Зөв хооллолт: юу, хэзээ, хэр их. Өдрийн мацаг барих үеийн хоол

Зөв хооллолт бол хооллох зан үйлийн өөрчлөлт юм. Тарган хүмүүс өдөрт 1-2 удаа хооллодог боловч их хэмжээгээр иддэг. Жингээ хасахын тулд бага, гэхдээ илүү олон удаа хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, өдөр, оройн хоол, өдрийн турш 2-3 зууш идэх хэрэгтэй. Та ямар ч хоолны дэглэмээр жингээ хасаж болно: Кремль, будаа, kefir дээр, гэхдээ үр дүнг хадгалахын тулд арьс унжихгүй, үс, хумсаа хэврэг болгохгүйн тулд тодорхой тооны хоол идэх хэрэгтэй. уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин өдөр бүр , бичил болон макро элементүүд.

Хоолны дэглэмийн үед уураг

Уураг нь өөх тосноос ялгаатай нь хүний ​​биед хуримтлагддаггүй. Тэдгээрийг хоол хүнсний амин хүчлүүдээс нийлэгжүүлж болно. Энэ нь биеийн эсийн барилгын материал болох амин хүчлүүд юм. Уургууд нь гормон, витамин, хүчилтөрөгчийг янз бүрийн эд, эрхтэнд тээвэрлэхэд оролцдог. Үүнээс гадна уураг нь эсийн гаднах болон дотоод орчны хооронд шингэний хуваарилалтыг хариуцдаг.

Бие дэх уургийн дутагдал нь эсүүд усыг хадгалахаас сэргийлж, эс хоорондын шингэн болгон хувиргадаг. Үүний үр дагавар нь хавдар, толгой өвдөх, эрүүл мэнд муудах явдал юм.

Бүх уураг нь бүрэн ба дутагдалтай уураг гэж хуваагддаг. Далайн хоол, мах, загас, өндөг гэх мэт бүрэн уураг нь бүх төрлийн ашигтай амин хүчлийг агуулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь ерөнхийдөө 1-2 чухал амин хүчлийг агуулдаггүй. Хоёроос таван цаг хүртэл уураг, энэ нь ханасан байдал удаан хугацаанд мэдрэгдэх болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна уургийн бодит боловсруулалтад маш их энерги зарцуулдаг. Илүүдэл уураг хангалттай аюултай. Элэг, бөөрний ачаалал нэмэгдэж, кетоз гэж нэрлэгддэг уургийн задралын бүтээгдэхүүний хордлого нь жингээ удаашруулж, хүнийг ядрааж, нойрмог болгодог.

Өдөрт хэрэглэж буй нийт хүнсний бүтээгдэхүүний 30-35 хувь нь уураг байх ёстой. Хоолны дэглэмийн хувьд та зөвхөн бүрэн уураг төдийгүй чухал ул мөр элемент агуулсан далайн хоол идэж болно. Сам хорхой, хавч, наймалж, дун, далайн амьтан нь биеийн өөх тосыг задлахад тусалдаг. Загас нь өөх тосны хүчил гэж нэрлэгддэг бодис агуулдаг. Хоолны дэглэмийн хувьд загалмай загас, цурхай загас, мөрөг, хилэм, алгана, хөвөн, капелин, поллок, хек зэрэг загасыг сонгох нь дээр.

Улаан загас цагаан загаснаас илүү тарган, илчлэг ихтэй гэдгийг санаарай.

Хэрэв та шувууны маханд дуртай бол олон тооны хортой бодис, өөх тос агуулдаг тул хоолны дэглэмийн үед арьсыг нь зайлуулах шаардлагатай болно. Аливаа шувууны махыг хоолны дэглэм гэж үздэг (галуу, нугасаас бусад), гэхдээ цагаан махыг илүүд үзэх нь дээр. Жишээлбэл, тахианы хөхний илчлэг нь бөмбөр, гуяны махнаас хамаагүй бага байдаг тул та үүнийг илүү идэж болно.

Хоолны дэглэмийн үед нүүрс ус

Нүүрс ус нь биед эрч хүчийг өгдөг. Энэ нь төгс биологийн машин болох бие махбодын онцлог юм. Хүнсний хувьд хүн энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэдэг. Илүүдэл жингээ хасахаар зорьж байгаа хүмүүс эдгээрийг ялгаж сурах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь полисахарид (гликоген, пектин, цардуул, эслэг), энгийн нь моно- эсвэл дисахарид (мальтоза, глюкоз, фруктоз, сахароз, лактоз) ​​юм.

Олон тооны нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь янз бүрийн үр тарианд байдаг. Үүнээс гадна үр тариа нь сайн ханасан эслэг бөгөөд ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмийн хувьд та овъёос, Сагаган, арвай, будаа будаа идэж болно. Гэсэн хэдий ч будаа бор эсвэл зэрлэгээр худалдаж авах хэрэгтэй. Өнгөлсөн цагаан будааны шим тэжээлийн агууламж хамаагүй бага байдаг. Хэрэв та талхтай шөл идэж дассан бол бүхэл үр тариа эсвэл үр тариагаар хийсэн хөх тарианы талх худалдаж аваарай.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь нүүрс усаар баялаг. Эдгээр нь илчлэг багатай, маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь биед шингэдэггүй, хурдан ялгардаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дулааны боловсруулалт бага байх тусам илүү их шим тэжээлтэй байдаг.

Бараг ямар ч хоолны дэглэмд цагаан байцаа, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал, хонхны чинжүү, хаш, манжин, селөдерей, түүнчлэн бүх төрлийн жимс, лийр, алим, тоор, цитрус жимс идэж болно. Гадил, усан үзэм нь хэт их элсэн чихэр агуулдаг тул турах үед хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.

Хоолны дэглэмийн үед өөх тос

Та хоолны дэглэмээс өөх тосыг бүрэн хасаж болохгүй. Өөх тосны ачаар эрдэс бодис, тосонд уусдаг витаминууд гэдэс дотор шингэдэг. Хоолны дэглэмд өөх тос байхгүй тохиолдолд эрүүл шүд, үсийг мартаж, яс нь маш хэврэг болж, жижиг цохилтод ч гэсэн хугарах болно. Ер нь хүн жингийн килограмм тутамд 1 грамм өөх тос хэрэглэх ёстой. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл биеийн тамирын заал руу явдаг бол хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихдаа хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосыг санаж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг аяга 20 хувийн цөцгий эсвэл нийт 150 грамм жинтэй хоёр хиаманд 50 грамм гахайн өөхний тостой ижил хэмжээний өөх тос агуулагддаг.

Хоол бүрт өөх тос байх ёстой. Нүүрс ус, уурагтай хослуулснаар ходоодыг эрчим хүчээр хангаж, тэжээл өгдөг. Хоолны дэглэмийн туршид (насан туршдаа нэг удаад) транс өөх тос агуулсан бүх хоолыг оруулахгүй байх ёстой: маргарин, шоколадны баар, чипс, түргэн хоол, бэлэн хоол, худалдаж авсан майонез, үүнтэй төстэй сүмс.

Өөх тос нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15 орчим хувийг эзлэх ёстой. Хэрэв та салатыг тосоор чимэглэхэд дассан бол хоолны дэглэмийн үед цэвэршүүлээгүй онгон тос (чидун, маалинган үр, наранцэцэг, Маалинган, рапс, эрдэнэ шиш) руу шилжих нь дээр. Авокадо, самар, үр зэрэгт жингээ хасахад хэрэгтэй маш олон өөх тос байдаг. Хэрэв та амттангүйгээр амьдарч чадахгүй бол хоолны дэглэмдээ 70-аас доошгүй хувийн какаоны агууламжтай хар шоколад нэмж оруулаарай. Та өдөрт 20 грамм шоколад идэж болно.

Сүүлийн үед зөв хооллолтын тухай сэдэв улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь байгалийн гоо үзэсгэлэн нь загварт итгэлтэйгээр орж ирсэн бөгөөд түүний илрэл нь зөвхөн өдөр тутмын зөв дэглэм, хоолны дэглэмээр л боломжтой юм. Хоол тэжээлээр өөрийгөө нэг удаа даван туулж чадвал та зүгээр л зогсоож чадахгүй, учир нь та өөрийн сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд мэдэгдэхүйц, хамгийн чухал нь эерэг өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Тэгвэл өнөөдөр зөв хооллолтын сэдэв болж байна.

Зөв хооллолтын мөн чанар

Юуны өмнө зөв хооллолтын мөн чанар нь мэдээжийн хэрэг бүх хортой хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Зүгээр л бүгдийг нэг дор, нэг өдрийн дотор хийхийг бүү оролдоорой - энэ нь ажиллахгүй хэвээр байх болно, гэхдээ сэтгэлийн байдал буурах болно. Эрүүл бус хоол хүнс, хоол хүнсний хэмжээг аажмаар бууруулж эхэл, тэгвэл сэтгэлзүйн үүднээс бүх зүйл илүү хялбар болно. Эхлээд түргэн хоол, дараа нь шарсан, өөх тос, тамхи татдаг гэх мэтээр эхэл. Шарсан болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй (түргэн хоол, колагаас бусад). Энэ нь бага зэрэг байг, гэхдээ нэг хэсэг нь хэвээр байх болно. Энэ нь бие нь түүнээс салдаггүйтэй холбоотой юм. Үгүй бол, хэрэв та ирээдүйд ийм зүйл идэх шаардлагатай бол бие нь хоолноос татгалзаж магадгүй юм.

Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэмийг агуулдаг. Бага зэрэг идэх нь ашигтай, та бас нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Хоол идэх хугацааг урьдчилан тодорхойлж, аль болох дагаж мөрдөхийг хичээ. Тэгвэл таны бие яг л "цаг" шиг ажиллах болно.

Та ихэвчлэн (өдөрт 5-6 удаа) идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Ингэснээр та ходоодоо тэнийлгэхгүйгээр байнга цатгалан мэдрэх боломжтой болно.

Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Заавал орой зургаан цаг байх албагүй. Жишээлбэл, та шөнийн 12 цагт унтдаг, гэхдээ хамгийн сүүлд оройн арван цагаас илүүгүй хоол идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ оройн хоол нь порцтой адил "хамгийн хөнгөн" хоол гэдгийг мартаж болохгүй. Өглөө ба оройн хоолны хоорондох нийт хугацаа 12 цаг байхаар идээрэй.

Нийт хоолны дэглэмийн 40% нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Тэд маш их амин чухал амин дэм, эрдэс бодис, түүнчлэн эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ажлыг зохицуулж, хянадаг.

Өглөөний цайнд үр тариа оруулахыг хичээ. Тэд тэжээллэг, маш эрүүл байдаг. Мөн тэдгээрийн найрлагад орсон шингээгч нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ бол үзэсгэлэнтэй дүр юм!

Эслэг, ханаагүй хүчил, кали ихтэй самар, буурцагт ургамал, үрийг үл тоомсорлож болохгүй. Давсгүй, самарыг зөвхөн түүхийгээр нь идээрэй.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн таны ширээн дээр өдөр бүр байх ёстой - энэ нь гэдэсний эрүүл үйл ажиллагаа, түүний микрофлорыг хадгалах үндэс суурь юм.

Бие махбодь өдөрт дор хаяж 60 г уураг авах ёстой. Үүнийг мах, өндөг, сүү гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авч болно. Загас дээр хэвтэх нь фосфорын баялаг эх үүсвэр юм.

Ус-давсны тэнцвэрийг хянах. Та өдөрт нэг кг жинд дор хаяж 30 мл ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та өмнө нь хүйтэн харьцаж байсан бол хатаасан жимсэнд дурлаарай. Тэд үнэлж баршгүй байх болно.

Зөв зохистой хооллолтоор өдөрт хэрэглэх калорийн тоо 2000-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Цагаан талхыг саарал чиглэлд хая. Үүнийг үйлдвэрлэхэд том ширхэгтэй гурил хэрэглэх нь зүйтэй.

Тусдаа хоол

Тусдаа хоолыг дэмжигчид бүх бүтээгдэхүүнийг бие биентэйгээ хослуулдаггүй гэсэн дүрмийг баримталдаг. Мөн үүнд үнэний ширхэг бий. Жишээлбэл, улаан лооль, өргөст хэмх нь ердийн хэрэглээнээс ялгаатай нь бие биентэйгээ тийм ч нийцдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг идсэний дараа хэн ч бие засах газар руу гүйхгүй, гэхдээ хий үүсэх шалтгаан болдог. Тиймээс тэдгээрийг тусад нь бага зайтай идэхийг хичээсэн нь дээр. Хэрэв та гүнзгий ухвал толгой эргэх болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Мэргэжилтэн бүр тусдаа хоолны талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Зарим хүмүүс ижил бүтээгдэхүүнийг нийцтэй гэж үздэг бол зарим нь эсрэгээрээ. Өөрийн туршлагаас бүх үндсийг сурахад бэлэн байгаарай.

Ходоодонд хоёр үл нийцэх хоол нэгэн зэрэг ороход бие махбодид шингэхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд исэлдээгүй уураг, нүүрс ус нь өөх тос руу илгээгддэг. "Төрөл бүрийн" хүнсний аюулгүй хооллох хугацааны интервал нь 2 цаг байна.

Зөвхөн нийцтэй хоол хүнс хэрэглэснээр та ходоодоо хөнгөвчлөх болно. Энэ нь хэвийн болгоход тусална.

Та доорх хүснэгтээс бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг харж болно. Хоёр бүтээгдэхүүн, нэг нь дээд талд, нөгөө нь хажуугийн уулзварын цэг дээр сонгоод дугаарыг нь хар, дараа нь түүний кодыг тайл. Жишээлбэл, даршилсан байцаа, махыг "5" гэж тэмдэглэсэн байдаг - энэ нь нийцтэй байдлын өндөр түвшинг харуулж байна. Мах, гоймонгийн нийцтэй байдлын түвшин "1" байгаа нь маш муу.

Хэрхэн зөв хооллох вэ

Ширээн дээрх хамгийн их хэмжээний хоолыг өөрөө бэлтгэсэн эсвэл ургуулсан байх ёстой. Харамсалтай нь хүнсний ногоо, хүнсний дэлгүүр гэх мэт дэлгүүрүүдийн лангуун дээр химийн бодисоор боловсруулсан эсвэл түүгээр ургуулсан бараа бүтээгдэхүүн их байдаг. Мөн энэ нь аль хэдийн буруу юм. Та эрүүл хоол иддэг гэсэн хуурмаг зүйл гарч ирэх бөгөөд ингэснээр өөрийгөө заль мэхээр алах болно.

Гэсэн хэдий ч ийм олон пестицидийн дунд та зохистой хоол хүнс олж болно. Гэхдээ үүнийг "нүдээр" илрүүлэх нь асуудалтай байдаг. Нитрат тоолуур худалдаж авах нь ашигтай байх болно. Түүнтэй хамт дэлгүүр, зах дээр очиж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дэх хортой бодисын хэмжээг шалгаж болно.

Өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ 60%-ийг нүүрс ус, 30%-ийг уураг, 20%-ийг өөх тосоор идээрэй. Үдийн хоолны хувьд эхний болон хоёрдугаарт идэхээ мартуузай. Оройн хоол бол хамгийн хөнгөн, илчлэг багатай хоол юм.

Хэрэв та зөв хооллохыг хүсч байвал цэс хэрхэн хийх талаар суралцаарай. Үргэлжлэх хугацааг өөрөө тодорхойл, гэхдээ туршлагаас харахад долоо хоног нь хамгийн оновчтой хугацаа гэж тооцогддог. Амралтын өдрөөр өөрт хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдан авах боломж гарч ирнэ. Шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэхийг хичээ, энэ нь хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг агуулдаг. Дараа нь халаахад тэдгээр нь алдагдаж, хоол нь өөрөө анхны амтаа алддаг.

Эмч нарын бичсэн хоол тэжээлийн талаархи ном зохиолыг уншина уу. Үл мэдэгдэх зохиолч, анагаах ухаанаас хол хүмүүсийн номыг бүү ав. Энэ нь мөнгө хэмнэж, эрүүл мэндийг хамгаалах болно.

Зөв хооллолт: өглөөний цай

Өглөөний цай бол эрүүл хооллолтын хамгийн чухал элемент юм. Өглөөний хоолоо үл тоомсорлодог хүмүүс өглөө иддэг хүмүүсээс 4 дахин их таргалах эрсдэлтэй байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эрүүл мэнд, хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй хүмүүст маш чухал юм. Өглөөний цайгаа алгасах нь бодисын солилцоог 30% бууруулна гэсэн үг.

Хэн нэгэн өглөө хоол идэхгүй байгаа шалтгааныг хайж байгаа ч хэн нэгэн зүгээр л хооллодог. Цаг байхгүй юу? Тиймээс хоол хийхэд их зүйл хэрэггүй. Бид танд маш хурдан бэлтгэгдсэн, нэгэн зэрэг маш эрүүл, тэжээллэг өглөөний цайны жишээг хүргэж байна.

Уургийн өглөөний цай

Хэрэв та биеийн галбираа цэгцлэхийг хүсвэл уургийн өглөөний цай хэрэглэж болно. Уургууд нь булчинд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд дасгалын явцад орлуулшгүй байдаг.

• Ердийн аргаар чанаж болгосон омлет эсвэл шарсан өндөг нь хамгийн чухал зүйл юм. Та наранцэцэг эсвэл чидуны тосоор хоол хийх хэрэгтэй, гэхдээ маргарин биш! Үүнээс гадна та ногоон вандуй, хонхны чинжүү эсвэл улаан лооль идэж болно.
• Дуртай жимсээ халбагаар нэмсэн зуслангийн бяслаг нь хоол хийх шаардлагагүй боловч амттай, эрүүл байдаг.
• Халбагатай чанамалтай рикотта гэх мэт зөөлөн бяслаг.

Өглөөний цайнд мах идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь ходоод гэдэсний зам дөнгөж ажиллаж эхэлж байгаа тул энэ хоол нь түүнд маш хүнд байх болно.

Нүүрс ус агуулсан өглөөний цай

Нүүрс ус нь бие махбодийн болон оюун санааны энергийн эх үүсвэр юм. Тиймээс оюуны үйл ажиллагааны хувьд түүнд давуу эрх олгох нь дээр.

• Каша нь хамгийн түрүүнд ирдэг! Мөн тэдний дунд удирдагчид нь овъёос, Сагаган юм. Ус эсвэл сүүнд чанаж болгосон - энэ нь хамаагүй, тэд ямар ч байсан ашигтай шинж чанараа алдахгүй. Гэхдээ шар будаа, эрдэнэ шиш, сувдан арвай болон бусад үр тариа хоцрогддоггүй (семолиныг эс тооцвол). Удаан нүүрс ус нь хамгийн багадаа 4 цаг эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд энэ нь өдрийн хоолны цаг хүртэл хангалттай юм.
• Жимсний салат. Мэдээжийн хэрэг, энэ сонголт нь зуны улиралд илүү тохиромжтой. Өвлийн улиралд үүнийг илүү асуудалтай болгодог. Гэхдээ боломжтой бол өглөөний цайгаа ууж, нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг амталсан шинэхэн жимсийг ууж болно.

Энэ бол та өглөө юу идэж, түүндээ их цаг зарцуулалгүйгээр идэж болдгийн жижиг жишээ юм. Туслахын хувьд та хойшлуулсан горимд ажиллах олон тогооч худалдаж авах боломжтой бөгөөд жишээлбэл, сэрээхэд зориулж будаа бэлтгэх боломжтой.

Зөв хооллолт: үдийн хоол

Хүмүүсийн хөдөлмөр эрхлэлт бүх хил хязгаарыг даван туулж байгаа орчин үеийн ертөнцөд бүрэн хооллох цаг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ өмнө дурьдсанчлан энэ нь эхний болон хоёр дахь гэсэн хоёр ангиллын аяганаас бүрдэх ёстой. Ийм хэсгийг гэрээсээ авч явах нь хэцүү, гэхдээ боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хуваалттай тусгай хүнсний сав худалдаж авах хэрэгтэй. Эсвэл олдохгүй бол нягт тагтай хоёр сав.

Ажлын хажууд гуанз байгаа бол өдрийн цайны цагаар тэнд очсон нь дээр. Тэнд та шинэхэн шөл, үндсэн хоол идэх боломжтой. Зөвхөн хоолны өрөөнд, харин МакДак гэх мэт.

Зөв хооллолт: оройн хоол

Алдарт зүйр үгэнд “... оройн хоолоо дайсандаа өг” гэж хэлдэг. Энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр ирээгүй. Орой болоход бие нь тантай адил амрахыг хүсч, унтахад бэлтгэж, хүнд хоолыг даван туулж чадахгүй. Өөрийгөө харьцуулахыг хичээ. Та өдөржин ажилласан, ядарч туйлдсан гэртээ ирсэн, бүх бодол зөвхөн сүнс, орны тухай юм. Гэтэл тийм биш байсан, та нар нүүрс машинуудыг хүчээр буулгаж байна. Энэ тохируулга танд хэр таалагдаж байна вэ? Хөнгөн хоол идэхийн оронд өөх тос ихтэй, хүнд хоол идвэл таны бие яг адилхан мэдрэмж төрдөг.

Өлсгөлөн байж, хэдэн долоо хоногийн турш хэрэгтэй зүйлээ идэх нь дээр гэдгийг санаарай. Оройн цагаар нүүрс ус идэж болохгүй, үүнээс гадна энэ нь ходоод гэдэсний замын байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Оройн хоолонд бага хэмжээний эслэг, уураг орж болно.

Энэ нь хүнсний ногоотой загас, чанасан тахианы хөх, чихэргүй жимс, хүнсний ногоо, уургийн омлет (ижил омлет, шарахаас өмнө шарыг нь гаргаж авах хэрэгтэй) гэх мэт байж болно.

Зөв хооллолт дээр хөнгөн зууш

Үндсэн хоолны хооронд өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд хөнгөн зууш хэрэгтэй. Мөн хөнгөн зуушыг нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. Та үүнийг хувийн сонголт, үндсэн горимд үндэслэн өөрөө тодорхойлох болно.

Жишээлбэл, үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэх дуршлыг тасалдуулахгүйн тулд илчлэг багатай, тэжээллэг байх ёстой хөнгөн зууш.

Дүрмээр бол жимс, хүнсний ногоо, самар, бяслагны зүсмэлүүд, байгалийн тараг, kefir, хатаасан жимс гэх мэтийг "дэмжлэг" үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг ажилдаа эсвэл гудамжинд, цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр эрчим хүчний нөөцөө нөхөх шаардлагатай газруудад авч явах нь маш тохиромжтой.

Шоколад, сэндвич болон бусад хортон шавьж байхгүй гэдгийг санаарай!

Долоо хоногийн хоолны цэс

Өмнө дурьдсанчлан, цэсийг уураг, өөх тос, нүүрс усыг хуваарилах дүрэмд үндэслэн хувийн сонголтоор бүрдүүлэх ёстой. Бид ойролцоогоор долоо хоног бүрийн цэсийг өгөх болно. Та үүнтэй хамт байж болно, эсвэл өөрөө зохиож болно.

Даваа:

• өглөө нь мюсли эсвэл овъёосны будаа;
• үдийн хоол, борщ, зуслангийн бяслагны Casserole;
• оройн хоолонд шинэ ногоотой шувууны мах.

• үзэмээр амталсан шар будаа будаа;
• үдийн хоолонд тахианы гоймонтой шөл, жимсний салат;
• оройн хоолонд будаа, хүнсний ногоотой чанасан загас.

• өглөөний овъёосны будаа (ус эсвэл сүүнд - нэмэлт);
• үдийн хоолонд талх, зуслангийн бяслагтай Casserole бүхий байцаатай шөл;
• оройн хоолонд хүнсний ногоотой шөл.

• өглөөний цай, зөгийн балаар амталсан шар будаа будаа;
• оройн хоолонд, чих, брокколитай төмсний Casserole;
• оройн хоолонд, уурын тахианы котлет, ногооны салат.

• өглөөний цайнд хатаасан жимс бүхий арвайн будаа;
• үдийн хоолонд борщ, зуслангийн бяслагны Casserole;
• оройн хоолонд будаа, шинэ ногоотой загас.

• өглөөний мюсли;
• үдийн хоолонд бүхэл үрийн талх, цагаан будаатай жимс бүхий ногоон шөл;
• оройн хоолонд хүнсний ногоотой шатаасан мах.

Ням гараг:

• өглөөний цайнд талх, бяслагтай шарсан өндөг;
• Сагаган болон махан бөмбөлөгтэй шөл, үдийн хоолонд зориулсан зуслангийн бяслагны бялуу;
• оройн хоолонд зориулж хүнсний ногоотой махны шөл.

Зөв зохистой хооллолт: өдөр бүр цэс

Өдөр бүр зөв хооллолтын цэс зохиож, түүнийг дагаж мөрдөхдөө дараахь зүйлийг мартаж болохгүй.

• Хэзээ ч хэтрүүлэн идэж болохгүй. Ширээгээ бага зэрэг өлсөж орхи. Таны ходоодны эзэлхүүн нь "аяга" дотор эвхэгдсэн алга гэдгийг санаарай. Дээрээс ирсэн бүх зүйл бол хэт элбэг дэлбэг байдал юм. "Төсөл" өлсгөлөнгийн мэдрэмж 10-15 минутын дотор алга болдог.
• Аажмаар идээрэй, хазах бүрийг сайтар зажилж идээрэй - ингэснээр хоол хүнс илүү сайн шингэж, бага хэмжээний хоолоор хурдан дүүргэх болно.
• Уурласан, гунигтай үедээ идэж болохгүй. Энэ бол сэтгэлийн өлсгөлөн юм - та үүнийг урамшуулж чадахгүй!
• Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой интервал нь 3-4 цаг байна. Алдаа гаргахаас зайлсхийхийг хичээ.
• Өглөөний цайгаа сэрснээс хойш 2 цагийн дотор идээрэй, өдрийн хоолоо 13-15 цагийн хооронд зохион байгуулах нь дээр.
• Заримдаа цангах нь өлсөж буй мэт санагдаж болно. Тиймээс хэрэв боломж гарвал нэг аяга цэвэр ус ууж, үнэхээр идэхийг хүссэн эсэхээ шалгаарай.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, та богино хугацаанд таны бие хэрхэн өөрчлөгдөхийг анзаарах болно.

Жингээ хасах зөв хооллолт

Хүмүүс нэмэлт фунт нэмдэг гол шалтгаан нь өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийг үл тоомсорлодог явдал юм. Гарт ирсэн бүх зүйлийг их хэмжээгээр ялгалгүй идэх нь дүрсэнд ул мөр үлдээхгүй өнгөрч чадахгүй. Бие нь нэг сар, зургаан сар, нэг жил тэсч чаддаг ч дараа нь бодисын солилцоо эвдэрч, газар алдаж эхэлдэг. Хажуу тал, гэдэс, хөл, өөх тос илэрч, хоолны дуршил сайтай газрууд целлюлитээр дүүрч, өөрийгөө жигшдэг.

Мэргэн өвөг дээдэс "шаантаг шаантаг цохино" гэж үргэлж давтаж, 100% зөв байсан. Хэрэв жин нэмэгдэх, хэмжээ нэмэгдэх шалтгаан нь хоол тэжээл байсан бол та бүх зүйлийг ижил аргаар дөрвөлжин болгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй байх зөв хооллолт. Та супер хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй бөгөөд нэг өдрийн дотор зураг алдагдаагүй болно. Гэхдээ ийм байдлаар буцаж ирсэн маягтууд алга болохгүй, ажил нь урсан өнгөрөхгүй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Дээр бичсэн бүх зүйлийг бие махбодь, эрүүл мэнддээ сэтгэл хангалуун байгаа ч зөв хооллож эхлэхийг хүсдэг хүмүүст, мөн дүр төрхөө илүү сайн болгохыг хүсдэг хүмүүст ашиглаж болно.

Анхаар, зөв ​​хооллолт нь илүүдэл жингийн шалтгаан нь эмх замбараагүй хооллолттой холбоотой тохиолдолд л жингээ хасахад тусална. Хэрэв зөрчил нь гуравдагч этгээдийн өвчний улмаас үүссэн бол эхлээд тэдгээрийг эмчлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жингээ хасах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн дээр оношлуулж, дараа нь шийдвэрээ гарга.

Зөв зохистой хооллолтын жор

Хэрхэн зөв хооллох талаар одоо тэнцвэртэй хооллолтод тохирсон хоол хийх С зэрэглэлийн хэд хэдэн жор сурахад гэмгүй. Үүний тулд бид өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэсэн гурван жорыг харуулсан видео бичлэгтэй танилцахыг санал болгож байна. Тэд маш энгийн бөгөөд энэ нь илүү амттай болгодог.

Өөртөө итгэж, өөртөө зорилго тавьж, юу ч байсан түүндээ зоригтойгоор яв. Барианы шугам дээр та сэтгэл татам, эрүүл мэнд, эрч хүчээр дүүрэн эмэгтэйг олох болно гэдгийг санаарай - энэ бол та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг!