Stërvitje shpejtësi-forcë e sportistëve taekwondo në periudhën përgatitore. Menaxhimi i stërvitjes sportive të sportistëve taekwondo

Zhvillimi fizik, si një proces i ndryshimit të vetive morfofunksionale natyrore të një organizmi në ontogjenezë, ndodh sipas ligjeve të tij natyrore, të cilat askush nuk është i lirë t'i shfuqizojë (rregullsitë e sekuencës së moshës deri në zhvillim të pabarabartë, ndërveprimi i faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë të zhvillimit, etj). Për shkak të këtyre modeleve, gjatë gjithë jetës, periudha të ndryshme të zhvillimit të lidhura me moshën pasojnë në mënyrë të njëpasnjëshme (nga prenatale në pleqëri), gjatë të cilave koha dhe funksionet e trupit pësojnë ndryshime të rëndësishme (në veçanti, gjatë moshës madhore, gjatësia dhe vëllimi i trupit rritet disa herë, dhe pesha e trupit, madhësia e forcës së ushtruar nga muskujt, vëllimi i vogël i gjakut dhe një sërë parametrash të tjerë që karakterizojnë aftësitë morfofunksionale - shumë herë, disa edhe 20-30 herë ose më shumë). I shpalosur sipas ligjeve natyrore, procesi i zhvillimit fizik të njeriut në të njëjtën kohë përcaktohet kryesisht nga kushtet specifike të jetesës shoqërore, aktivitetet dhe veçanërisht edukimi fizik.

Në varësi të tërësisë së faktorëve dhe kushteve të zhvillimit fizik, ai mund të ketë një karakter të ndryshëm - të jetë gjithëpërfshirës dhe harmonik, ose i kufizuar dhe joharmonik. Duke ditur dhe duke përdorur me mjeshtëri ligjet objektive të këtij procesi, është e mundur të ndikohet në dinamikën e tij në atë mënyrë që t'i jepet tipare të preferuara për individin dhe shoqërinë, për të siguruar zhvillimin e synuar të cilësive jetësore fizike që qëndrojnë në themel të aftësive motorike. për të rritur aftësitë funksionale të trupit dhe për të rritur nivelin e përgjithshëm të performancës së nevojshme për punën krijuese dhe forma të tjera të dobishme shoqërore të veprimtarisë; Është gjithashtu e mundur, sipas të gjitha gjasave, të vonohet ndjeshëm koha e involucionit të lidhur me moshën (ndryshimet regresive) në kushtet fizike të trupit, gjë që ndodh natyrshëm me kalimin e moshës. Aftësia për të ndikuar në mënyrë të përshtatshme në procesin e zhvillimit fizik, për ta optimizuar atë, duke e drejtuar atë në rrugën e përmirësimit fizik të individit, realizohet në kushte të caktuara në edukimin fizik.

Studimi i karakteristikave të lidhura me moshën e zhvillimit të funksionit motorik dhe zhvillimit të cilësive fizike: shpejtësia, forca e muskujve, qëndrueshmëria, shkathtësia dhe fleksibiliteti është me rëndësi të madhe. Me funksion motorik nënkuptojmë tërësinë e cilësive fizike, aftësive dhe aftësive motorike të fëmijëve, adoleshentëve dhe të rriturve. Funksioni motorik është një nga fenomenet komplekse fiziologjike që kundërshtojnë kushtet mjedisore. Cilësitë fizike (ose motorike) zakonisht quhen aspekte cilësore individuale të aftësive motorike të një personi.

Parakushtet fiziologjike për zhvillimin e cilësisë fizike të shpejtësisë në moshën e shkollës fillore janë një rritje graduale e lëvizshmërisë funksionale dhe ngacmueshmërisë së sistemit neuromuskular, si dhe zhvillimi intensiv i aftësisë për të kryer lëvizje të shpejta me pjesë të veçanta të trupit (dorë, krahu).

Sidoqoftë, tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, aftësia për të lëvizur shpejt në hapësirë është e zhvilluar dobët. Shpejtësia mesatare e vrapimit rritet ndjeshëm vetëm në moshën 10 vjeçare. Në këtë moshë, vajzat tregojnë rritjen më të madhe të rezultateve të kërcimit së gjati në këmbë (20%). Tek djemtë, vlera e kësaj rritjeje në moshën 8 deri në 11 vjeç është 8-9%, dhe vlerat më të mëdha të saj vihen re në moshën 13-14 vjeç.

Në moshën 14-15 vjeç, shkalla e ndryshimeve funksionale dhe morfologjike të lidhura me moshën që sigurojnë një rritje të shpejtësisë ulet. Në këtë drejtim, efektiviteti i ushtrimeve me shpejtësi dhe shpejtësi-forcë zvogëlohet disi.

Në adoleshencën dhe adoleshencën më të vjetër (klasat 9-10), nuk ka asnjë ndryshim thelbësor në mjetet e zhvillimit të shpejtësisë. Vërehen vetëm ndryshime sasiore: gjatësia e vrapimeve rritet në 80-100 metra, vëllimi i ushtrimeve me shpejtësi-forcë rritet.

Nxënësit e moshës 7-11 vjeç kanë nivele të ulëta të forcës së muskujve. Ushtrimet e forcës, veçanërisht statistikore, bëjnë që ata të zhvillojnë me shpejtësi frenimin mbrojtës. Kështu, karakteristikat e moshës së fëmijëve kufizojnë përdorimin e ushtrimeve të forcës në stërvitje. Fëmijët e kësaj moshe janë më të prirur për ushtrime afatshkurtëra shpejtësi-forcë. Kërcimet, ushtrimet akrobatike dhe dinamike në aparate gjimnastike përdoren gjerësisht në moshën 7-11 vjeç.

Nga adoleshenca dhe sidomos në adoleshencë, për shkak të pjekurisë relativisht të lartë morfologjike dhe funksionale të sistemit motorik, krijohen mundësi të favorshme për zhvillimin e forcës.

Fëmijët e moshës së shkollës fillore kanë pak qëndrueshmëri. Megjithatë, në moshën 10-vjeçare, ata kanë një aftësi të shtuar për të kryer vazhdimisht punë me shpejtësi të lartë (vrapim i përsëritur në distanca të shkurtra), si dhe punë me intensitet të ulët (vrapim i ngadalshëm) për një kohë relativisht të gjatë. Vrapimi i ngadaltë mund të përdoret me sukses si mjeti kryesor për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme tashmë në moshën e shkollës fillore. Me kusht që kohëzgjatja e ushtrimeve me intensitet të ulët të rritet gradualisht, vëllimi i stërvitjes së vrapimit në moshën 11-12 vjeç mund të rritet në 14 km. Në javë. Një mënyrë e mirë për të zhvilluar qëndrueshmërinë e përgjithshme është ecja dhe vrapimi, duke alternuar me ecje dhe ski në një distancë prej 1 deri në 1,5 km.

Nxënësit e rinj kanë të gjitha parakushtet për të fituar cilësi të tilla si fleksibiliteti dhe shkathtësia. Karakteristikat morfologjike të sistemit muskuloskeletor - elasticiteti i lartë i ligamenteve dhe muskujve, lëvizshmëria më e madhe e shtyllës kurrizore - ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve speciale për zhvillimin e këtyre cilësive.

Normat më të larta natyrore të zhvillimit të fleksibilitetit vërehen midis moshës 7 dhe 10 vjeç. Tek vajzat 10-12 vjeç dhe djemtë 10-12 vjeç fleksibiliteti aktiv arrin vlerat maksimale. Megjithatë, rritja e fleksibilitetit në këtë moshë nuk duhet të bëhet qëllim në vetvete. Një trajner ose mësues duhet të kujtojë gjithmonë se tek fëmijët, lëvizshmëria e tepërt në nyje mund të çojë në devijime në formimin e aftësive të caktuara motorike.

Përmirësimi i fleksibilitetit në adoleshencë dhe në adoleshencën e hershme ndodh gjatë ushtrimeve speciale (çifte, gamë e plotë, shtrirje) karakteristike për një sport të caktuar.

Mosha nga 7 deri në 10 vjeç karakterizohet gjithashtu nga ritme të larta të zhvillimit të shkathtësisë së lëvizjeve. Kjo ndihmohet nga plasticiteti i lartë i sistemit nervor qendror, zhvillimi intensiv i analizuesit motorik, i shprehur veçanërisht në përmirësimin e karakteristikave hapësinore-kohore të lëvizjes.

Gjatë adoleshencës, përmbajtja e mjeteve të trajnimit të cilësive fizike ndryshon ndjeshëm. Po shtohen ushtrimet që ofrojnë shfaqjen e cilësive specifike për një sport të caktuar. E megjithatë, drejtimet kryesore metodologjike në edukimin e cilësive fizike ruhen në të gjitha grupmoshat.

Krijuesit e doktrinës së zhvillimit fizik të njeriut V.V. Bunak (1940) dhe P.N. Bashkirov (1962) e interpreton zhvillimin fizik si një kompleks të vetive morfo-funksionale të organizmit që përcaktojnë rezervën e forcës së tij fizike. Në lidhje me fëmijët, zhvillimi fizik përkufizohet si procesi i formimit të vetive strukturore dhe funksionale të një organizmi në rritje. V.G. Vlastovsky (1976), një nga studiuesit më autoritativë modernë të problemeve, e klasifikon zhvillimin fizik si një kompleks karakteristikash morfo-funksionale që karakterizojnë nivelin e moshës së zhvillimit biologjik të fëmijës.

Kështu, ekzistojnë dy interpretime kryesore të termit "zhvillim fizik":

Si një grup treguesish që tregojnë nivelin, "forcën" e shëndetit të një individi, "rezervën e forcës së tij fizike";

Një grup shenjash që pasqyrojnë nivelin (dhe procesin) e zhvillimit të lidhur me moshën. Të dy vlerësimet bazohen në një krahasim të treguesve individualë morfo-funksionalë me standardet mesatare të moshës statike.

Nëse e vlerësojmë zhvillimin fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve sipas standardeve të viteve të kaluara, mund të bindemi se përqindja e fëmijëve me një vlerësim të zhvillimit fizik "të tepërt" rritet gradualisht për shkak të një rënie të "normës", ndërsa në në të njëjtën kohë, sipas standardeve moderne, ato bien brenda kufijve të kësaj “norme”. Dhe kjo nuk është aq shumë rezultat i përshpejtimit të rritjes dhe zhvillimit, por më tepër pasojë e një rritje të përbërësit yndyror në peshën trupore. Është kjo pjesë e brezit të ri që ka shumë më tepër gjasa se bashkëmoshatarët e tyre të përjetojnë kushte të ndryshme shëndetësore.

Gjithashtu është vërtetuar se tejkalimi i treguesve të gjatësisë dhe peshës trupore brenda “normës” statistikore, qoftë edhe në një masë të parëndësishme, ndikon negativisht në aftësitë funksionale dhe performancën e fëmijëve dhe adoleshentëve, gjë që bën mundësinë e vendosjes së një “norme” sipas standardet mesatare statistikore të dyshimta.

Rritja e shpejtë e rezultateve sportive në sportet luftarake dhe “përtëritja” e arritjeve më të larta sportive kanë bërë që orët e taekwondo-së të fillojnë në moshën 4-5 vjeç. Fillimi i orëve të specializuara të taekwondo-së zakonisht datohet në 10-11 vjet. Megjithatë, para kësaj moshe është e nevojshme të krijohen parakushtet për specializim sportiv. Këtij qëllimi i shërben faza e përgatitjes paraprake, detyra kryesore e së cilës është forcimi i shëndetit dhe zhvillimi gjithëpërfshirës harmonik.

Mjetet për zgjidhjen e këtyre problemeve, në parim, nuk ndryshojnë nga mjetet e llojeve të tjera të specializimit sportiv. Këto janë lojëra dhe ushtrime në natyrë, ushtrime të përgjithshme zhvillimore. Një vend të veçantë në fazën fillestare zënë trajnimi koreografik dhe fizik. Kjo e bën fazën përgatitore paraprake jashtëzakonisht të rëndësishme për specializimin e mëvonshëm në taekwondo nga pikëpamja e formimit të një kulture të lartë lëvizjeje. Këto lloj ushtrimesh zënë nga 40 deri në 60% të ngarkesës totale.

Trajnimi në ushtrimet në aparat duhet të fillojë pasi të krijohen parakushte të mjaftueshme për zhvillimin e sistemit muskulor të ekstremiteteve të sipërme, shpinës, brezit të shpatullave dhe ekstremiteteve të poshtme. Vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet përmirësimit të ndjesive të muskujve, zhvillimit të shpejtësisë, shkathtësisë dhe, shumë më vonë, forcës.

Zhvillimi i shqisës së mirë të muskujve shoqërohet me përmirësimin e aparatit proprioceptor. Ajo arrihet me ushtrime me tension të pakufizuar të muskujve, kontroll të kufizuar vizual dhe komplikim gradual, të kryera me amplituda dhe shpejtësi të ndryshme. Saktësia në kryerjen e ushtrimeve nuk është vetëm një mjet për të përmirësuar aparatin proprioceptor, por edhe një parakusht i domosdoshëm për një shkollë akrobatike, pa të cilën përparimi në një moshë të mëvonshme bëhet i pamundur.

Faza e dytë e përgatitjes fillon në moshën 10-11 vjeç për vajzat dhe në moshën 11-12 vjeç për djemtë. Fiziologjikisht dhe pedagogjikisht justifikohen periudha të tilla fillestare të specializimit sportiv, të cilat krijojnë kushte për arritjen e aftësive të larta sportive në akrobaci në moshën 18-20 vjeç për burrat dhe 15-16 vjeç për gratë.

Në fazën e aktiviteteve të specializuara sportive, vëllimi i ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm zvogëlohet. Ajo përbën 20-30% të ngarkesës totale. Kjo fazë zgjat nga 4 deri në 5 vjet. Në këtë fazë të trajnimit të specializuar krijohen parakushte të favorshme për zhvillimin e aftësisë së kërcimit (9-13 vjeç), fleksibilitetit (10-12 vjet). Saktësia e lëvizjeve dhe koordinimi hapësinor-kohor tek djemtë zhvillohet intensivisht deri në moshën 13 vjeçare. Aftësitë motorike te vajzat arrijnë një shkallë të lartë të përsosmërisë deri në moshën 12 vjeçare. Pas moshës 12 vjeçare, vajzat kanë më shumë vështirësi në zotërimin e ushtrimeve akrobatike teknikisht komplekse sesa para kësaj moshe.

Në adoleshencë, ushtrime speciale me pesha shtesë përdoren për të zhvilluar forcën - shtangë dore, shtangë, thasë me rërë. Ushtrimet e përgjithshme zhvillimore duke përdorur aparatura rezultojnë të jenë më pak efektive sesa ushtrimet me pesha. Ushtrimet speciale me pesha japin një efekt të lartë. Për djemtë 17-18 vjeç, peshat duhet të jenë 50-60% e ngarkesës maksimale të ngritur nga atleti.

Arti marcial sportiv modern dallohet jo vetëm nga kompleksiteti më i lartë i ushtrimeve, por edhe nga vëllimet e mëdha të ngarkesave stërvitore. Aktualisht, taekwondoistët e klasit ndërkombëtar stërviten 9-10 herë në javë dhe në disa ditë kryejnë deri në tre seanca stërvitore në ditë. Në një orë mësimi, ata kryejnë mesatarisht nga 2 deri në 2.5 mijë elementë në javë. Ata kryejnë shumicën e elementeve në kombinime integrale, numri i të cilave varion në një orë mësimi nga 20 në 35.

Intensiteti i seancave stërvitore në taekwondo është relativisht i ulët. Ai varion nga 3-4 në 10%. Kjo do të thotë që koha e kaluar për të bërë ushtrimet është 10-30 herë më pak se koha totale e stërvitjes. Intensiteti i ulët është për shkak të kompleksitetit të lartë të ushtrimeve. Duhet shumë kohë për të praktikuar ushtrime të tilla.

Një nga mjetet e mundshme për të rritur funksionalitetin e sferës vegjetative duhet të konsiderohet vrapimi afatgjatë me intensitet të ulët, si dhe vrapimi ndër-vend, lojërat sportive, noti dhe skijimi.

Disa cilësi të një djali 19-vjeçar mund të jenë më të këqija se ato të një 8-vjeçari. Në të njëjtën kohë, qëndrueshmëria disi më pak e sistemit nervor të një të riu do t'i kërkojë atij shumë kohë për të zhvilluar aftësi të veçanta. Kjo do të thotë se programi i tyre i trajnimit do të jetë i ndryshëm për sa i përket zhvillimit të këtyre cilësive të veçanta dhe formimit të aftësive të caktuara.

Në këtë drejtim, për fillestarët e taekwondo-së të moshave të ndryshme, kohëzgjatja e periudhës së trajnimit dhe përmbajtja e saj mund të jenë të ndryshme. Por është pikërisht në varësi të nivelit të zhvillimit të tyre fizik që përcakton mundësinë dhe realizueshmërinë e vendosjes së detyrës së stërvitjes fizike.

Puna e një numri studiuesish ka sqaruar karakteristikat e zhvillimit fizik të lidhur me moshën. Për shembull, dihet se muskujt e fëmijëve janë më elastikë se ata të të rriturve, sepse përmbajnë më shumë ujë dhe më pak kripëra inorganike. Ata janë më të prirur për shtrirje, dhe kjo përdoret në praktikë. Muskuj të tillë nuk janë të aftë për tension të konsiderueshëm. Por është e nevojshme të zhvillohen aftësi të tilla.

Djemtë e menaxhojnë me sukses peshën e tyre, veçanërisht nëse kanë ndihmë për këtë. Dhe ndihma në këtë rast duhet të konsistojë, para së gjithash, në aktivizimin e atyre aftësive muskulore që posedojnë këta fillestarë, d.m.th. në përmirësimin e koordinimit të punës së muskujve, dhe jo në pompimin e muskujve me qëllim të hipertrofisë.

Duhet gjithashtu të merret parasysh se kockat e foshnjave përmbajnë një sasi të madhe të indeve kërcore, dhe për këtë arsye nuk ka nevojë të ngarkoni gjimnastët e tjerë me pesha të mëdha dhe ushtrime me ndikim. Dhe në të njëjtën kohë, detyra e zhvillimit të potencialit shpejtësi-fuqi është mjaft e përshtatshme këtu.

Është interesante se, sipas një sërë treguesish funksionalë, trupi i një fëmije 8-9 vjeç është në një pozicion më të favorshëm për ushtrime fizike. Për shembull, ai ka një kapacitet më të madh të sistemit kardiovaskular sesa të rriturit: një vëllim më të madh minutash gjaku në pushim dhe gjatë punës muskulare, një sipërfaqe më të madhe të mushkërive, një vëllim më të madh minutash të frymëmarrjes me një sipërfaqe më të madhe. mushkëritë. Dhe këta janë faktorë që përcaktojnë drejtpërdrejt qëndrueshmërinë funksionale të trupit. Kjo do të thotë që ushtrimet e qëndrueshmërisë nuk janë kundërindikuar për fëmijët e kësaj moshe. Dhe më shumë se kaq. Duke përdorur ushtrime në përputhje me aftësitë e tyre, është e mundur dhe e nevojshme të arrihet një rritje e nivelit të këtyre aftësive dhe të përmirësohen të gjitha funksionet e trupit.

Është shumë më e vështirë për të kryer punë në këtë drejtim me fillestarë të moshës 15-16 vjeç e lart. Në këtë kohë të zhvillimit natyror, funksionet e trupit fillojnë të ulen. Një organizëm në rritje kërkon furnizim të duhur me energji. Sidoqoftë, rezulton se përmban pak transportues oksigjeni - hemoglobinë në gjak dhe mioglobinë në muskuj, që do të thotë se kapaciteti i oksigjenit i trupit të një adoleshenti është më i vogël se ai i një të rrituri dhe madje edhe i një fëmije. Mospërputhja midis peshës dhe ndryshimeve në forcën e muskujve është veçanërisht e dukshme.

Në moshën 16-18 vjeç, vërehet rritja më e madhe e "forcës maksimale". Kjo forcë mund të përdoret për të përballuar një objekt të huaj, për shembull, për të lëvizur një shtangë. Në këtë moshë, një forcë e tillë vërtet rezulton të jetë më e madhe. Por pronari i tij, i cili kryen me kaq sukses rolin e një "ngarkuesi", si rregull, nuk tregon rezultate të mira në lëvizjet që duhet të kryhen nga trupi në pozicionet e peshave ose ndalesave. Rezulton se forca relative, d.m.th. "Heronj" të tillë kanë pak forcë për 1 kg peshë trupore.

Një gjë tjetër është gjithashtu e rëndësishme: ristrukturimi i strukturës funksionale-anatomike të muskujve, i nevojshëm për zhvillimin e cilësive fizike, rezulton të jetë shumë i vështirë, pasi përbërja strukturore biokimike e muskujve dhe elementëve të tyre bëhet më e qëndrueshme dhe skeletore. Në përgjithësi, ekziston një mospërputhje mjaft e qartë midis aftësive motorike dhe funksionale.

Në praktikën e stërvitjes sportive moderne, shumë vëmendje i kushtohet zhvillimit dhe kultivimit të cilësive të shpejtësisë-forcës së të përfshirëve, të cilat rrisin cilësisht aftësinë e një personi për të demonstruar fuqinë maksimale të përpjekjes në periudhën më të shkurtër kohore. Niveli i lartë i zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë ka një efekt pozitiv në gatishmërinë fizike dhe teknike të të përfshirëve, në aftësinë dhe përqendrimin e tyre të përpjekjeve në hapësirë dhe kohë. Siç është vërejtur nga N.V. Zimkin, ngarkesat me shpejtësi-forcë përshtatin trupin për të kryer punën në një mënyrë më të gjithanshme dhe efektive sesa thjesht ngarkesat e shpejtësisë ose fuqisë, duke krijuar parakushtet për të rritur jo vetëm forcën, por edhe shpejtësinë e lëvizjes. Një numër autorësh rekomandojnë fillimin e kultivimit të cilësive të shpejtësisë-forcës në fëmijëri dhe adoleshencë, pasi kjo kontribuon jo vetëm në zhvillimin dhe kultivimin e shpejtësisë dhe forcës, por edhe në zhvillimin fizik të gjithanshëm të fëmijëve.

Si rezultat i studimit të veçorive metodologjike të zhvillimit të qëndrueshmërisë së atletëve taekwondo, u bënë përfundimet e mëposhtme:

Qëllimi i stërvitjes dhe studimit të taekwondo-së është të arrihet një unitet harmonik i parimeve fizike, mendore, shpirtërore dhe morale te një person;

Nga e gjithë lista e aktiviteteve, artet marciale përfshijnë këto veprime (ushtrime): demonstrative dhe artistike; koordinuese dhe operacionale; artet marciale (ushtrime me kontakt të vështirë).

Një analizë e gjendjes së sportit botëror tregon se niveli i lartë organizativ dhe metodologjik i punës sportive me fëmijë, adoleshentë, djem dhe vajza përcakton në masë të madhe suksesin e një vendi në arenën sportive ndërkombëtare. Prandaj, është krejt e natyrshme që në Federatën Ruse, si në vendet e tjera që janë më të fortat sportive në botë, i kushtohet shumë vëmendje përgatitjes së rezervave sportive.

Duhet të kihet parasysh se përdorimi i ushtrimeve shpejtësi-forcë dhe sprint kontribuon në një masë më të madhe në rritjen e shpejtësisë gjatë periudhës së saj intensive të moshës - në 11-12 vjeç për vajzat, në 12-13 vjeç për djemtë.

Atletët e rinj duhet të mësohen gradualisht të mbajnë poza statistikore me kontroll të detyrueshëm të frymëmarrjes. Përdorimi i ushtrimeve statistikore shkaktohet nga nevoja për të mbajtur pozicionin e duhur të trupit gjatë kryerjes së ushtrimeve. Ushtrimet statistikore janë të një rëndësie të veçantë për zhvillimin dhe mbajtjen e qëndrimit korrekt.

Paraqitja e punës suaj të mirë në bazën e njohurive është e lehtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar në http://www.allbest.ru/

Ministriasportive,turizminDheriniapolitikanëtrusishtFederata

Federaleshtetibuxhetitarsimoreinstitucioni

Më e lartëprofesionalearsimimi

"Uralshtetiuniversitetifizikekulturë"

DepartamentiteoritëDheteknikatfizikearsimimi

DIPLOMIMIKUALIFIKIMIPUNË

në drejtimin 032100.62 - Kulturë fizike

METODOLOGJIAAZHVILLIMIQËRDRUESHMËRIATAEKWONDISTËT10-12 VITE

Zavornitsyn Dmitry Sergeevich

Chelyabinsk 2014

HYRJE

KAPITULLI 1. BAZA TEORIKE E PROBLEMIT KËRKIMOR

1.1 Analiza e problemit të zhvillimit të qëndrueshmërisë në teorinë dhe praktikën e sportit

1.2 Qëndrueshmëria (përkufizimi, llojet, mjetet dhe metodat)

KAPITULLI 2. TIPARET METODOLOGJIKE TË ZHVILLIMIT TË QËRTESISË SË TAEKWONDO

2.1 Qasje moderne për zhvillimin e qëndrueshmërisë në taekwondo

2.2 Metodat për zhvillimin e qëndrueshmërisë në taekwondo

KAPITULLI 3. ZHVILLIMI DHE JUSTIFIKIMI NË NJË EKSPERIMENT PEDAGOGJIK I NJË METODAVE PËR ZHVILLIMIN E DUHURËS SË PIKAVE TË TAEKWONDO-SË 10-12 VJEÇ

3.1 Organizimi dhe metodat e kërkimit

3.2 Rezultatet e hulumtimit

PËRFUNDIM

LISTA E BURIMEVE TË PËRDORUR

APLIKACIONET

HYRJE

Rëndësiakërkimore. Edukimi fizik dhe sporti janë mjetet më të rëndësishme të promovimit të shëndetit, arritjes së përsosmërisë fizike, zhvillimit të cilësive morale dhe vullnetare dhe edukimit estetik të brezit të ri. Sporti bashkon grupet e fëmijëve dhe të rinjve, nxit frymën e miqësisë dhe kolektivizmit. Aktivitetet sportive me fëmijë, adoleshentë, djem dhe vajza janë bërë pjesë e pandashme e zhvillimit të tyre gjithëpërfshirës dhe harmonik, një nga kushtet e rëndësishme për përmirësimin shpirtëror dhe fizik.

Sportet e të rinjve në Federatën Ruse po bëhen një faktor social gjithnjë e më i rëndësishëm në sigurimin e shëndetit të mirë, aftësisë fizike gjithëpërfshirëse, edukimit të brezit të ri dhe trajnimit efektiv të rezervave sportive.

Në procesin e zhvillimit shoqëror, u ngritën një numër disiplinash shkencore, të dizajnuara për të pasqyruar thellësisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse thelbin e fenomeneve të edukimit fizik, zbulojnë modelet e tij, zgjerojnë dhe thellojnë njohuritë për mjetet, metodat dhe format efektive të organizimit të ndikimit në fizik. zhvillimin dhe aftësinë fizike të një personi. Në 20 vitet e fundit, më në fund është formuar një seksion i ri i teorisë së sportit - teoria dhe metodologjia e sporteve të të rinjve - një grup njohurish për përmbajtjen bazë, format e ndërtimit dhe kushtet e stërvitjes sportive për fëmijë, adoleshent, djem. dhe vajzat, për modelet më domethënëse dhe më të zakonshme të këtij procesi pedagogjik për sporte të ndryshme.

Parimi i gjithëpërfshirjes merr një rëndësi të veçantë në stërvitjen me atletë të rinj. Për faktin se në moshën 10-12 vjeç trupi është në një fazë formimi, efektet e ushtrimeve fizike, pozitive dhe negative, mund të jenë veçanërisht të dukshme. Prandaj, për planifikimin dhe zbatimin e duhur të procesit arsimor dhe trajnimi, është kaq e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat e lidhura me moshën e formimit të trupit të fëmijëve. Rolin më të rëndësishëm në procesin e trajnimit gjithëpërfshirës të atletëve e luan trajnimi fizik, zhvillimi i cilësive fizike të nevojshme për aktivitete sportive.

Zgjedhja e kësaj teme është për shkak të disa pikave:

Rritja e interesit për Taekwondo si sport;

Problemi ekzistues i përmirësimit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike midis praktikuesve të Taekwondo;

Problemi ekzistues i zhvillimit të lidhur me moshën dhe përmirësimit të cilësive fizike tek atletët e rinj.

Pikërisht këtu qëndron, sipas mendimit tonë, rëndësia dhe rëndësia e tij praktike në zbatim. Është e rëndësishme të identifikohen nivelet e zhvillimit të cilësive bazë fizike tek atletët e rinj, për të justifikuar mjetet dhe metodat efektive të edukimit të këtyre cilësive.

SynimikërkimoreI- të përcaktojë metodologjinë për zhvillimin e qëndrueshmërisë së atletëve të rinj të taekwondo.

Objektikërkimore- procesi edukativo-stërvitor për përgatitjen e sportistëve taekwondo.

Artikullikërkimore- Metodologjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë në sportistët e taekwondo-së të moshës 10-12 vjeç.

Subjektikërkimore- Nxënës të shkollës në shumën 60 persona nga nxënësit e klasave 3-4-5 të shkollës së mesme nr. 71 në Chelyabinsk.

Hipotezakërkimore.

Metodologjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë së atletëve të rinj taekwondo do të jetë efektive nëse:

Merrni parasysh karakteristikat e moshës dhe gjinisë së zhvillimit fizik të atletëve të rinj;

Merrni parasysh karakteristikat individuale të aftësisë fizike:

Merrni parasysh periudhat e ndjeshme të zhvillimit të qëndrueshmërisë.

Detyratkërkimore.

Në përgatitje për hulumtimin dhe shkrimin e tezës, u vendosën detyrat e mëposhtme:

1. Bazuar në analizën e burimeve letrare, identifikoni veçoritë e zhvillimit fizik dhe të aftësisë fizike të fëmijëve 10-12 vjeç.

2. Të zhvillojë dhe justifikojë në një eksperiment pedagogjik një metodologji për zhvillimin e qëndrueshmërisë së sportistëve taekwondo të moshës 10-12 vjeç.

3. Përcaktoni efektivitetin e metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Metodatkërkimore.

Për të zgjidhur problemet e përmendura, u përdorën metodat e mëposhtme të kërkimit:

Analiza teorike dhe sinteza e literaturës;

Vëzhgimet psikologjike dhe pedagogjike;

Hulumtimi i kontrollit pedagogjik (testimi);

Metoda e analizës krahasuese.

Metodologjike- teorikedeformojkërkimore.

Shumë autorë ia kushtuan kërkimin dhe punimet e tyre problemit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike të atletëve të rinj. Në këtë tezë ne u mbështetëm në veprat e Nabatnikov M.Ya. “Atletët e qëndrueshmërisë speciale”; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Cilësitë fizike të një atleti: bazat e teorisë dhe metodat e edukimit"; Zimkina N.V. "Fiziologjia e njeriut"; Kurysya V.N., "Bazat e stërvitjes së forcës për të rinjtë".

KAPITULLI1 . TEORIKJUSTIFIKIMIPROBLEMEHULUMTIMI

1.1 AnalizaproblemezhvilliminqëndrueshmëriVteoritëDhepraktikatsportive

Punime të shumta nga specialistë vendas dhe të huaj kanë një rëndësi të madhe për të kuptuar thelbin e qëndrueshmërisë si cilësi e aktivitetit motorik. Ato kontribuojnë në të kuptuarit e një prej mekanizmave më të rëndësishëm që përcaktojnë thelbin e qëndrueshmërisë.

Bazat pedagogjike dhe mjeko-biologjike të teorisë dhe metodologjisë së sporteve të të rinjve janë hedhur në punimet shkencore të P.F. Lesgafta, V.V. Gorinevsky, bashkëpunëtorët dhe ndjekësit e tyre. Një kontribut i rëndësishëm në zhvillimin e teorisë dhe metodologjisë së sporteve rinore dhanë punimet shkencore të A.D Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A Markosyan, V.S. Farfelya, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin dhe specialistë të tjerë. Punimet e tyre treguan rolin e madh të sportit në edukimin fizik të brezit të ri, vërtetuan shkencërisht parimet themelore të sportit të fëmijëve dhe të rinjve dhe karakterizuan mjete, metoda dhe forma organizative efektive të stërvitjes sportive për fëmijë, adoleshent, djem dhe vajza.

Le të shqyrtojmë më në detaje tezat kryesore të punimeve shkencore të mësipërme.

Shpejtësia dhe cilësitë e forcës së fëmijëve manifestohen në vrapim, kërcim, hedhje, ski, patinazh, not etj. Edukimi i këtyre cilësive synon rritjen e nivelit të aftësisë fizike të fëmijëve dhe zhvillimin e tyre harmonik gjithëpërfshirës. Në moshën e shkollës fillore, lëvizjet me natyrë shpejtësi-fuqi përbëjnë pjesën kryesore të regjimit motorik të fëmijëve dhe luajnë një rol të madh në zhvillimin e akteve të tyre lokomotore.

Gjatë studimit të cilësive fizike, përpjekjet e specialistëve në shumicën dërrmuese të rasteve synonin të studionin secilën cilësi fizike në të ashtuquajturën "formë të pastër". Kjo diktohej nga nevoja për të kuptuar veçmas karakteristikat e zhvillimit të secilës cilësi fizike. Aktualisht, vëmendje duhet t'i kushtohet studimit të cilësive fizike në marrëdhëniet e tyre në të gjitha fazat moshore të zhvillimit, duke marrë parasysh ndikimin e faktorëve mjedisorë.

Një numër autorësh theksojnë rëndësinë e edukimit gjithëpërfshirës të cilësive fizike (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, etj.). Këto vepra tregojnë se përdorimi i një grupi ushtrimesh që kërkojnë shfaqjen e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë zhvillon secilën prej këtyre cilësive fizike në mënyrë më efektive sesa përdorimi i ushtrimeve që synojnë zhvillimin e njërës prej tyre.

Studiues të tjerë i japin përparësi në stërvitjen me atletët e rinj stërvitjes jo shpejtësisë, por shpejtësisë-forcës dhe cilësive të fuqisë (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, etj.). Studimi i metodologjisë për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë-forcës tek adoleshentët, O.V. Fedorov (1962,1968) arriti në përfundimin se në fazën fillestare të stërvitjes, niveli i zhvillimit të forcës së muskujve për sa i përket forcës së ngritjes së vdekur varet kryesisht nga përdorimi i ushtrimeve shpejtësi-forcë në një vëllim të përshtatshëm; mjetet e stërvitjes së forcës dhe shpejtësisë janë: përkatësisht 70 dhe 30%.

Cilësitë motorike nuk janë të lidhura pa mëdyshje me njëra-tjetrën. Kjo manifestohet veçanërisht qartë në rastet kur ne zhvillojmë me qëllim disa cilësi, por në të njëjtën kohë vëzhgojmë se si ndryshojnë të tjerët. Rezulton se:

Zhvillimi i forcës maksimale dinamike praktikisht nuk ka asnjë efekt në gjendjen e forcës së shpejtësisë, statike dhe shpejtësisë së lëvizjeve të pjesëve të papeshuara të trupit;

Një rritje në treguesit e forcës statike ndikon vetëm në rritjen e forcës maksimale dinamike, por jo në forcën e shpejtësisë dhe shpejtësinë e lëvizjes;

Një rritje e forcës së shpejtësisë shoqërohet me një rritje të konsiderueshme të shpejtësisë së lëvizjeve të pjesëve të peshuara dhe të lira të trupit, si dhe forcën maksimale dinamike;

Një rritje në numrat absolut të ndonjë prej cilësive të listuara nuk shoqërohet në vetvete me një përmirësim të qëndrueshmërisë, domethënë, një rritje në forcën maksimale dinamike nuk shoqërohet domosdoshmërisht me një rritje të qëndrueshmërisë së forcës dinamike, dhe forcës së shpejtësisë - shpejtësi-forcë qëndrueshmëri. Edhe një rritje e konsiderueshme e forcës maksimale statike nuk çon në një rritje të qëndrueshmërisë statike.

Problemi i identifikimit të marrëdhënies optimale midis procesit të zhvillimit të cilësive fizike është i rëndësishëm. Vëmendja e ngushtë e studiuesve është tërhequr nga çështja e marrëdhënies midis cilësive kryesore fizike në faza të ndryshme moshore të zhvillimit të atletëve. Një numër ekspertësh theksojnë nevojën për edukim gjithëpërfshirës të cilësive fizike.

Këto modele komplekse, ndonjëherë kontradiktore të marrëdhënieve midis cilësive motorike bashkëjetojnë me modelet e marrëdhënieve të tyre me aftësitë motorike, sepse teknikat e specializuara të lëvizjeve sportive janë mishëruar në aftësitë motorike.

Përveç kësaj, duhet theksuar se T Progresi teknik ka hequr një pjesë të konsiderueshme të stresit fizik në trup, gjë që ka shkaktuar problemin e shekullit, i cili është i dëmshëm për njerëzit si qenie biologjike - pasiviteti fizik. Një person i mësuar me ngarkesa të vogla nuk do të jetë në gjendje të përballojë ngarkesa të papritura funksionale në sistemet kardiovaskulare, neurohumorale të trupit, duke përfshirë mbingarkesat e trurit, të cilat do të jenë shqetësuese për të dhe për këtë arsye fatale.

Duke marrë parasysh këtë faktor, një person i kulturuar, përveç aktivitetit kryesor të prodhimit (sidomos nëse ai është i ulur), duhet të angazhohet edhe në edukimin fizik si një mjet për të stimuluar të gjitha strukturat funksionale për t'u rindërtuar për t'iu përshtatur ngarkesave më të larta të mundshme.

Në këtë aspekt, kultura fizike dhe sportet, të cilat kopjojnë realitetet natyrore, janë mjetet më efektive në luftën kundër mungesës së aktivitetit fizik, duke kryer këto funksione:

Zhvillimi i trupit të njeriut dhe përgatitja e tij për punë;

Produkte për një mënyrë jetese të shëndetshme;

Forcimi i funksioneve adaptive dhe reduktimi i rrezikut të epidemive;

Rehabilitimi i funksioneve të dobësimit.

Pra, nënngarkesa e strukturave funksionale të trupit çon në shkatërrimin e tyre dhe paaftësinë e mëtejshme për t'u përshtatur në mënyrë optimale.

Nga ana tjetër, mbingarkesa çon edhe në shkatërrimin e tyre, gjë që ngre problemin e sigurimit që rezervat funksionale individuale të korrespondojnë me ngarkesat e imponuara funksionale (vegjetative, sensoromotore, psikomotore dhe intelektuale).

Energjia e tepërt adaptive e një individi shpesh bie në konflikt me komunitetin përreth, gjë që ngre problemin e kanalizimit të tij në një drejtim të sigurt.

1.2 Qëndrueshmëri(përkufizimi,specie,fondeveDhemetodat)

Në lidhje me taekwondo, mund të dallohen tre lloje të qëndrueshmërisë: e përgjithshme, lokale dhe e veçantë.

1. StatikeDhedinamikeqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer punë statike ose dinamike për një kohë të gjatë;

Qëndrueshmëria e përgjithshme përcaktohet nga stabiliteti funksional i qendrave nervore, aftësia e tyre për të qëndruar në një gjendje të ngacmuar për një kohë të gjatë dhe për të dërguar sinjale të përshtatshme - impulse - në muskujt, organet dhe sistemet që punojnë. Qëndrueshmëria sigurohet nga kapaciteti i lartë i sistemeve autonome, koherenca e proceseve metabolike dhe koordinimi i përsosur i sistemit motorik dhe organeve të brendshme.

Një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton qëndrueshmërinë e përgjithshme të një atleti taekwondo është aftësia e trupit për të prodhuar energji kryesisht përmes proceseve anaerobe dhe për të rikuperuar shpejt.

2. LokaleDheglobaleqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer punë lokale për një kohë të gjatë (me pjesëmarrjen e një numri të vogël muskujsh (ose punë globale (me pjesëmarrjen e grupeve të mëdha të muskujve - më shumë se gjysma e masës muskulore);

3. Fuqiaqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të përsëritur në mënyrë të përsëritur ushtrime që kërkojnë forcë të madhe të muskujve;

4. AnaerobeDheaerobikeqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer punë globale për një kohë të gjatë me lloje kryesisht anaerobe ose aerobike të kursimit të energjisë.

Në fiziologjinë sportive, qëndrueshmëria zakonisht lidhet me kryerjen e ushtrimeve të tilla sportive që kërkojnë pjesëmarrjen e një mase të madhe muskulore (rreth gjysma ose më shumë e të gjithë masës muskulore të trupit) dhe zgjasin vazhdimisht për 0, 2-3 minuta ose më shumë. te konsumimi i vazhdueshëm i oksigjenit nga trupi, i cili siguron prodhimin e energjisë në muskujt që punojnë kryesisht ose plotësisht në mënyrë aerobike.

Me fjalë të tjera, në fiziologjinë sportive, qëndrueshmëria përkufizohet si aftësia për të kryer punë globale muskulore për një kohë të gjatë, kryesisht ose ekskluzivisht të një natyre aerobike.

Ushtrimet sportive që kërkojnë qëndrueshmëri përfshijnë të gjitha ushtrimet aerobike të natyrës ciklike.

Kur kryeni ushtrime të një natyre kryesisht aerobike, shkalla e konsumit të oksigjenit është më e lartë, aq më e madhe është fuqia e ngarkesës së kryer (shpejtësia e lëvizjes). Prandaj, në sportet që kërkojnë qëndrueshmëri të madhe, atletët duhet të kenë kapacitet më të madh aerobik:

1) shkalla e lartë maksimale e konsumit të oksigjenit, d.m.th. "fuqi" e lartë aerobike;

2) aftësia për të mbajtur një shkallë të lartë të konsumit të oksigjenit për një kohë të gjatë ("fuqi" e lartë aerobike);

Sa më i lartë të jetë MOC (konsumi maksimal i oksigjenit) i një atleti, aq më e lartë është shpejtësia që ai mund të mbajë në një distancë, aq më i lartë (të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta) rezultati i tij atletik në ushtrime që kërkojnë qëndrueshmëri. Sa më i lartë të jetë MPC, aq më shumë punë aerobike mund të bëjë një person. Varësia e qëndrueshmërisë nga MIC shfaqet (brenda kufijve të caktuar), d.m.th. aq më shumë punë aerobike mund të bëjë një person. Varësia e qëndrueshmërisë nga MOC është (brenda kufijve të caktuar) sa më e madhe, aq më e ulët është fuqia relative e ushtrimeve aerobike.

Niveli i IPC varet nga aftësitë maksimale të dy sistemeve funksionale.

1) një sistem transporti oksigjeni që thith oksigjenin nga ajri përreth dhe e transporton atë në muskujt që punojnë dhe organet dhe indet e tjera aktive të trupit;

2) sistemet e përdorimit të oksigjenit, d.m.th., sistemi muskulor që nxjerr dhe përdor oksigjenin e dhënë nga gjaku.

Trajnimi i qëndrueshmërisë çon në një rritje të konsiderueshme të vëllimit të gjakut qarkullues (CBV). Për më tepër, një rritje në vëllimin e gjakut është një efekt specifik i stërvitjes. Rritja e vëllimit të gjakut ka një rëndësi të madhe për rritjen e aftësive të transportit të oksigjenit të atletëve të qëndrueshmërisë.

Para së gjithash, për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut, rritet vëllimi qendror i gjakut dhe kthimi venoz në zemër, i cili siguron një vëllim të madh gjaku në çdo rrjet dhe në këtë mënyrë rrit aftësinë e trupit për të transmetuar nxehtësinë gjatë punës së zgjatur.

Tek atletët, kapaciteti i lartë aerobik (MAC) përcaktohet kryesisht nga performanca jashtëzakonisht e lartë e zemrës, e aftë për të siguruar prodhim të madh kardiak, i cili arrihet për shkak të rritjes së vëllimit sistolik, d.m.th. sasia e gjakut që nxirret nga barkushet e zemrës me çdo tkurrje. Shkalla e zemrës së atletëve është e reduktuar në krahasim me jo-trajnerët.

Rritja e vëllimit sistolik është rezultati kryesor funksional i stërvitjes së qëndrueshmërisë për sistemin kardiovaskular dhe për të gjithë sistemin e transportit të oksigjenit në tërësi.

Ulja e HR (rrahjeve të zemrës) gjatë çdo aktiviteti aerobik është ndryshimi funksional më i qëndrueshëm dhe më i theksuar në aktivitetin kardiak i lidhur me stërvitjen e qëndrueshmërisë.

Ndryshimet më të plota të lidhura me moshën në qëndrueshmëri janë studiuar në kushte statike të grupeve të ndryshme të muskujve, për shembull, dorës përkulëse, parakrahut dhe kofshës.

Kohëzgjatja e përpjekjes së grupeve të ndryshme të muskujve nuk është e njëjtë dhe rritet vazhdimisht. Në moshën 11-14 vjeç, qëndrueshmëria e muskujve të viçit rritet ndjeshëm në moshën 13-14 vjeç, qëndrueshmëria statike e fleksorëve dhe ekstensorëve të parakrahut dhe ekstensorëve të bustit zvogëlohet;

Në ushtrimet e fuqisë anaerobe, vërehet një rritje e konsiderueshme e kohëzgjatjes së punës nga 10-12 në 13-14 vjet.

Në fazën fillestare të formimit të aftësive motorike, nuk duhet të kryeni lëvizje menjëherë me përpjekje maksimale dhe shpejtësi shumë të madhe, sepse në këtë rast, rrezatimi i procesit ngacmues lind shpejt dhe përhapet gjerësisht, gjë që çon në përfshirjen e grupeve të panevojshme të muskujve në punë dhe çon në ngurtësi të lëvizjeve.

Në moshën 11-12 vjeç, duhet t'i kushtoni vëmendje ekzekutimit të saktë të lëvizjeve dhe stërvitjes së gjithanshme të atletëve të rinj.

I gjithë aktiviteti motorik i një atleti taekwondo ndryshon nga aktiviteti, për shembull, i vrapuesve, peshëngritësve dhe basketbollistëve. Prandaj, qëndrueshmëria e saj është e ndryshme nga qëndrueshmëria që demonstrojnë përfaqësuesit e sporteve të tjera. Kjo qëndrueshmëri është e veçantë. Ai përfshin në mënyrë organike qëndrueshmërinë e përgjithshme, por nuk është identike me të, sepse bazohet në specifikat e intensitetit, intensitetit dhe kohëzgjatjes së punës, ritmit, ritmit, shpejtësive dhe amplitudave të lëvizjes të kryera në përputhje me karakteristikat e sportit. Në përgjithësi, aftësitë funksionale të trupit përbëhen nga aftësitë e mundshme të grupeve të ndryshme të muskujve.

M. Ya. Nabatnikova jep përkufizimin e mëposhtëm të qëndrueshmërisë së veçantë: "Qëndrimi i veçantë është aftësia e një atleti për të kryer në mënyrë efektive një ngarkesë specifike për një periudhë kohe të përcaktuar nga kërkesat e specializimit të tij ..."

Rezulton se qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit nuk ndikon, për shembull, në qëndrueshmërinë e grupeve të muskujve ngjitës të shpatullës, por me rritjen e qëndrueshmërisë së grupeve të muskujve ngjitës, rritet edhe qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit. Kështu, qëndrueshmëria lokale është e një rëndësie të veçantë (të paktën, veçanërisht e theksuar nga ne në bazë të shenjave objektive). Por çdo aktivitet motorik kryhet nga cilësitë e forcës, tipari dallues i të cilave është gjithashtu lokaliteti. Prandaj, është legjitime të identifikohet qëndrueshmëria lokale dhe e forcës.

Për ta bërë më të lehtë përballimin e një ngarkese të rëndë në gara, duhet të stërviteni shumë dhe fort. Një praktikues taekwondo ka nevojë për qëndrueshmëri të përgjithshme dhe të veçantë. Qëndrueshmëria e përgjithshme, e zhvilluar nga ecja e gjatë, vrapimi, lojërat sportive etj. Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë janë vetë ushtrimet luftarake.

Zhvillimi dhe edukimi i njëkohshëm i të gjitha cilësive fizike çon në ndryshime më të favorshme në gatishmërinë e të përfshirëve sesa edukimi i izoluar i cilësive individuale.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të konkludojmë se problemi i zhvillimit të qëndrueshmërisë tek fëmijët 10-12 vjeç ende nuk është studiuar plotësisht.

Një numër autorësh theksojnë rëndësinë e edukimit gjithëpërfshirës të cilësive fizike. Tregohet se përdorimi i një grupi ushtrimesh që kërkojnë shfaqjen e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë zhvillon cilësitë fizike në mënyrë më efektive sesa përdorimi i ushtrimeve që synojnë zhvillimin e njërit prej tyre.

Në teorinë dhe praktikën e sportit, përgjithësisht pranohet se cilësitë motorike janë baza mbi të cilën ndërtohet aftësia teknike e një atleti. Megjithatë, në fazën aktuale të zhvillimit të teorisë dhe praktikës së sportit, kjo deklaratë e padiskutueshme ka nevojë për sqarim dhe specifikim, e cila ka akses të drejtpërdrejtë në metodat e mësimdhënies dhe stërvitjes. Më shpesh, arritja nuk varet nga një cilësi motorike, por nga manifestimi i kombinuar i disa cilësive. Në shumicën dërrmuese të rasteve, kjo është një manifestim i forcës dhe shpejtësisë në lidhje me nevojën për të kryer punë për një kohë relativisht të gjatë, pa pushim.

Qëndrueshmëria në sport është aftësia për të përballuar lodhjen e një aktiviteti specifik.

Qëndrueshmëria bazohet në modele natyrore biologjike të zakonshme për çdo organizëm. Ajo përcaktohet nga faktorë që janë të përbashkët për të gjithë. Megjithatë, qëndrueshmëria varet nga kushtet dhe natyra e aktivitetit fizik.

Qëndrueshmëria sigurohet nga kapaciteti i lartë i sistemeve autonome, koherenca e proceseve metabolike dhe koordinimi i përsosur i aparatit motorik dhe organeve të brendshme.

Kështu, qëndrueshmëria e përgjithshme karakterizon aftësinë potenciale të trupit për t'i rezistuar lodhjes gjatë punës muskulare.

Një praktikues taekwondo ka nevojë për qëndrueshmëri të përgjithshme dhe të veçantë. Qëndrueshmëria e përgjithshme, e zhvilluar nga ecja e gjatë, vrapimi, lojërat sportive etj. Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë janë vetë ushtrimet luftarake.

KAPITULLI2 . METODOLOGJIKEVEÇANTËSITËZHVILLIMIQËRDRUESHMËRIATAEKWONDISTËT

2.1 Moderneafrohettezhvilliminqëndrueshmëritaekwondoistë

Taekwondo është një art luftarak i lashtë korean që është shumë i popullarizuar në botën moderne. Numri i tifozëve të taekwondo-së i kalon 50 milionë njerëz. Arsyeja për një popullaritet kaq të lartë të këtij arti marcial është se mjeshtrit koreanë ishin në gjendje të kombinonin parimet e lashta dhe metodat e stërvitjes me tendencat e sporteve moderne, gjë që e bëri taekwondo një sistem unik të vetë-zhvillimit dhe edukimit fizik, si dhe një shumë sport spektakolar dhe dinamik.

Qëllimi i stërvitjes dhe studimit të taekwondo-së është të arrihet një unitet harmonik i parimeve fizike, mendore, shpirtërore dhe morale te një person.

Çfarë e tërheq taekwondo, pse është kaq popullor? Si dhe pse taekwondo u bë një sport olimpik.

Së pari, garat janë karakteristike dhe të detyrueshme për taekwondo sportive. Dhe për garat është e rëndësishme jo vetëm të përcaktohet saktë fituesi - siguria e pjesëmarrësve është shumë e rëndësishme. WTF ka zhvilluar dhe përdorur me sukses pajisje mbrojtëse që mbron atletin sa më shumë që të jetë e mundur dhe ju lejon të demonstroni të gjithë elementët e pajisjeve komplekse. Është zhvilluar gjithashtu një sistem harmonik rregullash, duke lejuar një përcaktim më objektiv të fituesit.

Së dyti, ju mund të praktikoni taekwondo në çdo moshë - nga mosha e re deri në pleqëri. Taekwondo, falë teknikave dhe ushtrimeve të ndryshme, mund të shërbejë si një mjet për forcimin e trupit dhe si një ilaç shëndetësor.

Artet marciale përfshijnë një gamë të gjerë aktivitetesh të nevojshme në luftime (Tabela 1)

Tabela 1 - Klasifikimi i aktiviteteve të arteve marciale

Përveç kontaktit të drejtpërdrejtë me armikun, ato përfshijnë: lëvizje luftarake me dhe pa përdorimin e mjeteve teknike, punë forcimin dhe kamuflazhin, të shtënat nga lloje të ndryshme armësh dhe një sistem mbijetese.

Si rregull, artet marciale i referohen veprimeve në kontakt të drejtpërdrejtë me armikun.

Për t'i zotëruar ato, përdoren ushtrime të ndryshme hyrëse dhe përfundimtare, të cilat përfshijnë:

Ushtrime beqare, demonstruese (kata në karate, poomsae në taekwondo, etj.);

Ushtrime kontakti me kusht (seksione të veçanta sambo, xhudo, taekwondo, karatedo, wushu), të cilat i përkasin seksionit të ushtrimeve të bazuara në aktivitete, programo-situacionale;

Artet marciale (përballjet).

Kështu, nga e gjithë lista e aktiviteteve, artet marciale përfshijnë veprimet (ushtrimet) e mëposhtme:

Demonstruese dhe artistike (ushtrime teke wushu);

Koordinimi dhe operacional (ushtrime kontakti me kusht të aikidos, seksione speciale xhudo, karatedo, sambo);

Artet marciale (ushtrime me kontakt të vështirë).

Klasat e taekwondo-së që në moshë të re zhvillojnë aftësitë motorike tek fëmijët dhe u rrënjosin kulturën e lëvizjes. Në këtë fazë, fëmijët hedhin themelet e teknikës së taekwondo-së, e cila më pas do të ofrojë mundësinë për të performuar në gara ose, nëse seksioni i aplikuar (luftarak) i taekwondo-së mësohej në klasa, do të ndihmojë në shërbimin ushtarak dhe punën në agjencitë e zbatimit të ligjit. . Gjatë trajnimit, studentët zhvillojnë këmbëngulje, vullnet dhe aftësi për të punuar në mënyrë të pavarur dhe në një ekip. Aspektet kulturore, estetike, filozofike, shpirtërore të taekwondo-së nuk duhet të përjashtohen kurrë. Duke mbivendosur me mentalitetin e popullit rus, atletët e taekwondo-së zhvillojnë një kulturë komunikimi, respekti për të moshuarit, prindërit dhe mësuesit. Në një moshë kur karakteri dhe personaliteti i një personi po zhvillohen, është e rëndësishme të keni pranë një mentor që do të ndihmojë gjithmonë dhe një ekip miqësor.

Tradicionalisht, në artet marciale, programet për shkollat sportive të të rinjve, shkollat sportive dhe shkollat sportive janë krijuar për një periudhë stërvitore tetëvjeçare, me kusht që të fillojnë mësimet në moshën 10 vjeç. Fazat e përgatitjes kanë emra tradicionalë (Tabela 2), por mund të kenë përmbajtje të ndryshme.

Tabela 2 - Fazat e trajnimit afatgjatë teknik dhe taktik në taekwondo

Fakti që në moshën 10-11 vjeç funksionet e vëmendjes vullnetare, koordinimi i përpjekjeve të muskujve, stabiliteti statik dhe dinamik nuk janë pjekur ende plotësisht (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) dhe, më e rëndësishmja, manifestimet vullnetare (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), çon në përfundimin se në fazën fillestare të trajnimit këshillohet të studiohet sulmi dhe mbrojtja. teknika vetëm në kushte të programuara.

Sukseset e mëtejshme në zhvillimin e sportit janë kryesisht për shkak të rezultateve të kërkimit shkencor mbi problemet aktuale në teorinë dhe metodologjinë e sportit të të rinjve, dhe zbatimin e këtyre rezultateve në praktikë.

2.2 Metodologjiazhvilliminqëndrueshmëritaekwondoistë

Përmirësimi i fleksibilitetit në adoleshencë dhe në adoleshencën e hershme ndodh gjatë ushtrimeve speciale (çifte, gamë e plotë, shtrirje) karakteristike për një sport të caktuar.

Kështu, ekzistojnë dy interpretime kryesore të termit "zhvillim fizik":

Si një grup treguesish që tregojnë nivelin, "forcën" e shëndetit të një individi, "rezervën e forcës së tij fizike";

Si rezultat i studimit të veçorive metodologjike të zhvillimit të qëndrueshmërisë së atletëve taekwondo, u bënë përfundimet e mëposhtme:

Qëllimi i stërvitjes dhe studimit të taekwondo-së është të arrihet një unitet harmonik i parimeve fizike, mendore, shpirtërore dhe morale te një person;

Dokumente të ngjashme

Qëndrueshmëria si cilësi fizike. Llojet e tij: të veçanta, të përgjithshme. Metodat për zhvillimin e qëndrueshmërisë: uniforme e vazhdueshme, e ndryshueshme e vazhdueshme, konkurruese. Metodat për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme (aerobike) dhe qëndrueshmërisë për punën me shpejtësi.

abstrakt, shtuar 07/04/2008

Karakteristikat e qëndrueshmërisë si cilësi fizike. Karakteristikat e metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë në sporte të ndryshme duke përdorur shembullin e luftimeve dorë më dorë dhe hokej. Shembuj ushtrimesh kontrolli për përcaktimin dhe vlerësimin e nivelit të zhvillimit të qëndrueshmërisë.

puna e kursit, shtuar 14.01.2011

Koncepti dhe llojet e qëndrueshmërisë, baza e tij fiziologjike, mjetet dhe metodat e zhvillimit. Karakteristikat e zhvillimit të fëmijëve adoleshent. Arsyetimi dhe vlerësimi i efektivitetit të metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë së veçantë të mundësive, parimet e zbatimit të saj.

tezë, shtuar 21.02.2015

Koncepti dhe klasifikimi i formave të ndryshme të qëndrueshmërisë, faktorët që përcaktojnë nivelin e zhvillimit të tij dhe metodat e vlerësimit për ata që merren me kulturë fizike dhe sporte. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë aerobike.

abstrakt, shtuar më 27.11.2012

Karakteristikat e qëndrueshmërisë si cilësi fizike. Karakteristikat e zhvillimit fizik të lidhur me moshën e atletëve të rinj 13-14 vjeç. Mjete për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe të veçantë të atletëve. Metodat e stërvitjes së qëndrueshmërisë në klasat e atletikës.

tezë, shtuar 16.09.2013

Karakteristikat e qëndrueshmërisë si aftësi fizike e njeriut. Përkufizimi i koncepteve "aftësi motorike", "cilësi fizike", "qëndrueshmëri". Faktorët e manifestimit, treguesit, llojet e qëndrueshmërisë. Teste për të përcaktuar nivelin e zhvillimit të qëndrueshmërisë.

puna e kursit, shtuar 04/06/2010

Koncepti i qëndrueshmërisë si cilësi fizike e një personi, faktorët kryesorë që ndikojnë në zhvillimin e tij. Llojet e qëndrueshmërisë së veçantë dhe llojet e furnizimit me energji. Teknikat e vlerësimit holistik. Metodat e përdorura për të zhvilluar qëndrueshmëri të veçantë.

puna e kursit, shtuar 21.04.2011

Rëndësia e qëndrueshmërisë si cilësi fizike në aktivitetet profesionale, sportive dhe në jetën e përditshme të njerëzve. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e qëndrueshmërisë së veçantë. Ushtrime që ndihmojnë në rritjen e kapacitetit anaerobik të laktatit.

puna e kursit, shtuar 28/09/2012

tezë, shtuar 08/09/2015

Konceptet e përgjithshme të forcës dhe qëndrueshmërisë. Historia e zhvillimit të stërvitjes në botë dhe në Federatën Ruse. Stilet dhe klasifikimi i trajnimit në rrugë. Baza metodologjike për zhvillimin e orëve të stërvitjes. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në stërvitje.

E veçanta e një lufte në taekwondo është se intensiteti i sjelljes së tij po ndryshon vazhdimisht, dhe veprimet e kundërshtarëve alternojnë me periudha të zgjedhjes së pozicionit, lëvizjeve, përgatitjes së një sulmi dhe kalimit në mbrojtje. Qëndrueshmëria gjatë një pune të tillë varet jo vetëm nga rezervat tuaja të energjisë dhe mënyra se si ato shpenzohen, por edhe nga shpejtësia dhe efikasiteti i rikuperimit pas veprimeve aktive. Ekzekutimi intensiv i veprimeve mbrojtëse dhe sulmuese sigurohet nga proceset anaerobe, dhe shkalla e rikuperimit gjatë betejës përcakton fuqinë e procesit aerobik. Në këtë rast, rekomandohet të shmangni seritë e gjata të ndikimeve me një ritëm të lartë, pasi kjo çon në një rritje të shpejtë të lodhjes, një ulje të performancës dhe ka nevojë për një periudhë të gjatë rikuperimi. Një rënie e performancës shprehet kryesisht në një ulje të forcës së goditjeve, përkeqësim të reagimit, saktësinë e lëvizjeve, shpejtësinë e sulmit, mbrojtjes dhe lëvizjes.

Strategjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë speciale përbëhet në përgjithësi nga dy komponentë: përmirësimi i qëndrueshmërisë duke përmirësuar aftësitë anaerobe dhe zhvillimi i aftësive aerobike.

Zhvillimi i fuqisë anaerobe laktike realizohet duke kryer seri ushtrimesh specifike që zgjasin gjashtë deri në dhjetë sekonda, të përsëritura pesë deri në gjashtë herë, me një pushim prej dhjetë deri në pesëmbëdhjetë sekonda. Në total, mund të kryeni dy deri në katër seri ngarkesash në një stërvitje, me katër deri në pesë minuta pushim ndërmjet tyre. Duhet pasur parasysh se sa më i ulët të jetë fitnesi i trupit, aq më të gjata duhet të jenë intervalet e pushimit. Intervalet kohore për pushim duhet të plotësohen me ushtrime streçing ose ekzekutim të ngadaltë dhe të qetë të grupeve të ushtrimeve (Tulle në taekwondo, ose Kata në karate). Për të zhvilluar aftësi anaerobe glikolitike, rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes nga njëzet e tridhjetë në dyzet sekonda. Me një interval pushimi prej tre deri në gjashtë minuta, ngarkesa synon rritjen e fuqisë, dhe kur zvogëlohet nga dy minuta në dhjetë sekonda, synon rritjen e kapacitetit të glikolizës anaerobe.

Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e veçantë, e manifestuar në aftësinë për të luftuar në nivelin e forcës maksimale të dikujt, përdoren ushtrime të përgatitura posaçërisht në mënyra të ndryshme të aktivitetit të muskujve. Për ta bërë këtë, rekomandohet kryesisht përdorimi i "boksit në hije", kryerja e një sërë sulmesh mbi predha, gjatë lëvizjes, etj.

Malonos Yaroslav, 1990,
kandidat për master i sportit në bodybuilding

AutoriPublikuar

Post navigacion

Artikujt e shtuar më të fundit

RSS feed i faqes së internetit të KarateFight

Moskë-17, pjesa e 3-të e seancës së tretë stërvitore nga Junior Lefebvre, e mbajtur në Sambo 70 TC. 02.10.2019
Kthehemi te botimi i Seminarit Lefevre, pjesa 3 e seancës së tretë të trajnimit të Master Class të Junor Lefevre, mbajtur në 1917 në Moskë. Stërvitjet publikohen të plota, pa shkurtime. Por në pjesë. […] Mesazh Moska-17, pjesa e tretë e stërvitjes së tretë nga Junior Lefebvre, mbajtur në Sambo 70 TC. u shfaq së pari në Karate, luftime trup më dorë dhe MMA individualisht!.
Lufta me karate
Pjesa e dytë e seancës së tretë stërvitore të Junior Lefevre në Moskë 2017 Dhjetor 07/03/2019
Më në fund, është publikuar pjesa 2 e sesionit të tretë të trajnimit të seminarit Lefebvre, viti i 17-të në Moskë. Stërvitjet publikohen të plota, pa shkurtime. Por në pjesë. Për të vazhduar. Shihni këtu: Lidhja direkte […] Postimi Pjesa 2 e seancës së tretë stërvitore të Junior Lefevre në Moskë 2017 Dhjetor u shfaq së pari në Karate, luftime dorë më dorë dhe MMA individualisht!.
Lufta me karate
2017, dhjetor Seminari i Moskës Junior Lefevre - Pjesa e tretë e trajnimit 1 24/04/2019
Më në fund, u botua pjesa 1 e sesionit të tretë të trajnimit të seminarit Lefebvre, viti i 17-të në Moskë. Stërvitjet publikohen të plota, pa shkurtime. Por në pjesë. Për të vazhduar. Shihni këtu: Lidhja direkte […] Postimi 2017, Dhjetor Moska Junior Lefevre seminar - 3-të stërvitje pjesa 1 u shfaq së pari në Karate, luftime dorë më dorë dhe MMA individualisht!.

Procesi i përgatitjes Stërvitja e taekwondo-së është një sistem shumëfaktorial i përdorimit të një larmie mjetesh, metodash, formash organizative dhe kushtesh materiale dhe teknike që synojnë zhvillimin e atletit për të siguruar gatishmërinë e tij për arritje sportive. Procesi i trajnimit të taekwondoistëve përfshin edukimin, trajnimin, garat dhe faktorët jo konkurrues që rrisin efektivitetin e stërvitjes dhe garave.
Qëllimi i stërvitjes së atletëve është të arrihet rezultati më i lartë i mundshëm në garë. Për të arritur këtë qëllim, ushtrimet fizike përdoren si mjeti kryesor i përmirësimit të cilësive të ndryshme fizike, aftësive dhe aspekteve të tjera të gatishmërisë, përcaktohen metodat e mësimdhënies dhe stërvitjes, planifikohet intensiteti dhe intensiteti i aktivitetit fizik dhe niveli i stërvitjes sportive.
Seksionet kryesore të stërvitjes së taekwondo-së Përmbajtja e stërvitjes sportive taekwondo përcaktohet nga seksionet e mëposhtme të stërvitjes: fizike, teknike, psikologjike, taktike dhe teorike. Përmbajtja e këtyre pjesëve të trajnimit varet nga kontigjenti i studentëve, mosha e tyre, përvoja, niveli i gatishmërisë dhe periudha e stërvitjes sportive. Stërvitje fizike e përgjithshme dhe speciale Një praktikues taekwondo duhet të jetë i përgatitur mirë fizikisht dhe të ketë një nivel të lartë zhvillimi të cilësive fizike si shpejtësia, forca, fleksibiliteti dhe shkathtësia. Për më tepër, për të qenë në gjendje të duroni ngarkesa të mëdha stërvitore që synojnë zhvillimin e teknikës së saktë të lëvizjeve dhe performancës së suksesshme në gara, është e nevojshme të keni një nivel të lartë të qëndrueshmërisë së veçantë. Trajnimi fizik i një atleti taekwondo synon kryesisht zhvillimin e cilësive të tij fizike, të cilat kontribuojnë në përmirësimin e teknikës së lëvizjeve të kryera.

Nevoja për të kryer klasa të veçanta të stërvitjes fizike diktohet nga specifikat e aktiviteteve të atletëve të taekwondo. Trajnimi bazë përfshin ekzekutimin e përsëritur të elementeve teknike në mënyrë që të përmirësohet teknika e goditjes. Gjatë një trajnimi të tillë, atleti përdor kryesisht rezervën e tij ekzistuese të cilësive fizike, dhe rritja e tyre nuk ndodh në këto kushte, sepse përpjekjet e zhvilluara gjatë ushtrimit, edhe pse shumë intensive, janë jetëshkurtër. Prandaj, taekwondoistët kryejnë klasa të ndara për stërvitjen fizike të përgjithshme dhe speciale, vëllimi i të cilave ndonjëherë arrin më shumë se 50% të kohës totale të stërvitjes.

Trajnimi fizik i përgjithshëm (GPP) synon zhvillimin fizik gjithëpërfshirës të të gjitha sistemeve dhe funksioneve të trupit të atletëve dhe është baza për trajnimin e cilësive dhe aftësive të veçanta fizike.

Mjetet e stërvitjes së përgjithshme fizike për taekwondoistët janë: stërvitje dhe ushtrime gjimnastike zhvillimore të përgjithshme, lojëra në natyrë dhe sportive, ecje, vrapim, kërcim, not, hedhje, ushtrime me pesha (pesha, shtangë dore, shtangë) dhe ushtrime të tjera që synojnë zhvillimin e forcës. shpejtësi, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.

Trajnimi i përgjithshëm fizik zë një vend të rëndësishëm në sistemin e stërvitjes afatgjatë të taekwondoistëve, duke qenë baza e aktivitetit motorik të taekwondoistëve. Stërvitja e përgjithshme fizike ka një rëndësi të veçantë në fazën e stërvitjes fillestare të sportistëve të rinj të taekwondo-së, kur vendosen bazat për shumë vite të stërvitjes sportive. Për atletët e moshuar dhe shumë të kualifikuar, ushtrimet e përgjithshme të stërvitjes fizike përdoren veçanërisht gjerësisht në periudhat përgatitore dhe kalimtare. Ushtrimet e përgjithshme të fitnesit fizik janë gjithashtu një mjet për rekreacion aktiv dhe përdoren për të lehtësuar tensionin nervor aktiv dhe lodhjen nga puna monotone e përditshme.

Trajnimi fizik special ka për qëllim zhvillimin e atyre cilësive fizike që sigurojnë zhvillimin dhe kryerjen e suksesshme të ushtrimeve të thjeshta dhe komplekse në një nivel të lartë cilësor.

Cilësi të veçanta fizike për atletët e taekwondo-së janë cilësitë e forcës dhe shpejtësisë-forcës së muskujve të këmbëve, të cilat ofrojnë aftësi të mirë kërcimi, muskujt e bustit dhe krahëve, forcën statike dhe dinamike të muskujve të krahëve dhe këmbëve. Meqenëse gjatë kryerjes së kërcimeve, atletët duhet të kapërcejnë kryesisht peshën e tyre, nga të gjithë treguesit e forcës për atletët e taekwondo-së, treguesit më të rëndësishëm janë forca absolute e muskujve të këmbës dhe treguesit relativë të forcës së muskujve të bustit dhe krahut.

Fleksibiliteti i një atleti taekwondo konsiderohet të jetë aftësia për të kryer goditje dhe kërcime me një gamë të madhe lëvizjesh dhe përcaktohet nga elasticiteti i muskujve dhe ligamenteve. Gjëja më e rëndësishme është lëvizshmëria e mirë në nyjet e ijeve, kyçit të këmbës dhe shpatullave, gjë që kontribuon në ekzekutimin e saktë të veprimeve teknike.

Qëndrueshmëria e një atleti taekwondo konsiderohet si aftësia për të kryer lëvizje komplekse koordinuese për një kohë të gjatë pa ulur efikasitetin.

Shkathtësia dhe koordinimi i një lojtari taekwondo janë qartësisht specifike. Dihet që demonstrimi i shkathtësisë, për shembull, në lojërat sportive nuk garanton sukses në gjimnastikë apo taekwondo. Për atletët e taekwondo-së, një manifestim specifik i shkathtësisë është aftësia për të ruajtur ekuilibrin e qëndrueshëm dhe për të diferencuar në mënyrë delikate parametrat hapësinorë dhe kohorë të lëvizjeve.

Mjetet e trajnimit të veçantë fizik përfshijnë ushtrime fizike që synojnë zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të një atleti taekwondo. Ato ndahen në mënyrë konvencionale në:

— ushtrime për zhvillimin e grupeve të muskujve që mbajnë ngarkesën kryesore gjatë kryerjes së veprimeve teknike;

- ushtrime të ngjashme në strukturën e lëvizjeve me teknikën taekwondo, por të kryera në kushte të modifikuara që kontribuojnë në zhvillimin e një ose një cilësie tjetër.

Metodologjia për zhvillimin e cilësive të forcës dhe shpejtësisë-forcës

Gjatë kryerjes së stërvitjes së forcës, duhet të mbahet mend se për taekwondo manifestimi i tij më i rëndësishëm është në kombinim me shpejtësinë dhe nuk kërkon një rritje të tepruar të masës muskulore, gjë që mund të ndikojë negativisht në cilësitë e shpejtësisë së atletit. Prandaj, në procesin e stërvitjes së forcës, ushtrimet që synojnë zhvillimin e forcës së grupeve të muskujve alternojnë me ushtrime që synojnë zhvillimin e shpejtësisë, dhe i gjithë procesi quhet stërvitje me shpejtësi-forcë.

Dihet që manifestimi i shpejtësisë është i kufizuar nga mekanizmat përkatës të koordinimit, prandaj metoda e shpejtësisë së stërvitjes përfshin kryerjen e ushtrimeve me shpejtësi maksimale që janë koordinative të ngjashme me ato konkurruese, dhe ushtrimet duhet të zotërohen mirë në mënyrë që e gjithë vëmendja gjatë ekzekutimit të tyre. drejtohet drejt shpejtësisë.

Nëse mungesa e forcës nuk bën të mundur kryerjen e një lëvizjeje me shpejtësi maksimale, atëherë është e nevojshme, duke ndryshuar pozicionin, të lehtësohet ekzekutimi i lëvizjeve në këtë koordinim, gjë që do të kontribuojë në rritjen e aftësive të shpejtësisë së atletit. Kur kryeni ushtrime që nuk korrespondojnë me aftësitë e forcës së atletit, mund të lindë përkohësisht një "pengesë e shpejtësisë", e cila është shumë e vështirë për t'u kapërcyer. Prandaj, paralelisht me zhvillimin e shpejtësisë, është e nevojshme të punohet në zhvillimin e forcës së këtij grupi të muskujve.

Për të rritur forcën e muskujve të bustit, krahëve dhe këmbëve, përdoren ushtrime fizike të natyrës dinamike dhe statike pa pesha dhe me pesha.

Ushtrimet e mëposhtme përdoren për të zhvilluar forcën:

- tejkalimi i peshës suaj deri në dështim;

- me pesha ekstreme ose afër ekstreme;

- Mbajtja statike e këmbës me intervale të shkurtra pushimi.

Ushtrimet e forcës duhet të alternohen me ushtrime shtrirjeje dhe shpejtësie. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës lehtësohet nga përdorimi i ushtrimeve të kryera me pesha për periudha të shkurtra kohore (15-20 s), pas së cilës ushtrimet kryhen pa pesha. Ky kombinim i ushtrimeve jep rritje të mëdha në aftësitë e shpejtësisë.

Një vend të veçantë në stërvitjen me shpejtësi-forcë të taekwondoistëve zë zhvillimi i aftësisë së kërcimit, për të cilin përdoren kërcime me pesha, kërcime "shumë kërcime", lart dhe "thellë" me një kërcim. Duhet mbajtur mend se trajnimi shpejtësi-forcë duhet të kryhet me atletë që janë në gjendje të mobilizohen për të kryer ushtrime me shpejtësi në nivelet maksimale ose afër maksimale, dhe ato duhet të kryhen shkurtimisht (nga 5 deri në 15 s) me intervale pushimi. deri në shërim pothuajse të plotë. Ushtrimet duhet të kryhen derisa të shfaqen shenjat e para të lodhjes (uljes së shpejtësisë).

Metodologjia për zhvillimin e fleksibilitetit

Fleksibiliteti i një atleti përcaktohet kryesisht nga elasticiteti i muskujve dhe ligamenteve, të cilat, nga ana tjetër, varen nga një sërë faktorësh:

- temperatura e ambientit (sa më e lartë të jetë temperatura, aq më i lartë është elasticiteti i muskujve);

- periodiciteti ditor (në orët e mëngjesit fleksibiliteti është pak më i ulët se në mbrëmje);

— gjendja e sistemit nervor qendror (në gjendje të ngacmuar, rritet elasticiteti i muskujve, i cili manifestohet gjatë garave);

Strukturat e nyjeve.

Është më e lehtë të zhvillohet fleksibiliteti në fëmijëri, por atletët arrijnë lëvizshmërinë më të madhe në nyje deri në moshën 10-16 vjeç në moshat më të mëdha, shkalla e lëvizshmërisë së kyçeve ulet. Femrat kanë fleksibilitet më të madh në krahasim me meshkujt, gjë që vjen për faktin se ka një lidhje negative midis fleksibilitetit dhe forcës.

Entuziazmi i tepërt për zhvillimin e fleksibilitetit ndikon në fuqinë dhe aftësitë shpejtësi-forcë të atletëve, kështu që ju duhet të kombinoni me mençuri ushtrimet e fleksibilitetit me ushtrimet e forcës dhe ta zhvilloni atë në nivelin e kërkuar, duke siguruar ekzekutim të lirë të lëvizjeve.

Është e zakonshme të bëhet dallimi midis fleksibilitetit pasiv dhe atij aktiv.

Fleksibiliteti aktiv është aftësia për të kryer lëvizje me amplitudë maksimale për shkak të punës së muskujve që kalojnë nëpër një nyje të caktuar, dhe fleksibiliteti pasiv është arritja e lëvizshmërisë maksimale në nyje për shkak të ndikimit të forcave të jashtme. Përveç kësaj, struktura e nyjeve dhe indeve përreth mund të shërbejë si një kufizues i fleksibilitetit, kjo është arsyeja pse ekziston një gjë e tillë si fleksibiliteti anatomik. Megjithatë, arsyeja kryesore e kufizimit të fleksibilitetit është tensioni i muskujve antagonistë, kështu që zhvillimi i fleksibilitetit synon kryesisht zhvillimin e aftësisë për të kombinuar tkurrjen e muskujve që prodhojnë lëvizje me relaksimin e atyre të shtrirë.

Prandaj, fleksibiliteti mund të zhvillohet përmes ushtrimeve aktive dhe pasive. Ushtrimet aktive karakterizohen nga përfshirja e muskujve që kalojnë nëpër një nyje të caktuar, ndërsa ushtrimet pasive karakterizohen nga përdorimi i forcave të jashtme.

Nga ushtrimet aktive, më të efektshmet janë lëvizjet elastike dhe lëkundëse, veçanërisht ushtrimet statike aktive (stretching), në të cilat atleti ruan shtrirjen maksimale për një periudhë të shkurtër kohe (afërsisht 15-20 s).

Ushtrimet shtrënguese kërkojnë një numër të madh përsëritjesh nëse e kryeni ushtrimin një herë, efekti do të jetë i parëndësishëm. Prandaj, ushtrimet shtrënguese kryhen në seri, disa përsëritje secila, me një rritje të vazhdueshme të diapazonit të lëvizjes. Ushtrimet pasive ju lejojnë të arrini lëvizshmërinë e dëshiruar në nyje pak më shpejt, por efekti nga zbatimi i tyre është më pak i qëndrueshëm sesa nga ushtrimet aktive, kështu që në klasa është më mirë t'i përdorni ato në kombinim me ushtrime aktive. Ushtrimet pasive kryhen me partnerë dhe pesha të ndryshme duke përdorur tuajat! përpjekje të mëdha. Për shembull, kur kryeni një përkulje përpara, mund të tërhiqeni me krahët te këmbët, duke përdorur forcën e krahëve tuaj.

Ushtrime të përdorura për të përmirësuar lëvizshmërinë në nyjen e hipit

1. Përkuluni përpara nga I.P. në këmbë, ulur, këmbët së bashku dhe këmbët larg: kryhet në kombinime të mënyrave dinamike dhe statike, nëpërmjet lëvizjeve aktive dhe me ndihmën e një partneri.

2. Kryerja e “ndarjeve”: lëkundje me elasticitet në të çarë; mbajtja statike e një poze në një ndarje me tension aktiv të muskujve; ndahet me këmbën e përparme të ngritur; ndahet nga një pozicion në këmbë përballë murit gjimnastikor, duke përdorur duart tuaja.

3. Përkulje në murin gjimnastikor: i.p. duke qëndruar përballë murit në hapin 3-4 (këmbët mund të jenë së bashku ose të ndara), kapja e shtyllave, përkulja, shkurtimi i

duke qëndruar midis duarve dhe këmbëve.

4. Në këmbë, këmbët larg ose së bashku, me shpinë nga muri gjimnastikor, përkuluni përpara dhe, duke mbajtur shtyllën e murit gjimnastikor, tërhiqeni bustin drejt këmbëve, duke alternuar kthesat elastike me mbajtjen statike të bustit në një pozicion të përkulur.

5. Me shpinë nga muri gjimnastikor në shtyllën 2-4, përkuluni dhe kapni shtyllën me duar në nivelin e gjurit; tendosje, kryeni kthesat elastike, duke u përpjekur të shmangni një revolucion të plotë.

6. Të shtrirë në shpinë, të përkulur, këmbët të ndara, kapni thembrat me duar dhe, duke kryer lëvizje pranverore, përpiquni të prekni njëkohësisht dyshemenë me gishtat e këmbëve dhe legenin.

Ushtrime të përdorura për të zhvilluar lëvizshmërinë në nyjet e shpatullave

1. Përdredheni me një shkop gjimnastikor ose litar, duke zvogëluar gjerësinë e kapjes.

2. Lëvizje rrëmbyese, lëkundjeje dhe rrethore me krahë të drejtë në kombinime të ndryshme (përpara, prapa, anash).

3. Varur në unaza ose bar, lëkundje dhe rrotullim.

4. Qëndrimi përpara murit gjimnastikor, përkuluni përpara; duke i vendosur duart drejt në shtyllë në nivelin e belit, kryeni lëkundje me elasticitet (dështime

var në shpatulla). Ky ushtrim mund të bëhet me një partner.

5. Qëndrimi në një urë gjimnastike. Duke drejtuar këmbët tuaja, transferoni peshën e trupit në krahët tuaj në mënyrë që projeksioni i nyjeve të shpatullave të shkojë pak përpara në krahasim me

zona mbështetëse.

Ushtrime të përdorura për të zhvilluar lëvizshmërinë e kyçit të këmbës

1. ulur në gjunjë, duke shtypur legenin mbi thembra. Ngritja e gjunjëve lart dhe lëkundjet në fund të këmbëve.

2. ulur, këmbët e shtrira, partneri shtyp gishtat e këmbëve, duke u përpjekur të prekë gishtat në dysheme, ndërsa gjunjët duhet të drejtohen (të shtrënguar).

Ushtrimet që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit përfshihen në ngrohjen e çdo seance stërvitore dhe mund të jenë pjesë e programeve speciale stërvitore, megjithatë, duke marrë parasysh specifikat e aktiviteteve të taekwondoistëve, është më racionale të kombinohet zhvillimi i fleksibilitetit me forcën. dhe stërvitje me shpejtësi-forcë, e cila do të lejojë ruajtjen e tonit muskulor dhe cilësitë e shpejtësisë të nevojshme për taekwondoistët, ndërkohë që përmirëson plasticitetin dhe lëvizshmërinë në nyje.

Para se të zhvilloni klasa për të zhvilluar fleksibilitet, sigurohuni që të ngroheni derisa të djersiteni. Shfaqja e dhimbjeve të muskujve është një sinjal për të ndaluar kryerjen e tyre. Metodat e stërvitjes së qëndrueshmërisë speciale Qëndrueshmëria konsiderohet nga teoria dhe metodologjia e kulturës fizike si aftësia për t'i bërë ballë lodhjes që zhvillohet në procesin e përsëritjes së përsëritur të ushtrimeve gjatë stërvitjes dhe garave. Në procesin e ushtrimeve të përsëritura, përveç lodhjes fizike, zhvillohet edhe lodhja shqisore dhe emocionale.

Zhvillimi i qëndrueshmërisë së një atleti taekwondo konsiderohet si rritje, së pari, e qëndrueshmërisë së përgjithshme, e cila përfshin rritjen e aftësive funksionale të muskujve dhe zemrës; së dyti, qëndrueshmëri e veçantë, d.m.th. aftësia për të kryer ushtrime në mënyrë të përsëritur pa ulur cilësinë.

Ushtrimet e përgjithshme të stërvitjes fizike, kryesisht të natyrës ciklike (vrapim, ecje, not, lojëra sportive), shërbejnë si mjet për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme.

Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë janë ushtrime me aparate, ushtrime të kryera deri në dështim, me një partner në çifte, luftime me kusht dhe stil i lirë 1.

Për të zhvilluar qëndrueshmëri të veçantë gjatë kryerjes së ushtrimeve, përdoren sa vijon:

— përsëritje e përsëritur e ushtrimeve (nga 7 në 15 herë);

- përsëritje e përsëritur e një sërë ushtrimesh (1 herë secila

- kryerja e ushtrimeve me kompleksitet relativisht të ulët për një kohë të gjatë (2-3 orë);

- kryerja e ushtrimeve me kompleksitet më të lartë;

- seanca trajnimi që zgjasin më shumë se 3-

4 orë;

- kryerja e ushtrimeve të zotëruara mirë në sfondin e lodhjes së dukshme fizike pas punës së vështirë në palestër.

Kur kultivohet qëndrueshmëria, është e nevojshme të sigurohet që ushtrimet të mos çojnë në lodhje të vazhdueshme nervore, e cila shprehet në përkeqësim dhe humbje të gjumit, rënie emocionale etj. Për ta bërë këtë, në shenjat e para të lodhjes së tepërt dhe shqetësimeve të gjumit. është e nevojshme për të reduktuar ngarkesën e veçantë dhe për të përdorur mjete restauruese.

Në procesin e trajnimit fizik të fëmijëve, është e nevojshme të mbani mend periudhat e ndjeshme të zhvillimit të cilësive fizike individuale. Zhvillimi më intensiv i cilësive të shpejtësisë dhe forcës tek vajzat vërehet deri në moshën 13-14 vjeç (në varësi të moshës biologjike të atleteve), dhe tek djemtë - deri në 17 vjeç.

Forca relative e djemve zhvillohet më intensivisht deri në moshën 13-14 vjeç, më pas ritmi i rritjes zvogëlohet disi dhe pas arritjes së pjekurisë biologjike, me stërvitje të synuar, vërehet sërish një rritje e dukshme. Tek vajzat, treguesit e forcës relative rriten ndjeshëm në periudhën parapubertetike, ato ulen ndjeshëm.

Fleksibiliteti zhvillohet më lehtë në fëmijëri, kur muskujt dhe ligamentet janë më elastike me një rritje të masës muskulore, lëvizshmëria në nyje përkeqësohet. Fleksibiliteti zhvillohet më mirë tek vajzat sesa tek djemtë. Koordinimi i lëvizjeve është i zhvilluar mirë tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, gjë që u lejon atyre të zotërojnë lëvizjet komplekse. Gjatë pubertetit, shpesh vërehet një përkeqësim i koordinimit të lëvizjeve dhe një ulje e performancës atletike, e cila është e përkohshme dhe shoqërohet me veçoritë e pjekurisë biologjike të trupit të sportistëve.

Përgatitja psikologjike

Rëndësia e gjendjes mendore për arritjen e suksesit në praktikën sportive nuk mund të mbivlerësohet. Ai përcakton si procesin e të mësuarit dhe përmirësimin, ashtu edhe suksesin e aktivitetit konkurrues.

Procesi i përgatitjes psikologjike zgjidh problemet e mëposhtme:

1. Zhvillimi i një karakteri sportiv.

2. Zhvillimi i proceseve të perceptimit.

3. Zhvillimi i vëmendjes dhe aftësisë për t'u përqendruar (d.m.th. stabiliteti, përqendrimi, aftësia për të kaluar nga një objekt në tjetrin, shpejtësia e mobilizimit, aftësia për të përballuar faktorët konfuzë).

4. Zhvillimi i kujtesës muskulore dhe imagjinatës së nevojshme për stërvitjen ideomotore.

Procesi i përgatitjes psikologjike mund të ndahet në dy fusha të ndërlidhura:

— edukimi i cilësive morale dhe vullnetare;

- përmirësimi i aftësive mendore.

Zhvillimi i cilësive morale dhe vullnetare prek çështjet e edukimit të personalitetit dhe formimit të karakterit sportiv të studentit.

Përmirësimi i aftësive mendore ka për qëllim përmirësimin e cilësive mendore në mënyrë që të ndikojë aktivisht në gjendjen e atletit dhe ndjesitë muskulore-motore që lindin gjatë stërvitjes dhe garës.

Cilësitë mendore të sportistëve përcaktohen, nga njëra anë, nga trashëgimia dhe nga ana tjetër, nga specifikat e sportit.

Gjendja shpirtërore është vendimtare në procesin e trajnimit dhe konkurrencës. Gjatë periudhës stërvitore, ka shpesh raste kur gjendja fizike e një sportisti e lejon atë të kryejë disa ushtrime, por mungesa e gatishmërisë psikologjike ngadalëson procesin e stërvitjes. Arsyeja për këtë, si rregull, është tensioni i tepërt nervor dhe një ndjenjë frike që lind para kryerjes së veprimeve të caktuara. Në raste të tilla, gjithçka varet nga karakteristikat personale të atletit, gjendja e psikikës së tij dhe niveli i gatishmërisë morale dhe vullnetare.

Cilësitë personale përfshijnë nevojën për arritje, nevojën për komunikim, orientimin e personalitetit, vetëvlerësimin dhe ankthin.

Nevoja për arritje shihet si një dëshirë e vazhdueshme për të përmirësuar performancën atletike - një tipar karakteri i natyrshëm në atletët më të mirë të të gjitha sporteve pa përjashtim.

Kjo nevojë formohet tek një atlet gjatë shumë viteve të sportit. Karakteristikat e njerëzve me një nivel të lartë të nevojës për arritje janë:

- këmbëngulje në arritjen e qëllimeve tuaja;

- pakënaqësia me atë që është arritur;

- dëshira e vazhdueshme për të bërë më mirë se më parë;

- pasion i fortë për punën;

- dëshira për të shijuar suksesin;

- qëndrim krijues ndaj kryerjes së detyrave më të zakonshme;

- pakënaqësia me lehtësinë e papritur të detyrës dhe suksesin.

Nevoja për komunikim manifestohet si dëshira e një personi për aktivitete të përbashkëta, stimulon dhe drejton komunikimin midis njerëzve, inkurajon heqjen dorë nga prirjet egoiste, ruajtjen e harmonisë dhe marrëdhënieve miqësore.

Orientimi i personalitetit nënkupton shqyrtimin e tre llojeve të marrëdhënieve të personalitetit me botën përreth, domethënë: vetëdrejtimi; fokusi në veprimet dhe komunikimin e ndërsjellë; orientimi i detyrës.

Vetëdrejtimi shihet si kërkimi i mirëqenies personale. Njerëz të tillë janë të zënë me veten e tyre, me ndjenjat dhe përvojat e tyre ata karakterizohen nga: nxjerrja e përfundimeve dhe supozimeve të nxituara për njerëzit e tjerë dhe punën e tyre, duke u përpjekur t'u imponojnë të tjerëve vullnetin e tyre dhe shpeshherë pamundësia për të dëgjuar bashkëbiseduesin e tyre.

Fokusi në veprimet dhe komunikimin e ndërsjellë pasqyron dëshirën e një personi për të mbajtur marrëdhënie të mira me shokët në aktivitete të përbashkëta. Lojtarët e taekwondo-së të klasit të lartë karakterizohen nga një nivel mesatar i përqendrimit në veprimet e ndërsjella.

Orientimi i detyrës (orientimi i biznesit) pasqyron pasionin për procesin e veprimtarisë për të arritur një rezultat të dobishëm, dëshirën për të zotëruar njohuri dhe aftësi të reja. Përqendrimi në detyrë është çelësi për të arritur rezultate të larta sportive në taekwondo.

Në procesin e jetës dhe ndërveprimit midis njerëzve, secili person zhvillon qëndrimin e tij ndaj vetvetes, d.m.th. vetëvlerësimi i personalitetit dhe aftësive tuaja. Vetëvlerësimi nuk përkon gjithmonë me aftësitë reale të një personi dhe mund të mbivlerësohet ose nënvlerësohet.

Arsyeja e vetëvlerësimit të ulët është mungesa e vetëbesimit. Kjo çon në një paaftësi për të realizuar mundësitë ekzistuese. Kur punoni me njerëz të tillë, është e nevojshme të ngjallni besim tek ata, t'i mbështesni ata gjatë dështimeve dhe të mos kurseni në lëvdata.

Atletët me vetëbesim të lartë karakterizohen nga një ide tepër e lartë për veten dhe aftësitë e tyre, duke injoruar gjithçka që cenon një ide të lartë të personalitetit të tyre. Çdo detyrë perceptohet si rezultat i rrethanave aktuale, dhe çdo koment perceptohet si një zgjedhje. Atletët e tillë nuk janë të prirur të kërkojnë arsyen e dështimeve të tyre në vetvete, por e kërkojnë atë në arbitrimin e njëanshëm, kundërshtarët e këqij, etj.

Vetëvlerësimi adekuat karakterizohet nga rritja e tij gjatë suksesit dhe zvogëlimi i tij gjatë dështimit. Për të formuar një vetëvlerësim adekuat tek sportistët e taekwondo-së, është e nevojshme që të ketë një qëndrim të drejtë (të vërtetë) ndaj veprimeve dhe sukseseve të nxënësve, të kultivohet interesi për këtë sport dhe të vendosen detyra realisht të arritshme për sportistin.

Ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit (BT) janë një komponent i strukturës së personalitetit, dhe për këtë arsye duhet pak kohë dhe punë e fokusuar për të kapërcyer këtë ndjenjë. Eliminimi i BT ndihmohet nga trajnimi psikorregullues, pasi ka zotëruar metodat e të cilave atleti do të jetë në gjendje të krijojë një gjendje optimale luftarake për veten e tij në çdo situatë konkurruese.

Thelbi i stërvitjes psikorregulluese është si më poshtë: atleti, duke përdorur formula të caktuara, krijon një gjendje luftarake optimale (OBS), e cila karakterizohet nga të dhëna individuale për ashpërsinë e proceseve vegjetative (rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja, djersitja, toni i muskujve, etj. ). Krijimi i OBS kontribuon në performancën e suksesshme gjatë garave.

Përgatitja psikologjike përfshin ndikimin e atletit duke përdorur metoda të bindjes verbale dhe formimin e imazheve të caktuara motorike në të, të cilat sigurojnë ekzekutimin e saktë të lëvizjeve si në kushte të stërvitjes ashtu edhe në konkurrencë.

Procesi i përgatitjes psikologjike ndodh në lidhje të ngushtë me stërvitjen teknike, fizike dhe taktike. Një trajner-mësues duhet të interesohet për zhvillimet e reja në fushën e psikologjisë dhe të përpiqet të zbatojë në punën e tij atë që është e re që do të kontribuojë në suksesin e procesit të trajnimit. Metodat kryesore për të ndikuar një atlet janë bindja, shpjegimi dhe sugjerimi. Përmbajtja, logjika, provat dhe shprehja e të folurit kanë një efekt pozitiv te atleti dhe ndihmojnë në zotërimin më të suksesshëm të ushtrimeve të reja, si dhe performancën në gara.

Duke ndikuar atletin me fjalë, trajneri korrigjon procesin e stërvitjes dhe konkurrencës, duke e detyruar atë të rikrijojë imazhet e sakta të veprimeve taktike në kokën e tij, të krijojë një gjendje gatishmërie luftarake dhe të kapërcejë lodhjen fizike. Fjala mund të shërbejë gjithashtu si një faktor konfuz: diçka e thënë në kohën e gabuar mund të shkaktojë humbje të koordinimit dhe OBS. Prandaj, një trajner-psikolog, bazuar në njohuritë për karakteristikat mendore të studentit të tij, duhet t'i drejtohet atij me fjalë që do të nxisin aktivitetin e atletit në kushtet e stërvitjes dhe garës, dhe jo ta dëshpërojnë atë.

Studimi i cilësive më domethënëse për atletët e taekwondo-së

Kemi kryer një studim për rëndësinë e cilësive fizike për atletët e taekwondo-së me kualifikim të lartë, janë intervistuar 10 trajnerë dhe 10 sportistë (mjeshtra të sportit). Të gjithëve iu kërkua të përmendnin tre cilësitë kryesore fizike që janë më domethënëse për stërvitjen e një lojtari shumë të kualifikuar taekwondo.

U zbulua se cilësitë më domethënëse janë: forca (90%), shpejtësia (85%), qëndrueshmëria (85%), fleksibiliteti (80%), saktësia (60%), ekuilibri (60%) (Figura 1).

Oriz. 1.

Zhvillimi i cilësive më domethënëse të atletëve taekwondo

Sa i përket zhvillimit të cilësive motorike të atletëve taekwondo, koncepti i "metodologjisë" nënkupton përdorimin racional të ushtrimeve të duhura fizike dhe metodave adekuate për zbatimin e tyre për të zgjidhur në mënyrë efektive një problem specifik pedagogjik në një mësim të veçantë dhe një sistem aktivitetesh të lidhura. Metodologjia për zhvillimin e cilësisë së duhur fizike duhet të sigurojë, nëse është e mundur, udhëzime të sakta në lidhje me zbatimin në një sekuencë të caktuar të një sistemi të operacioneve bazë që kontribuojnë në një zgjidhje pozitive të detyrës.

Skema e saktë për ndërtimin e një algoritmi për zhvillimin e cilësive fizike duhet të përfshijë një numër operacionesh:
- 1. Deklaratë e detyrës pedagogjike. Bazuar në një analizë të gjendjes së aftësisë fizike të një personi ose grupi të caktuar njerëzish, është e nevojshme të përcaktohet se çfarë cilësie fizike dhe në çfarë niveli është e nevojshme të zhvillohet.
- - Fleksibiliteti - zhvillimi i lëvizshmërisë në kyçe për kryerjen e veprimeve teknike në përputhje me veçoritë morfologjike.
- - Shpejtësia - zhvillimi i shpejtësisë së reaksioneve motorike dhe shpeshtësia e lëvizjeve, përshtatja e sistemit neuromuskular, zhvillimi i koordinimit ndërmuskular.
- - Shkathtësi - zhvillim intensiv i analizatorëve motorikë, vizualë, dëgjues, të prekshëm dhe të tjerë.
- - Forca - zhvillimi i forcës maksimale, shpërthyese dhe shpejtësisë
- - Qëndrueshmëria - zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme.
- 2. Përzgjedhja e ushtrimeve fizike më efektive për zgjidhjen e detyrës pedagogjike të caktuar në punën me një grup të caktuar njerëzish.
Për të stërvitur fleksibilitetin, ekzistojnë tre lloje ushtrimesh:
- - Ushtrime forcash.
- - Ushtrime për relaksim të muskujve.
- - Ushtrime për shtrirjen e muskujve, ligamenteve dhe tendinave.
Për të stërvitur shpejtësinë, kërkesa e përgjithshme për ushtrimet është t'i kryeni ato me shpejtësinë gati maksimale dhe maksimale. Prandaj, këto ushtrime duhet të jenë relativisht të thjeshta në koordinimin e punës së sistemit neuromuskular. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje përmirësimit të koordinimit të punës së muskujve me shpejtësi të moderuar dhe nënmaksimale. Kjo është e nevojshme në mënyrë që praktikuesit të përqendrojnë vëmendjen e tyre jo në metodën (teknikën) e kryerjes së tyre, por në intensitetin e lëvizjeve. Parametrat kohorë të punës së muskujve variojnë nga 3 deri në 30 sekonda.

Ushtrimet akrobatike dhe gjimnastike, sportet dhe lojërat në natyrë përdoren për të trajnuar shkathtësinë.

Për të stërvitur forcën - ushtrime me pesha të trupit tuaj, ushtrime kërcimi, ushtrime për të kapërcyer rezistencën e një partneri ose rezistencë shtesë.

Për të trajnuar qëndrueshmëri - ushtrime të një natyre ciklike (ecje, vrapim, not, ski, çiklizëm, pajisje ushtrimore). Ushtrime aciklike (sport, lojëra në natyrë).
- 3. Zgjedhja e metodave adekuate për kryerjen e ushtrimit.
- - Fleksibilitet - i përsëritur, interval, uniform, rrethor, i kombinuar.
- - Shpejtësia është një metodë konkurruese, e lojës.
- - Shkathtësia - metoda e përsëritur, intervale, uniforme, rrethore, e kombinuar dhe e lojës.
- - Forca - interval dhe i kombinuar.
- - Qëndrueshmëri - e përsëritur, e ndryshueshme, uniforme, intervale, lojë dhe konkurruese.
- 4. Përcaktimi i vendit të ushtrimeve në një mësim të veçantë.
Përzgjedhja e ushtrimeve për stërvitje bazohet në efektin e veçantë të stërvitjes së ngarkesës. Së pari, ushtrime të një natyre të fortë force, më pas ushtrime shpejtësi-forcë, ushtrime me shpejtësi në modalitetin e fuqisë nënmaksimale dhe në fund lëvizje aerobike për të paktën 10-12 minuta.
- - Fleksibilitet - rekomandohet në fillim të mësimit pas ngrohjes dhe në fund të mësimit për relaksim.
- - Shpejtësia - rekomandohet të kryhet në fillim të mësimit pas ngrohjes.
- - Shkathtësia - fillimi dhe fundi i mësimit.
- - Forca - fillimi i mësimit.
- - Qëndrueshmëri - gjatë gjithë seancës ose në fund të stërvitjes.
Në sistemin e aktiviteteve të lidhura, në përputhje me modelet e transferimit të cilësive fizike, vendndodhja e ushtrimeve përcaktohet si më poshtë:
- - Fleksibilitet - çdo ditë për shtatë javë të zhvillimit të cilësisë motorike.
- - Agjërim - dy javë punë, një javë pushim.
- - Shkathtësi - vazhdimisht.
- - Forca - një herë në katër ditë.
- - Qëndrueshmëri - dy herë në javë.
- 5. Përcaktimi i kohëzgjatjes së periudhës së zhvillimit të një cilësie të caktuar fizike, numri i kërkuar i seancave stërvitore.
- - Fleksibilitet - Tetor - Nëntor, Prill - Maj. Mësimet mbahen vazhdimisht për 42-49 ditë në çdo periudhë. Pas një periudhe pushimi prej dy javësh. Koha për mësim është 30-50 minuta.
- - Shpejtësia është koha më e favorshme, prill - korrik. Mësimet mbahen për 21-23 ditë në çdo periudhë. Pas një periudhe të zhvillimit të shpejtësisë, një javë pushim.
- - Shkathtësia - gjatë gjithë periudhës së trajnimit arsimor.
- - Forca - një herë në javë. Kur kryeni kampe stërvitore të një natyre të drejtuar çdo ditë për 14-20 ditë.
- - Qëndrueshmëri - stërvitje e specializuar një herë në javë. Kur kryeni kampe stërvitore të një natyre të drejtuar çdo ditë.
- 6. Përcaktimi i vlerës totale të ngarkesave stërvitore dhe dinamika e tyre në përputhje me ligjet e përshtatjes ndaj ndikimeve të stërvitjes.
Faktori më i rëndësishëm në proceset e përshtatjes është përshtatshmëria e përshtatjes. Ndryshimet adekuate ndaj ndikimeve të jashtme ndodhin vetëm në rastet kur forca e këtyre ndikimeve shqetësuese nuk i kalon kufijtë e aftësive fiziologjike të sistemeve rregullatore dhe shërbyese të trupit.

Duke marrë parasysh metodologjinë e propozuar, klasat me taekwondoistë mund të strukturohen në mënyrë më efektive, kjo u vërtetua me testim, në të cilin morën pjesë 2 grupe sportistësh, mjeshtra sporti dhe kandidatë për mjeshtër, secili nga 5 persona, të përbërë nga 3 teste :
- 1. Test për të vlerësuar shpejtësinë e lëvizjeve - numrin e goditjeve "pit-chagi" (goditje në një rreth) në "putrën e boksit" në pjesën e mesme të trupit brenda 10 sekondave.
- 2. Një test për të vlerësuar qëndrueshmërinë e shpejtësisë së muskujve të këmbës - numri i goditjeve "pit-chagi" (goditje rrethore) në "putrën e boksit" për dy minuta.
- 3. Test për të vlerësuar aftësitë e koordinimit motorik - vrapimi i anijes 4 x 10 m (për sekondë).
Rezultatet e testimit të grupeve të kontrollit dhe eksperimental (grupi me zbatimin e metodologjisë së propozuar për përmirësimin e cilësive më domethënëse të identifikuara) janë dhënë në Shtojcën 2.

Për të analizuar dinamikën e ndryshimeve në teste në grupet e kontrollit dhe eksperimental, u llogaritën vlerat mesatare.

Diagrami i vlerave mesatare (Fig. 2) tregon se testimi në të gjithë parametrat ishte më i suksesshëm në grupin eksperimental.

Oriz. 2.

Shpejtësia e lëvizjeve u rrit në grupin eksperimental me 13%, dhe në grupin e kontrollit me 7%. Ka një rritje të qëndrueshmërisë së shpejtësisë në grupin eksperimental me 4%, në grupin e kontrollit - me 1%. Aftësitë e koordinimit motorik ndryshuan përkatësisht me 21% dhe 11%.

Kjo sugjeron që metodologjia e përzgjedhur bën të mundur stërvitjen e atletëve të taekwondo-së në mënyrë më efektive.