A po shërohen fuqishëm pas lindjes. Si të mos bëheni më mirë pas lindjes

Në të vërtetë, gratë mbipeshë janë tre herë më shumë se burrat. Sigurisht, ky fakt sugjeron mendime të caktuara që gjysma e drejtë e njerëzimit do të çojë në mënyrë të pashmangshme në lidhje me peshën e tepërt.

Natyrisht, arsyeja për këtë duhet kërkuar në strukturën dhe karakteristikat natyrore të trupit femëror. Me shumë mundësi, këto arsye janë për shkak të pranisë së hormoneve të caktuara seksuale tek gratë. Shkelja e sfondit hormonal në mënyrë të pashmangshme nuk sjell pasojat më të këndshme, pesha e tepërt midis këtyre pasojave zë një pozicion drejtues.

Shkencëtarët kanë treguar se disa hormone femërore kanë një efekt të caktuar liposintezik. Ky veprim gjithashtu kontribuon në akumulimin e yndyrës në trupin e gruas. Kjo është arsyeja pse gratë kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë sesa seksi më i fortë. E thënë thjesht, statusi hormonal që ndihmon një grua të jetë grua (simpatike, e butë, e prekshme, sensuale) pothuajse gjithmonë dikton kufizime të caktuara, veçanërisht në epokën aktuale të hipokinezisë. Më shpesh, dhjamosja e grave (ndër të tjera, si burrat) ndodh për shkak të ngrënies së rregullt. Dallimi i vetëm është se gratë vuajnë nga kjo shumë më shpesh sesa burrat.

Gjatë shtatzënisë, trupi femëror shpesh stresohet nga sistemi endokrin, i cili shpesh çon në trashje.

Pra, pse një grua shëndoshet pas lindjes? Kjo ndodh sepse shtatzënia çon në mënyrë të pashmangshme në një ndryshim në metabolizmin. E cila është mjaft e natyrshme dhe e kuptueshme, sepse gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm nuk mund të ruhet. Të gjitha këto ndryshime hormonale janë të nevojshme për zhvillimin e saktë të fetusit në mitër. Zakonisht, në një grua të shëndetshme pas lindjes, sfondi hormonal normalizohet. Por rrallë, në 5% të rasteve, për fat të keq, vërehet trashje pas lindjes. Shkencëtarët ende nuk kanë qenë në gjendje të përcaktojnë paraprakisht kë mund të kërcënojë, kështu që nuk dihet pse një grua do të shëndoshet pas lindjes. Por fakti mbetet i besueshëm se më shpesh dhjamosja ndodh jo aq pas lindjes së fëmijës sa pas përfundimit të shtatzënisë (abortit). Mbani këtë në mend nëse vendosni të ndërmerrni këtë hap të rrezikshëm.

Në të vërtetë, në epokën tonë të kontraceptivëve modernë, shtatzënia e padëshiruar mund të shmanget. Por pasojat e një aborti mund të jenë më të tmerrshmet. Një nga pasojat: obeziteti, i cili shpesh shoqërohet me një tufë lulesh të të gjitha llojeve të sëmundjeve.

Vetëm mendoni, në mesin e atyre që duhet t'i drejtohen një gjinekologu-endokrinolog për ndihmë me problemet e shpeshta të çrregullimeve menstruale dhe infertilitetit, 30% e tyre janë gra që vuajnë nga mbipesha pas abortit. Ekziston një model i caktuar: pas shtimit të 5-7 kg pas abortit të parë, pas të dytit, pesha e trupit në mënyrë të pashmangshme do të rritet me 8-10 dhe kështu me radhë.

Por, ç'të themi për ata që tashmë kanë shtuar kilogramët e urryer dhe çfarë duhet të bëjnë për t'i hequr ato?

Së pari, në asnjë rast mos u përpiqni të bindni veten se një shtim i mprehtë i konsiderueshëm i peshës menjëherë pas shtatzënisë ose në vitin e parë pas saj, do të zgjidhet vetë. Mosveprimi në këtë rast është një luks i palejueshëm! Siç u përmend më herët, ngrënia e tepërt luan një rol të rëndësishëm në fazën e parë të obezitetit. Një rritje e mprehtë e oreksit gjatë shtatëzanisë është një shenjë e ndryshimeve në nivelet hormonale në trupin e një gruaje. Por kjo nuk do të thotë aspak se nuk mund të kontrollohet. Mos harroni, suksesi në luftën kundër obezitetit varet drejtpërdrejt nga gruaja; nga vullneti, përkushtimi dhe ushqimi i duhur i saj.

Pa dyshim, mbajtja e një diete do të kërkojë përpjekje të jashtëzakonshme nga ana juaj. Dhe rezultati i tij pozitiv varet nga sa shpejt e kuptuat se diçka nuk ishte në rregull në trupin tuaj dhe menjëherë morët masa. Obeziteti pas lindjes në fazën e parë nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në mirëqenien tuaj. Por kur të ndihet në mënyrë vendimtare, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të merresh me të .... Gratë mund të kenë nevojë për një dietë afatgjatë, dhe në disa raste, gjatë gjithë jetës. Gjëja kryesore është të vëzhgoni një lloj ekuilibri ushqimor, duke iu përmbajtur një raporti të caktuar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Mos mendoni se do të duhet të hani vetëm qumësht, vetëm mish, ose vetëm perime dhe fruta - jo. Natyrisht, masa dhe ekuilibri janë të rëndësishme.

Studimet e kryera në këtë fushë kanë treguar se, nëse ndiqen të gjitha rregullat në dietë, është e mundur të arrihet një rezultat pozitiv në luftën kundër obezitetit. Sigurisht, gruaja moderne nuk ka kohë të mjaftueshme për t'u angazhuar vazhdimisht në numërimin e secilës kalori të ngrënë. Por askush nuk e kërkon këtë nga ju. Thjesht duhet të përjashtoni gradualisht bukën, të gjitha llojet e ëmbëlsirave, pasta, mish të tymosur, turshi të ndryshme nga dieta juaj, dhe, më besoni, rezultati nuk do të vonojë shumë. Ai përpiqet të përdorë sa më pak yndyrna shtazore, duke i zëvendësuar gjithnjë e më shumë me yndyrna bimore. Agjërimi i plotë është i panevojshëm. Isshtë e lejueshme, për shembull, të caktoni ditë agjërimi për veten një herë në javë (zgjidhni një ditë kur do të hani vetëm mollë, ose, për shembull, do të pini kefir). Në asnjë rast mos e çoni veten në të fikët të uritur. Mundohuni të hani shpesh (6-8 herë në ditë), por në pjesë minimale, kjo mund të shuajë oreksin tuaj për dy orë. Forconi veten të kaloni darka të rënda. Sigurohuni që të pini një gotë kefir para gjumit. Përndryshe, uria mund t’ju ​​pengojë të bini në gjumë, duke ju tunduar kështu që të shkoni në frigorifer dhe të hani të gjitha furnizimet për javën tjetër.

Pas rreth një muaji, do të vini re se pesha gradualisht po zhduket. Pastaj, mbase, procesi i humbjes së peshës do të ndalet (për 2 muaj). Por mos u frikësoni. E gjithë kjo është mjaft e natyrshme dhe e natyrshme. Faza e parë e humbjes së peshës është lëshimi i lëngut të tepërt të grumbulluar në indin dhjamor. Do të duhet kohë për të rivendosur plotësisht metabolizmin. Gjëja më e rëndësishme është të mos gaboni dhe të mos ktheheni në stilin e vjetër të jetës. Në fund të fundit, sa më shumë të humbni kilogramë në një periudhë të shkurtër, aq më e lartë është gjasat për t’i fituar përsëri dhe në një masë të dyfishtë.

As aktiviteti fizik nuk duhet të injorohet. Praktikoni formimin (gjimnastikë, not) në mënyrë sistematike. Dhe atëherë ju garantohen rezultate të qëndrueshme.

Mos harroni, suksesi në luftën kundër peshës së tepërt varet vetëm nga përkushtimi dhe vullneti juaj.

Lindja e një fëmije është gjithmonë një ngjarje e shumëpritur dhe e gëzueshme në jetën e çdo gruaje. Por së bashku me lumturinë vijnë ndryshime jo shumë të këndshme. Një bark i ulur ose i fryrë, shpesh me strija, erdhi për të zëvendësuar një bel të hollë. Nënat e reja gjithashtu mund të zhvillojnë celulit ose lëkurë të varur.

Norma që mund të fitohet gjatë shtatzënisë, mjekët e konsiderojnë 7-12 kg. Kjo peshë përfshin: peshën e foshnjës, lëngun amniotik, një mitër të zmadhuar, placentën dhe më shumë. Nëse mamaja ka shtypur brenda intervalit normal, do të jetë shumë e lehtë dhe e shpejtë të heqësh qafe tepricën. Duke fituar më shumë se 15 kg, një grua do të duhet të punojë shumë për të rimarrë format e saj të mëparshme. Disa vajza që u bënë nëna po mendojnë se si të mos shëndoshen edhe më shumë pas momentit që fëmija shfaqet në familje.

Nënat e reja shpesh mendojnë se si të mos shëndoshen pas lindjes. Disa gra janë të bindura se gjithçka që është shtypur gjatë shtatzënisë do të largohet shpejt, por kjo nuk është gjithmonë kështu. Disa vajza duhet të bëjnë çdo përpjekje dhe të marrin kohë të mjaftueshme për të qenë në formë. Ka raste kur nuk është e mundur jo vetëm të hiqni tepricën, por edhe të fitoni disa kilogramë shtesë.

Mami mund të bëhet më mirë për arsye të ndryshme:

1. Gjatë ushqyerjes me gji, gruaja fillon të hajë shumë. Ashtë gabim të besohet se ushqimet me kalori të lartë dhe yndyrore në sasi të mëdha do të kontribuojnë në prodhimin e qumështit. Gjithashtu, laktacioni nuk ndikohet nga qumështi i kondensuar, gjalpi, ajka, salca kosi dhe produktet e pjekura. Produkte të tilla mund të dëmtojnë jo vetëm fëmijën, por edhe nënën.
2. Depresioni pas lindjes. Gjendja në depresion nuk shkakton dëshirën për të bërë diçka, shpesh një nënë e lodhur mund të shtrihet në shtrat dhe të hajë ushqime me kalori të lartë. Smbëlsirat dhe produktet e pjekura kanë aftësinë për të rritur disponimin dhe energjinë, por ky është një efekt jetëshkurtër dhe mashtrues. Një orë më vonë, do të dëshironi edhe më shumë ëmbëlsira - si rezultat, ju merrni një rreth vicioz. Humori i keq nuk është një arsye për të ngrënë keq. Smbëlsirat, çokollatat, rrotullat, biskotat - shpesh mund të shkaktojnë dhimbje barku dhe gaz në foshnjën.
3. Stili i jetesës sedentare. Në muajt e parë, mamaja kujdeset vetëm për fëmijën. Profesioni i saj kryesor është ushqimi, larja, pastrimi dhe gatimi. Mirëqenia e saj gjithashtu lë për të dëshiruar, lodhja, qepjet dhe rraskapitja e trupit e bëjnë veten të ndihet. Nëse një grua ka përjetuar një prerje cezariane, është e ndaluar të luajë sport për disa muaj të tjerë.

Shpesh, nënat e reja dëgjojnë këshillat e gjysheve, të cilat janë të bindura se një grua shtatzënë (dhe ajo që ushqehet me gji) duhet të hajë pjesë të mëdha "për dy". Ky është pozicioni i gabuar.

Një vajzë duhet të marrë mjaft kalori, por vetëm nga ushqimet e shëndetshme.

Ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të ëmbla çojnë vetëm në shtim të shpejtë në peshë, celulit dhe siklet në stomak. Ndodh fermentimi dhe fryrja. Mbëlsirat kanë aftësinë për të zvogëluar elasticitetin e lëkurës, gjë që rrit rrezikun e strijave. Për të mos fituar peshë, është më mirë të hani në pjesë të vogla, por shpesh. Pirja e shumë ujit të pastër, lëngjeve të freskëta dhe çajrave bimorë është gjithashtu e dobishme.

Mjekët janë të bindur se nëse një vajzë nuk arrin të marrë formë një vit pas lindjes së një fëmije, shanset për të humbur peshë në të ardhmen do të jenë zero.

Çfarë të bëni

Si të ruani figurën tuaj pas lindjes? Nëse e shtyni humbjen e peshës "për më vonë", ekziston rreziku që kurrë të mos arrini qëllimin tuaj. Ju nuk mund të dhjamoseni pas lindjes nëse kujdeseni për veten dhe nuk e drejtoni trupin tuaj. Kjo duket si një detyrë e frikshme për një nënë, e cila në muajt e parë është e zënë ekskluzivisht me një fëmijë të vogël dhe punët e shtëpisë. Për ta sjellë trupin në formën e duhur, nuk është e nevojshme të jesh në palestër për orë të tëra, të lodhesh me ushtrime dhe të ulesh në një dietë të rreptë.

Për të mos u bërë më mirë në të ardhmen, duhet t'i përmbaheni disa kushteve:

• për të përmirësuar laktacionin, nuk duhet të hani shumë, mjafton të konsumoni një sasi të madhe lëngu pas çdo ushqyerjeje (ky mund të jetë ujë i zakonshëm, çaj i nxehtë, lëng natyral, zierje barishtore, infuzion me fruta të thata, komposto pa sheqer, qumësht, kefir);
• ju duhet të lëvizni më shumë, absolutisht çdo metodë është e përshtatshme (shëtitjet e gjata me një karrocë fëmijësh, për 2-3 orë, nuk do të dëmtojnë as pas një prerje cezariane);
• mund të përdoret gjimnastikë e lehtë, por vetëm me lejen e mjekut;
• është e rëndësishme të hani siç duhet, duke zgjedhur ushqime të freskëta dhe të shëndetshme;
• ju duhet të ndani kohë të mjaftueshme për veten për të fjetur dhe pushuar, duhet të flini të paktën shtatë deri në tetë orë në ditë;
• është e ndaluar të lodheni në palestër, pasi rreziku i gjakderdhjes së mitrës është i lartë;
• rekomandohet të shmangni stresin dhe ankthin.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se trupit i duhet një kohë e gjatë për tu rikuperuar. Mos vraponi menjëherë në palestër dhe stërviteni deri në rraskapitje. Çdo dietë me kufizime të rrepta është gjithashtu e ndaluar. Duhet të pranosh veten dhe të duash në çdo gjendje, madje edhe atë të papërsosur. Mënyra më e mirë për të ruajtur figurën tuaj pas lindjes është të mbështeteni në një mënyrë jetese aktive dhe ushqim të duhur.

Cila duhet të jetë dieta

Për të mos menduar se si të mos shëndosheni pas lindjes, duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj. Ju duhet të kuptoni se një tepricë e ëmbël, niseshte, pikante, e kripur, e skuqur, yndyrore, e tymosur - kjo nuk është diçka që do t'i bëjë këmbët më të holla, por stomaku i sheshtë. Edhe nëse një vajzë është mësuar të hajë ushqim jo shumë të shëndetshëm dhe nuk shqetësohet për çështjet e formës së trupit, ushqimi i duhur do të bëhet një masë e nevojshme. Kufizimet janë të nevojshme për foshnjën, disa produkte mund të shkaktojnë intolerancë, reaksione alergjike, probleme me traktin gastrointestinal.

• Fruta ekzotike;
• produkte mielli;
• ëmbëlsirat;
• erëza dhe salca;
• qumësht lope;
• kafe;
• ushqime të kuqe (domate, luleshtrydhe, qershi, rrush pa fara, etj.);
• agrume;
• pije të gazuara;
• alkool;
• arra dhe fara.

Bettershtë më mirë të japësh përparësi pjatave të thjeshta, të gatuara në avull ose të pjekura në furrë. Kjo metodë ruan një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe ndikon më mirë në formën e figurës. Edhe nëse një vajzë nuk është e kënaqur me ushqimin e duhur, është e rëndësishme të dini se si të zëvendësoni ushqimet me kalori të lartë, si të mos përmirësoheni pas lindjes dhe të mos dëmtoni shëndetin e foshnjës.

1. Smbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta të lejuara (banane, mollë), fruta të thata.
2. Në vend të majonezës yndyrore, ju mund të zgjidhni kos të lehtë pa aditivë dhe sallata sezoni me të.
3. Ndërsa shikoni filmin, frutat e freskëta, barishtet, perimet e copëtuara do të bëhen një zëvendësues i mirë për patate të skuqura, krisur dhe mëlçi.
4. Një alternativë për mishin e derrit të pjekur në skarë është gjoksi i pulës i pjekur.
5. Në vend të sode, ju mund të pini lëngje natyrale, komposto, zierje.
6. Ju mund të zëvendësoni bukën dhe pasta të tjera me drithëra, bukë diete.

Ka mjaft mundësi për të mos shtuar peshë pas lindjes dhe diversifikuar dietën.

Baza e dietës së një nëne të re duhet të jetë: fruta, perime dhe barishte, fileto pule, peshk i ligët, drithëra, kos natyral, gjizë, çaj pa shije. Bettershtë më mirë të harrosh ushqimin e rëndë dhe me kalori tani për tani. Torta, biskotat, ëmbëlsirat, çokollata, buka, rrotullat, petullat, majoneza, ketchup, patatet e skuqura, derri janë rreptësisht të ndaluara. Një ushqim i tillë jo vetëm që nuk lejon që trupi të vihet në rregull në një kohë të shkurtër, por është gjithashtu shumë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës.

Masat parandaluese

Vlen të mendosh se si të mos përmirësohesh pas lindjes dhe të mbetesh i hollë gjatë shtatzënisë. Shpesh gratë po fitojnë shumë gjatë kësaj periudhe. Mos u vjen keq për veten dhe shpërndaje. Shtatzënia është një periudhë e veçantë, por jo një sëmundje. Një grua duhet të kuptojë që nëse ha pjesë të mëdha, abuzon me ushqim me cilësi të ulët, lëviz pak dhe nuk bën asgjë, ajo do të përballet me një pamje jo shumë të lumtur në të ardhmen. Ju mund të ruani shëndetin dhe konturet e trupit nëse e dini paraprakisht se si të mos dhjamoseni dhe të mos fitoni shumë kur jeni duke pritur një fëmijë.

E nevojshme:

• lëvizni më shumë dhe ecni në ajër të pastër çdo ditë, të paktën një orë;
• nëse nuk ka kundërindikacione, mund t'i kushtoni kohë stërvitjes (një mundësi e mirë është joga, noti, gjimnastikë speciale për gratë shtatzëna);
• sigurohuni që të kujdeseni për trupin dhe;
• është e rëndësishme të hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe të ruani ekuilibrin e ujit;
• ju nuk mund të hani shumë;
• eliminoni të gjitha zakonet e këqija.

Nëse një vajzë i përmbahet këtyre rekomandimeve, ajo nuk do të fitojë shumë dhe lehtë do të humbasë peshë pasi të bëhet nënë.

Sot vendosa të ngre një problem që ndoshta shqetëson shumë nëna të reja, përkatësisht ,. Për të qenë i sinqertë, nuk jam shqetësuar kurrë për peshën time. Dhe nuk është se nuk po bëhem më mirë dhe kam një lloj gjenetike magjike. Jo, aspak. Fitoj peshë fare lehtë nëse papritmas vendos të tërhiqem nga regjimi im i rregullt. "Korrigjimi" im më i paharrueshëm ishte rreth 8 vjet më parë, në SHBA - patate të skuqura, pica, hamburger dhe shumë e shumë ëmbëlsira të shijshme, të cilat për disa arsye ende nuk kam qenë në gjendje t'i shoh këtu. Pastaj fitova 10 kg në 4 muaj krejtësisht në mënyrë të padukshme për veten time. Dhe nëse them, në mënyrë të padukshme për veten time, kjo nuk do të thotë se ishte e padukshme për të tjerët. Nëse për një zonjë të re të gjatë këto kilogramë mund të ishin humbur dhe do të ishin të padukshëm, në 158 cm timen dukej jashtëzakonisht qesharake. Në të njëjtën mënyrë, megjithatë, unë shikova dhe në muajin e fundit të shtatzënisë... Dallimi i vetëm është se gjatë shtatzënisë stomaku im doli jashtë dhe unë fitova jo 10, por 17 kg.

Shumë njerëz mendojnë se kjo fotografi është bërë kur isha shtatzënë. Në fakt, nuk i kam postuar kurrë fotografitë e mia me bark askund - nuk më pëlqen aq shumë atje. Dhe kjo është një foto me një jastëk)))

Ju ndoshta mendoni se tani do të filloj t'ju tregoj se si provova gjithçka dieta, bleva suva, 25 disqe kornizë dhe kafe jeshile, ndërsa po kërkoja metodën "time", u zhgënjeva nga vetja dhe nga njerëzit, vuaja dhe qava. Ndoshta pothuajse të gjitha histori për humbjen e peshës(përfshirë pas lindjes), me të cilën hasa dhe sytë, për ndonjë arsye, fillojnë në atë mënyrë. Por e gjithë kjo nuk më preku. Unë e dija saktësisht se çfarë strategjie duhet të ndiqni nëse dëshironi humbni peshë pas lindjes... Dhe nuk e dija sepse kam lindur me një "yll në ballë", por sepse dua dhe di të lexoj dhe vëzhgoj dhe di saktësisht se çfarë të bëj dhe çfarë të mos bëj kur humbas peshë. Ky artikull do të jetë i pari në një seri artikujsh për humbjen e peshës. Në to do t'ju tregoj se si u ktheva në peshë para lindjes në gjashtë muaj dhe pse më duheshin gjashtë muaj për këtë, unë do të ndaj mendimin tim për dieta të ndryshme, dhe gjithashtu do t'ju tregoj për përvojën time të humbjes së 10 kg në 1 muaj . Nëse jeni të interesuar për këtë temë, atëherë regjistrohuni që të mos humbisni artikuj të rinj në cikël.

Humbje peshe pas lindjes apo pse po përmirësohemi?

Sinqerisht, është shumë e ndryshme nga humbja normale e peshës. Këtu, në asnjë rast nuk duhet të nxitoni, pasi ekziston një rrezik i madh për të dëmtuar veten dhe foshnjën, ndërprerjen e ushqyerjes me gji ose marrjen e një lloj pushimi si rezultat i kthimit shumë shpejt në aktivitetin fizik. Sidoqoftë, ne mund dhe duhet të ndikojmë në faktin se figura jonë ngadalë por me siguri kthehet në formën e saj të mëparshme. Dhe megjithëse kthimi befas në peshën e mëparshme është i rrezikshëm, por ju mund të merrni një figurë mjaft të lezetshme tashmë një ose dy muaj pas lindjes. Dhe gjëja më e rëndësishme është se ne personalisht nuk kemi nevojë për asgjë për këtë. Nëna Natyrë do të bëjë gjithçka për ne. Por kjo është vetëm me kusht që gjatë shtatzënisë të mos i lejoni vetes asgjë të tepërt.

Foshnja është një vjeç dhe katër muajsh.

Shtimi mesatar i peshës gjatë shtatzënisë është nga 6 në 21 kg (me shtatzëni të shumëfishta). Sigurisht, ato janë shumë mesatare. Për shembull, nëna ime, tetë muajshe shtatzënë, e dyfishoi peshën e saj nga 60 në 120 kg. Nga vjen kjo peshë? Pse po bëhemi më mirë? Në fund të fundit, të gjithë e dimë se foshnjat mesatare lindin me një peshë prej 2.5 deri në 4 kg (nuk marrim parasysh rastet ekstreme). Më lejoni t'ju them një sekret, mbase nuk i merrni parasysh të gjithë treguesit e shtimit të peshës.

500g është pesha e placentës, 1kg është mitra, 1kg është lëngu amniotik, 2kg (mesatarisht) është një grup uji i tepërt që mbahet në trupin tonë, 500g tjetër është shtimi i gjirit dhe rreth 4kg yndyrë depozitimet gjatë shtatzënisë. Në përgjithësi, nëse marrim parasysh gjithçka veç e veç, atëherë fotografia bëhet transparente - ne nuk mund të ndikojmë në peshën pas lindjes 100% në asnjë mënyrë - në fund të fundit, e gjithë kjo është e natyrshme tek ne nga natyra dhe favorizon lindjen e një fëmije. Në të njëjtën kohë, vetë natyra, me kalimin e kohës, "ne do të humbim peshë!" Por unë mendoj se ju, si unë, gjithashtu i keni kushtuar vëmendje disa faktorëve. Kjo është uji dhe yndyra e trupit... Dhe këta tregues janë të ndryshëm për të gjithë - për dikë ata luhaten brenda intervalit normal, dhe për dikë ata janë jashtë shkallës.

Swnjtje gjatë shtatzënisë. Si të shmangni?

Swellingnjtja e tepërt mund të shmanget. Kjo arrihet me metoda mjaft të thjeshta. Ne të gjithë e dimë se edema është ujë i tepërt në trup. Në mënyrë që trupi të mbajë më pak lagështi, është e nevojshme ... jo, jo, mos e përjashtoni sasinë e tij! Kjo thjesht nuk mund të bëhet në asnjë rast. Marrja e lëngjeve gjatë ditës duhet të jetë rreth 2-2.5 litra. E nevojshme përjashtoni kripën nga dieta! Të gjitha produktet që përmbajnë çdo sasi kripe duhet të zëvendësohen me produkte të ngjashme pa kripë. Çfarë vlen kjo jo vetëm për produkte të tilla të dukshme si turshi, mish të tymosur, patate të skuqura, etj., Por edhe për ato të zakonshmet bukë, ëmbëlsira të ëmbla (lexoni me kujdes përbërësit!), djathra, petulla dhe makarona, havjar edhe me shume. Pra, vajzat shtatzëna - prodhuesit e bukës dhe gatuesit do t'ju ndihmojnë!) It'sshtë e shijshme, e shëndetshme dhe ne e kontrollojmë përmbajtjen e kripës vetë.

E rëndësishme! Ky rregull nuk zbatohet në asnjë mënyrë për perimet dhe frutat e freskëta, të cilat gjithashtu përmbajnë kripë. Në të vërtetë, në një sasi të parëndësishme, ne ende kemi nevojë për të për jetën normale, dhe një sasi kaq e vogël nuk do të ndikojë në edemën gjatë shtatzënisë.

Si të mos fitoni peshë gjatë shtatzënisë? Ushqyerja e duhur.

Nëse ujë të tepërt në trup dhe prishin figurën tonë, atëherë për pak kohë... Megjithatë, pas lindjes, edema do të largohet vetvetiu brenda dy javëve të para (deri në një muaj). Kjo është ajo që ndodhi me nënën time, një dashnore e peshkut dhe trangujve - pothuajse të gjitha kilogramët (më shumë se 60!) Fjalë për fjalë u zhdukën në një muaj.

Por dhjami i trupit nuk do të na lërë aq shpejt... Prandaj, jam i sigurt që duhet të filloni të monitoroni dietën tuaj që në ditët e para kur zbuluat se jeni shtatzënë. Dëgjoni me kujdes mendimet e mjekëve dhe përpiquni të filloni Ushqim i shendetshem tashmë në këtë fazë. Më pas, kjo do të sjellë vetëm momente pozitive në jetën tuaj - nuk do të përmirësoheni as gjatë shtatzënisë as pas saj, nuk do të keni nevojë të përgatitni "ushqim të shëndetshëm" veçmas për fëmijën tuaj, pasi ushqimi juaj do të jetë i dobishëm për të, dhe ju mos provokoni sëmundje të panumërta në trupin tuaj të shkaktuara nga dieta e pahijshme. Pra, vajza, nëse doni të mbani figurën tuaj, ju këshilloj të mbani mendjen e shëndoshë gjatë shtatzënisë. Buzët me një hark dhe "Unë dua një çokollatë!" ose "Tërheq për kripur!" ndoshta tingëllon shumë e ëmbël nga buzët e një vajze me një figurë model. Por, më besoni, me figurën e Montserrat Caballe ju tashmë do të dukeni komik, jo i lezetshëm! Epo, dhe natyrisht, ne ecim dhe thithim ajër të pastër! Sipas mendimit tim, kjo është e qartë për të gjithë dhe nuk ka nevojë për shpjegim. Gjithashtu do të jetë e dobishme.

Më shumë detaje rreth si të hani siç duhet gjatë dhe pas lindjes, Unë do t'ju tregoj në një nga artikujt e mëposhtëm. Kështu që abonohuni që të mos humbisni.

Sa keni fituar gjatë shtatzënisë? Dhe si shkoi humbja juaj e peshës pas lindjes? Si të mos përmirësoheni gjatë shtatzënisë? Shkruani në komente - jam shumë i interesuar për mendimin tuaj!

Si të mos bëheni më mirë pas lindjes së fëmijës është një pyetje shumë e rëndësishme për të gjitha nënat e reja. Në fund të fundit, çdo grua pas lindjes së një fëmije dëshiron të bëhet e hollë dhe e aftë përsëri sa më shpejt të jetë e mundur. Por, për fat të keq, jo të gjithë po humbin peshë aq shpejt sa duan, dhe dikush ka rezultatin e kundërt - pesha nuk largohet, por përkundrazi shtohet. Pse po ndodh kjo, dhe a ka mënyra për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës?

Përgjigja për këtë pyetje varet nga 2 faktorë kryesorë: nëse gruaja ushqehet me gji dhe sa kohë ka kaluar që nga lindja. Nëse gruaja nuk ushqehet me gji dhe ndihet mirë, mund të provoni dietën që i përshtatet më shumë shijes tuaj. Për nënat pleqsh, një dietë ka më shumë të ngjarë të jetë e dëmshme sesa e dobishme. Qumështi mund të bëhet pa shije, me pak yndyrë - dhe një fëmijë i uritur shpejt do të heqë dorë nga gjiri. Opsioni më i mirë është t'i përmbaheni dietës që mjekët u rekomandojnë nënave pleqsh në mënyrë që të mos shtojnë peshë. Nga rruga, është shumë e ngjashme me dietën e grave shtatzëna. Nëse e ndiqni atë, atëherë, ka shumë të ngjarë, nuk keni shtuar shumë kilogramë (10-12), që do të thotë se do t'i humbisni shpejt, dhe praktikisht pa përpjekje, me kusht që të vazhdojë ushqimi i duhur. Një kusht shumë i rëndësishëm - humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht - maksimumi 1 kilogram në javë.

Një grua që është shëruar shumë pas lindjes së fëmijës duhet t'i sigurojë vetes aktivitet fizik të rregullt për të humbur peshën e tepërt. Për shumë njerëz, kjo këshillë do të duket budallaqe - në fund të fundit, dhe kështu nënat e reja janë vazhdimisht në lëvizje. Por kjo nuk është gjithmonë rasti, për fat ose për fat të keq ... Ndoshta, pothuajse çdo shtëpi tashmë ka pajisje shtëpiake moderne që e bëjnë mbarështimin e shtëpisë më pak energji. Edhe një krevat fëmijësh për një fëmijë mund të blihet me një sistem elektronik të sëmundjes, le të injorojmë fshesat me korrent që mund të pastrohen vetë, pjatalarëset dhe lavatriçet me shumë funksione dhe njësi të tjera. Nëse kjo ka të bëjë me ju - mos u dekurajoni! Ju mund të humbni peshë në një mënyrë më të këndshme dhe të shëndetshme për ju dhe foshnjën tuaj - me ndihmën e shëtitjeve. Kjo është sigurisht më interesante dhe më e sigurt sesa të qëndrosh pranë sobës. Numri më i madh i kalorive mund të "digjet" kur ecni shpejt, por kjo nuk do të funksionojë për një nënë të re me një fëmijë në karrocë, kështu që ne zgjedhim opsionin me shëtitje të ngadalta, por të gjata. Rekomandohet të ecni me një fëmijë për të paktën 2-3 orë në ditë, dhe kjo është mjaft e mjaftueshme për të mbajtur veten në formë të mirë dhe për të mos u përmirësuar.

Në lidhje me stërvitjen. Nënat atletike mund të nxitojnë për stërvitje, të cilat potencialisht mund të çojnë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të provokojnë gjakderdhje të mitrës (nëse kanë kaluar më pak se 2 muaj nga lindja). Gratë që kanë mbijetuar nga një operacion cezarian duhet të jenë shumë të kujdesshëm (qepja duhet të kujdeset dhe natyrisht të mos pompojë shtypin në muajt e parë). Shtë më mirë të shtyni dhomat e fitnesit për gjashtë muaj pas lindjes, dhe gradualisht të përfshiheni në sport.

Pak njerëz sugjerojnë se ndër arsyet pse shërohen pas lindjes së fëmijës janë disa çrregullime psikologjike jo të theksuara. Shumë nëna të reja, veçanërisht ato që kanë lindur për herë të parë, kanë depresion pas lindjes. Si rezultat, zonjat pushojnë të kujdesen për veten dhe gjejnë kënaqësi vetëm duke parë shfaqjet e tyre të preferuara televizive dhe ushqimin e shijshëm me kalori të lartë. Ndërkohë, pasi kënaqësia duhet kërkuar në diçka krejtësisht të ndryshme ... Për referencë, seksi aktiv mund të "zëvendësojë" një shëtitje. Pra, nuk keni nevojë të vraponi dhe të privoni veten nga kënaqësia për shkak të mbrojtjes së tepërt të foshnjës dhe arsyeve të tjera që kontribuojnë në zhvillimin e depresionit.

Mbani gjurmët e pamjes dhe peshës suaj siç keni bërë para shtatzënisë, dhe më pas nuk do të duhet të mendoni se si të mos përmirësoheni pas lindjes. Dhe nxitja është shumë e lehtë për t'u gjetur - për shembull, mund të blini një fustan të bukur të vogël mbrëmjeje.

16.04.2019 15:56:00 6 mënyra për të humbur yndyrën në bark Shumë njerëz ëndërrojnë të humbin yndyrën në bark. Pse atje? Për shkak se kilogramët e tepërt depozitohen kryesisht në stomak, prishin pamjen e trupit dhe paraqesin një rrezik për shëndetin. Por metodat e mëposhtme do të ndihmojnë për të rregulluar situatën!

16.04.2019 15:35:00 12 zakone që ju shkurtojnë jetën Shumë të moshuar sillen si adoleshentë. Ata e shohin veten si të paprekshëm dhe marrin vendime që janë të dëmshme për shëndetin e tyre. Por cilat janë zakonet që ju shkurtojnë jetën? Le ta zbulojmë së bashku!

15.04.2019 22:22:00 Humbni 10 kg në 30 ditë: 3 rregulla Të gjithë duan të humbin peshë sa më shpejt dhe sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse edhe ju ëndërroni për këtë, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me 3 rregulla që do t'ju lejojnë të humbni peshë me 10 kg në 30 ditë.

15.04.2019 22:10:00 Ky tundje e thjeshtë mund t’ju ​​ndihmojë të bëheni më të hollë. Vera po vjen - ju duhet të përgatiteni për sezonin e plazhit. Një pije e modës e bazuar në uthull molle do t’ju ​​ndihmojë me këtë. Le të zbulojmë se sa efektiv është dhe si ta pini atë.

13.04.2019 11:55:00 Humbja e shpejtë e peshës: këshillat dhe metodat më të mira Sigurisht, humbja e shëndetshme e peshës kërkon durim dhe disiplinë, dhe dietat e vështira nuk japin rezultate afatgjata. Por ndonjëherë nuk ka kohë për një program të gjatë. Për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur, por pa uri, duhet të ndiqni këshillat dhe metodat në artikullin tonë!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 produkte kundër celulitit Mungesa e plotë e celulitit për shumë gra mbetet një ëndërr e vërtetë. Por kjo nuk do të thotë që dikush duhet të heqë dorë. 10 ushqimet e mëposhtme shtrëngojnë dhe forcojnë indin lidhës - hani ato sa më shpesh të jetë e mundur!

Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur! Sot dua të diskutoj një nga temat më urgjente për të gjitha nënat e reja të krijuara - si të humbni peshë pasi të keni lindur shpejt në shtëpi. Unë mendoj se tani shumë prej jush psherëtijnë: "Oh-oh-oh, sa e njohur është për mua! Unë u shërova pasi linda! "

Besoni apo jo, unë jam i njëjti vetë. Për vitin e katërt tani më quajnë nënë dhe tani jam njëqind për qind e kënaqur me peshën time! Mund të humbni peshë shpejt - thjesht dëshironi!

Si të humbni peshë? Keni nevojë për një dietë të veçantë? Unë shpesh i bëja vetes këto pyetje kur pesha ime arriti një shifër të jashtëzakonshme prej 75 kg ... Makth, kjo është 10 kg më shumë se norma ime, me të cilën jam mësuar dhe për të cilën përputhet veshjet e mia të preferuara!

Isshtë e pamundur të kthehesh nga një kungull në një fotografi në një ditë. Duke e kuptuar këtë, fillova të numëroj sa kohë kam për t'u kthyer në normale, sepse dimri tashmë po i afrohej fundit, dhe për ne, bukuroshet, do të thotë shumë!

Edhe para lindjes, e bleva veten me shpresën se pas lindjes së djalit tim do t'i vesh rregullisht. Kam ëndërruar të paktën të heq vizualisht barkun ...

Por nuk ishte aty! Unë nuk mund të arrija ndonjë efekt estetik, këto brekë dolën të ishin të pakëndshme dhe budallaqe. Barku u var dhe vazhdoi të varet. "Epo, mirë, - sigurova veten - është shumë herët të heqësh dorë!"

Të hash apo të mos hash?

Shpesh kam dëgjuar mendimin se kur jeni duke ushqyer me gji, është joreale të humbni peshë, është më mirë të mos e provoni. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj dhe të mendoni për fëmijën tuaj. Ai duhet të marrë gjithçka më të mirë, të shëndetshme dhe të shëndetshme nga nëna e tij!

Unë nuk mund të argumentoj me këtë të vërtetë, sepse e ndaj plotësisht. Unë mund të zhgënjej disa prej jush, por është e vështirë për një nënë pleqsh të humbasë peshë.

Jo, mund të heqësh dorë nga ushqimi pothuajse plotësisht dhe të hash qull dhe patate, siç duhej të bënte një nga miqtë e mi.

Vërtetë, ajo kishte indikacione të veçanta për një terapi të tillë të humbjes së peshës - fëmija vuante nga një alergji e tmerrshme në fjalë për fjalë çdo ushqim që hante nëna e saj. Ju nuk do t'i uroni armikut!

Po, miku im shpejt humbi peshën dhe u bë kallam pas 5 muajsh të një "diete" të tillë, por kjo metodë ekstreme nuk është opsioni ynë, apo jo? Le të mos harrojmë për shëndetin!

Le të shikojmë në anën tjetër të medaljes. Kur një grua NUK ushqehet me gji, situata ndryshon - ju mund të zgjidhni dietën tuaj personale dhe, duke ndjekur rreptësisht kanunet e saj, të ecni me besim drejt qëllimit tuaj.

Dhe nëse mbani mend gjithashtu se veshjet elegant të verës po mbledhin pluhur në dollap, dhe është pothuajse pranverë jashtë, atëherë procesi duhet të stimulohet në mënyrë efektive në vetvete)).

Mund të shtohet në dietën tuaj të përditshme produkte për dobësim të markës me të njëjtin emër RATSIONIKA. Kjo është një seri produktesh ushqyese të balancuara të bazuara në përbërës natyralë. Dhe pjesa më e mirë është se çmimet janë shumë të arsyeshme!

Bast sportiv

Qëllimi ynë është të heqim barkun, i cili është lodhur nga rendi që varet kokëfortë nga pantallonat tuaja të preferuara! Pasi të keni lexuar shumë artikuj në internet, mund të bëni vetë një listë, një lloj plani veprimi, zbatimi i qëndrueshëm i të cilit do të çojë në qëllimin e dashur!

Nëse keni qenë në gjendje të shmangni një prerje cezariane duke lindur mrekullinë tuaj, mund të provoni sa vijon:

• Lëvizni shtypin në pozicione të ndryshme.
• Mblidhuni 100 herë në ditë të paktën.
• Ktheni kthesën, ai është një kunj, nëse papritmas dikush nuk e di.
• Vizitoni rregullisht dacha dhe kujdesuni për kopshtin, etj.

Ushtrimet e bëra me mençuri nuk i kanë bërë keq askujt. Ata patjetër do të japin një rezultat pozitiv dhe do t'ju afrojnë me ëndrrën tuaj.

Ekziston vetëm një nuancë - e gjithë kjo duhet të bëhet rregullisht dhe për një periudhë të gjatë kohore.

"Sa e mërzitshme dhe e vështirë!" - me thuaj. Dhe me siguri jam dakord. Unë besoj se sporti sjell përfitime të vërteta vetëm nëse një personi i pëlqen dhe perceptohet si kënaqësi, dhe jo si një detyrë!

Shikoni një video humoristike për detyrat e shtëpisë:

Nga rruga, kam harruar plotësisht të përmend një mënyrë tjetër për të humbur peshë - palestër! Unë nuk do të hyj në detaje në lidhje me përfitimet e tij, gjithçka është e zakonshme, por do të vërej se vështirë se është e mundur të zgjidhet problemi i peshës së tepërt vetëm me palestër.

Për më tepër, kjo metodë shoqërohet me investime shtesë financiare, dhe klasat në klube të teknologjisë së lartë dhe palestra në përgjithësi mund të mos jenë të përballueshme për disa familje!

Le të përmbledhim: humbja e peshës sportive pas lindjes, edhe pse e dobishme për shëndetin, është aq joefektive sa do të donim. Ata marrin kohë të çmuar të lirë, të cilën, mjerisht, një nënë e re e ka kaq pak!

Unë atëherë mendova kalimthi se ne nuk do ta fshinim plotësisht sportin, ta ruajmë tani, papritmas do të gjejmë një aplikim me njëqind për qind rezultat për të)).

Humbni peshë në shtëpi

Hooray, ju e keni lexuar këtë artikull në momentin më qesharak! Unë shoh që dëshira juaj për të humbur peshë, për të hequr barkun dhe për t'u rikthyer në formë pas lindjes është në të vërtetë e fortë. I lavdërueshëm!

Unë u binda nga përvoja ime se është e mundur të humbni peshë në shtëpi pa u lodhur me dieta dhe pa shpenzuar orë të tëra në palestër. Tani do të mësoni gjithçka nga burimi!

Do filloj nga larg. Gjatë shtatzënisë, fitova pak, shumë 14 kg. Nga pamja e jashtme, kjo nuk ishte shumë e dukshme, por peshoret këmbëngulnin me kokëfortësi më vete!

Epo, asgjë nuk mund të bëhet! Por foshnja në barkun tim ishte e rehatshme dhe e kënaqshme)).

Sa kilogramë lë menjëherë pas lindjes, çdo nënë e di shumë mirë. Pak ... Pjesën tjetër e marrim me vete dhe më pas vendosim nëse do ta ruajmë apo asgjësojmë!

Isha i vendosur të ktheja 65 kg, reflektimi në pasqyrë gjithashtu këmbënguli në këtë në mënyrë të padëgjueshme.

Sinqerisht, nuk më pëlqen shumë sporti, dieta dhe mohimi i kënaqësisë së ushqimit për veten është e vështirë për mua. Më pëlqen ushqimi i shijshëm)!

Më duhej të kërkoja një rrugë të mesme dhe e gjeta. Nuk është çudi që ata thonë se gjithçka gjeniale është e thjeshtë.

Ja çfarë ndryshova në jetën time për t'u rikthyer në formë:

1. Kam ulur ndjeshëm konsumin e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave (është më mirë t'i përjashtoni këto produkte krejtësisht, por nuk munda, pasi produktet e ëmbla dhe mielli janë doping për mua);
2. Zvogëlova pjesët e çdo pjate të ngrënë përgjysmë (në vend të tre lugëve të supës, derdhja vetëm dy, në vend të një pjate të plotë të së dytës, vendosa gjysmën, dhe kështu me radhë);
3. Rreth një herë në muaj caktoja ditë agjërimi për veten time (me kos dhe fruta);
4. Unë vizitova shesh patinazhin rreth një herë në javë për disa muaj, dhe pastaj gjithashtu shkova në seksionin e tenisit për fillestarët për disa muaj.

DHE GJITHCKA! Rezultati nuk vonoi shumë - 5 kg u zhdukën pas 3-4 muajsh, dhe gjashtë muaj më vonë u ktheva plotësisht në peshën time të preferuar dhe ... daulle ... u futa në fustanin tim të nusërisë !!!

Nuk ka fanatizëm as me ushqyerje as me sport, gjithçka është e lehtë dhe e thjeshtë, gjëja kryesore është të jesh i durueshëm dhe të mos pushosh në ushqim edhe pasi të arrish qëllimin tënd!

Nutricionistja e njohur Galina Grossman, e cila i ka kushtuar disa dekada zhvillimit të metodës së autorit për të shëruar trupin, ofron një libër falas " Biolifting i barkut »Për ata që duan të kenë një bark të bukur pa stërvitje.
Provoni rekomandimet në këtë libër, dhe barku juaj do të jetë edhe më i mirë se para lindjes!

Kushtojini vëmendje trajnimit me video " Të heqësh qafe varësinë nga ushqimi ", Nga e cila do të mësoni:

• Pse shumica e njerëzve humbin peshë gabimisht.
• Shkaqet globale të shtimit të peshës tek njerëzit modernë.

Kthehu