Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke respektuar standardet e tyre ideale. Sidoqoftë, në ndjekje të parametrave të figurës së një modeli të lartë ose aktoreje, mund ta ekzagjeroni dhe të dëmtoni shëndetin e trupit. Mos harroni se pesha optimale e trupit të njeriut llogaritet gjithmonë individualisht. Prandaj, është e rëndësishme të llogaritet pesha e saktë e trupit. Ekzistojnë disa formula për këtë, dhe ka gjithashtu një kalkulator të veçantë për peshën dhe lartësinë për burra dhe gra.
Para se të flasim për mënyrën e llogaritjes së peshës ideale, vërejmë se secili prej nesh ka një vlerë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit. Kjo varet nga karakteristikat kongjenitale, struktura e trupit. Prandaj, çdo llogaritje e normës së peshës është e kushtëzuar.
Çfarë përcakton peshën ideale të një personi
Para se të kaloni në formulën ideale të peshës trupore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat kritere ndikojnë në përcaktimin e peshës ideale të trupit. Së pari, është gjinia e personit. Një grua ka një sasi më të madhe të yndyrës trupore nga natyra. Së dyti, lloji i trupit (normostenik, hiperstenik dhe astenik). Së treti, gjatësia dhe mosha luajnë një rol të rëndësishëm në llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, është shumë më e vështirë për njerëzit pas 40 vjeç të humbin peshë për shkak të ristrukturimit të vazhdueshëm të trupit.
Faktori i trashëguar gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Nëse në nivelin gjenetik ekziston një predispozitë për mbipeshë, është shumë më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt. Nëse e hedhim poshtë këtë faktor, mund të zbuloni shkallën e peshës tek burrat dhe gratë duke përdorur formula të ndryshme, do të shqyrtojmë secilën prej tyre në më shumë detaje.
Formulat e peshës trupore për burra dhe gra
Ka llogaritës të ndryshëm të peshës dhe lartësisë për të rriturit dhe adoleshentët, por mënyra më e lehtë dhe e sigurt është të llogaritni vetë peshën ideale për gjatësinë. Ka shumë formula të zhvilluara nga shkencëtarët që ju lejojnë të zbuloni peshën sipas gjatësisë.
Formula e Brocës
Mjeku francez Paul Brock ka zhvilluar një formulë për raportin e peshës dhe gjatësisë, e cila ende konsiderohet si një nga më universalet. Formula merr parasysh jo vetëm lartësinë, por edhe trupin (e hollë, normale, me trup) dhe moshën.
Formula për peshën ideale sipas Brock është si më poshtë: gjatësia - 100. Nëse një person ka një fizik të hollë, ju duhet të hiqni 10%, dhe nëse ka një trupëz, shtoni 10%.
Nëse lartësia është më pak se 165 cm, zbrit 105, nëse mbi 175 cm, zbrit 110. Duhet të merret parasysh edhe mosha. Njerëzit nga 20 deri në 30 vjeç duhet të ulin shkallën që merrni me 10-12%. Nëse jeni mbi 50 vjeç, rriteni atë me 5-7%.
Metoda Lorentz
Llogaritja e peshës optimale për gratë: (lartësia - 100) - 0,25 x (lartësia - 150).
Formula ideale e peshës bazuar në gjatësinë dhe moshën
Norma e peshës tek gratë sipas moshës dhe lartësisë: 0.9 × (50 + 0.5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0.5 × (mosha - 20)
Formula e peshës dhe lartësisë për burrat: 1 × (50 + 0,5 × (Gjatësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)
Listat normale të peshës dhe lartësisë
Përveç formulave të veçanta, ka tabela peshe dhe gjatësi për burra dhe gra.
Indeksi i kueteletës
Ne paraqesim një tabelë të normave të peshës dhe gjatësisë për të rriturit nga 20 në 65 vjeç. Ju lutem vini re se kjo përllogaritje e peshës dhe gjatësisë për nënzhvillimin, gratë shtatzëna, atletët dhe të moshuarit mbi 65 vjeç nuk do të funksionojë.
Rezultati duhet të krahasohet me tryezën e gjatësisë dhe peshës për vajzat dhe burrat:
Llogaritja e peshës ideale të trupit të një Quetelet të rritur
Ky autor ka një tabelë tjetër me lartësi dhe peshë ideale, duke marrë parasysh moshën dhe fizikun e një personi. Për të zbuluar raportin e peshës, gjatësisë dhe trupit, ndani peshën në gram me lartësi në centimetra. Krahasoni rezultatin me parametrin në qelizën e treguar, në lidhje me fizikun tuaj. Kriteri kryesor është të jesh i sinqertë me veten kur vlerëson fizikun.
Shembull: ne llogarisim peshën normale me një lartësi prej 175 cm, mosha 25, peshë 60 kg dhe një fizik normal: 60,000 / 175 \u003d 342, 8. Ky është një indeks normal për këtë person.
Tabela e peshës dhe gjatësisë së një të rrituri Egorov-Levitsky
Për të llogaritur peshën për një burrë dhe një grua duke përdorur këtë tabelë, thjesht duhet të krahasoni të dhënat. Kini kujdes, këtu nuk është pesha ideale për burrat dhe gratë, por maksimumi. Mos harroni gjithashtu se tabela tregon lartësinë dhe peshën e një të rrituri nga 20 në 69 vjeç.
Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën BMI \u003d peshë / lartësi ^ 2, llogaritja thjeshtohet duke përdorur llogaritësin online të BMI. Indeksi i masës trupore llogaritet në terma të gjatësisë dhe peshës; për burrat dhe gratë, këta tregues do të ndryshojnë. Në varësi të treguesit të BMI, mund të zbuloni se cilat rekomandime duhet të ndiqni nëse jeni mbipeshë dhe, anasjelltas, nëse jeni nën peshë.
Llogaritësi i indeksit të masës trupore
Tabela BMI
Llogaritësi i BMI llogaritet saktë, vetëm për të rriturit (mbi 18 vjeç).
Udhëzime për përcaktimin e BMI
Llogaritësi i BMI-së ka kërkuar fusha që të plotësoni, ku duhet të specifikoni:
- pesha (në kilogram);
- lartësia (në centimetra);
- shtypni butonin për të llogaritur treguesit.
Treguesi (indeksi) rezultues i raportit të lartësisë dhe peshës duhet të krahasohet me tabelën e BMI.
- Nënpeshë. Njerëzit që janë nën peshë mund të jenë për disa arsye - konstitucion i lindur (fizik i dobët), kequshqyerje (dietë e paekuilibruar), çrregullime hormonale, metabolizëm shumë i shpejtë dhe hiperglicemi - aftësia e trupit për të thithur glukozën me një shpejtësi të lartë. Çrregullimet hormonale duhet të korrigjohen nga një endokrinolog. Shkeljet e tjera kërkojnë vetë-korrigjim të gabimeve dietike: rritni sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave. Duhet të absorbohet shumë më shumë energji sesa harxhon një organizëm i tillë, edhe pse kjo ndodh shumë shpejt. Të mos hani karbohidrate të thjeshta nuk është e ndaluar. Ngarkesat duhet të synojnë, trajnimi aerobik vetëm do të ngadalësojë procesin e fitimit të peshës trupore.
- Pesha normale. Pronarët e lumtur të normës duhet të ndjekin vetëm në të njëjtën frymë. Me një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të moderuara, pesha e trupit do të mbahet e vendosur. Mbingarkesa e tepërt mund të rrisë BMI, kështu që nuk duhet të rrisni marrjen e kalorive, në mënyrë që të mos përdorni më shumë dieta më vonë.
- Mbipesha. Ata, indeksi i të cilëve ka tejkaluar 25 pikë duhet të rishikojnë stilin e tyre të jetesës. Së pari, rishikoni dietën tuaj. Nëse menuja dominohet nga karbohidratet (miell, i ëmbël), duhet të zvogëloni konsumin e tyre në minimum. Hiqni ushqimet me sheqer dhe shtoni proteina në dietën tuaj. Së dyti, analizoni aktivitetin tuaj fizik. Me një mënyrë jetese të palëvizshme, yndyrnat absorbohen veçanërisht mirë, pasi trupi nuk harxhon energji, që do të thotë se grumbullon yndyrë nënlëkurore. Filloni të ushtroni, por monitoroni gjendjen e nyjeve, me mbipeshë, nyjet janë tashmë të ekspozuara ndaj stresit.
- Mbipesha. Një nga shkaqet e mbipeshes nuk është vetëm një tepricë kalorish dhe një mënyrë jetese joaktive, por edhe çrregullime hormonale. Çbalancimet hormonale, të tilla si shpërndarja e tepërt e femrave dhe mungesa e mashkullit, mund të çojnë në akumulim të tepërt të yndyrës trupore, për të mos përmendur sëmundje të tilla si diabeti. Ky problem mund të zgjidhet vetëm me terapi hormonale. Nëse nuk ka shkelje, është e nevojshme të ndiqni masat si në rekomandimet për mbipeshën. Në çdo rast, zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive në dietë, hiqni karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, madje dhe frutat), ecni më shumë. DHE mos hani 3-4 orë para gjumit.
- Mbipesha e rëndë. Obeziteti i rëndë duhet të vizitojë një mjek. Përkundrazi, kjo shkallë e mbipeshes nuk nxitet thjesht nga ushqimi. Shtë e nevojshme të kaloni teste për hormonet dhe të identifikoni përmbajtjen e enzimave, mungesa e mundshme e të cilave nuk është në gjendje të tretë disa lëndë ushqyese - yndyrnat dhe karbohidratet. Përndryshe, ushqimi i duhur dhe ecja nuk do të dëmtojë.
- Nënpeshë. Burrat gjithashtu kanë një numër arsyesh për të qenë nën peshë - çekuilibri hormonal, hiperglicemia, metabolizmi i shtuar dhe mungesa e të ushqyerit. Me ngarkesa të larta intensive dhe punë të lidhur me punën fizike, duhet të sigurohet një tepricë kalorish në dietë, duke tejkaluar sasinë e karbohidrateve, mbi proteinat dhe yndyrnat. Ju duhet të hani shpesh, të paktën 6 herë në ditë. Ushtrimet duhet të zgjasin jo më shumë se një orë.
- Pesha normale. Me ushqimin dhe ushtrimet e duhura, qëndroni në stilin e jetës tuaj të zakonshme, pa ndryshuar ndjeshëm asgjë në dietën tuaj dhe ushtrimet fizike.
- Mbipesha. Tek burrat, një rast i zakonshëm i mbipeshës nuk është vetëm varësia ndaj ushqimit, por edhe pijet si birra. Përmbajtja e fitoestrogjenit të birrës rrit prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në akumulimin e yndyrës së tipit femëror (barku dhe kofshët). Në çdo rast, ekziston mundësia e përçarjes hormonale, drejt rritjes së estrogjenit dhe uljes së androgjeneve. Nëse shkaku është ushqimi i dobët, eliminoni ushqimet me një indeks të lartë glicemik nga dieta dhe ushtroni më shumë.
- Mbipesha. Tek burrat, si tek gratë, shkaku i mbipeshes mund të jenë çrregullimet e sistemit endokrin, si dhe një tepricë kalorish në dietë. Mbipesha mund të ndikohet gjithashtu negativisht nga faktorë socio-psikologjikë. Prandaj, duhet të eleminoni të gjitha sëmundjet dhe të kaloni në një dietë me karbohidrate të ulëta, me shumë proteina dhe fibra.
- Mbipesha e rëndë. Një nevojë urgjente për t'u konsultuar me një endokrinolog ose gastroenterolog. Ju gjithashtu mund të merrni masa për të përjashtuar mundësinë e shtimit të peshës edhe më shumë, të cilat rekomandohen për mbipeshë dhe mbipesha.
Komente (14)
sipas këtij llogaritësi me një lartësi prej 190 cm, unë duhet të peshoj idealisht 70 kg)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ))))))))))))))))))))))))))))
Lloji i trupit normostenik. Pesha ideale e llogaritur doli të ishte 63 kg, sipas Brock 65 kg, ky ishte rasti në shkollë. Real 76 kg, diferenca është 11 kg. Rekomanduar nga një nutricionist 72 kg. Në një peshë ideale, përmbajtja e yndyrës do të jetë e ngjashme me atë të një atleti, në kufirin e poshtëm.
Gjërat janë të mira. Jam 59 kg shumë! Hardshtë e vështirë të marrësh frymë. me një lartësi prej 165 me një peshë prej 50 kg - ndihem mirë! Por më pëlqen llogaritësi))
Ardak më thuaj, çfarë lloj ushqimi ju ndihmoi të humbni kaq shumë peshë?
Evgenia, mos u dekurajoni, ekziston gjithmonë i njëjti problem që kam rikuperuar nga 58 kg dhe u bëra 89 kg që thjesht nuk kam bërë dieta të ndryshme kam pirë të gjitha llojet e pilulave dietë pesha e kthyer lehtësisht në formë të dyfishuar edhe një herë kur Fillova të pija tableta bilayt U bëra keq që arrita në spital pasi u shtriva për 10 ditë, kuptova se gjithçka që po bëja ishte e gabuar, vendosa që ushqimi i duhur është ajo që më duhet në 7 muaj, hodha 21 kg, pesha më e këndshme nuk kthehet, dhe ushqimi i tillë tashmë është bërë normë dhe gjëja kryesore është të hani ju uroj të gjitha të mirat në pjesë të vogla
Marrëzi, këto dieta. Kur keni frikë nga sëmundja, atëherë oreksi juaj do të ulet. Unë peshoja 70 me një lartësi prej 164. Papritmas u shfaq artriti - nga mosha, rezulton, por asgjë nuk e paralajmëroi atë, zvarriti çantat, një mënyrë jetese aktive, etj. Dhe në një vit hodha 10 kg. Frika të ndihmonte. Fillova të ha pak dhe në mëngjes - gjizë me pak yndyrë, kafe e përjashtuar plotësisht. I gjithë ushqimi është si zakonisht, por ka më pak ushqim. Lidhjet nuk duhet të ngarkohen. Shtë e nevojshme të lësh një kilogram tjetër 2, por do të jetë i durueshëm deri në verë. Unë pi vetëm ujë të zier në moderim. Zorrët janë në rregull.
Mirëmëngjesi, gjithmonë shqetësohesha nëse pesha ime është normale, lartësia 174 pesha 59
Unë jam 21, gjysmë viti më parë me një agjërim 1.66 kam peshuar 90 kg, 20 kg e parë kam humbur në 2.5 muaj, atëherë u bë më e vështirë. Ndërsa trupi u përshtat, si rezultat, në gjysmë viti humba 34 kg. Tani peshoj 54 (me lartësinë dhe ndërtimin tim, kjo është pesha ideale)
nga përvoja ime personale, unë do të them se numërimi i kalorive është një marrëzi e plotë, është e rëndësishme se çfarë hani, sa shpesh dhe në çfarë sasie. Epo, sigurisht, pa asnjë sforcim fizik në asnjë mënyrë, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër nëse nuk ka një mundësi të tillë, do të jetë e mjaftueshme vetëm për të kandiduar në mbrëmje.
Sigurohuni të pini 1.5-2 litra ujë, dhe zvogëloni sasinë e kripës që konsumoni, mundësisht mos ta hani fare. Përfshini krunde në dietë (30 gramë në ditë).
Unë nuk do të jem origjinal nëse them për ushqime të ëmbla dhe me niseshte, pasi që unë vetë kam një dhëmb të ëmbël që të braktis krejtësisht përdorimin e çokollatës thjesht nuk ishte e mundur, dhe çdo ditë të tjera unë i lejova vetes të ha 2-4 feta çokollatë por vetëm deri në orën 12:00. E njëjta gjë vlen për bukën, një fetë e dolli në mëngjes nuk do t'i bëjë shumë dëm figurës. Nuk rekomandohet ngrënia e frutave pas orës 15:00. Sa për të gjitha fjalimet në lidhje me mbylljen e gojës pas 6, SHOWT dhe më shumë! Në asnjë rast, mos e bëni këtë, pasi që deri të nesërmen në mëngjes trupi do të vdesë për më shumë se 13 orë (me kusht që mëngjesi juaj të jetë në orën 8 të mëngjesit), atëherë çfarëdo që të hani në mëngjes do të depozitohet drejtpërdrejt në aksionet tuaja Përveç kësaj, të gjitha proceset e rëndësishme në trup ndodhin natën, dhe nëse nuk keni ngrënë asgjë, atëherë si duhet trupi juaj të thithë të gjitha vitaminat dhe elementet që i duhen. Kovalkov rekomandon që pacientët e tij të hanë bardhën e dy vezëve 2-3 orë para gjumit.
Nëse jeni në dietë, ushqeheni veçmas, jepini trupit fizik. ngarkesa, dhe pesha ende nuk zhduket, duhet të testoheni për hormone. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me ta. Unë kisha një problem të tillë me mbipeshën. Ajo hëngri pak, u ngarkua me shumë sporte dhe pesha shkoi ngadalë. ose qëndroi në vend. Ka kaluar teste për hormonet, doli se e gjithë çështja është në to. Kur sfondi hormonal u nivelua, pas disa muajsh gjithçka filloi të kthehej në normalitet.
Evgjenia, gjithçka është individuale për secilin person. Unë kam qenë në gjendje të humbas 23 kilogramë në 5 muaj, hëngra në pjesë të vogla në 2-3 orë (madje edhe dumplings), pas orës 6 të mbylljes së gojës), atëherë unë prezantova 2 ditë kefir shkarkimi në javë, në përgjithësi doli "pa mundohem ”, sepse nuk u kufizova në produkte.
Eugene, provo ushtrime të frymëmarrjes sipas sistemit Oxysize ose Bodyflex me ushtrime statike, ato më ndihmuan shumë, sepse Nuk di si të bëj dietë. Oreksi zvogëlohet për shkak të tërheqjes së barkut gjatë stërvitjes + vetë ushtrimet nuk janë shumë të vështira dhe nuk kërkojnë përpjekje gjigante, dhe rezultatet janë të dukshme pas 1-2 javësh tashmë (por është më shumë në një rënie në cm sesa në kg ) Kam studiuar në shtëpi duke përdorur video. Pastaj fillova të vrapoja me programin miCoach nga Adidas (vetë programi ju udhëzon, duke ndjekur shpejtësinë tuaj duke përdorur GPS + ka nivele shumë fillestare, madje edhe për ata që e kanë të vështirë pas një shëtitje 15-minutëshe). Vendosni një qëllim: Unë, për shembull, u regjistrova për një maratonë falas 10 km nga Nike dhe fillova të përgatitem për 4 muaj. Më dukej e paarritshme, por unë mundja. Dhe edhe pse kisha rezultate shumë, shumë mesatare, unë kurrë nuk kam arritur rezultate të tilla + kjo ju lejon të rrisni metabolizmin. Nga rruga, ata mbajnë maratonë të tillë çdo vit. Ndalova së pirë çaj me sheqer, duke ngrënë më pak miell. Për të përmirësuar peristaltikën - hani një dietë të pasur me fibra dietike. Dhe një gjë më shumë - duajeni veten dhe përgatituni mendërisht për një jetë të re, një qëndrim të ri ndaj ushqimit. Për 1.5 vjet të një regjimi të tillë, unë hodha më shumë se 12 kg (pothuajse gjithçka që fitova). Nuk është shumë shpejt, sigurisht, por tani më pëlqen mënyra se si dukem dhe jam e vendosur të vazhdoj. me kalimin e kohës, duhet të rritni ngarkesën. Tani, në vend që të vrapoj, unë dua të bëj kung fu. Bej kujdes. MOS jini të zellshëm në arritjen e rezultateve të shpejta. Ju uroj fat të mirë, eksperimentoni dhe gjeni saktësisht atë që është e përshtatshme për ju!
Eugene, unë do të këshilloja vakte të veçanta dhe aktivitet fizik të moderuar.
Ju duhet të hani më pak. Dhe të gjitha problemet do të kalojnë
Ajo duroi shumë stres, përfundimisht fitoi peshë deri në 92 kg me një rritje prej 170. Unë provova dieta, një sistem pastrimi, sporte (të parregullta), seanca masazhesh dhe procedura uji. Pesha zvogëlohet pak, dhe pastaj kthehet me paund shtesë. Këshilloni se çfarë të bëni.
Llogaritësi i peshës do t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën ideale bazuar në lartësinë tuaj aktuale. Falë të dhënave të marra, mund të zbuloni nëse duhet të humbni kilogramë të tepërt ose, përkundrazi, të fitoni një peshë të dobishme trupore.
Pesha e trupit sipas Brock
Antropologu francez Paul Broca propozoi një formulë për përcaktimin e peshës në shekullin e 19-të. Konsiderohet më e saktë, pasi merr parasysh tre parametra kryesorë të trupit të njeriut për llogaritjet: lartësia, mosha dhe lloji i trupit (do të thotë gjerësia e kockave - me kocka të holla, me kocka të gjera ose normale).
Sigurisht, të dhënat e marra janë statistikë mesatare, pasi që secili trup i njeriut është unik, secili prej tyre funksionon në mënyra krejtësisht të ndryshme. Përveç kësaj, sistemi nuk merr parasysh dietën dhe mënyrën e jetesës së personit. Sidoqoftë, llogaritësi i peshës do t'ju lejojë të gjeni një peshë të përafërt ideale, në mënyrë që të mund të jeni në jetën tuaj sa më afër peshës tuaj të dobishme. Kështu, duke përdorur shërbimin: llogaritësi i peshës në internet - mund të mendoni seriozisht për nevojën për të korrigjuar figurën tuaj. Pa dyshim duke iu përmbajtur mesit të artë të masës trupore, ju do të bëni një jetë më të lumtur dhe më të kënaqshme.
Llojet e trupit
Fiziologët dallojnë tre lloje të trupit:ektomorfe (astenike), mezomorfe (normostenike) dhe endomorfe (hiperstenike).
Ektomorfe - këta janë njerëz të karakterizuar nga një trup i dobët, kockë e ngushtë, gjymtyrë të gjata dhe muskuj të dhjamosur. Njerëz të tillë e kanë të vështirë të arrijnë arritje në sportet e forcës, pasi që zhvillimi i muskujve kërkon përpjekje të konsiderueshme. Ectomorphs kanë një metabolizëm të shpejtë, trupi i tyre djeg shumë shpejt kalori, kështu që është më e vështirë për ta që të rrisin peshën, në veçanti masën muskulore, sesa llojet e tjera.
Mesomorfët - njerëz me një kushtetutë atletike me muskuj të zhvilluar natyrshëm. Nuk është e vështirë për ta që të shtojnë peshë ose të humbin peshë. Muskujt e tyre janë të përcaktuar mirë. Stërvitja e forcës jep rezultate të shpejta. Sidoqoftë, akumulimi i indit dhjamor është më i shpejtë se ai i ektomorfeve, kështu që njerëzit e tillë duhet të monitorojnë marrjen e kalorive për të qëndruar në formë.
Endomorfët - njerëzit të prirur të jenë mbipeshë. Nëse enfomorfi nuk kujdeset për veten e tij, kjo do të ndikojë shumë shpejt në pamjen e tij. Për shkak të metabolizmit të ngadaltë, akumulimi i indit dhjamor ndodh shpejt. Mesomorfët kanë muskuj të fortë, veçanërisht kofshët. Ata shpesh janë të shkurtër në shtat. Muskujt gjurmohen dobët. Peopleshtë më e vështirë për njerëzit e tillë të humbin peshë sesa mesomorfet. Kur trajnoni, rekomandohet t'i kushtoni kohë ngarkesave kardio.
Në realitet, njerëzit me një lloj trupi rreptësisht të theksuar rrallë gjenden. Shumica e njerëzve kombinojnë lloje të ndryshme në vetvete, për shembull, ektomorf-mezomorf dhe mesomorf-endomorf.
A është e mundur të ndryshoni llojin e trupit tuaj? Po, me një dietë dhe program ushtrimesh të personalizuara, të përshtatshme për llojin tuaj. Një endomorf është në gjendje të humbasë paund shtesë dhe t'u tregojë të tjerëve një shifër të mirë. Një ektomorf mund të ndërtojë muskuj dhe të demonstrojë një trup të fortë muskulor te të tjerët.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj
Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj bazuar në karakteristikat e përshkruara më sipër. Por mënyra më e sigurt është përdorimi i indeksit Soloviev.
Indeksi Soloviev
Indeksi Solovyov është një tregues që ju lejon të përcaktoni llojin e trupit, në varësi të rrethit të kyçit. Tabela tregon vlerat e indeksit për lloje të ndryshme të trupit.
Të gjithë ata që po humbin peshë janë të interesuar në pyetjen e normës. Cila peshë konsiderohet normale për veten tuaj? Ekzistojnë një numër formulash, duke përdorur të cilat mund të përcaktoni se në çfarë mase pesha juaj trupore korrespondon me një vlerë të veçantë mesatare. Mbi të gjitha, të gjitha këto formula janë nxjerrë nga llogaritja saktësisht për një person mesatar. Prandaj, duke iu drejtuar atyre, duhet qartë të kuptohet se çdo formulë e peshës normale është e kushtëzuar.
Në realitet, secili prej nesh ka vlerën e tij individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e tipareve të lindura të strukturës së indeve dhe organeve të trupit në tërësi.
Kështu, për shembull, ekzistojnë tre lloje të fizikut - astenik (me kockë të hollë / ektomorf), normostenik (normal / mesomorf) dhe hiperstenik (me kockë të gjerë / endomorf).
Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës.
- Më pak se 16 cm - astenike;
- 16-18.5 cm - normostenike;
- Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.
- Më pak se 17 cm - astenike;
- 17-20 cm - normostenike;
- Më shumë se 20 cm - hiperstenike.
Përveç llojeve të trupit, trupi i secilit prej nesh është programuar për një peshë të caktuar. Ky program fillohet nga nëna gjatë shtatzënisë. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija në të ardhmen mund të ketë vështirësi me kontrollimin e peshës trupore. Gjatë gjithë jetës sonë, të dy janë gabim, dhe ne hedhim një program tjetër. Gjatë humbjes së peshës, shumë prej tyre përballen me të ashtuquajturën pikë ekuilibri ose pikë të caktuar, kur përdorin metoda të shëndetshme dhe nëse funksionon, atëherë nuk është e mundur ta mbash atë.
Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur deri në 55 kg, dëshironi të humbni edhe 5 kg, por nuk funksionon, pavarësisht se çfarë bëni. Në të njëjtën kohë, edhe duke i rregulluar vetes një pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, ju nuk merrni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbni lehtë. Ju mund të keni arritur pikën tuaj të ekuilibrit, dhe mund të jetë e kushtueshme për ta kapërcyer atë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm, dhe dieta, ushtrimet fizike dhe kërkesat e larta ndaj vetes janë stres i vazhdueshëm, rreziku rritet. Importantshtë e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.
Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta në llogaritjet e përafërta (nga P.P. Broca, 1871):
Për burrat
(Lartësia në cm - 100) x 0,9 \u003d pesha ideale.
Për gra
(Lartësia në cm - 100) x 0,85 \u003d pesha ideale.
Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:
(Lartësia në cm - 100) \u003d pesha ideale.
Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 \u003d 52 kg.
Ekziston edhe një formulë tjetër:
Lartësia në cm x Bust në cm / 240 \u003d pesha ideale.
Shembull: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Mos harroni se është e nevojshme, megjithatë, të merret parasysh fiziku, që gratë nga natyra të kenë më shumë dhjam se burrat.
Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:
Për burrat
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53.5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63.5 kg | 69.5 kg |
| 170 | 60.5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73.5 kg | 79 kg | 85 kg |
Për gra
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (astenik) | Normale (normostenike) | Kocka e gjërë (hiperstenike) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56.5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58.5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72.5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të lundroni deri kur mund të humbni peshë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se dy persona me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Nuk ka të bëjë me gjatësinë ose llojin e trupit, por përbërjen e trupit - raportin e muskujve ndaj yndyrës. Shikoni foton.
Indi dhjamor është më voluminoz sesa indi muskulor. Prandaj, vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, megjithëse kanë të njëjtën peshë. Dhe për këtë arsye, është kaq e rëndësishme të përpiqesh jo aq shumë për të humbur peshë sesa për të forcuar muskujt me ndihmën e trajnimit të forcës dhe.