Pesha në varësi të gjatësisë dhe moshës. Raporti i saktë i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt

Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke iu përmbajtur standardeve të tyre ideale. Megjithatë, në ndjekje të parametrave të figurës së një modeli apo aktoreje të lartë, mund ta teproni dhe të dëmtoni shëndetin e trupit. Mos harroni se pesha optimale e trupit të njeriut llogaritet gjithmonë individualisht. Prandaj, është e rëndësishme të llogaritni peshën e saktë të trupit. Ekzistojnë disa formula për këtë, dhe ekziston gjithashtu një kalkulator i veçantë i peshës dhe lartësisë për burra dhe gra.

Para se të flasim për mënyrën e llogaritjes së peshës ideale, vërejmë se secili prej nesh ka një vlerë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit. Varet nga karakteristikat kongjenitale, struktura e trupit. Prandaj, çdo llogaritje e normës së peshës është e kushtëzuar.

Çfarë përcakton peshën ideale të një personi

Përpara se të kaloni në formulën ideale të peshës trupore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat kritere ndikojnë në përcaktimin e peshës ideale të trupit. Së pari, është gjinia e personit. Një grua ka një sasi më të madhe të yndyrës trupore nga natyra. Së dyti, lloji i trupit (normostenik, hipersthenik dhe asthenik). Së treti, gjatësia dhe mosha luajnë një rol të rëndësishëm në llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, është shumë më e vështirë për njerëzit mbi 40 vjeç të humbin peshë për shkak të ristrukturimit të vazhdueshëm të trupit.

Një rol të rëndësishëm luan edhe faktori trashëgues. Nëse në nivel gjenetik ka një predispozicion për të qenë mbipeshë, është shumë më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt. Nëse e hedhim poshtë këtë faktor, mund të zbuloni shkallën e peshës tek burrat dhe gratë duke përdorur formula të ndryshme, ne do t'i shqyrtojmë secilën prej tyre në më shumë detaje.

Formula për peshën trupore për burra dhe gra

Ekzistojnë kalkulatorë të ndryshëm të peshës dhe gjatësisë për të rriturit dhe adoleshentët, por mënyra më e lehtë dhe më e sigurt është të llogarisni vetë peshën ideale për gjatësinë. Ka shumë formula të zhvilluara nga shkencëtarët që ju lejojnë të zbuloni peshën sipas lartësisë.

Formula e Brokës

Mjeku francez Paul Brock ka zhvilluar një formulë për raportin e peshës dhe gjatësisë, e cila ende konsiderohet si një nga më universalet. Formula merr parasysh jo vetëm gjatësinë, por edhe fizikun (i hollë, normal, i trashë) dhe moshën.

Formula për peshën ideale sipas Brock është si më poshtë: lartësia - 100. Nëse një person ka një fizik të hollë, duhet të zbritni 10%, dhe nëse ka një trup të trashë, shtoni 10%.

Nëse lartësia është më e vogël se 165 cm, zbrit 105, nëse është mbi 175 cm, zbrit 110. Duhet të kesh parasysh edhe moshën. Personat nga 20 deri në 30 vjeç duhet të ulin normën që merrni me 10-12%. Nëse jeni mbi 50 vjeç, rriteni me 5-7%.

Metoda e Lorencit

Llogaritja e peshës optimale për gratë: (lartësia - 100) - 0,25 x (lartësia - 150).

Formula ideale e peshës bazuar në gjatësinë dhe moshën

Norma e peshës tek gratë sipas moshës dhe gjatësisë: 0,9 × (50 + 0,5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)

Formula e peshës dhe lartësisë për burrat: 1 × (50 + 0,5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)

Grafikët e peshës dhe gjatësisë normale

Përveç formulave speciale, ekzistojnë grafikët e peshës dhe gjatësisë për burra dhe gra.

Indeksi Quetelet

Ne paraqesim një tabelë të normave të peshës dhe gjatësisë për të rriturit nga 20 deri në 65 vjeç. Ju lutemi vini re se kjo përllogaritje e peshës dhe gjatësisë për gjirin, gratë shtatzëna, atletët dhe të moshuarit nga 65 vjeç nuk do të funksionojë.

Rezultati i marrë duhet të krahasohet me tabelën e gjatësisë dhe peshës për vajzat dhe burrat:

Llogaritja e peshës ideale të trupit të një Quetelet të rritur

Ky autor ka një tabelë tjetër të gjatësisë dhe peshës ideale, duke marrë parasysh moshën dhe fizikun e një personi. Për të zbuluar raportin e peshës, gjatësisë dhe fizikut, ndani peshën në gram me gjatësinë në centimetra. Krahasoni rezultatin me parametrin në qelizën e specifikuar, në lidhje me fizikun tuaj. Kriteri kryesor është të jesh i sinqertë me veten kur vlerëson fizikun.

Shembull: Le të llogarisim peshën normale me gjatësi 175 cm, moshën 25 vjeç, peshën 60 kg dhe fizikun normal: 60,000 / 175 = 342, 8. Ky është një indeks normal për këtë person.

Tabela e peshës dhe lartësisë së një të rrituri Egorov-Levitsky

Për të llogaritur peshën për një burrë dhe një grua duke përdorur këtë tabelë, thjesht duhet të krahasoni të dhënat. Kujdes, këtu nuk është pesha ideale për meshkuj dhe femra, por maksimumi. Mos harroni gjithashtu se tabela tregon gjatësinë dhe peshën e një të rrituri nga 20 deri në 69 vjeç.

Pesha ideale është një referencë mesatare që llogaritet në bazë të të dhënave nga një numër i madh njerëzish. Por të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Mënyra e jetesës, kultura ushqimore, kombësia dhe lloji i trupit ndikojnë në peshën ideale. Për shembull, pesha normale e njerëzve me një fizik të fortë do të jetë 2-3% më e lartë se ajo e njerëzve me një mesatare. Dhe norma për njerëzit e dobët është 3-5% më pak. Prandaj, nuk është e nevojshme të përpiqeni në mënyrë specifike për peshën ideale, gjë që tregon llogaritëse e peshës... Është mjaft e mjaftueshme nëse pesha juaj është brenda intervalit të llogaritur.

Përtej peshës Llogaritësi llogarit BMI- indeksi i masës trupore (pesha ideale), i cili përdoret gjerësisht për të përcaktuar shkallën e korrespondencës midis peshës trupore dhe gjatësisë.

Si të llogarisni vetë peshën tuaj ideale (BMI).

BMI = M: P 2, ku

M - pesha e trupit në kg

P - lartësia në metra

Një shembull i llogaritjes së indeksit të masës trupore: M (pesha) - 78 kg, P (lartësia) - 1.68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Nga tabela e mëposhtme, mund të shihni se një BMI prej -27.6 korrespondon me mbipeshën.

Tabela e interpretimit të BMI

Në rast të një devijimi të fortë nga norma, është e drejtë të mendoni seriozisht për korrigjimin e peshës tuaj. Me një ulje të peshës, zhvillohet distrofia. Në botën moderne të qytetëruar, zakonisht shkaktohet nga kequshqyerja e qëllimshme. Dëshira për të pasur një figurë të hollë në mënyrë të panatyrshme mund të kthehet në një shkelje të psikikës dhe shëndetit fizik - aftësia për të punuar zvogëlohet, lëkura thahet dhe flokët bien. E gjithë kjo vjen nga mungesa e substancave të nevojshme për trupin.

Sidoqoftë, teprimi i tyre i tepërt gjithashtu nuk çon në asgjë të mirë. Një numër i madh njerëzish vuajnë nga obeziteti. Pesha e tepërt rrit shumë rrezikun e gurëve në veshka dhe fshikëzën e tëmthit, deformimin e kyçeve, impotencën, infarktin e miokardit dhe shumë sëmundje të tjera. I gjithë trupi punon me mbingarkesë, duke lëvizur masat dhjamore në hapësirë që nuk parashikohen nga dizajni i trupit të njeriut. Nuk është për t'u habitur që jetëgjatësia e njerëzve të trashë është mesatarisht 6-8 vjet më pak se të tjerët.

Problemi i peshës së tepërt shqetëson shumë në kohën tonë. Të jesh i hollë do të thotë të jesh i bukur dhe i shëndetshëm. Burrat dhe gratë llogaritin peshën e tyre ideale dhe bëjnë çmos për të përmbushur figurën e lakmuar. Por si e dini se për çfarë po përpiqeni?

Më shpesh ata përdorin një formulë të thjeshtë - burrat zbresin nga lartësia 100 në centimetra, dhe gratë 110. Numri që rezulton konsiderohet pesha optimale. Sidoqoftë, kjo llogaritje nuk merr parasysh moshën, llojin e trupit të një personi dhe veçori të tjera shtesë. Prandaj, nuk i përshtatet të gjithëve. Një rezultat më i saktë mund të gjendet duke llogaritur indeksin e masës trupore (BMI).

Çfarë është BMI

BMI është një vlerë që tregon se sa i saktë është raporti i gjatësisë dhe peshës së një personi. Sipas një formule të veçantë, llogaritet nëse subjekti vuan nga obeziteti apo nga distrofia. Shpesh kjo metodë përdoret nga mjekët në trajtimin e sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën.

Ideja për të llogaritur BMI i përket një shkencëtari belg që jetoi në shekullin e 19-të, me emrin Quetelet. Më pas, shumë nutricionistë dhe antropologë bënë të gjitha llojet e rregullimeve në tryezë. Për momentin, ekzistojnë formula me të cilat mund të zbuloni BMI jo vetëm për Quetelet, por edhe për Brock, Humvee, Kreff dhe Devin. Ata morën emra të tillë me emrat e shkencëtarëve që llogaritën treguesit.

Formula për llogaritjen e BMI sipas Brock-ut është nxjerrë në fund të shekullit të 19-të nga një mjek nga Franca. Është ideale për laik mesatar me një lartësi prej 155 cm deri në 2 m. Profesor Kreff shtoi metodën e Brock. Në llogaritjet me metodën e tij, merret parasysh lloji i trupit.

Me një formulë të caktuar, mund të zbuloni nëse një person vuan nga e ashtuquajtura obezitet qendror. Për këtë, beli ndahet nga ijet. Një shifër mbi 0.9 tregon se subjekti i testimit ka një problem. Një bark i varur është një kërcënim për shëndetin. Thonë se centimetrat shtesë në bel privojnë disa vite jetë.

Duhet të theksohet se treguesit e normës ndryshonin në periudha të ndryshme. Vitet e fundit, BMI ideal është bërë dukshëm më i vogël se më parë, dhe për këtë arsye numri i njerëzve mbipeshë dhe obezë është rritur statistikisht.

Çfarë përcakton BMI

Ndonjëherë llogaritja e BMI jep rezultate jo plotësisht të sakta. Fakti është se është e rëndësishme të mbani mend se raporti i indit dhjamor dhe muskujve tek njerëzit është i ndryshëm dhe varet nga shumë faktorë. Prandaj, personat me të njëjtin BMI nuk duken njësoj.

Për të bërë një përllogaritje të saktë të BMI-së, nuk merret parasysh vetëm gjatësia, por edhe mosha, gjinia e një personi, si dhe lloji i trupit, i cili përcaktohet me matjen e kyçit të dorës.

Dalloni midis llojeve kockore holle, normalose dhe kockore gjere. BMI-ja e individëve të hollë me shpatulla dhe gjoks të ngushtë duhet të jetë më e vogël se treguesit e hiperstenikës, të cilët kanë forma të mëdha. Ndonjëherë gjerësia e gjoksit matet për të përcaktuar llojin e fizikut.

Për shkak të dallimeve në raportin e muskujve ndaj indit yndyror, BMI normale është i ndryshëm burra dhe gra... Është e pamundur të mos merret parasysh gjithashtu mosha subjekti. Pesha ideale e një vajze apo të dashurit të ri do të ndryshojë nga ajo e një personi të pjekur. Nuk është çudi. Me kalimin e moshës, yndyra e trupit, e cila peshon më pak se indet e muskujve, rritet. Pra, një i moshuar mund të marrë një tregues ideal si rezultat i llogaritjeve dhe në të njëjtën kohë të ketë probleme me mbipeshën. Prandaj, njerëzit mbi 50 vjeç këshillohen të monitorojnë raportin e tyre mes belit për të parandaluar obezitetin qendror.

Një formulë dhe tabelë e veçantë përdoret për llogaritjen e indeksit normal të masës trupore të fëmijëve. Përveç kësaj, mos harroni se pesha ideale e vajzave dhe e djemve gjithashtu nuk mund të jetë identike. Tregues të ndryshëm do të jenë tek fëmijët nën 2 vjeç dhe pas arritjes së kësaj moshe.

Pesha ideale e sportistëve llogaritet në mënyrë të veçantë. Ata i kushtojnë shumë kohë stërvitjes, dhe për këtë arsye kanë zhvilluar muskuj. BMI e tyre ideale do të jetë dukshëm më e lartë se ajo e një personi mesatar.

Pse duhet të dini BMI

BMI është e dobishme të dihet për ata që monitorojnë figurën dhe shëndetin e tyre. Mjekët gjithashtu përdorin këtë tregues për të përcaktuar dozat e barnave. Në jetën e përditshme, përdoret për të kontrolluar peshën e trupit.

Është shumë më e lehtë të ndjekësh figurën duke ditur se për çfarë të përpiqesh. Dhe ndonjëherë ndodh që njerëzit të dalin me probleme për veten e tyre. Vajzat e reja, për shembull, lodhen me dieta me një peshë krejtësisht normale, gjë që çon në anoreksi.

Llogaritja e indeksit të masës trupore do të ndihmojë në përcaktimin nëse një person ka probleme dhe sa serioze janë ato. Nutricionistët, në bazë të treguesve të përftuar, i rekomandojnë pacientit obez një sistem të caktuar dietik dhe ushtrime.

Si të llogarisni BMI

Është mjaft e vështirë për të llogaritur indeksin e masës trupore vetë, duke marrë parasysh të gjitha nuancat. Ne mund t'i ndihmojmë përdoruesit tanë të përballen me këtë detyrë. Për njerëzit që kujdesen për peshën e tyre, është krijuar një kalkulator në internet i BMI-së. Gjithçka që kërkohet është të futni të dhënat tuaja në formular dhe pas disa sekondash rezultati do të shfaqet në ekran. Njohja e peshës tuaj të saktë zakonisht është e mjaftueshme. Për një rezultat më të besueshëm, duhet të tregoni vëllimin e ijeve dhe kyçeve.

Zgjidhni cilën formulë të llogaritni dhe më pas krahasoni numrin që rezulton me të dhënat në tabelë. Bazuar në rezultatin, mund të gjykohet nëse pesha e personit të testuar është normale. BMI gjithashtu tregon nëse një person është nën peshë ose mbipeshë e dhimbshme. Obeziteti ka disa shkallë. Kjo gjithashtu merret parasysh në llogaritjet.

Ne ofrojmë një kalkulator të dobishëm në internet të indeksit të masës trupore. Pavarësisht nga thjeshtësia e tij, është mjaft e saktë. Mund të llogarisni indeksin e masës trupore duke marrë parasysh moshën duke përdorur formula të ndryshme ose të shfaqni një mesatare që do të jetë sa më afër të jetë e mundur me atë të saktë.

BMI është një tregues i përafërt

Edhe me formulën më të saktë, është e pamundur të llogaritet pesha ideale. Çdo person është i ndryshëm. Prandaj, nuk duhet të shqetësoheni nëse treguesit tuaj janë jashtë kufijve normalë.

Gabimi i shumëkujt, dhe veçanërisht për përfaqësueset e gjysmës së bukur të njerëzimit, është dëshira për t'u bërë si modele nga revistat me shkëlqim. Devijimi më i vogël nga norma mund të shkaktojë panik.

Sigurisht, nëse llogaritjet tregojnë plotësi të dhimbshme, ia vlen të mendoni dhe të përpiqeni të arrini rezultate më të mira. Obeziteti nuk ka një efekt të dobishëm në mirëqenien e përgjithshme dhe në gjendjen e shëndetit të njeriut. Mbipesha çon në hipertension, sëmundje kardiovaskulare, diabeti dhe sëmundje të kyçeve. Prandaj, duhet të merrni masa dhe të hiqni qafe ato kilogramë të tepërt.

Nga ana tjetër, ndodh që BMI të jetë brenda kufijve normalë, dhe trupi të duket i dobët dhe aspak i ri. Në këtë rast, nuk duhet të jeni krenarë për rezultatet e testit dhe të mos kujdeseni për figurën tuaj. Duhet t'i kushtoni vëmendje sportit ose të paktën të rrisni aktivitetin fizik në mënyrë që të rregulloni trupin. Por njerëz të tillë nuk kanë nevojë fare për një dietë..

Në çdo rast, mos u ndalni në numra të thatë. Gjëja kryesore është mirëqenia e përgjithshme.

Edhe nëse rezultatet e testit treguan një rezultat të dobët, ju duhet të dëgjoni veten. Kur një person është i kënaqur me reflektimin e tij në pasqyrë, dhe mjekët nuk i shohin kilogramët e tepërt si një kërcënim për shëndetin, është më mirë të harrojmë formulat dhe llogaritjet dhe të shijojmë jetën në një ritëm të njohur.

Tavolina nga pesha në lartësi të përdorura nga profesionistë. Por mbani në mend se treguesit e peshës ndryshojnë pak në varësi të gjinisë, moshës dhe karakteristikave fiziologjike të një personi.

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjitha janë shumë, shumë arbitrare, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe karakteristikat fiziologjike të një personi.

Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja, trashësia e lëkurës dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i shëndoshë, ndërsa një tjetër mund të duket krejtësisht normal. Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.

Indeksi Quetelet

Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshën ose mbipeshën. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e njohur është treguesi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.

FORMULA: PESHA TRUPORE NË KG E PJESA NGA RRITJA NË METRA NË KATROR W / (P * P)
PËR SHEMBULL: LARTËSIA 170 CM, PESHA 65 KG. MESAT 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Klasifikimi i indeksit të masës trupore Rreziku i sëmundjeve shoqëruese:

Më pak se 18.5 Deficiti në peshë i ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
18,5 - 24,9 Pesha normale trupore Normale
25.0 - 29.9 Mbipesha (preobeziteti) Rritje
30,0 - 34,9 Obeziteti I shkalle I Larte
35,0 - 39,9 Obeziteti shkalla II Shumë e lartë
40.0 ose më shumë Shkalla III e obezitetit Shumë e lartë

Indeksi Quetelet tregon mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për përsosmëri duke përdorur një formulë më shumë.

Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: beli (në nivelin e kërthizës) i ndarë me vëllimin e vitheve.

Norma për meshkujt: 0.85
Për femrat: 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?

Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në fakt. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.

P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Formula e Brokës: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.

FORMULA E NDËRMARRJES PËR PERSONAT NË 40 VJEÇ TË BARABARËT "RRITJA (NE CM) MINUS 110", PAS 40 VJETE - "RRITJA (NË CM) MINUS 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në TRI lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi Solovyov).

Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë

Ekziston formula e Nagler-it që llogarit raportin ideal peshë-gjatësi. Për 152.4 cm, rritja duhet të jetë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Formula e John McCallum për raportin e brezit

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të dhënat fizike të të gjithëve do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.

Disa opsione të tjera për raportin e lartësisë dhe peshës

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.

Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me lartësi 172 cm do të paloset në proporcion nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh rroba me madhësi 48.

Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është 20 cm më i vogël se perimetri i ijeve, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.

Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Nga redaksia

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh. Por sido që të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e rehatshme për veten tuaj. Në mënyrë që të ndiheni të lirë dhe të lehtë në trupin tuaj, dashuroni veten dhe shijoni jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti se gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) zbuluat një "tepricë" ose "mungesë" kilogramësh.

Shumë njerëz në botën moderne po përpiqen të mbajnë një figurë "ideale", për të siguruar raportin e saktë të gjatësisë dhe peshës. Sidoqoftë, fakti është se koncepti i një figure ideale kuptohet nga secili person në mënyrën e vet. Të dobëtit për shkak të komplekseve përpiqen të shtojnë kilogramë, dhe ata që e konsiderojnë peshën e tyre shumë të madhe, përpiqen ta heqin qafe atë. Për shkak të dietave rraskapitëse, njerëzit marrin shumë sëmundje, dhe pesha humbet në mënyrë joefektive dhe pas kthimit në jetën normale, kilogramët rishfaqen.

Gabimi kryesor i këtyre njerëzve është se ata nuk përpiqen të arrijnë peshën ideale, duke e vendosur detyrën nga pozicioni "Dua".

Pra, para se të filloni rregullimin e trupit, rekomandohet të përcaktoni peshën normale, kjo do të ndihmojë në raportin e saktë të gjatësisë dhe peshës tek të rriturit dhe fëmijët.

Për secilin person, pesha optimale është individuale, kështu që nuk duhet të ndiqni arritjen e standardit popullor 90-60-90, i cili arriti të mundojë shumë, duke i detyruar ata t'i përmbahen një diete dhe stili jetese të papërshtatshëm. Duke refuzuar gjenetikën, kjo ndjekje e "ideales" vetëm sa e përkeqëson shëndetin. Në fund të fundit, për shembull, dikush që punon shumë çdo ditë nuk do të jetë në gjendje të ruajë figurën e një prezantuesi televiziv dhe një person që ka prindërit e shkurtër nuk do të arrijë të arrijë një fizik model.

Llojet e trupit

Lloji i ndërtimit të trupit ndikon në peshën ideale. Format kryesore të trupit të burrave dhe grave mund të ndahen në tre grupe.

Astenike Dallohet për shpatulla të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe metabolizëm të shpejtë. Këta njerëz janë me kocka të holla, quhen të thatë dhe të mprehtë, nuk kanë fare depozita yndyrore. Kockat e tyre janë më të lehta dhe më të ngushta, prandaj pesha e tyre është e vogël.
Hiperstenike Dallohet nga shpatullat e zgjatura, gjymtyrët e shkurtra, qafa trupore dhe e shkurtër. Në të njëjtën kohë, metabolizmi është i ngadaltë, ata janë të dendur dhe të trashë. Kockat janë më të rënda dhe kjo përcakton më shumë peshë se llojet e tjera.
Normostenikët kanë përbërjen më ideale të trupit dhe metabolizmi i tyre ecën me një shpejtësi mesatare.

Lloji i trupit është shpesh i lehtë për t'u identifikuar vizualisht. Megjithatë, në disa raste, ju mund të aplikoni një metodë të thjeshtë. Duke përdorur vetëm gishtin e madh dhe gishtin e mesit, kapni kyçin e dorës. Kur është shumë e thjeshtë për ta bërë këtë, konstituimi i trupit është astenik, nëse është i vështirë - normostenik, dhe nëse është i pamundur - hiperstenik.

Tek meshkujt, pesha ideale do të varet gjithmonë nga gjatësia, masa e kockave dhe vëllimi i gjoksit. Në shumicën e rasteve, raporti i saktë i gjatësisë dhe peshës është i pandryshuar dhe nëse ky tregues rritet, atëherë ka filluar akumulimi i peshës së tepërt. Nëse treguesi zvogëlohet, kjo është një shenjë e proceseve inflamatore të brendshme.

Indeksi i masës trupore tregon se jeni nën peshë ose obez. Burrat e moshës 25 deri në 65 vjeç mund të përdorin Indeksin Kotele, por ai do të jetë i rremë për adoleshentët, të moshuarit dhe atletët. Lartësia-pesha është metoda më e popullarizuar e llogaritjes. Për ta përcaktuar atë, duhet të ndani peshën e trupit (kg) me lartësinë (m2). Dhe këtu raporti ideal i gjatësisë ndaj peshës për meshkujt është 19-25.

Duke përdorur indeksin Kotele, mund të përcaktoni sasinë e yndyrës në trup. Sidoqoftë, për një pamje estetike vizuale, një formulë tjetër është e përshtatshme. Beli (niveli i kërthizës) ndahet nga të pasmet. Një tregues prej 0.85 konsiderohet normë për meshkujt.

Edhe fiziku tek femrat mund të ndahet në lloje. Pesha e trupit, mosha dhe lartësia do të varen gjithashtu nga lloji i trupit. Për të llogaritur ju, mund të përdorni indeksin Kotele.

Pra, për gratë me një lloj kocke të hollë, mjafton 325 g për 1 cm gjatësi, për normostenikat - 350 g, dhe pesha ideale për gratë me hiperstenikë është 375 g për 1 cm gjatësi. Ky indeks duhet të shumëzohet me gjatësinë - ky do të jetë raporti ideal i gjatësisë dhe peshës për gratë.

Vlen gjithashtu të thuhet se për gjysmën e drejtë, me një lartësi nën 160 cm, pesha ideale do të jetë 10-15% më e ulët se normalja. Pesha e patëmetë e grave me shtat të shkurtër deri në 20 vjeç është 3-5 kg nën normale. Në këtë rast, pesha normale llogaritet sipas indeksit të Kotelës.

Pesha e një gruaje do të varet gjithashtu nga mosha e saj. Për të përcaktuar peshën normale, mund të përdorni një formulë të veçantë:

M = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Këtu: M - masa trupore; R - rritja; V - mosha në vite.

Lartësia dhe pesha tek fëmijët

Trupi i të rinjve vazhdon të rritet deri në 19-22 vjeç, vajza deri në 17-19 vjeç. Pika të forta në rritje vërehen në periudha të ndryshme të rritjes. Dihet se rritja e vajzave fillon dhe mbaron më herët. Dinamika e rritjes ndikohet nga faktorë të ndryshëm, ndër të cilët trashëgimia luan një rol të rëndësishëm. Vlen gjithashtu të merret parasysh fiziku, mënyra e jetesës, ushqimi.

Raporti lartësi-peshë tek fëmijët është i ndryshëm nga vlerat ideale sesa tek të rriturit. Ai gjithashtu merr parasysh raportin e përmasave të trupit. Megjithatë, rritja e rritjes paraprihet nga një shtim i fortë në peshë dhe ndonjëherë, nëse vërehet ritmi i rritjes, vërehet shumë peshë. Këtu nuk ka asnjë rrezik, pas një periudhe të caktuar gjendja do të kthehet në normalitet. Ka raste kur pesha mbetet prapa dhe adoleshentët janë shumë të dobët. Sidoqoftë, në mungesë të patologjive në trup, nuk duhet të shqetësoheni, pesha së shpejti do të bëhet normale.

Duhet të theksohet se pesha varet nga masa e kockave. Në prani të një "kocke të rëndë", pesha e fëmijës do të tejkalojë normën, megjithatë, provat vizuale të peshës së tepërt nuk do të jenë të dukshme.

Ju duhet të matni rritjen në mëngjes. Në këtë kohë, trupi është më i "zgjatur".

Organizata Botërore e Shëndetësisë ka përpiluar një tabelë që ofron të dhëna për normat e peshës dhe gjatësisë për adoleshentët. Këtu, përveç mesatares, mund të shihni edhe fusha të tjera që përmbajnë të dhënat tuaja. Nga kjo rezulton se përveç "patologjisë" dhe "normës" ka shumë opsione të tjera.

Kur, kur krahasohet gjatësia dhe pesha e një adoleshenti, është në kolonën "nën mesataren" ose "mbi mesataren", atëherë luhatjet janë të pranueshme dhe norma nuk shkelet. Treguesit "i lartë" dhe "i ulët" tregojnë një epërsi ose një vonesë, por ato mund të ndryshojnë pas një periudhe të caktuar kohore. Në rast të rritjes së pamjaftueshme ose shumë të lartë - peshë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Doktor Komarovsky në pyetjen se cila duhet të jetë lartësia dhe pesha e fëmijës: