוגמא, אם עם מבנה גוף נורמוס בגובה 168 ס"מ, אורך הרגליים הן 90 ס"מ, אז זה אידיאלי.

יש למדוד את אורך הרגליים מבליטת עצם הירך ועד לרצפה. במקרים בהם הרגליים קצרות במקצת מהנורמה המקובלת, נעליים עם עקבים יעזרו לשנות את היחס הזה, שכן חזותית זה מבטל את חוסר האיזון הקיים.

קוטר הרגל בשוק, בהתאם למבנה הגוף, נע בין 36 ל-40 ס"מ, בקרסול בין 16 ל-20 ס"מ. מומחים אף ניסו לערוך טבלה של צורת הרגליים האידיאלית, בהתאם לסוג. של מבנה הגוף.

להלן הפרמטרים המשוערים: עם גובה של 156 ומשקל של 50 - 55 ק"ג - היקף הרגל בירך הוא בין 48 ל-54 ס"מ, בעגל 31-32 ס"מ, בקרסול 18-20 ס"מ. ; עם גובה של 160 ומשקל של 55-58 ק"ג - היקף הרגל בירך הוא בין 50 ל-56 ס"מ, בעגל 32-35 ס"מ, בקרסול 19-22 ס"מ; עם גובה של 167 ומשקל של 56-65 ק"ג, היקף הרגל בירך הוא בין 52 ל-58 ס"מ, בעגל 33-36 ס"מ, בקרסול 22-23 ס"מ.

ומעל לכל, רגליים אידיאליות צריכות להיות ביניהן שלושה פערים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד מול מראה גדולה ולשים את הרגליים במצב - עקבים יחד, גרביים בנפרד. אתה אמור לראות את הרווח הראשון מתחת לברכיים, השני בקרסוליים והשלישי בחלק העליון ליד הירכיים. במקומות אחרים, הרגליים צריכות להתכנס.

משקל נכון

משקל הגוף תלוי בסוג הגוף, בגובה, וזה חשוב מאוד, בגיל האדם. אחת האפשרויות לחישוב משקל היא מדד Quetelet. לפי מדד זה, לנשים בעלות מבנה גוף דק צריכות להיות 325 גרם לכל סנטימטר גובה, לבעלי עצמות רגילות - 350 ולבעלי עצמות גדולות - 375 גרם. לאחר מכן המדד מוכפל בגובה, והמדד מוכפל בגובה. מתקבל משקל המתאים לפרמטרים שלך.

יש להדגיש כי המשקל האידיאלי של נשים, במיוחד אלו שגובהן נמוך מ-160 ס"מ, צריך להיות נמוך מהרגיל ב-10-15%. לנשים פגומות, לפחות עד גיל 20, רצוי להיות במשקל של 3-5 ק"ג פחות מהרגיל, כלומר. מחושב לפי מדד Quetelet.

כפי שהוזכר לעיל, משקל הגוף תלוי גם בגיל. הטבלה מציגה את היחס בין משקל לגובה (משקל בגרם חלקי גובה בס"מ) לנשים בגילאי 15 עד 40 שנים.

גיל סוגי גוף

(שנים) דק עצם. נורמקוסט. Shirokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

כדי לקבוע את המשקל התקין שלך, עליך להכפיל את הגובה שלך בס"מ בגורם משקל לגובה המתאים לגיל ולמבנה הגוף שלך.

ניתן לעקוב אחר משקל עודף על ידי מדידת קפל השומן על דופן הבטן, מעל הטבור, 3 ס"מ מקו האמצע. העובי שלו צריך להיות בדרך כלל בין 1 עד 2 ס"מ.

ירכיים, מותניים וחזה

הכרת היקף הגוף - חזה, מותניים וירכיים - עוזרת גם היא לקבוע את תקינות המבנה. מחוון זה נקרא "לבנים".

ניתן לשקול אינדיקטורים נורמליים של לבנים לנשים צעירות (בנות 18 - 28) מסוג גוף נורמוסטני אם היקף החזה שווה למחצית הגובה פלוס 2-5 ס"מ, עבור החזה - היקף החזה פלוס 8-10 ס"מ, עבור המותניים - גובה עמידה, מינוס 100, הירכיים צריכות להיות גדולות בכ-25-30 ס"מ מהיקף המותניים. לנשים עם עצמות דקות, זה יכול להיחשב נורמלי אם היקף החזה שלהן הוא בטווח של 84-86 ס"מ, והחזה שלהן. הוא פלוס 4-6 ס"מ למספרים המצוינים.

המותניים שלהם בד"כ דקות, ונמצאות בטווח של 60-64 ס"מ, והיקף הירך גדול יותר בכ-25-30 ס"מ. חזה - עוד 8-10 ס"מ. היקף מותניים בגובה 166-168 ס"מ נמצא ב- טווח של 70-76 ס"מ, והיקף הירך גדול יותר באותו 25-30 ס"מ.

דבנדרה סינג, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס, הגיעה בערך לאותה מסקנה בתחילת שנות התשעים. הוא לבדו חישב את היחס בין הירכיים למותניים באחוזים. לפי התיאוריה שלו, הפרופורציות נחשבות לאידיאליות כאשר המותניים הן 60 עד 70% מהמותניים.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לחלק את נפח המותניים בנפח הירך, המקדם המתקבל צריך להיות בין 0.6 ל 0.7. אגב, היפהפיות האידיאליות ליחס הזה הן: ונוס דה מילו - 70% ועירום רובנס, אותם 70%. אבל בקרב נשים אמיתיות הן אידיאליות ביחס מותן לירכיים: מרילין מונרו 0.61, בריז'יט בארדו 0.66, דמי מור 0.72, קלאודיה שיפר 0.67, סינדי קרופורד 0.69, ג'יזל בונדשן 0.70, קיילי מינוג 0.70.

הרופאים מאמינים כי היחס בין היקף המותניים להיקף הירך לא יעלה על מקדם שיווי המשקל האנדוקריני, שהוא 0.85. אם המותניים שלך לא יעלו על 85% מהמותניים שלך, אז הדמות שלך בסדר מושלם הן מבחינה אסתטית והן מבחינה רפואית.

הזמן מתקדם, קריטריונים חדשים להערכת היופי של דמות האישה מופיעים.

הניתוח האחרון של תוצאות בדיקה אנתרופומטרית של נשים, שבוצע בארצנו בתחילת שנות ה-2000, הראה שינויים משמעותיים בפרופורציות הגוף. לנשים צעירות יש ידיים, רגליים ארוכות יותר, רמה גבוהה יותר של קו המותניים, כתפיים רחבות יותר בגודל גוף זהה ויציבה משופרת.

אז אנחנו יכולים להסיק שהדור הצעיר והבינוני של נשים הפכו גבוהים ורזים יותר מהדור הקודם. ובכן, אם הפרמטרים שלך אינם תואמים את האידיאל, אל תדאג! ובכל זאת, הדבר החשוב ביותר באישה הוא האינדיבידואליות שלה וכמובן המראה המטופח.

כל אישה מודאגת מהרזון של דמותה. גודל המותניים הוא אחד המדדים העיקריים. ישנן נורמות היקפים מוסדרות, החורגות מהן אינן רצויות ומסוכנות לבריאות.

משקל עודף הופך לבעיה רצינית עבור החברה המודרנית. עלייה במשקל הגוף בגפיים (ישבן, ירכיים, כתפיים) אינה מסוכנת כמו הגדלת גודל המותניים. הסיבה לכך נעוצה באנטומיה של גוף האדם: קפלים נוספים בבטן ומעלה מעידים על שומן קרביים. זה כאשר האיברים הפנימיים של חלל הבטן מתחילים להתכסות בשומן.

וזה כרוך במספר השלכות שליליות:

עם כל עשור, אדם עולה במשקל פיזיולוגית. זוהי הנורמה והיא מוסברת על ידי שינויים הורמונליים ופיזיקוכימיים בגוף. העיקר לעקוב אחר המותניים שלך.

משקל הגוף יכול וצריך להשתנות, אך יש לשמור על היחס בין הפרמטרים העיקריים (מותן לגובה או לירכיים).

כיצד למדוד נכון את היקף המותניים

קל מאוד למדוד את המותניים שלך.

לשם כך, ישנם מספר שלבים עוקבים:

1. ראשית עליך לחשוף את הבטן שלך על ידי הורדת חולצת הטי או הסוודר שלך. אם מכנסיים מפריעים, הורידו אותם למטה.
2. המותניים הם החלק הצר ביותר של הגו. עם הידיים שלך, אתה צריך למצוא את המקום שבו החזה מתחיל. מטעמי נוחות, עדיף לעמוד מול המראה כדי להתבונן חזותית בתהליך. הכיוון המשוער הוא רמה מעט מעל הטבור.
3. קח סרט מדידה והחזק קצה אחד ממש מעל גובה הטבור, עטוף בו את פלג הגוף העליון. הוציאו את קצה 2 וחברו ל-1.
4. לִנְשׁוֹף. ודא שהסרט אינו מעוות או מתוח.
5. הצג את הערך בקלטת. המספר בקצה השני של הסרט הוא היקף המותניים.
6. למדידות מדויקות, חזור על כל הרצף שוב.

תקני היקף מותניים לנשים בגילאים שונים

ישנם מספר סוגים של דמויות נשיות:

הגורם הגנטי הוא אחד הגורמים הקובעים כאן. לכן, מידת המותניים אצל נשים באותו גיל יכולה להשתנות בטווח רחב למדי. לפעמים לבחורה בגיל 25 עשוי להיות ערך היקפו גדול יותר מאישה בגיל 35. וזה גם גרסה של הנורמה בהיעדר הפרות אחרות.

עם זאת, ישנו ערך מותר, שהעודף בו אינו מקובל בכל גיל. מותניים של אישה, יותר מ-80 ס"מ, מסמנים את תחילתן של בעיות.נתון זה קל לזכור ולשלוט בפרמטר זה. עבור גברים, שיעור זה הוא 92 ס"מ.

היקף המותניים, תלוי בגובה ובמשקל

מידת המותניים בנשים (הנורמה היא עד 80 ס"מ) עומדת ביחס ישר לגובה ולמשקל. ישנן מספר שיטות שבאמצעותן תוכל לחשב את הפרמטרים שלך ולראות אם הם מתאימים לנורמות המקובלות. הפופולרי שבהם אומר: אם אתה מוריד את המספר 100 מהגובה, אתה אמור לקבל את מידת המותניים האידיאלית.

עם משקל, זה אותו דבר: 100 מופחת מהצמיחה - משקל מתקבל.

מתברר שהיחס האידיאלי של כל הפרמטרים מצטמצם לערכים מספריים שווים של היקף המותניים ומשקל האישה. אלו נורמות ממוצעות מדי, ולרבים הן אינן מתאימות גם אם אין חריגות. אבל יש קטגוריה של נשים בגובה ממוצע, שהפרופורציות שלהן משתלבות בתוצאות של נוסחאות אלה.

גובהם נע בין 165 ל-175 ס"מ. המותניים בס"מ שווה בערך למשקל בק"ג. נכון גם לגביהם שירידה במשקל של 1 ק"ג נותנת הפחתה של היקף המותניים ב-1 ס"מ.

יחס מותניים לירכיים, אינדיקטור לאטרקטיביות ובריאות

גודל המותניים אצל נשים (הנורמה תלויה לא רק בגובה ובמשקל) יכול להשתנות עם הזמן. אבל יש לשמור על הפרופורציות הנכונות, אחת מהן היא יחס המותן לירכיים (STB). עבור נשים, זה לא צריך להיות יותר מ-0.7. הממוצע העולמי כיום הוא כמעט 0.8. זה מצביע על כך שיותר ויותר נשים הופכות להשמנה.

יחס מותניים לירכיים של יותר מ-0.85 בנשים משמעו תמיד אבחנה של השמנה קרביים, שבה יש לפנות מיד לרופא כללי ולהתחיל בבדיקה מלאה. עלייה בהיקף המותניים מובילה לתהליכים פנימיים בלתי הפיכים שעלולים להוביל להתקפי לב, שבץ או סרטן.

הצעד הראשון שצריך לעשות הוא להתחיל לאכול בריא. ניתן להסביר פרופורציות מופרעות של היקף המותניים והירכיים על ידי גורם גנטי, אך אחוז המקרים מסוג זה קטן מאוד.

רוב העובדות של עלייה במשקל הקרביים נגרמות על ידי תזונה לא נכונה ועודף, כמו גם אורח חיים בישיבה.

בנוסף לאינדיקטור הבריאותי, היחס בין המותניים לירכיים קובע את האטרקטיביות של אישה ואת ההרמוניה של צורותיה וגדליה. על פי המחקרים, גברים בוחרים באופן לא מודע בנשים עם מדד STB השווה ל-0.6 - 0.7. יחד עם זאת, חשוב מאוד היקף ירכיים מרשים, המסמל את היכולת להביא ילדים לעולם.

דרכים לתקן את גודל המותניים

גודל המותניים לנשים הוא אינדיקטור שיש לפקח עליו ולשמור עליו. לאחר זיהוי עודף מהנורמה, לא מומלץ להתחיל מיד לרדת במשקל.

נדרשת התייעצות עם מטפל אשר על פי תוצאות הבדיקות שנקבעו יכול לאפשר הדרכה או שיטות אחרות להקטנת המותניים. רק בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה.

פעילויות פיזיות

יש מגוון שלם של תרגילים מיוחדים שמטרתם לתקן את המותניים בבית:

חשוב לבצע את התרגילים המפורטים שעתיים לאחר הארוחות בכל יום.

עוטפים

עטיפת גוף היא אחד ממוצרי ההרזיה הנפוצים ביותר שניתן לעשות גם במכון יופי וגם בבית. השורה התחתונה היא למרוח חומר מיוחד על כל הגוף ולאחר מכן לעטוף אותו בניילון, וכתוצאה מכך נוזל עודף מתנקז מהגוף. לכן, ההשפעה של ההליך ניכרת לאחר פעם אחת.

העטיפות חמות וקרה.

על פי הרכב הסוכן המשמש, הם מחולקים ל:

• דבש;
• שוקולד;
• אצה;
• פרי;
• בּוֹץ.

המאפיינים העיקריים של עטיפות פירות מוצגות בטבלה:

סוג העטיפה	האפקט
עטיפת קיווי	פעולת אנטי צלוליט, מחליקה את פני העור
עטיפת פסיפלורה	מנרמל הידרואיזון של העור
עטיפת מנגו	מונע הזדקנות העור
עטיפת הדרים	אפקט הלבנה והחלקה
עטיפת פירות יער (תות שדה, פטל)	שיקום העור ותזונה

במכוני יופי, עטיפות כלולות בסט של נהלים שמטרתם להפחית את נפח המותניים והירכיים. לאחר היישום של הסוכן, שמיכה תרמית ועיסוי רולר משמשים לעתים קרובות כדי להגביר את האפקט. כלל חשוב הוא שעוטפים צריכים להיות קבועים.

רק עם גישה משולבת ניתן להשיג את התוצאות הבאות:

• להיפטר מצלוליט או להפחית את ביטוייו;
• להפחית מותניים, ירכיים ואזורים בעייתיים אחרים;
• להפחית את הנראות של סימני מתיחה ואי סדרים בעור;
• לשפר את זרימת הדם וניקוז הלימפה;
• לשפר את מצב הרוח ולהירגע.

החיסרון המשמעותי ביותר של עטיפת סלון הוא העלות הגבוהה של ההליך והצורך בגישה משולבת. לכן, לעתים קרובות מאוד נשים מבצעות אותם בבית.

הנה רק כמה מתכונים לזה:

כדי לבצע כל עטיפה בבית, עליך לבצע את השלבים הבאים ברצף:

לְעַסוֹת

גודל המותניים אצל נשים (הנורמה עשויה להיות תלויה בסוג הדמות) הוא אזור בעייתי הדורש תיקון בצורה של גירוי ידני - עיסויים. מכוני יופי לרוב משלימים את העיטוף בעיסוי מורכב נגד צלוליט. משתמשים בשמנים לשריפת שומן. נעשה שימוש בטכניקות שונות.

בבית, יש גם מספר אפשרויות לעיסוי:

• עיסוי עצמי ידני... הטכניקה מורכבת מתנועות אנרגטיות, תחילה אנכית, ואז אופקית. המשך בתנועה מעגלית עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. נעשה שימוש גם בתנועות טפיחות וטפיפות אצבע. העיסוי מסתיים בתנועות רועדות, הבטן רגועה ורוטטת. עיסוי זה טוב לפני תחילת פעילות גופנית: הוא מחמם את השרירים וממריץ את זרימת הדם.
• עיסוי ואקום עם כוסות... בבית המרקחת רכשו כלים מיוחדים להליך - פחיות סיליקון. מרחו שמן קוקוס (זרעי פשתן, זית) על העור והניחו לצנצנת לינוק וליצור ואקום. חשוב שהעור בתוך הפחית יעלה לא יותר מ-1 ס"מ. סעו בתנועה מעגלית ואיטית סביב המותניים והבטן. בצע 5-10 דקות.
• עיסוי צביטה... שכבו על משטח שטוח. מרחו כל שמן קוסמטי על הבטן. עם המדד והאגודל, תפוס את הקפל על הבטן וזוז עם כיוון השעון בתנועות צביטה כאלה. עם כל מעגל חדש, הכוח והעוצמה צריכים לגדול. העור אמור להפוך לאדום. בצע לא יותר מ-7 דקות. יש למרוח שמן מרגיע לאחר העיסוי.
• הידרומסאז'... היכנס מתחת למקלחת והגדר זרם חם של מים בעוצמה בינונית. כוון אותו אל הבטן והחזק אותו שם לכמה שניות. לאחר מכן שנה מיקום. בצע 5-10 דקות.
• עיסוי אנטי צלוליט... החל מבער שומן בבית מרקחת. התחל בתנועות שפשוף קלות. לבנות את האינטנסיביות. התנועה העיקרית היא לתפוס שכבת עור עבה עם המדד והאגודל ולהוביל מלמעלה למטה. זה יאפשר פיזור השומן. סיים שוב את העיסוי בתנועות קלות.

כל סוג של עיסוי חייב להתבצע לזמן מוגבל. אם אתה חווה אי נוחות או סחרחורת, הפסק את ההליך מיד.

שיטות אחרות להקטנת המותניים בנפח בבית

ניתן להתאים את מידת המותניים בנשים (אין לחרוג מהנורמה) בדרכים אחרות בבית.

חשוב להבין שגישה משולבת חשובה בפתרון בעיה זו: עיסוי אחד ללא תיקון תזונה אינו משנה את הדמות.

לכן יש צורך בשילוב של מספר שיטות. דיאטה עם גירעון קלורי המבוססת על תזונה. אל תכלול מזון מתוק, עמילני, מזון מהיר. תן עדיפות לירקות ופירות, דגים טריים ומוצרי חלב מותססים. אכלו באופן חלקי ולעתים קרובות. שתו לפחות 1.5 ליטר מים נקיים מדי יום. להיפטר מהרגלים רעים.

גַם:

כל אישה שמכבדת את עצמה צריכה לשמור על כושר ולפקח על הנפחים העיקריים (מותניים, ירכיים). חריגה מהנורמות תשפיע לרעה לא רק על היופי והאטרקטיביות החיצוניים, אלא גם על האינדיקטורים הבסיסיים לבריאות.

עיצוב מאמר: אנה וויניצקאיה

סרטון על גודל המותניים של נשים

מה צריך להיות המותניים כדי שלא יהיו בעיות בריאות:

מותן צרעה דקות היא חלומן של נשים רבות. וזה לא רק המרכיב האסתטי, שללא ספק חשוב. מסתבר שהיקף המותניים הוא אינדיקטור חשוב שצריך לדעת לא רק בבחירת בגדים. זה גם סמן חשוב לדיווח בריאות אצל נשים וגברים כאחד. אז אם לאחר קריאת המאמר וביצוע מדידות, יתברר שהאינדיקטורים משאירים הרבה מה לרצוי, זו הזדמנות לחשוב על הבריאות שלך, ללכת לספורט ולשנות את התזונה שלך.

איך למדוד את המותניים?

זה בכלל לא קשה לבצע את המדידות הדרושות. לשם כך צריך סרט סנטימטר רגיל, שנמצא כמעט בכל בית בו אוהבים לתפור או לעשות ספורט. עדיף אם הקלטת תהיה רכה ככל האפשר.

יש למדוד את המותניים בנקודה הצרה ביותר. בהתאם לסוג, המושב יכול להיות קרוב יותר לחזה (מותן גבוה) או קרוב יותר לירכיים (מותן נמוך). ברוב המקרים, החלק הצר ביותר של הגו נמצא בגובה הטבור. אם המותניים קמורות ואינן קעורות, למשל, בנשים בהריון או אם יש לך עודף משקל, ניתן לקבל את התוצאה הנכונה אם תבצע מדידה של כמה סנטימטרים מעל הטבור.

המיקום הנכון למדידה הוא לעמוד זקוף (רצוי ליד מראה) ולהניח את הידיים למטה. לא מומלץ למדוד את היקף המותניים בישיבה. אין צורך לאמץ את הגוף ולהונות את עצמך במציצת הבטן. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה. גם היציבה צריכה להיות אופיינית לאדם. אין לבצע מדידות מעל בגדים - תוצאת המדידה עלולה להיות מעוותת במקצת.

זה לוקח פחות מדקה למדוד את המותניים שלך! אתה צריך לעטוף את המד סביב המותניים שלך במקביל לרצפה ולנשוף לאט את האוויר. חשוב לא לחתוך לתוך העור, לא לעטוף את המותניים חזק מדי. הסימן על הסרט החופף לאפס הוא היקף המותניים.

עדיף לבצע את המדידה פעמיים, ואם הנתונים לא תואמים, לוקחים את הממוצע.

מה אומרים המספרים?

היקף מותניים הוא הבסיס לחישוב מדדים כגון מדד מותניים-ירך או מדד גובה מותניים. אינדיקטור מוערך מדי מצביע על סיכון מוגבר לבריאות האדם. אם שומן מצטבר באזור המותניים, אז, סביר להניח, לאדם יש עודף שעוטף את האיברים הפנימיים. שומן כזה הוא הגורם לתהליכים דלקתיים ולהתפתחות של מחלות רבות (סוכרת, מחלת לב כלילית ומחלות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם, יתר לחץ דם, סרטן).

נורמות מקובלות בדרך כלל

עבור גברים מעל 102 ס"מ, היקף מותניים מעל 88 ס"מ לנשים מהווה אזהרה על סיכון בריאותי אפשרי (מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2). הנורמה יכולה להיחשב אצל גברים - עד 94 ס"מ, בנשים - עד 80 ס"מ.

אם אנחנו מדברים על המרכיב האסתטי, אז ברוב מדינות העולם נשים נחשבות לאטרקטיביות, שנפח המותניים שלהן הוא פחות מ-70 ס"מ. חוקרים קבעו שכל 5 ס"מ נוספים באזור המותניים מגדילים את האפשרות למוות בטרם עת ב-17% בגברים וב-13% בנשים.

אנחנו מודדים לא רק את המותניים

לאחר מדידת המותניים, תוכל גם למדוד את הירכיים. נפח הירכיים נמדד עם סרט מדידה על פי עקרונות דומים למדידת המותניים (עמוד ישר, אל "הדק" את המד), אלא לאורך החלק הרחב ביותר של את הישבן. התאמת המותניים לירכיים היא אינדיקטור פופולרי במערב המסייע למומחים לשפוט את בריאותו של אדם, ובמידה מסוימת מדבר על האטרקטיביות שלו. אז מחקרים על תאומים הראו שיחס זה ב-22-61% מהמקרים תלוי בגורמים גנטיים, ורק אז בתזונה ובאורח החיים.

היקף מותניים וירכיים כאינדיקטור לפוריות

לנשים בעלות מותניים דקים יש בריאות טובה יותר, הן נוטות פחות לסבול מאי פוריות ומחלות של מערכת השתן. נראה שהיחס בין מותניים לירכיים קשור ליכולת להרות וללדת ילד. לגברים עם ציון של כ-0.9 יש סיכוי טוב יותר להרות ילד, בעוד שלנשים עם ציון של 0.8 ומעלה יש סיכוי גדול יותר משמעותית להיכנס להריון באופן טבעי. מחקרים מראים שבנות בעלות משקל שווה נוטות להתבגר מוקדם יותר עם מידות מותניים וירכיים תחתונות. זה מתבטא בצמיחת הורמונים.

מחקר הולנדי, כאשר ערך הזרעה מלאכותית עוד ב-1993, הראה שהסיכוי להיכנס להריון גבוה יותר אצל נשים בעלות מידה נמוכה של מותן-מותן. צוין כי עם עלייה של המדד ב-0.1 יחידה, ההסתברות להתעברות במחזור יורדת ב-30% (הנתונים התקבלו תוך התחשבות בתיקון לגיל, למשקל וכן את הסיבות להזרעה מלאכותית). ניתן לאשר זאת על ידי העובדה שבמדינות אפריקה, שבהן קנוני היופי שונים מאלה האירופיים, לנשים יש ירכיים מלאות למדי (לדוגמה, 135 ס"מ), אך יחד עם זאת המותניים שלהן מתבטאות בבירור וצרות באופן ניכר מאשר הירכיים (לדוגמה, 100 ס"מ). אם מחלקים 100 ב-135, מקבלים 0.74 - אינדיקטור טוב להולדת ילדים.

אנחנו ממשיכים את מחזור הלפטין ואת משטרי שפע הגירעון, מדברים על שומן קרביים. מאחר שמדד מסת הגוף והמסה אינם עובדים, מה צריך למדוד? אספר לכם על מספר מדדים שתוכלו למדוד בעצמכם. נתחיל בנגזרות המותניים והמותניים. אני מציין שבמהלך העשורים האחרונים, המותניים האמצעיים השתרעו ברצינות. היחס המוצלח ביותר בין מותניים לירכיים לנשים הוא 0.7 או פחות. עם זאת, בעולם המודרני, אינדיקטור זה קרוב ל-0.8. חשוב להבין שמותניים גדולות מכפילות את הסיכון שלך למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא. על כל 5 ס"מ נוספים במותניים, ישנה עלייה של 13% בסיכון למוות בטרם עת בנשים ו-17% בגברים. היום נדבר על מותניים ובריאות, ומחר - על מותניים ואטרקטיביות.

אז אנחנו מודדים.

אנחנו צריכים רק סרט מדידה וטלפון (מחשבון). כן, אני מזכיר לך שוב שלא עודף משקל כשלעצמו מזיק, אלא שומן פנימי (בטני, קרבי) מזיק. בסיכון ישנם אנשים עם יחס כללי נורמלי לחלוטין בין גובה למשקל, אך עם מותניים גדולים.
אני מפנה את תשומת לבכם לעובדה שמחקרים על תאומים הראו שב-22-50% מהמקרים ניתן להסביר את היחס בין היקף מותניים לירכיים על ידי גורמים גנטיים. בין היתר, המקומות הראשונים תופסים על ידי אוכל ואורח חיים.

1. היקף מותניים (סנטימטרים).

היקף מותניים תקין לנשים הוא 80 ס"מ (זה הגבול העליון שאסור לחרוג ממנו), נשים בעלות היקף קטן יותר יכולות רק לשמוח, כי יש להן משקל תקין, כאשר ההיקף נע בין 80 ל-88 ס"מ - זהו עלייה קלה במשקל, מעל 88 - השמנת יתר. אצל גברים, הפרמטרים הנורמליים הם עד 94 סנטימטרים, מ-94 עד 102 - עלייה במשקל, ויותר מ-102 - איום, כלומר השמנת יתר. לאנשים אלו יש סיכון מוגבר למות ממחלות לב וסרטן.

מצוטט סטטיסטיקה: אצל גברים עם מותניים של לפחות 100 ס"מ, שיעור התמותה גבוה ב-50% מאלה עם מותניים של פחות מ-89 ס"מ. באופן כללי, נשים בעלות מותניים דקות אטרקטיביות יותר למין השני. עבור אישה בנויה בצורה מושלמת, יחס המותניים לירכיים צריך להיות בערך 0.7 (ליתר דיוק, בין 0.60 ל-0.72). החוקרים ציינו דוגמה של גבר שגובהו 178 ס"מ. אם לאדם כזה יש היקף מותניים של 107 ס"מ, ניתן לקצר את חייו בשנה ו-7 חודשים. גם במשקל תקין, קו מותניים גדול משפיע על תוחלת החיים.

2. WHtR (יחס גובה מותניים).

יחס היקף מותניים/גובה. הנורמה למדד זה היא פחות מ-0.5 לגברים ולנשים, כלומר. היקף המותניים לא יעלה על מחצית מגובה האדם.

יחס מותניים / ירכיים. היקף המותניים נמדד בגובה הטבור. היקף האגן נמדד בנקודה הרחבה ביותר שלו. בדרך כלל, מדד זה הוא פחות מ-0.85 עבור נשים ופחות מ-1.0 עבור גברים. אם לאדם יש השמנה בטנית-קרבית, יש לו יחס OT/OB של יותר מ-0.85 בנשים ויותר מ-1.0 בגברים (Stern et al., 1995). היקף הירך נמדד מתחת לחומות הירך הגדולות.

לפי הפרוטוקול של ארגון הבריאות העולמי (WHO), יש למדוד את היקף המותניים באמצע הדרך בין הקצה התחתון של הצלע התחתונה לקודקוד קצה הכסל (עצם האגן העליון, במבט מהצד). משמשת לכך סרט סנטימטר (בפשוטי העם "סנטימטר). כאשר הוא חזק, הוא אמור ליצור לחץ שווה ערך ל-100 גרם. יש למדוד את היקף הירך סביב החלק הרחב ביותר של הישבן, עם אותו סרט מקביל לרצפה.

המכון הלאומי לבריאות בארה"ב והתוכנית הלאומית לבחינות הבריאות והתזונה משתמשות במדידות הנלקחות בחלק העליון של קצה הכסל - בעצם המקום שבו יש לנו בדרך כלל את חגורת המותניים של מכנסיים סטנדרטיים.

לעתים קרובות אנשים שאינם אנשי מקצוע מודדים את המותניים ברמות הטבור, אך מחקרים הראו כי שיטה זו יכולה לעיתים קרובות לזלזל בהיקפו האמיתי.

כאשר מודדים את שני ההיקפים, האדם צריך להניח את כפות רגליו זו לצד זו, ידיים זו מזו, משקל הגוף מפוזר באופן שווה, ולא צריך להיות עודפי בגדים. הנשימה צריכה להיות רגועה רגילה, והמדידות נרשמות בתום הנשיפה. כל מדידה חוזרת פעמיים, ואם יש הבדל סנטימטר ביניהן, נלקחות התוצאות הממוצעות.

בפועל, כדי לא להתעמק בכל הדקויות האלה, הכי נכון למדוד את המותניים עם דמות דקיקה פשוט באזור ההיקף הקטן ביותר שלה, ככלל, מעט מעל הטבור. במקרה בו המותניים קמורות, ואינן קעורות, למשל, כפי שקורה במהלך ההריון או בנוכחות משקל עודף, אזי מקומו של ההיקף הקטן ביותר לרוב קשה יותר לקבוע. במקרים כאלה, כדי לקבוע את מידת ההשמנה, מתבצעת מדידה כמה סנטימטרים מעל הטבור. ניתן למדוד את היקף הירכיים בצורה פשוטה ויזואלית בחלק הרחב ביותר של הישבן.

כמה היבטים של קו מותניים ובריאות.

1. דמות.

נשים בעלות מותן רחב יותר מתאפיינות ב"התנהגות גברית". כל מי שקרא את המאמר שלי על השמנה קרביים והורמוני מין, יזכור שהשמנה קרבית קשורה לעלייה בטסטוסטרון אצלם. ואצל גברים זה הפוך. לדברי קאשדן, במדינות בהן נשים תופסות תפקיד כפוף במונחים כלכליים (יפן, פורטוגל, יוון), מותניים דקות שכיחות יותר בקרב התושבים המקומיים. במדינות עם שוויון מגדרי בולט (דנמרק, בריטניה), המצב הוא בדיוק הפוך.

2. בריאות הרבייה.

נשים עם מותניים דקות יותר יכולות להתפאר בבריאות טובה יותר. בנוסף, הם נוטים פחות לסבול מאי פוריות ומחלות כרוניות של מערכת הרבייה. לפיכך, WHR נמוך מעיד על בריאות ופוריות טובים. מחקר שנערך לאחרונה הראה שהזרעה מלאכותית מצליחה יותר בנשים עם WHR של 0.70-0.79 מאשר בנשים עם WHR גדול מ-0.80. נשים שאין להן מותניים נוטות יותר להתקשות להרות

מחקרים הראו שאם הגוף הנשי מפריש מעט מדי אסטרוגן, אז המקדם הידוע לשמצה (0.7), ככלל, חורג מהנורמה. ואם נשווה אישה שהמקדם שלה הוא 0.9, עם גברת שהמקדם שלה הוא 0.8, אז ההסתברות להיכנס להריון נמוכה בשליש עבור הראשונה. אגב, באותם אזורים בכדור הארץ שבהם מושג היופי שונה מהתקן האירו-אמריקאי, גם היחס בין מידות המותניים והירכיים קרוב למקדם הנ"ל. אז, במספר מדינות אפריקאיות, גברים מעדיפים נשים שמנמנות עם ירכיים רחבות, בהתאמה, במידות של 100 ו-135 סנטימטרים. ועכשיו - 100: 135 = 0, 74. סובלני! העיקר הוא שהמותניים צרים באופן ניכר מהמותניים.

3. אינטליגנציה גבוהה יותר.

מחקרים הראו גם שלנשים עם הבדל גדול בין מידות המותניים לירכיים יש מוח חד במיוחד. בהתאם לכך, ככל שההבדל בין הירכיים והמותניים של אישה גדול יותר, כך הביצועים הקוגניטיביים שלה טובים יותר.

במחקרם, מדענים חקרו את היכולות של 16 אלף נערות ונשים בוגרות והגיעו למסקנה שנציגים עקומים יותר של המין ההוגן מתפקדים טוב יותר בבדיקות הנפש. הסיבה נעוצה בחומצות השומן המצטברות בירכיים. בחלק זה של הגוף נצפה הריכוז הגבוה ביותר של חומצות אומגה 3, המשפרות את היכולות המנטליות של אישה במהלך ההריון ושל תינוקה שטרם נולד.

4. בריאות לב וכלי דם.

גודל המותניים די נכון לגבי האפשרות המוגברת ליתר לחץ דם, סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות. מחקרים אישרו כי הסיכונים הבריאותיים מתחילים לעלות כאשר המותניים של אישה מגיעות ל-80 סנטימטרים; ב-89 סנטימטרים, הוא עולה משמעותית. אצל גברים הסיכון עולה מ-94 סנטימטרים. אחר כך נדבר על התיקון לגובה, כי

המספרים הללו הם יחסיים, והם אינם מתאימים לאנשים גבוהים מדי ונמוכים מדי, לילדים, כמו גם לנציגים של כמה קבוצות אתניות. לדוגמה, ביפנית, הסיכון עולה בחדות אם גודל המותניים לגברים מגיע ל-85 ס"מ, ולנשים - 90 ס"מ. שבץ. הסיכון להתקף מוגבר פי שבעה.

5. סרטן.

מחקר שפורסם ב- Archives of Internal Medicine מצא שהוא גם מגביר את הסיכוי למות מסרטן, אי ספיקת נשימה ומסיבות אחרות. אחרי הכל, מותניים גדולות מעידות על כמות מוגזמת של שומן סביב איברי הבטן. זה בדרך כלל קשור לדלקת, כולסטרול גבוה, סיכון לסוכרת ובעיות אחרות.

בניסוי של אריק ג'יי ג'ייקובס ועמיתיו מהאגודה האמריקנית לסרטן באטלנטה, השתתפו 48.5 אלף גברים ו-56.3 אלף נשים מעל גיל 50. במהלך תקופת המחקר (1997-2006) מתו 9315 גברים ו-5332 נשים מקבוצה זו.

יותר מכל, מדענים נדהמו מהתוצאות בקרב נשים, ללא בעיות משקל.בקטגוריה זו הקשר בין גודל המותניים וסיכון התמותה היה הגדול ביותר. "אם המשקל שלך תקין לגובה שלך", אומר ד"ר ג'ייקובס, "אבל המותניים שלך גדלות ואתה עובר למידות לבוש גדולות יותר, זה סימן אזהרה שהגיע הזמן להתחיל לאכול נכון ולהתאמן יותר. אפילו הקטנה קלה בגודל המותניים, סנטימטר או שניים, יכולה להועיל מאוד."

על ידי מדידת המותניים עם סרט מדידה, אתה יכול להבין אם אתה בסיכון. הנורמה היא 90 ס"מ לגברים ו-75 ס"מ לנשים. לגבי אנשים הסובלים מעודף משקל, המסקנה של מדענים אמריקאים היא שתוספת של 30 ס"מ בגברים ו-32 ס"מ בנשים מכפילה את הסיכון למוות. כשמדובר בנשים במשקל תקין, תוצאות המחקר מדהימות. כל 10 ס"מ נוספים במותניים מגדילים את הסבירות לחלות במחלה קטלנית בכ-25%.

6. סרטן באיברים תלויי הורמונים (בלוטת האם ובלוטת הערמונית).

הצטברות שומן לכל החיים באזור המותניים קשורה ישירות לסיכון מוגבר לסרטן השד לאחר גיל המעבר, כך מצאו חוקרים בריטים. ניתוח סטטיסטי הראה ששיעור העלייה במידת החצאית מגיל 25 לגיל 55 מהווה אינדיקטור ברור לסיכון לפתח את המחלה בגיל מבוגר: עלייה בהיקף המותניים כל עשר שנים במידה אחת מגדילה הסתברות זו ב-33 אחוז. , ובשני גדלים - ב-77 אחוזים. ...

מחקרים מראים שלנשים עם WHR בטווח של 0.7 יש רמות אסטרוגן אופטימליות והן פחות רגישות לסוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן איברי המין. לזכרים עם WHR של כ-0.9 יש עוצמה טובה. לגברים אלו יש סיכון נמוך לפתח סרטן הערמונית.

7. חומרת טרשת העורקים (כולל סמוי).

היחס בין מותניים לירך עשוי להיות מנבא טוב יותר של טרשת עורקים תת-קלינית בנשים לאחר גיל המעבר מאשר מדד מסת הגוף (BMI) או היקף המותניים, מחקר חדש שהגיע למסקנה על ידי מדענים קוריאנים. תוצאות העבודה מוצגות באינטרנט במגזין Maturitas. מחבר המחקר, ד"ר היון יונג לי, ציין כי לא ניתן לחשוף אפילו מגמה של קשר מובהק סטטיסטית בין ה-BMI של המשתתפים לבין הסבירות ללקות בטרשת עורקים תת-קלינית. (זוכרים את "השומן הבריא"?). החושפני ביותר היה היחס בין היקף המותניים לירכיים. התוצאות שהתקבלו במהלך עבודה זו מצביעות על כך שהיחס בין היקף המותניים לירך הוא אינדיקטור אנתרופומטרי אמין יותר לקביעת נוכחות של טרשת עורקים תת-קלינית בתקופה שלאחר גיל המעבר.

התחלה, המשך כאן:

היחס בין מותניים לירכיים נחשב לאינדיקטור בריאותי מדויק יותר מ-BMI מכיוון שהוא יכול להראות את ההבדל במבנה הגוף בין שני אנשים עם אותו BMI.

מה מראה היחס בין מותניים לירכיים?

יחס המותן לירכיים מראה כמה קטנה המותן ביחס לירכיים.

מותניים - ירכיים לגברים ולנשים

יחסי מותניים לירכיים מתפרשים באופן שונה עבור גברים ונשים. יחס זה לרוב גבוה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים.

מה ההבדל האופטימלי בין מותניים לירכיים

עבור נשים, היחס הטוב ביותר נחשב לפחות מ-0.8 (מותן צר - ירכיים רחבות), לגברים - 0.9 (מותן רחב יותר). עבור גברים ונשים כאחד, הסיכונים למחלות לב ובעיות אחרות הקשורות לעודף משקל עולים באופן דרמטי עם יחס מותניים לירכיים גדול מ-1.

יחס ירך למותניים אידיאלי

מאז ימי קדם, 0.7 נחשב ליחס מותניים-ירכיים האידיאלי.

מדד מותניים-ירך לקביעת מבנה הגוף

בהתבסס על גודל המותניים והירכיים נקבעים סוגי הדמויות העיקריים - תפוח, אגס, שעון חול.

מידת מותניים

כמה מחקרים מראים שיחס מותניים לירכיים הוא המנבא המדויק ביותר לסיכון. אבל מחקרים אחרים מצאו שהיקף המותניים למעט ירכיים אמין יותר. המחשבון מספק את שני האינדיקטורים כדי לא לפספס את הסיכון האפשרי.

גודל המותניים ואינדקס מסת הגוף

עם מדד מסת גוף תקין, אפילו היקף מותניים מוגדל אינו מעלה את הסיכון. ואילו עם אינדקס מסת גוף גבוה, אפילו גודל מותניים קטן יותר מגדיל את האפשרות לבעיות בריאותיות. גודל מותניים גדול קשור לסיכון מוגבר לסוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם עם אינדקס מסת גוף של מעל 25. ערכים באזור הסיכון גבוה הם מותניים מעל 102 ס"מ לגברים ומעל 88 ס"מ לנשים.

לַחֲזוֹר