Dietë gjatë shtatzënisë. Dietë pa kripë për gratë shtatzëna

Ushqimi racional është baza për rrjedhën e suksesshme të lindjes, garancia e shëndetit të foshnjës së palindur.

Një dietë e ekuilibruar për sa i përket numrit të makro- dhe mikroelementeve të dobishme, proteinave, karbohidrateve, vitaminave do të përmirësojë metabolizmin, do të vendosë funksionimin e qetë të sistemeve të trupit jo vetëm të një gruaje shtatzënë, por edhe të fetusit.

Një dietë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije do t'ju ndihmojë të ktheheni shpejt në peshën normale pas lindjes.

Shembull i menusë për një javë kur mbani një fëmijë

Një grua shtatzënë duhet të kontrollojë peshën e saj. Nuk bëhet fjalë për anën estetike të çështjes. Kilet e tepërta mund të shkaktojnë venat me variçe, hipertension arterial dhe probleme të tjera. Pesha e tepërt ndikon negativisht në shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës.

e rëndësishme Norma është një rritje prej 10-12 kg për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije.

Në zemër të çdo diete gjatë shtatzënisë janë katër parime bazë:

• marrja e reduktuar e kripës dhe sheqerit;
• pajtueshmëria me regjimin e pirjes (2 litra lëngje në ditë);
• të hahet çdo 3 orë;
• zvogëlimi i madhësisë së porcioneve.

Është më mirë të ndani pjesët e drekës sipas kohës: hani sallatë dhe supë, dhe pas 15-20 minutash pjatën e dytë.

e rëndësishme Para se të hani, këshillohet të pini një gotë ujë mineral pa gaz.

Menu e balancuar

e hënë

• Mëngjesi: çaj pa sheqer, qull qumështi, përveç bollgurit (500 g).
• Mëngjesi i dytë: pije frutash, një copë bukë gruri me gjalpë ose djathë.
• Dreka: sallatë me perime (200 g), supë orizi (250 ml, gjysma e pjesës), viçi i zier (50 g), një copë bukë thekre, komposto.
• Snack: gjizë (150 g), gjysmë gote kefir me pak yndyrë, një simite (pa rrush të thatë!).
• Darka: Koteletë me mish ose peshk (të zier në avull), oriz (400 g), mollë jeshile, çaj (200 ml).

e martë

• Mëngjesi: kefir, qull qumështi (500 g).
• Mëngjesi i dytë: çaj me qumësht, bukë gruri me pate.
• Dreka: supë, hikërror me mish pa dhjamë (200 g), një copë bukë thekre, lëng molle.
• Rostiçeri pasdite: një gotë kefir, një simite.
• Darka: spageti me djathë, komposto me fruta të thata pa sheqer (200 ml).

e mërkurë

• Mëngjesi: qull i thërrmuar (150 g), pelte.
• Mëngjesi i dytë: 1 frut ose 150 g manaferra.
• Dreka: havjar kungull i njomë, supë peshku (250 ml), peshk i zier me pure patate (200 g), bukë thekre, lëng.
• Snack: 100 ml kos, kifle (i dobishëm për t'u zëvendësuar me 2 lugë fibra).
• Darka: rrotullat e lakrës me mish, 1 fetë bukë, lëng.

e enjte

• Mëngjesi: omëletë me avull me dy vezë, djathë adyghe, bukë me drithëra të plota (1 copë).
• Mëngjesi i dytë: biskota (40 g), qumësht.
• Dreka: sallatë me karrota, borscht (250 ml), pulë e zier pa lëkurë me qull hikërror.
• Rostiçeri pasdite: fruta ose manaferra (150 g).
• Darka: Gjizë, një gotë qumësht, një copë bukë gruri.

e premte

• Mëngjesi: qull qumështi, simite e vogël, çaj.
• Mëngjesi i dytë: banane
• Dreka: sallatë me lakër, supë pule (gjysmë porcion), pilaf (150 g), një copë bukë, komposto.
• Rostiçeri: gjizë (150 g), çikore me qumësht.
• Darka: një copë gjeldeti me avull ose të zier, patate të ziera.

e shtunë

• Mëngjesi: 1 vezë, qull qumështi, pije frutash.
• Mëngjesi i dytë: çaj, një rrotull me djathë.
• Dreka: sallatë me panxharë, gjysmë porcioni supë perimesh, lakër të zier me mish (150 g), komposto.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë gote kos, një kek i vogël.
• Darka: viçi i zier, perime të ziera (200 g), bukë, çaj.

të dielën

• Mëngjesi: kotëletë me avull, hikërror (150 g).
• Mëngjesi i dytë: muesli, një gotë kefir.
• Dreka: sallatë me perime, supë me lakër pa dhjamë, peshk i pjekur me oriz (150 g), një copë bukë, lëng domate.
• Snack: tavë me gjizë me kajsi të thata, çaj.
• Darka: mish pule i zier pa lëkurë, qull i thërrmuar, pije frutash.

Dieta tremujore: Pse ka rëndësi

Mjekët me vetëdije e ndanë periudhën e lindjes së një fëmije në disa periudha. Në secilën prej tyre, trupi i gruas pëson disa ndryshime karakteristike për këtë fazë. E njëjta gjë mund të thuhet për zhvillimin e fetusit. Nevoja për substanca të vlefshme biologjikisht ndryshon në secilën prej periudhave kohore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani ushqime që janë të përshtatshme për fazën specifike të shtatzënisë.

Dieta në tremujorin e parë të shtatzënisë

Gjatë kësaj periudhe, ndodhin ndryshime aktive hormonale. Më shumë se 80% e grave përjetojnë toksikozë. Nivelet e ngritura të progesteronit mund të shkaktojnë kapsllëk. Skena është gjithashtu e vështirë për fetusin: sistemet vitale po formohen, organet po shtrohen, truri po rritet.

Nëna e ardhshme duhet të përfshijë në dietë:

• peshk i bardhë: përmban jod, aminoacide të vlefshme;
• acid folik: merr pjesë në formimin e enëve të gjakut, indeve nervore të fetusit, stimulon hematopoezën. Shumë në agrume, sallatë jeshile, vezë, gjizë, mëlçi, shalqinj;
• fruta që nuk shkaktojnë fryrje (mollë, banane, kivi): një burim i fibrave të nevojshme për normalizimin e sistemit të tretjes;
• perime: jepni përparësi lakrës, panxharit, karotave;
• mish (viçi, gjoks pule, mëlçi viçi) për të parandaluar aneminë;
• mjaltë, fruta të thata, arra (jo më shumë se 100 g në ditë!), burime vitaminash, mineralesh, acidesh yndyrore.

Ndalo përdorimin:

• pijet e gazuara, ato mund të shkaktojnë kontraktime të mitrës,
• ushqime të skuqura, pikante;
• ushqim i shpejtë (përmbajnë një sasi të madhe të aditivëve sintetikë);
• djathi: provokon kapsllëk;
• kafe dhe çaj jeshil: përmbajnë një dozë të shtuar të kafeinës, bllokojnë rrjedhën e acidit folik;
• çaji bimor, disa lloje mund të shkaktojnë abort.
• çokollatë e hidhur: ngadalëson përthithjen e vitaminave, mund të provokojë zhvillimin e urisë së oksigjenit të fetusit.

informacion Ditët e agjërimit në tremujorin e parë rekomandohen për toksikozë të rëndë (zakonisht rekomandohet një dietë me mollë) ose për shtim në peshë prej më shumë se 600 g në javë.

Dietë në tremujorin e 2-të

Në këtë fazë, mitra zmadhohet ndjeshëm. Një sasi e madhe ushqimi shkakton shqetësim dhe rëndim, por pikërisht në këtë kohë oreksi i grave rritet.

e rëndësishme Në tremujorin e dytë, është veçanërisht e rëndësishme të monitoroni peshën, t'i përmbaheni rregullit të ngrënies së pjesëve të vogla çdo 3 orë.

Zhvillimi aktiv i fëmijës së palindur kërkon përfshirjen e vitaminës D, kalciumit dhe kaliumit në dietë. Zgjedhja e ushqimit është më pak strikte sesa në tremujorin e parë. Nëna e ardhshme mund të kënaqë veten me 2-3 feta çokollatë ose një filxhan çaj bimor.

Ju duhet të përfshini në dietën tuaj:

• gjizë, zarzavate, qumësht, i pasur me kalcium;
• hikërror, bollgur, spinaq, fasule (përmbajnë shumë hekur);
• lulelakër, spec i ëmbël, majdanoz, lëng trëndafili si burim i vitaminës C;
• peshku, mëlçia e merlucit, e verdha e vezës (shumë vitaminë D);
• që përmbajnë vitaminë E karrota, rrepka, tranguj, patate.

Kufizoni përdorimin:

• produkte sallami;
• pasta të ëmbla (torta, kifle);
• mish me yndyrë;
• agrumet, luleshtrydhet (mund të shkaktojnë alergji tek foshnja e palindur);
• kosi me yndyrë, krem.

e rëndësishme Nëse nëna e ardhshme po shton me shpejtësi peshë, këshillohet të organizoni një ditë agjërimi. Duhet të merrni këshillën e mjekut. Për disa gra, ngjarja është kundërindikuar!

Është e pamundur të refuzosh plotësisht ushqimin. Gjatë ditës, duhet të përdorni një produkt. Për shembull, mollë, gjizë ose kefir.

Dietë në tremujorin e 3-të

Faza është e rëndësishme për sa i përket përgatitjes për lindjen e ardhshme. Pesha e tepërt mund të komplikojë aktivitetin e lindjes, të shkaktojë lëndime të ndryshme tek foshnja. Një tipar i tremujorit është rritja e ënjtjes për shkak të problemeve me urinimin e shkaktuar nga presioni nga mitra e zmadhuar mbi ureterët.

e rëndësishme Sasia totale e lëngjeve të konsumuara duhet të reduktohet në 1 litër në ditë. Në tremujorin e 3-të, rekomandohet të kaloni ditët e agjërimit një herë në javë.

Është e dëshirueshme të përfshihen në meny:

• sallatë jeshile me vaj ulliri;
• perime: tranguj, brokoli, speca zile;
• produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, veçanërisht gjizë;
• drithërat me drithëra të plota.

Kufizoni përdorimin e ushqimeve me kalori të lartë dhe alergjike:

• bollgur;
• qumësht, djathë;
• mjaltë;
• frutat e kuqe.

Cila dietë është e duhura për ju

Dieta duhet të zgjidhet nga mjeku, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore të nënës së ardhshme. Me shëndet të mirë, një grua mund t'i përmbahet një menuje tradicionale që synon një dietë të ekuilibruar.

Për çdo sëmundje, mjeku do të këshillojë një nga dietat speciale. Zgjedhja varet nga qëllimi dhe rezultati i dëshiruar:

• humbje peshe;
• reduktimi i ënjtjes;
• rivendosja e funksionit normal të zorrëve;
• ruajtja e shëndetit në sëmundjet kronike ose të fituara gjatë shtatzënisë.

dietë proteinike

Cakto për nënat në pritje që kanë një tepricë të konsiderueshme të peshës së lejuar.

Ai konsiston në reduktimin ditor të karbohidrateve në 300 g, yndyrave në 80 g. Ushqimi proteinik (proteinat shtazore dhe bimore) duhet të jetë së paku 100–120 g.

e rëndësishme Ju nuk mund të hani vetëm ushqime proteinike. Teprica e proteinave me konsum të pamjaftueshëm të karbohidrateve mund të ndikojë negativisht në funksionimin e veshkave, sistemit gjenitourinar, enëve të gjakut dhe të provokojë helmim nga proteinat.

• peshk deti,
• vezë, gjalpë;
• gjizë, pije me qumësht të thartë;
• fasule, zarzavate, karota, lulelakër;
• mish pa dhjamë.

Produktet duhet të ndahen në 5 vakte. Për mëngjes dhe darkë rekomandohet të konsumoni 30% proteina (nga norma ditore), 20% për drekë, 10% për drekë dhe drekë pasdite.

dietë pa kripë

Zakonisht përshkruhet në tremujorin e 3-të me edemë të rëndë, rrezik për preeklampsi dhe ngërçe në viç.

Dieta është e mirë. Është e dobishme edhe me shëndet të mirë si një ditë agjërimi në çdo fazë të shtatzënisë. Ai përfshin refuzimin e ushqimeve të kripura, produkteve të miellit, agrumeve, rrepkave, trangujve. Sigurohuni që të përjashtoni ushqimet e tymosura dhe të skuqura (është më mirë t'i harroni ato për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije).

Shembull i menusë ditore:

• Mëngjesi: bollgur pa kripë, komposto me fruta të thata (përveç rrushit të thatë) pa sheqer.
• Mëngjesi i dytë: biskota, kefir.
• Dreka: supë peshku (pa kripë!), mollë.
• Snack: qumësht me mjaltë (0,5 lugë çaji).
• Darka: sallatë perimesh, gjoks pule (200 g).

Dieta me mollë gjatë shtatzënisë

Caktoni një grua shtatzënë me toksikozë të rëndë në tremujorin e 1-të dhe shtim të shpejtë në peshë në periudhën pasuese. Ideale për ditë të ngarkuara.

Për një dietë me mollë, duhet të merrni 1 kg (mundësisht jeshile). Sasia e ndarë me 5 vakte:

• mëngjes: mollë e plotë;
• mëngjesi i dytë: mollë e grirë, është e dobishme ta sezononi me vaj ulliri;
• drekë: sallatë me mollë dhe majdanoz të copëtuar (mund të shtoni selino), spërkateni me lëng limoni;
• rostiçeri pasdite: mollë e plotë (mund të zëvendësohet me lëng të freskët të shtrydhur);
• darkë: sallatë me mollë të grirë imët, kumbulla të thata dhe kajsi të thata (1 secila).

Dietë për diabetin

Drejtimi kryesor i dietës është ruajtja e nivelit të glicemisë në një vlerë të përcaktuar për çdo pacient individualisht. Menuja duhet të përfshijë 50-60% karbohidrate, 25-30% yndyrna, 15-20% proteina. Duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri.

e rëndësishme Ju nuk mund të kombinoni produktet e proteinave dhe karbohidrateve në një pjatë. Ato duhet të ndahen në vakte të ndryshme (për shembull, hani makarona për mëngjes, mish për drekë).

Duhet të përjashtohen:

• ëmbëltore;
• gjizë, krem;
• panxhar dhe karota të ziera;
• salcice të tymosur, mish të konservuar, djathëra të kripur;
• limonadë, lëngje të ëmbla.

Shembull i menusë ditore:

• Mëngjesi: kafe me qumësht pa sheqer, simite miell thekre, pate mishi (50 g).
• Mëngjesi i dytë: një grejpfrut i vogël.
• Dreka: supë perimesh (150 ml), gjysma e gjoksit të pulës, 80 gr marule kokë me majdanoz.
• Rostiçeri pasdite: fruta ose kefir.
• Darka: 70 g perime të ziera, 2 kotele viçi (mundësisht në avull), çaj pa sheqer.

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm në diabetin. Shëtitjet e përditshme do të jenë një shtesë e dobishme për dietën.

Dietë për ënjtje gjatë shtatzënisë

Qëllimi kryesor i dietës është heqja e lëngjeve të tepërta. Zakonisht rekomandohet një dietë pa kripë.

Për të lehtësuar ënjtjen, ju nevojiten:

• refuzoni kripën;
• zvogëloni marrjen totale të lëngjeve në 1 litër në ditë;
• përjashtoni mishin e tymosur, turshitë, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat yndyrore, majonezën, kremin.

Është e dobishme të përfshihen ushqime që përmbajnë kalium: oriz, majdanoz, pjepër, patate, pjata soje.

Dietë për kapsllëk tek gratë shtatzëna

Dieta ka për qëllim stimulimin e sistemit të tretjes.

Ju duhet të kufizoni përdorimin e ushqimeve që ngadalësojnë zorrët:

• disa fruta dhe manaferra: hurma, dardha, shega, boronica,;
• kifle;
• cokollate;
• ushqim proteinik.

Sigurohuni që të përfshini fibra dietike në meny: krunde (shtoni 2 lugë gjelle në një nga vaktet), mollë, lakër të bardhë, bishtajore.

Pjata ideale: hikërror, brokoli, spinaq.

Është e dobishme të hani 2-3 copë kumbulla të thata në ditë ose 1 frut kivi. Në stomak bosh, pini një gotë ujë të zier ose lëng perimesh (nëse nuk ka sëmundje gastrointestinale!).

dietë për anemi

Karakterizohet nga një ulje e nivelit të hemoglobinës. Dieta ka për qëllim rimbushjen e rezervave të hekurit, vitaminave B, substancave lipotropike.

informacion Gratë shtatzëna që vuajnë nga anemia duhet të konsumojnë çdo ditë produkte mishi: mëlçi viçi, gjeldeti, viçi. Ky është burimi kryesor i hekurit në trup (30%), jo më shumë se 5% e hekurit absorbohet nga ushqimet bimore.

Dieta duhet të përfshijë:

• çdo peshk;
• qull hikërror;
• gjizë;
• vaj ulliri;
• arra;
• alga deti.

Çdo ditë është e dobishme të pini 100 ml lëng boronicë të freskët të shtrydhur ose supë trëndafili.

Përjashtoni ushqimet që ndikojnë negativisht në mëlçi: yndyrat shtazore, meli, kakaoja, lëpjeta. Qumështi ngadalëson përthithjen e hekurit, është më mirë ta zëvendësoni me pije me qumësht të thartë.

Dietë për urth

Një nga simptomat e sëmundjeve të sistemit të tretjes. Dieta bazohet në ndryshimin e dietës dhe gatimin e duhur. Qëllimi është stabilizimi i sekretimit të lëngut gastrik, duke ndaluar lëshimin e tij në ezofag.

Nëna e ardhshme duhet të ndjekë rregulla të thjeshta:

• përtypni ushqimin ngadalë dhe tërësisht, shmangni kapjen e ajrit;
• hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, jepni përparësi ushqimit të zier me avull;
• pas çdo vakti për disa minuta për të marrë një pozicion horizontal.

Ushqimet që shkaktojnë urth:

• manaferrat dhe frutat e thartë, agrumet;
• kafe, çokollatë;
• mish derri, këmbë dhe krahë pule;
• salcat e nxehta.

Dietë për gastrit

Ushqyerja është e ngjashme me dietën e urthit. Teknika duhet të synojë eliminimin e simptomave të procesit inflamator.

Një menu e përafërt ditore ka për qëllim trajtimin e sëmundjes themelore:

• Mëngjesi: qull orizi, çaj.
• Mëngjesi i dytë: fruta jo acid ose dy copa pjepër.
• Dreka: supë elb perla me gjoks pule të grirë, pelte.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me panxhar të zier dhe karota.
• Darka: perime të ziera, peshk.

Përjashtoni nga dieta kërpudhat, supat me lëng viçi dhe derri, lakrën e bardhë.

Dietë për mëllenjën gjatë shtatzënisë

Dieta për (mëllenjën) synon rritjen e imunitetit si shkaktari kryesor i zhvillimit të sëmundjes gjatë shtatzënisë.

e rëndësishme Dieta është gjithashtu e nevojshme për babain e fëmijës: burrat janë bartës të mëllenjës.

Kërpudhat që shkaktojnë sëmundje kanë një natyrë majake, ndaj duhet të hiqen nga menyja sheqeri, pijet e gazuara, akullorja, frutat e ëmbla, brumërat, orizi dhe patatet.

Përfshini në dietën tuaj:

• perime: karrota, brokoli, tranguj, panxhar;
• fruta: kumbulla, mollë;
• çdo zarzavate;
• peshk i zier;
• mëlçi viçi.

Është e dobishme të hani një fetë limoni çdo ditë dhe të pini 150 ml zierje të gjetheve të manaferrës ose pije frutash nga manaferrat e freskëta.

Dietë për pankreatitin

Dieta duhet të jetë me pak kalori. Ajo ka për qëllim parandalimin e përkeqësimit të sëmundjes dhe komplikimeve të ndryshme për nënën dhe fëmijën në pritje. Këshillohet që të gatuani ushqim për një çift. Bluajeni ose bluajeni para përdorimit.

Dieta përfshin:

• deri në 120 g proteina shtazore: gjizë, peshk, mish;
• krisur ose bukë e tharë e bërë nga mielli i grurit;
• supa me perime (me përjashtim të lakrës së bardhë);
• omëletë;
• qumësht, gjalpë.

Këshillohet që të braktisni karbohidratet lehtësisht të tretshme, ushqimet e tymosura, supat e forta.

informacion Gjatë një përkeqësimi të sëmundjes, një gruaje shtatzënë mund t'i përshkruhet agjërimi terapeutik. Gjatë ditës, është e nevojshme të pini në mënyrë të moderuar ujë alkaline (për shembull, Borjomi), supë trëndafili.

Dietë për pielonefrit

Dieta ka për qëllim forcimin e sistemit imunitar dhe krijimin e kushteve të pafavorshme për riprodhimin e baktereve.

• supa me perime të kalitura me krem ​​(300 g për racion);
• bukë e thatë, biskota të thata;
• enët me gjizë (cheesecakes, suffle, tavë pa kore), qumësht i plotë, supa qumështi;
• peshk dhe mish pa dhjamë (jo më shumë se 200 g për pritje);
• gjalpe pa kripe;
• fruta dhe perime (përveç lakrës së bardhë).

Këshillohet që të hiqni dorë nga produktet që ngadalësojnë prodhimin e urinës: çokollata, salsiçet, kërpudhat, ëmbëlsirat, perimet turshi, uji mineral me përmbajtje të lartë natriumi.

e rëndësishme Me pyelonephritis, është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni peshën e trupit.

Tema e peshës së tepërt i shqetësonte gratë pothuajse në çdo kohë, dhe sot ajo mbetet aktuale edhe gjatë shtatzënisë. Nënat e ardhshme nuk hanë më për dy, sepse e dinë mirë se sekreti i një shtatzënie të shëndetshme nuk qëndron në sasinë e ushqimit, por në cilësinë e tij. Për një 9 muaj të gjatë, dieta duhet trajtuar në mënyrë shumë selektive, duke i dhënë përparësi vetëm atyre ushqimeve që do t'i ofrojnë nënës dhe foshnjës një grup të plotë lëndësh ushqyese dhe mineralesh, si dhe të gjitha vitaminat e nevojshme. Një grua mund të përballojë të fitojë vetëm 9-15 kilogramë shtesë. Çdo gjë që tejkalon normën e lejuar do të pengojë zhvillimin normal të fetusit dhe do të komplikojë lindjen. Zgjidheni këtë problem gjatë shtatzënisë me ndihmën e një diete.

Rreth 45% e grave fitojnë më shumë se sa pritej gjatë shtatzënisë. Ndryshimet e rëndësishme në pamje jo vetëm që prishin gjendjen shpirtërore, por gjithashtu përbëjnë një kërcënim real për mirëqenien. Dhe megjithëse një dietë në një pozicion "interesant" shoqërohet gjithashtu me rreziqe të caktuara, një humbje e tillë peshe në disa raste është plotësisht e justifikuar. Gjëja kryesore është të humbni peshë me mençuri dhe të siguroheni që metodat e humbjes së peshës të mos ndikojnë në shëndetin e foshnjës.

Mbipesha gjatë shtatzënisë: çfarë duhet të keni frikë

Nëse, me fillimin e javës së 16-të të shtatzënisë, një grua fillon të rikuperohet me më shumë se 1 kilogram në 1 javë, gjinekologu me siguri do të tërheqë vëmendjen e repartit të saj për këtë prirje - ekzistojnë parakushte për formimin e mbipeshës! Depozitat e yndyrës në trupin e një gruaje shtatzënë jo vetëm që i pengojnë mjekët të vlerësojnë objektivisht gjendjen prenatale të fetusit, por gjithashtu provokojnë zhvillimin e komplikimeve të tilla:

• venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme;
• devijime të ndryshme në aktivitetin e sistemit kardiovaskular;
• çrregullime nervore;
• gjendje jofunksionale e sistemit endokrin;
• presioni i lartë i gjakut;
• infeksionet e traktit urinar;
• presion i tepërt në shpinë;
• probabilitet i lartë i abortit spontan;
• lindja me prerje cezariane urgjente;
• shtatzënia e vonuar;
• fillimi i aktivitetit të punës përpara afatit;
• mbipeshë tek një fëmijë.

Plotësia e një gruaje shtatzënë shumë shpesh ndikon në shëndetin e fëmijës edhe para lindjes së tij. Ndikimi patologjik fiton tiparet e kushteve të mëposhtme të rrezikshme për fetusin:

• mungesa e oksigjenit;
• zhvendosje joproporcionale e legenit dhe kokës në raport me njëri-tjetrin;
• mungesa akute e lëndëve ushqyese;
• çrregullime neurologjike;
• tendencë për të qenë mbipeshë ndërsa rriten.

Dietë për çdo ditë gjatë shtatzënisë: si të balanconi dietën

Në pritje të foshnjës, nuk është e dëmshme që një grua të rishqyrtojë dhe, ndoshta, të ndryshojë plotësisht zakonet e saj të të ngrënit:

1. Monitoroni cilësinë dhe shumëllojshmërinë e produkteve.
2. Hani ushqime që stimulojnë aktivitetin e zorrëve çdo ditë.
3. Përpiquni për stabilitetin e rezervës mineralo-vitamine në trup. Prania e perimeve dhe frutave të stinës në tryezë nuk mjafton, kështu që nëna e ardhshme nuk mund të bëjë pa vitamina të veçanta:

• Elevit Pronatal - plotëson mungesën e magnezit dhe acidit folik në trup. Funksionon më mirë kur kombinohet me medikamente që përmbajnë jod;
• Vitrum Prenatal Forte është një burim i pasur mineralesh me përmbajtje shtesë të jodit;
• Vitrum Prenatal është i domosdoshëm kur trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë të madhe për hekur, magnez, acid folik dhe retinol.

Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të shëndetit të nënës së ardhshme, mjeku do të zgjedhë kompleksin më të mirë të vitaminave për të.

Një dietë e ekuilibruar gjatë shtatzënisë nënkupton furnizimin e rregullt të trupit të femrës me substanca të dobishme. Në mënyrë ideale, potenciali ditor energjetik i ushqimit në dietën e nënës së ardhshme shpërndahet si më poshtë:

• 30% ndahet për mëngjesin e parë;
• 10% lihet për mëngjesin e dytë;
• 40% rekomandojnë të hahet gjatë drekës;
• 10% bie në një meze të lehtë të mesditës (në orën 16.00);
• 10% është për darkë.

Dietë gjatë shtatzënisë. Parimet themelore të të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Kur përpiloni një menu gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, është e rëndësishme të merren parasysh disa pika:

• në mënyrë që fetusi të rritet plotësisht dhe të mos ketë nevojë për asgjë, nëna e tij duhet të rrisë vlerën ushqyese të dietës "para shtatzënisë" me 300-400 kcal. Me një llogaritje të thjeshtë, ne përcaktojmë që një gruaje në pozicion i tregohet 2000 - 2800 kcal / ditë. Nëse gjendja shëndetësore e nënës së ardhshme e detyron atë të respektojë pushimin në shtrat, përmbajtja ditore e kalorive e dietës duhet të reduktohet me 20%;
• Çdo ditë është e dobishme të hani produkte qumështi sipas dëshirës tuaj. Mund të jetë 1 gotë qumësht, kefir, kos ose 150 g gjizë;
• për të reduktuar konsumin e bukës, përfshini në dietë drithërat dhe makaronat nga klasa më e lartë e miellit;
• hani mish çdo ditë dhe peshk 2-3 herë në javë;
• mbushni enët me vajra vegjetale të shëndetshme dhe ushqyese: ulliri, mustardë, fara liri;
• pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë. Vini re se ky nuk është vetëm ujë, por edhe çajra bimorë, lëngje natyrale perimesh dhe frutash, lëngu i trëndafilit;
• uluni në tavolinë pothuajse në të njëjtën kohë: është mirë nëse mëngjesi bëhet 1-1,5 orë pas zgjimit dhe darka të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat. Falë një regjimi të rreptë, ju mund të parandaloni shfaqjen e peshës së tepërt;
• në mënyrë që stomaku të mos gjëmojë nga uria, hani 4-6 herë në ditë;
• Çdo herë pini 1 gotë ujë para se të hani pjatën kryesore. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të mos e teproni;
• Kujdesi për shëndetin tuaj përfshin përjashtimin e ushqimeve të yndyrshme dhe shumë të kripura, produkteve të miellit, "sodës" së ëmbël. Pjekja e bazuar në brumin e kores së shkurtër dhe majasë, ëmbëlsirat me salcë gjalpi yndyror nuk janë gjithashtu për ju;
• pronarët e formave "të harlisura", duke mbetur shtatzënë, duhet t'i kushtojnë vëmendje mishit të ligët dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë. Nuk do të jetë e tepërt të lini një minimum kripë në dietë. Për të ndaluar shtimin në peshë, zëvendësoni orizin e bardhë, pastat dhe ëmbëlsirat me oriz kaf, fasule të thata dhe bukë me drithëra të plota.

Dietë gjatë shtatzënisë. Ushqimet që duhen konsumuar çdo ditë gjatë shtatzënisë

Lista e mëposhtme përbëhet nga produkte që i sigurojnë trupit femëror një metabolizëm të shëndetshëm dhe, në përputhje me rrethanat, nuk e lejojnë atë të ruajë lëndë ushqyese për përdorim në të ardhmen. Nutricionistët rekomandojnë konsumimin e një ushqimi të tillë çdo ditë.

• palca e perimeve;
• lulelakër;
• brokoli;
• karrota;
• kungull;
• kastraveca;
• domate;
• hark pendë.

• mollët;
• dardha;
• kajsi;
• kumbulla.

Frutat e thata:

• rrush i thatë;
• kajsi të thata;
• kumbulla të thata.

• qershi;
• qershi;
• shalqi;
• pjepër;
• rrushi;
• kivi.

Mish pa dhjamë:

• mish viçi;
• gjeldeti;
• mish lepuri;
• pulë.

Dietë gjatë shtatzënisë. Mënyrat e përgatitjes së ushqimit për gratë shtatzëna

Përpunimi termik i ushqimit duhet të jetë i sigurt dhe i butë. Është më mirë të zieni me avull në një tenxhere të ngadaltë ose të piqni enët në furrë në letër speciale pergamene. Mos harroni për zierjen dhe zierjen - një opsion i favorshëm për gatimin e mishit dhe patateve.

A është e mundur të ndiqni një dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë: kundërindikacionet

Nëse një grua shtatzënë është disa kilogramë më e rëndë se norma e lejuar, asaj i tregohet një dietë e veçantë për të stabilizuar peshën trupore. Sidoqoftë, mjekët nuk lodhen duke përsëritur se shtatzënia nuk është koha për eksperimente të dëshpëruara dhe për këtë arsye shumë dieta të njohura për një grua duhet të shtyhen për të ardhmen. Le t'i rendisim ato:

• Uria mjekësore dhe mono-dietat privojnë nënën dhe fëmijën nga shumë lëndë ushqyese;
• dietat e bazuara në agrume, çokollatë dhe kafe shkaktojnë alergji tek një fëmijë pas lindjes ose provokojnë zhvillimin e një tendence ndaj reaksioneve alergjike;
• Dietat e bazuara në soje, bizele dhe bishtajore të tjera stimulojnë një rritje të niveleve të proteinave në trup. Kur ndahet, formohen produkte që kontribuojnë në zhvillimin e proceseve toksike të brendshme. I njëjti mekanizëm veprimi është i natyrshëm në dietat proteinike. Një grua shtatzënë mund të ulet mbi to vetëm për indikacione serioze dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve;
• dietat që shfrytëzojnë vetitë e manaferrave për të holluar gjakun përbëjnë një rrezik serioz për fetusin. Për shkak të përdorimit të rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe dhe mjedër në sasi të mëdha, mund të fillojë gjakderdhja;
• Përdorimi i pilulave dhe pijeve që djegin dhjamin gjatë shtatzënisë është i ndaluar, pasi ilaçe të tilla shkaktojnë abort.

Në të njëjtën kohë, me mbështetjen e një specialisti kompetent dhe me ndihmën e një diete të përshtatshme, nëna e ardhshme mund të arrijë shumë:

• ktheni peshën në normale;
• përballen me një sërë sëmundjesh;
• forconi qëndrueshmërinë tuaj;
• të prodhojë një fëmijë të shëndetshëm.

Dieta gjatë shtatzënisë: menuja e tremujorit

Ndjesitë dhe mirëqenia e një gruaje në një pozicion varet kryesisht nga tremujori i shtatzënisë. Dhe nëse duhet të mbani një dietë, duhet të planifikoni këtë ngjarje të rëndësishme, duke marrë parasysh periudhën e shtatzënisë. Kjo është mënyra e vetme për të mbajtur peshën trupore brenda kufijve normalë.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Deri në javën e 12-të të pozicionit “interesant”, pesha e tepërt fitohet shumë shpejt, pasi gruaja përshtatet vetëm me gjendjen e saj dhe në mënyrë të pandërgjegjshme fillon të hajë më shumë. Në fakt, në këtë kohë duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së ushqimit, vlerës së tij energjetike. Përmbajtja optimale e kalorive ditore për 1 tremujor është 2000 kcal.

Për të mbajtur peshën trupore "në kontroll" në fillim të shtatzënisë, sigurohuni që kuzhina juaj të ketë gjithmonë produktet e mëposhtme:

• mish pa dhjamë;
• vezë;
• bizele të freskëta jeshile;
• të gjitha llojet dhe varietetet e lakrës;
• djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
• mëlçi viçi;
• bukë e zezë;
• bukë me krunde;
• lëngje natyrale.

Dhe është më mirë të harroni përgjithmonë këto produkte me një dietë në fillim të shtatzënisë:

• ushqim i konservuar i mishit dhe peshkut;
• ujë i ëmbël me gaz;
• produkte të përgatitjes ekspres;
• krisur dhe patate të skuqura;
• kafe;
• mustardë dhe uthull.

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë: menu

E hënë:

• 1 vakt - granola me shtimin e qumështit ose jogurtit natyral;
• 2 - një gotë kefir;
• 3 - supë e urryer mbi mish pa dhjamë;
• 4 - sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri;
• 5 - oriz i zier dhe lakër i zier;
• 6 - një gotë qumësht me pak yndyrë.

• 1 vakt - bollgur me qumësht;
• 2 - bukë e thekur me gjalpë;
• 3 - supë në supë perimesh;
• 4 - një tas me gjizë me pak yndyrë;
• 5 - mëlçi e zier me makarona;
• 6 - alga deti.

• 1 vakt - gjizë pa yndyrë dhe çaj jeshil;
• 2 - çaj bimor dhe biskota;
• 3 - supë me lëng peshku;
• 4 - një mollë e madhe e ëmbël;
• 5 - kotele pule në avull dhe pure patatesh;
• 6 – kos pa yndyrë.

• 1 vakt - qull hikërror me qumësht, lëng natyral frutash ose perimesh;
• 2 - një gotë kefir;
• 3 - supë me lulelakër dhe lakrat e Brukselit, një fetë bukë krunde;
• 4 - dardhë e ëmbël;
• 5 - ton, sallatë perimesh me domate, kastraveca dhe gjethe spinaqi;
• 6 - lëng boronicë.

• 1 vakt - 1 gotë qumësht i pjekur i fermentuar. bukë dhe një fetë djathë të fortë;
• 2 - banane;
• 3 - makarona me një kotëletë me avull dhe marule;
• 4 - kokrra të 2-3 arra;
• 5 - patate të ziera me salcë kosi, merluci i zier në avull, një gotë çaj;
• 6 - një grusht kumbulla të thata ose rrush të thatë.

• 1 vakt - cheesecakes, çaj jeshil;
• 2 - pak kajsi të thata;
• 3 - supë me petë në lëng pule, bukë;
• 4 - karrota të grira hollë dhe një mollë, të grira me sheqer dhe vaj vegjetal;
• 5 - sallatë me domate qershi dhe djathë të butë, të veshur me vaj ulliri;
• 6 - një gotë qumësht.

e diel:

• 1 vakt - bollgur me qumësht, banane, komposto;
• 2 - mollë;
• 3 - supë me copa fileto pule, sallatë perimesh, çaj;
• 4 - portokalli;
• 5 - perime në avull, kotëletë gjeldeti i grirë;
• 6 - kos.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë

Kur një fëmijë fillon të rritet dhe zhvillohet veçanërisht në mënyrë aktive, trupi i nënës ka nevojë për burime shtesë të energjisë. Tani marrja ditore e kalorive për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Pas javës së 14-të të shtatzënisë, përpiquni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe të hani më pak sheqer. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme t'i siguroni trupit një sasi të mjaftueshme të vitaminave D dhe E.

Produkte të dobishme për nënën e ardhshme:

• gjethe spinaqi;
• qumësht, kefir, kos;
• gjalpë;
• e kuqja e vezes;
• peshk deti.

Produktet që duhen shmangur:

• sallam;
• ushqime të skuqura dhe të yndyrshme;
• enët pikante, të kripura dhe të tymosura.

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të: menu

E hënë:

• 1 vakt - vezë e zier fort, bukë me djathë dhe një fetë domate;
• 2 - rrush të thatë me gjizë;
• 3 - supë me perime;
• 4 - kos me pak yndyrë;
• 5 - sallatë perimesh e kalitur me çdo vaj vegjetal;
• 6 - një gotë lëng me trëndafil të egër.

• 1 vakt - bollgur me qumësht;
• 2 - një grusht arra, banane, dardhë;
• 3 - supë me pak yndyrë me copa pule dhe brokoli;
• 4 - 100 g gjizë me pak yndyrë;
• 5 - zierje perimesh me mish pa dhjamë;
• 6 - një gotë kos.

• 1 vakt - omëletë nga 2 vezë;
• 2 - kos me pak yndyrë;
• 3 - supë me peshk;
• 4 - portokalli;
• 5 - çdo qull qumështi;
• 6 - fruta.

• 1 vakt - syrniki me salcë kosi;
• 2 - një grusht bajame;
• 3 - supë me thjerrëza;
• 4 - dardhë;
• 5 - oriz me daulle pule të zier pa lëkurë, çaj;
• 6 - kos.

• 1 vakt - vezë të fërguara me domate dhe një fetë bukë krunde;
• 2 - lëng domate;
• 3 - zierje me perime dhe një copë pule të zier;
• 4 - banane;
• 5 - makarona dhe lëng domate;
• 6 - çaj kamomili.

• 1 vakt - gjizë me manaferra;
• 2 - bukë me djathë;
• 3 - hikërror i zier, një fetë viçi i zier, sallatë perimesh, çaj;
• 4 - lëng natyral;
• 5 - peshk i zier me perime, domate;
• 6 - një gotë qumësht.

e diel:

• 1 vakt - qull qumështi misri, fruta të thata;
• 2 - kos natyral;
• 3 - lakër, sallatë perimesh;
• 4 - një grusht lajthi, rrush të thatë;
• 5 - petulla nga kungull i njomë, salcë kosi, supë me trëndafila;
• 6 - kos.

Në mes të shtatzënisë mund të shfaqen sulme alergjike, kështu që nëna e ardhshme këshillohet të provojë ushqime ekzotike me shumë kujdes, të hajë agrume dhe manaferra.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të

Kur ka mbetur shumë pak kohë para lindjes, nuk mund të hani tepër, përndryshe pesha e tepërt mund të komplikojë rrjedhën e lindjes. Mami ka ende nevojë për karbohidrate, por vetëm në sasi të kufizuar. Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 2800 kcal në ditë.

Ju mund të ndiqni një dietë në shtatzëninë e vonë me ndihmën e produkteve të tilla:

• fruta të stinës;
• arra;
• supa me lëng perimesh;
• Peshk i zier me avull;
• mish i zier.

Dhe konsumi i ushqimeve të mëposhtme duhet të reduktohet në minimum ose të eliminohet fare:

• salo;
• ushqime të yndyrshme dhe të skuqura shumë;
• e verdha e pulës;
• turshi, marinada;
• lëng mishi;
• perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, gratë shtatzëna shpesh mundohen nga edema, kështu që ju duhet të pini më pak lëng - jo më shumë se 1 litër në ditë. Kufizimi vlen edhe për ushqimet e lëngshme (përfshirë supat).

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të: menu

E hënë:

• 1 vakt - qull qumështi;
• 2 - një grusht rrush të thatë;
• 3 - supë perimesh me qofte;
• 4 - një gotë kefir;
• 5 - hikërror me qofte pule në avull;
• 6 - mollë.

• 1 vakt - biskota, çaj;
• 2 - banane;
• 3 - makarona me sallatë perimesh;
• 4 - domate, ullinj, marule;
• 5 - pilaf dietik;
• 6 - një gotë kefir.

• 1 vakt - bukë dhe gjalpë, çaj;
• 2 - vezë të ziera fort dhe alga deti;
• 3 - supë me lëng peshku;
• 4 - gjizë pa yndyrë;
• 5 - mish lepuri i pjekur, pure patatesh;
• 6 - lëng frutash.

• 1 vakt - vezë e zier fort, një fetë bukë me gjalpë, çaj me balsam limoni;
• 2 - portokalli;
• 3 - borscht;
• 4 - mollë;
• 5 - sallatë me ton, vezë thëllëza dhe oriz;
• 6 - banane.

• 1 vakt - gjizë me salcë kosi dhe rrush pa fara;
• 2 - lëng portokalli;
• 3 - perime me viç të zier, çaj;
• 4 - një grusht kumbulla të thata;
• 5 - oriz i zier me lulelakër;
• 6 - një gotë kefir.

• 1 vakt - bollgur në qumësht me kajsi të thata;
• 2 - bukë me gjalpë dhe një copë salmon;
• 3 - supë me kungull, gjysmë gjoks pule të zier;
• 4 - lëng frutash;
• 5 - patate pure dhe një copë ferrë e pjekur;
• 6 - një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

e diel:

• 1 vakt - cheesecakes me kos;
• 2 - kokrra 2 - 3 arra;
• 3 - makarona, kotele peshku i grirë në avull, tranguj të freskët;
• 4 - banane;
• 5 - rrotullat e lakrës me salcë kosi;
• 6 - qumësht.

Dietat për humbje peshe gjatë shtatzënisë për arsye mjekësore

Ka dieta speciale për gratë shtatzëna - me ndihmën e tyre, ju mund të ndryshoni gjendjen dhe mirëqenien e një gruaje që po përgatitet të bëhet nënë për mirë. Pesha e trupit kontrollohet nëpërmjet një diete të ekuilibruar.

Dietë me proteina (me pak karbohidrate) gjatë shtatzënisë

Sipas rregullave të kësaj diete, duhet të hani ushqime të pasura me proteina. Ushqyerja sipas këtij parimi u tregohet nënave në pritje që po rikuperohen me ritme të shpejta. Norma ditore e proteinave (rreth 120 g) plotësohet nga qumështi, mishi, vezët. Sasia e rekomanduar e karbohidrateve për një dietë proteinike nuk është më shumë se 400 g në ditë.Taboja është vendosur për sheqerin, ëmbëlsirat dhe bukën e freskët.

Përfitimet e një diete proteinike gjatë shtatzënisë:

1. Nuk ka ndalime strikte në të ushqyerit.
2. Përmirëson metabolizmin.
3. Depozitat e yndyrës janë zvogëluar.
4. Mitra dhe placenta janë forcuar.
5. Nuk ka ndjenjë urie.
6. Pesha që ishte gjatë shtatzënisë kthehet shpejt.

Menuja e dietës së proteinave gjatë shtatzënisë: një shembull

Në mëngjes, karbohidratet janë më të preferueshme, për drekë është mirë të përgatisni një vakt ushqyes, dhe në mbrëmje - vetëm ushqime proteinike:

1. Mëngjesi i parë: mollë, muesli me kos natyral, lëngu i trëndafilit.
2. Mëngjesi i dytë: 2 feta djathë të fortë, një fetë bukë me drithëra të plota.
3. Dreka: supë me thjerrëza, peshk i pjekur në furrë, sallatë perimesh, çaj kamomili.
4. Snack: banane dhe kos.
5. Darka: oriz i zier, mish pa dhjamë i zier, ryazhenka.
6. Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Këshillohet që të uleni në tavolinë me një interval prej 3 orësh.

Sa kohë duhet të ndiqni një dietë me pak karbohidrate gjatë shtatzënisë

Meqenëse një dietë proteinike mund të provokojë një rritje të ngarkesës në mëlçi dhe veshka, mjeku duhet të monitorojë ushqimin e nënës së ardhshme gjatë kësaj periudhe.

Dieta ndërpritet nëse shfaqen simptomat e mëposhtme:

• çrregullim gastrointestinal;
• djersitje e shtuar;
• kruajtje e lëkurës;
• nervozizëm;
• marramendje.

Dieta Dukan gjatë shtatzënisë

Ushqimi dietik, i zhvilluar nga francezi Pierre Dukan, është aktualisht dieta proteinike më e njohur në botë. Nutricionistët sigurojnë se nuk është kundërindikuar për nënat në pritje, me kusht që të bëhen disa ndryshime në të:

1. Gjatë shtatzënisë, ju mund t'i përmbaheni vetëm 3 fazave ("Fiksimi") të dietës Dukan.
2. Shmangni proteinat të enjten.
3. Dyfishoni shërbimin tuaj të përditshëm të frutave.
4. Diversifikoni menunë me produktet e qumështit: kos, gjizë me pak yndyrë, qumësht 2%.

Humbja kompetente e peshës në dietën Dukan nën mbikëqyrjen e një specialisti do të ndihmojë një grua shtatzënë jo vetëm të humbasë kilogramët e tepërt, por edhe të ruajë peshën e dëshiruar për një kohë të gjatë.

Dietë pa kripë gjatë shtatzënisë

Për t'u ndjerë mirë, mjafton që njeriu të hajë jo më shumë se 5 g kripë. Megjithatë, për shkak të zakoneve të këqija, shumë prej nesh, duke përfshirë edhe gratë shtatzëna, janë mësuar me ushqime shumë të kripura dhe shpesh i shtojnë gjellëve shumë më tepër kripë sesa duhet. Si rezultat, trupi nuk mund të heqë qafe lëngun e tepërt dhe për shkak të kësaj, ai fillon të fitojë peshë. Përveç peshës së tepërt trupore, përdorimi i sasive të mëdha të kripës provokon një shkelje të aktivitetit të veshkave, mëlçisë, zemrës dhe enëve të gjakut. Në gratë shtatzëna, presioni i gjakut rritet dhe zhvillohet edema. Gratë, pesha e të cilave tejkalon normën me 1.5 herë, mund t'u rekomandohet një dietë e veçantë për ënjtjet gjatë shtatzënisë. Është veçanërisht e dobishme t'i përmbaheni një diete të tillë në tremujorin e 3-të, kur aktiviteti i nënës së ardhshme është minimal.

Dieta përfshin përjashtimin e ushqimeve të kripura. Dieta dietike e nënës së ardhshme, e cila përfshin vetëm pjata të ziera dhe të pjekura, zakonisht bie dakord me mjekun për të shmangur mungesën e kripës në trup. Llojet e mëposhtme të produkteve janë të ndaluara:

• mish i tymosur;
• mish derri dhe qengji;
• ëmbëlsirat;
• ushqime të kripura dhe turshi;
• ushqime acidike;
• ushqime të skuqura, pikante dhe të yndyrshme.

Shembull i menusë së një diete pa kripë gjatë shtatzënisë për një ditë

1. Mëngjesi i parë: qull qumështi, vezë të fërguara (1 - 2 vezë), 100 g gjizë me pak yndyrë, komposto.
2. Mëngjesi i dytë: mollë në feta dhe banane me salcë kos.
3. Dreka: një copë mish i zier ose peshk i pjekur, sallatë me lakër me mollë dhe karrota, pije frutash.
4. Rostiçeri pasdite: një grusht frutash të thata.
5. Mbrëmje: supë me pure perimesh, fetë bukë të tharë, çaj.
6. Para se të shkoni në shtrat: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

Sipas rishikimeve të grave për një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë, është shumë e vështirë në ditët e para pa kripë, pasi të gjitha ushqimet janë të freskëta. Në këtë rast, rekomandohet të shtoni në pjata pak kripë të jodizuar ose pak lëng limoni të saposhtrydhur. Shumë shpejt shijet mësohen me gatimet jo të kripura dhe mirëqenia e gruas shtatzënë kthehet në normalitet.

Dietë për gastrit gjatë shtatzënisë

Nëse një grua ka vuajtur nga gastriti para shtatzënisë, për shkak të toksikozës në muajt e parë pas konceptimit, kjo sëmundje tenton të përkeqësohet. Pika më e rëndësishme e terapisë në këtë rast është një dietë terapeutike.

Nënat e ardhshme me simptoma të rënda të gastritit rekomandohet të hanë vakte të pjesshme deri në 6 herë në ditë. Këshillohet që sasia e servirjes të zvogëlohet në 300 gr. Ditët e para duhet ta plotësoni urinë me ushqim gjysmë të lëngshëm, të cilin stomaku mund ta përpunojë lehtësisht. Ju mund të diversifikoni dietën me supa të ngjashme me pure nga perimet dhe qullët e qumështit në temperaturën e dhomës. Përveç kësaj, nuk është e ndaluar ngrirja e krimbit me një gotë qumësht dhe gjizë. Pas 3-4 ditësh, kur shenjat e sëmundjes bëhen më pak të dukshme, lejohet ngrënia e vezëve të ziera, frutave dhe perimeve të stinës, ushqimeve anësore me perime. Pas normalizimit të mirëqenies, nëna e ardhshme mund të kthehet pa probleme në dietën e saj të zakonshme, duke përjashtuar disa ushqime:

• erëza dhe erëza;
• enët e përgatitura me pjekje, kripë ose tymosje;
• enët me shtimin e bizele dhe fasule;
• e rëndë për stomakun lakër të bardhë, rrepkë dhe qepë;
• ëmbëlsirat, çokollata, pasta të ëmbla;
• supa të pasura;
• kafe.

Ushqimi dietik për gastrit gjatë shtatzënisë përfshin përdorimin e produkteve me një efekt të butë në mukozën e stomakut:

• kore të thata buke;
• peshk lumi i zier me avull (preferoni purtekën dhe purtekën);
• pulë e zier ose gjeldeti;
• produkte qumështi;
• kotelet dhe qofte të ziera;
• vezë në një qese.

Dietë për kapsllëk gjatë shtatzënisë

Kapsllëku është një shoqërues i shpeshtë i shtatzënisë. Çrregullimi shkakton shumë bezdi për nënën e ardhshme, dhe gjithashtu kërcënon me helmim të rëndë të trupit të saj. Përveç kësaj, zorrët, të mbushura deri në kufi me masa të ndenjura, rriten në madhësi aq shumë sa ushtrojnë presion të fortë në mitër. Në raste veçanërisht të rënda, kjo provokon lindje të parakohshme ose abort. Një parandalim i besueshëm i kapsllëkut konsiderohet një dietë kompetente, detajet e së cilës një grua shtatzënë diskuton me një mjek.

Dieta terapeutike kufizon përdorimin e produkteve të tilla:

• të skuqura dhe të yndyrshme;
• kërpudha, gjethe lëpjetë dhe spinaq, rrepkë, rrepë, mollë dhe lëng rrushi;
• gjellë me oriz dhe bollgur;
• ushqime pure dhe supa me konsistencë të rrëshqitshme;
• shegë, banane, dardha, fruta dhe manaferra me "thithëri";
• supë yndyrore;
• makarona;
• erëza dhe erëza të nxehta;
• majonezë;
• salca të blera, ushqim të shpejtë;
• djathë, gjizë, gjalpë, krem ​​(burime të yndyrave zjarrduruese);
• mish të yndyrshëm dhe peshk.
• produkte buke të freskëta, të ëmbla.

Menuja për kapsllëk gjatë shtatzënisë: një shembull

1. Mëngjesi i parë: tërshërë me feta mollë të pjekura, kos.
2. Mëngjesi i dytë: çaj jeshil i pjekur dobët me bukë të thatë dhe një copë djathë.
3. Dreka: supë me perime, hikërror, zierje me mish, sallatë perimesh dhe milkshake.
4. Snack: gjizë me kajsi të thata dhe pak mjaltë, komposto frutash dhe kokrra të kuqe.
5. Darka: peshk i pjekur në petë, patate të ziera, sallatë perimesh, supë me kumbulla të thata.

Po aq i rëndësishëm për kapsllëkun tek gratë shtatzëna është regjimi i pirjes - duhet të konsumoni rreth 1,5 litra lëngje në ditë. Nëse nëna e ardhshme është e shqetësuar për ënjtjet që nuk shoqërohen me sëmundje specifike, është e nevojshme të zvogëlohet jo sasia e ujit, por sasia e kripës në dietë.

Dietë me proteina në urinë gjatë shtatzënisë

Proteinuria, ose prania e proteinave në urinë, është një tjetër anomali e shtatzënisë. Për një sërë arsyesh, veshkat nuk mund të filtrojnë plotësisht proteinën dhe ajo kalon në urinë. Pa trajtimin e duhur, proteinuria shkakton zhvillimin e proceseve inflamatore dhe purulente, shqetësime në sistemin ekskretues, urinë e fetusit nga oksigjeni, lindje të parakohshme ose vdekje të fëmijës.

Patologjia korrigjohet kryesisht me ndihmën e një diete të veçantë. Konsideroni parimet e tij themelore:

1. Për ta bërë më të lehtë për nënën e ardhshme të durojë reduktimin e sasisë së ushqimeve proteinike në dietë, ato duhet të zëvendësohen me karbohidrate komplekse dhe të shpejta, yndyrna bimore dhe shtazore. Për këtë, dieta parashikon përdorimin e manave dhe perimeve, frutave dhe mjaltit natyral. Është e pamundur të refuzosh plotësisht ushqimet proteinike - sasia e saj ditore reduktohet në minimum. Vezët duhet të zihen vetëm të ziera, dhe mishi dhe peshku duhet të zihen dhe piqen për një kohë të gjatë.
2. Nga produktet e mishit rekomandohet vetëm pula.
3. Deri në orën 12.00 një grua shtatzënë mund të përballojë pak kosi dhe krem. Produktet, edhe pse me kalori të lartë, do të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë në trup në sfondin e mungesës së proteinave.
4. Për të normalizuar përbërjen e urinës, ata janë në dietë për të paktën 5 ditë.
5. Në zemër të të ushqyerit dietik me proteina në urinë janë pjepri, shalqiri, kungulli, panxhari dhe rrushi i thatë.
6. Ndalohet mishi i tymosur, marinatat, “sodat”, kafeja, kakaoja dhe çdo gjë e kripur.
7. Ushqimi bëhet i pjesshëm - deri në 5 herë në ditë.
8. Nëse proteinuria shoqërohet me edemë, sasia ditore e lëngjeve të konsumuara, duke përfshirë ujin e pijshëm, duhet të reduktohet. Sa, mjeku e përcakton në bazë të vëllimit të urinës së ekskretuar për një ditë më parë.

Menuja për një ditë me proteina në urinë gjatë shtatzënisë: një shembull

1. Mëngjesi i parë: 1 omëletë me avull veze dhe 1 tortilla brumi pa kripë.
2. Mëngjesi i dytë: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar dhe 1 dardhë e pjekur.
3. Dreka: supë me lëng perimesh me pak salcë kosi. Makarona të forta, salcë domatesh dhe sallatë perimesh.
4. Rostiçeri: pelte me manaferra të freskëta ose të ngrira, një grusht rrush të thatë, komposto me mollë.
5. Darka: purtekë e pjekur me kungull i njomë dhe patëllxhan, lëngu i trëndafilit.

A është e mundur të ulesh në dieta energjike gjatë shtatzënisë

Dietat energjetike - të ashtuquajturat pluhurat e koncentratit për të bërë kokteje me shije të ndryshme. Ky suplement është pozicionuar sot si një zëvendësues efektiv i pjesshëm ose i plotë i vaktit për humbje peshe. Çdo shake përmban raportin optimal të proteinave dhe fibrave dietike për zbutjen afatgjatë të urisë. Pavarësisht nga garancitë e prodhuesit për ekuilibrin dhe funksionalitetin e përbërjes së formulave dietike, çështja e sigurisë dhe përshtatshmërisë së përdorimit të tyre gjatë shtatzënisë mbetet e hapur. Problemi qëndron në mungesën e të dhënave zyrtare mbi efektin e përbërësve të përzierjes në trupin e nënës së ardhshme dhe rrjedhën e shtatzënisë.

Nëse një grua ka marrë kokteje diete Energy para shtatzënisë, pas fillimit të konceptimit, ajo, natyrisht, do të pyesë gjinekologun nëse mund të vazhdojë të hajë në këtë mënyrë. Në mungesë të sëmundjeve shoqëruese të shtatzënisë, mjeku mund t'i lejojë pacientit të hartojë një dietë në mënyrë që të ketë vend për këto produkte në të. Sidoqoftë, koktejet me shije kafeje dhe kapuçino do të duhet të shmangen në çdo rast, pasi ato përmbajnë kafeinë.

Pyetjes se cila dietë gjatë shtatzënisë është më e mira është e vështirë për t'iu përgjigjur. Rezultati, natyrisht, varet nga të dhënat fillestare dhe shëndeti i nënës së ardhshme. Ju kujtojmë edhe një herë se ju mund të zbuloni efektivitetin e një diete të caktuar gjatë shtatzënisë me mbështetjen e një specialisti të kualifikuar. Ji i shendetdhem!

peshë gjatë shtatzënisë. Video

Menuja e dietës gjatë shtatzënisë përfshin futjen në dietën e nënës së ardhshme të produkteve të nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë, punën e mirëkoordinuar të trupit të gruas dhe ushqimin intrauterin me cilësi të lartë të foshnjës. Një menu e tillë synon gjithashtu shmangien e problemeve me kilogramët e tepërt, të cilat shpesh ndodhin si gjatë shtatzënisë ashtu edhe në periudhën pas lindjes.

Një grua shtatzënë është e detyruar të kujdeset për një dietë të ekuilibruar të dietës së saj, e cila duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pjatash. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend normat dhe dozat e caktuara në marrjen e ushqimit.

Në menunë e dietës gjatë shtatzënisë, duhet të futni ushqimet dhe pjatat e mëposhtme:

• pjata e parë (në formën e perimeve, supave me qumësht dhe lëngjeve);
• mish pa dhjamë dhe një shumëllojshmëri të pjatave të mishit (mish viçi, pule, gjeldeti, viçi, mish i kuq);
• qumësht dhe produkte të ndryshme të qumështit (me pak yndyrë);
• produkte buke, miell dhe makarona;
• drithëra (kryesisht si një shtesë në pjatat e para);
• vezë (doza gjatë shtatzënisë është disa copa në javë);
• peshk dhe ushqim deti;
• perime, manaferra, barishte të freskëta, fruta dhe fruta të thata;
• ujë dhe pije jo të gazuara;
• gjalpë (gjalpë, perime) etj.

Norma ditore e kurseve të para gjatë shtatzënisë është 200-250 gram. Opsioni më i mirë në këtë rast do të ishin supat me perime të gatuara në ujë ose lëng mishi me pak yndyrë me shtimin e disa patateve. Si përbërës shtesë në përgatitjen e supave, makaronat ose drithërat mund të përdoren në sasi të vogla. Kurset e para zakonisht kaliten me salcë kosi ose krem ​​me pak yndyrë, si dhe barishte të freskëta të copëtuara.

Sa i përket konsumit të mishit gjatë shtatzënisë, në këtë rast, nënës së ardhshme rekomandohet t'i japë përparësi vetëm varieteteve të saj me pak yndyrë, para së gjithash, mishit të shpendëve (pule ose gjeldeti), lepurit, si dhe viçit dhe viçit. Doza ditore e pjatave me mish është 150 gram. Nutricionistët këshillojnë pjekjen e pjatave të tilla në avull, si dhe pjekjen e tyre në furrë, pasi i keni zier në ujë. Pjatat më të mira për nënën e ardhshme do të jenë pudingat dhe kotoletat me avull, rrotullat e mishit, zrazy me mish dhe perime, si dhe petë, qofte, etj.

Konsumi gjatë periudhës së lindjes së një fëmije i bukës dhe produkteve të tjera të miellit duhet të bëhet nën kontroll të caktuar dhe të jetë afërsisht 100-150 g në ditë. Nëna shtatzënë duhet t'i japë përparësi bukës dietike pa kripë, bukës thekre ose me krunde, si dhe të bëra me miell integral ose miell gruri të klasave I-II. Këshillohet të përdorni produkte buke të pjekura dje ose t'i thani pak para përdorimit. Midis produkteve të miellit nuk duhet të ketë kifle, rekomandohet ta zëvendësoni me një biskotë ose biskotë të ligët.

Qumështi i plotë dhe produktet e qumështit duhet të jenë të pranishëm në dietën e nënës së ardhshme. Doza e tyre ditore duhet të jetë 200 gram. Megjithatë, duhet pasur parasysh situatën kur një grua shtatzënë ka një reaksion alergjik të shoqëruar me intolerancë ndaj laktozës që përmbahet në qumësht. Në këtë rast, marrja e produkteve të qumështit duhet të kufizohet ose të ndërpritet. Qumështi mund t'i shtohet edhe çajit, drithërave, supave me perime; midis produkteve të qumështit, preferohet të zgjidhni kefir me pak yndyrë, krem, kos pa sheqer, kos.

Përdorimi i vezëve gjatë shtatzënisë duhet të kufizohet në 1-2 copë. në Javë. Për sa i përket pjatës me vezë, është mirë të ndaleni tek omëletat me avull, si dhe të gatuani vezë “në qese” ose të ziera të buta.

Marrja ditore e peshkut, si dhe e ushqimeve të detit dhe e peshkut gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, duhet të jetë afërsisht 150 gram. Duhet theksuar se një grua shtatzënë nuk rekomandohet kategorikisht të hajë peshk të yndyrshëm. Opsioni më i mirë në këtë rast do të ishin pjatat nga navaga, purteka e pikut, peshku i akullit ose merluci. Nga këto varietete, mund të gatuani ëmbëlsira peshku të zier me avull, qofte, sufle me avull, rrotulla peshku me perime, petë, pure peshku dhe pjata të tjera.

Drithërat dhe makaronat e ndryshme (spageti, vermiçeli, petë) më së miri përdoren si aditiv shtesë për supat dhe vetëm herë pas here përdoren si pjatë anësore, duke reduktuar konsumin e bukës.

Konsumi i gjalpit gjatë shtatzënisë duhet të kufizohet në 15 gram në ditë (në të njëjtën kohë, vajrat bimore rekomandohen të përdoren vetëm si aditivë në pjatat kryesore).

Një grua shtatzënë duhet të jetë e vetëdijshme për marrjen ditore të ujit të pijshëm, e cila është të paktën 1,5-2 litra. Si pije të tjera, mund të përdorni komposto frutash dhe manaferash pa sheqer, çaj të dobët (me shtimin e një sasie të vogël qumështi), supë trëndafili, si dhe lëngje pure nga manaferrat dhe frutat e ndryshëm, të holluar më parë me ujë të ngrohtë të zier.

Perimet e freskëta, si dhe një shumëllojshmëri frutash dhe manaferrash, janë ushqime që duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje shtatzënë gjatë gjithë kohës. Ato mund të hahen të papërpunuara dhe të përdoren gjithashtu si bazë për përgatitjen e pjatave të tjera, për shembull, pure perimesh ose frutash, sufle me avull, puding me manaferra etj. Të gjitha llojet e perimeve janë të dobishme për nënën e ardhshme, veçanërisht domatet, varietetet e ndryshme. lakër, speca zile, tranguj, pjepër. Shumë substanca të dobishme gjenden edhe në marule me gjethe, kungull, kungull i njomë. Këshillohet të përdorni perime të freskëta (në veçanti, karota, dardhë balte ose kohlrabi) në formë të grirë. Rrepkat, fasulet, bizelet e gjelbra, karotat e ziera dhe panxhari duhet të përdoren në gjellë në një masë të kufizuar. Kopra dhe majdanozi i freskët, marulja dhe qepët e gjelbra të copëtuara duhet të përdoren kryesisht si përbërës shtesë dhe erëza për pjatat kryesore. Nga manaferrat dhe frutat (përfshirë frutat e thata), përveç sufllaqeve dhe pudingave, mund të përgatiten komposto pa sheqer.

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim kryesisht përdorimin në dietën e nënës së ardhshme të produkteve ekskluzivisht të shëndetshme që do të ngopin trupin me vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme - si për veten ashtu edhe për foshnjën që përgatitet për lindjen. Një grua shtatzënë duhet të shmangë përdorimin e tepërt të erëzave të nxehta dhe erëzave të ashpra gjatë gatimit. Në vend të kësaj, rekomandohet të përdorni kopër të grirë imët, marule dhe majdanoz, si dhe kanellë, karafil dhe gjethe dafine - në sasi të vogla.

Një grua shtatzënë do të duhet të kufizojë marrjen e produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave për shkak të rrezikut të mundshëm që lidhet me një rritje tepër të shpejtë të peshës trupore. Parimi kryesor në një dietë të ekuilibruar për një nënë të ardhshme duhet të jetë moderimi. Kushti kryesor për ndërtimin e saktë të dietës së nënës së ardhshme është, para së gjithash, cilësia e ushqimit, diversiteti dhe ekuilibri i tij.

Dietë pa kripë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë mund të jetë shumë e larmishme, por në të gjitha rastet synohet një dietë racionale dhe e ekuilibruar. Shumë nutricionistë këshillojnë gratë shtatzëna të kufizojnë marrjen e kripës. Në këtë rast, atyre u rekomandohet një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë.

Duhet të theksohet se kripa në vetvete është një element i domosdoshëm për punën e koordinuar të organeve dhe sistemeve të brendshme, por teprica e saj mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin e njeriut. Mesatarisht, marrja ditore e kripës nuk duhet të kalojë 12-15 gram. Megjithatë, duhet mbajtur mend se ne hamë edhe një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë kripë (bukë, salca, majonezë, mish, konserva, peshk, drithëra, perime të freskëta), së bashku me të cilat në trup hyjnë rreth 10 gramë kripë. Kështu, për të kënaqur plotësisht trupin tonë me kripë, duhet të shtoni vetëm 5-7 gramë në këtë sasi. Vizualisht, duket si një lugë çaji jo e plotë. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, njerëzit e "mbushin" këtë normë në përdorimin e kripës dy ose tre herë, ose edhe më shumë. Një "normë shtesë" e tillë mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme për trupin dhe të shkaktojë pasoja negative tek gratë shtatzëna, në veçanti, edemë, preeklampsi dhe shkëputje të placentës.

Një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë synon të eliminojë plotësisht përdorimin e kripës në formën e saj të pastër, duke e lejuar atë të hyjë në trup vetëm me produkte të tjera: bukë, perime, mish, etj. Ndër rregullat bazë të një diete pa kripë janë këto:

• gatim preferencial "për një çift";
• përjashtimi nga dieta e ushqimeve të skuqura, marinadave, si dhe të gjitha llojeve të ushqimeve të tymosura dhe turshi;
• kufizim në përdorimin e një sërë produktesh ëmbëlsirash (përfshirë pasta, ëmbëlsira), drithëra dhe makarona.

Përdorimi i bukës duke respektuar një dietë pa kripë reduktohet në sasinë 150-200 g në ditë. Supat rekomandohen të gatuhen me lëng perimesh ose peshku me pak yndyrë. Lejohen vetëm varietetet e peshkut dhe mishit me pak yndyrë. Frutat për gratë shtatzëna mund të hahen si të papërpunuara ashtu edhe të ziera, pa ndonjë kufizim të veçantë. Përveç kësaj, rekomandohet të merrni fruta të freskëta, manaferra, si dhe vezë, produkte të acidit laktik, gjalpë (10 gramë në ditë), gjizë pa yndyrë dhe çaj.

Kështu, një menu mostër për një dietë pa kripë për gratë shtatzëna mund të duket diçka si kjo:

• Mëngjesi numër 1. Bollgur, çaj, kakao.
• Mëngjesi numër 2. Fruta të freskëta (portokalli, mollë, banane).
• Darka. Supë, makarona me një copë mish, fruta (mollë).
• çaj pasdite. Biskota me qumësht të ngrohtë.
• Darka. Patate, avull peshku, produkte qumështi ose qumësht i zakonshëm.

Kur ndiqni një dietë pa kripë, është gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend rregullin kryesor: është më mirë të kriposni ushqimin më pak se sa të kriposni.

Dietë me gjizë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë përmban në radhë të parë shqetësimin e gruas për fëmijën që mban. Kjo është arsyeja kryesore për ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar të nënës së ardhshme. Shumë nutricionistë kanë zhvilluar dietat e tyre bazuar në përfitimet e produkteve individuale, kombinimin e duhur dhe asimilimin e tyre nga trupi i një gruaje shtatzënë. Megjithatë, sot ka mosmarrëveshje mes ekspertëve në lidhje me disa ushqime dhe rekomandime për përdorimin e tyre nga gratë shtatzëna. Por ka disa gjëra që nuk shkaktojnë as më të voglin dyshim. Për shembull, përfitimet e pamohueshme të marrjes së produkteve të gjizës.

Dieta me gjizë gjatë shtatzënisë (përfshirë produktet e qumështit) luan një rol pozitiv, kryesisht për shkak të përmbajtjes së pasur të kalciumit, i cili është shumë i nevojshëm si për trupin e nënës së ardhshme ashtu edhe për fëmijën. Kjo lloj diete mund të përshkruhet gjithashtu si me pak kalori, me pak yndyrë, me pak karbohidrate dhe me proteina të larta.

Përveç kalciumit, produktet e gjizës përmbajnë vitamina B dhe proteina. Konsumimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë dhe gjizë do të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Natyrisht, kjo lloj diete duhet përdorur me mençuri, pa e vonuar, sepse. Trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë edhe për substanca të tjera.

Vetë emri i dietës - "gjizë" - tregon se përbërësi kryesor i dietës është gjiza dhe produktet e qumështit (në veçanti, kefiri). Megjithatë, nutricionistët nuk rekomandojnë të qëndroni në këtë dietë për më shumë se një javë. Kjo vlen edhe për gratë shtatzëna që duan të kursejnë peshën e tyre nga kilogramët e tepërt. Dieta me gjizë duhet të përdoret brenda një kohe rreptësisht të kufizuar.

Ka shumë mundësi për menunë e dietës së gjizës. Pra, sipas njërit prej tyre, gjatë ditës, nëna e ardhshme duhet të hajë jo më shumë se 350-400 gram gjizë pa yndyrë, duke i shtuar krunde gruri. Rekomandohet ta ndani vaktin në 3-4 pjesë të barabarta. Për të diversifikuar një menu të tillë, mund të shtoni perime, fruta (ose fruta të thata), mjaltë në gjizë. Çdo ditë ju duhet të pini 2 gota qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir. Përveç kësaj, lejohet përdorimi i pijeve të tjera: lëngu i trëndafilit, çaji jeshil, komposto.

Duhet mbajtur mend se një dietë e tillë mund të jetë e rrezikshme. Në veçanti, dieta me gjizë është kundërindikuar nëse gruaja shtatzënë ka probleme që lidhen me funksionimin e traktit gastrointestinal, si dhe patologjinë e mëlçisë ose funksionin e dëmtuar të veshkave.

Dieta japoneze gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë nënkupton një dietë racionale, të ekuilibruar, e cila është një nga kushtet kryesore për zhvillimin normal të fetusit dhe një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë. Natyrisht, trupi i një nëne të ardhshme kërkon shumë më tepër vitamina dhe lëndë ushqyese, sepse brenda tij zhvillohet një jetë e re. Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet vetëm nga produkte të freskëta dhe ushqime të freskëta. Saharoza zëvendësohet më së miri me glukozë, fruktozë, mjaltë. Ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm, por në të njëjtën kohë i balancuar.

Shumë nutricionistë besojnë se nënat e ardhshme duhet të hanë vakte të vogla deri në pesë herë në ditë. Është kjo metodë e të ushqyerit që përmirëson metabolizmin dhe kontribuon në një peshë të qëndrueshme. Zarzavatet, frutat dhe perimet duhet të jenë të pranishme në menunë e një gruaje shtatzënë pa dështuar. Në këtë rast, ka kuptim t'i jepet përparësi sistemit ushqimor japonez, që synon konsumimin e produkteve ekskluzivisht natyrale që janë të dobishme për shëndetin e njeriut.

Dieta japoneze gjatë shtatzënisë përfshin përjashtimin e plotë nga dieta e një gruaje shtatzënë të kripës dhe sheqerit në formën e tyre të pastër, si dhe një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave dhe makaronave. Në mes të vakteve, rekomandohet të pini sasi të pakufizuar të ujit të pastër (të filtruar, mineral ose të zier), sipas nevojës. Zakonisht, menyja e dietës japoneze llogaritet për 13 ditë, por nëse është e nevojshme, mund të zgjatet deri në 13 javë. Për një rezultat optimal, duhet të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe të mos ndryshoni një sekuencë të caktuar të ngrënies së pjatave, sepse. Të gjithë komponentët zgjidhen nga ekspertët me shumë kujdes. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se të gjitha ushqimet, sipas dietës japoneze, duhet të përgatiten pa shtimin e kripës dhe asnjë erëza. Cilat ushqime lejohen në dietën japoneze? Para së gjithash, janë të gjitha llojet e ushqimeve proteinike: mish i zier, peshk, perime të freskëta, vezë, lëngje. Kjo menu përfshin një shumëllojshmëri sallatash perimesh, bukë me krunde, mish viçi të zier, si dhe djathë të fortë (në sasi të vogla), fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit dhe bananeve).

Duhet të theksohet se dieta japoneze gjatë shtatzënisë është e pabalancuar, prandaj kërkon marrjen shtesë të multivitamina gjatë periudhës së pajtueshmërisë. Menuja e një diete të tillë përfshin përdorimin e kafesë natyrale të sapopërgatitur, e cila është më e kundërindikuar për gratë shtatzëna, kështu që përpara se të filloni të përdorni dietën japoneze, gjithmonë duhet të konsultoheni me një nutricionist ose mjekun tuaj.

Dieta me mollë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe korrekte në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e nënës në pritje dhe foshnjës së saj. Përdorimi i sistemeve të ndryshme ushqyese duhet të miratohet nga gjinekologu që vëzhgon gruan shtatzënë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato dieta që përfshijnë përdorimin e ditëve të agjërimit. Për shembull, kjo është dieta me mollë, e cila është mjaft e zakonshme tek gratë që shikojnë peshën e tyre.

Rekomandohet një dietë me mollë gjatë shtatzënisë për ato nëna në pritje, të cilat përveç mbipeshës, kanë tendencë për edemë, rritje të mprehtë të peshës dhe preeklampsi të vonshme. Sipas kësaj diete, duhet të hani vetëm fruta jeshile. Zakonisht, marrja e mollëve jeshile kombinohet me përdorimin e kefirit. Ka disa opsione për menunë e dietës me mollë. Një prej tyre është të hani gjysmë molle çdo orë gjatë ditës, duke e larë me gjysmë gote kefir. Sipas opsionit të dytë, duhet të hani rreth 2 kilogramë mollë për një ditë. Përveç këtyre frutave, ngrënia e çdo gjëje tjetër është rreptësisht e ndaluar. Në këtë rast, vlen të kujtohet përdorimi i detyrueshëm i lëngjeve. Për këtë qëllim, uji mineral dhe çajrat bimor janë idealë. Opsioni i tretë përfshin përdorimin e varietetit më të lëngshëm të mollëve në meny pa pirë lëngje. Mollët mund t'i piqni në furrë, por vetëm pa i shtuar sheqer.

Një dietë me mollë gjatë shtatzënisë lejohet vetëm pas 30 javësh të shtatzënisë, domethënë në një kohë kur organet kryesore të fëmijës janë formuar tashmë. “Pluset” e kësaj diete nuk janë vetëm humbja efektive në peshë, por edhe për parandalimin e hipertensionit dhe aterosklerozës. Përveç kësaj, duhet theksuar se një mollë është një produkt jashtëzakonisht i dobishëm që përmban të gjithë elementët dhe vitaminat e nevojshme për funksionimin e plotë të trupit. Megjithatë, është e pamundur të lejohet përdorimi i një mono-dietë të tillë në një mënyrë konstante.

Dieta e Protasov gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë konsiston, para së gjithash, në kalimin në ushqimin e duhur dhe një ndryshim në stilin e jetës së nënës së ardhshme. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbështeteni vetëm në humbjen e peshës. Është e pamundur të privosh fëmijën e palindur nga lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme për zhvillimin e plotë intrauterin dhe vendosjen e saktë të sistemit të tij nervor dhe organeve të brendshme. Nëse foshnja nuk merr mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme për zhvillimin e tij, ka një probabilitet të lartë për komplikime gjatë lindjes, si dhe rritet rreziku i një vonese në rritjen dhe zhvillimin e tij. Sigurisht, dieta për të kontrolluar peshën është një shkak fisnik, por ky proces duhet të kryhet pa dëmtuar krijesën e vogël, plotësisht të varur nga nëna. Në ditët e sotme, dieta e Kim Protasov është shumë e popullarizuar në mesin e grave shtatzëna, e cila konsiston në ngrënien e një sasie të madhe frutash, perimesh dhe një shumëllojshmëri produktesh qumështi.

Dieta Protasov gjatë shtatzënisë është krijuar për 5 javë. Dieta e nënës së ardhshme duhet të pasurohet sa më shumë që të jetë e mundur me mikroelemente dhe vitamina të dobishme, prandaj përfshin përdorimin e perimeve dhe frutave. Ky proces çon në normalizimin e proceseve metabolike në trup, zbërthimin e depozitave të yndyrës nënlëkurore, forcimin e sistemit imunitar dhe humbjen efektive të peshës. Dieta e Protasovit përjashton grevat e urisë dobësuese, përkundrazi, lejon marrjen e ushqimeve "të lejuara" në sasi të pakufizuar. Kjo, nga ana tjetër, eliminon stresin dhe tensionin e lidhur me mono-dietat. "Plus" i një sistemi të tillë ushqimor për gratë shtatzëna, para së gjithash, është natyra e tij e lehtë. Për më tepër, duke respektuar një dietë të tillë, një grua do të ndjejë një rritje të vitalitetit, energjisë dhe fuqisë.

Dieta Protasov gjatë shtatzënisë nuk dikton ndonjë kufizim të rreptë ushqimor. Të gjithë përbërësit "të lejuar" janë të lehtë për t'u mbajtur mend. Gjëja kryesore është që për mëngjes, drekë dhe darkë, nëna e ardhshme mund të zgjedhë gjithçka që dëshiron zemra e saj. Rregullat kryesore të dietës Protasov përfshijnë pikat e mëposhtme:

• ngrënia e shumë perimeve të papërpunuara;
• marrja ditore e produkteve të qumështit (gjizë, kos, djathë) me përmbajtje yndyre 5%;
• marrja e detyrueshme ditore e lëngjeve në një sasi prej të paktën 2 litra;
• shmangni ngrënien e tepërt, hani të paktën 5 herë në ditë.

Në javën e parë të ndjekjes së dietës Protasov, duhet të hani vetëm perime të papërpunuara, si dhe kos, gjizë dhe djathëra të fortë. Lejohet çaji jeshil, uji mineral pa gaz, në sasi të kufizuar - kafe natyrale. Mund të hani 1 vezë të zier në ditë.

Java e dytë e dietës Protasov nuk është e ndryshme nga ajo e mëparshme, megjithatë, vezët duhet të përjashtohen nga dieta. Në javën e tretë të ndjekjes së dietës, është e nevojshme që ushqimeve kryesore të shtohet mishi i shpendëve (peshku) i zier ose i pjekur në masën 300 gram në ditë. Rekomandohet gjithashtu të reduktohet marrja e produkteve të qumështit, veçanërisht djathrave dhe kosit.

Në fazën e 4 dhe 5 javëve të dietës Protasov, një grua shtatzënë do të ndiejë butësi në trupin e saj, një rritje të forcës, fuqisë dhe energjisë. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të përmbaheni nga ngrënia e ëmbëlsirave të ndryshme, dhe t'i jepni përparësi perimeve, mollëve, kosit, vezëve, djathit, çajit dhe kafesë natyrale (në sasi të kufizuar).

Dietë me hikërror gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin përdorimin e vetëm atyre ushqimeve që janë të mira për shëndetin e nënës në pritje dhe zhvillimin normal të foshnjës së saj. Shumë gra preferojnë përdorimin e mono-dietave që synojnë djegien e shpejtë të yndyrës dhe normalizimin e peshës. Vetë termi "mono-dietë" tregon se dieta bazohet në marrjen e një produkti. Për shembull, dieta me hikërror, e cila përfshin përdorimin e hikërrorit si ushqim bazë, është shumë e popullarizuar.

Dieta me hikërror gjatë shtatzënisë duhet të jetë afatshkurtër dhe të zgjasë mesatarisht jo më shumë se një deri në dy javë, sepse. Trupi i nënës së ardhshme ka nevojë edhe për substanca të tjera të dobishme për funksionimin e tij të plotë. Një dietë e tillë bazohet në përdorimin e qullës së hikërrorit së bashku me lëngjet: kefir, ujë mineral jo të gazuar dhe çaj jeshil. Përkrahësit e një diete të tillë janë të bindur se ajo kontribuon në humbjen efektive të peshës dhe pastrimin e trupit të njeriut nga substancat e dëmshme, përfshirë toksinat. Karakteristikat e dobishme të dietës së hikërrorit përfshijnë thjeshtësinë, përballueshmërinë dhe ngopjen afatgjatë. Lidhur me kombinimin "hikërror plus kefir", duhet të theksohet pika e mëposhtme. Hikërrori është i pasur me karbohidrate, proteina, mikro dhe makro elementë, si dhe përmban acid folik dhe vitamina B. Kefiri përmban gjithashtu një numër vitaminash, një sasi të vogël karbohidratesh dhe proteinash, prandaj kombinohet në mënyrë të favorshme me hikërrorin.

Cilat janë parimet kryesore të dietës së hikërrorit? Rregulli i parë thotë se gjatë gjithë periudhës së një sistemi të tillë ushqimor, duhet të përdorni qull hikërror të përgatitur sipas një recete të veçantë. Më parë, hikërror duhet të derdhet me ujë të valë dhe të lihet të injektohet gjatë natës. Të nesërmen, në ditën e parë të dietës, duhet të hani ekskluzivisht qull hikërror, duke e larë atë me kefir 1% yndyrë (jo më shumë se një litër në ditë), dhe gjithashtu mund të pini ujë dhe çaj në sasi të pakufizuar. . Marrja e lejuar ditore e 1-2 frutave, ose 150 gram kos me pak yndyrë.

Duhet të mbani mend rregulla të tjera të rëndësishme të dietës së hikërrorit:

• është e ndaluar të shtoni sheqer, kripë dhe erëza, si dhe gjalpë në qullën e hikërrorit;
• duhet të hani darkë të paktën 4 orë para gjumit, megjithatë, nëse një grua shtatzënë përjeton një ndjenjë të fortë urie, atëherë mund të pini një gotë kefir gjatë natës;
• rekomandohet të merrni multivitamina, si gjatë dietës së hikërrorit, ashtu edhe për një periudhë pas saj;
• duhet të mbani mend për kundërindikacionet, në prani të të cilave nuk mund të përdoret kjo lloj diete: gastrit, ulçerë stomaku, fazë rikuperimi pas sëmundjes, etj.

Nëna e ardhshme duhet të kujtojë se çdo mono-dietë, përfshirë hikërrorin, nuk mund të jetë 100% e dobishme, sepse. përdorimi i vetëm një produkti nuk mund t'i sigurojë trupit të gjithë mikroelementet dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Prandaj, këto lloj dietash duhet të trajtohen me kujdes të veçantë, duke qenë plotësisht të vetëdijshëm dhe duke u konsultuar rregullisht me mjekun tuaj.

Dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë - a është e mundur? Kjo pyetje bëhet nga shumë gra të cilat fjalë për fjalë janë "të frikësuar" nga fjalët e mjekëve për pasojat negative të mbipeshës. Ekzistojnë disa kufij në shtimin e peshës që janë të lejueshme gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, dhe dalja prej tyre, nga pikëpamja mjekësore, konsiderohet një patologji. Kjo normë është 8-12 kilogramë. Nëse një grua po fiton me shpejtësi peshë të tepërt, duhet të merren masa, sepse obeziteti ndikon keq si në shëndetin e nënës së ardhshme, ashtu edhe në zhvillimin intrauterin të fëmijës.

Një dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë në asnjë rast nuk nënkupton urinë rraskapitëse për të humbur peshë shpejt. Ky është, para së gjithash, një sistem i ushqyerjes racionale, i cili përfshin vakte të shpeshta në sasi të vogla. Me kujdes të veçantë gjatë shtatzënisë duhet të trajtoni monodietat, sepse. ato janë të çekuilibruara dhe e privojnë trupin nga lëndët ushqyese shtesë që gjenden në ushqime të tjera.

Mjekët rekomandojnë nënave në pritje që të kontrollojnë peshën e tyre me ndihmën e të ashtuquajturave. “ditët e agjërimit”, të cilat duhet të organizohen 1-2 herë në muaj. Si produkte për menunë e shkarkimit, mund të përdorni fruta dhe manaferra të freskëta (mollë, portokall, shalqi). Sidoqoftë, jo çdo grua mund t'i rezistojë një diete kaq të rreptë, veçanërisht "në pozicion". Prandaj, metoda më e mirë për kontrollin e peshës është ushqimi i duhur, i cili përfshin përjashtimin nga dieta e ushqimeve me kalori, ose të paktën kufizimin e tyre. Nëna e ardhshme në asnjë mënyrë nuk duhet të udhëhiqet nga "rregulli" tradicional që një grua shtatzënë duhet të hajë për dy.

Një dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë është, para së gjithash, përjashtimi nga dieta e kripës, ushqimeve të skuqura, mishit të tymosur, ëmbëlsirave. Ushqimi i nënës së ardhshme nuk duhet të jetë me kalori të lartë dhe të bollshëm, është mirë që t'i jepet përparësi vakteve të shpeshta, të pjesshme 5 në ditë. Më shumë ushqime me kalori rekomandohet të konsumohen në mëngjes. Është e nevojshme të rritet konsumi i perimeve të freskëta, si dhe i mishit, vezëve, peshkut, sepse. Trupi në zhvillim i një fëmije ka nevojë për proteina. Nga mishi është mirë të përdorni mish viçi, viçi ose pule, të dyja të pjekura në furrë dhe të zier.

Ushqimi i duhur, së bashku me aktivitetin fizik të moderuar dhe gjimnastikën “e zgjuar” për gratë shtatzëna, do të japin rezultate të mira. Është e dobishme për nënat e ardhshme të ecin, të notojnë në pishinë dhe të bëjnë ushtrime për të ruajtur tonin e muskujve. Të gjitha këto veprime kontribuojnë në djegien në kohë të kalorive të tepërta dhe humbjen e sigurt të peshës.

Mos u mërzitni nëse fitoni më shumë se 12 kilogramë për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije. Deri në momentin e shkarkimit nga materniteti, 10 kg do të "digjen" dhe kilogramët e tepërt të mbetur, me ushqimin e duhur, do të largohen gjatë muajve të parë pas ngjarjes më të rëndësishme në jetën tuaj - lindjes së një fëmije.

Dietë në shtatzëninë e hershme

Dieta gjatë shtatzënisë së hershme, si dhe në dy tremujorët e ardhshëm, duhet të jetë e ekuilibruar. Është e nevojshme që ushqimi i nënës së ardhshme të përfshijë yndyrna dhe karbohidrate në sasinë e duhur, si dhe proteina, vitamina dhe elementë gjurmë të dobishëm. Kështu, trupi i një gruaje shtatzënë do të përballojë të gjithë ngarkesën e ardhshme, e cila shkaktohet nga lindja e një fëmije.

Dieta në shtatzëninë e hershme duhet të përbëhet nga 10% proteina (mish, peshk, vezë, bishtajore, produkte qumështi), 30% yndyrë (arra, gjalpë, qumësht dhe produkte qumështi). Pjesa e mbetur prej 55-60% janë karbohidrate (makarona, fruta, patate, hikërror, oriz, bollgur).

Nëna e ardhshme duhet të jetë e vëmendshme ndaj dietës së saj edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, ajo duhet të shmangë ngrënien e ushqimeve të përpunuara, si dhe ushqimeve me kalori “boshe” dhe ëmbëlsirat. Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e miellit, duke i dhënë përparësi drithërave të plota, të cilat kanë një efekt të dobishëm në trupin e një gruaje shtatzënë dhe zhvillimin e fetusit. Ky përfitim është për shkak të përmbajtjes së fibrave në drithërat, të cilat i ndihmojnë zorrët të përballojnë funksionet e saj kryesore. Kështu, do të sigurohet thithja e plotë e substancave të dobishme nga trupi dhe heqja në kohë e produkteve të kalbjes.

Për të shmangur shtimin e shpejtë të peshës, një grua shtatzënë nuk duhet të përfshihet në metodat tradicionale të humbjes së peshës. Mjafton vetëm t'u drejtoheni rregullave të të ushqyerit racional, të cilat përfshijnë konsumimin e përditshëm të perimeve dhe frutave të freskëta që përmbajnë një sasi minimale kalori. Ju nuk duhet të merrni parasysh thënien e njohur që nëna duhet të hajë për dy - kjo është e gabuar. Nëna e ardhshme duhet vetëm të kontrollojë procesin e të ngrënit dhe të përdorë ushqimin e pjesshëm, i cili garanton metabolizëm optimal dhe stabilitet në formë.

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim kontrollin e peshës së një gruaje, sepse. Pesha e tepërt trupore ndikon negativisht si në shëndetin e saj ashtu edhe në zhvillimin e foshnjës. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të rimendojë plotësisht stilin e jetës së saj, si dhe dietën e saj. Komponentët e një shtatzënie të suksesshme janë ushqimi i duhur, pirja e mjaftueshme e ujit të pastër, aktiviteti i moderuar dhe një qëndrim pozitiv.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin përfshirjen në menunë e nënës së ardhshme të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina të ndryshme. Megjithatë, një grua duhet të hajë siç duhet dhe në mënyrë të qëndrueshme edhe para fillimit të konceptimit. Në veçanti, mos merrni pije alkoolike ose asnjë ilaç pa u konsultuar paraprakisht me mjekun tuaj, jini të vetëdijshëm për simptomat e toksikozës së hershme dhe mënyrat për ta kapërcyer atë dhe rishikoni me kujdes dietën tuaj për të përjashtuar ushqimet e dëmshme dhe me kalori të lartë prej saj.

Tremujori i parë i shtatzënisë karakterizohet nga manifestime të shpeshta të toksikozës në nënën e ardhshme. Rregulli kryesor i të ushqyerit për një grua shtatzënë në shenjat e para të toksikozës së hershme duhet të jetë si më poshtë: është e nevojshme që ushqimi të mos jetë shumë i nxehtë dhe t'i japë kënaqësi nënës së ardhshme. Rekomandohet që një grua shtatzënë të hajë pak dhe shpesh (të paktën 5 herë në ditë).

Dieta gjatë shtatzënisë 1 tremujor përfshin një dietë të larmishme. Nëse një grua shtatzënë dëshiron të kripur (kastravec turshi, lakër turshi, mollë turshi, një copë harengë), kjo nuk është keq, sepse. Këto ushqime nxisin oreksin. Ju duhet të mbështeteni në perime dhe fruta të freskëta çdo ditë, por "me mençuri", pa e tepruar. Është e detyrueshme të hahet mish dhe peshk i zier, sepse. trupi i foshnjës ka nevojë për aminoacide, të cilat zakonisht gjenden në proteinat shtazore. Ju gjithashtu duhet të konsumoni produkte të qumështit të fermentuar, sepse ato përmbajnë kalcium - një element që është i dobishëm si për nënën ashtu edhe për fëmijën e saj. Produkte të tilla si gjiza me djathë të fortë do të ndihmojnë nëse një grua shtatzënë nuk e pëlqen qumështin e plotë.

Kur zgjidhni enët dhe produktet ushqimore, rekomandohet të mos jepni përparësi mishit të tymosur, si dhe ushqimeve të konservuara, ushqimeve të skuqura, kafesë, produkteve gjysëm të gatshme. Nutricionistët këshillojnë nënën e ardhshme të përdorë ujë mineral, lëng të freskët të shtrydhur, komposto, pije frutash dhe pije të tjera, sepse. në trupin e nënës së ardhshme rritet nevoja për lëngje. Për të shmangur problemet me punën e zorrëve, një gruaje shtatzënë rekomandohet të fusë panxhar, kumbulla të thata në dietë, si dhe të pijë një gotë ujë të ftohtë të pastruar në stomak bosh dhe kefir gjatë natës.

Duhet mbajtur mend se pjesa kryesore e vitaminave të dobishme për trupin e njeriut vjen nga jashtë, së bashku me komplekset e ushqimit ose farmacisë. Vitamina C është shumë e dobishme për nënën e ardhshme në shtatzëninë e hershme, e cila përmirëson sistemin imunitar të një gruaje shtatzënë, lufton manifestimet e toksikozës së hershme dhe gjithashtu forcon zemrën e fetusit.

Acidi folik, zinku, seleniumi dhe bakri ndihmojnë në parandalimin e defekteve të ndryshme të lindjes në fetus, duke përfshirë rrezikun e formimit jonormal të palcës kurrizore dhe shtyllës kurrizore.

Magnezi, si dhe vitaminat E dhe B6, ndikojnë efektivisht në funksionin riprodhues të trupit të femrës, duke reduktuar kështu mundësinë e një aborti, i cili është veçanërisht i theksuar në tremujorin e parë, në javën 9-12 të shtatzënisë.

Vitaminat e grupit B janë gjithashtu jetike, mungesa e të cilave mund të çojë në keqformime të ndryshme në zhvillimin e foshnjës dhe manifestime të toksikozës së hershme tek një grua shtatzënë.

Vitamina PP luan një rol shumë të rëndësishëm, duke i siguruar nënës në pritje dhe fëmijës së saj frymëmarrje qelizore. Kobalti dhe jodi janë elementë gjurmë që marrin pjesë në zhvillimin e gjëndrës tiroide të foshnjës në javën 11-12, dhe gjithashtu ndihmojnë një grua të luftojë shenjat e toksikozës së hershme, duke parandaluar sulmet e të vjellave të paepura.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim zgjedhjen e një diete të veçantë, e cila do të përfshinte përdorimin e produkteve ekskluzivisht të shëndetshme të nevojshme për trupin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin e duhur intrauterin të foshnjës së saj. Për të ditur se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani gjatë shtatzënisë, duhet të konsultoheni me një dietolog i cili do të zgjedhë sistemin optimal të të ushqyerit në një rast të veçantë. Ju duhet të mbani mend për tiparet e dietës në faza të ndryshme të lindjes së një fëmije.

Dieta gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë përfshin rregullat e mëposhtme ushqyese:

• Marrja e kufizuar e lëngjeve dhe ushqimeve të kripura në çdo formë. Entuziazmi i tepruar për këto produkte pengon thithjen e hekurit në gjak - elementi më i rëndësishëm që luan një rol të rëndësishëm në procesin e zhvillimit normal intrauterin të fetusit.
• Hyrje në dietën e nënës së ardhshme me mish pa dhjamë në formë të pjekur, të zier ose të zier, si dhe peshk pa dhjamë dhe ushqime të tjera që përmbajnë proteina: produkte qumështi, vezë, gjizë.
• Përdorimi i sallatave të sapopërgatitura me perime dhe fruta pa salcë (si ushqime "të lehta"), si dhe lëng molle me selino, i cili përmban një element shumë të dobishëm për trupin e femrës - acidin folik. Ai luan një rol të rëndësishëm në procesin e formimit dhe zhvillimit të sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut të fëmijës.
• Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë sa më shumë hekur, si mëlçia, mollët, lëngu i domates, qulli i hikërrorit.
• Kufizoni sa më shumë marrjen e ëmbëlsirave, makaronave dhe produkteve të miellit në mënyrë që të kontrolloni në mënyrë optimale peshën.
• Hyrje në dietën e një gruaje shtatzënë një zierje të trëndafilit të egër - një burim i vitaminës C, e cila vepron si një element jetik për zhvillimin e placentës, si dhe konsumimi i rregullt i ushqimeve që përmbajnë vitaminë D, kalcium dhe fosfor, burimet prej të cilave janë gjiza, bulmeti dhe produktet e peshkut.
• Marrja e vitaminës A, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë. Ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenetik të fetusit dhe stimulon mirë gjenet që janë përgjegjëse për rritjen e foshnjës, zhvillimin e indit kockor të tij, lëkurës, si dhe syve (në veçanti, retinës) dhe mukozës. membranat. Burimet ushqimore të vitaminës A përfshijnë të verdhat e vezëve, majdanozin, karotat, spinaqin, kungullin, kajsitë dhe gjalpin.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe e menduar me kujdes në mënyrë që nëna e ardhshme të mos ketë probleme shëndetësore, si dhe mbipeshë, problemi i së cilës është shumë aktual në kohën tonë dhe shqetëson shumë gra.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të

Dieta gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe për mbajtjen normale të fëmijës dhe parandalimin e peshës së tepërt tek gratë. Përveç kësaj, një dietë e ekuilibruar ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit të nënës së ardhshme, funksionin e zorrëve dhe imunitetin. Për të ditur se si të ushqeheni siç duhet në një periudhë kaq të rëndësishme në jetën e çdo gruaje si shtatzënia, duhet të kuptoni se cilat probleme mund të lindin në një ose një fazë tjetër të lindjes së një fëmije.

Në tremujorin e tretë, gratë shtatzëna shpesh përjetojnë probleme që lidhen me rritjen e rritjes së mitrës. Ky organ fillon të ushtrojë presion mbi stomakun, dhe progesteroni (i ashtuquajturi "hormoni i shtatzënisë") ndihmon në uljen e tonit të muskujve të tij të lëmuar, duke përfshirë muskul unazor të ezofagut, i cili shkakton sulme të dhimbshme të urthit. Një problem tjetër, jo më pak urgjent në fazën e gjysmës së dytë të shtatzënisë është preeklampsia. Kjo sëmundje shfaqet në formën e rritjes së presionit të gjakut tek një grua shtatzënë, shfaqjes së edemës dhe çrregullimeve në funksionimin e veshkave. Shumë simptoma të gestozës ndodhin për shkak të mungesës së mikronutrientëve dhe ushqimit të pabalancuar. Prandaj, dieta gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë luan një rol të veçantë për nënën e ardhshme. Trupi i fëmijës po zhvillohet vazhdimisht, nevojat e tij janë vazhdimisht në rritje, trupi po shton peshë, dhe për rrjedhojë shfaqen të gjitha llojet e problemeve shëndetësore tek nëna.

Një dietë racionale në periudhën e fundit të shtatzënisë është të ndiqni rregulla dhe këshilla të thjeshta, por në të njëjtën kohë shumë të rëndësishme. Duhet të bëhen disa rregullime në ushqimin e nënës së ardhshme, edhe nëse në përgjithësi shëndeti i saj është normal.

Mjekët rekomandojnë që gratë në këtë fazë të kufizojnë marrjen e kripës, si dhe të përjashtojnë plotësisht turshitë, mishin e tymosur, ushqimet e konservuara, pikante, yndyrore, të skuqura, erëzat dhe ëmbëlsirat në formën e çokollatës, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave nga dieta. Është e nevojshme të braktisni agrumet, si dhe kikirikët dhe ushqimet e tharta.

Përkundrazi, një grua shtatzënë ka nevojë thjesht për mish gjatë kësaj periudhe të lindjes së një fëmije, ashtu si peshku pa yndyrë, i cili përmban jod dhe një sasi të madhe të acideve yndyrore të pangopura të dobishme për trupin. Nuk duhet të kufizoheni në ushqim, por është mirë të hani ushqime me pak kalori të pasura me fibra. Ato stimulojnë zorrët dhe parandalojnë kapsllëkun. Këto janë produkte dhe pjata të tilla: sallata me perime, drithëra, kotele me avull, zierje, kos, fruta të thata (mundësisht në avull), qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, si dhe karrota të papërpunuara, kumbulla të thata, fiq.

Në fazën përfundimtare të shtatzënisë, gratë nuk rekomandohen të konsumojnë më shumë se 2 litra lëngje në ditë (përfshirë lëngje, supa, produkte qumështi). Kur vëzhgoni ënjtjen, është e nevojshme të zvogëloni konsumin e ujit në 1 litër.

Për të parandaluar urthin, nënat në pritje këshillohen të hanë vakte të vogla, të paktën pesë deri në gjashtë herë në ditë. Për shëndetin e gruas janë shumë të dobishme ushqimet me veti të theksuara alkaline, të cilat ndryshe quhen “antacidë ushqimorë”: mishi i shpendëve, vezët e ziera, kremi, gjiza, kosi, si dhe peshku, buka pak e tharë. Perimet më së miri konsumohen të ziera dhe nëse urthi vazhdon, rekomandohet fshirja ose pureja e tyre. Në këtë rast, është më mirë të piqni fruta.

Dieta gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë duhet të përfshijë marrjen e mikronutrientëve: vitaminat C, D, E dhe K, si dhe kalcium, hekur, jod.

Kalciumi është i nevojshëm për zhvillimin e indit kockor të një fëmije, hekuri parandalon qelizat dhe indet e foshnjës nga uria e oksigjenit dhe gjithashtu ndihmon në uljen e humbjes së gjakut të një gruaje gjatë lindjes. Vitamina C i bën enët e gjakut më të forta dhe E parandalon kërcënimin e lindjes së parakohshme dhe merr pjesë në zhvillimin e mushkërive të foshnjës. Duhet mbajtur mend se entuziazmi i tepruar për vitaminat është i mbushur me pasoja negative. Çdo gjë ka nevojë për një masë dhe konsultim në kohë me një mjek.

Dietë në 8 muajshe shtatzënë

Një dietë gjatë shtatzënisë duhet të synojë parandalimin e mbipeshës tek një grua dhe të përbëhet nga produkte që janë më të dobishme për trupin e saj. Muajt ​​e fundit është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh kjo çështje, sepse. mjaft shpesh nënat e ardhshme kanë toksikozë të vonshme. Shkaktohet kryesisht nga kequshqyerja. Nëse simptomat e toksikozës së vonë po shqetësojnë gjithnjë e më shumë një grua shtatzënë, ajo duhet të kontaktojë gjinekologun e saj sa më shpejt të jetë e mundur për të marrë masa në kohë për të shtypur shqetësimin.

Dieta në muajin e 8-të të shtatzënisë përfshin përjashtimin e produkteve të miellit, ëmbëlsirave dhe ushqimeve yndyrore nga dieta e gruas. Edhe ushqimi me origjinë shtazore do të jetë i pafavorshëm gjatë kësaj periudhe.

Shpesh, toksikoza e vonë shoqërohet me një problem të tillë si akumulimi i lëngjeve të tepërta në inde, gjë që provokon shfaqjen e edemës. Ato ndikojnë negativisht në furnizimin placentar të fetusit me gjak. Si rezultat, fëmija fillon të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të rëndësishme të nevojshme për fazën përfundimtare të zhvillimit të tij. Për shkak të këtyre problemeve, një grua shtatzënë mund të përjetojë rëndim në stomak, keqtrajtim, në veçanti presioni i gjakut mund të rritet. Kur vëzhgoni simptoma të tilla, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek, por në asnjë rast nuk duhet të merrni masa për të ulur presionin vetë.

Dieta në muajt e fundit të shtatzënisë duhet të përfshijë suplemente të shëndetshme ushqimore që përmbajnë minerale dhe vitamina. Përgatitjet e vitaminave për një grua shtatzënë duhet të përshkruhen nga një mjek.

Në këtë fazë të lindjes së një fëmije, duhet të kujdeseni për një marrje të mjaftueshme të hekurit në trupin e nënës së ardhshme. Ky element jetik stimulon qarkullimin e nënës dhe foshnjës së saj, duke ruajtur përbërjen e duhur të gjakut. Ushqimet e pasura me hekur: spinaqi, kopra dhe majdanozi, mollët, lakra, mëlçia, viçi.

Një grua shtatzënë duhet të mbështesë trupin e saj me vitamina të tilla thelbësore si vitamina E, C, A, B1 dhe B2. Trupi i nënës dhe fëmijës gjithashtu ka nevojë për acid folik dhe kalcium. Vitamina E gjendet në shumë vajra vegjetale. Ndihmon një grua të heqë qafe simptomat e pakëndshme të toksikozës së vonë, parandalon lindjen e parakohshme dhe gjithashtu stimulon proceset e zhvillimit intrauterin të fëmijës.

Vitamina C gjendet në agrumet, si dhe në domate, marule, speca të ëmbël, rrush pa fara të zeza, kofshë trëndafili. Këshillohet të konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë C, pas një zierjeje të shkurtër ose të papërpunuara.

Vitaminat B1, B2 stimulojnë mirë punën e muskujve, gjë që, nga ana tjetër, ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të ardhshëm të punës. Këta elementë gjenden te drithërat, majaja, djathi i fortë, vezët, produktet e qumështit, bishtajoret, mëlçia.

Një grua shtatzënë duhet të sigurojë që peshku të jetë i pranishëm në tryezën e saj. Ai përmban fosfor, i cili nxit përthithjen më të mirë të kalciumit në trup. Acidi folik përmban perime dhe fruta që kanë një ngjyrë të verdhë: karrota, pjeshkë, kajsi, speca të ëmbël, kajsi të thata. Ky element luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit të fëmijës.

Për të parandaluar urthin në muajt e fundit të shtatzënisë, nënat në pritje këshillohen të ndjekin rregullat dhe këshillat e mëposhtme.

• Ushqimi i pjesshëm. Ju duhet të hani në pjesë të vogla dhe shpesh. Kështu, lëngu i stomakut nuk do të "gërryejë" mukozën e stomakut.
• Eliminoni ushqimet e skuqura, të yndyrshme, të tymosura dhe mos pini kafe dhe çaj të fortë.
• Hani ngadalë, duke përtypur mirë çdo kafshatë. Kjo parandalon gëlltitjen e ajrit së bashku me ushqimin, gjë që mund të shkaktojë urth ose fryrje.
• Pas ngrënies, mos u shtrini menjëherë në shtrat. Është e nevojshme të siguroheni që stomaku në këtë kohë të jetë në gjendje të mirë dhe plotësisht funksional.
• Shpërndarja e duhur e ushqimit. Në gjysmën e parë të ditës, është mirë të hani mish, drithëra, peshk, dhe në të dytën - ushqime të qumështit dhe perimeve. Në asnjë rast nuk duhet të merrni ushqime "të rënda" gjatë natës - kjo mund të shkaktojë urth, shëndet të dobët dhe pagjumësi.

Dietë në 9 muaj të shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë në muajin e nëntë të fundit duhet të përbëhet nga ushqimi i mirë. Shtimi total i peshës së nënës së ardhshme, sipas parametrave mjekësorë, nuk duhet të kalojë 12 kg. Ndonjëherë lejohet një normë deri në 15 kg, por nëse shifra e tejkalon këtë shifër, mund të flasim për një problem të tillë si mbipesha.

Dieta në muajin e 9-të të shtatzënisë përfshin marrjen e ushqimeve të ngopura me të gjitha mineralet, elementët gjurmë dhe vitaminat e nevojshme. Gjatë kësaj periudhe vendimtare nuk duhet lejuar të ngrënit e tepërt, sepse. Gratë me mbipeshë mund të provokojnë lindje të vështira dhe komplikime të ndryshme pas lindjes. Dhe gjendja e të porsalindurit lidhet në masë të madhe me dietën që ka ndjekur nëna muajin e fundit. Për shembull, zhvillimi i trurit të fëmijës ndikohet negativisht nga ushqimet me pak kalori, si dhe nga mungesa e lëndëve ushqyese në ushqimet që nëna merrte muajt e fundit të shtatzënisë. Mungesa e acidit folik, nga ana tjetër, mund të provokojë një lakim të shtyllës kurrizore tek foshnja.

Ushqimi i përmirësuar i nënës së ardhshme në muajin e 9-të përfshin, para së gjithash, ngrënien e më shumë perimeve, frutave dhe manaferrave të freskëta, si dhe mish pa dhjamë dhe produkte peshku. Nëse një grua i përmbahet të gjitha rregullave të një diete të shëndetshme, atëherë sëmundje të tilla si ngërçet, kapsllëku, vjellja, urthi do ta pakësojnë shqetësimin e saj. Duhet mbajtur mend se uria e nënës çon në urinë intrauterine të fëmijës. Në fund të fundit, fetusi merr ushqim edhe në një kohë kur gruaja shtatzënë nuk ha. Ushqimi i rregullt është i nevojshëm për fëmijën, si oksigjeni, ndaj nënat në pritje duhet të ndjekin dietën dhe të mos anashkalojnë një vakt të vetëm.

Në muajin e fundit, gratë shtatzëna këshillohen të konsumojnë një sasi të mjaftueshme të fibrave të shëndetshme, të cilat më së shumti gjenden në perime, fasule të thata, patatet (sidomos “në uniformat e tyre”), bizelet e gjelbra dhe frutat e freskëta. Vetitë e dobishme të fibrave janë se parandalon zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Në vend të ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura në këtë fazë, duhet të zgjidhni ushqime me pak yndyrë (pulë, peshk, produkte qumështi). Ushqimi është më mirë të zihet në avull ose të piqet në furrë. Është e rëndësishme t'i jepet përparësi ushqimit me kalori të lartë dhe ushqyes që mund të ngopë trupin pa dëm në formën e kilogramëve të tepërt. Këto janë perime të thata, avokado, arra, kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata.

Është e rëndësishme që një grua shtatzënë të ketë parasysh se ngrënia e ëmbëlsirave nuk do të sjellë asnjë përfitim, sepse. këto janë kalori "boshe", për më tepër, ato shpesh provokojnë zhvillimin e kariesit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Në vend të sheqerit në formën e tij “të pastër”, është mirë të përdorni fruta, si dhe lëngje frutash dhe perimesh.

Si përjashtim, duhet të theksohen ato raste kur një grua shtatzënë ka nevojë për një sasi të shtuar të kalorive me mungesë serioze të peshës trupore. Prandaj, është e nevojshme të zvogëlohet marrja e ushqimeve me kalori të lartë në rastin kur gruaja shtatzënë është mbipeshë. Vajzat shumë të reja kanë nevojë për ushqim të mirë për shkak të rritjes së trupit të tyre. Gratë që janë shtatzënë me binjakë ose binjakë gjithashtu duhet të shtojnë kalori, afërsisht 300 për çdo fëmijë.

Një dietë gjatë shtatzënisë nuk ka kuptim nëse një grua merr drogë, alkool, duhan ose medikamente. Faktorë të tillë jashtëzakonisht negativë në shumicën e rasteve çojnë në pasoja të pariparueshme. Prandaj, para se të planifikoni një shtatzëni, duhet të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

A është shtatzënia një kohë për të punuar me veten apo për të marrë një pushim nga të gjitha kufizimet? A është e mundur të humbni peshë në këtë periudhë tashmë të vështirë, apo ia vlen të braktisni të gjitha llojet e dietave për hir të një stomaku të pangopur? Nutricionistët besojnë se ushqimi i duhur dhe humbja e peshës është jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme. Gjëja kryesore është ta bëni atë pa fanatizëm, dhe madje edhe më mirë - nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate optimale dhe për të mos dëmtuar fëmijën në rritje.

Pse vijnë kilogramët e tepërt?

Në pritje të foshnjës, të gjitha nënat e ardhshme shtojnë peshë. Kështu e ka dashur natyra, nuk mund të jetë ndryshe. Shtimi mesatar i peshës është 10-12 kg dhe përbëhet nga parametrat e mëposhtëm:

• pesha e frutave. në periudhën e shtatzënisë së plotë, fëmija fiton nga 2,5 në 4 kg;
• vëllimi i lëngut amniotik - 1-1,5 kg;
• pesha e mitrës - rreth 500 g;
• pesha e gjëndrave të qumështit - plus 1,5-2 kg;
• pesha e placentës - 500-800 g;
• rezervat e indit dhjamor, të cilat depozitohen në të gjitha gratë shtatzëna të shëndetshme në bark dhe ije - deri në 2 kg.

Nëse një grua i afrohet fundit të shtatzënisë me një shtim në peshë më pak se 8 kg, ia vlen të kërkoni shkakun e kësaj gjendje. Ndonjëherë pesha e pamjaftueshme e trupit tregon një vonesë në zhvillimin e fetusit, oligohydramnios dhe probleme të tjera serioze.

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë ndikohet nga faktorë të ndryshëm:

• Pesha fillestare e trupit. Vihet re se femrat me deficit në peshë shtojnë më shumë, sepse në këtë mënyrë trupi përpiqet të kompensojë mungesën.
• Pesha e fetusit. Nëse foshnja është e madhe, shtimi i peshës në fazat e mëvonshme do të shkojë më shpejt.
• Zakonet ushqimore. Nëse një grua nuk kontrollon dietën e saj dhe nuk ha ushqimin më të shëndetshëm, pesha do të rritet në mënyrë të qëndrueshme.

Shembulli i fundit është arsyeja e ndjekjes së një diete gjatë shtatzënisë. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në shmangien e shtimit të shpejtë të peshës dhe ruajtjen e shëndetit deri në lindje.

Indikacionet për ndjekjen e një diete gjatë shtatzënisë

Shtimi normal në peshë është 300-500 g në javë, por mund të jetë i pabarabartë. E rëndësishme të mbani mend:

• Në tremujorin e parë, shtimi në peshë është mjaft i parëndësishëm për shkak të toksikozës së rëndë. Nuk është e pazakontë që gratë të humbin deri në 3-5 kg ​​pas tre muajsh të përzier, të vjella dhe ulje të oreksit. Në të ardhmen, një trup i shëndetshëm do t'i kompensojë këto humbje, por vetëm në kushtet e një diete të ekuilibruar.
• Në tremujorin II dhe III, ka një shtim maksimal në peshë.
• Para lindjes së fëmijës (për 2-4 javë), pesha trupore e një gruaje zvogëlohet me 1-2 kg për shkak të proceseve natyrore të pastrimit të trupit.

Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh gjatë përgatitjes së një diete për gratë shtatzëna.

E rëndësishme për t'u mbajtur mend: ushqyerja dietike gjatë shtatzënisë nuk synon të humbasë peshë pa dështuar. Është e pamundur të arrihet një figurë e hollë gjatë kësaj periudhe. Dieta synon diçka tjetër - të parandalojë që trupi i nënës së ardhshme të fitojë kilogramë shtesë dhe në këtë mënyrë të përkeqësojë rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes. Edhe nëse ushqimi i zgjedhur dietik nuk çon në një humbje të dukshme në peshë, do t'ju lejojë të normalizoni metabolizmin tuaj dhe të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Indikacionet për përshkrimin e një diete gjatë shtatzënisë:

• Mbipesha fillestare (indeksi i masës trupore mbi 25).
• Shtim në peshë më shumë se 500 g në javë.

Në situata të tjera, një dietë për humbje peshe nuk justifikohet dhe mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Nuk ka nevojë të përpiqeni të humbni peshë vetëm për hir të ruajtjes së një figure, pasi ky parametër është shumë subjektiv. Dëshira për të shmangur shtimin natyral të peshës (ato 10-12 kg) është e mbushur me zhvillimin e komplikimeve që janë të rrezikshme për gruan dhe fetusin. Mangësitë ushqyese janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt vonesës intrauterine të rritjes, abortit ose lindjes së parakohshme.

E rëndësishme! Në prani të ndonjë patologjie kronike, përpara se të filloni një dietë, duhet të merrni këshilla nga një specialist i specializuar.

Udhëzimet e përgjithshme të dietës për humbje peshe në gratë shtatzëna
Rregullat e dietës:

1. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të zgjidhet duke marrë parasysh kohëzgjatjen dhe praninë e patologjisë kronike.
2. Ju duhet të hyni në dietë vetëm me shëndet të mirë dhe mungesë të problemeve serioze shëndetësore. Fillimi i dietës nuk duhet të përkojë me një infeksion akut viral (ftohje), përkeqësim të patologjisë kronike, vaksinim, ndryshim klimatik.
3. Uria nuk lejohet. Është e mundur të kaloni ditët e shkarkimit me shëndet të mirë.
4. Opsioni më i mirë për nënat e ardhshme është ushqimi i pjesshëm në pjesë të vogla - 5-6 herë në ditë. Me këtë qasje, një grua nuk ka kohë të ndjejë uri, gjë që i lejon asaj të qëndrojë në dietë për një kohë të gjatë.
5. Duke filluar nga tremujori II, një dietë racionale plotësohet me marrjen e komplekseve multivitamine të krijuara posaçërisht për nënat në pritje.

Shpërndarja e përafërt e ushqimit gjatë ditës:

• Mëngjesi i parë - 30%. Ky vakt duhet të jetë i kënaqshëm për t'i dhënë një gruaje energji për një kohë të gjatë.
• Mëngjesi i dytë - 10%.
• Dreka - 30%.
• Rostiçeri - 10%.
• Darka - 20%. Rekomandohet të hani të paktën 3-4 orë para gjumit.

Ushqimi i rëndë, me kalori të lartë dhe që tretet ngadalë duhet të jetë në gjysmën e parë të ditës. Për mbrëmjen mbeten vakte të lehta: sallata me perime dhe pije me qumësht të thartë.

Rekomandohet të vëzhgoni një interval të caktuar midis vakteve dhe të hani pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë. Kështu që trupi do të mësohet shpejt me regjimin e propozuar dhe do të jetë në gjendje të përshtatet me kushtet e reja.

Mes vakteve kryesore lejohen ushqime të lehta. Ndjenja e urisë nuk duhet të vizitojë një grua shtatzënë, veçanërisht në tremujorin e parë. Produktet e qumështit të thartë, frutat dhe frutat e thata, arrat, krundet janë të përshtatshme si meze të lehtë.

Bilanci ditor i lëndëve ushqyese dhe përmbajtja kalorike e ushqimit do të varet nga kohëzgjatja e shtatzënisë:

Nuk është vetëm përbërja e ushqimit që ka rëndësi, por edhe burimi i lëndëve ushqyese:

• 60-70% e proteinave duhet të jenë me origjinë shtazore.
• Përmbajtja e yndyrave me origjinë bimore duhet të jetë së paku 30%.
• Përparësi u jepet karbohidrateve që treten ngadalë.

Përmbajtja kalorike e ushqimit varet nga mënyra e jetesës së një gruaje. Nëse nëna e ardhshme merret me sport ose duhet të punojë shumë, ajo duhet të rrisë numrin e kalorive ditore. Në të kundërt, me një mënyrë jetese të ulur, përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet.

Nëse një grua shtatzënë ushqen me gji, ajo duhet të jetë veçanërisht e kujdesshme. Në këtë situatë, kërkesat për lëndë ushqyese rriten dhe ndjekja e dietës mund të dëmtojë si fëmijën që ushqehet me gji, ashtu edhe foshnjën e palindur.

Karakteristikat e gatimit në një ushqim dietik:

1. Ushqimi gatuhet në avull ose piqet në furrë.
2. Ushqimet e skuqura duhet të shmangen.
3. Sasia e kripës është e kufizuar në 5 g në ditë.
4. Rekomandohet të rritet përqindja e produkteve të papërpunuara në formë të papërpunuar (perime dhe fruta). Produkte të tilla janë të pasura me fibra, të cilat jo vetëm kanë vlera të mëdha ushqyese, por zënë një vëllim të konsiderueshëm në stomak, çka do të thotë se eliminon ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Regjimi i pirjes është një aspekt kyç i çdo diete:

• Në mungesë të kundërindikacioneve, gratë shtatzëna këshillohen të pinë deri në 1,5-2 litra lëngje në ditë. Mund të jetë ujë i zakonshëm (por më mirë nga një burim, jo ​​i zier) ose ujë mineral pa gaz.
• Pijet e frutave të manaferrave dhe kompostot pa sheqer do të përfitojnë.
• Duhet të kufizoni konsumin e çajit, kafesë dhe kakaos.
• Alkooli dhe pijet e ëmbla të gazuara janë plotësisht të përjashtuara.

Lista e ushqimeve dietike të lejuara gjatë shtatzënisë

Ju mund të hani:

• mish pa dhjamë: viçi, viçi, lepuri, mish i bardhë i shpendëve. është e rëndësishme të mbani mend se ju mund të merrni proteina të vlefshme nga produkte të tjera, kështu që nuk duhet të tërhiqeni me mish. shumë nutricionistë këshillojnë të hani ushqim me mish jo më shumë se dy herë në javë;
• peshk i dobët: merluci, merluci etj.;
• bukë integrale;
• drithërat: misër, hikërror, bollgur, oriz, meli, elbi;
• produkte të qumështit të fermentuar: kefir, kos, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartuar, salcë kosi. Prioritet i jepet varieteteve me pak yndyrë;
• djathë i fortë;
• vezë (jo më shumë se 2 vezë në ditë);
• perime dhe barishte, të gjalla ose të ziera;
• fruta të freskëta dhe të thata;
• manaferrat;
• vajra bimore: ulliri, fara liri, misri, luledielli.

Frutat, perimet dhe manaferrat duhet të zgjidhen sipas stinës. Kur përdorni produkte ekzotike, duhet pasur kujdes - një reaksion alergjik është i mundur.

Lista e produkteve të ndaluara

Ju nuk mund të hani:

• mish dhe peshk me yndyrë;
• supë të forta mishi dhe peshku;
• mish i tymosur;
• produkte gjysëm të gatshme;
• marinada dhe turshi;
• produkte të qumështit me përmbajtje të lartë yndyre;
• bukë nga mielli i klasës më të lartë;
• bollgur;
• djathë i përpunuar, i tymosur dhe pikant;
• cokollate.

Nuk ka asnjë ndalim të rreptë për përdorimin e ndonjë produkti. Një grua shtatzënë mund të rregullojë në mënyrë të pavarur volumin e pjatave të caktuara nga lista e artikujve të ndaluar. Një refuzim i plotë i produkteve të tilla do të ndihmojë në humbjen e peshës, por mund të çojë në prishje nervore dhe madje edhe depresion. Me dëshirat e tepërta për një pjatë të ndaluar, duhet të filloni pak - të zvogëloni pjesën e tij në dietën tuaj dhe gradualisht të braktisni produktin e dëmshëm. Kjo taktikë do t'ju lejojë të ruani paqen e mendjes dhe të ndiqni dietën e propozuar pa ndërprerje.

Ushqyerja për humbje peshe gjatë shtatzënisë

dietë me pak karbohidrate

Thelbi i metodës është refuzimi i karbohidrateve lehtësisht të tretshëm në favor të atyre që përpunohen ngadalë në trup.

Të përjashtuara nga dieta:

• ëmbëltore;
• pasta të freskëta dhe kifle;
• çokollatë dhe kakao;
• bukë me miell të bardhë;
• disa fruta: banane dhe rrush.

• bukë me drithëra dhe drithëra;
• Oriz kaf;
• makarona me grurë të fortë;
• perime dhe fruta të freskëta (përveç të ndaluarave).

Një dietë me pak karbohidrate nuk praktikohet për toksikozën në shtatzëninë e hershme.

Nëse gjendja përkeqësohet (shfaqja e sulmeve të dobësisë së pamotivuar, marramendje, vjellje), dieta e propozuar duhet të braktiset.

Dietë me ditë agjërimi

Qëllimi i dietës është të shkarkojë trupin dhe të lehtësojë funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve. Avantazhi i një diete të tillë është se në ditët e zakonshme, nëna e ardhshme ha ushqimin e saj të zakonshëm (në varësi të kufizimeve të mësipërme) dhe nuk krijon një situatë stresuese për veten me refuzimin e pjatave të saj të preferuara.

Rregullat për mbajtjen e ditëve të shkarkimit:

1. Rekomandohet që nga tremujori i dytë.
2. Mos zhvillohet më shumë se një herë në javë.
3. Zgjat jo më shumë se 24 orë.
4. Mos lejoni urinë e plotë.
5. Kryhet vetëm me shëndet të mirë.
6. Nuk duhet të përkojë me ditët e ngarkesave të shtuara.
7. Nuk kryhet gjatë marrjes së diuretikëve dhe barnave të tjera që ndikojnë në funksionimin e organeve të brendshme.
8. Dalja nga dita e agjërimit ndodh gradualisht me futjen e butë të pjatave të njohura në dietë.

Ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna:

• Qumesht i thartuar. Gjatë ditës, një grua mund të pijë deri në 1,5 litra kos, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar ose produkte të tjera të ngjashme.
• Gjizë. 500 gr gjizë me pak yndyrë ndahet në 6 racione gjatë gjithë ditës.
• Fruta/perime. Gjatë gjithë ditës, një grua duhet të hajë vetëm disa fruta ose perime të freskëta (sipas stinës).
• Oriz. Përveç qullës së orizit të zier në ujë, mund të shtohen edhe fruta të freskëta.

Dietë proteinike-vegjetariane

Thelbi i të ushqyerit:

• Alternimi i ditëve të ngrënies së mishit dhe peshkut të zier me ditët e frutave dhe perimeve (2:2).
• Pirja e sasive të mëdha të ujit.

Dieta është e përshtatshme vetëm për gratë pa patologji kronike të traktit gastrointestinal. Rekomandohet gjatë stinës së ngrohtë kur ka perime dhe fruta vendase.

Karakteristikat e të ushqyerit dietik në faza të ndryshme të shtatzënisë

Në tremujorin e parë, agjërimi dhe çdo kufizim i rreptë ushqimor janë të ndaluara. Rekomandohet të hani më shumë ushqime me mish dhe peshk, t'i kushtoni vëmendje produkteve të qumështit, frutave dhe perimeve të freskëta. Mungesa e lëndëve ushqyese gjatë kësaj periudhe kërcënon të prishë zhvillimin e embrionit dhe të abortojë.

Shumë nutricionistë këshillojnë të braktisni çdo dietë kufizuese në tremujorin e parë. Në prani të toksikozës, mjekët në përgjithësi këshillojnë të hani vetëm atë që trupi pranon. Zakonet ushqimore të grave shtatzëna në fazat e hershme janë të paparashikueshme dhe ka kuptim të ndiqni sinjalet e trupit tuaj, dhe jo normat e zhvilluara dietike.

Në fazat e mëvonshme, dhe veçanërisht pak para lindjes, ka një rritje të peshës së një fëmije tashmë të formuar plotësisht, kështu që ushqimi dietik gjatë kësaj periudhe do të jetë më i mirëpritur. Rekomandohet kufizimi i konsumit të mishit dhe peshkut, duke u fokusuar tek drithërat, gjellët me perime, barishtet dhe frutat.

Pesë rregulla të rëndësishme të dietës gjatë shtatzënisë

Nutricionistët këshillojnë:

1. Hani siç duhet, por pa fanatizëm. Dieta e zgjedhur nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm ritmin e zakonshëm të jetës dhe të krijojë kufizime serioze.
2. Mos i përmbaheni humbjes së peshës. Detyra kryesore e nënës së ardhshme nuk është të humbasë peshë, por të sigurojë ekzistencën e suksesshme të fetusit nga momenti i konceptimit deri në lindjen e fëmijës. Një dietë e ekuilibruar do të përfitojë një grua dhe një fëmijë, një dietë e rreptë do të dëmtojë.
3. Merrni parasysh gjendjen e përgjithshme dhe sëmundjet kronike. Në disa raste, dietat janë kundërindikuar.
4. Mos u hutoni me dieta që rekomandojnë vakte të veçanta. Përfitimi i kësaj qasjeje nuk është vërtetuar.
5. Shmangni pushimet e gjata midis vakteve. Uria provokon një përkeqësim të qarkullimit të gjakut në placentë dhe pengon zhvillimin normal të fetusit.

Respektimi racional i parimeve të të ushqyerit dietik do të ndihmojë në ruajtjen e peshës brenda kufijve normalë dhe patjetër do të përfitojë një grua në çdo fazë të shtatzënisë.

Nuk është sekret që gjatë shtatzënisë, një grua duhet të ndjekë një dietë që do t'ju lejojë të mos fitoni shumë kilogramë të tepërt, si dhe të ndihmoni zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës. Sigurisht, gjatë shtatzënisë, seksi i drejtë ka preferenca të reja shije që mund të habisin jo vetëm ata përreth tyre, por edhe vetë nënën e ardhshme. Shumë shpesh gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje fillon të fitojë në mënyrë aktive peshë të tepërt. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të monitoroni dietën tuaj dhe ndonjëherë të shkoni në dietë.

Do të ndihmojë në normalizimin e peshës, zvogëlimin e toksikozës në tremujorin e parë dhe sigurimin e zhvillimit të shëndetshëm dhe në kohë të fetusit. Ushqyerja gjatë dietës gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe natyrale. Shëndeti i nënës dhe fëmijës varet nga cilësia dhe sasia e ushqimit. Cila duhet të jetë ushqimi i një gruaje shtatzënë gjatë një diete në mënyrë që fëmija të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme? Cilat janë veçoritë e dietës për gratë shtatzëna? Si ndikon një dietë me kalori të ulët në trupin e një gruaje? Këto dhe shumë pyetje të tjera do të marrin përgjigje në këtë artikull. Do të mësoni shumë hollësi të formimit të dietës së grave shtatzëna. Gjithashtu, vëmendja juaj do të paraqitet me një menu të detajuar diete çdo ditë.

Një dietë për një grua shtatzënë nënkupton kombinimin e duhur të ushqimeve të shëndetshme për të 9 muajt. Çdo tremujor i shtatzënisë kërkon një ndryshim në të ushqyerit, pasi ditë pas dite një jetë e re formohet në mitër.

Vlen të përmendet se ka një sërë produktesh që janë rreptësisht të ndaluara gjatë shtatzënisë, përkatësisht:

• salcice të tymosur,
• salcice,
• peshk i tharë, i tharë dhe i tymosur,
• Ushqim i Shpejtë,
• alkoolit,
• mish dhe peshk të konservuar,
• ëmbëlsirat me bollëk.

Tremujori i parë i shtatzënisë

Gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, ndodh formimi i trurit, sistemit kardiovaskular të fetusit dhe shtyllës kurrizore. Prandaj, gjatë dietës trupi i nënës duhet të marrë më shumë ushqime proteinike. Proteina konsiderohet blloku kryesor i ndërtimit të qelizave. Për të llogaritur sasinë e saktë të proteinave të nevojshme gjatë shtatzënisë, një grua duhet të shumëzojë peshën e saj me 1.5. Pse 1.5? Përgjigja është e thjeshtë, pasi 1 kg peshë e një gruaje ka nevojë për 1.5 g proteina në ditë.

Gjatë periudhës së dietës, ushqimet e kripura dhe pikante duhet të hiqen nga dieta. Shpesh, gratë në tre muajt e parë të shtatzënisë eksperimentojnë me menunë e tyre në maksimum. Disa nuk mund të bëjnë pa perime të konservuara, ndërsa të tjerët nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa harengë pikante. Sipas gjinekologëve-obstetërve me përvojë, një ndryshim i tillë i mprehtë i shijeve ndodh për shkak të mungesës së lëngut gastrik, sasia e të cilit ndryshon për shkak të ndryshimeve hormonale.

Është e rëndësishme! Ushqimet e vlefshme gjatë dietës, të cilat janë ushqime të kripura dhe pikante, mbeten: lakër turshi, domate dhe tranguj turshi, harengë e kripur lehtë, havjar.

Nutricionistët nuk lodhen duke folur për përfitimet e acidit folik gjatë shtatzënisë. Ky element merr pjesë aktive në formimin e sistemit nervor, si dhe në gjëndrën tiroide të foshnjës. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje gjatë një diete duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të:

• vitaminë C,
• vitamina B,
• Selena,
• acid folik,
• bakri,
• jod,
• kobalt,
• zinku.

Gjatë dietës në tremujorin e parë, marrja ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 1800 kcal.

Tremujori i dytë i shtatzënisë

Në tre muajt e ardhshëm të shtatzënisë, një grua përjeton një rritje të mprehtë të oreksit, por kjo nuk do të thotë që ushqimi duhet të përthithet në kilogramë. Natyrisht, numri i kalorive rritet. Dhe kjo është e justifikuar, sepse tani si fetusi ashtu edhe nëna kanë nevojë për më shumë energji dhe forcë për të formuar të gjitha organet dhe sistemet. Sasia e marrjes së proteinave gjatë dietës duhet të rritet në 2 g në ditë për 1 kg të peshës së një gruaje. Dieta duhet të dominohet nga ushqimet që përmbajnë:

• acid folik,
• hekuri,
• vitaminë A,
• vitaminë B12,
• kalciumit.
• krom,
• fosfor,
• zinku.

Është e rëndësishme! Përmbajtja kalorike e ushqimit për një ditë të dietës gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë mund të arrijë 2000-2200 kcal. Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të ushqimeve që përmbajnë vitamina B, krom dhe kalcium. Këta elementë veprojnë si një parandalim i mirë i diabetit.

Besohet se gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, një grua mund të shtojë deri në 1.5 kg në 1 muaj. Nëse pesha e fituar gjatë kësaj periudhe është shumë më e lartë, atëherë ia vlen të rishikoni dietën tuaj dhe të ulni marrjen e yndyrës në 50 g në ditë. Ju mund të shkoni në një dietë me kalori të ulët, kur numri i kalorive në ditë është i barabartë me 1700-1800 kcal.

Tremujori i tretë i shtatzënisë

Gjatë periudhës së dietës, sasia e marrjes së kalorive në ditë maksimizohet në 2200-2400 kcal. Trupi i nënës po përgatitet për lindjen e një fëmije. Formon në mënyrë aktive një depo yndyre. Depot e yndyrës quhen mpiksje të lëndëve ushqyese, pa të cilat një rrjedhë e shëndetshme e punës dhe laktacionit në të ardhmen është e pamundur. Gjatë tremujorit të tretë, duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të ushqimeve me karbohidrate. Ndihmon në normalizimin e nivelit të glikogjenit në indet e muskujve dhe mëlçinë. Komponimet e gjata të karbohidrateve gjatë dietës gjithashtu ndihmojnë në forcimin e muskujve të mitrës dhe placentës.

Dieta për gratë shtatzëna çdo ditë për humbje peshe nënkupton jo vetëm një dietë të ekuilibruar, por edhe një kontroll të rreptë të kalorive të lejuara. Si rezultat, një tepricë e marrjes së kalorive kërcënon të shtojë edhe më shumë peshë pas një diete. Ushqimi për humbje peshe gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më i shëndetshëm dhe i balancuar. Nuk duhet të bëhet fjalë për dieta strikte javore apo për agjërim. Një qëndrim i tillë ndaj dietës suaj kërcënon shfaqjen e patologjive gjatë shtatzënisë.

Menu e detajuar për çdo ditë të shtatzënisë

Ditë të javës	Mëngjesi	Dreka	Darka	çaj pasdite	Darka
e hënë	Çaj jeshil me limon	Simite me gjalpë Lëng shege	Supë pule 250 ml Sallatë me perime 200 gr Pulë e pjekur	Kos 150 ml Tavë me gjizë 150 gr	Peshku i zier në avull Pure patate 300 gr Sallate frutash Kefir 200 ml
e martë	Qull qumështi Simite me gjalpë dhe mjaltë	Kos Mollë me gjizë	Pure mollë-karotë	Kefir Qershipi	Patty mishi në avull Oriz i zier me perime
e mërkurë	pelte frutash Bollgur me qumësht 200 ml	Çaj Bukë me gjalpë dhe djathë të fortë	Plov 250 g Sallatë perimesh me lakër dhe tranguj 200g lëng molle-rrushi	Tortë Kos 200 ml	Mish viçi i pjekur me perime 170 g Qull elbi
e enjte	Çaj Bukë thekre me gjalpë dhe 2-3 feta djathë të fortë	Komposto Simite me reçel	Supë me hikërror 2 feta buke Spageti me perime te pjekura Lëngu i rrushit	Tavë me gjizë	Mish viçi i zier 100 g Omëletë me qumësht
e premte	bukë e bardhë 2 vezë të ziera Sallatë me perime	Sanduiç me pulë të zier dhe perime	Zierje me perime 2 feta bukë thekre Lëng molle-karotë	Masa me gjizë me kajsi të thata dhe rrush të thatë	Borscht 250 ml 2 feta buke Sallatë me perime 100 g peshk i zier
e shtunë	300 g tërshërë me qumësht Çaj jeshil me limon	Çaj Bukë me gjalpë dhe djathë të fortë	Makarona me copa mishi të zier 250 gr Pure mollë-karotë	Kos 150 ml Tavë me gjizë 150 gr	Pure patate 150 g Mëlçia e zier me salcë kosi 100 g Sallatë me perime
të dielën	lëng molle Sallatë me të verdhën e pulës me tranguj dhe arra shqeme	Kefir	Supë orizi me pulë Qull hikërror me zierje viçi Sallatë me perime	Lëngu i rrushit Biskota me tërshërë	Bukë integrale 2 feta, Supë pule 250 ml Sallatë me perime 200 gr Pulë e pjekur

Tabela tregon një dietë të përafërt për një javë. Por vlen të përmendet se çdo tremujor i shtatzënisë kërkon rregullimin e tij.

Dietë gjatë tremujorit të parë

• alga deti,
• shalqinj,
• mandarina,
• portokallet,
• peshk i ligët i detit,
• ushqim deti,
• gjethe marule jeshile,
• produktet e qumështit.

Hani gjatë dietës duhet të jetë në pjesë të vogla, por shpesh. Nuk duhet të harrojmë marrjen e mjaftueshme të ujit, por jo më shumë se 1.5 litra në ditë. Pushimet midis vakteve kryesore duhet të jenë rreth 2-3 orë. Vakti i fundit duhet të përfundojë para orës 19:00.

Nëse një grua vendos të ndjekë një dietë me kalori të ulët për shkak të një shtimi të mprehtë në peshë, atëherë dieta e saj duhet të përbëhet nga:

• pulë e zier,
• viçi ose lepuri i zier,
• perime të freskëta,
• fruta,
• produktet e qumështit,
• ushqim deti,
• bollgur,
• hikërror.

Karakteristikat e menusë së dietës së tremujorit të dytë

Meqenëse në këtë kohë fëmija fillon të rritet në mënyrë aktive, ushqimi i nënës së ardhshme duhet të përqendrohet në ushqime që përmbajnë shumë kalcium dhe fosfor. Menuja e dietës duhet të përfshijë: peshk deti me pak yndyrë, gjizë, kefir, kos. Gjatë tremujorit të dytë nuk këshillohet përfshirja në dietë: sallam, djathë i yndyrshëm, simite, mëlçi viçi, ëmbëlsira, agrume. Vlen gjithashtu të theksohet se nëse keni kilogramë shtesë në këtë kohë, mund të organizoni ditë agjërimi në mollë. Por një procedurë e tillë mund të bëhet vetëm 1 herë në 1-1,5 javë.

Menuja e dietës së tremujorit të tretë

Tre muajt e fundit të pritjes për një mrekulli konsiderohen më të vështirat, pasi gjatë kësaj periudhe një grua duhet të minimizojë konsumin e kripës, mishit, kërpudhave dhe ushqimeve të detit. Nëna e ardhshme duhet të formojë dietën e saj nga fruta të freskëta, perime, bollgur, lëngje. Dieta duhet të jetë sa më afër një diete vegjetariane.

Është e rëndësishme! Për të përjashtuar shfaqjen e alergjive ose gestozës (toksikoza e vonë), duhet të hiqni nga menyja: mjaltë, mjedra, domate, mollë të kuqe, qershi, mandarina, portokall, çokollatë, arra.

Siç mund ta shihni, dieta e duhur për një grua shtatzënë mbipeshë nuk është shumë e rreptë. Është plotësisht i balancuar, sepse në mënyrë organike përfshin: proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, aminoacide dhe elementë gjurmë.

Kthimi