Shtatzënia dhe diastaza
Shtatzënia është një periudhë e mahnitshme dhe e mrekullueshme. Jo domosdoshmërisht aq me zemër të lehtë dhe të lehtë sa shkruajnë për të në revistat e njohura, por gjithmonë - duke na çuar në një nivel të ri të feminitetit.
Trupi gjatë shtatzënisë ndryshon shumë, të gjitha sistemet dhe organet përshtaten me faktin se tani një jetë e re ka lindur dhe po piqet brenda. Pra, shumë ndryshime bëhen një lloj testi i forcës për shëndetin e nënës në pritje.
Jam i sigurt se secili prej nesh është në gjendje të mbajë veten, të mbrojë vendet më të rrezikuara në trup dhe të "dalë" nga shtatzënia dhe lindja me humbje minimale, ose edhe pa to.
Për këtë, le të armatosemi me njohuri.
Sot dua t'ju tregoj më shumë. rreth DIASTASIS during gjatë shtatëzënësisë.
Këtu janë disa nga pyetjet më të zakonshme që më bëhen:
- Çfarë duhet të bëni për të shmangur diastazën?
- Si të ndalojmë divergjencën e muskujve të barkut, nëse ajo tashmë ekziston, dhe unë tani jam shtatzënë?
- Si ndikon diastaza në rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes?
Le ta kuptojmë.
Diastaza e muskujve të rectus abdominis është divergjenca e këtyre muskujve në distanca të ndryshme nga njëri-tjetri për shkak të shtrirjes së një rripi të indit lidhor midis tyre, e ashtuquajtura vija e bardhë e barkut.
Shkaku dhe faktori kryesor në zhvillimin e diastazës tek gratë konsiderohet të jetë shtatzënia dhe lindja e fëmijës. Për më tepër, sa më shumë shtatzëni të ketë pasur, aq më i lartë është rreziku që mospërputhja e muskujve të mbetet pas lindjes. Vetë mitra dhe foshnja rriten dhe zënë gjithnjë e më shumë hapësirë, dhe kjo e rrit shumë presionin brenda barkut. Muskujt dhe të gjitha indet fillojnë të rregullohen për të akomoduar thesarin tuaj të vogël, dhe muskujt tërthor dhe vija e bardhë e barkut shtrihen në mënyrë të pashmangshme. Një fakt i konfirmuar shkencërisht është se diastaza në një shkallë ose në një tjetër shqetëson të gjitha gratë në tremujorin e tretë, domethënë, me fjalë të tjera, për fat të keq, nuk do të jetë aspak e mundur të shmanget divergjenca e muskujve.
Se sa muskujt janë tërhequr, varet nga shumë gjëra.
- Nga predispozicioni trashëgues dhe tiparet e indit lidhor - te dikush fillimisht është shumë elastik, i shtrirë.
- Nga numri i fëmijëve - me çdo shtatzëni të ardhshme, toni i muskujve të thellë të barkut rikthehet gjithnjë e më ngadalë.
- Nga vetë lindja - kohëzgjatja e përpjekjeve, prerja cezariane, dëmtimi i perineumit - e gjithë kjo ka rëndësi.
- Çehre e nënës dhe madhësia e foshnjës - në vajzat miniaturë me fëmijë të mëdhenj, rreziku i marrjes së diastazës rritet. E njëjta gjë vlen edhe për nënat me binjakë.
- Nga veçoritë e sjelljes - ne po flasim për devijim të tepruar në pjesën e poshtme të shpinës, i cili rrallë shmanget nga gratë shtatzëna.
- Nga pesha e një gruaje - mbipesha rrit rrezikun e diastazës
- Nga gjendja e përgjithshme dhe toni i muskujve të barkut - diastaza gjendet tek atletët me "kube" të shtypit dhe tek gratë që nuk janë marrë kurrë me sport. Situata këtu ndikohet jo nga pompimi i muskujve të rectus abdominis, por nga toni dhe puna e koordinuar mirë e muskujve më të thellë stabilizues.
Diastaza në tremujorin e tretë të shtatzënisë (38 javë) në kohën e testit të vetë-diagnozës. Siç mund ta shihni, mospërputhja ime në atë moment ishte rreth 4 cm. Përsëris se kjo pritet dhe, në përgjithësi, plotësisht normale, veçanërisht pasi që unë mbaj diastazën time nën kontroll të veçantë.
Sa e theksuar mund të ndikojë diastaza në shtatzëninë dhe lindjen e fëmijës.
Shtrirja e muskujve dhe vija e bardhë e barkut dobëson të gjithë murin e përparmë të barkut dhe bëhet shumë më e vështirë të përballosh stresin e përditshëm në shpinë. Gjatë shtatzënisë, hormoni relaksin ka një efekt zbutës në ligamentet. Ndihmon në përgatitjen e legenit për lindjen e fëmijës, i bën nyjet dhe nyjet më të lëvizshme, kështu që stabilizimi i pozicionit të legenit dhe shpinës nuk është një detyrë e lehtë. Dhe sa më e theksuar të jetë diastaza, aq më e ndjeshme është kurrizi. Gjatë shtatzënisë, gratë e tilla do të shqetësohen më shumë nga siklet në pjesën e poshtme të shpinës, sakrumit dhe simfizës.
Dobësia e muskujve të barkut dhe zhvendosja e përgjithshme e zorrëve nga mitra në rritje mund të kontribuojë në kapsllëk.
Ekziston gjithashtu një marrëdhënie shumë e ngushtë midis pranisë dhe shkallës së diastazës dhe dobësimit të dyshemesë së legenit. Fatkeqësisht, sipas statistikave, më shumë se 60% e grave me diastazë përjetojnë simptoma të mosfunksionimit të muskujve të dyshemesë së legenit dhe ky është rreziku i prolapsës së organeve pas lindjes.
Në vetë lindjen e fëmijës, me diastazë të theksuar, periudha e zellshme mund të zgjatet, pasi që për të shtyrë në mënyrë efektive, muskujt duhet të jenë në tonin e duhur, dhe nëse janë shtrirë fort, kjo mund të bëhet më e vështirë.
Tani për të mirë. Nëse gjeni diastazë në veten tuaj gjatë shtatzënisë, mos u frikësoni dhe mos u shqetësoni. Situata është e rregullueshme!
Së pari, mirë, për të gjitha gratë, divergjenca e muskujve vazhdon pas lindjes. Për atë që ndryshimet në trup janë plotësisht normale në dy muajt e parë pas lindjes së një fëmije, kam shkruar në një nga artikujt. Në atë listë ka një artikull "simptomat e diastazës", duke përfshirë një ton të ulur të muskujve të barkut dhe dyshemesë së legenit.
Së dyti, edhe nëse mospërputhja ka mbetur me ju pas lindjes, mos harroni se është në fuqinë tuaj të korrigjoni diastazën - ta merrni nën kontroll atë, ta zvogëloni atë dhe të ktheheni në një mënyrë jetese aktive pa dëmtuar shëndetin. Kjo mund të bëhet me ushtrime shërimi dhe udhëzime të thjeshta sigurie.
Së treti, ka ushtrime që mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve tuaj të tonifikuar gjatë shtatzënisë. "Objektivi" në ushtrime të tilla duhet të jenë muskujt e thellë stabilizues, të ashtuquajturit muskuj themelorë. Ne nuk mund të parandalojmë shtrirjen e indit të barkut, por mund të parandalojmë që muskujt të harrojnë për funksionet e tyre - funksionet e mbështetjes së organeve të brendshme dhe mbrojtjen e shpinës.
Për ta bërë këtë, ju mund dhe duhet të vazhdoni të stërvitni muskujt e barkut tërthor, muskujt perineal dhe të koordinoni punën e tyre me frymëmarrjen gjatë ushtrimeve. Shtë gjithashtu e rëndësishme të sigurohet lëvizshmëria e shpinës, për të forcuar muskujt e shpinës, vitheve dhe ijëve. Kjo do të sigurojë mbështetje dhe ndihmë për të mbështetur nyjet tuaja të legenit në aktivitetet e përditshme dhe aktivitetin fizik.
Sidoqoftë, le të shkruajmë pikat, pasi më pëlqen :)
Pra, çfarë mund të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së rëndë të muskujve gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë?
- Pajtueshmëria me masat e sigurisë në lëvizjet dhe posturat - mos ngrini ose mbani pesha (dhe fëmijët më të rritur gjithashtu!); ngrihuni dhe uluni nga një pozicion i shtrirë anash, mbështetur në dorën tuaj; që nga dita e parë që keni mësuar për shtatzëninë, shmangni ushtrimet e drejtpërdrejta dhe aktive në muskujt e barkut rectus;
- Shtrirja themelore - në këmbë, ulur. Ne kalojmë dukshëm më shumë kohë në këto pozicione gjatë ditës sesa në një rrogoz trajnimi. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni se si të rishpërndani siç duhet peshën, të gjeni një pozicion të trupit në të cilin muskujt mund të mbështesin shtyllën kurrizore dhe barkun në rritje në mënyrë më efektive. Në zgjidhjen e këtij problemi, është e vështirë të mbivlerësosh efektet pozitive të pozave themelore statike të yogës, për shembull, Tadasana.
- Meqenëse kemi prekur rëndësinë e punës për stabilizimin e muskujve, atëherë në këtë pikë patjetër që ia vlen të shkruhet për kompleksin e terapisë yoga të shpinës (Artem Frolov) - cikli i një mace, vyayamas të arritshme, domethënë të gjitha lloje ushtrimesh dinamike që ndihmojnë në ruajtjen e lëvizshmërisë dhe ngrohjen e shtyllës kurrizore, zvogëlojnë tensionin muskulor ... Gjatë shtatzënisë, e gjithë kjo është më e rëndësishme se kurrë.
- Direkt, aktivizimi dhe trajnimi i muskujve të barkut tërthor - për tremujorin e tretë, dhe në varësi të nivelit të aftësisë fizike, disa ushtrime në muskujt e zhdrejtë të barkut - në tremujorin e parë dhe të dytë.
- Domosdoshmërisht! Mirëmbajtja e muskujve të perineumit (dyshemesë së legenit) në formë të mirë. Në përgjithësi, puna harmonike e këtyre muskujve është aftësia për t'u çlodhur dhe tendosur ata në koordinim me frymëmarrjen. Kjo do të sigurojë mbështetje të paçmuar për organet e legenit në kushtet e presionit të rritur dhe do të përgatisë perineumin për lindjen e fëmijës.
- Mbështetje shtesë për barkun në rritje me fasho ose kinezio - shirita të veçantë që ngjiten në lëkurë në një mënyrë të caktuar dhe me tension të saktë. Këto shirita në kombinim me ushtrimet mund të krijojnë kushte shumë të mira për muskujt dhe të mbrojnë vijën e bardhë nga zgjatjet e tepërta.
Nëse keni vështirësi në zgjedhjen e ushtrimeve specifike për veten tuaj ose krijimin e një sekuence prej tyre, atëherë unë do të jem i lumtur t'ju ndihmoj me këtë në një të veçantë.
Si përfundim, do të doja të them edhe një herë se shtatzënia nuk është sëmundje!
Ndryshimet që na ndodhin gjatë kësaj periudhe janë të natyrshme, dhe ajo për të cilën ne, nënat, kemi nevojë është mençuria, pranimi i vetes së re, si dhe njohuria se si ta ndihmojmë trupin tonë në një situatë të caktuar.
Ju uroj një shtatëzani të këndshme, të gëzueshme dhe lindje të lehtë!
Ji i shendetdhem.
E juaja, Maria Khavkina.
Ne komunikojmë këtu:
Trupi i një gruaje shtatzënë përgatitet për një ngjarje shumë të rëndësishme ditë pas dite. Një grua në një pozicion shumë shpesh përjeton tension dhe dhimbje në muskujt e barkut për shkak të kësaj përgatitjeje. Para shtatzënisë, muskujt janë përgjegjës për pamjen e barkut, për bukurinë e tij, por gjatë shtatëzënësisë, këta muskuj luajnë një rol të madh në mbështetjen e mitrës.
Muskujt e barkut janë të ashtuquajturit muskuj të barkut, të cilët përbëhen nga dy muskuj dhe janë të lidhur në një linjë (e ashtuquajtura "vija e bardhë"). Duke filluar nga sternumi i poshtëm, ato fiksohen në kockën pubike. Aty ku ato lidhen në një vijë, ato kryqëzohen nga kërcyes, duke krijuar vizualisht "kube" të shtypit. Sigurisht, "kubet" ose skica e tyre shfaqen vetëm në trup, të paktën pak të stërvitur. Për një grua shtatzënë, një lehtësim i tillë nuk është i rëndësishëm, pasi që në këtë kohë gruaja kujdeset për shëndetin e saj dhe shëndetin e fëmijës. Vlen të përmendet se gratë që kanë punuar në muskujt e barkut para shtatzënisë janë më pak të prirura për dhimbje nga muskujt e barkut. Roli i muskujve të barkut gjatë shtatzënisë është i madh, dhe gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, ata pësojnë shumë ndryshime, herë duke shkaktuar ndjesi shumë të pakëndshme, dhe herë dhimbje.
Muskujt e barkut mund të lëndojnë për arsye të ndryshme: dëmtimet, ushtrimet fizike, përdorimi i tepruar dhe vetë shtatzënia mund të shkaktojë një dhimbje të tillë.
Muskujt e barkut gjatë shtatzënisë mbajnë mitrën në rritje për të gjithë 9 muajt. Kjo është për shkak të aftësisë së shtrirjes së shtypit. Lidhur vazhdimisht në mes (në "vijën e bardhë"), ato shtrihen në anët dhe mbështesin stomakun.
Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së barkut gjatë shtatzënisë është diastaza.
Diastaza karakterizohet nga divergjenca e muskujve të rectus abdominis në "vijën e bardhë", për shkak të presionit mbi indet lidhëse që i lidhin ato. Zakonisht ky fenomen ndodh tek gratë që nuk kanë udhëhequr një mënyrë jetese aktive para shtatzënisë, por ka arsye të tjera.
Arsyet e diastazës:
Fruta të mëdha.
Predispozicion gjenetik.
Shtatzënia e shumëfishtë.
Jo shtatzënia e parë.
Muskujt e dobët.
Diastaza kalon pas lindjes me ushtrime të caktuara. Pas lindjes, një grua me diastazë ka një stomak shumë të rrumbullakosur, dhe kur shtypi tendoset, ndihet një zgavër në zonën e "vijës së bardhë". Një bark i tillë është i vështirë për t’u pastruar edhe me ushtrime intensive dhe dieta. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të merreni me aktivitet fizik para shtatzënisë.
Dhimbja në muskujt e shtypit është mjaft normale dhe lejohet gjatë shtatzënisë, por vetëm me pak dhimbje. Dhimbjet normale të muskujve të barkut janë:
Dhimbje në kërthizë, e cila zakonisht shfaqet në tremujorin e dytë të shtatzënisë me rritjen e barkut. Një dhimbje e tillë vjen dhe gradualisht zbutet pasi shtrihen muskujt.
Dhimbje pas stërvitjes.
Diastaza mund të zbulohet vetëm pas lindjes. Trajtimi kryhet gjithashtu pas lindjes së fëmijës dhe konsiston në bërjen e ushtrimeve, mundësisht me një instruktor.
Dhimbja në muskujt e barkut nuk duhet të ketë karakter akut dhe ngërç, si dhe pa rritje të temperaturës. Simptomat shtesë duhet të jenë një arsye për të vizituar mjekun tuaj.
Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni ushtrime të barkut si "para" ashtu edhe "pas" lindjes. Klasat pas lindjes janë veçanërisht të domosdoshme për ata që ende duan të lindin dhe parandalojnë diastazën, pasi që zakonisht gjatë shtatzënisë së dytë ndodh shumë më shpesh sesa gjatë asaj të parë.
Materiali i përgatitur posaçërisht për sitin
Shtatzënia mund të quhet në mënyrë të sigurt një kohë e ndryshimeve të mëdha në trupin e nënës në pritje. Nga momenti i konceptimit dhe ndërsa fetusi zhvillohet, ndodhin ndryshime të rëndësishme që prekin të gjitha sistemet vitale dhe organet, indet dhe trupin në tërësi. Këto ndryshime kanë të bëjnë edhe me muskujt, para së gjithash - muskujt e lëmuar që mbështjellin mitrën, muret e enëve të gjakut, zorrët dhe rrethojnë syrin dhe gjëndrat e flokëve.
Disa grupe të muskujve të lëmuar duket se relaksohen gjatë shtatëzënësisë. Për shembull, relaksimi i muskujve të lëmuar të arterieve është i nevojshëm për të zgjeruar enët e gjakut dhe për të zvogëluar presionin - kjo siguron një rrjedhje të rritur të gjakut, dhe bashkë me të edhe oksigjen dhe lëndë ushqyese në placentë. Muskujt e lëmuar të zorrëve, nga ana tjetër, gjithashtu relaksohen, falë të cilave nëna, dhe bashkë me të edhe foshnja, marrin më shumë lëndë ushqyese nga ushqimi.
Gjatë shtatzënisë, ndryshime të forta shoqërojnë muskujt e barkut - të ashtuquajturit muskuj të rektusit, të cilët drejtohen nga brinjët deri në kockën pubike. Para shtatzënisë, muskujt rectus abdominis, që i përkisnin grupit të muskujve skeletorë, formuan shtypin, por tani ata mbështesin mitrën. Muskujt skeletorë, përfshirë muskujt rectus abdominis, janë të detyruar të mbajnë dhe lëvizin shumë më shumë peshë gjatë shtatëzënësisë sesa më parë. Dhe nëse një grua ka lënë pas dore ushtrimet fizike para shtatzënisë, muskujt e saj skeletorë janë më pak elastikë, dhe për këtë arsye rreziku i dëmtimeve dhe ndrydhjeve rritet. Për të shmangur dëmtimet dhe ndrydhjet, është e nevojshme t'i kushtohet kohë ushtrimeve speciale të shtrirjes dhe forcës.
Muskujt e legenit gjithashtu përjetojnë stres gjatë shtatëzënësisë: ndërsa mbajnë një fëmijë, ata duket se e mbështesin atë, dhe nëse lindja ndodh natyrshëm, këta muskuj marrin pjesë në "shtyrjen" e foshnjës. Shpesh pas lindjes, muskujt e dyshemesë së legenit dobësohen: arsyeja për këtë mund të jetë një këputje e indeve të perineumit, prerja e perineumit për ndihmë në lindjen e fëmijës. Më pas, një ulje e elasticitetit të muskujve të legenit mund të shkaktojë një dobësim të muskujve të uretrës: në këtë rast, një sasi e vogël e urinës mund të lirohet pa dashje përmes saj (sidomos gjatë të qeshurit, kollitjes, gjatë tendosjes fizike). Ju mund t'i shmangni këto probleme duke përdorur ushtrime të veçanta që synojnë forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit.
Ngarkesa gjatë shtatzënisë rritet edhe në muskujt e shpinës. Fakti është se ndërsa fetusi zhvillohet, qendra e gravitetit të nënës ndryshon, dhe për këtë arsye pozicioni i zakonshëm i trupit. Nëse muskujt e shpinës nuk ishin mjaft të fortë para shtatzënisë, qëndrimi i gruas shtatzënë mund të ndryshojë gjatë mbajtjes së foshnjës, dhe shpina shpesh dhemb. E vetmja mënyrë për të dalë nga kjo situatë është të krijoni një korse muskulore edhe para shtatzënisë: është e pamundur të lëkundni muskujt prapa në pozitë, lejohet vetëm t'i mbani ato në formë të mirë.
Dihet që paralelisht me zhvillimin e foshnjës në bark, rritet edhe pesha e gruas shtatzënë - në përputhje me rrethanat, ngarkesa në muskujt e këmbëve rritet. E shpeshtë në mesin e grave shtatzëna shfaqja e ngërçeve të muskujve të viçit. Në mënyrë që të parandaloni edemën, venat me variçe, përsëri mund të përdorni gjimnastikë për gratë shtatzëna, duke përfshirë ushtrime për muskujt e këmbëve. Ngërçet e muskujve të viçit, nga ana tjetër, ndodhin tek gratë shtatzëna si rezultat i mungesës së vitaminave dhe mineraleve thelbësore - kalcium, magnez, kalium, vitaminë D, E dhe të tjerët. Në fazat e fundit të shtatzënisë, në tremujorin e fundit, ngërçet në muskujt e viçit mund të provokojnë venat me variçe ose sindromën e venës cava inferiore.
Kur flitet për muskujt gjatë shtatzënisë, nuk mund të mos kujtohet muskujt e gjoksit. Gjatë shtatzënisë së një foshnje, nën ndikimin e hormoneve dhe përgatitjes për ushqyerjen me gji, gjiri rritet në madhësi. Në përputhje me rrethanat, ngarkesa në muskujt e kraharorit rritet. Gjimnastika speciale do të ndihmojë në shmangien e rënies së gjinjve dhe mbajtjen e tyre në formë - dhe këshillohet që të kryhen ushtrime për të forcuar muskujt e kraharorit edhe para shtatzënisë.
Pa dyshim, shtatzënia mund të quhet me siguri koha e ndryshimeve të mëdha direkt në trupin e nënës së ardhshme. Fjalë për fjalë nga momenti i konceptimit dhe ndërsa fetusi zhvillohet normalisht, ka me të vërtetë ndryshime të rëndësishme që prekin fjalë për fjalë të gjitha sistemet vitale dhe gjithashtu organet, indet dhe trupin në tërësi. Dhe, sigurisht, këto ndryshime do të ndikojnë në muskujt, para së gjithash - dhe muskujt e lëmuar, të cilët thjesht vendosin mitrën, si dhe muret e enëve të gjakut dhe zorrët, madje rrethojnë syrin dhe të gjitha gjëndrat e flokëve.
Disa grupe të muskujve të lëmuar duket se relaksohen pak gjatë shtatëzënësisë. Për shembull, një relaksim i tillë i muskujve të lëmuar të shumë arterieve është jashtëzakonisht i nevojshëm për zgjerimin e enëve të gjakut dhe gjithashtu për uljen e presionit - kështu sigurohet një furnizim aktiv i rritur i gjakut, dhe tashmë me të oksigjen dhe lëndë ushqyese thelbësore në placentë vetveten. Muskujt e lëmuar të zorrëve, nga ana tjetër, të gjithë gjithashtu relaksohen, për shkak të së cilës vetë nëna, dhe bashkë me të edhe vetë foshnja, marrin më shumë lëndë ushqyese të nevojshme nga ushqimi i zakonshëm.
Ndryshime të forta e shoqërojnë atë gjatë shtatzënisë dhe muskujt e barkut - si dhe të ashtuquajturit muskuj të rektusit, të cilët kalojnë drejtpërdrejt nga brinjët drejtpërdrejt në kockën pubike. Duhet të theksohet se para shtatzënisë, muskujt rectus abdominis, kryesisht të lidhur me grupin e muskujve të skeletit, formuan barkun tuaj, por tani janë ata që mbështesin vetë mitrën. Muskujt e skeletit, dhe gjithashtu muskujt rectus abdominis, duke përfshirë, gjatë shtatëzënësisë do të detyrohen të mbështesin dhe lëvizin gjithmonë më shumë peshë sesa më parë para shtatzënisë. Dhe nëse vetë gruaja para shtatzënisë la pas dore ushtrimet e zakonshme fizike të moderuara, atëherë muskujt e saj të skeletit do të jenë më pak elastikë, dhe në lidhje me këtë, rreziku i dëmtimeve dhe ndrydhjeve të ndryshme rritet ndjeshëm. Por, për të shmangur disa lëndime dhe ndrydhje, do të jetë e nevojshme t'i kushtohet kohë stërvitjeve të tyre të veçanta dhe gjithashtu forcës.
Por ngarkesa tashmë gjatë shtatëzënisë përjetohet edhe nga muskujt e dyshemesë së legenit. Pra, gjatë shtatzënisë së foshnjës së ardhshme, ato duket se shërbejnë si një mbështetje për të, por nëse kalojnë në mënyrën e zakonshme natyrore, janë këta muskuj që marrin pjesë edhe në të ashtuquajturën "shtytje" të foshnjës. Dhe shpesh pas lindjes, të gjithë muskujt e dyshemesë së legenit janë dobësuar disi: dhe arsyeja për këtë mund të jetë gjithashtu këputja e indeve të perineumit vetë, si dhe prerja e perineumit direkt për ndihmë në lindjen e fëmijës. Tashmë në të ardhmen, një rënie e elasticitetit normal të muskujve të legenit mund të shkaktojë dobësim të muskujve të uretrës. Dhe tashmë në këtë rast, është përmes tij që një sasi shumë e vogël e urinës mund të lirohet në mënyrë të pavullnetshme (sidomos gjatë të qeshurit, si dhe kollitjes, apo edhe gjatë tendosjes fizike). Dhe, sigurisht, ju mund t'i shmangni këto probleme duke përdorur disa ushtrime të veçanta, fillimisht që synojnë forcimin e të gjithë muskujve të dyshemesë së legenit.
Ngarkesa gjatë shtatzënisë rritet gjithashtu në të gjithë muskujt e shpinës. Fakti është që ndërsa vetë fetusi zhvillohet, qendra e gravitetit të nënës ndryshon disi, dhe kjo nënkupton pozicionin e zakonshëm të trupit që ishte para shtatzënisë. Nëse para shtatzënisë të gjithë muskujt e shpinës nuk ishin mjaft të fortë, atëherë tashmë gjatë mbajtjes së foshnjës direkt në gruan shtatzënë, qëndrimi mund të ndryshojë, madje edhe shpina shpesh dhemb. Dhe mënyra e vetme për të dalë nga një situatë kaq e pakëndshme është, sigurisht, zhvillimi i një korse muskulore, madje edhe para shtatzënisë. Isshtë e këshillueshme që të pomponi muskujt e shpinës në pozicion të shtrirë para shtatzënisë. Në të vërtetë, është e pamundur të pomposh muskujt e shtypit dhe mbrapa drejtpërdrejt gjatë shtatzënisë, vetëm disa lejohen t'i mbajnë ato në një ton të caktuar.
Dhe dihet gjithashtu se paralelisht me zhvillimin e vetë foshnjës në bark, pesha e gruas shtatzënë gjithashtu rritet disi - dhe në përputhje me rrethanat, ngarkesa në të gjithë muskujt e këmbëve gjithashtu rritet. Isshtë gjithashtu e zakonshme në mesin e të gjitha grave shtatzëna të keni ngërçe të muskujve të viçit. Dhe direkt, në mënyrë që të parandalojmë plotësisht edemën, ose të themi venat me variçe, do të jetë përsëri e mundur, përsëri, të përdoret gjimnastikë e veçantë për gratë shtatzëna, duke përfshirë më shpesh ushtrime për muskujt e këmbëve. Ngërçet e muskujve të viçit, nga ana tjetër, ndodhin më shpesh në gratë shtatzëna pikërisht si rezultat i mungesës së të gjitha vitaminave të nevojshme dhe madje edhe elementëve gjurmë - këto janë kalcium, magnez dhe kalium, si dhe vitaminë D, E dhe të tjerët . Tashmë në fazat e fundit të shtatzënisë, në tremujorin e fundit, ngërçet e tilla të muskujve të viçit mund të provokojnë venat me variçe apo edhe sindromën e venës cava inferiore.
Dhe duke folur për muskujt gjatë shtatzënisë, nuk mund të mos kujtohet muskujt e gjoksit. Drejtpërdrejt gjatë shtatzënisë së një fëmije, dhe nën ndikimin e hormoneve të ndryshme, dhe në përgatitje për ushqyerjen me gji, gjiri i femrës rritet në madhësi. Dhe në përputhje me rrethanat, ngarkesa totale në muskujt e kraharorit rritet. Dhe për të shmangur varjen e gjinjve dhe madje edhe për ta mbajtur atë në formë, së pari, gjimnastika speciale do të ndihmojë - dhe është gjithashtu e dëshirueshme të kryeni disa ushtrime për të forcuar muskujt e kraharorit, dhe madje edhe para fillimit të shtatzënisë së shumëpritur.
Goodshtë mirë nëse shtatzënia është e lehtë dhe e qetë, dhe nëna e ardhshme ndihet mirë. Fatkeqësisht, gratë shpesh përjetojnë dhimbje në muskuj dhe kocka. Shumë njerëz ankohen tek mjekët se muskujt e këmbëve të tyre lëndojnë gjatë shtatëzënësisë. Në artikullin tonë sot, do të flasim pse lindin dhimbje të tilla dhe si t'i trajtojmë ato.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se shtatzënia nuk është koha për të eksperimentuar. Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me shkakun e dhimbjes në këmbë, perineum dhe ijë, duhet të kërkoni këshilla profesionale.
Siklet dhe dhimbje në muskujt e këmbëve dhe ijëve mund të ndodhin për një sërë arsyesh.
Fiziologjike
Normalisht, gjatë shtatzënisë, kockat e legenit duhet të shpërndahen me rreth 1-2 cm. Ky proces i rëndësishëm është i nevojshëm për të lehtësuar procesin e lindjes dhe kalimin e kokës së fetusit përmes unazës kockore të legenit të nënës. Kjo mospërputhje ndodh për shkak të zbutjes, shtrirjes dhe fibrizimit të ligamenteve që lidhin kockat e legenit. Ky proces rregullohet nga hormone të veçanta të lëshuara gjatë shtatëzënësisë - relaksinat.
Normalisht, një grua nuk e ndjen zgjerimin gradual të unazës së legenit në asnjë mënyrë, por ndonjëherë kjo mund të shoqërohet me ndjesi të pakëndshme. Në këtë rast, muskujt që kanë pika bashkimi në kockat e legenit - muskujt e përparmë, të brendshëm dhe të pasmë të kofshës, si dhe muskujt e vegjël në thellësitë e legenit - mund të dëmtojnë. Kjo është për shkak të faktit se korniza muskulore nuk ka kohë të "përshtatet" me kornizën kockore në zgjerim.
Simfiziti
Ky është një gjendje jashtëzakonisht komplekse dhe jo e kuptuar plotësisht që shqetëson shumë gra shtatzëna nga 20 javë të shtatzënisë deri në lindje. Sëmundja ndodh për shkak të divergjencës së tepruar të njërit prej nyjeve të buta të legenit - simfizës pubike.
Arsyeja kryesore për këtë gjendje konsiderohet të jetë një tepricë e të njëjtave relaksina përgjegjëse për zbutjen e aparatit ligamentar. Sindroma e dhimbjes në këtë rast është shumë më e theksuar sesa me divergjencën fiziologjike të legenit. Një grua ndonjëherë nuk mund të ngrejë këmbën ose të kthehet në shtrat nga njëra anë në tjetrën për shkak të dhimbjes në zonën e simfizës, si dhe përgjatë kofshës së brendshme.
Mungesa e kalciumit
Duke filluar nga java e 20-të e shtatzënisë, fetusi fillon një proces aktiv të mineralizimit të kockave. Nga kjo periudhë, një pjesë e madhe e kalciumit nënës është shpenzuar për nevojat e fëmijës së palindur. Me një marrje të pamjaftueshme të kalciumit, nëna e ardhshme zhvillon sindromat e saj të mungesës. Më goditëse dhe e dukshme prej tyre është dhimbja dhe ngërçet në muskujt e këmbëve, veçanërisht në viç dhe kofshë. Më shpesh, dhimbje të tilla shqetësojnë një grua gjatë natës. Nga rruga, mungesa e kalciumit përkeqëson ndjeshëm fotografinë e simfiziopatisë.
Shiatiku
Shiatiku është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e tretë. Tashmë mjaft i madh në këtë pikë, fetusi, duke u zhytur në dyshemenë e legenit, shtrydh pikat e daljes së nervave shiatik nga legeni kockor.
Më shpesh, një nerv i ngulur ndodh në njërën anë dhe manifestohet me dhimbje të forta të prerjes dhe humbje të tonit të muskujve përgjatë pjesës së prapme të kofshës. Për shkak të dhimbjes së fortë, gruaja shtatzënë duket se "tërheq" këmbën e lënduar, e frikësuar ta shkelë atë dhe të përkulet.
Kërcënimi i lindjes së parakohshme
Normalisht, koka e fetusit duhet të zhytet në dyshemenë e legenit 7-14 ditë para lindjes, apo edhe në periudhën e tyre të parë. Në situata të tilla, një grua ankohet se muskujt e saj midis këmbëve të saj lëndohen gjatë shtatëzënësisë, zonës së nyjeve pubike dhe sakrumit. Në rastin e uljes së parakohshme të fetusit, një pamje e ngjashme klinike mund të ndodhë në çdo fazë të shtatzënisë.
Dispepsi
Dhimbja në zonën e ijeve, duke rrezatuar në kofshë, mund të ndodhë për shkak të çrregullimeve të tretjes - kapsllëk, i cili vërehet fjalë për fjalë në çdo grua shtatzënë të dytë. Çrregullimet e shpeshta të jashtëqitjes ndodhin për shkak të ndryshimeve hormonale në trup, të shoqëruara me relaksim të të gjithë muskujve të lëmuar, përfshirë mitrën dhe muret e zorrëve. Situata përkeqësohet nga kompresimi i mitrës në rritje të rektumit dhe zorrës së trashë sigmoid, e cila krijon një pengesë mekanike për feces.
Venat me variçe
Kjo sëmundje gjithashtu shpesh e bën veten të ndjerë me dhimbje të shurdhër dhembjesh në këmbë, ije dhe perineum - në varësi të lokalizimit të venave me variçe. Përveç dhimbjes, venat me variçe mund të shoqërohen me edemë, ngërçe dhe çrregullime të ndjeshmërisë së indeve. Përveç kësaj, patologjia mund të ndikojë jo vetëm në venat në këmbë, por edhe në zonën e legenit.
Hernia
Dhimbja e njëanshme e hip mund të jetë shenjë e një hernie femorale. Një hernie është një dalje e organeve të brendshme përmes defekteve natyrore ose "pikave të dobëta" në kornizën e muskujve. Hernia femorale zakonisht prek gratë, dhe shtatzënia rrit gjasat e sëmundjes.
Presioni në zgavrën e barkut që rritet për shkak të mitrës shtatzënë shtyn fragmentet e zorrëve, fshikëzës ose vezores në unazën e kofshës - një defekt i muskujve në zonën e ijeve. Si rregull, në fazat fillestare të formimit të hernies, dhimbja dhe shqetësimi në ijë dhe perineum janë simptomat e vetme të sëmundjes. Dhimbja rritet me sforcimin dhe tensionin e muskujve të barkut. Një shenjë e dukshme e një hernie femorale do të jetë shfaqja e një formacioni të butë, të rrumbullakosur në zonën e palës inguinale - një qese herniale.
Apendesiti dhe dhimbjet e barkut
Në raste të rralla, dhimbja që rrezaton në kofshë dhe në zonën midis këmbëve mund të jetë një nga manifestimet e gjendjeve akute të tilla si apendesiti ose kolika renale. Si rregull, dhimbje të tilla kombinohen me dhimbje në vendin e lokalizimit të procesit - gjysma e djathtë e barkut me apendesit ose rajoni i mesit me sëmundje të veshkave. Kushte të tilla akute karakterizohen gjithashtu nga ethe, shqetësime në jashtëqitje dhe urinim, të përziera, të vjella dhe shenja të tjera të dukshme.
Trajtimi
Hapi i parë është të zbuloni shkakun e ndjesive të tilla të pakëndshme. Për ta bërë këtë, duhet të kontaktoni mjekun obstetër-gjinekolog që vëzhgon shtatzëninë për ekzaminim. Kjo do të ndihmojë në përjashtimin e kushteve të tilla të rrezikshme si kërcënimi i lindjes së parakohshme dhe patologjia akute e organeve të brendshme.
Nëse dyshoni për një hernie femorale, venat me variçe, apendesiti ose patologji të tjera kirurgjikale, duhet të konsultoheni me një kirurg. Për të parandaluar zhvillimin e dhimbjeve të ndryshme, duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj, dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Në këtë kohë, duhet të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut.
Ushqim
Për të luftuar mungesën e vitaminave dhe mineraleve, përfshirë kalciumin, si dhe kapsllëkun, duhet të modernizoni dietën dhe dietën sa më shumë që të jetë e mundur. Një grua shtatzënë duhet të marrë produkte të qumështit dhe qumështit të thartuar, djathë, perime të freskëta dhe fruta të pasura me fibra.
Regjimi adekuat i pirjes është shumë i rëndësishëm për funksionimin adekuat të zorrëve. Nëse është e nevojshme, gjinekologu do të këshillojë nënën e ardhshme për përgatitjet e kalciumit ose një kompleks multivitamina për gratë shtatzëna.
Aktiviteti fizik
Për shumë lexues, kjo këshillë do të duket banale, por në fakt, aktiviteti fizik me dozë është jetik për nënat e ardhshme. Lëvizja ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve, zvogëlon ënjtjen dhe bllokimin venoz në këmbë dhe legen, parandalon shtimin e tepërt të peshës dhe në këtë mënyrë zvogëlon ngarkesën në ekstremitetet e poshtme. Opsione të shkëlqyera të edukimit fizik për gratë shtatzëna janë ecja, noti, joga dhe Pilates, dhe gjimnastikë uji.
Duke ecur
Veryshtë shumë e rëndësishme të ecim çdo ditë dhe të ekspozohemi ndaj dritës difuzive ultraviolet, pasi janë këto rrezet që bëjnë që lëkura jonë të prodhojë vitaminë D, e cila është e nevojshme për thithjen e kalciumit. Nuk është çudi që rrezatimi në sallone të veçanta për rrezitje është përfshirë në kompleksin për trajtimin e simfiziopative në gratë shtatzëna. Ju duhet të ecni në diell në mëngjes ose pas drekës, duke mos harruar një koke dhe krem \u200b\u200bmbrojtës.
Fashë
Veshja e një fashë, veçanërisht në tremujorin e tretë, lehtëson ndjeshëm dhimbjen në simfizit dhe parandalon uljen e parakohshme të fetusit. Veryshtë shumë e rëndësishme që fashë të zgjidhet dhe të vihet në mënyrë korrekte, përndryshe nuk ka kuptim në të. Për ta bërë këtë, para blerjes, duhet të konsultoheni me një gjinekolog dhe pasi të keni blerë, kërkoni një mjek që t'ju tregojë se si të vendosni një fashë në mënyrë korrekte.
Triko e ngjeshjes
Veshja e çorapeve të kompresimit - çorape, çorape, triko - është një mjet i shkëlqyeshëm për trajtimin dhe parandalimin e edemës dhe venave me variçe. Në pacientët me venat me variçe tashmë të provuara, çorape compression rekomandohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë si një atribut i detyrueshëm i të gjithë shtatzënisë, lindjes dhe shërimit pas lindjes.
Masazh
Një masazh i gjymtyrëve të poshtme është gjithashtu shumë i dobishëm në trajtimin e ënjtjes së këmbëve, ngërçeve dhe dhimbjeve. Importantshtë e rëndësishme të kryeni këtë procedurë rregullisht dhe të vëzhgoni drejtimin e lëvizjeve të masazhit - nga këmba në kofshë. Masazhi mund të kryhet vetë, me ndihmën e familjes suaj, ose kontaktoni një profesionist. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për gratë shtatzëna "zonat e ndalimit" janë zona e thembra, nyja e kyçit të këmbës dhe sakrum - ka pika të lokalizuara, aktivizimi i të cilave mund të provokojë lindje të parakohshme.
Një dush me kontrast ose banjë për këmbë përmirëson qarkullimin e gjakut në këmbë, zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen, veçanërisht kur kombinohet me masazh.
Me lejen e mjekëve, mund të përdorni kremra lokalë, xhel ose fërkim për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Mund të jenë produkte medicinale dhe përgatitje bimore.