Ushtrime kundër rënies së gjoksit. Teknikat më të mira të ngritjes së gjirit në shtëpi - Ndarja e saj! Shtytjet si ushtrimi më i arritshëm

Shumë shpesh, gratë përballen me problemin e humbjes së formës së hijeshisë femërore, dhe në këtë drejtim, lind pyetja se si të shtrëngoni gjinjtë e varur. Ky fenomen më së shpeshti ndodh pas lindjes në periudhën e laktacionit ose në lidhje me humbjen e shpejtë të peshës. Shumë vajza që shqetësohen për këtë çështje nuk mund të përballojnë vizita në sallone bukurie ose operacione të shtrenjta. Në një rast të tillë, ka zgjidhje efektive për të shtrënguar gjoksin dhe barkun në shtëpi.

Pas lindjes dhe përfundimit të ushqyerjes së foshnjës, gjoksi menjëherë humbet vëllimin e tij në madhësinë e tij origjinale, por lëkura dhe ligamentet mbeten në një gjendje të dobësuar, prandaj, krijohet efekti i një gjiri të varur.

Për fat të mirë, kjo nuk ndodh në të gjitha nënat që ushqejnë fëmijën me gji. Për ato gra që monitorojnë gjinjtë e tyre pas lindjes, një fenomen i tillë përjashtohet, mirë, ose të paktën veçanërisht i padukshëm. Përveç kësaj, nënat e reja të prera dhe të prirura ndaj mbipeshës kanë një problem tjetër - ky është një bark i tharë. Në vajzat me asthenikë dhe, në disa raste, me një strukturë normastenike të trupit, barku kthehet në formë fjalë për fjalë menjëherë pas lindjes, me një rënie në madhësinë e mitrës.

Nëse flasim për humbjen e peshës, atëherë gjithçka është individuale këtu. Ndonjëherë një vajzë mund të humbasë shumë peshë, por gjinjtë e saj mbeten në të njëjtën formë, në raste të tjera, ka një ndryshim të mprehtë në madhësinë e gjëndrave të qumështit dhe prolapsin e tyre të mëvonshëm. Në këtë rast, kjo rrethanë varet nga sasia e indit dhjamor në gjëndrat e qumështit, sa më shumë që të ketë, aq më pak një grua ka një shans për të rënë në gjoks si rezultat i humbjes së peshës.

Gjithashtu, përveç faktorëve të zakonshëm të paraqitur, ka edhe disa arsye të tjera që mund të kontribuojnë në rënien e gjinjve:

zhvillim i shprehur dobët i sistemit musculoskeletal (ligamentet, muskujt) me një madhësi të madhe të gjirit;
sasi e pamjaftueshme e kompleksit të vitaminave dhe mineraleve në trupin e një gruaje;
mosha pas 45 vjetësh;
faktori trashëgues;
formë e parregullt e gjirit;
ngadalësoj;
mënyrë jetese pasive.

Sido që të jetë, nëse gjinjtë dhe barku juaj janë ulur pas lindjes ose nën ndikimin e një arsyeje tjetër, ekziston një metodë e tillë për t'i rivendosur ato në shtëpi:

masazh;
ushtrime fizike;
dush i ftohtë dhe i nxehtë;
maska kozmetike;
marrja e vitaminave;
ushqyerja e duhur.

Rimëkëmbja e gjirit pas lindjes ose humbjes së peshës

Nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme të rivendosni gjinjtë me ndihmën e veprimeve të zakonshme shtëpiake.

Për ta bërë këtë, duhet të përdorni procedurat e mëposhtme:

Masazh. Ai përbëhet nga lëvizje goditëse dhe rrethore, ndërsa të gjitha veprimet kryhen pa probleme me një kujdes të madh dhe mundësisht me përdorimin e një kremi hidratues ose produkti të veçantë kozmetik.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Kjo metodë rikthen tonin e muskujve dhe elasticitetin e lëkurës duke kombinuar temperaturën e avionit të drejtuar në zonën anatomike problematike. Në këtë rast, procedura e ujit zgjat 20-30 sekonda, dhe sasia totale e një ekspozimi të tillë në një kohë duhet të jetë brenda 3.
Maska kozmetike. Në këtë rast, mund të bëni receta shtëpie nga gjizë ose argjilë, si dhe të blini një krem të gatshëm në farmaci.

Ushtrimet fizike. Ju mund të rivendosni formën e gjëndrave të qumështit duke forcuar muskujt e kraharorit. Sporti në këtë rast është një pjesë integrale e të gjithë transformimit të gjirit pas rënies së tij. Ushtrimet fizike më efektive konsiderohen shtytjet nga dyshemeja në gjunjë, shtrëngimi i fortë i pëllëmbëve mbi nivelin e gjëndrave të qumështit, ose ushtrimet me një zgjerues.
Ushqyerja e duhur. Toni i muskujve të gjoksit, ligamentet dhe lëkura e tij mund të rikthehet duke ngrënë ushqim në formën e gjoksit të pulës, lajthive, qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar, etj. Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e sasive të tepërta të kafeinës, alkoolit dhe sheqerit të gazuar pije.

Shtrëngoni barkun tuaj në shtëpi

Për të rivendosur bukurinë e mëparshme të barkut, mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme fizike:

Kur zgjoheni në mëngjes, bëni një ushtrim të quajtur gërshërë. Thelbi i tij konsiston në kalimin dhe përhapjen e këmbëve në mënyrë alternative në një kënd të tillë që të ndihet tensioni i muskujve të barkut. Në të njëjtën mënyrë, thjesht mund të ngrini dhe ulni këmbët.

Mësimi tjetër konsiston në ushtrimin fizik në dysheme. Në këtë rast, është e nevojshme që dikush të mbajë këmbët, ose mund t'i mbështetni në shtrat ose divan. Tjetra, kryqëzoni krahët pas kokës dhe filloni të ngrini bustin tuaj përpara pa i ngritur këmbët nga dyshemeja. Ju duhet të filloni nga shuma që mund të kryeni, por të paktën 15 herë, atëherë ky numër duhet të rritet gradualisht.
Ushtrimi tjetër kryhet gjithashtu ndërsa jeni shtrirë në dysheme, me krahët e kryqëzuar pas kokës, dhe këmbët e përkulura në gjunjë në një kënd prej 45, shpina e relaksuar. Shtë e nevojshme që njëkohësisht të hiqni këmbët dhe shpatullat nga dyshemeja dhe të përpiqeni të arrini në gjoks me këmbët tuaja, pastaj të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të përsërisni veprime të tilla 25 herë më shumë me një rritje graduale të numrit të tyre.

Një mësim në ushtrimet fizike është, natyrisht, i mirë, por për të shtrënguar stomakun pas lindjes dhe për të hequr strijat, mund të përdorni edhe një dush me kontrast, masazh me kapak, mbështjellje të trupit, etj.

Në të njëjtën kohë, mos harroni se lindja përmes seksionit cezarian prezanton rregullimet e veta dhe disa kufizime, prandaj, para se të filloni të bëni ushtrime shtrënguese të barkut me ushtrime fizike, duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të shmangni zhvillimin e komplikimeve.

Receta bukurie në shtëpi

Natyrisht, është që t'iu përmbahemi disa rekomandimeve, të cilat përbëhen nga vetëm disa pika:

Mësimi i parë për të mësuar është respektimi. Ju nuk keni nevojë të lodhni trupin tuaj me shumë orë stërvitje ditore, veçanërisht pas lindjes. Disa ushtrime efektive për 2-3 qasje janë të mjaftueshme. Kështu, do të jeni në gjendje të mbani një bark të fortë dhe një formë të bukur gjoksi.
Një ose dy herë në javë, mund të bëni mbështjellës në bark dhe të aplikoni maska kozmetike speciale në gjoks, të përgatitura sipas recetave popullore ose të blera në farmaci.

Gjithashtu, një mësim i rëndësishëm është të ushqyerit. Për të ruajtur elasticitetin e lëkurës, duhet të hani produkte që rrisin elasticitetin e indeve, për shembull, ushqim deti në formën e karkalecave. Gjithashtu, një vakt racional kontribuon jo vetëm në funksionet e kolagjenit, por edhe në humbjen e duhur të peshës.
Një sytjena mbështetëse është një artikull i domosdoshëm për të gjitha nënat gjatë shtatzënisë, pas lindjes dhe më gjerë. Të brendshme të zgjedhura saktë ndihmojnë në forcimin e ligamenteve, në lidhje me të cilat ka një shtrëngim të gjirit dhe ruajtje të formës së tij të bukur. Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet se nuk duhet të merreni me formimin e korseve ose llojeve të tjera të veshjeve. Barku nga kjo vetëm do të bëhet vizualisht më i vogël, por dëmi për shëndetin do të jetë i dukshëm me veshin e zgjatur. Në këtë rast, furnizimi me gjak është ndërprerë, organet deformohen, mirëqenia e përgjithshme përkeqësohet dhe gruaja merr një mësim shumë të prekshëm për tërë jetën e saj.
Një regjim i organizuar siç duhet i punës dhe pushimit prek të gjithë trupin. Gjendja e lëkurës varet drejtpërdrejt nga aktiviteti nervor, dhe nëse një vajzë ka lodhje kronike, stres dhe abuzim me zakonet e këqija, fibrat e kolagjenit të lëkurës shkatërrohen, dhe në të njëjtën kohë stomaku ose gjoksi bien përsëri.

Ekziston një numër i mjaftueshëm i metodave efektive, dhe për këtë nuk është e nevojshme t'i drejtoheni kozmetologëve çdo herë për të zgjidhur çështjet urgjente. Nëse keni një situatë të rregullueshme pa ndërhyrje plastike mjekësore, duhet t'i kushtoni vëmendje të gjitha metodave në shtëpi dhe të mbani veten në formë, pavarësisht nga faktorët në zhvillim. Nuk ka gra të shëmtuara, kështu që nëse, për shkak të disa rrethanave, gjoksi ose stomaku juaj janë të varur, duhet të tërhiqeni së bashku dhe të filloni të lëvizni drejt transformimit tuaj.

Faktorë të ndryshëm ndikojnë në procesin e rënies së gjinjve, por ka shumë mënyra për t’i rezistuar. Nëse i kushtoni vëmendje kësaj çështje vazhdimisht, atëherë nuk do të përballeni aspak me problemet e humbjes së formës së bustit.

Çfarë mund të bëjnë vajzat dhe gratë nëse ajo humbet formën e saj dhe bie? Si të shtrëngoni gjoksin pa operacione dhe procedura të shtrenjta? A është e mundur të kujdeseni në mënyrë efektive për këtë zonë delikate në shtëpi, sa realiste është? Le të hedhim një vështrim në mjetet juridike popullore më të përballueshme dhe të provuara, duke shmangur operacionin dhe pa implant.

Ndër më të zakonshmet janë sa vijon:

Bust i madh. Shpesh lëkundet shumë, dhe kërkon ca përpjekje për ta marrë atë në formë. Kilet shtesë janë gjithmonë një faktor në shtrirjen e ligamenteve që mbështesin gjoksin.
Shtatzënia dhe lindja e fëmijëve. Kjo periudhë kontribuon në zgjerimin e gjëndrave të qumështit, dhe për të parandaluar rënien, rekomandohet të bëni ushtrime për muskujt që e mbështesin atë. Do të mësoni më shumë për këtë nga një artikull i veçantë.
Ushqyerja e foshnjës. Mund të ndikojë në rënien e gjinjve në rast se gjëndrat e qumështit fillimisht ishin të mëdha. Përfundimi i periudhës së ushqyerjes së foshnjës çon në faktin se busti merr formën e tij të zakonshme. Gjatë kësaj periudhe, ne nuk duhet të harrojmë gjimnastikë speciale në mënyrë që të shtrëngojmë muskujt gjoksorë. Ju gjithashtu duhet të rrinë për të mbajtur në formë.
Humbje e shpejtë e peshës. Gratë që përdorin pakujdesshëm dieta të ndryshme shpesh vuajnë nga ky problem, pasi një shtresë yndyre kontribuon shumë në rrumbullakimin e gjëndrës së qumështit. dhe humbjen e formës.
Ndryshimet e lidhura me moshën. Ndryshimet e lidhura me moshën janë më shpesh të dukshme tek gratë që nuk i kushtojnë vëmendje sportit dhe palestrës, që kanë kilogramë të tepërt dhe që pinë duhan. Zakonet e këqija janë gjithashtu më me ndikim. Për shembull, pirja e duhanit bën që gjinjtë të humbasin qëndrueshmërinë dhe lëkura e tyre të bëhet e dobët.

5 ushtrimet kryesore të gjoksit

Ushtrimi është ilaçi numër një për të ndihmuar në rikthimin e formës së bustit. Nëse nuk u kushtoni vëmendje atyre, atëherë të gjitha masat e tjera mund të mos jenë të mjaftueshme. Instruktorët e fitnesit ju këshillojnë të filloni të ngrini gjoksin e varur me një sërë ushtrimesh në shtëpi. , mund ta ngrini shpejt dhe ta bëni më elastike për shkak të kësaj.

1. Shtrydhja e pëllëmbëve

Ky ushtrim nuk është aq i lehtë sa mund të mendoni. Rekomandohet ta bëni atë si pjesë e një grupi stërvitjesh në gjoks, dhe vetë disa herë në ditë. Një plus i padiskutueshëm i kësaj ngarkese është se mund të kryhet në shtëpi pa ndonjë pajisje shtesë.

Kryeni në këmbë, shpinën drejt, shpatullat e vendosura, mjekrën pak të ngritur. Ndërsa nxjerrni, shtrydhni pëllëmbët. e vendosur para gjoksit.
Ne fokusohemi në muskujt që i tendosim dhe relaksohemi duke shtrydhur dhe relaksuar pëllëmbët e duarve tona. Nëse busti juaj nuk është shumë i madh, mund të vëzhgoni se si ngrihet në momentin e tensionit më të madh të muskujve.

Numri i qasjeve është nga dhjetë në dymbëdhjetë me tre përsëritje. Pushimi midis përsëritjeve është tridhjetë sekonda.

2. Shtytje nga muri

Në shikim të parë, ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe joefektiv. Por në fakt ajo punon qëllimisht në muskujt gjoksor.

Kjo lëvizje nuk është e vështirë të ekzekutohet dhe nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë nga ju. - një nga ngarkesat më të dashura nga vajzat, e cila shkon në muskujt e bustit. Ajo kryhet si pjesë e kompleksit, si dhe si një ushtrim i pavarur.

Ne tërhiqemi nga muri.
Ne kryejmë shtytje, duke i drejtuar krahët në bërryla.

Numri është dhjetë deri në dymbëdhjetë me tre përsëritje. Pushimi midis përsëritjeve është tridhjetë sekonda.

3. Shtypja e shtangave të shtrira në stol

Ky ushtrim forca mund të kryhet i shtrirë në dysheme ose në një stol gjimnastikor. Ne punojmë në muskujt gjoksorë.

Ne u shtrinë në stol. Ne vendosim shtangë dore në zonën e gjoksit.
Këmbët e përkulura në gjunjë, ne pushojmë në dysheme. Ne i shtrydhim shtangat, duke i hequr krahët dhe duke i ngritur lart.

Ne e bëjmë atë çdo qasje. Koha e pushimit të muskujve midis grupeve është gjysmë minutë.

4. Vendosja e shtangave të shtrirë në një pjerrësi

Ne i vendosim duart me shtangë dore në anët e ijeve.
Ne e përkulim pak mbrapa në rajonin e mesit, ne përkulemi pa i përkulur gjunjët. Shtangë dore vendosen mbi këmbë.
Duart me shtangë dore rrëshqasin ngadalë lart e poshtë në pjesën e përparme të kofshës.

Ne kryejmë dhjetë deri në dymbëdhjetë herë. Pas një jave, kur trupi mësohet me ngarkesën e energjisë dhe pjesa e pasme e kofshës shtrihet, gradualisht shtojmë numrin e qasjeve.

Veçori! Mos i drejtoni shumë gjunjët për të shmangur shtrirjen e tepërt të gjoksit.

10 metoda të tjera për yndyrën në qafë

Vetëm një qasje e integruar mund të çojë në një rezultat të qëndrueshëm dhe të shpejtë. Përveç aktivitetit fizik, zgjidhni një ose më shumë metoda të shtrëngimit të zonës së problemit dhe kryeni atë rregullisht.

1. Mënyrë jetese aktive

Do t'ju ndihmojë filloni metabolizmin, përshpejtoni procesin e djegies së kalorive. Nëse keni një sasi të konsiderueshme të kilogramëve shtesë dhe një bust mbresëlënës, atëherë duhet të filloni me ecje të shpejtë, si dhe not në pishinë.

Ndërsa sistemi kardiovaskular, muskujt dhe ligamentet përshtaten me ngarkesat, do të jetë e mundur të lidhni ushtrime gjimnastike, dhe më pas ngarkesa të fuqisë. Ju duhet të kaloni në një mënyrë jetese aktive gradualisht, por me këmbëngulje, duke mos lejuar që të jeni dembelë.

2. Gjimnastikë speciale për gjoksin

Shtë një element i domosdoshëm i shtrëngimit të bustit. Ushtrime gjimnastike promovon shtrirjen e muskujve të ngurtë dhe formimin e qëndrimit të duhur.

Ju mund të zgjidhni komplekse të ndryshme, dhe herë pas here t'i ndryshoni ose t'i plotësoni ato. Por disa komplekse themelore duhet të kryhen nga ju në baza ditore. Kjo do të jetë mënyra më e mirë për të punuar muskujt dhe ligamentet tuaja. Rezultati do të vërehet tashmë në një muaj ekzekutimi, dhe nganjëherë edhe në një javë.

Çdo lloj gjimnastike - dërrasa të ndryshme dhe poza të tjera - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar rënien e gjëndrave të qumështit.

3. Kremrat

Zona e bustit kërkon vëmendjen dhe kujdesin tonë të vazhdueshëm. Ju duhet të filloni me stërvitje fizike, si dhe të përdorni të gjithë arsenalin e mjeteve në dispozicionin tonë. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e kremrave për gjinjtë shumë të thartë të efekteve të ndryshme në farmaci.

Gjithashtu, produktet, të jashtëzakonshme në efektin e tyre, mund të përgatiten në shtëpi. Për këtë, përdoren produkte natyrale që kanë veti shtrënguese, hidratuese, ushqyese dhe forcuese të lëkurës.

4. Maska

Ky është i preferuari i grave dhe një ilaç shumë efektiv për kujdesin e lëkurës së gjoksit. Ato mund të bëhen në formën e kurseve prej dhjetë deri në pesëmbëdhjetë procedura. Baza e maskave duhet të përfshijë substancat më efektive dhe më të sigurta që mund të shtrëngojnë lëkurën e gjirit, ta bëjnë atë të butë dhe kadife, dhe madje edhe ngjyrën e saj. Në këtë artikull, do të gjeni.

Për maska, përdoren zierje të barërave, vajra vegjetale, produkte ushqimore si manaferrat, frutat, produktet e qumështit dhe purenë e bishtajoreve. Maskat që përdorin produkte farmacie janë shumë efektive: me leshterik, maja birre, vitamina A dhe E.

5. Dieta

Duhet mbajtur mend se duke e ngopur lëkurën me substanca të dobishme nga jashtë, ju duhet të hani siç duhet - ta pasuroni atë nga brenda. Çdo gjë që hamë ndikon në gjendjen e lëkurës sonë. Mund të jetë i dobët, i shurdhër, me pigmentim të pabarabartë vetëm për faktin se ne nuk po hamë siç duhet. Sigurohuni që të shikoni tonën.

Mungesa e substancave thelbësore në menunë tonë të përditshme dëmton lëkurën tonë dhe dëmton pamjen e saj.

Çdo javë mund të humbni pesëqind gram, duke vendosur një dietë të ekuilibruar dhe duke eleminuar ushqimet yndyrore, ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta. Humbja më e shpejtë e peshës do të çojë në bust të bustit.

6. mbështjellës

Shtë një procedurë e fuqishme. Këshillohet që ta kryeni atë në kurse me dhjetë procedura, dhe pastaj t'i jepni lëkurës një pushim. Nëse kjo procedurë kryhet vazhdimisht, ndikimi i saj do të ulet.

Bej kujdes! Pas procedurës, mund të ndodhin reaksione alergjike për shkak të faktit se lëkura është e tejngopur me substanca të dobishme. Mund të alternoni mbështjelljen me maska. Produktet e mbështjelljes duhet të bazohen në përbërës shtrëngues që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrisin elasticitetin e lëkurës.

7. Masazh

Përdoret si një ilaç shtesë për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës. Ju mund të përdorni lloje të ndryshme të trajtimeve të masazhit, por ato duhet të bazohen në siguri. Së pari ju duhet të siguroheni që gjinjtë tuaj janë plotësisht të shëndetshëm, pastaj zgjidhni llojin e masazhit që ju përshtatet më së miri. ...

Masazhin higjienik mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni alternim të vajrave të ndryshëm vegjetalë. Llojet e tjera të masazhit, të tilla si llojet korrigjuese, si dhe ato orientale, është më mirë t'i besoni një specialisti për edukimin mjekësor.

8. Sytjena mbështetëse

Zgjedhja e kësaj pjese të rëndësishme të veshjes së grave, kushtojini vëmendje faktit se është bërë nga materiali natyror. Mos blini një madhësi më të vogël për një bust më të vogël. Kompresimi i gjinjve çon në qarkullim të dobët dhe shëndet të dobët të gjëndrave të qumështit. ...

Sytjena duhet të mbajë mirë gjinjtë tuaj pa i lënë të shtrihen.

E rëndësishme! Kriteri i parë për një sytjena të pajisur siç duhet është një ndjenjë rehatie.

9. Dush me kontrast ose not në pishinë

Të dhënat e procedurës i lehtë për t’u kryer dhe ka përfitime të mëdha shëndetësore, rinovimin dhe shtrëngimin e lëkurës gjithashtu. Ju mund të bëni një dush me kontrast, duke derdhur ujë të ftohtë dhe të nxehtë në mënyrë alternative. Ka një efekt të madh në varjen e gjinjve femra, forcimin e muskujve të bustit, notin në pishinë. Duhet të mbahet mend se të gjitha procedurat e ujit fillojnë me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën e tij fjalë për fjalë në një shkallë.

Këto procedura nuk janë vetëm shumë të dobishme, por edhe të këndshme - do të jeni në një humor të shkëlqyeshëm pas përfundimit të tyre!

10 Bëj

Lani me ujë të ftohtë ose të ftohtë. Koha e ekspozimit të ftohtë - disa sekonda, atëherë ju duhet të fërkoni mirë trupin dhe zonën e bustit me një peshqir të fortë.

Mjekët i kushtojnë vëmendje faktit se për një efekt të dobishëm në lëkurën e gjoksit, ekspozimi ndaj të ftohtit duhet të jetë minimal - vetëm disa sekonda.

Me kujdes! Ekspozimi më i gjatë mund të çojë në ftohje. Gjithashtu mund të kërcënojë me tharje dhe plasje të lëkurës. Ftohtë është një mik vetëm kur ngushtohet shpejt dhe pastaj zgjeron kapilarët.

Përveç sa më sipër, ka disa mënyra të tjera për të zgjidhur problemin:

Gjimnastika, stërvitja e forcës, ecja, vrapimi, lojërat në natyrë dhe ushqimi i duhur mund të bëjnë mrekulli. Lëvizni më shumë, zëvendësoni ushqimet e padobishme për trupin me ato të shëndetshme. Hollësia, përshtatshmëria, shfaqja e formave emocionuese femërore - ju mund t'i arrini të gjitha këto me disa përpjekje. Dhe këshillat tona do t'ju ndihmojnë me këtë!

Përshëndetje djema dhe veçanërisht zonja të bukura! Sot është dita e grave, dhe ne do të shkojmë në banjë për të folur mbi temën - ulja e gjinjve, çfarë të bëjmë? Ne jemi duke pritur për shënimin më praktik, nga i cili zonjat e reja do të mësojnë se si të kthejnë gjoksin e tyre të mëparshëm dhe të tonifikuar, vetë, përfshirë në shtëpi. Vlen të thuhet se vetëm nga një lexim gjinjtë tuaj tashmë do të ndihen të pakëndshëm për të qenë të varur dhe do të fillojnë të ngrihen dhe të arrijnë dritën :).

Pra, i kërkoj të gjithëve të zënë vendet e tyre në auditor, fillojmë.

Varshmëria e gjinjve: një sërë masash ngritëse

"Veshja e gjinjve - çfarë të bëni, ulja e gjinjve pas lindjes ..." - këto janë pyetjet që u adresuan përmes reagimeve të ndryshme nga lexuesi dhe vizitori i projektit. Vlen të thuhet se sapo autori i këtyre rreshtave mori këto sinjale, ai nuk dyshoi për një minutë se do të jepte një përgjigje të hollësishme në këtë drejtim. Pse? Gjithçka është shumë e thjeshtë. Së pari, ka shumë pak informacion me të vërtetë të vlefshëm, të dobishëm dhe pune në internet, dhe së dyti, më bën gjithmonë përshtypje që vajzat kujdesen për veten në çdo kusht dhe në çdo situatë të jetës, dhe së treti, mua personalisht më është dashur të aplikoj dorën në zgjidhjen e gjoksit kjo çështje në lidhje me zonjat e njohura që janë trajtuar.

I gjithë ky kombinim i faktorëve dhe më këshilloi të jepja një përgjigje të qartë për një pyetje mjaft djegëse femërore. Le të shohim se çfarë marrim nga kjo.

Nga rreshtat e parë të tregimit, do të vërej menjëherë se ne kemi shqyrtuar tashmë disa pyetje në lidhje me gjoksin, në veçanti, në këtë shënim kemi hedhur disa themele. Prandaj, në fillim ju rekomandoj fuqimisht që të njiheni me të, në mënyrë që të formohet një pamje më e plotë e arsyeve dhe metodave të dhënies së elasticitetit të gjirit. Në këtë artikull, ne nuk do të spekulojmë shumë mbi teorinë, por do të merremi ekskluzivisht me praktikën. Dhe situata / problemi para nesh është e natyrës së mëposhtme - gjinjtë e gruas u ulën, dhe ajo nuk e di se çfarë të bëjë në këtë situatë. Kjo tashmë ka ndodhur në fakt - ajo u tërhoq nga graviteti, ajo humbi elasticitetin e saj të mëparshëm, skicat, konturet dhe formën. Ekziston një fenomen i tillë midis njerëzve kur gjoksi është në gjendje të mbajë një laps. (nëse e vendosni nën thith), të quajtur veshët spaniel. Ky turp duket sikur është treguar në figurë, dhe ne do të marrim versionin e tij të shtrënguar.

Shënim:

Për një asimilim më të mirë të materialit, i gjithë tregimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Gjoksi i ulur: çfarë bëra

Në shënimin e mëparshëm të gjirit, ne kemi folur tashmë për të gjitha arsyet për uljen e gjirit. Më të zakonshmet janë shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Rreth 90% Theshtë pas lindjes së një fëmije dhe ushqyerjes me të që gratë i ndjejnë pasojat në formë të figurës së amësisë.

Dy kontribuesit kryesorë në humbjen e gjirit të trashëguar janë:

letargji e lëkurës - humbje e elasticitetit;
muskujt e dobët të kraharorit që mbështesin gjëndrën e qumështit.

Lakuria e lëkurës mund të shkaktohet nga:

indet e dobëta të muskujve dhe busti i madh;
ushqyerja jo e duhur;
marrja e pamjaftueshme e vitaminave të nevojshme gjatë periudhës së shtatzënisë;
pirja e duhanit dhe alkooli;
etj

Muskujt e dobët të kraharorit janë më shpesh rezultat i:

mungesa e aktivitetit fizik minimal (gruaja ulet gjatë kësaj periudhe, lëviz pak);
pozicioni i gabuar i trupit (mbrapa / supet e kërrusur) në një pozicion statik, për shembull, ulur në një kompjuter;
gjinj të mëdhenj;
muskuj të dobët / të pazhvilluar të shpinës.

Shënim:
Shumë gra shpresojnë se amësia do të rrisë madhësinë e gjirit të tyre. Kjo në fakt mund të ndodhë, por gjithashtu mund të përmbyset kur madhësia e gjirit të bëhet më e vogël se versioni i saj para lindjes.

Pas lindjes së foshnjës dhe në fund të procesit të të ushqyerit (ose nëse gruaja nuk ushqehet fare me gji), sasia e qumështit në trupin e një gruaje zvogëlohet gradualisht dhe përfundimisht zvogëlohet në asgjë. Kur indet rreth gjirit tkurren, mund të duken "bosh" dhe të thara. Pas zvjerdhjes së foshnjës nga thithi, rezervat e yndyrës trupore kthehen përsëri në normale. (para shtatzënisë) vlerat. Gjinjtë kthehen në madhësinë e tyre natyrale, por rënia mbetet.

Rezultatet e një studimi shkencor të botuar në Journal of Aesthetic Surgery Gazeta e Kirurgjisë Estetike, thonë se procesi i ushqyerjes me gji nga nëna e fëmijës nuk ka efekt në rënien e gjirit. Sidoqoftë, vetë shtatzënia dhe sasia e ndryshimeve fizike që ndodhin gjatë kësaj periudhe në trupin e një gruaje janë faktorë rreziku për rënien e gjinjve. Këto përfshijnë: ndryshimin në indeksin e masës trupore (BMI), numrin e shtatzënive, foshnjat e lindura në një kohë, madhësinë e pasaktë të sytjenave, pirjen e duhanit dhe moshën.

Si ta ushqeni fëmijën tuaj në mënyrë korrekte për të parandaluar rënien e gjinjve

Gjoksi (forma, madhësia) vajza më në fund është formuar që 20-23 vjet. Megjithatë, ndryshimet e saj të ndryshme (ënjtje / rënie) ndodhin gjatë periudhave të menstruacioneve dhe shtatzënisë / ushqyerjes me gji. Sa më e madhe të jetë madhësia e saj, aq më e fortë do të jetë shkalla e rënies. Prandaj, është e nevojshme që në mënyrë të saktë, "me mençuri për gjirin", t'i qaseni procesit të ushqyerjes.

Në veçanti, mbani mend kujtesën e mëposhtme ...

Gjinjtë e varur: shkallët e rënies së gjinjve

Nëse nuk jeni ende në dijeni, atëherë shkencëtarët kanë nxjerrë formulën më tërheqëse (nga forma estetike e vizionit) gjoksi femëror. Raporti është 45% Te 55% , d.m.th. vëllimi i gjirit mbi dalë duhet të jetë më i vogël 10% vëllimi i gjirit është më i ulët. Thithja në vetvete duhet të jetë pak e përmbysur (ose shikoni drejt)... Në shkallën standarde, kjo korrespondon me formën e tipit "-1" ose "0".

Në mjekësi, gjendja në të cilën ndodh prolapsi i gjëndrave të qumështit quhet mastoptozë. Dhe dallohen vetëm tre nga shkallët e tij.

Siç e kuptoni, sa më e fortë të bjerë (dhe ka kaluar më shumë kohë nga lindja e fëmijës), aq më e vështirë është të sjellësh gjinjtë në formën e duhur duke përdorur metoda natyrale.

Gjinjtë e njomë, nëse nuk kam qenë shtatzënë, a është kjo normale?

Shumë gra pa fëmijë ankohen se "foshnjat" e tyre gjithashtu ulen, edhe pse janë mjaft të reja. Rezulton se herët a vonë të gjithë gjinjtë femra i nënshtrohen gravitetit. (përveç atyre shumë të vegjël)... Dikush kapet nga graviteti para dhe madje pa shtatzëni, dikush më vonë dhe pas tij. Alsoshtë gjithashtu një gabim të mendosh se vajzat e reja (20 vjeç e poshtë) nuk kanë gjoks të varur - ata kanë. Këtu, të dy dashurohen - të gjitha moshat janë të nënshtruara, dhe pothuajse askush nuk është imun nga rënia, dikush më herët, dikush më vonë do të tërhiqet nga graviteti :).

Varshja e gjinjve: mite

Tani le të shtojmë një tronditje dhe hedhje poshtë 4 miti më i madh në lidhje me gjoksin e varur. Duhet të them menjëherë se askush nuk flet për to, sepse shumë pak njerëz e dinë. Pra, "fabulat" përfshijnë:

Miti numër 1. Ushtrimet e kraharorit të tilla si shtypi i stolit parandalojnë rënien

Jo me siguri në atë mënyrë. Këto ushtrime mund të përmirësojnë tonin e përgjithshëm të muskujve të kraharorit, por ato nuk mund të ndryshojnë formën dhe pozicionin e gjinjve. Nëse është ulur seriozisht dhe procesi ka vazhduar për një kohë të gjatë, atëherë e vetmja mënyrë efektive e korrigjimit është shtrëngimi me anë të ilaçeve. Mos i atribuoni veti të mrekullueshme disa ushtrimeve, ato vërtet funksionojnë. (veçanërisht në një kompleks), por ato nuk mund të zgjidhin në mënyrë efektive problemet e korrigjimit dhe shtrëngimit të thellë.

Miti numër 2. Gjoksi bie nga kërcimi shumë shpesh dhe vrapimi i shpejtë

Gabim. Ligamentet mbështetëse dhe lëkura që rrethon gjëndrat e qumështit shtrihen me kalimin e kohës, kështu që ndodh rënia. Graviteti gjithashtu kontribuon. Dhe vrapimi dhe kërcimi praktikisht nuk kanë asnjë efekt në uljen e "foshnjave".

Miti numër 3. Madhësia e gjirit mbetet konstante gjatë gjithë jetës së një gruaje

Jo! Përveç shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, ushqyerja me gji mund të rritet / ulet për shkak të ndryshimeve në nivelet hormonale, peshës dhe stilit të jetesës.

Miti numër 4. Kremrat, kremrat do të ndihmojnë në rikthimin e elasticitetit të gjirit

Pa dyshim, ata janë të aftë të japin një lloj efekti restaurues, por jo vetë, por në një sërë veprimesh (rregullime ushqyese, ushtrime speciale)... Në vetvete, ato janë me efikasitet të ulët.

Pra, ne kemi mbaruar me teorinë, le të kalojmë në ...

Çfarë duhet të bëni nëse gjinjtë tuaj janë të varur: ana praktike e çështjes

Të gjitha vajzat që lexojnë këto rreshta duhet të kuptojnë se korrigjimi i gjoksit të varur është një grup masash, dhe jo një lloj 1-2 ushtrime ose pomada, nuk ka pilula magjike të llojit: "Hajde, hipi, e mira ime, siç ishte!". Le të shikojmë mënyrat kryesore dhe më efektive për t'u marrë me gjinjtë e varur.

Le t'i ndajmë këto metoda në dy kampe më të mëdha:

e përgjithshme;

Le të fillojmë me të parët.

I. Metodat e ngritjes natyrale të gjirit

# 1 Sytjena mbështetëse

A e dini se 85% gratë veshin gabim (sipas madhësisë dhe llojit) sytjena? Kjo ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e gjirit, formën e tij dhe shkallën e rënies. Jo shumë zonja të reja e dinë se kriteri kryesor kur zgjedh sytjena perfekte është që thithi duhet të qëndrojë midis shpatullës dhe bërrylit. Kjo pjesë e brendshme duhet të jetë e rehatshme, dhe rripat duhet të kalojnë drejtpërsëdrejti në qendër të shpinës tuaj dhe të mos ju kapin. Kur vishni një sytjena plotësisht mbështetëse, muskujt e gjoksit tuaj nuk do të ndihen të tensionuar dhe kjo mund t'i ndihmojë ata të mbajnë në formë.

Përdorni këshillat e mëposhtme për të gjetur sytjena të përshtatshme në dyqan.

Numri i shënimeve 1. "Si të bëni matjet në mënyrë korrekte?"

Numri i shënimeve 2. "Modelet kryesore të sutjenave".

Numri i shënimeve 3. "Si të zgjidhni sutjenën e duhur?"

Numri i shënimeve 4. "Sutjena: 5 pikat e kontrollit dhe si të visheni si duhet ”.

Shënim:
Sytjena duhet të lahet me dorë në ujë të ftohtë dhe të ndryshohet çdo herë 6-9 muaj.

Nëse jeni një vajzë aktive, shkoni në palestër, ndonjëherë vraponi dhe doni të kërceni në shtëpi, atëherë në këtë rast duhet të keni gjithmonë një sytjena sportive ose një top të ngushtë.

Shtë gjithashtu e nevojshme të kihet parasysh se në gjithçka që ju nevojitet për të treguar një ndjenjë proporcioni, d.m.th. mos e vishni vazhdimisht dhe kudo. Ideja është që kur vishni sutjena, indi muskulor që mbështet gjinjtë tuaj nuk mund të zhvillohet. Përveç kësaj, ligamentet e Cooper brenda gjoksit mund të atrofizohen nga mospërdorimi, dhe përfundimisht gjoksi do të shembet. Kjo vlen për të gjitha gratë, madje edhe gratë shumë të lakuara. (nga 3 -të dhe më e lartë).

Gatim: Sutjena e duhur mbështetëse është thelbësore për çdo grua, por veshja e saj nuk duhet të jetë një rregull i harruar. Hiqeni atë gjatë natës, kur ecni nëpër shtëpi, gjatë pushimit, në përgjithësi, vishni atë me ndërprerje.

Nr. 2 Pozicioni i saktë i ushqyerjes me gji

Si një masë parandaluese, këshillohet që të ripunoni pozicionin e ushqyerjes me gji të foshnjës gjatë ushqyerjes. Në veçanti, pozicioni i saktë është kur nëna ulet në një karrige ose divan, dhe fëmija mund të ulet më lart në krahët e saj. Gjoksi duhet të ushqehet në mënyrë të tillë që fëmija ta godasë atë nga ana, dhe të mos thith nga poshtë.

Nr. 3 Foshnja lëviz

Mami nuk duhet të përdorë transportuesit e përparmë (kenguryatniks) për të transportuar fëmijën e saj. Ata vënë një ngarkesë të tepërt në "fundin e përparmë" dhe tërheqin supet, gjoksin dhe shpinën në një hark poshtë.

Nr. 4 Masazh

Masazh i rregullt i gjirit (2-3 një herë në javë me vaj ulliri) ndihmon në rritjen e qarkullimit në indet e gjirit. Kjo rrit furnizimin me oksigjen të freskët përmes muskujve dhe indeve, duke lejuar trupin të shërohet vetë. Oksigjeni stimulon rritjen e kolagjenit dhe kështu rrit elasticitetin e lëkurës.

Nr. 5 Produkte për kujdes dhe hidratim

Lëkura e thatë dhe e dehidratuar është më e prirur të shtrihet. Prandaj, është e nevojshme të hidratoni zonën e dekoltesë me mjete të ndryshme. Kërkoni përbërës të tillë si kolagjeni dhe echinacea në kremra, kremra. Kushtojini vëmendje edhe vajrave esencialë: selvi, mente, bar limoni. Kremrat e mëposhtëm, radevit dhe retin-A, janë perfekte për rritjen e elasticitetit të lëkurës.

Nr. 6 Maska e gjirit

Përdorni maskën e mëposhtme si një mjet për forcimin dhe forcimin e indeve të gjirit. Për të përgatitur maskën, bluani kastravecin, shtoni të verdhën e vezës, pastaj shtoni pak vaj ulliri. Përziejini përbërësit në një paste dhe aplikojeni në mënyrë të barabartë në sipërfaqen e gjirit për rreth 15-20 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Pra, këto ishin metoda të një natyre të përgjithshme, tani le të shkojmë drejtpërdrejt në ...

II Teknikat Natyrale të Ngritjes së Gjirit: Ushtrime të Specializuara

Korrigjimi i qëndrimit

Qëndrimi i dobët është një nga shkaqet më të anashkaluara të rënies së gjinjve. Duke ulur shpatullat, ju nuk i jepni asnjë mbështetje gjoksit tuaj, dhe ai varet lirshëm, plotësisht në mëshirën e forcave gravitacionale :). Prandaj, bëni ushtrimet e mëposhtme dhe vëzhgoni gjithmonë qëndrimin tuaj.

Një grup ushtrimesh që synojnë ngritjen e gjoksit

Forcimi i muskujve të kraharorit është procedura më e rëndësishme në rast të rënies së gjinjve tashmë. Përdorni ushtrimet e mëposhtme për të rikthyer bukurinë tuaj në formë:

# 1 Tre të arta: shtytje, shumim shtangë dore, pulovër

Të gjitha këto ushtrime do të kontribuojnë në mënyrë të përkryer në forcimin / zhvillimin e muskujve të gjoksit dhe heqjen e përtacisë së zonës së dekoltesë. Teknika përshkruhet në detaje këtu: ,,. Shishet e ujit mund të përdoren si pesha (shtangë dore) në shtëpi.

Ekzekutoni 2 qasje ndaj 8-10 përsëritjet.

Nr. 2 Lakim i kundërt nga një pozicion i prirur

Kuptimi i këtij ushtrimi është të mbash pjesën e pasme të shtyllës kurrizore sa më gjatë që të jetë e mundur.

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 8 përsëritjet.

Nr. 3 Ngritja e duarve me shtangë shtrirë në top

Merrni një diametër fitball 20 inç. Merrni në gjunjë, merrni shtangë dore në duart tuaja, tendosni në mënyrë statike barkun tuaj dhe mbështeteni barkun në top. Filloni të lëkundni krahët sikur doni të niseni. Ekzekutoni 3 qasje ndaj 10-12 përsëritjet.

Nr. 4 Mbledhje

Edhe pse stërvitja ka për qëllim punimin e këmbëve, në këto variacione ndikon edhe në gjoksin. Kryeni mbledhje me duart tuaja të shtrënguara prapa kokës dhe me krahët e shtrirë përpara, në pikën më të ulët, zgjateni 2 llogaritë. Ekzekutoni 8-10 përsëritjet në 3 afrimet.

Nr. 5 Ushtrime me grumbull

Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër, dhe akoma dëshironi të shtrëngoni gjoksin, atëherë përdorni ushtrimet e mëposhtme të thjeshta me pajisje të improvizuara.

Uff-f, mirë, kjo është, ndoshta, të gjitha llogaritjet praktike për të cilat duhet të dini në luftën kundër gjoksit të varur.

Si përfundim, dua t'ju kujtoj se informacioni i mësipërm nuk duhet të konsiderohet si secili artikull në vetvete, por si një grup masash, dhe në të vërtetë funksionon. Kjo do të thotë që nga leximi i informacionit, gjoksi nuk do të kthehet në formën e tij të mëparshme, është e nevojshme të veprohet, dhe menjëherë në të gjitha drejtimet (rregullime ushqyese, aktivitet fizik, të brendshme të sakta, produkte të kujdesit)... Përndryshe, karroca e quajtur "gjoksi i varur" do të jetë atje sot.

Pasthënie

Artikulli se çfarë të bëni nëse gjinjtë tuaj po bien doli të ishte voluminoz, dhe ka shumë informacion, prandaj, të dashur), rilexojeni përsëri dhe përsëri, dhe pastaj filloni të veproni!

Jam i sigurt se do të keni sukses, dhe zona juaj e dekolte do të tërheqë shumë pamje entuziaste!

PS. Unë jam gjithmonë i gatshëm t'u përgjigjem pyetjeve dhe të ndihmoj në zgjidhjen e problemeve të ngutshme, kështu që ne jemi aktivë në komente.

PPS. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon për karmën, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Në jetën e çdo gruaje, momenti është i pashmangshëm kur ajo kupton se gjinjtë e saj në mënyrë të pashmangshme do të humbasin tonin e tyre të mëparshëm dhe ngadalë por me siguri do të ulen. A është e mundur ta luftosh këtë? Përgjigja është po, ju mundeni, dhe jo vetëm në zyrën e një kirurgu plastik, por edhe në shtëpi përmes procedurave të thjeshta, por sistematike. Pra, si të shtrëngoni gjinjtë e varur në shtëpi?

Pse i bien gjinjtë?

Para se të zgjidhni një problem, gjithmonë ia vlen të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet. Gjoksi është një gjëndër që përbëhet nga shumë lobula dhe alveole brenda tyre. Alveolet prodhojnë qumësht gjiri gjatë laktacionit. Të gjithë ata janë të ndërlidhur me kanale që mblidhen së bashku në dalë. Ekziston një hapësirë midis lobeve të gjëndrës, e cila është e mbushur me ind lidhës dhe qeliza yndyrore.

Nën ndikimin e hormonit estrogjen, i cili fillon të prodhohet në trupin e femrës me fillimin e pubertetit, qelizat dhjamore depozitohen në gji. Prandaj, në vajzat adoleshente gjatë pubertetit, fillon rritja e saj. Sipas të njëjtës skemë me menopauzën, estrogjeni pushon së prodhuari dhe dhjami nuk mbush më indet e gjirit. Prandaj, me moshën, gjinjtë shpesh bëhen si të zbrazët. Shpesh kjo ndodh pas një humbje të mprehtë dhe të fortë të peshës dhe pas përfundimit të ushqyerjes. Gjithashtu më e dobët dhe më e madhe - lëkura thjesht nuk mund të përballojë peshën e ngarkesës së tyre.

Ekzistojnë disa faza të rënies së gjirit, ndryshimi është në çfarë niveli është thithi në lidhje me palosjen nën gji:

1 shkallë - thithi është në nivelin e palosjes;
Klasa 2 - thithi është nën rrudhë, por ka akoma shumë inde nën të;
3 gradë - thithi është dukshëm më i ulët (më shumë se 3 cm) i palosur;
4 shkallë - thithi nuk është vetëm nën palosje, praktikisht nuk ka inde nën të dhe duket poshtë.

Para se të pyesni se si të shtrëngoni gjoksin e varur në shtëpi, duhet të përcaktoni "fazën" tuaj. Në faza të buta deri të moderuara, ptoza (domethënë rënia në mjekësi) mund të parandalohet dhe anulohet në shtëpi. Me ndryshime serioze, nuk do të jetë e mundur të rivendosni tonin e gjëndrës së qumështit pa kirurgji, por procedurat do të ndihmojnë në parandalimin e rënies edhe më të madhe.

Si të ngadalësoni procesin e rënies së bustit?

Së pari, ju duhet të rregulloni peshën. Nëse është i madh, atëherë gjoksi është gjithashtu i madh, sepse rreth 2% e secilit kilogram të fituar shkon në bust. Sidoqoftë, duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte - jo papritmas, pa rënë shumë menjëherë, përndryshe lëkura thjesht do të shtrihet dhe shenjat e shtrirjes jo të lëvizshme do të shfaqen në të.

Së dyti, lini duhanin nëse keni një zakon kaq të keq. Nikotina ngadalëson depërtimin e oksigjenit në indet e trupit, që do të thotë se ushqimi i tyre është i vështirë. Kjo do të thotë, lëkura delikate në gjoks thjesht thahet dhe humbet elasticitetin e saj.

Dhe së treti, vishni të brendshme të mira, siç duhet, veçanërisht nëse gjinjtë tuaj janë të mëdhenj. Dhe mos ushtroni pa një sytjena sportive të dedikuar.

Kozmetikë dhe receta popullore

Ka mjete juridike që janë mjaft të afta për të kthyer tonin në lëkurën e gjoksit. Bëhet fjalë për hidratimin dhe ushqimin, pa këto përbërës, lëkura bëhet e dobët dhe humbet elasticitetin e saj. Si të ngrini gjoksin e varur në shtëpi me produkte bukurie?

Për t'u kujdesur për dekoltenë, mund të blini një krem të veçantë ose të përdorni metoda tradicionale. Në kremrat industriale për forcimin e gjinjve, kërkoni elastin dhe kolagjen, si dhe gjalpë shea dhe kakao. Nga rruga, kushtojini vëmendje produkteve për gratë shtatzëna - ato shpesh përmbajnë një dozë ngarkuese të këtyre përbërësve, pasi gjatë shtatzënisë, gjoksi dhe barku kanë nevojë vetëm për hidratim dhe ushqim të fortë. Dhe kremëra të tillë, për shembull, do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni bustin në një kohë të shkurtër.

Ju mund të bëni pa kavanoza të shtrenjta të bukura dhe të lyeni lëkurën me të njëjtin vaj shea dhe kakao ose edhe vaj ulliri të thjeshtë - ai ushqen në mënyrë ideale lëkurën delikate në gjoks.

Nga mjetet juridike popullore, mund të provoni maska:

Krem kosi - 100 gram salcë kosi me pak yndyrë, 1 vezë pule, 2 lugë vaj vegjetal, përzieni dhe aplikojeni në dekolte, duke shmangur areolën, shpëlajeni pas 20 minutash.
Bollgur - piqni disa lugë thekon të ziera me një gotë ujë të valë dhe lërini nën kapak për 15 minuta, pastaj aplikojeni në gjoks dhe shpëlajeni pas gjysmë ore.

Jini në formë

Sporti është garanci jo vetëm për shëndetin, por edhe për një gjoks të tonifikuar bukur. Mund ta bëni në shtëpi, të paktën gjysmë ore në ditë, por rregullisht, të paktën 2-3 herë në javë. Bëni ushtrime të thjeshta për të shtrënguar gjoksin e varur në shtëpi - shtytje nga dyshemeja ose nga një stol, shtypje me shtangë dore nga pozicioni i shtrirë, ngritje me pesha nga pozicioni në këmbë.

Nëse shkoni në palestër ose zgjidhni një imitues për shtëpinë tuaj, kërkoni një imitues fluturash - në një pozicion ulur ju duhet të sillni krahët së bashku dhe t'i përhapni ato me peshë. Ky është një ushtrim mjaft i lehtë, por efektiv për të punuar me muskujt e kraharorit. Për të filluar, vendosni peshën në jo më shumë se 10 kilogramë dhe bëni 2-3 grupe nga 10 herë.

Crossover është gjithashtu efektiv - është një raft në formë U me peshore në anët, të cilat janë të lodhshme për t'u ngritur nga kabllot e bashkangjitur në to. Ju mund të punoni nga blloku i poshtëm (ne e tërheqim ngarkesën lart, duke përpunuar muskulin deltoid) ose nga pjesa e sipërme (ne stërvitim muskujt e gjoksit, për këtë ne tërheqim peshën lart dhe përpara). Për gratë, 5 kilogramë peshë dhe 2-3 grupe nga 10 herë janë të mjaftueshme.

Dieta dhe të ushqyerit

Mënyra më e lehtë për t’i dhënë gjoksit tuaj më shumë vëllim është t’i mbushni ato me qeliza yndyrore, domethënë të hani ushqime që stimulojnë prodhimin e gjirit. Por kjo është një këshillë e keqe për ata që ndjekin figurën, sepse qelizat dhjamore nuk mund të urdhërohen të depozitohen vetëm në gjoks, dhe jo në bark ose kofshë. Prandaj mbështetuni në ushqimet e pasura me fitoestrogjen që ndihmojnë estrogjenin natyral të grave të mbushin gjinjtë. Këto janë produkte të tilla si farat e lirit, rrushi i kuq, soja, jamballi ,. Këto produkte në sasi minimale kanë një efekt pozitiv në sfondin hormonal të një gruaje.

Masazh

Si të ngrini gjinjtë e varur në shtëpi? Asnjë ditë pa masazh - kjo është motoja e atyre grave që duan të mbajnë formën e tyre për një kohë të gjatë. Sigurohuni që të bëni vetë-masazh me lëvizje rrethore nga fundi i gjoksit deri në qafë. Për këtë ju mund të përdorni vajra ose kremra.

Hidromasazhi është gjithashtu shumë efektiv - blini një kokë dushi të veçantë dhe alternoni mes avionëve të butë dhe të fortë, ujë të ftohtë dhe të ngrohtë, por shmangni ujin shumë të nxehtë - kjo çon në një humbje të elasticitetit të lëkurës.
Si përfundim, vlen të përmendet se ju duhet të filloni të bëni të gjitha sa më sipër shumë kohë para zhvillimit të asaj ptoze, sepse është më e lehtë ta parandaloni atë sesa ta mposhtni.

19.04.2017

Përshëndetje, miq të dashur! Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj? Kjo pyetje po bëhet nga miliona gra në të gjithë globin. Çdo vajzë ëndërron të ketë një bust të mrekullueshëm të mrekullueshëm, sepse është ai që është një simbol i feminitetit, seksualitetit dhe sharmit.

Por le të fillojmë me faktin se jo çdo grua është e gatshme për masa radikale për të kthyer bukurinë e humbur gjatë viteve. Ndërhyrja e një kirurgu plastik është një rrezik i madh dhe një investim i konsiderueshëm, vetëm disa janë në gjendje të vendosin për një transformim në këtë mënyrë. Pjesa tjetër, si rregull, gjeneron një masë komplekse në vetvete, pa u përpjekur të ndryshojë asgjë. Në fakt, ekziston një rrugëdalje, dhe ju mund të shtrëngoni gjoksin tuaj edhe në shtëpi. Si ta bëjmë këtë në mënyrë që të ketë një efekt të vërtetë, ne do të flasim me ju.

Mosha, shtatzënia, lindja, një periudhë e gjatë e ushqyerjes me gji, kujdesi i pahijshëm i gjëndrave të qumështit gjatë laktacionit, çrregullime në trup ... Lista e shkaqeve të mundshme të rënies së gjinjve te gratë mund të vazhdojë pafundësisht. Nëse busti ka humbur elasticitetin, konturet dhe skicat, njerëzit e quajnë këtë fenomen "veshë spaniel". Emri qesharak në fakt korrespondon me formën e shëmtisë në të cilën kthehet atributi i seksualitetit femëror, i nderuar nga burrat. Por mos u dorëzoni. Rivendosja e elasticitetit dhe mbështetjes natyrore të gjëndrave të qumështit është në fuqinë e çdo gruaje të interesuar të kthejë hijeshinë dhe hijeshinë e saj të mëparshme.

Si përpiqen vajzat të shtrëngojnë gjoksin, gabimet kryesore

Ngritja e gjirit kryhet në disa mënyra të thjeshta. Por, para se të vazhdoni me shqyrtimin e tyre, ia vlen t'i kushtoni vëmendje miteve më të zakonshme në lidhje me këtë çështje. Ndër "fabulat" që janë të zakonshme në mesin e grave dhe specialistëve të shokut, opinionet e mëposhtme të gabuara janë:

Nëse rregullisht ngrini lart nga dyshemeja, rënia nuk do të ndodhë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ushtrime të tilla me të vërtetë mund të ndikojnë në tonin e muskujve të kraharorit, megjithatë, në prani të një problemi të përkeqësuar, vetëm edukimi fizik nuk do të jetë i mjaftueshëm.
Rënia e gjirit shkaktohet nga kërcimi dhe vrapimi shumë shpesh. Nuk eshte e vertete. Shtrirja e ligamenteve dhe epidermës që rrethon gjëndrat e qumështit nuk ndikohet nga asgjë më shumë sesa ligji i gravitetit me famë botërore. Humbja e shpejtë e peshës, zakonet e këqija, laktacioni, etj. Mund të përshpejtojnë procesin e dobësimit të mbështetjes.
Madhësia e gjinjve të një gruaje duhet të mbetet konstante gjatë gjithë jetës së saj. Jo! Madhësia e gjëndrave të qumështit mund të rritet ose ulet. Arsyet për këtë ndryshim në madhësi janë nivelet hormonale, ndryshimet në peshën e trupit dhe, padyshim, mënyra e jetesës.
Shtrëngimi i gjoksit me një krem është i lehtë. Një keqkuptim tjetër që çon në përdorimin e kremrave dhe kremrave të shtrenjta nga gratë që nuk kanë efektin e dëshiruar. Në kombinim me veprimet që synojnë shtrëngimin e gjëndrave të qumështit, fonde të tilla mund të japin rezultate.

Përfundimi nga gjithçka që është thënë është i thjeshtë: në shtëpi mund të ndihmoni veten dhe ta bëni bustin tuaj më elastik. Sidoqoftë, ky është një proces kompleks dhe i gjatë që kërkon durim dhe respektim të rreptë të çdo recete. Nuk ka gjasa që ju të keni sukses të shtrëngoni gjoksin tuaj duke përdorur një krem ose të bëni një ushtrim një herë në javë. Ju mund të luftoni rënien e veshëve spaniel duke përdorur një larmi metodash dhe teknikash, duke filluar nga shtrëngimi natyral, me ndërhyrje të ulët deri tek stërvitjet sportive dhe trajtimet efektive aktuale.

Si të zgjidhni sutjenën e duhur për gjoksin e varur

Vendi i parë për të filluar është të ndryshoni sytjena. Në 80% të rasteve, janë të brendshmet e gabuara ato që shkaktojnë tharjen e gjinjve, që nuk lidhen me moshën apo shtatzëninë. Kur blini këtë artikull të domosdoshëm të veshjet, është e rëndësishme të bëni matjet personale në mënyrë korrekte dhe të zgjidhni një produkt që është i përshtatshëm në madhësi. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje modelit të sytjenave. Ju duhet ta zgjidhni atë bazuar në parimet e mëposhtme:

Linja e sytjena, e vendosur në anën e pasme, duhet të jetë horizontale dhe e vendosur 3-4 cm nën vijën e teheve të shpatullave.
Sytjena duhet të vazhdojë të mbështesë gjoksin edhe nëse hiqen rripat.
Thithi ose pjesa e gjirit nuk duhet të dalë nga sytjena.
Për sportet, zgjidhen të brendshme të veçanta që mund të rregullojnë më fort gjoksin gjatë lëvizjeve aktive.

Të gjitha nënat pleqsh duhet t'i kushtojnë vëmendje pikës së dytë. Për të parandaluar rënien e gjinjve, është e nevojshme të aplikoni foshnjën në thith në mënyrë të tillë që të thith qumësht nga ana, dhe në asnjë rast nga poshtë, duke tërhequr gjoksin. Nëse bukuria e bustit është e rëndësishme për ju, hiqni dorë nga pajisjet për mbajtjen dhe transportimin e foshnjës, të cilat janë fiksuar në pjesën e përparme. Krijimi i stresit shtesë dhe përkulja e shpatullave, shpinës dhe gjoksit, një "kenguryatniki" e tillë ndikon keq në sjelljen e nënës.

Si të shtrëngoni gjoksin me mjete popullore, me ndihmën e ushtrimeve

Në çështjet e ngritjes së gjirit, mund t'i drejtoheni mjekëve tradicionalë për ndihmë. Mënyrat më të lehta dhe më të sigurta për të rikthyer elasticitetin dhe shtrëngimin e gjëndrave të qumështit janë:

Masazhoni me vaj ulliri. Kryhet një procedurë për të rritur qarkullimin e gjakut në indet e gjëndrave të qumështit. Fërkojeni vajin në një lëvizje rrethore të butë, pa shtrirje 2-3 herë në javë.
Hidratimi i gjirit dhe dekolte me vajra esenciale, krem. Kolagjen, echinacea, retin, selvi, limon, nenexhik - këta përbërës kanë një efekt shtrëngues, ushqyes dhe hidratues në lëkurë. Këshillohet që ta përdorni në përputhje me udhëzimet, por, si rregull, mjafton të kryeni 1 procedurë çdo 2 ditë.
Maskë për gjoksin e fortë. Përgatitet si më poshtë: e verdha e vezës dhe vaji i ullirit përzihen me një kastravec të grirë hollë derisa të merret një konsistencë pastë. Përzierja shpërndahet mbi gjoks, dekolte dhe nën gji për gjysmë ore, pas së cilës lahet me ujë të ftohtë.

Kompleksi i masave për ngritjen e gjoksit duhet të përfshijë ushtrime të specializuara që synojnë korrigjimin e qëndrimit, forcimin e muskujve të kraharorit. Siç është përmendur tashmë, nuk mund të mbështeteni vetëm në efektin e aktiviteteve sportive, por së bashku me stërvitjen, shanset për të përmirësuar pamjen e gjëndrave të qumështit janë të larta. Teknika e ekzekutimit mund të jetë shumë e ndryshme (shtytje, pulovër, ushtrime me shtangë dore), por gjëja kryesore është që gruaja duhet të ndiejë studimin e muskujve të gjoksit gjatë zbatimit të tyre.

Sytjena e padukshme Fly Bra, komente të vërteta rreth ...