Përfitimet e dietës okroshka. Dieta Okroshka - "Dieta okroshka është alternativa më e mirë për të humbur peshë." Sa okroshka mund të hani pa shtuar peshë?

Çdo grua që ëndërron të humbasë peshë është në kërkim të dietës së saj ideale. Shumë prej nesh nuk janë të gatshëm të kufizohen rreptësisht në ushqim. Për ata që nuk janë në gjendje të agjërojnë për ditë të tëra ose të ulen në kefir dhe mollë jeshile, u shpik një dietë e bazuar në okroshka. Metoda është mjaft e rreptë, por shumë efektive.

Vlen të përmendet menjëherë se nuk po flasim për okroshkën e zakonshme, e cila përgatitet me salcë kosi dhe sallam. Nëse dëshironi të humbni peshë, së pari studioni të mirat dhe të këqijat e kësaj diete dhe më pas shkruani një recetë për dietën okroshka.

Të mirat dhe të këqijat e dietës "okroshka" për humbje peshe

Me ndihmën e dietës okroshka mundeni! Me kusht që të gjitha rekomandimet të ndiqen në mënyrë rigoroze. Kjo metodë e humbjes së peshës ka avantazhe të tjera.

Nuk do të ndiheni të uritur

Duke zgjedhur një dietë të bazuar në okroshka, nuk do të përjetoni urinë apo mungesën e ndonjë elementi ushqyes në trupin tuaj që i nevojitet. Në fund të fundit, ka disa opsione për recetat okroshka për humbje peshe dhe gjithmonë mund të zgjidhni atë më të përshtatshmen. Kjo pjatë përmban shumë ushqime të papërpunuara, që do të thotë se të gjitha substancat e dobishme nuk i nënshtrohen trajtimit termik përpara se të hyjnë në trup.

Nëse hani okroshka kaq të lehta në dietën tuaj, jo vetëm që do të jeni në gjendje të humbni peshë, por gjithashtu do të përmirësoni funksionimin e stomakut dhe zorrëve.

Megjithatë, jo gjithçka kaq e thjeshtë. Humbja e peshës me një dietë okroshka është e ndaluar për njerëzit me probleme të tretjes, sëmundje të zemrës ose sëmundje të sistemit nervor.

Nëse kohët e fundit keni përjetuar stres ose tronditje, nuk duhet të ndiqni një dietë të tillë - për shkak të nevojës për të ngrënë të njëjtën pjatë çdo ditë për një muaj, gjendja juaj emocionale mund të përkeqësohet.

Rregullat kryesore për humbjen e peshës

Duhet të ketë një hendek të shkurtër midis vakteve. Mundohuni të hani 5 herë: tre pjata të vogla okroshka, dhe për ushqime të lehta - një sallatë perimesh ose një mollë jeshile.

Për të parandaluar që pjata të bëhet e mërzitshme, diversifikoni menunë tuaj. Për ta bërë këtë, bëni okroshka mishi, perimesh dhe peshku.

Gjatë dietës okroshka, duhet të pini shumë ujë. Gjithashtu në dietën tuaj të përditshme mund të jetë çaji pa sheqer apo edhe një filxhan kafe.

Për të parandaluar që dieta të bëhet stresuese për trupin, duhet ta futni atë pa probleme dhe gjithashtu të dilni gradualisht prej saj. Prandaj, disa ditë para "fillimit", filloni të kufizoni marrjen e ushqimeve me kalori të lartë dhe kur dieta të përfundojë, futni gradualisht perimet, drithërat dhe bukën në dietën tuaj. Është më mirë të ndiqni një dietë të vogël në verë - në dimër nevoja e trupit për vitamina është shumë më e madhe.

Dietë me okroshka, sa peshë mund të humbni

Okroshka për humbje peshe përfshin:

Perimet.
Vezët.
Mish apo peshk.
Salcë me pak yndyrë.

Sigurohuni që të lexoni

Nëse përdorni ushqime me pak kalori për përgatitjen e tij, do të arrini të humbni disa kilogramë mjaft shpejt. Mund të vendosni tranguj, rrepka, lakër dhe zarzavate në okroshka dietike, por është më mirë të refuzoni patatet dhe karotat ose t'i shtoni ato shumë pak.

Për të parandaluar që trupi të përjetojë mungesë proteinash, duhet të vendosni gjoksin e zier të pulës, viçin, peshkun ose karkalecat në okroshka. Dieta okroshka duhet të përmbajë vezë - kjo është një depo e lëndëve ushqyese. Por mos e teproni me to - mund të hani jo më shumë se tre copë në ditë. Çdo produkt me kalori të ulët është i përshtatshëm për karburant - kvass, ujë mineral, kefir, hirrë.

Çdo produkt me kalori të ulët është i përshtatshëm për karburant

Gjëja kryesore nuk është të shtoni salcë kosi ose majonezë në të. Dieta okroshka nuk është shumë e ndryshme nga okroshka e zakonshme. Përveç që nuk ka sallam në të, dhe një minimum patate dhe karrota të ziera.

Ju mund të humbni peshë në mënyra të ndryshme: disa zgjedhin lloje të rrepta dietash, duke u kufizuar pothuajse në gjithçka, të tjerët mësojnë të ushqehen shëndetshëm, gjë që e kthen peshën e tyre në normale.

Ekziston edhe një lloj diete që quhet dietë supë, domethënë kur njeriu humb peshë në supa. Ekziston edhe një dietë supë për njerëzit e trashë.

Duke pasur parasysh se vera është përpara, perimet e freskëta dhe natyrale së shpejti do të dalin në shitje, që do të thotë se dieta okroshka është ajo që ju nevojitet thjesht.

Në fund të fundit, në sezonin e nxehtë është shumë më e këndshme të humbni peshë në enët e lehta dhe freskuese.

Pse do të funksionojë humbja e peshës në okroshka?

Pavarësisht nga të gjitha avantazhet, kjo metodë për të hequr qafe kilogramët e tepërt nuk është ende shumë e popullarizuar.

Megjithatë, duhet theksuar se okroshka është një mjet i mrekullueshëm për të humbur peshë, e cila, për më tepër, nuk ka një numër të atyre efekteve anësore që janë të zakonshme midis llojeve të dietave që janë në modë sot.

Okroshka është një pjatë e shijshme dhe mjaft e shijshme dhe në të njëjtën kohë ka një përmbajtje të ulët kalori. (Mund të mësoni më shumë se sa kalori ka në okroshka këtu).

Pra, nga një porcion 100 gramësh i gjellës do të merrni vetëm 60 kalori. Nëse bëni llogaritë, rezulton se duke konsumuar jo më shumë se një kilogram okroshka në ditë, trupi juaj do të marrë afërsisht 600 kalori - që, siç e shihni, nuk janë shumë. A është e mundur të keni okroshka në dietë, ju pyesni? Sigurisht që është e mundur, madje edhe e nevojshme!

Një veçori tjetër e kësaj pjate është se mund të hahet për mëngjes, drekë, madje edhe darkë. Gatimi ka absolutisht avantazhe: nuk keni nevojë të gatuani, skuqni, avulloni ose shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje.

Duke folur për pushtetet! Okroshka përmban një sasi të madhe fibrash, dhe siç e dini, konsiderohet burimi i energjisë që një person ka nevojë gjatë gjithë ditës. Fibrat do të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e mikroflorës së dobishme të zorrëve tuaja dhe gjithashtu do të pastrojnë trupin nga toksinat dhe toksinat e dëmshme që janë grumbulluar në të gjatë shumë muajve.

Le të shtojmë faktin e këndshëm se 90% e kësaj pjate përbëhet nga përbërës bimorë, prandaj, ju merrni shumë të gjitha llojet e acideve organike të dobishme, minerale, vajra esencialë, vitamina, etj. Shumë nga elementët e listuar përmirësojnë procesin e asimilimit dhe tretjes së ushqimit.

Rregullat kryesore të dietës okroshka për humbje peshe

Një nga rregullat më të rëndësishme, por në të njëjtën kohë të thjeshta ka të bëjë me çështjen e dietës: ndërsa jeni në dietë, duhet të hani vetëm këtë supë të ftohtë.

Sidoqoftë, variacione të vogla lejohen edhe në formën e disa mollëve të vogla ose një pjese të vogël sallate (natyrisht, ajo duhet të përgatitet nga perime të freskëta).

Sa okroshka mund të hani në ditë? Rreth një litër e gjysmë, nëse po flasim për një version më të rreptë të dietës. Nëse ju pëlqejnë llojet e buta të humbjes së peshës, atëherë mund të konsumoni aq okroshka në ditë sa e konsideroni të nevojshme për veten tuaj. Megjithatë, mbani mend, qëllimi juaj është të humbni peshë.

Sa mund të humbni peshë duke ndjekur një dietë me okroshka?

Një dietë e vështirë zgjat 7, maksimumi 10 ditë, një dietë e butë - nga 3 deri në 30 ditë, në varësi të opsionit të humbjes së peshës.

Sot ka mjaft receta për okroshka: peshk, perime dhe mish, kështu që ju mund të alternoni opsionet dhe të mos shqetësoheni se mos jeni të ngopur me supa të ftohta.

Ndërsa humbni peshë duke përdorur okroshka, pini ujë të rregullt ose mineral të gazuar. Çaji bimor, jeshil dhe i zi janë gjithashtu të përshtatshëm, por rekomandohet të pini kafe vetëm një herë në ditë dhe, natyrisht, pa sheqer.

Për disa, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, është më mirë të përdorni jo një dietë, por ditë agjërimi të bazuara në okroshka (këto duhet të jenë supa të ftohta perimesh, me kefir dhe barishte).

Ata që ende vendosin të përfitojnë nga një dietë e plotë dhe të diversifikojnë humbjen e peshës me disa opsione për okroshka duhet të respektojnë masën kur pyetja ka të bëjë me sasinë e kripës dhe yndyrës.

Bamjet e përgatitura ndani gjithmonë në disa vakte (rreth 5-6), në mënyrë që të ketë mjaftueshëm për gjithë ditën.

Recetat më të shijshme okroshka për humbje peshe

Okroshka në perime

Zieni një karotë dhe dy vezë të ziera. Prisni më pas këto vezë dhe karota, dy rrepa të mesme, lulelakrën (mjafton gjysma e kokës lakër mesatare), tre tranguj të freskët, një tufë qepë të njoma, majdanoz dhe kopër. Përziejini të gjithë përbërësit e grirë dhe hidhni një litër kvass, më pas shtoni pak salcë kosi me pak yndyrë.

Kefir okroshka

Zieni fort një vezë dhe disa patate të mesme. Do t'ju duhen gjithashtu dy tranguj të freskët dhe barishte të ndryshme (kopër, qepë të njoma, majdanoz). Të gjithë përbërësit grimcohen, përzihen dhe derdhen me një litër kefir. Për t'u përgatitur, përdorni një për qind kefir të ftohtë.

Okroshka me kërpudha

Kjo recetë përfshin: një litër kvass (mundësisht bukë), 300 gram patate të ziera, 200 gram kërpudha të ziera (të bardha janë të përshtatshme), një thelpi hudhër, një tufë të vogël qepë të njoma dhe rreth 50 gram kos. Përgatitja e okroshkës është e lehtë - thjesht grisni përbërësit, grini imët qepën dhe hudhrën, më pas i rregulloni të gjitha me kvass dhe më pas shtoni kos. Përziejini, zbukurojeni me barishte para se të hani dhe shijoni pjatën!

Okroshka e mishit

Përgatitni paraprakisht 400 gram pulë të zier (përdorni gjoks pa lëkurë), nja dy patate të ziera, dy vezë të ziera, 200 gramë lulelakër të zier, një tufë rrepka (të freskëta), si dhe një litër kvass, pak salcë kosi. dhe barishte (kopër, majdanoz). Zgjidhni salcë kosi me pak yndyrë.

Patatet, vezët dhe mishi i pulës duhet të priten në kubikë të vegjël, të presim rrepkat në mënyrë që të marrin rrathë të hollë dhe ta ndajmë lulelakrën në tufë lulesh të vogla. Përziejini përbërësit, rregulloni me një sasi të vogël erëzash dhe derdhni në kvass. Mbajini zarzavatet dhe salcën e thartë veçmas dhe shtoni pak në çdo porcion të ri përpara se të uleni për të ngrënë.

Peshku okroshka

Kjo okroshka përgatitet nga 30 gram peshk të zier (mundësisht merluc), tre vezë të ziera fort, katër tranguj të freskët, një tufë e vogël rrepkash të freskëta, katër patate të ziera, një litër kvass dhe barishte të ndryshme (kopër dhe majdanoz). Përbërësit grihen, derdhen me kvas dhe përzihen.

Nëse ndiqni llojin e rreptë të kësaj diete (jo më shumë se një litër e gjysmë okroshka në ditë), do të humbni rreth 5 kilogramë shtesë në 7 ditë.

Nëse preferoni të konsumoni okroshka sipas gjykimit tuaj (aq sa dëshironi), atëherë në një javë do të mund të humbni rreth dy kilogramë.

Humbja e peshës me dietën me lakër po bëhet gjithnjë e më popullore. Thelbi i dietës është se ju duhet të hani lakër në çdo…

Dieta me hudhër mund të ketë një efekt të dobishëm në pastrimin dhe shërimin e trupit, si dhe në heqjen e shpejtë dhe efektive të kilogramëve të tepërt.…

Nutricionistja e famshme amerikane Cynthia Sassi ka krijuar një recetë unike për ujin, përdorimi i së cilës do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt. Kjo recetë është e thjeshtë dhe...

Selino vlerësohet jo vetëm për shijen dhe cilësitë e shëndetshme. Ky produkt nuk ka absolutisht asnjë efekt në figurën tuaj, domethënë...

Shumë nutricionistë e konsiderojnë dietën e grupit të gjakut si një nga më efektivet dhe më të sigurtat. Thelbi i saj qëndron në përdorimin e produkteve që...

Falë një diete me pije të krijuar për 7 ditë, mund të arrini rezultate të mira. Mos harroni se kjo lloj diete është…

Një dietë e ekuilibruar ju lejon të humbni shpejt peshën e tepërt dhe të ruani rezultatet për një kohë të gjatë. Kjo dietë është zhvilluar nga një dietologe dhe është testuar...

Ijet e trëndafilit ose trëndafilat e egër kanë qenë prej kohësh të famshëm për vetitë e tyre kuruese. Përdoret si një ilaç efektiv për forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e...

Lexoni në artikull:

Dieta okroshka për humbje peshe kohët e fundit është përdorur gjithnjë e më shumë nga shumë gra: në fund të fundit, kjo pjatë është e shijshme, me kalori të ulët dhe gjithashtu nuk kërkon kosto të veçanta përgatitjeje.

Dieta Okroshka: thelbi dhe përfitimet për trupin

Okroshka mund të përgatitet nga një shumëllojshmëri e gjerë produktesh: kefir, kvas, qumësht, hirrë, majonezë dhe madje edhe panxhar. Pavarësisht ndryshimit në përbërje, është një pjatë shumë e shëndetshme, sepse... ai përmban pa ndryshim perime që përmbajnë shumë vitamina dhe substanca të tjera thelbësore për trupin.

Përveç kësaj, ushqimi me kalori të ulët ju lejon të përshpejtoni metabolizmin, të pastroni zorrët dhe të forconi sistemin imunitar, gjë që ka një efekt shumë pozitiv në shëndet.

Dieta Okroshka: sa peshë mund të humbni?

Humbja e peshës në këtë rast ndodh për shkak të përmbajtjes së ulët kalori të gjellës kryesore: trupi ndjen mungesë energjie dhe fillon ta rimbushë atë, duke shkatërruar depozitat e yndyrës. Vlen të merret në konsideratë që lëngu i tepërt fillimisht hiqet, dhe vetëm atëherë yndyrat shpërbëhen. Në një javë të përdorimit të kësaj teknike mund të humbni deri në 7 kilogramë peshë, por kjo varet nga treguesit e saj fillestarë.

Më shpesh, njerëzit janë të interesuar se sa ditë mund të jenë në një dietë të tillë dhe për një arsye të mirë: pavarësisht nga të gjitha përfitimet e kësaj pjate, nëse e hani vetëm atë për më shumë se një javë, mund të keni mungesë të elementeve që nuk të përfshira në të. Për shkak të kësaj, nutricionistët nuk rekomandojnë të hani një okroshka për më shumë se 10 ditë, ose thjesht të zëvendësoni një darkë të përzemërt me të.

Avantazhet dhe disavantazhet

Është e pamundur të mos merren parasysh të gjitha avantazhet e teknikës:

Gjatë ndjekjes nuk ka ndjenjë urie, sepse... supa, megjithë butësinë e saj, është e kënaqshme;
Programi i humbjes së peshës është shumë efektiv në krahasim me të tjerët;
Nuk ka kundërindikacione, me përjashtim të sëmundjeve gastrointestinale dhe prirjes për diarre të shpeshta.

Pjatat dhe produktet e mëposhtme lejohen:

Pije qumështi të fermentuar, gjizë;
Perime dhe fruta;
Bukë e zezë thekre;
Kërpudha;
Veze te ziera;
Gjelbërim;
Çaji dhe kafeja nuk janë të ëmbëlsuar.

Nuk duhet të hani vetëm ëmbëlsira, ushqime të yndyrshme, të tymosura dhe turshi.

Receta për humbje peshe duke përdorur okroshka: menu për 7 - 10 ditë

Rregullat për të humbur peshë:

Për të përgatitur supën, ju lejohet të përdorni vetëm përbërës me pak yndyrë dhe pak kalori;
Ju duhet të pini shumë ujë çdo ditë.

Dietë në okroshka me kefir

Thelbi i kësaj metode për humbje peshe është konsumimi i okroshkës së përgatitur me kefir për 5-10 ditë. Për më tepër, zbatohen rregullat e mëposhtme:

Mund të hani jo vetëm supë të ftohtë, por edhe perime dhe fruta;
Nuk duhet të harrojmë regjimin e pirjes së ujit.

Me kvas

Kjo menu mund të përdoret për 3 deri në 5 ditë:

Në mëngjes hamë një pako gjizë;
Ne hamë fruta për drekë;
Drekojmë me një racion okroshka, pimë çaj;
Ne kemi një meze të lehtë pasdite me një mollë;
Ne kemi supë për darkë.

Dietë okroshka me panxhar

100 g nga kjo gjellë përmban vetëm 61 Kcal dhe mund ta hani deri në 10 ditë:

Në mëngjes hamë 100 g kos natyral me pak yndyrë;
Për drekë - një dardhë;
Drekojmë dhe darkojmë me okroshka;
Kemi një meze të lehtë pasdite me 200 g kefir 1%.

Me uthull

Uthulla ka veti të shkëlqyera për djegien e yndyrës, por nuk duhet të hani okroshka me shtimin e saj për më shumë se 5 ditë:

Ne hamë mëngjes me një filxhan çaj dhe një sanduiç me gjalpë dhe bukë thekre;
Për drekë pimë kos;
Drekën dhe darkën e kemi me pjatën kryesore;
Kemi një sallatë me perime pasdite.

Me serum

Hirra ka një efekt laksativ, kështu që ju duhet të konsumoni okroshka të përgatitur në bazë të saj sipas rregullave të mëposhtme:

Dieta duhet të zgjasë maksimumi 3 ditë;
Përveç kësaj, ju mund të hani ndonjë nga ushqimet e lejuara.

Dieta Pesë Okroshki

Këtu emri justifikon plotësisht veten:

Për pesë ditë hamë të njëjtën sasi të llojeve të ndryshme të okroshkës;
Pijet e lejuara janë uji dhe çaji.

Dietë në okroshka me majonezë

Majoneza është një produkt mjaft me kalori, kështu që mund të hani vetëm okroshka të përgatitur me të për drekë për 10 ditë:

Ne hamë mëngjes me sallatë frutash dhe çaj;
Rostiçeri në një mollë të pjekur;
Kemi një meze të lehtë pasdite me lëng portokalli;
Ne kemi darkë me një sallatë të lehtë perimesh.

Dietë në okroshka me qumësht

Në këtë rast, zbatohen rregullat e mëposhtme:

Mund të hani okroshka jo më shumë se 5 ditë;
Lejohet alternimi i konsumit të pjatës kryesore me fruta dhe perime.

Receta për humbje peshe

Receta me uthull:

Zieni patatet dhe vezët, të prera në kubikë së bashku me kastravecat;
Pritini rrepkat në gota, copëtoni koprën dhe qepën, shtoni kripë;
Hidhni gjithçka në një tenxhere, shtoni salcë kosi dhe 30 g uthull, shtoni ujë të zier të ftohur dhe përzieni mirë, lëreni të piqet për 1 orë.

Receta me hirrë:

Gatuani fileton e pulës dhe vezët, të prera së bashku me kopër, qepë dhe rrepkë;
Përziejini, hidhni hirrën dhe shtoni një lugë të madhe salcë kosi. Përzieni me takëm derisa gjella të arrihet në konsistencën optimale.

Receta me panxhar:

Pastrojmë dhe lajmë panxharët, i ziejmë me majat;
Zieni disa vezë, copëtoni dhe shtoni mustardë (1 lugë gjelle), të njëjtën sasi sheqeri dhe salcë kosi, kripë;
Pas prerjes së panxharit, ia shtoni përbërësve të tjerë;
Përzieni 1 litër lëngun e panxharit me kvas (700 g), derdhni gjithçka në tigan dhe përzieni.

Sa mund të humbni në okroshka: rezultate dhe rishikime

Pesha zvogëlohet;
Metabolizmi rritet;
Forcohet imuniteti.

Kur largoheni nga dieta, mjafton të rrisni gradualisht sasinë e ushqimeve të tjera të konsumuara. Dhe pjatat e ndaluara më parë mund të hahen vetëm nga java e dytë, nëse nuk doni të rifitoni kilogramët e humbur.

Dieta Okroshka: komente nga ata që kanë humbur peshë

Irina, 28 vjeç:

“Me pesë okroshka humba 4 kg dhe për vetëm 5 ditë. Jam i kënaqur me efektin, tani do ta përdor teknikën në të ardhmen”

Marina, 33 vjeç:

“Kam ndjekur metodën e qumështit për 3 ditë dhe përfundova duke humbur 2.5 kilogramë! Tani kam në plan ta përsëris edhe një herë për të humbur pothuajse të njëjtën sasi.”

Zhanna, 39 vjeç:

“Receta e dietës së hirrës më ndihmoi: në vetëm 5 ditë humba 4 kilogramë. Vërtet, ka një efekt laksativ, por tani gjithçka është në rregull me jashtëqitjen.”

Kontrolloni dhjamin e trupit, BMI dhe parametra të tjerë të rëndësishëm në internet

E përgatitur pa trajtim termik duke përdorur perime, okroshka jep rezultate të shkëlqyera humbje peshe. Përgatitet shpejt, nga një grup i thjeshtë përbërësish. Parimi i përdorimit të tij është ta servirni të ftohtë. Okroshka nuk është vetëm e shijshme dhe e shëndetshme, por edhe një supë freskuese.

Në vapën e verës, një tas me okroshka do t'ju shuajë urinë dhe etjen. Përbërësit e përdorur janë shumë të larmishëm dhe përgatitet me kefir, kvas, ujë mineral dhe hirrë. Një përzgjedhje e rekomandimeve të dobishme do t'ju ndihmojë të humbni peshë në okroshka pa u ndjerë të uritur.

Recetat do të bëhen veçanërisht të rëndësishme në sezonin pranverë-verë, kur në tavolina ka shumë perime dhe barishte të freskëta.

Përfitimet e një dite agjërimi në okroshka

Okroshka e shëndetshme mund dhe duhet të përfshihet në dietën e një dite agjërimi ose dietë. Një pjatë e përballueshme dhe e lehtë për t'u përgatitur përmban një minimum kalori. Perimet dhe barishtet e freskëta ju lejojnë të humbni peshën e tepërt në vetëm disa javë.

Ushqimi i lehtë lejon trupin të pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat. Duke konsumuar okroshka tashmë në ditën e dytë, ata që humbasin peshë ndiejnë lehtësi dhe rritje të energjisë. Për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, një porcion okroshka ngop shpejt trupin dhe ndrydh ndjenjën e urisë.

Një ditë agjërimi në okroshka është një opsion ideal për ata që duan të humbin peshën e tepërt para sezonit të plazhit. Mund të përdoret nga vegjetarianët dhe ushqimorët e papërpunuar.

Duke qenë një shtypës i shkëlqyer i oreksit, përbërësit e dobishëm të okroshkës përshpejtojnë proceset metabolike në trup. Veshjet për një pjatë freskuese nuk përmbajnë pothuajse asnjë kalori dhe mund të zgjidhen sipas preferencave tuaja të shijes.

Dieta okroshka është e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga diabeti. Shumë gra pranojnë se nuk ka receta më të thjeshta, thjesht copëtoni perimet - dhe pjata është gati! Disavantazhi i vetëm i dietës është se okroshka bëhet shpejt e mërzitshme.

Dita e agjërimit në okroshka për humbje peshe

Është më mirë të kombinohen pjatat me pak kalori me perimet dhe mishin e zier, në mënyrë që vlerat ushqyese të jenë më të larta, e njëjta gjë është edhe me një ditë agjërimi në okroshka. Nuk rekomandohet ta ruani për disa ditë gjella do të jetë më e shëndetshme nëse është e sapo përgatitur. Nëse ende ndiheni të uritur, duhet të rrisni sasinë e lëngjeve që konsumoni.

Ndani pjesën e përditshme në 5-6 pjesë. Ju mund të hani snack midis vakteve. Mollët janë të mira për një meze të lehtë. Gjatë shkarkimit, lëngu i tepërt do të rrjedhë nga trupi nëse nuk i përmbaheni ushqimit të duhur, pesha e humbur do të kthehet.

Popullariteti i sistemit është për shkak të përgatitjes së shpejtë të ushqimit të shëndetshëm nga produktet e zakonshme. Sapo perimet e freskëta shfaqen në tregje, është koha për të përgatitur okroshka. Në vjeshtë dhe dimër, rrepka, lakra, kërpudhat dhe brokoli janë opsione të mira.

Në vend të versionit klasik me mish, mund të copëtoni peshk të zier ose ushqim deti. Kushti kryesor është që produktet të jenë të freskëta ose të ziera. Ju mund të rimbusheni edhe me ujë të pijshëm.

Parimet e përgatitjes së okroshkës dietike:

Për njerëzit me aciditet të lartë, është më mirë të mos vendosni rrepkë në supë;
nëse rrepka është e hidhur, së pari zhyteni në ujë;
pjata më e shijshme është e ftohur;
për të zvogëluar kohën e gatimit, rekomandohet të keni mish të zier, vezë, patate në frigorifer;
Rezulton shumë e shijshme me kvass shtëpiak;
veshjet mund të kombinohen me njëra-tjetrën, duke shtuar ujë mineral në kefir.

Rregullat për një ditë agjërimi në okroshka

Një ditë agjërimi në okroshka ka një numër rregullash për zbatimin e saktë që duhet të ndiqen:

mëngjesi dhe dreka duhet të jenë të balancuara, pjesën tjetër të kohës hani okroshka;
Shmangni pirjen e pijeve alkoolike gjatë agjërimit;
hiqni dorë plotësisht nga buka dhe produktet e miellit;
Mund të pini shumë ujë, çaj jeshil, kafe vetëm në mëngjes;
nëse ndiheni të dobët, shtoni më shumë burime proteinash në okroshka - mish pa dhjamë, peshk;
kur erëzoni një pjatë me kefir, duhet të dini se produkti i acidit laktik ka një efekt laksativ;
pas shkarkimit, respektoni një dietë të ekuilibruar, norma ditore nuk është më e lartë se 1800 kcal;
me kusht që supa e ftohtë të kombinohet siç duhet me pjatat e tjera, mund të arrini rezultate të dukshme në humbjen e peshës.

Të mirat dhe të këqijat e një dite agjërimi në okroshka

Për dashamirët e okroshkës, nga të cilët ka shumë, një sistem i tillë ushqimor i ditës së agjërimit do të jetë një festë e vërtetë dhe një plus në luftën kundër peshës së tepërt. Përveç kësaj, okroshka ka një përbërje të shëndetshme dhe të ekuilibruar, e cila do të ndihmojë në ngopjen e trupit me vitamina, minerale dhe fibra thelbësore.

Okroshka ndihmon në largimin e lëngjeve nga trupi. Nëse keni ënjtje, atëherë dieta e propozuar do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes. Përveç kësaj, një dietë e ngjashme mund t'u ofrohet atyre që janë të prirur ndaj kapsllëkut. Në fakt, një efekt kaq i shpejtë me një dietë në okroshka vërehet pikërisht për shkak të heqjes së lëngjeve të tepërta dhe pastrimit të zorrëve.

Vetitë e mrekullueshme të okroshkës mund të kenë gjithashtu një efekt prapaveprues. Për shembull, nëse keni dështim të veshkave, nuk rekomandohet konsumimi i gjellës. Dhe efekti laksativ mund të shkaktojë diarre të rëndë. Kundërindikimet për të ndjekur dietën përfshijnë gjithashtu: disa sëmundje të traktit gastrointestinal, patologji të veshkave dhe traktit urinar, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut. Përveç kësaj, mbani në mend se çdo mono-dietë është një stres i madh për trupin, që kërkon një proces të gjatë rikuperimi.

Opsione për përgatitjen e okroshkës për një ditë agjërimi

Gjatë një dite agjërimi, ia vlen të eksperimentoni me opsione të ndryshme për përgatitjen e okroshkës.

Një recetë e thjeshtë okroshka për fillestarët

Mundësia më e thjeshtë për përgatitjen e okroshkës për fillestarët për të humbur peshë duke përdorur një ditë agjërimi duket kështu:

Si të përgatisni okroshka dietike për humbje peshe:

Kjo supë e lehtë, ftohëse mund të bëhet në pak minuta. Për ta bërë këtë, fileton e pulës duhet të copëtohet në copa të vogla.
Shtoni në fileto kastravecat e copëtuara, rrepkat dhe barishtet.
Qëroni vezët, grijini në një tas me bamje, shtoni kripë sipas dëshirës. Përziejini gjithçka mirë.
Spërkateni me hirrë të ftohur përpara se ta shërbeni. Mbajeni pjatën në frigorifer.
Marrja ditore e okroshka duhet të korrespondojë me kalori duke marrë parasysh peshën e një personi që humbet peshë. Receta është krijuar për 5-6 doza.

Okroshka me kefir - një recetë për humbje peshe

Përbërësit e nevojshëm për përgatitjen e okroshkës me kefir:

viçi i zier - 300 g;
kefir 0% yndyrë - 1 litër;
kastraveca të freskëta - 300 gr;
zarzavate dhe kripë - për shije.

Koha e gatimit: 12-20 minuta.

Përmbajtja kalorike: 62.2 kcal.

Hapat e gatimit:

Prisni imët mishin e viçit të ftohur dhe të zier paraprakisht në fije.
Shtoni barishte dhe tranguj të copëtuar në mish. Nëse kastravecat papritmas bëhen të hidhura, duhet të hiqni lëkurën prej tyre. Për zarzavate, mund të merrni qepë të reja, kopër dhe majdanoz.
Përziejini përbërësit e grirë, shtoni kripë nëse është e nevojshme.
Sezoni me kefir nga frigoriferi. Receta është për 1 ditë. Nuk rekomandohet të uleni në okroshka për më shumë se 7 ditë.

Nga rruga, konsiderohet si një nga më efektivet.

Ujë mineral okroshka me gjelin e detit

Përbërësit e nevojshëm për përgatitjen e ujit mineral okroshka me gjelin e detit:

fileto gjeldeti i zier - 250 g;
vezë thëllëza - 3 copë;
ujë mineral shumë i gazuar - 1 litër;
rrepka - 150 gr;
pendë qepë jeshile, kopër, kripë - për shije;
kastraveca të freskëta - 150 gr.

Koha e gatimit: 15 minuta.

Përmbajtja kalorike: 72.03 kcal.

Përgatitja e okroshkës dietike për humbje peshe:

Qëroni vezët e ziera të thëllëzës dhe i prisni në feta të vogla. Nëse është e nevojshme, vezët e thëllëzës mund të zëvendësohen me një vezë pule.
Prisni fileton e gjelit të detit, shtoni perime dhe barishte të copëtuara në të.
Përziejini gjithçka mirë. Shtoni kripë në minimum ose aspak. Meqenëse kripa ruan lëngjet në trup, është më mirë ta shmangni atë kur mbani dietë.
Hidhni përbërësit e grimcuar me ujë mineral të ftohtë përpara përdorimit.

Okroshka perimesh me kefir

Përbërësit e nevojshëm për përgatitjen e okroshkës së perimeve me kefir:

patate xhaketë - 250 g;
rrepka - 5-6 copë;
kastraveca të freskëta - 150 gr;
zarzavate, qepë dhe kripë për shije;
kefir me pak yndyrë - 900 ml.

Koha e gatimit: 35 minuta.

Përmbajtja kalorike: 36.2 kcal.

Si të gatuaj:

Ziejini patatet në xhaketat e tyre, ose përdorni ato të gatuara paraprakisht. Ftoheni, qëroni dhe prisni në copa të vogla.
Shtoni rrepka dhe tranguj të copëtuar në patate. Përziejini gjithçka, shtoni kripë nëse dëshironi.
Sezoni me kefir të ftohtë. Sipër spërkatni shumë barishte.
Për supë diete, mund të merrni çdo zarzavate. Perimet mund të zëvendësohen me të tjera.
Për shkak të përmbajtjes së ulët kalori, nuk rekomandohet të ndiqni këtë dietë për një kohë të gjatë. Është më mirë ta përdorni si ditë agjërimi.

Okroshka pa vezë dhe patate

Përbërësit e nevojshëm për të bërë okroshka pa vezë dhe patate:

qepë jeshile - 1 tufë;
kopër dhe majdanoz;
Rrepkë e kuqe - 100 gr;
Rrepkë e bardhë - 100 gr;
kastraveca - 100 gr;
kefir - 500 ml;
kvas i bërë në shtëpi ose i blerë - 500 ml.

Koha e gatimit: 10 minuta.

Përmbajtja kalorike: 25.8 kcal.

Si të përgatisni një pjatë për humbje peshe:

Të gjitha perimet duhet të zhyten në ujë për 5 minuta. Kështu, ato do të pastrohen jo vetëm nga papastërtitë, por edhe nga plehrat kimike.
Prisni imët rrepkat, kastravecat dhe barishtet. Përziejini gjithçka. Nuk është e nevojshme të shtoni kripë.
Hidhni një pjatë me perime me kefir dhe ujë mineral në përmasa të barabarta.
Supa aromatike dhe e fortifikuar përmban shumë pak kalori. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, është më mirë ta përdorni herë pas here për shkarkim.
Nëse keni ndërmend të kombinoni okroshka me një dietë të ekuilibruar, mund të përgatisni një pjatë me gjysmën e përbërësve.

Okroshka me kërpudha

Receta për okroshka me kërpudha përfshin: një litër kvass (mundësisht bukë), 300 gram patate të ziera, 200 gram kërpudha të ziera (të bardha do të bëjnë), një thelpi hudhër, një tufë të vogël qepë të njoma dhe rreth 50 gram kos. Përgatitja e okroshkës është e lehtë - thjesht grisni përbërësit, grini imët qepën dhe hudhrën, më pas i rregulloni të gjitha me kvass dhe më pas shtoni kos. Përziejini, zbukurojeni me barishte para se të hani dhe shijoni pjatën!

Okroshka e mishit

Për okroshka mishi, përgatitni paraprakisht 400 gram pulë të zier (përdorni gjoks pa lëkurë), nja dy patate të ziera, dy vezë të ziera, 200 gram lulelakër të ziera, një tufë rrepka (të freskëta), si dhe një litër kvass. pak salcë kosi dhe barishte (kopër, majdanoz) . Zgjidhni salcë kosi me pak yndyrë.

Peshku okroshka

Peshku okroshka përgatitet nga 30 gram peshk të zier (mundësisht merluc), tre vezë të ziera fort, katër tranguj të freskët, një tufë e vogël rrepkash të freskëta, katër patate të ziera, një litër kvass dhe barishte të ndryshme (kopër dhe majdanoz). Përbërësit grihen, derdhen me kvas dhe përzihen.

Dieta okroshka është mënyra më e mirë për të hequr qafe kilogramët e tepërt gjatë stinës së nxehtë. Kjo metodë e humbjes së peshës do t'ju lejojë të hani të shijshëm dhe mjaft të larmishëm. Sekreti i efektivitetit të tij qëndron në përdorimin e vetëm ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori, por të kënaqshme.

Karakteristikat e dietës

Një numër i madh i varieteteve të okroshkës ju lejon të përgatisni këtë pjatë për çdo shije, gjë që e bën dietën të shijshme dhe të shëndetshme. Në një javë të ngrënies në këtë mënyrë mund të humbni deri në 7 kg. Ju mund të përdorni recetat tuaja të preferuara si supë kryesore ose të ndryshoni përbërësit. Okroshka përgatitet me mish, perime, peshk dhe kërpudha. Hollojeni atë me kefir, kvass, ujë mineral. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e gjellës mbetet e ulët, dhe vlera ushqyese mbetet e lartë. Përbërësit e okroshkës përmbajnë një sasi të madhe mineralesh dhe vitaminash.

Sigurisht, një sistem i tillë ushqimor nuk është i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje gastrointestinale, me një tendencë për rritjen e formimit të gazit. Çdo proces inflamator në zorrët është gjithashtu kundërindikacion për një dietë të tillë.

Në mënyrë që dieta okroshka të jetë shumë efektive, është e nevojshme ta përgatisni atë ekskluzivisht nga produkte të freskëta dhe të shëndetshme, si dhe të ndiqni rregulla të thjeshta:

përveç supës kryesore, duhet të pini shumë: të paktën një litër e gjysmë ujë;
menuja nuk mund të përfshijë ushqime të tymosura dhe yndyrore, produkte të pjekura dhe ëmbëlsira, si dhe pije alkoolike;
nuk duhet të shtoni salcë kosi në okroshka, pasi përmbajtja e saj kalorike do të zvogëlojë të gjitha përpjekjet në zero;
ju duhet ta shijoni pjatën menjëherë para se të hani;
Kohëzgjatja e dietës okroshka nuk duhet të kalojë 10 ditë.

Llojet e dietës

Dieta okroshka mund të jetë e ndryshme, në varësi të asaj recete që përdoret. Për shembull, pjata mund të përgatitet me kefir, kvas dhe uthull. Më poshtë janë recetat më të njohura.

Okroshka me kefir

Kjo dietë zgjat rreth 10 ditë. Menuja e saj duket diçka si kjo:

mëngjes: një filxhan pije të nxehtë, një copë thekër me gjalpë;
drekë: çdo frut;
dreka: një porcion okroshka;
rostiçeri pasdite: sallatë perimesh;
darkë: e njëjta porcion ditore me okroshka.
darkë e vonë: 100 ml kefir.

Një supë për humbje peshe përgatitet nga disa kastraveca, një vezë, 200 g patate dhe një gotë kefir pa kripë.

Okroshka me kvas

Kjo pjatë përgatitet në mënyrë të ngjashme, ndoshta me shtimin e rrepkave dhe barishteve. Spërkateni supën me kvas me pak kalori.

Menuja për humbjen e peshës duke përdorur okroshka me kvass duket diçka si kjo:

mëngjes: 100 g kos ose gjizë;
dreka: mollë;
dreka: e njëjta supë e ftohtë;
rostiçeri pasdite: dardhë;
darka: okroshka.

Okroshka me panxhar

Receta për këtë supë është si më poshtë:

panxhari duhet të qërohet dhe të pritet në kube, të zihet për 10 minuta, t'i shtohen majat, të ziejnë për 5 minuta të tjera, pastaj të largohen gjithçka nga supa;
Ndërkohë që lëngu të jetë ftohet, copëtoni disa vezë dhe i përzieni me 1 lugë gjelle. l. mustardë, salcë kosi dhe sheqer, shtoni kripë për shije;
Panxharët përzihen me përzierjen e vezëve dhe derdhen me kvas dhe lëngun e panxharit.

Okroshka me uthull

Ndoshta dikush do ta pëlqejë këtë recetë okroshka. Përgatitja e kësaj supe është si më poshtë:

copëtoni dhe përzieni 0,5 kg patate të ziera, 3 vezë, nja dy kastraveca dhe 3 rrepka, një tufë zarzavate (qepë jeshile dhe kopër në pjesë të barabarta);
shtoni një filxhan salcë kosi dhe 30 g uthull në okroshka;
më pas hidheni në ujë derisa supa të arrijë konsistencën e dëshiruar.

Për humbje peshe, kjo pjatë futet në meny dy herë në ditë derisa të arrihet pesha e dëshiruar.

Kjo recetë e supës së ftohtë është shumë e zakonshme tek ata që humbin peshë. Përgatitet kështu:

copëtoni kastravecat, rrepkat, vezët dhe fileton e zier të pulës;
derdhni hirrën në supë dhe rregulloni me salcë kosi;
Okroshka konsumohet e ftohur.

Në vend të hirrës, gjella ndonjëherë kalohet me ujë dhe majonezë. Efektiviteti i dietës më pas bëhet dukshëm më i ulët, edhe nëse zgjidhni një salcë me pak yndyrë. Në vend të ujit ndonjëherë përdoret edhe qumështi. Në këtë rast, ju duhet të shtoni disa lugë çaji uthull në supë.

"5 okroshka"

Ky opsion diete është një mënyrë për të humbur peshë për ata që e duan shumëllojshmërinë. Rregullat këtu janë:

ju duhet të hani një lloj të ri okroshka çdo ditë;
supë e ftohtë për mëngjes, drekë dhe darkë;
pjesa nuk duhet të kalojë 200 ml;
Kohëzgjatja e një diete të tillë është vetëm 5 ditë: gjatë kësaj kohe mund të humbni deri në 7 kg.