Norma e peshës dhe gjatësisë për gratë: raporti ideal. Llojet e trupit

Pothuajse çdo person kujdeset për pamjen e tij, strukturën e trupit, parametrat dhe virtytet fizike. Në mënyrë ideale, pesha e një personi duhet të jetë proporcionale me gjatësinë dhe marrëdhëniet relative vërehen në pjesë të tjera të trupit. Por kategoria e peshës së një personi është një nga më të rëndësishmet, pasi pesha e tepërt çon në zhvillimin e çrregullimeve dhe çrregullimeve në trup, duke ngarkuar punën e zemrës, enëve të gjakut, organeve të tretjes, sistemit riprodhues dhe shumë më tepër.

Por si të kuptojmë nëse një burrë është mbipeshë, duke pasur parasysh treguesit dhe parametrat e tjerë fizikë? Për ta bërë këtë, ekspertët kanë zhvilluar një raport të lartësisë dhe peshës, për këtë përdoren formula të ndryshme, proporcione të lartësisë dhe peshës në tabela dhe sisteme të shumta llogaritëse. Duhet gjithashtu të kihet parasysh se çdo trup i njeriut është individual, që do të thotë se të gjitha llogaritjet kanë simbole.

Mënyra të ndryshme për të llogaritur raportin e gjatësisë dhe peshës tek meshkujt

Për të korreluar gjatësinë me peshën, në çfarë mase këto dy parametra janë në proporcion me njëri-tjetrin, ekspertët kanë zhvilluar disa metoda për llogaritjen e raportit të tyre. Nëse përdorni njohuri të tilla, një burrë do të jetë në gjendje të kontrollojë parametrat e tij, duke vlerësuar me maturi gjendjen e tij.

Per referim! Më shpesh, të famshëm dhe atletët i drejtohen llogaritjeve dhe përmasave të tilla, për të cilët është veçanërisht e rëndësishme të mbeteni në peshën ideale dhe të dhënat e jashtme.

Ekzistojnë disa mënyra për të llogaritur tregues dhe norma të tilla:

duke marrë parasysh llojin e fizikut të një personi, tiparet e tij të figurës;
duke marrë parasysh kategorinë e moshës së një burri, domethënë një krahasim të moshës, lartësisë dhe peshës;
llogaritjet sipas metodës Broca;
llogaritja në internet, ku mund të zbuloni disa tregues - indeksin e masës, llogaritjen e llojit të trupit të kyçit të dorës, llogaritjet e Broca dhe numrin e kalorive si shtesa ditore e një personi.

Mënyra më e mirë për të vlerësuar gjatësinë, figurën dhe peshën tuaj, duke marrë parasysh të gjithë parametrat individualë të trupit dhe trupit, është një qasje e integruar ndaj të gjitha metodave të mësipërme.

Sipas llojit të trupit

Për të përcaktuar se cila peshë duhet të jetë në lidhje me treguesit e rritjes së një mashkulli, një faktor po aq i rëndësishëm janë të dhënat e jashtme të fizikut dhe figurës së një burri. Ekspertët dallojnë 3 lloje të figurës dhe fizikut:

Lloji hiperstenik- burrat me një figurë të tillë shënohen nga krahë dhe këmbë të shkurtra, një qafë, si dhe një shpinë dhe shpatulla të gjera. Vizualisht, burrat duken të ngjeshur, të trashë dhe të fortë. Në këtë rast, si rregull, ata kanë një metabolizëm të ngadaltë.
Lloji asthenik- meshkujt me këtë lloj figure dallohen nga krahët dhe këmbët e gjata, supet e ngushta dhe shpina. Në të njëjtën kohë, metabolizmi i tyre është i përshpejtuar, i cili është krejtësisht i kundërt me llojin e parë. Ekspertët i quajnë "kocka të holla", të mprehta me një lloj trupi të thatë. Ata nuk mund të shohin depozitat yndyrore, baza e kockave është e lehtë në peshë, ato karakterizohen nga hollësi.
Normostenik- personat me këtë lloj figure kanë një metabolizëm normal dhe një fizik mesatar, ndërsa përmasat e gjatësisë dhe peshës janë afërsisht të njëjta.

Nëse vizualisht një mashkull e ka të vështirë të përcaktojë llojin e trupit të tij, ekspertët dallojnë dy mënyra për të përcaktuar:

Në pikën më të gjerë të kyçit të dorës, ku kocka del jashtë, duhet ta kapni me dy gishtat e dorës tjetër - gishtin e madh dhe gishtin tregues. Nëse perimetri ka ndodhur lehtë - njeriu është asthenik, nëse me vështirësi të madhe - normostenik, nëse gishtat nuk mbyllen - hipersthenik.
Duke përdorur një shirit matës, mund të llogarisni perimetrin e kyçit të dorës. Nëse shifra është më pak se 17 cm - burri është asteni, nëse nga 17 në 20 cm - ai është mjaft normostenik. Meshkujt që kanë një dore më të gjerë se 20 cm konsiderohen hiperstenikë.

Lartësia (cm)	Hiperstenike	Normostenik	Astenik
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Bazuar në të dhënat e tabelës, mund të kuptohet se, për shembull, pesha e një asteniku me lartësi 180 duhet të jetë afërsisht 66-70 kg, por një hipersthenik me të njëjtën lartësi normalisht duhet të peshojë 72-81 kg. Kufijtë e normës në shumicën e rasteve justifikojnë vëzhgimin, me përjashtim të njerëzve me sëmundje të rënda sistemike dhe anomali zhvillimore.

Në varësi të moshës

Shkencëtarët kanë përcaktuar gjithashtu raportin e rritjes së peshës dhe moshës së një burri, pasi mosha nuk është më pak e rëndësishme në llogaritjen e parametrave të tillë të trupit dhe figurës. Proceset normale fiziologjike dëshmojnë se për çdo mashkull, me një rritje të figurës së treguesit të moshës, rriten edhe parametrat e peshës. E vetmja gjë që nuk ndryshon me kalimin e viteve është rritja.

Per referim! Mosha e një burri ndikon në metabolizmin e tij, përkatësisht shpejtësinë e tij. Kjo do të thotë se pragu i moshës është gjithashtu përgjegjës për kufijtë e pranueshëm të peshës së një mashkulli.

lartësia e tabelës, pesha e moshës:

Lartësia, cm	Mosha, vite
Lartësia, cm	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Duke përdorur treguesit e tabelës, çdo person mund të përcaktojë se sa treguesit e gjatësisë dhe peshës së tij përkojnë me shkallën e proceseve metabolike sipas moshës. Anatomia dhe mjekësia kanë identifikuar dhe vërtetuar prej kohësh procese të tilla natyrore si përkeqësimi fizik i trupit dhe trupit. Edhe ata meshkuj që nuk janë aspak të prirur të jenë mbipeshë, mund të vërejnë depozitime të vogla yndyre pas tyre me kalimin e viteve.

Sipas formulës së Brokës

Mënyra e parë për të llogaritur se cili duhet të jetë raporti ideal i dy parametrave, lartësisë, peshës, u zhvillua nga specialisti Brock. Teoria e tij sugjeron dy opsione:

Lloji i trupit të një personi merret parasysh, gjatësia merret si shifër fillestare, 110 burra nën moshën 40 janë marrë nga numri që rezulton, 100 nëse një burrë është mbi 40 vjeç. Nëse një mashkull i përket llojit astenik për sa i përket fizikut, shifra që rezulton duhet të zvogëlohet me 10%, për njerëzit e tipit hiperstenik - të rritet me 10%.
Mosha e personit merret parasysh për të marrë përmasa ideale. Nëse lartësia e një njeriu nuk i kalon 165 cm, nga ky tregues duhet të zbritet 100, nëse lartësia bie brenda 166-175 - zbritet 105, për lartësinë mbi 175 cm - 110. Numri që rezulton mund të merret si i vërtetë për të gjithë meshkujt mbi moshën 40 deri në 50 vjeç. Për kategorinë e moshës 20-30 vjeç, numri që rezulton duhet të zvogëlohet me 10-12%, për personat 50 vjeç e lart, përkundrazi duhet të rritet me 5-7%.

Lartësia, cm	Pesha ideale e trupit, kg	Devijimet e lejuara, kg	Obeziteti, kg
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

Sot ekziston një tabelë e përditësuar e llogaritjeve sipas metodës Brock:

Është kjo metodë e thjeshtë e llogaritjes duke përdorur metodën Brock që ju lejon të identifikoni peshën ideale për gjatësinë dhe moshën tuaj. Vihet re gjithashtu se një luhatje e lehtë në numra nuk mund të merret në mënyrë kritike, duke pasur parasysh karakteristikat individuale të strukturës anatomike të trupit të njeriut.

Shembuj të llogaritjes

Për të kuptuar specifikat e llogaritjeve duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme, ju sugjerojmë që të njiheni me disa shembuj të llogaritjeve.

Lartësia 170 cm

Nëse gjatësia e një burri është 170 cm, mund të llogarisni peshën normale me gjatësi 170 duke përdorur metodat e mëposhtme:

Sipas llojit të trupit, pesha e një hipersteniku duhet të jetë 65-73 kg, asthenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
Në varësi të moshës, tek meshkujt nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 72,7 kg, deri në 40 vjeç - 77,7 kg, deri në 50 vjeç - 81 kg, deri në 60 vjeç - 79,9 kg, mbi 60 vjeç - 76 .9 kg.
Sipas formulës së përmirësuar të Brock, me një lartësi prej 170 cm, peshë \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Llogaritjet e mbetura mund të kryhen online në kalkulatorë specialë, ku një sistem i veçantë kujdeset për të gjitha llogaritjet.

Lartësia 175 cm

Nëse lartësia e një burri është 175 cm, atëherë mund të llogarisni peshën normale sipas metodave të mëposhtme:

Sipas llojit të trupit, pesha e një hipersteniku duhet të jetë 69-77 kg, asthenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
Në varësi të moshës, tek meshkujt nën 30 vjeç, pesha normalisht duhet të jetë deri në 77,5-80,8 kg, deri në 40 vjeç - 80,8-83,3 kg, deri në 50 vjeç - 84,4-86 kg, deri në 60 vjeç - 82,5-84,1 kg, mbi 60 vjeç - 79,3-81,9 kg.
Sipas formulës së përmirësuar të Brock, me një lartësi prej 175 cm, peshë \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 kg.

Përndryshe, pesha me lartësi 175 cm mund të përcaktohet online në kalkulatorë specialë, ku një sistem i veçantë kujdeset për të gjitha llogaritjet.

Lartësia 180 cm

Nëse gjatësia e një burri është 180 cm, në këtë rast është e mundur të përcaktohet saktësisht pesha normale duke përdorur metodat e mëposhtme:

Sipas llojit të trupit, pesha e një hipersteniku duhet të jetë 72-81 kg, asthenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
Në varësi të moshës, tek meshkujt nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 85,1 kg, deri në 40 vjeç - 88 kg, deri në 50 vjeç - 89,9 kg, deri në 60 vjeç - 87,5 kg, mbi 60 vjeç - 84 .4 kg.
Sipas formulës së përmirësuar të Brock, me një lartësi prej 180 cm, peshë \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 kg.

Pjesa tjetër e llogaritjeve mund të kryhet në të vërtetë në internet në kalkulatorë të krijuar posaçërisht, ku të gjitha detyrat kryhen nga një sistem i veçantë.

Lartësia 185 cm

Sipas llojit të trupit, pesha e një hipersteniku duhet të jetë 76-86 kg, asthenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
Në varësi të moshës, tek meshkujt nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 89,1-93,1 kg, deri në 40 vjeç - 92-95 kg, deri në 50 vjeç - 92,9-96,6 kg, deri në 60 vjeç. - 91,6-92,8 kg, mbi 60 vjeç - 88-89 kg.
Sipas formulës së përmirësuar të Brock, me një lartësi prej 185 cm, peshë \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Llogaritjet më të hollësishme dhe të sakta se cili është raporti optimal i lartësisë dhe peshës për një burrë mund të kryhen në internet në kalkulatorë specialë. Këtu, të gjitha llogaritjet merren përsipër nga një sistem i veçantë.

Llogaritësi

Për të kërkuar shifrat ideale në lidhje me gjatësinë dhe peshën e një burri, mund të përdorni kalkulatorë të krijuar posaçërisht në internet. Ato ndihmojnë për të llogaritur me saktësi indeksin e masës trupore, kategorinë optimale të peshës së një burri sipas metodës së Brock, bazuar në këto të dhëna, llojin e trupit. Përveç kësaj, kalkulatori mund t'ju tregojë numrin e saktë të kalorive të nevojshme për të plotësuar nevojat e trupit.

Indeksi i masës trupore mund të përcaktohet me metodën dhe formulat Quetelet. Numrat optimalë janë 19-25.

Përmasat ideale mund të llogariten sipas metodës së Brock, ku specifikohet treguesi i moshës dhe shifra.
Indeksi Solovyov përcakton llojin e trupit të një personi, ai përcaktohet nga numri i centimetrave në diametrin e kyçit të dorës së një personi.
Për të përcaktuar me saktësi marrjen ditore të kalorive, kalkulatori merr parasysh shkallën e aftësisë fizike dhe aktivitetit të një burri dhe parametrat e tij shtesë. Për këtë përdoren dy formula - sipas metodave Harris-Benedict dhe Mifflin-San Geor.

Në të njëjtën kohë, të dhënat e marra nga llogaritja e kalkulatorëve nuk duhet t'i perceptoni si të vërteta në radhë të parë, pasi këto të dhëna janë vetëm një udhëzues, asgjë më shumë. Është shumë e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat personale të organizmit, gjendja shëndetësore dhe predispozitat gjenetike.

Nuk ka rëndësi se sa peshoni, gjëja kryesore është se si dukeni, megjithatë, ekziston koncepti i një raporti normal të peshës dhe lartësisë së një personi, duke marrë parasysh moshën. Duke përdorur formula të veçanta, tabela, një kalkulator peshe, mund të përcaktoni se cila duhet të jetë pesha normale.

Sot do të flasim për raportin normal të gjatësisë dhe peshës tek burrat e moshave të ndryshme dhe si të ushqehemi në mënyrë që norma mesatare të afrohet më shumë me idealin: sekretet e formave të patëmetë të famshëm dhe rekomandimet e nutricionistëve.

Si krahasohen centimetrat dhe kilogramët?

Sa duhet të peshoj? Një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar peshën tuaj është një tabelë që përmban informacione për raportin normal të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt. Tabela e mëposhtme merr parasysh jo vetëm parametrat në centimetra, por edhe fizikun.

Nuk është e vështirë të përcaktoni se cilit grup i përkisni: përpiquni të kapni veten për kyçin e dorës me gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës tjetër, nëse është e lehtë për ju ta bëni këtë (me një diferencë) - ju jeni një asteni, nëse nuk funksionoi - hiperstenike, nëse gishtat mezi prekeshin - normasthenike.

Lartësia në cm	Astenikët (pesha në kg.)	Normasthenika (pesha në kg.)	Hiperstenikë (pesha në kg)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Nëse tabela nuk përmban raportin që ju nevojitet, mund të përdorni formulën ose kalkulatorin më të thjeshtë për të llogaritur indeksin e masës trupore Quetelet (BMI). BMI = pesha trupore (kg) (lartësia në masë)². Për meshkujt, vlera normale e indeksit është nga 20 në 25.

Një burrë me gjatësi 170 mund të peshojë nga 58 në 73 kg, dhe 182 cm sugjerojnë një peshë prej 65 deri në 83 kg. BMI lejon, nëpërmjet raportit të gjatësisë dhe peshës, të gjykohet prania e obezitetit, fazat e tij, ose anasjelltas, mungesa e masës, si një devijim nga norma.

Një mënyrë tjetër që burrat të zbulojnë se sa duhet të peshojë në gjatësinë e tij, për shembull, në 175 ose 180 cm, është një kalkulator për llogaritjen e peshës ideale sipas Brock. Formula: lartësia e trupit (shih) - 100! Sidoqoftë, me kalimin e kohës, u prezantua një korrigjim i vogël: për rritjen nën 165, zbritet 100, për rritjen nga 165 në 175, zbritet 105, dhe nëse rritja është mbi 175, numri 110.

Pra, nëse jeni mashkull me gjatësi 170 cm, pesha juaj ideale është 65 kg, dhe nëse jeni me gjatësi 180 cm - 70 kg. Duhet mbajtur mend se kalkulatori i peshës normale Brock rekomandohet për përdorim nga ata, mosha e të cilëve nuk i kalon 40 vjet.

Ku lëviz shigjeta e peshores me kalimin e viteve?

Kur llogaritet raporti normal i peshës dhe gjatësisë për burrat, nuk është e dëmshme të merret parasysh mosha. Ajo që ndonjëherë shkon përtej normës për një të ri është raporti ideal për një burrë të moshuar.

Formula ose kalkulatori i mëposhtëm ju lejon të merrni parasysh moshën dhe lartësinë: peshën e trupit \u003d 50 + 0,75 (lartësia në cm-150) + (mosha-20): 4. Pra, me një gjatësi prej 172 cm dhe moshën 60 vjeç, pesha ideale do të ishte 76.55.

Për meshkujt pas 45-50 vjetësh do të jetë e dobishme edhe një tabelë, e cila tregon se cili duhet të jetë raporti normal i rritjes së peshës dhe moshës.

Të dhënat e paraqitura në tabelë (raporti i gjatësisë dhe peshës) duket se janë disi të mbivlerësuara në krahasim me ato që jep llogaritësi bazuar në formulat Quetelet dhe Brock, por në fakt kjo moshë bën rregullimet e veta në konceptin e normës. . Në çdo rast, nëse vëreni devijime nga norma, duhet të flisni me mjekun tuaj, ndoshta të ndryshoni dietën tuaj.

Fitoni masë muskulore: në rrugën drejt idealit

Parametrat normalë të raportit të peshës dhe lartësisë sot nuk do të befasojnë askënd. Një lehtësim madhështor, një trup ideal i pompuar, si ai i të famshmëve dhe superheronjve botërorë - ky është qëllimi drejt të cilit po ecin sot shumë njerëz, pavarësisht moshës. Çdo atlet, aktor filmi, në gjendje të mirë, do t'ju thotë të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit, të mos ndjeni keqardhje për veten tuaj në stërvitje dhe të flini mjaftueshëm.

Ju duhet të vizitoni palestrën në mënyrë sistematike (të paktën tre herë në javë), të kryeni ushtrime fizike me ngarkesë. Një kompleks i thjeshtë dhe efektiv për të filluar pas një ngrohjeje të mirë:

shtypje stoli me shtangë (ose të përkulur).
deadlift ("romake", "klasike", "deadlift").
mbledhje me shtangë.

Këto tre ushtrime shpesh quhen "bazë". Të gjitha përfshijnë një teknikë të caktuar ekzekutimi, me të cilën trajneri do t'ju prezantojë.Përpara se të filloni, konsultohuni me mjekun tuaj. Mos harroni të jeni serioz në lidhje me regjimin: duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, duke marrë të paktën 7 orë për të fjetur. Trupi ka nevojë për një rikuperim të plotë.

Dieta e duhur

Cila duhet të jetë dieta? Përgjigja është e ekuilibruar dhe me shumë kalori. Ai duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në raportin e duhur, në përputhje me marrjen e përditshme të kalorive. Këtu janë disa këshilla që do të ndihmojnë jo vetëm për të fituar masë, por edhe për të rritur sasinë e muskujve në trup:

Përcaktoni kërkesën normale të kalorive ditore dhe shtoni 500 të tjera, përndryshe nuk do të ketë rritje. Mesatarisht, një burrë me një peshë prej 70 kg dhe një lartësi prej 182 cm ka nevojë për 2217 kcal në ditë (mund të llogaritet duke përdorur një kalkulator të kalorive). Nëse dëshiron të fitojë masë, duhet të konsumojë 2700 kcal. Kështu superheroi Christian Bale, duke përdorur një dietë me kalori të lartë, arriti të shtonte 40 kg (dhe ky është muskul) në 5 muaj për rolin e tij në Batman. Rekordi i të famshmëve!
Përdorni si burim vezësh proteinash, mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti, të zier në avull pa vaj dhe kripë.
Përdorni vajra bimore, vaj peshku, arra për të siguruar trupin me yndyrna. Përjashtoni sallin, gjalpin, majonezën - produkte që kontribuojnë në formimin e yndyrës.
Karbohidratet si burimi kryesor i energjisë duhet të ndahen në raportin e karbohidrateve të shpejta dhe të ngadalta në dietë. Të shpejta (simite, fruta të ëmbla) duhet të konsumohen menjëherë pas aktivitetit fizik, nëse nuk ushtroheni, përjashtoni fare. Hani karbohidrate të ngadalta (drithëra, patate, perime) gjatë gjithë ditës pa frikë, sepse ky është burimi kryesor i energjisë.
Hani vakte të vogla 5-6 herë në ditë. Një nga të famshëm - mundësi i famshëm, aktori dhe pronari i shtypit të përsosur Dwayne "The Rock" Johnson ha shtatë herë në ditë, baza e të ushqyerit është mishi i merlucit.
Përdorni gjatë dhe pas stërvitjes suplemente speciale për të fituar masë dhe qëndrueshmëri (proteina, kreatinë, aminoacide, etj.)

Vëmendja juaj e kujdesshme për sa peshoni është një qasje shumë e arsyeshme. Problemet me peshën shpesh çojnë në probleme shëndetësore. Kujdesuni për veten, jini aktivë dhe në formë, dhe më e rëndësishmja, buzëqeshni - dekoron në çdo moshë dhe peshë!

Si të përcaktohet raporti i saktë i lartësisë dhe peshës? Burrat dhe gratë kanë karakteristika individuale, prandaj, duke pasur të njëjtat parametra, dikush duket i plotë, dhe dikush perceptohet si një person me fizik normal. Ka disa mënyra për të llogaritur peshën që do të konsiderohet normale. Le të ndalemi në këtë në më shumë detaje.

Raporti i saktë i gjatësisë dhe peshës sipas indeksit Quetelet

I ashtuquajturi indeksi i masës trupore jep një ide për praninë e obezitetit ose se ka mungesë peshe. Metoda e propozuar për llogaritjen e normës do të japë një vlerësim të parametrave tuaj, dhe gjithashtu do të tregojë nëse duhet të humbni disa kilogramë, ose, anasjelltas, të fitoni. Indeksi llogarit saktë raportin e peshës dhe gjatësisë tek vajzat dhe burrat e moshës 20 deri në 65 vjeç. Kjo metodë nuk duhet të përdoret nga gratë laktuese dhe shtatzëna, si dhe ato që merren me sport. Pra, si të llogarisni raportin e lartësisë dhe peshës duke përdorur indeksin Quetelet?

Së pari ju duhet të llogarisni vlerën e lartësisë suaj në katror (në metra) dhe të ndani peshën tuaj (në kilogramë) me numrin që rezulton. Për shembull, me një lartësi prej 175 cm dhe një peshë prej 75 kg, formula do të duket kështu: 75: (1.75x1.75). Rezulton 24.5 Kjo shifër është indeksi i peshës. Për vajzat, një vlerë në intervalin 18.5-25 konsiderohet normë.

Sëmundjet me peshë të tepërt

Pesha e tepërt trupore, si dhe mungesa e saj, çojnë në një përkeqësim të përgjithshëm të shëndetit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini raportin normal të gjatësisë dhe peshës. Para së gjithash, sistemi kardiovaskular është i prekur, sepse me një sasi të madhe të indit dhjamor në trup që grumbullohet në zgavrën e barkut, diafragma ndryshon pozicionin e saj, ngrihet, ushtron presion në zgavrën pleurale, gjë që ndikon në pozicionin dhe madhësinë e zemra. Në prani të peshës së tepërt, indi dhjamor formohet në enët e gjakut, dhe kjo padyshim që pengon lëvizjen e gjakut, gjë që çon në një rritje të presionit të gjakut, konsumim të enëve të gjakut dhe një përkeqësim të furnizimit me gjak të brendshëm. organet.

Kështu ndodh hipertensioni, ateroskleroza dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare. Njerëzit e shëndoshë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga bronkiti kronik dhe astma për faktin se vëllimi dhe pozicioni i mushkërive gjithashtu ndryshojnë. Përveç kësaj, mushkëritë bëjnë shumë më tepër punë në shërbim të trupit, vëllimi i të cilit është më i madh se normalja. Kështu, gulçimi, karakteristik për shumicën e njerëzve mbipeshë, është pasojë e një sëmundjeje jo vetëm të zemrës, por edhe të organeve të frymëmarrjes.

Zorrët gjithashtu punojnë në një mënyrë afër ekstremit, për shkak të shtrydhjes me depozitat e tepërta të yndyrës. Sëmundjet e zorrëve shoqërohen me fryrje, rritje të formimit të gazrave dhe kapsllëk. Stomaku për shkak të konsumit të tepërt të ushqimit është i shtrirë, i deformuar. Një rritje në madhësinë e stomakut çon në një vonesë në fillimin e ngopjes, gjë që inkurajon edhe më shumë rritjen e dietës së konsumuar ditore. Si rezultat, të gjitha këto sëmundje që shoqërojnë peshën e tepërt çojnë në të paktën një numër të madh problemesh kronike, përkeqësim të cilësisë së jetës dhe vdekshmëri të hershme.

Rreziku i sëmundjes

Sipas indeksit Quetelet, i cili llogarit raportin e peshës dhe gjatësisë tek vajzat, sa më e lartë të jetë vlera e indeksit, aq më i lartë është rreziku që të zhvillohen sëmundjet karakteristike të personave mbipeshë. Me një indeks që varion nga 25 në 30, rreziku rritet. Një person tashmë duhet t'i kushtojë vëmendje se çfarë dhe si ha dhe cili është stili i tij i jetesës.

Me një indeks prej 30 deri në 35 (që korrespondon me shkallën I të obezitetit), rreziku rritet në të lartë. Këtu është e nevojshme të merren masa për ndryshimin e dietës, rritjen e aktivitetit fizik. Një indeks nga 35 në 40 (kjo është tashmë shkalla II e obezitetit) tregon një rrezik shumë të lartë. Me lexime mbi 40, situata mund të quhet emergjente.

Një person, ka shumë të ngjarë, tashmë ka nevojë për ndihmën e një specialisti, diagnozë dhe trajtim serioz.

vëllimi i trupit

Indeksi, i zhvilluar nga dietologu Quetelet, është krijuar për të zbuluar sasinë e yndyrës në trupin tuaj. Disavantazhi i tij është se shpërndarja e tij në të gjithë trupin nuk merret parasysh. Raporti i saktë i lartësisë dhe peshës mund të përcaktohet duke përdorur metodën e mëposhtme: perimetri i belit duhet të ndahet me vëllimin e vitheve.

Vlera normale për vajzat është midis 0.85 dhe 0.65. Për shembull, le të marrim një matje të belit prej -74 cm dhe një masë kofsh prej 98 cm. Pjestoni 74 me 98, marrim 0.76. Rezultati është brenda intervalit normal. Ky parametër shërben edhe si tregues i zhvillimit të sëmundjeve shoqëruese.

Kontabiliteti i moshës

Nutricionistët modernë, të cilët kanë zhvilluar shumë metoda të ndryshme për përcaktimin e normës së peshës, ofrojnë një llogaritje bazuar në moshën e një gruaje. Në të vërtetë, u bë vëzhgimi i mëposhtëm: raporti ideal i peshës dhe gjatësisë tek vajzat ndryshon ndjeshëm me kalimin e viteve. Ky është një fenomen normal i planit fiziologjik, kur me kalimin e moshës pesha bëhet më e madhe. Prandaj, mund të qetësoheni për kilogramët që konsiderohen të tepërt. Është e mundur që ato të jenë brenda kufijve normalë. Përdorni formulën e mëposhtme për të llogaritur indeksin tuaj të masës trupore: 50 shtoni 3/4 (Lartësia minus 150) + (Pesha minus 20) pjesëtuar me 4. Për shembull, gjatësia juaj është 170 cm dhe pesha juaj është 72 kg. Marrim: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 \u003d 78. Disa tregues të normës tregohen në tabelën më poshtë:

Rritje	Mosha
Rritje	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

Formula e Brock

Mënyra më optimale për të përcaktuar peshën ideale, duke marrë parasysh raportin e gjatësisë, moshës dhe peshës tek vajzat, është formula Brock. Shtohet gjithashtu një parametër si lloji i trupit. Ka disa formula, zgjidhni atë që ju përshtatet. Për njerëzit me një lloj trupi asthenik dhe nën 40 vjeç, duhet të zvogëloni gjatësinë tuaj (në centimetra) me 110 dhe të zbrisni 10% të tjera nga shifra e marrë.

Nëse jeni mbi 40 vjeç, duhet të zbrisni jo 110, por 100. Personat me një lloj shtimi që lidhet me hiperstenikën nuk zbresin 10% të rezultatit, por përkundrazi shtojnë. Shifra që rezulton është pesha juaj ideale.

Llojet e trupit

Për të kuptuar se çfarë raporti i lartësisë dhe peshës, që korrespondon me fizikun tuaj, do të jetë normal, duhet të kuptoni vetë llojet. Ka disa prej tyre:

normostenik;
hipersthenik;
astenike.

Në formën e tij të pastër, njerëzit që i përkasin një prej llojeve gjenden rrallë, më shpesh një person kombinon dy, ose edhe të tre llojet në fizikun e tij. Por ne mund të flasim me siguri për mbizotërimin e njërit prej tyre. Lloji normostenik, domethënë normal, konsiderohet një lloj i tillë fizik, në të cilin ruhen të gjitha përmasat e trupit. Këta persona mund të duken të dendur, por jo për shkak të pranisë së indit dhjamor, por sepse kanë një sistem muskulor të zhvilluar.

Me tipin hiperstenik (me kocka të gjera) te njerëzit, gjoksi, ijet dhe shpatullat janë të gjera, kockat janë të trasha dhe të rënda, shpesh këmbët dhe qafa e shkurtër. Një shenjë e një konstitucioni asthenik (me kocka të hollë) është një qafë e hollë dhe e gjatë, si dhe krahët dhe këmbët. Këta janë zakonisht njerëz të gjatë dhe të dobët. Përveç kësaj, vëllimi i kyçit të dorës do të ndihmojë në përcaktimin e llojit të shtesës. Tek vajzat, tipi normostenik korrespondon me një vëllim 15-17 cm, një vëllim më i vogël se 15 cm është shenjë e tipit asthenik dhe më shumë se 17 cm, përkatësisht, është një shenjë e tipit hiperstenik.

Formula Nagler

Një mënyrë tjetër për të llogaritur peshën ideale u propozua nga Bill Nagler, një nutricionist i njohur nga SHBA. Formula është mjaft e thjeshtë, por nuk merr parasysh gjininë apo moshën tuaj. Pra, pesha juaj ideale është 45 kg nëse jeni 152 cm i gjatë. Nëse jeni më i gjatë, atëherë shtoni 900 gram për çdo 2,55 cm (kjo është gjatësia e një inç në centimetra)

Formula e John McCallum

Trupi ideal i femrës u llogarit nga John McCallum. Provoni veten. Matja e gjoksit tuaj duhet të jetë 6.5 herë sa matja e kyçit të dorës. Më pas, matni vëllimin e ijeve, ai duhet të jetë i barabartë me 1.85 të vëllimit të gjoksit, ndërsa perimetri i një kofshë duhet të jetë 53% e vëllimit të gjoksit. Beli juaj do të jetë ideal nëse perimetri i tij është brenda 70% të bustit. Gjithashtu, kontrolloni bicepsin dhe viçat. Për biceps, vlera më e mirë është 36% e të njëjtit vëllim të gjoksit, dhe për pjesën e poshtme të këmbës - 34%. Dhe trashësia e qafës do të plotësojë figurën e një trupi ideal. Perimetri i tij duhet të jetë i barabartë me 37% të vëllimit të gjoksit.

"Mollë" dhe "dardha"

Duhet të kihet parasysh: raporti i saktë i lartësisë dhe peshës për vajzat nuk përkon gjithmonë me llogaritjet e llogaritjes. Të gjithë jemi të ndryshëm, dhe shifrat mesatare shpesh nuk lidhen me shifrat e grave reale. Standardi na thotë se beli duhet të jetë 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve dhe ijet duhet të jenë afërsisht të njëjta me gjoksin tuaj.

Besohet gjerësisht se beli është ideal nëse është 100 cm më pak se lartësia e tij. Pra, nuk jeni mbipeshë dhe nuk jeni të palosur në mënyrë proporcionale nëse gjatësia juaj është 170 cm dhe beli është 70 cm. Dhe gjoksi dhe ijet janë 95 cm secila. Lloji i figurës quhet me shije "mollë" kur vëllimi i gjoksit është më i madh. sesa vëllimi i ijeve. Përndryshe, figura juaj do të quhet "dardhë". Në të njëjtën kohë, për "mollët" beli duhet të jetë më i vogël se ijet me 25 cm, dhe për "dardha" - me 30 cm.

Ji i shendetdhem!

Trupi juaj do t'ju falënderojë dhe do të ketë një raport ideal lartësi-peshë nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta. Vaktet duhet të jenë të plota, por përdorni vetëm produkte cilësore në ushqim. Parimi i ekonomisë nuk është plotësisht i përshtatshëm këtu, pasi të jesh i sëmurë është shumë më i shtrenjtë se të jesh i shëndetshëm. Në këtë rast, është e nevojshme t'i jepet përparësi metodës së gatimit, e cila përfshin zierjen ose zierjen e produkteve në avull, në vend të skuqjes.

Bëhuni aktive, vetëm lëvizja dhe aktiviteti fizik do ta mbajnë raportin peshë-gjatësi të vajzave në gjendje perfekte. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit, puna e të cilëve zhvillohet në zyrë, në një pozicion ulur. Bëni pak shtrirje të paktën një herë në orë. Mos pini duhan dhe moderoni sasinë e alkoolit që pini, por rrisni sasinë e ujit që pini.

Mos harroni se trupi nuk ka nevojë vetëm për lëngje të marra nga pijet, lëngjet dhe supat, por edhe ujë të zakonshëm të pastër. Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt. Raporti i saktë i gjatësisë dhe peshës tek vajzat sugjeron që të mos përkuleni. Përveç kësaj, shkaqet e kaq shumë sëmundjeve përmbahen në problemet me shtyllën kurrizore. Kur jeni ulur, kur ecni ose qëndroni në këmbë, kushtojini vëmendje nëse shpina dhe qafa janë të drejta dhe sigurohuni që të drejtoheni nëse nuk janë. Sigurohuni që të mos ngrini më shumë se 15 kilogramë, pasi ngritja e peshave ndikon negativisht në gjendjen e shtyllës kurrizore.

Mos e neglizhoni gjumin e mirë. Do të jetë më mirë për trupin tuaj nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë sa herë që zgjoheni. Nëse dëshironi të keni raportin e dëshiruar të peshës dhe gjatësisë tek vajzat, sigurohuni që të merreni me sport. Nuk ka rëndësi se cila, është e rëndësishme ta bëni atë rregullisht dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti. Dhe më e rëndësishmja, mbushni jetën tuaj me emocione pozitive!

Tabelat e raportit të peshës dhe gjatësisë të përdorura nga profesionistë. Por mbani në mend se treguesit e peshës ndryshojnë pak në varësi të gjinisë, moshës dhe karakteristikave fiziologjike të një personi.

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjithë janë shumë, shumë të kushtëzuar, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe karakteristikat fiziologjike të një personi.

Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja, trashësia e lëkurës dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të duket i plotë, tjetri - krejtësisht normal. Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9 - 15% yndyrë e peshës totale të trupit, dhe për gratë - nga 12 në 20%.

Indeksi Quetelet

Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), mund të gjykohet mbipesha ose mbipesha. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e njohur është indeksi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore - indeksi Quetelet.

FORMULA: PESHA TRUPORE NË KG PJESA NGA LARTËSIA NË METRA KATROR B/(P*P)
PËR SHEMBULL: LARTËSIA 170 CM, PESHA 65 KG. MESATIM 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Klasifikimi i indeksit të masës trupore Rreziku i sëmundjeve shoqëruese:

Më pak se 18.5 Nënpeshë e ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
18.5 – 24.9 Pesha normale trupore Normale
25.0 – 29.9 Mbipesha (para obezitetit) Rritur
30,0 – 34,9 Obeziteti I shkalle I Larte
35.0 – 39.9 Obeziteti shkalla II Shumë e lartë
40.0 ose më shumë Obeziteti i shkallës III Jashtëzakonisht i lartë

Indeksi Quetelet tregon mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale-estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet me një formulë tjetër.

Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: beli (në nivelin e kërthizës) i ndarë me vëllimin e vitheve.

Norma për meshkujt: 0.85
Për femrat: 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?

Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e një burri dhe një gruaje duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramë, që disa njerëz i konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Ju mund të përdorni formulën për të përcaktuar peshën optimale në varësi të moshës.

P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Formula e Brock: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Brock. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.

FORMULA E BROCK PËR NJERËZIT NË 40 VJEÇ ËSHTË E barabartë ME "RRITJE (NE CM) MINUS 110", PAS 40 VJETE - "RRITJE (NE CM) MINUS 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në TRI lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi i Soloviev).

Formula e Nagler për raportin e gjatësisë dhe peshës

Ekziston një formulë Nagler që ju lejon të llogarisni raportin ideal të peshës dhe gjatësisë. 152.4 cm lartësi duhet të përbëjnë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2,45 cm) mbi 152,4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Formula e raportit të brezit të John McCallum

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
Perimetri për pjesën e poshtme të këmbës është pak më pak se 34%.
Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë mesatare, mesatare.

Disa opsione të tjera për raportin e lartësisë dhe peshës

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i ijeve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.

Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në mënyrë proporcionale nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh një madhësi veshjeje prej 48.

Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve për 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.

Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të ishte i drejtë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Editorial

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh. Por sido që t'i bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e rehatshme për veten tuaj. Në mënyrë që të ndiheni lehtësisht dhe lirshëm në trupin tuaj, ta doni veten dhe ta shijoni jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti se gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) zbuluat një "bollëk të tepërt" ose "mungesë" kilogramësh.

Masa e trupit të njeriut përcaktohet nga kushtet e tij dhe shëndeti i përgjithshëm. Llogaritja dhe proporcionet e lartësisë dhe peshës tek burrat varen drejtpërdrejt nga këta tregues - sa më i lartë të jetë personi, aq më shumë peshon dhe anasjelltas. Ekziston gjithashtu një formulë e caktuar me të cilën mund të llogaritni parametrat tuaj idealë.

Përqindjet optimale të gjatësisë dhe peshës tek burrat përcaktohen nga:

lartësia e tyre;
rëndimi i kockave;
vëllimi i gjoksit;
sasia e yndyrës në raport me indin muskulor në trup.

Faktori i fundit nuk merret gjithmonë parasysh, por luan një rol të rëndësishëm për atletët. Raporti normal i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt, nëse nuk kanë probleme shëndetësore, është një vlerë konstante, ndryshime të forta në të cilat tregojnë praninë e problemeve të brendshme. Si të vendosni përmasat e sakta?

Metodat e llogaritjes së raportit

Ka shumë mundësi për llogaritjen e treguesve tuaj idealë. Një mënyrë e shpejtë për të llogaritur raportin lartësi-peshë për meshkujt është përdorimi i një prej këtyre tabelave:

Formula e Brunhard - perimetri i gjoksit dhe lartësia në cm merren parasysh, vlerat shumëzohen dhe ndahen me 240, rezultati përcaktohet në tabelën përkatëse;
Formula e Neger - 152.4 zbritet nga lartësia në centimetra, numri që rezulton shumëzohet me 1.1 dhe i shtohet 48, përshkrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm.

Sipas llojit të trupit

Për të përcaktuar korrespondencën midis lartësisë dhe peshës tek burrat, mund të përdorni normat për secilin prej llojeve të trupit, në total janë tre prej tyre:

normal - normostenik;
ligët - asthenik;
dendur - hipersthenik.

Përkatësia e njërës prej këtyre specieve vlerësohet vizualisht. Kur dyshoni, përdorni testin:

kapni kyçin e dorës së tjetrës me gishtin e madh dhe të mesëm të njërës dorë;
nëse kjo është e lehtë për t'u bërë, ju keni një lloj asthenik;
kyçi i dorës është i mbuluar me vështirësi - normostenik;
dështon fare - hipersthenik.

Një metodë tjetër sugjeron matjen e gjatësisë së kyçit të dorës, ku 17 cm ose më pak është një fizik i dobët, nga 17 cm në 20 cm është normale dhe mbi 20 cm është obez.

Gjithashtu, për vlerësim përdoren tabela ndihmëse, të cilat tregojnë peshën optimale për lloje të ndryshme shtesash.

Tre lloje trupore për meshkuj dhe femra

Astenik

Një person i tillë praktikisht nuk ka shtresë dhjamore, e cila normalisht është nga 11% në 18% të peshës trupore. Ka kocka të ngushta dhe të lehta, shpatulla të ngushta dhe gjymtyrë të zgjatura. Shpesh persona të tillë quhen me kockë të hollë dhe karakterizohen nga një metabolizëm i përshpejtuar.

Të gjitha këto të dhëna shërbejnë si parakusht fiziologjik për një numër të vogël kilogramësh. Në të njëjtën lartësi, pesha e astenikut është më e ulët se ajo e normostenikut mesatarisht 2 kg (ose 10%).

Normostenik

Kjo është lloji më i ekuilibruar i kushtetutës, i pranuar me kusht si normal. Karakterizohet nga një shkallë mesatare e proceseve metabolike në trup.

Norma e peshës dhe gjatësisë për meshkujt e këtij lloji është mesatarisht më e lartë se ajo e një asteniku me rreth 10%, që është rreth 2 kg dhe 12-14% më e ulët se ajo e hiperstenikëve.

Hiperstenike

Një fizik i tillë ka shenja të theksuara të jashtme:

Shpatulla të gjëra;
gjymtyrët e shkurtuara;
qafë e dendur e shkurtër;
kocka masive voluminoze.

Njerëz të tillë karakterizohen nga një metabolizëm i ngadaltë, ata shpesh quhen me kockë të gjerë ose të dendur.

Në varësi të moshës

Jo të gjitha llogaritjet marrin parasysh numrin e viteve të jetuara, megjithëse lidhet drejtpërdrejt me treguesit e masës njerëzore. Një djalë i ri i fortë është më i gjatë se një i moshuar, prandaj, pesha e trupit për secilën nga moshat do të jetë e ndryshme.

Pesha ideale për gjatësinë tuaj për meshkujt mund të llogaritet në një mënyrë të thjeshtë, duke marrë parasysh moshën dhe tiparet strukturore të trupit tuaj:

një numër i caktuar zbritet nga lartësia në cm - deri në 165 cm - 100, 166-175 cm - 105, më shumë se 175 cm - 110;
pra ju merrni normën për 40-50 vjet, për 20-30 vjet ky rezultat ulet me 10-12%, mbi 50 vjet rritet me 5-7%.

Sipas formulës së Brokës

Kjo formulë e peshës dhe lartësisë për burrat ka dy opsione, e dyta merr parasysh jo vetëm vitin e lindjes, por edhe që i përket një prej llojeve:

110 i zbritet lartësisë së matur në centimetra nëse i riu është nën 40 vjeç dhe 100 nëse është më i vjetër;
kjo vlerë është standarde për një normostenik, me shtimin asthenik zvogëlohet me 10%, me hipersthenik rritet në mënyrë të ngjashme.

Indeksi Quetelet

Një mënyrë e përafërt e vlerësimit që nuk merr parasysh numrin e viteve që një person ka jetuar. Llogaritja e peshës dhe gjatësisë për meshkujt sipas indeksit Quetelet fokusohet në përkatësinë në peshën ideale ose tejkalimin e kufijve të treguesve të pranueshëm. Normalisht, indeksi varion nga 19 në 25.

ku m është pesha e trupit në dispozicion, dhe h është lartësia në metra (ajo matet në kg / m²).

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt

Të dhënat më të sakta merren nga specialistë të përfshirë në matjen e përmasave të trupit të njeriut. Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës për burrat e hollë duket si kjo:

Llogaritësi për llogaritjen e korrespondencës së gjatësisë dhe peshës tek burrat

zëvendësoni vlerat tuaja në formulën ekzistuese;

pesha e trupit është 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) \ 4;

ku P është gjatësia juaj dhe B është mosha juaj.