Dardha nuk është vetëm fruta e shijshme, por edhe shumë e shëndetshme. Përfshirja e rregullt e dardhave në menu ju lejon të ulni nivelin e kolesterolit në gjak, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe ju lejon të heqni qafe kilogramët e tepërt. Dardhat mund të hahen si nga njerëz absolutisht të shëndetshëm, ashtu edhe nga të sëmurë. Këto fruta janë të dobishëm për gratë shtatzëna dhe fëmijët e vegjël, pasi dardhat përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.

Dihet që sa më aromatik është fruti, aq më shumë përbërës të dobishëm përmban ai.

100 g dardhë përmbajnë:

Acid askorbik - 5 mg.

Tokoferol - 0.4 mg.

Vitamina B: vitaminë B2 - 0,03 mg, vitaminë B5 - 0,05 mg, vitaminë B9 - 0,002 mg, vitaminë B1 - 0,02 mg, vitaminë B6 - 0,03 mg.

Kalium - 155 mg

Natriumi - 14 mg

Kalcium - 19 mg

Hekuri - 2.3 mg.

Fosfor - 16 mg

Magnez - 12 mg

Squfuri dhe silici - 6 mg secila.

Përveç kësaj, dardhat përmbajnë substanca të tilla thelbësore si molibden, jod, bor, zink, mangan, vanadium, fluor, nikel dhe shumë të tjerë. Ngrënia e dardhave ju lejon të ngopni trupin me acid folik, i cili është veçanërisht i dobishëm për gratë shtatzëna.

Dardhat e pjekura janë 97% me lëng, 3% e mbetur janë fara dhe lëkura. Dardha është një burim i vlefshëm i fibrave, i cili ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve. Përfshirja e një dardhe në menu ju lejon të rregulloni biocenozën në trup, pasi që fruti është një antibiotik natyral.

Pulpa e frutave përmban flavonoide, acide organike, taninet dhe enzimat. Dardha gjithashtu përmban niseshte.

Sidoqoftë, ato dardha që rriten në zona që janë të pafavorshme nga pikëpamja ekologjike nuk do të përfitojnë nga trupi. Ju nuk duhet të vini fruta nga pemët përgjatë rrugëve. Fruta të tilla do të përmbajnë metale të rënda të tilla si plumbi, taliumi dhe stronciumi.

Dardhat mund të konsumohen në mënyrë të sigurt nga njerëzit që janë mbipeshë, pasi që këto fruta janë një produkt me pak kalori. 100 g dardhë përmbajnë rreth 47 kcal, nga të cilat 10.7 g janë karbohidrate, 0.3 g janë yndyrna, 0.4 g janë proteina.

Karakteristikat e dobishme të dardhave për shëndetin e trupit

Përfitimet shëndetësore të dardhave nuk mund të mbivlerësohen.

Falë përdorimit të këtyre frutave, efektet e mëposhtme mund të arrihen:

Të rritet rezistenca e përgjithshme e trupit ndaj sëmundjeve infektive;

Eliminoni proceset ekzistuese inflamatore;

Rritni vlerën ushqyese të qumështit të gjirit;

Normalizoni punën e sistemit të tretjes;

Rregulloni metabolizmin;

Përmirësoni funksionalitetin e mëlçisë dhe veshkave.

Për shkak të faktit se dardha përmban një sasi të madhe të acidit askorbik, enët e gjakut forcohen, forca dhe elasticiteti i murit vaskular rritet. Dardhat mund të përdoren për të parandaluar arterosklerozën, pasi ato ndihmojnë për të zvogëluar.

Meqenëse dardha është e pasur me fibra dietike, është e dobishme ta përfshini në menunë për njerëzit me. Dashamirët e dardhës kanë jo vetëm flokët dhe thonjtë në gjendje të shkëlqyeshme, por edhe lëkurën dhe dhëmbët. Rekomandohet të hani rregullisht dardha për njerëzit që vuajnë nga kanceri, pasi këto fruta rrisin efektivitetin e barnave të destinuara për trajtimin e kancerit.

Dardhat ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të mëposhtme:

Sëmundjet e lëkurës. Me një tendencë ndaj alergjive, si dhe ekzemës, është e nevojshme të përdorni një zierje të gjetheve të dardhës. Për ta përgatitur, do të duhet të derdhni 0,5 litra ujë të vluar në një gotë me gjethe të reja dardhe. Pastaj përzierja që rezulton zihet në nxehtësi të ulët për 2 minuta. Në supën që rezulton, garza laget dhe aplikohet në zonat e përflakur të lëkurës.

Sëmundjet e sistemit urinar. Një supë me bazë dardhe mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes gjatë urinimit, për shembull, me cistit. Përveç kësaj, sasia e urinës së ekskretuar rritet, dhe një erë e pakëndshme pushon të vijë prej saj.

Sëmundjet e sistemit biliar. Për qëllime mjekësore, është e dobishme të merrni një zierje të bazuar në fruta të thata. Shtë e nevojshme të bluani një dardhë, të derdhni 500 ml ujë dhe të zieni përzierjen që rezulton derisa fruti të bëhet i butë. Pastaj supë hiqet nga nxehtësia dhe mbahet nën një kapak për 3 orë. Pini përbërjen që rezulton 3-4 herë në ditë për gjysmë gote. Shtë një ilaç shumë i dobishëm për sëmundjet e fshikëzës së tëmthit.

Sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Meqenëse dardhat përmbajnë kalium, është e dobishme t’i hani të dyja të freskëta dhe të thata. Ju mund të përgatisni pije të ndryshme nga frutat: komposto, lëngje, pije frutash.

Dardhat ju lejojnë të heqni qafe edemën, të rrisni nivelin e hemoglobinës në gjak dhe të normalizoni funksionimin e fshikëzës së tëmthit. Për ta bërë këtë, mjafton të hani rreth 100 g fruta në ditë. Kjo pjesë bën të mundur ngopjen e trupit 100% me kobalt.

Dardha e konferencës është shumë e dobishme. Duhet të përfshihet në menunë për njerëzit me funksion të dëmtuar të zemrës, si dhe me probleme me imunitetin. Kjo larmi përmban acide organike dhe fibra dietike. Konferenca mund të hahet për diarre dhe gjithashtu për të përshpejtuar humbjen e peshës.

Jo dardhë më pak e dobishme e varietetit të Dukeshës. Këto janë fruta mjaft të mëdha, pesha e të cilave mund të arrijë 0.8 kg. Dardhat e dukeshës përmbajnë një përbërës antibakterial - arbutin. Shtë fatale për pjesën më të madhe të florës patogjene të njeriut. Mjekët rekomandojnë përdorimin e një zierjeje të dardhave të Dukeshës për njerëzit me sëmundje të sistemit të frymëmarrjes, si dhe për kollitje të rëndë. Ky "ilaç" padyshim që do t'u pëlqejë të gjithë pacientëve, sepse dardhat e Dukeshës kanë një aromë të këndshme të arrëmyshkut.

Sidoqoftë, nuk duhet të hani dardha Dukeshë në sasi të mëdha, pasi kjo mund të provokojë dispepsi në formë.

Nuk rekomandohet të hani dardha të papjekura për të moshuarit. Për të ngrënë, duhet të zgjidhni vetëm fruta të pjekura, të cilat janë më mirë të gatuhen paraprakisht, për shembull, të pjekura në furrë.

Dardha e egër ka një grup mbresëlënës të vetive të dobishme. Në formë të tharë, u përshkruhet njerëzve që janë të sëmurë. Një dardhë e pjekur ose e zier lehtëson në mënyrë efektive një kollë të dhimbshme. Për trajtimin e fëmijëve nga ftohjet, përdoret një zierje e dardhave të egra.

Frutat me kalbje ose fruta shumë të pjekur janë të papërshtatshëm për ushqim. Dardha të tilla provokojnë procese kalbëzimi në zorrë.

Dardhat e egra janë të dobishme për njerëzit me gurë në veshka. Mjafton të hani dy fruta në ditë. Ju mund të gatuani komposto të pa ëmbëlsuar prej tyre.

Një varietet tjetër i dobishëm i dardhës quhet Williams. Këto fruta janë me pak kalori dhe nuk shkaktojnë reaksione alergjike. Veryshtë shumë e dobishme t'u jepni dardha të tilla të pjekura fëmijëve që shpesh janë të sëmurë. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga përdorimi i dardhave Williams për gratë në gji. Përfshirja e tyre në menunë ditore mund të përmirësojë cilësinë dhe vëllimin e qumështit të gjirit.

Dardhat Williams ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, prandaj ato duhet të hahen nga gratë shtatzëna.

Dardha përmban shumë minerale dhe vitamina që janë të nevojshme për prostatitin kronik, kështu që të gjithë burrat do të përfitojnë nga ky frut.

Dihet që burrat janë më të ndjeshëm sesa gratë. Dardha, nga ana tjetër, ndihmon në luftimin e humbjes së hershme të flokëve. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni rregullisht një maskë me bazë dardhe.

Komponentët për përgatitjen e maskës:

Një lugë gjelle mjaltë;

3 lugë tul dardhe;

Një lugë gjelle vaj rodhe;

Vaj esencial dëllinje - 3 pika.

Të gjithë përbërësit janë të përzier plotësisht, pas së cilës maska \u200b\u200bduhet të aplikohet në lëkurën e kokës, duke e fërkuar atë intensivisht në rrënjët e flokëve. Mirëmbani këtë përbërje për gjysmë ore, më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Një tjetër pronë e dobishme e dardhave për burrat është rritja e potencës. Ju duhet të hani 2-3 fruta të pjekura në ditë. E njëjta sasi dardhash duhet të hahet nga burrat që merren me punë të rënda fizike.

Përfitimet e dardhave për gratë janë të paçmueshme gjatë ciklit menstrual. Përdorimi i tij në ushqim ndihmon në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave të pakëndshme, domethënë: përmirësimi i humorit, lehtësimi i dhimbjes, rritja e efikasitetit.

Cistiti është një nga sëmundjet më të zakonshme tek gratë. Ju mund të shpejtoni shërimin dhe të zvogëloni ndjesitë e dhimbshme gjatë urinimit falë përdorimit të dardhave me rowan dhe boronicë. Kjo përzierje frutash-manaferra ju lejon të rrisni vëllimin e daljes së urinës.

Dardha është një përbërës i vlefshëm në maskat e fytyrës:

Pulpa e dardhës (2 lugë) duhet të përzihet me mjaltë (1 lugë çaji) dhe një majë kanelle. Kjo maskë duhet të vendoset në fytyrë një herë në 3-4 ditë. Kjo do të freskojë lëkurën dhe do t'i japë asaj një pamje të shëndetshme.

Një përzierje e pure dardhe (2 lugë çaji) dhe peroksid hidrogjeni (4 pika) është një trajtim shumë efektiv për puçrrat dhe njollat \u200b\u200be moshës.

Maskat e dardhës duhet të aplikohen vetëm në lëkurën e paprekur. Maskat e dardhës nuk duhet të përdoren nga njerëzit me lëkurë shumë të ndjeshme.

Dihet që shumë gra përpiqen të heqin qafe kilogramët e tepërt. Dardha është shumë e dobishme për tu përfshirë në menunë e dietave të ndryshme. Ky frut do të ngop trupin me substanca të dobishme, por nuk do t'ju lejojë të fitoni peshë trupore për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive.

Përveç kësaj, dardha është e pasur me fibra dietike të patretshme. Marrja e tyre e rregullt në trup kontribuon në normalizimin e punës së të gjitha organeve të tretjes, si dhe eliminimin e toksinave. Prandaj, në verë dhe në vjeshtë, kur vjen sezoni i korrjes së dardhës, duhet të hani të paktën 2 nga këto fruta aromatik në javë.

Dardhat janë të dobishme gjatë shtatzënisë, pasi ju lejojnë të ngopni trupin me acid folik dhe të rrisni nivelin e hemoglobinës në gjak. Përveç kësaj, gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga kapsllëku, dhe dardhat do ta zgjidhin butësisht këtë problem.

Përfitimet e dardhave për fëmijët

Përfitimet e dardhave për fëmijët reduktohen në normalizimin e zorrëve. Ju mund të ofroni një zierje me fruta të thata për fëmijët e prirur për kapsllëk. Gjithashtu, kjo pije është e dobishme për ftohjet, shoqëruar me.

Farat e dardhës mund t'u ofrohen fëmijëve si një anthelmintik. Me ndihmën e tyre, diarreja ndalet.

Dardhat duhet të përfshihen në menunë e fëmijës gjatë sezonit të ftohtë, pasi ato lejojnë trupin të luftojë në mënyrë më efektive viruset.

Përfitimet dhe dëmet për sëmundje të ndryshme

Një dardhë është në gjendje të ofrojë përfitime dhe dëmtime për sëmundje të ndryshme, përkatësisht:

Diabeti.Një dardhë mund të përfshihet në menunë për njerëzit me diabet. Këto fruta përmbajnë fruktozë, e cila, kur përpunohet, do të rrisë nivelet e glukozës në gjak në mënyrë më të barabartë. Lëngu i dardhës, i holluar në përmasa të barabarta me ujë, ju lejon të uleni. Sidoqoftë, lëngu duhet të jetë i shtypur rishtas. Në diabetin e rëndë, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për mundësinë e përfshirjes së dardhave në menu.

Gastriti.Dardhat mund të konsumohen nga njerëzit gjatë faljes së sëmundjes. Efekti anti-inflamator arrihet për faktin se këto fruta përmbajnë përbërës astringjentë dhe taninet. Për gastritin me aciditet të lartë të lëngut gastrik, është e dobishme të konsumoni lëng dardhe. Por me gastrit me aciditet të ulët, është më mirë të refuzoni këto fruta.

Prostatiti.Me prostatit, është e dobishme të hani dardha të varieteteve të ndryshme dhe të pini komposto bazuar në to. Efekti terapeutik arrihet për shkak të normalizimit të qarkullimit të gjakut në organet e legenit, si dhe për shkak të efektit diuretik.

Ju duhet të zgjidhni dardhat në mënyrë korrekte, kjo është mënyra e vetme për të marrë përfitimin maksimal nga frutat. Më shpesh, frutat përfundojnë në raftet e dyqaneve të papjekura. Nëse nuk është e mundur të blini një dardhë të pjekur, atëherë pas blerjes së frutave, është e nevojshme t'i mbani ato për disa ditë në temperaturën e dhomës. Kjo do t'i lejojë ata të piqen dhe të fitojnë shijen maksimale.

Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje karakteristikave të mëposhtme:

Ngjyra e dardhës. Kjo shifër do të ndryshojë në varësi të llojit të frutave. Sidoqoftë, asnjë nga dardhat nuk duhet të ketë pika të mëdha të zeza, pasi kjo tregon procesin e kalbjes që po ndodh brenda frutave.

Aroma. Dardhat më të shëndetshme dhe më të shijshme janë ato me një aromë të këndshme, delikate. Mjafton vetëm të nuhasësh dardhën "e duhur" për të zgjuar oreksin.

Integriteti. Dardha duhet të jetë pa dëmtime mekanike, gërvishtje, gërvishtje dhe gërvishtje. Nëse lëkura e frutave është e dëmtuar, atëherë është më mirë të refuzoni të blini një produkt të tillë.

Sipërfaqja e dardhës. Fruti nuk duhet të shkëlqejë dhe nuk duhet të ketë mbetje të yndyrshme në të. Në mënyrë tipike, këto fruta trajtohen me kimikate të dëmshme për të zgjatur jetën e tyre të ruajtjes.

Peduncle. Nuk duhet të jetë shumë e thatë në një dardhë të pjekur. Ju duhet të zgjidhni frutin në të cilin peduncle është e butë dhe elastike, dhe gjithashtu nuk prishet kur përkulet.

Dardhat mund të ruhen në shtëpi, por duhet ta bëni siç duhet. Nëse një kulturë e madhe është korrur nga kopshti, atëherë fruti duhet të vendoset në kuti prej druri ose shporta. Llojet e ndryshme të dardhave duhet të ruhen në enë të ndryshme.

Duhet të ketë vrima në kutinë përmes së cilës do të rrjedhë ajri. Shtë e nevojshme të vendosni letër në pjesën e poshtme të kontejnerit. Shtrojini dardhat përmbys. Necessaryshtë e nevojshme të kryhet hedhja në mënyrë të tillë që frutat të mos vijnë në kontakt me njëri-tjetrin. Dardhat ruhen në një shtresë.

Nëse dardhat e freskëta do të ruhen në një bodrum, atëherë myku dhe myku duhet të hiqen së pari në ambiente të mbyllura. Temperatura e ajrit duhet të jetë e ulët (nga -1 në 0 gradë), dhe lagështia e ajrit duhet të jetë e lartë (rreth 85%). Nuk rekomandohet të mbani perime ose fruta pranë dardhave. Përveç kësaj, duhet të monitoroni me kujdes frutat. Nëse shenjat e dëmtimit shfaqen në një dardhë, atëherë ajo duhet të hiqet menjëherë. Frutat e kalbura do të prishin të gjithë të korrat.

Kur dardhat ruhen në një apartament, atëherë një lozhë me xham mund të përdoret për këtë qëllim. Nëse plotësohen të gjitha kushtet, frutat mund të mbajnë freskinë e tyre për 3 muaj. Për të rritur kohën e ruajtjes së dardhave, secili frut duhet të mbështillet me letër. Bestshtë më mirë të përdorni pergamenë për këtë qëllim.

Dardhat mund t’i ruani edhe në frigorifer, duke i paketuar paraprakisht në qese plastike gjysmë kilogramësh. Duhet të bëhen vrima në qese për ajrosje.

Edhe me respektimin ideal të të gjitha kushteve, dardhat nuk do të mbajnë freskinë e tyre për më shumë se 4 muaj. Në frigorifer, frutat ruhen për 30 ditë.

Dëmtimi dhe kundërindikacionet e dardhave për njerëzit

Frutat e pjekura nuk duhet të përfshihen në menu, pasi ato mund të provokojnë shqetësime në funksionimin e zorrëve. Në fruta të tillë, përmbajtja e alkoolit metil, acideve acetike dhe laktike, acealdehidit rritet.

Nëse frutat janë të pjekur, atëherë duhet t’i hani gjysmë ore pas ngrënies dhe të mos kombinoheni me produkte të tjera ushqimore, përndryshe fermentimi në zorrë është i mundur.

Përdorimi i përbashkët i dardhave dhe mishit të yndyrshëm, produkteve të qumështit dhe shijshme të tymosura mund të provokojnë shqetësime në traktin tretës.

A është më i dobishëm te dardha apo te mollët?Të dy dardhat dhe mollët janë fruta që janë të dobishme për shëndetin e njeriut. Mollët janë më të ulëta në kalori sesa dardhat dhe përmbajnë shumë hekur. Ngrënia e mollëve stimulon trurin dhe ndihmon në pastrimin e zorrëve nga toksinat. Dardhat, nga ana tjetër, veprojnë si një antibiotik natyral, ngopin trupin me minerale dhe vitamina dhe normalizojnë sistemin e tretjes. Dardhat kanë shije më të ëmbël se mollët, por ato përmbajnë më pak sheqer. Sidoqoftë, një person ka nevojë të konsumojë të gjitha frutat në mënyrë të moderuar.

Si të hani një dardhë në mënyrë korrekte?Dardhat mund të hahen në çdo formë. Ata janë të shëndetshëm të freskët, të thatë dhe të thatë. Amvisat e afta përgatisin verë, marshmallow, fruta të sheqerosura, marmelatë nga dardhat. Frutat e thata janë shumë të shijshme. Gjatë gjithë vitit, ju mund të hani dardha dhe pije bazuar në to: zierje, lëngje, çajra. Nëse shtoni lëng molle ose limoni në lëng dardhe, atëherë pija do të marrë një erë dhe shije edhe më të këndshme. Dardhat e dukeshës mund të përdoren për të bërë tharëse dhe komposto. Ata janë të shkëlqyeshëm për konservimin.

Përfundim mbi përfitimet e dardhës

Dardhat mund dhe duhet të konsumohen nga njerëz të të gjitha moshave. Këto fruta forcojnë sistemin imunitar, i japin mundësi trupit të përballojë shpejt ftohjet. Përfshirja e rregullt e dardhave në menu ju lejon të normalizoni punën e sistemit nervor dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve onkologjike. Dardhat ndihmojnë në diarre.

Gjatë sezonit të korrjes, dardhat duhet të konsumohen, por në mënyrë të moderuar. Në të njëjtën kohë, ju mund të grumbulloheni në gjethet e një peme frutore për dimrin dhe të shijoni çaj të shijshëm dhe të shëndetshëm në sezonin e ftohtë.

Arsimi: Diploma e Universitetit Shtetëror të Mjekësisë Ruse me emrin NI Pirogov me një diplomë në Mjekësi të Përgjithshme (2004). Rezidenca në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë dhe Stomatologjisë në Moskë, diplomë në Endokrinologji (2006).

Në këtë artikull, ju do të mësoni:

• Cilat janë çantat e shpimit për shtëpinë
• Si të siguroni siç duhet një qese grushtimi për shtëpinë

Çanta e shpimit është një pajisje e gjithanshme me të cilën jo vetëm atletët profesionistë mund të stërviten. Nuk është e nevojshme të keni aftësi luftarake për të punuar me të në shtëpi. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë për të gjetur një trup të tonifikuar, krahë të fortë, bark të fortë, shpatulla të gjera dhe zhvillimin e qëndresës. Çanta e shpimit për shtëpinë ka shumë karakteristika, gjë që e bën të vështirë për fillestarët të zgjedhin dhe blejnë një predhë. Artikulli ynë do t'ju ndihmojë të kuptoni të gjitha nuancat.

Cilat janë përfitimet e praktikimit me një qese grushtimi në shtëpi

Profesionistët përdorin një qese grushtimi për të praktikuar grushta dhe teknika specifike. Por fillestarët dhe amatorët nuk kanë pse të synojnë të zotërojnë artin e luftimit. Çanta e shpimit në shtëpi është një makinë ushtrimore e shkëlqyeshme që ju ndihmon të qëndroni në gjendje të mirë fizike pasi përfshin pothuajse të gjitha grupet e muskujve.

Përdorimi i një predhe ju lejon të:

djeg dhjamin e trupit gjatë ushtrimeve aerobike;

forconi muskujt e krahëve, shpinës, barkut, ijëve;

të përmirësojë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin;

rrisin shpejtësinë e reagimeve, koordinimin, vëmendjen, përqendrimin;

të përmirësojë funksionimin e sistemit vegjetativ;

rrisni rezistencën e nyjeve dhe tendinave;

bëheni më rezistent ndaj stresit, stabilizoni sistemin nervor;

forcojnë imunitetin;

rrisni sasinë e energjisë, përmirësoni tonin e përgjithshëm të trupit;

praktikoni aftësitë e vetëmbrojtjes.

Llojet kryesore të çantave të shpimit për shtëpinë

Ekzistojnë tre lloje çantash shpuese për stërvitje në shtëpi.

Pjesa më e madhe (çanta hidrobike) - të paraqitura në formën e një manekini (trungu njerëzor) ose një qese boksi të mbushur me ujë. Projekti ju lejon të përpunoni lloje të ndryshme të goditjeve, dhe nëse paraqitet nevoja, mund ta kulloni ujin dhe ta lëvizni lehtë. Kjo çantë shpuese është opsioni më i mirë për shtëpinë, pasi nuk zë shumë hapësirë \u200b\u200bdhe është i përshtatshëm për trajnime komplekse.

I fryrë - paraqesin një dhomë të fryrë në formë dardhe. Ky lloj quhet ndryshe edhe çantë shpuese pneumatike. Avantazhi kryesor i predhës është prania e një dhome gome brenda, e cila i lejon asaj të rimarrë formën e saj sa më shpejt të jetë e mundur pas goditjes. Dardhat e fryra janë të fiksuara në tavan dhe janë të destinuara vetëm për praktikimin e grushtave.

Shtypur - versioni klasik i paraqitur në formën e një cilindri. Ata ndryshojnë nga njëri-tjetri nga lloji i mbushësit.

Para se të blini një qese grushtimi për shtëpinë tuaj, vendosni për qëllimin e blerjes dhe vendin e synuar të aktivitetit. Nëse dëshironi të praktikoni grushta, merrni një model të vogël. Dhe nëse qëllimi juaj është trajnim kompleks, duhet të zgjidhni predha të lëngshme ose të përplasura (duke u përqëndruar në vendndodhjen në shtëpi dhe disponueshmërinë e hapësirës së lirë për punë aktive me imituesin).

Si të zgjidhni një qese me grusht për shtëpinë tuaj

2. mbushës;

3. fiksim.

Le të ndalemi në secilin artikull në më shumë detaje.

Në varësi të peshës, çantat e shpimit ndahen në:

mushkëritë - 5-40 kg;

mesatare - 40-80 kg;

e rëndë - 80-120 kg.

Për stërvitje jo profesionale në shtëpi, është më mirë të zgjidhni predha nga 40 në 80 kg. Merrni parasysh edhe peshën tuaj. Për shembull, nëse peshoni 90 kg, atëherë një qese prej 45 kg do të jetë shumë e lehtë për ju dhe anasjelltas. Opsioni më i mirë kur pesha juaj është në të njëjtën kategori me peshën e çantës.

Nëse jeni në humbje të zgjedhjes, jepni përparësi një guaske më të rëndë. Vetëm mos harroni se sa më e madhe të jetë pesha e dardhës për shtëpinë, aq më e fortë duhet të jetë fiksimi.

Çantat e shpimit në shtëpi vijnë në forma cilindrike dhe të rrumbullakëta. Ka edhe varietete më komplekse në këtë drejtim, por ne do të shqyrtojmë vetëm ato klasike. Predhat më të njohura janë predha cilindrike të zgjatura me madhësi të mesme. Ato mund të përdoren për të praktikuar goditje me të dy duart dhe këmbët. Çantat në formë dardhe janë më të përshtatshme për të praktikuar grushta vetëm me duar.

Çantat e shpimit në shtëpi janë të mbushura me materialet e mëposhtme:

• tallash;

• ashkël gome.

Tyrsa nuk është mbushësi më praktik, pasi shpejt bie në fund të çantës, duke e bërë atë gur, gjë që ndikon negativisht në mundësinë e trajnimit. Plus, tirana dhe tallash mund të fillojnë të kalbet me kalimin e kohës.

Tallash druri - kanë karakteristika të ngjashme me tyrsa, në këtë drejtim, ato gjithashtu nuk janë një mundësi shumë e mirë, megjithatë, çanta të tilla shpuese për shtëpinë kanë koston më të ulët.

Rëra - e bën predhën shumë të vështirë, kështu që jo të gjithë mund ta përdorin atë për trajnim.

Rrobat e gomës janë opsioni më praktik që nuk kalbet ose bie me kalimin e kohës, por çantat e shpimit në shtëpi me mbushje të tillë janë më të shtrenjta se të tjerët.

Sigurisht, për të praktikuar në shtëpi nga llojet e mbushura të dardhave, një predhë me asfaltë gome është më e përshtatshme, por nëse kjo është shumë e shtrenjtë për ju, mund të blini një qese të mbushur me tallash ose tiranë.

Vëmendje! Një qese grushtimi për një shtëpi me një mbushës të tillë do të humbasë funksionalitetin e saj më shpejt, dhe do të duhet të shpenzoni para përsëri për të blerë një predhë të re.

Për ata që kanë luajtur sporte për një kohë të gjatë ose tashmë kanë përvojë me një dardhë, ju mund të zgjidhni me siguri një qese me një mbushës rëre.

Mbështjellja e çantave në shtëpi mund të bëhet nga:

lëkurë natyrale;

lëkure;

veshje PVC;

pëlhurë gomuar.

Sigurisht, lëkura është materiali më i mirë; është elastike, e qëndrueshme dhe miqësore me mjedisin. Por modele të tilla nuk janë të përballueshme për të gjithë. Lëkura prej lëkure me cilësi të mirë do të shërbejë gjithashtu për një kohë të gjatë, thjesht duhet të siguroheni për dendësinë dhe elasticitetin e kërkuar të materialit.

Najloni i përforcuar (PVC) përdoret shpesh për të mbuluar çantat e shpimit. Materiali i tillë ka dendësi të ndryshme (mesatarisht 600 deri 900 g / m 2). Sa më e trashë të jetë, aq më e lartë është forca. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të blini një predhë të mbështjellë me këtë material, pasi nuk ka një elasticitet të lartë. Për shkak të kësaj, dardha shpejt do të plasë dhe do të thyhet.

Pëlhurë gomuar përdoren rrallë. Karakteristikat e tij nuk lejojnë mbështjelljen e qeseve të boksit të mbushura me rërë ose tiranë. Edhe pse nëse ka thërrime gome ose polimer brenda, atëherë një dardhë me një mbulesë pëlhurë gomuar do të dalë e fortë dhe e qëndrueshme.

Çantat e boksit janë në dispozicion për tavan dhe dysheme. Të parat janë të fiksuara në tavan me pjesë të forta, të dytat janë të pajisura me një bazë të rëndë dhe ato mund të zhvendosen nga një vend në tjetrin. Çanta e shpimit të tavanit në shtëpi është një model më i lirë dhe më i popullarizuar.

Metoda e instalimit nuk ndikon në asnjë mënyrë në funksionalitetin e predhës, këtu duhet të merrni parasysh hapësirën e lirë të jetesës. Nëse keni hapësirë \u200b\u200btë mjaftueshme në shtëpi për të varur çantën dhe për të kryer lirisht ushtrimet e nevojshme mbi të, mund të zgjidhni një imitues që është i bashkangjitur në tavan.

Nëse nuk ka shumë hapësirë \u200b\u200btë lirë në shtëpi, atëherë është më mirë të blini një model dyshemeje që mund të shtyhet në qendër të dhomës gjatë trajnimit, dhe pastaj të vendoset përsëri në vend.

Një kllapa dhe bulona shpesh përfshihen me një qese tavani, dhe nëse nuk janë të disponueshme, gjithmonë mund të blini mbërthyes në një dyqan sportiv.

Lartësia optimale e një qese grushtimi për vendosjen e shtëpisë është 60-80 cm. Kjo madhësi është mjaft e përshtatshme për trajnim kompleks. Por vlen të përmendet se sa më gjatë çanta, aq më mirë. Për shembull, lartësia prej 100–120 cm e bën predhën të përshtatshme për praktikimin e goditjeve në të gjitha nivelet. Përqendrohuni në lartësinë tuaj, hapësirën e lirë në shtëpi dhe, nëse është e mundur, blini një çantë të madhe cilindrike.

Lartësia e një personi është e një rëndësie të madhe, pasi do të jetë e pakëndshme për një adoleshent të stërvitet me një aparat shumë të gjatë, por një atlet profesionist me shtat të gjatë do ta ketë të pakëndshme të punojë me një aparat të shkurtër.

Një faktor tjetër i rëndësishëm është kostoja e imituesit. Çmimet për çantat cilindrike universale fillojnë nga 1,500 rubla dhe shkojnë deri në 60 mijë. Ju mund të zgjidhni një çantë shpuese për fëmijë për shtëpinë për 400-700 rubla.

Disa prodhues ofrojnë çanta ajri të mira për shtëpinë me çmime që variojnë nga 1400 dhe deri në 25 mijë për një thes shpues me peshë mesatare.

Predhat për ekzekutimin e sipërme janë të rralla dhe të shtrenjta - kostoja e tyre është nga 8 në 22 mijë rubla.

Jastëkët i përkasin pothuajse të njëjtës kategori çmimi - çmimi i tyre varion nga 6 në 30 mijë rubla.

Ndjekësi më i lirë do të kushtojë 400-800 rubla, por ky është një model buxhetor me strija të hollë dhe me tallash brenda. Për një shtëpi, është më mirë të zgjidhni një qese të fortë pneumatike për 1600-3000 rubla.

Një dardhë në natyrë për një fëmijë do të kushtojë rreth 1200 rubla, dhe për të rriturit në dyqanet sportive ka shumë mundësi nga 4-5 në 34 mijë rubla.

Çantat e shpimit të mbushura me ujë janë edhe më të shtrenjta - nga 14 në 82 mijë rubla, përkatësisht, jo të gjithë mund të përballojnë një blerje të tillë.

Si të bëni një çantë punimi DIY për shtëpi

Opsioni më i thjeshtë është të përgatitni tetë qese polipropileni ndërtimi, shtatë prej të cilave vendosen në njëra-tjetrën, të qepni pjesën e poshtme me një fije të ashpër duke përdorur një gjilpërë cigane dhe pastaj të tërhiqni së bashku si më poshtë:

Pastaj ju duhet të qepni sythe prej pëlhure të qëndrueshme (katër ose gjashtë copë), në të cilën predha do të varet. Qesja e mbetur duhet të mbushet me rërë nga tre të katërtat, qafa duhet të jetë e lidhur fort dhe të futet në mbulesën me shumë shtresa që rezulton. Ju nuk duhet ta qepni fort qesen e shpimit, pasi mbushësi do të dridhet me kalimin e kohës, dhe vëllimi i saj do të duhet të rritet. Konsideroni këtë mundësi paraprakisht.

Bërja e një qese të tillë grushtimi për shtëpinë nuk kërkon shpenzime të mëdha, rezulton të jetë mjaft e qëndrueshme, megjithëse nuk duket shumë bukur. Si të bëni një qese grushtimi me duart tuaja në mënyrë që të mos keni turp ta varni në shtëpi ose në punë? Ju duhet të merrni një copë pëlhurë gomuar 100x80 cm, dhe një prerje tjetër të vogël për të prerë një rreth me një diametër prej rreth 40 cm prej tij për pjesën e poshtme të dardhës.

Dele drejtkëndëshin e madh të kanavacës në gjysmë dhe qep përgjatë buzës në makinën qepëse. Pastaj qepni në pjesën e poshtme. Pastaj palosni skajin e sipërm dhe bashkoni sythe. Në rastin që rezulton, duhet të ulni një qese polipropileni me rërë dhe të plotësoni boshllëkun për një formë më të mirë me tallash.

Lëkurë tapiceri mund të përdoret në vend të tarpave. Isshtë një material më i butë, i cili është i rëndësishëm nëse nuk keni punuar më parë me një qese grushtimi. Goditja e një sipërfaqeje të përafërt të kanavacës do të lërë gërvishtje në duar, edhe nëse ndiqni të gjitha masat paraprake.

Çfarëdo opsioni që të zgjidhni për të bërë një qese shpuese për shtëpinë tuaj, është më mirë ta rregulloni atë jo në tavan, por në një strukturë në formë L të bërë nga një cep çeliku ose kanali, i mbyllur në mënyrë të sigurt në mur. Ju gjithashtu mund të blini një kllapa të gatshme. Pajisjet sportive rezultojnë të jenë mjaft të rënda dhe mund të dalin pas pak nëse e varni nga tavani me ndihmën e spirancave.

Si ta bëni vetë një çantë të tillë grushtimi në shtëpi?

Ky është modeli më i lehtë dhe më i butë, pasi është bërë nga një rrogoz turistik i mbështjellë, i cili quhet gjithashtu jastëk. Avantazhi kryesor i një qese të tillë grushtimi për shtëpinë është dinamika e saj e lartë: me goditje, predha devijon, dhe më pas fluturon drejt. Pa vendosur as një qëllim specifik, do të duhet të praktikoni aftësinë e dredhimit, posedimi i së cilës mund të ndihmojë në luftimet në rrugë.

Çdo gjë është e qartë me përmbajtjen e një dardhe të tillë për shtëpinë, por me një këmbë fleksibël duhet ta kuptoni. Do t'ju duhet: dy pjesë tubi me përmasa 1 m dhe 0,5 m, një sustë çeliku të ngushtë, një pllakë çeliku të rrumbullakët (me diametër rreth 30 cm) ose katror (gjatësia e faqes 20-25 cm). Një tub i shkurtër duhet të ngjitet në njërin skaj të pranverës, një tub të gjatë në tjetrin dhe një pllakë në buzën e lirë të tubit të gjatë, i cili më pas do të vidhet në dysheme. Pas rregullimit të pjesës metalike, duhet t'i bashkangjitni një qese grushtimi me shirit, pas së cilës mund të filloni trajnimin dinamik.

Nëse nuk ka hapësirë \u200b\u200btë mjaftueshme për një çantë goditjeje në natyrë për shtëpinë tuaj, mund të bëni një çantë shpuese të montuar në mur - është më kompakte, megjithëse ky nuk është përparësia e tij e vetme. Dizajni i një imituesi të tillë ka shumë të ngjarë të jetë i njohur për të gjithë ata që janë të interesuar në artet marciale dhe është më i suksesshëm sesa imituesi i përshkruar më sipër me mbushje rëre ose një dardhë në një këmbë fleksibël.

Ky predhë ju lejon të praktikoni grushta me duar (grushta, baza dhe buza e pëllëmbës, nyjeve, etj.) Në kokë, trup dhe bark të armikut të pretenduar. Dhe mbushësi i orizit ndihet si një trup njeriu kur goditet.

Së pari, ne qepim një mbulesë kanavacë. Dele 120x120 cm të prera në gjysmë, qep në anët në një makinë shkrimi - ne marrim një qese. Vendosim 3-4 kg oriz të lirë në të dhe bëjmë një vijë manuale, duke shënuar të tretën e poshtme me të. Pas kësaj, derdhni një tjetër 3-4 kg, qepni përsëri, duke ndarë të tretën e dytë. Dhe pastaj edhe një herë. Doli tre çanta, të vendosura njëra mbi tjetrën. Vrima e sipërme duhet të qepet me një makinë shkrimi dhe dy sythe të qepura për të varur çantën e shpimit në shtëpi.

Si të siguroni një qese grushtimi në shtëpi

Ju nuk keni pse të bëni arte marciale ose të shkoni në palestër për t'u praktikuar me një qese grushtimi. Projekti është i bashkangjitur në një mur, tavan ose fiksuar në një stendë të veçantë që mund ta instaloni në shtëpi.

Vendosni se ku ta vendosni dardhën.Vendosni se ku do të jetë më i përshtatshëm për të punuar me një predhë të tillë. A keni një bodrum apo dhomë sportive? Vendosja e dardhës varet drejtpërdrejt nga disponueshmëria e hapësirës së lirë në shtëpi.

Zgjidhni midis tavanit dhe montimit në mur. Për t'u siguruar që asgjë nuk ju shqetëson ndërsa praktikoni me një qese grushtimi në shtëpi, përpiquni t'i siguroni vetes mundësinë për të lëvizur 360 gradë rreth qeses. Kjo rregullim lejon ushtrime dhe lëvizje të fuqishme.

Ju mund ta varni çantën nga tavani në qendër të dhomës, por pastaj çanta e grushtit mund t'ju godasë, thyejë ose plagosë duke u hedhur nga muri.

Shumë njerëz zgjedhin të rregullojnë dardhën në tavan në garazh ose bodrum.

Përgatitni një trar të fortë mbështetës. Trarët mbështetës janë trarë të ngushtë që ndodhen përgjatë tavanit afër njëri-tjetrit. Distanca standarde midis tyre është 40 cm, por nganjëherë arrin 60 cm. Më shpesh, një qese shpuese për një shtëpi është pezulluar nga tavani për një lëvizje më të mirë. Vini re se kjo kërkon një tra të fortë me mbështetje të mirë, pasi jo vetëm që do të duhet të mbështesë peshën e thesit të shpimit, por edhe ta mbajë atë gjatë lëkundjes.

Ju mund ta gjeni traun mbështetës duke përdorur gjetësin e thonjve.

Ose përdorni metodën e dëgjimit. Provoni të trokitni përgjatë tavanit - nëse dëgjoni një tingull të shurdhër, atëherë nuk ka asnjë tra të mbështetjes në këtë vend. Nëse gjeni një tra të mbështetjes, tingulli do të jetë i lartë ndërsa trokitni në dru.

Për të gjetur traun mbështetës, mund të matni distancën nga muri. Ju duhet të tërhiqni masën e shiritit afër buzës së murit dhe të matni 40 cm. Nëse rrezja e dëshiruar nuk gjendet, matni edhe 40 cm, dhe pastaj me analogji. Përfundimisht, do të arrini të gjeni vendin e duhur në tavan. Trokitni përsëri sipërfaqen për t'u siguruar që rrezja mbështetëse është gjetur.

Vëmendje! Mos instalimi i një qese grushtimi mund të shkaktojë dëme serioze në shtëpinë tuaj. Prandaj, është shumë e rëndësishme të gjesh rrezen më të fortë. Nëse varni çantën e shpimit të shtëpisë tuaj në mahi ose nyjet e tavanit, ekziston rreziku i prishjes së drywall-it.

Shiriti i çantës së shpimit duhet të jetë në gjendje të mbajë më shumë sesa pesha e çantës.

Bëni një pushim në traun mbështetës... Vendosni rrufe në gropë. Së pari duhet ta futni në vrimë dhe pastaj ta shtrëngoni me një çelës.

Var dardhën.Lidhni zinxhirë në qoshe. Ata duhet të furnizohen me një qese grushtimi. Seti duhet të përfshijë gjithashtu grepa që janë bashkangjitur në zinxhir. Pastaj varni çantën në shulën e syrit.

Kontrolloni sa e sigurt është çanta juaj e shpimit në shtëpi.Provoni ta shtyni disa herë për të kontrolluar nëse është instaluar në mënyrë të sigurt. Isshtë më mirë të instaloni përsëri makinerinë nëse lidhjet duken të dobëta ose jo aq të forta sa për ju.

Disa përdorin një metodë alternative të bashkëngjitjes së çantës së grushtit në shtëpi.

Çanta është e varur me një fiksim muri. Kur dyshoni për një montim në tavan, rregulloni çantën në mur. Ju mund të blini një mbajtëse muri me të gjitha pjesët e nevojshme të fiksimit nga pothuajse të gjitha dyqanet sportive. Por kjo metodë është e rëndësishme vetëm për muret me tulla. Përndryshe, instalimi mund të dëmtojë shtëpinë tuaj.

Bleni një stendë mobile. Nëse tiparet e dizajnit ose mungesa e hapësirës së lirë nuk ju lejojnë të varni një qese grushtimi nga tavani ose ta bashkoni atë në mur në shtëpi, blini një stendë të lëvizshme. Disa prej tyre madje kanë casters për një lëvizshmëri më të madhe. Por kjo pajisje duhet të jetë e rëndë në mënyrë që të mos lëvizë gjatë punës me predhën. Një qese e rëndë grushtimi zakonisht kërkon një raft me peshë rreth 135 kg. Makineritë me peshë më të lehtë janë të mjaftueshme për 45 kg.

Nëse keni zgjedhur opsionin e stendës, thjesht bashkoni zinxhirin e thesit të grushtit në grepin S. Siç mund ta shihni, procesi i instalimit nuk është aspak i komplikuar.

Vendosja e një qese grushtimi në tavan në shtëpinë tuaj mund të jetë shumë e rrezikshme. Projekti mund të bjerë dhe t'ju dëmtojë me peshën ose zinxhirin e tij.

Ekziston gjithashtu një rrezik i dëmtimit të shtëpisë tuaj kur instaloni një qese grushtimi. Prandaj, së pari duhet të siguroheni për forcën dhe besueshmërinë e elementeve mbështetëse të strukturës dhe të zbuloni nëse ato mund t'i rezistojnë ngarkesës nga puna dinamike në dardhë. Nëse keni zgjedhur një metodë të montimit në tavan, është më mirë të përdorni dërrasa të forta ose mbajtëse diagonale. Nëse kjo nuk është e mundur, rekomandohet të merren parasysh metoda të tjera të instalimit të pajisjeve të boksit.

Si të praktikoni një qese grushtimi për shtëpinë

Ju duhet të mësoni se si të punoni siç duhet me një qese grushtimi, dhe jo ta godisni atë pa mend. Ne propozojmë të shqyrtojmë disa rekomandime për ushtrime të tilla në mënyrë që të zhvillojmë teknikën dhe të rrisim forcën e ndikimit.

Bej kujdes.

Kur stërviteni në një qese grushtimi në shtëpi, shpesh lind një problem shumë i rëndësishëm - formohen zakone të pasakta "vizuale". Kur godasin, atletët shpesh shikojnë çantën në një pikë ose nuk e shikojnë fare.

Vështrimi tepër i përqendruar.

Goodshtë mirë për një gjuajtës që synon një pikë specifike në shenjë. Gjatë një përleshjeje, një vështrim i tregon kundërshtarit tuaj se ku do të goditni. Mos shikoni poshtë nëse do të godisni trungun. Kjo i jep kundërshtarit tuaj një avantazh - ai mund të mbrohet dhe të ju kundërpërgjigjet. Mos shikoni në pikën e goditjes, sepse kur goditni trupin, koka juaj mbetet e pambrojtur.

Mos shiko në një vend.

Shikoni përpara kur përdorni një qese grushtimi në shtëpi. Mendoni se çanta është kundërshtari juaj dhe gjithmonë duhet ta shihni. Në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet lëvizjeve të tij të kokës dhe trupit. Goditni saktë, por mos ia ngul sytë në pikën e ndikimit.



Sytë dembelë.

Ky është emri i situatës kur sportisti nuk shikon fare çantën. Hardshtë e vështirë të besohet, por disa luftëtarë e kanë të vështirë të përgjigjen në pyetjen se ku shikojnë gjatë sulmeve. Ndodh gjithashtu që, duke goditur goditje të fuqishme, ata e drejtojnë shikimin e tyre në dysheme ose në anën. Shpesh gjatë ofensivës, luftëtarët godisnin verbërisht nga lodhja.

Sytë tuaj nuk duhet të enden. Një vështrim dembel ju bën të pambrojtur! Përqendrohuni dhe shikoni në predhë. Kjo do të rrisë saktësinë e goditjeve tuaja dhe padyshim që nuk do të humbasë vijën e ardhshme. Për të hequr qafe një vështrim dembel, mund të bashkoni copa shiriti (atë që do të shikoni) në sipërfaqen e qeses ose të punoni më shumë me predha të tjera që përmirësojnë përqendrimin vizual, për shembull, me një qese pneumatike.

Ju kërkohet të shikoni çantën e grushtit, por të mos përqendroheni shumë në të. Ju duhet të shihni të gjithë predhën, jo një pjesë të tij. Gjithmonë kontrolloni distancën midis jush dhe çantës.

Mbani ekuilibrin tuaj.

Vendosni forcën në grusht, në vend që të përpiqeni të grumbulloheni me të gjithë trupin tuaj. Qëndroni me besim në të dy këmbët dhe mos e vendosni peshën tuaj në çantë. Bilanci i mirë ju lejon të godisni më shumë dhe të përmirësoni punën tuaj.

Mos u mbështesni në çantë. Ju nuk keni nevojë ta shtyni atë me shpatullat tuaja, sepse në ring, një kundërshtar teknik do t'ju shmang lehtësisht duke zhvendosur thjesht trupin e tij. Dhe sigurisht që nuk duhet të përplasni kokën! Kjo është mënyra më e mirë për të marrë një prerje të madhe.

Mos shtyni, por goditni.

Qesja me grusht pas goditjeve nuk duhet të lëkundet, por të dridhet. Ekziston edhe një thënie që thotë se një person i verbër mund të njohë nëse një goditje është goditur në mënyrë korrekte apo jo. Kjo mund të përcaktohet nga tingulli nga kontakti i dorës me sipërfaqen e predhës. Duhet të jetë me zë të lartë dhe jo të shurdhër.



Shtyrja e çantës sesa goditja e saj do të lodhë shpejt duart tuaja. Një goditje e saktë dhe e shënjestruar praktikisht nuk do të lëvizë predhën. Mundohuni të relaksoheni krahët dhe të merrni goditje të shpejta dhe goditëse. Lëshojeni forcën në grusht, por sigurohuni që koha e kontaktit të grushtit me dardhën të mos jetë shumë e gjatë. Sapo të ketë ndodhur prekja, kthejeni menjëherë dorën mbrapa dhe jepni goditjen tjetër. Nëse duart tuaja lodhen shpejt, atëherë nuk po goditni, por po shtyni imituesin.

Nga goditja, këmbët duhet të jenë në dysheme.

Gjatë goditjes, fiksoni këmbët në dysheme. Kështu që ju mund të kapni ekuilibrin, të vendosni saktësinë dhe forcën maksimale në goditje dhe të ktheheni shpejt në pozicionin fillestar pasi të jetë aplikuar. Ju mund të lëvizni sa të dëshironi, por nëse jeni gati për të goditur - vendosni këmbët në dysheme! Nëse e keni të vështirë të mbani këmbët në dysheme ndërsa lëvizni, zvogëloni gjerësinë e hapit. Për profesionistët, ndikimi është shumë më i vështirë edhe sepse ata nuk i heqin këmbët nga dyshemeja, edhe kur lëvizin.

Mos godit - lëviz këmbët.

Trajnerët thonë: "Përdorni krahët ose këmbët ose kokën tuaj". Nëse lëvizja nuk ka të bëjë me sulmin, atëherë ajo i përket kategorisë së mbrojtjes. Qesja me grusht nuk u përgjigjet grushtave, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për lëvizjen e kokës, por padyshim që ia vlen të mendoni për lëvizjen e këmbëve. Nëse mbaroni goditjen, lëvizni.

Mos harroni distancën. Lëvizni me çantën dhe lini gjithmonë distancë të mjaftueshme për të goditur. Mos lejoni që dardha të lëvizë shumë larg ose ta zvogëloni atë në minimum. Mos ndalo goditjen. Ju duhet të lëvizni me predhën dhe të mos prisni që ajo të kthehet tek ju për goditjen e radhës. Largohuni kur çanta po afrohet dhe ndiqni kur të largohet. Nëse e keni të vështirë të vini këmbët në ritmin e makinës, provoni të lehtësoni goditjet, duke zëvendësuar çantën me një më të rëndë ose të stërvitni këmbët.

Mos ndaloni së lëvizuri.

Kjo është ajo që e dallon një burrë nga një djalë. Kushtojini vëmendje luftëtarëve profesionistë dhe do të shihni se gjatë praktikës së goditjes me grusht, ata vazhdimisht godasin. Pushimi midis goditjeve nuk kalon dy sekonda.

Fillestarët në këtë sport bëjnë pushime më të gjata midis vijave goditëse. Si rregull, duhen 10-15 sekonda për të rivendosur frymëmarrjen. Në ring, një pasivitet i tillë i gjatë mund të jetë fatal.



Ju jo gjithmonë mund të vini të gjithë forcën tuaj në një grusht, por duhet të bëni grevë pa u ndalur. Për shembull, hidhni grushta dhe goditje të lehta kur merrni frymë, ose lëvizni rreth një qese grushtimi. Nëse jeni gati për të goditur, hidhni një hap dhe ndërmerrni masa.

Më pak forcë, por më shumë frymëmarrje.

Puna me një qese grushtimi, si vrapimi, kërkon frymëmarrje të duhur. Mos u ndal në forcën e goditjeve. Përqendrohuni në frymëmarrje shpërthyese. Për të mos u lodhur, relaksohuni dhe shikoni frymëmarrjen tuaj.

Teknika e mirë i jep forcë goditjes, dhe qëndrueshmëria stërvitet përmes frymëmarrjes së duhur.

Mos lejoni që guaska t'ju lodhë. Çanta e shpimit funksionon me ritmin tuaj në përputhje me ritmin e grushtave. Mundohuni të kurseni pak nga energjia juaj për punë më rraskapitëse (luftimi i një kundërshtari ose praktikimi me një qese pneumatike). Nëse lodheni shumë ndërsa punoni me një qese grushtimi, atëherë nuk jeni ende gati për konkursin.

Bëni 3-6 goditje.

Ky është numri më optimal i goditjeve për një seri. Jo një, dy apo tetë. Me tre deri në gjashtë goditje, ju mund të dëmtoni kundërshtarin tuaj në një periudhë të shkurtër kohe dhe të arrini të largoheni para se kundërshtari të përgjigjet. Kombinoni goditjet në kombinime. Ato mund të jenë tradicionale (1-2-1-2, etj.) Dhe jo standarde (1-3-2, etj.). Luftimi përbëhet nga kombinime të goditjeve, jo ato të vetme.

Goditni lartë (në kokë) dhe poshtë (në trup). Shpesh gjatë luftës, goditjet në kokë nuk arrijnë objektivin. Ndonjëherë kjo është për shkak të lodhjes së luftëtarit.



Pushoni në lëvizje.

Nëse jeni të lodhur, mos qëndroni vetëm atje. Shtë më mirë të pushoni ndërsa lëvizni dhe të goditni lehtë. Mos u var në një çantë ose vallëzo si Mike Tyson. Por as ju nuk keni nevojë të qëndroni në vend si një thes.

Vendosni duart lart.

Mos mendoni ekskluzivisht për forcën e goditjes. Ju mund të mendoni se po i mbani krahët lart, por këtë mund ta kontrolloni vetëm kur luftoni në duel. Possibleshtë e mundur të kalosh qindra orë duke rrahur çantën, por ende duke mos kuptuar se sa e hapur ndaj armikut. Kur goditni goditjen, përpiquni të mos bini dorën tuaj të djathtë. Gjithashtu veproni kur goditni dhe grepin e majtë. Shtrëngoni bërrylat për të mbrojtur bustin tuaj, jo vetëm të mbuloni kokën me to. Më mirë të stërviteni me një qese grushtimi nën mbikëqyrjen e një traineri ose të paktën një shoku që do t'ju bërtiste sa herë që dorëzoheni.

03/01/2018 13 596 0 Anya

A mendoni se boksi është i mundur vetëm në palestra speciale? Mos nxirr në përfundime. Sot ne do t'ju mësojmë se si të bëni një qese grushtimi me duart tuaja. Në shtëpi, ju me qetësi mund të praktikoni goditje dhe të mbushni furçat tuaja. Në artikullin tonë ne do t'ju tregojmë se cilat materiale ju nevojiten për një qese shpuese në shtëpi dhe si do të ndryshojë nga ajo e blerë.

Përmbajtja:

Çfarë materialesh të përdorim?

Për të bërë vetë dhe shpejt një çantë shpuese, së pari duhet të gjeni të gjitha materialet dhe përbërësit, si të jashtëm ashtu edhe të brendshëm.

Pra, për veshjen, ju mund të zgjidhni:

Kombinimi më i suksesshëm është pëlhurë gomuar + lëkurë.Kur të vendosni për pamjen e dardhës së ardhshme, duhet të mendoni për mbushësin. Një zgjidhje e mirë do të ishte rërë ose tallash.

Një dardhë e butë dhe e lehtë merret duke e mbushur atë me tallash, kështu që rëra e bën atë më të rëndë dhe më profesionale për stërvitjen e forcës.

Variantet e mbushjes mund të jenë gjetja e letrës dhe orizit. Por boksierët dhe trajnerët thonë se në mënyrë që të mbani duart tuaja të shëndetshme, këshillohet të zgjidhni një dardhë me gome thërrime.

Si të bëni një çantë shpuese?

Para se të filloni të krijoni një dardhë me dorën tuaj, duhet të dini se një formë e qartë cilindrike (si e blerë) nuk do të funksionojë. Përkundrazi, ju do të bëni diçka si një qese që i ngjan një dardhe. Madhësitë mund t’i rregulloni vetë:

Çfarë është më fitimprurëse dhe më e mirë, shtëpiake ose një dardhë nga prodhuesi?

Shumë prindër shumë shpesh blejnë një çantë grushtash për fëmijë në shtëpi për të ndihmuar djemtë e tyre të zhvillojnë koordinimin e lëvizjeve, shkathtësinë, forcën, shpejtësinë e reagimit, durimin, etj.

Dhe pastaj pyetja tejkalon: çfarë është më mirë - një dardhë e bërë në shtëpi ose e blerë në një dyqan?

Një predhë boksi e bërë vetë ka të metat e saj:

• do të jetë e vështirë për të mbushur dardhën me thërrime gome, sepse nuk është e disponueshme lirshëm në dyqane, dhe rëra dhe tallash si një mbushës janë shumë inferiore;
• dardha e blerë është mjaft e dendur dhe e qëndrueshme, dhe do të duhen vetëm disa hapa për të mbushur një dardhë të bërë në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një sërë stërvitjesh në mënyrë që të kompaktoni qëndrueshmërinë me veprim mekanik;
• është e vështirë të qepësh pëlhurë ose lëkurë të trashë me fije najloni. Seams mund të jenë jo vetëm të pabarabartë, por edhe jo shumë të fortë;
• montimet e bëra vetë mund t'ju ulin në çdo kohë. Dhe rrezikoni, nëse nuk lëndoheni, atëherë përballeni me momente të pakëndshme të shkatërrimit të të gjitha mundimeve tuaja.

Në çdo rast, pasi të keni peshuar të gjitha të mirat dhe të këqijat, vetëm ju mund të vendosni vetë se cilën çantë shpuese do ta instaloni në shtëpinë tuaj.

Turi i Esmarch nuk është në çdo shtëpi, por një dardhë gome patjetër që do të gjendet në shumë. Ata që së pari kanë hasur në problemin e kapsllëkut ka shumë të ngjarë të mos dinë se si të bëjnë një klizmë në shtëpi me një dardhë në mënyrë korrekte.

Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të studioni me kujdes materialin përpara se të vazhdoni me këtë procedurë.

Kundërindikimet për klizmë dardhe

Pavarësisht nëse vendosni të kryeni një klizmë pastruese në shtëpi me një dardhë apo me ndihmën e një turi Esmarch, ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve në të cilat asnjë nga mjetet nuk mund të përdoret. Pra, për çështjet kur vendosja e një klizmë mund të ketë pasoja të rënda, lidhen:

1. Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit pasues;
2. Koha e menstruacioneve mujore tek gratë;
3. Kushtet e dhimbshme të zonës së stomakut;
4. Sëmundjet e transferuara kohët e fundit, në të cilat nuk lejohet një situatë stresuese për trupin dhe pushimi është gjithashtu i nevojshëm (sulmi në zemër, goditja në tru dhe të tjerët);
5. Kushtet e dhimbshme të zonës së zorrës së trashë;
6. Sëmundjet akute, përfshirë ato të shoqëruara me dhimbje koke, ethe, dridhura, etj;
7. Dhimbje barku, të përziera, marrje mendsh, të vjella, dobësi e përgjithshme, etj;
8. Gjakderdhje nga zorrët;
9. Kolit akut, tumor në zorrë dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal të një natyre akute ose kronike;
10. Dështimi i veshkave

Dardhë klizme: kur duhet të aplikoni dhe si të zgjidhni

Një dardhë klizme është më e përshtatshme për t'u përdorur kur ka nevojë për të injektuar lëng në një vëllim jo më shumë se gjysmë litri. Nëse po flasim për vëllime të mëdha, atëherë është më e përshtatshme të përdoret turi i Esmarch.

Në shitje ju mund të shihni dardha në vëllim nga 50 gramë (të destinuara për trupin e një fëmije) në 300 gramë (për popullatën e rritur), nganjëherë ka ekzemplarë gjysmë litër.

Nëse flasim për këshilla, atëherë ato janë plastike dhe gome ose silikoni. Tani në barnatore ata shesin shiringa të disponueshme me një solucion të veçantë laksativ tashmë brenda për vendosjen e një klizmë.

Për një të rritur, në shumicën e rasteve, e njëjta gjë vëllimi i një dardhe standarde është i mjaftueshëm... Kjo është arsyeja pse ajo gjendet pothuajse në çdo shtëpi, veçanërisht kur kapsllëku është problem.

Nëse dëshironi të kryeni procedurën e një klizmë pastruese, atëherë është më mirë të përdorni turi i Esmarch, pasi përndryshe dardha do të duhet të mbushet disa herë.

Si të jepni një klizmë? Faza përgatitore

Jo të gjithë dinë të bëjnë një klizmë me një dardhë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni sa më shumë që është e mundur në lidhje me të përpara se të kryeni procedurën, si dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.

Pra, për të dhënë një klizmë, duhet të përgatitni inventarin vijues:

• një mjet klizmë (në rastin tonë, një llambë gome);
• ujë në vëllimin e kërkuar ose si tretësirë \u200b\u200bme glicerinë ose ndonjë substancë tjetër;
• vazelinë, krem \u200b\u200bpër foshnje ose vazelinë;
• mbulesë vaji.

Para procedurës, dardha vetë duhet të lahet plotësisht me ujë me sapun, dhe e njëjta gjë duhet të bëhet me majë.

Nëse përdorni ujë të thjeshtë, atëherë respektoni rregullat e temperaturës: jo më shumë se 35 gradë.

Nëse shtoni glicerinë ose ndonjë substancë tjetër, atëherë gjithashtu mos dëmtoni. Glicerina ose vaji i perimeve merret nga përpjesëtimi i një luge gjelle në gjysmë litri ujë.

Rregullat themelore për vendosjen e një klizmë me një dardhë

Së pari, duhet të përgatisni vendin ku do të administrohet klizma e dardhës. Një sipërfaqe horizontale (shtrat, divan, dysheme) është më e përshtatshme, e cila së pari duhet të mbulohet me mbulesë vaji.

Hapi tjetër do të jetë një grup i zgjidhjes klizmë në një dardhë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të shtrydhni instrumentin në mënyrë që i gjithë ajri të dalë nga ai, pastaj të ulni majën e klizmës në një enë me lëngun e përgatitur dhe, duke dobësuar gradualisht presionin, thithni sasinë e kërkuar të ujit në shiringë. Për të hequr ajrin e tepërt nga dardha, është e nevojshme të shtypni pak në mure në mënyrë që të dalë pak lëng.

Nëse e bëni vetë klizmën, atëherë, posa të jeni gati për manipulime të mëtejshme, duhet të merrni qëndrimin e nevojshëm: është më i përshtatshmi "i shtrirë në anën tuaj në pozicionin e fetusit", por mund të përdorni "mbledhje" ose "Në të katër anët". Në rast se procedura i kryhet një personi tjetër, ky pozicion mund të merret paraprakisht.

Hapi tjetër është të lubrifikoni majën e klizmës dhe anusit me krem \u200b\u200bose vazelinë në mënyrë që të lehtësoni futjen e tij, si dhe të shmangni dëmtimet dhe mikroçarjet.

Me gishtërinjtë tuaj, përhapni pak vithet e pacientit dhe futni butësisht majën e dardhës në anus, duke e zhytur brenda me rreth 3 cm. Pastaj, duke shtypur pak shiringën, është e nevojshme që të sigurohet rrjedhja e lëngut nga dardha në zorrë. Kur lëngu në të të ketë mbaruar, hiqni me kujdes majën. Pacienti duhet të përmbajë dëshirën për të zbrazur zorrët për të paktën 5-10 minuta. Pas kësaj kohe, mund të shkoni në tualet.

Vetë dardha dhe maja e saj duhet të lahen dhe sterilizohen pas çdo procedure të larjes.

Nëse klizma nuk sjell rezultatin e dëshiruar, mund ta përsërisni procedurën jo më herët se 6 orë më vonë. Nëse mendoni se arsyeja për këtë rezultat është përdorimi i pamjaftueshëm i ujit të thjeshtë, atëherë herën tjetër mund të provoni të shtoni glicerinë, kripë, kamomil ose vaj perimesh.

Për t'iu përgjigjur pyetjes: " Si të bëni dush siç duhet në shtëpi?"- duhet sqaruar se çfarë është dushimi.

Douching është një proces në të cilin lëngje të ndryshme injektohen në vaginë në mënyrë që të pastrohen bakteret patogjene.

Por ju nuk duhet të merrni shumë larg me dush në shtëpi, pasi së bashku me bakteret patogjene, ju mund të lani ato të dobishme, të cilat do të ndikojnë negativisht në mikroflorën vaginale.

Douching përdoret vetëm për qëllime mjekësore, por jo për qëllime profilaktike. Duhet të bëni dush vetëm nëse shqetësoheni për shqetësime të çuditshme vaginale, kruajtje ose djegie. Por në këtë rast është akoma më mirë së pari konsultohuni me një gjinekolog... Ai do të përshkruajë dushim nëse e sheh të arsyeshme. Mos mjekoni vetë dhe bëni duhan në shtëpi.

Tani le të shohim se si duhet të lajmërojmë me barna të caktuara. Për lehtësinë tuaj, ne i kemi mbledhur ato në një tabelë, duke përdorur të cilën mund të shihni, si të përgatisni solucionin e dushit dhe si të duhen ato në mënyrë korrekte.

Do të thotë	Metoda e Douching
	Douching me kamomil në shtëpi është shumë e mirë ndihmon me mëllenjë, dhe mund të përgatisni një zierje për larjen e duhur si më poshtë: merrni dy lugë të mëdha kamomili të thatë për litër ujë të nxehtë të zier, derdhni ujë të valë, derdhni në një enë të vogël smalt dhe më pas vendoseni në nxehtësi mesatare. Kur supa të vlojë, duhet ta ftohni në temperaturën e dhomës, pastaj futeni me kujdes brenda duke përdorur një shiringë gjinekologjike. Douching me kamomil është e nevojshme vetëm para gjumit, pasi që pas kësaj procedure ju duhet të shtriheni për një kohë.
	Douching me sode është më e rekomandueshme për mëllenjë, dhe për konceptim... Zgjidhja e larjes përgatitet si më poshtë: merrni gjysmë litër ujë të ngrohtë, shtoni një lugë të vogël sode në të, pastaj derdhni tretësirën në një shiringë gjinekologjike dhe futeni në vaginë me një rrjedhë të pastër. Bestshtë më mirë të bëni dush në mëngjes ose në mbrëmje, por jo në mes të ditës.
Klorheksidinë	Në mënyrë që të duhen siç duhet me Chlorhexidine, nuk ka nevojë të përdorni një shiringë dardhe ose gjinekologjike... Forma e paketimit të ilaçit do t'ju lejojë të dushoni pa këto elemente, thjesht futni majën e llakut në vaginë dhe injektoni rreth dhjetë mililitra të produktit. Pas kësaj, është e nevojshme të merret një pozicion horizontale për gjysmë ore në mënyrë që ilaçi të ketë kohë për të hyrë në fuqi.
	Për të larë me një ilaç të quajtur "Cyteal", ju duhet të holloni 50 mililitra të barit në 500 mililitra ujë të ngrohtë, pastaj injektojeni butësisht solucionin në vaginë, pas së cilës do të jetë e nevojshme pije me ujë të pastër të ngrohtë. Ju mund të bëni dush me këtë ilaç në shtëpi çdo ditë.
Peroksid hidrogjeni	Për të dush siç duhet me peroksid hidrogjeni pa dëmtuar trupin, ju duhet përzieni peroksidin me ujë të ngrohtë në një raport prej 1: 3... Pas kësaj, tretësira derdhet në një shiringë gjinekologjike, një fund i saj futet në vaginë, dhe më pas tretësira ujitë muret e vaginës. Kohëzgjatja e procedurës duhet të jetë së paku 10 minuta në mënyrë që ajo të ketë të paktën një efekt.
Miramistin	Douching me "Miramistin" është si vijon: maja e shishes trajtohet me ujë të nxehtë, pastaj futet në vaginë për të paktën 5 centimetra, atëherë shishja duhet të shtypet 3-5 herë, si rezultat i së cilës muret e vagina do të ujitet. Shqyrtimet e grave që lanë me këtë ilaç janë kryesisht pozitive. Droga nuk shkakton ndjesi djegieje, është pa erë dhe praktikisht pa ngjyrë. Por prapë se prapë ai ka kundërindikacione dushimi "Miramistin" pa recetë të mjekut nuk këshillohet.
Tantum u rrit	Necessaryshtë e nevojshme të dushosni saktë me Tantum Rose në këtë mënyrë: nëse keni blerë një lëng dushimi, atëherë nuk ka nevojë të hollohet më parë me ujë. Maja e shishes futet në vaginë dhe duke shtypur mbi shishe lëngu ujitet muret e vaginës. Nëse keni blerë pluhur trëndafili për larje në shtëpi, atëherë përmbajtja e tij duhet të tretet në 500 mililitra ujë të ngrohtë, pastaj derdhni tretësirën në një dardhë për larje, dhe më pas përdorni atë sipas udhëzimeve. Ky ilaç mund të futet edhe në rektum.
Celandine	Douching me celandine është shumë e thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të merrni 10 gram celandine të thatë, ta derdhni me një litër ujë të nxehtë dhe ta vendosni në zjarr për ta zierë infuzionin. Kur lëngu vlon, duhet të hiqet nga nxehtësia dhe të lihet të piqet për të paktën tre orë. Pastaj infuzioni derdhet në një dardhë dushuese dhe përdoret për të ujitur vagjinën. Duhet të ndodhë Douching me celandine jo më shumë se dy herë në ditë.
Permanganat kaliumi	Për larje korrekte me një tretësirë \u200b\u200btë permanganatit të kaliumit, duhet të përgatitet një tretësirë \u200b\u200b0,02%. Ngjyra e saj duhet të jetë rozë e zbehtë, si përmbajtje më e lartë e manganit në tretësirë \u200b\u200bmund të shkaktojë djegie kur duhen. Duhet të sqarohet se larja me permanganat kaliumi ka një efekt shumë afatshkurtër, dhe përveç kësaj, tretësira e përfunduar mund të ruhet jo më shumë se 12 orë. Pas kësaj kohe, ajo humbet vetitë e saj.
	Për të bërë dush siç duhet me Dekasan, duhet të ngrohni 50 mililitra tretësirë \u200b\u200bnë një temperaturë prej tridhjetë e tetë gradë dhe më pas të bëni dush me një dardhë. Ju mund ta përdorni ilaçin tre herë në ditë. Mbidozimi me këtë ilaç është i pamundur, por kjo nuk do të thotë që ju mund të bëni dush me Dekasan çdo gjysmë ore.
Sulfat bakri
Furacilin	Dushimi i saktë i "Furacilin" në shtëpi mund të jetë si më poshtë: një tabletë e ilaçit hollohet në njëqind mililitra ujë të nxehtë, lëreni tretësirën të piqet pak për të shpërndarë tabletën, pastaj derdhni produktin që rezulton në një shiringë gjinekologjike dhe përdorni atë sipas udhëzimeve. Douching me "Furacelina" mund të bëhet jo më shumë se katër ditë me radhë.
	Necessaryshtë e nevojshme të bëni dush me ASD si më poshtë: saktësisht 30 pika ASD duhet të treten në 500 mililitra ujë të ngrohtë, pas së cilës zgjidhja që rezulton duhet të derdhet. Douching ASD rekomandohet gjithashtu kur gruaja dëshiron të mbetet shtatzënë.

Si të bëni dush siç duhet me një dardhë?

Në mënyrë korrekte dush me një shiringë dardhe ose gjinekologjike ju duhet si më poshtë:

Së pari, përgatitni një zgjidhje të përshtatshme, e cila duhet të jetë e ngrohtë.

Pas kësaj, duhet të hyni në banjë, vetë banja duhet të jetë e thatë dhe e ngrohtë në mënyrë që të mund të uleni në buzë të saj.

Këmbët duhet të shtrihen larg, hollja e vaginës duhet të lubrifikohet me krem \u200b\u200bpër foshnje.

Maja e dardhës duhet të futet butësisht në vaginë, duke pasur kujdes që të mos dëmtojë muret e vaginës.

Për të bërë dush siç duhet, maja e dardhës duhet të futet në një thellësi prej rreth shtatë centimetra. Nëse ndjeni siklet në të njëjtën kohë, atëherë maja e shiringës gjinekologjike duhet të futet në një thellësi prej pesë centimetra.

Avioni që hyn në vaginë nuk duhet të jetë tepër i fortë, në mënyrë që të mos lajë bakteret e dobishme.

Pas dushit, duhet të shtriheni në një pozicion horizontal në mënyrë që tretësira të ketë kohë për tu zhytur.

Duhet të sqarohet se është e pamundur të dushosh gjatë shtatzënisë, pasi kjo mund të dëmtojë jo vetëm trupin e një gruaje shtatzënë, e cila tashmë është dobësuar, por edhe foshnjën.

Kthehuni