Dauguma moterų atidžiai stebi savo svorį. Tačiau yra atvejų, kai gydytojai prisiima šią atsakomybę: mes kalbame apie laimingą vaiko gimimo laiką. Tada svoris auga dėl natūralių priežasčių, tačiau vis tiek nepakenkia žinoti, kiek nėštumo metu jie pagerėja. Kas yra per didelis svorio augimas ir ar tai turėtų kelti susirūpinimą?
Koks yra svorio padidėjimo greitis nėštumo metu?
Stebėdamos, kaip sparčiai auga jų svoris, moterys, turinčios pozicijas, pradeda nerimauti, ar viskas vyksta taip, kaip turėtų. Koks padidėjimas laikomas norma ir kiek galima pagerėti nėštumo metu?
Manoma, kad per visą kūdikio gimimo laikotarpį priauga 9–14 kg. Jei pilvelyje auga dvyniai, svoris gali padidėti 16–21 kg.
9 mėnesių „įdomios padėties“ svoris auga netolygiai. Kaip pasveikti nėštumo metu, taip pat yra individualus rodiklis. Kai kurie žmonės pradeda atsigauti nuo pat pirmųjų pastojimo dienų, tada jų kūno svoris taip aktyviai nedidėja.
Tačiau paprastai pirmąjį trimestrą svoris neauga taip greitai: moteris priauga tik 2 kg. Antrąjį trimestrą situacija keičiasi. Mėnesio prieaugis gali būti apie 1 kg (arba 300 g per savaitę). 7 mėnesių laikotarpiu, kai vaisius labai padidėja, moters svoris pradeda didėti iki 400 g per savaitę, tai yra, kiekvieną dieną (paprastai) svarstyklės rodys 50 g daugiau.
Bet šie skaičiai nėra absoliuti gairė. Kiek būsima mama galiausiai priauga, priklauso nuo jos pačios svorio ir ūgio, polinkio į antsvorį, amžiaus, vaisiaus dydžio ir mitybos būdo. Norėdami apskaičiuoti apytikslį padidėjimo greitį sau, galite naudoti šią formulę: padalykite savo svorį iš ūgio, pakelto iki antrojo laipsnio. Normalus kūno masės indeksas yra 19,8–25,9. Kuo ši vertė mažesnė, tuo didesnis „leidžiamų“ papildomų kilogramų skaičius.
Jei rodiklis yra mažesnis nei 19,8, galite priaugti 15 kg. Moterys, kurių kūno indeksas yra 18,9-26, gali priaugti (be neigiamų pasekmių sau ir kūdikiui) ne daugiau kaip 13,5 kg. Jei jų indeksas yra (ar daugiau) 26, tada leistinas padidėjimas yra 9 kg.
Nerimą keliantis signalas yra ir visiškas svorio padidėjimo trūkumas, ir staigus šuolis. Tokiais atvejais būtinai apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte, kas sukėlė tokį gedimą.
Jei svoris pradėjo kristi, tai gali būti dėl to, kad vaikas auga mamos sąskaita. Šis reiškinys gali būti normalus, jei jis pasireiškia nėštumo pradžioje. Toksikozė ypač prisideda prie svorio metimo. Prieš gimdymą moteris taip pat gali sulieknėti.
Kodėl baisus labai didelis svorio priaugimas? Aštrus pliusas (jei nėščia moteris per savaitę priaugo 1-3 kg) gali reikšti paslėptą ar akivaizdžią edemą. Skystis kaupiasi organizme ir, vartojant įprastą mitybą, padidėja svoris. Jei šlapime randama baltymų, padidėjo slėgis ir atsirado edema, tai gali būti preeklampsijos požymis antroje nėštumo pusėje. Šios patologijos komplikacija kartais tampa eklampsija gimdymo metu arba cukriniu diabetu.
Jei būsimoji motina per daug atsigavo (nebūtinai dėl patologijų, bet nuo persivalgymo), tada jai garantuojamas dusulys. Antsvoris gali tapti tokiomis būsimos motinos problemomis:
- hemorojus;
- kojų ir apatinės nugaros dalies skausmas dėl padidėjusio stuburo ir apatinių galūnių streso;
- venų išsiplėtimas;
- sunkumai gimdymo metu;
- išimtiniais atvejais - placentos atsiskyrimas ir priešlaikinis gimdymas.
Greitas svorio padidėjimas yra susijęs su estetinėmis problemomis. Tai gali sukelti strijų atsiradimą ant kūno. Taip pat atminkite, kad kiek moterų nėštumo metu pagerėja, joms bus daug sunkiau sugrąžinti savo figūrą po gimdymo.
Jei ji priauga 20-30 kg, tai gali būti cezario pjūvio rodiklis, nes vaisius bus labai didelis. Antsvoris yra pavojingas ne tik pačiai mamai. Vaikams, gimusiems antsvorio turinčioms moterims, dažnai diagnozuojami įgimti defektai ar širdies ligos.
Nėštumas be problemų: kaip valgyti, kad svoris teisingai augtų?
Kokia turėtų būti mityba nėštumo metu? Kad nepagerėtų, geriau pamiršti močiučių patarimą „valgyk už dvi!“. Žinoma, šio laikotarpio dietos yra atšaukiamos. Vaikas turėtų gauti visus jam priklausančius vitaminus ir komponentus.
Kaip susikurti dietą, kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų? Mitybos principas turėtų būti toks:
- papusryčiaukite nesėkmingai. Jei praleisite rytinį valgį, netrukus pajusite didžiulį alkį ir suvalgysite daugiau nei turėtumėte;
- naudinga sudaryti meniu kiekvieną dieną. Tai sumažins riziką, kad dėl nuolatinių užkandžių priaugsite daugiau nei norma per dieną;
- jei eisi pasivaikščioti, pasiimk obuolio. Jei apetitas staiga įsiplieskia, vaisiai išgelbės jus nuo pirkimo pyrago, bandelės ar šokolado plytelių;
- geriau valgyti namuose. Kavinėse ir kituose maisto tiekimo punktuose patiekalai paprastai būna labai kaloringi, nes jie gaminami sotūs ir skanūs, kad pritrauktų klientus;
- iš meniu pašalinkite aštrius, rūkytus maisto produktus. Apribokite saldumynų suvartojimą. Neapsigaukite su miltų gaminiais;
- teisinga nėščios moters dieta atrodo taip: baltymai - 100-120 g per dieną. Iš jų 70–90 g turėtų būti gyvūniniai baltymai, todėl turėtumėte valgyti pieną, varškę, fermentuotą keptą pieną, kefyrą, kiaušinius, jogurtą, žuvį ir mėsą. Optimalus riebalų kiekis yra 80–100 g (bent 20 g iš jų yra augaliniai). Angliavandenių tūris - nuo 350 iki 400 g (nėštumo pabaigoje - ne daugiau kaip 300 g);
- suvartokite 1-1,5 litro skysčio kasdien (jei nėra inkstų patologijų);
- valgykite 4 kartus per dieną mažomis porcijomis;
- neperkraukite skrandžio prieš miegą. Vėlyvoje vakarienėje gali būti pieno produktų, daržovių ar vaisių.
Dauguma nėščių moterų laukia akimirkos, kai jas turi. Tačiau kartu būsimos motinos šiek tiek sunerimsta dėl savo matmenų pasikeitimo, nes kitos kūno dalys yra suapvalintos kartu su skrandžiu. Ir tai patinka ne kiekvienai moteriai.
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Bet koks įprastas nėštumas turėtų padidėti. Bet ji „neturi teisės“ peržengti nustatytų rėmų, kurie kiekvienu konkrečiu atveju gali būti skirtingi.
Nuo ko priklauso svorio augimas?
Taigi, jei nėštumas klostosi gerai, tada, kai jis vystosi, moters svoris neišvengiamai padidės. Skysčio kiekis organizme padidėja, gimda, vaisius ir placenta auga, krūtinė ruošiasi šerti, o kaupiamos mažos riebalų atsargos, kad kūdikis gautų viską, ko jam reikia. Natūralu, kad visi šie laimėjimai tampa pastebimi net be svorio. Tačiau būsimoms motinoms ne viskas geriau.
Nėštumo metu priaugtų kilogramų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Visų pirma, nuo pirminio svorio. Kuo labiau jis neatitiks normos, tuo greičiau jis pakils. Procesas vyks greičiau, jei turite polinkį į antsvorį, tačiau anksčiau laikydamiesi svorio laikydamiesi saikingos mitybos ir fizinės veiklos. Aukštos moterys taip pat gaus daugiau balų nei žemos.
Jei tikimasi, akivaizdu, kad placenta bus didesnė ir sunkesnė, o kartu ir visas svoris. Polinkis patinti taip pat turi įtakos šiam rodikliui: kuo daugiau skysčių sulaikoma kūne, tuo toliau skalės rodyklė nukrypsta.
Pažymėtina, kad svorio sumažėjimas ankstyvosiose stadijose dėl stipraus, vėliau gali sukelti jo greitą augimą: kūnas tarsi kompensuoja prarastą laiką, bando atsigauti.
Be to, beveik visoms būsimoms motinoms tam tikru metu padidėja apetitas, kuris yra susijęs su estrogeno kiekio padidėjimu. Ir jei moteris nesugeba jo suvaldyti, tai persivalgymas taip pat sukelia papildomų, o šiuo atveju - nepageidaujamų kilogramų rinkinį.
Skysčių susilaikymas audiniuose (dėl kurio atsiranda patinimas) taip pat rodomas papildomais skaičiais ant svarstyklių. Daugiau nesankcionuotų kilogramų susidaro, kai. Natūralu, kad būsimos motinos svoris bus didesnis nei tada, jei ji būtų nėščia su vienu vaiku.
Nereikia pamiršti ir amžiaus: bėgant metams didėja polinkis turėti antsvorio ir priaugti papildomų kilogramų.
Padidinti tarifus
Nėštumas ar antsvoris nėštumo metu gresia įvairiomis komplikacijomis. Taigi, per didelis padidėjimas gali būti susijęs su pažeidimu. Antsvoris tampa kliūtimi gimdymo metu, todėl kūdikiui sunku gimti. Tai taip pat yra didelė našta moters širdžiai ir raumenų bei kaulų sistemai, tromboflebito rizika ir įvairių skausmų atsiradimas. Ir per mažas padidėjimas gali būti vaisiaus vystymosi sutrikimų požymis.
Gydytojai dėl priežasties stebi nėščios moters svorį per visą laikotarpį, ypač antroje nėštumo pusėje. Šiam rodikliui įvertinti buvo sukurti sąlyginiai „koridoriai“, į kuriuos paprastai turėtų tilpti būsimoji mama. Žinoma, šios normos yra vidutinės ir gali būti koreguojamos atsižvelgiant į individualias savybes. Bet apskritai juos galima išreikšti šioje lentelėje:
Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu
Nėštumo savaitė | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
KMI lentelėje yra kūno masės indeksas, kuris apskaičiuojamas taip:
KMI = svoris (kg) / aukštis (m)
Pavyzdžiui, 60 kg svorio ir 160 cm ūgio KMI = 60 / 1,62² = 23,44.
Skirtingi pirmojo, antrojo ir trečiojo stulpelių KMI rodikliai būdingi atitinkamai plonos, vidutinės ir didelės kūno masės moterims.
Kaip matote, jūs neturėtumėte beveik priaugti svorio: vidutiniškai padidėja 1-2 kg. Antrąjį trimestrą kiekvieną savaitę svoris gali būti pridedamas 250-300 g. Pradedant nuo 30 savaičių - 300-400 g per savaitę arba 50 g per dieną. Taip pat yra tokia formulė, leidžianti apskaičiuoti leistiną padidėjimą 3 trimestre: už kiekvieną 10 cm augimą galite pridėti ne daugiau kaip 22 g per savaitę.
Tačiau svorio priaugimo tempas yra toks pat individualus, kaip ir pats priaugimas. Kai kurios moterys pradeda apvalėti nuo pirmųjų savaičių, o kitos pastaraisiais mėnesiais labai padidėja.
Dauguma akušerių sutinka, kad vidutiniškai per nėštumą galite priaugti 12–13 kg. Jei tikimasi dvynių, tai padidės 16–21 kg.
Be abejo, reikėtų įspėti, jei moteris per dvi savaites nepriaugo nė gramo arba per savaitę padidėjo daugiau nei 500 g. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei svoris auga netolygiai.
Iš kur kilogramai?
Mes nustatėme, kad „legalus“ svorio padidėjimas per visą nėštumą gali būti vidutiniškai 13 kg. Iš ko susideda šie „nėščia“ kilogramai:
- vaikas - 3000-3500g;
- gimda - 900-1000 g;
- paskutinis - 400-500 g;
- vaisiaus vandenys - 900-1000 g;
- kraujo kiekio padidėjimas - 1200-1500 g;
- papildomas skystis - 1500-2700;
- pieno liaukų padidėjimas - 500 g;
- kūno riebalų - 3000–4000 g.
Iš viso - 11400–14700
Kaip matote, maistas dviems čia neteikiamas. Taigi šią idėją galima išmesti iš karto. Nepaisant to, sveiko vaiko vystymuisi ir gimdymui reikalingos atsargos, kurias motinos kūnas semiasi iš mitybos. Nėščiųjų dieta tikrai turėtų būti šiek tiek daugiau kalorijų nei likusios, bet nedaug - tik plius 200 kalorijų per dieną pirmoje pusėje ir plius 300 kalorijų per dieną antroje nėštumo pusėje.
Jei gydytojas daro išvadą, kad nėščios moters svoris viršija leistiną normą, pirmiausia turite pabandyti atsisakyti miltų, saldžiųjų ir gyvūninių riebalų. Nereikėtų smarkiai riboti dietos, nes svorio pokyčiai išprovokuoja pokyčius. Jūs turėtumėte palaipsniui mažinti porcijas, tačiau neturėtumėte atsisakyti javų ir augalinio maisto. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Stebėkite skysčių kiekį: 6-8 stiklinės per dieną.
Patariama kiekvieną dieną pasverti stebėjimo tikslais, geriausia tai daryti ryte tuščiu skrandžiu ir visada su tais pačiais drabužiais, kad gautumėte patikimiausius duomenis.
Neskubėkite nusiminti, jei jūsų rodikliai nesutampa su minėtomis normomis, nes viskas yra individualu. Susitelkite į savo sveikatą ir gydytojo patarimus. Atminkite, kad po gimdymo jūs šiek tiek pasistengsite palaipsniui grįžti į ankstesnes formas. Šis procesas vyks greičiau, jei žindote kūdikį. Bet jei nėštumo metu priauga viršsvorio, bus sunkiau atsiskirti nuo tų papildomų kilogramų.
Turėkite omenyje, kad netinkama mityba nėštumo metu yra daug pavojingesnė nei persivalgymas. Tačiau stenkitės neperžengti ribų.
Ypač- Elena Kichak
Viena pagrindinių minčių, kuri mergaites persekioja dar gerokai prieš nėštumą, yra baimė priaugti daug svorio. Tai iš dalies teisinga, nes daugelis moterų turi problemų dėl antsvorio po gimdymo. Bet jūs neturėtumėte to bijoti iš anksto, o juo labiau, jūs negalite atidėti nėštumo šia proga. Jei laikotės tinkamo gyvenimo būdo, svoris nėštumo metu nebus per didelis. Tinkama mityba yra raktas į minimalų svorio padidėjimą per visus devynis nėštumo mėnesius.
Svoris nėštumo metu yra normalus
Tai, kad moteris nėštumo metu priauga svorio, yra faktas. Pagrindinis dalykas gydytojui yra ne estetinė pusė, bet laiku nustatomas patologinis padidėjimas. Todėl kiekvieno apsilankymo pas ginekologą metu moteris atsistoja ant svarstyklių ir praneša ginekologui apie rezultatą.
Svarbu žinoti tikslius svorio padidėjimo skaičius, todėl prieš eidami pas gydytoją neturėtumėte persivalgyti ir dėvėti per daug drabužių. Galite išmatuoti namo svorį, kuris leis laiku nustatyti perteklinį svorį.
Mityba ir svoris
Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, reikia stebėti mitybą ir nepamiršti fizinio aktyvumo. Žinoma, jei yra pertraukimo grėsmė, lovos poilsis yra būtinas ir negali būti nė kalbos apie bet kokį fitnesą ar baseiną. Bet jei nėštumas tęsiasi be komplikacijų, reikia kuo daugiau judėti. Kasdieniai pasivaikščiojimai, rytinės mankštos, nėščių moterų mankšta turėtų būti privaloma. Tada svoris nėštumo metu bus visų devynių mėnesių norma.
Svarbus dalykas yra dietos pobūdis ir suvalgyto maisto kiekis. Reikėtų prisiminti, kad vaikas visada paims reikalingus elementus iš motinos kraujo. Todėl būtina pasiekti pusiausvyrą, kad būtų pakankamai maistinių medžiagų, tačiau nebūtų ir pertekliaus. Nereikėtų iš savo dietos neįtraukti bulvių ar makaronų, tačiau šių maisto produktų galima riboti. Bet daržovių ir mėsos racione turėtų būti reguliariai ir pakankamai.
Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, tada po jos pastojimo neįmanoma pradėti mesti svorio. Be to, nėštumo planavimo etape negalima numesti svorio. Svorio metimas yra sunkus procesas, veikiantis daugelį organų. Tai gali neigiamai paveikti vaiko raidą. Lieknos mergaitės neturėtų persivalgyti galvodamos, kad tai yra naudinga kūdikiui. Greitas svorio padidėjimas yra ne mažiau kenksmingas nei greitas svorio metimas. Viskas turėtų būti „aukso vidurys“.
Išvardyti punktai yra atsakymas į klausimą: kaip neperkrauti svorio nėštumo metu? Daugeliu atvejų, laikantis pagrindinių taisyklių, svorio kontrolę galima kontroliuoti. Kartais imasi genetinis polinkis ar polinkis į ligas, todėl sunkiau sekti savo svorį. Bet kokiu atveju reikėtų vengti persivalgymo ir per didelio kaloringumo maisto. Tuomet net ir esant lovos poilsiui, nėščios moters svoris bus normos ribose.
Atnaujinta: 2018 m. Spalio mėn
Nėštumas kiekvienai besilaukiančiai motinai vyksta savaip: kažkam gražūs 9 mėnesiai suteikiami lengvai, kažkas nėštumo metu kenčia nuo nepakeliamos toksikozės, nugaros skausmų, galvos, edemos, vidurių užkietėjimo ir kt.
Naujagimių trupiniai svorio prasme nedaug skiriasi, jų motinos, nešdamos vaisius, priauga skirtingo kg kiekio, įsitaiso normose ar priauga. Kai kurios moterys svorio visai nepriauga arba visai numeta. Mes suprasime visas šias subtilybes šiame straipsnyje.
Svorio padidėjimo norma
Klaidinga nuomonė, kad svoris priauga tik vaisiaus poreikiams tenkinti. Kilogramų rinkinys su tam tikra marža yra būtinas nėštumo vystymuisi apskritai ir tolesniam naujagimio gyvenimui.
| Svorio pasiskirstymas | Svoris | % viso svorio prieaugio |
| Vaiko svoris gimdymo metu yra 2500-4000 g, ir jis žymiai padidėja paskutinėmis nėštumo savaitėmis | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1–1,5 litro per 37 savaites, 800 ml pristatymo metu | 10 % |
|
1000 g pristatymo metu | 10 % |
|
1,5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0,5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Iš viso | 10-15 kg | 100% |
Kaip sekti svorio augimą?
Žinoma, svoris turi būti kontroliuojamas. Nuo pirmos patvirtinto nėštumo dienos moteris turėtų nusipirkti gerą svarstyklę ir pradėti užrašų knygelę ar popieriaus lapą, kuriame ji pažymės savaitės svorio augimą.
- Būtina pasverti per vieną dieną kas savaitę;
- Ryte;
- Su drabužiais arba be jų;
- Prieš valgį;
- Ištuštindamas vidurius ir šlapimo pūslę.
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu
Svoris auga netolygiai ne tik pagal savaitę, bet ir atsižvelgiant į individualias savybes: kažkas priauga svorio jau nuo pastojimo momento, o kažkas pastebi svorio tik nuo 20 savaičių.
- Esant standartiniam srautui apie 40% svorio padidėja pirmoje pusėje, o likę 60% - antroje nėštumo pusėje.
- Vidutinis svorio padidėjimo tempas per pirmuosius tris mėnesius tai yra 0,2 kg per savaitę, tačiau būtent šiuo laikotarpiu daugelis serga toksikoze, kažkas netgi patenka į minusą.
- Pirmus tris mėnesius būsimoji mama priauga apie 2-3 kg.
- Antrasis trimestras pasižymi bendros moters būklės pagerėjimu ir apetito padidėjimu - būtent šiuo laikotarpiu intensyviausiai kris svoris. Moteris per savaitę priauga apie 300–400 g.
- Paskutinėmis datomis svorio prieaugis paprastai sustabdomas, kartais svoris šiek tiek sumažėja, atsižvelgiant į hormoninius pokyčius, susijusius su pasirengimu gimdymui ir dėl vandens pertekliaus pašalinimo.
Nuo kokių rodiklių priklauso svorio augimas?
Nėra vieno svorio padidėjimo lygio, pagal kurį būtų galima apibendrinti visas nėščias moteris. Optimalus svorio nustatymas tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio iki įdomios padėties: kuo jis mažesnis, tuo daugiau leidžiama nustatyti nėštumo metu. Taigi, taip atsitinka - antsvorio turinčios moterys šiek tiek priauga ir „vizualiai pastoja“ tik vėliau, lieknoms moterims daug sunkiau nuslėpti nėštumą.
- Norint nustatyti, ar iš pradžių normalus, mažas ar antsvoris, apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI) galima apskaičiuoti, kokių ūgio ir svorio skaičių reikia atlikti - iki nėštumo!
- KMI yra lygus svoriui (kūno masei) kilogramais, padalytam iš moters ūgio metrais kvadratu.
- Pavyzdys: 50 kg esant 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 KMI
Optimalus kg rinkinys nėštumo metu - dekoduojant KMI
Savaitės padidėjimo lentelė pagal pradinį KMI
Svorio norma pagal nėštumo savaites priklauso nuo svorio prieš nėštumą, pagal kurį reikia apskaičiuoti KMI:
| Savaitė | KMI nesiekia 18,5 kg | KMI 18,5-25 | KMI viršija 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 - 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 - 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | iki 3,6 kg | iki 3 kg | iki 1,4 kg |
| 18 | iki 4,6 kg | iki 4 kg | iki 2,3 kg |
| 20 | iki 6 kg | iki 5,9 kg | iki 2,9 kg |
| 22 | iki 7,2 kg | iki 7 kg | iki 3,4 kg |
| 24 | iki 8,6 kg | iki 8,5 kg | iki 3,9 kg |
| 26 | iki 10 kg | iki 10 kg | iki 5 kg |
| 28 | iki 13 kg | iki 11 kg | iki 5,4 kg |
| 30 | iki 14 kg | iki 12 kg | iki 5,9 kg |
| 32 | iki 15 kg | iki 13 kg | iki 6,4 kg |
| 34 | iki 16 kg | iki 14 kg | iki 7,3 kg |
| 36 | iki 17 kg | iki 15 kg | iki 7,9 kg |
| 38 | iki 18 kg | iki 16 kg | iki 8,6 kg |
| 40 | iki 18 kg | iki 16 kg | iki 9,1 kg |
Norėčiau atkreipti ypatingą dėmesį į moterų, kurios iš pradžių turi antsvorį, mitybos klausimą. Nėštumas tikrai nebus pats lengviausias laikotarpis, nes svoris turės būti kontroliuojamas, tačiau tai reiškia, kad laikas badauti! Atsisakymas valgyti yra susijęs su vaisiaus vystymosi sutrikimais ir toksinų išsiskyrimu į kraują dėl riebalų skilimo. Rekomenduojamą dietą nustatys ginekologas!
Kokia yra per mažo ar antsvorio grėsmė nėštumo metu?
Optimalus yra tolygus svorio padidėjimas be matomų šuolių, kuris galiausiai sutampa su rekomenduojamais rodikliais. Tiek trūkumas, tiek antsvoris kelia grėsmę vaisiaus ir būsimos motinos sveikatai.
Nepakankamas svorio padidėjimas ir nepakankama mityba gali sukelti naujagimio nepakankamą mitybą ir įvairius intrauterinio augimo sulėtėjimo variantus. Vaikams, gimusiems mažiau nei 2,5 kg, kyla pavojus susirgti įvairiomis fizinėmis ir psichinėmis patologijomis. Nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas moters, nešiojančios vaiką, sukelia hormoninius sutrikimus ir padidina persileidimo bei ankstyvo gimdymo grėsmę. Net polinkis mesti svorį ar nebuvimas bent kiek priaugti svorio turėtų būti skubaus apsilankymo pas gydytoją priežastis.
Antsvoris turėtų kelti nerimą ne mažiau:
- daugiau nei 2 kg per savaitę bet kuriuo laikotarpiu;
- daugiau nei 4 kg per pirmuosius 3 mėnesius;
- daugiau kaip 1,5 kg per mėnesį antrąjį trimestrą;
- daugiau nei 800 g per savaitę trečiąjį trimestrą.
Pernelyg padidėjus gali padidėti kraujospūdis, išsivystyti cukrinis diabetas, išsiplėtusios venos, atsirasti osteochondrozė, priešlaikinis placentos senėjimas, gimdymo komplikacijos.
Didžiausias antsvorio pavojus yra latentinis ar akivaizdus patinimas. Šiuo atveju pliusas ant svarstyklių nėra susijęs su persivalgymu, o yra to, kad kūnas, tiksliau, šalinimo sistema, negali susidoroti su apkrova, o audiniuose ir organuose pradeda kauptis skystis. Edema kelia grėsmę vėlyvos toksikozės vystymuisi, padidėja (žr.).
Aiškų patinimą galima pastebėti patiems: jei nuėmus kojines ant kojų yra pėdsakų, papuošalai beveik nepašalinami iš piršto, veidas atrodo išpūstas, o šlapinimasis yra retas - turite patinimą, turėtumėte skubiai kreiptis į gydytojas. Latentinę edemą gali nustatyti tik gydytojas, todėl nepamiršite planuojamų apsilankymų, kuriuos skiria ginekologas, net jei jaučiatės puikiai.
Kaip nepriaugti svorio
Nepersivalgykite
Rūpestingų motinų ir močiučių patarimas, kad dabar galite valgyti dviese, yra visiškai neteisingas. Kūnas turi gauti tinkamą maistinių medžiagų kiekį, tačiau neperkraunamas tiek maisto porcijomis, tiek laiku. Valgyti reikia nedaug, bet dažniau nei įprastai. Vidutiniškai kalorijų padidėjimas 200–300 kalorijų daugiau nei įprasta dieta laikomas normaliu, tačiau šiais skaičiais negali vadovautis visi be išimties, ypač moterys, turinčios nutukimo.
Kova su vidurių užkietėjimu
Vienas iš nepalankių veiksnių, turinčių įtakos svoriui, yra polinkis į vidurių užkietėjimą, nes retas tuštinimasis ne tik padidina svorį ant svarstyklių, bet ir neigiamai veikia bendrą kūno būklę, jį šlakuodamas (žr. Ne nėštumo metu). Ypač dažnai nėščios moterys vėlesnėse stadijose kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Dėl akivaizdžių priežasčių negalite jo reguliariai naudoti. Geriausias dalykas:
- Naktį yra šviežių baltųjų kopūstų salotų porcija - ryte bus tuštinimasis
- Kasdien valgykite 2–3 džiovintus abrikosus ar slyvas, vasarą galite valgyti šviežius abrikosus ar slyvas
- Pagal gydytojo receptą galite vartoti tokį saugų ir veiksmingą prebiotiką (osmosinį vidurius laisvinantį vaistą) kaip laktuliozė - Normase, Portalak sirupas, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Jis yra patvirtintas naudoti bet kuriame nėštumo etape.
Venkite nenaudingų, kenksmingų ir greitai absorbuojamų angliavandenių
Venkite saldumynų, kepinių, saldumynų ir pyragaičių. Niekas neprisideda prie nereikalingų riebių nuosėdų, nes visų rūšių sluoksniuoti, trapios tešlos sausainiai su įdaru ir be jo, bandelės, riestainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, ledai ir kt. Atsisakykite jų visiškai, jei jie turi antsvorį ir jau priaugo papildomų svarų.
Be to, visi šie produktai yra prisotinti maisto priedų ir tokių (palmių, kokosų, rapsų sėklų), kurie apkrauna virškinamąjį traktą, prisideda prie nutukimo vystymosi, o pagal kai kurių mokslininkų tyrimų rezultatus - net onkologinius.
Tvarkykite lengvas pasninko dienas
Jie padeda ne tik normalizuoti kylantį polinkį priaugti antsvorio, bet ir apskritai suteiks organizmui tam tikrą atokvėpį. Pakanka iškrovimą organizuoti kartą per 2 savaites. Pasninko diena vėl nereiškia bado! Šią dieną didžiąją dalį įprastos dietos reikėtų pakeisti daržovėmis ar neriebiu varškės sūriu, kefyru ir riboti šiek tiek skysčių.
Būkite pakankamai fiziškai aktyvūs
Kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore ne tik neleis susidaryti riebalų pertekliui, bet ir naudingi kūdikiui, nes motinos kraujas yra prisotintas deguonies. Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti įmanomų namų darbų ir žinomų dalykų.
Priešingai - priaugti trūkstamą svorį.
Jei svoris atkakliai stovi vietoje, yra kelios gairės, kaip jį padidinti:
- Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet neperkraukite;
- Sergant skausminga toksikoze, vis tiek reikia valgyti, mažais gabalėliais, laukiant pykinimo priepuolių. Valgyti galima gryname ore, naktį lovoje - t.y. aplinkoje, kurioje toksikozės apraiškos yra minimalios.
- Su savimi turėkite sveiką užkandį: riešutus, sausainius, bananą, sūrį, džiovintus vaisius, jogurtus;
- Valgykite žemės riešutų sviestą, kuriame gausu energijos ir baltymų (jei jam nėra alergijos);
- Patiekalus gardinkite grietine, alyvuogių aliejumi, sviestu, grietinėle (bet ne majonezu);
- Gerkite pakankamai skysčio, nepamirškite pieno ir fermentuotų pieno produktų.
Kaip saugiai sustabdyti antsvorio padidėjimą
Natūralu, kad jokios griežtos ar vienkartinės dietos nėščioms moterims neveiks.
Svorio praradimas arba išlaikymas tam tikru skaičiumi padės visiškai atmesti miltų produktus iš kvietinių miltų ir konditerijos gaminių, greito maisto, taip pat druskingą, aštrų ir rūkytą maistą, sukeliantį troškulį, privers gerti skysčių perteklių.
- Meniu turėtų būti sudėtingi angliavandeniai (300-350 g per parą): viso grūdo kruopos, daržovės ir sezoniniai vaisiai.
- Negalite apriboti žuvies ir mėsos (100–120 g per dieną), tačiau meniu turėtų būti dietinių ir liesų šių produktų veislių: triušis, kalakutas, jautiena, lydeka, menkė, navaga.
- Sviestą leidžiama vartoti 10 g per dieną, rafinuotą saulėgrąžų aliejų geriau pakeisti nerafinuotu.
- Gaminimo būdas - garinimas, virinimas, troškinimas.
- Maitinimas turėtų būti saikingas, 1 valgymui - ne daugiau kaip 1-2 patiekalai.
- Jūs negalite atsisakyti pietų ir pusryčių, tačiau vakarienę galima pakeisti pieno produktu.
- Optimalus kalorijų santykis pagal valgį: pusryčiai 30%, antrieji pusryčiai 10%, pietūs 40%, popietės arbata ir vakarienė - po 10%.
- 10-15 minučių prieš valgį galima išgerti stiklinę vandens.
- Druska sumažinama iki 5 g per dieną.
- Įprastus desertus reikėtų pakeisti neriebiu jogurtu ar varške.
- Paskutinis valgis turėtų būti 19.00 val.
- Po vakarienės rekomenduojama ramiai pasivaikščioti.
Iš skysčių pirmenybę reikėtų teikti švariam geriamajam vandeniui. Rekomenduojami 1,5 litro reikia padalyti į 3 dalis, iš kurių dvi reikia išgerti iki 16.00 val., O likusias - iki 20.00 val. Tokia sistema išvengs edemos ir palengvins inkstus naktį.
Miltiniai produktai: dietinė druska be sėlenų, ruginė duona iki 100–150 g per dieną.
- Sriubos: daržovių, kurių makaronų, kruopų ir bulvių kiekis neviršija 200 g per parą.
- Mėsa ir mėsos produktai: garo kukuliai, mėsos kukuliai, pudingai, zrazy, beftroganes iš išvirtos mėsos, aspic - iki 150 g per dieną.
- Žuvis: garinta suflė, bulvių košė, troškinta filė iki 150 g per dieną.
- Pienas ir pieno produktai: nenugriebtas pienas 1 stiklinė per dieną, neriebus varškės sūris 150 g, neriebus jogurtas, jogurtas iki 200 g per dieną.
- Kiaušiniai: 1-2 kartus per savaitę kaip garinti omletai ir virti minkštai.
- Grūdai ir garnyrai: naudingiausi yra avižiniai dribsniai, grikių košė, kruopos sriubose. Jei padidėja grūdų kiekis, šią dieną turėtumėte apriboti duoną.
- Daržovės: cukinijos, kopūstai, moliūgai, agurkai, paprikos, pomidorai, žolelės. Pageidautina šviežių arba garinių suflių, bulvių košės.
- Užkandžiai: daržovių salotos, neriebus kumpis, žuvis be įtempių, mėsa.
- Padažai: iš neriebaus varškės su žolelėmis, neriebios grietinės, pieno padažų.
- Prieskoniai: lauro lapas, žolelės, gvazdikėliai. Ribotais kiekiais.
- Vaisiai ir uogos: saldžiarūgštis šviežias.
- Gėrimai: silpna arbata su 1/3 pieno, nesaldžios sultys per pusę su vandeniu, natūralūs vaisių gėrimai be cukraus.