Kā likums, uz laiku vasaras brīvdienas skolēni iekrīt īstā anarhijā: viņi sēž pie datoriem līdz pusnaktij, guļ līdz pusdienlaikam, ēd, kad ir īsts badastreiks, vai “neatkāpjas” no uzkodām. Maz ticams, ka gādīgi un tālredzīgi vecāki pacietīs šādu apkaunojumu, un šī piezīme viņiem palīdzēs sakārtot skolēna ikdienu brīvdienu laikā.

Vispirms jums jāatceras, kāds bija šis režīms skolas gads, un, ņemot par pamatu galvenos punktus, veiciet dažus pielāgojumus. Sākotnēji jāsaprot, ka vasaras un ziemas brīvdienas, kas tiek uzskatīti par garākajiem, nevajadzētu noslogot ar papildu aktivitātēm un nodarbībām, pretējā gadījumā bērns vienkārši neatpūšas garīgi un fiziski. Taču arī pilnīga savu studiju ignorēšana ir nepieņemama. Vecāku uzdevums ir atrast “zelta vidusceļu”.

Ko jūs varat ieteikt šajā gadījumā? Lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem organizatoriskiem punktiem:

1. Bērns jāpamodina maksimāli pusotru stundu vēlāk nekā parasti. Rīta vingrošana paliek nemainīga, un tai jāsastāv no mazgāšanas, zobu tīrīšanas, vingrošanas utt.

2. Pēc brokastīm skolēnam var lūgt izpildīt skolotāju dotos uzdevumus, kas parasti tiek doti brīvdienās (lasīt literatūru, veidot metodiskās rokasgrāmatas, esejas par brīvām tēmām utt.).

3. Bērnam ir jāēd vakariņas un pusdienas tajā pašā laikā kā mācību gada laikā.

4. Sekcijas un klubi paliek tādā pašā komplektācijā, kāds bija pēc tiem, ir pieņemamas, piemēram, pastaigas svaigā gaisā, došanās ciemos un kino.

5. Vecākā skolas vecuma bērniem jādod iespēja mēģināt patstāvīgi organizēt savu brīvo laiku, lietderīgi izmantojot savu laiku.

6. Vecākiem pēc iespējas vairāk jādažādo skolēna uzturs, dodot viņam iespēju iegūt spēku, enerģiju un veselību.

7. Vasara ir lielisks laiks veselības uzlabošanai jūrā, laukos, nometnē vai sanatorijā. Pēdējos divos gadījumos ikdienas rutīnas organizēšana gulsies uz administrācijas pleciem.

8. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā vienpadsmitos vakarā, vai stundu vēlāk nekā parasti. Eksperti uzstāj, ka labs miegs ir produktīva rīta un dienas atslēga.

9. Lai sagatavotu skolēnu ātrai nodarbību atsākšanai, pāris dienas pirms nodarbību sākuma kopīgi apmeklējiet kancelejas preču veikalu un papildiniet pildspalvu/piezīmju grāmatiņu un citu sīkumu krājumus.

Atcerieties, ka pat īss pārtraukums jūsu studijās rada nepieciešamību pēc tam psiholoģiski un pat fiziski pielāgoties. Nav nepieciešams prasīt no skolēna augstas atzīmes jau no pirmajām dienām un ideāla uzvedība. Ar savām darbībām un ikdienas rutīnas pielāgojumiem palīdziet viņam atgriezties uz pareizā ceļa.

Pusaudža vecums ir ļoti svarīgs katra cilvēka dzīvē. Tieši šajā periodā tiek pabeigta gandrīz visu cilvēka ķermeņa galveno sistēmu veidošanās, un šajā periodā ir ļoti svarīgi radīt visus apstākļus tās pilnīgai attīstībai.

Ir diezgan grūti runāt par visām veidojuma iezīmēm viena raksta ietvaros. pareizais režīms bērnu diena pusaudža gados. Individuālajam faktoram šeit ir milzīga loma. Nav noslēpums, neskatoties uz to, ka visi cilvēki principā ir strukturēti vienādi, katrs cilvēks ir individuāls savā veidā.

Pusaudža individuālās īpašības ietekmējošie faktori

• Iedzimtība.
• Temperaments.
• Fiziskās un garīgās attīstības iezīmes.
• Ģimene.
• Audzināšana.
• Draugu loks.
• Interešu dažādība.
• Naktsmītnes.

Neapšaubāmi katram no šiem faktoriem ir sava ietekme uz pusaudža attīstību, kā iekšā fiziski, un morāli, un tāpēc nav iespējams organizēt pusaudža dienu, nepaļaujoties uz tiem. Un ir ļoti svarīgi, lai bērns iemācītos ievērot ikdienas rutīnas pamatnoteikumus. Bet tas nenozīmē, ka no pašas dienas, kad sastādīsit dienas grafiku, bērnam būs stingri jāievēro visi tā punkti, piemēram, kurjera vilcienam.

Tātad, jūs pats esat skaidri nolēmis, ka jūsu bērnam ir jādzīvo un jāievēro noteikta ikdienas rutīna, tad jums ir jāsaprot, ka:

1. Šo grafiku vēlams sastādīt kopā ar pusaudzi.
2. Ir jāņem vērā visi iepriekš minētie faktori, kas neapšaubāmi ietekmē jūsu bērnu.
3. Mēģiniet iemācīt saviem bērniem disciplīnu un kārtību.
4. Atcerieties, ka ikdienas rutīnas ievērošana pusaudža gados ļauj novērst vairāku hronisku slimību rašanos un attīstību.

Obligāto priekšmetu pieejamība ikdienas rutīnā:

• Stundas, kas atvēlētas miegam.
• Pastāvīgs ēšanas laiks.
• Stundas atvēlētas rīta vingrošanai.
• Higiēnas procedūras.
• Skolas nodarbības.
• Performance mājasdarbs.
• Laiks apmeklēt klubus un papildu nodarbības.
• Pastaigas brīvā dabā.
• Mājsaimniecības pienākumi.
• Personīgais laiks.

Daudzi vecāki, vēloties, kā paši uzskata, saviem bērniem to labāko, dažkārt viņus pārslogo ar papildu aktivitātēm un visādiem pulciņiem. Jā, ir ļoti labi, ja bērns izaug par vispusīgi attīstītu un augsti izglītotu cilvēku. Bet, kā jau teikts, pusaudža vecums ir ļoti svarīgs nākotnes attīstībai cilvēka personība Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu apgrūtināt savu bērnu ar aktivitātēm uz viņa brīvā laika rēķina. Pirmkārt, tāpēc, ka fiziskais nogurums šajā vecumā var ļoti negatīvi ietekmēt bērna vispārējo pašsajūtu un pat izraisīt slimības. Un, otrkārt, katram cilvēkam ir jābūt savai personīgajai telpai un laikam, ko viņš var pavadīt kā vēlas, protams, ar nosacījumu, ka tas nenodara pāri pusaudzim.

Šajā periodā pieaugušajiem ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību bērna vēlmēm un lūgumiem (ja, protams, tās ir atļautā robežās) un veidot labas, draudzīgas attiecības starp vecākiem un bērniem. Šajā periodā ir ļoti viegli zaudēt ietekmi uz savu bērnu, un tas var vienkārši novest pie neatgriezeniskām sekām.

Rīta celšanās

Ir nepieciešams pieradināt bērnu pie tā, ka celšanās no rītiem katru dienu ir jābūt stingri noteiktā laikā (nedēļas nogalēs un brīvdienās dažkārt var izdarīt izņēmumu) un ar pozitīvām emocijām. Galu galā katra diena ir komunikācija ar draugiem, iespēja apgūt jaunas lietas un sportot. Visticamāk, ka paies visa diena, kā cilvēks pieceļas no rīta. Tāpēc vienlaicīga celšanās pusaudzī attīstīs disciplīnas un kārtības sajūtu, veicinās atbildības sajūtu un iekārtošanos. pozitīvas emocijas uz visu darba dienu.

Rīta vingrinājumi

Rīta vingrošana ir enerģijas lādiņš visai dienai, taču, lai tas nāktu par labu, tas jāveic regulāri. Ja bērns to darīs ik pa laikam, tad no tā lielas priekšrocības nebūs. Ir arī jāpalīdz meitai vai dēlam izveidot secību fiziski vingrinājumi. Ļoti labi ir veikt vingrojumus patīkamas, dzīvespriecīgas mūzikas pavadībā, kas to izpildei piešķirs skaidrību un pozitīvu emociju lādiņu.

Skolas laiks

Arī nodarbību apmeklējumam atvēlēto laiku skolā var stingri kontrolēt, jo grafiks ir dots visam semestrim un īpaši nemainās.

Mājasdarbu pildīšana

Jau no pirmās klases bērnā ir jāieaudzina atbildības un pienākuma sajūta. Skolēnam tā ir pastāvīga un apzinīga mājasdarbu pildīšana. Vēlams, lai tas tiktu veikts pastāvīgi noteiktā laikā.

Papildu nodarbības

Ja nepieciešams vai vēlas, jāatvēl laiks papildu nodarbību apmeklēšanai. Tās varētu būt nodarbības svešvalodas vai priekšmetos, kas rada zināmas grūtības to mācībās.

Aktivitātes un sports

Katra pusaudža ikdienā ir jāatvēl laiks sportošanai un ciemošanai dažādi apļi. Šīs aktivitātes palīdz fiziskā attīstība un pusaudža redzesloka paplašināšana.

Personīgais laiks

Pusaudžu ikdienas rutīnā jāiekļauj arī personīgais laiks. Tas var būt pastaigas svaigā gaisā, tērzēšana ar draugiem, kafejnīcas, kino apmeklējums, grāmatas lasīšana vai iecienītās mūzikas klausīšanās.

Pusaudzim ikdienas rutīnas izveidošana nebūt nav vienkārša. Ir jāņem vērā, kā jau minēts iepriekš, vairāki obligāti faktori. Visi bērni ir atšķirīgi, un tāpēc kurš, ja ne vecāki, pazīst savu bērnu labāk nekā jebkurš cits. Tāpēc dienas režīms jāveido, balstoties uz pieaugušo pieredzi un zināšanām un bērna vēlmēm. Galvenais, lai vecākiem jebkuros apstākļos jāpaliek saviem bērniem tuvākajiem un uzticīgākajiem draugiem.

Pieaugušajiem jāatceras, ka pusaudža vecums var būt arī pirmā cigarete, pirmā alkohola glāze vai pirmā seksuālā pieredze jūsu bērniem. Pusaudzim ir jāzina, ka, atnākot pie vecākiem, viņš vienmēr var paļauties uz pieaugušo mīlestību un sapratni. Tikai tad, ja ģimenes attiecības tiks veidotas uz šāda pamata, ģimenes locekļi varēs droši apiet visus slazdus un rifus, kas sāk parādīties jūsu bērnu dzīvē.

Pusaudža ikdiena un personīgā higiēna

Lai pasargātu pusaudžus no slimībām, audzinātu viņus fiziski stiprus, dzīvespriecīgus, strādīgus, spējīgus pārvarēt jebkādus šķēršļus, vispirms jāiemāca ievērot ikdienas rutīnu. Pusaudzis lielāko daļu sava darba dzīves pavada izglītības iestāde. Ir ļoti svarīgi, lai viņa šeit iegūtās prasmes tiktu nostiprinātas mājās.

Jēdziens "ikdienas rutīna" ietver šādus punktus:

1) pietiekams un pilnīgs miegs ar stingri noteiktiem celšanās un gulētiešanas laikiem;
2) racionāls uzturs vienās stundās;
3) noteikts laiks mājas darbu sagatavošanai, atpūtai brīvā dabā, fiziskiem vingrinājumiem, brīvām aktivitātēm un palīdzībai ģimenei.

Jāuzsver, ka, gatavojot nodarbības, ik pēc 45 minūtēm ir jāņem 10 minūšu pārtraukumi. Skaidra, stingri ievērota režīma trūkums visnelabvēlīgāk ietekmē augošo organismu. Skolēnu produktivitāte samazinās, viņu sekmes mācībās, un ar laiku pusaudžiem sāk parādīties veselības problēmu pazīmes.

Personīgā higiēna ieņem nozīmīgu vietu ikdienas rutīnā. Kā redzams no zemāk esošajām tabulām, pusaudžiem no rīta jāceļas ne vēlāk kā pulksten 7. Tas ļaus viņiem veikt visus ar personīgo higiēnu saistītos ikdienas aspektus pirms nodarbību sākuma.

Skolēna diena sākas ar rīta higiēnas vingrošanu - vingrinājumiem, kas palīdz skolēnam mazināt miegainību un ātri iesaistīties izglītojošās aktivitātēs. Pēc rīta vingrošanas skolēns iztīra gultu un pēc tam sāk ūdens procedūras: noslauka ķermeni līdz viduklim ar ūdenī samitrinātu cietu frotē dvieli vai iet dušā. Ūdens temperatūra tiek pakāpeniski pazemināta par 1 ° C ik pēc 2 - 3 dienām un paaugstināta no 28 ° C līdz 18 - 17 ° C. Studenti - pastāvīgi uzstājas ūdens procedūras, retāk slimo ar gripu, angīnu un akūtām elpceļu slimībām.

Pēc fizisko vingrinājumu un rūdīšanas procedūru veikšanas rūpīgi jānomazgājas ar ziepēm un jāiztīra zobi. Jāatceras, ka pusaudžu vecuma bērnu ādas virsējā slāņa plāns, maigums un salīdzinoši lielāka ievainojamība rada labvēlīgu augsni dažādām ādas slimībām.

Āda sastāv no trim galvenajiem slāņiem: ārējā slāņa - kutikulas (epidermas), pašas ādas un zemādas taukaudiem. Ārējā slāņa šūnas ir plānas un smalkas, tās pastāvīgi mirst un tiek noņemtas, un to vietā aug jaunas. Ja pusaudža ķermenis tiek turēts nesakopts, šīs atmirušās šūnas paliek uz tā virsmas, apakšveļā, galvas ādā (blaugznas), sadalās (smako), un ādas griezuma gadījumā veicina iekaisuma procesu rašanos.

Otrajā slānī - pašā ādā - atrodas saistaudu šūnas, kas piešķir ādai elastību, izturību, stiepjamību, daudz nervu galu, sīki kapilāri, limfvadi, sviedri un tauku dziedzeri, matu saknes. Svīšana notiek caur sviedru dziedzeriem, palīdzot uzturēt normālu ķermeņa temperatūru.

Tauku dziedzeri nodrošina ādu ar lubrikantu, kas pasargā ārējo slāni no izžūšanas un plaisāšanas. Tauku dziedzeru izvadkanāli var aizsprostot, ja āda ir nesakopta, īpaši pusaudža gados, kad dziedzeri intensīvi izdala smērvielu. Kanālā palikušie tauki sadalās un kairina ādu, kā rezultātā bieži parādās pinnes. Protams, bērniem tas nepatīk, un viņi pašārstējas, dažādos veidos izspiežot pinnes, riskējot ar infekciju iekļūšanu asinīs. Turklāt tiek traumēta sejas maigā āda: uz tās veidojas nelielas rētas.

Trešais slānis - zemādas taukaudi - ir sava veida "pieliekamais", kurā tiek glabātas tauku rezerves organismā. Šis ādas slānis palīdz saglabāt siltumu. Ādai piemīt pašdezinficējošas īpašības; īpašā viela tajā nogalina daudzu veidu patogēnos mikrobus.

Lai izvairītos no ādas piesārņojuma ar kutikulas šūnām (epidermu), sviedriem, lieko sebumu un dažreiz patogēniem un tārpu oliņiem, pusaudzim pastāvīgi jāuzrauga ādas un apakšveļas tīrība.

Pamatskolas skolēniem, īpaši pirmklasniekiem, dažkārt ir ļoti grūti pielāgoties savas jaunās skolas dzīves apstākļiem. Līdz ar to sliktas sekmes mācībās, konfrontācijas ar klasesbiedriem un bērna nevēlēšanās doties uz skolu/pildīt mājasdarbus utt. Un vecāku galvenais uzdevums ir palīdzēt bērnam tikt galā ar viņam grūto slodzi. Saskaroties ar šo problēmu, katrs vecāks meklē savus veidus, kā to atrisināt. Bet pareizas dienas režīma izveidošana sākumskolas skolēnam jau no pirmās skolas dienas palīdzētu izvairīties no lielākās daļas šo problēmu.

Kāpēc sākumskolas skolēniem ir nepieciešama ikdienas rutīna?

Nevajadzētu atstāt novārtā darba dienas organizēšanu, īpaši bērniem, sākot no plkst skolas gadi. Noteiktas rutīnas ievērošana noved pie tā, ka bērna enerģija netiek tērēta, tā tiek sadalīta devās un ir pietiekama visu veidu aktivitātēm. Tajā pašā laikā tas palielinās vitalitāteķermenis, nogurums tiek samazināts līdz minimumam un spēks tiek ātri atjaunots.

Pareiza ikdienas rutīnas veidošana ir atkarīga no individuālās īpašības skolēni: veselības stāvoklis un konkrētā vecuma īpatnības. Grafikā jāiekļauj šādi galvenie elementi noteiktā secībā:

Bērnam pieturoties pie ikdienas rutīnas, viņam izveidosies ieradums visu darīt noteiktā laikā, ķermenis ieslēgs iekšējo pulksteni un turpmāk visas darbības kļūs par ieradumu.

Kā izveidot pareizu dienas režīmu skolēnam

Rīta vingrinājumi: uzmundrinās ķermeni un palīdzēs uzlādēt tā veiktspēju. Uzlādes ilgums ir atkarīgs no skolēna veselības stāvokļa, tāpēc šis jautājums jārisina individuāli.

Ūdens procedūras: ietver dušu pēc vingrošanas, rūdīšanu ar kontrastējošas temperatūras ūdeni un rīta higiēnas procedūras - mazgāšanu un zobu tīrīšanu. Kas attiecas uz sacietēšanas procedūru, šis jautājums ir jāpārrunā ar speciālistu, lai izvairītos no saaukstēšanās.

Sporta aktivitātes: apmeklējot sporta klubus, peldbaseinus un spēlējot āra spēles.

Uzturs:Ēdināšana jāorganizē tā, lai bērnam būtu sātīgas un siltas brokastis, sātīgas pusdienas ar siltiem ēdieniem un vitamīnu salātiem un vēlās vakariņas. Vienlaicīga ēšana nodrošinās netraucētu kuņģa-zarnu trakta darbību.

Veicot mājas darbus: tās jāplāno, neatliekot šo procesu uz vakaru, kad bērns jau ir noguris un darbs nebūs rezultatīvs. Pēc īsas atpūtas, apmēram stundu pēc pusdienām un pastaigas, jūs varat sākt pildīt mājasdarbus ar jaunu sparu. Šajā gadījumā jums ir jāveic pārtraukumi, lai dažas minūtes atpūstos.

Pabeigts mājasdarbs dod jums visas tiesības pastaigāties un ieelpot svaigu gaisu. Spēlējot pagalmā var pavadīt vismaz divas stundas. Šis optimālais laiks lai dotu smadzenēm atpūtu, pārslēdzoties uz citu darbību un ieelpojot svaigs gaiss pirms gulētiešanas. Miega ilgums jaunākās skolas skolnieks jābūt pulksten 9-10. Pamošanās un gulētiešanas laiks ir jānosaka vienlaikus, jo tas iemācīs ķermenim ātri aizmigt un pamosties.

Skolēna dienas režīms pa stundām nedēļā

Ikdienas rutīna, tostarp galvenie rutīnas punkti:

Studentu darbības	Laiks
Kāpt	06.30
Vingrošana, ūdens procedūras	06.30 — 07.00
Brokastis	07.00 — 07.30
Gatavojamies un dodos uz skolu	07.30 — 07.50
Nodarbības skolā	08.00 -12.00
Staigāt	12.00 -12.30
Vakariņas	12.30 -13.00
Staigāt	13.00 -14.00
Atpūta	14.00 -14.30
Veicot nodarbības	14.30 -16.00
Staigāt	16.00 -18.00
Vakariņas un brīvais laiks	18.00 -21.00
Iet gulēt	21.00

Sākumskolas skolēna dienas režīma tabula pa stundām

Protams, ka grafiks ir jāpielāgo tam, ko students dara papildus akadēmiskajām nodarbībām (apmeklē sekcijas, pulciņus utt.), bet tajā jābūt obligātajām lietām.

Skolēna ikdiena brīvdienās

Ja ģimenē ir ieviesta ikdienas rutīna, tad tā ir jāveic katru dienu, tai nevar būt brīvas dienas un brīvdienas. Likumsakarīgi, ka sestdien un svētdien tas tiks koriģēts, nerēķinoties ar došanos uz skolu un mājasdarbu pildīšanu. Bet nav ieteicams no tā izslēgt galvenos punktus. Ir iespējams pārcelt celšanās laiku uz vienu stundu vēlāk, aizstāt skolas apmeklējuma periodu ar iknedēļas locītavu ģimenes pasākums, un nodarbībām atvēlētās stundas var aizstāt ar došanos uz kino ar draugiem. Bet visiem pārējiem punktiem ir jāpaliek nemainīgiem.

Otrajā maiņā studējošo skolēnu ikdiena

Visiem ir ļoti neērta apmācības forma – otrajā maiņā. Bet šis objektīvs iemesls, no kurām skolas pagaidām nevar atteikties slodzes dēļ. Attiecīgi otrajā maiņā studējošo skolēnu ikdiena būs atšķirīga. Tikai visas darbības, kas ir minētas aptuvenais grafiks pēc pusdienām tas jāpārceļ uz dienas pirmo pusi, ievērojot to ilgumu: tas ir, celšanās pulksten 7 no rīta, vingrošana, duša, brokastis un pēc tam pastaiga, mājasdarbu pildīšana, pusdienas, mācību sesijas, vakariņas, vakara pastaiga un sapņot. Pieradis pie šāda laika sadalījuma, skolēns neizjutīs diskomfortu no mācībām 2. maiņā.

Mācot bērnam ievērot noteiktu ikdienas rutīnu, vecākiem būtu ļoti piemēroti rādīt piemēru un piedalīties šajā procesā. Tad tas kļūst par atkarību tas ies ātrāk, un vecāku pilnvaru vērtējums ievērojami palielināsies.

Mūsdienu zinātnē pusaudzis tiek uzskatīts par bērnu vecumā no 12 līdz 17 gadiem, kad viņš aktīvi attīstās puberitāte. Pārejas periodā zēni un meitenes bieži kļūst nevaldāmi, viņiem ir grūtības sazināties ar vecākiem, viņi meklē savu vietu dzīvē, kas tajā skaits, ietekmē viņu ikdienas rutīnu. Daudzi no viņiem pāriet uz nakts izskats Dzīvē, izejot naktī ar draugiem vai uz naktsklubiem, viņi mazāk laika velta mācībām un vairāk sazinās ar vienaudžiem, jo ​​šajā laikā viņi var justies brīvi no pieaugušo aprūpes. Piespiest viņu dzīvot pēc grafika ir ārkārtīgi grūti, taču veselības vārdā tomēr ir vērts mēģināt izveidot pusaudža dienas režīmu.

Kad sākt

Tiek uzskatīts, ka mācīt bērnam sakārtoties var tikai līdz trīs gadu vecumam – pēc tam jau ir par vēlu. Mēs nebūsim tik pesimistiski, bet daļa patiesības tajā ir. Ja jūs mācāt trīs gadus vecs bērns Vienkārši nolieciet rotaļlietas, iztīriet zobus un definējiet miega rituālu (piemēram, lasiet 15 minūtes pirms gulētiešanas), tad ķermenim pēc tam būs nepieciešama šāda rutīna. Protams, tas tiks koriģēts ar vecumu, taču signāli smadzenēm tiks nosūtīti pareizi, un izveidosies zināms ieradums ievērot noteiktu grafiku.

Nepareizs grafiks

Tomēr gandrīz katram pusaudzim vienalga ir ikdienas rutīna. Cita lieta, cik tuvu viņš ir veselībai. To nosaka organismā notiekošie fizioloģiskie procesi, kurus īsumā var raksturot kā bioritmus. Vienkārši liec, pusaudžu ķermenis pierod pie noteiktas rutīnas un vairs nespēj no tās attālināties. Piemēram, ja pusaudzis iet gulēt pulksten 2 naktī, tad viņa ķermenis katru dienu aizmigs šajā laikā. Vecāku darbs ir palīdzēt bērnam atrast veselīgu līdzsvaru, kas palīdzēs bērnam paveikt visu, nezaudējot miegu un citas veselībai nepieciešamās lietas.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Pirmkārt, ir nepieciešama ikdienas rutīna, lai ierobežotu slodzi uz sirdi. Ja bērns pietiekami neizgulēsies un citādi regulāri izjauc darba un atpūtas grafiku, viņa nervu, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas sabojās. Bērns sāks bieži slimot, kļūs nervozs un aizkaitināms, kas ietekmēs viņa akadēmisko sniegumu un komunikāciju sabiedrībā. Otrs iemesls ir viņu sagatavot pieaugušo dzīve, kur viņam vai nu veiksies (t.i., visur turēs līdzi), vai arī vienmēr atpaliks.

Veselīgas ikdienas rutīnas pamati

Pusaudža ikdiena bieži vien ir piesaistīta skolas grafikam, kad stundas sākas 8-9, tāpēc jāceļas ne vēlāk kā 7:00. Pusaudzim jāguļ 8-10 stundas, kas nozīmē, ka viņam jāiet gulēt ne vēlāk kā 22:00, ņemot vērā grāmatu vai citu mīļākais hobijs. Kad ģimenē ir mazāki bērni, pusaudži vieglāk apgūst noteikumu, ka pēc vakariņām pulksten 20:00 jābūt savā istabā un jāklusē, t.i., no pulksten 22 līdz 22 bērns var doties savās darīšanās. Vēlams arī vakarā šajā periodā iemācīt viņam sakravāt mantas nākamajai dienai.

Higiēna

Higiēnas nolūkos no rīta un vakarā jāvelta vismaz 15 minūtes, lai nomazgātu seju un iztīrītu zobus. Ik dienu vēlams iet dušā, taču praksē to ir grūti īstenot, lai gan daudzi pusaudži no rītiem labprāt dodas dušā, lai uzmundrinātu pusaudzim sagatavot drēbes nākamajai nedēļai, t.i., paspēt izmazgāt, izžāvēt un paglaudīt, protams, ne bez vecāku palīdzības.

Nodarbības, sekcijas, svētki

Skola palīdz organizēt pusaudzi: šajā laikā viņam ir nodarbības, pārtraukumi, brokastis un pusdienas. Pēc skolas nav nepieciešams uzstāt, lai bērns nekavējoties dodas mājās. Ja viņam ir brīvs laiks no sekcijām, viņš var atļauties pavadīt laiku ar klasesbiedriem, pat ja viņam ir daudz uzdevumu. Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos, tāpēc pēc skolas ir vērts nedaudz atpūsties pirms mājasdarbu sākšanas, it īpaši skolā ziemas laiks gados, kad agri kļūst tumšs.

Atnācis mājās un uzkodas, viņam vēl ir laiks, kurā var izpildīt mājasdarbus un apciemot sporta sadaļas, un spēlējiet datorā - vēlams šādā secībā. Ja nodarbību ir pārāk daudz, jums vajadzētu veikt īsus pārtraukumus un pārmaiņus veikt mutisku un rakstisku, sākot ar vienkāršiem uzdevumiem.

Pirms gulētiešanas

Bērnam ir nepieciešams miegs, lai atveseļotos, un, ja tieši pirms viņa būs intensīvi mājas darbi vai ilgas darba stundas. Datorspēles, miegs nebūs kvalitatīvs (tas būs virspusējs un ar pārtraukumiem). Vismaz pusstundu pirms gulētiešanas vajadzētu dot smadzenēm atpūtu, pārvēršot uzmanību uz mierīgākām spēlēm, lasot grāmatu, žurnālu, ekstrēms gadījums- klausoties savu iecienītāko mūziku.

Atgriezties