תרגילים להפחתת הבטן לאחר הלידה. כיצד להסיר את הקיבה לאחר לידה וניתוח קיסרי: מתזונה ועד ניתוחים פלסטיים

לאחר לידת ילד, כל אמא רוצה לחזור במהירות לדמות ולצורה הקודמת שלה. לעתים קרובות נשים מתמודדות עם העובדה שיש עודף שומן, עור רפוי ורפוי על הבטן לאחר הלידה. ישנן מספר טכניקות ותרגילים כיצד לפתור בעיה זו. אך לא כל שיטה מתאימה לאם סיעודית. אחרי הכל, מצבה של אישה משפיע ישירות על ייצור חלב אם ותינוקות. בואו נסתכל כיצד ניתן להסיר את הבטן והצדדים לאחר הלידה בבטחה לצורך הנקה והנקה.

מתי להתחיל פעילות גופנית

לפני תחילת פעילות גופנית או ספורט, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. ניתן להתחיל כל אימון רק לאחר הוצאת התפרים והבריאתם. מותר לעסוק בספורט לא לפני שלושה עד ארבעה חודשים לאחר לידת התינוק.

בלידה רגילה, בהעדר סיבוכים והתוויות נגד, ניתן לבצע תרגילים קלים בשבועות הראשונים. אך מומחים ממליצים להתחיל בהנקה קודם. בשבוע הראשון תוכלו לחבוש תחבושת, לבצע קשירה ולישון על הבטן. זה יעזור בהסרת שומן ועור נפול בבטן לאחר הלידה.

אם לאם סיעודית יש לחץ דם נמוך והמוגלובין נמוך, סחרחורת ועייפות יתר לאחר הלידה, דחו את התרגיל והמתינו עד שהמצב יחזור לקדמותו. פעילות גופנית לא אמורה להיות כואבת. אחרת, דחו את תחילת השיעורים או בחרו קבוצה אחרת של תרגילים. בואו נסתכל איזה ספורט הכי מתאים לאם סיעודית.

מאיפה להתחיל ומה לא לעשות

בחר את הספורט והפעילויות שאתה נהנה ואל תעמיס יותר מדי על גופך. השתמש בתרגילים שמטרתם לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולהרגיע את הגוף. אחרי האימון, אתה צריך להרגיש קצת עייף, לא עייף וחלש.

התחילו בפעילות גופנית קלה והגבירו את העומס בהדרגה, אך אל תגזימו. עם פעילות גופנית אינטנסיבית ומאמץ כבד, אתה עלול להתמודד עם הבעיה של מחסור בחלב אם. הקפידו לעקוב אחר משטר השתייה ושתו לפחות שני ליטר נוזלים ביום. יתר על כן, מחצית מהנפח צריך להיות מי שתייה רגילים.

בהנקה, ריצה מהירה ומרתונים, אתלטיקה, הרמת משקולות וספורט כוח, אימונים עם עומס חזק על החזה אסורים. פעילויות כאלה עלולות לפגוע בשד ולהוביל להנקה לקויה. אל תמהרו לשאוב את העיתונות ולדחות את התרגילים הללו לחצי שנה לפחות.

ספורט משותף עם תינוק יהיה פיתרון מתאים. זה יכול להיות יוגה ופילאטיס, שיעורי כדור כושר או כושר מיוחד לאמא ולתינוק. במהלך שיעורים כאלה משוחזרת דמותה וגופה של אישה, הילד מתפתח פיזית.

בנוסף, פעילויות משותפות מסייעות ביצירת קשר פסיכולוגי ורגשי בין התינוק לאם. במקרה זה יפקחו על הילד ואין צורך להכריע בשאלה עם מי להשאיר את התינוק. ועכשיו אנו מציעים סט תרגילים שיעזרו להסיר את הבטן בבית ולהדק את העור לאחר הלידה.

התרגילים הראשונים לאחר הלידה לקיבה שטוחה

• תרגילי נשימה הם הצעד הראשון לקראת בטן שטוחה. יתרון גדול הוא בטיחות התרגיל, אותה ניתן לבצע תוך מספר ימים לאחר השחרור מבית החולים. שוכב על הגב, שאף עמוק ונשוף בעדינות. בזמן הנשימה, צייר בבטן וחזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים;
• שכב על הצד שלך ולחץ על שרירי הבטן, מושך את הבטן עד שהיא שטוחה. החזק את המיקום במשך שלוש עד ארבע שניות והירגע. התחל בחמישה חזרות ובהדרגה עבד עד עשרים. אגב, תרגיל זה קל לביצוע כשמאכילים תינוק, כשהוא שוכב על צדו. עמדה זו נקראת "מתחת לזרוע". כיצד להאכיל נכון את התינוק במקרה זה, עיין במאמר;
• שכב על הגב וכופף את הברכיים, הניח את התינוק על הבטן. תוך כדי שאיפה, שלח את הבטן, הרם את הפירורים, תוך כדי נשיפה, הרגע. התחל משלוש חזרות ובהדרגה עבד עד עשרים סטים;
• שכב על הגב ויישר את הרגליים והניח את התינוק על הבטן. התכווצו והרפו את שרירי הישבן;
• שכב על הגב וכופף את הברכיים, הידוק את שרירי הבטן וכפה את הגב התחתון לרצפה. תקן את המיקום במשך שלוש עד ארבע שניות. ניתן לבצע תרגיל זה רק כאשר הפרשות לאחר הלידה מסתיימות;
• שוכב על המיטה, הניח את התינוק על בטנו. פרש את זרועותיך לאחור למעלה מעט, מותח את גופך לחלוטין, מכתר ועד עקבים. ואז משוך את זרועותיך באלכסון וגם מותח את גופך;
• שכב על הגב ושם את היד מאחורי הראש. הרם את הרגליים בצורה חלקה 30-40 מעלות. ראשית, הרם כל רגל עשר פעמים, ואז הרם את שתי הרגליים עשר פעמים.

7 טריקים יעילים לבטן שטוחה

לאחר שהגוף מתרגל למאמץ גופני קטן, הגוף מתאושש והפרשות לאחר הלידה נעצרות לחלוטין, תוכלו להוסיף תרגילים חדשים. ראשית, עשו את המתחם פעם ביום, ואז הגדילו את הסכום לשלוש. אנו מציעים את התרגילים היעילים ביותר לבטן לאחר הלידה. הם ייפטרו במהירות מעור נפול ויחזירו בטן שטוחה.

קֶרֶשׁ

שכב על המזרן, נח על הידיים והבהונות כפופות במרפקים. משוך את הבטן פנימה והדק את הגלוטות, משוך את כתפיך לאחור ומשוך את גופך למיתר. שמור על הגב שלך ישר. נעל את המיקום למספר שניות. התחל משלוש שניות והגדיל עם כל אימון עד שתגיע לדקה.

סִירָה

שכב על הבטן ותמתח את הידיים קדימה. נסו להרים בו זמנית את הרגליים ואת פלג הגוף העליון. החזיקו למשך שלוש שניות וחזרו למצב ההתחלה. ואז הגדילו את הזמן לדקה. אם אינך יכול להרים את שתי הידיים והרגליים בו זמנית, הרם אותן בתורן.

תניף את הרגליים

שכב על הצד שלך והניף את רגלך העליונה עשר פעמים. ואז לכופף אותו בברך ולהניח אותו מלפנים. נדנד עשר פעמים עם הרגל התחתונה. ואז הרם את שתי הרגליים חמש פעמים. בהרמה האחרונה, החזק את הרגליים למעלה במשך חמש עד עשר שניות.

סקוואט עם תינוקות

עמדו זקוף והחזיקו את התינוק בזרועותיכם. בצע סקוואט עמוק ככל האפשר. יחד עם זאת, הברכיים לא צריכות ליפול פנימה, להסתכל ישר קדימה, לשמור על הגב והראש זקוף. התחל עם חמש סקוואטים.

הַעֲקָמָה

שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שים את הידיים על הכתפיים. הרם בצורה חלקה ורגועה את פלג הגוף העליון 45 מעלות מהרצפה בלי להרים את הגב התחתון מהרצפה. החזק את זה למשך כמה שניות. חזור על התרגיל עשר פעמים.

אופניים

שכב על הגב, כופף את הברכיים והרם את הרגליים בניצב לרצפה. לדמות תנועה של אופניים. בהתחלה, בצע את התרגילים למשך דקה, ואז הגדל את משך הזמן לשתי דקות.

חישוק

ניתן להשתמש בחישוק או בהולה-הופ לפני שלושה חודשים לאחר הלידה ורק לאחר שרירי רצפת האגן התאוששו לחלוטין. התחל בחישוק מתכת קל משקל ואז עבר למכשיר עיסוי כבד יותר. זוהי שיטה יעילה להחזרת המותניים והבטן השטוחה.

אל תשכח לחזור על התרגילים מהנקודה הקודמת. כדי להעצים את האפקט ולהחזיר בטן שטוחה בזמן הקצר ביותר, בצעו את התרגיל בשילוב עם הליכי מים וקוסמטיקה, בהתאם לכללי התזונה. השתמש במגוון קרמים, קרצופים ושמנים, אך זכור כי המוצרים אינם אמורים לגרום לאלרגיות. חבר עטיפות ועיסוי. ואיזה סוג של עיסוי ניתן לעשות בזמן ההנקה, עיין בקישור.

תחבושת וקשירה

חשוב לדעת כי רק פעילות גופנית ותזונה נכונה יעזרו לך להיפטר מעודף משקל ושומן, להחזיר ולהדק את גופך. שימוש בתחבושת או קשירה לבד לא יניב את התוצאה הרצויה. עם זאת, טכניקות נוספות יחזקו ויאיצו את האפקט.

התחבושת היא מחוך התומך ברקמות הגב, הגב התחתון והבטן. זה עוזר להחזיר את תפקודי הגוף, להיפטר מסימני מתיחה ומשקעים. התחבושת מונעת את שקיעת הקיבה עוד יותר. קשירה היא שיטה יעילה להילחם בעור נפול.

בעזרת קשירה אנו מרימים ומסירים את הבטן התלויה לאחר הלידה. שיטה זו מסייעת לרחם להתכווץ, מחזירה את המיקום הקודם של האיברים הפנימיים ומחזירה את תפקוד העיכול. לקשירה קח פיסת בד צפוף טבעי, שאורכו שלושה מטרים וחצי מטר רוחב. צעיף או גניבה קלאסיים הם מושלמים, כמו גם עם טבעות או צעיף קלע.

לקשירה, שכב, הניח את אמצע הבד המיושר על הבטן וחצה את המוצר מאחורי הגב ומשוך אותו קדימה. אבטח את הבטן ברמת האגן בעזרת קשר. קשרו את הבד בצד כדי למנוע לחץ על הרחם. שים את הידיים ב"כיס "שנוצר והרים את הבטן עד כמה שניתן. כך, הקשירה מבטיחה שיקום עצמי של איברים. ויוצר תמיכה נוספת בשרירים.

תזונה נכונה

תזונה נכונה ומאוזנת תעזור להחזיר את הגוף במהירות ולהחזיר את הדמות לאחר הלידה, וכן ליצור הנקה. בשום מקרה אל תעשה דיאטה קפדנית וצום. ילד צריך לקבל את הויטמינים והאלמנטים הדרושים מחלב אם כדי לגדול ולהתפתח באופן מלא. בנוסף, גופה המוחלש של אישה לאחר לידה יתרוקן עוד יותר. אך בתקופה זו יש צורך לחדש את מאגרי הוויטמינים.

9 חודשי הריון עברו וחלף הרגע המאושר המיוחל: אתה מחזיק את הנס הקטן שלך בידיים! אבל כשאתה מתקרב למראה אתה רואה את הבטן התלויה ואת הצדדים המשתלשלים שוב ושוב. והתמונה הזו לא מרצה אותך בכלל. אתה מסתכל בקנאה באותן אמהות שהן קצת יותר ברות מזל, והן לא נוטות גנטית לעודף משקל, או שיש להן מספיק זמן לבקר בחדר הכושר.

בנות יקרות, אני רוצה לרצות אותך! קל מאוד לתקן את הבעיה של בטן גדולה, אפילו בבית. יש רק שלושה תנאים פשוטים לעקוב אחריהם! ואם הם הופכים לחלק מחייכם, תוכלו להחזיר בטן שטוחה בקלות. במאמר זה נספר לכם עליהם, כמו כן נספק תוכנית יעילה ועצות שימושיות רבות, שבעקבותיהן תחזירו גוף משופשף!

1. אל תשבו בשקט, הפעילו פעילות גופנית כלשהי;
2. שמור על תזונה מאוזנת;
3. התעמלו בקביעות.

ראוי לציין כי ניתן להתחיל בפעילות גופנית כבר 6 שבועות לאחר הלידה הטבעית, שהתרחשה ללא סיבוכים. והתעמלות פשוטה ניתן לבצע כבר למחרת!

יש להגדיל את העומס בהדרגה. גופך כבר חווה מתח רב וצריך קודם להחזיר את כוחו לשעבר.

חָשׁוּב! אם ילדת בניתוח קיסרי ניתן לבצע את התרגילים רק באישור הרופא המייעץ!

פעילות גופנית

קשה מאוד לשבת בשקט עם ילד, הקשקוש הקטן הזה יגרום לך לזוז יותר. אבל אם עדיין יש לך עוזרים ואתה שם לב שאתה יושב יותר מאשר לזוז, אז הגיע הזמן להיות פעיל!

אתה יכול לעשות אירובי, ריצה או שחייה. פעילות גופנית כל יום תמרץ, תעודד ותחזק את הגוף.

ככל שתמשיכו להקדיש זמן לפעילות גופנית, תוכלו להבחין בקרוב שתוכלו להגביר את האינטנסיביות ואת זמן האימון. זה יזרז משמעותית את שריפת עודפי השומן בבטן לאחר הלידה.

תְזוּנָה

אם התינוק שלך יונק, בשום מקרה אתה לא צריך ללכת לדיאטות נוקשות. תזונה מאוזנת תעזור בתקופה זו לא רק להוריד קילוגרמים עודפים ולהחזיר את הגוף, אלא גם לספק לתינוק את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. תזונה טובה כוללת מספר עקרונות:

הגבילו את עצמכם בצריכת מוצרי קמח וממתקים. בעת אכילת יתר, פחמימות פשוטות הופכות לשומן ומאוחסנות עודף בגוף.

לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. צרכו אוכל כל 4 שעות במנות בגודל כף היד. לא תרגישו רעבים ותקבלו את כל אבות המזון מהמזון.

לשתות הרבה מים. כאשר מייצרים חלב אם, מסירים מים מהגוף ויש למלא אותם מחדש. בנוסף, מים מחזירים אנרגיה, משחררים מתח ועוזרים לרדת במשקל.

אין לאכול 3-4 שעות לפני השינה. פחמימות ושומנים שנאכלו חוסמים את ייצור הורמון הגדילה, השורף שומן.

הימנע מאכילה שעתיים לפני ואחרי האימון. תן לגופך לדחוף את כל השומנים.

מעניין! מומחים ציינו כי הנקה היא דרך פסיבית לרדת במשקל. אמהות מניקות שורפות כ -500 קלוריות ביום!

סט תרגילים לבטן מתוחה

רוב הנשים חושבות כיצד להסיר את הבטן ואת הצדדים לאחר הלידה בבית. אחרי הכל, לא לכל אם יש את ההזדמנות ללכת לחדר הכושר ולהסיר את הבטן הרפויה שנותרה לאחר לידת התינוק.

דרך מהירה להדק את הבטן בבית היא לבצע תרגילי כושר המגבירים את המתח באזור הבטן ומסייעים להיפטר משומן בגוף. על ידי פעילות גופנית, אתה מגרה את מערכת הדם ורווחתך משתפרת. ומצב הרוח הטוב של האם מועבר תמיד לתינוק.

להלן טבלה עם תוכנית תרגילים שמטרתה להחזיר את שרירי הבטן. שמירה על תזונה מאוזנת וביצוע המתחם לפחות 2-3 פעמים בשבוע, תבחין בעוד חודש כיצד בטן רפויה מתהדקת, והדמות הופכת דקיקה.

תרגילים	גישות	חזרות
פיתול החישוק	—	10 דקות
	3	10-15 פעמים
	3	10-15 פעמים
	2-3	10-15 פעמים
	2	עד דקה אחת
	3	10-15 פעמים
רגליים מתנדנדות מונחות על צדה	3	15-20 פעמים

התוכנית שהוצגה היא משוערת. אתה יכול להוסיף תרגילים משלך, להגדיל או להקטין את מספר החזרות בהתבסס על איך שאתה מרגיש, השתמש בלביבות או משקולות למשקל נוסף.

לפני תחילת המתחם בצעו חימום חובה, הכינו את הגוף לעומס. זה יכול להיות קפיצה בחבל, הליכה או ריצה במקום למשך 5 עד 10 דקות.

פיתול החישוק

טוויסט ההולה הופ הוא הדרך היעילה ביותר לחיסול בטן חלושה.

ניתן לסובב את החישוק רק 4-5 חודשים לאחר הלידה הטבעית. בניתוח קיסרי כדאי להמתין לפחות שנה לאחר הלידה ולהתחיל רק באישור הרופא.

בחרו בחישוק הפשוט ביותר, ללא גלילי עיסוי וללא משקולות. פיתול חישוק קל מחייב להכניס יותר אנרגיה לכל דחיפה, כך שהוא יעיל עוד יותר. וסיבוב חישוק קל לא יזיק לעצמך.

לא כולם יודעים להתפתל נכון:

1. קם זקוף עם הרגליים בדיוק ברוחב הכתפיים. כדי להקל על הפעילות הגופנית, אתה יכול להביא רגל אחת קדימה.
2. מקם את החישוק במותניים עם גב ישר. תנו דחיפה לחישוק ותמכו בסיבוב בתנועה מעגלית במותניים.
3. מתחו את הידיים לצדדים או הניחו אותן מאחורי הראש. אין לחבר את החזה והאגן בתנועה, רק המותניים עובדים.

טוויסט לפחות 10 דקות כל יום. בעזרת החישוק תוכלו להסיר את הצדדים ולהפחית את גודל המותניים כבר בחודשי האימון הראשונים.

חָשׁוּב! פיתול החישוק סביב הירכיים עוזר להפחית את הופעת הצפרדע ולהיפטר מהצלוליט.

1. שכב עם הגב על הרצפה והרם את הרגליים הכפופות.
2. שמור את הידיים מאחורי הראש.
3. הרם את כתפיך מהרצפה, ונח על הגב התחתון. מדמה רכיבה על אופניים עם הרגליים, הביא את המרפקים על הברכיים בצורה מוצלבת.

בצע 3 סטים של 10-15 חזרות. התרגיל עובד על שרירי הליבה והישבן.

1. שכב על הגב וכופף את הברכיים, הושיט את זרועותיך למעלה.
2. בעזרת שרירי הבטן, הרם את פלג גוף עליון לכיוון הברכיים. בזמן הרמה, סובב מעט את הגב כדי לכווץ את השרירים באופן מלא.
3. החזיקו את המיקום למשך כמה שניות והורידו לאט את גופכם. שמרו על מתח שרירים, אל תירגעו לחלוטין.

חזור על 3 סטים של 10-15 פעמים. החלקים העליונים והאמצעיים של העיתונות מעורבים.

חָשׁוּב! אם יש לך כדור כדורגל בבית, השתמש בו בעת ביצוע התרגיל. כאשר מסובבים על כדור מסירים עומס נוסף מעמוד השדרה.

1. שכב על הגב והרם את הרגליים, כפוף בזווית של 90 מעלות.
2. שמור על הירכיים בניצב לרצפה. מתחו את הידיים לאורך הגוף.
3. בעזרת שרירי הבטן, הרם את האגן ומשוך את הברכיים לכיוון החזה ככל האפשר. החזק את המיקום ושחרר את האגן. שמור על הרגליים על הרצפה ושמור על שרירי הבטן שלך מתוחים.

בצע 2-3 סטים 10-15 פעמים. התרגיל מעסיק בעיקר את הבטן התחתונה.

1. הניחו את הידיים על הרצפה עם המרפקים, מתיחו את הרגליים והניחו את הגרביים על הרצפה (כפי שמוצג בתמונה). כל הגוף נמתח בקו ישר, הגב התחתון אחיד.
2. הרגליים ביחד. כוון את המרפקים לגובה הכתף כדי לא להפעיל לחץ מיותר על מפרקי הכתף. אל תוריד את הראש למטה, שמור אותו ישר.
3. בזמן ביצוע התרגיל, הדק את הגלוטס ואת שרירי הבטן.

החזק את המיקום עד 60 שניות. הגדילו את זמן הביצוע בהדרגה, עד 3 דקות. חזור על 2 סטים. שרירי הבטן, הגב ושרירי החזה מעורבים.

עֵצָה! שנה את מיקום הידיים והרגליים כדי להקשות על התרגיל. אז יהיו מעורבים קבוצות שרירים שונות.

1. שכב על הגב על הרצפה כשידיך מורחבות לאורך פלג הגוף העליון.
2. הרם את הרגליים מהרצפה והדק את שרירי הבטן ככל האפשר. חצו את הרגליים בקרסוליים כך שרגל ימין תהיה למעלה.
3. פרוש את הרגליים וחצה שוב כך שרגל שמאל תהיה למעלה.

חזור על 3 סטים של 10-15 פעמים. שרירי הבטן התחתונה והרגליים עובדים.

רגליים מתנדנדות מונחות על צדה

בסרטון נראים עוד כמה תרגילי בטן לאחר הלידה:

אם יש לך אפשרות ללכת לחדר הכושר, להלן כמה תרגילים המסייעים לאיבוד שומן בבטן.

תרגילי כושר

1. קח תנוחת שכיבה, נשען על משקולת. כשאתה מגלגל את המוט על הרגליים, הרם את האגן.
2. שמרו על מתח בטן בזמן פעילות גופנית. החזק את המיקום בנקודת הסיום וחזור למצב ההתחלה.

חזור על 2-3 סטים של 8-10 פעמים. כל קבוצת שרירי הבטן עובדת.

זְהִירוּת! התרגיל מתאים לבעלי בעיות גב תחתון.

רגליים מכופפות מרימות

1. לעמוד במתלה לבטן.
2. הניחו את המרפקים על הבר ותפסו את הידיות בידיים. הישען על המרפקים ותלה במכונה.
3. משוך את הברכיים עד החזה בכוח בטן. החזירו את הרגליים למצב ההתחלה.

חזור על 2-3 סטים של 8-10 פעמים. השרירים של החלק התחתון של העיתונות עובדים.

עֵצָה! הרמת רגליים ישרות תסבך את התרגיל.

קבוצה מלאה של תרגילים לאימונים בחדר הכושר מוצגת בסרטון הבא:

דרכים נוספות לחיסול הבטן לאחר הלידה

1. חבישת תחבושת

לעתים קרובות לאחר הלידה מופיע עור נפול על בטנה של האישה, מה שגורם לצרות רבות עבור האישה בלידה. לכן, בחודשים הראשונים שלאחר הלידה מומלץ ללבוש תחבושת. התחבושת לא רק תעזור למשוך את הבטן ולהפוך אותה לשטוחה, אלא גם תקל על הלחץ בעמוד השדרה.

2. לְעַסוֹת.

ניתן לבצע עיסוי בטן רק 5-6 \u200b\u200bשבועות לאחר הלידה, בתקופה שלאחר הלידה העיסוי מסייע בשיפור אספקת הדם, בנורמליזציה של חילוף החומרים, ומסייע בהוצאת רעלים ועודפי נוזלים מהגוף. הבחין בין ניקוז לימפה, עיסוי ואקום או עיסוי בשמנים אתרים. בבית תוכלו לבצע שטיפות בטן מנוגדות פשוטות.

3. עוטף.

הליך פופולרי המסייע לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיפטר מצלוליט. ניתן לעשות את העטיפה בבית באמצעות ניילון נצמד ותערובת מיוחדת, או בספא.

4. ניתוח בטן.

אם השתמשת בכל השיטות, אך התוצאה הרצויה איננה, תוכל לנקוט בפעולה. אבל ניתוח צריך להיות מוצא אחרון! עיין בכל ההמלצות כדי לראות אם עשית כמיטב יכולתך.

ביצוע כל השיטות הנ"ל, לאחר חודש, התוצאה הנראית במראה תפתיע אותך לטובה. בהצלחה!

המחמאות שלי, רבותיי ובעיקר גבירותיי. גבירותיי, צווחה :)! היום אנו מחכים לתו נשי טהור, והוא יוקדש לשאלה לעשות סדר בעצמך, או ליתר דיוק, כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה. לאחר קריאת המאמר כל אחד מכם יידע מה צריך לעשות בכדי להכין שש קוביות מכדור אחד.

אז קחו את המקום, זה יהיה מעניין.

כיצד להסיר קיבה לאחר הלידה: מה, למה ולמה.

כבר אמרתי לא פעם שהתכונה הגנרית של כל הנשים היא הרצון לרצות כמה שיותר אנשים, וזה לא צריך להיות גברים. לעיתים קרובות חשוב שילדה תחבר את חברתה לחגורה לפי מין ותוכיח לה ולעצמה שהיא מועמדת ראויה יותר, כך, למשל, היא נמצאת ליד גבר כזה או אחר. לכן, יופי הוא הנשק העיקרי שלהם (שלך). כמו כן, יצר האימהות טבוע בכל אישה מטבעה - מימוש עצמי בעולם זה דרך לידת ילד. עם זאת, השנייה לרוב מרמזת על השפעה שלילית על הראשונה, כלומר אובדן קווים חלקים, קימורים חושניים וצורות ילדותיות קלות. ואני חייב לומר שאתה לא יכול להתרחק מזה, בנות צריכות להקריב את יופיין כדי להמשיך את מהלך החיים באמצעות צאצאים.

אחת הבעיות העיקריות של כל הנשים בלידה היא לפתור את השאלה - איך מסירים את הקיבה לאחר הלידה? אחרי הכל, זה החלק הזה בגוף שמרגיש יותר מכל את ההשלכות של לידת ילד והוא הבעייתי ביותר. לאחר שיטוט באינטרנט הבנתי שלמרות שנושא זה רלוונטי מאוד, אין חומר מובנה מובנה עם תוכנית פעולה. כמובן שאני (ולדעתי, רוב הנשים) מצב זה לא התאים לניפיגה, ולכן החלטתי לסכם את כל הידע הקיים ולתת את המדריך השלם ביותר להיפטר מהבטן לאחר הלידה. מה עשיתי, בואו נגלה עכשיו.

הערה:

להטמעה טובה יותר של החומר, כל הקריינות הנוספות יחולקו לפרק-משנה.

כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה: מה קורה לאישה לאחר הלידה

ובכן, הייתי רוצה להתחיל את הסיפור שלי על ידי הצבת הבנות בצורה חיובית, כי זה הדבר החשוב ביותר בעניין זה. אז, אני נותן את ההתקנה - אתה תצליח, אתה יכול להתמודד עם כל בעיה! אני גם מציין שמוחם של לא רק בנות רגילות עסוק בסוגיות הכניסה לכושר לאחר הלידה, כוכבי העסקים המופעים מודאגים גם מההחלטות שלה. בפרט, אתן תמונה של כל הסלבריטאים הידועים שנמצאים ב 2013 הפכו לאמהות בשנה ולאחר מספר חודשים הצליחו להסיר את הבטן לאחר הלידה ולהשיב את צורתן לשעבר.

כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה: פתרון בעיות מעשיות

צריך להבין שאחרי לידת ילד, החזרה לצורתו הקודמת אורכת זמן, ולפעמים זמן רב מאוד (על אודות 1 של השנה)... החלק המשתנה לאט ביותר בגוף הוא הבטן. הוא הוא שבתהליך נשיאת העובר התנפח כמו כדור, והוא שהיה צריך הכי הרבה זמן כדי להקטין את הגודל. הבטן מנופחת על ידי שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף האישה בתקופה זו.

על אודות 4 - לוקח לרחם לחזור לגודל טרום לידתי. כל התאים בגופך שנפוחים במהלך ההריון מתחילים לשחרר בהדרגה את נוזליהם (כולל בצורת סודות והפרשות)... עודפי השומן בגוף שהגוף צבר להריון נוח מתחילים להישרף, במיוחד אם את מניקה ומסתובבת (אפילו לפחות אתה מבשל סביב הדירה :)).

לאחר לידתו של התינוק, עדיין ניתן להבחין בשושן הניגרה - קווים פיגמנטיים כהים באמצע הבטן. בנוסף, בתקופה זו, ארעולות חדשות של סימני מתיחה מתרחבות ומופיעות. הם מופיעים כתוצאה ממתיחה מהירה של העור במהלך ההריון. אי אפשר להיפטר מהם לחלוטין, עם זאת, ההערות הבאות יעזרו להפחית באופן משמעותי ולהפחית את עוצמתם ונראותם.

באשר לשרירי הבטן עצמם, הם נמתחים ונפרדים מעט זה מזה כדי לספק הזדמנויות למיקום העובר. ככל הנראה, נשים רבות שמעו על דיאסטזיס - זהו ההפרדה (דיברגנציה) של שרירי הבטן הרקטוסית מקו האמצע של רקמת החיבור העוברת במרכז הבטן.

דיאסטזיס של רקטוס בטן הוא סימפטום של לחץ תוך בטני מוגזם - המשמעות היא שלחץ פנימי בתוך הבטן והאגן נדחק החוצה, קדימה ומטה. לחץ זה יכול להיות הגורם לבטן הבולטת. על פי הערכות גסות, 1/3 כל הנשים העיקריות בלידה 75% למשניים יש מידה מסוימת של דיאסטזיס, מה שגורם לחוסר יציבות של שרירי הליבה ובטן בולטת.

לגבי הבטן, יש צורך גם להבין בבירור מה עבר 9 חודשים עד שריריו יתמתחו, ולוקח להם אותו זמן או יותר לחזור לצורתם הקודמת.

באופן כללי, מהירות (שיעור החזר) תלוי במספר גורמים, כולל:

• איזו צורה () וגודל היה להם לפני ההריון;
• כמה קילוגרמים הם עלו במהלך ההריון;
• עד כמה היית פעיל במהלך ההריון;
• אילו גנים ונטיות של האורגניזם יש לך.

יהיה לך קל יותר לרדת במשקל ולהסיר את הבטן אם:

• זה הילד הראשון שלך;
• קלע פחות 13 ק"ג לכל הזמן;
• באמצעות הנקה.

מסגרת הזמן הממוצעת לחזרה לבריאות לפני הלידה היא 6 חודשים.

הערה:

הכניסה לכושר לאחר הלידה היא תהליך אינדיבידואלי. גופה של אישה אחת יכול "להניע" את התהליך הזה הרבה יותר מהר מגופה של אחרת. מועיל לדעת שככל שהאישה מבוגרת יותר (בהמשך נכנסה להריון), ככל שקצב עתודות ההחלמה וההחלמה שלה נמוך יותר. הָהֵן. לא העובדה שילד לאחר 30 שנים, תחזור לצורתך הרגילה. לכן, בענייני החזרת היופי לשעבר, העיקרון פועל - ככל שתטוסו מהר יותר), כך ייטב!

כיצד להסיר בטן לאחר הלידה: שומן

לפני שתתחיל בחקר אמצעים לניקוי הבטן, עליך לברר את האויב ככל האפשר, ולכן נעסוק בתהליך זה.

אז ישנם שני סוגים של שומן בגוף האדם:

• תת עורית - שומן הממוקם ישירות מתחת לעור, אדם יכול לראות ולהרגיש אותו;
• קרביים - מקיף איברים פנימיים, בלתי נראים לבני אדם, אך מסוכנים מאוד.

שומן קרביים גורם לבטן להיראות גדולה יותר. אם יש הרבה ממנו, זה ידחוף החוצה שומן תת עורי ויגדיל באופן חזותי (ובאמת) את נפח הבטן. זכרו - יש להפחית את העבודה על ניקוי הבטן ולהיפטר משני סוגי השומן התת-עורי.

הסיבות לעלייה במשקל ולהופעת בטן יכולות להיות שונות, דיברנו על זה כאן. בהערה זו, לא נתעכב עליהם אלא ניקח את זה כמובן מאליו שהקיבה הופיעה לאחר הלידה, ואתה צריך להיפטר ממנה.

ובכן, סיימנו עם התיאוריה וניגשנו בצורה חלקה לחלק המעשי של המאמר, ובו נדבר על ...

כיצד להסיר בטן לאחר הלידה: שני כלים

להסרת הבטן נתמקד בשני כלים:

1. פעילות גופנית מיוחדת;
2. התאמה תזונתית.

הם יעזרו לנו לפתור את המשימה בצורה יעילה.

נתחיל לפי הסדר עם ...

I. תרגילים מיוחדים להיפטרות מהבטן

ראשית, צריך לומר שזה לא משנה לבטן אם את אחרי לידה או לא, כלומר תרגילים יהיו אופייניים לכל מי שרוצה להיפטר מהחזית העגולה. רק שאתה, כאישה בלידה, צריך לזכור כי לעסוק בפעילות גופנית (בדיוק עם תרגילים) עוקב אחרי מינימום 3-4 שבועות לאחר הלידה.

באשר לתרגילים עצמם, רשימת היעילים ביותר היא כדלקמן.

מספר 1. מעליות אגן

שכב על הגב, כופף את הברכיים. לחץ על הגב לרצפה, הידוק את שרירי הבטן והרם מעט את האגן כלפי מעלה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות. לבצע 10 חזרות. זהו תרגיל חיזוק כללי מצוין ללא עומסים מתישים.

# 2. כפיפות בטן (כפיפות בטן על הרצפה)

שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, משלב את הידיים מעל החזה. בזמן הנשיפה, השתמש רק בשרירי הבטן שלך, הביא את כתפיך (פלג גוף עליון) לברכיים. בצע כיווץ שיא בנקודת הסיום של המשרעת וחזור למצב ההתחלה. לבצע 2 גישה ל 20 חזרות. בהתגלמות זו, אתה לא צריך לקרוע את הגב מהרצפה, ולהגדיל את המשרעת, מכיוון שבמקרה זה שרירי המתיחה של הגב מעורבים בעבודה, ולא העיתונות.

חולף טוב (לקשים יותר) תרגיל.

מספר 3. נשכב ישר מעלה מעלה

שכב על הגב כשידיך משולבות על חזה, ורגליך מתחת לכל משטח קבוע (רהיט). ממצב שכיבה, התחל להרים את הגב מהרצפה ולהרים אותו למעלה. נשוף על הכיווץ וחזור למצב ההתחלה. להתחיל עם 3 גישות ל 10 חזרות, בהדרגה הגדלת מספר הפעמים עם כל ביצוע. התרגיל דומה לכפיפות בטן, אך טווח התנועה גדול בהרבה.

מס '4. שימור גוף סטטי

שכב על הבטן, השען את אמות הידיים על הרצפה, וצור זווית ישרה בידיים שלך. התרומם מעל פני השטח על ידי הרמת החזה והבטן. כדאי שיהיו לך שתי נקודות מגע - אמות הידיים וכפות הרגליים. הושיט את ידך ואל תתן לאגן להתנועע מעלה ומטה. ננעל במצב זה. לבצע 3 גישה ל 30 שניות. בנה בהדרגה את זמן העמידה שלך. השם השני של התרגיל הוא הבר, וקרא את המידע המלא עליו בהערה. זהו אחד התרגילים ה"בטניים "הקשים אך גם היעילים ביותר. בעוד שהתרגילים הקודמים מכוונים בעיקר לשכבות החיצוניות של שרירי הבטן, הבר נועד לחיזוק השרירים הפנימיים (שרירי הליבה).

מס '5. כפיפות קיר

גש לקיר ולחץ עליו את הגב בחוזקה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונעלו צעד קדימה. התחל להחליק במורד הקיר. ברגע שתגיעו במקביל לירכיים לרצפה, עלו מבלי לעזור לעצמכם בידיים. לבצע 2 גישה ל 15 חזרות. זהו תרגיל ביתי נהדר המכוון לפיתוח משולב של מגוון קבוצות שרירים. (רגליים, ישבן, שרירי הבטן).

בנוסף לשליטה בתרגילים אלה, תוכל להוסיף את האוסף הבא לאוסף שלך.

אז, עם פעילות גופנית מסודרת, עכשיו אנו פונים לגולת הכותרת של התוכנית.

II. התאמת תזונה

רבות נאמר על אוכל בדפי הפרויקט הזה. AND 70% ההצלחה כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה תלויה בדיוק בהגדרת רכיב זה.

זה רחוק מעובדה שלפני הופעת התינוק האם הצעירה אכלה נכון. בנוסף, במהלך ההריון, בנות מרשות לעצמן להירגע ולטחון דברים שונים. מצד אחד, מה עוד לעשות, בעלי בעבודה, אתה יושב בבית, דברים משעממים הם בני תמותה, והמקרר נמצא בקרבת מקום ומזמין כל כך מזמין: בוא, אניה, תאכל עוגה :). יתר על כן, במהלך תקופת נשיאת הפרי, אתה רוצה משהו מתוק כמו פעם. טוב, בסדר, פינינו לעצמנו בזמן שהיינו במצב, אבל הגיע הזמן והכבוד לדעת.

פעל לפי הכללים האלה ותחזיר במהירות את הישנים שלך (ואולי פחות) מספרים על המאזניים.

מספר 1. הוצא יותר קלוריות ממה שאתה צורך

על מנת לרדת במשקל, עליכם להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אם אתם סובלים מגירעון קלורי, גופכם מנצל את האנרגיה המאוחסנת בתאי השומן, ומקטין את גודלם. לאורך זמן זה יוביל לירידה במשקל. ולהפך, גם אם אתה עובד קשה, אכילת יתר ותזונה לא בריאה עלולים להפריע לירידה במשקל, בגלל עודף כמות הקלוריות הנצרכת על פני הוצאות.

איך אישה יכולה לשרוף קלוריות בלי חדר כושר / חדר כושר? פשוט מאוד. כל פעילות גופנית היא המפתח לשריפה. אתן דוגמה לדרכים הנפוצות ביותר אך היעילות:

• עולה במדרגות לדירתך;
• הולכת עם תינוק בעגלה (כל פעילות אירובית אחרת)... אגב, אחד הקוראים שיתף כי רצים עם עגלות פופולריים מאוד בארצם (גרמניה). הָהֵן. נמכרות עגלות (שעועית) מיוחדות המיועדות לרכיבה פעילה. במילים אחרות, אמהות יכולות לעשות מירוצי כסאות גלגלים. אתה יכול גם לנסות, מאשר רוסיה גרועה יותר;
• מסתובב סביב הדירה (מטלות בית שונות בתנועה).

# 2. הנקה

לא משפיע ישירות על התהליך התזונתי שלך, אבל זה גם מאפשר לך לרדת במשקל. הוכח מדעית כי הנקה (ייצור חלב) ואקט ההזנה מאפשר לך לשרוף קלוריות. בממוצע, הנקה נשרפת בערך 500 קלוריות ליום, מה שעוזר לאמהות לרדת במשקל בזמן שמאכיל את התינוקות שלהן. הנקה משחררת גם את ההורמון אוקסיטוצין, הגורם להתכווצויות חזקות של הרחם. כיווצים אלה יכולים להפחית את גודלם ולהחזיר את הרחם והבטן לגודלם המקורי.

הערה:

מספר 3. הימנע מקלוריות ריקות

קלוריות ריקות הן כל מה שלא ממריץ אותך לאורך זמן. אין תועלת מהם. אלה כוללים סוגים שונים של סוכרים, פחמימות פשוטות ושומנים לא בריאים התורמים לעלייה במשקל. רוב הסיכויים שהמאכלים ה"טרום לידיים "האהובים עליכם מכילים את הקלוריות הללו, לכן הרחקו מגלידה, ממתקים, מאפים ומאכלים מעובדים (מזונות נוחים). החלף את הממתקים הלא נכונים עם הנכונים -, פירות יבשים, פירות, פירות יער.

הימנעו ממאכלים לבנים כמו אורז, לחם וכו '. בחר במקום דגנים מלאים, פריכיות סובין, אורז חום ושיבולת שועל.

מס '4. העבר את התמקדות המזון שלך לחלבון וירקות

תזונה עשירה בחלבון תזונתי ודלה בשומן מן החי מובילה לירידה מהירה במשקל. הדיאטה החדשה שלך צריכה לכלול. ירקות כמו ברוקולי, תרד, מנגולד שוויצרי ואחרים מלאים בסיבים בריאים, ויטמינים ומינרלים. פרי (בננות, תפוחים, אשכוליות וכו ') יכול לספק את השן המתוקה שלך, ולספק מגוון ויטמינים וחומרים מזינים, כולל אשלגן, ויטמין C וחומצה פולית.

אני אתן תזכיר, שמשקף 10 המזונות הטובים ביותר שיעזרו לשרוף שומן בבטן.

מס '5. צמצמו את גודל המנות אך הגדילו את מספר הארוחות

אתה לא צריך לאכול כבר שניים, אז הקטן את גודל ההגשה באמצעות קערה קטנה יותר. נראה שאנחנו מצמצמים את גודל המנות, אבל מגדילים את תדירות הארוחות, איזה שטויות? אין הזיה, הכל נכון, אם אתה לא מאמין, אז קרא את ההערה. כתוצאה מכך אתה חייב יום במקום 2-3 פעם שם 4-5 .

מס '6. כלל BDSM

זה אומר שאתה צריך לאכול יותר בבוקר ופחות בערב. במילים אחרות, עם כל ארוחה, אנחנו מקצצים בגודל ההגשה. יתכן שהרשית לעצמך אוגר לילה לפני ההריון (אולי אפילו מתוק), אז, עכשיו זה יכול להיעשות גם, אבל הטכניקה היחידה צריכה להיות גבינת קוטג 'דלת שומן על יוגורט.

אל תדלג על ארוחת הבוקר בכלל, זו צריכה להיות הארוחה החשובה ביותר שלך. אחרי הכל, זה מאפשר לך להישאר מלא זמן רב במהלך היום ומבטל את הסיכויים לאכילת יתר בצהריים.

מס '7. שתו יותר מים

כלי נוסף להרזיה מרומז. בנוסף לשמור על לחות ולעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר ההריון, זה גם יעזור לך לקבוע בצורה מדויקת יותר אם אתה באמת רעב או סתם צמא. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא. לשתות לפני כל ארוחה (עבור 30 דקות) 1-1,5 כוסות מים צוננים, זה מפעיל תהליכים מטבוליים ועוזר לספיגה נכונה של קלוריות (במיוחד בבוקר שלא בא לכם לאכול)... בנוסף, מי שתייה קרים שורפים יותר קלוריות מאשר מים בתוך הבית. הגוף צריך להשקיע אנרגיה כדי להטמיע מים, לחמם אותם לטמפרטורת הגוף.

ובכן, הנה, אולי, כל הטיפים והטריקים כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה ולהשיב את צורתה הקודמת. ראוי גם לציין כי לשני הכלים הללו תהיה השפעה סינרגטית ( 2+2=5 ) כאשר הם מוחלים בצרור, כלומר האחת עובדת ללא השנייה, אך התוצאה הסופית תהיה "כל כך", ולכן אנו מיישמים הכל ביחד.

Afterword

הערה נוספת כיצד להסיר את הקיבה לאחר הלידה הגיעה לסיומה. אגב, הגדול ביותר בפרויקט, אז למד הכל בקפידה, גבירותיי, והכי חשוב - החל אותו. אני מאחל לך לחזור לצורתו הקודמת ולתפוס את מבטי הגברים העריצים מדי יום! בהצלחה, יפהפיות שלי, הכל יסתדר!

PPS. האם הפרויקט עזר? ואז השאר קישור אליו בסטטוס הרשת החברתית שלך - פלוס 100 מצביע על קארמה, מובטח :).

בכבוד ובתודה, דמיטרי פרוטאסוב.

זוהי אקסיומה מקובלת שההריון מייפה אישה. במקביל לאמירה זו, כולם מסכימים שתהליך ההריון משפיע מאוד על דמותה של האם לעתיד. כשנושאת ילד, אישה חושבת לא על דמותה, אלא על בריאותו של התינוק, שילדתו צפויה בחוסר סבלנות רבה. אבל אחרי שחזרה הביתה אחרי בית החולים והסתכלה על עצמה במראה, אמא חושבת איך להסיר את הבטן לאחר הלידה.

משקל נוסף, בטן נפולת, קיפולים התלויים על הצדדים, סימני מתיחה על עור הבטן (striae) - כל זה לא משפר את מצב הרוח של האישה, לפעמים זה יכול לגרום לדיכאון. יש להבין כי שיקום צורת הבטן לאחר הלידה אפשרי, אך התהליך יימשך יותר מחודש אחד. כדי להחזיר את הצורה הפיזית, יש מעט רצון, יש צורך בעבודה אקטיבית כדי להביא את הבטן למצב נורמלי.

במהלך ההריון, גוף האישה מכוון לנשיאת ילד, ומגן על תינוק גדל מפני השפעות חיצוניות. ישנו שינוי הורמונלי בכל הגוף, מה שמוביל לעלייה בשכבת השומן, במיוחד בבטן.

שומן הוא אספקת חומרים מזינים לתינוק אם מסיבה כלשהי התינוק אינו מקבל מספיק תזונה. שומן בגוף הוא נורמלי. חלק מהרצון של נשים לאבד שומן לחלוטין עלול להזיק לבריאותן. אצל גברת מבוגרת הנורמה היא 17%. אם הוא יורד ל -13% ומטה, עולה שאלת הבעיות הבריאותיות הקשות.

במהלך ההריון העור נמתח במהירות, האישה מפתחת סימני מתיחה, ולעיתים נראה קו כהה על הבטן. עומס גדול במהלך כל ההריון על דופן הבטן הקדמית מוביל למתיחה של שרירי הבטן.

סיבה נוספת היא תכולת הקלוריות המוגברת במזון במהלך כל תקופת הלידה של הילד. "אמא לעתיד צריכה לאכול לשניים" - חוכמה עממית מתפרשת לעיתים קרובות על ידי נשים כהזדמנות לאכול מה שהם רוצים ובכל כמות. במקרה זה לא נפח האוכל הוא החשוב, אלא התועלת, האיכות והמגוון שלו. אם אתה רוצה משהו מתוק, שיהיה ממתק אחד או עוגה אחת, לא קילוגרם ממתק ועוגה שלמה.

במהלך תקופת ההריון, עלייה במשקל בין 9 ל 12 ק"ג נחשבת נורמלית. נתונים אלה עשויים להשתנות בהתאם למאפיינים האישיים של גוף האישה. משקל עודף בדרך כלל מצטבר בבטן ובירכיים. כדי להסיר בטן נפולת לאחר הלידה, אתה צריך להתכונן לעבודה ארוכת טווח. השרירים זקוקים לזמן כדי להחזיר את הטון הדרוש. הבדים צריכים גם זמן להידוק.

לאחר הלידה

שיקום הגוף אצל כולם מתרחש בדרכים שונות ותלוי במידה רבה בהתנהגות האישה במהלך ההריון, כמו גם בנטייה הגנטית של הגוף. יש כמה נקודות כלליות לקבל ולזכור.

• אם הלידה התרחשה באופן טבעי ולא לוותה בקריעה, סיבוכים, אז אתה יכול לעשות עיסוי קל שטחי של הבטן בעוד שבוע.
• ביצוע ניתוח קיסרי אינו כולל עיסוי, כמו גם פרוצדורות חיצוניות אחרות למשך 3 חודשים לפחות. במקרים נדירים מותר תרגילים סטטיים באישור הרופא. לדוגמא, שרירי הבטן נמשכים בצורה חלקה, לאט. תרגילים כאלה נעשים רק במצב שכיבה ועם רווח חלש, לפעמים בינוני.
• כל פעילות גופנית אינה מותנית במהלך 4-6 השבועות הראשונים. אמא חייבת לחכות להתכווצות מוחלטת, לשיקום הרחם.
• סימני מתיחה, כתמי גיל המופיעים לאחר הלידה אינם נעלמים לחלוטין. בעזרת תרגילים, משחות, קרמים, אתה יכול להשיג רק הפחתה חזותית.
• שיקום צורת הבטן איטי יותר אצל נשים מבוגרות.

השפעות של פעילות גופנית מוקדמת

נשים צעירות שואפות להחזיר במהירות את יופיין והרמוניהן. לעתים קרובות מתעלם מהאזהרות של הרופאים. תזונה קפדנית, עיסוי חומרה, שעות רבות של פעילות גופנית בחדרי כושר מביאים לעתים קרובות אם צעירה לבית החולים.

הסיבות לכך הן.

• אנמיה, hypovitaminosis.
• ירידה בהנקה.
• צניחת הרחם, הנרתיק.
• מְדַמֵם.
• הפרשי תפרים.

בטן לאחר לידה: טכניקת התאוששות

רק מגוון מלא של כל האמצעים יסייע בפתרון הבעיה כיצד להסיר את הבטן והקפלים מהצדדים לאחר הלידה. לכן, עקב דיאטה קפדנית יסיר עודף משקל, אך אם לא תתאמן, טונוס השרירים לא יתאושש ונשאר רפיון של העור.

ישנן שלוש שיטות, שהשימוש בהן יסייע להחזרת ההרמוניה במהירות ולהידוק העור הנפול.

• התאמת תזונה. זה לא אומר דיאטה נוקשה. על הדיאטה להיות מאוזנת ולקחת בחשבון את הצרכים הגדלים של התינוק, במיוחד לאם מיניקה. אין לעשות את הדיאטה לרעת התינוק.
• פעילות גופנית. ניתן להתחיל להתאמן בחדרי כושר או בחינוך גופני, תרגילי התעמלות בבית 8 עד 12 שבועות לאחר הלידה.
• אמצעי עזר משלימים: עיסוי, חבישת תחבושת, עטיפה, שימוש במשחות, קרמים, שמנים, מקלחת ניגודיות, תרגילי נשימה.
• מניעה ומאבק נגד דיכאון לאחר לידה אצל נשים.

תְזוּנָה

איך תוכלו להחזיר את הבטן לאחר הלידה עם התאמות תזונתיים? בימים ובשבועות הראשונים שלאחר לידת התינוק, על האם לבנות מחדש את שגרת יומה, לשנות את הדיאטה. העיקר הוא בריאות התינוק. התינוק כל כך פגיע ותלוי באם. הנקה מספקת ליילוד אנזימים מועילים המסייעים לעיבוד מזון.

כל המאכלים הלא בריאים נכנסים גם לקיבה של התינוק עם חלב. זו הסיבה שחשוב מאוד לשנות את תזונת האם.

• יש צורך להסיר פירות הדר, כמו גם את כל הפירות האקזוטיים. אתה יכול להשאיר בננות אם לתינוק אין תגובה אלרגית.
• לא לכלול מאפים מתוקים, שוקולד, מאפים עם קרמים.
• אוכלים חריפים, מלוחים ומטוגנים אסורים. עדיפות למוצרים מאודים.
• הוסף עוד ירקות ופירות.
• צרכו יותר מים, שעוזרים לנקות את הגוף, להוציא ממנו רעלים. נפח המים הוא לפחות 2 ליטר ליום.
• החלף מלח שלא מאפשר לך להוציא מים מהגוף במיץ לימון, רוטב סויה טבעי.
• ברוקולי, כרובית שימושיים מאוד לניקוי המעיים ומקדמים ירידה במשקל. כרוב לבן עלול לגרום לקוליק אצל תינוקות, ולכן יש להגביל את השימוש בו.
• אכלו 5 - 6 פעמים ביום במנות קטנות. בטל את כל החטיפים. תשכחו ממוצרי מזון מהיר, שמוסיפים במהירות קפלים על הבטן והירכיים.

לפעמים נשים מחליטות שבזמן שהן מניקות, הן לא צריכות להכחיש לעצמן מנת אוכל נוספת. כן, הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אבל העוגה העודפת תישאר בצורה של עלייה במשקל לאורך זמן.

בעוד שפעילות גופנית אסורה, בזמן ההמתנה להתכווצות הרחם, אישה יכולה להחזיר את צורתה הגופנית בהדרגה בעזרת אמצעים זמינים. הדרך הזמינה הראשונה היא ללכת ברחוב. הליכה ברחוב, במדרגות, מחזקת היטב את השרירים, שורפת עודפי קלוריות.

אם לאישה אין עודף שומן, אך שרירי הבטן פשוט מוחלשים, הרי שהאימהות הללו הן אלה שמשחזרות את צורתן די בקלות וגורמות לאנחות קנאה: "כמה מהר השכנה הסירה את בטנה לאחר הלידה". נשים צעירות, חובבות אורח חיים ספורטיבי, מתאוששות בקלות, מתקנות חסרונות. פעילות גופנית מסתכמת בעיקר בהנפת העיתונות, יש צורך גם להפחית את תכולת הקלוריות במזון.

לרובם משקל עודף יחד עם שרירים מתוחים. במצב כזה, רק גישה משולבת לפתרון הבעיה יכולה לעזור.

• ירידה במשקל עם דיאטה צריכה להיות איטית, ומשתרעת על פני כ 9-12 חודשים. לאם מיניקה מותר לעבור לדיאטות הרזיה רק \u200b\u200bלאחר תום ההנקה.
• יש לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע. השיעורים בפעם הראשונה צריכים להתבצע במשך 15 - 20 דקות, בהדרגה להגדיל את העומס ומשך הזמן.
• טיולים יומיים. החלף מהיר מהיר עם הליכה איטית יותר.
• לחץ מדי יום על העיתונות מספר פעמים ביום.

כמעט 40% מהנשים לאחר הלידה מאובחנות כחולות דיאסטזיס בשרירי בטן הטבעת. במקרה זה, רק הרופא בוחר את התרגילים. לא מומלץ להגביר את העומס בכוחות עצמך, לבצע תרגילים מורכבים יותר בכדי למנוע עלייה במידת המחלה. דיאסטזיס בניגוד לטיפול מוביל לבקעים.

כמה תרגילים פשוטים ויעילים יעזרו לאמא להסיר את בטנה לאחר הלידה בבית. העומס העיקרי שלהם נופל על המותניים והבטן. בבית, לאם ולתינוק אין זמן רב לפגישות ארוכות, כך שתוכלו לבצע 2-3 סטים של 15 - 20 דקות כל אחד, כאשר מופיע פרק זמן פנוי.

• להתחמם: מתכופף ימינה, שמאלה. תרגילי חבל דילוג. כל זה משפר את מצב הרוח, וגם מאיץ את זרימת הדם ואת חילוף החומרים.
• חישוק. אם אפשר, עדיף לרכוש גרסה משוקללת של הולה הופ עם גלילי עיסוי. פיתול החישוק עוזר להחזיר את גוון העור ולהדק אותו. מגורה בשיפור תהליך שריפת השומן על פני השטח.

לאחר חימום והתעמלות בעזרת חישוק, עברו לתרגילים גופניים לעיתונות. העיתונות התחתונה, האמצעית והעליונה מאומנות בעקביות. ואז ניגש לחיזוק שרירי דופן הבטן.

• עליות האגן. שכב על הגב, כופף את הברכיים. לחץ את הגב בחוזקה לרצפה, הידק את שרירי הבטן, הרם את האגן למעלה. במצב זה, ספרו עד 10, הורידו את האגן. בצע 10 סטים.
• כפיפות בטן המונחות על הרצפה (כפיפות בטן). שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שלף את הידיים מעל החזה. בזמן הנשיפה, הרם את כתפיך לכיוון הברכיים. השתמש בשרירי הבטן שלך. הגב נלחץ היטב לרצפה, בעוד הזזת הכתפיים מהרצפה אינה יורדת: 2-3 סטים של 15-20 פעמים.
• מרים גב ישר. שוכב על הגב, משלב את הידיים מעל החזה. כדי לתקן את הרגליים, אתה יכול להביא אותן מתחת לקצה התחתון של הספה. הרימי את הגב, מנסה לשמור עליו ישר. בנקודה העליונה של המשרעת, נשוף וחזור למצב ההתחלה: 2-3 סטים של פי 10.
• קֶרֶשׁ. שכב על הבטן. הזרועות יוצרות זווית ישרה עם הידיים בעת מנוחה על הרצפה. קרע את הבטן, את החזה מהרצפה, עולה מעל פני השטח. הדגש הוא ב -2 נקודות: כפות הרגליים והזרועות. תמתחו בתור, ספרו עד 30, תרדו. 3 סטים.
• כורע על הקיר. לחץ את הגב לקיר, כשרגליים ברוחב הכתפיים. קח צעד קדימה, אל תקרע את הגב מהקיר. לאט לאט יורדים מהקיר. כאשר הירכיים הגיעו למצב מקביל יחסית לרצפה, באותה מידה עולים על הקיר. אל תעזור בידיים. 2 סטים של 10-15 חזרות.

התוצאה תהיה רק \u200b\u200bעם פעילות גופנית סדירה. אם, מסיבה כלשהי, ימי השיעורים הוחמצו, אתה לא צריך להגדיל את העומס מספר פעמים בימים הבאים. זה לא יהיה שימושי.

צעדים תומכים

ניתן להוסיף תזונה נכונה ופעילות גופנית בהליכים קוסמטיים. כמו כן, תרופות עממיות עוזרות היטב, בעזרתן משוחזר מצבו הבריאותי והגופני של אמא.

• תחבושת לאחר לידה. השימוש בו תורם להחלמה מהירה יותר של הצורה. חל איסור מוחלט על קיבוע, אשר מהדק היטב את הבטן. יש לשחרר את התחבושת בשליש העליון של המוצר. במיוחד יש לבישת תחבושת לאחר ניתוח קיסרי.
• קשירת (החתלה) של הבטן משמשת לעתים קרובות במקום תחבושת. מונע סטייה של שרירי הבטן הרקטוסית, מחזיר את מחוך השרירים, מכווץ את הרחם. החתלה עוזרת להחזיר את האיברים הפנימיים למקומם. ההליך צריך להיעשות תוך 2-3 שבועות לאחר לידת התינוק.
• לְעַסוֹת. ניקוז לימפטי ואנטי צלוליט מבוצעים באמצעות שמנים ארומטיים המעצימים את האפקט המרגיע. הליכי עיסוי מקצועיים מבוצעים רק לאחר אישור הרופא. בהתחלה העיסוי מורכב מתנועות מלטפות קלות של הבטן. בניתוח קיסרי, העיסוי אינו מותנה עד להחלמה מוחלטת של החתך הניתוחי.
• תרגילי נשימה. ישנן טכניקות רבות לנשימה נכונה. כולם עוזרים לשפר את זרימת הדם, לנרמל את המשקל. מאפיין של תרגילים כאלה הוא הריכוז בנשימה נכונה.
• מניעת דיכאון לאחר הלידה. למצבה הנפשי של אמא יש השפעה רבה על הגוף. מתח, דיכאון, מצבי רוח רעים תורמים לצמיחת תאי השומן. כך הגוף מגן על עצמו מפני לחץ. לא בכדי הבחינו כי עם מצב רוח רע, לרבים יש עלייה בתיאבון.

איך מסירים עור, קפלים מהבטן לאחר הלידה? רק בעזרת יחס רציני לבריאותך.

קמתי למחרת, אחרי הלידה, קמתי והלכתי לכיור. משהו השתלשל בבטן התחתונה. ואז הרגשתי את זה עם הידיים - תיק, פשוט תיק. כמו קנגורו, חשבתי. הנוף במראה היה יוצא דופן מאוד. כשהאכלתי את הבן שלי, התיק הזה שכב על המיטה לידנו.

כשהשתחררתי השמלה ישבה ממש ליד החזה שלי, שלא היה מפתיע ונעים, אבל במותניים היא כבר לא הייתה כל כך מאושרת. האחיות הבטיחו כי בעוד כמה חודשים לאחר הלידה היא תצא מעצמה.

כשחזרתי הביתה החלטתי לא לתת לדברים לעבור מעצמם. השרירים הגיבו מהר מאוד למאמצי. אבל שומן ... שומן הדביק אותי הרבה מאוד זמן ... במאמר זה אני אגיד לך את דרכי לבטן שטוחה ומותניים אקספרסיביים. קרא כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה ...

השומן הוא העוזר של אמי. השומן המאוחסן על הבטן מחמם בנוסף את התינוק הגדל במהלך ההריון. שומן המופקד על הבטן, הירכיים והכתפיים לאחר הלידה עוזר לאם "להכין" חלב מלא ערך ללא פגיעה בבריאותה.

דופן הבטן במהלך ההריון נמתחת חזק, הקו הלבן של הבטן מתפצל, בהשפעת הורמונים. זה נקרא דיאסטזיס קו לבן. התופעה לאחר הלידה היא נורמלית לחלוטין ולרוב הפיכה.

מתיחה חזקה שכזו לא עוברת בלי להשאיר עקבות, אבל ובכן, תוך 9 חודשים הבטן גדלה לגדלים עצומים! הסרת תיק כזה לא תעבוד באופן מיידי. לשרירים לוקח זמן להתכווץ.

בנוסף, נהוג שאנחנו מבצעים, אפילו הריון בריא, "על הספה". רקמת שריר, במצבים של היפודינמיה (רמה מופחתת של פעילות גופנית), ניוון, מוחלפת ברקמת שומן. זה מפריע להחלמה מהירה לאחר הלידה.

2. מאיפה להתחיל ואיפה לשים את ילדך

שרירים כאבו לאחר הלידה. הידיים והגב שלי כואבים, אבל שרירי הבטן לא כאבו. הוא נעלם לחלוטין, חשבתי, וצייר לי בבטן, הבטן נמשכה. בסדר, נראה שהוא במקום! יעבוד!

לאחר שאספתי את שרידי הזיכרון "ההריוני" נזכרתי בהרצאות מהמכון והחלטתי להתחיל להתאמן. למרבה המזל נזכרתי במתחם ההתעמלות בפירוט רב.

הייתי צריך לחזור ... קיבלתי ילד בעבודת יד, עליו אני מאוד אסיר תודה. זה עזר לי להיות אמא.

במהלך האימון שלנו, הילד יעזור לאימא להתאמן. בשכיבה על האם, התינוק משמש כנטל, לצידו - הופך את החברה הטובה ביותר בעולם.

הכל מילים ... והתרגול כולל אימון עם התינוק.

קרא את המאמר "תרגילים לאחר לידה". הוא מתאר תרגילים שתוכננו לתקופה המוקדמת ביותר לאחר הלידה. הם פשוטים, אך יעילים ביותר - בלעדיהם אינך יכול להסיר במהירות את העודף ולהפוך את הבטן לשטוחה.

מגע פיזי בין האם לתינוק מועיל מאוד לשניהם. זה עוזר להתאושש לאחר הלידה, להכיר, להקים הנקה ולהחזיר בטן שטוחה :)

תשומת הלב! אנחנו לא מפמפמים את העיתונות, גם אם אנחנו באמת רוצים. עכשיו זה מאוד מזיק.

אם עברת ניתוח קיסרי, שאל את הרופא כמה מהר תוכל להתחיל להתאמן.

הכאב ברחם המתכווץ יהווה אינדיקטור עבורכם: ברגע שהוא לא מפריע למתיחת הבטן, התחילו להתאמן.

• בשכיבה על הצד שלך, תוכל להאכיל את התינוק בשלב זה, לסנן את הקש, למשוך את הבטן עד שהיא שטוחה, להחזיק במצב זה למשך 3-5 שניות ולהירגע. חזור על כך 5-10 פעמים. עשה זאת בכל הזנה, בהדרגה לעבוד עד 20 סטים בכל פעם.

• אמא על הגב, רגליה כפופות בברכיים, התינוק נמצא על בטנה של אמה. בשאיפה אנו מבצבצים את דופן הבטן, מרימים את התינוק, בנשיפה אנו נרגעים. התחל עם 3-5 חזרות, עבד בהדרגה עד 20.

• שוכב על הגב, כופף את הברכיים, הידוק את שרירי הבטן ובלי להרים את העצה, לחץ היטב את הגב התחתון לרצפה. החזק את המיקום הזה במשך 3-5 שניות, הרגע (התחל את התרגיל ברגע שהפריקה לאחר הלידה מסתיימת)

• שוכב על הגב, הרגליים ישרות, התינוק על גבי אמא, התכווץ והרפי את שרירי הישבן.

בהקדם האפשרי (התפרים עשויים להיפגע) כוללים תרגילי פרינאום. הם עלולים לכאוב בהתחלה, לחכות כמה ימים ולנסות שוב.

• הדק את שרירי הפרינאום, בשיא המתח, משוך את פי הטבעת והנרתיק לתוכך. החזיקו במצב זה 2-3 שניות והרפו את השרירים. חזור על הפעולה מספר פעמים ביום במשך 5-6 גישות, העלה בהדרגה עד 30 חזרות בכל פעם.

מְתִיחָה. לאחר הלידה, הגמישות של הגוף הולכת לאיבוד לעיתים קרובות, נחזיר אותה!

הביטו בתינוק שלכם - באיזו הנאה הוא מותח לאחר השינה. המשימה שלך היא לסדר את אותם נשיפות.

זה מספיק להתחלה. אימונים הם בהחלט לא מכבידים, אין צורך לחצוב זמן במיוחד עבורו.

לַחֲזוֹר