Menuja e ushqimit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë. Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme: ushqime, vitamina, dietë

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme për çdo grua. Prandaj, që në ditët e para, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për veten dhe atë mrekulli të vogël që do të lindë pas nëntë muajsh, duhet të hajë në mënyrë racionale dhe të jetë sa më gjatë jashtë. Gjatë kësaj periudhe është e nevojshme edhe gjimnastikë e veçantë.

Tremujori i parë, që zgjat dymbëdhjetë javët e para të shtatzënisë, është shumë i rëndësishëm për fëmijën. Pikërisht në këtë kohë po ndodhte krijimi dhe diferencimi i të gjitha sistemeve dhe organeve të tij. Hapi i parë për shëndetin e foshnjës së ardhshme është zhvillimi i nënës së ardhshme. Një menu e përzgjedhur siç duhet do t'i lejojë një fëmije të ketë një sistem të fortë skeletor, të përballojë më lehtë infeksionet, të eliminojë rrezikun e alergjive ushqimore dhe gjithashtu të ketë aftësi të mira mendore.

Karakteristikat e dietës së nënës së ardhshme

Çfarë është e rëndësishme të merret parasysh gjatë zhvillimit të të ushqyerit gjatë shtatzënisë? 1 tremujori nuk nënkupton shumë ndryshime në dietë dhe stilin e jetesës. Është e rëndësishme vetëm që dieta e një gruaje shtatzënë të jetë sa më e larmishme, sepse foshnja e saj është ende shumë e vogël dhe jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj mungesës së lëndëve ushqyese. Ushqimi për nënat në pritje duhet të jetë sa më i larmishëm. Ai duhet të përfshijë perime dhe fruta, ushqim deti dhe zarzavate, fara dhe arra, si dhe produkte qumështi.

Në mënyrë që nëna e ardhshme dhe fëmija i saj të pajisen me një dietë të ekuilibruar, çfarë duhet të kihet parasysh gjatë zhvillimit të të ushqyerit gjatë shtatzënisë? 1 tremujor është një periudhë në të cilën mund të përfshihen produkte nga katër grupe. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje.

Produktet e qumështit

Për rritjen normale të fetusit, placentës dhe mitrës, si dhe për të rritur vëllimin e qarkullimit të gjakut të gruas, trupi i saj kërkon një përmbajtje të shtuar të proteinave që në javët e para të shtatzënisë. Produktet e qumështit do të kompensojnë në mënyrë të përkryer mungesën e tij. Përdorimi i tyre gjithashtu do të ngopë trupin e nënës dhe fëmijës me kalcium, i cili është i rëndësishëm për forcimin e dhëmbëve dhe sistemit skeletor.

Çfarë duhet të jetë në këtë drejtim të ushqyerit gjatë shtatzënisë? Rekomandohet të shoqërohet 1 tremujor me konsumimin e deri në gjysmë litër qumësht gjatë ditës. Për më tepër, mund të jetë jo vetëm në një pjesë. Është e dobishme të përfshini qumësht dhe kefir të pjekur, kos dhe ëmbëlsira të qumështit dhe, natyrisht, gjizë në dietë. Disa lloje djathi rekomandohen edhe për nënat në pritje. Lista e tyre përfshin të ngurta, si dhe të pasterizuara dhe të përpunuara.

Produktet e mishit

Për funksionimin normal të organizmit të nënës, si dhe për zhvillimin e fetusit, nënat në pritje duhet të hanë vakte me një sasi të mjaftueshme të vitaminave B, hekurit dhe proteinave. Të gjitha këto substanca gjenden në produktet e mishit.

Si duhet organizuar në këtë rast ushqyerja gjatë shtatzënisë? 1 tremujor do të kërkojë përfshirjen e mishit të qengjit dhe viçit, derrit dhe peshkut në menu. Nënat e ardhshme gjithashtu kanë nevojë për mish shpendësh. Produktet që i përkasin këtij grupi duhet të konsumohen nga një grua dy herë në ditë. Në të njëjtën kohë, rekomandohet që t'i jepet më shumë përparësi peshkut dhe shpendëve. Por nëse pjatat për nënën e ardhshme përgatiten nga derri, viçi ose qengji, atëherë është e nevojshme të zgjidhni vetëm copa të ligët, duke hequr zonat me yndyrë prej tyre. Përveç kësaj, kur bëni dietën e një gruaje shtatzënë (1 tremujor), është e rëndësishme të mbani mend se:

• të gjitha produktet e mishit duhet të jenë ose të ziera ose të pjekura (ushqimet e skuqura dhe të tymosura duhet të përjashtohen);
• para gatimit, lëkura nga zogu duhet të hiqet;
• më i ligët është mishi i derrit, qengji dhe viçi;
• salsiçet e blera në dyqan përmbajnë shumë yndyrë.

Patate, drithëra dhe produkte buke

Ky grup produktesh përmban mikroelemente, vitamina, karbohidrate dhe fibra që janë aq të nevojshme në dietën e grave shtatzëna. Kur blejnë bukë, nënat në pritje duhet t'i kushtojnë vëmendje varieteteve të bëra nga ose që përmbajnë drithëra të plota. Në çdo vakt rekomandohen gjithashtu pjata me oriz, makarona dhe patate. Është mirë të përdorni qull nga një shumëllojshmëri drithërash si pjatë anësore. Çfarë tjetër është e mundur nga produktet e këtij grupi? Ngrënia e drithërave dhe mueslit do t'i sjellë dobi nënës dhe foshnjës.

Perimet dhe frutat

Të gjithë e dinë se për një jetë normale, trupi i njeriut duhet të marrë sasi të mjaftueshme të fibrave, elementëve të ndryshëm gjurmë dhe vitaminave. 1 tremujori është një periudhë kur një grua ka nevojë veçanërisht për këto elemente të dobishme. Dhe kësaj ia vlen t'i kushtohet vëmendje kur zhvilloni një menu. Nëna e ardhshme duhet patjetër të përfshijë perime dhe fruta në të. Për më tepër, përdorimi i tyre rekomandohet të paktën katër herë gjatë ditës. Gjatë kësaj periudhe, lëngjet nga frutat dhe perimet, si dhe sallatat, të cilat duhet të bëhen vakti kryesor në tremujorin e parë, dalin në plan të parë. Nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me të. Përveç kësaj, nuk po flasim fare për avokado apo kivi. Duhet të hani mollë, dardha, si dhe karrota dhe panxhar banal, lakër dhe rrepë, tranguj, speca zile etj. Kjo është ajo që mund të gjendet gjithmonë në raftet e dyqaneve tona.

Lëngu i karotës është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna. Për më tepër, nga ajo mund të bëni një pije të mrekullueshme, e cila përmban jo vetëm shumë vitamina, por edhe kalcium, si dhe fosfor, i cili lejon që fetusi të zhvillohet normalisht. Për ta bërë këtë, përzieni lëngun e karotës dhe rrepës. Kjo pije do të ndihmojë në normalizimin e presionit të gjakut të një gruaje.
Rekomandohet të përfshini mollët, dardhat, kumbullat, rrushin, bananet dhe fruta të tjera në meny në tremujorin e parë. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për fetusin.

Për shembull, mollët e zakonshme. Ka shumë lloje të këtij fruti, secila prej të cilave është e mirë në mënyrën e vet. Por të gjitha ato janë të dobishme për gratë shtatzëna, pasi përmbajnë acide limoni dhe malik, elementë gjurmë (hekur dhe squfur, magnez dhe kalium, fosfor dhe mangan), tanine dhe pektina. Mollët e papërpunuara do të ndihmojnë në aktivizimin e ndarjes së lëngut të stomakut, dhe të pjekura - përmirësohen.Por në çdo rast, ky frut do të jetë një produkt dietik i mrekullueshëm për nënat në pritje.

Dardha është gjithashtu e pasur me minerale të ndryshme (silikon, kalcium dhe fosfor). Ato nevojiten veçanërisht për sëmundjet e veshkave dhe të sistemit të qarkullimit të gjakut. Gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm dardha të ëmbla të kultivuara. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të taninave në to. Dardha e egër do të ketë një efekt forcues në zorrët, gjë që do të dëmtojë funksionimin e sistemit tretës.

Cilat janë karakteristikat ushqyese të një gruaje në tremujorin e parë? Të gjitha vaktet e përdorura në ushqim duhet të jenë të këndshme, pa shkaktuar shqetësim as në temperaturë, as në shije.

Përveç kësaj, gruaja shtatzënë duhet të dijë:

1. Dëshironi të kripur? E mrekullueshme. 3 muajt e parë të dhënies së frutave janë thjesht të nevojshëm, sepse lakër turshi dhe kastraveci turshi, një mollë e njomur dhe një copë harengë mund t'ju hapin oreksin.
2. Frutat dhe perimet duhet të hahen me moderim. Nëse trupi juaj i reziston lakrës, nuk duhet ta detyroni veten të mbyteni me të. Gjithashtu, mos konsumoni shumë lëng karrote. Një sasi e tepërt e karotinës që përmbahet në të do të dëmtojë vetëm fëmijën.
3. Peshku, perimet, mishi, frutat janë ushqime të pazëvendësueshme në dietë. Vitaminat, elementët gjurmë dhe substancat e tjera të dobishme që ato përmbajnë janë shumë të dobishme si për gruan ashtu edhe për foshnjën e saj të palindur.
4. Mos harroni për produktet e qumështit të fermentuar, gjizën dhe djathin. Përdorimi i tyre do të plotësojë nevojën gjithnjë në rritje për kalcium. Përveç kësaj, ata do të ndihmojnë ato nëna që, për çfarëdo arsye, nuk mund të tolerojnë qumështin e plotë.
5. Ushqimet e konservuara, të skuqura dhe të tymosura duhet të shmangen. Një ushqim i tillë është i dëmshëm.
6. Duhet të pini në sasi të mjaftueshme, duke përdorur lëngje të freskëta të shtrydhura, pije frutash, komposto, si dhe ujë mineral tavoline. Lëngu do të parandalojë kapsllëkun dhe do të përmirësojë funksionin e zorrëve.
7. Është gjithashtu e rëndësishme që të shpërndahen saktë të gjitha grupet e nevojshme ushqimore për çdo vakt. Pra, drithërat, peshku dhe mishi duhet të përfshihen në ushqimet e drekës dhe mëngjesit. Kjo për faktin se këto ushqime janë të pasura me proteina, të cilat rritin metabolizmin dhe mbeten në stomak për një kohë të gjatë. Pjatat e konsumuara pasditeve duhet të jenë bimore dhe qumështore. Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha në mbrëmje. Kjo do të ndikojë negativisht në trupin e gruas shtatzënë dhe do të pengojë pushimin dhe gjumin e saj normal.
8. Gjatë tremujorit të parë, këshillohet të hani 5-7 herë gjatë ditës.

Dieta e javës së parë të shtatzënisë

Ushqimi i një gruaje duhet të planifikohet me kujdes. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të planifikoni të gjitha pjatat paraprakisht, nëse jo ditën, atëherë të paktën çdo javë. Një planifikim i tillë do të jetë më racional, sepse koha e shtatzënisë llogaritet saktësisht në javë, secila prej të cilave është faza tjetër në zhvillimin e fëmijës.

Pra, si duhet të ndahet ushqimi në tremujorin e parë? Le ta shqyrtojmë këtë çështje në më shumë detaje.

Gjatë javës së parë të shtatzënisë, veza çahet në mënyrë aktive dhe ngjitet në muret e mitrës. Gjatë kësaj periudhe, dieta e nënës së ardhshme duhet të jetë sa më e shëndetshme. Menuja duhet të përmbajë vetëm produkte natyrale të shëndetshme që janë të nevojshme për të mbajtur trupin e femrës në formë të mirë.

Në javën e parë të shtatzënisë, mjafton të hani ushqim të rregullt që nuk përmban përbërës të dëmshëm. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të mbani mend për përfitimet e manave, frutave dhe perimeve. Por këshillohet që të hiqni dorë nga ushqimet e konservuara, ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat. Një ushqyerje e tillë do të parandalojë problemet e mundshme me shtimin e tepërt të peshës dhe do të jetë një parandalim i shkëlqyer i toksikozës së hershme. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani fruta, lëvozhga e të cilave është e lyer me të verdhë të ndezur. Këto përfshijnë banane dhe pjepër, pjeshkë dhe mango. Dieta e përditshme duhet të përfshijë kos me manaferra natyrale, bukë të thekur me djathë dhe drithëra, e të tjera

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dytë

Pjatat e përfshira në menunë e nënave të ardhshme në 14 ditët e para duhet të jenë të ndryshme. Kjo është periudha kur fillojnë të vendosen themelet e të gjitha sistemeve jetësore të foshnjës.

Çfarë mund të hajë një grua në 2 javë të shtatzënisë? Në sasi të mëdha, ajo duhet të përfshijë në menunë e saj sallata me drithëra, djathëra, kos dhe produkte qumështi. Në të njëjtën kohë, edhe nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë me ushqimet e zakonshme të shpejta (patate të skuqura, hot dog, pica), prapëseprapë duhet t'i refuzoni pasi nuk sjellin asnjë përfitim. Nëna e ardhshme duhet të kujdeset që pjatat e përfshira në menunë e saj të jenë të fortifikuara sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, ato duhet të përmbajnë perime dhe fruta (veçanërisht ato të verdha). Shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura do të ndihmojë në eliminimin e problemit të toksikozës së hershme.

Në javën e dytë të shtatzënisë, rekomandohet të merrni produkte që përmbajnë acid folik. Ky element ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit. Përmban acid folik në fruta dhe fruta të thata, si dhe në manaferrat e grira dhe të ngrira fllad. Kështu, menyja duhet të përfshijë banane dhe kivi, mjedra dhe fiq, shegë, luleshtrydhe, etj. Nga perimet për të rimbushur trupin me acid folik, rekomandohet përdorimi i patëllxhanëve dhe i të gjitha llojeve të lakrës. Fasulet, spinaqi, marulja dhe majdanozi, arrat dhe lajthitë, kërpudhat porcini dhe majaja përmbajnë gjithashtu shumë nga kjo lëndë e dobishme për fëmijën.

Nënat e ardhshme mund të sigurojnë nevojën bazë për vitamina duke ngrënë produkte me origjinë shtazore dhe bimore, si dhe ushqime nga patatet, mëlçia, bishtajore, mish, qumësht etj.

Në javën e dytë të tremujorit të parë, një grua mund të fitojë peshë shpejt. Për të shmangur këtë, ajo duhet të braktisë reçelrat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera. Gjithashtu këshillohet që të ndaloni konsumimin e sheqerit të pastër. Ata që janë seriozë për shëndetin e foshnjës së tyre të ardhshme duhet të refuzojnë kategorikisht medikamentet që nuk janë përshkruar nga mjeku, ushqimin e konservuar, erëzat e nxehta dhe pijet alkoolike.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e tretë

Përzgjedhja e pjatave të përfshira në dietën e një nëne të ardhshme është një çështje shumë serioze. Dhe ai që i qaset me gjithë përgjegjësi duhet të marrë parasysh proceset që ndodhin në zhvillimin e fetusit.

Gjatë javës së tretë është e rëndësishme të hani produkte qumështi, brokoli dhe perime jeshile, si dhe të pini lëngje frutash, të cilat janë të pasura me kalcium. Ky element është i nevojshëm për të formuar sistemin skeletor të fëmijës. Gjithashtu, foshnja e ardhshme ka nevojë për mangan dhe zink. Ato janë të bollshme në mish viçi pa dhjamë dhe vezë, tërshërë dhe mish gjeldeti, arra dhe bajame. Në këtë kohë, nëna e ardhshme duhet të hajë rrush të thatë, karrota dhe spinaq, si dhe një shumëllojshmëri perimesh, manaferrash dhe frutash.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e katërt

Kjo periudhë nuk është më pak e rëndësishme për zhvillimin e trupit të foshnjës. - periudha kur veza ndryshon formën e saj, duke u bërë si një embrion, në të cilin, përveç organeve vitale, fillojnë të zhvillohen edhe inde të vogla.

Dieta e një gruaje gjatë kësaj periudhe duhet të përfshijë vetëm ushqime të shëndetshme. Edhe ata që duan vërtet të pinë një filxhan kafe duhet ta refuzojnë atë. Në fund të fundit, kjo pije do të stresojë shumë zemrën e vogël. Përveç kësaj, ata që preferuan të hanë salcice dhe mish të tymosur do të duhet të kalojnë gradualisht në mish të zier. 4 javë të shtatzënisë është koha për konsumin e përditshëm të perimeve dhe frutave, drithërave, produkteve të qumështit. Të nevojshme gjatë kësaj periudhe dhe

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e pestë

Për këtë periudhë, toksikoza e hershme është më shpesh karakteristike. Në raste të tilla, një dietë e veçantë do të ndihmojë në zbutjen e gjendjes së gruas. Në këtë rast, tremujori i parë supozon një menu në të cilën proteinat me origjinë shtazore zëvendësohen nga ato bimore. Domethënë, në vend të mishit, vezëve dhe produkteve të tjera të këtij grupi, duhet të përdorni arra, bishtajore dhe sojë.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e gjashtë

Kjo periudhë për sa i përket ndryshimit të dietës së nënës së ardhshme ka karakteristikat e veta. Tremujori i parë ka ardhur në mes. Në të njëjtën kohë, koha e shtatzënisë kërkon disa rregullime ushqyese. Pra, një grua, edhe para se të ngrihet nga shtrati, duhet ta fillojë ditën e saj me një filxhan çaj me një krisur ose kruton. Gjithashtu duhet të hani pak para gjumit. Në këtë kohë, ju duhet të pini më shumë. Rekomandohet gjithashtu të refuzoni ushqimet e konservuara, ushqimet e tymosura dhe yndyrore.

Zhvillimi i fetusit për një periudhë 6-javore është mjaft aktiv. Kjo është arsyeja pse dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë sa më shumë vitamina, elementë gjurmë dhe lëndë ushqyese. Ato përgatiten nga perimet dhe frutat, mishi dhe barishtet, si dhe peshku. Për zhvillimin normal të foshnjës, duhet të vazhdoni të hani produkte qumështi.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e shtatë

Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të përfshini në dietën e përditshme ato pjata që do të ndihmojnë në zvogëlimin e manifestimeve të toksikozës. Për ta bërë këtë, duhet të vazhdoni të gatuani ushqime të mëngjesit pa u ngritur nga shtrati, duke përdorur kriker, gjevrek të kripur, bukë me drithëra ose biskota të thata me çaj.

Në javën e shtatë, embrioni fillon të vendosë dhëmbët e qumështit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vazhdoni të përfshini në meny ushqime që përmbajnë kalcium. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos e teproni këtë element. Kur një sasi e madhe kalciumi hyn në trup, mund të ndodhë tonifikim i mitrës.

Në të njëjtën periudhë, duhet të ndaloni së ngrëni patate të skuqura, bishtajore dhe lakër. Kjo do të shmangë rritjen e gazit. Nëna e ardhshme duhet t'i japë përparësi frutave dhe perimeve të freskëta, produkteve të qumështit, mishit dhe arrave.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e tetë

Kjo periudhë kërkon një ekuilibër edhe më të madh të dietës ditore, e cila duhet të përfshijë një gamë të plotë elementësh gjurmë dhe vitaminash. Kjo do t'i sigurojë frutit në rritje të gjithë përbërësit që i nevojiten.

Me toksikozë të vazhdueshme, nëna e ardhshme këshillohet të hajë biskota të thata, arra në mëngjes dhe të pijë çaj xhenxhefili.

Në këtë periudhë është e rëndësishme edhe konsumimi i ushqimeve proteinike, duke përfshirë edhe mishin e zier të varieteteve me pak yndyrë.

Bilanci i lëndëve ushqyese në trupin e një gruaje do të mbështetet në mënyrë të përkryer nga ushqimet e detit dhe peshku. Lëvizshmëria e zorrëve gjatë kësaj periudhe do të përmirësohet me perime dhe fruta të freskëta. Dhe produktet e qumështit do të plotësojnë trupin e nënës dhe fëmijës në pritje me kalciumin shumë të nevojshëm.

Një grua duhet të kujtojë se gjatë kësaj periudhe, edhe nëse dëshiron vërtet, nuk duhet të hajë bukë të freskët, bishtajore dhe produkte të brumit të tharmit. Këto ushqime e bëjnë të vështirë funksionimin e zorrëve, duke shkaktuar gazra dhe fryrje. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet pikante, të yndyrshme dhe të skuqura, si dhe turshitë janë të ndaluara. Enët e tilla mund të shkaktojnë urth.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e nëntë

Gjatë kësaj periudhe, në trupin e gruas ndodh një ndryshim i rëndësishëm hormonal. Kjo është arsyeja pse ushqimi i ekuilibruar bëhet veçanërisht i nevojshëm për nënën e ardhshme. Të gjitha pjatat që ajo përdor duhet të jenë të fortifikuara dhe të përmbajnë karbohidrate, elementë gjurmë, yndyrna dhe proteina në tërësinë e tyre. Bilanci i ujit luan një rol të rëndësishëm gjatë kësaj periudhe. Çdo ditë, një grua shtatzënë duhet të konsumojë 1-1,5 litra lëng që përmban ujë, lëng, komposto, çaj etj.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme shpesh dëshiron të hajë diçka të pazakontë. Por preferencat e saj për shije po ndryshojnë vazhdimisht. Në raste të tilla, duhet të hani pikërisht atë që dëshironi, por mos e kaloni masën.

Besohet se kështu sugjeron trupi i një gruaje shtatzënë që në ky moment veçanërisht e nevojshme për fëmijën e saj të ardhshëm. Përndryshe, dieta e një gruaje, si në të gjitha javët e mëparshme, duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Dieta duhet të përfshijë perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi, peshk dhe mish.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e njëmbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, një grua duhet të ngopë trupin e saj me kalcium dhe fluor, acide folike dhe yndyrore, vitamina D, E, C, A, B 1 dhe B 6. Në javën e njëmbëdhjetë, nëna e ardhshme nuk mundohet më nga toksikoza si më parë. Kjo është arsyeja pse ajo mund të fillojë të hajë ushqime që janë refuzuar nga trupi për shkak të një gjendjeje të pakëndshme. Në këtë fazë, rekomandohet të hani shumë fruta dhe perime. Ata do të mbushin trupin e nënës dhe fetusit me vitaminat e nevojshme natyrore.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dymbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nënës së ardhshme duhet t'i jepet Vëmendje e veçantë mëngjes. Duhet të jetë ushqyes dhe i plotë. Më tej gjatë gjithë ditës, një grua duhet të hajë shpesh, por në asnjë rast të mos e teprojë. Përveç kësaj, nëna e ardhshme duhet të dëgjojë trupin e saj dhe të mos e detyrojë veten të hajë atë që është e neveritshme. 1 tremujori është shumë i rëndësishëm në jetën e një gruaje. Ushtrimi i moderuar, shëtitjet në natyrë dhe një dietë e ekuilibruar do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe do t'i japin fetusit të gjitha mundësitë për zhvillim normal.

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë duhet të jetë “i shëndetshëm”, dmth. përmbajnë produkte të shëndetshme natyrale në dietë që janë të nevojshme për të mbajtur trupin e një gruaje në formë të mirë.

Ushqyerja në 1 javë të shtatzënisë nënkupton përdorimin e ushqimeve konvencionale që nuk përmbajnë përbërës të dëmshëm. Zakonisht, një grua mëson për fillimin e shtatzënisë vetëm duke filluar nga java e tretë obstetrike, megjithatë, një ngjarje kaq e rëndësishme duhet të planifikohet paraprakisht, duke u kujdesur për ushqimin e mirë. Pra, në fazën e planifikimit të konceptimit, duhet të rrisni konsumin e acidit folik. Në formën e tij natyrore, ajo gjendet pothuajse në çdo gjelbërim, drithëra, marule të freskëta. Në shumë raste, gjinekologu përshkruan marrjen e acidit folik në formën e kapsulave.

Duhet mbajtur mend për përfitimet e perimeve, frutave dhe manave të freskëta, por këshillohet të refuzoni ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e konservuara. Kjo do të ndihmojë në heqjen e toksikozës së hershme dhe problemeve të mundshme të mbipeshes. Për nënën e ardhshme, frutat e verdha të ndezura do të jenë të dobishme: pjepër, banane, mango, pjeshkë, si dhe kos me manaferra natyrale, dolli me drithëra dhe djathë, etj.

Të ushqyerit në 2 javë të shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë në 14 ditët e para duhet të jetë e larmishme dhe e plotë, sepse gjatë kësaj periudhe lind një jetë e re në trupin e femrës. Para së gjithash, nëna e ardhshme duhet të heqë dorë nga produktet e dëmshme që nuk sjellin asnjë përfitim, për shembull, ushqimet e shpejta (patate të skuqura, pica, hot dog). Duhet të hani më shumë produkte qumështi, djathëra, kos dhe sallata me drithëra.

Ushqimi në 2 javë të shtatzënisë duhet të forcohet. Nëna e ardhshme rekomandohet të hajë fruta dhe perime të freskëta, veçanërisht ato të verdha: pjeshkë, mango, kunguj, etj. Për të shmangur zhvillimin e toksikozës së hershme, është e nevojshme të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe duhet të merret acid folik, i cili ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit. Një ilaç i tillë mund të blihet paraprakisht në një farmaci dhe të fillojë të merret tashmë gjatë periudhës së planifikimit për konceptim. Shumë produkte përmbajnë acid folik në formën e tij natyrale - këto janë frutat, frutat e thata, si dhe manaferrat dhe frutat e sapo ngrira dhe të grira: kivi, banane, fiq, mjedra, luleshtrydhe, shegë, etj. Ndër perimet me përmbajtje të lartë folik acid, të gjitha llojet e lakrës janë në krye dhe patëllxhani. Shumë nga kjo substancë e dobishme gjendet në zarzavate: majdanoz, marule, si dhe spinaq dhe fasule. Përveç kësaj, vitamina B9 gjendet në kërpudhat porcini, maja, lajthitë dhe arrat.

Nevoja kryesore e nënës së ardhshme për vitamina sigurohet duke marrë produkte me origjinë bimore dhe shtazore: produkte të bëra nga mielli integral, patate, bishtajore, mëlçi, mish, qumësht, gjalpë, gjizë etj.

Në javën e dytë të shtatzënisë, rekomandohet kufizimi i marrjes së ëmbëlsirave (reçelrave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave të tjera), pasi ato mund të çojnë në shtim të shpejtë në peshë. Vlen të eliminohet plotësisht konsumimi i sheqerit në formën e tij të pastër. Ndalohen rreptësisht: pijet alkoolike, ilaçet (pa recetën e mjekut), erëzat e nxehta dhe ushqimet e konservuara (përmbajnë konservues toksikë).

Ushqyerja në javën e 3-të të shtatzënisë

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë është një çështje shumë serioze që duhet trajtuar me përgjegjësi. Është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh dieta e saktë e një gruaje shtatzënë në javët e para pas konceptimit, kur vendosen të gjitha organet e brendshme të foshnjës së palindur. Para së gjithash, duhet të kujdeseni për marrjen e përditshme të vitaminave. Në këtë drejtim, perimet, frutat dhe manaferrat e freskëta janë ideale. Në dimër, është e dobishme të konsumoni fruta të thata dhe fruta dhe manaferra të ngrira fllad, të cilat ruajnë të gjithë gamën e vitaminave të dobishme.

Ushqyerja në javën e 3-të të shtatzënisë duhet të konsistojë në marrjen e ushqimeve që përmbajnë kalcium: qumësht dhe produkte të ndryshme qumështi, lëngje frutash në formën e tyre natyrale, perime jeshile dhe brokoli. Kalciumi merr pjesë në formimin e sistemit skeletor të foshnjës. Jo më pak të rëndësishme për ndërtimin e duhur të trupit të fëmijës janë elementët gjurmë si zinku dhe mangani, të cilët gjenden në sasi të mjaftueshme tek vezët, mishi pa dhjamë, mishi i derrit dhe gjelit të detit, tërshëra, bananet, bajamet dhe arrat. Gjatë kësaj periudhe, një grua shtatzënë është e dobishme të hajë karrota, spinaq, rrush të thatë - këto produkte duhet të merren, duke u kombinuar dhe alternuar me njëra-tjetrën. Është e nevojshme të sigurohet që në javën e tretë të shtatzënisë, produktet e mësipërme të jenë gjithmonë të pranishme në dietën e nënës së ardhshme.

Të ushqyerit në 4 javë të shtatzënisë

Çështja e ushqimit racional të nënës së ardhshme është e rëndësishme jo vetëm gjatë kësaj periudhe, por edhe në fazën fillestare të planifikimit të shtatzënisë. Substancat toksike të dëmshme mund të kenë një ndikim negativ në zhvillimin e embrionit, kështu që një grua duhet domosdoshmërisht të monitorojë dietën para konceptimit.

Duke filluar nga java e katërt, ndodh zhvillimi i shpejtë i vezës, e cila gradualisht merr formën e një embrioni që duket si një disk i sheshtë. Në periudhën 4-javore fillon rritja aktive e embrionit, në të formohen organe vitale dhe inde të vogla.

Ushqyerja në javën e 4-të të shtatzënisë reduktohet jo vetëm në përdorimin e ushqimeve jashtëzakonisht të shëndetshme, por edhe në refuzimin e atyre të dëmshme. Për shembull, rekomandohet të hiqni dorë nga kafeja gjatë kësaj periudhe. Dieta e nënës së ardhshme duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe të kombinojë vitaminat dhe mineralet, pasi mungesa e tyre mund të ndikojë negativisht në rrjedhën e shtatzënisë. Në menunë e një gruaje shtatzënë duhet të futen produkte natyrale: për shembull, në vend të salsiçeve dhe mishit të tymosur, përdorni mish të zier. Nëna e ardhshme do të përfitojë nga konsumimi i përditshëm i frutave dhe perimeve të freskëta, produkteve të qumështit, drithërave dhe bukës me drithëra integrale.

Ushqyerja në 5 javë të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 5-të të shtatzënisë më së shpeshti ndërlikohet nga toksikoza e hershme. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të zëvendësoni produktet proteinike me origjinë shtazore (vezë, mish, etj.) me proteina bimore - soje, bishtajore ose arra. Rekomandohet rritja e konsumit të karotave, kajsive, mangos dhe nëse nuk pranoni qumësht, duhet ta zëvendësoni me djathë ose kos. Nëse ushqimi nuk sjell kënaqësi, nuk duhet ta torturoni veten dhe të hani me forcë - ushqimet që shkaktojnë neveri duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta.

Nëse toksikoza dhe simptoma të tjera të pakëndshme lodhin një grua shtatzënë, duke shkaktuar refuzimin e ushqimit, rekomandohet të filloni një marrje shtesë të piridoksinës (vitamina B6), e cila ka një efekt pozitiv në përthithjen e proteinave dhe, për rrjedhojë, lehtëson manifestimet e toksikoza. Përveç kësaj, në fazat e hershme të shtatzënisë, ushqimi i pjesshëm ndihmon: duhet të hani shpesh dhe pak nga pak, kjo do të ndihmojë në shmangien e periudhave të pakëndshme të vjelljes. Nëse asnjë rekomandim nuk ndihmon dhe trupi refuzon gjithçka që hahet, nëna e ardhshme duhet të shkojë në spital. Në një periudhë kaq të vështirë, ajo do të ketë nevojë për injeksione të preparateve vitaminë, si dhe glukozë intravenoze.

Të ushqyerit në 6 javë të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 6-të të shtatzënisë ka një risi të caktuar: nënës së ardhshme i rekomandohet të fillojë ditën me një filxhan çaj, krisur ose krisur edhe para se të ngrihet nga shtrati. Kjo do të zvogëlojë manifestimet e toksikozës së hershme. Gjithashtu duhet të hani pak para se të shkoni në shtrat. Për këtë qëllim, për shembull, janë të përshtatshme një grusht rrush të thatë. Gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të pini më shumë (të paktën 8 gota ujë të pastër në ditë), si dhe të refuzoni çdo pjatë që përmban ushqime të yndyrshme, të tymosura, të konservuara.

Për një periudhë prej 6 javësh ose më shumë, është e nevojshme të rregulloni dietën, pasi zhvillimi i fetusit gjatë kësaj periudhe është shumë aktiv, dhe foshnja e ardhshme ka nevojë për lëndë ushqyese, elementë gjurmë dhe vitamina. Pra, për formimin normal të sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut, si dhe të organeve të brendshme, janë shumë të rëndësishme kalciumi, fluori, fosfori, vitaminat e grupit B, E. Në këtë rast do të jetë e dobishme marrja e preparateve me vitamina dhe minerale. emërimi i të cilave duhet t'i besohet një gjinekologu. Ndër produktet, të cilat përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese në formën e tyre të pastër, mund të vërehen frutat, perimet, barishtet, mishi dhe peshku, arrat dhe produktet e qumështit.

Të ushqyerit në javën e 7-të të shtatzënisë

Ushqimi në javën e 7-të të shtatzënisë duhet të synojë zvogëlimin e manifestimeve të toksikozës, e cila shpesh mundon gratë pikërisht në 10 javët e para të lindjes së një fëmije. Për të parandaluar të përzierat dhe të vjellat, mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të marrin ushqime të vogla në mëngjes pikërisht në shtrat. Biskotat e thata, gjevrekët e kripur, krisurat dhe buka me drithëra janë të përshtatshme si produkte për një mëngjes të tillë.

Në javën e 7-të, është e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë kalcium në dietë, pasi gjatë kësaj periudhe embrioni fillon të vendosë dhëmbë qumështi. Natyrisht, abuzimi me kalciumin nuk duhet të lejohet - kjo mund të çojë në tonifikimin e mitrës.

Për të parandaluar rritjen e formimit të gazit, është më mirë të shmangni ngrënien e bishtajoreve, patateve të skuqura dhe lakrës. Preferenca duhet t'i jepet ushqimeve bimore, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve, të cilat do t'i japin nënës së ardhshme të njëjtën energji, dhe foshnjës - forcë për rritje aktive: perime dhe fruta të freskëta, mish, produkte qumështi, arra.

Ushqyerja në javën e 8 të shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë, duke filluar nga java e 8-të, duhet të jetë edhe më e ekuilibruar dhe të përmbajë një gamë të plotë vitaminash dhe mineralesh për t'i siguruar plotësisht embrionit në rritje të gjitha substancat e nevojshme.

Ushqyerja në javën e 8-të të shtatzënisë zbret në një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme. Nëse gruaja shtatzënë vazhdon të vuajë nga toksikoza, duhet të hani arra, biskota të thata dhe të pini çaj xhenxhefili në mëngjes. Gjatë kësaj periudhe, është ende e rëndësishme të hani ushqime proteinike, duke përfshirë mish pa dhjamë, të zier ose në avull. Nëna e ardhshme do të përfitojë nga variacione të ndryshme të gatimit të pjatave të mishit: koteleta të gatuara në avull, qofte, mish të pjekur në furrë, etj.

Peshku dhe frutat e detit janë shumë të dobishëm për ruajtjen e ekuilibrit të lëndëve ushqyese. Frutat dhe perimet e freskëta do të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve dhe parandalimin e kapsllëkut. Nëna e ardhshme duhet të kujtojë për një burim të tillë kalciumi dhe proteinash si qumështi dhe produktet e qumështit. Ju mund të hani me siguri drithëra dhe fruta të thata.

Ndër ushqimet që duhet të përjashtohen nga dieta, është e nevojshme të vihen re bishtajore, lakër, ushqime të pjekura nga brumi i majave, si dhe bukë të freskët. Ushqime të tilla kontribuojnë në fryrjen dhe formimin e gazrave, duke e vështirësuar në përgjithësi funksionimin e zorrëve. Gjatë kësaj periudhe, një gruaje shtatzënë këshillohet gjithashtu të kufizojë përdorimin e kafesë dhe çajit të fortë, të cilët stimulojnë sistemin nervor.

Mos e mbingarkoni stomakun dhe mëlçinë me ushqime të “ndaluara”: ushqime të skuqura, pikante, të yndyrshme, si dhe turshi. Përdorimi i tyre shpesh çon në urth. Përveç kësaj, ushqimi i kripur kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, i cili është i mbushur me zhvillimin e edemës.

Ushqyerja në javën e 9-të të shtatzënisë

Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të forcohet, dhe gjithashtu të përmbajë elementë gjurmë të dobishëm, yndyrna, proteina dhe karbohidrate në tërësi. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta e nënës së ardhshme ato produkte që mund të ndikojnë negativisht në fetus (kafe e zezë dhe çaj i fortë, pije të gazuara dhe çdo pije alkoolike).

Gjatë javës së 9-të të shtatzënisë, në trupin e femrës ndodhin ndryshime aktive hormonale, përfshirë në nivelin e proceseve metabolike. Për këtë arsye përgatitja e menysë për nënën shtatzënë duhet trajtuar me gjithë përgjegjësi. Në këtë rast, një dietë e ekuilibruar është alternativa më e mirë. Sipas përfundimit të studimeve mjekësore, ushqimi i pamjaftueshëm dhe uria e një gruaje shtatzënë mund të provokojnë një abort, si dhe të çojnë në mungesë të peshës ose rritje të fetusit dhe një përkeqësim të vitalitetit të tij. Por një tepricë e ushqimit mund të çojë në një çrregullim të rëndësishëm metabolik dhe një rritje të mprehtë të peshës trupore të nënës së ardhshme. Kjo është për shkak të rritjes së vlerës energjetike të produkteve të konsumuara, si rezultat i së cilës rritet formimi i indit dhjamor.

Ushqimi në javën e 9-të të shtatzënisë duhet të jetë jo vetëm i larmishëm, por edhe i pjesshëm. Gratë shtatzëna rekomandohen 4-5 herë në ditë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përmbajtjes së mjaftueshme të vitaminave dhe mikroelementeve të dobishëm (hekur, jod, kobalt, etj.) në ushqim, pasi ato rregullojnë proceset e reaksioneve biokimike (metabolizmi) që ndodhin në nivel qelizor. Përveç kësaj, efekti i tyre i dobishëm në funksionet imunologjike të trupit është vërtetuar.

Një rol të rëndësishëm i jepet rimbushjes së lëngjeve në trupin e nënës së ardhshme. Çdo ditë, një grua shtatzënë duhet të marrë të paktën 1-1,5 litra lëng "falas" së bashku me ujë, çaj, komposto, lëngje, supë dhe produkte të tjera.

Të ushqyerit në javën e 10-të të shtatzënisë

Në javën e 10-të, nëna e ardhshme mund të dëshirojë diçka të pazakontë, preferencat e saj të shijes shpesh ndryshojnë. Në raste të tilla, ju duhet të dëgjoni dëshirat tuaja dhe të hani atë në të cilën është shpirti juaj, vetëm me masë. Besohet se në këtë mënyrë instinkti i gruas tregon se çfarë ka nevojë fetusi në këtë fazë të zhvillimit të tij.

Ushqimi në javën e 10-të të shtatzënisë duhet të jetë i shëndetshëm dhe i ekuilibruar në mënyrë që të sigurojë plotësisht nënën në pritje dhe foshnjën e saj me të gjitha substancat e nevojshme. Perimet dhe frutat e freskëta, peshku, mishi, produktet e qumështit janë ende të rëndësishme në dietë. Ushqimet pikante, të kripura, të yndyrshme duhet të hidhen poshtë, si dhe marinatat, të cilat mund të provokojnë urth. Ëmbëlsirat janë gjithashtu ushqime të ndaluara, pasi ato mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit. Makaronat dhe buka e bardhë është më mirë të zëvendësohen me produkte të bëra nga mielli integral, oriz i bardhë - i paqëruar.

Të ushqyerit në javën e 11-të të shtatzënisë

Shumë ekspertë këshillojnë nënat e ardhshme të monitorojnë rreptësisht dietën dhe sasinë e ushqimit të konsumuar, pasi zhvillimi i fetusit varet nga këta faktorë.

Ushqyerja në javën e 11-të të shtatzënisë duhet të jetë sa më e balancuar. Pamjaftueshmëria e trupit të femrës në lëndë ushqyese dhe faktori negativ shoqërues, humbja e peshës së gruas shtatzënë ndikon në zhvillimin intrauterin të fetusit. Për shembull, mungesa e proteinave-energjisë mund të çojë në lindje të parakohshme, keqformime kongjenitale të fetusit ose peshë të ulët të lindjes së të porsalindurit. Në të kundërt, një tepricë e proteinave në dietën e nënës së ardhshme rrit rrezikun e shtimit të peshës tek i porsalinduri dhe zhvillimin e encefalopatisë.

Gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë, është e rëndësishme furnizimi i trupit me acide yndyrore esenciale, vitamina B1, B6, E, C, A dhe D, acid folik, fluor, kalcium, jod. Të gjithë këta lëndë ushqyese duhet të kombinohen në mënyrë optimale me njëri-tjetrin.

Në fillimin e javës së 11-të të shtatzënisë, toksikoza nuk është më aq e dukshme, kështu që do të jetë më e lehtë për nënën e ardhshme të përballojë të përzierat e mëngjesit dhe të marrë ushqime që janë refuzuar nga trupi për shkak të toksikozës. Në këtë fazë rekomandohet konsumimi i sasive të mëdha të perimeve dhe frutave, të cilat janë burime natyrale të vitaminave.

Të ushqyerit në javën e 12-të të shtatzënisë

Nënat e ardhshme janë kundërindikuar rreptësisht në produkte gjysëm të gatshme, mish të tymosur, ushqime të kripura, yndyrore, si dhe ushqim të thatë.

Një nga rekomandimet kryesore të dietologëve në lidhje me dietën gjatë periudhës 12-javore të shtatzënisë është marrja e sasive të mëdha të frutave dhe perimeve, në sezonin e ftohtë - fruta të thata, manaferra të freskëta të ngrira. Ushqimi i shëndetshëm për nënën e ardhshme do të jenë drithërat, mishi, peshku, produktet e qumështit, perimet dhe frutat. Në “shëndetësinë” e ushqimit ndikon edhe mënyra se si përgatitet ushqimi. Pra, frutat dhe perimet hahen më së miri të gjalla, dhe të gjitha produktet e tjera (mishi, peshku) më së miri gatuhen ose piqen.

Të ushqyerit në javën e 12-të të shtatzënisë, përsëri, duhet të forcohet sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë kësaj periudhe, organet dhe sistemet e brendshme të fëmijës u formuan praktikisht, zhvillimi dhe rritja aktive e fetusit vazhdon, dhe kjo kërkon përdorimin e një sasie të mjaftueshme vitaminash - katalizatorë të rëndësishëm të metabolizmit.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mëngjesit. Duhet të jetë e plotë dhe ushqyese. Hani shpesh gjatë gjithë ditës, por mos e teproni. Nuk ka nevojë të "mbushni" në vete ato produkte që shkaktojnë neveri. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe të rëndësishme të kaloni më shumë kohë jashtë, si dhe të lejoni ushtrime të moderuara.

Të ushqyerit në javën e 13-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 13-të të shtatzënisë, si më parë, duhet të reduktohet në ngrënien e ushqimit të shëndetshëm. Para së gjithash, kjo vlen për frutat dhe perimet, mishin, peshkun, produktet e qumështit. Ushqimi duhet të jetë i freskët dhe i shëndetshëm. Nuk rekomandohet rreptësisht të hani mish të tymosur, ushqime yndyrore, pikante, si dhe produkte që përmbajnë substanca sintetike.

Një grua shtatzënë duhet të mbajë gjurmët e shtimit të peshës së saj. Ushqimi i tepërt mund të provokojë zhvillimin e mbipeshes, e cila, nga ana tjetër, ka një efekt negativ në zhvillimin intrauterin të foshnjës. Shpesh në javën e 13-të, edema e parë shfaqet tek gratë shtatzëna, ndaj është e rëndësishme të monitorohet marrja e lëngjeve.

Në javën e 13-të, ndërtimi i skeletit të fetusit përfundon, fillon një periudhë e rritjes së shtuar të foshnjës. Nëna e ardhshme duhet të pasurojë dietën e saj ditore me rreth 300 kcal. Kjo nënkupton përdorimin shtesë të mollëve, bukës së thekur nga mielli integral, si dhe një gote qumësht ose kefir ndërmjet vakteve kryesore. Nëse dëshironi të hani diçka të ëmbël, përparësi duhet t'i jepet frutave të thata ose çokollatës. Natyrisht, masa duhet në çdo gjë, aq më tepër në të ushqyerit. Prandaj, kushti kryesor për një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë në çdo fazë është pajtueshmëria me rregullat e ushqimit të ekuilibruar dhe respektimi i rekomandimeve të mjekut.

Të ushqyerit në javën e 14-të të shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë në çdo javë të zhvillimit intrauterin të fetusit ka rekomandime të caktuara të nutricionistëve, por ekziston një rregull i përgjithshëm që vlen për të gjithë periudhën e shtatzënisë: ushqimi i nënës së ardhshme duhet të jetë i shëndetshëm dhe i ekuilibruar. Një grua shtatzënë duhet të jetë e kujdesshme me ushqimet që mund të shkaktojnë alergji, si mjalti apo agrumet. Është e nevojshme të hiqni ushqimin e konservuar, ushqimin e skuqur, mishin e tymosur dhe produktet gjysëm të gatshme nga tavolina.

Ushqimi në javën e 14-të të shtatzënisë kërkon kufizime në përdorimin e ushqimeve që provokojnë rritjen e formimit të gazit, kryesisht lakër, dardha dhe bishtajore. Për të shmangur kapsllëkun, nëna e ardhshme duhet të pasurojë vazhdimisht dietën e saj me perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi të fermentuar, si dhe ushqime të pasura me fibra. Mishrat me yndyrë duhet të zëvendësohen me ato dietike (viçi, lepuri, pule). Përveç kësaj, dieta e nënës së ardhshme duhet të përfshijë enët e freskëta të peshkut në mënyrë që të sigurojë trupin me acide yndyrore të pangopura dhe fosfor.

Para së gjithash, ushqimi i një gruaje shtatzënë në javën 14-15 duhet të jetë ekskluzivisht dietik. Megjithatë, mos harroni t'i siguroni fëmijës të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme përmes të ushqyerit dhe marrjes së vitaminave. Një dietë e pabalancuar, mbingrënia e shpeshtë dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme, ushqimeve të konservuara, ëmbëlsirave mund të çojnë në pasoja të tilla si obeziteti, toksikoza e vonshme ose alergjitë.

Ushqyerja në javën e 15-të të shtatzënisë

Në javën e 15-të, nëna e ardhshme duhet të diversifikojë dietën e saj me ushqime të shëndetshme. Për këtë, rekomandohet të përfshini në menynë ditore perime dhe fruta të freskëta, mish pa dhjamë, vezë, të gjitha llojet e drithërave, gjizë, djathë dhe kefir, si dhe yndyrna bimore të pasura me vitaminë E dhe të nevojshme për forcimin e mureve. të placentës. Është e dobishme që nëna e ardhshme të përdorë vajra të ndryshëm vegjetalë që duhet të shtohen në vaktet e gatshme.

Ushqyerja në javën e 15-të të shtatzënisë është para së gjithash ushqim proteinik, pasi është proteina që shërben si një lloj “lënd ndërtimi” për zhvillimin e duhur të trupit të fëmijës. Proteinat gjenden në vezë dhe produkte qumështi, kështu që nëna e ardhshme duhet të hajë të paktën një herë në ditë 100 gram djathë dhe gjizë, një vezë dhe gjithashtu të pijë një gotë kefir. Në një periudhë 15-javore, sipas rekomandimeve të nutricionistëve, nëna e ardhshme duhet të hajë 200 g mish në ditë, duke e zëvendësuar atë me peshk dy herë në javë, për më tepër, me varietete ekskluzivisht me pak yndyrë.

Duhet të kihet parasysh se përdorimi i frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë do të sigurojë vitamina dhe karbohidrate të dobishme jo vetëm për trupin e nënës së ardhshme, por edhe për vetë fetusin. Nutricionistët rekomandojnë që gratë shtatzëna të konsumojnë çdo ditë 600 gramë perime dhe 300 gramë fruta të papërpunuara. Në stinën e ftohtë, ato mund të zëvendësohen me rrush të thatë, kumbulla të thata, kajsi dhe fiq të thatë, si dhe fruta të thata.

Të ushqyerit në javën e 16-të të shtatzënisë

Gjatë kësaj periudhe, foshnja zhvillon shikimin, dëgjimin, nuhatjen dhe gjithashtu fillon të lëvizë në mënyrë aktive fetusin. Nëna e ardhshme duhet të monitorojë me kujdes cilësinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar. Si gjithmonë, vitaminat janë shumë të rëndësishme në këtë fazë. Rekomandohet përfshirja në dietë e lakrës, specave të verdhë dhe karotave, të cilat janë burime natyrale të vitaminës A.

Ushqyerja në javën e 16-të të shtatzënisë duhet të jetë sa më e plotë, duke respektuar raportin e saktë të substancave të dobishme për trupin. Gjashtë vakte në ditë në pjesë të vogla të ushqimit të shëndetshëm, natyral dhe ushqyes është regjimi optimal gjatë kësaj periudhe të lindjes së një fëmije. Në këtë rast, mëngjesi duhet të jetë i ushqyeshëm, ashtu si pjatat e para për drekë, është më mirë të përdorni pjata "të lehta" për darkë. Është mirë që gjatë kësaj periudhe të shmangni snacking pasi ka një efekt negativ në shtimin në peshë të një gruaje shtatzënë.

Si më parë, ushqimet yndyrore, mishi i tymosur dhe turshitë janë kundërindikuar për nënën e ardhshme, pasi kripa kontribuon në zhvillimin e edemës. Ëmbëlsira në sasi të mëdha, si dhe ëmbëlsirat, janë shumë të padëshirueshme. Rekomandohet të ndiqni përgatitjen e pjatave: ushqimi duhet të zihet gjithmonë mirë, kurse qumështi duhet të zihet.

Në javën e 16-të, nevoja e trupit të femrës për vitamina dhe mikroelemente të dobishme rritet ndjeshëm, ndaj është e nevojshme të kujdeset për marrjen shtesë të komplekseve të vitaminave, veçanërisht vitaminës D dhe kalciumit. Sigurisht, ky hap duhet të diskutohet me mjekun tuaj.

Ushqyerja në javën e 17-të të shtatzënisë

Java e 17-të e shtatzënisë është shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e fetusit - gjatë kësaj periudhe, ushqimi i nënës së ardhshme duhet të planifikohet, duke përbërë menunë ditore. Fakti është se në këtë fazë fëmija po rritet me shpejtësi, ai po fiton në mënyrë aktive peshë, kështu që një trup i vogël ka nevojë për sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese.

Duhet të theksohet se në javën e 17-të të shtatzënisë, nëna e ardhshme shpesh përjeton siklet për shkak të uljes së aktivitetit motorik dhe relaksimit të muskujve të traktit gastrointestinal. Faktori i fundit provokon një lëvizje të ngadaltë të ushqimit të konsumuar, si pasojë e të cilit gruaja shtatzënë mund të përjetojë probleme si kapsllëk apo urth. Për të shmangur probleme të tilla, asaj i rekomandohet të hajë vakte të vogla 6 herë në ditë. Opsionet më të mira të ushqimit janë supat me pure, drithëra të ndryshme dhe pjata me perime. Është mirë të hani një porcion tërshërë në ditë, pasi mbështjell butësisht stomakun dhe mban lëngun e tepërt.

Ushqyerja në javën e 17-të të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të forcohet. Një grua shtatzënë duhet të kujtojë gjithashtu ushqimet që përmbajnë hekur - mish viçi, kumbulla të thata, rrush të thatë, kajsi të thata, si dhe lëng molle-kumbulle dhe shege. Duke filluar nga muaji i pestë, gratë shtatzëna duhet ta marrin edhe më seriozisht dietën e tyre dhe të eliminojnë plotësisht ushqimet e papërpunuara të detit, si dhe djathin dhe qumështin e papasterizuar. Mishi duhet të zihet mirë dhe rekomandohet të hahet peshk vetëm i zier ose i zier jo më shumë se dy herë në javë. Nëna e ardhshme duhet të heqë dorë nga kafeina dhe të mos pijë kafe. Nëse kjo është e vështirë për t'u bërë, atëherë duhet të përpiqeni të reduktoni konsumin e tij gradualisht. Fakti është se kafeina në doza të mëdha shpesh çon në abort, peshë të ulët të lindjes dhe parakohshmëri.

Një grua shtatzënë duhet të përjashtojë nga dieta çokollatën e nxehtë, kakaon, çajin e fortë, pijet e gazuara, alkoolin dhe pijet energjike, si dhe ushqimet e kripura dhe të yndyrshme, manaferrat e tharta dhe perimet e konservuara. Nëse në javën e 17-të nëna e ardhshme vuan nga urthi, rekomandohet përdorimi i ujit mineral alkalik pa gaz, qumështi i zier, si dhe lëngu i freskët i patates së shtrydhur. Një nga opsionet për lëngje të tilla duhet pirë me stomakun bosh për të shmangur urthin e mbrëmjes. Nuk duhet të përdorni sodë buke, pasi mund të rrisë sasinë e gazit në stomak, gjë që do ta bëjë edhe më intensive urthin.

Ushqyerja në javën e 18-të të shtatzënisë

Çështja e zgjedhjes së një menuje për një grua shtatzënë duhet të trajtohet me gjithë përgjegjësi gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije.

Ushqyerja në javën e 18-të të shtatzënisë duhet të jetë sa më e ekuilibruar, racionale dhe e fortifikuar. Për të parandaluar shtimin e tepërt të peshës, si dhe zhvillimin e diabetit mellitus, nëna e ardhshme duhet të përjashtojë plotësisht sheqerin e pastër, të gjitha llojet e ëmbëlsirave dhe ushqimet me shumë yndyrë nga dieta e saj. Për të rimbushur mungesën e kalciumit në trup, një grua shtatzënë duhet të përfshijë vazhdimisht në dietën e qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar: qumësht të pasterizuar, kefir me pak yndyrë, djathëra dhe gjizë. Në mënyrë që zhvillimi intrauterin i fëmijës të zhvillohet në një nivel të plotë, trupi i nënës duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të "materialit ndërtimor" - proteina. Për këtë qëllim, pjatat e bëra nga mish pa dhjamë dhe peshk janë të përshtatshme.

Për të parandaluar kapsllëkun dhe për të siguruar funksionimin normal të traktit tretës, dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë perime të papërpunuara, manaferra dhe fruta të pasura me vitamina dhe fibra, të cilat do të jenë shumë të dobishme për një organizëm të vogël që po zhvillohet me shpejtësi në mitër. Përveç kësaj, duhet pasur kujdes për t'i siguruar fëmijës vitaminën C dhe acidin folik. Në këtë drejtim, lëngu i mollës dhe selinoja janë produkte veçanërisht të vlefshme. Për zhvillimin e plotë të sistemit hematopoietik të fëmijës, një nëne e re rekomandohet të konsumojë rregullisht produkte që përmbajnë hekur: mollë, mëlçi viçi, si dhe qull hikërror dhe lëng domate.

Një problem kaq urgjent si shfaqja e edemës është veçanërisht "akute" manifestohet pikërisht në kohën e javës së 18-të të shtatzënisë, kështu që nëna e ardhshme duhet të balancojë regjimin e saj në atë mënyrë që të parandalojë zhvillimin e edemës. Për ta bërë këtë, duhet të kufizoni ndjeshëm konsumin e kripës dhe, nëse është e nevojshme, të lëngshme.

Ushqyerja në javën e 19-të të shtatzënisë

Duke vizituar rregullisht mjekun, nëna e ardhshme do të marrë këshilla dhe këshilla të vlefshme për ushqimin e duhur. Është e rëndësishme të formuloni një dietë dhe të ndiqni me përpikëri rregullat e saj. Meqenëse në mes të shtatzënisë, trupi i femrës fillon të përgatitet gradualisht për lindjen e fëmijëve, në javën e 19-të, nëna e ardhshme mund të fitojë peshë me shpejtësi, kështu që ajo duhet t'i kushtojë vëmendje maksimale ushqimit të ekuilibruar, sepse kjo nuk ka të bëjë vetëm me gjendjen e saj. shëndetin, por edhe për zhvillimin e plotë të foshnjës. Gjatë kësaj periudhe, mjeku mund t'i përshkruajë një grua shtatzënë një kompleks vitaminash-minerale me një përmbajtje të shtuar të atyre elementeve që, sipas rezultateve të testeve mjekësore, asaj i mungojnë.

Ushqimi në javën e 19-të të shtatzënisë duhet të përfshijë domosdoshmërisht ushqime që përmbajnë kalcium, si dhe ushqime të pasura me vitamina A, B, C dhe hekur. Gjatë kësaj periudhe, nuk duhet të tërhiqeni shumë me ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha karbohidratesh dhe fibrash. Është e dobishme të përfshihet mishi i zier në dietë, si dhe frutat dhe perimet e papërpunuara. Shumë njerëz gabojnë duke besuar se për rritjen normale të fetusit duhet konsumuar sa më shumë vitamina. Është e nevojshme t'i qasemi racionalisht kësaj çështjeje, pasi vitaminat "ekstra" nuk sjellin ndonjë përfitim dhe thjesht ekskretohen nga trupi.

Një grua shtatzënë vazhdimisht ka nevojë për energji, kështu që për ta rimbushur atë, duhet të hani mirë dhe të hani çdo ditë mish viçi me pak yndyrë, si dhe bishtajore, fruta të thata dhe arra. Është e nevojshme të përjashtoni ushqimin artificial nga dieta dhe sigurisht të futni mish viçi, drithëra, vezë, kajsi të thata, hurma, lëng domate dhe mish lepuri në meny. Rekomandimet kryesore të dietologëve janë të hani në mënyrë të pjesshme dhe të mos vdisni nga uria. Është gjithashtu e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin, pasi konsumimi i tepërt i ushqimit kërcënon zhvillimin e shumë problemeve, veçanërisht obezitetin.

Të ushqyerit në javën e 20-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 20-të të shtatzënisë, si më parë, duhet të jetë sa më e shëndetshme. Këshillohet të hani pak dhe shpesh në mënyrë që të mos keni uri. Një mëngjes dhe drekë e plotë luajnë një rol të rëndësishëm, por darka duhet të jetë e lehtë. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë sasi të mëdha perimesh dhe frutash, si dhe drithëra, peshk, mish pa dhjamë, qumësht dhe produkte qumështi. Është mirë që ëmbëlsirat të zëvendësohen me karbohidrate “të shëndetshme” që gjenden në krunde, fruta, drithëra.

Nëna e ardhshme duhet të marrë ushqim të zier, të zier, të pjekur; ushqimet e skuqura dhe të tymosura duhet të braktisen plotësisht. Gjatë gatimit rekomandohet kufizimi i përdorimit të kripës, pasi ajo provokon mbajtjen e ujit në organizëm dhe mund të shkaktojë ënjtje. Në javën e 20-të të shtatzënisë, këshillohet të kufizoni marrjen e yndyrës. Duhet pasur kujdes për të ngrënë agrume, fruta ekzotike, luleshtrydhe, pasi ushqime të tilla mund të shkaktojnë alergji.

Për të shmangur mungesën e kalciumit, nëna e ardhshme duhet të konsumojë vazhdimisht qumësht, kos, gjizë me pak yndyrë, kefir. Nëse është e nevojshme, duhet të merrni suplemente kalciumi të përshkruara nga mjeku juaj. Ushqimi në javën e 20-të të shtatzënisë duhet të përfshijë marrjen e ushqimeve që përmbajnë vitamina A, B, C, E, D, hekur, fosfor. Vaji i peshkut, sallatat e perimeve, karotat e freskëta, lëngjet natyrale - këto produkte patjetër do t'i sjellin dobi një gruaje shtatzënë dhe do të sigurojnë mirëqenien e saj, si dhe do të kenë një efekt të dobishëm në funksionimin normal të fetusit.

Të ushqyerit në javën e 21-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 21-të të shtatzënisë më së shpeshti zbret në dëshirën e parezistueshme të një gruaje shtatzënë për të ngrënë "diçka të shijshme", gjatë kësaj periudhe ajo ka një mall të parezistueshëm për disa ushqime. Ky faktor mund të tregojë mungesën e disa vitaminave ose mineraleve në trup. Në këtë rast, është e rëndësishme të dëgjoni nevojat tuaja, dhe nëse një grua "tërhiqet" vazhdimisht nga ëmbëlsirat dhe ushqimet që nuk përmbajnë lëndë ushqyese, atëherë nuk duhet t'i nënshtroheni dëshirave të tilla mashtruese. Është mirë që të konsultoheni me një mjek për të përshkruar një kompleks vitaminash dhe mineralesh dhe për të koordinuar një regjim.

Në javën e 21-të, ushqyerja e gruas shtatzënë duhet të jetë e rregullt, e plotë dhe e pjesshme. Është e rëndësishme të monitorohet marrja e lëngjeve - kjo ka një rëndësi të madhe për rinovimin e lëngut amniotik. Në këtë fazë, vezët, produktet e qumështit, algat e detit, viçi dhe derri pa dhjamë, pula, arrat dhe fasulet do të jenë të dobishme. Sheqeri dhe kripa duhet të jenë të kufizuara, në vend të ushqimeve të skuqura dhe të tymosura duhet të përdoret ushqim i gatuar. Nga frutat, ju duhet t'i jepni përparësi kajsive, dardhave, mollëve, pjeshkës, rrushit, nga perimet - marule, lakër, domate. Manaferrat e freskët, barishtet, kajsitë e thata, bishtajoret, mjalti janë gjithashtu të dobishme.

Në dietën e një gruaje shtatzënë në javën e 21-të, peshku (krapi i kryqit, salmoni, trofta, purteka) dhe karbonet e parafinuar, një sasi e madhe e të cilave gjenden në patatet, bukën e zezë, qullin e hikërrorit, orizin dhe bizelet e ziera. duhet të jetë i pranishëm. Rekomandohet të konsumoni rreth 40 gramë perime dhe gjalpë në ditë. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, pa produkte të dëmshme.

Të ushqyerit në javën e 22-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 22-të të shtatzënisë reduktohet në përdorimin e ushqimeve që përmbajnë hekur, pasi gjatë kësaj periudhe ka një nevojë të shtuar për këtë element gjurmë për shkak të rritjes së peshës së fetusit dhe, në përputhje me rrethanat, mitrës. Si rezultat, rritet konsumi i hekurit për formimin e hemoglobinës. Ndër ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha hekuri dallohen buka me drithëra, vezët e thajthit, mishi i kuq, tërshëra, frutat e thata, perimet jeshile, djathi i sojës, mollët, fasulet.

Ushqimi në javën e 22-të, si më parë, duhet të jetë 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Këshillohet të përfshini një mëngjes shtesë në dietë (për shembull, qull me fruta, një omëletë, një gotë qumësht me biskota me biskota, etj.), Si dhe një meze të lehtë pasdite (manaferrat dhe frutat, masën e gjizës, lëngun e trëndafilit , lëng natyral).

Për të shmangur edemën, duhet të reduktoni marrjen e lëngjeve në 1,5 litra në ditë. Nga lëngjet, përparësi duhet t'u jepet vetëm atyre natyrale, të shtrydhura fllad, në të cilat nuk ka konservues. Pijet si çaji i fortë, kafeja, kakaoja, soda duhet të përjashtohen nga dieta.

Një grua shtatzënë duhet të jetë e vetëdijshme për nevojën për rimbushje të vazhdueshme të kalciumit në trup. Ky mikroelement thelbësor është i nevojshëm për ndërtimin e një sistemi të fortë skeletor te një fëmijë. Rekomandohet të plotësoni rezervat e kalciumit duke ngrënë fasule, bajame, hurma, spinaq, brokoli, kajsi dhe produkte qumështi. Rekomandohet ngrënia e vazhdueshme e peshkut, pasi është burim i aminoacideve të dobishme të pangopura, të cilat janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e qelizave të trurit, si dhe për mprehtësinë vizuale të fëmijës.

Me një shtatzëni 22-javore, dieta e nënës së ardhshme duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme fibrash, e cila parandalon zhvillimin e kapsllëkut, dhe gjithashtu pastron në mënyrë efektive trupin nga toksinat dhe produktet metabolike. Gjatë kësaj periudhe këshillohet marrja e vitaminave, zgjedhja e të cilave më së miri duhet t'i lihet mjekut.

Të ushqyerit në javën e 23-të të shtatzënisë

Nevojat e trupit të nënës së ardhshme për lëndë ushqyese do të sigurohen nga frutat e stinës, manaferrat, perimet, barishtet e freskëta, lëngjet natyrale.

Ushqyerja në javën e 23-të të shtatzënisë duhet të jetë, si më parë, sa më e ekuilibruar. Duhet të mbani nën kontroll marrjen e kalciumit dhe hekurit, të refuzoni kripën, marinadat, mishin e tymosur dhe ushqimet e tjera "të dëmshme". Në këtë fazë, vërehet tashmë shtimi i peshës së gruas shtatzënë, e cila mund të shkaktojë shumë telashe në formën e gulçimit, shqetësimeve të gjumit dhe dhimbjeve të këmbëve. Shtimi i peshës duhet të korrespondojë me normën (jo më shumë se 5-7 kg për një periudhë 23-javore), prandaj, është e rëndësishme që nëna e ardhshme t'i përmbahet rreptësisht rekomandimeve të mjekëve në mënyrë që të shmangë komplikimet që lidhen me mbipeshën e tepërt. Ju mund ta kontrolloni peshën tuaj duke peshuar çdo ditë.

Në dietën e një gruaje shtatzënë, produktet natyrale duhet të jenë ende të pranishme, nga lëngjet është më mirë t'i jepet përparësi ujit të pastër, lëngjeve të freskëta të freskëta, kompostove pa sheqer, pijeve frutash, lëngjeve të shtrydhura fllad. Nga ushqimet që përmbajnë proteina, duhet të zgjidhni varietete peshku dhe mishi me pak yndyrë. Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat duhet të kufizohen në nivelin maksimal, pasi ushqime të tilla janë shumë të larta në kalori.

Të ushqyerit në javën e 24-të të shtatzënisë

Në javën e 24-të, për shkak të presionit të mitrës së zmadhuar në stomak, nëna e ardhshme mund të përjetojë simptoma të ndryshme të pakëndshme, duke përfshirë urthin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'u përmbaheni rregullave të një diete të ekuilibruar dhe të hani pak nga pak. Përveç kësaj, duhet të hiqni dorë nga ushqimet pikante dhe të yndyrshme, kafeja, pijet e gazuara. Rregulli kryesor gjatë kësaj periudhe është të mos e teproni!

Ushqyerja në javën e 24-të të shtatzënisë zbret në kontrollin e peshës së nënës në pritje. Nëse pesha e saj tejkalon normën, duhet të mendoni për një dietë. Në një rast të tillë, duhet të ndiqni me përpikëri këshillat dhe rekomandimet e mjekut. Ndalohet rreptësisht lodhja me urinë, pasi foshnja duhet, si më parë, të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin e plotë.

Shumë shpesh, një dietë pa kripë përshkruhet për gratë shtatzëna në 24 javë, e cila ka për qëllim parandalimin e zhvillimit të edemës. Në këtë fazë të shtatzënisë, çështja e marrjes së vitaminave mbetet po aq e rëndësishme. Përveç vitaminave natyrale që përmbajnë perimet, manaferrat dhe frutat e freskëta, nëse është e nevojshme, duhet të merrni një kompleks vitaminash-minerale të përshkruar nga mjeku juaj (në varësi të situatës).

Ndalimi është përdorimi i sheqerit, miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave. Për të shmangur zhvillimin e anemisë tek një grua shtatzënë, ushqimi në javën e 24-të të shtatzënisë duhet të ndërtohet në atë mënyrë që ushqimet që përmbajnë hekur të jenë të pranishme në dietë: hurma, shega, mëlçia e merlucit, viçi, hikërrori. Përthithja më e mirë e hekurit lehtësohet nga ushqimet që përmbajnë acid askorbik: alga deti, speca zile, qershitë, rrush pa fara.

Të ushqyerit në javën e 25-të të shtatzënisë

Shumë ekspertë besojnë se nëna e ardhshme, para së gjithash, duhet të hajë pak dhe shpesh, duke marrë parasysh të gjitha nuancat e një diete të ekuilibruar dhe të ekuilibruar.

Ushqyerja në javën e 25-të të shtatzënisë duhet të jetë gjithëpërfshirëse në mënyrë që trupi që rritet në mitër të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Si më parë, ushqimi i gruas shtatzënë duhet të përfshijë fruta, perime, peshk dhe mish. Ju duhet të monitoroni vazhdimisht peshën tuaj në mënyrë që të shmangni problemet që lidhen me rritjen e tepërt të saj.

Ushqimi duhet të jetë i shijshëm, i larmishëm, i shëndetshëm, i pasur me mikroelemente të dobishme. Është e domosdoshme përfshirja e produkteve të qumështit dhe një sërë drithërash në dietë dhe, nëse është e nevojshme, marrja e komplekseve të vitaminave të përshkruara nga një mjek. Për të shmangur problemet me fryrjen, duhet të kujdeseni për marrjen racionale të lëngjeve.

Rekomandohet të hahet në shtëpi për një grua shtatzënë, duke shmangur ushqimet e shpejta dhe duke respektuar orarin e vakteve. Me simptomat e anemisë duhet të shtohen më shumë ushqime që përmbajnë hekur në dietë dhe në rast kapsllëku duhet të shtohen ushqime që përmbajnë fibra. Nga lëngjet, përparësi duhet t'i jepet lëngjeve natyrale, çajrave bimor, kompostove, ujit mineral pa gaz.

Të ushqyerit në javën e 26-të të shtatzënisë

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, fetusi rritet me shpejtësi dhe lindin disa vështirësi me të cilat përballet një grua shtatzënë si pasojë e një regjimi jo të duhur dhe një stili jetese sedentare.

Ushqyerja në javën e 26-të të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të mbetet e plotë dhe e ekuilibruar, d.m.th. përmbajnë proteina, karbohidrate, yndyrna, fibra, minerale dhe të gjithë kompleksin e vitaminave. Nëna e ardhshme duhet t'i japë përparësi ushqimeve proteinike: mish pa dhjamë, peshk, qumësht dhe produkte qumështi, vezë, bishtajore, arra. Gjatë kësaj periudhe, mund të jetë e nevojshme të merren preparate shtesë multivitamine.

Për sa i përket produkteve, përdorimi i të cilave në javën e 26-të të shtatzënisë është shumë i padëshirueshëm, duhet të theksohet kafeja, çaji i zi, kakao, çokollata, ëmbëlsirat, si dhe ushqimet e kripura, të tymosura, të konservuara. Trupi i nënës së ardhshme nuk ka absolutisht nevojë për ngjyra, shije dhe konservues, të cilat fjalë për fjalë janë të mbushura me produkte të ndryshme gjysëm të gatshme, patate të skuqura, salcice, mish të tymosur dhe ëmbëlsira. Rekomandohet të rritet marrja e frutave të thata, perimeve të freskëta, manave, frutave, lëngjeve natyrale.

Dieta 26-javore e shtatzënisë dikton marrjen minimale të sheqerit dhe kripës dhe mundësisht eliminimin e plotë të këtyre përbërësve. Ju duhet të pini ujë të freskët në mënyrë të arsyeshme në mënyrë që marrja e tepërt e lëngjeve të mos çojë në ënjtje.

Disa gra shtatzëna në javën e 26-të kanë periudha të përziera, të cilat mund të shoqërohen me presionin e mitrës në rritje në diafragmë, dietë të pahijshme, lodhje të nënës së ardhshme, etj. Nëse arsyeja është ushqimi jo i duhur, duhet të përpiqeni të ndryshoni marrjen e ushqimit - duhet të hani rregullisht, shpesh, në pjesë të vogla, pa nxitim. Një nuancë tjetër e rëndësishme është atmosfera e qetë dhe pozicioni komod i gruas gjatë ngrënies.

Ushqyerja në javën e 27-të të shtatzënisë

Në dietën e nënës së ardhshme, pothuajse gjithçka është e rëndësishme: cilësia dhe sasia e produkteve, koha e përdorimit të tyre, mënyra e përgatitjes - të gjithë këta faktorë ndikojnë në mirëqenien e një gruaje shtatzënë dhe zhvillimin intrauterin të fetusit. .

Ushqimi në javën e 27-të të shtatzënisë duhet domosdoshmërisht të përputhet me parimin më të rëndësishëm - të hani ushqim në pjesë të pjesshme deri në 7 herë në ditë. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme që nëna e ardhshme të heqë dorë nga mielli, i ëmbël, i skuqur, pikant, yndyror, si dhe të ndalojë ose të zvogëlojë në minimum konsumin e kripës, sheqerit dhe të gjitha llojeve të erëzave.

Në javën e 27-të, një grua shtatzënë duhet të kujtojë rëndësinë e ngopjes së trupit me kalcium. Kjo është për shkak të rritjes intensive të skeletit të fetusit në këtë fazë të zhvillimit të tij. Kalciumi gjendet në produkte të ndryshme të qumështit të fermentuar - kos, qumësht i pjekur i fermentuar, brumë i thartë, kefir. Për mëngjes, është mirë të përdorni ushqime të pasura me karbohidrate: drithëra, muesli, oriz, bishtajore të ziera, në veçanti bizele dhe fasule. Dreka duhet të përbëhet nga pjata proteinike që përthithen shpejt nga trupi dhe nuk rëndojnë sistemin tretës. Është e rëndësishme të mos e teproni në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat; në rast urie të fortë, lejohet përdorimi i kosit ose frutave me pak yndyrë. Nëna e ardhshme duhet të monitorojë marrjen e saj të lëngjeve - nuk duhet të ketë shumë prej tyre. Është mirë që etjen ta shuani me ujë të pastër të thjeshtë; për këtë janë të përshtatshme edhe lëngje të shtrydhura të freskëta, pije frutash, ujë mineral pa gaz dhe komposto pa sheqer.

Në javën e 27-të të shtatzënisë, ushqyerja duhet të jetë sa më e ekuilibruar. Është e rëndësishme të kihet parasysh se disa ushqime, si dhe marrja e tepërt e ushqimit, mund të provokojnë urth. Është për këtë arsye që ekspertët rekomandojnë vakte të pjesshme për nënat në pritje.

Të ushqyerit në javën e 28-të të shtatzënisë

Kështu, një grua shtatzënë do të shpëtojë nga shumë simptoma të pakëndshme që e shoqërojnë gjatë gjithë shtatzënisë. Ju duhet të ndërtoni dietën tuaj në mënyrë që organizmi i vogël që rritet në barkun e nënës të furnizohet me vitaminat, elementët gjurmë dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Në zgjidhjen e kësaj çështjeje do të ndihmojë një dietë e veçantë, e krijuar duke marrë parasysh të gjitha nevojat e nënës së ardhshme dhe zhvillimin e foshnjës.

Ushqyerja në javën e 28-të të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të vijë nga nevojat e fetusit në rritje dhe të jetë e larmishme. Është e rëndësishme të kihet parasysh se gjatë kësaj periudhe aktiviteti i fetusit rritet, prandaj stomaku i ngopur zvogëlon hapësirën në të cilën ndodhet fetusi, gjë që shkakton shqetësim tek nëna. Bazuar në këtë, ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të jetë ende i ekuilibruar dhe i pjesshëm. Është e nevojshme të gjendet "mesatarja e artë" e sasisë së ushqimit të konsumuar.

Shtimi në peshë i një gruaje shtatzënë në javën e 28-të përshpejtohet ndjeshëm, ndaj duhet të kujdeset që të hajë vetëm ushqime të freskëta dhe cilësore në pjesë të vogla. Është e dëshirueshme që marrja e pjesës më të madhe të kalorive të bjerë në gjysmën e parë të ditës. Është më mirë të përmbaheni nga ushqimi pas orës 19:00 dhe me një ndjenjë të fortë urie, mund të freskoheni me kefir me pak yndyrë, një gotë qumësht të ngrohtë, mollë ose sallatë të lehtë perimesh.

Nutricionistët rekomandojnë pasurimin e dietës tuaj në javën e 28-të të shtatzënisë me ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse. Ata marrin një kohë të gjatë për t'u tretur, shkaktojnë ndjenjën e ngopjes dhe normalizojnë proceset e tretjes. Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate komplekse përfshijnë drithërat, bukën integrale, drithërat dhe orizin kaf dhe misrin. Nëna e ardhshme duhet të hajë perime dhe fruta të pasura me fibra. Ato nxisin ngopjen e shpejtë, aktivizojnë peristaltikën e zorrëve dhe kanë një efekt të dobishëm në proceset e tretjes.

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, marrja e kripës duhet të jetë e kufizuar, gjë që mund të provokojë mbajtjen e lëngjeve dhe, si rezultat, të shkaktojë zhvillimin e edemës. Rekomandohet të zvogëlohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate: orizi i bardhë, patatet, ëmbëlsirat e ndryshme, çokollata dhe ëmbëlsirat, si dhe produktet e miellit të rafinuar. Fakti është se karbohidratet me tretje të shpejtë kontribuojnë në një rritje të peshës së një gruaje shtatzënë dhe mund të provokojnë kërcime në nivelin e glukozës në gjakun e saj. Ky proces kërcënon zhvillimin e diabetit, i cili shpesh ndërlikon periudhën e shtatzënisë dhe procesin e lindjes.

Të ushqyerit në javën e 29-të të shtatzënisë

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, aktiviteti i fetusit rritet. Ajo rritet dhe zhvillohet, e cila, nga ana tjetër, ndikon në ndjenjën e një lloj shqetësimi, i cili më së shpeshti shoqërohet me presion në diafragmën e një gruaje shtatzënë, e cila zmadhohet ndjeshëm në madhësinë e mitrës. Për këtë arsye, mjekët rekomandojnë që nënat e ardhshme të kryejnë ushtrime të veçanta fizike, të pushojnë më shumë dhe, natyrisht, t'i përmbahen regjimit të duhur - para së gjithash, të hanë shpesh dhe pak nga pak.

Ushqyerja në javën e 29-të të shtatzënisë duhet të kontrollohet rreptësisht. Shtimi në peshë i një gruaje shtatzënë në ditë duhet të jetë jo më shumë se 50 g, përkatësisht, treguesi optimal i një rritje të tillë në javë është 350 g. Në këtë fazë, nëna e ardhshme duhet të monitorojë marrjen e lëngjeve - vëllimi i saj nuk duhet të kalojë 1.5 litra në ditë, duke marrë parasysh lëngjet e tjera (supave, kompostove, etj.). Me marrjen e tepërt të lëngjeve, nëna e ardhshme mund të pësojë ënjtje. Ushqimet e kripura dhe ushqimet e yndyrshme duhet të përjashtohen nga dieta, produktet e miellit dhe ëmbëlsirat duhet të konsumohen në sasi minimale.

Duhet të kihet parasysh se në javën e 29-të të lindjes së një fëmije, vetitë e placentës ndryshojnë: ajo humbet densitetin e saj dhe bëhet më e prekshme, prandaj, kafeina, pijet alkoolike duhet të përjashtohen nga dieta e një gruaje shtatzënë dhe gjithashtu lini plotësisht duhanin. Funksionet më të rëndësishme të roleve dominuese në javën e 29-të të shtatzënisë kryhen nga vitaminat, nga të cilat në përgjithësi varet zhvillimi dhe rritja e duhur, si dhe aktiviteti i foshnjës. Vitamina D dhe kalciumi nevojiten për ndërtimin e indit kockor të foshnjës, hekurin dhe vitaminën K - për sistemin hematopoietik, vitamina E do të forcojë muret e mitrës dhe do të parandalojë kërcënimin e lindjes së parakohshme, vitamina C është e nevojshme për forcimin e enëve të gjakut dhe hekuri dhe acidi folik janë të rëndësishëm për zhvillimin e qelizave të trurit dhe sistemit kardiovaskular të fetusit.

Të ushqyerit në javën e 30-të të shtatzënisë

Në një periudhë kaq të rëndësishme dhe të përgjegjshme, nëna e ardhshme duhet të braktisë plotësisht cigaret dhe pijet alkoolike, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme, kripën dhe kafeinën.

Ushqimi në javën e 30-të të shtatzënisë duhet të monitorohet. Ushqimet që përmbajnë vitamina PP, B1, si dhe fibra dhe hekur do të kenë përfitim të madh gjatë kësaj periudhe. Para së gjithash, është buka e zezë, krundet, qulli, orizi, qumështi dhe produktet e qumështit. Nëse një gruaje nuk i pëlqen qumështi, është e nevojshme ta zëvendësoni atë me opsione alternative: djathë, kos, puding. Dieta e përditshme e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë gjithashtu produkte mishi, shpendë pa yndyrë, vezë, bishtajore të ziera. 150 gram nga këto ushqime në ditë është sasia e nevojshme e proteinave. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni çdo ditë fruta dhe perime të fortifikuara me vitaminë C, vaj vegjetal, mish, fruta deti, peshk.

Këshillohet të refuzoni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, sepse provokojnë rritje të glukozës në gjak. Në kategorinë e ushqimeve të ndaluara gjatë kësaj periudhe duhet të përfshihen edhe buka e freskët, rrushi, bishtajore, lakra, sepse këto produkte kontribuojnë në gazrat. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë cilësisë së ushqimit. Është e dëshirueshme që i gjithë ushqimi të jetë i gatuar ose i zier plotësisht; ushqimi i gjysëm i pjekur nuk duhet të lejohet. Me kujdes ekstrem, duhet të hani ushqime që mund të shkaktojnë zhvillimin e alergjive: vezë, havjar, mjaltë, çokollatë, fruta ekzotike të kuqe dhe portokalli.

Ushqyerja në javën e 31-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 31-të të shtatzënisë përfshin përdorimin e ushqimit të pasur me hekur dhe, nëse është e nevojshme, preparate shtesë që përmbajnë hekur. Kjo është për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut në trupin e një gruaje shtatzënë. Marrja ditore e hekurit është 27 mg. Një element i rëndësishëm për zhvillimin e duhur të skeletit të fetusit është kalciumi, norma ditore e të cilit duhet të jetë 1000 mg në dietën e nënës së ardhshme. Duhet të monitorohet rimbushja e vazhdueshme e trupit me vitaminë D, acide yndyrore, proteina (100 g në ditë), si dhe vitamina dhe mikroelemente të tjera.

Sasia ditore e ujit duhet të jetë 1.5 litra, por vetëm nëse gruaja shtatzënë nuk ka probleme me ënjtjen. Nëna e ardhshme duhet të monitorojë vazhdimisht shtimin në peshë, shkalla maksimale e së cilës është 500 g në javë me peshën normale të gruas dhe 300 g - nëse gruaja ishte mbipeshë para shtatzënisë.

Si më parë, ëmbëlsirat, mielli, të skuqura duhet të përjashtohen nga dieta. Theksi kryesor duhet të jetë te perimet e ziera dhe të ziera, supat vegjetariane, frutat e freskëta dhe barishtet. Rekomandohet të përdorni gatime me peshk të zier dhe me mish. Gjatë kësaj periudhe janë të dobishme kumbullat e thata, kajsitë e thata, frutat e thata, panxhari, shalqiri.

Të ushqyerit në javën e 32-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 32-të të shtatzënisë duhet të kontrollohet më rreptësisht në mënyrë që të shmanget akumulimi i peshës së tepërt tek nëna e ardhshme. Rekomandohet të hahet shpesh, por pak nga pak, ndërsa ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Për shkak të faktit se gjatë kësaj periudhe ka një zhvillim aktiv të fetusit, është e nevojshme të futen ushqime dhe pjata në dietën e nënës së ardhshme, të cilat duhet të përmbajnë karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina D dhe C, si dhe magnez, zink, hekur dhe shumë të tjera.elementet gjurmë.

Është e domosdoshme marrja e produkteve të acidit laktik, pasi ato janë një burim i proteinave shtazore: kefir, salcë kosi, djathë, gjizë, kos. Për shembull, për mëngjes, nëna e ardhshme mund të hajë një pjesë gjizë, një sanduiç me djathë ose qull qumështi. Është e nevojshme të kujdeseni për shumëllojshmërinë e menusë, për shembull, të përgatisni ëmbëlsira me djathë ose tavë me gjizë për mëngjes me shtimin e qumështit të kondensuar ose salcë kosi me pak yndyrë.

Vaktet në javën e 32-të të shtatzënisë duhet të pasurohen me ushqime me mish dhe peshk. Për këtë qëllim, peshku pa yndyrë, viçi, gjeldeti, pula dhe mishi i lepurit janë më të përshtatshmet. Enët rekomandohen të piqen, të zihen ose të zihen. Këshillohet që mishi dhe peshku të kombinohen me perime të freskëta (si individualisht ashtu edhe në formë sallate).

Të ushqyerit në javën e 33-të të shtatzënisë

Duke pasur parasysh zhvillimin aktiv intrauterin të fetusit në tremujorin e tretë, është e nevojshme të kujdeset për furnizimin e organizmit të vogël me substanca jashtëzakonisht të dobishme.

Ushqyerja në javën e 33-të të shtatzënisë duhet të ndërtohet në bazë të nevojave të foshnjës. Në këtë fazë, zhvillohet truri i fetusit, kështu që nëna e ardhshme duhet të hajë ushqime që sigurojnë marrjen e acideve yndyrore, hekurit dhe kalciumit në trupin e foshnjës. Këta përbërës gjenden kryesisht në vezë dhe produkte qumështi, si dhe në brokoli, peshk të kuq dhe arra.

Nutricionistët rekomandojnë t'i përmbahen një diete të moderuar - ky rregull i rëndësishëm vlen absolutisht për të gjitha gratë shtatzëna, madje edhe ato që nuk kanë ndonjë problem me tretjen. Ushqimi me proteina është shumë i rëndësishëm, i cili i jep energji trupit dhe i jep forcë. Ju duhet të mbani mend për drithërat (bollgur, hikërror), produktet e qumështit, perimet e freskëta, mishin dhe peshkun (të zier ose të pjekur). Në javën e 33-të të një gruaje shtatzënë, enët e gatuara me avull janë të dobishme. Si më parë, duhet të shmangni ushqimet e skuqura dhe pikante, brumërat, brumërat, ushqimet e kripura, produktet gjysëm të gatshme.

Të ushqyerit në javën e 34-të të shtatzënisë

Ushqimi në javën e 34-të të shtatzënisë luan një rol thelbësor, pasi trupi i nënës i transferon foshnjës gjithçka që është e nevojshme për fazën përfundimtare të zhvillimit intrauterin. Ndonjëherë nëna mund të ndihet e rraskapitur dhe e rraskapitur. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shtoni mish të kuq, peshk të yndyrshëm, perime jeshile të errët, si dhe fara, arra dhe kos natyral në dietën tuaj të rregullt. Mundohuni të hani ushqime që janë sa më të pasura me vitamina dhe minerale, si dhe ushqime me shumë kalori. Kjo është për shkak të një rritje të konsiderueshme në madhësinë e fetusit në 34 javë, dhe, në përputhje me rrethanat, nevojën për lëndë ushqyese shtesë.

Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të obezitetit; rekomandohet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla në mënyrë që të mos e teproni. Vlen të heqësh dorë nga të ashtuquajturat "yndyrna të fshehura", të cilat gjenden në brumërat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat. Kur konsumohen këto ushqime, sheqeri shndërrohet menjëherë në yndyrë. Një alternativë për një dietë të tillë do të jenë frutat e freskëta, rrushi i thatë, arrat, frutat e thata, drithërat e ziera.

Të ushqyerit në javën e 35-të të shtatzënisë

Çdo javë, procese të ndryshme ndodhin në formimin intrauterin të fetusit, prandaj është kaq e rëndësishme të merren parasysh rregullat e të ushqyerit në mënyrë që trupi i një fëmije të palindur të marrë të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme për rritjen e tij.

Ushqyerja në javën e 35-të të shtatzënisë konsiston në përdorimin e produkteve ekskluzivisht natyrale nga nëna shtatzënë që do të përfitojnë sa më shumë për trupin. Gjatë kësaj periudhe, nëse është e nevojshme, mjeku mund të përshkruajë një kompleks vitaminash shtesë për gruan shtatzënë. Si më parë, dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga ushqime të shëndetshme, të përgatitura siç duhet që nuk përmbajnë aditivë të dëmshëm. Ndër produktet kryesore që duhet të përfshihen në menynë ditore, është e nevojshme të theksohet buka integrale, perimet (të papërpunuara dhe të ziera), frutat e freskëta, produktet e qumështit (burim kalciumi), drithërat, pjatat e peshkut.

Është e rëndësishme të mos e teproni, veçanërisht është e dëmshme të hani gjatë natës. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka nga produktet "të ndaluara" (torta ose ëmbëlsira), rekomandohet të zgjidhni disa opsione alternative: fruta të thata, kajsi të thata, rrush të thatë, arra. Gjithçka duhet të jetë në moderim - është e rëndësishme ta mbani mend këtë për çdo grua që mban një fëmijë.

Të ushqyerit në javën e 36-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 36-të të shtatzënisë është shumë e rëndësishme për t'u ndërtuar në mënyrë korrekte, duke marrë parasysh ndryshimet fiziologjike në trupin e nënës, sepse në javët e fundit ajo po përgatitet me shpejtësi për lindjen, kockat e legenit zgjerohen, mitra zbret gradualisht dhe ushtron akoma më shumë presion. në zorrët. Në këtë kohë, nutricionistët rekomandojnë përjashtimin e proteinave shtazore (qumësht, peshk, mish dhe gjalpë). Vetëm produktet e qumështit të fermentuar, ushqimet bimore, perimet e pjekura, drithërat në ujë, lëngjet e freskëta dhe çajrat bimorë do të përfitojnë nënën dhe fëmijën e saj. Si më parë, marrja e ushqimit reduktohet në përdorimin e shpeshtë të porcioneve të vogla 5-6 herë në ditë, pas orës 19:00 këshillohet të mos hani.

Dieta në javën e 36-të duhet bërë duke marrë parasysh reduktimin e konsumit të energjisë për shkak të uljes së ndjeshme të aktivitetit fizik të gruas shtatzënë. Ushqimi duhet të jetë më pak me kalori, por për sa i përket përbërjes së lëndëve ushqyese dhe vitaminave - i plotë dhe i shëndetshëm. Frutat dhe perimet janë të rëndësishme, si më parë, mund të gatuani pure perimesh, pelte, të pini lëngje të freskëta dhe ujë mineral pa gaz.

Të ushqyerit në javën e 37-të të shtatzënisë

Ushqyerja në javën e 37-të të shtatzënisë duhet të jetë ende e fortifikuar dhe ushqyese, e gjithanshme, por duhet t'i përmbaheni disa rregullave: para së gjithash, hani pak, por shpesh, në pjesë të vogla, duke shmangur ngrënien e tepërt. Nuk rekomandohet të hani sheqer dhe kripë, si dhe produkte që përmbajnë ato: turshi, marinada, ëmbëlsira etj. Ushqimet me yndyrë nuk janë zgjidhja më e mirë për një grua shtatzënë, është mirë t'i gatuani në avull ose të piqni enët. Në dietë, si më parë, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme, pasi ato janë burim kalciumi.

Produktet nga drithërat dhe kulturat e ndryshme të drithërave janë gjithashtu një opsion i shëndetshëm për nënën e ardhshme. Në veçanti, këto janë drithëra me drithëra dhe produkte buke. Në javën e 37-të të një gruaje shtatzënë është e dobishme të hahet mish, drithëra, peshk, patate, djathë dhe perime të ndryshme. Nga elementët gjurmë gjatë kësaj periudhe, fluori, hekuri, kalciumi janë veçanërisht të rëndësishëm, dhe nga vitaminat - vitamina C.

Duke u përgatitur për lindjen e fëmijës, trupi i një gruaje shtatzënë duhet të marrë maksimumin e lëndëve ushqyese. Prandaj, produktet e dëmshme që përmbajnë konservues, aditivë ushqimorë, ngjyra dhe përbërës të tjerë që mund të dëmtojnë shëndetin janë kundërindikuar për nënën e ardhshme.

Të ushqyerit në javën e 38-të të shtatzënisë

Vaktet në javën e 38-të të shtatzënisë duhet të përfshijnë ushqimet më ushqyese dhe të balancuara, pasi është e nevojshme që trupi i gruas të përgatitet siç duhet për procesin e përgjegjshëm dhe të vështirë të lindjes. Produktet më të dobishme duhet të futen në dietën e përditshme: mish pa dhjamë, gjizë, vezë, perime dhe fruta (në çdo formë - të papërpunuara, të ziera, të pjekura).

Në javën e 38-të, trupi i një gruaje shtatzënë do të përfitojë nga karbohidratet komplekse, sepse janë burimet më të mira të energjisë. Produktet që përmbajnë karbohidrate komplekse janë produkte të prodhuara nga mielli integral dhe të gjitha llojet e drithërave. Është gjithashtu e nevojshme të rritet konsumi i ushqimeve proteinike, në veçanti, mishit të pulës dhe viçit, si dhe peshkut.

Si në javët e mëparshme të shtatzënisë, duhet të vazhdoni të merrni produkte të qumështit, pasi ato janë burim kalciumi, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm në formimin e skeletit të foshnjës. Ndër produktet, përdorimi i të cilave duhet të kufizohet në maksimum, duhet të theksohen ushqimet yndyrore, ëmbëlsirat, kripa dhe sheqeri në formën e tij të pastër. Nëse nëna e ardhshme ka shtuar më shumë se 13 kg peshë, është e nevojshme të organizohen ditët e agjërimit. Gjatë ditëve të tilla, duhet të hani të paktën 6 herë, duke ngrënë ushqim të lehtë (kefir me pak yndyrë, gjizë, mollë, qull në ujë, perime të ziera). Nëse është e nevojshme, në javën e 38-të, mjeku mund t'i përshkruajë nënës së ardhshme një marrje shtesë të komplekseve të vitaminave.

Të ushqyerit në javën e 39-të të shtatzënisë

Në javët e fundit, trupi i nënës së ardhshme përgatitet për lindjen e ardhshme, prandaj kërkon më shumë lëndë ushqyese dhe vitamina për të rimbushur energjinë.

Ushqyerja në javën e 39-të të shtatzënisë duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë ushqime proteinike, të cilat janë "blloqe ndërtimi" për zhvillimin e plotë të një organizmi të vogël. Nuk do të jetë e tepërt të konsumoni karbohidrate - një burim energjie. Për këtë qëllim, në vend të ëmbëlsirave dhe makaronave, është më mirë të merren perime, manaferra dhe fruta, të cilat përveç përmbajtjes së karbohidrateve natyrale, janë të pasura me fibra vegjetale. Dieta e një gruaje shtatzënë në javën e 39-të duhet të përmbajë ushqime të tilla si mishi dhe peshku (varietetet me pak yndyrë - 100 g në ditë), vezët, qumështi. Është e nevojshme të kujdeset për marrjen e ushqimeve që përmbajnë vitaminë E, e cila ka një efekt të dobishëm në formimin e fetusit. Këto janë bishtajore dhe arra, mëlçi, të gjitha llojet e drithërave.

Për të forcuar imunitetin para lindjes, nëna e ardhshme ka nevojë për vitaminë C. Produktet për forcimin e imunitetit janë qepët e njoma, trëndafili, rrush pa fara dhe gjemba e detit.

Të ushqyerit në javën e 40-të të shtatzënisë

Nëna e ardhshme duhet të marrë sa më shumë lëndë ushqyese, proteina, karbohidrate, vitamina, të cilat do t'i japin forcë trupit, do ta forcojnë atë dhe do të ndihmojnë për të përballuar lindjen e ardhshme.

Vaktet në javën e 40-të të shtatzënisë duhet të përbëhen nga ushqime që përmbajnë sasi të mëdha karbohidratesh. Këto janë, para së gjithash, produkte të tilla si drithërat, perimet, frutat dhe manaferrat. Nga vitaminat më të rëndësishmet në këtë fazë të shtatzënisë janë A, B, C dhe K. Një sasi e konsiderueshme gjendet tek perimet me gjethe jeshile dhe produktet e qumështit. Si më parë, një grua shtatzënë këshillohet të hajë mish, peshk dhe produkte të tjera natyrale që përmbajnë kalcium, proteina dhe hekur.

Në javën e 40-të, lindja mund të fillojë në çdo kohë. Prandaj, është e rëndësishme të mos e mbingarkoni stomakun me ushqim, pasi ngrënia e tepërt mund të jetë e keqe për një grua nëse ajo ka nevojë për anestezi gjatë lindjes. Kur fillon lindja, në rast urie të fortë, mund të hani ushqime lehtësisht të tretshme si pelte, çokollatë, bukë të thekur me reçel, si dhe lëngje të qarta (ujë mineral, çaj jeshil i dobët, komposto).

Ushqimi i duhur i një gruaje shtatzënë është çelësi i një lindjeje të suksesshme, ruajtjes së shëndetit të vetë gruas shtatzënë dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm. Por çfarë të hani gjatë shtatzënisë, do t'ju tregojë mjeku vëzhgues. Ju nuk duhet të dëgjoni gjithmonë këshillat e të dashurve tuaj, duke rekomanduar një dietë për nevojat e tyre.

Ushqyerja për një grua shtatzënë

Është shumë e vështirë të rregullosh dietën e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të afatit. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë të rëndë, kjo është arsyeja pse ajo ka të drejtë të refuzojë fare çdo ushqim. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa aroma krejtësisht jo agresive irritojnë, për të mos përmendur enët.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza tërhiqet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - shtimi i shpejtë i peshës, i cili është shumë i vështirë për t'u luftuar. Kilet e tepërta provokojnë një sërë problemesh serioze që shoqërojnë një grua pas lindjes. Kjo:

• flebeurizëm;
• një tendencë për kapsllëk;
• hemorroide;
• infrakt;
• dështimi i veshkave;
• mosfunksionimi i pankreasit;
• tendencë për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku mbikëqyrës, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi i një gruaje shtatzënë nuk është shumë i shijshëm, për të mos "ngrohur" oreksin dhe në të njëjtën kohë për të ngopur trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, masat e servirjes caktohen nga mjeku. Tani, ushqimi i gruas shtatzënë do të ndryshojë sipas javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një sërë produktesh thelbësore që këshillohet t'i përdorni gjatë gjithë kohës për një grua shtatzënë. Rolin dominues e luan gjiza dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e vakteve për një grua shtatzënë, duhet të merrni parasysh rregullat e përgjithshme për hartimin e një diete. Ushqimet me bazë bimore duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Më e rëndësishmja është një menu e tillë në fazat e fundit të shtatzënisë, të paktën dy deri në tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe prostaglandinash, të cilat sigurojnë elasticitet në indet e kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke eliminuar kapsllëkun dhe duke frenuar rritjen e yndyrës në trup. Duke ngrënë supa me perime dhe të skuqura, gruaja shtatzënë nuk do të ndiejë ngarkesë të madhe në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen me avull pa përdorur një tigan.

Megjithatë, asnjë perime nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës, as për foshnjën e palindur. Është thjesht një krim të refuzosh mishin gjatë shtatzënisë. Embrioni në rritje ka nevojë thjesht për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë, deri në 100 gram proteina shtazore duhet të përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, ai duhet të zëvendësohet me peshk.

Frutat mund të veçohen si një artikull më vete. Sigurisht, nënat e ardhshme që kanë pasur probleme alergjike edhe para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotikë trajtohen paraprakisht me gaz të lëngshëm ose me herbicide të pranueshme për t'u dhënë atyre një jetëgjatësi më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun vendas udhëtojnë shumë nga vendet jugore. Ndonjëherë dorëzimi zgjat nga disa ditë në disa javë. Zakonisht frutat dhe perimet nga jashtë transportohen me rrugë detare, pasi ky është lloji më i lirë i dërgesës. Nuk rekomandohet blerja e frutave dhe perimeve të mbushura me vakum për gratë shtatzëna.

Duhet mbajtur mend gjithashtu se ushqimi i përgatitur fllad është shumë më i shijshëm dhe më i shëndetshëm sesa i ngrohur dhe i gatuar paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatisni ushqime për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi që lihet në frigorifer gjatë natës nuk duhet të mbulohet me qese plastike dhe të mbahet nën kapak najloni për një kohë të gjatë. Në të, mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, mund të shumohet, por mbart një shkallë të lartë rreziku për shëndetin.

Ushqimi i thatë dhe "në lëvizje" duhet të përjashtohen. Ju nuk mund të hani tepër, si dhe të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet shuar kur lind. Është gjithashtu e rëndësishme se çfarë do të pijë gruaja shtatzënë dhe në çfarë vëllimesh. Rritja e marrjes së lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe pengon qarkullimin normal të gjakut. Pijet duhet të jenë në temperaturën e dhomës. Nuk rekomandohen pije të gazuara, tonike dhe alkoolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një atmosferë të qetë, duke u përtypur tërësisht. Ajri me nxitim mund të shkaktojë gulçim të zgjatur, dhimbje barku dhe parehati të përgjithshme.

Cilat produkte nevojiten

Gatimi i dobishëm për një grua shtatzënë përbëhet nga pjatat e përgatitura si më poshtë:

• Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë... Kjo është mënyra më e dobishme për të ngrohur ushqimin. Ju mund të piqni çdo ushqim, nga perimet tek mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose letër pergamene. Kështu që ju mund të gatuani mish dietik, duke mbajtur të gjithë lëndët ushqyese në të.
• Ushqim i gatuar metoda e shuarjes... Ky opsion përfshin zierjen e zgjatur të ushqimit në një enë të mbyllur me pak ujë ose vaj vegjetal. Mishi, perimet dhe ushqimet e përziera janë të shijshme dhe ushqyese.
• Ushqim i gatuar metoda e pjekjes... Për të maksimizuar ruajtjen e substancave të dobishme në produktet që janë skuqur në tigan, është e nevojshme të skuqni perimet ose mishin në copa të mesme në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tavë wok është ideale për pjata të tilla; ajo ka mure të holla që nxehen në mënyrë të barabartë nga sipërfaqja e poshtme në atë të sipërme. Flaka e djegësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit, kështu që djegësi duhet të jetë i gjerë.
• Ushqimi i përgatitur në natyrë në një zjarr të hapur... Kjo metodë e parë e gatimit në shoqërinë njerëzore po fiton popullaritet sot. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa mishi ose peshku pa yndyrë. Mund të skuqni kungullin, domatet, kungulleshkat, patëllxhanët, patatet në copa të vogla. Hiqni koren e skuqjes përpara se të hani.

Nga ushqimet bimore, gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka, duke përjashtuar individualisht ato që mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Duhet të keni kujdes kur hani agrume, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Është më mirë t'i spërkatni sallatat me vaj vegjetal të parafinuar, duke u përpjekur të mos abuzoni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat ju bëjnë të ndiheni të etur, duke shkaktuar fryrje dhe shtim në peshë.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit i përket produkteve dietike për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave të indit lidhës. Enët me gjuhë viçi treten lehtësisht pa provokuar procese kalbëzimi në sistemin e tretjes, gjë që është tipike për llojet e tjera të produkteve të mishit.

• merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
• përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
• eliminon aneminë;
• stabilizon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve;
• ul nivelin e kolesterolit në gjak;
• përmirëson funksionin e lëkurës.

Enët e bëra nga gjuha e viçit janë të pasura me proteina dhe elementë gjurmë, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e marrjes ditore të elementëve gjurmë jetik për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, të cilat do të përjashtojnë zhvillimin e anemisë, ulçerës gastrike dhe do të ngopin trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Xheli gjatë shtatzënisë

Xhelatina e përmbajtur në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në koagulimin e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të hanë enët në të cilat xhelatina është e pranishme plotësisht. Për përgatitjen e xhelatinës ushqimore, përdoret një ekstrakt i agar-agarit të algave të detit paqësor ose kërc dhe tendinave me origjinë shtazore. Indet e kërcit të kafshëve janë të ngopura me kolagjen natyral, i cili do të sigurojë me siguri shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Është një aminoacid thelbësor për trupin. Është falë saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Përbërja e xhelatinës përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në punën e sistemit të tretjes dhe të zemrës:

• alaninë;
• acide dikarboksilike;
• peptide;
• proteinat aktive.

Disa fruta nuk këshillohen të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë gërvishtje, shqetësime të jashtëqitjes dhe urth. Pasi të keni përgatitur pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve ose pijeve frutash, mund të rimbushni në mënyrë të përkryer furnizimin e elementëve gjurmë dhe vitaminave në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar të dobishmen me të këndshmen.

Mjekët duhet t'u rekomandojnë grave shtatzëna enët me shtimin e xhelatinës duke marrë parasysh punën e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka një efekt të lehtë astringent.

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Maja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga kompanitë farmaceutike në formën e tabletave, kapsulave dhe suspensioneve. Kjo është një depo e vërtetë e elementëve gjurmë dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyer diete.

Majatë janë organizma kërpudhash njëqelizore që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato përftohen në procesin e kultivimit të përbërjes së mëposhtme: malt, kone hop dhe lyth të birrës. Pas bashkimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatzënisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

• lodhje e shtuar;
• brishtësia e pllakave të thonjve;
• humbje e flokëve në kokë;
• ulje e funksionit imunitar;
• shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës është përshkruar për gratë shtatzëna për të mbështetur trupin në një periudhë kaq të vështirë. Suplementi nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, prandaj ekspertët ua rekomandojnë me guxim grave që në fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

• Vitaminat B, P dhe D... Promovoni restaurimin e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve, gjëndrave të flokëve.
• Fosfori... Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
• Bakri... Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe stimulon prodhimin e insulinës.
• Kaliumi... Rregullon ekuilibrin acido-bazik në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
• Kalciumi... Formon material strukturor në nivel qelizor, duke krijuar sytha dhëmbësh të shëndetshëm në embrion dhe kockë.
• Zinku... Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
• Magnezi... Stimulon proceset metabolike në trup, redukton dridhjet, stabilizon funksionet e sistemit nervor.
• Silikoni... Promovon përthithjen normale të kalciumit nga trupi.
• Natriumi... Ruan ekuilibrin e elektroliteve në trupin e gruas dhe embrionit.
• Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
• Seleni. Neutralizon produktet e rrezikshme të kalbjes, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.

Sidoqoftë, me të gjitha vetitë e dobishme të majave të birrës, gjinekologët i qasen emërimit të tyre me kujdes. Enzimat aktive mund të provokojnë dysbiozë të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të organeve të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë e gruas shtatzënë dhe karakteristikat individuale.

Mikronutrientët thelbësorë

Trupi merr shumicën e elementëve gjurmë thelbësorë nga ushqimi. Këto janë jodi, kalciumi, hekuri, kaliumi, mangani, fosfori, seleniumi, zinku. Në rastet kur ndjehet mungesa e lëndëve ushqyese të përfshira në proceset metabolike, sinteza e proteinave, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe tretjes, duhet të merrni edhe mikroelementet e nevojshëm. Ushqimet e detit, perimet dhe frutat janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë, trupit femëror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë simptomat e para të mungesës së hekurit dhe ta kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

• anemi;
• lodhje e shtuar;
• përgjumje;
• marramendje;
• dobësi e muskujve;
• rrahje të shpeshta të papritura të zemrës;
• tendenca për nervozizëm;
• depresioni;
• lëkurë të thatë;
• brishtësia e pllakave të thonjve;
• sindromi i këmbëve të shqetësuara;
• dispnea;
• ulje e oreksit;
• inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, mungesa e hekurit mund të kompensohet duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 liston ushqimet e pasura me hekur.

Tabela nr. 1. Ushqimet me përmbajtje hekuri dhe niveli i përmbajtjes së elementëve gjurmë në to

Kërpudha të thata		Mishi i lepurit
Mëlçia e derrit
Krunde gruri		Mishi i gjelit të detit
Maja e birrës
Kakao pluhur
Mëlçia e viçit
E kuqja e vezes		Brokoli
		Patate
Kërpudha të freskëta		Mish pule
Alga deti		E bardha e vezes

Si të përdorni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë plotësisht të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin. Nga manaferrat mund të blini boronicat, mjedrat, rrush pa fara, boronicat. Të gjitha frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë perfekte për një kohë të gjatë në pijet e frutave dhe manaferrat e grira me sheqer.

Frutat mund të hahen edhe të gjalla nëse shtatzëna nuk vuan nga sekretimi i shtuar i lëngut gastrik dhe reaksionet alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua mendon se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të mukozës së stomakut, atëherë komposto pelte dhe fruta janë ideale. Mollët mund të piqen në furrë ose në kazan të dyfishtë, frutat me lëng mund të përdoren për të bërë mbushje për enët e gjizës.

Përveç frutave, vitamina gjenden te mishi dhe produktet e qumështit, perimet, të brendshmet. Lista më e plotë e vitaminave thelbësore dhe produkteve që përmbajnë ato është paraqitur në tabelën 2.

Tabela 2. Vitaminat esenciale të tretshme në yndyrë gjatë shtatzënisë

Emri i vitaminës	Qëllimi
A (retinol + beta-karoten)	Receptorët vizualë, lëkura, mukozat	Mëlçia, veza, gjalpi, produktet e qumështit
D (kalciferol)	Thithja e kalciumit, rritja e kockave, dhëmbëve	Vezë, gjalpë, djathë i fortë, qumësht, peshk i yndyrshëm
E (tokoferol)	Antioksidant natyral	Vaj vegjetal, ullinj, embrion gruri
	mpiksjen e gjakut	Mëlçi, qepë, spinaq, kastravec, bizele jeshile, majdanoz, kopër
B1 (tiaminë)	Proceset metabolike, aktiviteti nervor dhe i muskujve	Mëlçia, zemra, gjuha, fasulet, bizelet, majaja e birrës, drithërat
B2 (riboflavin)	Proceset metabolike, funksioni i zemrës	Mëlçia, zemra, mishi i kuq, drithërat, produktet e qumështit, majaja e birrës
B5 (acidi pantotenik)	Proceset metabolike	Mish viçi, mëlçi, vezë, maja birre, qull me drithëra
B6 (piridoksinë)	Proceset metabolike, prodhimi i hemoglobinës	Mish viçi, pule, derri, maja e birrës, mëlçi, qull me drithëra
B8 (biotinë)	Proceset metabolike, rritja e flokëve, pllakat e thonjve	Mëlçi, vezë, fruta të thata, fasule, fasule, bizele, peshk
B9 (acidi folik)	Ndarja dhe rritja e qelizave, zhvillimi i skeletit	Kastravec, spinaq, majdanoz, kungull i njomë, fara luledielli, marule, djathë i fortë, drithëra me drithëra
B12 (kobalaminë)	Prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut, proceset metabolike	Mish viçi, pule, derri, peshku, mëlçia, zemra, produktet e qumështit
C (acidi askorbik)	Antioksidant natyral, shërues i plagëve, rezistencë ndaj infeksioneve virale	Shumica e frutave dhe perimeve
PP, B3 (niacin)	Proceset metabolike	Mish viçi, pulë, derri, peshk lumi, peshk i papastër i oqeanit, maja birre, fasule, speca, bizele

Të bësh dhe të mos bësh

Çdo organizëm është i ndryshëm. Është mjaft e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë të mos jetë kategorikisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë është e dëshirueshme të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të fokusohet. Megjithatë, nutricionistët kanë zhvilluar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhen ndjekur. Tabela 3 tregon ushqimet dhe pjatat më të përdorura të bëra prej tyre në jetën e përditshme, si dhe përfitimet dhe dëmet e mundshme për gratë shtatzëna.

Tabela 3. Ushqimet e rekomanduara dhe të padëshiruara për gratë shtatzëna

Produktet
Bukë dhe produkte buke	Bukë krunde, bukë integrale, krakera, pasta të shijshme	Ëmbëlsira të bëra nga klasat më të larta të miellit, brumërave dhe pastave
	Supa me perime në supë me pak yndyrë, borscht pa dhjamë, panxhar	Lëngje yndyrore
	Mish viçi pa dhjamë i zier në avull ose i zier, mish lepuri, pulë pa lëkurë	Mish të yndyrshëm, salcice yndyrore të bëra në shtëpi, petë, proshutë të tymosur, mish të konservuar
	Varietetet e peshkut me pak yndyrë (pollock, hake, pelengas, purtekë, krap, navaga, grenadier)	Peshk yndyror, peshk i tymosur, i kripur, peshk i konservuar, shkopinj gaforre
Drithëra, drithëra, bishtajore	Hikërror, oriz, grurë, elb perla, misër, bollgur	Qull bollgur, pjata me shumë fasule, bizele, fasule
	1-2 vezë në ditë (të ziera ose në omëletë)	Të skuqura ose të papërpunuara
	Produkte qumështi të fermentuara, gjizë me pak yndyrë, ëmbëlsira me djathë, tavë, kos, kosi me pak yndyrë, djathë feta	Djathëra të tymosur, qumësht të papërpunuar
Frutat perime	Perime të ziera, fruta në komposto ose pelte; boronicat, boronicat, arra, farat e kungullit	Frutat dhe perimet e kuqe, disa agrume, nëse janë alergjikë ndaj tyre
Yndyrnat dhe ëmbëlsirat	Ulliri, luledielli, misri dhe gjalpi, pelte, reçel, karamele me çokollatë në moderim	Pasta të pasura me krem ​​yndyror, porcione shumë të mëdha çokollate
Snacks, erëza	Sallata me perime, vinegrette, havjar perimesh, sallata frutash	Salca të nxehta, rrikë, mustardë, speca djegës, uthull, kripë
	Sasi të vogla lëngjesh natyrale, pelte frutash, komposto frutash të thata, pije frutash me manaferra, çajra të dobët, supë trëndafili, çaj kamomili	Pije alkoolike, kafe dhe çaj të fortë, pije tonike me përmbajtje të lartë sheqeri dhe gazi

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë sipas muajve

Në çdo tremujor, theksi duhet vënë në ushqimet e pasura me acid folik, kjo kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Megjithatë, pirja e shumë lëngjeve gjatë ditës dhe veçanërisht gjatë natës nuk ia vlen. Uji duhet të pastrohet, pa ngjyra dhe shije artificiale, dhe i qetë. Nuk rekomandohet të pini ujë në kohën e vaktit ose menjëherë pas tij; është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas marrjes.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen tuaj ditore të ushqimit sipas llojit të treguar në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ka reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, çdo grua duhet të rregullojë konsumimin e tyre vetë ose me këshillën e një mjek mbikëqyrës.

Tabela nr. 4. Dieta ditore e rekomanduar për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Dita e javës		Dreka
e hënë	Qull hikërror ose orizi (mund të shtohet qumësht), lëng i freskët (karotë, mollë, portokall)	Frymë me kungull ose spinaq	Simite me kokërr të plotë, supë me bizele me brokoli, çaj trëndafili	Mollë ose karotë	Zierje pule me oriz ose makarona, çaj nenexhik
	Bukë krunde me kastravec ose domate dhe djathë të fortë	Kos ose qumësht i thartë	Spageti me ton, kungulleshka me vaj ulliri	Tortë me gjizë	Patate të pjekura në furrë me fasule
	Thekon tërshërë me qumësht, kefir	Grejpfrut ose portokall	Tavë pa mish viçi me fasule	Kajsi të thata me kumbulla të thata	Sallatë me perime e bërë nga orizi i zier, vezët dhe sardelet, murtaja me domate ose boronicë
	Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë, lëng karrote me tul	Sallatë me lakër të bardhë ose të kuqe me vaj ulliri ose misri	Sallatë leshterik me vaj luledielli të parafinuar, byrek peshku, komposto me fruta të thata	Banane ose kivi	Bukë integrale, vezë të zier, marule, qumësht të pjekur ose kefir
	Bollgur në ujë ose qumësht me kajsi të thata ose kumbulla të thata, qumësht të pjekur të fermentuar ose kos	Disa arra, fruta të thata në avull	Makarona të ziera me miell të fortë me salcë mishi me pak yndyrë, karrota ose lëng boronicë	Tost me gjalpë	Lavash me djathë të butë ose të shkrirë me barishte, çaj kamomili ose trëndafili
	Omëletë me një sasi të vogël perimesh dhe proshutë, krutona, lëng portokalli ose domate të freskët	Bukë krunde me salmon me pak yndyrë të kripur	Pulë e zier, sallatë me avokado, kos ose kefir	Disa arra ose kikirikë	Vinegrette me bukë krunde, harengë të kripur, qumësht të pjekur të fermentuar
të dielën	Pancakes ose petulla me fruta ose reçel, kos	Mollë ose dardhë	Bukë krunde, supë perimesh me një copë mish pa dhjamë, komposto ose çaj jeshil	Sallatë me karrota me salcë kosi me pak yndyrë	Pulë e zier ose e zier në mëngë, patate të ziera, karrota ose panxhar të zier, çaj nenexhik

Tabela nr. 5. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

	Norma ditore (g)
Bukë gruri
bukë thekre
Miell gruri
Makarona ose spageti
Patate
Enët me perime
Frutat e freskëta
Frutat e thata
Produktet e ëmbla të miellit
Peshku, prodhimet e detit
Gjizë me pak yndyrë
salcë kosi, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 10%
Produktet e qumështit
Gjalpë
Vaj perimesh
Djathëra të fortë
Çaj i zi
Kripë e jodizuar
Kafe natyrale

Tabela nr. 6. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

	Norma ditore (g)
Peshk (i zier ose i zier)
Mish (i zier ose i pjekur në mëngë pa kore)
Gjizë me pak yndyrë
Produktet e qumështit
Kosi me pak yndyrë
Gjalpë
Vaj vegjetal (misri, luledielli, ulliri)
Bukë integrale
Bukë e bardhë e bërë nga mielli premium
hikërror
Patate
Lulelakra, lakra ose brokoli
Qepë
Domate me kastravec
Kumbulla të thata, fiq, kajsi të thata, rrush të thatë

Tabela nr. 7. Përbërja kimike e racionit të nevojshëm ushqimor në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Lëndët ushqyese	Norma ditore (g)
Proteinat e perimeve
Proteinat shtazore
Yndyrnat shtazore
Yndyrnat bimore
Karbohidratet
Vlera totale ditore e energjisë	2556 kcal

Tabela nr. 8. Numri i rekomanduar i vakteve në ditë me sasi treguese

I tremujori	tremujori II	tremujori III
Të hahet 4 herë	Duke ngrënë 5 herë	Të hahet 6 herë
Vëllimi i mëngjesit 30% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit 20% e racionit ditor
Vëllimi i mëngjesit të dytë është 15% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit të dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i drekës 40% e racionit ditor	Vëllimi i drekës 30% e racionit ditor
		Vëllimi i drekës së dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor	Vëllimi i rostiçeri 15% e racionit ditor
	Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afër 5% të dietës ditore.	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor
		Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afër 5% të dietës ditore.

konkluzioni

Është e rëndësishme që çdo grua shtatzënë të dijë se cilat vakte duhet të jenë të kufizuara dhe cilat duhet të hidhen fare gjatë shtatzënisë. Çdo gjë që një grua bën gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Më vulnerabël është vetë gruaja dhe fetusi gjatë tremujorit të parë. Përmbajtja e shtuar e kripës mund të përkeqësojë toksikozën, të shkaktojë ënjtje të shtuar dhe për këtë arsye duhet të përjashtohen nga dieta pjatat pikante të kalitura me shumë erëza dhe perime të konservuara, duke i zëvendësuar ato me të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo gruaja shtatzënë të reduktojë konsumin e ushqimeve të skuqura, menjëherë do të vërehet një ulje e ndjenjës së fortë të etjes dhe një përmirësim i tretjes. E skuqura provokon kapsllëk, mosfunksionim të mëlçisë. Sot, ka shumë mënyra për të gatuar ushqimin në avull. Megjithatë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve shtatzëna nga mikrovalë. Edhe pse produktet nuk mbulohen me kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë arrijnë të eliminojnë plotësisht ëmbëlsirat nga dieta e tyre. Sidoqoftë, duhet kuptuar se "karbohidratet e shpejta" nuk sjellin ndonjë përfitim të veçantë për askënd, duke i dhënë trupit vetëm kile shtesë.

Pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të të gjitha llojeve të ngjyrave, konservuesve, aromave, zëvendësuesve të shijes. Nuk bëhet fjalë fare për alkoolin. Mund të intensifikojë vetëm toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve të traktit tretës, dhe gjithashtu të shkaktojë dëm të pariparueshëm në embrion.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqyerja e një gruaje në gji", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në lindje dhe nënave në gji", 2009

Gratë shtatzëna inkurajohen të hanë mirë herët për dy arsye. Së pari, trupi i një gruaje ka nevojë për elementë gjurmë dhe vitamina. Një dietë e ekuilibruar do të bëhet një burim i komponentëve të dobishëm. Së dyti, një nënë e re duhet të monitorojë peshën e saj. Një grua, për shkak të ndryshimeve hormonale, mund të fitojë shpejt kilogramë të tepërt, gjë që do të rrisë rrezikun e komplikimeve dhe problemeve shëndetësore. Por cila duhet të jetë menyja për tremujorin 1-2?

Armiku kryesor

Vetëm ata me fat arrijnë të shmangin toksikozën e mëngjesit. Shumica e grave shtatzëna nuk zgjohen për shkak të orës së alarmit ose rrezeve të diellit që hyjnë në dhomë përmes perdeve të lira. Jo, ata kërcejnë nga shtrati për shkak të gojës dhe vrapojnë te miku i fajanit. Një dietë e ekuilibruar redukton toksikozën dhe mbron një grua nga lodhja.

Për sëmundjet e mëngjesit, menyja përfshin krisur të kripur ose kefir. Biskota mund të vendosen në tavolinën e shtratit në mënyrë që nëna e ardhshme të mos ketë nevojë të ngrihet nga shtrati. Lëreni burrin të shërbejë pijen e qumështit të fermentuar. Nëse nuk ka oreks, krisurat zëvendësohen me karamele mente ose ndonjë lloj fruti. Për shembull, banania, e cila është e pasur me kalium, e cila është e mirë për sistemin kardiovaskular. Ose një mollë, një burim hekuri. Minerali do ta mbrojë gruan shtatzënë nga anemia dhe anemia.

Simptomat e toksikozës do të zvogëlohen nëse një grua e fillon ditën me një filxhan çaj jeshil me lëng limoni ose një fetë agrume të verdhë. Frutat ekzotike në tremujorin e parë rrallë shkaktojnë reaksione alergjike. Komponenti acidik fillon stomakun dhe stimulon prodhimin e enzimave, duke zgjuar oreksin.

Para se të shkoni në shtrat me toksikozë, ia vlen të hani një grusht rrush të thatë. Frutat e thata normalizojnë tretjen, shtypin të përzierat dhe ngopin trupin me elementë gjurmë të dobishëm. Ato kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, përmirësojnë disponimin dhe imunitetin.

Për të parandaluar që ushqimet e njohura të shkaktojnë të vjella, një grua shtatzënë duhet të ndjekë disa rregulla:

1. Merrni porcionin e parë të ushqimit pa u ngritur nga shtrati. Pas një rostiçeri të lehtë, duhet të shtriheni për 10-30 minuta në mënyrë që stomaku të mund ta tresë pjesërisht ushqimin.
2. Hani ushqim të ngrohtë ose të ftohtë. Mëngjeset dhe darkat e nxehta lëshojnë erëra shumë të forta që irritojnë dhe provokojnë toksikozë.
3. Mos pini ushqime të ngurta me çaj, ujë ose pije të tjera të lëngshme. Përndryshe, përbërësit do të përzihen në stomak dhe do të shndërrohen në grul, i cili është shumë i vështirë për t'u tretur.
4. Kafeja zëvendësohet me çaj nenexhik. Së pari, pija gjallëruese ndikon në sistemin nervor dhe në sasi të mëdha shkakton tonin e mitrës, duke rritur rrezikun e abortit. Së dyti, kafeja irriton mukozën e stomakut. Së treti, zierjet bimore me aditivë aromatikë shtypin sulmet e të përzierave dhe ndihmojnë gruan shtatzënë të gëzojë dhe të përshtatet me punën.
5. Porcionet e zakonshme zvogëlohen me 1,5-2 herë. Sa më pak ushqim të hani, aq më shpejt do të tretet. Dhe në mënyrë që gruaja shtatzënë të mos vuajë nga uria, duhet të shtoni një mëngjes të dytë dhe një rostiçeri pasdite.

Me të vjella të shpeshta, duhet të pini shumë ujë, përndryshe përqendrimi i lëngjeve në trup do të ulet ndjeshëm. Kjo është e mbushur me të fikët, probleme me veshkat dhe zemrën, si dhe me abort. Nëse toksikoza është aq e rëndë sa një grua nuk është në gjendje të gëlltisë qoftë edhe një copë të vogël frutash ose krisur, një dietë e ekuilibruar nuk do të ndihmojë. Nëna e ardhshme do të duhet të shkojë për të shpëtuar dhe t'i nënshtrohet një kursi trajtimi.

Komponentët bazë

Cilat mikro dhe makroelementë janë të nevojshëm për një grua shtatzënë në fazat e hershme? Një nga përbërësit kryesorë është acidi folik. Substanca është përgjegjëse për formimin e palcës kurrizore në fetus, parandalon defektet e tubit nervor në embrion. Nëse ka mungesë të acidit folik, një fëmijë mund të zhvillojë anomali të rënda. Për shembull, një hernie kurrizore.

Për parandalimin e devijimeve dhe patologjive, mjekët përshkruajnë komplekse vitaminash që përmbajnë këtë përbërës për gratë shtatzëna. Por nëna e ardhshme mund të konsumojë gjithashtu ushqime të pasura me acid folik. Kjo perfshin:

• spinaq;
• brokoli;
• gjethe marule;
• portokall dhe grejpfrut;
• Lakrat e Brukselit;
• karrota;
• panxhar;
• fasule dhe thjerrëza;
• bizele;
• luleshtrydhe dhe mjedra;
• avokado;
• selino.

Kafeja dhe çaji mund të zëvendësohen me lëng agrumesh të saposhtrydhur. Shërbejeni për mëngjes një sallatë me luleshtrydhe, panxhar dhe avokado. Hani me brokoli të zier ose lakra brukseli, të kalitur me kefir ose kos grek.

Një nënë e re nuk duhet të harrojë produktet e qumështit të fermentuar. Fetusi në periudhat e hershme dhe të vonshme nxjerr shumë kalcium nga trupi i nënës, i cili i nevojitet për formimin dhe zhvillimin e sistemit skeletor. Trupi i njeriut nuk ka mësuar ende se si ta prodhojë në mënyrë të pavarur këtë makronutrient, prandaj duhet ta marrë atë nga ushqimi. Burimet e kalciumit mund të jenë gjiza dhe djathrat e fortë, por jo të gjithë lejohen për gratë shtatzëna. Varietetet si Camembert dhe Brie dhe Stilton janë të rrezikshme për shëndetin e nënës dhe fetusit. Myku në ushqim shkakton listeriozë, e cila çon në anomali të fetusit dhe aborte spontane të hershme.

Nuk duhet të abuzoni me pijet e qumështit të fermentuar, gjizën dhe djathin. Edhe pse pjatat normalizojnë punën e traktit tretës, ato përmbajnë shumë kalori. Burimet dietike të kalciumit janë:

• borzilok i freskët;
• hudhër;
• degëzat e koprës.

Që një grua shtatzënë të ketë kocka, flokë dhe dhëmbë të fortë, ia vlen të hajë arra dhe fara. Për shembull, bajamet, farat e susamit, shqeme dhe kikirikë. Hudhra jo vetëm që ngop trupin e nënës së ardhshme me kalcium, por gjithashtu mbron nga ftohjet e stinës.

Në tremujorin e parë në trupin e femrës, për shkak të ndryshimeve hormonale, niveli i hekurit ulet. Minerali është përgjegjës për transportin e qelizave të kuqe të gjakut dhe oksigjenimin e gjakut. Me mungesë të një elementi, fetusi vuan nga hipoksia. Në mënyrë që embrioni të zhvillohet normalisht, nëna duhet të përfshijë në dietë mëlçinë e derrit ose viçit, lëngun e freskët të shtrydhur ose frutat e shegës, pak çokollatë të zezë dhe hikërror.

Ju mund të merrni hekur nga frutat e thata:

• datat;
• kajsi të thata;
• fiq;
• kumbulla të thata.

Elementi është i pasur me bajame dhe lajthi. Dhe në mënyrë që përbërësi i dobishëm të përthithet më mirë nga trupi femëror, duhet të kombinohet me agrume, zierje trëndafili dhe produkte të tjera që përmbajnë acid askorbik.

Ndihmuesit e shëndetit

Aminoacidet yndyrore omega-3 kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e embrionit. Ato janë të përfshira në formimin e sistemit nervor të foshnjës dhe mbështesin imunitetin e nënës. Peshku i detit është i pasur me elementë të dobishëm. Mjekët rekomandojnë t'i jepet përparësi skumbri, sardele, salmon ose harengë. Produktet duhet të jenë të freskëta, pa ushqim të konservuar ose produkte të tymosur. Peshku piqet ose zihet në avull derisa të piqet, por konsumohet jo më shumë se 2 herë në javë. Filetat mund të përmbajnë metale të rënda, të cilat, nëse abuzohen, nuk kanë kohë të ekskretohen dhe grumbullohen në organizëm, duke shkaktuar probleme me veshkat dhe organet e tjera të brendshme.

• fasule të bardha dhe të kuqe;
• fara të papërpunuara kungulli;
• mollë të thata dhe kajsi.

Gratë shtatzëna në tremujorin e parë mund të përjetojnë kapsllëk, fryrje dhe parehati në stomak. Ëmbëlsirat, pijet e gazuara, ushqimi i shpejtë, mishi i tymosur dhe ushqimet komode janë fajtorët e simptomave të pakëndshme. Sigurisht, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse një grua përkëdhelet me një pako akullore ose një çokollatë, por gjithmonë duhet të dini se kur të ndaloni. Një zierje me perime, sallatë frutash ose një grusht frutash të thata do të sjellë më shumë përfitime për trupin e një gruaje shtatzënë.

Me një tendencë për fryrje, lakër turshi, sheqeri, patatet hiqen nga dieta dhe zvogëlohet sasia e bishtajoreve. Në vend të kësaj, prezantohen versioni i bukës së trashë ose krundeve, orizi kaf, gjoksi i gjelit të detit dhe viçi.

Trupi i një gruaje shtatzënë bëhet më i prekshëm për shkak të ndryshimeve të vazhdueshme hormonale, kështu që nënës rekomandohet të ndjekë disa rregulla:

1. Mos pini vezë pule të papërpunuara dhe thëllëza. Mos prekni shpendët e gjysëm të pjekur. Salmonela mund të jetojë në këto produkte, e cila vdes vetëm në temperatura të larta.
2. Biftekët e derrit dhe viçit me gjak, si dhe qebapët janë të ndaluar. Mishi i gatuar keq mund të përmbajë vezë krimbash ose shiritash.
3. Ju nuk mund të prisni një sallatë me perime të papërpunuara me thikë, e cila u përdor për të prerë një kufomë pule një minutë më parë. Tehu fillimisht dezinfektohet dhe më pas përdoret për qëllimin e synuar.
4. Data e skadencës së çdo produkti duhet të kontrollohet me kujdes. Mos blini ushqime të diskutueshme të konservuara, si dhe mish, peshk dhe djathë në paketim vakum.

Një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme për një grua shtatzënë. Çdo ushqim që hyn në trupin e saj ndikon në zhvillimin e fetusit dhe shëndetin e vetë nënës. Në menunë e prindërve duhet të jenë vetëm ushqime të lehta dhe të shëndetshme. Pa alkool, kafe, ushqim të shpejtë apo ushqime të yndyrshme. Nëse një grua ndjek të gjitha rekomandimet, ajo do të mbajë flokët, dhëmbët dhe figurën e saj dhe do të lindë një fëmijë të fortë dhe plotësisht të shëndetshëm.

Video: si të hani siç duhet gjatë shtatzënisë

"Ne jemi ajo që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatzënisë. Lidhja farefisnore gjuhësore e fjalëve "ushqim" dhe "edukatë", si të thuash, lë të kuptohet pa vëmendje se, duke ngrënë siç duhet, një nënë, që në ditët e para të lindjes së një jete të re në të, "e rrit" fëmijën e saj të shëndetshëm. . Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani mend se vlera energjetike e dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të ndryshëm të saj, ndryshojnë në periudha të ndryshme. Pra, ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë është dukshëm e ndryshme nga ajo e një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.

Bazat e të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Ushqimi në fillim të shtatzënisë kërkon pak ose aspak ndryshim. Në javët e para, mjafton të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të ndiqni parimet bazë të të ushqyerit të shëndetshëm: përjashtoni yndyrnat, të skuqura, turshitë, ëmbëlsirat dhe turshitë. Në këtë fazë, foshnja ka një shtrirje aktive të të gjitha organeve, si dhe indeve placentare të nevojshme për mbështetjen e jetës së tij, prandaj, një nuancë e rëndësishme e të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja e një sasie të mjaftueshme të proteinave. ushqimi në ushqim, i cili shërben si një lloj materiali ndërtimor, vitamina dhe minerale.

Të hash në fillim të shtatzënisë do të thotë të fokusohesh në ushqimet dhe pjatat lokale dhe të shmangësh ushqimin e shpejtë dhe pijet me kafeinë. Ekspertët ndryshojnë në mendimet e tyre për pirjen e kafesë gjatë shtatzënisë, por gjithsesi rekomandohet të abstenoni nga ajo në tremujorin e parë.

Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë

Ushqyerja për gratë shtatzëna për javë në tremujorin e parë duket si kjo:

• 1-2 javë: rekomandohet rritja e sasisë së ushqimeve në dietën ditore që përmbajnë acid folik (midis tyre zarzavate kopshtesh me gjethe, drithëra etj.). Refuzoni ushqimet dhe ëmbëlsirat tepër të yndyrshme, pasi ato provokojnë toksikozë të hershme. Përfshini fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë dhe portokalli të ndezur në meny;
• 3-4 javë: fokusi është te ushqimet që përmbajnë kalcium (bulmet, brokoli, barishte, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi dhe derri pa dhjamë, spinaq, banane, vezë, etj.). ). Rekomandohet të braktisni plotësisht kafenë dhe të mos tërhiqeni shumë me arra, pasi ato janë mjaft të yndyrshme;
• 5-7 javë: meqenëse shtrimi i zemrës, tubit nervor dhe pjesës më të madhe të organeve të brendshme është në zhvillim e sipër, në këtë fazë kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme ( jogurti, djathi, frutat e kompensojnë këtë nevojë dhe perimet, arrat dhe bishtajoret, mishi pa dhjamë);
• 8-9 javë: formohet skeleti i fëmijës, indet e kyçeve, mushkëritë dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitaminë C dhe bioflavonoidë (vitaminë P). Ato gjenden në luleshtrydhet, hikërrorin, agrumet, qepët, kofshët e trëndafilit etj.;
• 10-11 javë: bëhet formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, vendosen dhëmbët, aroma dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalcium, fluor, zink, hekur dhe vitaminë E, të cilat gjenden në gatimet e mishit, gjizën, perimet jeshile, djathin, ushqimet e detit dhe bishtajoret;
• 11-12 javë: formimi i trupit të fëmijës së palindur dhe i placentës arrin shtrirjen e shtëpisë - tani organet e brendshme të foshnjës do të rriten dhe zhvillohen, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke i siguruar atij ushqim dhe ushqim dhe frymëmarrje. Dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet paksa përmbajtja kalorike e ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përfshini proteina, yndyrna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indeve të placentës, si dhe me sasinë e lëngut amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.

Kërkesa ditore për yndyrna kompensohet me 20-25 g vaj vegjetal të parafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme perimesh. Në proteina - varietete me pak yndyrë të peshkut dhe mishit, vezëve, djathrave, me përjashtim të varieteteve të buta dhe të mykura, pasi këto të fundit klasifikohen si të ndaluara për ushqimet shtatzëna. Një burim i karbohidrateve të dobishme janë buka (në mënyrë optimale - nga mielli integral), frutat dhe manaferrat.

Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë

Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të jetë si më poshtë:

• 13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza përfundimtare e formimit të kockave skeletore dhe fillimi i rritjes së shpejtë të tyre. Tani është e rëndësishme të rritet përmbajtja kalorike e dietës me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani çdo ditë një mollë shtesë, një copë bukë ose një pjesë pak më të madhe qull se zakonisht. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, atëherë mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota me tërshërë);
• 17-24 javë: foshnja po zhvillon shikimin dhe dëgjimin, indet e lëkurës dhe mukozave po përmirësohen, prandaj është e nevojshme të plotësoni dietën me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
• 25-28 javë: rritja e madhësisë së fetusit dhe mitrës fillon të ushtrojë presion të prekshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet që nga dieta e përditshme të përjashtohen ushqimet me shumë yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Pas 21 javësh, lirimi i insulinës në trupin e nënës rritet, ndaj abuzimi me ëmbëlsirat dhe brumërat është i mbushur me zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë

Ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:

• Ulja e sasisë së kripës;
• Përjashtimi i plotë i produkteve të dëmshme (të tymosura, yndyrore, të kripura, etj.);
• Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe ka të bëjë me ushqimet me kalori të ulët - zierjet me perime, kotoletat e ziera në avull, etj.);
• Rritja e produkteve të qumështit të fermentuar;
• Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1,5-2 litra, duke përfshirë supat, çajrat bimor, ujë të thjeshtë);
• Vakte të shpeshta, por të pjesshme.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)

Kthimi