Dieta para shtatzënisë për konceptim. Kafeina për gratë shtatzëna

Mënyra e jetesës së një gruaje bën një ndryshim të madh në planifikim. Nëse hani drejt dhe në mënyrë të ekuilibruar, atëherë vajza do të jetë në gjendje të mbetet shtatzënë shpejt, shtatzënia do të vazhdojë me qetësi dhe pa simptoma të pakëndshme, dhe foshnja që rritet brenda do të marrë gjithçka të nevojshme për zhvillim të shëndetshëm. Për më tepër, të ushqyerit kur planifikoni një shtatëzani për një grua do të shërbejë si shërbime të mira pas lindjes - nëna do të mësohet të hajë siç duhet, gjë që do të ndihmojë shpejt të heqni qafe kilogramët e grumbulluar gjatë shtatzënisë. Në përgjithësi, disa avantazhe.

Një nutricionist i kualifikuar do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Një dietë e shëndetshme para konceptimit nënkupton që të gjitha produktet në dietën e vajzës do të jenë të një cilësie të lartë, të freskëta dhe të përgatitura siç duhet. Ju nuk duhet të hani ushqime të shpejta në restorante të diskutueshme, është më mirë të gatuani të gjitha pjatat në shtëpi vetë.

Një bollëk i të gjitha llojeve të aditivëve ushqimorë, perimeve të rritura në mënyrë jo të duhur me pesticide, produkte të papërshtatshme të mishit, produkte gjysëm të gatshme - e gjithë kjo, në pesë minuta, do të dëmtojë vetëm nënën, si fëmija i saj. Prandaj, edhe para konceptimit, duhet të harroni kursimin dhe të hani produkte jashtëzakonisht të shëndetshme dhe me cilësi të lartë.

Zakonisht, gratë fillojnë të përgatiten për një periudhë kaq vendimtare në jetë disa muaj para konceptimit të planifikuar. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi i nënës të ketë kohë për të marrë mjaft nga rezervat e nevojshme të elementëve gjurmë dhe përbërësve të vitaminave, të cilat së shpejti do të nevojiten për foshnjën e planifikuar. Përveç ushqimit, zakonet do të duhet të rishikohen, nëse vajza pinte duhan dhe nuk ishte veçanërisht e kufizuar në ahengje të ndryshme për sa i përket alkoolit, atëherë tani është koha për të hequr dorë nga varësi të tilla, duke i zëvendësuar ato me zakone të shëndetshme si ecja, aktiviteti dhe rekreacion i shpeshtë në natyrë.

Transformimet duhet të prekin të gjitha sferat e jetës, sepse tani do të duhet të mendoni para së gjithash për mrekullinë që rritet brenda, dhe më pas për veten tuaj. Prandaj, është e nevojshme të krijoni për thërrimet kushtet e nevojshme për një zhvillim të rehatshëm dhe të sigurt. Por gjithashtu nuk ia vlen të shqetësoheni për ushqimin kur planifikoni një shtatzëni, përndryshe ekziston një probabilitet i lartë për të tepruar me përpjekjet tuaja. Çdo gjë është e mirë në moderim. Prandaj, është e nevojshme të përcaktohet gjendja më e rehatshme psikofiziologjike dhe të ruhen kushtet për ruajtjen e saj. Dhe për këtë ju duhet të hani siç duhet, të mbani shënimin e peshës tuaj, të kontrolloni aktivitetin e zorrëve, të merrni vitamina dhe të hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme.

Si të hani kur planifikoni

Pijet alkoolike ndikojnë negativisht në sistemin riprodhues të një gruaje

Parimet ushqyese në të cilat bazohet dieta e një gruaje nuk kanë një rëndësi të vogël në funksionalitetin e sistemit riprodhues të një vajze. Prandaj, sot është mjaft e zakonshme që pacientët që janë tepër të varur nga të gjitha llojet e dietave të hasin probleme në konceptim. Vështirësi të ngjashme lindin për gratë me varësi nga nikotina, kilogramë shtesë ose të varur nga alkooli. Shumë varet nga babai, kështu që të dy prindërit do të duhet të hanë siç duhet dhe të rishikojnë zakonet e tyre, dhe jo vetëm nënën.

Mbajtja e thërrimeve është një test i vështirë për trupin e nënës, dhe për këtë arsye kërkon përgatitje të kujdesshme. Trupi duhet të ketë mjaft nga gjithçka, sepse foshnja do të marrë gjithçka që i nevojitet nga rezervat e mamit. Në mënyrë që të ndodhë asimilimi më i mirë i elementëve të dobishëm, ushqimi duhet të përtypet me kujdes. Mami gjithashtu do të duhet të mësojë se si të kombinojë produktet në mënyrë që ushqimi të jetë sa më i shëndetshëm. Në fund të fundit, dihet që produktet e miellit dhe patatet nuk kombinohen me mish.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të krijoni

Gjatë shumë studimeve, specialistët kanë qenë në gjendje të përcaktojnë një listë të produkteve, me përdorimin e të cilave shanset për konceptim të suksesshëm rriten sa më shumë që të jetë e mundur.

• Nëse një vajzë dëshiron të mbetet me barrë, atëherë ajo thjesht duhet të përfshijë makarona me grurë të fortë, bukë krunde dhe oriz të tërë në dietën e saj. Këto ushqime përmbajnë karbohidrate që treten ngadalë dhe nuk shkaktojnë rritje të glukozës në gjak.
• Ushqimet e pasura me acid askorbik përmirësojnë aftësitë riprodhuese të një gruaje, kështu që ata që duan të mbeten me barrë sa më parë të këshillohen të hanë më shumë mollë dhe kivi, agrume dhe dardha, domate dhe manaferra, brokoli dhe speca djegës.
• Gjithashtu, para se të krijoni një fëmijë, është e dobishme të pasuroni dietën me ushqime të pasura me acid folik, të cilat përfshijnë patate, portokall, barishte, drithëra dhe lakër.
• Vegjetarianizmi i bindur nuk e ndihmon fare konceptimin, prandaj, nëse doni të keni një fëmijë, duhet të përfshini ushqime proteinike në meny, duke përfshirë mishin, arrat dhe bishtajoret. Por gjithçka është mirë në moderim, kështu që nuk duhet të mbështeteni shumë në proteina, përndryshe ekziston një probabilitet i lartë i vështirësive të ndryshme në procesin e implantimit embrional dhe zhvillimit të fetusit.
• Tocopherol, i cili është i pranishëm në sasi të mëdha në vajrat vegjetale, gjithashtu duhet të jetë i pranishëm në dietë.

Këto janë vetëm produktet më të nevojshme për ngjizje, të cilat janë të nevojshme për çdo zonjë që planifikon një amësi të shpejtë.

Shtesa bioaktive dhe vitamina

Kivi ka një numër përfitimesh - të larta në vitamina dhe të ulëta në kalori

Sot, vitrinat e farmacive janë plot me të gjitha llojet e komplekseve të vitaminave dhe aditivëve bioaktivë për planifikimin dhe konceptimin e suksesshëm, shtatzëninë e sigurt dhe lindjen pa probleme të një gruaje shtatzënë. Por është e pamundur të zgjidhni ndonjë shtesë në tuaj ose me ndihmën e një farmacisti të farmacisë, vetëm një obstetër-gjinekolog mund të përshkruajë ilaçe të tilla, prandaj, një konsultë mjekësore është e nevojshme para se të merrni komplekse vitaminash.

Çdo pacient mund të ketë nevojat e veta individuale për mikroelemente dhe vitamina, kjo varet nga rajoni dhe kushtet e jetesës, si dhe karakteristikat individuale intraorganike. Prandaj, marrja e paautorizuar e ndonjë ilaçi mund të çojë në një tepricë të mineraleve të caktuara dhe substancave të tjera që mund të ndërhyjnë në konceptimin ose implantimin natyror të embrionit, si dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin e përgjithshëm të vajzës.

Bëjeni më të lehtë për zorrët

Dieta kur planifikoni shtatzëninë përfshin krijimin e aktivitetit të zorrëve, pasi gjatë shtatëzanisë, pothuajse çdo pacient ankohet për kapsllëk. Quiteshtë shumë e thjeshtë të ndihmoni zorrët tuaja, të hani siç duhet, duke përfshirë frutat e drithërave, produktet e qumështit të fermentuar siç janë qumështi i pjekur i fermentuar ose kefir, kos natyral me yndyrë të mesme, etj., Në listën e produkteve të përditshme. ...

Regjimi i pirjes është gjithashtu i një rëndësie të madhe për aktivitetin e zorrëve. Një grua duhet t'i sigurojë trupit një sasi të mjaftueshme lëngu, atëherë jashtëqitja do të jetë normale dhe problemi i kapsllëkut nuk do të ndikojë tek vajza. Ju duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pijshëm në ditë, ose edhe më shumë, në varësi të gjendjes së sistemit renal të pacientit.

Po për pijet

Siç është përmendur tashmë, një grua duhet të rrisë sasinë e pijeve të konsumuara. Tani mbetet për të kuptuar se çfarë saktësisht mund të pijë nëna në pritje, dhe cilat pije do të bëhen të ndaluara në muajt e ardhshëm. Pra, do të duhet të heqësh dorë nga pije të tilla si kafe dhe sode me sheqer, çaj të fortë të pjekur. Sipas studimeve të shumta, kafeina ka një efekt dëshpërues në funksionin pjellor të një gruaje. Çaji i fortë ka një efekt të ngjashëm, sepse gjithashtu përmban shumë kafeinë. Kafeina është gjithashtu e pranishme në çajrat jeshil, megjithatë, nuk ka shumë prej saj dhe ka një efekt shumë më të butë.

Ka një debat të nxehtë midis shkencëtarëve në lidhje me përfitimet e çajit jeshil. Ditët besojnë se është tepër e dobishme dhe promovon ngjizjen, ndërsa të tjerët, përkundrazi, priren të besojnë se kjo pije pengon pjellorinë femërore. Dihet me siguri se mund ta pini atë në moderim pa asnjë frikë.

Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të pinë ujë të zakonshëm, zierje të trëndafilit, lëngje dhe komposto nga manaferrat ose frutat e freskëta para konceptimit. Këto pije janë të pasura me përbërje vitaminash, kështu që nuk mund të sjellin asgjë tjetër përveçse dobi. Dhe për një nënë të mundshme, burimet shtesë të vitaminave nuk do të dëmtojnë kurrë.

Shembull menuje

Shtë më mirë të filloni vaktin tuaj të mëngjesit me ushqime të lehta.

Ekspertët kanë përpiluar një menu të përafërt për një javë, në mënyrë që vajzat të mund të lundrojnë disi në zgjedhjen e produkteve dhe të zgjedhin opsionin më të pranueshëm për veten e tyre.

Për mëngjes, oriz ose fije misri me qumësht, peshk të zier, vezë të fërguara ose muesli janë ideale. Në ditë të ndryshme të javës, ju mund të zgjidhni opsionet e preferuara të mëngjesit. Çaji jeshil ose i zi me qumësht janë pijet më të mira.

Një drekë ideale për një nënë ose vajzë të mundshme pas ngjizjes do të jetë gjoksi i zier me një pjatë orizi, peshk i zier me makarona të kategorisë A, proshutë me kërpudha (të pjekura), viçi i zier me hikërror, mëlçi me patate të ziera, etj. Gjithashtu mundeni hani një sallatë perimesh për drekë nga domate dhe tranguj, lakër dhe zarzavate. Nga pijet, ju mund të ndaloni zgjedhjen në lëngun e perimeve ose frutave, lëngun e trëndafilit, etj.

Darka duhet të jetë e lehtë dhe jo e bollshme, kështu që tavë me gjizë, perime të ziera, peshk dhe patate të pjekura në furrë, sallatë me fruta ose perime, oriz të zier ose makarona konsiderohen ideale. Bettershtë më mirë të plotësoni darkën me të njëjtat pije të lehta, por jashtëzakonisht të shëndetshme si kefiri ose kos i pijshëm natyral, infuzion bimor ose qumësht.

Si të hani për të konceptuar një djalë

Shumë shpesh, prindërit, në përpjekjet e tyre për të konceptuar një fëmijë, planifikojnë paraprakisht një gjini të caktuar për të. Dikush udhëhiqet nga qëllime serioze për shkak të frikës se foshnja mund të marrë një sëmundje trashëgimore gjatë lindjes, ndërsa dikush thjesht dëshiron që fëmija të lindë nga kjo gjini e veçantë, vetëm nga tekat personale. Disa shkencëtarë argumentojnë se nëse, në fazën e planifikimit të shtatzënisë, një grua ndjek rregulla të caktuara ushqyese kur koncepton një fëmijë, atëherë ajo ka më shumë gjasa të mbetet shtatzënë me një fëmijë të seksit që i nevojitet. Ekziston një mendim se dhëmbët kryesisht të ëmbël ngjizin vajza, por adhuruesit e ushqimit mashkullor, në përputhje me rrethanat, mbeten shtatzënë me djem.

Për të rritur shanset për të konceptuar një djalë, pacienti duhet të bëjë një menu bazuar në produktet:

1. Shpendë dhe mish pa dhjamë;
2. Salcice natyrale;
3. Mëlçia;
4. Peshku, me përjashtim të prodhimeve të detit, të cilat duhet të hidhen;
5. Produkte buke dhe bukë pa maja;
6. Gjalpë, djathë i kripur;
7. Në doza të arsyeshme, lejohet përdorimi i produkteve të kripura, të acaruara, të tymosura;
8. Fasule të trasha, patate;
9. Kërpudha në çdo formë;
10. Rajs dhe makarona;
11. Çaj jeshil, ujë mineral me përmbajtje të ulët kalciumi;
12. Sasia e moderuar e kripës.

Këto ushqime duhet të përfshihen në dietë çdo ditë, atëherë shanset për të pasur një djalë do të rriten ndjeshëm.

Si të hani për të konceptuar një vajzë

Për të konceptuar një vajzë, duhet t'i përmbaheni një diete të veçantë.

Nëse bashkëshortët duan dëshpërimisht të lindin një vajzë, atëherë dieta për ngjizjen e një fëmije bazohet në përdorimin e të gjitha llojeve të ëmbëlsirave si çokollata dhe marshmallows, marmelatë dhe marshmallow, ëmbëlsirat ose mjaltë. Nëse doni të lindni një vajzë, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë frutave dhe arrave të thata (lajthi ose rrush të thatë, bajame, shqeme), fara kungulli, manaferra dhe fruta (qershi, mjedra, agrume, luleshtrydhe, rrush, dardha), perime si speca dhe patëllxhanë, fasule dhe bizele, marule ose qepë.

Gjithashtu, kur planifikon lindjen e një vajze, një grua duhet të hajë më shumë vezë në çdo formë - vezë të ziera, vezë të fërguara, vezë të skuqura ose sufle. Produktet e qumështit si drithërat e qumështit, djathrat e gjizës, koktejet, etj janë gjithashtu të dobishme. Gjithashtu rekomandohet të hani bukë krunde dhe pasta me farat e susamit.

Si të hani për të konceptuar binjakë

Shumë çifte të martuara duan të lindin një djalë ose një vajzë, por ka edhe nga ata që duan të jenë dyfish të lumtur, domethënë të lindin binjakë. Hulumtimet tregojnë se ekzistojnë disa rregulla, sipas të cilave ushqimi i duhur kur planifikoni një shtatzëni mund t’ju ​​ndihmojë të mbeteni shtatzënë me binjakë. Sigurisht, në një rast të tillë, një predispozitë gjenetike ka një rëndësi të madhe, sepse nëse nuk do të kishte raste të lindjes së binjakëve në një familje, atëherë nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të arrihet lindja e dy foshnjave në të njëjtën kohë me ushqim vetëm. Prandaj, këto rekomandime janë më të përshtatshme për ata bashkëshortë që kanë një shans të vërtetë për të pasur binjakë.

Pra, për një grua që dëshpërimisht ëndërron të lindë binjakë, rekomandohet të rregullojë ushqimin për konceptimin bazuar në produkte të tilla si mishi i ligët dhe peshku, produktet e qumështit dhe qumështit të thartë, ushqimet e detit, zhardhokët e patates së ëmbël. Një nënë e mundshme duhet ta bëjë rregull përdorimin e lëngjeve të bëra në shtëpi dhe pijeve të frutave bazuar në fruta dhe manaferrat. Bettershtë më mirë të zgjidhni produktet e pjekura pa kripë dhe maja; rekomandohet të hani arra dhe vezë (trembem, pulë). Veçanërisht e dobishme për konceptimin e binjakëve është yam - një bimë me origjinë afrikane, e cila stimulon në mënyrë të përsosur aktivitetin e vezoreve, si rezultat i së cilës ka një pjekje më aktive të vezëve. Por ju duhet të dini saktësisht se si ta përgatisni siç duhet bimën dhe ta përdorni me kujdes ekstrem, pasi yam i papërpunuar është helmues.

Nga çfarë të heqësh dorë

Pothuajse gjithçka varet nga sa mirë ha nëna, nga shpejtësia e konceptimit deri tek shëndeti i një foshnje të lindur tashmë. Rreth gjashtë muaj para konceptimit të planifikuar, është e nevojshme të përjashtohen:

• Sode e ëmbël - ata lajnë kalciumin, i cili është aq i nevojshëm për zhvillimin e fetusit;
• Vezët dhe mishi i papërpunuar janë një burim potencialisht i rrezikshëm i Salmonelës;
• Pastiçeri - shkakton trashje, përmban kalori të panevojshme;
• Produktet e sojës - ato dëmtojnë spermën mashkullore;
• Majonezë dhe salca të ndryshme - ato janë të pasura me yndyrna, përbërës kimikë dhe madje edhe OMGJ;
• Ushqimi i shpejtë - asgjë e dobishme, karbohidratet e zbrazëta dhe ushqimi mund të shkaktojnë sëmundje të rrezikshme gastrointestinale;
• Margarinë - ka një efekt kancerogjen.

Prindërit e ardhshëm duhet të vlerësojnë me maturi situatën dhe të pranojnë se sa të shëndetshëm do të jenë fëmijët e tyre varet tërësisht nga një qasje serioze për planifikimin e konceptimit. Kjo është arsyeja pse në periudhën para fillimit të fekondimit dhe gjatë gjithë shtatzënisë, nëna dhe babai do të duhet të përjashtojnë të gjitha zakonet e tyre të këqija që mund të parandalojnë në çdo mënyrë ngjizjen ose dëmtimin e shtatzënisë dhe shëndetit të fetusit.

Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por gjithashtu përcakton suksesin e konceptimit. Prandaj, ata që duan të mbeten shtatzënë duhet t'i përmbahen rekomandimeve ushqyese të mjekut. Ushqimi duhet të jetë i saktë, domethënë jo vetëm i balancuar në përbërje, por edhe i përpiluar duke marrë parasysh efektin e produkteve në funksionin riprodhues të grave dhe burrave. Në këtë rast, mund të themi se të ushqyerit është një dietë terapeutike. Dieta nuk është aspak për të humbur peshë (me kusht që pesha juaj të mos jetë krejtësisht e ndryshme nga norma), por një dietë për normalizimin e proceseve metabolike në trup.

Çfarë nuk mund të hani nëse doni të mbeteni shtatzënë

Para së gjithash, këshillohet që të përjashtoni kafenë dhe produktet që përmbajnë kafeinë (Coca-Cola, Pepsi, etj.) Nga dieta. Si e shtyp kafeina funksionin riprodhues të trupit? Kafeina, si nikotina dhe ilaçet e tjera që veprojnë në sistemin nervor, stimulojnë prodhimin e androgjeneve nga mëlçia, gjëndrat mbiveshkore dhe vezoret. Shumë androgjene nuk kanë kohë të transformohen në hormone seksuale, ekuilibri endokrin është i shqetësuar. Si rezultat, androgjenizimi: mungesa e ovulacionit, një vezë ose spermë e paaftë, sindromi i vezoreve policistike.

E njëjta vlen edhe për sheqerin dhe produktet e miellit: për të zvogëluar nivelin e glukozës, kërcimi i së cilës vërehet pas marrjes së sheqerit, trupi prodhon insulinë, e cila për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë një nga shkaqet e infertilitetit femëror dhe probleme të tjera që lidhen me konceptimin dhe lindjen e një fëmije - sindromi i vezoreve policistike ...

Përjashtoni nga dieta ushqimet me ngjyra, ruajtës - ato jo vetëm që ndikojnë drejtpërdrejt në qëndrueshmërinë e vezës dhe spermës, por gjithashtu vendosen në mëlçi, dhe pasoja e mosfunksionimit të mëlçisë është, përsëri, rritja e prodhimit të androgjeneve.

Ka ushqime që mund t’ju ​​ndihmojnë të mbeteni shtatzënë. Konsumimi i këtyre ushqimeve rrit vitalitetin dhe cilësinë e qelizave embrionale të femrës dhe për këtë arsye rrit shanset për të mbetur shtatzënë.

Produkte që ndihmojnë për të mbetur shtatzënë

Nëse një grua dëshiron të mbetet shtatzënë, atëherë ajo duhet të konsumojë më shumë bukë krunde, makarona gruri të fortë dhe oriz të tërë, në vend të karbohidrateve të tjera. Këto ushqime përmbajnë sheqerna që treten ngadalë dhe, ndryshe nga ato që treten shpejt, nuk shkaktojnë një rritje të glukozës në gjak.

Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë C kontribuon në përmirësimin e funksioneve riprodhuese te femrat.Në këtë drejtim, konsumi i agrumeve, kivit, mollëve, dardhave, manave të egra, domateve, specave të zileve dhe brokolit duhet të rritet.

Ju duhet të hani ushqime të pasura me acid folik, i cili është i nevojshëm jo vetëm për gratë shtatzëna, por edhe për gratë që kërkojnë të mbeten shtatzënë: këto janë zarzavate, lakër, patate, drithëra, portokall. Vihet re se vegjetarianizmi nuk kontribuon në fillimin e shpejtë të konceptimit, prandaj, është shumë e dëshirueshme që prindërit e ardhshëm të përfshijnë ushqime që përmbajnë proteina shtazore, përfshirë mishin, në dietën e tyre.

Por konsumi i mishit duhet të zvogëlohet në favor të proteinave bimore, të cilat gjenden në bishtajoret dhe arrat. Studiuesit kanë gjetur se ngrënia e tepërt e proteinave mund të parandalojë ngjitjen e embrionit në murin e mitrës ose të pengojë zhvillimin e tij të hershëm.

Ushqimi duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të vitaminës E - këto janë vajra vegjetale.

Sa i përket një shtese kaq të zakonshme në ushqim (bukë, qumësht, margarinë, ushqime të përshtatshme, salcice dhe salca), si soja, atëherë përdorimi i tij kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë është i padëshirueshëm. Shkencëtarët britanikë kanë gjetur se problemi i infertilitetit qëndron në përdorimin e produkteve të sojës: për shkak të genisteinës (një substancë që gjendet në sojë), sperma e mashkullit përkeqësohet shumë shpejt dhe sperma nuk mund të arrijë në vezë. Kjo teori u testua dhe u vërtetua në praktikë duke çiftëzuar minjtë në një dietë soje. Eksperimentet kanë treguar se një kimikat natyral shkatërron spermën para se të lidhet me vezën. Profesoresha Lynn Fraser njoftoi zbulimin e saj në konferencën e Komunitetit Evropian të Riprodhimit Njerëzor dhe Embriologjisë në Kopenhagen. Sipas saj, kur hani produkte natyrale, qelizat e spermës mund të jetojnë në organet e një gruaje për katër ditë, përndryshe ato vdesin menjëherë. Për më tepër, sperma e njeriut doli të ishte 100 herë më e ndjeshme ndaj veprimit të genisteinës sesa sperma e minjve, kështu që edhe një pjesë minimale e produkteve të sojës mund të ndikojë negativisht në procesin e konceptimit. "Sperma e njeriut reagon ndaj një përqendrimi shumë të ulët - domethënë, i krahasueshëm me përmbajtjen që mund të vërehet në gjakun e njeriut," - tha shkencëtari.

Për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë, duhet të pini qumësht të plotë me yndyrë çdo ditë ose të hani të paktën një racion kos me qumësht të plotë.

Dieta është një nga mjetet kryesore të normalizimit të peshës, e cila është një kusht shumë i rëndësishëm për konceptimin. Normalizimi i peshës jo në kuptimin e një rënieje ose shtimi të mprehtë, por në kuptimin e stabilizimit në një nivel afër normales. Nëse pesha e një gruaje që nuk mund të mbetet shtatzënë është dukshëm e ndryshme nga norma, ka kuptim që ajo të korrigjojë peshën e saj me një dietë të veçantë. Bettershtë më mirë të rrisni peshën me ndihmën e ushqimeve me kalori të lartë (por jo miell): drithëra, bishtajore, arra, fruta të thata. Për të zvogëluar peshën-jo nga uria, por duke kombinuar kalori të ulët, por të plotë për sa i përket përbërjes së vitaminës, ushqimit (perimeve, frutave) me stërvitje.

Arti i gatimit pa dyshim kërkon një ndjenjë të veçantë proporcioni, talenti dhe intuite. Nuk është për t'u habitur, natyra i ka dhënë një gruaje shtatzënë një lloj të veçantë intuitë. Shijet dhe dëshirat e një gruaje shtatzënë mund të ndryshojnë mjaft shpesh. Në të njëjtën kohë, një grua është në gjendje të zgjedhë vetë produktet që i duhen në një kohë të caktuar. Biologjia moderne, mjekësia, naturopatia dhe dietologjia nuk kanë ende informacion të plotë në lidhje me dietën absolutisht të saktë për një grua shtatzënë. Por vëzhgimet shkencore afatgjata kanë bërë të mundur identifikimin e standardeve të përgjithshme ushqyese gjatë shtatzënisë, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin normal të fetusit. Vetëm një dietë e ekuilibruar mund të plotësojë plotësisht nevojat ushqyese të një gruaje shtatzënë.

Mos harroni, ushqimet që përdorni ju ushqejnë ju dhe foshnjën tuaj. Duhet të planifikoni një dietë të shëndetshme, të konsumoni ushqim "të gjallë": fruta, perime, barëra të egra të ngrënshme, arra, kokrra të mbirë. Sigurohuni që të monitoroni peshën tuaj, presionin e gjakut, numërimin e gjakut, funksionin e urinës dhe veshkave dhe, nëse është e nevojshme, korrigjoni gjendjen tuaj me një dietë të arsyeshme.

Zhvillimi i të porsalindurit varet kryesisht nga mënyra se si nëna ka ngrënë gjatë shtatzënisë. Badshtë keq nëse nëna nuk hante mjaftueshëm, por nuk është më mirë nëse ushqimi ishte i tepërt. Ushqimi i tepërt ose i pabalancuar i nënës paraqet një kërcënim serioz për mirëqenien e foshnjave që do të lindin.

Me ushqimin, nëna merr energji dhe materiale për të krijuar një organizëm të ri. Vitaminat dhe mikroelementet që përmbajnë produktet sigurojnë saktësinë dhe shpejtësinë e proceseve kimike nga të cilat varet zbatimi i saktë i programit të zhvillimit gjenetik të fëmijës. Çdo ditë, trupi i nënës ka nevojë për proteina, yndyrna, karbohidrate, fibra, lëngje dhe substanca të tjera të rëndësishme.

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë, nga njëra anë, duhet të sigurojë zhvillimin e duhur intrauterin të fetusit, nga ana tjetër, të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të saj.

Asnjëherë nuk është vonë për të ndryshuar dhe përmirësuar zakonet tuaja të të ngrënit gjatë shtatzënisë. Shëndeti i fëmijës suaj do të përfitojë vetëm nga kjo, dhe përveç kësaj, ndryshimet e ngulitura pozitive ushqyese do të lejojnë që fëmija juaj të rritet me ta dhe t'i përhapë ato në familjen e tyre të ardhshme.

Gjatë shtatzënisë, ju duhet t'i siguroni foshnjës tuaj në zhvillim të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, përndryshe ai do t'i marrë ato nga trupi i nënës.

Pesha optimale e trupit të një të porsalinduri është 3000-3500 g, fëmijët më të mëdhenj përshtaten më keq me jetën jashtë trupit të nënës, rriten më ngadalë dhe sëmuren më shpesh. Gratë që lindin fëmijë të mëdhenj kanë tendencë të lëndohen në kanalin e lindjes. Kjo duhet të dihet dhe merret parasysh kur planifikoni dietën tuaj: duke e ushqyer shumë veten, ju e ushqeni fëmijën e palindur, i cili është njësoj i dëmshëm për të dy.

Trupi i nënës së ardhshme po përgatitet gjithashtu për lindjen e fëmijës dhe ushqimin e mëvonshëm të fëmijës, kështu që një grua ka nevojë për ushqim të mirë, përndryshe shtatzënia do të varfërojë nënën e ardhshme dhe do të privojë fëmijën nga lëndët ushqyese thelbësore.

Dieta e një gruaje ndryshon në varësi të kohëzgjatjes së shtatzënisë. Kjo është kryesisht për shkak të rritjes së peshës së fetusit. Gjatë 12 javëve të fundit para lindjes, foshnja rritet më intensivisht - gjatë kësaj kohe ai fiton nga 2200 në 2500 g.

Prandaj, në gjysmën e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje, si rregull, nuk ndryshon shumë nga ajo e zakonshme. Por ajo duhet të jetë e larmishme dhe të përmbajë sasinë e kërkuar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe komponimeve minerale. Përveç kësaj, ju duhet të hani ushqim të përgatitur fllad, sepse kur hani ushqim të ndenjur, toksinat kalojnë përmes placentës tek fetusi.

Në fillim të shtatzënisë, një grua dëshiron një gjë ose një tjetër - më shpesh të thartë, të kripur, pikante. Ju mund t'i kënaqni këto dëshira, por në MBDV.

Në rrjedhën normale të shtatzënisë, në gjysmën e parë të saj, është më mirë të hani 4-5 herë në ditë, nëse është e mundur në të njëjtën kohë. Gjatë kësaj periudhe, dieta ditore e një gruaje me një peshë trupore 58-65 kg dhe një lartësi prej 158-165 cm duhet të korrespondojë me 2400-2700 kcal. Ai përfshin 110 g proteina, 75 g yndyrë dhe 350 g karbohidrate, domethënë proteinat përbëjnë 20-25%, yndyrnat-20-30% dhe karbohidratet-40-45% të dietës.

Për shkak të faktit se në gjysmën e dytë të shtatzënisë fetusi rritet me shpejtësi, organet e traktit gastrointestinal të gruas lëvizin mënjanë dhe ngjeshen disi. Nuk është vetëm fetusi që rritet - rritet madhësia e placentës, masa e gjëndrave të qumështit, gjaku, lëngu i indeve dhe depozitat yndyrore. Ngarkesa në të gjitha organet dhe sistemet po rritet. Prandaj, furnizimi me energji elektrike duhet të rindërtohet. Sasia e përgjithshme e ushqimit rritet. Dieta mesatare duhet të përmbajë (për të njëjtën peshë trupore dhe lartësi të një gruaje): 120 g proteina, 85 g yndyrë, 400 g karbohidrate në ditë. Vlera energjetike e ushqimit rritet në 2800-3000 kcal.

Edhe me rrjedhën normale të shtatzënisë, veçanërisht në 2 muajt e fundit, nuk mund të hani ushqime pikante dhe të kripura, mish të tymosur dhe ushqim të konservuar. Rekomandohet të nënkaloni ushqimin. Bettershtë më mirë të hani mish të zier, në një ose dy ditë. Mish i skuqur, supë me kërpudha dhe peshk, lëng mishi - jo më shumë se një herë në javë. Goodshtë mirë të hani gjizë, salcë kosi, djathëra të acidit laktik çdo ditë, të pini deri në 0.5 litra qumësht.

Sigurohuni që ushqimi juaj është i pasur me proteina të plota. Këto substanca nuk janë vetëm burime energjie dhe furnizues të ndërtimit të "tullave" për sintezën e proteinave të tyre të indeve, enzimave, hormoneve të nënës dhe fetusit, por gjithashtu kryejnë një funksion të veçantë në trupin e një gruaje shtatzënë. Proteinat sigurojnë qëndrueshmëri të sferës neuropsikike, rrisin rezistencën ndaj faktorëve negativë dhe, mbi të gjitha, patogjenët e sëmundjeve infektive.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, është e nevojshme që 50% e sasisë totale të proteinave në dietën ditore të vijnë nga proteinat shtazore. Nga të cilat 50% janë

Ata hanë proteina të mishit dhe peshkut, 40% - qumësht dhe produkte të qumështit, 10% - vezë. 50% e mbetur mund të jenë proteina bimore.

Ekziston edhe një llogaritje tjetër. Deri në javën e 16 -të të shtatzënisë, përfshirëse, një grua duhet të marrë 1 g proteinë për 1 kg të peshës trupore, dhe duke filluar nga java e 17 -të - 1.5 g secila.

Ndoshta jo më pak e rëndësishme për rrjedhën normale të shtatzënisë është konsumi i saktë i karbohidrateve në ushqim. Typeshtë lloji kryesor i "karburantit" në trup, burimi kryesor i energjisë i përdorur në reaksione të ndryshme metabolike. Oksidimi i plotë i karbohidrateve të përfshira në dietën ditore në gjysmën e dytë të shtatzënisë (400 g) siguron më shumë se 50% të kërkesës ditore të energjisë për trupin.

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis sasisë së karbohidrateve në dietën e një gruaje shtatzënë dhe peshës së fetusit. Kur mungon karbohidratet në trup, proteinat përdoren si "karburant". Dhe kjo do të thotë që pak prej tyre shkojnë tek fetusi, kjo është arsyeja pse zhvillimi i tij përkeqësohet. Nëse një grua nuk merr karbohidrate për vetëm 8 orë, ndodhin ndryshime në metabolizëm - glikogjeni zhduket nga mëlçia, dhe si rezultat, rezistenca e trupit zvogëlohet. Për më tepër, mungesa e karbohidrateve rrit proceset e ngacmimit në korteksin cerebral, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të pafavorshëm në rrjedhën e shtatzënisë.

Shtë më mirë nëse gruaja shtatzënë merr karbohidrate nga ushqimet e pasura me fibra - bukë, fruta, perime. Duke filluar nga muaji i 4-të i shtatzënisë, sasia e sheqerit në dietë duhet të reduktohet në 40-50 g në ditë, në vend të kësaj mund të hani mjaltë.

Përafërsisht 10-20% e peshës trupore të një personi është yndyrë. Në ushqimin e njeriut, ato kanë një vlerë kryesisht energjetike. Por, përveç kësaj, yndyrnat përmbajnë acide yndyrore të pangopura - pararendësit e prostaglandinave - substanca të ngjashme me hormonet që gjenden në organe dhe inde të ndryshme të një personi. Këto substanca ndikojnë në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, muskujt e lëmuar të zorrëve dhe traktin riprodhues të femrës. Në gratë shtatzëna, ajo ka një rol të thjeshtë dhe thjesht mekanik - mbron indet e tjera të trupit nga goditjet dhe goditjet, dhe gjithashtu shërben si një izolant termik, duke ndihmuar në ruajtjen e temperaturës së brendshme të trupit. Në këtë drejtim, është e nevojshme që një grua shtatzënë të marrë, me shkrim, një sasi të mjaftueshme yndyre. Konsumimi afatgjatë i ushqimit pothuajse pa yndyrë mund të çojë në vdekjen e fetusit.

Shumica e të gjitha yndyrave gjenden në vajrat vegjetale, të cilat janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore të pangopura. Vaji i sojës përmban 65-70%, vaj misri 68%, vaj luledielli 60%, vaj pambuku 51%, vaj mustardë 23%, vaj ulliri 14%. Përveç kësaj, vitamina E (tokoferol), e cila quhet edhe vitamina e shumëzimit, tretet në yndyrna me origjinë të ndryshme. Nëse nuk është e mjaftueshme në ushqim, shtatzënia nuk kryhet, duke përfunduar në një abort spontan. Vitamina E e absorbuar nga ushqimi është e përqendruar kryesisht në placentë dhe gjëndrën e përparme të hipofizës - një lloj depo e kësaj vitamine.

Për përfitimet e vitaminave ...

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, nevoja për trupin e gruas për shumë vitamina dhe minerale vitale rritet ndjeshëm dhe madje edhe dieta më optimale nuk mund të sigurojë gjithmonë një grup të plotë të përbërësve të nevojshëm për zhvillimin e saktë të fëmijës së palindur dhe ruajtjen e shëndetit të nënës.

Zakonisht, një grua fillon të marrë vitamina vetëm kur zbulon se është shtatzënë. Sidoqoftë, kjo nuk duhet të bëhet gjatë shtatzënisë, por edhe para konceptimit. Në fund të fundit, është shumë e rëndësishme të kujdeseni paraprakisht për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës së palindur. Kushti kryesor për zhvillimin e plotë të fetusit është marrja e mjaftueshme e ushqyesve (aminoacidet, nukleotidet, karbohidratet, acidet yndyrore) në trupin e nënës së bashku me vitaminat dhe mineralet.

Ekzistojnë një numër parimesh themelore:
Alkooli minimal
Kufizoni kafeinën



Për copat e hekurit - "po!" ose të përqëndrohet në hekur
Bilanci i shëndetshëm
Mbushni boshllëqet me vitamina
Po dieta për të?

Kur bëhet fjalë për planifikimin e një shtatëzënie, fjala e urtë, "Ti je ajo që ha", tingëllon e mrekullueshme. Çdo gjë që hani, duke hyrë në gjak, depërton në qeliza dhe në hormone. Shoqata Amerikane e Shtatzënisë, një organizatë jofitimprurëse e shëndetit riprodhues, rekomandon që t’i kushtoni të paktën 3 muaj në vit ndryshimeve dietike. Por, nëse jeni tashmë në rrugën e konceptimit - në çdo rast, nuk është vonë për të filluar tani. Në këtë artikull do të gjeni këshilla për formimin e një diete të veçantë.

Alkooli minimal
Një gotë verë aksidentale ose një shishe birrë nuk do të dëmtojë, kështu që nuk duhet të zhyteni në dyshime dhe shqetësime torturuese. Por nëse vërtet planifikoni një shtatzëni, përmbaheni nga pirja e alkoolit, veçanërisht midis ovulacionit dhe menstruacioneve. Ndërsa hulumtimi mbi efektet e alkoolit në shëndetin riprodhues është i paplotë, disa tregojnë për një lidhje midis përdorimit të alkoolit dhe vështirësisë në konceptim. Kur studiuesit danezë vëzhguan 430 çifte që përpiqeshin të mbesin shtatzënë për herë të parë, ata zbuluan se aftësia e një gruaje për të mbetur shtatzënë u zvogëlua në proporcion me rritjen e konsumit të alkoolit. (Ky studim nuk gjeti një efekt të drejtpërdrejtë të pijeve alkoolike në shëndetin riprodhues të meshkujve, por kjo nuk do të thotë se nuk ka efekt.)

Kufizoni kafeinën
Hulumtimi nëse kafeina mund të ndikojë ose të ndërhyjë në ngjizjen normale është e diskutueshme. Në përgjithësi, ekspertët janë unanimë që konsumi i kafeinës (jo më shumë se 300 mg në ditë) nuk do të ndikojë në shtatzëni në asnjë mënyrë. Por, nëse keni vështirësi me konceptimin ose jeni duke u përgatitur për IVF, është më mirë të përjashtoni plotësisht kafeinën. Kjo substancë ngushton enët e gjakut, ngadalëson rrjedhjen e gjakut në mitër dhe potencialisht pengon përparimin e një veze të fekonduar.

Sidoqoftë, tërheqja e menjëhershme nga kafeja mund të shkaktojë dhimbje koke. Pra, nëse vendosni të heqni qafe zakonin tuaj të preferuar, atëherë bëjeni gradualisht. Zëvendësoni pak kafe me kafeinë në filxhan me kafe pa kafeinë. Pak nga pak, sasia e pijeve pa kafeinë do të mbizotërojë, apo edhe do ta zëvendësojë atë.

Karbohidratet më pak të tretshëm
Ngrënia e sasive të mëdha të karbohidrateve lehtësisht të tretshme si buka e bardhë, makaronat, orizi i bardhë dhe sheqeri nuk do të zvogëlojnë drejtpërdrejt shanset e shtatzënisë, por ato, të themi, "varfërojnë" trupin. Si?
Procesi i rafinimit të drithërave u heq atyre 17 lëndë ushqyese kryesore. Ndër ata që humbën janë ato që janë të mira për shëndetin riprodhues: antioksidantë, vitamina B dhe hekur. Një grua që planifikon një shtatzëni duhet të përfshijë ushqime të pasura me lëndë ushqyese në dietën e saj, dhe drithërat duhet të kenë krenarinë e tyre. Sipas Piramidës Ushqimore të përditësuar së fundmi të Departamentit Amerikan të Bujqësisë, duhet të synoni rreth 200 gramë drithëra të plota në ditë.
Nëse keni sëmundje të vezoreve policistike - një nga shkaqet më të zakonshme të infertilitetit tek gratë, kushtojini vëmendje shtesë drithërave. Sëmundja policistike është një çekuilibër hormonal që mund të përkeqësohet kur nivelet e insulinës në gjak rriten. Fajtori kryesor pas rritjes së insulinës janë karbohidratet e tretshëm. Kur gratë me sindromën e vezoreve policistike hanë shumë karbohidrate të tretshëm, insulina udhëton përmes gjakut në vezore, gjë që mund të çojë në ovulim të parregullt.

Hani perime dhe fruta jeshile, të kuqe dhe të verdhë
Frutat dhe perimet nuk janë vetëm një depo e vitaminave dhe mineraleve, ato janë gjithashtu plot me antioksidantë. Radikalet e lira të dëmshme që hyjnë në trupin tonë në sasi të mëdha nga kudo: nga atmosfera dhe uji i ndotur, me ushtrime të tepërta fizike, pirja e duhanit, dalin jashtë kontrollit të trupit, duke shkatërruar qelizat dhe dëmtuar membranat qelizore, dhe, në përputhje me rrethanat, ndikojnë negativisht në organet riprodhuese. Prandaj, antioksidantët janë të nevojshëm për të neutralizuar radikalet e lira "plaçkitëse". Sa më e ndritshme të jetë hija e perimeve ose frutave, aq më e pasur me lëndë ushqyese është. Synoni për rreth 2 gota fruta dhe 3 gota perime ylber në ditë.

Hani peshk, por kini kujdes
Trupi juaj ka nevojë për acide yndyrore omega-3 për ngjizje të suksesshme dhe shtatzëni, dhe peshku është burimi më i mirë i tyre. Vërtetë, vitet e fundit, ata shpesh flasin për përmbajtjen e shtuar të merkurit në ushqimet e detit. Ushqimet e detit të konsideruara të sigurta tani përfshijnë karkaleca, ton, salmon ose mustak. Gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë këshillohen të hanë deri në 500 gram peshk ose ushqime të tjera deti në javë. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) këshillon shmangien e tonit të bardhë të konservuar, peshk shpatë të freskët ose të ngrirë, skumbri mbretëror, biftekë ton dhe mish peshkaqeni në mesin e peshqve me ujë të kripur.

Nëse jeni vegjetarian ose thjesht urreni peshkun, provoni farat e lirit. Farat e lirit - në mesin e produkteve bimore - mbajtësi i rekordit për përmbajtjen e acideve yndyrore omega -3. Farat mund të gjenden në dyqanet dhe departamentet e ushqimit të shëndetshëm. Mundësia e dytë është të blini vajin e farave të lirit dhe të shtoni 1 lugë gjelle secila në një sallatë ose patate të pjekura. Por gatimi në vajin e lirit nuk ia vlen: temperatura e lartë shkatërron të gjithë lëndët ushqyese të dobishme.

Për copat e hekurit - "po!"
Këshillohet që të rimbushni rezervat e trupit të një elementi kaq të rëndësishëm si hekuri para shtatzënisë, sepse gjakderdhja menstruale i varfëron këto rezerva. Gjatë shtatzënisë, fetusi gjithashtu "pompon" hekurin e nënës, i cili paraqet një kërcënim për anemi pas lindjes, e cila, rastësisht, ndodh në 27% të nënave të reja. Sigurisht, është e këshillueshme që të kontrolloni gjakun për anemi, por nëse hani pak mish të kuq, ose nuk e hani fare, kjo tashmë është një arsye për të marrë multivitamina që përmbajnë hekur.

Bilanci i shëndetshëm
Shmangni çdo dietë që përjashton ndonjë nga substancat nga dieta: proteinat, yndyrnat ose karbohidratet, ose vendosni shumë theks në secilën prej tyre. Për proteina, synoni 4 racione prej 100 gram proteina në ditë, duke përfshirë peshk, mish të ligët, arra dhe bishtajore.

Mbushni boshllëqet me vitamina
Aktualisht, mjerisht, nuk vlen të llogaritet në marrjen e të gjithë ushqyesve të nevojshëm vetëm nga ushqimi i konsumuar. Më mirë të jeni në anën e sigurt duke marrë një kompleks multivitaminash të krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna.
Kur zgjidhni vitamina, sigurohuni që ato përmbajnë RDA.

Vitamina A: Afërsisht 770 mikrogramë në ditë. Kini kujdes: Konsumimi i tepërt i kësaj vitamine mund të shkaktojë defekte të lindjes në fetus. Sidoqoftë, marrja e vitaminës A nga ushqimi në çdo sasi është mjaft e sigurt, kështu që nuk duhet të shqetësoheni se e teproni me konsumimin e ushqimeve të pasura me vitaminë A.

Acidi folik: Një kompleks vitaminash duhet të përmbajë të paktën 400 mikrogramë të kësaj vitamine B9. Mbron nga defektet e lindura të tubit nervor të fetusit. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të merrni acid folik para shtatzënisë, pasi tubi nervor formohet 3-4 javë pas fillimit të shtatzënisë, dhe shumë gra gjatë kësaj periudhe as nuk janë të vetëdijshme për pozicionin e tyre.

Vitamina B12: Mungesa e kësaj vitamine gjithashtu mund të luajë një rol në zhvillimin e defekteve të tubit nervor në fetus. Në thelb, vitamina B12 gjendet në produktet shtazore: peshk, mish, mëlçi, djathë, qumësht. Kërkesa ditore është 3-4 mikrogramë.

Po dieta për të?
Meshkujt këshillohen t'i kushtojnë vëmendje multivitaminave që përmbajnë zink dhe selen dhe t'i marrin ato çdo ditë, të paktën 3 muaj para ndërprerjes së kontracepsionit. Studiuesit po gjejnë veti të dobishme në këto substanca për zhvillimin e shëndetshëm të spermës.

Çiftet që së shpejti ëndërrojnë të bëhen prindër duhet të zgjedhin dietën e tyre disa muaj para konceptimit në mënyrë që të përgatisin siç duhet trupin e tyre (si meshkuj ashtu edhe femra) për ndryshime serioze. Tani nuk është sekret për askënd se të ushqyerit kur planifikoni një shtatzëni ndikon drejtpërdrejt në nivelin e hormoneve, dhe kështu edhe mundësinë e konceptimit.

Sapo të merret vendimi, burri dhe gruaja duhet t'i sigurojnë organizmave të tyre të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshëm në maksimum. Shumë njerëz gabimisht besojnë se për këtë është e mjaftueshme për të marrë komplekse të veçanta multivitaminike që një mjek do t'u përshkruajë atyre. Sidoqoftë, ato janë vetëm një ndihmë për një dietë të balancuar dhe të formuluar siç duhet.

Për të filluar, ia vlen të mësoni për veten tuaj disa të vërteta të zakonshme - duhet të ndiqni rekomandimet e specialistëve të cilët me siguri e dinë se çfarë u duhet organizmave të prindërve të ardhshëm për të konceptuar, dhe më pas të lindin një fëmijë të shëndetshëm dhe të fortë. Ushqimi i ekuilibruar dhe i duhur kur planifikoni një shtatzëni përfshin respektimin e rregullave të mëposhtme.

1. Ju duhet të hani vetëm ushqim dhe pjata të freskëta.
2. Ju duhet të përtypni ushqimin tërësisht për asimilimin e tij më të mirë.
3. Ushqimi i duhur është aftësia për të kombinuar ushqime të ndryshme. Ju nuk mund të hani enët e mishit me patate, bukë dhe produkte të tjera mielli.
4. Itshtë e nevojshme të kufizohet përdorimi i kafesë dhe çajit të zi: këto pije mund të pihen vetëm 1 filxhan (200 ml) në mëngjes - ky është një nga rregullat kryesore të ushqyerjes së mirë kur planifikoni shtatzëninë.
5. Burrat gjithashtu do të duhet të heqin dorë nga birra, sepse zvogëlon numrin e spermës aktive.
6. Për veshjen e enëve me ushqimin e duhur gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të përdorni gjalpë me presion të ftohtë ose vaj vegjetal (jo më shumë se 40 gram në ditë).

Nëse prindërit e ardhshëm rregullojnë ushqimin e tyre para se të planifikojnë një shtatzëni në përputhje me këto rekomandime, trupat e tyre do të marrin gjithçka që u nevojitet deri në kohën e konceptimit. Kjo do të zgjidhë shumë probleme, dhe më e rëndësishmja, do të sigurojë suksesin dhe mirëqenien e të gjithë periudhës së lindjes së një fëmije. Pikat e përgjithshme në këtë çështje për çiftin janë të njëjta, megjithëse menutë e tyre mund të ndryshojnë pak.

Për burrat

Shumë nuk e kuptojnë pse të rregullojnë ushqimin kur planifikojnë shtatzëninë për burrat, sepse e gjithë ngarkesa shkon në trupin e gruas. Ky është një mendim i gabuar: mungesa e vitaminave dhe mineraleve të caktuara në babanë e ardhshëm mund të çojë në faktin se konceptimi nuk ndodh për një kohë të gjatë ose në inferioritetin e vetë fetusit (lexoni më shumë për rëndësinë e vitaminave për burrat kur planifikoni shtatzënisë). Prandaj, është kaq e rëndësishme për burrat gjashtë muaj para datës së dashur për të rregulluar dietën e tyre. Duhet të përmbajë produkte të tilla si:

• qumështi, karotat, mëlçia, arrat, djathi, vezët, frutat dhe perimet e kuqe janë burime të vitaminës A;
• banane, mish, produkte të qumështit, bishtajore - ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave nga grupi B, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e një burri, pasi përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që kontribuon në derdhjen e plotë në kohën e konceptimit;
• kopër, mollë, hudhër të egër, luleshtrydhe, luleshtrydhe, kivi, agrume, lakër Brukseli - këto produkte përmbajnë shumë acid askorbik (vitaminë C), i cili duhet të përfshihet në dietën e babait të ardhshëm, pasi garanton transferimin e informacion i qëndrueshëm gjenetik;
• gjalpë dhe vaj vegjetal, drithëra - tokoferoli (vitamina E) që përmbahet në to forcon imunitetin e babait të ardhshëm;
• Ushqimi i duhur për burrat gjatë kësaj periudhe është ushqim deti: sardele, trofta, salmon, ton, harengë, si dhe vaj liri, i cili do t'u sigurojë atyre vitaminë F, e cila kontribuon në pjekjen e spermatozoideve të shëndetshme, dhe për këtë arsye lehtëson procesin e konceptimit ;
• zarzavatet e errëta (të tilla si spinaqi dhe marule), shpargujt, bizelet, avokadot, thjerrëzat, lulelakra, panxhari, selino, kungulli janë të pasura me acid folik, i cili zvogëlon numrin e spermës së dëmtuar me grupin e gabuar të kromozomeve;
• Dieta e një burri kur planifikon një shtatzëni përfshin fara të thata të shalqirit, pluhur kakao, çokollatë, qengj, viçi pa yndyrë, goca deti, kikirikë, fara kungulli, fara susami, mëlçi viçi, embrion gruri, të cilat janë të pasura me zink, i cili është përgjegjës për lëvizshmërinë e spermës. dhe prodhimin e testosteronit;
• oktapod, misër, oriz, elb, fëstëk, grurë, bajame do t'i sigurojnë trupit selen, i cili mbështet aktivitetin seksual të meshkujve në çdo moshë.

Nëse dieta e një burri kur planifikon një shtatëzani përfshin këto ushqime dhe përputhet me rekomandimet e përshkruara më lart, babai i ardhshëm nuk do të ketë probleme me konceptimin dhe ai do t'i kalojë një grupi të shëndetshëm dhe të plotë të kromozomeve fëmijës së tij. Dieta e shpirtit të tij binjak do të jetë paksa e ndryshme, por jo në mënyrë të konsiderueshme.

Për gra

Në të vërtetë, barra kryesore gjatë kësaj periudhe vendimtare bie mbi trupin e nënës në pritje. Ju duhet të konceptoni me sukses, pastaj të duroni me siguri, të lindni dhe të ushqeni fëmijën. Prandaj, të ushqyerit ka një rëndësi kaq të madhe kur planifikoni shtatzëninë për gratë: kjo është baza, themeli i shëndetit të tyre për 1.5 vitet e ardhshme. Tani për tani, ju duhet të rezervoni gjithçka që ju nevojitet. Në dietën e tyre duhet të jenë të pranishme ushqime të tilla si:

• perime me gjethe jeshile të errët (brokoli, qepë, majdanoz, spinaq, lakër, thjerrëza, bizele jeshile, fasule, asparagus, karrota, sojë, panxhar, domate), agrume, arra, shalqi, pjeshkë, miell integrale, embrion gruri, hikërror, tërshëra, orizi, kefiri, farat e zakonshme, gjizë, djathi, viçi dhe mëlçia e merlucit, havjar, e verdha e vezës janë të pasura;
• dieta para shtatzënisë duhet të përfshijë krem, vaj peshku, gjalpë, drithëra, perime dhe fruta të verdhë-të kuqe ose jeshile (hiri i malit, kajsitë, ijet e trëndafilit, deti, kungulli, rrush pa fara e zezë, speca të kuq dhe jeshilë, lakër, majat e selinos, karrota, kopra, lëpjetë), hithra, luleradhiqja, tërfili përmbajnë shumë vitaminë A;
• drithërat, bishtajoret, drithërat, filizat e drithërave, lajthitë, miellin e miellit të plotë, bajamet, trëndafilat, rrepkat, panxharin e kuq, patatet - burime natyrore të vitaminës B1;
• qumështi, vezët, mëlçia, perimet me gjethe, bishtajoret i sigurojnë trupit vitaminë B2 (kjo është baza e ushqimit të duhur kur planifikoni shtatzëninë për gratë);
• qen druri, buckthorn deti, rrush pa fara e zezë, piper i kuq, majdanoz, rrikë, lakërisqe, rutabaga, hithër, lovage, fruta pyjore budra - kjo është vitamina C e pastër;
• ushqimi gjatë kësaj periudhe duhet të përfshijë vaj peshku, skumbri, harengë Atlantiku, salmon, mëlçi merluci, kërpudha, sardele në vaj, yarrow përmbajnë vitaminë D;
• çdo vaj vegjetal i parafinuar në dietë, arra, kajsi të thata, viburnum, buckthorn deti, hips u rrit, kumbulla të thata, lëpjetë, spinaq, kalli, kallamar, salmon, bollgur, elb, grurë janë të pasura me tokoferol.

Këto janë aspektet e parëndësishme të të ushqyerit kur planifikoni një shtatëzani për dy, por ato duhet të merren parasysh. Sidomos nëse ka ndonjë problem me konceptimin, dhe në të njëjtën kohë dihet me fajin e kujt.

Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në korrigjimin e gabimeve dhe arritjen e rezultateve të shkëlqyera - lindjen e një foshnje të shumëpritur, dhe më e rëndësishmja, një foshnje të fortë dhe të shëndetshme. Më poshtë mund të gjeni një menu të përafërt për një javë, në të cilën këshillohet të përqendroheni disa muaj para konceptimit.

Menu e përafërt

Për ta bërë më të lehtë hartimin e një menuje për një javë gjatë planifikimit të shtatzënisë, mund të përqendroheni në opsionin tjetër, i cili është mjaft i përshtatshëm për këtë qëllim. Ky është një diagram i përafërt i një diete të saktë, të ekuilibruar kur planifikoni një shtatzëni.

• Të hënën

Mëngjesi: thekon (misër ose oriz) të lagura me qumësht; çaj ose kafe).

Darka: pulë e zier me oriz, sallatë me domate të freskëta, lëng (baza e ushqimit të duhur kur planifikoni një shtatzëni).

Darka: makarona, kos natyral.

• E martë

Mëngjesi: peshk i tymosur me kërpudha, çaj (ose kafe).

Darka: makarona me peshk, sallatë me lakër, infuzion bimor (ato duhet të përfshihen në dietën e nënave në pritje).

Darka: oriz, djath tofu i pjekur, kefir.

• E mërkurë

Mëngjesi: vezë të fërguara, çaj (ose kafe).

Darka: e pjekur (ushqimi kur planifikoni një shtatzëni përfshin refuzimin e ushqimeve të skuqura) proshutë me kërpudha, sallatë perimesh, lëng perimesh.

Darka: tavë gjizë, qumësht.

• E enjte

Mëngjesi: thekon të lagura me qumësht; çaj ose kafe).

Darka: viçi i zier me makarona, sallatë jeshile, lëng.

Darka: makarona, peshk i pjekur, sallatë frutash, qumësht.

• E premte

Mëngjesi: muesli, çaj (ose kafe).

Darka: makarona me pulë të zier, sallatë me perime të freskëta, infuzion barishtor.

Darka: patate të ziera, peshk të pjekur, kos.

• E shtune

Mëngjesi: vezë të fërguara, çaj (ose kafe).

Darka: mish i pjekur në skarë me oriz të zier, sallatë jeshile, lëng të freskët.

Darka: lakër të zier me perime, kefir.

• Të dielën

Mëngjesi: muesli me fruta dhe arra në qumësht, çaj (ose kafe).

Darka: patate të ziera me mëlçi, sallatë me perime të freskëta, lëng të shtrydhur fllad.

Darka: tavë me gjizë, infuzion bimor.

Nuk ka dyshim se ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar gjatë planifikimit të shtatzënisë është baza për një konceptim të suksesshëm, lindje të suksesshme dhe shëndet të mirë të foshnjës. Prandaj, ata çifte që së shpejti ëndërrojnë të bëhen prindër të lumtur të një fëmije të plotë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë kësaj çështjeje dhe të përfitojnë nga të gjitha rekomandimet e mësipërme.

Nuk ka gjasa që dikush të argumentojë me faktin se kur planifikoni një shtatëzani, para së gjithash, është e nevojshme të vendosni një dietë racionale dhe të ekuilibruar. Tani për tani, është koha për të harruar të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta, ushqimin me cilësi të ulët, ushqimin e konservuar, përdorimin e pijeve të gazuara, të ngjyrosura me ngjyra ushqimore dhe një vakt të vetëm, dhe, si gjithmonë, në arrati, dhe , si gjithmonë, ushqim i thatë. Tani si një grua ashtu edhe një burrë duhet t'i sigurojnë trupit të tyre të gjitha elementet e nevojshme dhe mikroelementet sa më shumë që të jetë e mundur. Natyrisht, për këtë qëllim, mjeku do të përshkruajë komplekse të veçanta të vitaminave. Por ato do të shërbejnë si një shtesë në një dietë të formuluar mirë.

Çfarë quajmë ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes?

Së pari, ne po flasim për produkte ushqimore vërtet natyrale: fruta, perime, mish dhe produkte të qumështit. Mundësia më e mirë është të shkoni në të ashtuquajturin muaj mjalti të dytë në fshat për të parë gjyshen tuaj, ku ata pinë qumësht nga një lopë dhe nuk kanë dëgjuar kurrë për produkte gjysëm të gatshme nga supermarketi. Por, për fat të keq, vetëm disa mund të përballojnë një luks të tillë (nëse ka një gjyshe në fshat). Po pjesa tjetër, të cilët duhet të bëjnë pazar në dyqanet e qytetit dhe madje të shkojnë në punë nga mëngjesi në mbrëmje?

Së pari, në dyqane, studioni me kujdes përbërjen e produkteve dhe datën e skadimit të tyre. Së dyti, minimizoni sasinë e ushqimeve të konservuara, produkteve gjysëm të gatshme dhe ushqimeve yndyrore të përdorura. Pothuajse nuk ka vitamina, makro- ose mikroelemente në një ushqim të tillë.

Tani, dieta juaj thjesht duhet të përmbajë ushqime që ndihmojnë në parandalimin e defekteve në zhvillimin e tubit nervor (nga i cili formohet palca kurrizore) në fëmijën e palindur në fazat e hershme të shtatzënisë. Por është e nevojshme të vendoset hyrja e tij në trup edhe para fillimit të shtatzënisë. Prandaj, hani zarzavate dhe perime me gjethe jeshile të errët, sepse ato përmbajnë një sasi të madhe të acidit folik. Le të rendisim disa: spinaq, brokoli, majdanoz, lakër, qepë jeshile, bizele jeshile, fasule, thjerrëza, asparagus, sojë, panxhar, karrota, domate.

Mothershtë gjithashtu shumë e rëndësishme që nëna e ardhshme të hyjë në trupin e vitaminave të tjera: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Gjeni informacion të detajuar në internet, në cilat produkte dhe në çfarë sasi janë këto vitamina, dhe përbëjeni dietën tuaj bazuar në të dhënat e marra. Kjo është shumë e rëndësishme në fazën e planifikimit të një fëmije, pasi mungesa e disa përbërësve të dobishëm mund të shkaktojë zhvillimin e vështirësive të ndryshme jo vetëm me konceptimin, por edhe me lindjen e një fëmije.

Një pikë tjetër e rëndësishme: është e nevojshme të sigurohet që pesha e gruas të mbahet normale. Dihet se është më e vështirë për një grua mbipeshë të mbetet me barrë. Me fillimin e shtatzënisë, në të cilën, si rregull, pesha rritet me të paktën 10-13 kg., Pesha e tepërt bëhet jo vetëm një barrë shtesë, por edhe një armik serioz i shëndetit të gruas. Kjo është arsyeja pse kjo çështje duhet të zgjidhet edhe para fillimit të shtatzënisë. Ushqimi i duhur dhe do të ndihmojë në këtë. Por, mbani në mend: JO DIETA! Harrojeni për urinë për të zvogëluar formën tuaj të lakuar, sepse kjo do të arrijë vetëm efektin e kundërt. Dietat janë të ndaluara sepse mund të privojnë fetusin nga lëndët ushqyese thelbësore. Vërtetë, në disa raste ditët e agjërimit lejohen. Bashkëshorti gjithashtu nuk dëmton të monitorojë peshën e tij, sepse tek burrat e trashë, si rregull, procesi i spermatogjenezës është i prishur.

Në mënyrë që të mos ketë vështirësi me zbrazjen, duhet gjithashtu të vëzhgoni një dietë të veçantë, domethënë të hani nga dita në ditë në orë të caktuara. Kjo do të ndihmojë në shmangien e kapsllëkut, i cili, kur ndodh shtatzënia, bëhet një fatkeqësi për një grua.

Disa këshilla ushqyese gjatë fazës para shtatzënisë:

• sigurohuni që të gatuani ushqim nga produkte të freskëta;
• hani vetëm ushqime të përgatitura fllad;
• përtypni mirë ushqimin për asimilimin e tij më të mirë të brendshëm;
• mos i kombinoni pjatat e mishit me bukën, si dhe produktet e tjera të miellit dhe patatet;
• mos pini kafe dhe çaj të zi. Lejohet të pini këto pije një herë në ditë dhe pastaj në gjysmën e parë. Në vend të kësaj, pini komposto, pije frutash dhe lëngje të freskëta të shtrydhura. Burrat nuk duhet të pinë birrë pasi ul numrin e spermës;
• për të veshur ushqimet e gatshme, përdorni vaj vegjetal ose gjalpë me presion të ftohtë (por jo më shumë se 30-40 g në ditë).

Sidomos për- Elena Kiçak

Kthehu