Çfarë duhet të bëni gratë shtatzëna në mënyrë që të mos shërohen. Çfarë do të ndihmojë për të mos fituar peshë të tepërt

Gjatë shtatzënisë

Besohet se në 9 muaj duhet të telefononi nga 8 deri në 10 kilogramë (jo më shumë). Përndryshe, ju jeni të kërcënuar nga avokatët e paturpshëm të mjekëve, edemë, një dietë të lënduar, ditë të shkarkimit (të cilat janë mjaft të vështira për t'u përballuar) dhe madje edhe pilulat dhe hospitalizimin. Nga ana tjetër, grupi i peshës - gjëja është rregulla individuale dhe mesatare këtu dhe nuk mund të jetë edhe. Disa gra janë vetëm në tremujorin e parë dhe të dytë dhe fillojnë të shërohen vetëm më afër lindjes. Megjithatë, të tilla pak. Si rregull, duke mësuar rreth shtatzënisë, ne fillojmë të hamë për dy (ose edhe tre), duke vonuar plotësisht.

Shtatzënia nuk është koha për kufizime dhe dieta. Megjithatë, askush nuk ju shqetëson të respektoni rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm dhe të mendoni për të ardhmen (është mjaft e vështirë për të përzënë kilogramë shtesë pas lindjes).

1) Mos harroni për mëngjesin

Shumë gra për shkak të toksikozës ose zakonit të jetës së mëparshme refuzojnë ushqimet në mëngjes. Kjo nuk është e saktë. Ju (dhe nga rruga, fëmija juaj) dhe kështu ishin 8-9 orë pa ushqim (gjatë gjumit), prandaj ju vetëm duhet të plotësoni kaloritë e zhdukura. Përndryshe, oreksi i ujkut do të apelojë në darkë dhe do të hani shumë më tepër sesa mundeni.

2) Bëj një menu

A e dini se çfarë saktësisht do të hani sot për mëngjesin ose shkollën pasdite? Nëse jo, kjo do të thotë që ju keni shumë më tepër shanse për të ngrënë me çokollatë, hamburger ose Sisian në provë. Oreksi i një gruaje shtatzënë nuk është parashikuar, prandaj, nëse papritmas dëshironi të hani diçka të drejtë në rrugë ose në metro, duhet të jeni gati për të. Para-bëni një meny për një ditë dhe mos harroni të mbani mollë, copë dhe kos të pijshëm.

3) Shmangni ushqimin

Për fat të keq, restorantet, kafenetë dhe dhomat e ngrënies nuk mburren me përgatitjen e enëve ekskluzivisht të dobishme dhe "të shëndetshme". Bollëku i vajrave, aditivëve të shijes, salcat yndyrore ... - jo shumë të favorshme ndikojnë në figurën. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të largoheni nga shtëpia dhe të hani vetëm cutlets me avull. Gjëja kryesore që vlen të lundrojë është sens i përbashkët dhe një ndjenjë e masës. Shkuarja në restorant, për të provuar, të gatuar mirë dhe më "të shëndetshme" enët. Për fat të keq, gjatë shtatzënisë, ju do të duhet të braktisin steaks jo të pjekur, një karpaccio mish dhe peshk, djathrave të butë (tip brie), sushi, peshk i papërpunuar, ton në sasi të mëdha dhe produkte të qumështit jo të pasterizuar. Gjithashtu nuk është e nevojshme të përfshiheni në kafe (kufizoni deri në 2 gota në ditë), një çaj i fortë - qoftë i zi, ose i gjelbër (është larja e acidit të nevojshëm folik), si dhe pije të gazuara (bloating është Jo miku më i mirë i një gruaje shtatzënë, më besoni).

4) Dëgjoni trupin tuaj, jo njerëz të tjerë

"Tani duhet të hani për dy!" - ju tregon vjehrrën? "Duhet ende cutlets?" - bekon nënën? "Ju duhet shumë tani!" - A thotë burri? Epo, gratë shtatzëna kanë nevojë për shumë më tepër kilocalori. Pra, nëse keni përdorur për të kufizuar dietën tuaj në 1000-1500 kcal, tani (për shkak të proceseve metabolike në rritje) ju duhet 2500 kcal në ditë. Megjithatë, jo të gjitha kalorive janë po aq të dobishme. Mundohuni të hani të drejtë dhe jo të ngrënë. Mos keni pjesën e dytë dhe të tretë përmes forcës ose për kompaninë, duke justifikuar veten se çfarë jeni duke pritur për fëmijën. Zëvendësoni mollën ose kos dhe provoni të bindni të afërmit tuaj që ju të përpiqeni të hani të drejtën dhe dietën tuaj (duke përfshirë numrin e saj) të miratuar nga një mjek. Dëgjoni trupin tuaj (ka shumë të ngjarë, ai ju jep një hint): Nëse doni mish - hani atë (ndoshta ju mungon hekuri ose proteina), nëse është e kundërta - unë nuk dua të mendoj për produktet e mishit - është Nuk ia vlen të përdhunoni veten (substanca të dobishme mund të marrin nga enët e tjera).

5) Mos harroni produktet e ndaluara

Suxhuk i tymosur, djathrave të mprehta, turshi të ndryshme, sode, hamburgerë, bakelines dhe ëmbëlsira - e gjithë kjo është më mirë për të përjashtuar nga menyja e një gruaje shtatzënë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoni veten në të gjitha, por këto produkte duhet të përdoren sa më pak të jetë e mundur. Mos harroni: Çdo gjë që hani ndikon në fëmijën tuaj dhe zhvillimin e saj. Kjo është arsyeja pse është më mirë të mos përfshiheni në salcice, ushqim të konservuar, patestat dhe produktet gjysmë të gatshme (kush e di se çfarë janë gatuar?), Më mirë - bëni fokusin në ushqimet natyrore (për shembull, mish të zier, pulë ose peshk ). Mundohuni të skuqni më pak, përdorni një bojler të dyfishtë, mos harroni të hani peshk dhe perime të freskëta dhe fruta. Megjithatë, nuk është e nevojshme të përfshihesh në ekzotike. Pineapples, mango dhe portokall, natyrisht, ju mund të hani, por ende jo çdo ditë dhe në sasi të vogla. Nutritionists moderne rekomandojnë t'i përmbahen "dietës së Dressmanit" dhe ka vetëm atë që hanë paraardhësit tanë dhe që rritet në zonën tonë. Unë duhet të them, ky është kokrra e saj racionale.

Epo, detyra juaj nuk është aq e vështirë: ju duhet të jepni veten me sasi të duhur të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, si dhe vitaminave dhe mineraleve, duke përdorur të dy preservatives dhe jo produkte të dobishme. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të përshtaten me bilancin e ujit në trup - mjekët rekomandojnë të pini të paktën 2 litra lëngu në ditë (nëse nuk keni edemë).

6) Mos harroni për aktivitetin fizik

Shtatzënia nuk është një sëmundje. Dhe për këtë arsye, nëse nuk keni komplikime, dhe mjeku nuk kundërshton klasat tuaja (kjo gjendje është e nevojshme!), Me guxim të shkoni në pishinë, në Aquaerobik për nënat e ardhshme, në grupin e phytball dhe argëtim të tjerë për gratë shtatzëna . Gjithashtu, mos harroni për shëtitje të gjata në ajër të pastër dhe thyen në punë (çdo gjysmë ore ngrihuni nga tryeza dhe ecni për 5-10 minuta në korridor).

7) Mos hani natën

Shtatzënia nuk është kusht kur është e nevojshme për të kontrolluar vullnetin e tij. Nëse doni të hani në orën 12 të mëngjesit - është mirë të mos debatoni me trupin tuaj. Megjithatë, patatet e pjekura me mish derri zëvendësohen më mirë me një gotë qumësht të ngrohtë, kefir, kos ose fruta (për shembull, një mollë e gjelbër).

8) Mos vdes

Së pari, kjo nuk është e dobishme për fëmijën, dhe së dyti, sa më gjatë që nuk keni (për shembull, kaloni drekë dhe pasdite), aq më shumë do të hani (për darkë). Ju duhet të përpunoni mënyrën tuaj të energjisë dhe të keni të paktën 5-6 herë në ditë. Mëngjesi, një mëngjes i dytë në punë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë dhe mbrëmje kefir - këtu është grafikë e përsosur për të bërë ushqim të një gruaje shtatzënë. Nuk duhet të shpresohet vetëm në dhomën e ngrënies - të marrë një vakt në kontejnerë, yogurts, kefir dhe domosdoshmërisht fruta dhe arra. Pra, ju mund të merrni të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë dhe të shërohen vetëm në kilogram të përcaktuara nga Ministria e Shëndetësisë.

Mbipeshë dhe shtatzënia krijojnë një ngarkesë të fortë në sistemin kardiovaskular dhe shpinë, kaq shumë gra që presin që foshnja të ketë hernias, shkelje të zemrës, venave me variçe dhe probleme të tjera. Përveç kësaj, nëse një grua plotëson, jo vetëm pesha e saj po rritet, por edhe masa e trupit të foshnjës, por për të lindur një fëmijë të madh shumë më të vështirë. Çfarë duhet të hani një nënë të ardhshme për të kontrolluar peshën tuaj dhe për të mos shëruar? A është e mundur të luash sport dhe sa e sigurt është ajo?

Pse gratë marrin yndyrë gjatë shtatzënisë?

Gjatë periudhës së shtatzënisë, të gjitha gratë po fitojnë peshë. Ajo rritet natyrshëm për shkak të përgatitjes së gjirit për ushqyerjen me gji, duke rritur sasinë e lëngjeve në trup, duke rritur placentën dhe mitrën, duke vendosur stoqet e yndyrës. Madhësia e peshës së tepërt varet nga karakteristikat e trupit, sjelljes dhe zakoneve. Gratë e larta bien në grupin e rrezikut, si dhe ata që kanë hasur më parë në problemin e formimit të edemës.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të shërohen për arsyet e mëposhtme:

• konsumi i ushqimit me kalori të lartë;
• oreks të ngritur, snacks natën;
• stili i jetës së ulët;
• shkelje të ditës dhe mënyrën e gjumit.

Provokojnë një rritje në peshën e trupit mund dhe jo femra faktorët e pavarur:

• mosha - më e vjetër nëna e ardhshme, aq më e madhe është gjasat që do të marrë kilogramë shtesë;
• fruta të mëdha;
• predispozitë trashëgimi për plotësinë;
• akumulimi i lëngjeve në indet (më shpesh fenomeni gjendet në javët e fundit të shtatzënisë);
• shumë (rritje në numrin e ujit arrogant);
• shtatzënia e shumëfishtë.

Mbipeshë në gratë në një pozitë nuk është vetëm problem estetik. Ndikon shëndetin e nënës dhe fëmijës, mund të provokojë toksikozën më vonë, duke kërcënuar me shkëputjen e placentës dhe abortit.

Me një rritje të mprehtë të peshës trupore (më shumë kilogram në javë), mjekët mund të dyshojnë për ujë, të zhvilluara në sfondin e problemeve të veshkave ose patologjisë tjetër.

Sa kilogramë mund të fitohen?

I dashur lexues!

Ky artikull tregon për mënyrat tipike për të zgjidhur pyetjet tuaja, por çdo rast është unik! Nëse doni të dini se si ta zgjidhni problemin tuaj - bëni pyetjen tuaj. Është e shpejtë dhe e lirë!

Para se të flisni se si të mos shëroheni gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të kuptohet se sa mund të rritet pesha e një gruaje në pozitë. Normal konsiderohet të jetë një rritje prej 8-15 kg për 9 muaj, nëse shtatzënia është bashkimi-shtëpizë, dhe 15-21 kg, nëse nëna e ardhshme nuk hyn binjakët. Dallimi i madh midis kufijve të vlerave është për shkak të tipareve individuale të organizmave të grave dhe fëmijës. Në dinamikën e një rritjeje të peshës trupore, obstetri shikon treguesin më të lartë, nëse nëna është e hollë, dhe në kufirin e poshtëm të normës, nëse gruaja ishte fillimisht e plotë.

Në muajt e parë të shtatzënisë, nuk do të jetë e lehtë të rritet - toksikoza dhe humbja e oreksit lejojnë nënën e ardhshme të fitojë një maksimum prej 0.5-2 kg. Në tremujorin e dytë, një rritje do të jetë 250 g javore, dhe në të tretën - 50 g çdo ditë. Pesha e shënuar gjatë shtatzënisë nga disa tregues:

• masa frutore (3-4 kg);
• lëngu amniotik (deri në 1 kg);
• placenta (0.4-0.8 kg);
• uterus (0.9 kg);
• ngritjen e volumit të gjakut (1.2 kg);
• uji në qelizat e indeve (2.5 kg);
• gjëndrat e qumështit (0.5 kg);
• indet yndyrore (2.7-4 kg).

Të gjitha vlerat e specifikuara janë të përafërta. Sa i përket stoqeve të yndyrës, ato krijohen nga trupi për të mbrojtur fëmijën në rast të nënujushtimit të nënës.

Si të mos fitoni mbipeshë gjatë shtatzënisë?

Është e pamundur të shmanget rritja e peshës gjatë shtatzënisë, megjithatë, mund të pajtoheni me një numër rregullash në mënyrë që të mos fitoni të tepërt:

Rregullat e të ushqyerit

Shtatzënia nuk është koha për dietat, por edhe për t'u çlodhur me forcë, Kingny të gjithë në një rresht, nuk ia vlen. Është e mundur që të siguresë me të ushqyerit e pahijshëm në disa muaj, dhe është shumë e vështirë për t'u përballuar me një peshë të tepërt të trupit pas lindjes.

Në mënyrë që të mos fitojë kilogramë mbi normën, është e rëndësishme t'i përmbahen rregullave të caktuara:

• Mos hani "për dy". Kaloritë shtesë nuk kanë nevojë për një fëmijë, as shtatzëna - proteinat dhe vitaminat janë të rëndësishme. Kalorive do të nevojiten në 3 muajt e fundit, por gjatë kësaj periudhe duhet të konsumohen vetëm 200 norma të tjera.
• Merrni mollë ose pirja e kosit në rrugë - oreksi i nënës së ardhshme është e paparashikueshme.
• Mos hani me një ndjenjë të urisë të lehtë, e cila shfaqet pak pas ngrënies - është më mirë të pini një gotë të kompozimit, ujit ose lëngut.
• Të zëvendësojë produktet e dëmshme të dobishme. Për shembull, në vend të mishit të skuqur për të përgatitur lepur merak, në vend të ëmbëlsirave për të përdorur fruta të thata ose të freskëta.
• Është për të ngrënë 5-6 herë në ditë me pjesë të vogla, të cilat do t'ju lejojnë të parandaloni ndjenjat e urisë.
• Bëni enët e thjeshta në zier, të zier, si dhe një palë. Fat, i izoluar nga mishi, peshku dhe shtuar me tigan, rrit ushqimin e kalorive.

Menuja e përpiluar në mënyrë korrekte ju lejon të përdorni një shumëllojshmëri të produkteve të pasura me vitamina dhe të llogarisni kaloritë. Dieta në kohë të ndryshme të shtatzënisë do të jetë paksa e ndryshme.

Menu në 1 tremujor

Në tremujorin e parë, shtatzënë duhet të përdorë shumë proteina (norma është 1.5 g për 1 kg peshë trupore), e cila redukton rrezikun e zhvillimit të patologjive, si dhe ushqimin që përmbajnë kalcium, fluor, magnez dhe vitamina. Mishi, vezët, shalqet, lakër, fruta, perime, produkte të qumështit dhe peshku në sasi të kufizuar duhet të jenë të pranishme në menynë. Opsionet e menysë për shtatzëni në tremujorin e parë janë paraqitur në tabelën:

Vakt	Opsionet e menysë
Mëngjes	Bollgur në qumësht të lidhur me gjalpë
	Kissel qumësht, sanduiç djathi
	Proteina Omelet, kakao
	Cottage Ceese Casserole
	Kefir dhe pancakes me shtimin e thekon me tërshërë
Rostiçeri	Mollë të freskëta dhe sallatë kungull
	Gjizë me yndyrë të ulët me salcë kosi
	Pure ose sallatë panxhash
	Cheesecakes me salcë kosi
	Kefir me një copë bukë
Darkë	Supë me spinty
	Goulash dhe sallatë karrota
	Supë në një pulë ose supë viçi, një sallatë me shtimin e fasule
	Stew pule mëlçisë, supë pule me dumplings
	Supë meatballs peshk
Person i pasdites	Cookies Galetny dhe 200 ml kefir
	Disa fruta të thata
	Mollë e pjekur
	Gjizë me krem \u200b\u200bkosi
	Mousse nga manaferrat
Darkë	Oriz me quail ose pulë, sallatë lakër
	Mish i zier me qull Pearl, sallatë domate
	Peshku goulash me lakër turshi
	Meatballs pule me avull, domate dhe sallatë selino
	Lepuri i zier dhe casserole karrota

Me rritjen mesatare dhe peshën deri në 55 kg, dieta ditore duhet të dorëzohet me jo më shumë se 200 kcal. Në mënyrë që të mos fitoni peshë, ju duhet të darkë jo më vonë se 6-7 pm.

Menu në tremujorin e dytë

Zgjedhur siç duhet në 2 ushqime tremujore nuk do të lejojë një shtatzënë për të marrë yndyrë. Një grua ka nevojë për të ngrënë produkte me vitaminë C dhe acidet yndyrore të polinatted. Gjatë kësaj periudhe, fëmija ka nevojë për shumë hekur, kalcium dhe beta-carotene. Tabela e opsioneve të menysë:

Vakt	Produktet / enët
Mëngjes	Karot fritters me salcë kosi
	Oriz i zier me kungull
	Cottage me karrota
	Qull elb
	2 vezë të ziera dhe domate
Rostiçeri	Apple, kefir
	Cottage Ceese Casserole
	Cottage Cheese Taped nga Kefir
	Galetat me kos
	Cheesecakes, kos
Darkë	Supë pule
	Supë supë e peshkut me oriz, lakër turshi
	Pule me oriz
	Shavel Borsh, omëletë
	Veshi dhe merak me perime
Person i pasdites	Frutat e thata dhe zierje e rosehip
	Gjizë me copa portokalli
	Cookies dhe kefir
	Karrota dhe sallatë mollë
	Komposto dhe crackers
Darkë	Një copë viçi të zier, pancakes zbritje
	Scuba mbushur me mish pule
	Supë pure brokoli, fileto peshk i pjekur me fasule
	Pancakes kungull i njomë, një copë fileto pule të zier
	Qofte lepuri, sallatë karrota

Duke filluar me 4 muaj shtatzënisë, një grua duhet të kufizojë konsumin e djathrave, offal dhe ëmbëlsirat. Shkalla e përditshme e energjisë është rreth 3,000 kcal.

3 tremujor

Në muajt e fundit, fetusi i dietës nevojitet shtatzënë për të përmirësuar mirëqenien. Në këtë kohë, gruaja është më e mirë jo ushqim i pasur me kalcium dhe i ngopur me ketrat. Dieta shembullore është paraqitur në tabelë:

Vakt	Menu
Mëngjes	Cheesecakes me salcë kosi
	Mousse nga banane
	Gjizë me shtimin e prunes
	Omëletë, kefir
	Cottage Cheese dhe Apple
Rostiçeri	Pear pure, djathë
	Kefir dhe puff
	Fritters me bollgur, kefir
	Gjizë me fruta të thata
	Kos
Darkë	Capusionnik, Peshku Soffle
	Supë në qumësht me dumplings
	Supë me fasule, merak vegjetal
	Casserole patate, beetter
	Supë perimesh, viçi i zier
Person i pasdites	Kissel me galetami
	Pancakes me salcë kosi
	Biskota bollgur, mousse nga manaferrat
	Fruta të thata, çaj roseship
	Gaoles, komposto
Darkë	Lepuri merak, oriz
	Lakër lakuriq, memorte të peshkut
	Viçi goulash, lakër turshi
	Pulë e zier
	Pilaf me një lepur, një sallatë të trangujve dhe domate

Vëllimi i përditshëm i lëngjeve të konsumuar (së bashku me supave dhe supë) duhet të jetë jo më shumë se 1.5 litra. Sasia e kripës në ushqim duhet të reduktohet për të shmangur pamjen e edemës.

Aktiviteti fizik

Një grua shtatzënë në çdo kohë mund të përballojë shëtitjet e gjata të përditshme - ajri i freskët është i dobishëm dhe aktiviteti fizik kontribuon në djegien e kalorive.

Nëse nëna e ardhshme para shtatzënisë preferonte një sport të caktuar, ata mund të vazhdojnë të angazhohen, duke eliminuar ngarkesa ekstreme. Sport jo vetëm që do të mbajë figurën, por gjithashtu lehtëson procesin e gjenerimit. Është zgjidhur nga nënat e ardhshme që nuk kanë komplikime për shtatzëninë. Gruaja mund të angazhohet në:

• not;
• yoga;
• ecje sportive;
• cikli Rocherokes (deri në 3 tremujorë dhe vetëm në gjurmët e parkut të sheshtë);
• gjimnastikë në phytball në shtëpi.

Gjatë shtatzënisë, ushtrimet dhe sportet janë të ndaluara, të shoqëruara me tronditje, pika, heqjen e peshave, duke shtrirë muskujt dhe ligamentet. Deri në 8 muaj, çdo ngarkesë duhet të ndalet.

Si të mos shërohen gjatë shtatzënisë në një masë të tillë që pas lindjes për të hequr qafe kilogramë të panevojshme do të jetë shumë e vështirë? Dhe pse disa nëna të ardhshme janë shumë të shtypura, dhe të tjerët janë pak? A varet kjo nga dieta apo nga ndonjë faktor tjetër?

Së pari ju duhet të dini se sa ju merrni straightened gjatë shtatzënisë - kjo shifër për standardet mjekësore është 10-12 kilogramë. Këto kilogramë shtojnë peshën e vetë fëmijës, placenta, ujërat e spindlewater, gjëndrat e qumështit (të cilat rriten gjatë shtatzënisë), gjithashtu disa kilogram janë shtyrë në bark dhe hips - kjo është e ashtuquajtura rezervë strategjike. Natyra kështu kujdeset për fëmijën që nuk ka të uritur, nëse nëna e tij do të jetë e uritur (lëndët ushqyese mund të bërtasin për disa kohë vetëm nga këto sedimente yndyrore). Kjo është arsyeja pse absolutisht gjithçka po ngrihet gjatë shtatzënisë - vetëm kush është më shumë, dhe kush është më pak.

Pra, si të mos shërohen mbi normën? Sigurisht, ju e dini që çdo pjatë dhe çdo produkt individual ka përmbajtjen e vet të kalorive - vlerën e energjisë, dhe atë që është më e lartë, dhe më shumë produkte të tilla që përdorni, aq më shumë fitoni në peshë (subjekt i aktivitetit fizik të pamjaftueshëm). Pra, në tremujorin e parë të shtatzënisë, përmbajtja kalorike e dietës ditore të nënës së ardhshme duhet të jetë rreth 2000 kcal, në tremujorin e dytë - në 500 kcal më shumë, në të tretën, një tjetër 500 kcal më shumë. Kështu, përmbajtja kalorike e dietës së gruas shtatzënë është e ndryshme nga mesatarja në pjesën më të madhe. Dhe asnjë mënyrë nuk konfirmon mitin që shtatzënë duhet të ketë dy.

Dhe si të zbuloni kalorinë e enëve, kështu që pas lindjes, mos ankoheni se sa shumë korrigjuar gjatë shtatzënisë? Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni shenja të veçanta kalori (për zgjedhjen e një diete), por kur blini, etiketa nuk do të jetë e tepërt (ato gjithashtu tregojnë vlerën e energjisë për 100 g të produktit). Produktet më të "të vlefshme" janë gjalpë të butë dhe luledielli, produktet e miellit që përmbajnë yndyrna etj. Por kjo nuk do të thotë që nga produktet e kalorive të lartë ju duhet të refuzoni plotësisht, thjesht përdorni ato mundësisht në sasi të moderuara. Epo, dhe nga të dëmshme dhe të padobishme, si uji i ëmbël i karbonizuar dhe patate të skuqura, ju mund të refuzoni plotësisht shëndetin e fëmijës dhe figurën tuaj.

Pesha e nënës së ardhshme matet në çdo vizitë në këshillën e grave pas shtatzënisë. Ka vlera mesatare të shtimit të peshës, e ndjekur nga mjekët. Nëse rritja është më e lartë se norma dhe kjo është për shkak të një mbingarkimi banal (kjo mund të ndodhë, për shembull, pas festave të Vitit të Ri), ata thjesht mund të rekomandojnë disi "lehtësimin e dietës së tyre, të organizoni një ditë të shkarkimit të Apple. Nëse pesha e shtuar papritmas dhe shumë (1 dhe më shumë kg në javë), mjeku mund të dyshojë se uji në një grua shtatzënë - kur lëngu është vonuar në trup për shkak të problemeve të veshkave. Për më tepër, me këtë patologji, nuk mund të ketë edemë të dukshme (ato mund të fshihen). Kjo, më shpesh, trajtohet në spital.

Pesha rrit ritmin më të lartë në tremujorin e tretë, dhe pastaj, këto ritme duhet të jenë jo më shumë se 300 g në javë. Nëse gruaja është rikuperuar shumë gjatë shtatzënisë, mund të testohet dhe komplikimet e sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse pesha nuk tejkalon normat e lejueshme (10-12 kg), humbja e peshës do të jetë me shpejtësi. Menjëherë pas dorëzimit dhe 5-7 kilogram lënë për 5-7 ditë. Pjesa e mbetur - për 1-3 muaj, madje edhe me stërvitje të vogla (larje, gatim, pastrim, kujdes për fëmijën, etj.).

Në përgjithësi, mendoni se si të mos shëroheni gjatë shtatzënisë dhe të mbani gjurmët e të ushqyerit tuaj nga afatet më të hershme. Nëna e re është e detyruar të jetë e hollë dhe e bukur!

17.04.2019 21:19:00 8 sekretet e njerëzve të hollë A i njihni këta njerëz që mund të hanë asgjë, mos e ndalojnë asgjë dhe nuk do të fitojnë peshë? Arsyeja shpesh nuk është vetëm gjene të mira, por edhe qëndrimi i duhur ndaj ushqimit. Çfarë është gënjeshtra, ju do të mësoni në artikullin tonë!

16.04.2019 15:56:00 6 mënyra për të hequr yndyrën në stomak Shumë njerëz ëndërrojnë të largojnë yndyrën në stomak. Pse atje? Për shkak se kilogramë shtesë vendosen kryesisht në stomak, prishin llojin e trupit dhe krijojnë një rrezik për shëndetin. Por mënyrat e mëposhtme do të ndihmojnë për të korrigjuar situatën!

16.04.2019 15:35:00 12 zakone që reduktojnë jetën Shumë njerëz të moshuar sillen si adoleshentë. Ata e konsiderojnë veten të pacenueshëm dhe marrin vendime që janë të dëmshme për shëndetin e tyre. Por çfarë lloj zakonësh zvogëlohet jeta? Le të gjejmë së bashku!

13.04.2019 11:55:00 SLIMMING FAST: Këshilla dhe metoda më të mira Natyrisht, një humbje e shëndetshme e peshës kërkon durim dhe disiplinë, dhe dieta e ngurtë nuk sjell rezultate afatgjata. Por ndonjëherë nuk ka kohë për një program të gjatë. Kështu që humbja e peshës të ndodhë sa më shpejt që të jetë e mundur, por pa urinë, ju duhet të ndiqni këshillat dhe mënyrat në artikullin tonë!

Hi, lexuesit e dashur blog! Sot dua të marr parasysh një temë shumë të rëndësishme - ushqimi i duhur për gratë shtatzëna që të mos shërohen. Si të merrni gjithçka që ju nevojitet në një periudhë të tillë të rëndësishme dhe jo yndyrë. Le ta kuptojmë.

Çdo mjek do të thotë: një grup gradual i masave shtatzëna është normale. Nëna e ardhshme duhet të shënojë për të gjithë periudhën e shtatzënisë një mesatare prej 10-13 kg. Kjo është duke përjashtuar tiparet individuale fiziologjike të nënës së ardhshme. Në fund të fundit, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në trup:

• formohet një placentë;
• ekziston një akumulim i një lëngu me vaj;
• pesha e mitrës rritet;
• rrit gjinjtë dhe budallenjtë e trashë në kufij të lejuar - kështu që trupi është i përgatitur për ushqyerjen me gji;
• në rritje dhe zhvillim të frutave.

Por mungesa e peshës ose masave shumë të shpejta, dëshmon në të kundërtën. Mjeku do të këshillojë mjekun për të rishikuar numrin e kalorive të konsumuara.

Para shtatzënisë 2000-2500 kcal.

Futja e foshnjës, duhet të shtoni më shumë 500-700 kcal. Kjo është, 2500-3200 kcal një ditë është normale

Dhe për të kontrolluar peshën tuaj, ju duhet të peshoni sistematikisht. Doktor në konsultim dhe çdo herë që shpenzon një mumje të ardhshme. Ju gjithashtu mund të peshoni në shtëpi veten për të gjetur fitimet e peshës për javë të tëra.

Çfarë do të ndihmojë për të mos fituar peshë të tepërt

Koha më e shumëpritur në jetën e një gruaje - keni mësuar se unë do të bëhem nënë. Kjo është një arsye e madhe për të marrë zakone të dobishme. Ruaj këto zakone gjatë, pas shtatzënisë dhe për pjesën tjetër.

• Kontrollin e peshës. Mesatarisht në një muaj duhet të telefononi deri në 1 kg.
• Ecje dhe aktivitet fizik. Duke vizituar palestrën dhe trajnimin e forcës do të duhet të shtyjë këto 9 muaj. Por duke ecur, dhe për gratë shtatzëna - vetë gjë!
• Spastrim. Jo-Haul kërcënon grupin e peshës. Pra, trupi është i mbrojtur nga ndikimet negative, përfshin funksione mbrojtëse. 7-8 orë - gjumë normal. Jo shumë kohë për të fjetur shumë. Kalorive, të ngrënë për tërë ditën, duhet të "përfundojnë".
• Dietë të ekuilibruar. Një shumëllojshmëri e ngrënies do të ndihmojë në fitimin e peshës në kufij të pranueshëm.

Si të merren me oreksin

Oreks të ngritur gjatë shtatzënisë së verës së hormoneve. Në fakt, trupi juaj fillon të prodhojë një sasi të madhe të Gomon femra - estrogjen. Dhe ky hormon stimulon oreksin. Fillon nga 13 javë të shtatzënisë. Plus - fruta të vogla brenda jush kërkon të ushqyerit dhe zhvillimin.

Dëshira për të ngrënë diçka është e lehtë për t'u shpjeguar. Pra, trupi sugjeron atë që mungon për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe rritjen e fetusit. Si të mos fitoni peshë, nëse doni patate të skuqura, akullore, tortë me një krem \u200b\u200bnë parim me një kastravec kripë? Ka mënyra për të kapërcyer oreksin e ecur:

• Ushqimi i pjesshëm;
• Zëvendësimi i produkteve të dëmshme për të dobishme;
• Pi më shumë ujë;
• Këshillim me mjekun - eliminimin e mundësisë së mungesës së çdo vitamine;
• Të kryejë një ditar të numërimit të kalorive;
• Zgjerohet dieta;
• Sigurojnë ekuilibrin emocional.

Dhe mos harroni se pesha e tepërt që rezulton do të dëmtojë jo vetëm për ju, por edhe fëmijën e ardhshëm.

Çfarë duhet të jetë ushqim

Gjëja e parë që unë dua të them është ushqimi juaj duhet të jetë 5-6 herë. Ne prodhojmë modalitetin e ditës.

Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha - 200-300 dhe darkë të lehta 2 orë para gjumit do të jetë e dobishme. Rrini në mënyrë të fuqisë në mënyrë që të mos merrni yndyrë.

Mëngjesduhet të jetë e nxehtë. Mos kaloni ushqimet në mëngjes.

• Qull: kushdo përveç mankey
• Ju mund të shtoni bukë me djathë ose biskota të ligët për mëngjes. Ju mund të pini një çaj të zbehur me bimë.
• Mish të zier ose sanduiç djathi
• Pancakes bollgur me gjizë vilë ose aditivëve frutash. Mjafton të zhvishet një banane për pirun dhe se mbushja është gati.

Drekë. Kjo është një meze të lehtë. Pjesët janë të vogla.

• Fruta
• Gjizë me fruta ose perime
• Ju mund të shtoni cookies shortbread, waffles, marmelatë natyrore ose marshmallow.

Darkë Ju mund të filloni me sallatë perimesh, pastaj hani pjatën kryesore. Lëre të jetë:

• Supë me perime ose në supë të mishit nga mishi me yndyrë të ulët
• Patate, hikërror, oriz, pjesë e vogël e makaronisë
• Mish - hani pa një disk anësor;

Ju mund të pini komposto nga fruta të thata, ujë, çaj të butë të gjelbër. Pas drekës, çaji është më mirë të mos pini. Tanini i përfshirë në tanin rrit shkallën e zemrës. Dhe pasdite, shpejtësia e proceseve tona të këmbimit ngadalëson dhe nuk ka kuptim për të rritur ngarkesën me ndihmën e çajit.

Person i pasdites. Një rostiçeri i vogël mund të jetë:

• Frutat e freskëta ose të pjekura (1Grush ose Apple, ju mund të bukuroshe)
• Djathë ose pancakes perimesh
• Omëletë me perime
• Salads perimesh me salcë të ftohtë të ftohtë
• Pini ujë, komposto ose lëng në proporcion të barabartë të ujit.

Darkë:

• Pilaf i ëmbël me rrush të thatë dhe mollë
• Cottage Ceese Casserole
• Dumplings dembel
• Peshku me oriz, perime

Nëse në drekë nuk ka kohë për të ngrënë një supë të nxehtë, atëherë ju mund të zëvendësoni darkën tuaj.

Darkë e dytë. Është e pamundur të ngarkosh stomak gjatë natës. Pjesa duhet të jetë e vogël, rreth 120 g.

• Gjizë, të kalitur me zarzavate dhe krem \u200b\u200bme yndyrë të ulët
• Një rippy pak
• Toll, i holluar me ujë të ngrohtë
• Nëse dëshironi të pini komposto me biskota të ligët ose dy bukë.

Çfarë duhet të jetë e pranishme në meny

Çfarë ju duhet të përjashtoni

Perimet, zarzavate Frutat (për sezonin dhe miqësore me mjedisin) Mish jo yndyrë dhe peshk, Mëlçia (periodikisht) Crases Qumësht Produkte të qumështit Frutat e thata Kompostoj Teas bimor Vaj perimesh

Alkool Frutat dhe perimet ekzotike Produkte - alergens: mjaltë, kikirikë, çokollatë, domate, mjedër, luleshtrydhe, karkaleca, çarje, peshk të kuq, havjar Salcice, salcice, proshutë Të gjithë tymosur, të kripur, turshi, me vaj, të mprehta Djathrave të yndyrës Kërpudha Ushqim i Shpejtë. Ëmbëlsirat: cupcakes, ëmbëlsira, sheqer të rafinuar Pije me gaz, kafe, çaj të fortë Seasonings djegur dhe erëza Konservoj Zvogëloni ndjeshëm: sheqer, kripë, pjekje

Me një listë më të detajuar të produkteve që nuk mund të jenë atje, lexoni artikullin. Menuja nuk është shumë e ndryshme.

Shtatzënia është koha më magjike në jetën e çdo vajze. Një jetë e re lind nën zemër, fëmija i ardhshëm rritet, për të "përshëndetur" pas 40 javësh me thirrjen e parë. Ndërkohë, ajo zhvillohet në bark, vajzat shtatzëna ndonjëherë abuzohen nga pozita e tyre, motivimi "ende të përmirësohet, kështu që ju mund të hani sa shpirt". Dhe kështu më kot ... Ne sugjerojmë diskutimin se si të mos fitoni mbipeshë gjatë shtatzënisë dhe çfarë duhet të bëhet për këtë.

Nga e cila pesha po rritet gjatë shtatzënisë

Është gjithmonë interesante për nënat e ardhshme, ku vijnë kilogramë shtesë gjatë shtatzënisë? Le të shqyrtojmë së bashku:

Si rezultat, fitimi mesatar i peshës është marrë - 12.5 kg. Por që nga shtatzënia çdo vajzë vazhdon individualisht, atëherë treguesit e peshës do të jenë të ndryshme. Dikush më shumë, dikush ka më pak.

Mbipeshë gjatë shtatzënisë: tregime për këtë temë

Ku vjen puna e tepërt gjatë shtatzënisë? Më shpesh, nënat e ardhshme abuzohen nga Souse, ëmbëlsirat, të çojnë një mënyrë jetese "divan", praktikisht nuk janë në ajër të pastër dhe ecin pak. Është e qartë se gjatë toksikozës, gjendja shpirtërore nuk është aspak kënaqësi. Por për të dhënë në humor të keq është se si të heqin dorë.

Ne ju ofrojmë disa histori të nënave të reja të cilët mund të bëhen "memo", e cila është e nevojshme dhe, përkundrazi, nuk bëjnë gjatë shtatzënisë, kështu që ju të mos heqni peshën e tepërt.

Një rritje optimale e peshës gjatë shtatzënisë është 8-12 kg për të gjithë periudhën (me shtatzëni të shumëfishtë - më shumë).

(gjetur gjatë shtatzënisë nga 22 kg): "Nuk kisha shtatzëni për të qenë e vështirë. Por unë nuk fluturova. Nga 5 deri në 12 javë kishte toksikozë. Në mënyrë të qëndrueshme të nxituar në mëngjes, të gjymtuar me një erë të djathit, djersës, mishit, dumplings, salcice. Nuk mund të shkonte në dyqane, menjëherë u bë e keqe. Në shtëpi nuk mund të hapë frigoriferin - ai gjithmonë ishte larë, por ende ndjeva. Ai pësoi kur burri i saj po përgatiste ushqim - sepse ajo ishte nga mishi. Në përgjithësi, isha shumë e keqe. Në punë nuk mund të shkonte në dhomën e ngrënies, unë ndjeva aq shumë. E vetmja gjë që hante është buns. Dhe pesha filloi të rritet. Kur kam mbetur shtatzënë, peshonte 45 kg me një lartësi prej 167 cm. Mjeku tha se kisha një deficit peshe. Ajo e dinte që unë nuk mund të hante mish dhe nuk më qortova: "Kjo është e nevojshme një fëmijë, disi provoni." Por ... asnjë mënyrë. Dhe nga buns, pesha ime filloi të rritet. Pa u vënë re, por i sigurt. Ai u shty në Bemps. Mjeku kërcënoi të vinte në një dietë. Por unë nuk mund të hapja frigorifer për ta bërë veten duke u dobishme. Kur lindi, stomaku u bë shumë shpejt. Por "veshët" në bemps ende kanë. Dhe unë nuk mund të shpëtoj prej tyre. Tani unë mendoj se ishte e nevojshme për të ngrënë më shumë qumësht, unë nuk do të shtyja në hips. Dhe unë jam i angazhuar në sport - kam vozitur "veshët".

(gjetur gjatë shtatzënisë për 9 kg): "Kjo isha shtatzënë, pothuajse askush nuk e dinte. Dhe kur shkova për të lindur, fqinjët u befasuan - barku im është si 5 muajshe. Vajza ka lindur në docking, peshonte 3100. Dhe fitimi im për të gjithë shtatzëninë ishte 9 kg. Isha shumë i shqetësuar për të vogël. Uzi tregoi se zhvillohet mirë. Dhe mjeku në LCD, i cili më shikonte, gjithçka më kërcënoi të më ruante - sepse isha shumë e vështirë. Unë nuk e bëra në mënyrë specifike. Ishte vetëm shumë nerva: blerja e një shtëpie të vendit, riparimi, pastaj me burrin tim marrëdhëniet e prishura - për shkak të pikëpamjeve të ndryshme mbi riparimet. Tani e kuptoj se e gjithë kjo është budallallëk, por pastaj jam nervoz. Dhe nuk shkoi për të shpëtuar. Dhe kishte shumë pak, toksikozë plus nervore ishte bërë nga biznesi i tyre. Tani unë dua të paralajmëroj vajzat që janë duke pritur për fëmijët - hanë të drejtë! Mos u nervozo! Të gjitha pyetjet e shtëpisë janë një gjë e tillë e tillë në krahasim me një mrekulli që rritet në barkun tuaj ".

(gjetur gjatë shtatzënisë nga 14 kg): "Më pëlqen shumë shtatzënia ime. Dhe madje edhe në tremujorin e parë më ktheu. Le të ulet muaji i shtatë për ruajtje për shkak të tonit. Por pjesa tjetër e kohës unë fluturova fjalë për fjalë. Unë ende nuk e kam lënë dekret, çdo herë gjatë pushimit të drekës shkoi në parkun më të afërt dhe atje ajo donte. Kam marrë një vakt në një enë, u ul në një stol, shikoja njerëzit, pemët, zogjtë, fëmijët dhe pushoi, frymëzoi ajrin e freskët. Burri im "ecën", unë vetë u quajt kështu. Ne shkuam në pyll, mirë pranë shtëpisë. Mjeku më tha se ka një çift të kg ekstra, por nuk i ndjeva ato. E vetmja gjë ishte e vështirë kur u ula për ruajtje, për shkak të permantësisë ndjeu se vulën time ndjeu. Por kur mjekët më lejojnë të shkoj në shtëpi, fillova të ecin përsëri dhe gjendja ime është përmirësuar. Gjatë shtatzënisë, veshja e një fashë për gratë shtatzëna për të mbështetur stomakun. Ajo vuri në një fashë dhe menjëherë pas lindjes - stomaku filloi të shkonte në sytë e tij. Dhe pas 3 javësh, mora në xhinse të ngushta. Për mua ishte një arritje. Prandaj, të gjithë ata që janë duke pritur për fëmijën, unë ju këshilloj - më shumë shkoni, hani të drejtë, mos hani buns. Ju do të jeni nënat shumë të bukura të ardhshme! Në fund të fundit, nganjëherë nga shpina është edhe e qartë se para barkut është një vajzë e hollë, dhe pasi të gjithë të veshur me një fëmijë. Të gjitha shtatzëninë e lehtë! "

Për të përcaktuar, pesha e nënës së ardhshme është e tepërt, e ulët ose normale për rritjen e saj, mjekët përdorin treguesin e veçantë - indeksi i masës trupore (BMI). Dhe kjo është një formulë e tillë: indeksi i trupit të trupit \u003d pesha e trupit në kg? /? Lartësi në metra, të ngritur në shesh. Shembull për llogaritjen: lartësia juaj është 1.70 m, dhe pesha është 60 kg. Ne besojmë: BMI \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. Nën indeksin më pak se 18.5 - pesha konsiderohet nën normën; Indeksi është 18.5-25 - kjo është normale; 25-30 - mbipeshë. Dhe nëse pesha e më shumë se 30 kg është tashmë obezitet.

Çfarë thonë ekspertët: se si të mos shërohen gjatë shtatzënisë

Vitali Pavlyuk, Instruktor Fitness Club "palestër palestër", trajner kolegj të certifikuar dhe ndërtimin e trupit. Ben Vader: "Vajza të lezetshme! Nuk ka sekrete! Shumë gjatë shtatzënisë duan të ëmbël. Prandaj, këshilla ime: në vend të ëmbëlsirave dhe buns, filloni të hani fruta. Kështu, ju mund të mashtroni trupin dhe mos ngrini nivelin e sheqerit në gjak, që është shkaku i një grupi të peshës së tepërt ".

Kthim