Si të relaksoheni pas një dite të vështirë? Si të mësoni të relaksoheni? Këshilla nga një psikolog. Nuk mund të pushoj gjatë seksit, çfarë të bëj

Lexuesi i WomanHit është i shqetësuar se nuk mund të pushojë gjatë intimitetit. Eksperti ynë ju tregon se si të mësoni të zhyteni në zgjimin tuaj pa lënë asnjë gjurmë.

Si të "shkëputeni" nga mendimet e panevojshme gjatë seksit? Foto: Fotolia / PhotoXPress.ru.

Nga një letër nga një lexues i WomanHit:
"Përshëndetje! Ndonjëherë gjatë intimitetit me burrin tim nuk mund të përjetoj një orgazmë për shkak të tensionit. Mund të jetë e vështirë për mua të qetësohem plotësisht dhe të "shkëputem" nga mendimet e panevojshme në kokën time, për shkak të kësaj eksitimi dhe kënaqësia ime rezulton të jetë disi e paplotë ... Burri është i dashur dhe i vëmendshëm, por unë ende "shkel syrin" diku ... Ju lutem më këshilloni se çfarë duhet të bëj?
Tatiana, 31 vjeç ".

E dashur Tatiana! Në fakt, është një problem shumë i zakonshëm kur, gjatë seksit, një grua mendon për ndonjë gjë tjetër përveç procesit. Ne, gratë, kemi një mijë mendime dhe përvoja që vërshojnë vazhdimisht në kokën tonë, gjë që shpesh ndërhyn në përjetimin e një orgazme, sepse është e lidhur ngushtë jo vetëm me fiziologjinë, por edhe me një gjendje psiko-emocionale. Shtë e nevojshme të zhvillohet zakoni i tretjes plotësisht në intimitet. Si të bëhet? Provoni ushtrimin e mëposhtëm për të paktën 15 minuta çdo ditë për 21 ditë (si rregull, gjatë kësaj kohe formohet ndonjë zakon). Ju duhet të uleni në heshtje, ndoshta të mbyllni sytë dhe të filloni të fantazoni për seksin e ëndrrave tuaja. Pasi të ndiheni të eksituar seksualisht, përpiquni ta karakterizoni atë nga të gjitha këndet. Si duket, si duket në cilësi (për shembull, një masë e ngrohtë që shtrihet, lavë e nxehtë ose një re e lehtë), ku ndodhet (për shembull, në pjesën e poshtme të barkut). Kur karakterizoni zgjimin tuaj, duhet të mësoni se si ta përhapni atë në të gjithë trupin, duke shtuar sa më shumë që të jetë e mundur jo vetëm komponentët vizualë, por edhe auditorë. Për shembull, fjalët, psherëtimat, tingujt që ju ndezin shumë. Kur gjatë seksit ndjeni se jeni "të shpërqendruar", mbani mend se ku jeton zgjimi juaj seksual, si zhvillohet, çfarë konsistence, ngjyre, strukture është, se si, duke u intensifikuar, përhapet në të gjithë trupin tuaj dhe shkoni në këto ndjesi me kokë. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në intimitetin me partnerin tuaj.

Teknika të veçanta të frymëmarrjes gjithashtu mund t'ju ndihmojnë. Ndryshe nga fëmijët, pothuajse të gjithë të rriturit, veçanërisht gratë, marrin frymë "gabimisht" - me gjoksin e tyre, kjo është arsyeja pse stresi grumbullohet në trup. Frymëmarrja e thellë e barkut (diafragma) është një metodë relaksimi e njohur në jogë dhe praktika të tjera: oksigjeni hyn në gjak në mënyrë më aktive, kjo jep si relaksim ashtu edhe energji. Përfundimi është se gjatë frymëmarrjes, gjoksi dhe shpatullat duhet të qëndrojnë të palëvizshëm. Kur thithni përmes hundës, stomaku duhet të fryhet sa më shumë që të jetë e mundur, si një top, kur nxjerr, duhet të fryhet. Kjo teknikë e thjeshtë do t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni dhe të lironi shpejt tensionin që krijohet në trup.

Ekaterina Lyubimova, trajnerja kryesore ruse e seksit

Sëmundja është gjithmonë stres për trupin. Hunda e zënë, dhimbje koke dhe ankthi për të mos qenë në gjendje të bëni gjëra ju pengojnë të relaksoheni kur përpiqeni të shëroheni nga ftohja ose gripi. Një gjumë i mirë, një mendje e pastër dhe aftësia për t'u çlodhur do të shpejtojnë shumë procesin e shërimit.

Hapa

Si të përmirësoni cilësinë e gjumit

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Kur merrni ilaçe me recetë ose kombinoni ilaçe kundër ftohjes dhe gripit pa recetë, gjithmonë kërkoni këshillën e farmacistit ose mjekut tuaj për të parandaluar reagimet negative.

• Për shembull, nëse jeni duke marrë ilaçe kundër depresionit, pilula gjumi ose qetësues, atëherë duhet të shmangni ilaçet pa recetë që përmbajnë antihistaminë që shkaktojnë përgjumje. Kombinimi i gabuar i barnave mund të ketë efekte anësore të rrezikshme dhe madje të jetë fatale.

1. Kini kujdes me barnat pa recetë. Jo të gjithë do ta përmirësojnë gjumin tuaj. Përveç kësaj, shumë pilula gjumi mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë, por të ulni cilësinë e gjumit tuaj. Mundohuni të mos merrni ilaçe kundër ftohjes dhe gripit që përmbajnë pseudoephedrine ose ephedrine.

   • Nëse është e nevojshme, merrni ato 2 ose 3 orë para gjumit.
   • Dekongestantët duhet të merren gjatë zgjimit, dhe qetësuesit e dhimbjeve ose antihistaminet që rrisin përgjumjen duhet të merren pak para gjumit.

2. Zgjidhni llakun tuaj të hundës me kujdes. Llak ndihmon në lehtësimin e kongjestionit të hundës për 8 orë ose më shumë, por mund të përmbajë stimulues që mund të shkaktojnë pagjumësi.

   • Zgjidhni sprej për hundë që përmbajnë oksimetazolinë ose ksylometazoline. Këto fonde kundërveprojnë në mënyrë aktive me stanjacionin dhe nuk janë stimulues.
   • Shiritat e hundës hapin mekanikisht rrugët e frymëmarrjes pa stimuluar trupin.

3. Pini pije të ngrohta dhe qetësuese. Gjatë sëmundjes, oreksi mund të përkeqësohet, por dehidratimi nuk duhet të lejohet. Pini shumë lëngje. Pijet me shumë kalori si çokollata e nxehtë mund të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për gjumë.

   • Pijet freskuese të nxehta janë treguar se ndihmojnë në luftimin e simptomave të ftohjes dhe gripit si teshtima dhe kollitja.

4. Mjedisi në dhomën e gjumit ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Fshihni pajisjet që tërheqin vëmendjen - TV, kompjuter dhe pajisje të tjera elektronike. Ju gjithashtu duhet të përshtateni me një temperaturë të rehatshme, pasi është shumë më e shëndetshme të flini në një dhomë të freskët.

   • Avulluesit dhe lagështuesit mund të ndihmojnë në lehtësimin e frymëmarrjes dhe ruajtjen e kushteve të favorshme për gjumë të shëndetshëm.

5. Imagjinoni një vend të qetë. Për relaksim, mund të mbani mend një vend të qetë ose një moment të këndshëm nga e kaluara. Kur transportoheni në një plazh të shkretë ose filloni të mendoni për rrugën drejt shkollës, përpiquni të përqendroheni në detajet për të qetësuar mendjen tuaj.

6. Dëgjo Muzikë. Muzika ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore, kështu që zgjidhni një këngë që është e qetë, ose një këngë që lidhet me kujtimet e lumtura.

   • Nëse keni dhimbje të fytit, mos e përkeqësoni atë duke kënduar me zë të lartë këngën tuaj të preferuar.

Si të krijoni rehati

Tendenca për të vlerësuar dhe kritikuar vazhdimisht veten dhe veprimet tona shpesh na pengon të kënaqemi. Në seks, kjo shfaqet si askund tjetër. Kur zgjedhim një partner seksual dhe sjelljen tonë në shtrat, ne rregullisht "kthejmë kokën", në vend që t'i besojmë ndjesive të trupit. Kjo e shurdhon aftësinë për të ndjerë, por është akoma e pamundur të braktisësh plotësisht mendjen. Si të relaksoheni gjatë seksit, por të mos e humbni kokën atje ku keni nevojë, po kuptojnë autori i "Lady Mail.Ru" dhe eksperti ynë, seksologu dhe psikoterapisti Yevgeny Kulgavchuk.

Mendo pozitivisht

Ka arsye për pamundësinë për t'u çliruar. Më shpesh këto janë frika e të qenit si një dashnor i keq ose në fakt të qenit i tillë - të hutoheni, të turpëroheni, të mos pëlqeni. Për tu siguruar nga kjo, ne përdorim të gjitha mjetet e njohura, përpiqemi të marrim qëndrime të përshtatshme, zbatojmë teknika erotike dhe sillemi sipas rregullave konvencionale. Këto nuk janë gjithmonë përpjekje të padobishme, pasi në këtë proces ne kemi ende kohë për të mësuar diçka dhe për të përjetuar kënaqësi. Por procesi i mendimit është ende vazhdimisht "fonet".

Ne mund të mendojmë se si dukemi, çfarë mendon partneri për të, nëse i pëlqen ajo që ne po bëjmë, ose në përgjithësi për gjëra të jashtme - vetëm në mënyrë që të mos mendojmë për gjithë këtë të trishtuar. Mendimet për punën, pastrimin, harruar ndezur hekurin dhe jo ndezur alarmin - gjithashtu nga kjo kategori tërheqëse.

Shqetësime të tjera - nga mosbesimi ndaj partnerit dhe vetë procesi. Qëndrimet shoqërore në lidhje me seksin si diçka të rrezikshme dhe të ndaluara, përvojat e kaluara të zhgënjimeve në seks, dashuri dhe marrëdhënie dhe frika se dëshirat dhe fantazitë tuaja nuk do të mbështeten apo dënohen, gjithashtu ndërhyjnë këtu. Në realitet, ne e dënojmë veten para së gjithash, kjo është arsyeja pse ne përpiqemi të mbajmë gjithçka nën kontroll.

Komentet e specialistëve: "Arsyet e hiperkontrollit mund të jenë trauma, mosbesimi ndaj partnerit, përfshirë në nivelin e intuitës, edukimin seksual shtypës, si dhe tiparet e karakterit të shqetësuar dhe të dyshimtë. Ndonjëherë kjo është një papërgatitje për marrëdhënie intime, pasi shumë burra modernë, ndonjëherë duke parë mjaft pornografi, për fat të keq, nuk e kuptojnë se sa i rëndësishëm është përbërësi platonik dhe erotik për një grua. Në secilin rast individual, një seksolog analizon një hartë individuale të problemit. "

Gjithçka është nën kontroll

Përveç diagnozave të pakëndshme mjekësore, ngurtësia dhe dëshira për të kontrolluar seksualitetin tuaj natyral mund të krijojnë efekte të tjera anësore:

• me kalimin e kohës, seksi kthehet në një detyrë dhe detyrim, sepse duhet të mendosh vazhdimisht se si do të shkojë gjithçka këtë herë. Spontaniteti mund të zhduket krejtësisht ose të shfaqet shumë rrallë;
• ato dëshira dhe nevoja që nuk i lejoni të lirohen dhe të cilat i “kapni” mbeten të paplotësuara. Ato mund të grumbullohen dhe kërkojnë shkarkim, mund të marrin formën e zemërimit dhe acarimit pa ndonjë arsye të dukshme;
• ku seksi është i keq dhe marrëdhënia nuk ka gjasa të jetë e mirë;
• përpjekjet për të kontrolluar shumë faktorë në të njëjtën kohë çojnë në faktin se koka mund të fiket në momentin më të papërshtatshëm - kur duhet të kujdeseni për kontracepsionin, për shembull;
• ju kurrë nuk mund ta njihni potencialin tuaj të vërtetë seksual, sepse gjithmonë do të përpiqeni të veproni sipas ndonjë skeme të huaj ose thjesht të shpikur.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se dëshira për të nënshtruar impulset tuaja erotike ndaj mendjes mund të ketë qëllime specifike. Aftësia për të menaxhuar dëshirat tuaja është e nevojshme për t'u përshtatur me botën përreth jush, dhe në seks mund të jetë gjithashtu e dobishme. Pra, të dish se si të balancosh është po aq e rëndësishme sa të kuptosh se si të pushosh gjatë seksit.

Udhëzimet

Vetë natyra e ka bërë atë që një person që ndjen stres emocional ose fizik të zvogëlojë ndjeshmërinë. Për shembull, nën stres, intensiteti i dhimbjes zvogëlohet. Pasi ndihmoi për të mbijetuar: duke ikur nga një grabitqar, është e nevojshme të mobilizohen të gjitha forcat e trupit. Dhe, përkundrazi, duke qenë me pushime në bregun e detit dhe duke qenë të relaksuar, njerëzit fillojnë të ndjejnë plotësinë e jetës: truri i tyre nuk shpërqendrohet nga çështje të rëndësishme, dhe ju mund t'i kushtoni kohë ndjesive. Gjatë seksit, është e rëndësishme të mësoni se si të relaksoheni në mënyrë që të shijoni intimitetin me të dashurin tuaj.

Nëse e dini arsyen pse jeni bllokuar në shtrat, angazhohuni duke e rregulluar atë. Ju jeni të hutuar nga figura - regjistrohuni në palestër. Kjo do të përfitojë shëndetin tuaj, pamjen dhe jetën intime. Për zonjat që nuk janë marrë më parë me sport, të kuptuarit se ata kujdesen për trupin e tyre dhe ndjenja e dhembjes së muskujve pas ushtrimit të parë tashmë mund të japë vetëbesim. Dhe rezultati i trajnimit të rregullt nuk do të vonojë shumë.

Diskutoni problemin me partnerin tuaj. Bërja e banjës ose masazhi janë mënyra të zakonshme për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe problemet. Pse nuk i vini në provë së bashku. Bëni një banjë me një shkumë aromatik. Pasi të jeni larë dhe tharë me një peshqir me gëzof, bëni që partneri juaj t'ju bëjë një masazh, i cili gradualisht mund të rrjedhë në një intim. Duke ditur për ngushtësinë tuaj, një njeri i ndjeshëm vetë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, duke i kushtuar më shumë vëmendje paralojës.

Pasi të jeni në shtrat, imagjinoni një mjedis që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, transferohuni mendërisht në një plazh të shkretë, ose mbani mend se sa rehat ishte në një shtëpi në malet ku pushuat në dimër. Çdo vend që ju bën të ndiheni të sigurt do të bëjë. Dhe para se të kënaqeni me këtë ushtrim, eliminoni gjithçka që ju shqetëson në realitet: ndryshoni shtratin në të freskët, fikni dritat dhe ndizni disa qirinj. Ju mund të mos keni më nevojë të jeni në Karaibe.

Ndërsa përgatiteni për provimin, mendimet për premierën e ardhshme të filmit të shumëpritur vijnë në mendje, dhe sa mirë do të ishte të takohesh me një mik në vend që të studioni. Por me një përpjekje me dëshirë të fortë, më duhej të dëboja të gjitha imazhet tërheqëse dhe të përqendrohesha plotësisht në material. Nëse gjatë intimitetit me një burrë i mbani mend raportet, atëherë këmisha që nuk është hekurosur deri nesër, ndaloni veten të shpërqendroheni dhe përqendrohuni në atë që po bëni. Ndjesitë e këndshme që do t'ju pushtojnë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ne kemi nevojë për ankth dhe stres për të mbrojtur veten nga rreziku. Truri vlerëson situatën përreth. Nëse diçka kërcënon sigurinë tonë, ai e vë trupin në gjendje luftimi për të luftuar dhe ikur. Por shumica e situatave stresuese me të cilat përballemi çdo ditë nuk na vrasin. Ndoshta ne jemi duke luftuar me kolegët, duke u përgatitur për një provim, ose duke shkuar në një takim të parë. Në kushte të tilla, reagimet e trupit vetëm ndërhyjnë, ne jemi nervozë dhe nuk mund të përqendrohemi në punë, të mbajmë mend informacionin ose të angazhohemi në kreativitet.

Duhet të fikni tensionin dhe të relaksoheni. Por si ta bëni nëse jeni të shqetësuar? Truri është shumë i emocionuar, dhe vetëbesimi se gjithçka është në rregull dhe ju duhet të tërhiqeni së bashku nuk funksionon.

Relaksimi dhe relaksimi nuk duhet të ngatërrohen. Askush nuk shqetësohet të ulet në të njëjtën kohë dhe të mos bëjë asgjë, por në të njëjtën kohë të shqetësohet dhe të shqetësohet. Pra, vetëm një pushim nga puna nuk do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoni sistemin tuaj nervor.

Mundësia më e mirë është të veproni nga ana e trupit, domethënë të relaksoheni muskujt dhe të hiqni pasojat. Truri do të vendosë që meqenëse trupi është i qetë, nuk ka rrezik, atëherë mund të qetësohet.

Për ta bërë këtë, provoni teknikën e relaksimit të thellë të ofruar nga No Panic, një bamirësi e dedikuar për të ndihmuar njerëzit me ankth dhe çrregullime paniku.

Filloni të relaksoheni

Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë ku nuk do të shpërqendroheni për të paktën pesë minuta për të marrë më të mirën nga seancat tuaja të para. Shtë më mirë të punoni teknikën në shtëpi, me rroba të rehatshme, në mënyrë që më vonë ta përsërisni atë në kushte të tjera.

Fikni muzikën, fikni dritat nëse është e mundur dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Merrni frymë lirshëm ndërsa stërviteni, mos e mbani frymën ose mos u përpiqni të merrni frymë thellë. Mendoni se ju duhet vetëm të relaksoheni, asgjë tjetër.

Përjetoni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit

Për t'u çlodhur, duhet të ndjeni tensionin. Filloni me duart tuaja. Shtrëngoni grushtat sa më shumë që të mundeni dhe numëroni deri në 10. Pas kësaj, qetësoni grushtat në mënyrë që gishtat të qëndrojnë lirshëm në gjunjë ose në çdo sipërfaqe tjetër. Ndjeni se si duart tuaja lëvizin ndryshe kur janë të tensionuara dhe të relaksuara, mbani mend momentin e relaksimit dhe lërini duart në një gjendje të qetë.

Atëherë ju duhet të tensiononi me radhë dhe të relaksoni muskujt në të gjithë trupin në rendin e mëposhtëm:

• Parakrahët. Përkulni bërrylat dhe përpiquni të sillni grushtat në shpatullat tuaja.
• Muskujt e pjesës së pasme të krahëve. Drejtoni krahët sa më shumë që të keni mundësi.
• Supet. Ngrini supet në veshët tuaj.
• Qafë. Anoni kokën mbrapa.
• Ballin. Ngrini vetullat sikur po bëni një pyetje.
• Qepallat. Mbyllni sytë fort.
• Nofulla. Shtrëngoni dhëmbët.
• Gjuha dhe fyti. Shtypni gjuhën kundër qiellzës.
• Buzët. Shtypni buzët fort së bashku, sikur dëshironi të mbani diçka të vogël me to.
• Gjoksi. Merrni frymë thellë dhe mbani frymën.
• Stomak. Shtrëngoni barkun tuaj sikur po përgatiteni për një grusht.
• Ijet dhe ijët. Harkoni shpinën dhe shtrydhni grykët.
• Këmbët. Drejtoni këmbët dhe tërhiqni gishtërinjtë.

Shtrëngoni muskujt tuaj në maksimum për 10 sekonda, dhe pastaj qetësojini dhe dëgjoni ndryshimin në ndjesi.

Lëreni trupin tuaj të mësohet me relaksin

Uluni në heshtje me muskujt tuaj të relaksuar për disa minuta të tjera për të kujtuar se si ndihet trupi juaj në pushim.

Ju mund të mos jeni plotësisht të relaksuar herën e parë, por nëse praktikoni dhe luftoni rregullisht me këtë teknikë, së shpejti do të ndjeni se pesë minuta janë të mjaftueshme për ju që të qetësoheni dhe të menaxhoni përsëri emocionet tuaja.

Më pas, do të mësoni të relaksoheni edhe në lëvizje: për shembull, qetësoni krahët dhe shpinën kur shkoni në punë, dhe këmbët kur uleni në kompjuter.

Kthehu