Pesha normale e njeriutështë një koncept që nuk mund të jetë i saktë. Kriteret e tij përfshijnë jo vetëm peshën dhe gjatësinë, por edhe fizikun dhe madje edhe moshën e një personi. Shumë burra dhe gra përjetojnë probleme me mbipeshën ose nënpeshën. Në këtë artikull do të doja t'ju tregoja se si të llogarisni peshën tuaj dhe çfarë, në përgjithësi, është norma.
Llogaritja e peshës sipas gjatësisë dhe moshës
Ka shumë mënyra për të ndihmuar në llogaritjen e peshës sipas gjatësisë dhe moshës. Por duhet mbajtur mend se skema të tilla mund të mos jenë plotësisht perfekte, pasi faktorë të tjerë që shpesh nuk merren parasysh mund të ndikojnë gjithashtu në raportin e peshës.
Metoda 1
Që nga kohërat e lashta, shumë njerëz kanë besuar Metoda e Brock.
Lartësia e një personi merret në centimetra, pastaj zbritet 100 nga kjo.
Por pas ca kohësh, treguesit e kësaj metode ndryshojnë pak. Kjo formulë përdoret më së miri për të llogaritur peshën sipas gjatësisë për femrat e moshës 40 deri në 50 vjeç. Si ndryshon
Gratë nën 30 vjeç duhet të kenë një peshë trupore 10% më pak se ky rezultat.
Metoda 2
Për të llogaritur peshën sipas gjatësisë dhe moshës, konsiderohet më e saktë Metoda Quetelet. Kjo formulë llogarit raportin e yndyrës, kockave dhe indeve të muskujve si përqindje. Kjo ju lejon të identifikoni nëse një person është mbipeshë, apo ndoshta nënpeshë. Në mënyrë tipike, kjo metodë llogaritjeje përdoret për njerëzit nga 20 deri në 60 vjeç.
Për meshkujt, 10-15% e yndyrës trupore konsiderohet normale, për femrat, vetëm 12%.
Si llogaritet: pesha e trupit në kilogram e ndarë me lartësinë në metra në katror.
Nuk duhet të përdoret Kjo metodë llogaritjeje është për gratë shtatzëna, gratë në laktacion, adoleshentët dhe njerëzit e përfshirë në sport.
Metoda 3
Ekziston një formulë që ndihmon për të identifikuar shpërndarjen e yndyrës duke matur belin dhe të pasmet.
Llogaritur si më poshtë: vithet duhet të ndahen nga beli.
Norma:
- për meshkuj - 0,80;
- për gratë - 0,60-0,80.
Metoda 4
Për të përcaktuar llojin e përbërjes së trupit tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës së djathtë, por nëse dora e majtë është ajo që punon, atëherë duhet ta matni atë. Në tipin normostatik, është e barabartë me 17-18,5 cm, në atë me kockë të gjerë - më shumë se 18,5 dhe në atë me kockë të hollë - më pak se 17 cm.
Pesha sipas gjatësisë dhe moshës
Sigurisht, mosha ka një ndikim të fortë në peshën trupore. Është vërtetuar shkencërisht se me kalimin e viteve, pesha trupore tek meshkujt dhe femrat rritet gradualisht me kalimin e moshës. Në të njëjtën kohë, mund të mos jenë kilogramë të tepërt, por një proces fizik natyral. Por gjatësia ndikon edhe në peshën e njerëzve.
Pesha, gjatësia, mosha - tabela për meshkuj
Secili person ka llojin e vet të trupit. Gjithsej janë 3 prej tyre: kockore holle, normale dhe kockore gjere. Çdo lloj përbërjeje trupore ka veçoritë e veta karakteristike.
Karakteristikat që dallojnë një lloj nga tjetri:
Kjo tabelë tregon peshën për burrat, e cila konsiderohet normë, duke marrë parasysh llojin e trupit dhe lartësinë e saj:
| shtesë me kockë të hollë | Shtesa normoze | Shtesa me kockë të gjerë |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Duhet të theksohet se me shtimin me kockë të hollë, ndonjëherë zbritet 3-5% nga pesha e treguar në tabelë. Me kockë të gjerë 1-1,5%.
Pesha, gjatësia, mosha - tabela për femra
Duke përdorur këtë tabelë, ju mund të gjurmoni peshën mesatare për një grua, duke marrë parasysh lartësinë e saj:
| Lartësia, cm | Pesha normale, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Pesha, lartësia, mosha - tabela
Në këto tabela mund të shihni peshën normale të trupit për femra dhe meshkuj, në varësi të moshës dhe gjatësisë së tyre.
Tabela e parë do t'ju tregojë se sa peshë duhet të kenë burrat dhe gratë e moshës 20 deri në 29 vjeç:
|
Lartësia në cm |
Kati | |
| pesha e mashkullit në kg | pesha e femrës në kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Tabela e dytë do t'ju tregojë për peshën normale për seksin më të fortë dhe më të dobët të moshës 30 deri në 39 vjeç:
|
Lartësia në cm |
Kati | |
| pesha e mashkullit në kg | pesha e femrës në kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Në tabelën e tretë mund të shihni peshën normale të personave nga 40 deri në 49 vjeç:
|
Lartësia në cm |
Kati | |
| pesha e mashkullit në kg | pesha e femrës në kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Tabela e katërt do të na tregojë për peshën normale midis moshës 50 dhe 60 vjeç:
|
Lartësia në cm |
Kati | |
| pesha e mashkullit në kg | pesha e femrës në kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Dhe së fundi, në tabelën e pestë do të flasim për peshën normale të burrave dhe grave në pleqëri, domethënë nga 60 në 70 vjeç:
|
Lartësia në cm |
Kati | |
| pesha e mashkullit në kg | pesha e femrës në kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Dihet se në pleqëri aktiviteti motorik zvogëlohet ndjeshëm dhe metabolizmi në trup ulet. Por disa nga zakonet e të moshuarve për ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive mbeten të pandryshuara edhe pas shumë vitesh. Prandaj, megjithë uljen e indit muskulor, shumë njerëz nuk ndalojnë së fituari peshë me kalimin e viteve.
Rezultati
Duke përmbledhur formulat e mësipërme për llogaritjen e peshës dhe tabelat që tregojnë normat e peshës për burrat dhe gratë, mund të konkludojmë se pesha e një personi lidhet drejtpërdrejt me shumë kritere të tjera.
Këto kritere janë:
- mosha e personit;
- rritje;
- Lloji i trupit.
Gjithashtu një faktor i rëndësishëm është trashëgimia. Nëse një person ka një predispozitë për të qenë mbipeshë në nivel gjenetik, atëherë do të jetë shumë më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt.
Si përfundim, do të doja të them se të dish nëse pesha juaj korrespondon me peshën normale të trupit, ndihmon në eliminimin e shumë problemeve dhe ndonjëherë për të identifikuar praninë e një sëmundjeje.
Kontrolli i peshës suaj është parandalimi i shumë sëmundjeve të rënda. Hipertensioni dhe diabeti zakonisht shoqërohen me obezitet. Në të njëjtën kohë, sëmundjet onkologjike dhe sëmundjet e traktit gastrointestinal mund të çojnë në humbje dramatike të peshës.
Për të mbajtur një peshë trupore normale, duhet:
- ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm;
- ju duhet të hani mëngjes çdo ditë, pasi kjo ndihmon për të shmangur snacking në një kohë të mëvonshme;
- duke mbajtur një mënyrë jetese aktive;
- peshimi i rregullt i peshës trupore;
- konsultime me një specialist nëse ka peshë të tepërt ose, përkundrazi, të pamjaftueshme;
- Për të mbajtur një peshë normale, një mashkulli ka nevojë për 2500 kalori në ditë dhe një grua 2000.
Shikoni peshën dhe ushqimin tuaj, jini të shëndetshëm!
10 komente
Jam 39 vjec .. pesha ime me gjatesi 1.64 61 kg eshte normale kjo apo shume ??
Vajza, sporti është i domosdoshëm, pavarësisht se në çfarë moshe jeni! Anna shkruan se mjekët nuk e lejojnë pas operacionit dhe kështu - unë bëra dy operacione në bark, pas operacionit të dytë tre ditë reanimim, probleme serioze me shtyllën kurrizore cervikotorakale dhe mjekët gjithashtu thanë që nuk duhet të sforcohesh etj. Më trajtuan në grupin e dytë të aftësisë së kufizuar ... .. dhe më braktisën. Pesha ka qenë gjithmonë nën normale, edhe pse e dobët nuk dukej kurrë. Për ta bërë më të shkurtër, do të them që pas një mundimi të gjatë u mora me sport sipas sistemit Bubnovsky, e kam marrë që nga viti 2012, tani jam 55 vjeç, pesha 60 kg, lartësia 166 cm. Pa stomak, pa palosje, celulit dhe gjithçka tjetër nuk respektohet)))) )) Ira tha saktë, mund të peshoni 52 kg, por nëse muskujt janë të dobët, atëherë pamja nuk do të jetë aq e nxehtë. Pra, Anya, ndaloni së torturuari veten me të gjitha llojet e dietave, gjeni gjimnastikën e Bubnovsky në internet, filloni të praktikoni dhe. më beso. ju do të dëshironi të jetoni!)))) Këto nuk janë vetëm fjalë, ato janë testuar mbi veten tuaj. Nuk mund të ecja pa ndihmën e jashtme, por tani thjesht fluturoj! Fat i mirë për të gjithë ju!))))) Dhe, meqë ra fjala, nuk e kam torturuar kurrë veten me dieta, vetëm pas operacionit i qëndrova. Unë jam për ushqim të veçantë: nëse proteinat - atëherë vetëm me perime, karbohidratet në të njëjtën mënyrë - me perime. Dhe karbohidratet - gjysma e parë e ditës. proteinat - gjysma e dytë e ditës.
Epo, humba peshë nga 60 në 49 (49,500). Dhe përsëri pothuajse humba jetën time. Tani madhësia e xhinseve është 25, unë vesh XXS-XS. Rritja, natyrisht, mbeti e njëjtë :-) Por e gjithë kjo do të ju lutem nese do te ishte pa karbohidrate dhe pa yndyre nuk me ra floku ne diete.ne pak dite me rane aq shume sa thuajse asgje nuk me mbeti ne koke.Pervec kesaj pesha do vazhdoje te afrohet deri në 50 kg. Vetëm për faktin se stomaku dhe trupi im nuk kanë më nevojë për porcione normale të ushqimit, dhe nuk ha shumë, vazhdoj të mbaj peshën 49 kg. Personalisht, nuk e konsideroj veten skelet, por koleget e mi thone se kam nje semundje, pasi ende nuk e shoh foton e vertete: qe jam kthyer ne nje thes me kocka, por jam i cmendur me vjen keq per floket, jam shume i hidhur, akoma me thelle me eshte zhvilluar depresioni.Nuk kam me lumturi nga asnje renie ne peshe.Me mire te qendroja ne te njejten peshe me parametrat:85-70-92 se sa te me binte floku.Te trashe.Te gjithe u cmenden nga zilia. pamja dhe mungesa e plotë e dëshirës për të jetuar. Tingëllon e tmerrshme, por është e vërtetë. Kam humbur të gjitha udhëzimet e jetës, forcën (madje edhe vetëm duke ecur), kam humbur kujtesën (fjalë për fjalë), kam humbur nxitjen për të jetuar ... Dhe kam një vajza.për hir të saj.Pas punës dhe fundjavave,duhet të qëndroni në oborr me orë të tëra dhe të kujdeseni për të,duhet të bëni detyrat e shtëpisë me të,duhet ta takoni mbrëmjeve në shkollë,duhet të zvarritni çantat. nga dyqanet, ju duhet të gatuani për të ... E gjithë kjo u bë thjesht e padurueshme. Dhe para se ajo të vraponte e të ecte me të, dhe të bënte detyrat e shtëpisë me kënaqësi, dhe të mbikëqyrte gjithçka në mënyrë perfekte. Tani thjesht harroj gjithçka. Unë jam tashme e turperuar para njerezve.Me shikojne cuditerisht.do punoj prap.sa ra ajo me kaq perpjekje çnjerezore. Nuk marr prapë kaq shumë. Në fund të fundit, nuk e kam ngordhur veten, por kam refuzuar yndyrnat dhe karbohidratet, të cilat në fakt duhet të bëhen nëse doni të humbni peshë. Unë përsëri do të jem një donut me faqe të trasha. por pa flokë, kjo ... Tani kolegët vetëm po gëzohen: "Epo, unë kam humbur peshë, dhe tani do të shpenzoni shumë para për shërim ...". Unë kam shpenzuar tashmë një shumë të rregullt për vitamina dhe droga.Unë gjithashtu i kushtoj stresit më të fortë që kam përjetuar muajt e fundit. Në përgjithësi, e gjithë jeta ime është një stres i madh, megjithatë, mosha është mosha, dhe me kalimin e moshës fillova të duroja me vështirësi gjithçka që më parë perceptohej dhe ta kapërceja shumë më lehtë. Kështu që gjithçka filloi para vitit të ri. Ditë pas dite u bëra duke u marrë më keq e më keq.Më pushova gjumi, humba oreksi, pushova së dashuruari veten.Gjatë festave të Vitit të Ri vetëm u përkeqësua.Dhe pas festës isha tashmë në një depresion të rëndë dhe vetë isha i vetëdijshëm se herët a vonë diçka e keqe po ndodhte Mua m'u duk se ose do të sëmuresha rëndë, ose do të bija nën makinë për shkak të mungesës së mendjes dhe zhytjes në trishtim. Kështu u sëmura aq shumë sa mezi isha gjallë. dhe nga një vajzë gazmore-gazuese. vajze ajo u shnderrua ne nje person kaq zemerthyer.Gjithcka eshte keshtu.Dhe tani edhe floket...Duhen te pakten 5 vjet per ti rikthyer.Dhe kjo me nje diete te ekuilibruar dhe paqe te plote.Dhe une vetem mund te enderroj paqen. shtëpia, të afërmit më tiranizojnë se une vete jam i habitur sesi kam jetuar deri ne 32 vjec.Sikur te pakten familja ime te ishte priza dhe opra ime do ti sillja me lehte te gjitha problemet ne pune.Por me rezulton qe kam qene vetem gjithe jeten dhe për veten time.Dështimi i të gjitha sistemeve të jetës ishte thjesht i pashmangshëm.Askush nuk mund ta durojë atë.Askush!
Gjatësia ime është 1.67 dhe peshoj 52 kg. Ijet dhe stomaku im janë fryrë nga dhjami
une nuk jam me e gjate se 160 cm 32 vjec nje femer qe ka lindur puna eshte shume monotone pune zyre per 6 vite e kam rikuperuar gati 60 kg.Fizik Normostenik supe te ngushta dhe ne pergjithesi te ngushta por mjerisht , jo e holle. Kam qene gjithmone (gjenet lindore te nenes). Jam si Anastasia Zavorotnyuk. kaloi me veshtiresi. Dhe ndonese te gjithe fqinjet vazhdonin te me thoshin te imta dhe e dobet, ishte e neveritshme te shikoja veten dhe pasqyren. Për më tepër, e gjithë kjo është yndyrë, dhe jo vetëm një kockë e gjerë, e mbuluar me një shtresë të hollë lëkure. Këtu është tezja ime, përafërsisht kështu. Të gjithë thonë, skelet, e dhimbshme, por mua më pëlqen shumë. Më shumë se kur ajo ishte në peshën e saj normale, por për disa arsye ajo duket si një shkëmb (sidomos në sfondin e familjes sime, ku të gjithë janë të vegjël dhe me kockë të ngushtë) e peshuar, por edhe aq shumë. Nuk kam mundësi të luaj sport dhe nuk dua. nja dy javë, gjithçka do të notojë përsëri dhe madje do të përkeqësohet. Po, dhe unë jam një dolt. kushtetuta ime e ngushtë, u bëra një madhësi inekzistente, dukesha si një pacient me kancer ose një klasë e parë, njerëzit pëshpërisnin me keqdashje pas kurrizin tim.Por më pëlqeu edhe 45. Pesha më e mirë, siç e vura re, është 50 për pothuajse të gjithë.në të. As ushqimi i duhur dhe as kufizimi nuk më ndihmuan asnjë gram.Në të njëjtën kohë nuk më dukej se kishte as devijim gaomonas.Nuk kam ngrënë e as pirë dhe kam humbur 6 kg.Tani peshoj 52-53, as më pak. Ia vlen te pakten nje cope per te ngrene, plus 1 kg, pi pak me shume uje, plus 1 kg. Tashme jam i dobet. Te gjitha rrobat 44 jane thjesht te medha. Tani vesh 40-42 dhe vete e kuptoj kete, sigurisht eshte me mire keshtu.Dhe faqet e mia jane bere shume me te vogla(dhe jane shume te medha vetvetiu) 48-50 do te jete mire!Mund.Pra, e gjitha ka te beje me kushtetuten dhe shtresen dhjamore.Kolegja ime ben nuk gërvisht shumë, përpiqet të humbasë peshë, por figura është një trekëndësh i përmbysur, mendoj se këmbët e saj nuk do të hollohen, por po humbas peshë nga koka te këmbët proporcionalisht. Edhe duart dhe perimetri i kokës, këmbët. Të gjitha dorezat dhe topat janë të mëdhenj. t. Kështu që unë nuk këshilloj askënd të humbasë peshë. Unë thjesht po ndaj historinë time.
Jam një burrë i moshuar, jam mbi 60 vjeç, tani peshoj 58, gjatësia ime është 150. 7 vjet më parë peshoja 75 kg, u sëmura dhe kalova 4 muaj në spital, ku humba peshën në 48 kg dhe dukesha si një skelet i mbuluar me lëkurë, edhe pse sipas të gjitha llogaritjeve isha në peshë normale. Pra, gjithçka është individuale. Tani dua të humb 3 kg, por jo më shumë.
Unë jam mbi 50 vjeç, peshoja 75, pas një sëmundje të gjatë humba peshë në 48, gjatësia ime është 150 tani (ka qenë më shumë në rininë time). Pra, megjithë peshën e supozuar "normale", dukesha si një skelet i mbuluar me lëkurë. Tani pas 6 vitesh peshoj 58 kg, dukem normal, megjithatë dua të humb 3 kg, do të jem edhe më normal, por jo më shumë, që të mos kthehem më në skelet. Pra, gjithçka është individuale.
Kick-Ass! A janë çmendur të gjithë?
me gjatesi 166 mund te peshosh 66 kg nese nuk varesh asgje ne sport mund te peshosh 56 kg pa sport do kesh te dyja anet dhe barkun thuaj ka humbur peshe ne 52 dhe nuk eshte akoma e dobet. që do të thotë se ajo po humbiste kryesisht muskuj, jo yndyrë.
Disa marrëzi. Me një lartësi prej 166, pesha normale është nga 52 në 66? E dashura ime kishte një peshë 56, dhe kishte palosje yndyre në shpinë, anët e trasha dhe palosje nën gjoks, në të njëjtën kohë i varej barku. Pra, a është normale për një lartësi prej 166? Ajo tani ka humbur peshë në 52 dhe ende nuk duket si një thupër e hollë.
Besohet se pesha ideale është ajo që keni pasur në moshën 18-vjeçare. Këshillohet që ta mbani për gjithë jetën. Por nëse jeni shkëputur nga ideali gjatë 15-20 viteve të fundit ose më shumë, nuk duhet të përpiqeni t'i ktheheni atij me çdo kusht. Në fund të fundit, çdo 10 vjet jetë, konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet me rreth 10%. Prandaj, për çdo 10 vjet shtojmë rreth 10% (5–7 kg): fillimisht nga e njëjta peshë ideale, më vonë nga ajo që kemi. Dhe ju duhet të digjni yndyrën me kujdes, duke u fokusuar në të njëjtin 10%, vetëm në një vit. Për më tepër, është më mirë të mos përpiqeni për një peshë tetëmbëdhjetë vjeçare, por të llogaritni idealin tuaj të ri duke përdorur një nga formulat mjekësore.
Formula e Brokës
Pesha ideale për burrat \u003d (lartësia në centimetra - 100) 1.15.
Pesha ideale për gratë \u003d (lartësia në centimetra - 110) 1.15.
Shembull: Pesha ideale e një gruaje me lartësi 170 cm \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg.
Sigurisht, kjo formulë do t'u kujtojë shumë njerëzve "lartësia minus 100" për burrat dhe "lartësia minus 110" për gratë. Është me të vërtetë një version i përmirësuar i asaj formule të vjetër. Fakti është se versioni i mëparshëm kërkonte që të gjithë të ishin modele fitnesi, pa marrë parasysh moshën dhe llojin e trupit. Prandaj, as njerëzit me kocka të rënda dhe muskuj të mëdhenj, as gratë me ije dhe gjoks të theksuar nuk mund të futeshin fare në të. Prandaj, shkencëtarët i kanë nënshtruar përpunimit formulën e vjetër të Brokk, dhe në formën e saj aktuale duket mjaft realiste.
Ëndrra e Lorencit
Pesha ideale e një gruaje \u003d (lartësia në centimetra - 100) - (lartësia në centimetra - 150) / 2.
Shembull: Pesha ideale e një gruaje me lartësi 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Pesha ideale - 57,5 kg!
Ju lutemi vini re se kjo formulë është zhvilluar vetëm për gratë dhe nuk është aspak e përshtatshme për seksin më të fortë. Në pamje të parë, është shumë kërkuese për peshën në krahasim me formulën e përmirësuar të Broccus dhe tregon më shumë gjasa vetëm peshën ideale kur ishe tetëmbëdhjetë vjeç. Sidoqoftë, është plotësisht në përputhje me indeksin e masës trupore (BMI), kështu që është mjaft e mundur të përdoret. Nëse jeni të mërzitur nga numrat e propozuar, atëherë thjesht harrojeni dhe përdorni një formulë tjetër. Nga rruga, për gratë mbi 175 cm, ajo ende nuk do të funksionojë.
Tabela Egorov-Levitsky
Pesha maksimale e lejuar e trupit
|
Lartësia, cm |
20-29 vjeç |
30-39 vjeç |
40-49 vjeç |
50-59 vjeç |
60-69 vjeç |
|||||
Shembull: Një grua 45-vjeçare peshon 76 kg me gjatësi 170 cm.Kjo nuk është aspak shumë, është më pak se maksimumi i lejuar!
Përpiluesit mjekësorë morën parasysh gjithçka që ishte e mundur: gjininë, moshën, lartësinë. Ata nuk kufizuan vetëm kufirin e poshtëm të peshës. Por kjo është e kuptueshme - tabela ndihmon për të zbuluar nëse jeni mbipeshë, dhe jo nëse është e pamjaftueshme. Sipas mendimit tonë, qasja më e plotë dhe e ekuilibruar ndaj peshës ideale.
Indeksi Quetelet
Indeksi = pesha në gram / lartësia në centimetra.
Kjo është gjithashtu një metodë për të vlerësuar peshën tashmë ekzistuese, afër metodës BMI të përshkruar më sipër. Nuk është çudi që ata kanë të njëjtin autor. Këtu, rezultati i marrë duhet të krahasohet edhe me tabelën, megjithatë, në këtë opsion merret parasysh edhe fiziku. Mund të përcaktohet shumë thjesht: qëndroni përpara pasqyrës, tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur dhe lidhni dy vizore ose thjesht pëllëmbët tuaja në dy brinjët e poshtme. Ata formojnë një kënd. Nëse është mjaft i hapur (më shumë se 90 gram), ju keni një fizik të madh. Nëse pothuajse drejt, fiziku është normal. Nëse këndi është i mprehtë, fiziku konsiderohet i hollë.
Shembull: Indeksi peshë-lartësi e një gruaje 45-vjeçare me peshë 70 kg me lartësi 160 cm, një fizik i madh = 70,000 / 160 = 437,5. Për të, kjo është një peshë normale. Dhe nëse ajo do të ishte 6 vjet më e vogël ose do të kishte një lloj trupi tjetër, do të konsiderohej shumë e plotë!
Kjo formulë respektohet nga fakti se merr parasysh shumë faktorë: moshën dhe llojin e trupit. Mund të përdoret për çdo lartësi, thjesht duhet të jeni të sinqertë me veten kur vlerësoni llojin e trupit tuaj. Në çdo rast, afrimi i kufirit të sipërm të indeksit tabelor me 5-10 pikë është një arsye për të korrigjuar dietën tuaj dhe për të lëvizur më shumë.
Llogaritja Quetelet ose indeksi i masës trupore (BMI)
Indeksi i masës trupore (BMI): pesha në kilogramë / (lartësia në metra x lartësia në metra).
Kjo formulë vlerëson peshën ekzistuese dhe tregon se në cilin drejtim duhet të ndryshohet. Kujtoni që për të vendosur në katror një numër, thjesht shumëzojeni atë me vetveten. Krahasoni rezultatin me tabelën.
Shembull: BMI e një gruaje me një lartësi prej 170 cm dhe një peshë prej 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Ajo është mbipeshë, është ende larg të qenit obez, por të paktën nuk duhet të shtojë kilogramë dhe aq më mirë të humbasë 3-4 kg.
Kur krahasoni peshën tuaj me BMI, duhet të dini disa veçori që, si rregull, nuk përmenden askund. Kjo formulë është e saktë për njerëzit me gjatësi mesatare (burrat - 168-188 cm dhe gratë 154-174 cm). Për ata që janë më të shkurtër, pesha ideale është 10% më e ulët se "formula", dhe për ata që janë të gjatë - 10% më e lartë. Përveç kësaj, kjo formulë mund të "gënjeshtër" kur vlerësohen ata që ushtrojnë pesë ose më shumë herë në javë. Plus i padiskutueshëm i BMI është se ai nuk tregon një ideal mitik, por vlerëson peshën dhe lartësinë reale.
Nuk ka kufi për përsosmërinë, siç e dini. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet e bukurisë femërore. Sidomos shumë zonja të reja janë të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal i lartësisë dhe peshës. Për t'iu afruar idealit, vajzat e torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.
Sidoqoftë, jo çdo zonjë e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se cila duhet të jetë pesha me një lartësi prej 170 ose 158 centimetra. Këtu duhet të bëni disa llogaritje. Ka metoda të ndryshme.
Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë dhe peshës
Për të qenë i sinqertë, norma e peshës dhe lartësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, dikush ka një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa dikush ka një masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të gjetur për rritje, të gjitha këto të dhëna duhet të merren parasysh. Gjithashtu, matjet do të jenë mjaft të përafërta për ata që nuk kanë mbaruar ende rritjen (adoleshentët), si dhe për gratë që janë në një "pozicion interesant". Në këto raste nuk ka pse të flitet fare për ideale.
Si të përcaktoni saktë gjatësinë tuaj
Hapi i parë është të matni saktë lartësinë tuaj. Për ta bërë këtë, qëndroni me shpinë në një mur të pastër dhe mbështetuni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:
- pjesa e pasme e kokës;
- pjesë të spikatura të teheve;
- vithet;
- muskujt e viçit;
- takat.
Nëse të paktën një nga këto pika nuk e prekni murin, atëherë po qëndroni gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen mjaft të sakta.
Vendosni një dërrasë të sheshtë, vizore ose libër sipër kokës tuaj dhe bëni dikë që të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani, duke përdorur një shirit matës, matni distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati mund të vlerësohet si më poshtë:
- 150 cm dhe më pak - rritje e ulët;
- 151-156 cm - nën mesatare;
- 157-167 cm - lartësia mesatare;
- 168-175 cm - e lartë;
- 176 cm është shumë e gjatë për një grua.
Cila duhet të jetë pesha me një lartësi që korrespondon me atë të matur, tabelat speciale do t'ju ndihmojnë të zbuloni. Megjithatë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet mjaft i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.
Llojet e trupit: cilat janë ato
Përqindjet e peshës dhe lartësisë tek gratë varen nga shumë parametra, për shembull, ekzistojnë tre lloje të tyre:
- Astenike. Një emër tjetër është kockë e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Rritja e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë ijet dhe shpatullat mjaft të ngushta, si dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më shpesh kanë një metabolizëm të përshpejtuar, kështu që ata janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
- Normostenik - normal. Të tilla zonja të reja janë më me fat, pasi gjithçka është proporcionale në trupin e tyre: kockat janë me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim me to. Metabolizmi i këtij lloji të grave është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kilokaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të teproni, sepse ekziston rreziku i prishjes së figurës mjaft shpejt.
- Hiperstenike - kockë e gjerë. Tek ky lloj i njerëzve, kockat janë mjaft të gjera dhe masive. Nga pamja e jashtme, kjo është qartë e dukshme: ijet dhe shpatullat e gjera, një qafë dhe këmbë të shkurtra, një gjoks masiv. Ky lloj është më i pafati. Metabolizmi i njerëzve të tillë ngadalësohet dhe me ushqim jo të duhur, masa do të fitohet me shpejtësi rrufeje.
Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga lloji i fizikut, është e nevojshme të përcaktohet saktë. Për ta bërë këtë është mjaft e thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën yndyra praktikisht nuk depozitohet, matje të tilla mund t'u besohen. Kështu që:
- 16 cm ose më pak - ju jeni një asthenik;
- 16-18,5 cm - keni një lloj trupi krejtësisht normal;
- 18,5 cm ose më shumë - keni një kockë të gjerë.
Gjatësia e këmbës
Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, është gjithashtu e rëndësishme që një figurë e bukur të ketë përmasa të mira. Meqenëse rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u rregulluar, do të duhet të kënaqeni me atë që natyra ka dhënë.
Zakonisht ka të reja asthenike ose gra të tipit normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja në tuberkulën e zgjatur (nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).
Që figura të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të vajzës duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë. Konsiderohet bukur të kesh parametra në të cilët gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:
- 2-4 cm - për hiperstenikë;
- 4-6 cm - për një fizik normal;
- 6-9 cm - për astenikët.
Nëse natyra nuk ju llaston me këmbë të gjata, atëherë kjo mangësi mund të korrigjohet nga prania e takave të larta.
Mosha gjithashtu duhet të merret parasysh.
Përveç këtyre faktorëve, është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se norma e peshës me gjatësi 175 për gratë që kanë festuar ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë dhe vajzat njëzet vjeçare do të jetë e ndryshme. Ka të bëjë me ritmin metabolik. Sa më e re të jetë vajza, aq më i lartë është ai. Prandaj, rregullat ndryshojnë.
Si të përcaktoni raportin e saktë të peshës dhe gjatësisë suaj
Për ta bërë këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që marrin parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar vetë peshën tuaj ideale për lartësinë, mund të përdorni, për shembull, formulën e Brock. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por mjaft e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra.Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.
Siç e kuptoni, norma e peshës dhe gjatësisë e llogaritur në këtë mënyrë për gratë është shumë e përafërt, sepse llogaritja nuk merr parasysh as llojin e fizikut dhe, në fakt, moshën e një personi. Prandaj, për të rregulluar rezultatin, mund të hiqni me siguri 7-10%.
Formula Quetelet
Ata që janë të interesuar për normën e peshës dhe lartësisë për gratë mund të përdorin, për shembull, formulën Quetelet, e cila merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm. Formula nuk është shumë e komplikuar, kushdo mund ta zbatojë atë:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Të gjitha shkronjat këtu janë intuitive: M - pesha e trupit; B - mosha; P është lartësia e një personi.
Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni edhe BMI-në (në versionin anglisht të BMI), që nënkupton ose në një mënyrë tjetër. Është shumë e thjeshtë ta bëni këtë:
IR \u003d B: R 2.
Shkronjat, natyrisht, tregojnë peshën dhe lartësinë, përkatësisht, vetëm në këtë rast, lartësia duhet të matet në metra. Në varësi të numrit që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:
- 18.5 dhe më pak - keni një deficit të qartë në peshë, ju duhet urgjentisht të fitoni disa kilogramë;
- 18.6-24.9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka indikacione mjekësore për humbje peshe;
- 25-29.9 - e trishtuar, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, prandaj, për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur, ju ende duhet të humbni disa kilogramë;
- 30-34.9 - keni shenja të dukshme të obezitetit të shkallës së parë; nëse nuk dëshironi të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni urgjentisht në palestër;
- mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; ka shumë të ngjarë, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e një mjeku, pasi me një peshë të tillë, shëndeti përkeqësohet ndjeshëm;
- mbi 40 - ju duhet vetëm ndihma e një dietologu, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të humbni peshë vetë.
Norma e peshës dhe gjatësisë: tavolinë për gratë
Meqenëse të gjitha raportet e parametrave të trupit të njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht entuziastët indiferentë, ju mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që marrin parasysh numrin më të madh të parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se të dhënat për burrat dhe gratë janë më së shpeshti të ndryshme, prandaj kini kujdes.
Ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të përcaktuar nëse është koha për të humbur peshë. Ndani belin tuaj të matur në centimetra nga ijet tuaja. Nëse rezultati është më pak se 0.8 - gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për një dietë. Ata që kanë tregues që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.
I madhi Leonardo da Vinci ishte një nga të parët që studioi dhe përcaktoi parametrat idealë të trupit të njeriut. Përmasat anatomike që ai prezantoi studiohen ende në shkollat e artit në mbarë botën. Nga teoria e përmasave ideale nga Leonardo da Vinci, rezulton se vëllimet e gjoksit, belit dhe ijeve, të marra veçmas, nuk zgjidhin asgjë, gjithçka ka të bëjë me raportin e tyre.
Në shoqërinë moderne, ndryshimet në parametrat e trupit të njeriut (të dhënat antropometrike) rishikohen çdo 15 vjet, sepse gjatë kësaj periudhe, si rezultat i procesit të përshpejtimit, ndodhin ndryshime në madhësi, përmasa dhe forma. shifrat person. Të njohura për të gjithë 90 - 60 - 90, natyrisht, nuk janë standardi i idealit e grave proporcione për të gjithë. Përmasat e trupit në përgjithësi nuk mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë, pasi ekzistojnë lloje të ndryshme trupore që na janë dhënë gjenetikisht.
Llojet bazë të trupit
Llojet kryesore të trupit përfshijnë asthenik (me kockë të hollë), normostenik (normo-kockor) dhe hipersthenik (me kockë të gjerë).
- Në gratë me një lloj trupi asthenik (kockor të hollë), kockë të hollë, gjymtyrë të gjata, qafë të hollë, muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Përfaqësuesit e këtij lloji zakonisht kanë një peshë të vogël, ata janë energjikë dhe të lëvizshëm. Ushqimi i bollshëm për një kohë të gjatë nuk i shtyn ata në rritjen e peshës trupore, pasi harxhojnë energjinë më shpejt se sa grumbullojnë. Nëse një grua e këtij lloji nuk ka një bel shumë të hollë dhe ijë normale, jo të ngushta, gjithçka duket në miniaturë për shkak të kockës së hollë.
- Fizika e grave normostenike (lloji normo-kockor) dallohet nga proporcionaliteti i dimensioneve kryesore të trupit, raporti i saktë. Me e bukura figura femrash ndodhin me këtë lloj fiziku.
- Në përfaqësuesit e fizikës hiperstenike (me kocka të gjera), mbizotërojnë dimensionet tërthore të trupit. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, gjoksi dhe ijet e tyre janë të gjera, dhe këmbët e tyre ndonjëherë janë disi të shkurtra. Gratë e këtij lloji, duhet të mbani mend se ato priren të jenë mbipeshë.
Ju mund të përcaktoni llojin e përafërt të trupit duke matur perimetrin e kyçit të dorës së punës. Në normostenikë është 16-18,5 cm, në asthenikë - 16 cm, dhe në hiperstenikë - 18,5 cm.
Shumë shpesh ka lloje të përziera trupore me një mbizotërim të parametrave të llojeve të mësipërme.
Duke folur për notat femër lartësia, ato janë si më poshtë: lartësia e shkurtër - 150 cm dhe më poshtë, lartësia nën mesatare - 151-156 cm, lartësia mesatare - 157-167 cm, e lartë - 168-175 cm, shumë e lartë - 176 cm e lart.
Vërtetë, vitet e fundit, një gradim i tillë duhet të ndryshohet duke marrë parasysh përshpejtimin e rinisë moderne, prandaj, rritja normale mund të konsiderohet për kockat normale dhe të gjera nga 166 në 170 cm, dhe për kockat e hollë nga 168. deri në 172 cm.
Këmbët e duhura
Ekzistojnë proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbës. Këmbët mund të konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. mund të konsiderohet proporcionale figura kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Përkockore gjere, mundesisht me 2-4 cm, per kockat normale me 4-6 cm, per kockat e holla me 6-9 cm P.sh., nese meLloji trupor me kocka normale me lartësi 168 cm, gjatësia e këmbëve është 90 cm, atëherë kjo është ideale.
Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatja e femurit në dysheme. Në rastet kur këmbët janë disi më të shkurtra se norma e pranuar, këpucët me taka do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, pasi eliminon vizualisht disproporcionin ekzistues.
Diametri i këmbës në viç, në varësi të fizikut, varion nga 36 deri në 40 centimetra, në kyçin e këmbës nga 16 në 20 cm. Madje, ekspertët u përpoqën të përpilojnë një tabelë të formës ideale të këmbëve, në varësi të llojit të fizikun.
Këtu janë parametrat e përafërt: me lartësi 156 dhe peshë 50 - 55 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 48 në 54 cm, në viç 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm ; me një lartësi prej 160 dhe një peshë prej 55–58 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 50 në 56 cm, në viç 32–35 cm, në kyçin e këmbës 19–22 cm; me lartësi 167 dhe peshë 56-65 kg, perimetri i këmbës në kofshë është nga 52 në 58 cm, në viç 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.
Dhe përveç gjithçkaje, këmbët ideale duhet të kenë tre boshllëqe midis tyre. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni përpara një pasqyre të madhe dhe t'i vendosni këmbët në një pozicion - takat së bashku, çorapet larg. Ju duhet të shihni hendekun e parë nën gjunjë, të dytin në kyçet e këmbës, të tretin në majë më afër ijeve. Në vende të tjera, këmbët duhet të konvergojnë.
Pesha e duhur
Pesha e trupit varet nga lloji i fizikut, gjatësia dhe, më e rëndësishmja, nga mosha e personit. Një opsion për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, mjafton që femrat me tip trupi me kocka të hollë të kenë 325 g për çdo centimetër gjatësi, për kockat normale - 350 dhe ato me kocka të gjera - 375 g. Më pas indeksi shumëzohet me gjatësinë. dhe merret pesha që korrespondon me parametrat tuaj.
Duhet theksuar se pesha ideale e femrave, sidomos atyre që kanë gjatësi nën 160 cm, duhet të jetë 10-15% më e vogël se normalja. Për gratë e shkurtra, të paktën deri në 20 vjeç, është e dëshirueshme të kenë një peshë 3-5 kg më pak se normalja, d.m.th. llogaritur nga indeksi Quetelet.
Siç u përmend më lart, pesha e trupit varet edhe nga mosha. Tabela tregon raportin e peshës dhe gjatësisë (pesha në g pjesëtuar me gjatësinë në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.
|
Mosha |
Llojet e trupit |
||
|
kockore holle |
Normoosseous |
me kockë të gjerë |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Për të përcaktuar peshën tuaj normale, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në cm me raportin peshë-gjatësi që përputhet me moshën dhe llojin tuaj të trupit.
Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur palosjen e dhjamit në murin e barkut, mbi kërthizë, 3 cm nga vija e mesit. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 deri në 2 cm.
Ijet, beli dhe gjoksi
Njohja e perimetrit të trupit - gjoksi, beli dhe ijet gjithashtu ndihmon për të përcaktuar fizikun e duhur. Të tillëtreguesi quhet i bardhë.
Treguesit normalë të Whiteles për gratë e reja (18 - 28 vjeç) të një lloji trupi normostenik mund të merren parasysh nëse perimetri i gjoksit është saktësisht gjysma e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetri i gjoksit plus 8-10 cm, për beli - lartësia në këmbë, minus 100, ijet duhet të jenë
më shumë se perimetri i belit me rreth 25-30 cm Për gratë me kocka të holla, mund të konsiderohet normë nëse perimetri i gjoksit të tyre është në intervalin 84-86 cm dhe busti është plus 4-6 cm shifrat e treguara.
Beli është zakonisht i hollë dhe është në intervalin 60-64 cm, dhe perimetri i ijeve është më i madh rreth 25-30 cm. Tek gratë me një lloj trupi me kockë të gjerë, perimetri i gjoksit kalon gjysmën e lartësia me 8-10 cm, gjoksi - me një tjetër 8-10 cm. Perimetri i belit me lartësi 166-168 cm është në intervalin 70-76 cm, dhe perimetri i ijeve është më i madh për të njëjtën 25-30 cm .
Devendra Singh, një profesor psikologjie në Universitetin e Teksasit, arriti afërsisht në të njëjtin përfundim në fillim të viteve 1990. Vetëm ai e ka llogaritur në përqindje proporcionin mes ijeve dhe belit.Sipas teorisë së tij ideale konsiderohen proporcionet në të cilat beli është nga 60 deri në 70% të ijeve.
Për ta bërë këtë, ju duhet të ndani vëllimin e belit me vëllimin e ijeve, koeficienti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7. Nga rruga, bukuroshet ideale në këtë raport janë Venus de Milo - 70% dhe Rubens Nude, po aq 70%. Por në mesin e femrave të vërteta, raporti mes belit dhe ijeve është ideal: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Mjekët gjithashtu besojnë se raporti i perimetrit të belit me perimetrin e ijeve nuk duhet të kalojë koeficientin e ekuilibrit endokrin, i cili është 0,85. Nëse beli juaj është më pak se 85% e ijeve tuaja, atëherë juaji figura ne gjendje perfekte si nga pikepamja estetike dhe mjekesore.
Koha ecën përpara, shfaqen kritere të reja për vlerësimin e bukurisë së një figure femërore. Analiza e fundit e rezultateve të një ekzaminimi antropometrik të grave, të kryer në vendin tonë në fillim të viteve 2000, tregoi ndryshime të rëndësishme në përmasat trupore. Gratë e reja kanë krahë, këmbë më të gjata, bel më të lartë, shpatulla më të gjera me të njëjtën madhësi trupore, qëndrim të përmirësuar. Pra, mund të konkludojmë se brezi i ri dhe i mesëm i grave janë bërë më të gjata dhe më të holla se gjenerata e mëparshme. Epo, nëse parametrat tuaj nuk përputhen me idealin, mos u shqetësoni! Gjithsesi, gjëja më e rëndësishme tek një grua është individualiteti i saj dhe, natyrisht, një pamje e rregulluar.