Dita e agjërimit gjatë shtatzënisë. Cilat ditë agjërimi rekomandohen gjatë shtatzënisë

Çdo grua që respekton veten, edhe duke qenë shtatzënë, përpiqet të ruajë atraktivitetin e saj dhe të mos prishë figurën e saj. Kohët kur nënat shtatzëna këshilloheshin të hanin për dy persona, kanë kaluar prej kohësh. Për t'i dhënë fëmijës tuaj të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin, nuk është e nevojshme të hani gjithçka, mjafton që ta bëni dietën tuaj më të ekuilibruar.

Një shtatzëni normale nënkupton një rritje prej jo më shumë se 12 kg. Nëse pesha e fituar tejkalon këtë tregues, një grua duhet t'i kushtojë vëmendje dietës së saj dhe të bëjë disa rregullime në të. Mbipesha gjatë shtatëzënisë godet jo vetëm figurën e nënës së ardhshme, por është gjithashtu një faktor predispozues për zhvillimin e shumë sëmundjeve. Duhet të mbahet mend se shtimi i peshës gjatë periudhës kontribuon në një rritje të peshës së trupit të fetusit, e cila mund të provokojë zhvillimin e patologjisë nga organet e brendshme ose të shkaktojë lindje të komplikuar. Në rastin kur ekziston një nevojë urgjente për të zvogëluar peshën e trupit, mjeku përshkruan ditë agjërimi gjatë shtatëzanisë - një metodë e thjeshtë, efektive dhe më e rëndësishmja, e sigurt për t'u marrë me kilogramët shtesë.

Kur janë të nevojshme ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë?

Siç është përmendur tashmë, gjatë rrjedhës normale të shtatzënisë, një grua fiton rreth 8-12 kg në peshë. Le të shohim se për çfarë "shkojnë" këto kilogramë:

pesha e frutave është rreth 3-4 kg;
pesha e placentës 600-800 gr .;
lëng amniotik 800-1000 ml;
mitra shtatzënë - 900 g .;
një rritje në vëllimin e gjakut që qarkullon për shkak të formimit të një rrethi të tretë, shtesë të qarkullimit të gjakut (nënë-placentë-fetus) me rreth 1500 ml;
lëngu dhe indet e muskujve afërsisht 1.4 kg;
shtresa yndyrore nënlëkurore rreth 3-3.5 kg.

Si rregull, shtimi i peshës në gjysmën e parë të shtatzënisë është rreth 40%, ndërsa pas 20 javësh një grua fiton 60% të mbetur të peshës totale për të gjithë periudhën e zhvillimit të shtatzënisë me javë. Në tremujorin e parë, pesha mund të rritet me 1-3 kg ose të mbetet plotësisht e pandryshuar.

Në fakt, shtimi i peshës mund të varet jo vetëm nga ushqimi gjatë shtatzënisë, por edhe nga mënyra e jetesës ose karakteristikat kushtetuese të trupit të gruas.

Emërimi i ditëve të agjërimit gjatë shtatzënisë këshillohet kur:

gulçim i rëndë gjatë ecjes;
edemë e ekstremiteteve të poshtme;
presion të lartë të gjakut;
çrregullime të sistemit kardiovaskular, etj.

Shfaqja e këtyre simptomave sinjalizon praninë e problemeve serioze shëndetësore tek një grua, të cilat mund të çojnë në zhvillimin e një shtatëzënie patologjike.

Indikacionet për ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë.

1. Obeziteti ose shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë.

Në këtë rast, ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë janë të përshkruara në mënyrë që të parandalohet zhvillimi i diabetit mellitus gestacional, një gjendje patologjike në të cilën rritet niveli i sheqerit (glukozës) në gjak. Në këtë sëmundje, muri i enëve të gjakut dëmtohet dhe rrjedha e gjakut prishet, gjë që mund të shkaktojë zhvillimin e fetopatisë diabetike në fetus ose të provokojë mbipesha. Foshnjat që kanë lindur me një peshë mbi 4 kg janë më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të diabetit mellitus në të ardhmen dhe lëndimeve gjatë lindjes.

2. Gestoza.

Gestoza (preeklampsia) është një gjendje në të cilën një grua shtatzënë ka një rritje të presionit të gjakut (BP), ënjtje dhe praninë e proteinave në urinë. Preeklampsia është një nga shkaqet kryesore të punës së parakohshme dhe çrregullimeve të qarkullimit të gjakut fetoplacental. Gjendja e dobët e shëndetit të nënës ndikon në foshnjën, pasi kur qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, ai përjeton uri oksigjeni. Në mungesë të trajtimit adekuat, gestoza bëhet më e rëndë - eklampsia. Një sulm i eklampsisë shoqërohet me shfaqjen e konfiskimeve dhe një rritje të mprehtë të presionit të gjakut në nivele kritike. Në mungesë të kujdesit intensiv, një grua mund të bjerë në gjendje kome.

3. Shtim i shpejtë në peshë.

Besohet se shtimi i peshës prej rreth 300-400 gram në javë konsiderohet normale. Kur shtimi i peshës në një javë është 500 gram ose më shumë, ata flasin për një shtim të shpejtë në peshë. Në këtë rast, caktimi i ditëve të agjërimit gjatë shtatzënisë është një nga metodat për parandalimin e zhvillimit të komplikimeve.

Kundërindikimet për ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë.

Ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë, si çdo mënyrë tjetër për të ndikuar në gjendjen e trupit, kanë një numër kundërindikacionesh:

nënpeshë në një grua;
sëmundjet kronike në të cilat kufizimi i marrjes ditore të kalorive është kundërindikuar (diabet mellitus);
patologjia e traktit gastrointestinal, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, etj.

E RORTNDSISHME! Vetë-administrimi i ditëve të agjërimit gjatë shtatëzanisë në prani të sëmundjeve të caktuara kronike mund të çojë në komplikime serioze. Ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë përshkruhen nga një mjek pas një ekzaminimi, marrjes së anamnezës dhe konsultimit me specialistë të lidhur.

Rregullat themelore për ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë.

Ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë kryhen vetëm pas 28 javëve të shtatzënisë siç përshkruhet nga një mjek, kur sistemet dhe organet vitale të fetusit janë formuar plotësisht.

Ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë përshkruhen jo më shumë se 1 herë në 7-8 ditë, për të shmangur zhvillimin e komplikimeve: përkeqësimi i rrjedhës së shtatzënisë, marrja e pamjaftueshme e ushqyesve në fetus, si rezultat i të cilave një vonesë në mendjen dhe zhvillimi fizik është i mundur.

Përmbajtja kalorike e ushqimit gjatë një agjërimi gjatë shtatëzanisë duhet të jetë rreth 1500 kcal në ditë. Ky është numri i kalorive të kërkuara nga trupi i një gruaje shtatzënë për të ruajtur proceset metabolike.

Gjatë ditës së agjërimit gjatë shtatëzanisë, sasia e përgjithshme e ushqimit duhet të ndahet në 5-6 porcione të së njëjtës madhësi, me një interval prej 3-4 orësh.

Ndërsa hani, ju duhet të përtypni ushqim tërësisht për të kënaqur ndjenjën e urisë. Nxitimi për të ngrënë mund të çojë në rëndim ose dhimbje në stomak.

Gjatë ditës së agjërimit gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të kufizoni aktivitetin fizik.

Koha optimale për të filluar ditën e agjërimit gjatë periudhës së gestacionit është pas orës 18.00. Natën, shfaqja e një ndjenje urie është shumë më e lehtë të durohet.

Një ditë pas përfundimit të ditës së agjërimit gjatë shtatëzanisë, rekomandohet të hani ushqime të lehta në pjesë të vogla.

Shembuj të ditëve të agjërimit gjatë shtatzënisë.

Dita e frutave. Për ditën e tanishme, mund të hani rreth 1.5-2 kg mollë, si sallatë ose të pjekura në furrë. Ju mund të shtoni disa pika vaj ulliri, lëng limoni në sallatën me mollë. Kur pjekni, është e lejueshme të spërkatni mollë me kanellë.

Mollët mund të zëvendësohen me shalqi ose ndonjë frut tjetër, në varësi të shijes. Rrushi, bananet dhe pjeshkët nuk janë të përshtatshme për këto qëllime.

Ditë perimesh. Gjatë ditës, ju duhet të hani 1.5 kg perime të tilla si kungull ose kungull i njomë, duke e ndarë të gjithë sasinë e ushqimit në 5 vakte të barabarta në sasi ushqimi. Këto perime rrisin lëvizshmërinë e zorrëve dhe ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.

Dita e proteinave. Gjatë ditës, duhet të hani 500 gram mish të ligët (viç, pulë) ose peshk, të zier para përdorimit, pa shtuar kripë. Ndani ushqimin në 5 pritje. Lejohet të përdorni 1 litër kefir me yndyrë të ulët në këtë ditë.

Dita e qumështit të fermentuar. Për tërë ditën, lejohet të konsumoni çdo pije qumështi të fermentuar (kefir, qumësht të pjekur të fermentuar) në një sasi jo më shumë se 1.5 litra, si dhe 600 gram gjizë me pak yndyrë. Ushqimi duhet të ndahet në 6 vakte.

Dita e hikërror. Zieni 1 gotë hikërror pa shtuar kripë dhe hani gjatë ditës me qumësht ose kefir, deri në 1.5 litra.

Një ditë agjërimi gjatë shtatëzanisë jep një rezultat të mirë, me kusht që të respektohen të gjitha rregullat për sjelljen e tij. Duhet mbajtur mend se dita e agjërimit dhe dieta janë koncepte të kundërta që çojnë në pasoja të ndryshme.

Një nënë dhe fëmija i saj i palindur kanë nevojë për ushqimin e duhur për të parandaluar komplikimet gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Përveç kësaj, është një garanci e shëndetit të foshnjës në të ardhmen. Për të shmangur shtimin e tepërt të peshës, si dhe për të parandaluar komplikime të ndryshme të shtatzënisë (për shembull, gestoza, e manifestuar me edemë, rritje të presionit të gjakut dhe shfaqjen e proteinave në urinë) ose për të korrigjuar kushtet ekzistuese, mjekët ndonjëherë rekomandojnë të drejtoheni në ditët e agjërimit . Ky është emri për një kufizim episodik (për shembull, një herë në 7-10 ditë) të llojeve të caktuara të ushqimeve për sa i përket përbërjes ose përmbajtjes së kalorive.

Ditë agjërimi apo dietë?

Dieta është rregullat e veçanta të marrjes së ushqimit të përdorura në situata të caktuara, për shembull, me obezitet, diabet mellitus, sëmundje alergjike, etj karbohidrate dhe yndyrna të thjeshta; me obezitet - zvogëlim të përmbajtjes kalorike të dietës). Dietat mund të përdoren çdo ditë për sëmundje të ndryshme (dhe kjo tashmë është një mënyrë e domosdoshme e jetës për pacientët), ato mund të përdoren për një periudhë të caktuar, nganjëherë mjaft të gjatë, në mënyrë që të arrihet rezultati i dëshiruar, për shembull, për të zvogëluar peshën ose zvogëlojnë gjasat e një përkeqësimi të një sëmundjeje. Gjatë shtatzënisë, nevoja për dieta mund të lindë nëse një grua ka sëmundje kronike shoqëruese (alergji, diabet mellitus, gastrit - inflamacion i stomakut, sëmundje të mëlçisë, sëmundje të veshkave). Dieta përshkruhet në marrëveshje me mjekun që merr pjesë mjek obstetër-gjinekolog. Frenimi i oreksit për një kohë të gjatë gjatë shtatzënisë është shumë i dëmshëm, dhe nganjëherë edhe i rrezikshëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Shtypja e zgjatur e dëshirës për të ngrënë ushqime të caktuara mund të çojë në "prishje" dhe ngrënie të tepërt. Prandaj, nëse është e nevojshme të kufizoni përmbajtjen e kalorive ose sasinë e ushqimit të konsumuar, kryhen ditët e agjërimit. Ato ju lejojnë të kontrolloni shtimin në peshë, ndihmoni në zvogëlimin e ënjtjes, etj.

Gjatë ditës së agjërimit, nëse përdoret siç duhet, me rekomandimin e mjekut, një grua shtatzënë do të marrë të gjitha substancat e nevojshme për të dhe fëmijën e saj, domethënë proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe elementë gjurmë, por jo në e tepërt. Ditë të tilla lehtësojnë punën e pothuajse të gjitha organeve, u japin atyre pushim. Kursi normal i metabolizmit është një ekuilibër midis katabolizmit (shkatërrimit të qelizave) dhe proceseve anabolike (krijimi i qelizave). Një çekuilibër në të ushqyerit mund të çojë në "çekuilibra" të ndryshëm, për shembull, një shkelje e prishjes së yndyrave, sintezën e proteinave, etj.

Ditët e agjërimit vendosin këtë ekuilibër, përmirësojnë proceset anabolike. Gjatë tyre, trakti gastrointestinal pushon, zorrët pastrohen, produktet metabolike toksike lëshohen nga trupi, aktiviteti i enzimave rregullohet dhe metabolizmi përshpejtohet. Përveç kësaj, lëngu i tepërt largohet, pasi funksioni i veshkave përmirësohet dhe i gjithë lëngu i tepërt hiqet në urinë.

Ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë nuk duhet të aplikohen në mënyrë të pakontrollueshme (pa mbikëqyrjen e mjekut dhe ndjekjen e rekomandimeve të tij), pasi mungesa e ushqyesve mund të çojë në zhvillimin jonormal të fetusit (për shembull, vonesa në zhvillimin e tij). Ditët e agjërimit janë një lloj tronditjeje e caktuar për trupin, kështu që duhet të bëhen indikacione strikte për emërimin e tyre. Më shpesh, ato rekomandohen të kryhen pas 28 javëve të shtatzënisë, kur të gjitha organet dhe sistemet e fetusit janë formuar tashmë.

Ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë duhet të jenë "të plota": është e nevojshme të merrni ushqim, por përmbajtja e tij kalorike duhet të jetë më pak se zakonisht.

Indikacionet për ditët e agjërimit gjatë shtatëzanisë

Obeziteti tek nëna në pritje edhe para shtatzënisë ose shtimi i tepërt i peshës gjatë saj. Gratë që janë mbipeshe para shtatzënisë ose kanë shtuar kile të tepërta gjatë shtatëzanisë rrezikojnë të shfaqin diabet gjatë shtatëzënësisë (ky quhet diabet gestacional). Përveç kësaj, nënat e ardhshme mbipeshë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë gestosis. Me zhvillimin e diabetit mellitus gjatë shtatëzanisë, foshnja mund të zhvillojë fetopati diabetike (vuajtje të fetusit), e cila mund të çojë në trashje të fëmijës së palindur (në këtë rast, lindja e një fetusi të madh që peshon më shumë se 4 kg ose një gjigant që peshon është e mundur më shumë se 5 kg). Ajo gjithashtu mund të kontribuojë në rritjen e dëmtimeve të lindjes.

Gestoza. Pasoja e zhvillimit të preeklampsisë mund të jetë lindja e parakohshme (lindja e fëmijëve para 37 javësh) ose, anasjelltas, shtatzënia e zgjatur (lindja e fëmijëve pas 42 javësh). Gjatë lindjes, mund të zhvillohen konvulsione dhe një rritje e pakontrolluar e presionit të gjakut, e cila tregon fazën më të rëndë të gestozës - eklampsinë (ajo manifestohet me ngërçe të muskujve skeletorë të të gjithë trupit, humbje të vetëdijes, numra të lartë të presionit të gjakut). Dhe më e rëndësishmja, këto kushte tek nëna përkeqësojnë gjendjen e foshnjës. Foshnja fillon të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese që vijnë tek ai përmes kordonit të kërthizës nga gjaku i nënës. Në të njëjtën kohë, shpesh zhvillohet hipoksia fetale (mungesa e oksigjenit), ngadalësimi i rritjes intrauterine të fetusit dhe rritet rreziku i dëmtimit gjatë lindjes. Shëndeti i fëmijës dhe vetë gruas varet nga shtimi i tepërt i peshës, edema dhe sëmundjet e ndryshme tek nëna.

Edemë(akumulimi i lëngut në hapësirën intersticiale). Ato janë një nga indikacionet për caktimin e ditëve të agjërimit. Si rregull, edema formohet në të gjitha organet (përveç atyre të dukshme, të cilat përcaktohen vizualisht, ka edhe edemë të fshehur), gjë që çon në një ulje të funksioneve të tyre.

Fitim i shpejtë pesha në një periudhë të shkurtër kohe ose rritje e pabarabartë pesha e nënës së ardhshme. Gjatë shtatzënisë, shtimi në peshë është i detyrueshëm dhe quhet "shtim fiziologjik i peshës". Kur llogaritni një shtim normal të peshës, është e nevojshme të merret parasysh pesha e gruas para shtatzënisë (cili ishte indeksi i masës trupore - BMI) dhe sa fetuse ajo mban - një, dy ose më shumë.

BMI llogaritet si më poshtë: pesha në kilogram duhet të ndahet me lartësinë në katror, e shprehur në metra. Për shembull, BMI = 68? Kg: (1.72x1.72 m) = 23? Kg? /? M2. Për një grua jo shtatzënë, një BMI prej 19 deri në 25 kg / m2 konsiderohet normë. BMI më pak se 19 - nënpeshë, 25-30 - mbipeshë, 30-40 - obezitet, më shumë se 40 - obezitet i rëndë.

Mesatarisht, shtimi i peshës nga 8 në 12 kg konsiderohet normale për të gjithë periudhën e shtatzënisë; nëse kjo shifër është më e madhe, atëherë ata flasin për një rritje patologjike të peshës trupore. Një grua që është nën peshë para shtatzënisë do të fitojë më shumë se vlerat e treguara.

Mesatarisht, një grua shtatzënë bëhet më mirë brenda një jave:

me një deficit të peshës para shtatzënisë (BMI - më pak se 18.5? kg? / ?? m2) - me 300-400 g në javë;
me peshë normale trupore para shtatzënisë (BMI-më pak se 19-24.9? kg? / ?? m2) me 200-300 g në javë;
me mbipeshë para shtatzënisë (BMI - më shumë se 26? kg? / ?? m2) - me 150-200 g në javë, në varësi të shkallës së peshës së tepërt në një grua para shtatzënisë.

Nëse e çmontojmë shtimin e peshës gjatë shtatzënisë në përbërësit e tij, do të merren vlerat mesatare të mëposhtme:

Kundërindikimet për ditët e agjërimit:

nënpeshë në një grua para shtatzënisë;
prania e një sëmundjeje kronike që parandalon kufizimin e marrjes ditore të kalorive ose një lloj të caktuar ushqimi (për shembull, diabeti mellitus);
sëmundjet kronike të sistemit tretës, sëmundjet kardiovaskulare, etj.

Mjeku gjithmonë vendos për caktimin e një dite agjërimi individualisht për secilën nënë në pritje. Ndonjëherë obstetër-gjinekologu, para se të caktojë një ditë agjërimi, duhet të konsultohet me specialistë të tjerë (për shembull, një kardiolog, endokrinolog, etj.) Nëse pacienti ka një ose një patologji kronike.

Rregullat e dietës gjatë shtatzënisë

Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat themelore për ndërtimin e ditëve të agjërimit:

Ditët e agjërimit mund të përdoren vetëm me lejen e mjekut!
Ditët e agjërimit nuk duhet të kryhen më shumë se 1 herë në 7-10 ditë. Përdorimi i tyre më i shpeshtë gjatë shtatzënisë është i padëshirueshëm: edhe pse është i parëndësishëm, është "stres" për trupin e nënës dhe fetusit në pritje. Ditët e shpeshta të agjërimit mund të çojnë në komplikime të rrjedhës së shtatzënisë - një mangësi në furnizimin me lëndë ushqyese për trupin e nënës dhe fëmijës, të cilat mund të kontribuojnë në rritjen dhe zhvillimin e dëmtuar të foshnjës dhe një përkeqësim të rrjedhës së gestozës .
Bestshtë më mirë të filloni ditën e agjërimit në mbrëmje, nga rreth orës 18 të një dite në 6 pasdite (është më lehtë të abstenoni nga ushqimi në këtë mënyrë).
Rekomandohet që të ndani të gjithë sasinë e produkteve që duhet të hahen në ditë në 5-6 vakte, me pushime prej 3-4 orësh.
Ju duhet të hani një sasi të vogël ushqimi kur ndiheni të uritur, pasi i keni ndarë të gjitha ushqimet e para-planifikuara në disa racione. Ju duhet të hani ngadalë, duke përtypur plotësisht.
Duhet të kihet parasysh se vakti kryesor duhet të jetë në mëngjes dhe pasdite, çdo kufizim në ushqim është shumë më i lehtë të tolerohet në mbrëmje, pasi trupi tashmë është përshtatur me këtë.
Në gjysmën e parë të ditës, ju duhet të pini një sasi të mjaftueshme uji (2–2.5? L, nëse arsyeja për ditën e agjërimit nuk ishte gestoza, në të cilën rekomandohet të kufizoni sasinë e lëngut të konsumuar në 1– 1.2? L në ditë).
Gjatë ditës së agjërimit, aktiviteti fizik nuk mund të përdoret - nevojitet një regjim ditor më i butë.
Nëse uria bëhet e padurueshme, mund të pini një gotë Kefir me pak yndyrë ose pak yndyrë (mundësisht 1?%).
Nga shumëllojshmëria e ditëve të agjërimit, është më mirë të shpenzoni ato në të cilat një sasi e madhe perimesh (ushqime me kalori të ulëta që përmbajnë fibra), fruta (karbohidrate), gjizë, mish të ligët, peshk (proteina) dhe një sasi të kufizuar yndyrnat priten, pasi janë yndyrat ato që kontribuojnë në shfaqjen e "rezervave" të dëmshme në trup.
Përmbajtja kalorike e ushqimit në një ditë agjërimi duhet të jetë së paku 1000 dhe jo më shumë se 1500 kcal në ditë.
Rekomandohet të largoheni gradualisht nga dita e agjërimit: gjatë ditës tjetër, duhet të merrni ushqim të lehtë në sasi të vogla.

Shembuj të ditëve të agjërimit gjatë shtatzënisë

Mish i ligët i zier (viçi, viçi), shpendë (gjeldeti) - 400-500 g me perime të freskëta (për shembull, 1 kg tranguj të freskët).
Peshk pa dhjamë (polok, hake, purtekë, etj.) - 400 g me perime të ziera ose të freskëta (për shembull, 450 g tranguj, ose 350 g piper, ose 350 g lulelakër).
Gjizë e ligët (2-4%% yndyrë) - 500 g, kefir 2.5?% - 1? L.
Qull orizi, i zier në ujë (150 g drithëra të thata), në kombinim me perime dhe fruta. Ndajeni orizin e zier në 3 pjesë, për mëngjes mund të shtoni një majë kanelle në një pjesë të orizit, për drekë - oriz dhe 2-3 mollë të grira, për darkë - oriz me karota (2 copë) Ose piper i gjelbër.
Hikërror, i zier në ujë - 300 g. Qull duhet të ndahet në 3-4 pjesë dhe të hahet gjatë gjithë ditës.
1.5 kg mollë të gjelbra ose të verdha të pjekura në ditë.
1.5 kg perime të freskëta (është më mirë të zgjidhni neutral - kungull i njomë ose kungull). Mund t'i hani me 10% - salcë kosi (deri në 500 g, 100 g përmban 166 Kcal) ose vaj vegjetal (disa lugë).
2 kg patate të ziera dhe 500 ml 1% - kefir.
Nëse përdorni këto këshilla të thjeshta dhe të arritshme, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të kapërceni shtatzëninë, dhe figura dhe shëndeti juaj i fëmijës së palindur do t'ju sjellë vetëm emocione pozitive.

Shtatzënia është një periudhë shumë e përgjegjshme dhe e rëndësishme në jetën e çdo gruaje. Fiziologjia e tij është për shkak të ndryshimeve të rëndësishme në proceset metabolike, si dhe nivelet hormonale. Kjo manifestohet në formimin e edemës dhe shtimin intensiv të peshës. Për të shmangur këtë, rekomandohet rregullimi periodik i të ashtuquajturave "ditë agjërimi". Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në formë të mirë.

Ditët e agjërimit përfshijnë një rishikim të përkohshëm të dietës. Për shumë nëna të ardhshme, kjo shkakton një numër shqetësimesh në lidhje me shëndetin e foshnjës. Dua të them menjëherë se nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Në çdo rast, fruti do të marrë gjithçka që i nevojitet për një zhvillim harmonik.

Duhet të kuptohet se jo të gjitha gratë shtatzëna mund të praktikojnë ditë agjërimi. Ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve me të cilat duhet patjetër të njiheni. Por gjithçka është në rregull ...

Si mund të ndikojnë ditët e agjërimit në trup gjatë shtatzënisë

Siç u përmend më herët, shtatzënia mund të shkaktojë shtim intensiv të peshës. Për të parandaluar këtë, nutricionistët kryesorë rekomandojnë rregullimin e ditëve të agjërimit të paktën një herë në 7 deri në 10 ditë. Në raste të përparuara, rezultati do të vërehet brenda 3 deri në 4 muaj nga një regjim i tillë.

Ata që fituan 8 - 10 kg pas shtatzënisë duhet të mendojnë seriozisht për ditët e agjërimit. Nëse ushqimi është me cilësi të lartë dhe i ekuilibruar, atëherë një zhvillim i tillë i ngjarjeve nuk kërcënon askënd, dhe shkarkimi në këtë rast nuk është i rëndësishëm. Vlen të mendohet për këtë masë parandaluese për vajzat që kanë vërejtur një tendencë për trashje gjatë gjithë jetës së tyre.

Ditët e agjërimit do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt në kohën optimale. Sipas statistikave, në ditë të tilla të paktën 0.5 kg digjen. formacionet yndyrore nënlëkurore. Ky efekt vërehet pothuajse menjëherë.

Imshtë e domosdoshme të mos ndezësh me entuziazëm! Disa vajza organizojnë për vete disa ditë agjërimi me radhë, duke u përpjekur kështu të heqin qafe disa kilogramë shtesë në të njëjtën kohë. Kjo është e mbushur me pasoja katastrofike, si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Me këtë qasje, trupi nuk merr sasinë e kërkuar të elementëve gjurmë të dobishëm, gjë që shkakton stres të rëndë hormonal.

Si rezultat, yndyra depozitohet në pjesë të ndryshme të trupit. Në këtë rast, vetë qelizat nuk zhduken, por thjesht bëhen më të vogla. Kur dieta të stabilizohet, e gjithë pesha e humbur më parë do të kthehet plotësisht brenda disa ditësh.

Përparësitë e kësaj mase parandaluese nuk janë vetëm djegia e masës së tepërt. Ky shkarkim ushqimor ka përparësitë e mëposhtme:

Si rezultat i këtij veprimi, pamja e gruas është përmirësuar shumë. Skuqja në fytyrë dhe trup zhduket, gjendja shpirtërore dhe ngjyra e lëkurës përmirësohen dhe trupi është i mbushur me forcë dhe lehtësi.

Ditët e agjërimit mund të përdoren edhe gjatë laktacionit. Kjo nuk do të ketë një efekt të dëmshëm në fiziologjinë e nënës.

Një avantazh i vogël, por i padyshimtë i shkarkimit është mungesa e nevojës për të përgatitur pjata komplekse. Kjo do t'i lejojë gruas t'i kushtojë ditën plotësisht biznesit të saj.

Ka shumë meny të ndryshme për ditët e agjërimit, por të gjitha kanë disa faktorë të përbashkët:

Në mbrëmje, para një dite agjërimi, rekomandohet të refuzoni një darkë të pasur. Bettershtë më mirë t'i jepet përparësi një meze të lehtë të bërë nga lëng i freskët, kefir ose produkte të tjera të qumështit të fermentuar. Ushqimet bimore janë gjithashtu ideale, por vetëm në sasi të arsyeshme. Kjo do t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga dita e agjërimit të ardhshëm;
Gjatë ditës së agjërimit, rekomandohet të pini sa më shumë lëngje. Mund të jetë çaj bimor ose jeshil (ekskluzivisht natyral, pa aditivë aromatizues dhe aromatikë) ose ujë mineral jo i gazuar. Kjo do të ndihmojë trupin të luftojë depozitat e yndyrës, duke siguruar ekuilibrin mineral-kripë të nevojshëm për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të duhur përpara se të merrni këtë vendim. Kjo do të ndihmojë në identifikimin e kundërindikacioneve të mundshme, si dhe në përcaktimin e përshtatshmërisë së kësaj mase parandaluese. Indikacionet kryesore përfshijnë:

Isshtë e rëndësishme të diskutoni menunë e ditëve të agjërimit (në mungesë të kundërindikacioneve) me gjinekologun, i cili vëzhgoi gruan që në javët e para të shtatzënisë.

Kundërindikimet e mundshme

Nuk do të jetë e tepërt t'ju kujtojmë se duhet të ketë vetëm një ditë agjërimi në javë! Përndryshe, kjo masë do të shkaktojë një mangësi të mikroelementeve vitale, të cilat nga ana e tyre do të provokojnë çrregullime metabolike.

Për të shmangur këtë, rekomandohet të plotësoni ditët e agjërimit me ushtrime fizike standarde. 30 minuta në ditë do të jenë të mjaftueshme. Ushtrimet nuk duhet të përfshijnë lëvizje të papritura dhe ngarkesa të energjisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë në fund të shtatzënisë.

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për:

dobësimi i imunitetit (prania e infeksioneve të frymëmarrjes ose me stres intensiv psikoemocional);
përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
një reaksion alergjik individual ndaj ushqimeve të caktuara në dietë;
diabet mellitus.

Disa indikacione mund të zbulohen vetëm pasi t'i nënshtrohen një sërë procedurave diagnostikuese, të cilave një gjinekolog mund t'i referohet. Para ditëve të agjërimit, kërkohet konsultë me një specialist!

Ditët e agjërimit përfshijnë përdorimin e një produkti kryesor gjatë ditës së zgjedhur, rreth së cilës është ndërtuar dieta. Ka më shumë se opsione të mjaftueshme të menusë, por ka rregulla të përgjithshme që duhen mbajtur parasysh. Para së gjithash, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime duhet të përjashtohen në ditët e shkarkimit. Kjo perfshin:

ushqim i gatuar në gjalpë ose vaj perimesh;
mish yndyror dhe peshk;
ushqime të konservuara;
sheqer në çdo formë;
ujë me gaz.

Me fjalë të tjera, preferenca duhet t'i jepet produkteve të fermentuara të qumështit dhe ushqimeve bimore.

Ju gjithashtu duhet të dini se menyja e shkarkimit duhet të përmbajë të gjithë elementët e nevojshëm gjurmë, në varësi të kohës së shtatzënisë dhe treguesve të tjerë fiziologjikë. Përveç kësaj, shkarkimi duhet të ndjekë një qëllim specifik - humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Menuja më e njohur për humbjen e peshës është një ditë agjërimi në kefir. Popullariteti i kësaj metode është për shkak të efektivitetit dhe thjeshtësisë së saj. Kjo dietë është rekomanduar nga nutricionistët kryesorë për një kohë relativisht të gjatë. Sekreti i suksesit qëndron në vetë teknologjinë e përgatitjes së këtij produkti.

Maja i siguron pijeve bakteret dhe elementët e nevojshëm që kanë një efekt të dobishëm në mikroflora të traktit gastrointestinal. Duhet të theksohet menjëherë se kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Niveli i rritur i aciditetit të stomakut është një kundërindikacion. Në këtë rast, konsumi i tepërt i produkteve të qumështit të fermentuar mund të provokojë pasoja serioze.

Gjëja më tërheqëse në këtë dietë është mungesa pothuajse e plotë e urisë. Ju duhet të pini rreth dy litra nga kjo pije në ditë. Rekomandohet që këtë vëllim ta ndani në pjesë të barabarta (brenda 100 ml.) Dhe ta pini në intervale të rregullta në gllënjka të vogla. Produkti mund të kombinohet me mollë jeshile. Kjo nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në efektin pozitiv.

Më shumë se një kilogram e gjysmë mollë nuk duhet të konsumohen në ditë. Në këtë rast, duhet të mbroheni nga lëngu i tepërt. Me një dietë të tillë, edhe uji mineral pa gaz është i papranueshëm. I gjithë lëngu duhet të vijë nga frutat dhe kefiri. Këto produkte përmbajnë mjaft elementë gjurmë të nevojshëm për funksionimin normal të trupit.

Shkarkimi në kefir për rehati më të madhe mund të plotësohet me hikërror. Për këtë duhet të kujdesemi paraprakisht. Drithërat e thatë (rreth 250 mg) duhet të derdhen me ujë të valë dhe të lihen të piqen deri në mëngjes, të mbulohen me kapak dhe të mbështillen me rroba të ngrohta. Kjo është e nevojshme në mënyrë që hikërror të avullohet siç duhet.

Në mëngjes, qulli i përfunduar duhet të ndahet në pesë pjesë të barabarta prej 50 mg secila, dhe të konsumohet gjatë ditës, të lahet me kefir. Një dietë e tillë do t'i sigurojë trupit butësi, si dhe do ta pastrojë atë nga toksinat dhe toksinat e grumbulluara. Në të njëjtën kohë, një grua nuk do të ndiqet nga një ndjenjë obsesive e urisë, e cila është e rëndësishme.

Opsionet e shkarkimit në tremujorin e parë

Një tipar dallues i tremujorit të parë është shtimi i shpejtë i peshës. Për disa shkakton panik, për të tjerët depresion. Në çdo rast, diçka duhet bërë. Ditët e agjërimit vijnë në shpëtim me rregulla të caktuara, të cilat duhet të respektohen pa dështuar. Kjo perfshin:

respektimi i rreptë i menusë së planifikuar brenda 24 orëve;
në kohën e shkarkimit, është e nevojshme të mbroheni nga lodhja fizike, përfshirë lojërat sportive;
një dietë agjërimi nuk duhet të përfshijë më shumë se dy ushqime;
pa ushqime yndyrore të kafshëve ose konservantë.

Opsionet më të njohura të dietës në tremujorin e parë janë:

Patate të ziera me salcë kosi. Një kilogram i këtij produkti duhet të ndahet në 5 - 6 vakte gjatë gjithë ditës. Rekomandohet të plotësoni secilën racion me 100 gr. salcë kosi me pak yndyrë;
Djathë gjizë me fruta të thata. Ky opsion i shkarkimit është ideal për një dashnor të ëmbëlsirave. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni 100 gramë në të njëjtën kohë gjatë ditës. gjizë me pak yndyrë me shtimin e frutave të thata. Rrushi i thatë është ideal. Nuk lejohen më shumë se gjashtë ushqime të lehta.

Këto opsione diete do t'ju ndihmojnë të ndjeni një efekt pozitiv pas 2-3 javësh, ndërsa ato nuk paraqesin ndonjë kërcënim të mundshëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës së palindur.

Kjo periudhë e shtatzënisë mund të karakterizohet nga rritja intensive e vetë fetusit, e cila ushtron një barrë të paparë në trupin e nënës. Për ta lehtësuar pak këtë periudhë, rekomandohet të shkoni në një dietë të veçantë një herë në javë, domethënë:

e bardha e vezës në një kompleks me kefir (4-5 vezë dhe 1.5 litra kefir 2.5% yndyrë);
mollë dhe kefir (jo më shumë se 1 kg dhe 1.5 litra;
gjizë dhe kefir (jo më shumë se 1 litër dhe 600 gram).

Përveç kësaj, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta të gjitha ushqimet e konservuara, si dhe alergjenët e mundshëm (përfshirë mjaltin dhe çajrat bimorë). Kjo është për shkak të një ndryshimi në nivelet hormonale, gjë që shpesh çon në një reagim të paparashikueshëm të trupit ndaj substancave potencialisht të rrezikshme.

Ushqimet e zgjedhura duhet të ndahen në 5-6 racione të barabarta dhe të konsumohen gjatë gjithë ditës.

Karakteristikat e ditëve të agjërimit për tremujorin e tretë. Ajo që është e rëndësishme të merret parasysh

Dieta në këtë periudhë është disi e ndryshme nga dietat e mëparshme. Në këtë fazë, imuniteti i hershëm tek foshnja fillon të formohet, prandaj, kërkohen aminoacide më aktive, të tilla si omega -3. Megjithatë, as kjo nuk duhet abuzuar. Kjo është arsyeja pse, në tremujorin e tretë, peshku i ligët rekomandohet si produkti kryesor për ditët e agjërimit. Ideale për:

Pike;
zander.

Përveç kësaj, ju mund t'i jepni përparësi sallatave me fruta (nuk duhet të ketë kumbulla dhe rrush), si dhe perime të ziera. Dy opsionet e fundit mund të kombinohen me përdorimin e kefirit, duke u ndarë në pjesë të vogla, të barabarta.

Në disa raste, shtatzënia mund të shoqërohet periodikisht me ënjtje. Si rregull, kjo është për shkak të anomalive fiziologjike individuale, ose një akumulimi të madh të toksinave.
Në rastin e fundit, ju duhet menjëherë të heqni qafe prej tyre. Ditët e agjërimit janë një zgjidhje e mirë, por vetëm nëse nuk ka kundërindikacione!

Për të hequr toksinat dhe për të eleminuar edemën, opsionet ushqyese të përshkruara më herët për tremujorin e parë dhe të dytë janë të përshtatshme. Paraprakisht, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për të identifikuar me saktësi shkaqet e fryrjes. Nëse ditët e agjërimit nuk sollën efektin e pritur, atëherë duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të duhur dhe të eleminoni patologjinë e identifikuar me agjentë terapeutikë.

Përshtypjet dhe rishikimet

Nënat e ardhshme flasin pozitivisht për efektivitetin e ditëve të agjërimit gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ne paraqesim në vëmendjen tuaj rishikimet e tyre:

Unë isha shumë i interesuar në opsionin e shkarkimit në mollë dhe kefir. Uria ndihet ende jashtë zakonit, por e tolerueshme. Shtë e mundur të përballosh me ndershmëri saktësisht për një ditë. Ditën e parë, arrita të humbas 1 kg. Unë gjithashtu do të doja të vëreja një humor shumë të mirë!

Alexandra, 27 vjeç, Kamensk

Dhe unë preferoj qull hikërror me tranguj të freskët. Që nga fëmijëria, kam një mosdashje për produktet e qumështit) Efekti është shumë i mirë! Gjatë ditës arrij të dobësohem me gati 2 kg, ndërsa urinë mezi e ndiej. Ndoshta është çështje zakoni.

Anastasia, 24 vjeç, Kaluga

Mundohem ta pastroj trupin tim me ditë agjërimi çdo verë. Sipas mendimit tim, gjizë pa yndyrë dhe rrush të thatë janë më të përshtatshme. Reallyshtë vërtet e shijshme dhe efektive! Ndonjëherë i përmbahem kësaj diete dy herë në javë dhe ndihem shumë mirë!

Roma, 38 vjeç, Kerç

Detajet rreth ditëve të agjërimit gjatë shtatëzanisë mund të gjenden në videon e mëposhtme:

Ditët e agjërimit janë një zgjidhje e shkëlqyeshme për pastrimin e trupit, normalizimin e proceseve metabolike dhe mikroflora të traktit gastrointestinal. Falë kësaj metode, është e mundur të lehtësohet ndjeshëm përvoja e trupit për periudhat e shtatzënisë dhe laktacionit. Shtë e rëndësishme të respektoni të gjitha kushtet dhe t'i përmbaheni menusë së planifikuar. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek para shkarkimit të planifikuar, dhe nëse dyshoni, t'i nënshtroheni një diagnoze të përshtatshme të gjendjes së trupit. Kjo do të shmangë një numër pasojash të padëshirueshme.

Në kontakt me

1. R INDSIA E DITVE TL NGARKIMIT GJAT SHTATZANSIS

Shtimi i peshës tek gratë shtatzëna është një proces normal dhe natyral me të cilin foshnja në vezë rritet dhe merr mjaftueshëm lëndë ushqyese.

Duhet të kihet parasysh se pesha gjatë kësaj periudhe rritet gradualisht dhe një grua mund të përqëndrohet në treguesit e Indeksit të Masës së Trupit (më poshtë do të gjeni formulën për llogaritjen e BMI dhe shkallën e rritjes për çdo javë) në mënyrë, nëse është e nevojshme , për të kufizuar rritjen e kilogramëve shtesë dhe për të parandaluar shfaqjen e peshës së tepërt ... Një nga mënyrat më efektive për të luftuar peshën e tepërt për gratë shtatzëna është organizimi i ditëve të agjërimit, duke rregulluar dietën tuaj në mënyrë që fetusit në zhvillim të mos i mungojnë lëndët ushqyese. Në këtë artikull, do të gjeni shembuj të recetave dhe menutë për ditët e agjërimit. Ne gjithashtu do t'ju tregojmë për arsyet që ndikojnë .

Si llogarisni indeksin e masës trupore (BMI) për gratë shtatzëna sipas javës. Tabela dhe formula .

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje pëson ndryshime të rëndësishme. Një numër faktorësh provokojnë shfaqjen e peshës së tepërt në fazat e hershme ose të vonshme të lindjes së një fëmije:

Toksikoza. Disa gra përjetojnë humbje peshe në tremujorin e parë të shtatzënisë, të shkaktuar nga toksikoza kronike. Në një datë të mëvonshme, toksikoza trupi femëror gjithashtu tërhiqet, duke kompensuar humbjen e dukshme të peshës në tremujorin e parë, fillon të rritet intensivisht pesha e trupit. Kur planifikoni ditët e agjërimit dhe aktivitete të tjera që synojnë normalizimin e peshës, nuk duhet të përqendroheni në treguesit e BMI gjatë fillimit të toksikozës, por në peshën tuaj para shtatzënisë.

Pesha e fetusit në zhvillim. Nëse mbani një foshnjë mjaft të madhe (3800 gr. - 4200 gr. Në lindje), atëherë masa e placentës do të tejkalojë mesataren;

Mosha e gruas shtatzënë. Nëse mbani fëmijën tuaj të parë në moshën 30-40 vjeç, atëherë ekziston një probabilitet i lartë i shtimit të konsiderueshëm të peshës në tremujorin 2-3;

Mbartja e binjakëve. Nëse jeni një nënë e ardhshme e binjakëve ose binjakëve të mrekullueshëm, atëherë gjatë shtatzënisë, treguesit e shtimit të peshës do të tejkalojnë normën mesatare;

Polihidramnios. Ndodh në gratë me diabet mellitus, si dhe në shtatzëni të shumëfishta , me zhvillimin e konfliktit Rh. Një sasi e tepërt e lëngut amniotik çon në një rritje të peshës trupore. Me polihidramni sigurohuni që t'i nënshtroheni një ekzaminimi të rregullt nga një mjek;

Ënjtje. E zakonshme në gratë shtatzëna me preeklampsi ... Gestoza çon në mbajtjen e një sasie të madhe të lëngjeve në trupin e femrës, gjë që çon në peshë të tepërt. Një simptomë e tillë si ënjtja gjatë periudhës së lindjes së një fëmije është një arsye për referim të menjëhershëm tek një specialist.

Nutricionistët rekomandojnë që gratë shtatzëna të shpërndajnë ushqimin e përditshëm për 5-6 vakte. Para se të zgjidhni një ose një dietë tjetër ditore gjatë shtatëzënësisë, këshillohet shumë të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi mund të ketë kundërindikacione. Mund të organizoni ditë agjërimi një herë në 2 javë, por jo më shpesh se një herë në javë.

2. PESHA NATYRORE RRITUR GJAT SHTATZANSIS

Sipas ekspertëve, një shtim normal në peshë për të gjithë periudhën e lindjes së një fëmije konsiderohet të jetë 8 - 15 kilogramë. Në të njëjtën kohë, duhet të merret parasysh fiziku i gruas, mosha, faktorët trashëgues, etj.

Shtimi aktiv i peshës fillon në rreth 20-21 javë të shtatzënisë ... Por në përgjithësi, shtimi në masë është i pabarabartë, pasi për zhvillimin normal të foshnjës në trupin e gruas, shumë përbërës rriten në vëllim:

Fruti në vetvete - deri në 3.2-3.8 kg;

Placenta - deri në 0.6-0.9 kg;

Uterus - deri në 0.7-0.9 kg;

Lëngu amniotik - deri në 0.9 - 1.2 kg;

Gjëndrat e gjirit, indet dhjamore - deri në 3.5 - 5 kg;

Vëllimi i gjakut - deri në 1.4 - 1.9 kg.

Pas lindjes, kilogramët e tepërt nuk zhduken menjëherë. Sipas statistikave, mbipesha në një grua që lindi mesatarisht 3-4 kg në muajin e parë pas lindjes së foshnjës. Dieta dhe ushtrimet që synojnë humbjen e peshës duhet të futen shumë gradualisht dhe pak nga pak, në mënyrë që sasia e qumështit të gjirit të mos ulet gjatë laktacionit.

3. SI SHT E KORREKT T OR ORGANIZOJM DITT E NGARKIMIT P WR GRAT SHTATZAN

4 këshilla të rëndësishme për t'ju ndihmuar të përgatiteni për ditët tuaja të agjërimit:

1) Para se të ndërmerrni masa për rregullimin e peshës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për disa gra shtatzëna.

2) Mos u shqetësoni se në ditët e korrigjimit të peshës, foshnjës do t'i mungojnë lëndët ushqyese, të cilat mund të ndikojnë në zhvillimin e tij. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka grumbulluar një sasi të mjaftueshme rezervash, të cilat janë më se të mjaftueshme për të ushqyer thërrimet.

3) Pak para agjërimit, përpiquni të hani ushqime, perime dhe fruta më të tretshëm. Isshtë e këshillueshme që vakti i fundit në atë ditë të ishte para orës 6-7 pasdite. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini lëng natyral ose pije frutash. Mundohuni të shkoni në shtrat herët.

4) Para ditës së agjërimit, mund të bëni një klizmë pastrimi

Dita e agjërimit për një grua shtatzënë. Si ta kaloni atë me përfitimin e trupit dhe të hiqni pak peshën e tepërt:

Ndani ushqimet e përgatitura në gjashtë pjesë të vogla që do të konsumoni gjatë ditës së agjërimit. Hani në intervale të rregullta, ngadalë dhe përtypni ushqimin tërësisht. Ushqimi me kripë dhe piper nuk duhet të jetë. Mos shtoni sheqer në pije. Por disa lugë mjaltë natyral nuk do të dëmtojnë nëse doni diçka të ëmbël.

Në këtë ditë, shtyni të gjitha aktivitetet që lidhen me rritjen e aktivitetit fizik. Ju mund të bëni, për shembull, punë me gjilpërë.

Këshillohet që të pini vetëm ujë të pastër dhe pa gaz. Mos pini ushqim - pini ujë gjysmë ore para ngrënies.

Nëse nuk ndiheni mirë ose siklet të rëndë, atëherë dita e agjërimit duhet të ndërpritet dhe të kthehet në rutinën tuaj të përditshme normale.

Për gratë shtatzëna, ka mundësi të ndryshme për ditët e agjërimit. Ne do të shqyrtojmë disa prej tyre më poshtë:

Proteina.

Ndani 600 gram viçi ose pulë të gatuar në gjashtë pjesë të barabarta. Ne hamë pjesë në intervale të rregullta. Ne zgjedhim kefir me pak yndyrë (1 l) si pije.

Gjizë

Gjatë ditës, ne hamë gjizë me pak yndyrë, e cila gjithashtu duhet të ndahet në 5-6 racione. Gjithsej - 500-600 gram për të gjithë ditën. Në fillim dhe në fund të ditës së agjërimit të gjizës, mund të hani gjysmë mollë të pa ëmbëlsuar. Gjithashtu gjatë ditës ne pimë ujë të pastër jo të gazuar (jo më shumë se një litër).

Në një kungull.

Nëse shtatzënia juaj ka ndodhur në periudhën vjeshtë-dimër, atëherë mund të organizoni "shkarkimin" e trupit me ndihmën e një kungulli të pjekur (peshon deri në 1.5 kg). Kungulli pastron në mënyrë të përsosur traktin gastrointestinal dhe gjithashtu largon ujin e tepërt nga trupi. Dieta është e njëjtë me versionet e mëparshme - ne e ndajmë produktin në 5-6 racione dhe e marrim secilën në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Pije - ujë i pastër dhe pa gaz (1 litër).

Opsione akoma të ndryshme:

4. UDHZIMET VIDEO. Ushqim për gratë shtatzëna

Si të hani siç duhet gjatë shtatzënisë. Këshilla dhe receta video

Mjekët shpesh rekomandojnë që gratë shtatzëna të kalojnë ditë agjërimi. Një këshillë e tillë zakonisht jepet në shtatzëninë e vonë për ato nëna shtatzëna që janë mbipeshë, ënjtje të rënda ose manifestime të tjera të preeklampsisë (toksikozë e vonë). Shkarkimi kontribuon në shërimin e të gjithë trupit, prandaj është i nevojshëm për të gjitha gratë që ndjejnë një barrë në stomak, dhimbje koke dhe dobësi të përgjithshme.

Natyrisht, ditët e agjërimit për gratë shtatzëna janë shumë të dobishme, por para se të kufizoni dietën tuaj, duhet të konsultoheni me një mjek, për disa nëna të ardhshme eksperimente të tilla ushqimore janë kundërindikuar.

Ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë

Shtimi optimal i peshës gjatë periudhës së gestacionit të foshnjës është në rangun prej 8-12 kg dhe varet nga fiziku i gruas para konceptimit. Në thelb, një rritje e dukshme e peshës trupore fillon të ndodhë pas javës së 20 -të, derisa në këtë kohë nëna e ardhshme po fiton vetëm 30% të peshës së saj "shtatzënë".

Shëndeti i nënës dhe foshnjës varet nga grupi i saktë i peshës trupore. Ditët e agjërimit gjatë shtatzënisë janë thjesht të nevojshme për një grua nëse është mbipeshë. Siç tregon praktika, pas shkarkimit të ushqimit, butësia ndihet në të gjithë trupin, pamja e gruas shtatzënë, shëndeti i përgjithshëm dhe madje edhe gjendja shpirtërore përmirësohet.

Especiallyshtë veçanërisht e dobishme të kryhen ditë agjërimi për gratë me një manifestim kaq të qartë të toksikozës së vonë si fryrja. Mbajtja e lëngjeve në trup dhe, si rezultat, shfaqja e edemës është e natyrshme në një masë më të madhe ose më të vogël në të gjitha gratë shtatzëna. Ky ndërlikim prek të gjitha organet dhe sistemet e nënës në pritje, jo në mënyrën më të mirë që ndikon në shëndetin e saj. Përveç edemës, toksikoza e vonë manifestohet nga presioni i lartë i gjakut, proteina në urinë. Rezultati i ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna do të jetë heqja e lëngut të tepërt nga trupi dhe, në përputhje me rrethanat, një ulje e ashpërsisë së edemës.

Rregullat e shkarkimit të ushqimit:

Ditët e agjërimit mund të organizohen vetëm pas javës së 28 -të të shtatzënisë, kur foshnja tashmë ka formuar të gjitha sistemet dhe organet;
Rekomandohet pushimi i stomakut një herë në 7-10 ditë;
Para shkarkimit, duhet të konsultoheni me një mjek. Një specialist do t'ju ndihmojë të zgjidhni menunë dhe orarin më të përshtatshëm;
Importantshtë e rëndësishme të kombinohen opsione të ndryshme për ditët e agjërimit për gratë shtatzëna në mënyrë që të shmanget mungesa e ushqyesve dhe vitaminave të caktuara;
Shkarkimi i ushqimit duhet të kryhet në të njëjtën ditë të javës, në mënyrë që trupi të mësohet dhe t'i përshtatet këtij procesi;
Pjesa e lejuar ditore e produkteve duhet të ndahet në disa pritje (të paktën 5-6). Ushqimi duhet të bëhet në intervale të rregullta, të cilat do të ndihmojnë në shmangien e urisë pa mbingarkuar sistemin tretës. Mos harroni se përtypja e ushqimit ngadalë dhe plotësisht kontribuon në ngopje më të madhe;
Pini të paktën dy litra lëng në ditë. Atëherë pastrimi i trupit do të jetë më efektiv.

Para shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i bollshëm, darka duhet të jetë e lehtë, jo më vonë se ora 7 e pasdites. Të nesërmen, nuk duhet të bëni gjëra të vështira, është më mirë të zgjidhni ndonjë aktivitet interesant për veten tuaj, në mënyrë që të mos ketë tundim për të "freskuar veten nga mërzia".

Menu për gratë shtatzëna në ditët e agjërimit

Sot, dietologët u ofrojnë nënave një shumëllojshmëri të gjerë të opsioneve të ndryshme të dietës ditore. Më e dobishme gjatë shtatzënisë konsiderohet të jetë shkarkimi, bazuar në përdorimin e vetëm frutave, perimeve ose lëngjeve të freskëta gjatë ditës. Ka edhe mish, kefir, qumësht dhe ditë të tjera agjërimi për gratë shtatzëna.

Dita e mollës. Gjatë gjithë ditës, mund të hani vetëm një kilogram e gjysmë mollë. Ato lejohen të konsumohen si të pandryshuara ashtu edhe në formën e një sallate me shtimin e majdanozit, selinos dhe vajit vegjetal;
Dita e shalqirit. Mono-shkarkimi i shalqirit përfshin përdorimin e një kilogram e gjysmë tul shalqiri gjatë gjithë ditës;
Ditë perimesh. Për një mono-dietë një-ditore të perimeve, rekomandohen kungull i njomë, tranguj, kunguj me shtimin e vajit të ullirit ose salcë kosi;
Dita e lengut. Shkarkimi kryhet me ndihmën e lëngjeve të shtrydhura të freskëta nga perimet, frutat ose manaferrat, të cilave rekomandohet të pini të paktën një litër në ditë. Nëse ditët e agjërimit bien në stinën e ftohtë, ju mund të zëvendësoni lëngjet me komposto nga frutat e thata;
Dita e qumështit të fermentuar. Gjatë ditës, lejohen një litër e gjysmë çdo pije qumështi të fermentuar dhe rreth 500 g gjizë.

Ekzistojnë gjithashtu mundësi "të ushqyer mirë" për ditët e agjërimit për gratë shtatzëna:

Dita e mishit. 400 g mish të pakripur të ligët hahen në ditë. Çdo racion lahet me çaj jeshil pa sheqer. Mund të hani deri në 800 g perime të papërpunuara pa kripë dhe erëza;
Dita e peshkut. Në vend të mishit, përdoren varietete peshku me yndyrë të ulët; nëse dëshironi, mund të shtoni perime të ziera, të pini supë trëndafili;
Dita e patates. Ata hanë një kilogram patate të ziera në ditë, mund të pini dy gota kefir;
Dita e orizit. Sipas dietës njëditore të orizit, 150 g oriz ndahet në tre racione dhe konsumohet i zier.

Shembull menuje për gratë shtatzëna në ditët e agjërimit: 4.6 nga 5 (5 vota)