Si të hani gjatë shtatzënisë për të humbur peshë. Dietë në tremujorë të ndryshëm

Sipas standardeve mjekësore, gjatë shtatzënisë, pesha e gruas duhet të rritet me 8-15 kg. Një rritje e madhe mund të çojë në probleme shëndetësore si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për ato gra që tashmë janë mbipeshë.

Për të shmangur një zhvillim të tillë të ngjarjeve, është e nevojshme që në ditët e para pas konceptimit të monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe të mbani një dietë të sigurt, jo strikte gjatë shtatzënisë për humbje peshe.

A është i dëmshëm për gratë shtatzëna

Shtatzënia dhe dietat strikte me pak kalori janë gjëra të papajtueshme. Mangësitë ushqyese janë shumë të dëmshme për nënën dhe foshnjën e ardhshme. Të gjitha dietat popullore që kufizojnë karbohidratet janë të ndaluara. Proteina e tepërt rrit ngarkesën në veshka, e cila tashmë është rritur për shkak të shtatzënisë.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani për dy. Shumica e mjekëve besojnë se për zhvillimin normal të shtatzënisë, mjafton të rritet përmbajtja e zakonshme kalorike e dietës së një gruaje me 10-15%. Shkelja e këtij rregulli do të çojë në shtim të tepërt në peshë.

Gratë që tashmë kanë kilogramë të tepërt do të ndihmojnë në heqjen e tyre ushqimin e duhur dhe aktivitetin e arsyeshëm fizik. Për të shmangur teprimin, duhet të hani shpesh, por pak nga pak. Pjesët e vogla do t'ju lejojnë të ndiheni të ngopur në kohë dhe të ndaloni.

Parimet e të ushqyerit

Një dietë e plotë e ekuilibruar- ky është një nga kushtet më të rëndësishme për një përfundim të suksesshëm të shtatzënisë. Veçanërisht e rëndësishme është përmbajtja e një sasie të mjaftueshme të proteinave në të, pa të cilën zhvillimi normal i fetusit është i pamundur.

Rekomandohet të përdoret çdo ditë 100-120 g proteina. Pjesa më e madhe e saj duhet të jetë me origjinë shtazore, pasi proteina bimore është e vështirë për t'u tretur nga trupi dhe nuk përmban aminoacide të nevojshme për fëmijën.

Ju nuk mund të hiqni plotësisht yndyrat., sepse pa to nuk përthithen shumë vitamina. Veçanërisht e dobishme, nuk i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë.

Duhet të preferohen karbohidratet komplekse. Ndryshe nga ato të thjeshtat, ato përthithen gradualisht nga trupi, duke i dhënë atij energji për një kohë të gjatë, duke mbajtur një nivel konstant të sheqerit në gjak. Norma e marrjes së karbohidrateve në dy tremujorët e parë të shtatzënisë është rreth 400 g në ditë. Në tremujorin e tretë, reduktohet në 300 g duke ulur konsumin e sheqerit, produkteve të miellit.

Gjatë shtatzënisë, këshillohet të shmangni ngrënien e yndyrave trans, aditivëve kimikë të ushqimit - shumë prej tyre ndikojnë negativisht në zhvillimin e foshnjës.

Baza e dietës së një gruaje shtatzënë - produkte natyrale të pasura me vitamina, mikroelemente. Me mungesën e tyre mund të zhvillohen komplikime që ndikojnë negativisht në shëndetin e nënës dhe fëmijës. - shkaktar i anemisë, dhe do të çojë në prishjen e dhëmbëve, rënien e flokëve.

Dietë për gratë shtatzëna me mbipeshë duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

Nëse nuk ka peshë të tepërt, ndonjëherë mund të përballoni disa ëmbëlsira. Një karamele ose një lugë mjaltë nuk do të dëmtojë dhe do t'ju ngrejë humorin për një kohë të gjatë.

Çfarë nuk mund të hahet

Që në ditët e para të shtatzënisë konsumimi i pijeve alkoolike është rreptësisht i ndaluar. Edhe një dozë e vogël etanoli mund të shkaktojë patologji në zhvillimin e fetusit.

Gjatë lindjes së fëmijës, organet e tretjes janë nën presion nga mitra e zmadhuar. Kjo shpesh manifestohet me të përziera, urth. Ndihmoni në uljen e këtyre simptomave reduktimin e konsumit të ushqimeve të rënda dhe të yndyrshme. Për ta bërë këtë, gjatë shtatzënisë, të mëposhtmet përjashtohen nga dieta për humbje peshe të shëndetshme:

Përjashtimi nga dieta e këtyre produkteve do të çojë në një përmirësim të mirëqenies së një gruaje shtatzënë dhe nuk do ta lejojë atë të fitojë kilogramë të tepërt.

Kujdes me pijet me kafeinë. Çaji i fortë irriton mukozën e stomakut dhe shpesh shkakton urth. Kafeina nxit mbajtjen e lëngjeve në trup, zvogëlon përthithjen e kalciumit.

Dhe se si grejpfruti është i dobishëm për gratë shtatzëna dhe si ta përdorin atë pa rrezik për shëndetin, lexoni.

Shembull diete për një javë

Pavarësisht të gjitha kufizimeve, gratë shtatzëna duhet të hanë të shijshme dhe të larmishme, gjatë ditës - të paktën pesë ose gjashtë herë. Është më mirë të shtoni vaj në gatimet e gatshme dhe të mos e përdorni për tiganisje, sepse nën ndikimin e temperaturave të larta, substancat e dobishme që përmbahen në të dekompozohen.

Kur përpiloni një dietë ditore, duhet të përqendroheni në varësitë tuaja ushqimore, pasi ngrënia e ushqimeve të padashur nuk do të sjellë ndonjë emocion pozitiv.

Si një dietë mostër gjatë shtatzënisë për humbje peshe, mund të merrni versionin e mëposhtëm të menusë javore.

E hënë:

E martë:

E mërkurë:

E enjte:

mëngjes - muesli me kos frutash;
drekë - dumplings dembel me salcë kosi;
drekë - supë fshatare, gjuhë e zier, sallatë me karrota dhe mollë;
rostiçeri pasdite - sallatë greke;
darkë - peshk i zier në salcë kosi, brokoli të zier;
Darka e dytë - qumësht i pjekur.

E premte:

E shtunë:

mëngjes - qull me qumësht orizi, gjalpë;
drekë - sufle nga gjizë dhe karota;
drekë - supë me lakër nga lakra e freskët, gjeldeti i zier, salcë kosi;
rostiçeri pasdite - omëletë me perime;
darkë - skumbri i pjekur me perime;
Darka e dytë - kos frutash.

e diel:

Menuja e dietës për gratë shtatzëna kur fitojnë peshë të tepërt mund të ndryshohet sipas preferencave tuaja, gjëja kryesore është të ndiqni parimet e të ushqyerit për humbje peshe.

Gjatë shtatzënisë me kujdes monitoroni ndryshimet në peshë duke u peshuar të paktën një herë në javë. Një rritje e konsiderueshme shpesh tregon edemë. Lëngu i tepërt mund të jetë në organet e brendshme dhe të mos përcaktohet me një ekzaminim të thjeshtë.

Nëse dyshohet për këtë problem, marrja e kripës kufizohet në 5-6 g në ditë.

Me shumë mbipeshë, shumë gjinekologë përshkruajnë ditë agjërimi për pacientët e tyre. Ato kryhen jo më shumë se një herë në 7-10 ditë. Më shpesh, produktet e mëposhtme përdoren për shkarkim:

kefir ose gjizë;
gjoks pule të zier;
mollë të pjekura dhe të freskëta.

Kjo video flet për dietën gjatë shtatzënisë:

Për ata që organizojnë ditë agjërimi, është e domosdoshme të respektojnë regjimin e pirjes. Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë. Një sasi e mjaftueshme e lëngjeve për të hequr qafe edemën, për të hequr substancat e dëmshme të grumbulluara nga trupi.

mjekët nuk këshillohet të reduktoni përmbajtjen kalorike të dietës duke zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues artificialë, pasi shumë prej tyre janë të rrezikshme për fëmijën e palindur. Në sasi të vogla, glukoza është e nevojshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.

Para se të vendosë për ndonjë kufizim dietik dhe ndryshim të menysë për humbje peshe, një grua shtatzënë duhet konsultohuni me mjekun tuaj. Vetëm një specialist mund të përcaktojë nëse nëna e ardhshme ka peshë të tepërt, cila mënyrë duhet të zgjidhet për ta trajtuar atë.

Në kontakt me

Ushqimi racional është baza për rrjedhën e suksesshme të lindjes, garancia e shëndetit të foshnjës së palindur.

Një dietë e ekuilibruar për sa i përket numrit të makro- dhe mikroelementeve të dobishme, proteinave, karbohidrateve, vitaminave do të përmirësojë metabolizmin, do të përmirësojë funksionimin e qetë të sistemeve të trupit jo vetëm të një gruaje shtatzënë, por edhe të fetusit.

Një dietë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije do t'ju ndihmojë të ktheheni shpejt në peshën normale pas lindjes.

Shembull i menusë për një javë kur mbani një fëmijë

Një grua shtatzënë duhet të kontrollojë peshën e saj. Nuk bëhet fjalë për anën estetike të çështjes. Kilet e tepërta mund të shkaktojnë venat me variçe, hipertension arterial dhe probleme të tjera. Pesha e tepërt ndikon negativisht në shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës.

e rëndësishme Norma është një rritje prej 10-12 kg për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije.

Në zemër të çdo diete gjatë shtatzënisë janë katër parime bazë:

marrja e reduktuar e kripës dhe sheqerit;
pajtueshmëria me regjimin e pirjes (2 litra lëngje në ditë);
të hahet çdo 3 orë;
zvogëlimi i madhësisë së porcioneve.

Është më mirë të ndani pjesët e drekës sipas kohës: hani sallatë dhe supë, dhe pas 15-20 minutash pjatën e dytë.

e rëndësishme Para se të hani, këshillohet të pini një gotë ujë mineral pa gaz.

Menu e balancuar

e hënë

Mëngjesi: çaj pa sheqer, qull qumështi, përveç bollgurit (500 g).
Mëngjesi i dytë: pije frutash, një copë bukë gruri me gjalpë ose djathë.
Dreka: sallatë me perime (200 g), supë orizi (250 ml, gjysma e pjesës), viçi i zier (50 g), një copë bukë thekre, komposto.
Snack: gjizë (150 g), gjysmë gote kefir me pak yndyrë, një simite (pa rrush të thatë!).
Darka: Koteletë me mish ose peshk (të zier në avull), oriz (400 g), mollë jeshile, çaj (200 ml).

e martë

Mëngjesi: kefir, qull qumështi (500 g).
Mëngjesi i dytë: çaj me qumësht, bukë gruri me pate.
Dreka: supë, hikërror me mish pa dhjamë (200 g), një copë bukë thekre, lëng molle.
Rostiçeri pasdite: një gotë kefir, një simite.
Darka: spageti me djathë, komposto me fruta të thata pa sheqer (200 ml).

e mërkurë

Mëngjesi: qull i thërrmuar (150 g), pelte.
Mëngjesi i dytë: 1 frut ose 150 g manaferra.
Dreka: havjar kungull i njomë, supë peshku (250 ml), peshk i zier me pure patate (200 g), bukë thekre, lëng.
Snack: 100 ml kos, kifle (i dobishëm për t'u zëvendësuar me 2 lugë fibra).
Darka: rrotullat e lakrës me mish, 1 fetë bukë, lëng.

e enjte

Mëngjesi: omëletë me avull me dy vezë, djathë adyghe, bukë me drithëra të plota (1 copë).
Mëngjesi i dytë: biskota (40 g), qumësht.
Dreka: sallatë me karrota, borscht (250 ml), pulë e zier pa lëkurë me qull hikërror.
Rostiçeri pasdite: fruta ose manaferra (150 g).
Darka: Gjizë, një gotë qumësht, një copë bukë gruri.

e premte

Mëngjesi: qull qumështi, simite e vogël, çaj.
Mëngjesi i dytë: banane
Dreka: sallatë me lakër, supë pule (gjysmë porcion), pilaf (150 g), një copë bukë, komposto.
Rostiçeri: gjizë (150 g), çikore me qumësht.
Darka: një copë gjeldeti me avull ose të zier, patate të ziera.

e shtunë

Mëngjesi: 1 vezë, qull qumështi, pije frutash.
Mëngjesi i dytë: çaj, një rrotull me djathë.
Dreka: sallatë me panxharë, gjysmë porcioni supë perimesh, lakër të zier me mish (150 g), komposto.
Rostiçeri pasdite: gjysmë gote kos, një kek i vogël.
Darka: viçi i zier, perime të ziera (200 g), bukë, çaj.

të dielën

Mëngjesi: kotëletë me avull, hikërror (150 g).
Mëngjesi i dytë: muesli, një gotë kefir.
Dreka: sallatë me perime, supë me lakër pa dhjamë, peshk i pjekur me oriz (150 g), një copë bukë, lëng domate.
Snack: tavë me gjizë me kajsi të thata, çaj.
Darka: mish pule i zier pa lëkurë, qull i thërrmuar, pije frutash.

Dieta tremujore: Pse ka rëndësi

Mjekët me vetëdije e ndanë periudhën e lindjes së një fëmije në disa periudha. Në secilën prej tyre, trupi i gruas pëson disa ndryshime karakteristike për këtë fazë. E njëjta gjë mund të thuhet për zhvillimin e fetusit. Nevoja për substanca të vlefshme biologjikisht ndryshon në secilën prej periudhave kohore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani ushqime që janë të përshtatshme për fazën specifike të shtatzënisë.

Dieta në tremujorin e parë të shtatzënisë

Gjatë kësaj periudhe, ndodhin ndryshime aktive hormonale. Më shumë se 80% e grave përjetojnë toksikozë. Nivelet e ngritura të progesteronit mund të shkaktojnë kapsllëk. Skena është gjithashtu e vështirë për fetusin: sistemet vitale po formohen, organet po shtrohen, truri po rritet.

Nëna e ardhshme duhet të përfshijë në dietë:

peshk i bardhë: përmban jod, aminoacide të vlefshme;
acid folik: merr pjesë në formimin e enëve të gjakut, indeve nervore të fetusit, stimulon hematopoezën. Shumë në agrume, sallatë jeshile, vezë, gjizë, mëlçi, shalqinj;
fruta që nuk shkaktojnë fryrje (mollë, banane, kivi): një burim i fibrave të nevojshme për normalizimin e sistemit të tretjes;
perime: jepni përparësi lakrës, panxharit, karotave;
mish (viçi, gjoks pule, mëlçi viçi) për të parandaluar aneminë;
mjaltë, fruta të thata, arra (jo më shumë se 100 g në ditë!), burime vitaminash, mineralesh, acidesh yndyrore.

Ndalo përdorimin:

pijet e gazuara, ato mund të shkaktojnë kontraktime të mitrës,
ushqime të skuqura, pikante;
ushqim i shpejtë (përmbajnë një sasi të madhe të aditivëve sintetikë);
djathi: provokon kapsllëk;
kafe dhe çaj jeshil: përmbajnë një dozë të shtuar të kafeinës, bllokojnë rrjedhën e acidit folik;
çaji bimor, disa lloje mund të shkaktojnë abort.
çokollatë e hidhur: ngadalëson përthithjen e vitaminave, mund të provokojë zhvillimin e urisë së oksigjenit të fetusit.

informacion Ditët e agjërimit në tremujorin e parë rekomandohen për toksikozë të rënda (zakonisht rekomandohet një dietë me mollë) ose për shtim në peshë prej më shumë se 600 g në javë.

Dietë në tremujorin e 2-të

Në këtë fazë, mitra zmadhohet ndjeshëm. Një sasi e madhe ushqimi shkakton shqetësim dhe rëndim, por pikërisht në këtë kohë oreksi i grave rritet.

e rëndësishme Në tremujorin e dytë, është veçanërisht e rëndësishme të monitoroni peshën, t'i përmbaheni rregullit të ngrënies së pjesëve të vogla çdo 3 orë.

Zhvillimi aktiv i fëmijës së palindur kërkon përfshirjen e vitaminës D, kalciumit dhe kaliumit në dietë. Zgjedhja e ushqimit është më pak strikte sesa në tremujorin e parë. Nëna e ardhshme mund të kënaqë veten me 2-3 feta çokollatë ose një filxhan çaj bimor.

Ju duhet të përfshini në dietën tuaj:

gjizë, zarzavate, qumësht, i pasur me kalcium;
hikërror, bollgur, spinaq, fasule (përmbajnë shumë hekur);
lulelakër, spec i ëmbël, majdanoz, lëng trëndafili si burim i vitaminës C;
peshku, mëlçia e merlucit, e verdha e vezës (shumë vitaminë D);
që përmbajnë vitaminë E karrota, rrepka, tranguj, patate.

Kufizoni përdorimin:

produkte sallami;
pasta të ëmbla (torta, kifle);
mish me yndyrë;
agrumet, luleshtrydhet (mund të shkaktojnë alergji tek foshnja e palindur);
kosi me yndyrë, krem.

e rëndësishme Nëse nëna e ardhshme po shton me shpejtësi peshë, këshillohet të organizoni një ditë agjërimi. Duhet të merrni këshillën e mjekut. Për disa gra, ngjarja është kundërindikuar!

Është e pamundur të refuzosh plotësisht ushqimin. Gjatë ditës, duhet të përdorni një produkt. Për shembull, mollë, gjizë ose kefir.

Dietë në tremujorin e 3-të

Faza është e rëndësishme për sa i përket përgatitjes për lindjen e ardhshme. Pesha e tepërt mund të komplikojë aktivitetin e lindjes, të shkaktojë lëndime të ndryshme tek foshnja. Një tipar i tremujorit është rritja e ënjtjes për shkak të problemeve me urinimin e shkaktuar nga presioni nga mitra e zmadhuar mbi ureterët.

e rëndësishme Sasia totale e lëngjeve të konsumuara duhet të reduktohet në 1 litër në ditë. Në tremujorin e 3-të, rekomandohet të kaloni ditët e agjërimit një herë në javë.

Është e dëshirueshme të përfshihen në meny:

sallatë jeshile me vaj ulliri;
perime: tranguj, brokoli, speca zile;
produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, veçanërisht gjizë;
drithërat me drithëra të plota.

Kufizoni përdorimin e ushqimeve me kalori të lartë dhe alergjike:

bollgur;
qumësht, djathë;
mjaltë;
frutat e kuqe.

Cila dietë është e duhura për ju

Dieta duhet të zgjidhet nga mjeku, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore të nënës së ardhshme. Me shëndet të mirë, një grua mund t'i përmbahet një menuje tradicionale që synon një dietë të ekuilibruar.

Për çdo sëmundje, mjeku do të këshillojë një nga dietat speciale. Zgjedhja varet nga qëllimi dhe rezultati i dëshiruar:

humbje peshe;
reduktimi i ënjtjes;
rivendosja e funksionit normal të zorrëve;
ruajtja e shëndetit në sëmundjet kronike ose të fituara gjatë shtatzënisë.

dietë proteinike

Cakto për nënat në pritje që kanë një tepricë të konsiderueshme të peshës së lejuar.

Ai konsiston në reduktimin ditor të karbohidrateve në 300 g, yndyrave në 80 g. Ushqimi proteinik (proteinat shtazore dhe bimore) duhet të jetë së paku 100–120 g.

e rëndësishme Ju nuk mund të hani vetëm ushqime proteinike. Teprica e proteinave me konsum të pamjaftueshëm të karbohidrateve mund të ndikojë negativisht në funksionimin e veshkave, sistemit gjenitourinar, enëve të gjakut dhe të provokojë helmim nga proteinat.

peshk deti,
vezë, gjalpë;
gjizë, pije me qumësht të thartë;
fasule, zarzavate, karota, lulelakër;
mish pa dhjamë.

Produktet duhet të ndahen në 5 vakte. Për mëngjes dhe darkë rekomandohet të konsumoni 30% proteina (nga norma ditore), 20% për drekë, 10% për drekë dhe drekë pasdite.

dietë pa kripë

Zakonisht përshkruhet në tremujorin e 3-të me edemë të rëndë, rrezik për preeklampsi dhe ngërçe në viç.

Dieta është e mirë. Është e dobishme edhe me shëndet të mirë si një ditë agjërimi në çdo fazë të shtatzënisë. Ai përfshin refuzimin e ushqimeve të kripura, produkteve të miellit, agrumeve, rrepkave, trangujve. Sigurohuni që të përjashtoni ushqimet e tymosura dhe të skuqura (është më mirë t'i harroni ato për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije).

Shembull i menusë ditore:

Mëngjesi: bollgur pa kripë, komposto me fruta të thata (përveç rrushit të thatë) pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: biskota, kefir.
Dreka: supë peshku (pa kripë!), mollë.
Snack: qumësht me mjaltë (0,5 lugë çaji).
Darka: sallatë perimesh, gjoks pule (200 g).

Dieta me mollë gjatë shtatzënisë

Caktoni një grua shtatzënë me toksikozë të rëndë në tremujorin e 1-të dhe shtim të shpejtë në peshë në periudhën pasuese. Ideale për ditë të ngarkuara.

Për një dietë me mollë, duhet të merrni 1 kg (mundësisht jeshile). Sasia e ndarë me 5 vakte:

mëngjes: mollë e plotë;
mëngjesi i dytë: mollë e grirë, është e dobishme ta sezononi me vaj ulliri;
drekë: sallatë me mollë dhe majdanoz të copëtuar (mund të shtoni selino), spërkateni me lëng limoni;
rostiçeri pasdite: mollë e plotë (mund të zëvendësohet me lëng të freskët të shtrydhur);
darkë: sallatë me mollë të grirë imët, kumbulla të thata dhe kajsi të thata (1 secila).

Dietë për diabetin

Drejtimi kryesor i dietës është ruajtja e nivelit të glicemisë në një vlerë të përcaktuar për çdo pacient individualisht. Menuja duhet të përfshijë 50-60% karbohidrate, 25-30% yndyrna, 15-20% proteina. Duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri.

e rëndësishme Ju nuk mund të kombinoni produktet e proteinave dhe karbohidrateve në një pjatë. Ato duhet të ndahen në vakte të ndryshme (për shembull, hani makarona për mëngjes, mish për drekë).

Duhet të përjashtohen:

ëmbëltore;
gjizë, krem;
panxhar dhe karota të ziera;
salcice të tymosur, mish të konservuar, djathëra të kripur;
limonadë, lëngje të ëmbla.

Shembull i menusë ditore:

Mëngjesi: kafe me qumësht pa sheqer, simite miell thekre, pate mishi (50 g).
Mëngjesi i dytë: një grejpfrut i vogël.
Dreka: supë perimesh (150 ml), gjysma e gjoksit të pulës, 80 gr marule kokë me majdanoz.
Rostiçeri pasdite: fruta ose kefir.
Darka: 70 g perime të ziera, 2 kotele viçi (mundësisht në avull), çaj pa sheqer.

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm në diabetin. Shëtitjet e përditshme do të jenë një shtesë e dobishme për dietën.

Dietë për ënjtje gjatë shtatzënisë

Qëllimi kryesor i dietës është heqja e lëngjeve të tepërta. Zakonisht rekomandohet një dietë pa kripë.

Për të lehtësuar ënjtjen, ju nevojiten:

refuzoni kripën;
zvogëloni marrjen totale të lëngjeve në 1 litër në ditë;
përjashtoni mishin e tymosur, turshitë, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat yndyrore, majonezën, kremin.

Është e dobishme të përfshihen ushqime që përmbajnë kalium: oriz, majdanoz, pjepër, patate, pjata soje.

Dietë për kapsllëk tek gratë shtatzëna

Dieta ka për qëllim stimulimin e sistemit të tretjes.

Ju duhet të kufizoni përdorimin e ushqimeve që ngadalësojnë zorrët:

disa fruta dhe manaferra: hurma, dardha, shega, boronica,;
kifle;
cokollate;
ushqim proteinik.

Sigurohuni që të përfshini fibra dietike në meny: krunde (shtoni 2 lugë gjelle në një nga vaktet), mollë, lakër të bardhë, bishtajore.

Pjata ideale: hikërror, brokoli, spinaq.

Është e dobishme të hani 2-3 copë kumbulla të thata në ditë ose 1 frut kivi. Në stomak bosh, pini një gotë ujë të zier ose lëng perimesh (nëse nuk ka sëmundje gastrointestinale!).

dietë për anemi

Karakterizohet nga një ulje e nivelit të hemoglobinës. Dieta ka për qëllim rimbushjen e rezervave të hekurit, vitaminave B, substancave lipotropike.

informacion Gratë shtatzëna që vuajnë nga anemia duhet të konsumojnë çdo ditë produkte mishi: mëlçi viçi, gjeldeti, viçi. Ky është burimi kryesor i hekurit në trup (30%), jo më shumë se 5% e hekurit absorbohet nga ushqimet bimore.

Dieta duhet të përfshijë:

çdo peshk;
qull hikërror;
gjizë;
vaj ulliri;
arra;
alga deti.

Çdo ditë është e dobishme të pini 100 ml lëng boronicë të freskët të shtrydhur ose supë trëndafili.

Përjashtoni ushqimet që ndikojnë negativisht në mëlçi: yndyrat shtazore, meli, kakaoja, lëpjeta. Qumështi ngadalëson përthithjen e hekurit, është më mirë ta zëvendësoni me pije me qumësht të thartë.

Dietë për urth

Një nga simptomat e sëmundjeve të sistemit të tretjes. Dieta bazohet në ndryshimin e dietës dhe gatimin e duhur. Qëllimi është stabilizimi i sekretimit të lëngut gastrik, duke ndaluar lëshimin e tij në ezofag.

Nëna e ardhshme duhet të ndjekë rregulla të thjeshta:

përtypni ushqimin ngadalë dhe tërësisht, shmangni kapjen e ajrit;
hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, jepni përparësi ushqimit të zier me avull;
pas çdo vakti për disa minuta për të marrë një pozicion horizontal.

Ushqimet që shkaktojnë urth:

manaferrat dhe frutat e thartë, agrumet;
kafe, çokollatë;
mish derri, këmbë dhe krahë pule;
salcat e nxehta.

Dietë për gastrit

Ushqyerja është e ngjashme me dietën e urthit. Teknika duhet të synojë eliminimin e simptomave të procesit inflamator.

Një menu e përafërt ditore ka për qëllim trajtimin e sëmundjes themelore:

Mëngjesi: qull orizi, çaj.
Mëngjesi i dytë: fruta jo acid ose dy copa pjepër.
Dreka: supë elb perla me gjoks pule të grirë, pelte.
Rostiçeri pasdite: sallatë me panxhar të zier dhe karota.
Darka: perime të ziera, peshk.

Përjashtoni nga dieta kërpudhat, supat me lëng viçi dhe derri, lakrën e bardhë.

Dietë për mëllenjën gjatë shtatzënisë

Dieta për (mëllenjën) synon rritjen e imunitetit si shkaktari kryesor i zhvillimit të sëmundjes gjatë shtatzënisë.

e rëndësishme Dieta është gjithashtu e nevojshme për babain e fëmijës: burrat janë bartës të mëllenjës.

Kërpudhat që shkaktojnë sëmundje kanë natyrë majaje, ndaj duhet të hiqen nga menyja sheqeri, pijet e gazuara, akullorja, frutat e ëmbla, brumërat, orizi dhe patatet.

Përfshini në dietën tuaj:

perime: karrota, brokoli, tranguj, panxhar;
fruta: kumbulla, mollë;
çdo zarzavate;
peshk i zier;
mëlçi viçi.

Është e dobishme të hani një fetë limoni çdo ditë dhe të pini 150 ml zierje të gjetheve të manaferrës ose pije frutash nga manaferrat e freskëta.

Dietë për pankreatitin

Dieta duhet të jetë me pak kalori. Ajo ka për qëllim parandalimin e përkeqësimit të sëmundjes dhe komplikimeve të ndryshme për nënën dhe fëmijën në pritje. Këshillohet që të gatuani ushqim për një çift. Bluajeni ose bluajeni para përdorimit.

Dieta përfshin:

deri në 120 g proteina shtazore: gjizë, peshk, mish;
krisur ose bukë e tharë e bërë nga mielli i grurit;
supa me perime (me përjashtim të lakrës së bardhë);
omëletë;
qumësht, gjalpë.

Këshillohet që të braktisni karbohidratet lehtësisht të tretshme, ushqimet e tymosura, supat e forta.

informacion Gjatë një përkeqësimi të sëmundjes, një gruaje shtatzënë mund t'i përshkruhet agjërimi terapeutik. Gjatë ditës, është e nevojshme të pini në mënyrë të moderuar ujë alkaline (për shembull, Borjomi), supë trëndafili.

Dietë për pielonefrit

Dieta ka për qëllim forcimin e sistemit imunitar dhe krijimin e kushteve të pafavorshme për riprodhimin e baktereve.

supa me perime të kalitura me krem (300 g për racion);
bukë e thatë, biskota të thata;
enët me gjizë (cheesecakes, suffle, tavë pa kore), qumësht i plotë, supa qumështi;
peshk dhe mish pa dhjamë (jo më shumë se 200 g për pritje);
gjalpe pa kripe;
fruta dhe perime (përveç lakrës së bardhë).

Këshillohet që të hiqni dorë nga produktet që ngadalësojnë prodhimin e urinës: çokollata, salsiçet, kërpudhat, ëmbëlsirat, perimet turshi, uji mineral me përmbajtje të lartë natriumi.

e rëndësishme Me pyelonephritis, është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni peshën e trupit.

Një nga detyrat e një gruaje gjatë periudhës së pritjes së një fëmije është të përpiqet të kontrollojë peshën e saj. Në asnjë rast nuk duhet të lejohet uria, mbingrënia e tepërt, ndër të tjera, mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Mungesa e peshës manifestohet me shkelje të punës së organeve të brendshme të një gruaje.

Më shpesh, sistemi kardiovaskular dhe ai i frymëmarrjes vuajnë.

Çfarë kërcënon kilogramët e tepërt për nënën e ardhshme?

Pesha e tepërt në një grua që pret një fëmijë mund të çojë në komplikimet e mëposhtme:

hipertensioni - rritet presioni i gjakut
fryrje
prania e proteinave në analizat e urinës
plakja e hershme e placentës
mungesa intrauterine e oksigjenit në fetus
dobësimi ose ndërprerja e punës

Ekziston gjithashtu rreziku i lindjes së një foshnje të madhe ose të parakohshme.

Rëndësia e të ushqyerit të mirë në rrjedhën dhe rezultatin e shtatzënisë

Menuja e një gruaje në pozicion duhet të jetë e plotë. Është e nevojshme të futen proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina në përbërjen e tij. Kjo bëhet për shëndetin e foshnjës. Me shkelje të rënda në të ushqyerit, fetusi fiton peshë dobët dhe zhvillohet ngadalë. Për më tepër, gjatë shtatzënisë, kur nevoja për lëndë ushqyese rritet, është e nevojshme t'i përmbaheni dietës së duhur.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani dy herë më shumë. Pesha e tepërt, e cila fitohet në nëntë muaj, ndikon në rrjedhën e shtatzënisë. Dhe pas lindjes, do të jetë shumë e vështirë për të hequr qafe atë, gjë që mund të çojë në depresion të zgjatur pas lindjes.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga ato ushqime që do të jenë të dobishme për shëndetin. Është e nevojshme të përjashtohen gjithçka të dëmshme, kjo përfshin ushqimet yndyrore, të skuqura dhe të tymosura. Nuk lejohet marrja e alkoolit. Mundohuni të bëni një menu në mënyrë që të përmbajë më shumë perime dhe fruta të freskëta që janë të pasura me vitamina.

Mungesa e vitaminave provokon toksikozë, prishje të dhëmbëve tek nëna, mund të shfaqen deformime tek fetusi.

Pasojat e mungesës së lëndëve ushqyese në dietën e grave shtatzëna:

pesha e ulët e embrionit dhe organeve të tij të brendshme;
ndryshime në zhvillimin e sistemit nervor qendror;
probabilitet i lartë i abortit dhe lindjeve të parakohshme;
mungesa e hekurit;
fruta të ngrira.

Shtimi në peshë tek një grua shtatzënë

Norma e shtimit të peshës në një grua që pret një fëmijë nuk është më shumë se 12 kilogramë. Kjo normë llogaritet në bazë të peshës së fëmijës, së bashku me placentën dhe lëngun amniotik, plus shtimin në peshë të nënës. Në një grua shtatzënë, pesha e saj rritet për shkak të rritjes së organeve riprodhuese, si dhe vëllimit të gjakut. Pesha ndikohet nga lëngjet e tepërta që mbeten në trup.

Pesha e një gruaje rritet në mënyrë të pabarabartë në nëntë muaj. Në fazat e hershme, në prani të toksikozës, një grua madje mund të humbasë peshë. Në muajin e pestë, si rregull, pesha fillon të rritet. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, embrioni rritet ngadalë, në gjysmën e dytë - shpejt. Placenta rritet dhe shton peshë, por në përpjesëtim të zhdrejtë me peshën e fetusit.

Mitra zmadhohet ndjeshëm deri në fund të katër muajve, pastaj shtrihet vetëm kur fëmija rritet. Vëllimi i lëngut amniotik nga 10 javë rritet, në 35 javë arrin maksimumin e tij - 1000 ml. Normalisht, yndyra e trupit të një gruaje formon 2-3 kg shtesë. Kur shtatzënia të përfundojë, pesha e nënës do të ulet.

Klinika antenatale ka një peshore të veçantë për matjen e shtimit në peshë. Është veçanërisht e rëndësishme ta zbatoni atë në fund të afatit. Në një javë, një grua në pozicion duhet të shtojë, në varësi të gjatësisë së saj, nga 330 në 400 g.

Nëse pesha para shtatzënisë ishte e pamjaftueshme, atëherë shtimi i peshës gjatë shtatzënisë lejohet deri në 15 kg, dhe nëse, përkundrazi, është i tepruar, tregohet një dietë me kalori të ulët dhe ditë të rregullta agjërimi.

Parametrat nga të cilët varet shtimi i tepërt i peshës tek një grua shtatzënë:

toksikozë e rëndë në fillim;
mosha shtatzënë. Me rritjen e moshës, metabolizmi ngadalësohet dhe një grua bëhet e prirur për plotësi.
peshën e foshnjës. Placenta peshon më shumë me një fetus të madh;
lindja e binjakëve është e mundur;
polihidramnioz;
ënjtje e madhe.

Kjo situatë është e mundur me disa sëmundje, shtatzëni të shumëfishta, me një konflikt të gjakut Rh midis nënës dhe fëmijës.

Nevoja për një dietë

Ruajtja e një peshe normale do të zvogëlojë manifestimin e hemorroideve, venave me variçe, dhimbjet e shpinës, dështimin e veshkave, lindja mund të jetë e gjatë dhe e vështirë.

Diabeti mellitus dhe hipertensioni mund të jenë sëmundje të fituara gjatë shtatzënisë për shkak të peshës së tepërt.

Me shtim të tepërt në peshë, një gruaje shtatzënë i përshkruhet një dietë me kalori të ulët. Para së gjithash, sasia e karbohidrateve rregullohet duke reduktuar konsumin e bukës së grurit dhe ëmbëlsirave. Buka e bardhë duhet zëvendësuar me thekër ose krunde nga mielli i qëruar. Ditët e agjërimit përshkruhen pas javës së 28-të të shtatzënisë, kur tashmë ka përfunduar procesi i formimit të organeve të brendshme të foshnjës.

Preferohet që nga ditët e shkarkimit mollë, bulmet dhe mish. Ato mbahen një herë në javë.

Gabim ARVE:

Çfarë duhet të përjashtohet nga dieta?

Nga menyja është e nevojshme të eliminoni ose zvogëloni plotësisht konsumin e produkteve të mëposhtme:

të aftë për të shkaktuar alergji tek foshnja e palindur. Këto përfshijnë luleshtrydhet, kakaon, çokollatën, agrumet, domatet.
stimulues i oreksit, këto janë erëza të ndryshme, erëza, qepë, hudhër
ushqime të kripura dhe të tymosura, ushqime të shijshme, konserva, snacks dhe salcice
ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara dhe pijet joalkoolike
alkoolit

Duhet të hani pak, pesë herë në ditë, duke e përtypur mirë ushqimin. Pasi të keni ngrënë, nuk duhet të shtriheni, por të bëni një shëtitje.

Çfarë mund të hani?

Dieta duhet të përfshijë elementë të dobishëm gjurmë:

hekuri, ato janë të pasura me mish
kalcium - të gjitha llojet e produkteve të qumështit
fosfor - çdo peshk i ligët dhe ushqim deti
magnez, i pranishëm në hikërror, tërshërë, alga deti dhe vezë

Menuja e dietës gjatë shtatzënisë

Dieta e tremujorit të parë

Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani ushqime me pak yndyrë. Është e dobishme të hani rregullisht një porcion lakër deti, i cili përmban shumë magnez dhe jod. Për të rimbushur acidin folik në organizëm, është mirë të hani shalqinj ose agrume në varësi të stinës. Shalqini është gjithashtu i shkëlqyeshëm për pastrimin e veshkave. Dhe agrumet janë të pasura me vitaminë C.

Është e nevojshme të kufizohet sasia e kripës dhe të përjashtohen të gjitha produktet e dëmshme për trupin.

Menuja për çdo ditë të tremujorit të parë

e hënë

Mëngjesi: qull drithëra me qumësht dhe gjalpë
Dreka: sallatë kungull me mollë
Darka: supë me spinaq
Rostiçeri i pasdites: gjizë, sallatë panxhari me boronicë
Darka: puding me shpendë, sallatë me lulelakër

e martë

Mëngjesi: petulla me tërshërë, një gotë kefir
Dreka: pelte kungulli, kifle pa sheqer
Darka: supë gulash, sallatë me karrota me salcë kosi
Rostiçeri i pasdites: mousse boronicë
Darka: pulë me oriz, sallatë me lakër të kuqe

e mërkurë

Mëngjesi: pelte qumështi, bukë, gjalpë, djathë
Dreka: gjizë me pak yndyrë, e kalitur me salcë kosi
Darka: supë viçi, pure fasule
Rostiçeri i pasdites: sallatë me mollë dhe kungull
Darka: mish i zier me elb perla, sallatë domate me selino

e enjte

Mëngjesi: omëletë proteinike, kakao me qumësht
Dreka: petulla me gjizë dhe salcë kosi
Darka: supë me oriz dhe bizele, sallatë të nxehtë me panxharë
Rostiçeri i pasdites: biskota me petë, një gotë kefir
Darka: gulash peshku, sallatë me lakër turshi

e premte

Mëngjesi: tavë me gjizë, një gotë kefir
Dreka: pure panxhari
Darka: supë me petë djathi, mëlçi pule të zier
Rostiçeri i pasdites: mollë të pjekura
Darka: qofte gjeldeti të ziera në avull, marule me domate dhe vaj ulliri

e shtunë

Mëngjesi: qull drithëra me qumësht dhe gjalpë
Dreka: një gotë kefir, kifle pa sheqer
Darka: supë me qofte peshku, ratatouille
Rostiçeri i pasdites: krem me fruta të thata
Darka: zierje lepuri në salcë kosi, tavë me karotë

të dielën

Mëngjesi: një copë djathë me pak yndyrë, bukë me krunde
Dreka: Omëletë me djathë
Darka: supë me vermiçeli, rrotulla me lakër
Rostiçeri i pasdites: një gotë kos, biskota
Darka: pulë e mbushur, sallatë me kastravec me salcë kosi

Gabim ARVE: Atributet e kodeve të shkurtra të id dhe ofruesit janë të detyrueshme për kodet e shkurtra të vjetra. Rekomandohet të kaloni në kode të shkurtra të reja që kanë nevojë vetëm për url

Dieta e tremujorit të dytë

Tani ju duhet të minimizoni ëmbëlsirat, mishin e tymosur, djathrat, të brendshmet. Në dimër, lakër turshi është i dobishëm. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar, duke parandaluar ftohjet e shpeshta. Çdo arra, kefir, gjizë janë të dobishme. Vaj vegjetal që përmban acide yndyrore të pangopura.

Tregohen ditët e agjërimit, jo më shumë se një herë në javë. Vlen të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për një ditë agjërimi dhe ta ndiqni me përpikëri.

Menu për çdo ditë 2 tremujorë

e hënë

Mëngjesi: petulla karrota me salcë kosi
Dreka: biskota me gjizë, një gotë kefir
Darka: veshi, tavë perimesh
Rostiçeri i pasdites: lëngu i trëndafilit, frutat e thata
Darka: qofte lepuri, sallatë me karrota

e martë

Mëngjesi: qull orizi me kungull
Dreka: kos me pak yndyrë, biskota
Darka: supë me lëpjetë, omëletë peshku
Rostiçeri i pasdites: gjizë me portokall
Darka: supë brokoli, fileto peshku e pjekur me fasule

e mërkurë

Menyja e shkarkimit: 500 gr. gjizë me pak yndyrë, 500 gr. kefir

e enjte

Mëngjesi: qull meli qumështi, një copë gjalpë
Dreka: pelte karotash, gjize
Darka: supë me lulelakër, pulë me oriz
Rostiçeri i pasdites: lëngu i trëndafilit, biskota me biskota
Darka: kungull i njomë i mbushur me pulë

e premte

Mëngjesi: dy vezë të ziera, domate
Dreka: gjizë, një gotë kefir
Darka: supë me perime, tavë me peshk dhe spinaq
Rostiçeri i pasdites: sallatë me mollë dhe karrota
Darka: petulla me kungulleshka, gjoks pule te zier

e shtunë

Mëngjesi: masë gjizë-karotë
Dreka: gotë kos, mollë
Darka: supë peshku me oriz, sallatë me lakër turshi
Rostiçeri i pasdites: kos, fruta të thata
Darka: gjeldeti i mbushur, sallatë me fasule

të dielën

Mëngjesi: qull elbi
Dreka: tavë me gjizë me salcë kosi
Darka: supë pule me karota
Rostiçeri i pasdites: komposto, biskotë
Darka: skuqura kungujsh, viçi i zier

Dieta e tremujorit të tretë

Në fazat e mëvonshme është e nevojshme që paraprakisht të kujdeset për lindjen e lehtë të foshnjës. Për ta bërë këtë, rregulloni peshën me ndihmën e një diete.

Më pak lëng dhe kripë. Mundohuni t'i përmbaheni një menuje vegjetariane. Ulni sasinë e karbohidrateve. Ushqimet e pjekura dhe ëmbëlsirat janë kundërindikuar në fazat e mëvonshme. Ato kontribuojnë në rritjen e peshës së nënës dhe foshnjës së palindur. Duhet të kaloni ditë agjërimi, mundeni dy herë në javë.

Ndonjëherë një dietë me pak kripë mund të ndihmojë me ënjtje të mëdha. Duke e respektuar atë, duhet të braktisni plotësisht kripën dhe ushqimet e tymosura. Reduktoni konsumin e perimeve dhe frutave. Shmangni marrjen e kafesë. Mundohuni të piqni ose zieni ushqimin, ose mund ta gatuani me avull.

Me kapsllëkun, me të cilin përballet çdo grua shtatzënë, është e nevojshme të hani fruta të thata. Nga perimet, panxhari, karotat, buka me krunde do të jenë të dobishme.

Menuja për çdo ditë të tremujorit të 3-të

e hënë

Mëngjesi: gjizë me salcë kosi
Dreka: kos me pak yndyrë, çdo frut të thatë
Darka: supë brokoli, role peshku
Rostiçeri i pasdites: komposto me fruta të thata, biskota me biskota
Darka: lepur i zier me oriz

e martë

Menyja e shkarkimit: gjizë, sallatë nga çdo perime, mollë

e mërkurë

Mëngjesi: mousse banane
Dreka: petulla me tërshërë, një gotë kefir
Darka: supë qumështi me petë
Rostiçeri i pasdites: lëngu i trëndafilit, frutat e thata
Darka: qofte peshku, lakër turshi me boronicë

e enjte

Mëngjesi: skuqura kungujsh me salcë kosi
Dreka: gjizë me fruta të thata
Darka: supë me fasule, zierje me perime
Rostiçeri i pasdites: mousse boronicë, biskota me tërshërë
Darka: gulash viçi me lakër

e premte

Mëngjesi: gjizë, kumbulla të thata
Dreka: kefir, brumë squfur
Darka: panxhar, tavë me patate
Rostiçeri i pasdites: petulla me salcë kosi
Darka: pilaf me mish lepuri, sallatë me domate dhe kastravec

e shtunë

Menyja e shkarkimit: Sallatë me viç të zier, kastravec dhe domate me vaj vegjetal

të dielën

Mëngjesi: omëletë me spinaq, një gotë kefir
Dreka: pure dardhe, ëmbëlsira me gjizë
Darka: lëng perimesh, viçi i zier
Rostiçeri i pasdites: puthje me mjedër, biskota me biskota
Darka: mish shpendësh në salcë kosi

Rregullat kryesore të të ushqyerit për nënën e ardhshme

Darka e fundit para gjumit nuk duhet të përmbajë lëngje dhe të mos jetë shumë vonë. Të shkosh në shtrat është më mirë me stomak të lehtë.

Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, është e nevojshme të merren vitamina për nënat e ardhshme. Me ndihmën e tyre, mungesa e lëndëve ushqyese plotësohet.

Për të parandaluar helmimin aksidental të ushqimit, duhet të hiqni dorë nga patatet, vezët e ziera të buta, mishi dhe produktet e peshkut të përpunuara në mënyrë të pamjaftueshme termike dhe produktet e peshkut. Duhet të hahet vetëm ushqim i përgatitur fllad.

Rregullat bazë të dietës gjatë shtatzënisë:

duhet të hahet rregullisht
menuja duhet të jetë sa më e ekuilibruar
darkë e lehtë, jo vonë, disa orë para se të shkoni në shtrat
më shumë ushqime të freskëta, veçanërisht fruta dhe perime
më pak të lëngshme
ushqimi është më mirë të mos kripë
ditët e agjërimit të përditshëm
shmangni ushqimin e padëshiruar, ushqimin e shpejtë

Duhet të mbani mend për aktivitetin fizik, i cili do të përgatisë muskujt për lindjen e fëmijës dhe nuk do të lejojë që të vijnë peshë të tepërt. Gjatë kësaj periudhe, nevojiten ushtrime të veçanta. Ju mund ta bëni këtë në mungesë të kundërindikacioneve nga një mjek.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të synojë sigurimin e foshnjës me të gjithë elementët gjurmë të nevojshëm. Nëse ushqimi rregullohet në kohë, fëmija do të lindë i shëndetshëm dhe i fortë.

Tani nuk kam pse të shqetësohem për mbipeshën!

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse, dhe më e rëndësishmja - me ruajtjen e efektit! Është koha që ju të ndryshoni gjithçka! Kompleksi më i mirë për humbje peshe i vitit!

Mënyra se si vazhdon shtatzënia është më e rëndësishmja për zhvillimin e plotë të shëndetit të mirë për fëmijën. Ushqimi luan pothuajse rolin kryesor, kështu që është thjesht e papranueshme t'i mohoni vetes tekat. Në këtë rast, një dietë e thjeshtë për gratë shtatzëna do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të mos përmirësoheni, e cila përfshin vetëm gjërat thelbësore për zhvillimin e fetusit dhe mirëqenien tuaj. Çfarë përfshin?

Parimet themelore të të ushqyerit për gratë shtatzëna

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më i shëndetshëm, ushqimet duhet të zgjidhen të pasura me proteina dhe karbohidrate. Kjo është e nevojshme jo vetëm për shëndetin e fëmijës tuaj, por edhe për vetë nënën e ardhshme. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve mund ta plotësoni vetëm me ndihmën e ushqimeve të vazhdueshme. Ekspertët rekomandojnë që të mos blini gjithçka, por të shikoni se çfarë hani dhe gjithashtu ju këshillojnë të ndiqni çdo dietë për gratë shtatzëna.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Gjëja më e keqe për një grua shtatzënë janë kilet e tepërta, të cilat janë shumë të vështira për t'u hequr pas lindjes. Është e vërtetë që nënat e ardhshme fitojnë shumë peshë të tepërt, duke u përpjekur t'i japin fëmijës së tyre të gjitha ato lëndë ushqyese dhe vitamina që duhet t'i furnizojnë derisa fëmija është ende në bark. Ju duhet të kujdeseni jo më pak për veten, kështu që ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë ose dietat speciale do të ndihmojnë për të përballuar një oreks jo të shëndetshëm dhe për të mos fituar kilogramë fatkeq.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme jo vetëm të blini ato produkte që janë të rëndësishme për zhvillimin e plotë të fetusit, por edhe të refuzoni enët e dëmshme. Planifikimi i një diete shtatzënie (dietë) do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një dietë të shëndetshme. Ja çfarë duhet të jetë në tryezën tuaj:

vezë;
qumësht dhe qumësht i thartë me përqindje të ulët;
produktet e mishit dhe mishi i grirë;
nje peshk;
perime të freskëta;
fruta;
drithëra;
fruta të thata, arra;
bukë ose bukë.

Kjo listë gjendet lehtësisht në çdo frigorifer, ndaj nuk do ta keni të vështirë të gjeni një shumëllojshmëri recetash diete për të ruajtur figurën tuaj dhe për të mos qenë të uritur. Megjithatë, gjatë shtatzënisë me ose pa dietë, duhet të refuzoni pjatat dhe ushqimet e mëposhtme:

mish i tymosur, mish i tharë dhe peshk;
salsiçe;
ushqime të skuqura (me kore);
krisur-patate të skuqura (të blera në dyqan);
ushqim i konservuar (madje edhe spratet tuaja të preferuara dhe havjar i kuq).

Shembull meny diete për javën

Për ata që nuk e kuptojnë ende se si të ndërtojnë dietën e duhur për të gjitha tremujorët, ne ofrojmë në tabela meny dietash për gratë shtatzëna. Ato përfshijnë gjithçka që është aq e nevojshme për zhvillimin e fetusit dhe ruajtjen e figurës së tij në rregull të përsosur. Mos kini frikë të hani vazhdimisht snack, duke zgjedhur fruta dhe perime të pjekura sezonale për këtë, por simitet tuaja të preferuara, farat e skuqura nuk janë aspak të mirëseardhura. Është e rëndësishme të përcaktoni porcionin tuaj (madhësia e dy grushteve), sepse edhe ushqimi i shëndetshëm pa masë nuk është alternativë e mirë. Sasia e përafërt në kalori:

1 tremujor - 2200 në ditë;
Tremujori i dytë - 2600 në ditë;
Tremujori i tretë - 2200-2400 në ditë.

1 tremujor

Ushqimi i grave shtatzëna në tremujorin e parë (dieta) duhet të përmbajë sa më shumë proteina, sepse zvogëlon rrezikun e shfaqjes së patologjive të ndryshme, ndaj menyja duhet të përmbajë vezë dhe më shumë mish. Një menu mostër për gratë shtatzëna, nëse periudha është ende e vogël, do t'ju ndihmojë të ndiqni dietën e duhur dhe të mos përmirësoheni. Qëndrimi i ngopur dhe mbajtja në formë gjatë kësaj periudhe është shumë e thjeshtë, duhet të ndiqni menynë e rekomanduar të dietës:

Ditë të javës
e hënë	Qull qumështi, fruta		Supë me mish	perime të ziera	Oriz me pulë
		Sanduiç me gjalpë (82.5%)	petë pule	veze te ziera	Mëlçi, makarona
	Gjizë me salcë kosi		Supe peshku		Patate, mish
		Çaj, biskota	Supë me mish	veze te ziera	Hikërror me kërpudha
		Sanduiç (gjalpë kumbulle, djathë, marule)	petë pule	perime të ziera	peshk, oriz
	Gjizë me salcë kosi		Supe peshku		Patate, mish
të dielën	bollgur		Supë me mish	perime të ziera	oriz, pulë	Kefir me biskota

2 tremujor

Me fillimin e tremujorit të dytë, fetusi tashmë është formuar, në këtë kohë është e rëndësishme të monitorohet zhvillimi i duhur i organeve. Është e nevojshme të balanconi dietën, të konsumoni më shumë kalcium, magnez. Mundohuni të pini shumë ujë, hani më pak kripë, nuk keni nevojë të rritni shumë porcionet. Këtu është një sistem i përafërt diete për këtë periudhë:

Ditë të javës
e hënë	Vezë të skuqura, sanduiç	Djathë me rrush të thatë	Supë me mish	Sallatë me arra	Oriz me pulë
		Fruta, fruta të thata, arra	petë pule		Ragu me mish viçi
		Djathë me rrush të thatë	Supe peshku	Gjizë	Patate, mish
	Cheesecakes me rrush të thatë	Fruta të thata, arra	Supë me mish		Hikërror, mëlçi
	Vezë të skuqura me një sanduiç	Djathë me rrush të thatë	petë pule		Peshk, perime
			Supe peshku		Patate, mish
të dielën	Bollgur, fruta		Supë me mish		oriz, pulë

tremujori i 3-të

Në tremujorin e tretë, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të mos hajë tepër, megjithëse dëshiron të hajë gjatë gjithë kohës. Shikoni marrjen e karbohidrateve: një rritje e fortë do të prishë figurën dhe mund të komplikojë vetë lindjen. Në muajt e fundit të shtatzënisë, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, përmbajtja kalorike e dietës duhet të reduktohet:

Ditë të javës
e hënë	Vezë të skuqura, sanduiç	Djathë me rrush të thatë	Supë perimesh		Karrota e grirë
		Kajsi të thata, arra	petë pule	Djathë me kumbulla të thata	Ragu me mish viçi
		Djathë me rrush të thatë			Patate, kërpudha
	Cheesecakes me rrush të thatë	Banane, arra	Supë me bizele		Hikërror me perime
	Vezë të skuqura, bukë	Djathë me rrush të thatë	Supë me kungull		peshk, oriz
			Supe peshku		Patate, fasule
të dielën			Supë me mish

Opsionet e dietës gjatë shtatzënisë për humbje peshe

Pasoja e mbingrënies tek gratë shtatzëna mund të jetë diabeti gestacional – sheqeri i lartë në gjak. Nëse mjeku ka gjetur simptoma të preeklampsisë tek ju, duhet të shkoni urgjentisht në një dietë për gratë shtatzëna në mënyrë që të normalizoni treguesin. Me kequshqyerje ose toksikozë të rëndë, acetoni vërehet në urinë. Në këtë rast, është e rëndësishme të balanconi marrjen e ushqimit, t'i përmbaheni dietës së duhur ose vakteve të pjesshme për shtim në peshë.

Proteina

Një nga ato efektive është një dietë proteinike (për shembull, Dukan). Thelbi i saj është të konsumoni proteina në formën e mishit pa dhjamë, vezëve, produkteve të qumështit më shumë se më parë. Në asnjë rast nuk duhet të përjashtohen karbohidratet nga dieta. Është e rëndësishme të zgjidhni recetat për pjatat në furrë ose të avulluara, por të tymosura dhe të skuqura nuk janë të mirëseardhura. Përveç kësaj, proteinat merren më së miri në mëngjes dhe pasdite:

15% kalori ditore për mëngjes;
40% për drekë;
dhe vetëm 10% për darkë.

pa kripë

Dieta pa kripë mbledh vlerësime pozitive nga gratë shtatzëna dhe gjithashtu ndihmon për të humbur disa kilogramë dhe për të rregulluar trupin tuaj. Kjo ju lejon të zgjidhni çdo produkt pa kripë nga lista 5 herë në ditë:

perime;
gjizë;
kos;
qumësht i skremuar;
fruta, fruta të thata, manaferra;
peshk pa yndyrë, mish;
vezë;
qull.

Me ndihmën e një diete pa kripë, nëna e ardhshme jo vetëm që do të jetë në gjendje të heqë qafe peshën e tepërt, por do të përballojë edhe rritjen e ënjtjes, nga e cila shpesh vuajnë gratë shtatzëna. Uji do të ekskretohet mirë nga trupi, ënjtja do të largohet. të cilat do të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme. Është më mirë të kaloni në një dietë gradualisht, çdo herë duke ulur sasinë e kripës në gjellën e gatuar. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të mos përjetoni stres, por të bashkoheni ngadalë në një ritëm të ri për të mirën e vetes dhe fëmijës suaj të palindur.

Si të kaloni ditët e agjërimit

Të zbuloni se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë është e thjeshtë: përdorni ditë agjërimi ose pa karbohidrate krahas dietës. Gjatë shtatzënisë, ato duhet të kryhen disa herë në muaj. Në këtë ditë, hiqni dorë nga karbohidratet dhe ëmbëlsirat. Ruani perime dhe fruta të pasura me vitamina, mund t'i hani gjatë gjithë ditës pa u ndalur. Me siguri do të ndiheni më të lehtë ditën tjetër. Mos harroni se ditë të tilla nuk duhet të përfshihen në mënyrën e zakonshme, sepse trupi dhe foshnja juaj kanë nevojë për shumë më tepër substanca të dobishme.

Video: çfarë mund të hani gjatë shtatzënisë

Mos harroni se jo vetëm një dietë për gratë shtatzëna do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e rëndë të peshës. Ushtrimet, joga dhe aktivitete të tjera aktive duhet të bëhen zakoni juaj gjatë kësaj kohe dhe të përfitojnë nga figura juaj. Vetëm në këtë mënyrë mund të hani çfarë të doni dhe të mos shtoni peshë të tepërt. Në video, një nutricioniste do t'ju tregojë në detaje nëse është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë, çfarë është e mirë për të ngrënë dhe si të humbni ato kilogramë të tepërt.

Në pritje të një fëmije, një nënë e ardhshme përballet me shumë detyra, por prioriteti i parë është të lindë një fëmijë të fortë dhe të fortë. Përveç predispozicionit gjenetik, ushqimi i duhur është një faktor kyç në këtë mision. Dietë për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë do t'ju lejojë të zgjidhni dy probleme: rregulloni peshën tuaj dhe ngopni trupin me substanca të dobishme, aq të nevojshme për thërrimet në rritje.

Efektet shqetësuese të shtimit të peshës

Kur një grua është në një pozicion interesant, ajo në mënyrë të pashmangshme shton peshë. Norma e lejuar, e pranueshme për shëndetin, është 12 kg, në rastet kur nëna e ardhshme ishte shumë e dobët para shtatzënisë, kjo shirit mund të rritet në 15 kg. Treguesi është llogaritur duke marrë parasysh peshën trupore të foshnjës, placentën, lëngun amniotik dhe shtimin në peshë të nënës. Tek një grua shtatzënë, kilet e tepërta shfaqen për shkak të zgjerimit të vëllimit të organeve riprodhuese, sasisë së gjakut dhe lëngjeve të tepërta që mbeten në trup.

Shtatzënia nuk ecën gjithmonë sipas standardeve. Tejkalimi i normës është i mbushur për seksin e drejtë me ndërlikimet e mëposhtme:

plakja e hershme e placentës;
shfaqja e ënjtjes;
destabilizimi ose ndalimi i veprimtarisë së punës;
rritja e presionit të gjakut;
fruta tepër të mëdha;
diabetit.

Brenda 9 muajve, kilogramët shtesë vendosen në mënyrë të pabarabartë në kthesat e bukura të femrave. Disa nëna në fazat e hershme madje arrijnë të humbin peshë, të rraskapitura nga toksikoza. Në shumicën e rasteve, procesi i shtimit aktiv të peshës fillon në 5 muaj. Kjo për faktin se në gjysmën e dytë të shtatzënisë, embrioni zhvillohet shumë më shpejt se në të parën. Mesatarisht, në javë, rritja duhet të jetë nga 330 në 400 g, duke marrë parasysh treguesit e rritjes.

Faktorët ndikues

Ka një sërë faktorësh që ndikojnë në tepricën e treguesve standardë:

ënjtje e rëndë;
binjakë;
mosha: sa më e vjetër të jetë nëna, aq më i ngadalshëm është metabolizmi;
një sasi e madhe e lëngut amniotik;
toksiciteti i rëndë.

Ushqimi i duhur = foshnjë e shëndetshme

Vitaminat, karbohidratet, proteinat, yndyrnat - të gjithë këta elementë duhet të balancohen me kujdes në menunë e nënës. Nëse ndonjë nga këto terma mungon, kjo mund të çojë në një zhvillim të ngadalshëm intrauterin të foshnjës. Meqenëse ka jetë të re brenda, sasia e lëndëve ushqyese duhet të rritet në përputhje me rrethanat. Por mos e merrni fjalë për fjalë këtë mesazh dhe "hani për dy". Pas lindjes, është shumë e vështirë t'i jepni figurës tuaj formën e mëparshme.

Yndyrë, të skuqur, të tymosur, alkool - do t'ju duhet të harroni këto ushqime dhe pije! Çdo pjesë e ushqimit që dërgoni në trupin tuaj duhet të kontrollohet me kujdes për “prof. palestër." Theksi në menu duhet të jetë te perimet dhe frutat e freskëta, aq të pasura me përbërës të vlefshëm.

Ndryshimet në strukturën e trupit të foshnjës, toksikoza, prishja e dhëmbëve, mungesa e hekurit - kjo është një listë jo e plotë e pasojave të një qasjeje analfabete gastronomike. Disa nga rezultatet më të zakonshme të një diete të keqe janë:

ndryshimet patologjike në sistemin nervor qendror;
fetusi nën peshë;
aborti dhe lindja e parakohshme;

Gratë që kishin yndyrë të tepërt në trup para shtatzënisë duhet të kenë ditë agjërimi një herë në javë dhe të ndjekin një dietë me kalori të ulët. Këshillohet që të filloni të organizoni një “pushim ushqimor” pas javës së 28-të të shtatzënisë, kur organet e brendshme të foshnjës janë formuar tashmë. Dita e mishit, qumështit dhe mollës do të jetë më efektive dhe e shijshme!

Dieta për të reduktuar pesha do të shmangë ose zvogëlojë manifestimet e:

hemorroide;
dështimi i veshkave;
siklet në rajonin e mesit;
venat me variçe.

Nëse shtatzënia shoqërohet me shtim të tepërt në peshë, para së gjithash, duhet të rregulloni përbërësin e karbohidrateve në dietën tuaj. Refuzimi i ëmbëlsirave dhe bukës së grurit do të japë menjëherë një rezultat të prekshëm. Ju duhet të hani në pjesë të vogla 5 herë në ditë, dhe pas ngrënies, ecja do të jetë e dobishme.

Në sezonin e ftohtë, përpiquni të forconi imunitetin tuaj. Lakër turshi shumë i dobishëm, që përmban vitaminë C në sasi të mëdha, si dhe arra, kefir, vaj vegjetal dhe gjizë. Sigurohuni që darka juaj të mos përmbajë lëngje, përpiquni të mos e mbingarkoni stomakun para se të shkoni në shtrat. Hani ekskluzivisht ushqim të sapopërgatitur, mundësisht të pakripur, kjo do të shmangë helmimin.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara

Çdo nënë që respekton veten duhet të sigurohet që menyja e saj të mos përfshijë:

ujë dhe limonadë;
agrume;
cokollate;
Ushqim të konservuar;
domate;
kakao;
ëmbëltore;
Luleshtrydhe;
erëza dhe erëza;
turshi dhe mish i tymosur;
qepë dhe hudhër.

Mami mund të përkëdhel veten:

produktet e qumështit;
ushqim deti;
pjata me mish;
drithëra, veçanërisht hikërror dhe bollgur;
vezë;
alga deti.

Menu për çdo ditë

Si një fletë mashtrimi, u sugjerojmë nënave në pritje të njihen me “hartën gastronomike” të grave shtatzëna.

E hënë:

Mëngjesi: petulla karrota me salcë kosi
Mëngjesi i dytë: biskota me gjizë me 1 gotë produkte qumështi të fermentuar
Dreka: tavë perimesh
Snack: fruta të thata dhe komposto trëndafili
Darka: qofte, mundësisht nga mishi i lepurit, sallatë me karrota

Mëngjesi: qull kungull me oriz
Mëngjesi i dytë: kos me pak kalori, biskota me biskota
Dreka: supë lëpjetë, omëletë me ushqim deti
Rostiçeri pasdite: masë gjizë
Darka: supë me brokoli, fileto peshku i pjekur

Dita e shkarkimit: 0.5 gr. gjizë me pak yndyrë, të njëjtën sasi kefiri

Mëngjesi: qull meli i gatuar në qumësht me gjalpë
Mëngjesi i dytë: pelte karrota, djathë
Dreka: supë me lulelakër, pak pulë të zier me qull orizi
Rostiçeri pasdite: infuzion trëndafili, biskota me biskota
Darka: kungull i njomë i mbushur me pulë të grirë

Mëngjesi: 2 vezë të ziera
Mëngjesi i dytë: gjizë, një gotë kefir
Dreka: supë me perime, tavë me bazë spinaq, ushqim deti opsional
Rostiçeri pasdite: sallatë me mollë dhe karrota
Darka: skuqura me kunguj, gjoks pule

Mëngjesi: gjizë me karota të grira
Mëngjesi i dytë: kefir dhe një mollë
Dreka: peshk supë peshku, lakër turshi
Snack: kos dhe fruta të thata
Darka: gjeldeti i zier, sallatë me perime të freskëta

të dielën

Mëngjesi: qull elbi
Mëngjesi i dytë: tavë me gjizë
Dreka: supë pule
Snack: komposto me fruta të thata, biskota me biskota
Darka: skuqura kungujsh, viçi i zier

Përveç ndjekjes së një diete, është e dobishme që nënat në pritje të mbajnë muskujt në formë të mirë dhe të bëjnë ushtrime të lehta fizike. Para se të filloni sportin, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, shtatzënia juaj do të vazhdojë në mënyrë harmonike dhe fëmija do të lindë në formë të shkëlqyer fizike!