Puna e tepërt në një fëmijë me simptoma 7 vjeç. Mirëmbrëma të dashur prindër! Shkaqet e mbytjes së lodhjes tek një fëmijë

Elena Podosyonova
Leksion-konsultë "Punë e tepërt e fëmijëve"

Punë e tepërt e fëmijëve- një nga arsyet e sjelljes së keqe të fëmijës. Dhe ne arsimtarët duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë kësaj. Në një nga takimet e prindërve, unë fola në këtë temë, me synimin për të edukuar prindërit në lidhje me pasojat e kësaj gjendje dhe si mund të shmanget.

Mirëmbrëma të dashur prindër!

Sot do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në pyetjen më të shpeshtë të prindërve të fëmijëve: "Pse një fëmijë fillon të sillet keq?"

Ka disa përgjigje. Këto janë kriza të lidhura me moshën, dhe një sëmundje e kaluar ose fillestare, dhe një ndryshim i mprehtë në stilin e edukimit, stres i rëndë. Por më shpesh arsyeja për ndryshimin në sjelljen e fëmijës është e thjeshtë - është lodhje, punë e tepërt ...

Çfarë është kjo lodhje?

Lodhja- Kjo është një gjendje fiziologjike që mund të ndodhë si rezultat i një aktiviteti tepër të zgjatur ose monoton që tejkalon performancën e sistemit nervor të fëmijës.

Gjumi i thellë, oreksi i mirë, disponimi i fuqishëm, i gëzuar, sjellja aktive flet për mungesën e lodhjes dhe mbingarkesës së punës tek fëmija. Ose ruajtja e tipareve të natyrshme të një fëmije në një gjendje të qetë, të fuqishme (tiparet e rënies në gjumë, oreksin, sjelljen e natyrshme në këtë fëmijë të veçantë).

Portret i një fëmije të shëndetshëm psikologjikisht:

aktiv,

i pavarur dhe miqësor,

e dobishme dhe kureshtare,

proaktive dhe me vetëbesim,

mendjehapur dhe empatik.

Nëse një fëmijë shpesh është i lodhur, imuniteti i tij dobësohet, reagimet e tij mendore ndryshojnë dhe, si rezultat, ai ka një humor pasiv dhe një pamje depresive. Për të shmangur lodhjen, duhet të ndiqni regjimin, por jo atë që përshkruhet në libra, por regjimin që është i përshtatshëm posaçërisht për fëmijën tuaj. Për të zhvilluar një regjim të tillë "të orientuar drejt personalitetit", duhet të jeni në gjendje të dëgjoni fëmijën tuaj, të vini re në kohë shenjat e lodhjes, urisë, trishtimit, etj. Nuk është e vështirë për prindërit e vëmendshëm ta bëjnë këtë.

Shenjat e lodhjes, lodhje: të gjithë mund të shfaqen në mënyra të ndryshme, por këtu janë disa prej tyre:

Humor i depresionuar;

Ngadalësia në lëvizje, letargjia, indiferenca, trishtimi në sy, nganjëherë duke bërë zhurmë;

Vështirësi për të fjetur

Disa shqetësime ose teka në sjellje, ndonjëherë të qara të paarsyeshme;

Koordinimi i dëmtuar i lëvizjeve, veçanërisht i duarve;

Veprime agresive që janë të pazakonta për një fëmijë: shpërndan ose heq lodrat, britmat, bie në dysheme, etj;

Mund të ndodhë një aktivitet i tepërt, i pazakontë për një fëmijë: vrapimi pa qëllim, kërcimi, shtyrja.

E përsëris se çdo fëmijë ka shenjat e veta, individuale të mbingarkesës dhe lodhjes. Fëmija mund të ulet në një cep, të shikojë "në vetvete"; qarqet shfaqen nën sy; disa fëmijë fillojnë të puthen dhe përqafohen shumë emocionalisht me të dashurit e tyre.

Në mesin e shkaqet e mbingarkesësmë e zakonshme: stresi i tepërt në sistemin nervor (frekuentimi i qëndrueshëm në një institucion parashkollor ku fëmija është i pajisur me kërkesa të detyrueshme, prania e vazhdueshme e fëmijës, ku ka shumë njerëz, shkelja e regjimit ditor (gjumi i humbur i ditës, për shembull, qëndrim i pamjaftueshëm në ajër të pastër, shumë i nxehtë dhe i mbytur në dhomë), zhurmë, nevoja për të pritur gjatë (radhë në klinikë, ndriçim i dobët, etj.)

Së pari, fëmija lodhet, pastaj lodhet (shfaqen simptomat e mësipërme, dhe pastaj vijon puna e tepërt - kjo është tashmë një gjendje e dhimbshme që kërkon ndihmë psikologjike, pedagogjike ose ndonjëherë mjekësore, e cila mund të çojë në probleme të zhvillimit (frikë, nervozizëm, hidhërim, ankth, oreks i vazhdueshëm i dëmtuar, etj.) Prandaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë këtij procesi.

Sigurisht, secili prind, në mënyrën e tij, përpiqet që fëmija të rritet i gëzuar dhe aktiv, i pavarur dhe dashamirës, \u200b\u200bduke ndihmuar dhe kureshtar, proaktiv dhe me vetëbesim, i hapur dhe empatik, domethënë, para së gjithash, i shëndetshëm psikologjikisht. Nëse vërtet e dëshironi, atëherë ...

Për të shmangur lodhjen, mbingarkesën, respektoni rregullat e mëposhtme:

Natyrisht, ju duhet të monitoroni gjendjen e fëmijës tuaj, t'i përgjigjeni ankesave të tij;

Kënaqni nevojën e fëmijës për lëvizje, komunikim, mësim të gjërave të reja (vizitoni qendrat e fëmijëve, teatër, cirk, vizitoni, shëtisni, por në të njëjtën kohë merrni parasysh karakteristikat individuale të fëmijës në mënyrë që gjithçka të jetë normale);

Vëzhgoni regjimin;

Gjumi ndihmon në rimëkëmbjen, kështu që këshillohet që gjumin e ditës ta mbani gjatë fundjavave;

Siguroni shumë vitamina për fëmijën tuaj;

Ecni shpesh, veçanërisht kur koha është e mirë. Ajri i freskët gjithmonë ka një efekt pozitiv në një organizëm të gjallë;

Ventiloni dhomat ku fëmija fle, luan më shpesh;

Ofroni lodra, lojëra të reja. Luajnë së bashku!

Alternoni midis aktiviteteve të qeta dhe aktive;

Doza duke parë TV, video, lojëra kompjuterike. Këto aktivitete do të jenë të dobishme nëse fëmija nuk është vazhdimisht i zënë me to, por i alternon me lojëra në natyrë;

Necessaryshtë e nevojshme t'i sigurohet foshnjës pushim në kohë;

Dhe gjithashtu shumë e rëndësishme - pushimi i përbashkët në verë. Ne të gjithë punojmë për një vit të tërë. Deri në fund të vitit, ne jo vetëm jemi lodhur nga rutina e punës, por jemi edhe të rraskapitur, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, dhe po presim me padurim të mos presim një pushim, kur të mund të pushojmë, të merremi me biznesin tonë dhe, më në fund , kushtojini vëmendjen e duhur fëmijës tonë, për të cilin ka shumë nevojë ... Një fëmijë, ashtu si një i rritur, gjithashtu lodhet dhe lodhet. Dhe nga ekipi i fëmijëve, dhe nga kërkesat që ofrohen në një institucion parashkollor. Prandaj, fëmija duhet të sigurojë një ndryshim të aktivitetit për një kohë. Përpiquni për më shumë larmi gjatë kësaj kohe. Bëhu një shembull i mirë për të!

Faleminderit shume per vemendjen tuaj!

Ju urojmë të gjithëve shëndet dhe mirëqenie emocionale!

Memo për prindërit

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet fëmijëve që kanë filluar të ndjekin shkollën, jeta e të cilëve ka ndryshuar në mënyrë dramatike (lëvizja në një vend të ri, pamja e një anëtari të ri të familjes, etj.). Kohëzgjatja e zakonit (adaptimit) ndaj kushteve të reja dhe shfaqja e lodhjes varet nga shumë arsye:

Nga mosha. Sa më i vogël të jetë fëmija, aq më e vështirë është që ai të mësohet me situatën e ndryshuar, aq më shpejt ai lodhet.

Nga temperamenti. Fëmijët melankolikë dhe kolerikë lodhen shpejt dhe fëmijët flegmatikë përshtaten më gjatë me kushtet e reja.

Nga gjendja shëndetësore. Një fëmijë i dobët fizikisht, lehtësisht i eksitueshëm, lodhet më shpejt; e njëjta gjë vlen për fëmijët që janë shëruar kohët e fundit ose kanë filluar të sëmuren.

Nga prania ose mungesa e përvojës për të qenë në kushte të ndryshme (sa shpesh ai komunikon me moshatarët, shkon për të vizituar gjyshen e tij, me miqtë, është në vende publike: cirk, teatër, dyqan, etj.).

Nga kontrasti midis atmosferës në shtëpi dhe në kopsht (regjim i ndryshëm, kërkesa, të ushqyerit). Sa më shumë ndryshime, aq më e vështirë është që një fëmijë të mësohet.

Nga ndryshimi në marrëdhëniet midis të rriturve në shtëpi dhe në kopsht. Nëse gjithçka lejohet në shtëpi për një fëmijë, ai gjithmonë dëgjohet, bindet dhe në një kopsht fëmijësh mësuesi është i rreptë, kërkues dhe mund të bërtasë dhe të ndëshkojë, atëherë problemet me adaptimin janë të pashmangshme.

Nga aftësia e të tjerëve (prindërve, mësuesve) për të shpjeguar, brohoritur, lavdëruar, qetësuar në kohë.

Sigurisht, është e rëndësishme të ruhet interesi i fëmijëve për të mësuar duke përdorur teknologjinë moderne të informacionit. Onlyshtë e nevojshme vetëm të mos e teprojmë në këtë çështje dhe të mos harrojmë se shëndeti mendor dhe fizik është më i rëndësishëm se të gjitha njohuritë së bashku.

Një fëmijë që jeton në shekullin 21, që në moshë të vogël, përballet me një rrjedhë të madhe informacioni, burimet e së cilës janë më së shpeshti televizori, interneti, shkolla, kopshti, librat, prindërit dhe mësuesit. Sigurisht, zgjerimi i horizontit të dikujt, marrja e njohurive të reja ka një efekt pozitiv në zhvillimin intelektual të një fëmije. Sidoqoftë, një qëndrim i gjatë në një mjedis të ngopur informacioni mund të jetë i pasigurt për të. Pse Ndërsa shkruaj këto rreshta, vajza ime 7-vjeçare ulet pranë kompjuterit dhe gjithashtu shtyp me shkathtësi çelësat. Ajo tashmë ka kompjuterin e saj, megjithëse një lodër, në të cilin mund të zgjidhni problemet logjike, matematikore, kujtesën e trenit, shpejtësinë e reagimit dhe shumë më tepër. Kjo është e mrekullueshme - është më e lehtë për një fëmijë të përvetësojë kurrikulën shkollore, falë zhvillimit intensiv mendor, ai është në gjendje të perceptojë informacione më komplekse për botën përreth tij. Por në të njëjtën kohë, unë e shoh dhe e kuptoj shumë mirë që interesi për kompjuterët dhe televizionet mund ta thithë një fëmijë aq shumë sa ai nuk do të vërejë asgjë përreth tij. Ky rrezik nuk është në librat shkencorë - është para syve të mi.

Kur një fëmijë është 6-7 vjeç, ne mund dhe duhet ta menaxhojmë situatën, kur 13-14 vjeç e më shumë, do të jetë më e vështirë për ta bërë këtë. Largimi për në botën virtuale është një kërcënim real për shëndetin mendor dhe fizik të fëmijëve të sotëm. Nëse një fëmijë, me TV dhe kompjuter të fikur, thotë se është mërzitur, nuk ka asgjë për të bërë, atëherë ne nuk e ndihmuam të gjente dhe të donte aktivitete alternative: leximin, sportin, ecjen apo diçka tjetër.

Sot, për shembull, të Dielën, bora e butë e lagur ra dhe është koha të shkojmë të gdhendim një grua borë. Duke harruar internetin dhe TV-në, vajza ime dhe unë fillimisht morëm lopata dhe pastruam shtigjet, dhe më pas verbuam një bukuri të mrekullueshme me dëborë në pastrimin, flokët e së cilës ishin bërë me degë dhe myshk. Humori pas kësaj ishte i shkëlqyeshëm. Të ndezur dhe të lumtur, kemi ardhur në shtëpi dhe vajza ime me entuziazëm filloi të shkruajë një libër të vogël "për skulpturën", duke e shoqëruar atë me vizatime origjinale. Ky libër i vogël, i bërë me entuziazëm, tani mbahet në tryezën time.

Të krijosh te fëmijët një interes për diçka në mungesë të saj në vetvete është një ndërmarrje e pakuptimtë. "Le të kërcejmë në muzikë!" - Unë i them fëmijës fundjavën e ardhshme. "Urra! Eja! " - përgjigjet fëmija i lumtur. Sa mundësi kur një fëmijë është 6-8 vjeç!

Në botën moderne, kur kërkesat për nivelin e arsimimit dhe aftësive intelektuale të fëmijëve rriten vazhdimisht, fëmija është në mëshirën e ambicjeve tona prindërore. Fëmija ende nuk ka filluar të ecë dhe të flasë, dhe ne përpiqemi ta mësojmë atë në grupe të zhvillimit të hershëm. Më vonë shtoi studimin e gjuhëve të huaja, kompjuterin, koreografinë, pishinën dhe shumë më tepër. Nuk është për t'u habitur, shumica dërrmuese e fëmijëve sot nuk janë të gatshëm të shkojnë në shkollë. Jeta e tyre ishte planifikuar tashmë nga një minutë para shkollës, nuk kishte kohë për lojëra dhe krijimtari të fëmijëve.

Djali i të njohurve të mi ishte pak më shumë se 4 vjeç kur fëmijëria e tij përfundoi. Gjatë gjithë javës ai ishte i detyruar të merrte pjesë në qarqet: akrobatik, vizatim, zhvillim i të folurit, vallëzim, etj. Sigurisht, pas javës së parë plot aktivitete të dobishme, i ndodhi një histeri e vërtetë, ai nuk pranoi të shkonte askund dhe të bënte asgjë. Ai është me zë të lartë

bërtiti, hodhi gjëra përreth dhe nuk i dëgjoi fare të rriturit. Mami u përpoq më kot t’i shpjegonte se "gjithçka është paguar", dhe për këtë arsye ai duhet të ecë. Për një fëmijë, një ngarkesë e tillë është e padurueshme! Rezervat mendore të fëmijës parashkollor janë ende shumë të vogla, dhe për këtë arsye, si rezultat i mbingarkesës, lodhja vendoset, e cila nga ana tjetër përfshin të gjitha shenjat e sjelljes së keqe: tekat, nervozizmi, ngacmueshmëria e shtuar, etj.

Shfaqja e lodhjes lehtësohet jo vetëm nga mbingarkesa intelektuale, por edhe nga një rënie në kohëzgjatjen e gjumit të natës, gjumit të trazuar të ditës dhe ekspozimit të pamjaftueshëm të ajrit të pastër.

Këtu janë normat për kohëzgjatjen e klasave, gjumit dhe shëtitjeve për fëmijët parashkollorë.

Kohëzgjatja e klasave në moshën parashkollore

Në 3-4 vjet, kohëzgjatja e klasave duhet të jetë 10-15 minuta, në 4-5 vjet - 20 minuta, në 5-6 vjet - 20-25 minuta, në 6-7 vjet - 25-30 minuta. Sigurisht, nëse një fëmijë është i apasionuar pas diçkaje, ai mund të bëjë shumë më tepër. Nëse kjo nuk e dëmton shëndetin e tij, atëherë nuk ka nevojë të ndërhyhet.

Kohëzgjatja e gjumit tek fëmijët

Qëndrimi i fëmijëve në ajër të pastër

Ecja është forma më efektive e rekreacionit. Shëtitjet janë veçanërisht të rëndësishme për fëmijët parashkollorë: në dimër të paktën 4-4,5 orë, dhe në verë, nëse është e mundur, gjithë ditën.

Sa më i vogël të jetë fëmija, aq më shpejt zhvillohet lodhja. Për shembull, në një foshnjë, zgjimi për 1,5-2 orë çon në lodhje edhe pa aktivitet të fuqishëm. Lodhja ndodh më shpejt tek një fëmijë në përgjigje të aktivitetit monoton; 5-vjeçarët lodhen më shpejt se 6-7-vjeçarët.

Nga 5-6 vjeç, fëmijët fillojnë të zotërojnë në mënyrë aktive kompjuterin. Për fat të keq, kohët e fundit ka pasur shumë familje në të cilat fëmijët, duke filluar nga një moshë e hershme, kalojnë pjesën më të madhe të ditës në kompjuter. Ata natyrshëm zhvillojnë varësi nga kompjuteri, dhe nëse nëna refuzon të ndezë karikaturën tjetër, fëmija bëhet agresiv dhe i pakontrollueshëm. Sigurisht, lojërat kompjuterike për fëmijët parashkollorë janë një aktivitet interesant dhe emocionues. Ai i jep fëmijës një mënyrë të re të asimilimit të njohurive, i lejon atij të studiojë në mënyrë të pavarur fenomene të ndryshme, të marrë pjesë drejtpërdrejt në atë që po ndodh në ekran. Sidoqoftë, puna në kompjuter është shumë stresuese dhe shpejt çon në lodhje, gjë që të rriturit nuk e vërejnë gjithmonë. Megjithatë, fëmijët gjithashtu nuk e vërejnë lodhjen. Sytë e fëmijës tashmë "nuk duken", pjesa e pasme është e mpirë dhe ai thërret me ngazëllim të gëzueshëm: "Unë nuk jam i lodhur!" Shtë e qartë se kjo ka një efekt qetësues tek prindërit, veçanërisht pasi fëmija është i zënë dhe nuk shqetëson askënd.

Fiziologët kanë provuar prej kohësh se lojërat kompjuterike janë ndër aktivitetet më të vështira në krahasim me llojet e tjera të aktiviteteve kompjuterike dhe konsiderohen më të lodhshme sesa zgjidhja e problemeve të matematikës.

Për më tepër, në Japoni dhe Angli, fëmijët që janë të varur nga lojërat kompjuterike që në moshë të vogël u diagnostikuan me një sindromë të "epilepsisë së lojërave video", e manifestuar nga dhimbje koke, vrull i zgjatur i muskujve të fytyrës, dëmtime të shikimit dhe shfaqje e karakterit negativ tipare.

Koha e shfaqjes së lodhjes mund të jetë e ndryshme jo vetëm për fëmijë të ndryshëm, por edhe për të njëjtin fëmijë në raste të ndryshme; në varësi të gjendjes së tij, gjendjes shpirtërore dhe arsyeve të tjera, lodhja ndodh në kohë të ndryshme.

Cilat janë shenjat që mund të përcaktoni nëse një fëmijë është i lodhur:

Rritja e shpërqendrimit;

Ndryshimi i shpeshtë i sjelljes;

Lëvizje të pazakonta të duarve, këmbëve (lëkundje, goditje, etj.);

Shprehje të pakëndshme të fytyrës (mashtrime, mashtrime);

Shpërthime të papërmbajtshme të emocioneve (të bërtitura, të qara, kërcime, etj.).

Çfarë mund të bëhet për të parandaluar lodhjen

Për të parandaluar mbingarkesën, është e nevojshme të rregulloni regjimin e ditës së fëmijës, të eliminoni plotësisht mungesën e gjumit, të zvogëloni ngarkesën, të organizoni siç duhet ndryshimin në aktivitetet mendore dhe pushimin dhe të rrisni qëndrimin në ajër të pastër. Necessaryshtë e nevojshme të alternohet puna mendore me ushtrime fizike, pas klasave për t'u siguruar fëmijëve një pushim mjaft të gjatë.

Lodhja e shpeshtë çon në mbingarkesë dhe shqetësime të thella të sjelljes, prandaj është e rëndësishme të njihni me kohë shkaqet e kësaj gjendje dhe të ndihmoni fëmijën.

Kohëzgjatja maksimale e punës në kompjuter nuk duhet të kalojë 10 minuta për fëmijët 5 vjeç, për fëmijët 6 vjeç - 15 minuta. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se sistemi vizual i fëmijëve gjatë moshës parashkollore dhe shkollës fillore po përmirësohet intensivisht. Meqenëse janë pikërisht ushtrimet kompjuterike ato që shkaktojnë lodhjen më të madhe të shikimit, duhet të kryhen ushtrimet e mëposhtme.

"Panicles" ... Mbani kokën drejt. Blink, pa i lodhur muskujt e syve, nga 1 në 10-15.

"Shumë afër". Fëmijët ulen lirshëm pranë dritares. Prezantuesi së pari emëron një objekt të largët, dhe pas 2-3 sekondash - një të vendosur afër. Përsëriteni 6-8 herë.

"Owl". Mbyllni sytë, pa i lodhur muskujt e syve, në numërimin 1-4, hapni sytë gjerë dhe shikoni në distancë në numërimin 1-6. Përsëriteni 2-3 herë.

"Vishu pemën e Krishtlindjes"... Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, lodrat, personazhet e përrallave, etj janë pikat referuese për kthimin e kokës dhe trupit. Ata varen në pjesë të ndryshme të dhomës. Për shembull, një pemë e Krishtlindjes që duhet të vishet mund të shërbejë si një objekt loje. Fëmijët duhet të shikojnë për lodrat dhe kafshët e nevojshme për këtë qëllim me sytë e tyre në të gjithë dhomën. Kurriz peshku është vendosur ose përshkruar në qendër të murit ose pak më poshtë. Lodrat varen në cepat e dhomës, nën tavan, në mënyrë që të bëhet e nevojshme të ktheni kokën në një drejtim ose në tjetrin. Moderatori kërkon të respektojë kushtet e mëposhtme: “Qëndroni drejt. Duke kthyer vetëm kokën, kërkoni në dhomë lodra që mund të zbukurojnë pemën e Krishtlindjes dhe vendosini emrat e tyre ". Ritmi i ushtrimit është arbitrar. Kohëzgjatja - 1 minutë.

"Kap lepurushin" ... Fëmijët ulen në qilim. Prezantuesi ndez një elektrik dore, nis një "rreze dielli" për një shëtitje. Fëmijët, duke "kapur" sytë e "lepurit", e ndjekin atë pa e kthyer kokën. Loja zgjat 45 sekonda.

Bazuar në librin e E. I. Shapiro "Si të zgjojmë interesin e fëmijës për të mësuar"

Shumë shpesh fëmija nuk fle mirë sepse prindërit nuk dinë se çfarë është normale për këtë moshë. Pamundësia për të parë lodhjen e fëmijës është një nga problemet tipike të gjumit të fëmijëve.

Nëse fëmija juaj fle keq, mund të mos dini kur ta vini në shtrat.

Pse të bëhet dallimi midis shenjave të lodhjes tek një fëmijë?

Fëmijët e vegjël lodhen shumë shpejt.

Puna e tepërt rrit nivelin e kortizolit (hormoni i stresit), i cili nga ana tjetër ndikon në gjumin e foshnjës tuaj. Në varësi të shkallës së lodhjes, fëmija mund t’i rezistojë gjumit, të mos flejë fare, të zgjohet shpesh, të flejë në gjumë të shkurtër. Shenjat e lodhjes ndryshojnë nga fëmija në fëmijë dhe nga mosha në moshë. Por, megjithatë, nëse keni një fëmijë të parë, mund të përpiqeni të shihni më parë sjelljen tipike të fëmijëve të lodhur. Ekziston një koncept i të ashtuquajturës "dritare" - një periudhë kohe kur foshnja është mjaft e lodhur për të fjetur, por ende jo shumë e lodhur. Nëse na mungon dritarja, atëherë hyjmë në zonën e mbingarkesës. Fëmijët e vegjël mund të jenë zgjuar për një kohë shumë të shkurtër dhe për këtë arsye është shumë e lehtë të humbasësh "dritaren".

Standardet mesatare të zgjimit sipas moshës:

I porsalinduri - 20-45 minuta
5-8 javë -60 minuta
9 - 12 javë - 1 orë 20 minuta
4-5 muaj - 1 orë 45 minuta - 2 orë
6-8 muaj - 2- 2.5 orë
8-9 muaj - 3 orë
10-15 muaj - 3-4 orë
15 muaj - 3 vjet - 5 orë
3-5 vjet - deri në 12 orë (varet nga disponueshmëria e gjumit gjatë ditës)

Shenjat e lodhjes tek të porsalindurit dhe fëmijët në muajt e parë të jetës:

Lëvizjet e mprehta të duarve dhe këmbëve
Bën tinguj të çuditshëm gërvishtëse
Ndryshimet e humorit: tekat, të qarat
Kërkon dhe kërkon gjoksin
Tërheq veshët
Kompreson grushtat
Përkulet në duar
Thith gishtat
Vështrim i dobët fokusues

Shenjat e lodhjes tek foshnjat katër muaj deri në 1 vjeç:

Bëhet i ngathët, bie nga blu, nuk mund të koordinojë lëvizjet
Nshtë i keq për ndonjë arsye
Kërkon vëmendje të vazhdueshme
Duke qarë
I ngjitet mamit, e fsheh fytyrën në gjoks, shpatull
Refuzon të hajë
Fërkon sytë
Humb interesin për lodrat

Po sikur të shoh shenja lodhjeje?

Për fëmijët nën një vjeç, është shumë e rëndësishme të jenë në gjendje të njohin shenjat e lodhjes, pasi kjo mbron një gjumë të mirë ditën dhe natën. Prandaj, menjëherë, pasi e kuptoni që fëmija është i lodhur:

Ulni aktivitetin dhe stimulimin ndijor (zhurma, drita).
Filloni ritualin tuaj të gjumit.

Po sikur të mos shoh ndonjë tregues të lodhjes?

Ka fëmijë, lodhja e të cilëve është jashtëzakonisht e vështirë të njihet. Nëse fëmija juaj është tamam i tillë, atëherë përqendrohuni në normat e zgjimit sipas moshës dhe filloni ta përgatisni fëmijën për gjumë 20-30 minuta para skadimit të këtij intervali.

Mos prisni që fëmija juaj "të bjerë në gjumë vetë nëse dëshiron". Shumë shpesh, fëmijët nuk flenë mirë për shkak të mbingarkesës. Merrni kontrollin e situatës: kujdesuni për gjumin e foshnjës tuaj që në moshë të vogël!

A shkaktohen probleme të sjelljes nga mungesa e gjumit?

Në fëmijët mbi dy vjeç, treguesit e qartë fizikë të lodhjes zhduken. Por shfaqen manifestime të tjera të sjelljes, sipas të cilave mund të merrni lodhje. Kjo do të thotë, një fëmijë në moshën tre vjeç nuk ka gjasa të yawy ose fshij sytë e tij: kjo është vetëm në rast të një lodhje ekstreme. Por ai mund të fillojë të jetë kapriçioz për ndonjë arsye, për shembull.

Janë renditur disa tregues të deficitit të mundshëm të gjumit për moshat një e gjysmë e më shumë.

Lexoni më shumë rreth marrëdhënies midis sjelljes dhe gjumit.

Puna e tepërt shpesh nuk merret seriozisht. Dhe më kot, sepse një gjendje e tillë është një ndërprerje serioze e funksionimit të sistemit nervor dhe shkakton shumë sëmundje të rënda: lodhje kronike, depresion, neurozë, në planin afatgjatë - çon në atrofi të muskujve dhe zhvillimin e sëmundjeve mendore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të njihni simptomat e mbingarkesës me kohë në mënyrë që të merrni masa dhe të parandaloni që ajo të përkeqësohet. Në fund të fundit, kjo nuk është vetëm një gjendje e keqe shpirtërore ose lodhje e përkohshme, por një sëmundje e vërtetë e sistemit nervor, i cili kërkon trajtim, si çdo sëmundje tjetër.

Puna e tepërt quhet një gjendje patologjike, e cila shprehet në zbrazjen e sistemit nervor dhe funksionet e dëmtuara të ngacmimit-frenimit. Në praktikë, kjo do të thotë që sistemi nervor njerëzor nën ndikimin e stresit të vazhdueshëm është në tension, por praktikisht nuk relaksohet.

Ajo është fjalë për fjalë "e mbingarkuar" me sinjale nga truri, muskujt, organet shqisore dhe nuk ka kohë t'i përpunojë ato. Si rezultat, impulset nervore arrijnë muskujt dhe organet me një vonesë ose në një formë të shtrembëruar. Nga pamja e jashtme, duket si një shkelje e përqendrimit, dëmtimit të kujtesës, përgjumjes, dhimbjes së muskujve dhe shenjave të tjera.

Mjekët identifikojnë katër lloje të mbingarkesës:

fizike;
emocionale;
mendor;
shqetësuar.

Përkundër faktit se këto lloje janë të ndara zyrtarisht, në fakt ato janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Si rregull, një person zhvillon dy ose disa lloje të mbingarkesës në të njëjtën kohë - njëkohësisht ose njëra pas tjetrës.

Sistemi nervor përshkon të gjitha sistemet dhe organet e tjera të një personi, prandaj është mjaft e natyrshme që lodhja nervore të shkaktojë një rënie të tonit të muskujve (përkatësisht, lodhje fizike) ose keqfunksionime në funksionimin e sistemit endokrin, i cili është përgjegjës, ndër të tjera , për gjendjen shpirtërore (e cila nuk është larg nga lodhja emocionale). Alsoshtë gjithashtu e qartë se lodhja nervore ndikon negativisht në punën e trurit.

Prandaj, pasi keni zbuluar në vetvete shenja të një lloji të mbingarkesës, nuk duhet të shpresoni se jeni imun ndaj një tjetri. Përkundrazi, përkundrazi - kjo tregon se jeni në një grup me rrezik të lartë.

Si shfaqet mbingarkesa e llojeve të ndryshme?

Lloje të ndryshme të lodhjes korrespondojnë me simptomat e tyre karakteristike, me të cilat është e lehtë të kuptohet natyra e sëmundjes. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje atyre dhe të mos ngatërroheni me lodhjen e zakonshme.

Fizike

Shenjat e lodhjes fizike:

Një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes që nuk mund të hiqet me ndihmën e llojeve të zakonshme të pushimit.
Dhimbje muskulore.
Çrregullime të gjumit (pagjumësi, gjumë të ndërprerë, makthe, pagjumësi).
Dobësi, letargji e muskujve.
Ngadalësoni reagimet.

Mund të ketë shumë arsye për lodhje fizike. Midis tyre:

Punë e zgjatur fizike pa pushim dhe mundësi për t'u çlodhur ose rishpërndarë ngarkesën (për shembull, stërvitje e planifikuar në mënyrë irracionale midis atletëve).
Puna fizike monotone, edhe nëse nuk është e vështirë, mund të çojë në mbingarkesë.
Një aktivitet fizik i vetëm, por shumë i fortë është gjithashtu shumë i rrezikshëm.

Tensioni i vazhdueshëm në muskuj çon në ngecje të gjakut në to dhe "ngurtësi" të indeve muskulore. Spazma të shpeshta dhe muskulore, "kapëse", duke çuar në dhimbje të forta. Përveç kësaj, me ngarkesa të tepërta, mikrotraumat shkaktohen në fibrat muskulore - ato "prishen".

Me një alternim kompetent të ngarkesave dhe pushimit, fibrat kanë kohë për t'u rikuperuar, duke "mbushur" pushimet me ndihmën e proteinave, por nëse muskujt nuk lejohen të pushojnë për një kohë të gjatë, ata nuk do të jenë në gjendje të rigjenerohen.

Emocionale

Mbingarkesa emocionale nuk është më pak shkatërruese sesa mbingarkesa fizike. Arsyeja për këtë është stresi i tepruar, i cili çon në një djegie të vazhdueshme emocionale. Duhet thënë që djegia në një situatë të tillë është një lloj mekanizmi mbrojtës.

Fakti është se çdo emocion është një grup i reaksioneve biokimike: hormone të ndryshme janë të përfshira në përvojën e emocioneve, si dhe shumë rrugë nervore dhe mbaresa.

Mos harroni adrenalinën, e cila mobilizon të gjitha sistemet e trupit, serotoninën dhe shumë hormone të tjera që prodhohen në situata të ndryshme dhe, në fakt, formojnë emocionet tona.

Tani imagjinoni që nën ndikimin e të njëjtit lloj situatash të pakëndshme në trup, prodhohet i njëjti grup i hormoneve, dhe i njëjti lloj i sinjaleve transmetohen përgjatë rrugëve nervore. Nga rruga, ky grup i hormoneve shpesh përfshin adrenalinë - ajo duhet të ndihmojë për të përballuar stresin.

Por në fakt, ekziston një lloj helmimi i trupit me hormone, dhe një ngarkesë e padurueshme bie në sistemin nervor. Në mënyrë që sistemi nervor të mos "digjet", trupi pjesërisht "e fik" atë. Ndihmon për një kohë, por pasojat afatgjata të një "mbrojtjeje" të tillë janë edhe më katastrofike.

Mbingarkesa emocionale ose rraskapitja, manifestohet në shenjat e mëposhtme:

Letargji, apati.
Reagimet e frenuara.
Humbja e ndjeshmërisë së prekjes.
Ndonjëherë - dobësimi i ndjesive të shijes.
Rrafshimi dhe dobësimi i emocioneve.
Në raste të mbingarkesës së rëndë, disa emocione thjesht mund të zhduken (në fakt, ato nuk zhduken askund - të gjitha proceset biokimike vazhdojnë të ndodhin, por personi nuk i ndjen ato dhe nuk ndjen ndonjë përvojë).
Nervozizmi, ndryshime të shpeshta dhe të paparashikueshme të humorit.
Dëshira për vetmi (një person kalon më pak kohë në shoqërinë e njerëzve të tjerë, bëhet jo komunikues, nuk toleron që dikush të jetë afër).
Çrregullime të gjumit - gjumë i shqetësuar, i ndërprerë, pagjumësi, makthe.

Mbingarkesa emocionale është një fenomen shumë i rrezikshëm që, nëse nuk merret parasysh, çon në depresion. Depresioni nuk është aspak një “humor i keq”, është një çrregullim serioz i trurit që ndalon prodhimin e shumë hormoneve të rëndësishme (të tilla si serotonina).

Kjo çon në ndryshime biokimike në vetë trurin, dhe këto ndryshime shpesh janë të pakthyeshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme të njohim punën e tepërt në kohën e duhur - simptomat e saj shpesh janë qartë të dukshme, gjëja kryesore nuk është të bësh një gabim, duke i shkruar ato si "dembelizëm" ose "humor".

Ka shumë arsye për lodhje emocionale, por të gjitha përmblidhen në një gjë - një person përjeton një gjendje stresi për një kohë të gjatë. Stresi mund të shkaktohet nga një larmi situatash:

Punë nervoze, stresuese e lidhur me komunikimin me një numër të madh njerëzish dhe / ose marrjen e vazhdueshme të vendimeve serioze.
Ambienti i pafavorshëm familjar.
Çdo lloj tronditje e rëndë.

Stresi mund të jetë pozitiv, si dhe negativ. Një bollëk i emocioneve pozitive gjithashtu mund të çojë në mbingarkesë.

Shqetësuar

Lodhja është e ngjashme me të dyja sa më sipër. Relatedshtë e lidhur ngushtë me atë fizik, dhe shumë shpesh këto dy lloje të çrregullimeve ndodhin njëkohësisht ose njëra përfshin tjetrën.

Mbingarkesa e sistemit nervor shprehet në transmetimin e dëmtuar të impulseve nervore.

Shpesh, trupi, si në rastin e rraskapitjes emocionale, pjesërisht "fik" sistemin nervor.

E gjithë kjo manifestohet në formën e simptomave të mëposhtme:

dobësi e përgjithshme;
një ndjenjë e vazhdueshme e përgjumjes, një rritje në sasinë e kohës së nevojshme për gjumë (në vend të tetë orëve të zakonshme, një person fillon të flejë për dhjetë deri në dymbëdhjetë);
dobësimi i emocioneve;
shkelja e ndjeshmërisë së prekjes;
lodhja e muskujve;
dhimbje koke.

Lodhja nervore mund të shkaktojë stres, punë të zellshme (sidomos monotone), si dhe efekte të pafavorshme të vazhdueshme në shqisat. Për shembull, nivele të larta të zhurmës, aroma të forta të pakëndshme dhe irritues të ngjashëm.

"Mbingarkesa" e organeve të shqisave gradualisht çon në lodhje nervore, e cila lehtësisht zhvillohet në neuroza, tika, gjendje astenike. Sfondi i pafavorshëm emocional - frika, eksitimi, acarimi - është gjithashtu një kusht i shkëlqyeshëm për fillimin e lodhjes nervore.

Mendor

Lodhja mendore ndodh si rezultat i stresit intensiv intelektual në prag të mundësive. Shumë shpesh zhvillohet "i plotë" me lodhje nervore. Lodhja e tepërt e këtij lloji mund të shkaktojë ngarkesa tepër të larta dhe tepër të zgjatura intelektuale.

Përveç kësaj, furnizimi i pamjaftueshëm i oksigjenit në tru kontribuon në zhvillimin e tij. Një dhomë e zënë dhe mungesa e aktivitetit fizik (dhe, si rezultat, gjak i ndenjur) nxit zhvillimin e rraskapitjes mendore.

Lodhja mendore mund të njihet nga shenjat e mëposhtme:

përkeqësimi i përqendrimit dhe kujtesës;
shpërqendrimi;
shqetësime të gjumit, një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes (ndërsa përgjumja mund të mos jetë aty);
ndjeshmëria e prekur e zvogëluar;
çrregullime të oreksit.

Për të gjitha llojet e punës së tepërt, një rënie në "shkallën e punës" të trupit është karakteristike. Trupi duket se po shkon në modalitetin e kursimit të energjisë.

Simptoma të zakonshme të llojeve të ndryshme të mbingarkesës

Kjo manifestohet në simptoma që janë të njëjta për të gjitha llojet e mbingarkesës, pavarësisht nga shkaku dhe natyra:

Një rritje në gjatësinë e kohës që duhet për të fjetur, dhe në të njëjtën kohë - pamundësia për të bërë gjumë të mjaftueshëm.
Një ulje ose rritje e presionit të gjakut.
Çrregullime të zemrës: ndryshime në rrahjet e zemrës, murmuritje, etj.
Një rënie në nivelin e trombociteve në gjak dhe në të njëjtën kohë një rritje në numrin e leukociteve.
Pavarësisht nga numri i madh i leukociteve, imuniteti i ulur.
Problemet e përqendrimit.
Problemet në funksionimin e sistemit të tretjes.
Ulja e tonit të muskujve.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të njihni shenjat e mbingarkesës në kohë - kjo është mënyra e vetme për të shmangur shndërrimin e saj në sëmundje më serioze. Lodhja e rëndë zakonisht kthehet në depresion, neuroza dhe sëmundje të tjera, të cilat shpesh kërkojnë trajtim spitalor.

Një shenjë tjetër e çrregullimit është ethet. Temperatura rritet rrallë gjatë lodhjes, por nëse ende tejkalon vlerat normale, kjo është një shenjë shumë e frikshme.

Kjo mund të nënkuptojë ose një tepricë të gjakut në enët e trurit (e cila ndodh me lodhje mendore dhe nervore), e cila çon në dhimbje koke, gjakderdhje nga hunda dhe pasoja të tjera të pakëndshme, ose se trupi i dobësuar nga lodhja u sulmua nga një virus, dhe diku brenda ka një proces inflamator nga i cili temperatura gjithashtu mund të rritet.

Punë e tepërt tek fëmijët

Manyshtë e vështirë për shumë të imagjinohet se jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët mund të vuajnë nga mbingarkesa të llojeve të ndryshme. Për fat të keq, puna e tepërt në adoleshentë dhe nxënës është, për fat të keq, një çrregullim shumë i zakonshëm.

Duhet të mbahet mend se sistemi nervor i një të rrituri tashmë është zhvilluar dhe "trajnuar", është më e lehtë për të që të përballojë shumë ngarkesa. Sistemi nervor i fëmijës është shumë më i ndjeshëm dhe më i ndjeshëm ndaj shqetësimeve. Prandaj, çrregullime të ndryshme ndikojnë më shpejt në nervat e fëmijëve, zhvillohen më aktivisht dhe janë shumë më të vështira për tu trajtuar.

Dhe arsyet që shkaktojnë këto çrregullime (për shembull, frika nga përgjigjet në dërrasën e zezë ose përqeshja e bashkëmoshatarëve) për të rriturit duken "joserioze" vetëm sepse sistemi nervor i të rriturve është tashmë i formuar dhe mjaft i fortë, dhe pothuajse askush nuk është në gjendje të ndjeni plotësisht ndjenjat e fëmijës.

Lodhja tek një fëmijë mund të shkaktohet nga arsyet e mëposhtme:

Problemet në shkollë: konflikte me bashkëmoshatarët, marrëdhënie të këqija me mësuesit, etj. Meqenëse një fëmijë kalon shumë kohë në shkollë pothuajse çdo ditë, trupi i tij është në një gjendje stresi të vazhdueshëm, të përditshëm.
Mungesa e gjumit. Heqja e gjumit është shumë më e rrezikshme për një fëmijë sesa për një të rritur.
Ushqimi jo i duhur. Në vetvete nuk shkakton lodhje, por ndërhyn në rikuperimin normal pas stresit të zakonshëm.
Ngarkesa e tepërt e punës intelektuale: shumë mësime, detyra shtëpie, qarqe shtesë, etj.

Fëmijët, si të rriturit, janë të ndjeshëm ndaj mbingarkesës së të katër llojeve. Po kështu, ata shpesh diagnostikohen me disa lloje në të njëjtën kohë. Metodat e trajtimit dhe parandalimit për fëmijët janë të njëjtat. Trajtimi i mbingarkesës në të rriturit dhe fëmijët kryhet sipas të njëjtave parime.

Si të mposhtni punën e tepërt

Llojet e ndryshme të lodhjes kërkojnë një qasje tjetër. Me lodhjen fizike, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet relaksimit të muskujve të ngushtë, rivendosjes së rrjedhës normale të gjakut dhe sigurimit të oksigjenit. Me mendjen - një rënie ose ndryshim në natyrën e ngarkesës intelektuale.

Me një nervor - minimizimi i faktorëve irritues dhe rivendosja e reagimeve normale të sistemit nervor. Në rast të lodhjes emocionale, trajtimi ka për qëllim nivelimin dhe stabilizimin e sfondit emocional dhe normalizimin e punës së sistemit hormonal.

Për lodhjen fizike, mjetet juridike të mëposhtme janë të dobishme:

po bej dush;
masazh;
zvogëlimi ose, nëse është e mundur, refuzimi nga aktiviteti fizik;
një ndryshim në dietë, përdorimi i sasive të mëdha të vitaminave.

Edhe një zhytje e thjeshtë në ujë të ngrohtë mund të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen. Ju mund të bëni banja me pisha - ato qetësohen mirë dhe janë shumë të dobishme kundër mbingarkesës, dhe vetëm për lodhje. Një banjë e ngrohtë relakson muskujt, një banjë e nxehtë, përkundrazi, tonifikohet. Rekomandohet të bëni banjë për 10-15 minuta.

Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm nëse keni probleme me zemrën! Banjat shumë të nxehta janë të padëshirueshme për problemet e zemrës.

Masazhi ndihmon në normalizimin e rrjedhjes së gjakut në muskuj, lehtësimin e kapësve dhe rivendosjen e tonit. Bestshtë më mirë të kontaktoni një terapist profesionist masazhi, por ndonjëherë është e mjaftueshme dhe vetëm për të shtrirë muskujt.

Me lodhje mendore, para së gjithash, ju nevojiten:

zvogëlimi i vëllimit dhe intensitetit të ngarkesave intelektuale;
ndryshimi në natyrën e ngarkesave, ndryshimi në aktivitet;
ushtrime fizike;
ajer i paster.

Kalimi midis aktiviteteve lejon që truri të ndryshojë "mënyrën e tij të punës", e cila është shumë e dobishme në rast të lodhjes mendore. Ushtrimet dhe ushtrimet në natyrë (ose edhe ajrosja e thjeshtë) mund të ndihmojnë në normalizimin e rrjedhjes së gjakut në tru dhe në përmirësimin e furnizimit me oksigjen.

Në rast të lodhjes nervore dhe emocionale, rekomandohet:

Ndalimi ose zvogëlimi i kontaktit me një burim irritimi (tingull, erë, etj.) Ose situata që shkaktojnë stres.
Ushtrim fizik me intensitet të ulët, ecje.
Konsumi i vitaminave B dhe vitaminës C.
Përkushtimi i kohës në një aktivitet që sjell emocione pozitive.
Pushim me cilësi të lartë, i plotë, mundësisht i gjatë (të paktën dy javë).

Mënyrat për të parandaluar mbingarkesën

A është e mundur të parandaloni mbingarkesën? Sigurisht, është e mundur, për më tepër, është e nevojshme.

Mënyrat më të thjeshta për të parandaluar mbingarkesën janë si më poshtë:

një rritje në sasinë e vitaminave në dietë, veçanërisht vitaminat B, vitaminat C dhe D;
ndryshimi në modelet e gjumit;
pushim i detyrueshëm, me punë të zellshme, intensive - pushime të vogla, por të rregullta;
dozimi i saktë i stresit fizik dhe mendor në përputhje me karakteristikat e organizmit.

Vitaminat janë shumë të dobishme për sistemin nervor, ato përmirësojnë stabilitetin e tij dhe rrisin "përçueshmërinë". Nëse dieta juaj nuk ka vitamina, duhet të merrni suplemente vitaminash.

Shtë e domosdoshme të flesh në errësirë. Vetëm në kushte të dritës së ulët shkaktohen proceset hormonale të nevojshme për restaurimin e trupit. Prandaj, nuk është as e rëndësishme sa fle, por kur e bën atë.

Në çdo ndërprerje pune janë të nevojshme - nuk është e nevojshme t'i bëni ato të gjata, është shumë më e rëndësishme që ato të jenë të rregullta dhe afërsisht të njëjta në kohëzgjatje.

Lodhja, përgjumja, apatia dhe dobësia - shumë i atribuojnë këto ndjesi në punën e tepërt dhe mendojnë se gjumi i zakonshëm mund të zgjidhë problemin dhe të rivendosë forcën. Por në fakt, në mjekësi, mbingarkesa konsiderohet si një problem mjaft i vështirë - në fund të fundit, ajo madje mund të çojë në zhvillim! Shtë e rëndësishme jo vetëm që të keni një ide të përgjithshme të shtetit në fjalë, por edhe të njihni shenjat e tij të para - kjo do të ndihmojë për t'iu përgjigjur në kohën e duhur "sinjaleve" të trupit dhe për të rivendosur shpejt forcën.

Mjekët konsiderojnë dy lloje kryesore të mbingarkesës - fizike dhe mendore, dhe të dyja mund të jenë tek fëmijët dhe të rriturit.

Mbingarkesa fizike

Ky lloj i lodhjes zhvillohet gradualisht - në fillim, një person ndjen lodhje të lehtë dhe dhimbje me intensitet të ulët në indet e muskujve, por zakonisht pak njerëz u kushtojnë vëmendje këtyre shenjave. Duke vazhduar të jeni aktiv ose të angazhoheni në trajnime sportive, pa ulur ngarkesën, vendos lodhja e plotë fizike. Në këtë rast, simptomat e mëposhtme do të jenë të pranishme:

Shënim: nëse gjendja në fjalë zhvillohet tek gratë, atëherë mund të fillojnë parregullsitë menstruale.

Nëse ndodhin simptomat e mësipërme, duhet menjëherë të ndërprisni trajnimin intensiv ose të hiqni veten nga puna fizike - do të duhet kohë për të zgjedhur një program shërimi. Mjekët nuk rekomandojnë të braktisni plotësisht aktivitetet e zakonshme fizike, thjesht duhet të zvogëloni intensitetin e tyre. Si masa terapeutike, ju mund të përdorni:

Banjë... Shtë një ilaç efektiv për shërimin pas punës së vështirë fizike, rritjen e efikasitetit dhe forcimin e imunitetit. Kombinimi i një banjë dhe masazhi do të jetë optimal, por edhe pa vizitën e fundit në banjë 1-2 herë në javë, ai do të kontribuojë në restaurimin e trupit edhe pas lodhjes së rëndë fizike.

Banja... Ato mund të jenë të ndryshme - secila prej tyre ka një ndikim të një natyre të caktuar. Më të njohurit për lodhjen fizike janë:

Dush Nuk mjafton të bëni dush çdo ditë si një procedurë higjienike - me efektet e duhura të dushit, ju mund ta ndihmoni trupin të përballojë lodhjen fizike. Mos harroni:

dush i nxehtë me temperaturë uji +45 - ka një efekt tonik;
dush me shi - freskon dhe qetëson, zvogëlon intensitetin e dhimbjes në indet muskulore;
dush kaskadë (një sasi e madhe e ujit të ftohtë bie mbi një person nga një lartësi prej 2.5 m) - rrit tonin e muskujve;
dush me kontrast - ndihmon në ruajtjen e performancës së trupit gjatë rimëkëmbjes.

Masazh... Kjo procedurë ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe periferik, funksionimin e sistemit tretës / kardiovaskular dhe përmirëson proceset metabolike në trup. Në rast të lodhjes fizike, është shumë e rëndësishme të merrni një masazh të kualifikuar, prandaj këshillohet të kërkoni ndihmë nga specialistët.

Kohëzgjatja e masazhit:

këmbët - 10 minuta për secilën gjymtyrë të poshtme;
shpina dhe qafa - gjithsej 10 minuta;
gjymtyrët e sipërme - për secilën dorë për 10 minuta;
gjoksi dhe zona e barkut - 10 minuta në total.

Me lodhje fizike, ju mund dhe duhet të bëni një pushim të shkurtër, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtriheni dhe të shtriheni pa aktivitet - kjo nuk do të lejojë që trupi të pushojë plotësisht. Opsionet më të mira për të hequr qafe shpejt lodhjen fizike pa procedura specifike:

Bëni shëtitje në ajër të pastër çdo ditë. Për më tepër, është më mirë ta bëni këtë në parqe / sheshe dhe gjatë shëtitjeve të tilla nuk duhet ta ngarkoni trurin tuaj me problemet e përditshme - bëni çdo përpjekje për të siguruar që mendimet të jenë vetëm pozitive.
Rishikoni dietën tuaj. Sigurisht, nuk mund të bëni dietë, por shtimi i frutave, perimeve dhe mishit të ligët në menunë e përditshme do të jetë mjaft logjike.
Sigurohuni që të merrni një kurs të terapisë me vitamina. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj për zgjedhjen e barnave specifike, por mund të blini vetë komplekset multivitamina.
Mos e zvogëloni aktivitetin fizik. Thjesht duhet të ndryshoni llojin e aktivitetit - të bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi, të punoni në kopsht ose kopsht perimesh.

Lodhje mendore

Ky lloj i mbingarkesës shpesh perceptohet si lodhje e zakonshme dhe njerëzit përpiqen të rimarrin forcën e tyre nga një gjumë i thjeshtë ose natyrë relaksuese. Por mjekët thonë se në disa raste një ndryshim i tillë në aktivitet nuk do të jetë i mjaftueshëm, është e nevojshme t'i nënshtrohet një trajtimi të plotë.

Simptomat e lodhjes mendore

Shenjat e hershme të lodhjes mendore përfshijnë:

Kur problemi përkeqësohet, një person fillon të përjetojë të përziera dhe të vjella, shfaqen nervozizëm dhe nervozizëm, humbje të përqendrimit, dëmtim të kujtesës.

E rëndësishme: në asnjë rast nuk duhet diagnostikuar në mënyrë të pavarur "lodhja mendore" bazuar në simptomat e përshkruara më sipër! Për shembull, një rritje e presionit të gjakut në sfondin e një dhimbje koke mund të nënkuptojë probleme në punën e sistemit kardiovaskular. Prandaj, kërkohet konsulta e mjekut.

Fazat e zhvillimit të lodhjes mendore

Gjendja në fjalë nuk mund të shfaqet papritmas dhe papritmas me të gjitha simptomat shoqëruese - lodhja mendore zhvillohet në një ritëm progresiv.

Faza e 1-rë

Faza më e lehtë e lodhjes mendore, e cila karakterizohet ekskluzivisht nga shenja subjektive - një person nuk mund të bjerë në gjumë edhe me lodhje të rëndë, pas gjumit të një nate, një ndjenjë e lodhjes vazhdon, dhe ka një ngurrim për të bërë ndonjë punë.

Faza 2

Gjatë kësaj periudhe, shteti në fjalë ndikon negativisht në ritmin e përgjithshëm të jetës. Në fazën e 2-të të sëmundjes, simptomat e mësipërme shtohen:

rëndim në zemër;
ndjenja e ankthit;
lodhje e shpejtë;
aktiviteti i lehtë fizik provokon dridhje të gjymtyrëve të sipërme (dridhje);
gjumë i rëndë, me zgjime të shpeshta dhe makthe të ëndërruara.

Në fazën e dytë të zhvillimit të lodhjes mendore, çrregullimet shfaqen në punën e sistemit të tretjes, oreksi i një personi zvogëlohet ndjeshëm, lëkura e fytyrës bëhet e zbehtë dhe sytë skuqen vazhdimisht.

Gjatë periudhës në shqyrtim, ndryshimet patologjike fillojnë të ndodhin në punën e të gjithë organizmit. Burrat mund të përjetojnë një rënie të potencës dhe shtytjes seksuale, gratë kanë një cikël menstrual të prishur.

Faza 3

Kjo është faza më e rëndë e gjendjes në shqyrtim, e cila manifestohet nga neurastenia. Një person është shumë i ngacmuar, i irrituar, gjumi praktikisht mungon gjatë natës, dhe gjatë ditës, përkundrazi, performanca humbet për shkak të dëshirës për të fjetur, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit prishet.

Fazat 2 dhe 3 të lodhjes mendore kërkojnë domosdoshmërisht ndihmën e profesionistëve - kjo gjendje duhet të trajtohet.

Trajtimi i lodhjes mendore

Parimi kryesor i trajtimit të lodhjes mendore është zvogëlimi i ngarkesave të të gjitha llojeve që çuan në zhvillimin e gjendjes në fjalë.

Në fazën e parë sëmundja kërkon pushim të plotë për 1-2 javë - një person duhet të pushojë në një sanatorium, të bëjë shëtitje të qeta në ajër të pastër dhe të hajë siç duhet. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni banjot relaksuese, të zhvilloni seanca aromaterapie. Pas kësaj, do të jetë e mundur që gradualisht të futet aktiviteti intelektual dhe fizik në jetën e një personi, dhe në përgjithësi, shërimi do të zgjasë të paktën 2 javë.

Faza e dytë Lodhja mendore kërkon një "shkëputje" të plotë nga aktiviteti intelektual - natyrisht, nuk do të funksionojë për të "fikur" trurin, por është mjaft e mundur të ndalosh të merresh me dokumente, raporte, projekte. Në këtë fazë, ju mund të angazhoheni në trajnim automatik, të merrni një kurs masazhi relaksues, të pushoni në një sanatorium ose klinikë. Periudha e plotë e rikuperimit do të jetë së paku 4 javë.

Faza e tretë sëmundja në fjalë është shtrimi në spital i një personi në një klinikë të specializuar. Ne nuk po flasim për qendrat psikiatrike - është e këshillueshme që të dërgoni një person me një fazë të rëndë të lodhjes mendore në një ambulancë. Për 2 javë ai do të pushojë dhe relaksohet, pastaj për 2 javë një person është i angazhuar në pushim aktiv dhe vetëm pasi që ngarkesat intelektuale mund të futen në jetën e tij. Kursi i plotë i trajtimit dhe shërimit në fazën e tretë të gjendjes në fjalë do të jetë 4 muaj.

Nëse mendoni se shfaqen shenjat e para të lodhjes mendore, atëherë mos prisni për "zhvillime". Bëni një pushim për të paktën 2-5 ditë, përpiquni të ndryshoni llojin e aktivitetit dhe të bëni pushim aktiv, të merrni pjesë në kurse automobilistike, të zhvilloni seanca aromaterapie me vajra rozmarine dhe nenexhiku çdo ditë të tjera.

E rëndësishme: në asnjë rast nuk duhet të merrni ndonjë ilaç me lodhje mendore! Kjo mund të çojë vetëm në një përkeqësim të gjendjes; në gjendjen në shqyrtim, trajtimi me ilaçe nuk sigurohet fare.

Punë e tepërt tek fëmijët

Do të duket - çfarë lloj pune të tepërt mund të kenë fëmijët? Nëse vrapojnë, kërcejnë, bërtasin pothuajse gjatë gjithë kohës dhe nuk jeni dakord të flini edhe natën vonë? Por është mbingarkesa e fëmijëve, sipas mjekëve, që çon në probleme serioze shëndetësore. Prandaj, prindërit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen e foshnjave të tyre - shenjat e para të mbingarkesës në fëmijë mund të mos shprehen.

Simptomat e mbingarkesës në fëmijë

Lodhja te fëmijët paraprihet nga lodhje e rëndë. Aryshtë zakon të dallohen shenjat e jashtme të lodhjes (klasifikimi sipas S.L. Kosilov)

Lodhja
	i parëndësishëm	e shprehur	i mprehtë
Vëmendje	Shpërqendrime të rralla	Shpërqendrime të shpërndara, të shpeshta	Dobësuar, asnjë reagim ndaj stimujve të rinj
Interesi për materialin e ri	Interes i gjallë	Interes i ulët, fëmija nuk bën pyetje
Pozoj	Fickle, duke shtrirë këmbët dhe duke ndrequr trungun	Ndryshimi i shpeshtë i sjelljes, kthimi i kokës në anët, mbështetja e kokës me duar	Dëshira për të vënë kokën në tryezë, shtrihuni, mbështetur prapa në një karrige
Lëvizje	Saktë	I pasigurt, i ngadaltë	Lëvizjet e buta të duarve dhe gishtave (dëmtimi i shkrimit të dorës)
Interesi për materialin e ri	Interes i gjallë, duke bërë pyetje	Interes i dobët, pa pyetje	Mungesë e plotë interesi, apati

Edhe në fillim të zhvillimit të gjendjes në fjalë, prindërit mund t'i kushtojnë vëmendje:

disponim / lot i një fëmije zakonisht të gëzuar;
gjumë i shqetësuar - foshnja mund të bërtasë në një ëndërr, të bëjë valë të rastësishme të krahëve dhe këmbëve;
shkelje e përqendrimit në ndonjë aktivitet ose temë.

Përveç kësaj, fëmija mund të ketë trupa pa ndonjë arsye të dukshme (nuk ka shenja të ftohjes ose inflamacionit), fëmija përjeton pagjumësi gjatë natës dhe vuan nga përgjumje gjatë ditës.

Fëmijët në moshë shkollore, me punë të tepërt, humbin interesin për të mësuar, ata kanë një vonesë në studimet e tyre, ka ankesa për dhimbje koke dhe dobësi. Shumë shpesh, mbingarkesa te fëmijët shfaqet në çrregullime psiko-emocionale.:

shprehje të pakëndshme të fytyrës;
mashtrime para të rriturve dhe një pasqyrë;
imitim i të tjerëve.

Fëmijët e adoleshencës, në këtë gjendje, fillojnë të jenë të vrazhdë, të kthehen shpejt, të injorojnë komentet dhe kërkesat e të rriturve.

Shkaqet e lodhjes së fëmijërisë

Faktorët që provokojnë zhvillimin e mbingarkesës njihen të jenë:

në foshnjëri - shkelje e rutinës ditore (koha e zgjimit tejkalon kohën e gjumit), probleme me ushqyerjen me gji;
mosha e shkollës fillore - stresi fizik dhe mendor, mësime të vazhdueshme, një gjumë të shkurtër gjatë natës;
mosha e shkollës së mesme - ndryshime hormonale në trup, ngarkesë e lartë akademike.

Duhet të kihet parasysh se mbingarkesa e fëmijëve mund të shkaktohet në shkollë dhe kopsht, një mjedis jofunksional në familje dhe marrëdhënie të tensionuara me bashkëmoshatarët.

Trajtimi i mbingarkesës tek fëmijët

Shumë prindër e konsiderojnë sjelljen e mësipërme të fëmijës si një lloj përkëdheljeje - "ai do të flejë dhe gjithçka do të kalojë". Por mjekët thonë se një injorancë e tillë për punën e tepërt të fëmijëve çon në neuroza, pagjumësi të vazhdueshme, leximet e presionit të gjakut luhaten.

Trajtimi i lodhjes së fëmijëve është një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemeve. Shtë e nevojshme të kërkoni ndihmë nga psikoterapistët dhe pediatrit - ata do të përshkruajnë seanca auto-trajnuese, shpesh fëmijët duhet të kalojnë vetëm disa seanca masazhi për të rivendosur plotësisht sfondin psiko-emocional. Masat e mëposhtme gjithashtu japin një efekt të qëndrueshëm.:

korrigjimi i të ushqyerit - po flasim për zëvendësimin e ushqimeve të shpejta me vakte të plota, të konsumuara në orë të përcaktuara qartë;
ushtrime fizike - mund të jenë ushtrime fizioterapi ose thjesht duke luajtur sporte;
qendroj ne ajer - shëtitje aktive çdo ditë për 1-2 orë, pavarësisht nga kushtet klimatike.

Mjeku mund të përshkruajë një fëmijë me punë të tepërt, duke marrë përgatitje vitaminash ose shtesa të veçanta biologjike.

Parandalimi i mbingarkesës në të rriturit dhe fëmijët

Për të parandaluar zhvillimin e mbingarkesës në të rriturit, thjesht duhet të dini disa rregulla për kryerjen e një jete të zakonshme. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të transferoheni në një punë më të lehtë (kjo thjesht nuk ndodh) ose të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj - gjithçka është shumë më e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime: