Si të argëtoheni pa partner. E shkuara dhe e tashmja si shkaktar i mosfunksionimeve seksuale

Një person personalisht në rritje, falë dështimeve të tij, zhvillohet dhe fillon të shijojë ato gjëra ndaj të cilave më parë ishte indiferent, ose që thjesht nuk i kuptonte dhe nuk i pranonte.

Kënaqësia duhet të dallohet nga kënaqësia.

Me kënaqësi nënkuptoj një ndjenjë të këndshme që lidhet me plotësimin e nevojave biologjike. Kështu, kënaqësia është ndjenja që na bashkon me kafshët më të larta. Ndjenja e kënaqësisë shoqërohet me aktin e të ngrënit dhe të pirit, me aktin seksual dhe me aktin e frymëmarrjes. Po, dhe akti i jashtëqitjes dhe urinimit na sjell kënaqësi të madhe. Nëse duam ta rrisim disi atë, thjesht duhet të përmbahemi nga plotësimi i menjëhershëm i kësaj nevoje. Atëherë ne mund të përjetojmë diçka si gëzim, në një mënyrë që të kujton kënaqësinë.

Edhe të lashtët thoshin se erëza më e mirë për ushqim është uria. Nga këndvështrimi im, nuk mund të gëzohet nëse nuk plotësohet nevoja biologjike. Nëse jam shumë i uritur, ha shpejt. Nëse nuk kam qenë me një grua për një kohë të gjatë, atëherë të gjitha veprimet e mia janë të nxituara dhe nuk do të mund të ndjej kënaqësi.

Kënaqësia ndodh pasi plotësohet nevoja biologjike. Për shembull, jam i ngopur, por befas më ofrojnë pjatën time të preferuar. Unë e shijoj atë, në përgjithësi, e shijoj ushqimin. Ndjenja e kënaqësisë është në njëfarë mënyre artificiale dhe e veçantë vetëm për njeriun, d.m.th. Ju duhet të mësoni të shijoni ushqimin. E njëjta gjë mund të thuhet për seksin. Vetëm një person i stërvitur mund ta shijojë atë, një person i pa trajnuar merr vetëm kënaqësi. Të gjitha kënaqësitë për të cilat sapo folëm janë trupore dhe janë të kufizuara nga aftësitë tona fizike.

Por ka edhe kënaqësi shpirtërore. Nuk ka kënaqësi shpirtërore, nga këndvështrimi im. Nuk mund të kënaqem duke dëgjuar muzikë klasike. Këtu ka vetëm dy mundësi: ose të kënaqem, ose të vdes nga mërzia. Kështu, duhet mësuar edhe kënaqësi shpirtërore. Spektri i kënaqësive shpirtërore është shumë më i gjerë se kënaqësitë trupore.

Përjetoj kënaqësi shpirtërore në procesin e veprimtarisë intelektuale (të menduarit dhe ligjërimi, puna me pacientë dhe klientë, shkrimi i një libri). Jo më pak kënaqësi, dhe ndoshta më shumë, marr kur filloj të kuptoj thellësinë e mendimeve të shkrimtarëve, poetëve, filozofëve të famshëm. E di kënaqësinë nga muzika (por jo nga loja ime, pasi luaj keq). Teatri më jep kënaqësi, më pak piktura. Duhet ta keni vënë re që sapo e përshkrova veten. Në të vërtetë, nga niveli i kënaqësisë mund të gjykohet zhvillimi i një personi, aftësitë e tij. Në fund të fundit, nëse nuk mund të shijoj diçka, atëherë thjesht nuk e zotëroj atë, nuk jam i zhvilluar. Aftësia për të shijuar zgjeron mundësitë tona. Nëse më pëlqen të notoj në një det të stuhishëm, atëherë asnjë mot nuk do të më prishë pushimet. Nëse nuk mund të eci nëpër male, nuk do të mund të shijoj pamjen nga maja e malit.

Shkalla e kënaqësisë varet nga shkalla e aftësisë. Dhe nëse di të bëj diçka, por e bëj keq, atëherë në vend të kënaqësisë do të marr vetëm mundim. Për të parafrazuar një thënie të njohur, ajo mund të shprehet si më poshtë:

"Më trego çfarë të pëlqen dhe unë do të të them se kush je."

Ku të kërkoni kënaqësinë?

Më e lehtë dhe më e mirë në aktivitetet profesionale. Por për këtë ju duhet të bëheni një profesionist i klasit të lartë. Nëse një mësues thotë se ndjen një emocion të madh para çdo leksioni, se i merr shumë energji, unë filloj të dyshoj në nivelin e kualifikimeve të tij. Mjeku nuk duhet të vdesë me çdo pacient. Ai vetëm duhet të bëjë gjithçka që është e mundur për pacientin me një ndërgjegje të pastër dhe më pas puna e tij do të kthehet në kënaqësi.

Për mua tani kriteri i punës efektive është kënaqësia. Nëse pas punës jam lodhur dhe nuk e kam shijuar, atëherë kjo do të thotë që duhet të kërkoj edhe mënyra për të rritur efikasitetin e saj.

Shenja më e rëndësishme e kënaqësive shpirtërore është se nuk është për të ardhur keq t'i ndash me ta, përkundrazi, sepse i ndan ato, merr një burim shtesë kënaqësish. Ky pozicion ilustrohet mirë nga një shëmbëlltyrë lindore.

“Unë kam një mollë dhe ju keni një mollë. Nëse ju dhe unë i shkëmbejmë, atëherë ju do të keni një mollë dhe unë do të kem një. Por nëse unë kam një ide dhe ju keni një ide, atëherë pas shkëmbimit të ideve, secili prej nesh do të ketë dy ide.”

Ne zgjasim jetën

Dhe, së fundi, kënaqësia forcon shëndetin dhe zgjat jetën e njeriut. Në të vërtetë, kur shijon, niveli i endorfinës dhe alkoolit në gjakun e një personi rritet, gjë që përmirëson proceset e përshtatjes. Një person që kënaqet shpesh ndalon së piri dhe nuk ka varësi nga droga. Por ashtu si njeriu mësohet me një dozë morfine apo alkooli, ashtu edhe ne mësohemi me objektin e kënaqësisë.

I njëjti objekt, pas përsëritjes së përsëritur, ndjenja e kënaqësisë pushon së shkaktuari nga të njëjtat objekte. Kushtojini vëmendje sa shpejt këngët dalin nga moda, sa shpejt ndaloni së shijuari një apartament të sapo marrë dhe të rinovuar rishtazi. Duhet të dalësh me diçka të re. Në fakt, kërkimi i kënaqësisë është burimi i zhvillimit njerëzor.

Zhvillimi shpirtëror

Por ka edhe një burim tjetër kënaqësie që nuk kërkon investime shtesë materiale dhe ndryshim të objektit të kënaqësisë, veçanërisht atyre shpirtërore. Ky burim është zhvillimi shpirtëror i dikujt. Pastaj personi fillon të shohë më shumë në të njëjtin objekt dhe në të njëjtin person. Atëherë mund të ktheheni në mënyrë të përsëritur në të njëjtin libër të shkëlqyer. Në leximin e mëvonshëm, do të gjeni diçka të re në të. Do të interesoheni më shumë për të njëjtët njerëz, sepse tek ata do të shihni diçka që nuk e keni vënë re më parë. Dhe atëherë burimet e kënaqësisë do të bëhen të pakufishme dhe do të jenë gjithmonë pranë nesh.

Pra, le të mësojmë të shijojmë!

Me mbështetjen e Liza Piterkinës, do të doja të ngreja një temë kaq të rëndësishme siç është shëmtia jonë. Për të qenë i sinqertë, jo të gjithë ne mund të mburremi me një orgazmë të thellë, të gjatë dhe, më e rëndësishmja, e rregullt.

Çdo gjë në trupin tonë është e ndërlidhur. Një grua që merr një shkarkim fiziologjik të ndritshëm dhe të plotë, njëkohësisht e merr atë në një nivel psiko-emocional. Prandaj, në mëngjes pas seksit marramendës, ne jemi gati të përqafojmë të gjithë botën dhe, duke buzëqeshur, të gërhasim këngën tonë të preferuar :)

Shumë gra "duke tundur duart" në këtë pjesë të rëndësishme të natyrës femërore - aftësinë e trupit tonë për të arritur një kulm orgazmik. Ndonjëherë ata imitojnë. Ose janë të kënaqur me "atë që kanë". Dhe meqë ra fjala, siç mund të kontrolloni muskujt intimë, kështu mund të "mësoni" të arrini orgazmën.

Po, kjo Moskë nuk do të ndërtohet menjëherë, por nuk është më kot që mençuria popullore na kujton "durimi dhe puna do të bluajnë gjithçka" :)

Më tej në letër, do t'ju jap një fragment nga një artikull i Lisa Piterkina se si të afroni mrekullinë e shumëpritur orgazmike. Por dua gjithashtu të vërej se mund të gjeni shumë informacione për orgazmën femërore, mashkullore dhe të shumëfishtë në seminaret e mrekullueshme video të Lisa Pieterkina.

Mësoni më shumë >>

Në këto video tutoriale do të mësoni:

- si të mbetesh gjithmonë i dëshiruar, i dashur, i vetmi

Cilat janë misteret e trupit mashkullor?

- si t'i realizoni ëndrrat dhe të magjepsni burrat gjatë seksit

- dhe gjithashtu - sigurisht, ku pa të - si të arrini orgazma të ndritshme! Do të merrni rekomandime specifike që do t'ju çojnë në mënyrë të pashmangshme drejt një relaksi magjepsës!

Siç thonë, mos kaloni:) > >> http://lp-academy.ru/videoseminars

Dhe tani kthehemi te orgazmat tona :) Një fjalë nga Lisa Pieterkina

Orgazma lind, para së gjithash, në kokë. Sipas ekspertëve, ndonjëherë problemi qëndron pikërisht në paaftësinë ose paaftësinë për të kënaqur kënaqësinë, duke harruar gjithçka në botë.

Ndonjëherë pengesa qëndron në kapëset elementare të trupit të shkaktuara nga ngurtësia, komplekset e inferioritetit ose stresi. Mos harroni se një mashkull ju percepton në një mënyrë krejtësisht të ndryshme nga ju! Më besoni, nëse një mashkull ju ka zgjedhur, trupi juaj është i përsosur për të apriori. Ju jeni perfekt – dhe ky është një nga kushtet për orgazmën tuaj.

Pra, 5 mënyra për ta afruar orgazmën.

Metoda numër 1. Duke përqafuar një partner përpara një hov erotik vendimtar, ju mund të testoni trupin tuaj. Mjafton të fiksoni vëmendjen tuaj në secilën pjesë të saj, duke filluar nga këmbët, duke lëvizur deri tek gjunjët dhe ijet, duke lëvizur shikimin tuaj mendor te organet e brendshme, mitra, pastaj gjoksi, qafa dhe fytyra. Secila prej këtyre zonave duhet të jetë e relaksuar dhe absolutisht e lirë nga kapëset. Ndonjëherë edhe një teknikë kaq e thjeshtë mund ta afrojë orgazmën dhe ta bëjë më të lehtë arritjen dhe më intensive.

Metoda numër 2. Për të relaksuar trupin dhe për ta përgatitur atë për eksperienca të ëmbla, mund të bëni një banjë me vajra esencialë afrodiziakë (përshtaten vajrat ylang-ylang ose patchouli, myshku i zi ose i kuq, qelibari. Zakonisht përdoren në kompozime të gatshme për banjë, kështu që ka kuptim të udhëhiqeni nga doza e shkruar në paketë. Mund ta përdorni djegësin e aromave pikërisht në banjë, pastaj mjaftojnë 3-5 pika vaj esencial të pastër për të ndjerë efektin emocionues. - Përafërsisht Woman.ru) ose kërcejnë pak.

Metoda numër 3. Vallëzoni pa probleme dhe ngadalë, duke u fokusuar në lëvizjet e ijeve. Rock and roll sigurisht që do të duhet të përjashtohet nga “programi i koncerteve”. Vizatoni tetë dhe rrathë horizontalë në drejtim të akrepave të orës dhe më pas kundër tij.

Metoda numër 4. Tani disa minuta stërvitje. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe përhapini sa gjerësia e shpatullave. Ngrini legenin jo shumë lart. Tani uleni në mënyrë ritmike të pasmet tuaja mbi tapet me pak përpjekje, në mënyrë që të ndjeni një goditje të lehtë. Një seri goditjesh të tilla relakson organet e brendshme, përfshirë mitrën, dhe në të njëjtën kohë, siguron një rrjedhje të mirë të gjakut në organet e legenit. Përfundoni stërvitjen kur të ndjeni se ngrohtësia ka mbushur gjithë barkun. Nëse e bëni këtë “ushtrim” pak kohë përpara një takimi intim, trupi juaj do t'ju befasojë këndshëm.

Metoda numër 5. Nëse tashmë keni arritur shkallën maksimale të eksitimit dhe para kulmit ka një moment që zgjat një përjetësi, ndihmojeni veten me frymëmarrjen. Mundohuni të thithni sikur ju mungon në mënyrë katastrofike oksigjeni. Frymëmarrja duhet të jetë jashtëzakonisht e fortë - sikur të mbani frymën tuaj për një kohë shumë të gjatë, dhe tani po përpiqeni të mbushni mushkëritë tuaja të zbrazëta me një përpjekje të mprehtë. Gjatë frymëmarrjes, ju mund ta ndihmoni trupin edhe me lëvizjen e kokës. Për disa arsye, ekspertët e kulturave seksuale lindore këshillojnë që të rrotulloni kokën pikërisht djathtas, sikur po hidhni pas një fije floku të gjatë që ju ka rënë në fytyrë. Së bashku me frymëmarrjen intensive dhe të pangopur, kjo bëhet një kurth i shkëlqyer për t'i shpëtuar orgazmës.

Dhe mos harroni të shikoni këtë faqe.

Video seminare nga Liza Pieterkina

Çmimet rriten, humori bie. Jeta po bëhet më e ndërlikuar, objektivisht - dhe për shumë (nëse jo për të gjithë). Si ta shijoni jetën në kushte të tilla dhe a është e mundur fare?

Kënaqësi kaq të ndryshme të jetës

Në mënyrën më të thjeshtë, kënaqësitë e jetës mund të ndahen në:

• "Fizike";
• "Psikologjike".

për të fiziologjike mund t'i atribuohet gjithçkaje që lidhet me trupin. Për të sjellë kënaqësi, për të dhënë gëzim dhe madje kënaqësi janë të afta:

• rrezet e diellit gjatë ecjes;
• shëndet i mirë gjatë ditës ose në mëngjes;
• tingujt - jo vetëm muzika, por edhe jeta e përditshme;
• ushqimi, aroma, ngjyra dhe bojëra...
• ndjesi prekëse, seksuale dhe madje pa ngjyrime erotike ...

Forma e përfitimit të kënaqësisë nga jeta mund të jetë pothuajse çdo.

Psikologjikisht mund të shijoni:

1. nga fitimi i ekipit tuaj të preferuar;
2. nga gjërat estetike (të paktën të vizitosh një muze virtual);
3. nga një akt etik, moral;
4. nga tejkalimi i vetvetes, hapja e horizonteve të reja;
5. corny - nga lavdërimi: mbarova, po përballoj (edhe kjo do të japë shumë arsye krenarie, në kohën tonë).

A keni vënë re sa arsye për të shijuar jetën - nga pishina, ushqimi, ecja te gjërat shpirtërore, meditimi, lutja, një vepër e mirë?

A e keni vënë re se sa e vështirë është për ta marrë atë ... um ... në disa shtete? Kur e gjithë bota nuk është e bukur, dhe ndonjë gëzim i djeshëm nuk sjell kënaqësinë e zakonshme?

Çfarë ju pengon të shijoni jetën?

Si rregull, gjithçka është mjaft banale. "Meta" e parë dhe kryesore që e pengon trurin të marrë një dozë "droge natyrale" për disa veprime është ngarkesa e tij.

Por çfarë është ai atje (pa ne i zënë, le të shohim.

emocione negative

Zakoni i emocioneve negative është një nga më të fortat, në prag të narkotikëve. Nëse jeni mësuar të jeni të pakënaqur gjatë gjithë kohës, të trishtuar, të frikësuar, të shqetësuar, atëherë ky është sfondi juaj i jetës. Ju do të duhet të punoni shumë për të ndryshuar këtë sfond. Plus i bukur:

Vini re të mirat, vlerësojeni - mund të mësoni!

Është një aftësi dhe është trajnim!

Një situatë e ngjashme - nëse tani është një situatë përkohësisht e vështirë. Mungesa e parave, problemet me strehimin, shëndetin, marrëdhëniet mund të provokojnë negativitet në modalitetin "non-stop". Në fund njerëzit si të jetosh- nuk ka mbetur as fuqi, as kohë për kënaqësi (as para, por ju dhe unë e kuptojmë që jo çdo kënaqësi mund të jetë blej).

Duket se do të jetë GJITHMONË kështu. Më besoni: duket vetëm, dhe situata (me forcat dhe duart e personit në të) po ndryshon akoma - për mirë.

Ka një problem - nevojitet një zgjidhje. Të gjitha forcat, të gjitha burimet e trurit “nxiten” drejt “shkatërrimit” të tij. Si në një shaka: "Tani nuk është koha - lufta!" “Por nuk mbaron me kaq dhe nuk mbaron…

konkluzioni: Keni nevojë për kohë për veten dhe për kënaqësi.

Nënat e fëmijëve të vegjël duhet të jenë veçanërisht të vetëdijshme për këtë. Përndryshe, thjesht nuk do të keni "asgjë" për të shijuar jetën.

Situata jo e plotë: "gjendje e pezulluar"

I ngjashëm me një rreth vicioz, por pak më i vështirë. Kjo është e rëndësishme për ata që:

• i divorcuar, por ende i pa ndarë ose nuk ka filluar një jetë të re;
• pikëllimi, përjetimi i humbjes së një të dashur;
• përfundon studimet, përfundon muajin e fundit në vendin e vjetër të punës.

Kur ka një ngjarje të rëndësishme përpara, tundimi është i madh për të drejtuar gjithë vëmendjen tuaj tek ajo, duke mos lënë asnjë pikë kënaqësie.

Të bësh këtë është thjesht e rrezikshme për gjendjen tuaj emocionale.

Dy rregulla për të shijuar jetën

Për t'u ndjerë mirë, është e rëndësishme ta bëni këtë "mirë" me rregullsi të lakmueshme.

Epo, si të lani dhëmbët. masë higjienike. Freskim për shpirtin. Nxjerrja e energjisë "ekstra" jo vetëm për biznesin, por edhe për jetën. Kjo ju lejon të ndiheni mirë në përgjithësi, dhe bota është e njëjtë - "në rregull". Si punon? E zakonshme! Mjafton të ndiqni 2 rregulla se si të shijoni jetën në pothuajse çdo rrethanë:

1. Mbani mend se kjo (relaksimi, relaksimi, argëtimi, hobi) është i nevojshëm - mirë, kjo është thjesht SHUMË SHKËLQUESE. Kjo është ajo që të lejon të JETOSH, dhe të mos ekzistosh si një hije e zbehtë.

Mos e zvogëloni rëndësinë dhe rëndësinë, mos thoni se këto janë "vetëm kënaqësi" dhe gjoja mund të braktisen.

2. Planifikoj kënaqësi dhe pranim spontane Zgjidhjet. Fjalë për fjalë: në orarin e javës, "përshkruani" vetes një shëtitje, pazar (për një sasi të caktuar) ose shkoni te një mik për një masazh. Jepini fëmijës njerëzve të dashur dhe kushtojini vetes 2 orë.

Dhe në të njëjtën kohë - të shohësh kur jeta të sjell kënaqësi - të shikosh zogjtë, të përkëdhelësh macen e fqinjit, të hipësh në një lëkundje duke pritur për një kohë të caktuar - dhe spontanisht të pajtohesh me ta. Mos kini frikë të dukeni "budalla", "i mjerë", "si një i vogël", por thjesht lejoni vetes të merrni një zhurmë nga kjo jetë.

Shëndet dhe mbarësi për ju!

Autar: Pigulevskaya Irina,
Dadana: 05-08-2013 ,
Krynica: faqe interneti.

1. Hyrje

Gjithmonë është besuar se qëllimi kryesor i një gruaje është shtëpia dhe familja, kujdesi për burrin dhe fëmijët e saj. Sigurisht. Do të ishte marrëzi të debatosh me këtë, pa shqetësime të tilla jeta nuk do të ishte e plotë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që në kujdesin për të dashurit, një grua duhet të harrojë veten. Më poshtë do të flasim për një temë që dikur ishte thuajse tabu, e as tani nuk ngrihet shpesh. Është një temë e seksualitetit femëror dhe kënaqësisë seksuale.

Për më tepër, kjo temë nuk është e lehtë. Kjo përfshin frigiditetin e grave në kuptimin mjekësor, dhe mungesën e kënaqësisë për shkak të problemeve psikologjike dhe punës së ngarkuar, dhe ndryshimin midis perceptimeve të grave dhe burrave për seksin. Për të qenë i sinqertë, është shumë më e lehtë për burrat të marrin kënaqësi. Por kjo nuk do të thotë aspak që gratë duhet të pajtohen dhe të sillen si në kohët viktoriane, kur besohej se një zonjë nuk mund të merrte asnjë kënaqësi nga një jetë intime, se ndjesi të tilla ishin një shenjë e një gruaje të rënë.

Nr. Jo gjithçka që ishte normë në të kaluarën është e mirë për gratë. Dhe nëse nuk ulemi në një kullë dhe nuk varemi plotësisht nga burri ynë, nëse kemi mësuar se si të fitojmë para vetë, të arrijmë sukses në karrierën tonë, atëherë pse të mos e shijojmë jetën tonë personale? Intime, për të qenë më të saktë. Çfarë nevojitet për këtë? Pak njohuri dhe pak dëshirë. Prezenca e dëshirave varet nga ju, lexues të dashur, por unë do t'ju jap njohuri. Do të përpiqem të shkruaj qartë, nuk kemi nevojë për terma komplekse mjekësore. Dhe ju mund të rrisni seksualitetin dhe ndjeshmërinë tuaj ndaj emocioneve dhe ndjesive pozitive me ndihmën e ushqimeve më të thjeshta, ushtrimeve fizike, banjave relaksuese ose tonike, aromave, masazhit erotik dhe disponimit psikologjik për më të mirën.

Nuk ka asgjë të pamundur të jesh i kënaqur me veten, me të vërtetë, me të vërtetë.

2. Pse një grua nuk dëshiron seks

Një nga problemet më të zakonshme seksuale tek femrat është humbja e dëshirës seksuale. Sipas statistikave të shkencëtarëve amerikanë, 43% e femrave amerikane vuajnë nga “mungesa e dëshirës seksuale”. Në të vërtetë, shpesh mund të dëgjoni gra që ankohen për mungesë interesi apo edhe mungesë të plotë interesi për seksin. Me çfarë lidhet? Çfarë ndikon përgjithësisht në seksualitetin femëror? Ky problem ka një aspekt mjekësor që lidhet me hormonet dhe ciklin menstrual dhe ka një atë psikologjik, i cili luan një rol shumë të rëndësishëm tek femrat, pothuajse më shumë se sfondi hormonal. Le të fillojmë me diçka më të thjeshtë: fiziologjinë.

2.1. Hormonet dhe dëshira

Vezoret e një gruaje prodhojnë hormonet seksuale femërore: estrogjenin dhe progesteronin. E megjithatë (kjo nuk është aq e njohur për jo mjekët), vezoret prodhojnë sasi të vogla të hormoneve seksuale mashkullore: testosteron dhe androstenedion. Gjithashtu në trupin e burrave dhe grave, prodhohen hormone folikul-stimuluese (FSH) dhe luteinizuese (LH).

Hormoni folikul-stimulues rregullon prodhimin e vezëve në vezore.

Hormoni luteinizues rregullon prodhimin e hormoneve seksuale në vezore. Sipas disa shkencëtarëve, nivelet e LH janë të lidhura ngushtë me dëshirën seksuale.

Prodhimi i hormoneve tek një grua ndodh në mënyrë ciklike. Cikli menstrual ndahet në dy faza, ndërmjet të cilave ndodh ovulimi.

Faza e parë quhet folikulare. Në të zhvillohet një folikul, nga i cili do të lëshohet një vezë, e cila më pas mund të kthehet në një fetus në zhvillim. Faza fillon në ditën e parë të fillimit të menstruacioneve (gjakderdhje menstruale) dhe përfundon kur ndodh ovulimi. Kjo është rreth gjysma e të gjithë ciklit. Gjatë kësaj faze, prodhohen estrogjene.

Faza tjetër është faza luteale, ose e trupit të verdhë. Formohet në vezore në vendin e vezës së lëshuar. Kjo fazë ndodh menjëherë pas ovulacionit dhe zgjat për aq kohë sa ekziston rasti i verdhë, pra mesatarisht rreth 12-14 ditë. Detyra kryesore në këtë fazë është ruajtja e ekuilibrit të hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit, të cilat trupi i verdhë i sekreton për të përgatitur trupin për një shtatzëni të mundshme.

Ovulacioni është lëshimi i një veze të pjekur (të gatshme për fekondim) nga folikuli në zgavrën e barkut, i ndjekur nga lëvizja përmes tubave fallopiane drejt vetë mitrës. Në trupin e një gruaje deri në kohën e pubertetit, ruhen afërsisht 300-400 mijë vezë. Të gjithë janë në vezore që nga lindja dhe shtrihen në mitër. Ovulacioni i parë ndodh pak më vonë se fillimi i pubertetit, i fundit - pas shuarjes së funksionit menstrual, me menopauzë. Gjatë shtatzënisë, ovulimi gjithashtu nuk ndodh, por pas lindjes së fëmijës, ai rikthehet.

Kështu, niveli i estrogjenit rritet ngadalë gjatë gjysmës së parë të muajit, dhe më pas bie gradualisht. Nivelet e progesteronit rriten ndjeshëm pas ovulacionit dhe më pas ulen pak para fillimit të menstruacioneve.

Shumë gra vërejnë se niveli i tyre i dëshirës seksuale ndryshon gjatë muajit, por jo të gjitha kanë të njëjtat ditë zgjimi maksimal. Përafërsisht gjysma e grave vërejnë se dëshira seksuale arrin kulmin rreth ditës së katërmbëdhjetë të ciklit menstrual, por gjysma tjetër pranojnë se ato arrijnë kulmin në ditët para fillimit të menstruacioneve, ose përkon me menstruacionet. Dhe arsyeja për këtë preferencë të ndryshme është ende e panjohur. Dihet vetëm me siguri që ekziston ky ciklik.

Përveç kësaj, me uljen e niveleve të estrogjenit (kjo mund të jetë për shkak të menopauzës ose çekuilibrimeve hormonale tek gratë në moshë të lindjes së fëmijëve), shumë gra dihet se përjetojnë ndryshime në funksionin seksual, duke përfshirë lubrifikimin e pamjaftueshëm vaginal dhe ndjeshmërinë e reduktuar të organeve gjenitale.

Gjithashtu, nivelet e ulëta të hormonit të testosteronit kontribuojnë në uljen e zgjimit seksual, ndjeshmërisë gjenitale dhe vështirësisë në arritjen e orgazmës. Në vitet 1980, shkencëtarët nga Anglia dhe Danimarka kryen një eksperiment dhe zbuluan se kur trajtonin gratë e ftohta me doza të vogla të testosteronit, kishte një përmirësim në cilësinë e jetës së tyre seksuale. Niveli i testosteronit aktiv zvogëlohet kur marrin kontraceptivë hormonalë: sipas studiuesve, rreth një e treta e grave që mbrohen në këtë mënyrë shënojnë një ulje të dëshirës seksuale.

Hulumtimi mbi këtë temë është ende në vazhdim.

Një rol të rëndësishëm në formimin e dëshirës seksuale luan hormoni prolaktinë - me rritjen e tij, dëshira do të ulet. Një rritje e nivelit të prolaktinës fiziologjikisht ndodh gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, sikur e largon vëmendjen e gruas nga partneri dhe e drejton tek fëmija. Nëse një grua nuk është shtatzënë dhe nuk ushqehet, dhe niveli i prolaktinës është i ngritur, atëherë kjo mund të jetë shenjë e një sëmundjeje të rëndë, atëherë nevojitet konsulta e një gjinekologu. Gjithashtu, prolaktina rritet me trajtimin e disa barnave psikotrope.

Çdo mosfunksionim i sistemit riprodhues do të ndikojë në shëndetin seksual të gruas, por përveç dëshirës seksuale, në dëshirën seksuale ndikojnë edhe hormonet e gjëndrës tiroide dhe të gjëndrave mbiveshkore. Vërtetë, me shkelje në punën e këtyre hormoneve, shfaqen simptoma karakteristike për to, dhe një rënie e dëshirës seksuale do të jetë vetëm njëra prej tyre.

Zvogëlimi i dëshirës shkaktohet nga një gjëndër tiroide joaktive: hipotiroidizmi. Prandaj, nëse ka humor të ulët, përgjumje dhe dobësi të vazhdueshme, apati, shtim në peshë, temperaturë të ulët trupore dhe mungesë dëshirë për lojëra dashurie, atëherë ka kuptim një test gjaku për hormonet e tiroides.

2.2. Testet e gjakut për hormonet

Në sëmundjet e zonës gjenitale femërore dhurojnë gjak për: hormonin luteinizues (LH), hormonin folikul stimulues (FSH), estradiolin, progesteronin, 17-oh-progesteronin, prolaktinën.

Për sëmundjet e zonës gjenitale mashkullore dhe gratë për një analizë të thellë të sfondit hormonal: sulfat dehidroepiandrosterone (DHEA), testosterone.

Hormonet e korteksit adrenal: kortizoli, hormoni adrenokortikotrop (ACTH).

Në sëmundjet e gjëndrës tiroide: tiroksina (T4), trijodotironina (T3), hormoni stimulues i tiroides (TSH), antitrupat ndaj tiroglobulinës (AT-TG), antitrupat ndaj peroksidazës tiroide (AT-TPO), etj.

Si të bëni saktë një analizë për hormonet: meqenëse sistemi hormonal i njeriut është i lidhur me të gjitha organet dhe sistemet e trupit, është e nevojshme që kjo analizë të bëhet në mëngjes me stomak bosh. Para se të dhuroni gjak për studimin e hormoneve, hiqni dorë nga pirja e duhanit, alkooli dhe sforcimi i fortë fizik. Gratë duhet të bëjnë një analizë të shumë hormoneve në ditë të caktuara të ciklit menstrual. Zakonisht mjeku flet për këtë, duke përshkruar këtë apo atë analizë.

2.2.1. Hormonet e zonës gjenitale femërore

Hormonet seksuale ndikojnë në shumë organe dhe sisteme të trupit të femrës, ato gjithashtu ndikojnë në gjendjen e lëkurës dhe flokëve dhe mirëqenien e përgjithshme. Jo pa arsye, kur një person është nervoz apo edhe sillet në mënyrë të papërshtatshme, të tjerët thonë: "Hormonet janë tërbuar".

Rregullat për dhurimin e gjakut janë afërsisht të njëjta për të gjitha hormonet. Së pari, analiza jepet në stomak bosh. Së dyti, një ditë para testit, është e nevojshme të përjashtoni alkoolin, pirjen e duhanit, marrëdhëniet seksuale, si dhe të kufizoni aktivitetin fizik. Stresi emocional gjithashtu mund të çojë në rezultate të shtrembëruara (prandaj, këshillohet që analiza të merret me një humor të qetë) dhe të merrni medikamente të caktuara (kryesisht ato që përmbajnë hormone). Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç hormonal, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj.

Hormonet e ndryshme jepen nga gratë në ditë të ndryshme të ciklit menstrual (duke llogaritur që nga dita e parë e menstruacioneve).

FSH, LH, prolaktina - në ditën e 3-5 të ciklit (LH ndonjëherë merret disa herë gjatë ciklit për të përcaktuar ovulacionin).

Testosteroni, DHEA-s - në ditën e 8-10 të ciklit (në disa raste lejohet në ditën e 3-5 të ciklit).

Progesteroni dhe estradioli - në ditën e 21-22 të ciklit (idealisht 7 ditë pas ovulacionit të pritur. Gjatë matjes së temperaturës rektale - 5-7 ditë pas fillimit të rritjes së temperaturës. Me një cikël të parregullt, mund të merret disa herë. ).

2.2.1.1. hormoni luteinizues (LH)

Prodhohet nga gjëndrra e hipofizës dhe rregullon aktivitetin e gjëndrave seksuale: stimulon prodhimin e progesteronit tek femrat dhe testosteronit tek meshkujt. Tek femrat stimulon formimin e estrogjenit, siguron ovulimin dhe formimin e trupit të verdhë. Tek meshkujt, nën ndikimin e hormonit luteinizues, niveli i testosteronit rritet, për shkak të të cilit spermatozoidet piqen.

Sekretimi i hormonit është pulsativ dhe tek femrat varet nga faza e ciklit të ovulacionit. Gjatë pubertetit, niveli i LH rritet, duke iu afruar vlerave karakteristike për të rriturit. Në ciklin menstrual, përqendrimi i LH arrin kulmin në ovulim, pas së cilës niveli i hormonit zvogëlohet. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi zvogëlohet. Pas ndërprerjes së menstruacioneve (në postmenopauzë), vërehet një rritje e përqendrimit të LH.

Raporti i hormonit luteinizues ndaj hormonit stimulues të folikulit (LH/FSH) është i rëndësishëm. Normalisht, para fillimit të menstruacioneve, është 1, pas një viti nga kalimi i tyre - nga 1 në 1.5, në periudhën nga dy vjet pas fillimit të menstruacioneve dhe para menopauzës - nga 1.5 në 2.

3 ditë para marrjes së mostrës së gjakut është e nevojshme të përjashtohen stërvitjet sportive. Mos pini duhan për të paktën një orë para se të merrni gjak. Gjaku duhet të merret në gjendje të qetë, me stomak bosh. Analiza behet ne diten e 4-7 te ciklit menstrual, pervec rastit kur mjeku mjek ju tregon data te tjera. Në rastin e cikleve të parregullta, gjaku për matjen e niveleve të LH merret çdo ditë 8-18 ditë para menstruacioneve të pritshme.

Normat e hormonit luteinizues:

Fëmijët nën 11 vjeç 0,03-3,9 mIU / ml,

Burrat 0,8-8,4 mIU / ml,

Femrat: faza folikulare e ciklit 1,1-8,7 mIU/ml, ovulacioni 13,2-72 mIU/ml, faza luteale e ciklit 0,9-14,4 mIU/ml, postmenopauza 18,6-72 mIU/ml.

2.2.1.2. Hormoni stimulues i folikulit (FSH)

Ajo prodhohet nga gjëndrra e hipofizës. Tek meshkujt shkakton zhvillimin e tubulave seminifere, stimulon spermatogjenezën, tek femrat varet nga kjo zhvillimi i folikulave në vezore. FSH stimulon formimin e folikulave tek gratë, kur arrihet një nivel kritik i FSH, ndodh ovulimi.

FSH lëshohet në gjak me pulse me një interval prej 1-4 orësh. Përqendrimi i hormonit gjatë lëshimit është 1,5-2,5 herë më i lartë se niveli mesatar, çlirimi zgjat rreth 15 minuta. Vërehen luhatje sezonale të përqendrimit të hormonit në gjak: në verë, niveli i FSH tek meshkujt është më i lartë se në periudhat e tjera të vitit.

Analiza behet ne diten e 4-7 te ciklit menstrual, pervec rastit kur mjeku mjek ju tregon data te tjera. 3 ditë para marrjes së mostrës së gjakut është e nevojshme të përjashtohen stërvitjet sportive. Mos pini duhan për të paktën 1 orë para marrjes së mostrës së gjakut. Duhet të jeni të qetë dhe me stomakun bosh.

Normat e FSH:

Fëmijët nën 11 vjeç 0,3-6,7 mIU / ml,

Burrat 1,0-11,8 mIU / ml,

Gratë: faza folikulare e ciklit 1,8-11,3 mIU/ml, ovulimi 4,9-20,4 mIU/ml, faza luteale e ciklit 1,1-9,5 mIU/ml, postmenopauza 31-130 mIU/ml.

2.2.1.3. Estradiol

E prodhuar në vezoret tek femrat, testikujt tek meshkujt, një sasi e vogël estradiolit prodhohet gjithashtu nga korteksi i veshkave tek meshkujt dhe femrat.

Estradioli tek femrat siguron formimin e sistemit riprodhues sipas tipit femëror, zhvillimin e karakteristikave seksuale dytësore femërore, formimin dhe rregullimin e funksionit menstrual, zhvillimin e vezës, rritjen dhe zhvillimin e mitrës gjatë shtatzënisë; përgjegjës për karakteristikat psikofiziologjike të sjelljes seksuale. Siguron formimin e indit dhjamor nënlëkuror sipas tipit femëror.

Ai gjithashtu ka një efekt anabolik, rrit metabolizmin e kockave dhe përshpejton maturimin e kockave të skeletit. Nxit mbajtjen e natriumit dhe ujit në trup. Redukton nivelet e kolesterolit dhe rrit aktivitetin e koagulimit të gjakut.

Në gratë në moshë riprodhuese, niveli i estradiolit në serum dhe plazmë varet nga faza e ciklit menstrual. Që nga fillimi i ciklit menstrual, përmbajtja e estradiolit në gjak rritet gradualisht, duke arritur kulmin drejt fundit të fazës folikulare (stimulon lirimin e LH para ovulacionit), pastaj në fazën luteale niveli i estradiolit zvogëlohet. pak. Përmbajtja e estradiolit gjatë shtatzënisë në serum dhe plazmë rritet me kohën e lindjes, dhe pas lindjes kthehet në normalitet në ditën e 4-të. Me kalimin e moshës, gratë pësojnë një ulje të përqendrimit të estradiolit. Në postmenopauzë, përqendrimi i estradiolit zvogëlohet në nivelin e vërejtur tek meshkujt.

Në prag të studimit, është e domosdoshme të përjashtohen aktiviteti fizik (stërvitje sportive) dhe pirja e duhanit. Tek gratë e moshës riprodhuese (nga 12-13 vjeç dhe para fillimit të menopauzës), analiza bëhet në ditën e 4-7 të ciklit menstrual, përveç rasteve kur mjeku që merr parasysh periudha të tjera.

Treguesit normalë të estradiolit:

Fëmijët nën 11 vjeç

Meshkujt 10-36 pg/ml,

Femrat: të moshës riprodhuese 13-191 pg/ml, gjatë menopauzës 11-95 pg/ml.

2.2.1.4. Progesteroni

Është një hormon steroid që prodhohet tek gratë nga trupi i verdhë i vezoreve, dhe gjatë shtatzënisë prodhohet nga placenta. Në një sasi të vogël si te meshkujt ashtu edhe te femrat, prodhohet në korteksin adrenal nën ndikimin e hormonit luteinizues (LH). Tek gratë, përqendrimi i tij në gjak është shumë më i lartë se tek burrat. Progesteroni quhet "hormoni i shtatzënisë" sepse luan një rol vendimtar në kalimin normal të tij.

Nëse ndodh fekondimi i vezës, atëherë progesteroni pengon sintezën e hormoneve gonadotropike të gjëndrrës së hipofizës dhe pengon ovulimin, trupi i verdhë nuk zgjidhet, por vazhdon të sintetizojë hormonin deri në 16 javë, pas së cilës sinteza e tij vazhdon në placentë. Nëse fekondimi nuk ndodh, atëherë trupi i verdhë zgjidhet pas 12-14 ditësh, përqendrimi i hormonit zvogëlohet dhe ndodh menstruacionet.

Studimi zakonisht kryhet në ditën e 22-23 të ciklit menstrual, në mëngjes me stomak bosh. Ju lejohet të pini ujë. Nëse marrja e mostrave të gjakut kryhet gjatë ditës, atëherë periudha e agjërimit duhet të jetë së paku 6 orë, me përjashtim të yndyrës në ditën e mëparshme. Gjatë matjes së temperaturës rektale, përqendrimi i progesteronit përcaktohet në ditën e 5-7 të rritjes së tij maksimale. Me një cikël të parregullt menstrual, më shpesh studimi kryhet disa herë.

Nivelet e progesteronit:

Fëmijët 1-10 vjeç 0,2-1,7 nmol/l,

Burrat mbi 10 vjeç 0,32-2,23 nmol / l,

Gratë mbi 10 vjeç: faza folikulare 0,32-2,23 nmol/l, ovulimi 0,48-9,41 nmol/l, faza luteale 6,99-56,63 nmol/l, pas menopauzës

Gratë shtatzëna: tremujori I 8,90-468,40 nmol/l, tremujori II 71,50-303,10 nmol/l, tremujori III 88,70-771,50 nmol/l.

2.2.1.5. 17-OH-progesterone(17-Oh-P, 17-hidroksiprogesteron)

Është një hormon steroid i prodhuar në gjëndrat mbiveshkore, organet gjenitale dhe placentën. Në gjëndrat mbiveshkore, 17-OH-progesteroni konvertohet në kortizol. Përveç kësaj, në vezore, si në gjëndrat mbiveshkore, ky hormon mund të shndërrohet në androstenedion, një pararendës i hormoneve testosterone dhe estradiol.

Rritja e nivelit të tij në gjak gjatë ciklit menstrual përkon me një rritje të përqendrimit të hormonit luteinizues (LH), estradiolit dhe progesteronit. Gjithashtu, përmbajtja e 17-OH rritet gjatë shtatzënisë.

Gjatë javës së parë pas lindjes së një foshnje, niveli i 17-OH-progesteronit bie, ai mbetet vazhdimisht i ulët në fëmijëri, gjatë pubertetit rritet gradualisht në nivelin e të rriturve.

Normat e 17-OH-progesteronit:

Meshkujt 1,52-6,36 nmol/l,

Gratë mbi 14 vjeç: faza folikulare 1,24-8,24 nmol/l, ovulimi 0,91-4,24 nmol/l, faza luteale 0,99-11,51 nmol/l, postmenopauza 0,39-1, 55 nmol/l,

Gratë shtatzëna: tremujori I 3,55-17,03 nmol/l, tremujori II 3,55-20,00 nmol/l, tremujori III 3,75-33,33 nmol/l.

2.2.1.6. Prolaktina

Hormoni që nxit formimin e sjelljes seksuale. Prodhuar në gjëndrën e përparme të hipofizës, një sasi e vogël sintetizohet nga indet periferike. Gjatë shtatzënisë, prolaktina prodhohet në endometrium (mbështjellësi i mitrës), mbështet ekzistencën e trupit të verdhë dhe prodhimin e progesteronit, stimulon rritjen dhe zhvillimin e gjëndrave të qumështit dhe formimin e qumështit.

Prolaktina rregullon metabolizmin e kripës së ujit, duke vonuar sekretimin e ujit dhe natriumit nga veshkat dhe stimulon përthithjen e kalciumit. Efekte të tjera përfshijnë stimulimin e rritjes së flokëve. Prolaktina gjithashtu rregullon imunitetin.

Në fazën luteale, niveli i prolaktinës është më i lartë se në fazën folikulare. Gjatë shtatzënisë (nga java e 8-të), niveli i prolaktinës rritet, duke arritur kulmin në javën 20-25, pastaj zvogëlohet menjëherë para lindjes dhe rritet përsëri gjatë ushqyerjes me gji.

Një ditë para studimit duhet të përjashtohen marrëdhëniet seksuale dhe efektet termike (sauna), dhe duhani duhet të përjashtohet 1 orë përpara. Meqenëse situatat stresuese kanë një ndikim të madh në nivelin e prolaktinës, është e dëshirueshme të përjashtohen faktorët që ndikojnë në rezultatet e studimeve: stresi fizik (vrapimi, ngjitja e shkallëve), zgjimi emocional. Para procedurës, duhet të pushoni për 10-15 minuta, të qetësoheni.

Nivelet e prolaktinës:

Fëmijët nën 10 vjeç 91-526 mIU / l,

Meshkujt 105-540 mIU/l,

Gratë 67-726 mIU / l.

2.2.2. Hormonet e zonës gjenitale mashkullore

Edhe pse këto hormone konsiderohen mashkullore, ato prodhohen edhe nga trupi femëror. Vetëm se femrat kanë më pak prej tyre.

2.2.2.1. Sulfati i dehidroepiandrostenedionit (DHEA-S)

Ky hormon, i prodhuar në gjëndrat mbiveshkore (95%) dhe testikujt (5%), ka veti androgjenike. Në përgjithësi, nivelet e ulëta të DHEA gjatë adoleshencës janë tregues i pubertetit të vonuar. Në të njëjtën kohë, nivelet e ngritura të DHEA tregojnë pubertetin e parakohshëm. Treguesit e këtij hormoni janë të rëndësishëm për diagnostikimin e disa sëmundjeve endokrinologjike. Me kalimin e moshës, përqendrimi absolut i këtij hormoni në gjak zvogëlohet. Për hulumtime, gjaku merret nga një venë në stomak bosh.

Normat DHEA-S:

Djemtë 0-14 ditë 37-376 mcg/dL,

Djemtë 1-3 vjeç 6-21 mcg/dl

Djemtë 3-6 vjeç 5-186 mcg/dl

Djemtë 6-8 vjeç 10-94 mcg/dl

Djemtë 8-10 vjeç 16-75 mcg/dl

Djemtë 10-14 vjeç 18-344 mcg/dl,

Meshkujt 80-560 mcg/dl,

Vajzat 0-14 ditë 44-367 mcg/dL,

Vajzat 1-3 vjeç 6-79 mcg/dl,

Vajzat 3-6 vjeç 6-38 mcg/dl

Vajzat 6-8 vjeç 13-68 mcg/dl,

Vajzat 10-12 vjeç 12-177 mcg/dl,

Vajzat 12-14 vjeç 23-301 mcg/dl,

Gratë 35-430 mcg/dl,

Shtatzëna: tremujori I 66 - 460 mcg / dl, tremujori II 37 - 260 mcg / dl, tremujori III 19 - 130 mcg / dl.

2.2.2.2. Testosteroni

Ky është hormoni seksual mashkullor kryesor, më aktiv, tek burrat prodhohet nga qelizat Leydig të testiseve, dhe tek gratë - nga korteksi i veshkave (rreth 25%), vezoret (rreth 25%) dhe në indet periferike ( 50%). Testosteroni në fazën e zhvillimit intrauterin është i nevojshëm për formimin e organeve gjenitale mashkullore, dhe gjatë pubertetit është përgjegjës për zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale. Është gjithashtu e nevojshme të ruhet funksioni normal seksual.

Normat e testosteronit:

Djemtë 0-14 ditë 75-400 ng/dl,

Djemtë 1-10 vjeç 2-30 ng/dl,

Djemtë 10-12 vjeç 15-280 ng/dl,

Djem 12-14 vjeç 105-545 ng/dl,

Burrat 14-20 vjeç 200-810 ng/dl,

Burrat 20-49 vjeç 286-1511 ng/dl,

Meshkujt mbi 50 vjeç 212-742 ng/dl,

Vajzat 0-14 ditë 20-64 ng/dl,

Vajzat 1-10 vjeç 1-20 ng/dl,

Vajzat 10-14 vjeç 5-40 ng/dl,

Gratë: faza folikulare 14-118 ng/dl, ovulimi 21-104 ng/dl, faza luteale 14-119 ng/dl, menopauza 10-100 ng/dl,

Gratë shtatzëna: tremujori I 30-230 ng/dL, tremujori II 30-200 ng/dL, tremujori III 30-190 ng/dL.

2.2.3. Hormonet e korteksit adrenal

Në këtë organ sintetizohen rreth 50 përbërës, por nga 7 deri në 9 prej tyre hyjnë në gjak në kushte normale. Më të rëndësishmet ekzaminohen me marrjen e mostrave të gjakut.

2.2.3.1. kortizolit

Prodhohet nga korteksi i veshkave. Duke përdorur analizën e kortizolit në gjak, mjeku mund të vlerësojë punën e gjëndrave mbiveshkore dhe të identifikojë shumë sëmundje.

Kortizoli është hormoni i stresit në trupin e njeriut. Në përgjigje të stresit fizik ose psikologjik, korteksi i veshkave fillon të prodhojë kortizol, i cili stimulon zemrën dhe përqendron vëmendjen, duke ndihmuar trupin të përballojë efektet negative të mjedisit të jashtëm.

Në prag të testit, duhet të ndaloni marrjen e estrogjeneve, opiumeve, kontraceptivëve oralë dhe barnave të tjera, pasi të konsultoheni me një endokrinolog. Një ditë para studimit, nuk mund të luani sport dhe të pini duhan.

Norma e kortizolit tek fëmijët nën 16 vjeç është 83-580 nmol / l, tek të rriturit pas moshës 16 vjeç 138 - 635 nmol / l.

Norma e kortizolit ndryshon në varësi të kohës së ditës: në mëngjes zakonisht ka një rritje, në mbrëmje vlera e kortizolit është minimale. Gjatë shtatzënisë, kortizoli rritet me 2-5 herë. Në raste të tjera, nivelet e ngritura të kortizolit në gjak janë shenjë e një sëmundjeje të rëndë.

2.2.3.2. Hormoni adrenokortikotrop (ACTH)

ACTH ka dy efekte kryesore: përshpejton prodhimin e hormoneve steroide (kortizolit, si dhe sasive të vogla të androgjeneve dhe estrogjeneve) dhe siguron që masa e veshkave të mbahet në një nivel normal. ACTH stimulon kryesisht sintezën e kortizolit, rezervat e të cilit në gjëndrat mbiveshkore janë të parëndësishme dhe në një masë më të vogël kontrollon çlirimin e këtij hormoni në gjak. Në indin dhjamor, stimulon zbërthimin e yndyrave, marrjen e aminoacideve dhe glukozës nga indet muskulore dhe çlirimin e insulinës nga qelizat b të pankreasit, duke shkaktuar një ulje të nivelit të sheqerit në gjak. ACTH gjithashtu stimulon pigmentimin e lëkurës.

Sekretimi i hormonit i nënshtrohet një ritmi të theksuar ditor. Në orën 6-8 përqendrimi është maksimal, në orën 21-22 është minimal. Sekretimi i ACTH tejkalon disi rritjen e niveleve të kortizolit në gjak. Gjatë ditës, mund të vërehen luhatje të konsiderueshme në përqendrimin e hormonit. Me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore, ritmi ditor i sekretimit të ACTH normalizohet brenda 7-10 ditëve. Një situatë e fortë stresuese çon në një ndërprerje të ritmit ditor, një rritje të mprehtë të kortizolit në gjak 25-30 minuta pas fillimit të stresit. Gjithashtu në nivelin e ACTH ndikojnë: faza e ciklit menstrual, shtatzënia, gjendja emocionale, dhimbja, ethet, aktiviteti fizik, ndërhyrjet kirurgjikale etj.

Në prag të testit, aktiviteti fizik (stërvitja sportive) duhet të përjashtohet. Një ditë para marrjes së mostrës së gjakut, nuk mund të pini alkool, 1 orë para marrjes së mostrës së gjakut, nuk mund të pini duhan. Tek femrat, analiza bëhet në ditën e 6-7 të ciklit menstrual, përveç rasteve kur mjeku që merr pjesë, tregohen data të tjera. Preferohet dhurimi i gjakut për analiza herët në mëngjes, nëse nuk ka udhëzime të veçanta nga mjeku endokrinolog. Nëse është e nevojshme të krahasohen treguesit, atëherë gjaku duhet të merret në të njëjtën kohë të ditës.

Norma ACTH: më pak se 46 pg / ml.

2.2.4. Hormonet e tiroides

Aktiviteti i tiroides zakonisht rregullohet nga një gjëndër tjetër e vogël, gjëndra e hipofizës, e vendosur nën tru. Nëse niveli i hormoneve të tiroides në gjak ulet, gjëndra e hipofizës lëshon një hormon të quajtur hormoni stimulues i tiroides (TSH) në qarkullimin e gjakut, i cili stimulon gjëndrën tiroide të punojë dhe, në veçanti, të prodhojë hormone. Nëse ka shumë hormone tiroide në gjak, prodhimi i TSH ndalon dhe prodhimi i hormoneve tiroide zvogëlohet në përputhje me rrethanat.

Studimi kryhet në stomak bosh. 2-3 ditë para mbledhjes së gjakut për analizë, nëse trajtimi tashmë është duke u zhvilluar, është e nevojshme të ndërpritet marrja e barnave që përmbajnë jod, jod-131 dhe teknetium-99m. 1 muaj para analizës, marrja e hormoneve tiroide ndërpritet (përveç siç udhëzohet nga endokrinologu që merr pjesë). Rekomandohet të kufizoni aktivitetin fizik dhe të përpiqeni të shmangni stresin.

Në sëmundje të rënda (si pneumonia) ose pas operacionit, vlerat mund të keqinterpretohen. Si rregull, në situata të tilla është më mirë të mos analizoni. Medikamente të ndryshme gjithashtu mund të ndërhyjnë në rezultatet, veçanërisht nëse laboratori mat hormonet e tiroides "total" dhe jo "të lirë".

2.2.4.1. Totali i tiroksinës (T4).

Forma kryesore në të cilën hormoni qarkullon në gjak. Quhet kështu sepse ka 4 atome jodi në përbërjen e tij (prandaj, një emër tjetër është tetraiodothyronine). Para se të ndërveprojë me qelizat e trupit, hormoni shndërrohet në T3. 99% e hormonit T4 lidhet me proteinat e gjakut dhe vetëm 0,05% është në gjendje të lirë (këto 0,05% quhen "T4 i lirë"). Në laboratorët modernë, sasia e T4 të lirë zakonisht përcaktohet në vend të sasisë totale të T4. Niveli i T4 në gjak gjykohet nga funksioni i gjëndrës tiroide.

Tiroksina ndikon në rregullimin e metabolizmit bazal në inde, konsumimin e tyre të oksigjenit (përveç indeve të trurit, shpretkës dhe gonadave) dhe intensitetin e transferimit të nxehtësisë. Ndihmon në rritjen e marrjes së vitaminave, sintezën e vitaminës A nga mëlçia, rritjen e sekretimit të kalciumit nga trupi dhe rrit metabolizmin në indet e eshtrave, ul përqendrimin e kolesterolit dhe triglicerideve në serumin e gjakut, ndikon në aktivitetin kardiak, sistemi nervor qendror.

Gjatë ditës, përqendrimi i T4 në gjak ndryshon: nga 8 në 12 orë është maksimal, nga rreth 23 në 3 orë në nivelin minimal. Në periudhën vjeshtë-dimër, është karakteristikë një rritje e caktuar e nivelit të tiroksinës në gjak. Si te burrat ashtu edhe te gratë, nivelet e tiroksinës mbeten konstante gjatë gjithë jetës. Gjatë shtatzënisë, si rregull, përqendrimi i T4 në gjakun e një gruaje rritet në tremujorin e tretë.

Normat T4: tek femrat 71-142 nmol/l, tek meshkujt 59-135 nmol/l.

2.2.4.2. Pa tiroksinë (T4).

Për shkak se nivelet totale të T4 janë shpesh anormale te njerëzit me funksion normal të tiroides, ose mund të jenë normale te njerëzit me mosfunksionim të tiroides, një vlerësim i tiroksinës së lirë në qarkullim është i dëshirueshëm.

Një nivel i ngritur i T4-it të lirë mund të jetë për shkak të marrjes së medikamenteve të caktuara ose pasojë e sëmundjeve të rënda të përgjithshme. Në këtë rast, është e nevojshme të kryhen teste shtesë (T4 total, TSH, etj.). Gjithashtu, rritja e nivelit të T4 lehtësohet nga përqendrimet e larta të bilirubinës në serum, obeziteti, aplikimi i zgjatur i një turiku gjatë marrjes së gjakut.

Norma e T4 falas tek të rriturit është 9.0-19.0 pmol / l.

2.2.4.3. Triiodothyronine (T3) total

Forma aktive në të cilën kalon T4, duke humbur 1 atom jodi (T3 përmban 3 atome jodi). Prodhohet nga qelizat tiroide nën ndikimin e hormonit të hipofizës TSH. Përveç kësaj, mund të formohet nga hormoni T4 në indet periferike kur jodi shkëputet prej tij.

Rreth 30-50% qarkullon në gjak në formë të lirë, pjesa tjetër shoqërohet me një proteinë transporti. Përqendrimi i T3 në gjak është më i vogël se T4, por aktiviteti i tij biologjik është më i lartë. Triiodothyronine rregullon konsumin e oksigjenit nga indet e trupit (përveç trurit, shpretkës dhe gonadave), merr pjesë në rritjen e prodhimit të nxehtësisë dhe përshpejtimin e metabolizmit të proteinave, ndikon në sintezën e vitaminës A në mëlçi, ul përqendrimin e kolesterolit dhe triglicerideve në gjaku, ndikon në ekskretimin e kalciumit në urinë dhe rrit zbutjen e kockave për shkak të largimit të kalciumit prej tyre.

Në moshën 15-20 vjeç, niveli normal i T3 në gjak është 1,23-3,23 nmol/l, nga 20 deri në 50 vjeç 1,08-3,14 nmol/l, pas 50 vjetësh 0,62-2,79 nmol/l l.

2.2.4.4. Pa triiodothyronine (T3).

Hormoni i formuar në qelizat e gjëndrës tiroide, si dhe në indet periferike nga hormoni T4 duke shkëputur një molekulë jodi prej tij, është pjesë e totalit T3 (0,2-0,5%).

Tek gratë, indeksi i hormoneve është pak më i ulët se tek burrat (me rreth 5-10%), dhe gjatë shtatzënisë zvogëlohet nga tremujori I në III. Niveli normal rikthehet një javë pas lindjes. Gjithashtu, T3 rritet pak në periudhën vjeshtë-dimër.

Funksioni i T3 i lirë është i njëjtë me atë të T3 total.

Norma T3 3,2-7,2 pmol / l.

2.2.4.5. Hormoni stimulues i tiroides (TSH)

Hormoni prodhohet në gjëndrën e hipofizës dhe rregullon aktivitetin e gjëndrës tiroide. Prandaj, ndryshimet në nivelet e TSH janë shpesh shenja e parë që funksioni i tiroides po rritet ose zvogëlohet. Në mungesë të anomalive të TSH, nivelet e T4 dhe T3 pothuajse me siguri do të jenë brenda kufijve normalë. Nivelet e TSH rriten me hipotiroidizëm dhe bien me hipertiroidizëm.

Luhatjet ditore të nivelit të hormonit në gjak janë karakteristike: vlerat maksimale janë rreth orës 2-4 të mëngjesit, 6-8 e mëngjesit, vlera më e ulët është rreth orës 17-18 pasdite. Gjatë zgjimit të natës, ritmi i sekretimit ndryshon. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi i TSH rritet.

Në prag të studimit, është e nevojshme të përjashtohen pirja e duhanit, marrja e alkoolit dhe aktiviteti fizik (stërvitje sportive).

Normat TTG:

Të porsalindurit 1,1-17,0 mU/l,

Deri në 2,5 muaj 0,6-10,0 mU/l,

Nga 2,5 deri në 14 muaj 0,4-7,0 mU/l,

Nga 14 muaj deri në 5 vjet 0.4-6.0 mU/l,

Nga 5 deri në 14 vjeç 0,4-5,0 mU/l,

Mbi 14 vjeç 0,4-4,0 mU/l.

Gjatë shtatzënisë, një nivel i lartë i hormonit stimulues të tiroides është normë.

2.2.4.6. Antitrupat ndaj antigjeneve mikrosomale(AT-MAG, antitrupa ndaj fraksionit mikrozomal të tirociteve)

Kur imuniteti është i dëmtuar, ndodh që trupi fillon të perceptojë qelizat epiteliale që rrethojnë folikulat e tiroides si formacione të huaja. Më pas në gjak shfaqen antitrupat ndaj antigjenit mikrozomal të tirociteve (AMAT). Si rezultat, funksioni i gjëndrës tiroide është i shqetësuar, zhvillohet hipotiroidizmi. Kjo analizë është e rëndësishme për çdo patologji të gjëndrës tiroide dhe për diabetin mellitus, sepse shpesh me të ka një patologji nga gjëndra tiroide.

Studimi kryhet në mëngjes me stomak bosh, 8-12 orë pas vaktit të fundit. Nëse analiza merret gjatë ditës, atëherë është e nevojshme të mos hani të paktën 6 orë para kësaj dhe të përjashtoni konsumimin e yndyrave.

Vlera normale: titull

2.3. Ftohtësia femërore dhe shkaqet e saj

Seksologët dallojnë katër faza në procesin e marrëdhënieve seksuale: zgjimin, "pllajën", orgazmën, përthyerjen (ose relaksimin).

Orgazma është një gjendje që është e ndryshme nga zgjimi i zakonshëm intensiv. Gjatë një orgazme, e gjithë energjia e akumuluar gjatë kohës seksuale spërkat në formën e kontraktimeve të pavullnetshme të muskujve. Shenjat indirekte të orgazmës janë frymëmarrja e shpejtë ose vonesa e saj për një kohë të shkurtër, lëvizjet konvulsive të trupit ose anasjelltas zbehja, tingujt e ndryshëm ose shtrëngimi i nofullave dhe kafshimi i sendeve të ndryshme. Gama e manifestimeve të orgazmës tek një grua është shumë e gjerë. Dhe ndonjëherë manifestimet janë aq të dobëta sa askush përveç vetë gruas nuk mund t'i përcaktojë ato.

Gjatë orgazmës, femrat përjetojnë përshtypje më të gjalla dhe më imagjinative sesa meshkujt.

Sipas vendit të shfaqjes, dallohen orgazma vaginale dhe ekstravaginale, si dhe format e përziera. Ekstravaginale përfshijnë orgazmat klitorale, anale, orale, si dhe raste të tjera të pazakonta të lokalizimit të zonës kryesore erogjene.

Në një klasë të veçantë, seksologët dallojnë orgazmën mendore, e cila mund të ndodhë kur shikoni një film erotik, lexoni, fantazitë, në ëndërr etj.

Më parë, besohej se vetëm orgazma vaginale ishte një orgazmë e vërtetë femërore. Tani besohet se nga pikëpamja e fiziologjisë, çdo orgazmë është e vërtetë nëse çon në një shkarkim të përshtatshëm dhe sjell kënaqësi.

Anorgazmia është një fenomen në të cilin një grua përjeton dëshirë dhe eksitim, por shkarkimi nuk ndodh. Nga pikëpamja fiziologjike, çdo grua është në gjendje të përjetojë një orgazëm (nëse nuk ka çrregullime hormonale), me përjashtim të një mospërputhjeje të qartë në madhësinë e organeve gjenitale të partnerëve. Megjithatë, sipas statistikave, orgazmën e përjetojnë 40 deri në 70% e femrave. Nga 10 deri në 20% nuk ​​përjetojnë as orgazmë dhe as dëshirë seksuale, domethënë janë të ftohtë.

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të anorgazmisë:

1. Një grua nuk përjeton kurrë orgazmë, por në të njëjtën kohë merr kënaqësi psikologjike nga marrëdhëniet seksuale, duke i dhënë kënaqësi partnerit të saj dhe duke parë orgazmën e tij. Në këtë rast, gruaja nuk përjeton siklet dhe ndihet mirë. Ajo nuk ka shkelje as në sferën seksuale dhe as në gjendjen mendore.

2. Femra nuk përjeton orgazmë me partnerin, por e merr nëpërmjet vetëstimulimit në një mënyrë apo në një tjetër. Në këtë rast, gruaja shpesh vuan nga pakënaqësia psikologjike. Përveç kësaj, nëse ajo ka përjetuar më parë një orgazmë gjatë marrëdhënieve seksuale (me një burrë tjetër ose me të njëjtin), vetë-stimulimi nuk mund të kompensojë plotësisht seksin me partnerin. Gra të tilla mund të zhvillojnë neuroza, çrregullime në zonën gjenitale deri në frigiditet të rremë.

Kjo arsye mund të hiqet nëse i shpjegoni partnerit se çfarë saktësisht duhet të bëjë për të kënaqur gruan, ose ajo duhet të ndryshojë partnerin e saj.

3. Një grua merr kënaqësi fizike nga seksi me partnerin, por kënaqësia nuk ka një kulm të theksuar. Zakonisht gratë e përshkruajnë këtë gjendje si "lodhje e ëmbël".

Nëse një grua është mjaft e kënaqur me këtë gjendje dhe ajo merr relaksim dhe kënaqësi, mund të supozojmë se ajo merr një lloj të veçantë orgazme. Trajtimi në këtë rast nuk kërkohet.

Shkak i anorgazmisë mund të jenë edhe problemet psikologjike të një gruaje: ngurtësim, komplekse, siklet, rritje e ankthit gjatë marrëdhënieve seksuale, frika të ndryshme. Këtu mund të ndihmojë një seksolog ose psikolog dhe nëse kjo gjendje lihet pa mbikëqyrje, atëherë një grua mund të zhvillojë neuroza, frigiditet dhe probleme të ndryshme psikologjike.

Termi "frigiditet" i referohet ftohtësisë seksuale të një gruaje. Kjo i referohet mungesës ose uljes së plotë të dëshirës seksuale, si dhe ndjesive specifike seksuale dhe orgazmës. Ndonjëherë frigiditeti shoqërohet me siklet ose neveri ndaj marrëdhënieve seksuale.

Mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Disa gra përjetojnë siklet gjatë seksit dhe për këtë arsye përpiqen ta shmangin atë. Të tjerët mund të përjetojnë ndjesi mesatarisht të këndshme gjatë intimitetit, por nuk marrin një orgazëm. Ndonjëherë një grua është pothuajse indiferente ndaj kontakteve seksuale, por në të njëjtën kohë i pëlqen të flirtojë me burra dhe t'i tërheqë ata.

Frigiditeti mund të jetë i përhershëm ose i përkohshëm. Mund të kalojë me ndryshimin e partnerit, me ndryshimin e modelit të marrëdhënieve seksuale ose me ndryshimin e gjendjes dhe humorit të një gruaje. Shkaqet e ngrirjes janë somatike (si rezultat i disa sëmundjeve) ose psikologjike.

Frigiditeti mund të diagnostikohet nga një mjek. Për ta bërë këtë, një grua duhet të vizitojë një seksolog, endokrinolog, gjinekolog dhe specialistë të tjerë për të përjashtuar sëmundjet që mund të shkaktojnë këtë gjendje. Një psikolog mund të ndihmojë në zbulimin e faktorëve të fshehur psikologjikë.

Frigiditeti mund të shkaktojë:

Mungesa e androgjenit (mungesa e testosteronit tek femrat). Siç e dini, gratë kanë pak nga ajo, por megjithatë ajo prodhohet. Dhe ndikon në praninë e dëshirës seksuale, si dhe në prodhimin e hormoneve seksuale femërore – estrogjenit;

Mosfunksionimi i vezoreve. Hormonet seksuale prodhohen atje, dhe një shkelje e prodhimit të tyre, raporti i tyre në trup çon në një shkelje, duke përfshirë dëshirën seksuale;

Dëmtimi i strukturave të thella të trurit, të cilat janë përgjegjëse për organet që prodhojnë hormone;

Sëmundjet veneriane dhe gjinekologjike;

Avitaminoza (më poshtë do të thuhet se cilat vitamina dhe elementë gjurmë janë të dobishëm për rritjen e sensualitetit);

Kushtet pas sëmundjeve të ndryshme, kur nuk ka forcë;

Lodhje e rëndë mendore ose fizike;

Një tjetër shkak është dëmtimi i sistemit nervor të një natyre të ndryshme.

Shumë sëmundje ulin dëshirën seksuale: diabeti, sëmundjet e zemrës, problemet neurologjike, çekuilibri hormonal, sëmundjet kronike të veshkave ose të mëlçisë; si dhe alkoolizmi dhe varësia nga droga. Efektet anësore të disa ilaçeve, duke përfshirë disa antidepresivë, mund të ndikojnë në dëshirën seksuale dhe funksionin seksual.

Në disa raste, shkaku i frigjiditetit janë patologjitë kongjenitale të zhvillimit të organeve gjenitale.

Shkaqe të tjera të ngrirjes mund të jenë probleme që mund t'i atribuohen psikologjike. Të paktën, këto nuk janë sëmundje të zakonshme dhe këto shkaqe janë më tepër "në kokë".

Një shkak shumë i zakonshëm i të ftohtit është stresi ose depresioni. Kur një grua ka probleme, dhe aq më tepër që e shtyjnë atë në melankoli dhe melankoli, ajo është e qartë se ajo nuk është në dorën e seksit.

Shumë shpesh rezulton se shkaku është trauma mendore për shkak të një marrëdhënieje të parë seksuale të pasuksesshme ose një herë tentativë për përdhunim; Në këtë rast, konsultimi i një psikologu ose psikoterapisti është i nevojshëm.

Një grua gjithashtu mund të ketë frikë se mos mbetet shtatzënë ose se marrëdhënia do të publikohet dhe kjo e dëshpëron atë.

Mungesa e orgazmës gjithashtu mund të shkaktojë frigiditet nëse një grua ofendohet prej saj. Orgazma mund të mungojë për arsye të ndryshme, por një femër mund të ndihet “inferiore” dhe kjo ndjenjë vetëm sa e përkeqëson qëndrimin e saj ndaj seksit.

Blloku i tretë i arsyeve lidhet më tepër me ato ndërpersonale dhe sociale.

Një numër shumë i madh femrash nuk përjetojnë orgazmë, por thjesht një lloj kënaqësie për shkak të papërvojës apo egoizmit të partnerit. Për disa arsye, besohet gjerësisht tek meshkujt se i njëjti grup përkëdheljesh prek të gjitha femrat. Dhe një grua jo gjithmonë arrin të bindë partnerin e saj, ose ka turp ta thotë këtë.

Arsimi mund të jetë gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Për formimin e saktë të seksualitetit tek një vajzë, është e nevojshme t'i kushtohet dashurisë dhe vëmendjes maksimale në tre vitet e para të jetës. Me një edukim shumë të rreptë dhe madje të ashpër, vajzat rriten të turpshme dhe të ashpra.

Meqë ra fjala, ata thonë se orgazma tek femrat nuk është kriteri i vetëm për kënaqësinë seksuale. Ka një ndryshim midis orgazmës aktuale dhe ndjenjës së kënaqësisë psikologjike nga një takim intim. Nëse një gruaje i pëlqen partneri dhe lidhja e tyre, ajo mund të marrë kënaqësi psikologjike edhe pa përjetuar orgazmë. Mirëpo, ekziston problemi se orgazma si e tillë shkakton rrjedhjen e gjakut nga legeni dhe nëse kjo nuk ndodh, atëherë gjaku ngec, gjë që mund të çojë në sëmundje të ndryshme.

Nëse një grua është vazhdimisht e pakënaqur me marrëdhëniet seksuale, atëherë ajo mund të zhvillojë frigiditet të rremë. Frustrimi pas kontaktit fizik çon në faktin se një grua fillon të shmangë intimitetin seksual, nuk përjeton dëshirën seksuale dhe rrallë ndihet e eksituar. Frigjiditeti i rremë mund të jetë një reagim ndaj tradhtisë së burrit të saj, kur për arsye sociale ajo vazhdon të jetojë me të, por në thellësi të shpirtit të saj ka inat dhe trupi i saj fizikisht dhe fiziologjikisht refuzon të marrë pjesë në jetën seksuale. Frigiditeti i rremë mund të jetë gjithashtu rezultat i një edukimi të ashpër dhe shtypjes së instinkteve "kafshore" në vetvete, perceptimit të seksit si diçka të ndyrë dhe të padenjë. Shkaku i këtij lloji frigiditeti mund të jenë pasojat e traumave seksuale (përdhunimi, ngacmimi seksual i të afërmve të afërt). Arsyeja duhet të sqarohet individualisht. Një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe biseda me psikologët do të ndihmojnë në identifikimin dhe zgjidhjen e problemit.

2.3.1. Si të shpëtojmë nga frigiditeti

Nëse ftohtësia seksuale e një gruaje shkaktohet nga ndonjë sëmundje (për shembull, funksioni i reduktuar i tiroides), atëherë kjo sëmundje duhet të trajtohet.

Nëse frigiditeti shkaktohet nga arsye psikologjike, atëherë duhet dëshira e vetë gruas dhe ndihma e një psikoterapisti. Ndonjëherë ndodh që një grua të mos e kuptojë arsyen e vërtetë të qëndrimit të saj ndaj seksit, dhe atëherë një mjek do ta ndihmojë atë. Ky proces mund të jetë mjaft i gjatë. Ndonjëherë kryhet trajtim i përbashkët i partnerëve seksualë. Një specialist gjatë trajtimit mund të përdorë metoda psikologjike dhe mjekësore, si dhe fizioterapi, akupunkturë apo disa metoda të tjera. Në të njëjtën kohë, kontakti personal midis pacientit dhe mjekut konsiderohet jashtëzakonisht i rëndësishëm. Një grua duhet t'i besojë një specialisti dhe sinqerisht të dëshirojë të kurohet.

Të heqësh qafe frigiditetin është shumë e rëndësishme. Siç e dini, mungesa e një jete seksuale të plotë ka një efekt shumë negativ në të gjithë trupin e një gruaje. Ajo mund të sëmuret me sëmundje të ndryshme somatike. Në të njëjtën kohë, gruaja bie në depresion, vetëvlerësimi i saj bie.

Dhe një aspekt tjetër i rëndësishëm: nëse frigiditeti shkaktohet nga shkaqe psikologjike, marrëdhëniet midis partnerëve, atëherë ai jo vetëm që mund të trajtohet, por thjesht të parandalohet. Për ta bërë këtë, për shembull, është e nevojshme të krijohet një mjedis që do t'i lejojë të dy partnerët të jenë sa më të çliruar.

Në marrëdhëniet intime duhet të shmanget nxitimi, frika se mos befasoheni dhe frika nga shtatzënia e padëshiruar. Një grua nuk duhet të ketë turp për trupin e saj. Dhe një mashkull duhet t'i kushtojë shumë kohë paralojës dhe të njohë zonat erogjene të partneres.

2.3.2. Disa shkaqe të uljes së dëshirës seksuale

Kjo gjendje mund të ndodhë pas lindjes dhe të zgjasë deri në disa muaj. Kjo rënie është për shkak të një kombinimi arsyesh: lodhje, ndoshta të ushqyerit e dobët, ankth dhe depresion pas lindjes.

Për më tepër, interesi për seksin zhduket pjesërisht sepse fëmija bëhet gjëja kryesore për një grua, për hir të së cilës ajo harron veten. Shumë femra kthehen në nëna fanatike, nuk kanë kohë për partnerin dhe sidomos për intimitet. Kjo është e natyrshme dhe e natyrshme, këtë e kërkon natyra. Fëmija duhet të jetë i ngopur, i qetë dhe i kënaqur. Rënia e interesit për seks gjithashtu ndihmon në parandalimin e një shtatzënie të re, në mënyrë që fëmija të mos ketë nevojë të ndajë nënën e tij me vëllezërit dhe motrat e tij para kohe.

Niveli prenatal i dëshirës seksuale rikthehet gradualisht pasi gruaja mësohet me pozicionin e saj të ri, mëson të menaxhojë fëmijën dhe lodhet më pak. Gjatë kësaj periudhe, mbështetja dhe mirëkuptimi mashkullor janë veçanërisht të rëndësishme.

Vetëm nëse depresioni pas lindjes është shumë i vazhdueshëm, mund të kërkohet ndihma e një specialisti, madje edhe disa medikamente që ai do të përshkruajë.

Ka gjithashtu një rënie të dëshirës seksuale tek gratë pas një aborti. Kjo mund të jetë për shkak të çekuilibrit hormonal ose arsye psikologjike. Nëse dëshira për të bërë seks nuk shfaqet disa javë pas abortit, atëherë ka të ngjarë që mungesa e dëshirës të mos jetë për shkak të hormoneve, por fajit apo frikës nga një shtatzëni e re.

Shumica e grave presin që aborti i tyre të shkojë pa asnjë pasojë. Për disa gra, aborti kalon pothuajse pa u vënë re. Por shumë prej tyre përballen me komplikime të rënda fizike dhe psikologjike – depresion, humbje të dëshirës, ​​sindromë pas abortit... Në këtë rast, një grua ka nevojë për ndihmën e një psikologu apo psikoterapisti profesionist.

Pas një aborti mund të ndodhë edhe një ulje e dëshirës seksuale dhe këtu shkaqet e kësaj gjendje qëndrojnë në sipërfaqe. Gruaja ishte e vendosur të bëhej nënë dhe humbi fëmijën. Sigurisht, kjo është një goditje për të. Dhe këtu dështimi hormonal do të luajë një rol më të vogël se depresioni. Në këtë rast, gruaja ka shumë nevojë për mbështetjen e njerëzve të dashur, e ndoshta edhe këshillën e një psikologu për t'u rikuperuar.

Sindroma premenstruale është një problem i madh për shumë gra, si fizikisht (gjithçka dhemb) ashtu edhe psikologjikisht (irritueshmëri, lot, dhimbje koke, etj.). Sigurisht, në këtë gjendje, ajo nuk dëshiron të bëjë seks, por të copëtojë gjithë botën.

Sipas një teorie, sindroma premenstruale shoqërohet me luhatje të nivelit të hormonit progesteron. Disa ekspertë besojnë se problemet lindin kur nivelet e progesteronit nuk janë mjaftueshëm të larta. Sidoqoftë, me PMS, nuk ka asnjë ndryshim gradual në nivelet e progesteronit dhe rezultatet e provave klinike nuk lejojnë një përfundim të qartë.

Megjithatë, shumë gjinekologë u përshkruajnë pacientëve të tyre progestogjenë, një formë sintetike e progesteronit, megjithëse nuk ka asnjë bazë fiziologjike bindëse për një trajtim të tillë.

Nga rruga, ka prova që nëse një grua megjithatë hyn në kontakte intime në këtë kohë, edhe pa shumë dëshirë, shëndeti i saj do të përmirësohet, sepse seksi ndihmon për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar stresin.

Është mjaft e zakonshme që një grua nuk mund të eksitohet siç duhet gjatë bërjes së dashurisë, dhe kjo çon në lubrifikimin e pamjaftueshëm të vaginës. Kjo shkakton dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale, gjë që shton më tej shqetësimin e gruas dhe mund ta çojë atë në një ftohtësi të plotë seksuale. Siklet mund të lindë edhe nga një pozicion që nuk i përshtatet një gruaje, nuk prek zonat e saj të brendshme erogjene dhe madje shkakton dhimbje.

Në përgjithësi, marrëdhënia seksuale mund të jetë e dhimbshme për shumë arsye, duke përfshirë endometriozën (inflamacioni i mukozës së mitrës), një masë pelvike, cista ovariane, vaginiti, lubrifikimi i pamjaftueshëm, indet e mbresë nga operacioni ose një sëmundje seksualisht e transmetueshme. Nëse një grua ndjen një shqetësim të tillë, atëherë ajo duhet të shkojë te mjeku, të kontrollohet dhe t'i nënshtrohet një kursi trajtimi nëse është e nevojshme.

Akoma dhembja mund të shkaktojë një gjendje të quajtur vaginizëm (kolpospazmë) - kjo është një spazëm e dhimbshme e pavullnetshme e muskujve që rrethojnë hyrjen në vaginë. Mund të ndodhë tek gratë që mendojnë se penetrimi do të jetë i dhimbshëm dhe mund të shkaktohet nga një fobi seksuale ose përvojë e mëparshme traumatike ose e dhimbshme.

2.4. Marrëdhëniet ndërpersonale

Askush nuk do ta mohojë që në marrëdhëniet personale, qëndrimi psikologjik i një gruaje është shumë i rëndësishëm. Ai është shumë më i rëndësishëm për të sesa për një burrë. Gjysma e fortë ndan lehtësisht dashurinë dhe seksin, por e bukura (me përjashtime të rralla) preferon t'i kombinojë, përndryshe mund të harroni kënaqësinë. Çfarë duhet t'i kushtojë vëmendje një gruaje për të rikthyer freskinë e ndjenjave?

Gjendja e të dashuruarit, kur endorfinat prodhohen në trup pa ndërprerje, karakterizohet nga fakti se dëshira seksuale sapo rrokulliset. Në një marrëdhënie të re, gjithçka duket e re dhe emocionuese, gjithçka ngjall kënaqësi dhe interes, përfshirë takimet e dashurisë.

Por çdo marrëdhënie herët a vonë humbet risinë e saj dhe bëhet zakon. Edhe seksi më magjepsës pas pak kthehet në një rutinë dhe nuk jep të njëjtën kënaqësi. Shumëkush ndoshta e ka vënë re se kur seksi pushon së qeni një frut i ndaluar, ëmbëlsia e tij zvogëlohet.

Përveç kësaj, bashkëjetesa (“varka e dashurisë u përplas me jetën e përditshme”) dhe puna mund të ndikojnë gjithashtu në dëshirën seksuale. Pas një dite të lodhshme tetë-orëshe në shtrat, ju thjesht dëshironi të bini në gjumë. Lodhja kronike dhe stresi kontribuojnë pak në një jetë normale seksuale.

Për të rivendosur freskinë në marrëdhënie, duhet të përpiqeni të rikrijoni ato ditët e para të takimit dhe miqësisë. Ndoshta shkoni për të pushuar diku ku nuk keni nevojë të merreni me punët e shtëpisë dhe të zgjidhni problemet e prodhimit. Në fund të fundit, ku mund të ndjehet një grua si një grua!

Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje gjumit, sepse lodhja është armiku më i keq i dashurisë. Gjithashtu duhet të mendoni për ushqimin e duhur (sidomos nëse jeni mbipeshë), të zvogëloni numrin e biskotave dhe ushqimeve të shpejta, të rrisni sasinë e perimeve dhe frutave. Ose ndoshta vuani nga anemia pa e ditur. Për çdo rast, mund të bëni një test gjaku për hemoglobinën. Nëse ka apati, atëherë testet e gjakut për hormonet e tiroides nuk do të ndërhyjnë (po nëse funksioni i tij zvogëlohet?)

Dhe një dëshirë e reduktuar për të bërë seks mund të shoqërohet me ankesa të fshehura kundër partnerit. Në fund të fundit, nëse ai nuk është romantik dhe e percepton një grua vetëm si shtëpiake, atëherë a do të dojë ajo të bëjë dashuri me të? Ajo do ta perceptojë këtë si një detyrë tjetër.

Nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se qëndrimet ndaj seksit dhe kënaqësisë prej tij janë të lidhura ngushtë me edukimin në familje. Një edukim i rreptë puritanik mund të jetë shkaku i ftohtësisë seksuale. Për një kohë të gjatë besohej se vetëm një grua ose një burrë i rënë mund të gëzojë një aktivitet të tillë "të ndyrë" si seksi, sepse ai nuk mund të frenojë dëshirat e tij.

Problemet mund të lidhen edhe me keqkuptimin e një mashkulli për natyrën e zgjimit seksual dhe orgazmës tek femrat. Për disa arsye, shumë burra besojnë se të gjitha gratë janë të ndezura nga të njëjtat përkëdhelje. Në këtë rast, dëshirat e pathëna të një gruaje kanë një rëndësi të madhe. Mospërgatitja për orgazmë mund të jetë për shkak të stimulimit të pamjaftueshëm nga partneri, kohëzgjatjes së pamjaftueshme të paralojës dhe vetë aktit, si dhe pasivitetit të një gruaje, duke u mbështetur vetëm në veprimet e një burri. Kjo lehtësohet edhe nga edukimi, kur një grua e ka të vështirë të flasë me partnerin për tema të tilla.

3. Ushqimi që do të ndihmojë një grua

Në thelb, ky kapitull do të fokusohet në vitaminat dhe elementët gjurmë që do të ndihmojnë në prodhimin e hormoneve femërore, si dhe do të ndihmojnë në parandalimin ose largimin e stresit dhe depresionit - këto plagë të kohës sonë.

Për prodhimin e hormoneve të hipofizës, veshkave dhe gonadale, trupi i gruas ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të kalciumit dhe vitaminës D. Përveç kësaj, duhet të dini se për rreth 10 ditë para menstruacioneve, kur vezoret janë më pak aktive, niveli i kalciumit në gjaku tek femrat bie ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme. Kjo ulje çon në tension para menstrual, nervozizëm, dhimbje koke, pagjumësi dhe depresion. Ulja e nivelit të kalciumit provokon stres, për shkak të kësaj, prodhimi i kortizonit dhe aldosteronit rritet, dhe nga kjo kripë dhe uji fillojnë të mbeten në trup, duke shkaktuar shpesh ënjtje të gjoksit, fytyrës, krahëve dhe këmbëve, shtim në peshë me 2-4. kg, dhimbje koke dhe rënie të dukshme të rezistencës së organizmit ndaj alergjive dhe infeksioneve.

Në ditën e parë të menstruacioneve, niveli i kalciumit në gjak bie edhe më i ulët, duke shkaktuar ngërçe të muskujve në mitër dhe ndonjëherë në pjesë të tjera të trupit. Nëse kalciumi bie në nivele të rrezikshme, fillojnë ngërçet e muskujve. Prandaj, me përdorimin dhe thithjen efektive të kalciumit, mund të parandalohen si tensioni para menstrual, ashtu edhe dhimbjet menstruale.

Kur shfaqen ngërçe, 1-2 tableta kalciumi zakonisht ofrojnë lehtësim të shpejtë. Suplementet e vogla të kalciumit janë gjithashtu të dëshirueshme në ditën e dytë dhe të tretë. Në fund të menstruacioneve, niveli i kalciumit rritet gradualisht. Nëse ushqimi i një gruaje është adekuat, niveli i kalciumit në gjak mbetet normal për dy javë pas menstruacioneve, por më pas fillon të bjerë përsëri.

Nëse niveli i kalciumit ka rënë aq poshtë sa shfaqet ënjtje dhe shtim në peshë, përveç vitaminës D, kalciumit dhe magnezit, duhet të konsumoni më shumë proteina, vitamina B 5 dhe C.

Vitamina D përmirëson përthithjen, ruajtjen dhe përdorimin e kalciumit. Në rini, për shkak të rritjes së shpejtë, nevoja për vitaminë D dhe kalcium është veçanërisht e madhe.

Hormoni ovarian estrogjen dhe hormoni i hipofizës që stimulon vezoret (hormoni stimulues i folikulit) mund të sintetizohen vetëm me një furnizim të bollshëm të proteinave, acidit linoleik, vitaminave B dhe veçanërisht vitaminës E. Estrogjeni rrit përthithjen e kalciumit në zorrë, e mban atë në trupi më i gjatë dhe lejon që ai të përdoret vazhdimisht. Kështu, ky hormon ndihmon në parandalimin e shqetësimit menstrual kur kalciumi ka mungesë në trup. Me një dietë të duhur dhe të ekuilibruar, hormonet prodhohen në sasi normale dhe nuk lindin probleme.

Mungesa e vitaminave B 9 dhe B 12 shkakton parregullsi dhe ulje ose ndërprerje të menstruacioneve, por sapo trupi fillon të marrë vitaminën që mungon, menstruacionet kthehen në normalitet. Nuk është e pazakontë që suplementet e vitaminës E të korrigjojnë ritmin menstrual dhe të shkaktojnë rritjen e gjoksit pa një shtim përkatës në peshë. Kur ushqimi bëhet i plotë, menstruacionet kthehen në normale brenda disa javësh.

Gjakderdhja e tepërt gjatë menstruacioneve, nëse nuk shoqërohet me sëmundje të mitrës (të cilat mjeku mund t'i përcaktojë), mund të kthehet në normalitet duke marrë vitaminë E. Mund të tregojë gjithashtu një gjëndër tiroide joaktive (hipotiroidizëm), atëherë duhet të të testohen për hormonet e tiroides. Dëmtimi i mëlçisë mund të jetë përgjegjës për shkeljen e ciklit menstrual, i cili parandalon çaktivizimin e hormoneve që rregullojnë menstruacionet. Në këtë rast, është e nevojshme të trajtohet mëlçia.

Vitamina A mund të shërbejë për të parandaluar sëmundjet inflamatore të vaginës, vezoreve, mitrës dhe tubave fallopiane. Nëse një grua ka tendencë për probleme të tilla, atëherë ajo duhet të vizitojë një mjek, të trajtohet në kohën e duhur dhe të fusë në dietën e saj një sasi të mjaftueshme të proteinave, vitaminave A, B 5, B 6, C dhe E.

Në fund të periudhës riprodhuese, kur ndodh menopauza, një grua me të vërtetë ka nevojë për një dietë të plotë dhe të ekuilibruar. Kur menstruacionet ndalojnë, gjëndrat e shëndetshme mbiveshkore marrin përsipër prodhimin e një sërë hormonesh seksuale.

Problemet gjatë menopauzës shpesh janë më të rënda se sa gjatë pubertetit, kryesisht për faktin se në dietën e një gruaje mungojnë shumë lëndë ushqyese: proteina, kalcium, magnez, vitamina B5, D, E.

Për shkak se kalciumi absorbohet më pak dhe humbet më lehtë në urinë kur nivelet e estrogjenit ulen, simptomat e mungesës së kalciumit si nervozizmi, nervozizmi, pagjumësia, dhimbja e kokës dhe depresioni bëhen të zakonshme gjatë menopauzës. Këto probleme mund të kapërcehen lehtësisht duke rritur marrjen e kalciumit, magnezit dhe vitaminës D.

Gjatë menopauzës, nevoja për vitaminë E rritet 10-50 herë në krahasim me periudhën e mëparshme. Nxehjet e nxehta dhe djersitjet gjatë natës shpesh zgjidhen me vitaminën E ditore, por kthehen shpejt kur suplementi ndërpritet. Kur merret estrogjeni, nevoja për vitaminë E është edhe më e madhe.

Kur simptomat e menopauzës janë të rënda, kjo gjendje duhet trajtuar si një formë tjetër stresi dhe duhet vënë theksi te vitaminat B, si dhe vitaminat C dhe E, kaliumi, magnezi, kalciumi dhe hekuri. Të njëjtat substanca do të jenë të dobishme për stresin në çdo moshë.

3.1. vitaminat

Në ditët e sotme, edhe me një dietë të ekuilibruar, njeriu nuk merr të gjitha vitaminat e nevojshme. Njeriu si specie u formua në kushte të tilla, kur aktiviteti fizik ishte shumë më i madh dhe hahej shumë më tepër ushqim. Në dekadat e fundit, konsumi i energjisë nga njerëzit është ulur me 2-2,5 herë, dhe marrja e ushqimit gjithashtu duhet të ishte ulur, përndryshe e gjithë kjo do të rezultojë në mbipeshë dhe sëmundje. Mirëpo, nëse nevoja për yndyrna dhe karbohidrate është ulur, atëherë nevoja për vitamina dhe mikroelemente ka mbetur e njëjtë, sepse ato janë të nevojshme për funksionimin e organeve të brendshme, prodhimin e lëngjeve të brendshme, përcjellshmërinë e mirë nervore etj. Dieta e ndërtuar si duhet, e projektuar për 2500 kilokalori në ditë është e mangët në shumicën e vitaminave, të paktën 20-30%.

Për më tepër, edhe banorët e fshatit tani kanë ushqime gjithnjë e më të rafinuara, me kalori të lartë, por të varfër në vitamina dhe minerale (bukë e bardhë, makarona, ëmbëlsira, sheqer, të gjitha llojet e pijeve). Në dietë, përqindja e produkteve që i nënshtrohen konservimit, ruajtjes afatgjatë, përpunimit intensiv teknologjik është rritur, gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në një humbje të konsiderueshme të vitaminave.

Çfarë ndodh nëse vitaminat nuk janë të mjaftueshme? Dhe fillojnë keqfunksionimet në punën e trupit. Shfaqen simptoma të ndryshme të pakëndshme dhe nëse nuk i hidhni poshtë, por i kushtoni vëmendje dhe filloni të merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme, mund të përmirësoni gjendjen tuaj. Për më tepër, vitaminat mund të merren si në formën e tabletave ose drazheve, ashtu edhe me ushqim, i cili është shumë më i shijshëm.

Vitamina A.Është i nevojshëm për shumë funksione të organizmit, por në këtë rast, në radhë të parë vjen fakti që është absolutisht i nevojshëm për sintezën e hormoneve seksuale. Si të kuptoni se nuk mjafton në trup? Me mungesën e tij shfaqen simptoma të caktuara: lëkura e thatë, trashja e saj, keratinizimi (hiperkeratoza), prirja ndaj sëmundjeve të lëkurës. Me mungesë të vitaminës A, trakeiti, bronkiti, gastroenteriti, koliti, cistiti ndodhin për një kohë të gjatë dhe trajtohen dobët. Ka verbëri natën, verbëri natën, konjuktivit, në raste të rënda - deri në verbëri të plotë. Dhe ka një disavantazh të tillë me sjellje ose sëmundje të caktuara: përdorimi mbizotërues i vajrave bimore në dietë; një mungesë e madhe e ushqimeve shtazore të pasura me vitaminë A dhe ushqimeve bimore të pasura me karotinë; përmbajtje e ulët e proteinave në ushqim; punë e rëndë fizike; tension i madh nervor; sëmundjet infektive; enterokoliti kronik, diabeti mellitus, sëmundjet e mëlçisë dhe tiroides.

Për të parandaluar që e gjithë kjo të ndodhë, duhet të hani këto ushqime: mëlçi, veçanërisht kafshët detare dhe peshkun, gjalpin, të verdhën e vezës, kremin, vajin e peshkut. Në perime dhe fruta, vitamina A është e pranishme në formën e beta-karotenit, i cili shndërrohet vetëm në vitaminë në trup. Karoteni (provitamina A) në përqendrimet më të larta gjendet tek karotat, kajsitë, majdanozi dhe gjethet e spinaqit, kungulli.

Duhet të dini se vitamina E, duke mbrojtur vitaminën A nga oksidimi, përmirëson përthithjen e saj. Kjo është arsyeja pse kapsulat Aevita (vitamina A dhe E) shiten në barnatore.

Mungesa e zinkut mund të çojë në një shkelje të shndërrimit të vitaminës A në formën e saj aktive, si dhe në një ngadalësim të furnizimit me vitaminë në inde. Këto dy substanca janë të ndërvarura: vitamina A nxit përthithjen e zinkut dhe zinku, nga ana tjetër, nxit përthithjen e vitaminës A.

Yndyrnat e prishura dhe yndyrnat me një sasi të madhe acidesh yndyrore të pangopura oksidojnë vitaminën A. “Armiku” është gjithashtu ultravjollcë dhe temperaturat e larta gjatë gatimit ose skuqjes.

Vitamina B 1(tiaminë) Përfshihet drejtpërdrejt në sintezën e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Lufton kundër dobësimit të gjëndrës tiroide, dhe për këtë arsye - me një ulje të dëshirës seksuale.

Hipovitaminoza mund të ndodhë me një dietë monotone të produkteve të përpunimit të grurit të bluar imët; karbohidratet dhe proteinat e tepërta në ushqim; alkoolizmi kronik dhe abuzimi me birrën; përdorimi i konsiderueshëm dhe i zgjatur i peshkut të papërpunuar (krapi dhe harenga); punë e vështirë fizike dhe tension nervor; qëndrimi në kushte të temperaturës së lartë ose të ftohtë; sëmundje kronike të zorrëve, diabeti mellitus, tirotoksikoza. Shenjat e mungesës së kësaj vitamine në organizëm janë: humbja e oreksit, të përzierat, kapsllëku, më vonë dhimbje koke, nervozizëm, humbje e kujtesës, polineuriti periferik, takikardi (puls i shpejtë), gulçim, dhimbje në zemër, dobësi muskulore.

Pjesa më e madhe e kësaj vitamine gjendet në majanë e thatë, bukën, bizelet, drithërat, arrat, kikirikët, mëlçinë, zemrën, të verdhën e vezës, qumështin, krundet.

Por vitamina B 1 përthithet dobët nga mungesa e magnezit. Për më tepër, rezervat e tij në trup varfërohen me përdorimin aktiv të sheqerit, alkoolit dhe pirjes së duhanit. Gjethet e çajit dhe peshku i papërpunuar përmbajnë enzimën tiaminazë, e cila zbërthen tiaminën. Gjithashtu, kafeina që përmban kafeja dhe çaji shkatërron vitaminën B 1.

Vitamina B2(riboflavin). Është furnizuesi i energjisë seksuale. Me stres të shpeshtë, duhet të hani vazhdimisht ushqime me këtë vitaminë. Përveç kësaj, mungesa e tij provokon një dietë të varfër në proteina; një rënie e mprehtë e konsumit të qumështit dhe produkteve të qumështit; tensioni fizik dhe nervor; mjekim afatgjatë (akrikhin dhe derivatet e tij); sëmundjet e zorrëve, mëlçisë dhe pankreasit. Shenjat e hipovitaminozës B 2: dëmtimi i mukozës së buzëve me deskuamim të epitelit dhe çarje në buzë, stomatit, inflamacion i gjuhës, lezione të lëkurës të ngjashme me ekzemën, konjuktivit, fotofobi, lakrimim, ulje të shikimit.

Shumica e vitaminës B 2 gjendet në produktet shtazore: vezë, mish, mëlçi, veshka, peshk, produkte qumështi, djathë, si dhe perime me gjethe jeshile (veçanërisht brokoli, spinaqi) dhe maja.

Riboflavina nxit përthithjen e hekurit dhe ruajtjen e tij në organizëm.

Rrezet, veçanërisht ato ultravjollcë dhe alkali e shkatërrojnë këtë vitaminë. Gjithashtu, uji është "kundërindikuar" për të (riboflavina tretet në lëngje që përdoren për gatim), hormonet femërore estrogjen dhe alkool.

Vitamina B 3(aka vitaminë PP, acid nikotinik, niacinë). Zgjeron enët e gjakut dhe stimulon qarkullimin e gjakut. Hipovitaminoza e acidit nikotinik zhvillohet me konsum të pamjaftueshëm të ushqimeve bimore, proteinave, kur ushqimi përbëhet kryesisht nga ushqime me niseshte; edhe në këtë drejtim, alkoolizmi kronik është i rrezikshëm; hipovitaminoza mund të zhvillohet edhe me përdorimin afatgjatë të disa ilaçeve kundër tuberkulozit. Mungesa e vitaminës shkakton depresion, apati, dobësi, sindromë “djegie” në këmbë, çrregullime të zorrëve (konstipacion i alternuar dhe diarre), infeksione të rrugëve të frymëmarrjes, ulje të presionit të gjakut.

Mbi të gjitha, acidi nikotinik gjendet tek drithërat, buka integrale, bishtajoret, të brendshmet (mëlçia, veshkat, zemra), mishi, peshku, majaja, kërpudhat e thata.

Konservimi, ngrirja dhe tharja kanë pak efekt në përmbajtjen e acidit nikotinik në produkte. Trajtimi me nxehtësi, veçanërisht gatimi tepër i gjatë dhe skuqja e përsëritur, çojnë në një ulje të përqendrimit të vitaminës me 15-20% ose më shumë në krahasim me përmbajtjen e saj në ushqimet e papërpunuara.

Vitamina B 4(vitamina B p, kolina). Gjithashtu përgjegjës për zgjimin seksual. Në fakt, kolina prodhohet në trup dhe te një person i shëndetshëm zakonisht nuk ka mungesë të saj. Në trup, acetilkolina, transmetuesi më i rëndësishëm i një impulsi nervor, sintetizohet nga kolina. Dhe kolina përmirëson kujtesën. Është gjithashtu e rëndësishme që ai të ndikojë në metabolizmin e karbohidrateve duke rregulluar nivelin e insulinës në trup. Ka funksione të tjera në trupin e njeriut që janë gjithashtu shumë të dobishme.

Mungesa e kolinës në ushqim çon në depozitimin e yndyrës në mëlçi, dëmtim të veshkave dhe gjakderdhje, por në fakt ajo gjendet në shumë ushqime, ndaj duhet të përpiqeni të fitoni mungesën e saj. Simptomat e mungesës: intoleranca e yndyrës (diarre dhe fryrje gjatë ngrënies së yndyrës), presioni i lartë i gjakut, dëmtimi i rritjes, ulçera në stomak, ndryshime në ritmin e zemrës, dështimi i mëlçisë dhe veshkave.

Mbi të gjitha është në vezë, mëlçi, sojë, tërshërë, lulelakër dhe lakër të bardhë, kikirikë. Është pjesë përbërëse e lecitinës, pra është e pranishme në të gjitha produktet ku lecitina është e pranishme në përbërje.

Vitamina B 5(acidi pantotenik). Është shumë i zakonshëm, gjendet në mish, perime, fruta, drithëra, arra, fara, por shkatërrohet lehtësisht gjatë konservimit, ngrirjes dhe përpunimit të tjerë industrial të produkteve. Prandaj, vetëm produktet në formën e tyre natyrale mund t'i sigurojnë një personi vitaminë B5. Manifestimet tipike të mungesës: thinja, tullaci, trashje e lëkurës, asteni, simptoma të traktit gastrointestinal, nervozizëm, lodhje.

Burimet më të mira natyrore të vitaminës B 5: mëlçia, veshkat, mishi, zemra, vezët, perimet jeshile, majaja e birrës, farat, arrat.

Acidi pantotenik është i nevojshëm për përthithjen dhe metabolizmin normal të acidit folik (vitamina B 9) dhe biotinës (vitamina H). Gjithashtu ndikon në metabolizmin e acidit askorbik (vitamina C).

Nxehtësia, përpunimi i ushqimit, konservimi, kafeina, estrogjenet, alkooli janë kundërindikuar për vitaminën B 5.

Vitamina B 6(piridoksinë). Ndikon në cilësinë e orgazmës.

Përdorimi afatgjatë i barnave kundër tuberkulozit mund të çojë në mungesën e tij në trup; sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal. Shenjat e kësaj do të jenë nervozizmi, përgjumja, dëmtimi mendor, neuriti periferik, dermatiti seborrheik, stomatiti, konjuktiviti.

Piridoksina gjendet në produktet shtazore: vezët, mëlçia, veshkat, zemra, viçi, qumështi dhe produktet e qumështit. Ka gjithashtu shumë në specat jeshilë, lakër, karrota, pjepër, mjaltë dhe arra, tërshërë dhe qull hikërror.

Pirja e duhanit zvogëlon përmbajtjen e vitaminës B 6 në trup. Gjithashtu, piridoksina nuk i reziston ruajtjes afatgjatë, trajtimit të nxehtësisë (për shembull, shkatërrohet nga zierja dhe skuqja e mishit), shkatërrohet nga alkooli, hormonet e estrogjenit femëror.

Vitamina B 7(vitaminë H, biotinë). Shenjat e mungesës së biotinës mund të jenë rënia e flokëve, inflamacioni dhe zbehja e lëkurës, si dhe mukozave; depresioni, anemia, çrregullimet e sheqerit në gjak, dhimbjet e muskujve, oreksi i dobët, vjellja, pagjumësia. Një person ndihet i lodhur, nervoz dhe i dëshpëruar, shfaqet një gjendje apatie dhe përgjumjeje.

Biotina gjendet në shumë ushqime. Ka më shumë në produktet shtazore: në mëlçinë dhe veshkat e derrit dhe viçit, të verdhat e vezëve. Gjendet gjithashtu në viçin, viçin, pulën dhe proshutën, qumështin dhe djathin e lopës, harengën, sardele të konservuara. Nga ushqimet bimore, ato janë të pasura me domate, sojë, oriz kafe dhe krunde orizi, miell gruri, kikirikë, kërpudha, bizele të njoma, karrota dhe lulelakër, mollë dhe portokall, banane dhe pjepër, patate, qepë të freskëta, drithëra thekër.

Biotina, ndër shumë pak vitamina, sintetizohet nga zorrët tona dhe është më e dobishme dhe më e përthithura për organizmin. Megjithatë, për këtë, zorrët duhet të jenë të shëndetshme. Dhe nëse një person ka zhvilluar enterokolitin, disbakteriozën, nëse abuzon me duhanin dhe alkoolin, atëherë nuk ka nevojë të flitet për prodhimin e biotinës në trup. Dhe nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se njerëzit që hanë në mënyrë të rastësishme dhe pinë alkool plaken më herët - lëkura e tyre bëhet e varur dhe e lëmuar, dhe flokët i bien shumë.

Biotina shkatërrohet në temperatura shumë të larta (përgatitja e ushqimeve). Vitamina H ndërvepron në trup me vitaminën B 12, me acid folik dhe pantotenik, nëse vjen në doza të vogla. Thithja e biotinës ngadalëson alkoolin; sasia e tij në organizëm pakësohet nga antibiotikët dhe antikonvulsantët. Në mënyrë që biotina të shndërrohet në formën e saj aktive, nevojitet magnezi, ndaj duhet të kombinohen në dietë ushqimet që përmbajnë të dyja këto substanca.

Vitamina B 9(acidi folik). Mungesa e tij zhvillohet me trajtimin e vazhdueshëm termik të produkteve; alkoolizmi kronik; sëmundjet e zorrëve (enterokoliti kronik); trajtim joracional me antibiotikë ose medikamente sulfa. Shenjat e mungesës do të jenë ndërprerja e zorrëve, dermatiti, funksioni i dëmtuar i mëlçisë, gjuha e thatë e kuqe e ndezur.

Ka shumë acid folik në perimet jeshile të errët me gjethe (marule, spinaq, majdanoz, qepë jeshile), qepë, karrota, maja e birrës, lulelakra, pjepri, kajsitë, fasulet, avokadot, e verdha e vezës, mëlçia, veshkat, kërpudhat.

Acidi folik është i nevojshëm për përthithjen e vitaminave B, veçanërisht të acidit pantotenik (B 5).

Mungesa e vitaminës B 12 dhe B 9 çon në zhvillimin e të njëjtit lloj anemie. Duke zëvendësuar një vitaminë me një tjetër në dietë, kjo anemi mund të korrigjohet.

Acidi folik "nuk i pëlqen" uji, rrezet e diellit, nxehtësia, përpunimi i ushqimit (sidomos gatimi), hormonet femërore estrogjenit.

Vitamina B 10(aka H 1, i njohur ndryshe si acidi para-aminobenzoik, i njohur si PABA). Ai është i përfshirë në sintezën e vitaminës B 9 dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut (eritropoeza).

Me marrjen e mjaftueshme të acidit folik nga ushqimi, nevoja për vitaminë B 10 plotësohet njëkohësisht. Prandaj, mungesa e vitaminës B 9 çon në mënyrë të pashmangshme në një mungesë të acidit para-aminobenzoik. Me një dietë të ekuilibruar, kjo nevojë plotësohet plotësisht nga ushqimi.

Relativisht kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se vitamina B 10 stimulon formimin e interferonit në trup - një proteinë mbrojtëse që forcon rezistencën ndaj sëmundjeve të ndryshme infektive dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në funksionin e tiroides.

Meqenëse vitamina B 10 është e përfshirë në biosintezën e acidit folik dhe është pjesë e molekulës së tij si një përbërës strukturor, ajo është e përfshirë në të gjitha proceset metabolike të rregulluara nga acidi folik. Gjithashtu, kjo vitaminë është e përfshirë në ruajtjen e gjendjes normale të lëkurës dhe flokëve, parandalon plakjen e parakohshme të lëkurës, përmirëson tonin e saj.

PABA rrit efektivitetin e vitaminave B.

Shenjat e mungesës së vitaminës B 10 janë: sëmundjet e lëkurës, rënia e flokëve, brishtësia dhe thinja e hershme e flokëve, lodhje e shtuar, nervozizëm, dhimbje koke, mosfunksionim i organeve të tretjes, çrregullime nervore, djegie nga dielli, distrofia e indeve muskulore, anemi, dobësim i dëshirës seksuale.

Me ushqimin e duhur në zorrët e njeriut ka gjithmonë lloje të dobishme të baktereve që janë në gjendje të sintetizojnë në mënyrë të pavarur një sasi të tillë të vitaminës B 10 që plotëson plotësisht nevojën e trupit për këtë substancë.

Maja, melasa, mielli i grurit, kërpudhat, krundet e orizit, patatet, karotat, spinaqi, majdanozi, arrat, balsami i limonit, farat e lulediellit përmbajnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës B 10. Nga produktet shtazore: të brendshmet (kryesisht mëlçia e derrit dhe viçit), e verdha e vezës, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit.

Kjo vitaminë nuk shkatërrohet nga zierja në mjedise acidike dhe alkaline dhe është mjaft rezistente ndaj temperaturave të ngritura.

Veprimi i kombinuar i PABA me piridoksinë, acid folik dhe pantotenik ngadalëson ndjeshëm procesin e thinjjes së flokëve.

Disa hormone (në veçanti, estrogjenet), ilaçet sulfa dhe pijet alkoolike reduktojnë ndjeshëm aktivitetin e vitaminës B 10. Sheqeri i rafinuar është i dëmshëm për këtë vitaminë. Rafinade përmban një sasi të vogël të një aditiv - një bojë, e cila i jep një hije të bukur kubeve të sheqerit. Megjithatë, edhe doza shumë të vogla të kësaj ngjyre çojnë në shtypjen e mikroflorës së dobishme të zorrëve.

Vitamina B 12(cianokobolaminë). Rrit dëshirën seksuale, përdoret për trajtimin e infertilitetit.

Hipovitaminoza mund të ndodhë me përjashtimin e plotë të produkteve shtazore nga ushqimi (pasioni për vegjetarianizmin); prania e krimbave (shirit i gjerë); alkoolizmi kronik; sëmundjet e stomakut dhe zorrëve (gastriti atrofik, enterokoliti kronik). Kjo manifestohet me diarre, ulje të oreksit, ndjesi shpimi gjilpërash dhe djegieje të gjuhës, skuqje të majës së saj, ulje të aciditetit të lëngut gastrik, ecje të dëmtuar dhe ndjeshmëri të lëkurës dhe muskujve të gjymtyrëve.

Burimet e cianokobalaminës janë vetëm produktet shtazore, me sasinë më të madhe të vitaminës që gjendet në të brendshmet (mëlçia, veshkat dhe zemra). Ka mjaft vitaminë B 12 në djathë, ushqim deti (gaforre, salmon, sardele), disi më pak në mish dhe shpendë.

Në mënyrë që vitamina B 12 të absorbohet mirë në stomak, ajo duhet të ndërveprojë me kalciumin. Gjithashtu, një gjëndër tiroide që funksionon normalisht kontribuon në përthithjen e cianokobalaminës.

Acidet dhe alkalet, uji, rrezet e diellit, alkooli, nivelet e ngritura të estrogjenit dhe disa lloje pilula gjumi ndikojnë negativisht në përthithjen e tij.

Vitaminë C. Përgjegjës për kënaqësinë dhe orgazmën e zgjatur, pasi rrit elasticitetin e enëve të gjakut në zonën e legenit. Përveç kësaj, forcon sistemin imunitar dhe lufton toksinat.

Mungesa e vitaminës C ul dëshirën seksuale, zvogëlon punën e gonadave dhe e gjithë kjo në sfondin e rezistencës së ulët ndaj infeksioneve.

Hipovitaminoza fillon kur ka pak perime, fruta dhe manaferra të freskëta në dietë; kur, për shkak të ruajtjes së gabuar ose gatimit të gabuar, vitamina lahet nga perimet dhe frutat; me ushqim kryesisht me miell, përmbajtje të pamjaftueshme të proteinave në ushqim, stres të lartë fizik dhe nervor. Shenjat e hipovitaminozës C: dobësi, nervozizëm, tharje dhe qërim i lëkurës, ënjtje e mishrave të dhëmbëve, gjakderdhje e tyre, gjakrrjedhje nga hunda, hemorragji petekiale në palosjet e qafës, gjymtyrëve, dhimbje në gjymtyrët e poshtme.

Shumica e vitaminës C përmbajnë fruta të freskëta, perime, barishte. Ijet e trëndafilit, gjemba e detit, rrush pa fara e zezë, specat e kuq janë qilarët e vërtetë të kësaj vitamine. Do të jenë të dobishme të freskëta dhe lakër turshi, të gjitha agrumet, qepët e njoma, majdanozi, karotat. Produktet me origjinë shtazore praktikisht nuk e përmbajnë atë.

Doza të mëdha të vitaminës C (më shumë se 1 g në ditë) mund të zvogëlojnë aftësinë e trupit për të absorbuar vitaminën B 12 nga ushqimi.

Kur bakteret patogjene hyjnë në trup, sasia e vitaminës C zvogëlohet.

Gjatë neutralizimit të substancave toksike, vitamina dekompozohet.

Rreth 25 mg acid askorbik humbet kur pini 1 cigare.

Vitamina C shkatërrohet në ujë, gjatë përpunimit të ushqimit, nga nxehtësia, drita dhe ekspozimi ndaj oksigjenit. Në një mjedis acid, acidi askorbik është i qëndrueshëm dhe mund të përballojë ngrohjen deri në +100 °C. Prandaj ruhet mirë në lakër turshi, mollë etj.

Vitamina D(kalciferol) është një grup vitaminash të tretshme në yndyrë (ergocalciferol - vitaminë D 2, kolekalciferol - vitaminë D 3 dhe disa lloje të tjera të vitaminës D). Vitamina D është e nevojshme për përthithjen normale të kalciumit dhe fosfatit, e cila është absolutisht e nevojshme për fëmijët për rritjen normale të skeletit dhe për të rriturit për përbërjen normale të kockave. Është gjithashtu e nevojshme për funksionimin normal të gjëndrave paratiroide, zorrëve, veshkave dhe sistemit imunitar.

Mungesa e vitaminës D ndodh kur dielli nuk është i disponueshëm për një kohë të gjatë; përdorimi afatgjatë i ushqimeve me mbizotërim të karbohidrateve. Tek fëmijët me mungesë të vitaminës D, fillon rakitizmi, tek të rriturit - osteoporoza (hollimi i indit kockor).

Sasia më e madhe e vitaminës D gjendet në mëlçinë e merlucit dhe shojzës, harengës, skumbrit, tonit, skumbrit (sardelet). Ato janë gjithashtu të pasura me salcë kosi, gjalpë, të verdhën e vezëve. Megjithatë, "burimi" i tij më i pasur është dielli, ultravjollcë.

Vitamina E(tokoferol) Përgjegjës në trup, duke përfshirë furnizimin e plotë të organeve gjenitale me gjak, gjë që është absolutisht e nevojshme si për burrat ashtu edhe për gratë gjatë marrëdhënieve seksuale. Vitamina E gjithashtu luan rolin e një transportuesi të oksigjenit.

Kjo vitaminë ndihmon në shkatërrimin ose neutralizimin e radikaleve të lira, molekulave të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë qelizat. Gjithashtu ndihmon trupin të përdorë selenin dhe vitaminën K. Me vetitë e tij mbrojtëse zgjat rininë dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular. Është i domosdoshëm për sëmundjet e veshkave, lëkurës, qarkullimit të gjakut. Gjithashtu redukton njollat ​​e moshës, rinovon lëkurën, nxit shërimin e plagëve dhe djegieve.

Mungesa e tij manifestohet me ndjenjën e dobësisë së muskujve.

Megjithatë, duhet mbajtur mend se teprica e saj është e dëmshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet reumatizmale të zemrës dhe kanë tension të lartë.

Një kusht tjetër në të cilin vitamina E maksimizon vetitë e saj të dobishme është rregullsia e marrjes. Nuk vepron menjëherë dhe efekti i tij shërues në organizëm shfaqet gradualisht.

Sasia më e madhe e vitaminës E gjendet në perimet dhe drithërat e freskëta dhe të papërpunuara. Produktet që i janë nënshtruar pastrimit, trajtimit termik me avull ose të ftohtë humbasin pjesën më të madhe të tyre. Vitamina E gjendet në patate, tranguj, rrepkë dhe karrota, por në sasi shumë të vogla që nuk janë në gjendje të plotësojnë kërkesat ditore për këtë vitaminë. Shumë më tepër vitaminë E gjendet në brokoli dhe spinaq.

Përveç kësaj, vitamina E gjendet edhe në vajrat bimore. Por acidet yndyrore rrisin nevojën e trupit për vitaminë E, ndaj sa më shumë vaj vegjetal të konsumojë njeriu, aq më shumë krijohet mungesa e vitaminës E. Vajrat e misrit dhe të sojës konsiderohen si më të dobishmet, ato ruajnë sasinë më të madhe të vitaminës edhe pas përpunimit.

Një mbidozë e vitaminës E, llogaritja e gabuar e dozës dhe shkelja e rekomandimeve të mjekut për marrjen e saj mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal, për shembull, enteritit. Dihet se mbidozat e rregullta të vitaminës E çojnë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të kancerit të mushkërive, kolesterolit të lartë dhe zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Vitamina F. Përbëhet nga një kompleks i acideve yndyrore të pangopura: linoleik, linolenik dhe arachidonic. Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në djegien e acideve yndyrore të ngopura nëse raporti i tyre në trupin e njeriut është 2: 1. Dymbëdhjetë lugë çaji fara luledielli ose tetëmbëdhjetë bishtaja mund të mbulojnë kërkesën tuaj ditore për vitaminë. Nëse ka mjaft acid linoleik në trup, atëherë dy acidet e tjera yndyrore mund të sintetizohen. Marrja e tepërt e karbohidrateve rrit nevojën për vitaminë F.

Është i rëndësishëm për sistemin kardiovaskular: parandalon zhvillimin e aterosklerozës, përmirëson qarkullimin e gjakut, ka një efekt mbrojtës në muskujt e zemrës dhe veprim antiaritmik. Acidet yndyrore të pangopura reduktojnë inflamacionin në trup, përmirësojnë ushqimin e indeve.

Burimet më të mira natyrore të vitaminës F janë vajrat bimore nga gruri i mbirë, farat e lirit, luledielli, soja, kikirikët, si dhe arrat, bajamet, farat e lulediellit, peshku yndyror dhe gjysëm i yndyrshëm (salmoni, skumbri, harenga, sardelet, trofta, ton dhe etj.) dhe butak.

Një mbidozë e kësaj vitamine mund të çojë në shtim në peshë.

Armiqtë e tij: yndyrat e ngopura, nxehtësia, oksigjeni.

Për përthithje më të mirë të vitaminës F, duhet ta merrni me vitaminë E. Kushdo që shqetësohet për akumulimin e kolesterolit në trup, duhet të marrë vitaminë F.

Shpesh ka mungesë të disa vitaminave në të njëjtën kohë. Por ajo kryesore është mungesa e një vitamine me simptomat përkatëse. Në vendin tonë shfaqen më shpesh hipovitaminoza C, B 1 dhe B 6; Për më tepër, hipovitaminoza C zakonisht shfaqet në dimër dhe pranverë.

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se përdorimi i zgjatur, dhe aq më tepër, një tepricë e dozës së preparateve vitaminë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Një gabim i zakonshëm është përdorimi i pakontrolluar i dozave të mëdha të acidit askorbik për trajtimin e hipo- dhe vitaminës C. Me përdorim të zgjatur të dozave të mëdha të vitaminës C (si pjesë e komplekseve të vitaminave), ngacmimi i sistemit nervor qendror (ankthi, ndjenja nxehtë, pagjumësi), depresioni i funksionit të pankreasit, shfaqja e sheqerit në urinë, për shkak të formimit të tepërt të acidit oksalik, një efekt negativ në veshkat është i mundur, një rritje e mpiksjes së gjakut është e mundur. Hiperdozat e vitaminës C çojnë në një rritje të humbjes së vitaminave B 12, B 6 dhe B 2 nga trupi. Për më tepër, trupi përshtatet shpejt dhe zotëron sekretimin e shpejtë të hiperdozave të vitaminës C. Doza të mëdha të vitaminës C janë të ndaluara në pacientët me katarakt, në pacientët me diabet, tromboflebit dhe gjatë shtatzënisë. Një person ka nevojë për një dozë ditore të vitaminës C nga 30 në 60 mg, shtatzënë dhe laktuese - 90 mg.

Teprica sistematike afatgjatë e dozave ditore të vitaminave është e rrezikshme sepse:

Me futjen e dozave masive të vitaminave, aktivizohen mekanizmat mbrojtës që synojnë ekskretimin e tyre. Sa më shumë që njeriu i pi ato, aq më pak përthithen;

Vitaminat e tretshme në yndyrë kanë aftësinë të grumbullohen në trup dhe mund të kenë një efekt toksik;

Përdorimi joracional i dozave të mëdha të vitaminave mund të ndryshojë ekuilibrin e vitaminave, duke predispozuar për rritjen ose provokimin e hipovitaminozës;

Futja e një sasie të madhe të vitaminës A rrit nevojën e trupit për vitaminat C dhe B 1, dhe në të njëjtën kohë vihet re se vitamina C rrit mbajtjen dhe përqendrimin e vitaminës B 1 dhe ul nivelin e vitaminës A në gjak. ;

Futja e dozave të mëdha të vitaminës B 1 rrit sekretimin e vitaminës B 2;

Dozat e mëdha të vitaminës A rrisin simptomat e hipovitaminozës D;

Rritja e dozës së vitaminës C rrit ekskretimin urinar të vitaminës C dhe vitaminës B12.

3.2. Elementet mikro dhe makro

Mineralet ndahen në makroelemente (përmbajtja e të cilave në organizmat e gjallë është më shumë se 0,001%) dhe mikroelemente (përmbajtja është më pak se 0,001%).

Makronutrientët përfshijnë ato elementë, marrja e rekomanduar ditore e të cilave është më shumë se 200 mg. Makroelementet, si rregull, hyjnë në trupin e njeriut me ushqim. Këtu përfshihen karboni, hidrogjeni, azoti, oksigjeni, fosfori, squfuri, kaliumi, kalciumi, magnezi, natriumi, klori. Nga këto, proteinat, yndyrat, karbohidratet dhe acidet nukleike janë kryesisht të ndërtuara.

Elementët gjurmë quhen elementë, përmbajtja e të cilave në trup është e vogël, por marrin pjesë në proceset biokimike dhe janë të nevojshme për organizmat e gjallë. Marrja e rekomanduar ditore e mikronutrientëve për njerëzit është më pak se 200 mg.

Për cilat minerale u duhen më shumë femrat?

Kaliumi ndodhet kryesisht brenda qelizave, rregullon aftësinë funksionale të muskulit të zemrës, gjëndrave mbiveshkore, rrit nxjerrjen e lëngjeve dhe natriumit nga trupi. Kaliumi siguron lëvizje aktive dhe qëndrueshmëri duke rregulluar impulset nervore që kontrollojnë muskujt.

Me hipertension, sëmundje të zemrës, edemë me origjinë kardiake, rekomandohet të rritet përmbajtja e kaliumit në dietën e përditshme. Shumë kalium në kumbulla të thata, rrush të thatë, patate, kajsi; disi më pak - në mish, peshk, qumësht, perime, fruta.

Kalciumi gjendet në kocka dhe dhëmbë. Një sasi e vogël e kalciumit gjendet në gjak. Rregullon përshkueshmërinë e membranave qelizore dhe mpiksjen e gjakut, ekuilibrin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral.

Me mungesën e kalciumit, fuqia dhe dëshira seksuale ulen. Kalciumi ndikon në aftësinë për të mbetur shtatzënë, kontrollon balancën acido-bazike të rëndësishme për sintezën e hormoneve në gjak.

Me mungesë të kalciumit në ushqim, fraktura patologjike dhe zbutje të kockave, spazma e muskujve është e mundur. Sasia më e madhe e kalciumit gjendet në qumësht, djathë, gjizë, perime (patëllxhanë, domate, lakrat e Brukselit, panxhar). Kalciumi nga produktet e qumështit absorbohet më mirë në zorrët.

Magnezi merr pjesë në metabolizmin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, është pjesë e shumë enzimave, zgjeron enët e gjakut, ul presionin e gjakut, përmirëson sekretimin e tëmthit dhe ul nivelin e kolesterolit, ka efekt qetësues. Për shkak të qetësisë së përgjithshme, ajo çlirohet në shtrat.

Megjithatë, një tepricë e magnezit nxit nxjerrjen e kalciumit nga trupi, çon në zhvillimin e ndryshimeve në kocka, etj.

Magnezi është i pasur me krunde, arra, bajame, lajthi, shqeme, bishtajore, hikërror dhe tërshërë, maja birre, majdanoz, alga.

Hekuriështë pjesë e hemoglobinës, enzimave të përfshira në proceset redoks në inde. Me anemi, një person nuk është në gjendje seksi, kjo është e kuptueshme. Prandaj, duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të mos kaloni pranë ushqimeve që përmbajnë hekur.

Gjendet në produktet shtazore (mish, peshk, e verdha e vezës, mëlçi, mushkëri, gjak i thatë) dhe me origjinë bimore (bishtajoret, mollët, kumbullat, pjeshkët).Hekuri përthithet më mirë nga produktet shtazore (rreth 20%). Ky proces zhvillohet në stomak në prani të acidit klorhidrik të lirë. Hekuri absorbohet më keq nga produktet bimore (deri në 5%), pasi procesi kryesor i tretjes së këtyre të fundit ndodh në zorrë. Me një ulje të funksionit acid-formues të stomakut dhe mbizotërimin e ushqimeve bimore në ushqim, mund të zhvillohet anemia e mungesës së hekurit.

Bakri merr pjesë në procesin e frymëmarrjes indore, sintezën e hemoglobinës dhe maturimin e eritrociteve. Prania e bakrit është e nevojshme për aktivitetin e hekurit, përndryshe hekuri i grumbulluar në mëlçi nuk do të jetë në gjendje të marrë pjesë në formimin e hemoglobinës.

Burimet e bakrit janë viçi, mëlçia, karkalecat, tërshëra, thekra, gruri, kërpudhat, fasulet, shalqiri, specat.

Jodi në trup ndodhet kryesisht në gjëndrën tiroide dhe është i përfshirë në formimin e hormoneve të gjëndrës. Është e nevojshme për shpërndarjen e duhur të energjisë në trup, një mangësi çon në depresion, humbje të dëshirës seksuale dhe ndonjëherë në infertilitet. Ky element ndikon në humor, dhe nga përvojat intensive, rezervat e jodit shkrihen shpejt.

Gjithashtu, jodi është i nevojshëm për rritjen e imunitetit, ai është i përfshirë në krijimin e fagociteve - qelizave patrulluese që mbrojnë trupin nga pushtimi i viruseve armiqësore.

Mungesa e jodit shkakton çrregullime të rënda metabolike në trup.

Sasia më e madhe e jodit gjendet në algat e detit, kallamarët dhe ushqimet e tjera të detit. Qepa, spinaqi, dardha, panxhari janë të pasura me jod. Me përmbajtje të pamjaftueshme të jodit në ushqim, veçanërisht në ato zona ku ka pak në tokë, zhvillohet struma endemike. Për të parandaluar këtë sëmundje, rekomandohet të hani kripë të jodizuar.

Ndërveprimi i vitaminave dhe elementëve gjurmë:

Vitamina A lejon trupin të përdorë hekurin e ruajtur në mëlçi.

Vitamina B 6 rrit biodisponibilitetin e magnezit.

Magnezi rrit sasinë e vitaminës B 6, e cila ka aftësinë të depërtojë në qeliza.

Vitamina D është e nevojshme për përthithjen e kalciumit.

Vitamina D përmirëson përthithjen e fosforit.

Bakri përmirëson përthithjen dhe rrit përfitimet e hekurit.

Seleni rrit efektin antioksidues të vitaminës E.

3.3. Ushqimet për stresin dhe depresionin

Të gjithë e dinë, dhe, për fat të keq, nga përvoja e tyre, se nën stres dhe depresion, një grua nuk është e përshtatshme për kënaqësinë, jo për argëtimin intim. Për të rikthyer gjendjen shpirtërore në normalitet, për të ndaluar shqetësimin dhe të qenit në një gjendje depresive. Sigurisht, ju nuk mund ta përballoni këtë vetëm me ushqim, por diçka mund të bëhet.

Për shembull, është e dobishme të mbani në mend se kur jeni të stresuar, është më mirë të zgjidhni ushqime lehtësisht të tretshme që janë të pasura me vitamina dhe minerale. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani tepër - kjo nuk do t'ju ndihmojë të dilni nga stresi, por lehtë mund të fitoni peshë dhe të bini në melankoli edhe më shumë nga kjo.

Mos u tërhiqni nga ushqimet e shpejta dhe ëmbëlsirat, është më mirë të ngushëlloheni me fruta dhe perime. Qumështi dhe produktet e qumështit të thartë do të jenë të dobishme, në të cilat ka shumë kalcium dhe magnez - ndihmësit e parë nga stresi.

Sa i përket alkoolit, alkooli nuk ju shpëton nga stresi! Dhe depresioni thjesht përkeqësohet.

Është thënë tashmë më lart se cilat vitamina dhe mikroelemente do të ndihmojnë me stresin dhe depresionin, por ata nuk hanë vitamina, por ushqim. Pra, çfarë do të ndihmojë?

Perimet jeshile: spinaqi, fasulet, brokoli furnizojnë trupin me vitamina B, të cilat dërgohen drejtpërdrejt për të luftuar stresin. Përveç kësaj, këto vitamina ruajnë lëkurën dhe flokët normale, përmirësojnë proceset metabolike.

Domatet, përveç vitaminave të nevojshme, përmbajnë një substancë të dobishme - fenilalaninë, e cila ngadalëson zbërthimin e endorfinës - hormonit të humorit të mirë. Në fakt, një domate është një depo e dobishme. Ai përmban sheqerna - kryesisht fruktozë dhe glukozë, kripëra minerale si jod, kalium, fosfor, bor, magnez, natrium, mangan, kalcium, hekur, bakër, zink. Është i pasur me një sërë vitaminash: A, B2, B6, C, E, K, PP dhe beta-karoten. Përveç serotoninës së gatshme, e cila shpesh quhet "hormoni i lumturisë", domatet përmbajnë edhe tiraminë, një përbërës organik që shndërrohet në serotonin tashmë në trup. Falë kësaj, domatet përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe në situata stresuese ato funksionojnë si antidepresantë.

As portokallet nuk do të dëmtojnë. Portokalli përmban vitaminë A, C, një sasi të vogël të vitaminave K, E, B 1, B 2, B 6, biotinë, acid folik dhe 11 aminoacide, si dhe minerale: kalcium, klor, fosfor, kalium, bakër, hekur. , magnez dhe zink. Frutat e tjera agrume do të jenë gjithashtu të dobishme. Duhet mbajtur mend vetëm se në sasi të mëdha largojnë kalciumin nga trupi, dhe kjo dobëson kockat, thonjtë dhe flokët dhe kontribuon në tensionin e muskujve. Dhe agrumet duhet të kufizohen vetëm tek ata që kanë stomak të sëmurë, sepse ato rrisin aciditetin e lëngut gastrik.

Është thënë tashmë më lart për qumështin dhe produktet e qumështit, të cilat përmbajnë shumë kalcium. Ai relakson muskujt, largon tensionin dhe gjithashtu ndihmon në mbajtjen e flokëve dhe thonjve në rregull.

Kur jeni të stresuar, sigurohuni që të hani ushqime që përmbajnë proteina, domethënë mish dhe peshk. Është më mirë të zgjidhni mish pa dhjamë (mish viçi pa dhjamë ose derri, gjeldeti dhe pulë). Rastësisht, mishi i gjelit të detit përmban të njëjtën fenilalaninë, dhe mishi i pulës përmban triptofan, i cili nxit prodhimin e serotoninës.

Por peshku preferohet vetëm me vaj. Ai përmban acide yndyrore shumë të dobishme omega-3 dhe omega-6, si dhe vitamina B të përfshira në formimin e serotoninës së "hormonit të lumturisë". Salmoni më i dobishëm, trofta, skumbri, toni, sardelet. Mos neglizhoni ushqimet e detit, si gaforret, kallamarët, butakët e ndryshëm. Mos harroni për alga deti - një depo e elementëve gjurmë.

Makaronat me oriz dhe grurë të fortë janë të dobishme si pjata anësore ose si pjata të pavarura me drithëra. Ato përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve komplekse, vitaminë B, janë në gjendje të përballojnë urinë për një kohë të gjatë dhe nuk e rëndojnë stomakun.

Për ëmbëlsirë ose si rostiçeri, mund të hani arra. Vitaminat në to ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, luftojnë efektet anësore të stresit, si grumbullimi i radikaleve të lira, plakja. Thjesht mos u hutoni me arra - ky është një ushqim me shumë kalori.

Me stres dhe depresion, jeni shumë të tërhequr nga ëmbëlsirat. Dhe këtu do të ishte mirë të mbani veten në dorë. Karbohidratet e shpejta nga pijet dhe ëmbëlsirat me sheqer do t'ju gëzojnë për një kohë të shkurtër dhe gjithashtu do të depozitohen në pjesë të ndryshme të trupit dhe më pas do të jetë shumë e vështirë t'i dëboni. Ju mund të hani pak çokollatë për të mirën e kauzës, por vetëm çokollatë të vërtetë, dhe jo një bar të ëmbël. Nëse dëshironi diçka të shijshme dhe të ëmbël, është më mirë t'i kushtoni vëmendje frutave dhe manave.

Nga pijet, çaji jeshil ose një zierje xhenxhefili me shtimin e lëngut të limonit do të jetë i dobishëm.

Bimët pikante janë në gjendje të gëzojnë, përmirësojnë tretjen. Vetëm mos harroni se pjatat shumë pikante dhe pikante mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e stomakut. Por një shumëllojshmëri e zarzavate (majdanoz, kopër, cilantro, etj.) Do të përfitojnë vetëm.

Neutralizoni stresin me një shumëllojshmëri të manave. Antioksidantët që gjenden te mjedra, boronicat dhe boronicat mund të parandalojnë stresin oksidativ, i cili ka një ndikim negativ në sëmundjet kronike dhe përshpejton procesin e plakjes në trup.

Shkaku i humorit të keq mund të jetë mungesa e vitaminave B në organizëm.Në bazë të kësaj, bishtajoret, patatet, qumështi, produktet e miellit integral duhet të jenë gjithmonë të pranishme në dietë. Gjithashtu shumë i rëndësishëm në zgjidhjen e këtij problemi është një element si magnezi. Gjendet në peshk, qumësht, çokollatë, spinaq, brokoli, asparagus, misër dhe banane.

4. Një grua kujdeset për veten

Kur një grua dëshiron të bëjë dashuri? Kur duket mirë dhe ndihet mirë, është në humor të mirë dhe aty pranë është një partner që e tërheq.

Ky seksion do të flasë për ushtrimet që do të rrisin sensualitetin e një gruaje, si dhe për vajrat aromatikë që rrisin dëshirën, relaksohen kur stresohen dhe përmirësojnë humorin kur është në depresion. Çfarë mund të jetë më mirë se një banjë e këndshme aromatike për t'u ndjerë ekskluzive dhe e dëshirueshme? Gjithashtu, masazhi erotik, i cili mund të bëhet nga partneri gjatë paralojës, do të ndihmojë për të ardhur në humorin e duhur.

4.1. Ushtrimet e Kegelit

Në mesin e shekullit të 20-të, Dr. Arnold Kegel, një profesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë në Shtetet e Bashkuara, zhvilloi një grup ushtrimesh për pacientët e tij shtatzëna që i lejonin ata të përballeshin me një gjendje të tillë të pakëndshme si mosmbajtja e urinës. Fakti është se gjatë shtatzënisë, mitra shtyp muskujt e legenit të vogël, duke i shtrirë ato, dhe kjo gjendje mund të vazhdojë pas lindjes. Në mënyrë empirike, rezultoi se gratë që kryenin këto ushtrime filluan të ndiheshin shumë më mirë, muskujt e tyre u kthyen në normalitet gjatë shtatzënisë dhe më vonë. Për më tepër, shpejt u bë e qartë se të njëjtat ushtrime ndihmojnë edhe në sferën intime: në fund të fundit, me kalimin e kohës, indet e vaginës shtrihen dhe muret e saj duket se bien poshtë. Me moshën, organet e legenit gjithashtu mund të zbresin. E gjithë kjo nuk mund të mos ndikojë në ndjenjat e një gruaje (dhe një burri) gjatë të bërit dashuri.

Ushtrimet e doktor Kegelit shtrëngojnë në mënyrë efektive muskujt e legenit të vogël, ato bëhen elastike dhe rritet furnizimi me gjak në indet e legenit të vogël. Përveç kësaj, është vënë re se ushtrimet për komprimim-relaksim të muskujve të legenit përkeqësojnë ndjeshmërinë e zonave erogjene të gruas. Pasuesit e sistemit Kegel fillojnë të prodhojnë më intensivisht hormonet seksuale femërore, gjë që ka një efekt pozitiv në mirëqenien, humorin dhe pamjen e grave.

Duhet të theksohet se ky kompleks mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë, ata nuk kanë nevojë për ndonjë mjedis të veçantë dhe rezultatet e dukshme shfaqen pas nja dy javësh mësimi. Ushtrimet duhet të fillojnë lehtësisht, pa përpjekje të tepruar, me kalimin e kohës, ju mund të rrisni ngarkesën në muskujt e legenit. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos "pomponi" muskujt, por t'i ndjeni ato. Ajo që nevojitet nuk është fuqia dhe forca fizike, por arritja e kontrollit mbi muskujt e rajonit të legenit. Më pas, klasat mund të mbahen 3-4 herë në javë.

Deri më sot, rekomandohet zbatimi i ushtrimeve Kegel:

Gratë e reja për përgatitje efektive për shtatzëninë e ardhshme dhe lindje të suksesshme pa dhimbje;

Gratë shtatzëna për të parandaluar mosmbajtjen e urinës;

Gratë shtatzëna të mësojnë relaksimin e plotë të atyre muskujve që zakonisht e pengojnë foshnjën të shtyhet jashtë gjatë lindjes;

Gratë pas lindjes për të rivendosur indet që kanë përjetuar shtrirje të rëndë;

Burrat dhe gratë për të rritur dëshirën seksuale;

Burra dhe gra për ruajtjen afatgjatë të shëndetit seksual, parandalimin e proceseve inflamatore në zonën gjenitale, kundërshtimin e efekteve të plakjes në trup.

Muskujt e përfshirë në ushtrime janë të vendosura midis kockave pubike dhe koksigjeale dhe formojnë bazën e perineumit. Muskuli pubokokksigeal është ai kryesor. Përveç kësaj, këto ushtrime ndihmojnë në rritjen e tonit të vaginës, gjë që e bën më të shpejtë dhe më të lehtë kulmin gjatë seksit.

Mënyra më e lehtë për të ndjerë muskulin pubokoksik është kur urinoni. Shtë e nevojshme të përpiqeni ta ndaloni atë vetëm me përpjekjen e muskujve - dhe ky muskul do të jetë i njëjti, frontokokcigeal. Pas kësaj, tashmë mund të filloni të praktikoni.

Ushtrimi konsiston në tendosjen dhe relaksimin e këtij muskuli disa herë radhazi në gjendje të shtrirë, duke rritur numrin e përsëritjeve çdo ditë. Ata duhet të sillen deri në 50 herë.

Pas kësaj, mund të kaloni në një version më të komplikuar të ushtrimit: duhet të ngjeshni fort muskujt dhe të relaksoheni ngadalë, duke bërë dhjetë ndalesa gjatë relaksimit. Ju mund të bëni ushtrime, duke alternuar relaksimin e thjeshtë me relaksimin me ndalesa.

Një tjetër version i ushtrimit Kegel është shtrëngimi dhe relaksimi i shpejtë i muskujve po aq shpejt. Ky është një version i përshpejtuar i versionit të parë të ushtrimit. Gjithashtu duhet të sillet deri në 50 përsëritje.

Opsioni i tretë: tension shumë i ngadaltë i muskujve. Ju duhet të gjurmoni se sa thellë ndihet ky tension në vaginë. Kur ndjehet se rajoni i legenit është plotësisht i tensionuar, ai shpejt relaksohet.

Rezultati i kryerjes së ushtrimeve Kegel do të jetë një arritje më e shpejtë dhe më e lehtë e orgazmës, një rritje në intensitetin e saj.

4.2. Parfume për t'u shijuar

Në natyrë, ka një numër të madh të bimëve aromatike, dhe me ndihmën e tyre mund të ndikoni në mirëqenien tuaj. Në kohët e lashta, paraardhësit tanë trajtoheshin me vajra aromatike. Ata luftuan epidemitë duke përdorur vajra me erë si antiseptikë, i përdorën si pilula gjumi, qetësues kundër dhimbjeve dhe ilaçe të tjera.

Gjatë murtajës së madhe në Londër, substancat aromatike konsideroheshin si antiseptikët më të mirë. Në rrugë u ndezën zjarre nga pisha dhe pemë të tjera aromatike.

Gjatë ndërtimit të xhamive, myslimanët i shtonin gëlqeres vajra esenciale të trëndafilit dhe myshkut, dhe muret e xhamisë lëshonin një erë të mrekullueshme, duke theksuar bukurinë e këtyre strukturave.

Në Indonezi, shtrati i të porsamartuarve ishte i mbuluar me petale ylang-ylang.

Egjiptianët përdorën substanca aromatike për të trajtuar depresionin, për të lehtësuar tensionin nervor dhe madje edhe në rast të çmendurisë.

Kinezët e lashtë besonin se çdo erë korrespondon me një gjendje të caktuar të një personi. Duke përzier erëra të ndryshme, ata arritën harmoninë shpirtërore dhe fizike. Kinezët besonin se aroma është gjithmonë një ilaç.

Indianët ndërtuan tempuj nga druri i sandalit - krijoi një atmosferë freskie dhe kontribuoi në reflektimin dhe meditimin, zhytjen në botën e iluzioneve të mrekullueshme, ku një person bëhet i bukur dhe i shëndetshëm.

Mjeku i lashtë grek Hipokrati shkroi se për të qenë të shëndetshëm, duhet të bëni banja aromatike dhe masazh çdo ditë. Vajrat esencialë depërtojnë shpejt dhe lehtë në lëkurë. Si në Greqinë e lashtë ashtu edhe në Romë, banjat aromatike dhe masazhet me vajra aromatikë ishin shumë të njohura.

Galeni, mjeku personal i perandorit Marcus Aurelius, shpiku kremin origjinal dhe shkroi shumë vepra për shëndetin dhe mjekësinë. Veprat e tij ndër të tjera krijuan bazën e mjekësisë për shumë vende evropiane dhe pas rënies së Perandorisë Romake u përhapën në Lindje, në Bizant. Vendet arabe kanë përmirësuar njohuritë në fushën e aromaterapisë. Deri në shekullin e 19-të Bagdadi gjithashtu lulëzoi për shkak të përpunimit të lëndëve të para të trëndafilit, duke eksportuar ujë trëndafili edhe në Indi. Arabët ishin të parët që përdorën distilimin (distilimin me avull) për të nxjerrë vaj aromatik nga petalet e trëndafilit - kjo shpikje i atribuohet Avicenës. Distilimi përdoret për të nxjerrë vajra esencialë të pastër nga shumë bimë.

Në Perëndim vazhduan të përdoren vajra aromatikë të injektuar. Gjatë periudhës së kryqëzatave, këto "temjan arabe" u përhapën në të gjithë Evropën. Çamçakëz dhe rrëshira nga Azia ishin të vështira për t'u gjetur, dhe bimët natyrore mesdhetare si rozmarina dhe livanda u përdorën për të bërë vajra esencialë. Francezët ishin veçanërisht të dhënë pas përdorimit të tyre. Ata hodhën themelet për prodhimin modern të parfumeve, si dhe përdorimin terapeutik të vajrave esencialë.

Në disa spitale franceze që në shekullin e 12-të. për të dezinfektuar ajrin dhe për të "trembur" sëmundjen, ata dogjën barishte antiseptike - trumzë dhe rozmarinë. Nga fundi i shekullit të 18-të, "Aqua virabilis" ishte popullor nga mjekët - një tretësirë ​​me shtimin e vajrave të kanellës, livandës, rozmarinës, orkidës dhe sherebelës. Besohej se shëron ftohjen e zakonshme dhe forcon shikimin dhe kujtesën.

Në fillim të shekullit të 20-të, kimisti francez René Gatefoss, i cili studioi vetitë e vajit të livandës, shpiku termin "aromaterapi".

Para Luftës së Dytë Botërore, vajrat e trumzës dhe kamomilit përdoreshin për sterilizimin e instrumenteve mjekësore.

Vajrat esencialë mund të përdoren në mënyra të ndryshme: në llamba aromatike, inhalacione, banja aromatike; kur vendosni kompresa, duke përdorur fërkim ose masazh; në kozmetikë.

Grimcat e paqëndrueshme të vajrave esenciale, që përhapen shpejt dhe hyjnë lehtësisht në trup, kanë efekte të ndryshme: antibakteriale, antivirale, antifungale, duke rritur imunitetin. Ata rinovojnë qelizat e trupit dhe përmirësojnë metabolizmin, nxisin largimin e toksinave nga qelizat, mund të shkaktojnë eksitim ose lëngim të këndshëm, përmirësojnë disponimin ose relaksohen.

Vajrat janë shumë të dobishëm, por megjithatë duhet mbajtur mend se këto janë preparate medicinale dhe kanë dozën e tyre të ekspozimit. Nuk është e nevojshme të derdhni të gjithë shishen mbi vete menjëherë. Para se të përdorni vajra aromatike, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose të blini një libër të mirë me një përshkrim të detajuar të efekteve të vajrave aromatike dhe t'i përdorni me shumë kujdes, duke respektuar dozat dhe përqendrimet e lejuara.

Kur përpiloni kompozime të ndryshme, gjithashtu duhet të dini se cilat vajra janë të pajtueshme me cilat, përputhshmërinë e tyre për sa i përket erës dhe efektit në trup.

Në aromaterapi, ekziston koncepti i vajrave bazë. Vajrat bazë (vajrat mbartës, vajrat bazë, vajrat bazë, transporti, vajrat bartës) janë vajra bimore që përdoren për të tretur vajrat esenciale, si dhe për përdorim të pavarur. Vajrat bazë mund të përzihen me njëri-tjetrin dhe të aplikohen pa shtuar vajra esencialë. Vajrat esencialë në formën e tyre të pastër në lëkurë (në kozmetologji) nuk mund të përdoren, ato treten në vajra bazë dhe kështu transportohen përmes lëkurës.

Në të njëjtën kohë, vajrat bazë kanë gjithashtu një vlerë të pavarur, ato shpërndajnë sekretet e depozituara të gjëndrave të djersës, largojnë papastërtitë, pluhurin dhe kozmetikën nga sipërfaqja e lëkurës.

Në mënyrë tipike, vajrat bazë përftohen me shtypje të ftohtë nga arrat, farat, gropat e frutave dhe drithërat. Vajrat bazë janë: vaji i avokados, vaji i bajames së ëmbël, vaji i kokrrës së kajsisë, vaji i kumakit (kalendula), vaji i kokosit, vaji i farave të rrushit, jojoba, susami, lajthia, vaji i embrionit të grurit, etj.

Rregullat për përdorimin e vajrave aromatikë

* Vajrat nuk duhet të jenë të disponueshme për fëmijët!

* Gjatë dozimit, është më mirë të merret më pak se shumë. Duhet të përqendroheni në shqisat tuaja, vajrat nuk duhet të shkaktojnë ndjenjën e mbytjes.

* Kur trajtoni anëtarët e familjes ose miqtë, lëreni pacientin të vendosë me nuhatje se cili nga vajrat e propozuar i përshtatet atij!

* Shkruani gjithmonë përbërjen dhe përqindjen e përzierjeve! Etiketoni shishet me formulë me qëllimin, përmbajtjen dhe datën.

* Shmangni marrjen e vajrave në sy.

* Mos e aplikoni të paholluar në lëkurë.

* Shumë vajra janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë. Pjesa tjetër duhet të përdoret në gjysmë doze.

* Për fëmijët, vajrat përdoren në një dozë të përshtatshme për moshën:

Deri në 2 vjet, përdorni 1 pikë livando, trëndafil, kamomil ose mandarinë të holluar në 1 lugë çaji vaj bazë për masazh ose banjë;

2-12 vjeç - përdorni gjysmën e dozës për të rriturit;

Adoleshentët (mbi 12 vjeç) - përdorni dozat për të rriturit.

* Vajrat duhet të ruhen në shishe qelqi të errët të mbyllura mirë, larg dritës dhe nxehtësisë. Meqenëse vajrat esenciale dhe bimore janë lëngje të ndezshme, përdorimi i tyre duhet të bëhet në një distancë të sigurt nga flakët e hapura.

* Përpara se të përdorni një vaj esencial të ri, ai duhet të testohet për reaksione alergjike. Për ta bërë këtë, aplikoni një pikë vaji në sipërfaqen e brendshme të kyçit të dorës. Kontrolloni për skuqje ose acarim të lëkurës brenda 12 orëve. Në mungesë të një reaksioni të lëkurës, vaji është i sigurt për t'u përdorur.

* Kur ky vaj esencial aplikohet në lëkurë, mund të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie dhe ndjesi shpimi gjilpërash për 1-2 minuta. Ky është një reagim normal.

4.2.1. Mënyrat e përdorimit të vajrave aromatikë

Medalion aroma. Kjo është një varëse qeramike prej balte poroze me temperaturë të lartë, e zbrazët brenda; sipërfaqja e jashtme zakonisht është me xham. Në të hidhen 1-2 pika vaj esencial; ai, duke u ngrohur deri në temperaturën e trupit, fillon të avullojë dhe avujt e tij hyjnë në rrugët e sipërme të frymëmarrjes dhe prej andej barten në të gjithë trupin. Aroma qëndron në medaljon për 2-3 ditë.

Ju mund të shtoni një vaj të ndryshëm çdo herë, pavarësisht se çfarë shije kishte në medaljonin e aromave më parë. Këshillohet gjithashtu të përdorni një përbërje të disa vajrave esencialë.

Medalioni mund të përdoret për të aromatizuar një dhomë në shtëpi, në punë ose në makinë.

Për të lehtësuar stresin e papritur, për të zvogëluar ndikimin e emocioneve negative, mund të aplikoni 1-2 pika vaj esencial në medaljonin e aromës, ta çoni në hundë dhe të merrni disa frymë thellë: lodhja dhe acarimi do të largohen, humori juaj do të përmirësohet. .

Djegëse vaji. Projektuar për përdorim në hapësira të mbyllura. Të gjitha dritaret dhe dyert duhet të mbyllen. Para përdorimit të llambës së aromës, dhoma duhet të ajroset, nuk duhet të ketë erëra të huaja në të. Uji derdhet në një enë, hidhet vaj në të, më pas një qiri vihet në zjarr. Vaji esencial merret në masën 2 pika për 5 sq. m sipërfaqe. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh si vetitë e një vaji të veçantë ashtu edhe ndjeshmëria e një personi ndaj kësaj arome. Doza zgjidhet individualisht. Për shkak të ngrohjes së ngadaltë të ujit, vaji esencial fillon të avullojë dhe molekulat e tij shpërndahen nëpër dhomë. Vaji esencial nuk duhet të lejohet të vlojë në llambën e aromës, pasi kjo ndryshon përbërjen e vajit dhe vetitë e tij. Prandaj, uji duhet të shtohet periodikisht në llambën e aromës (temperatura në llambën e aromës nuk duhet të jetë më e lartë se + 50-60 ° C). Dy seancat e para duhet të zgjasin jo më shumë se 20 minuta, pastaj kjo kohë mund të rritet gradualisht (deri në 3 orë). Duhet të jeni të vetëdijshëm se pas njëfarë kohe njeriu humbet ndjeshmërinë ndaj nuhatjes, por efekti terapeutik i vajit vazhdon.

Nëse nuk ka llambë aroma në shtëpi, atëherë mund të merrni një filxhan qeramike, porcelani ose qelqi, të derdhni ujë të nxehtë (temperatura jo më e lartë se + 45-50 ° C) dhe të pikoni vaj esencial në të. Për të parandaluar që uji të ftohet shumë shpejt, filxhani mund të vendoset në një vend të ngrohtë.

Mos e lini një llambë aromash të punës pa mbikëqyrje!

Aromë duhanpirëse. Ata vijnë me zjarr të hapur ose elektrike. Ena e avullimit nuk duhet të jetë shumë e vogël, përndryshe uji do të avullojë shumë shpejt dhe vaji do të fillojë të digjet. Distanca nga burimi i nxehtësisë duhet të jetë së paku 10 cm, uji duhet të jetë më i ngrohtë se +50-55 °C. Uji nuk guxon të vlojë, përndryshe cilësia dhe efekti i aromës do të ndryshojë.

Hidhni ujë të ngrohtë në një enë dhe më pas hidhni vaj esencial në të. Numri i pikave varet nga madhësia e dhomës: 2 pika vaj esencial për 5 sq. m sipërfaqe. Kohëzgjatja e seancës është e njëjtë me atë të llambës së aromës.

Mos e lini djegësin e aromave të djegura pa mbikëqyrje!

Është mirë të lani temjanin e aromës me sapun, më pas ta shpëlani me uthull dhe ujë.

Inhalimi. Në një enë me ujë të nxehtë shtoni përzierjen e vajrave esencialë sipas recetës. Mbuloni kokën dhe shpatullat me një peshqir, ngadalë dhe thellë, nëse është e mundur me hundë, thithni avullin për 5-7 minuta. Fshijeni fytyrën dhe mos dilni jashtë për të paktën 1 orë, përndryshe gjendja mund të përkeqësohet. Nëse është e nevojshme, inhalimet mund të kryhen 2-3 herë në ditë.

Banjë. Temperatura e ujit për një banjë të plotë duhet të jetë + 35-38 ° C. Vajrat esencialë, në varësi të recetës, mund të treten në një emulsifikues në mënyrë që të shpërndahen më mirë në ujë. Emulguesi mund të jetë 100-200 ml qumësht ose krem ​​pana (kefir, kos pa aditivë), 1 lugë gjelle mjaltë ose 30 g kripë deti, në të cilën duhet të hidhet vaj.

Një banjë e ngrohtë relaksuese ndihmon në përgatitjen e trupit për efektet e vajrave esencialë. Kohëzgjatja optimale e banjës është 10-15 minuta.

Masazh. Në masazh me vajra aromatikë përdoren lëvizje rrethore për të rritur efektin e tyre. Masazhi i butë përmirëson rrjedhën limfatike dhe furnizimin me gjak të zonës. Eliminon ndjesitë negative, largon toksinat dhe redukton dhimbjet e muskujve. Përzierja e vajrave të treguar në recetë duhet të hidhet në një shishe qelqi kafe dhe të tundet mirë. Data e përgatitjes së përzierjes dhe përbërësit shënohen në shishe.

Aromatizimi i lirit. Vendosni peceta me 1-3 pika vaj esencial të aplikuar në dollap me lino midis çarçafëve.

Pasurimi i shampove dhe xhelave të dushit. 1-3 pika vaj për 30 ml bazë (xhel, shampo), përzieni.

Shpëlajini flokët dhe trupin pas larjes. 5-7 pika vajra esencialë shtohen në një legen me ujë për lyerje, uji përzihet mirë dhe derdhet mbi vete.

Aplikoni vaj esencial të pastër në një krehër përpara se të lani flokët. Aplikoni 1-3 pika direkt në një krehër, mundësisht një krehër prej druri.

4.2.2. Vetitë e vajrave aromatikë

Vajrat aromatikë kanë një efekt shumë të larmishëm në trupin e njeriut. Ndër efektet ka një të tillë si ngacmimi i dëshirës seksuale. Duke hetuar vajra të tillë aromatikë, shkencëtarët arritën në përfundimin se disa përbërës në to kanë një strukturë të ngjashme me hormonet, janë këto substanca që veprojnë në gjëndrrën e hipofizës dhe kontribuojnë në prodhimin e endorfinës. Endorfina, nga ana tjetër, shkakton një ndjenjë euforie, rrit dëshirën seksuale. Gjithashtu, përbërja e vajrave aromatikë për eksitim përfshin afrodiziakët, të cilët jo vetëm eksitojnë, por rregullojnë edhe aktivitetin e sistemit endokrin dhe nervor të trupit, ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të impotencës dhe frigjiditetit. Përveç kësaj, afrodiziakët mund të ulin tensionin, ndjenjën e pasigurisë, të rrisin qarkullimin e gjakut, duke përfshirë edhe zonën gjenitale. Këto vajra mund të përdoren në llambat aromatike, të shtuara në banjë. Nëse i shtoni përzierjes për masazh, atëherë kënaqësia do të rritet shumëfish, sepse shqisa e të prekurit do të lidhet edhe me shqisën e nuhatjes!

Gjithashtu, shumë vajra kanë një efekt stimulues për depresionin ose një efekt qetësues për stresin. Nuk mund të ketë asgjë më të mirë se një banjë e ngrohtë relaksuese me një aromë të këndshme për një grua!

portokalli. Ky frut dhe vaji i tij kanë një aromë besimi, argëtimi dhe lehtësie joshëse. Kënaq, ngop emocionet me qetësi. Era e portokallit do ta ndihmojë një grua të përshtatet me valën e duhur, të relaksohet dhe të stimulojë tërheqjen erotike. Përveç kësaj, vaji i portokallit stabilizon gjendjen shpirtërore, eliminon depresionin, ndihmon me pagjumësinë dhe shkakton një ndjenjë gëzimi.

Për një duhanpirës aromatik 3-5 pika; për një banjë 4 pika për një banjë të plotë (jo më shumë!) me një emulsifikues; masazh: 6-10 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, maskave, shampove: 5 pika për 10 g bazë

Vetëm intoleranca individuale ndaj agrumeve do të jetë një kundërindikacion.

Anise. Vaji esencial i anise është një agjent i mirë antidepresiv dhe antistres, eliminon lotët dhe hipereksitueshmërinë, ndihmon trupin të përshtatet me kushtet e reja. Është gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për kujdesin e lëkurës së plogësht dhe të dobët që ka humbur tonin e saj.

Lehtëson dhimbjet gjatë menstruacioneve. Tek nënat në laktacion ndihmon në rritjen e sasisë së qumështit.

Për një llambë aromë, merrni 4-6 pika; për inhalimet e nxehtë dhe të ftohtë 1-2 pika (kohëzgjatja e procedurës 5-7 minuta); për një banjë 4-7 pika; masazh: 6 pika për 10 g vaj bazë; aromamedalion: 1-3 pika.

Borziloku. Vaji esencial i borzilokut eliminon manifestimet e lodhjes nervore dhe punës së tepërt, i jep qartësi dhe mprehtësi mendimeve. Ndihmon për t'u çlodhur dhe rikuperuar pas një dite të vështirë në punë, lehtëson melankolinë.

Gjithashtu, vaji tonifikon dhe zbut lëkurën, është një produkt i shkëlqyer për kujdesin e flokëve, duke e forcuar atë, duke parandaluar rënien dhe brishtësinë e flokëve.

Ai eliminon spazmat e enëve të gjakut, prandaj është efektiv për dhimbjet e kokës.

Tek nënat në laktacion rrit prodhimin e qumështit, në përgjithësi te femrat stimulon menstruacionet.

Vaji esencial i borzilokut ka një efekt të përgjithshëm forcues në të gjithë trupin.

Për një llambë aromatike, merrni 3-7 pika për 15 sq. m; për inhalimet e nxehta dhe të ftohta - 1-2 pika (kohëzgjatja e procedurës 3-5 minuta); banjot: 4-7 pika; masazh - një përzierje e vajrave thelbësorë dhe bazë në një raport 1: 1; aromamedalion: 2-3 pika.

Mos e përdorni në rast të rritjes së koagulimit të gjakut dhe gjatë shtatzënisë.

Bergamot.Është aroma e seksualitetit të frymëzuar, rrit pulsimin erotik, zgjon imagjinatën dhe fantazinë, eliminon depresionin, tensionin nervor. I përshtatshëm për masazhet më delikate erotike.

Shkakton një ndjenjë gëzimi, përmirëson kujtesën dhe vëmendjen. Në kozmetologji, ndihmon në lehtësimin e proceseve të ndryshme inflamatore të lëkurës, përmirëson gjendjen e lëkurës, forcon flokët.

Për banjot, holloni 4-7 pika në 10 ml qumësht ose mjaltë, shtoni në ujë, bëni banjë në një temperaturë prej + 37-38 ° C për jo më shumë se 20 minuta; masazh: 5-6 pika për 20 g vaj bazë ose krem; Masazh i kokës për të forcuar flokët: merrni 5-6 pika për 20 g vaj bazë, aplikojeni në flokë, shpëlajeni pas 20 minutash; Llamba aromatike: 6-8 pika për 50 g ujë të ngrohtë.

Verbena. Ky është një vaj erotik femëror, ai eliminon ngrirjen. Gjithashtu parandalon spazmat e enëve cerebrale, përmirëson mikroqarkullimin, eliminon dhimbjet e kokës, marramendjen, të përzierat për shkak të migrenës. Normalizon presionin e gjakut në distoni vegjetative-vaskulare. Promovon lindjen e shpejtë dhe të lehtë, rrit laktacionin.

Ndihmon me rritjen e aktivitetit fizik. Eliminon në mënyrë efektive manifestimet e lodhjes së zgjatur, rrit produktivitetin e aktivitetit mendor.

Rinovon, zbut lëkurën, eliminon djersitjen. Ndihmon me ngjyrën e ndenjur. Redukton rënien e flokëve. Do të ndihmojë për ta bërë bustin elastik.

Për një duhanpirës aromatik 3-5 pika; për një banjë 4-6 pika me një emulsifikues; masazh: 4-6 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, maskave, tonikëve: 4-5 pika për 5-7 g bazë; aromamedalion: 1-2 pika.

Kundërindikimet: shtatzënia e hershme, pasi verbena rrit tonin e mitrës! Intoleranca individuale ndaj verbenës.

Vetiver Kjo bimë lidhet me barin e limonit, citronelën dhe disa barishte të tjera aromatike. Vaji i tij ka një erë delikate, të thellë, pak tymuese, që të kujton mirrën dhe paçulin, por në formën e tretur, nuanca e limonit bëhet më e theksuar. Në parfumerinë moderne, përdoret si bazë në parfume dhe si fiksues. Përdoret për kujdesin e lëkurës, veçanërisht të yndyrshme dhe me akne.

Gjithashtu, vaji i vetiverit largon ftohtësinë seksuale dhe impotencën, duke hapur një rrjedhë të fuqishme ndjesish sensuale.

Përveç kësaj, vetiveri është një stimulues imun dhe forcon aftësinë për t'i bërë ballë stresit. Nga gjuha Hindi, emri "vetiver" përkthehet si "vaj i qetësisë", i cili pasqyron plotësisht karakterin e tij. Ka një efekt thellësisht relaksues dhe është një ilaç i vlefshëm për pagjumësinë, tensionin, ankthin ose depresionin. Një banjë me vaj vetiveri është një qetësues i shkëlqyer i stresit.

Është shumë i dobishëm për njerëzit që priren të jenë në re, për ata që fokusohen në aktivitetin intelektual në kurriz të aktivitetit fizik, si dhe për ata që ndonjëherë ndihen të pasigurt. Ky vaj është shumë i mirë për t'u përdorur në periudha të vështira të jetës.

Për një llambë aromatike: 5-7 pika për 20 sq. m sipërfaqe; në aromamedalion 1-2 pika; për banjë: shpërndani 7-8 pika në një emulsifikues; masazh: 7-8 pika për 30 g vaj bazë; pasurimi i kozmetikës: 1-2 pika për 5-10 g bazë.

Karafil. Edhe grekët e lashtë, egjiptianët dhe romakët e përdornin gjerësisht karafilin. Në Kinën e lashtë, ai përdorej gjerësisht për dhimbje koke dhe migrenë.

Vaji i karafilit ndihmon në rikthimin e forcës pas punës së tepërt nervore dhe fizike, eliminon marramendjen dhe dhimbjen e kokës, rrit vëllimin dhe aktivitetin e kujtesës. Ai rrit imunitetin.

Në sferën seksuale, karafili ringjall natyralitetin, eliminon reaksionet vaskulare dhe spazmatike, eliminon pritjen e dështimit.

Aromë duhanpirëse: 1-4 pika; medaljone aroma: 1-2 pika; pasurimi i kremrave, tonikëve, shpëlarjeve: 1-2 pika për 10 g bazë; banjot 3-4 pika me një emulsifikues.

Geranium. Ai hap frymën e sensualitetit te një grua dhe prek si të rinjtë ashtu edhe gratë mbi 45 vjeç. Kjo aromë sjell elemente të ëndërrimit dhe sentimentalitetit në komunikimin erotik. Era e barbarozës është po aq emocionuese për të dy partnerët.

Gjithashtu anestezon dhe eliminon spazmat e enëve të gjakut me dhimbje koke, migrenë. Rrit aktivitetin mendor dhe fizik, veçanërisht tek të moshuarit. Shkakton një ndjenjë gëzimi.

Eliminon skuqjen, reaksionet inflamatore dhe qërimin e lëkurës së thatë, të ndjeshme, rigjeneron shpejt lëkurën pas djegieve. I përshtatshëm për kujdesin e përditshëm të lëkurës së yndyrshme, të papastër dhe të irrituar. Ka një efekt antiseptik, rinovues, promovon rinovimin e qelizave.

Përdoret me sukses për celulitin, pasi ka një efekt shtrëngues dhe dehidratues.

Në djegësit e aromës 3-5 pika; medalion aroma 1-2 pika; inhalimet e nxehta: 1-2 pika, kohëzgjatja e procedurës 3-5 minuta; masazh: 5 pika për 5 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, maskave, shpëlarjeve: 4-5 pika për 5 g bazë. Për të eliminuar dhimbjet e kokës: aplikoni një përzierje të barbarozës dhe vajit bazë në një raport 1:3, përkatësisht, në rajonin ballor, temporal, okupital, pëllëmbët dhe shputat e këmbëve.

Grejpfrut. Vaji i tij ndihmon me migrenën e shkaktuar nga nervat, ndihmon me pagjumësinë për shkak të vetive antidepresive dhe kur masazhohet, shpërndan acidin laktik, duke eliminuar kështu dhimbjen dhe ngurtësimin në muskuj.

Jep gjallëri, ngritje dhe shkakton eufori, ndihmon për të kapërcyer stresin. Në gjendjet maniako-depresive, ka një efekt qetësues në sistemin nervor qendror. Rrit aktivitetin mendor dhe ndihmon për të hequr qafe përgjumjen e mëngjesit.

Në djegësit e aromës 5-7 pika; medalion aroma 2-3 pika; për një banjë 4-6 pika me një emulsifikues; masazh: 4-6 pika për 15 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, xheleve për dush, shpëlarjeve: 5 pika për 15 g bazë.

Kundërindikimet: intoleranca individuale ndaj agrumeve. Ka fototoksicitet, domethënë pas përdorimit nuk është e nevojshme të dilni në diell (mund të ketë djegie të lëkurës).

Jasemini. Ai çliron natyrat e turpshme, rrit mirëkuptimin e ndërsjellë të partnerëve. Një vaj aromatik i mrekullueshëm për femra që ju lejon të ndjeni kënaqësinë e intimitetit gjatë shtatzënisë. Gjithashtu eliminon dhimbjet e menstruacioneve, inflamacionin. Promovon mbajtjen e lehtë të fëmijës gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë.

Aroma e jaseminit ka një efekt anti-stres, relaksues. Ndihmon për t'u përshtatur me një mjedis të panjohur, eliminon lodhjen, tensionin e muskujve, mobilizon forcat rezervë të trupit dhe përmirëson imunitetin.

Llambë aroma 3-5 pika (shpesh përdoret si freskues ajri); aromë duhanpirësit 2-4 pika; medalion aroma 1-2 pika; banjot 3-5 pika me një emulsifikues; masazh: 3-5 pika për 5 g vaj bazë; pasurimi i balsameve, kremrave, shampove, xheleve për dush: 3-5 pika për 15 g bazë.

Ylang Ylangështë një afrodiziak klasik. Aroma e saj stimulon gjëndrat e hipofizës, të cilat prodhojnë endorfinë, të cilat shkaktojnë eufori, nxisin dëshirën dhe nxisin shprehjen e lirë të ndjenjave, me ndihmën e saj një grua shpëton nga pavendosmëria e brendshme. Aroma dehëse e ngjyrave ylang-ylang komunikimi erotik me ngjyra të ndritshme, unike, jep besim, mpreh intuitën dhe psikologjinë e një loje dashurie, ndihmon në hamendjen dhe përmbushjen e dëshirave më të fshehta të një partneri.

Ai gjithashtu lehtëson dhimbjet e kokës që lidhen me presionin e lartë të gjakut, lehtëson menopauzën.

Eliminon depresionin, pasigurinë, ankthin e paarsyeshëm, ndihmon me pagjumësinë, zvogëlon manifestimet e sindromës së lodhjes kronike.

Rinovon, ruan lëkurën e ndjeshme, pastron dhe shtrëngon poret, rigjeneron qelizat e lëkurës. Rikthen shëndetin e flokëve të brishtë, të rralluar, të prirur për humbje. Forcon thonjtë.

Aromë duhanpirësit 3-4 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 4-7 pika me emulsifikues; masazh: 5-7 pika për 15 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, xheleve për dush: 5 pika për 5 g bazë.

Selvi. Vaji i tij është i një rëndësie të veçantë për gratë, pasi mund të rregullojë ekuilibrin e hormoneve femërore në trup, prandaj përdoret për çrregullime të ciklit, gjakderdhje të rënda dhe vështirësi në menopauzë. Ai hap një erë të dytë dashurie për ata mbi 50 vjeç, rrit qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e trupit, optimizon qarkullimin e gjakut në organet e legenit, "ekspozon" zonat erogjene, duke rritur ndjeshmërinë e tyre.

Aromat djegëse 4-6 pika; aromamedallion 2-3 pika, inhalacione të nxehta: 12 pika me kohëzgjatje të procedurës 4-7 minuta; inhalimet e ftohta bëjnë 4-6 minuta; banjot: 3-5 pika me emulsifikues; masazh: 5 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, xheleve për dush: 2-3 pika për 5 g bazë.

Livando. Largon gjendjen e depresionit, pakëson luhatjet e humorit, agresivitetin, përmirëson gjendjen e trupit në punë të tepërt, lehtëson dhimbjet e kokës, ndihmon me pagjumësinë. Vaji i livandës ka një efekt freskues dhe rigjenerues në qelizat e lëkurës. Kujdeset në mënyrë perfekte për flokët e dëmtuar, eliminon brishtësinë dhe humbjen e tepërt të flokëve. Normalizon ciklin menstrual.

Banjat me vaj livando (sidomos kur kombinohen me vajra të mentes, rozmarinës, limonit) ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat, zbutin gjendjet e dhimbshme dhe çrregullimet hormonale gjatë menstruacioneve dhe menopauzës.

Llamba aromatike: 3-4 pika për 50 g ujë të ngrohtë; banjë: holloni 3-6 pika në 10 ml qumësht ose mjaltë, shtoni në ujë në një temperaturë prej + 37-38 ° C, bëni banjë jo më shumë se 20 minuta; masazh: 4-5 pika për 20 g krem ​​masazhi ose vaj bazë.

Ju nuk mund të kombinoni vajin esencial të livandës me përgatitjet që përmbajnë jod dhe hekur. Mos e përdorni gjatë shtatzënisë dhe epilepsisë.

Temjan. Afrodiziak. E ngre orgazmën në shkallën më të lartë.

Gjithashtu eliminon pagjumësinë, ndihmon me rraskapitjen nervore, eliminon efektet e stresit. Antidepresiv.

Rinovon, përmirëson elasticitetin e lëkurës, uniformon çehre, ka efekt anti-inflamator. Eliminon rënien e flokëve, rikthen folikulat e flokëve, i përshtatshëm për kujdesin e flokëve të thatë.

Forcon thonjtë.

Aromat djegëse 4-6 pika; medalion aroma 2-3 pika; inhalimi i nxehtë 3 pika me një kohëzgjatje të procedurës 5-7 minuta; me inhalacione të ftohta, kohëzgjatja e procedurës është 3-5 minuta; banjot: 3-6 pika me emulsifikues; masazh: 5 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, xheleve për dush: 4 pika për 5 g bazë.

Limett. Afrodiziak, rrit ndjeshmërinë dhe jep vetëbesim. Qetëson, gjallëron, freskon perceptimin.

Dil nga depresioni.

Gjithashtu rinovon dhe freskon lëkurën, e zbardh atë, zbut rrudhat dhe i jep elasticitet bustit. I përshtatshëm për flokë me vaj.

Aromat djegëse 4-6 pika; medalion aroma 3-4 pika; banjë: 6-8 pika me emulsifikues; masazh: 5-7 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, balsameve: 5 pika për 5 g bazë.

Marjoram. Ai përkeqëson ndjenjat dhe reagimet, eliminon vetëvlerësimin e ulët dhe ngurtësinë, "kompleksitetin" dhe vetëkritikën. Zhvillon fleksibilitet dhe plasticitet. Largon ankthin, jep një ndjenjë gëzimi.

Ndihmon me pagjumësinë.

Aromë duhanpirësit 3-5 pika; inhalimet e nxehta: 2-3 pika për 4-5 minuta; inhalime të ftohta për 5-7 minuta; banjot: 4-6 pika me emulsifikues; masazh: 6 pika për 10 g vaj bazë.

Mandarina. Ashtu si frutat e tjera agrume, ajo shkëput imagjinatën, u jep argëtim dhe kënaqësi lojërave erotike.

Gjithashtu shuan nervozizmin, ndihmon me depresionin.

Aromatizues 3-5 pika; banjot: 3-5 pika me emulsifikues; masazh: 5-6 pika për 10 g vaj bazë.

Mirrë. Një aromë e sofistikuar, gustator për ndjesitë seksuale. Ajo sjell ndjeshmëri shpirtërore dhe delikatesë në marrëdhënie.

Lehtëson pagjumësinë, depresionin, lodhjen nervore.

Rifreskon dhe rigjallëron lëkurën e thatë, e bën atë mat dhe kadifeje, eliminon irritimet e lëkurës, e shtrëngon atë.

Parandalon rënien dhe rrallimin e flokëve. Rivendos folikulat e flokëve.

I përshtatshëm për kujdesin e buzëve.

Forcon thonjtë.

Aromat djegëse 3-7 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 5-7 pika me emulsifikues; masazh: 5-7 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, kondicionerëve: 7 pika për 10 g bazë.

Myrtle. Eliminon dobësinë dhe ftohtësinë seksuale, sindromën e “pritjes së dështimit”. Aktivizon emocionet, rrit stabilitetin e sistemit nervor.

Aromat djegëse 4-7 pika; inhalacione të nxehta: 2 pika me një kohëzgjatje të procedurës 4-7 minuta; inhalime të ftohta për 5-7 minuta; banjot: 3-5 pika me emulsifikues; masazh: 4-6 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, locioneve, shpëlarjeve: 6 pika për 10 g bazë.

Muscat. Hap një “erë të dytë dashurie” edhe për ata mbi 50 vjeç, rrit qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e trupit, optimizon qarkullimin e gjakut në organet e legenit, “ekspozon” zonat erogjene, duke rritur ndjeshmërinë e tyre.

Tek femrat eliminon çrregullimet jofunksionale në menopauzë.

Ndihmon me depresionin. Eliminon histerinë, rrit shkëlqimin e perceptimit të botës.

Rigjeneron, rinovon, forcon qelizat e lëkurës.

Aromatizues 3-5 pika; inhalimet e ftohta: 2 pika me kohëzgjatje 5-7 minuta; inhalacione të nxehta: 2 pika për 3-5 minuta; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, maskave: 2 pika për 10 g bazë.

Kundërindikimet: rritja e ngacmueshmërisë nervore, shtatzënia, epilepsia.

Neroli. Ai hap kanalet e pasionit, rrit potencën dhe ndjeshmërinë, ju lejon të përjetoni një shijim afatgjatë të orgazmës.

Stabilizon sistemin nervor, eliminon manifestimet e paarsyeshme emocionale (përlotje, nervozizëm ose eufori).

Aromatizues 3-5 pika; medalion aroma 1-2 pika; inhalacione të nxehta: 2-3 pika me një kohëzgjatje të procedurës 4-7 minuta; inhalime të ftohta për 5-7 minuta; banjot: 4-7 pika me emulsifikues; masazh: 5 pika për 10 g vaj bazë.

Palmarosa. Deh, i jep një ritëm kompleks lojës së dashurisë.

Lehtëson sindromën premenstruale.

Rikthen forcën pas sëmundjes dhe situatave të vështira të jetës, ndihmon në përqendrimin dhe përmirësimin e kujtesës.

Ai rinovon lëkurën, normalizon punën e gjëndrave dhjamore dhe të djersës, duke i dhënë lëkurës një pamje të freskët dhe të re. Ndihmon për ta bërë bustin elastik.

Një mjet i shkëlqyer për kozmetikë intime.

Aromë duhanpirës 3-6 pika; banjot: 5-6 pika me emulsifikues; masazh: 5-7 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, locioneve, tonikëve, shpëlarjeve, shampove: 7-10 pika për 10 g bazë; pasurimi i xheleve të dushit, sapunëve të lëngshëm: deri në 10 pika për 10 g bazë.

Patçuli. Vaj esencial i lashtë erotik. Ai zgjon entuziazmin dhe bujarinë erotike, rrit fuqinë dhe ndjeshmërinë e zonave erogjene, fut një element risie dhe festimi në komunikim, duke ngjyrosur kontaktin erotik me ngjyra të ndezura; promovon rinovimin e sistemit endokrin dhe ekuilibrin e hormoneve.

Stimulon sistemin nervor, aktivizon proceset mendore, fizike dhe emocionale.

Ushqen, freskon, zbut lëkurën e thatë të lodhur, e shtrëngon atë.

Rrit elasticitetin e bustit dhe barkut.

I përshtatshëm për flokë të thatë.

Forcon thonjtë.

Aromatizues 3-5 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 4-6 pika me emulsifikues; masazh: 6-8 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shampove, xheleve, sapunëve, maskave: 5 pika për 5 g bazë.

Petitgrain. Krijon një efekt të lehtë erotik, sjell elemente freskie dhe lojërash në marrëdhënie, lehtëson ndjenjat e depresionit dhe frikës.

Aromat djegëse 4-7 pika; medalion aroma 2-3 pika; inhalacione: 3-5 pika me një kohëzgjatje të procedurës 7 minuta; banjot: 5-7 pika me emulsifikues; masazh: 5-7 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, maskave, shampove: 7 pika për 10 g bazë; aromatizimi i verërave dhe çajit: deri në 10 pika.

Trëndafili. Krijon përsosje të ndjenjave, rrit një qëndrim të butë dhe nderues ndaj partnerit. Ideale për natyrat e reja të pavendosura. Sjell natyrshmëri dhe rehati në natën e parë të përbashkët.

Zbut gjendjen me sindromën premenstruale, normalizon sasinë e shkarkimit gjatë menstruacioneve. Lehtëson vaginitin dhe mëllenjën.

Lehtëson dhimbjet e kokës duke lehtësuar vazospazmën në rast të të përzierave, dobësisë, migrenës, marramendjes.

Shkakton një ndjenjë gëzimi, eliminon neurozat. Rrit performancën.

I përshtatshëm për kujdesin e lëkurës së thatë. Eliminon irritimin e lëkurës, zbut, përmirëson elasticitetin, shtrëngon lëkurën. Ndihmon me ngjyrën e ndenjur, normalizon gjëndrat dhjamore dhe të djersës.

I përshtatshëm për kujdesin e buzëve.

Ndihmon për ta bërë bustin elastik.

Aromat djegëse 4-6 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 5-7 pika me emulsifikues; masazh: 10 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, tonikëve, shpëlarësve, xhelit: 5 pika për 5 g bazë; larja: aplikoni 5 pika në 1 lugë çaji vaj vegjetal, shpërndani në 500 g ujë të valuar.

Rozmarina. Ai rrit ndjeshmërinë, frymëzon marrëdhëniet, nxit përsëritjen e kontakteve erotike, duke rritur kohëzgjatjen dhe ngopjen e tyre. I bën marrëdhëniet më sensuale.

Ai gjithashtu forcon kujtesën, eliminon dyshimin, dyshimin për veten.

Aromatizues 3-5 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 3-5 pika me emulsifikues; masazh: 5 pika për 10 g të produktit bazë; pasurimi i kremrave, pomadave, shampove, kondicionerëve: 3 pika për 5 g bazë.

Kundërindikimet: shtatzënia; tendenca për konvulsione; rritja e ndjeshmërisë së lëkurës.

Pemë rozë. Krijon një atmosferë lehtësie seksuale, eliminon ftohtësinë seksuale dhe dembelizmin seksual. Ndihmon për të hequr dorë nga çdo gjë materiale dhe “e zakonshme.

Optimizon qarkullimin cerebral, ka një efekt të lehtë analgjezik dhe antispazmatik, është efektiv për migrenën dhe dhimbjet e shpeshta të kokës.

Ka një efekt tonik në trup dhe në të njëjtën kohë nuk jep një efekt emocionues.

Ndihmon me lodhjen kronike. Eliminon nervozizmin dhe ndjenjat e impotencës.

Lehtëson stresin. Ndihmon me depresionin. Promovon relaksim dhe përtëritje. Pastron mendjen dhe rigjallëron emocionet.

Rrit qëndrueshmërinë, elasticitetin, funksionet mbrojtëse të lëkurës. Hidraton, ushqen, zbut lëkurën e thatë të ndjeshme. Promovon rigjenerimin e qelizave, prandaj është i dobishëm edhe për plakjen e lëkurës. Formon një çehre të njëtrajtshme, të bukur pa njolla dhe model vaskular. Promovon resorbimin e plagëve të holla.

Aromë duhanpirësit 5-7 pika; banjot: 6-8 pika me emulsifikues; masazh: 7 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, xhelit, tonikëve, maskave: 3 pika për 5 g bazë.

Kundërindikimet: Të mos përdoret tek fëmijët nën 6 vjeç.

Sandale. Rrit fantazinë, i jep kontaktit erotik një sofistikim të mprehtë, komunikon hiperaksibilitet në lojën seksuale nga përkëdheljet e ngadalta, të buta, rrit fuqinë.

Ndihmon me pagjumësinë. Eliminon lotët.

Ndihmon në rikthimin e lëkurës së thatë të ndjeshme, eliminon irritimin, zbut, rigjallëron lëkurën. Eliminon dobësinë dhe një rrjet rrudhash rreth syve (me kujdes, sigurohuni që vaji të mos hyjë në sy).

I përshtatshëm për kujdesin e buzëve.

Forcon flokët, redukton rënien e flokëve.

Forcon thonjtë.

Aromë duhanpirësit 5-7 pika; medalion aroma 2-3 pika; inhalacione të nxehta: 3 pika me një kohëzgjatje të procedurës 5-7 minuta; banjot: 5-7 pika me emulsifikues; pasurimi i kremrave, tonikëve, xhelit, shpëlarës, maskave: 4 pika për 5 g bazë.

Kundërindikimet: inflamacion akut i veshkave, gëlbazë.

Pisha. Ai jep një rritje të energjisë, diversifikon gjestet erotike, ndihmon një grua të ndjejë rehati dhe mbrojtje në krahët e një burri, të fitojë vetëbesim, rrit kohëzgjatjen e kontakteve seksuale, duke i ngopur ato me pasion.

Gjithashtu, aroma e pishës eliminon pesimizmin dhe keqardhjen për veten.

Aromat djegëse 4-5 pika; medalion aroma 2-3 pika; banjot: 4-6 pika me emulsifikues; masazh: 5-6 pika për 15 g vaj bazë; pasurimi i kremrave, maskave, shampove, kondicionerëve: 4-5 pika për 5 g bazë.

Trumzë. Ndihmon në hapjen e natyrave të pasigurta, nervoze, rikthen forcën dhe zgjon emocionet, lehtëson zbulimet erotike të partnerëve.

Gjithashtu eliminon sindromën e lodhjes kronike, eliminon çrregullimet vegjetative-vaskulare. Ndihmon në lehtësimin e shpejtë të dridhjeve dhe ngrohjen në rast të mbingacmimit nervor ose hipotermisë.

Për femrat: eliminon dhimbjet e menstruacioneve, parandalon inflamacionin e mitrës dhe shtojcave.

Aromatizues 3-5 pika; medalion aroma 2-3 pika; inhalacione të nxehta: 1-2 pika me një kohëzgjatje të procedurës 3-7 minuta; inhalime të ftohta për 3-5 minuta; banjot: 3-5 pika me emulsifikues; masazh: 3 pika për 10 g vaj bazë; pasurimi i shampove, kremrave, kondicionerëve: 3 pika për 5 g bazë.

Kundërindikimet: shtatzënia, epilepsia; hipertensioni i një shkalle të lartë; mbindjeshmëria e lëkurës.

Sherebela.Çliron nga lodhja, apatia, pragmatizmi, rikthen freskinë e ndjenjave.

Redukton dhimbjet e menstruacioneve, një nga mjetet e forta për ndalimin e laktacionit.

Eliminon depresionin, balancon emocionet.

Aromë duhanpirësit 1-2 pika; medalion aroma 1-2 pika + 3 pika petitgrain; banjot: 1-2 pika me emulsifikues; masazh: 2-3 pika për 10 g vaj bazë; inhalimet e nxehta: 1-2 pika me një kohëzgjatje të procedurës 3-5 minuta; thithja e ftohtë për 4-5 minuta.

Kundërindikimet: shtatzënia; ushqyerja me gji; epilepsi; hipertensioni i shkallës së lartë. Me ngacmueshmëri të fortë emocionale, mos e merrni me gojë.

4.3. Masazh

Çfarë mund të jetë më mirë se një masazh për të lehtësuar lodhjen dhe stresin e ditës, për të hequr qafe shqetësimet apo për të rritur sensualitetin? asgjë. Prandaj, në këtë pjesë do të jepen dy opsione për këtë veprim të dobishëm: vetë-masazh relaksues dhe masazh erotik, të cilin partneri mund t'i bëjë një gruaje.

Thjesht duhet të dini se jo gjithmonë masazhi do të jetë i dobishëm. Ka disa kushte kur thjesht është kundërindikuar, kjo duhet pasur parasysh.

Masazhi është kundërindikuar në temperaturë të ngritur, procese inflamatore akute, sëmundje të lëkurës, sëmundje të gjakut, ndonjë sëmundje lëkure, nuk duhet bërë në vende ku ka nishane dhe lytha. Është gjithashtu e pamundur të masazhoni këmbët me variçe të rënda dhe inflamacion vaskular. Masazhi nuk bëhet me aterosklerozë të enëve periferike ose nëse ka aterosklerozë të enëve cerebrale me kriza cerebrale. Masazhi nuk bëhet me inflamacion të nyjeve limfatike.

Kundërindikimet janë sëmundjet e sistemit nervor autonom gjatë periudhës së përkeqësimit, alergjitë me manifestime në lëkurë, faza aktive e tuberkulozit, çdo tumor (me fibroid që nuk kërkojnë trajtim kirurgjik, nuk mund të masazhoni zonën e mesit), me psikiatrikë. sëmundjet në fazën akute, me krizë hipertensioni ose hipotensioni. Nuk rekomandohet kryerja e vetë-masazhit në gjendje të mbingarkesës së përgjithshme dhe eksitimit, me tendencë për gjakderdhje (hundë, hemorroide), gjatë menstruacioneve dhe shtatzënisë.

Duhet të kihet parasysh se për disa sëmundje, kundërindikacionet për masazh janë të përkohshme. Pra, pas përfundimit të një procesi inflamator akut, lejohet një gjendje e ethshme, një proces purulent, një formë akute e artritit, një përkeqësim i sëmundjeve të sistemit nervor autonom, masazhi. Për më tepër, seancat e masazhit përshkruhen në disa raste pas heqjes së plotë të tumoreve, kur shërohen nga një krizë hipertensionale ose hipotensive, pas trajtimit me ilaçe të një sulmi të rëndë të angina pectoris (gjendja para infarktit) pas një jave.

Për masazh privat (masazh i pjesëve individuale të trupit) ka edhe një sërë kundërindikacionesh. Për shembull, nuk mund të masazhoni barkun, rajonin e mesit dhe kofshët gjatë shtatzënisë, gjatë periudhës pas lindjes dhe pas një aborti në dy muajt e parë, gjatë menstruacioneve, me hernie, gurë në tëmth dhe veshka. Masazhimi i pjesëve të tjera të trupit në këto raste lejohet, nëse nuk ka kundërindikacione të tjera.

4.3.1. Vetë-masazh relaksues

Sot, jeta është aq e mbushur me stres, saqë është e pamundur të shmangësh situata të shumta nga të cilat rritet presioni i gjakut, muskujt tensionohen dhe pulsi përshpejtohet. Në këtë rast, vetë-masazhi do të ndihmojë për t'u qetësuar dhe relaksuar.

Përveç kësaj, përmirëson qarkullimin e gjakut, stimulon metabolizmin, përmirëson gjumin, ka një efekt të dobishëm në lëkurë, zbut rrudhat. Një masazh relaksues është mënyra e përsosur për të rregulluar shpejt veten.

Masazhi relaksues (relaksues) është i domosdoshëm për tendosje të zgjatur muskulare dhe nervore, punë të tepërt, pagjumësi, sindromën e lodhjes kronike dhe gjendjet e humbjes së forcës. Lëshon rezerva të brendshme të vetë-rregullimit dhe restaurimit të burimeve të trupit, rrit efikasitetin.

Kur kryeni vetë-masazh, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Lëvizjet nuk duhet të shkaktojnë ndjesi të dhimbshme ose të pakëndshme, të lënë mavijosje ose të dëmtojnë lëkurën. Masazhi duhet të kryhet mjaft energjik, pa probleme, por në mënyrë ritmike. Pas ekzekutimit të saktë të tij, në zonën e masazhuar ndihet ngrohtësi, trupi në tërësi relaksohet dhe humori përmirësohet.

Vetë-masazhi zgjat nga 3 deri në 25 minuta, në varësi të detyrave.

Është e nevojshme të zgjidhni pozicionin më të rehatshëm në mënyrë që të gjithë muskujt e zonës së masazhuar të jenë të relaksuar. Ju duhet të përpiqeni të ruani pozicionin e zgjedhur gjatë gjithë seancës. Nëse ka gërvishtje, gërvishtje dhe dëmtime të tjera në lëkurë, ato duhet të trajtohen me kujdes dhe të mbyllen me suva ngjitëse përpara masazhit.

Nyjet limfatike nuk mund të masazhohen. Të gjitha lëvizjet bëhen drejt nyjeve limfatike më të afërta, duke marrë parasysh drejtimin e rrjedhës limfatike.

Masazhi duhet të bëhet me duar të pastra dhe të ngrohta.

4.3.1.1. Këmbët

Pas një dite të ngarkuar, këmbët shpesh dhembin, dhembin dhe nuk lejojnë të pushojnë. Është në këtë situatë që vetë-masazhi i këmbëve do të ndihmojë.

Vendoseni pëllëmbën e njërës dorë në majë të këmbës, dhe pëllëmbën e tjetrës në shputën e këmbës. Goditni lehtë këmbën në të dy anët nga gishtat deri te kyçi i këmbës. Përsëriteni këtë lëvizje sa herë të doni. Më pas goditni këmbën e dytë në të njëjtën mënyrë.

Duke mbështetur këmbën me njërën dorë, masazhoni secilin gisht individualisht duke e përkëdhelur dhe fërkuar me tjetrin. Përfundoni procedurën duke kapur fort gishtin dhe duke e shtrirë butësisht me lëvizje të lehta tërheqëse.

Përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar një sërë presionesh të forta në të gjithë sipërfaqen e shputës së këmbës. Më pas, me lëvizje rrethore me gishtin e madh, masazhoni zonën pak poshtë gishtave, si dhe harkun e këmbës.

Ndërsa mbani këmbën me njërën dorë, shtrëngoni pëllëmbën e dorës tjetër në një grusht dhe prekni me një grusht të lirë të gjithë sipërfaqen e shputës së këmbës, më pas masazhoni shputën me lëvizje rrethore të kyçeve.

Përfundoni masazhin me goditje të lehta në shputën. Tërhiqeni dorën sapo ajo të prekë këmbën, lëvizjet e dorës duhet të jenë të lehta dhe të lehta.

Prekni të gjithë sipërfaqen e kyçeve të këmbës me majat e gishtave dhe më pas goditni kyçet e këmbëve. Përfundoni vetë-masazhin e këmbëve me lëvizje goditjeje.

4.3.1.2. Stomaku

Këto teknika janë të mira për lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Në një lëvizje rrethore, goditni barkun në drejtim të akrepave të orës, rrëshqisni mbi bark me të gjithë sipërfaqen e pëllëmbës së dorës. Më pas, me një fërkim të lehtë rrethor me majat e gishtave, masazhoni të gjithë barkun, pjesën e poshtme të barkut dhe zonën e ijeve.

Për t'u gëzuar pas seancës, përqafoni veten në kofshë dhe në fund të barkut. Ju duhet të ngriheni, të shtrëngoni pak pëllëmbët në grushte dhe me lëvizje të shpejta trokitjeje mezi prekni lëkurën, duke i tërhequr menjëherë duart.

4.3.1.3. Shpatullat

Filloni duke goditur shpatullën nga baza e kafkës, shkoni përgjatë anës së qafës, përgjatë vetë shpatullës dhe gradualisht zbrisni krahun deri në bërryl. Më pas goditni nga bërryli në bazën e kafkës, përsërisni këtë rrugë tre herë nga njëra anë dhe nga ana tjetër.

Në një lëvizje rrethore me majat e gishtave, masazhoni qafën në të dy anët e shtyllës kurrizore, si dhe bazën e kafkës. Thithni lehtë nëpër muskujt e shpatullave.

Shtrëngoni lehtë dorën tuaj të majtë në një grusht dhe prekeni lehtë në shpatullën tuaj të djathtë dhe parakrahun e sipërm deri në bërryl. Grushti nuk duhet të shtrëngohet fort. Përsëriteni të njëjtën gjë me shpatullën e majtë.

Masazhi përfundon me një goditje të butë. Lëvizja duhet të fillojë nga qafa vetëm nën mjekër, krahët e kryqëzuar, lëvizja bëhet me të dyja duart në të njëjtën kohë. Nga qafa, pëllëmbët e duarve rrëshqasin mbi shpatulla, pastaj poshtë krahëve, deri te majat e gishtave. Përsëriteni këtë lëvizje të vazhdueshme sa herë të doni. Kjo goditje ndihmon në lehtësimin e tensionit.

4.3.1.4. Parakrahët dhe duart

Goditni pjesën e jashtme të dorës tjetër me njërën dorë. Pëllëmba duhet të jetë e shtrënguar me lëkurën pasi rrëshqet deri në kyçin e dorës dhe rrëshqet mbrapa butësisht. Më pas shtrëngoni lehtë muskujt e parakrahut.

Shtrydhni çdo gisht në dorën tuaj, masazhoni çdo nyje në një lëvizje rrethore. Më pas kapeni çdo gisht në bazë dhe tërhiqeni butësisht, duke e shtrirë, duke rrëshqitur mbi sipërfaqen e gishtit deri në majë.

Me gishtin e madh të njërës dorë, fërkoni pikat në anën e pasme midis gishtërinjve të dorës tjetër, katër goditje në secilën pikë.

Masazhoni sipërfaqen e pëllëmbëve dhe lëkurën e kyçeve me lëvizje të forta rrethore dhe presion me pikë.

Në fund, fërkoni pëllëmbët derisa të ndjeni ngrohtësi në to.

4.3.1.5. Fytyra

Vetë-masazhi i fytyrës do të ndihmojë në tensionimin e muskujve të fytyrës dhe parandalimin e shfaqjes së rrudhave të reja. Kjo ndodh sepse vetë-masazhi relakson muskujt dhe stimulon qarkullimin e gjakut në kapilarët nënlëkurorë.

Para se të bëni vetë-masazh, lani fytyrën dhe pastroni tërësisht sipërfaqen e lëkurës.

Vetë-masazh. Si në raste të tjera, ajo fillon me goditje. Filloni të përkëdhelni nga fundi i qafës me të dyja duart dhe lëvizni lart në pjesën e përparme të qafës, përgjatë mollëzave deri te veshët, pastaj mbrapa, masazhoni ballin në drejtim nga qendra drejt tempujve dhe mbrapa. Përfundoni goditjen dhe shtypni butësisht zonën e tempullit disa herë.

Masazhi me pjesën e pasme të duarve ka një efekt stimulues në lëkurën e fytyrës, si dhe lëviz gishtat e relaksuar lart në faqe. Të njëjtat teknika mund të përdoren për vetë-masazh të sipërfaqes së përparme të qafës dhe mjekrës.

Me gishtin e madh dhe tregues, shtrëngoni butësisht lëkurën në nofullën e poshtme, si dhe nën mjekër. Këto teknika kanë një efekt stimulues dhe parandalojnë shfaqjen e një mjekër të dyfishtë.

Për të lehtësuar tensionin në zonën rreth syve, aplikohet një shtrëngim i fortë i vetullave me gishtin e madh dhe tregues. Gjithmonë lëvizni nga hunda në tempuj kur kryeni këtë teknikë.

Për të çliruar tensionin nga qafa dhe shpatullat, përdorni lëvizje të forta fërkimi rrethore në të dy anët e qafës dhe shpatullave.

Veçanërisht duhet theksuar se ju duhet të masazhoni fytyrën me lëvizje të buta, të kujdesshme, në asnjë rast me rrudha. Masazhoni faqet dhe tempujt me prekje shumë të lehta. Duke përfunduar seancën, thjesht shtypni të dyja pëllëmbët në fytyrë. Ngrohtësia e duarve relakson muskujt dhe indet lidhëse, duke shkaktuar një ndjenjë relaksi.

Kapni skajet e jashtme të veshëve me të dyja duart dhe tërhiqni butësisht anash, më pas kapni skajet e sipërme dhe tërhiqeni lart, në fund mbështillni gishtin e madh dhe gishtin tregues rreth llapave të veshit dhe tërhiqeni butësisht poshtë. Secila prej këtyre lëvizjeve duhet të kryhet dhjetë deri në pesëmbëdhjetë herë.

Më pas, me gishtin tuaj tregues, shtypni butësisht në pikën e butë prapa llapës së veshit, në pikën ku veshja është ngjitur në kokë. Shtypni dhe lironi. Përsëriteni shtypjen 10-15 herë. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

4.3.2. Masazh erotik

Përfitimet e masazhit erotik janë të pamohueshme, ai do t'ju sjellë jo vetëm kënaqësi seksuale, por gjithashtu do të shkaktojë një efekt relaksues dhe qetësues në të gjithë trupin.

Duhet të kihet parasysh se rezultati i masazhit erotik varet jo vetëm nga lloji i lëvizjeve, por edhe nga shpejtësia e tyre. Prandaj, për secilin person, ju duhet të zgjidhni grupin tuaj të lëvizjeve, në varësi të qëllimit, strukturës dhe disponimit.

Nëse qëllimi i masazhit erotik është të stimulojë një person, atëherë lëvizjet duhet të jenë të shpejta, aktive, ngrohëse. Ju mund të përdorni pats, indentations, gjarpërues. Ka një numër të madh teknikash, dhe ju mund të "zgjoni" sensualitetin, të gëzoheni me ndihmën e metodave shumë të ndryshme të masazhit.

Nëse masazhi supozohet të relaksojë dhe të lehtësojë tensionin, atëherë lëvizjet duhet të bëhen butësisht, pothuajse pa prekur lëkurën, me lëvizje të lehta. Për ta bërë këtë, bëni fërkim, goditje, ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës. Gjaku fillon të qarkullojë më shpejt, ngrohtësia e ëmbël përhapet nëpër trup dhe një person madje mund të bjerë në gjumë.

Për masazhin erotik përdoren pothuajse të njëjtat teknika si për llojet e tjera të masazhit:

Ledhatimi. Goditja e thellë relakson muskujt. Lëvizjet e lehta gjallërojnë dhe eksitojnë, mezi të perceptueshme - stimulojnë. Një nga goditjet më të këndshme është rrethore. Për shembull, mund ta filloni në koksik, të arrini në qafë dhe të ktheheni, duke rrëshqitur përgjatë anëve;

Ndërrime. Zakonisht kryhet pas goditjeve në tru. Duke e vendosur pëllëmbën fort në trupin e partnerit, ajo tërhiqet drejt saj. Lëvizjet kryhen në mënyrë alternative me secilën dorë. Pëllëmba e dytë ndjek të parën në mënyrë që zonat e zhvendosura të mbivendosen pjesërisht;

lëmimi. Janë lëvizje shumë të lehta, të alternuara përkëdhelëse të duarve drejt tyre. Dora tjetër e fillon lëvizjen përpara se e mëparshmja ta përfundojë atë;

Shtrirja dhe kontraktimi i muskujve. E mirë për muskujt veçanërisht të tendosur, mund të bëhet me falangat e mesme të gishtave, në një lëvizje rrethore;

Thyerje shpimi gjilpërash. Bëhet me gishtin e madh dhe tregues (ose gishtin e madh dhe të gjithë) të njërës ose të të dyja duarve. Thërrmimi lehtëson tensionin në muskujt e kofshëve, vitheve, parakrahëve, shpatullave, si dhe stimulon dhe forcon;

Dridhja. Duart dhe këmbët e personit të masazhuar ngrihen dhe tunden butësisht;

Fërkimi. Kjo teknikë është më e fortë se goditja, megjithëse bëhet në të njëjtën mënyrë.

Për të rritur kënaqësinë, çdo teknikë duhet të kryhet tre herë. Në fillim intensivisht, pastaj me një dobësim të presionit, dhe për herë të tretë - mezi prekni lëkurën me majat e gishtave. Teknikat specifike të masazhit erotik përfshijnë kafshimin e lehtë, thithjen, lëpirjen, fryrjen e zonave të lagura nga lëpirja, masazhin me gjoks, trupin (për gratë - dhe flokët), gjithçka varet nga imagjinata dhe nga ajo që është e këndshme për një grua dhe partnerin e saj. .

Nga cilido grup muskulor i trupit fillon masazhi (nga muskujt e mëdhenj apo më sensualë), fillimisht bëhen lëvizje të buta, duke fërkuar, ngrohur dhe përgatitur trupin për kënaqësi maksimale, më pas lëvizjet bëhen më aktive në mënyrë që gjaku të rrjedhë më shpejt. dhe lëkura ngrohet. Masazhi erotik përfundon (si çdo tjetër) me goditje të qeta dhe relaksuese.

Gjëja kryesore është hapja e plotë e të dy palëve (masazhimi dhe shijimi). Dhe pastaj edhe me ndihmën e majave të gishtave mund ta çoni një person në botën e pakufishme të sensualitetit dhe energjisë seksuale. Sidomos nëse masazhi bëhet nga një person i dashur, atëherë gjatë masazhit ndjehet se energjia dhe ndjenjat e njërit trup kalojnë përmes pikave të kontaktit në trupin e partnerit.

Lëvizjet e papritura mund të prishin harmoninë, kështu që të gjitha lëvizjet duhet të rrjedhin pa probleme në njëra-tjetrën.

Një nga rregullat bazë: më pak fjalë - më shumë prekje. Partneri i dashur duhet të jetë në një gjendje relaksi maksimale.

Metoda e mëposhtme e ndikimit do të jetë shumë e këndshme. Me pëllëmbët, me një shkallë të caktuar përpjekjeje, ushtrohet presion në lëkurë, duart largohen nga vetja. Mbrapa me pëllëmbë, butësisht dhe praktikisht pa prekur trupin, lëkura zbutet. Ekziston një ndjenjë e valëve, zbaticës dhe rrjedhës së ngrohtësisë dhe energjisë dhe relaksimit të plotë.

Valë të tilla shpesh përdoren si fillimi ose fundi i një lëvizje masazhi. Gjëja kryesore këtu është të mos lejoni monotoninë, në mënyrë që personi të qëndrojë zgjuar dhe të mos bjerë në gjumë.

Para procedurës së masazhit erotik, një person duhet të lahet dhe të zhvishet plotësisht.

Ky masazh mund të bëhet në pozicione të ndryshme.

Për shembull, një grua është e shtrirë me fytyrë poshtë dhe një burrë është duke e hipur mbi të. Ai shpenzon duke përkëdhelur butësisht të gjithë trupin nga koka te këmbët.

Gruaja shtrihet në shpinë, partneri i ledhaton lehtësisht fytyrën dhe gjithë trupin (përveç gjëndrave të qumështit dhe organeve gjenitale).

Zakonisht, kur bëni një masazh erotik, rekomandohet të filloni nga pozicioni fillestar i partnerit të shtrirë në bark, dhe vetë masazhi fillon nga shpina, sepse ka shumë zona refleksesh të organeve të ndryshme në shpinë dhe një masazh i butë. lejon gruan të relaksohet plotësisht. Së pari, burri përkëdhel me pëllëmbën e tij, fërkon kurrizin me majat e gishtave. Prekjet duhet të jenë të lehta, të buta. Pjesa e poshtme e shpinës goditet butësisht me pëllëmbën e dorës.

Me një ritëm të ngadaltë, masazhi çon në qetësi, relaksim. Masazhi i pjesës së brendshme të kofshës (ijë) dhe shputave çon në stimulim (ngacmim). Kjo duhet mbajtur parasysh.

Gjatë masazhit të gjoksit, partnerja shtrihet në shpinë. Lëvizjet kryhen nga mesi i gjoksit deri te shpatullat, më pas ato godasin sipërfaqet anësore të trupit. Kur ekspozohet ndaj gjëndrave të qumështit, burri i përkëdhel butësisht ato dhe i gatuan thithkat me majat e gishtave dhe më pas i godet përsëri. Pas kësaj, godet butësisht barkun dhe zonën gjenitale.

Goditja e barkut dhe zonës gjenitale kryhet me pëllëmbë dhe gishta butësisht, mezi prekje. Lëvizjet e lehta të gishtave kryhen rreth hyrjes së vaginës, më pas, duke prekur lehtë klitorisin, e goditni butësisht. Masazhi i klitorisit kryhet me gishta ose me bazën e pëllëmbës me një prekje të butë me presion. Lëvizjet kryhen në formë rrethi, duke shtypur shumë lehtë me gishta, duke bërë lëvizje rrotulluese të moderuara, ose duke vendosur të gjithë pëllëmbën në zonën e klitorit, duke kryer dridhje, duke rrëshqitur shpejt gishtat lart e poshtë klitorisit. Më pas, duke vendosur një dorë në pubis nëpër vaginë, ata kryejnë lëvizje vibruese, ndërsa shtypin dhe fërkojnë klitorisin me bazën e pëllëmbës, duke bërë lëvizje rrotulluese fërkimi.

Kur stimulohet brenda, gishti i mesit fërkon murin e përparmë të vaginës dhe në këtë kohë baza e pëllëmbës mund të stimulojë klitorisin me presion në zonën përreth.

Çdo pjesë e trupit është më e pranueshme për një lëvizje të veçantë. Për shembull:

Nëse, kur masazhoni këmbët, me njërën dorë për të mbështetur këmbën nga poshtë për kyçin e këmbës dhe me tjetrën rrotulloni ngadalë këmbën, efekti i kësaj lëvizjeje arrin në muskujt e legenit dhe inguinalit dhe prodhon një ndjesi shumë erotike.

Në kokë, lëkura poshtë flokëve, fytyrës dhe veshëve janë shumë të ndjeshme ndaj goditjeve të lehta dhe të buta dhe frymëmarrjes së ngrohtë.

Qafa dhe shpatullat janë zakonisht shumë të tensionuara. Ata duhet të gatuhen fuqishëm, dhe më pas të godasin butësisht qafën dhe rrënjët e flokëve në qafë.

Duart mund të masazhohen me majat e gishtave, pjesa e brendshme e duarve është më e ndjeshme ndaj prekjes.

Gjëja kryesore në masazhin erotik, përveç të gjitha sa më sipër, është të mbani mend se zonat e ndjeshme të njerëzve të ndryshëm mund të jenë të ndryshme. Nuk mjafton të mësosh sekuencën e ndikimit në zona të caktuara, në secilin rast është e nevojshme të kërkosh dhe të gjesh ato zona që do të jenë të ndjeshme në këtë person të veçantë.

Gjërat për të mbajtur mend:

Gjatë masazhit, paralajmëroni partnerin tuaj për çdo shqetësim dhe kërkoni që menjëherë të raportojë nëse ka ndonjë;

Nëse masazhi është i gjatë, kontrolloni periodikisht nëse partneri është i ftohtë. Nëse është e nevojshme, mbuloni pjesët e trupit që aktualisht nuk janë të përfshira;

Aty ku të dhemb, mos e shty. Shmangni nyjet dhe zonat ku lëkura është e dëmtuar. Në rast të ndonjë problemi shëndetësor, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj;

Nuk ka nevojë të bëni masazh aty ku partneri nuk është rehat, edhe nëse ju duket se duhet ta shijojë atë.

Në varësi të këtyre rregullave, masazhi erotik do të bëhet vërtet një kënaqësi e çuditshme.

A jeni ndezur ndonjëherë nga reflektimi i trupit tuaj në pasqyrë? Nëse e emocionuar, është shumë e mirë, thjesht e mrekullueshme. Kjo do të thotë që ju jeni në rrugën e një jete në harmoni me veten tuaj dhe kjo është gjëja më e rëndësishme. Duke dashur veten, ne sjellim energjinë e dashurisë në ekzistencën tonë. Është më mirë t'i kushtoni mbrëmjen përkëdheljes në një mjedis të këndshëm sesa ndërrimi i kotë i programeve televizive.

Nëse mësoni të përkëdhelni veten me kompetencë, gjërat e mëposhtme të këndshme do të ndodhin:

✓ Do të bëheni shumë më seksi ndërsa mësoni t'i jepni vetes kënaqësi.

✓ Ju eksploroni trupin tuaj, njihni të gjitha ose pothuajse të gjitha zonat erogjene të tij (trupit).

✓ Të nesërmen, sytë tuaj do të shkëlqejnë me një shkëlqim të lumtur kënaqësie.

✓ Aura juaj do të bëhet më tërheqëse për anëtarët e seksit të kundërt ndërsa bëheni më të sigurt në vetvete.

✓ Dhe së fundi, do të përjetoni kënaqësi. Dhe ju kujtoni se energjia shkon gjithmonë drejt kënaqësisë! Gjithmonë!

✓ Dhe më e rëndësishmja, ju lutem kurrë mos u ndjeni fajtor për dashurinë tuaj!

Supozoni se për momentin jeni vetëm, ose më saktë, mendoni kështu, sepse personi më i rëndësishëm në jetën tuaj - ju vetë - e keni gjithmonë. Epo, në rregull, në rregull, thjesht u ndie i trishtuar sot. Ju duket se "të gjithë janë në çifte, dhe unë jam një (një)." Nuk ka rëndësi, më beso.

Së pari, ne kemi në arsenalin tonë një ritual të mrekullueshëm dashurie me një trëndafil (ju këshilloj të rilexoni librin tim "Unë i bëj dëshirat të realizohen"), i cili ndihmon për të tërhequr një partner të dëshiruar në jetën tuaj. Oh, nuk keni një trëndafil në dorë? Nuk është as e frikshme.

USHTRIMI "JU LUTEM VETEN!"

Sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë. Bëni një banjë ose dush. Përkëdheleni trupin tuaj me një sfungjer të butë të ngopur me një xhel dushi aromatik. Nga rruga, përpiquni të mos kurseni kurrë në gjëra të tilla. Kjo është për ju. Për më të dashurit! Pas dushit, lyeni lëkurën me vaj aromatik. Vish një mantel të lehtë. Ndjeni eksitimin e këndshëm të asaj që ju pret. Dhe një mbrëmje dashurie ju pret me veten tuaj. Fillimisht mund të shikoni një film erotik. Kujdesuni paraprakisht për videokasetën. Gjithçka është për ju. Ju bëni çfarë të doni.

Vendosni një videokasetë me filmin e zgjedhur ose aktivizoni muzikë të qetë dhe të këndshme. Fike dritën. Nëse dëshironi, ndizni qirinj: ata ju vendosin gjithmonë në një humor romantik. Mund të pini një gotë verë. Nëse dini të kënaqni veten, atëherë mund t'i jepni kënaqësi edhe të dashurit tuaj. Shikoni një film, dëgjoni muzikë sensuale si Enigma dhe përkëdhelni veten. Nuk ka absolutisht asgjë të keqe me këtë. Ju keni nevojë për të, kështu që thjesht bëjeni. Jam i sigurt se shumë shpejt do të filloni të merrni frymë thellë dhe shpesh. Shumë mirë, do të thotë që energjia filloi të rritet.

Sidomos për gratë, dua të them për gjëra të tilla të mrekullueshme si vibratorët, apo masazhuesit. Ata dekorojnë shumë jetën seksuale dhe përdorimi i këtyre asistentëve mekanikë nuk është i keq në çifte. (Por më shumë për këtë më vonë.) Për më tepër, nëse një grua ka vështirësi për të arritur orgazmën, atëherë ushtrimet e pavarura në shtëpi me një masazhues mund të sjellin një kënaqësi të tillë që jo çdo mashkull mund ta japë!

Jeni pranë orgazmës? E shkëlqyeshme, e mrekullueshme! Tani merrni disa frymë thellë, duke shtypur gjuhën në qiellzën tuaj dhe përpiquni të "tërheqni" energjinë seksuale nga pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore deri në shtyllën kurrizore dhe në momentin më të rëndësishëm të orgazmës, mendoni ose thoni dëshirën tuaj më të dashur. Për shembull: “Po, unë jam më seksi; Unë jam menaxher i përgjithshëm; Unë jam një superstar!" - etj. Ju e dini shumë mirë cila është dëshira juaj, apo jo? Çfarë po ndodh? Jo vetëm që përjetoni një ndjenjë të madhe orgazme, por në këtë valë fluturoni me dëshirën tuaj në sfera më të larta, ku kjo dëshirë shpërndahet në adresë. Çështja është, të dashur, që gjatë një orgazme, një orgazme të vërtetë, kur i gjithë trupi dridhet në një ekstazë kënaqësie unike, ju shpërtheni në sferat e së panjohurës. Në një fushë me potencial të pastër, siç do të thoshte autori im i preferuar, Deepak Chopra, i cili ka shkruar shumë libra për mendjen e magjistarëve. (Dmth për ndërgjegjen tonë, apo jo?) Dhe kjo do të thotë që në këtë fushë ju mund të mbillni dëshirën tuaj më të thellë, dhe ajo do të realizohet shumë më shpejt sesa nëse thjesht do ta kishit menduar. Mistikët dinin për këtë dhe e përdorën këtë njohuri me fuqi dhe kryesore. Pra, pse të mos përfitojmë nga fuqia e mrekullueshme që na ngre mbi të zakonshmen dhe na afron me forcat mirëbërëse të Universit!

Ky ushtrim funksionon shumë! urime! Besoj se mbrëmja e dashurisë me veten ishte në nivelin më të lartë për ju. Përsëriteni sipas nevojës. Ju lutemi vini re se nëse arrini një nivel të lartë të aftësive të nevojshme, do të bëheni plotësisht të papërmbajtshëm dhe tërheqës për individët e seksit të kundërt, dhe ju uroj që të notoni së bashku në këto valë të lumtura!

Kthimi