Yoga është një grup ushtrimesh për gratë atletike dhe për gratë që nuk kanë praktikuar kurrë në palestër apo në shtëpi. Qëndrimet gjatë shtatzënisë mund të përshtaten me ndryshimet në trupin e femrës gjatë shtatzënisë, lindjes dhe periudhës pas lindjes. Pozat ndihmojnë nënat e ardhshme të shtrihen, forcojnë dhe relaksojnë jo vetëm trupin, por edhe mendjen. Me joga, ju mund të qëndroni në formë dhe të përgatiteni për lindjen e fëmijës.
- Stimulon qarkullimin duke rritur qarkullimin e gjakut.
- Lehtëson frymëmarrjen dhe nxit oksigjenimin më të mirë të fëmijës së palindur.
- Forcon muskujt dhe kyçet që parandalojnë dhimbjen e shpinës.
- Rregullon sistemin endokrin.
- Përgatit trupin për lindjen e fëmijës, duke forcuar muskujt e pjesës së poshtme të barkut, ijeve, kofshëve të brendshme.
Yoga gjatë shtatzënisë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen fizike dhe disponimin tuaj. Është e nevojshme të kërkoni këshillën e një trajneri me përvojë në mënyrë që ai të zgjedhë grupin e duhur të asaneve për gratë shtatzëna për ju.
Nëse shtatzënia juaj po shkon mirë, sistemi i jogës është pozicioni perfekt për ju.
Këto ushtrime relaksojnë trupin. Frymëmarrja e duhur gjatë shtatzënisë ndihmon në lehtësimin e stresit. Funksionimi i të gjithë organizmit përmirësohet dhe më e rëndësishmja, femrat bëhen më rezistente ndaj stresit dhe lodhjes, fitojnë vetëbesim. Por, para se të filloni të praktikoni joga, duhet të vizitoni një gjinekolog për një konsultë dhe për të identifikuar kundërindikacionet e mundshme për kryerjen e këtij lloj ushtrimi.
- Vëmendje - dëgjoni zërin e trupit tuaj, frymën dhe intuitën, mos bëni asgjë përkundër vetvetes.
- Vetëdija është thjesht për të kujtuar. Që lëvizni dhe merrni frymë me fëmijën, mund ta ndjeni për të, si ndihet, si lëviz.
- Frymëmarrja natyrale - gjithmonë merrni frymë lirisht dhe natyrshëm, me ritmin tuaj.
- Liria - për të shmangur metodat dinamike dhe të lodhshme që rrisin ritmin e zemrës dhe shkaktojnë frymëmarrje të shpejtë, le të jetë gjithmonë e ndërgjegjshme lëvizja.
- Lëvizni me kënaqësi - është më mirë të mos qëndroni në një qëndrim të tensionuar, duhet të "shkoni me rrjedhën", të shijoni sensualitetin e lëvizjes.
- Ju mund të hani diçka të lehtë para stërvitjes për të mbajtur të qëndrueshme sheqerin në gjak.
- Kënaqësi - për të marrë hir dhe gëzim në lëvizje, frymëmarrje dhe relaksim.
Pushoni - Pushoni gjithmonë nëse kërkohet.
Çfarë nuk duhet bërë
- Asanat e papërshtatshme - shmangni pozicionet e përmbysura dhe kthesat e thella, kërcimin, ushtrimin e Mula Badhi (tensioni i muskujve të legenit) për më shumë se një frymëmarrje, ngrohja e pranayama-s dhe çdo qëndrim që sjell siklet në bark.
- Mos u shtrini në bark.
- Mos u shtrini në shpinë pas 30 javësh (ose kur nuk jeni rehat).
- Pushoni shtrirë në anën tuaj të majtë.
Si të praktikoni joga
Është mirë që të praktikoni 2-3 herë në javë në të njëjtën kohë. Koha më e mirë është në mëngjes, menjëherë pas zgjimit ose para se të shkoni në shtrat. Ushtrimet gjatë shtatzënisë duhet të zgjasin nga 20 deri në 60 minuta. Por seanca duhet të fillojë nga 20 minuta që trupi të përshtatet.
Nëse jeni një nga ata që nuk keni praktikuar kurrë joga, duhet të filloni me ushtrimet më të thjeshta që nuk kërkojnë përgatitje.
- Asanat për gratë shtatzëna duhet të praktikohen ngadalë, ngadalë, duke vëzhguar reagimin e trupit.
- Ritmin e ushtrimeve të jogës çdo nënë e ardhshme duhet t'i përshtatet vetes.
- Pozicioni i trupit është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse po i bëni ushtrimet në shpinë, sigurohuni që shpatullat, krahët dhe të pasmet tuaja të jenë në kontakt të mirë me dyshemenë.
- Gjatë ushtrimeve ulur, vithet duhet të jenë pak të anuar anash. Kur merrni pozicione në këmbë, këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e ijeve me gishtërinjtë e drejtuar nga brenda. Këmba është e vendosur fort në dysheme.
- Është e rëndësishme të drejtoni shpinën dhe të tërhiqni tehet e shpatullave.
Për klasa, duhet të zgjidhni një vend dhe kohë në mënyrë që askush të mos ndërhyjë. Ju mund të luani CD-në tuaj të preferuar për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Kryerja e pozave për gratë shtatzëna duhet të fillojë me frymëmarrje të thella të marra nga diafragma. Më pas shtrihuni ose uluni rehat. Hapi tjetër është relaksimi i muskujve. Është gjithashtu e rëndësishme të thithni ajrin përmes hundës për të çliruar gojën tuaj. Merrni frymë ngadalë, pa probleme.
Llojet e ushtrimeve joga për nënat në pritje
Vitet e fundit, ushtrimet fizike nga komplekset jogic kanë qenë shumë të njohura. Cilat janë pozicionet më të mira për gratë shtatzëna? Çdo grua shtatzënë mund të zgjedhë vetë atë që i përshtatet më së miri asaj dhe shtatzënisë 3, 2 ose 1 tremujor.
Poza e rrobaqepësit
Ndihmon në relaksimin e ligamenteve dhe nyjeve të muskujve të rajonit të legenit të kofshës.
- Uluni në dysheme dhe drejtoni shpinën.
- Sillni këmbët sa më afër njëra-tjetrës.
- Relaksoni shpatullat dhe qafën. Merr frymë thellë.
- Relaksoni ijet dhe nyjet e ijeve. Shtypni gjunjët në dysheme.
- Mbajeni pozën për disa sekonda.
Pozicioni i pemës
Promovon qetësinë dhe ndihmon në shtrirjen e muskujve të kofshëve, përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.
- Qëndroni drejt dhe shikoni në një pikë të zgjedhur.
- Zhvendoseni peshën e trupit në këmbën e djathtë, përkulni të majtën në gju dhe mbështeteni këmbën në pjesën e brendshme të kofshës së djathtë.
- Bashkojini duart në namaste në nivelin e gjoksit. Nëse keni probleme me ekuilibrin, mbështetuni në mur.
- Duke u fokusuar në pikën e zgjedhur, mbajeni pozën për disa sekonda dhe më pas ndërroni këmbët.
Relaksimi i legenit
Ndihmon në relaksimin e muskujve të legenit.
- Uluni në gjunjë, mbështetuni në bërryla.
- Shtrëngoni muskujt e anusit, vaginës dhe labisë.
- Mbajeni për disa sekonda dhe relaksohuni.
- Përsëriteni pozicionin rreth 15 herë.
Squats
Ushtrimi ndihmon në zgjerimin e legenit dhe foshnjës për të marrë pozicionin e duhur para lindjes së fëmijës.
- Merrni një pozë në këmbë me këmbët larg. Këmbët duken anash.
- Përkulni ngadalë gjunjët derisa të jeni ulur plotësisht.
- Nëse është e nevojshme, mund të mbani diçka me duart tuaja.
- Palosni pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Bërrylat dhe gjunjët duken të ndarë.
kurriz mace
Projektuar për të lehtësuar dhimbjen në sakrum.
- Ngrihuni në të katër këmbët.
- Relaksoni qafën duke mbështetur kokën mbi supet tuaja.
- Tërhiqni stomakun dhe harkoni shtyllën kurrizore.
- Numëroni deri në 5 duke mbajtur frymë thellë.
- Përsëriteni pozën disa herë.
Raund pas raundi
Relakson muskujt e shpinës dhe ijeve.
- Relaksoni muskujt e qafës dhe shpatullave, vendosni duart në stomak.
- Merr frymë thellë.
- Ulini krahët në anët tuaja dhe ngrini ngadalë ijet tuaja (thithni), ulni ijet tuaja (nxirreni).
- Përsëriteni katër herë.
Forcimi i muskujve të legenit
- Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët.
- Shtrydhni muskujt e vaginës dhe mbajeni pozën për rreth 10 sekonda.
- Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Koha per pushim
Pas përfundimit të pozicioneve, pushoni.
- Shtrihuni në anën tuaj me njërën këmbë të përkulur.
- Jastëkët mund të vendosen nën kokë dhe midis këmbëve.
- Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Relaksohuni.
- Shtrihuni ngadalë dhe ngrihuni shumë ngadalë.
Ushtrimi në tremujorin e 1 të shtatzënisë
Ushtrimet gjatë shtatzënisë janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar disa nga simptomat e shtatzënisë dhe për të përmirësuar mirëqenien në të ardhmen. Duke bërë rregullisht ushtrime joga, gratë shtatzëna janë më pak të prirura ndaj stresit dhe zhvillimit të diabetit gestacional.
Nëse një grua ka qenë aktive para shtatzënisë, asgjë nuk e pengon atë që të ushtrojë gjatë shtatzënisë në të njëjtin nivel, duhet bërë vetëm ushtrime adekuate.
Qëndrimet e qeta gjatë shtatzënisë, kur bëni asana, rrahjet e zemrës nuk duhet të kalojnë 140 rrahje në minutë. Nëse nëna e ardhshme nuk ka praktikuar para shtatzënisë, ajo mund të fillojë pasi të konsultohet me një mjek.
Ushtrimet në tremujorin e parë të shtatzënisë, kur embrioni ende nuk është fiksuar, nuk duhet në asnjë mënyrë të rëndojë fizikisht gruan shtatzënë, nuk duhet të çojë në një rritje të tensionit të barkut - kjo mund të provokojë një abort. Rekomandohen ushtrime me intensitet të ulët. Gjatë tre muajve të parë duhen kryer ushtrime të frymëmarrjes dhe të qëndrimit korrigjues, si dhe ushtrime për krahët dhe këmbët në një gamë të gjerë. Ato duhet të kryhen që në fillim të shtatzënisë, pasi qëndrimi i duhur zvogëlon ngarkesën në shtyllën kurrizore.
Ushtrimi duhet të shmanget, veçanërisht gjatë periodave gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, në mënyrë që të mos nxitet aborti.
Shembuj ushtrimesh që mund të bëhen gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë
Ushtrimi 1
- Një grua ulet në një karrige, stol ose top.
- Pëllëmbët shtrihen në ijë dhe në këtë pozicion kryen kthesat e kokës djathtas dhe majtas.
- E kthen kokën mbrapa (thith), përpara (nxjerr).
- Animet e kokës kur ktheheni majtas dhe më pas djathtas.
- Kryeni të gjitha lëvizjet ngadalë dhe me kujdes.
Ushtrimi 2
- Uluni në një karrige, stol ose top me këmbët larg.
- Kryeni hapjen dhe shtrëngimin e gishtërinjve, shtrëngimin dhe shkuljen e pëllëmbëve në grusht, duke bërë që gjaku të qarkullojë në kyçet e dorës, parakrahët dhe shpatullat.
- Ngrini krahët përpara (thithni) dhe ulni ato nëpër anët (nxirrni).
Ushtrimi 3
Qëllimi i ushtrimit është të parandalojë rënien e shpatullave dhe rrumbullakimin e shpinës.
- Uluni në një karrige dhe shtrini këmbët gjerësisht.
- Vendosini duart pas shpinës, lidhini duke bashkuar tehet e shpatullave dhe duke e shtyrë gjoksin përpara.
- Kthejeni kokën prapa dhe merrni frymë.
- Nxirrni frymën ndërsa ktheni duart në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi 4
Poza forcon muskujt e shpatullave dhe gjoksit.
- Uluni në një stol ose top dhe hapni këmbët larg.
- Palosni pëllëmbët në lartësinë e gjoksit dhe shtypni fort kundër jush.
- Ushtrimi mund të kryhet me topin në dorë.
Ushtrimi 5
- Uluni në një karrige.
- Gërshetoni gishtat në bravë dhe vendosini në pjesën e pasme të qafës.
- Tërhiqni bërrylat prapa.
- Kthehu në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi 6
Uluni në një stol, karrige ose top me këmbët larg.
- Ngrini krahët lart nëpër anët.
- Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të qafës dhe ngrini tehet e shpatullave.
- Ngrini gjoksin dhe anoni kokën përpara (thithni).
- Ulini krahët nëpër anët tuaja dhe relaksohuni (nxirrni frymën).
Ushtrimi 7
- Uluni në një stol. Këmbët janë të vendosura gjerësisht në anët.
- Ngrini dorën e djathtë, përkuleni në bërryl dhe vendoseni pas kokës.
- Vendoseni dorën e majtë pas kokës, duke kryqëzuar me të djathtën. Pëllëmbët shtrihen njëra mbi tjetrën.
- Kthejeni kokën pak mbrapa (thith), lësho bërrylin poshtë dhe anoje kokën (nxjerr).
- Përsëritni ushtrimet duke ndryshuar pozicionin e duarve.
Ushtrimi 8
- Ulu në dysheme.
- Drejtoni këmbët.
- Kryeni kthesat përpara dhe prapa.
Tremujori i dytë i shtatzënisë (4-6 muaj)
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, zakonisht ndiheni më mirë se në fillim, kështu që stërvitja gjatë kësaj kohe është krijuar për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe për të parandaluar zhvillimin e diabetit. Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, qendra e gravitetit të trupit lëviz përpara. Një siluetë e tillë krijon një ngarkesë shtesë në shpinë dhe muskujt e barkut. Shpesh ndryshimet çojnë në dhimbje në sakrum dhe në pjesën e poshtme të shpinës - noti gjatë kësaj periudhe lehtëson shumë dhimbjen dhe shkarkon nyjet.
Duke filluar nga muaji i gjashtë, asanat që kërkojnë shtrirje në shpinë duhet të shmangen. Në këtë rast, mitra do të ushtrojë presion mbi venën porta, gjë që vështirëson frymëmarrjen dhe rrjedhjen e gjakut nga ekstremitetet e poshtme.
Gratë që hyjnë në tremujorin e dytë të shtatzënisë duhet të mbajnë mend parimet e mëposhtme:
- Para se të kryeni aktivitet fizik, duhet të konsultoheni me një mjek.
- Gjatë stërvitjes dhe pas stërvitjes, pini shumë lëngje për të parandaluar dehidratimin.
- Ushtroni me një kostum pambuku të ajrosur për të parandaluar mbinxehjen.
- Praktika është kundërindikuar në sëmundjet febrile.
Seti i propozuar i ushtrimeve duhet të bëhet njëri pas tjetrit pa pauzë. Përsëriteni 8-12 herë secila. Pas çdo raundi, bëni një pushim prej tre minutash. Praktikoni me ritmin tuaj, duke dëgjuar me kujdes gjuhën e trupit tuaj.
Lidhni atyre ato që forcojnë muskujt e dyshemesë së legenit (duke ecur përpara dhe mbrapa mbi mollaqe), dhe për të rritur elasticitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve të ijeve (lëvizja e alternuar e këmbëve).
Pozicionet për tremujorin e dytë:
Ushtrimi 1
- Uluni në një karrige. Vendosini duart në bark rreth kërthizës.
- Kryeni ulur me këmbët e kryqëzuara ose në këmbë me këmbët larg.
- Merrni frymë përmes hundës për të theksuar barkun tuaj "bark i madh".
- Nxirreni me gojën tuaj ngadalë duke tërhequr dhe duke bërë një "bark të vogël".
Ushtrimi 2
- Qëndroni përballë shpinës së karriges.
- Mbajini duart në pjesën e pasme të karriges, qëndroni drejt.
- Uleni bustin ndërsa thithni përmes hundës, duke u fokusuar në "barkun e madh" dhe duke ngritur kokën.
- Nxirrni frymën përmes hundës dhe bëni një "bark të vogël", tërhiqeni kokën në shpatullat tuaja.
Ushtrimi 3
- Qëndroni pas një karrige me duart tuaja në pjesën e pasme të karriges.
- Vendosni këmbët tuaja nga jashtë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë fort në dysheme.
- Përkulni pak gjunjët në mënyrë që të mos shkojnë përtej gishtërinjve tuaj.
- Ngrini një herë thembra e djathtë, një herë tjetër thembra e majtë. Mos harroni të mbani kokën në të njëjtin nivel.
- Mbajeni kokën në një pozicion.
Ushtrimi 4
- Qëndroni pas një karrige me këmbët 30-40 cm larg njëra-tjetrës.
- Ktheni këmbët në drejtime të kundërta. Pushoni në dysheme me të gjithë sipërfaqen e këmbës.
- Uluni në mënyrë që gjunjët tuaj të dalin dukshëm nga mbrapa e pasme e karriges.
- Përsëriteni 5-6 herë.
Ushtrimi 5
- Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, duart në të dy anët e trupit.
- Përkulni gjunjët, këmbët fort në tokë.
- Në mënyrë alternative drejtoni së pari këmbën e djathtë, pastaj të majtën, pingul me trupin.
- Përsëriteni pozicionin 10 herë në secilën anë.
Ushtrimi 6
- Qëndrimi: shtrirë në shpinë.
- Vendosini krahët e drejtë pas kokës.
- Përkulni gjunjët, këmbët fort në tokë.
- Vendosni këmbët tuaja të mbyllura një herë në anën e djathtë, një në anën e majtë, duke e kthyer bustin.
- Përsëriteni pozicionin 2 herë për 15 përsëritje në dy drejtime.
Një ushtrim
- Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
- Përkulni bustin përpara në mënyrë që pëllëmba e dorës së djathtë të prekë këmbën tuaj të majtë.
- Kthehu në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni për gjysmën tjetër.
Tremujori i tretë i shtatzënisë (7-9 muaj)
Për shumë gra shtatzëna, tremujori i tretë mbahet mend për lodhje dhe dhimbje shpine. Problemi mund të zbutet nga klasa të rregullta dhe jo shumë intensive joga. Përfitimet për shëndetin:
- reduktimi i stresit;
- zvogëloni rrezikun e zhvillimit të diabetit;
- duke reduktuar dhimbjen në shpinë.
Më të rëndësishmet në këtë fazë janë qëndrimet relaksuese, të cilat ju lejojnë të pushoni, të relaksoheni dhe të përqendroheni.
Tremujori i tretë karakterizohet gjithashtu nga fakti se, së bashku me rritjen e barkut, qendra e gravitetit të trupit të gruas shtatzënë zhvendoset shumë. Duke dashur të mbajë një pozicion të drejtë, nëna e ardhshme tendos vazhdimisht muskujt rreth shtyllës kurrizore.
Ushtrimet mund të bëhen me këmbë ose shpatulla kundër një muri, gjë që lehtëson shtyllën kurrizore dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit.
Ushtrimi 1
Shkarkimi i muskujve rreth shtyllës kurrizore.
- Uluni rehat në një karrige dhe mbështetuni në shpinë.
- Merrni pesha në duar (maksimumi 0,5 kg). Përkulni pak bërrylat dhe uleni poshtë.
- Përkulni kokën në dysheme dhe ngrini ngadalë krahët në lartësinë e shpatullave dhe ngadalë uleni.
- Përsëriteni ushtrimin 8 herë në tre grupe. Merrni 4 frymëmarrje të thella pas çdo seti.
Ushtrimi 2
- Uluni në një karrige me shpinën drejt.
- Duart e përkulura në bërryla, vendosini mbi shpatulla.
- Bëni lëvizje rrethore me krahët dhe shpatullat tuaja. Duart lart (thith), poshtë (nxjerr).
Ushtrimi 3
Parandalon dhimbjen në rajonin e mesit dhe rrit diapazonin e lëvizjes së shtyllës kurrizore.
- Uluni me këmbë në një karrige, vendosni duart në ijet tuaja.
- Përkulni bustin në anën e djathtë (krahu i majtë mbi kokë).
- Përkuluni në anën e majtë (krahu i djathtë mbi kokë).
Ushtrimi 4
Për shtrirje.
- Uluni në gjunjë mbi batanije.
- Mbërtheni duart pas shpine - duke zgjatur shtyllën kurrizore.
- Hapni gjoksin, shpatullat, relaksoni këmbët.
- Përqendrohuni në frymën tuaj.
Ushtrimi 5
- Shtrirja e pjesës së brendshme të kofshëve dhe perineumit
- Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe shpërndahuni.
- Lidhni shputat e këmbëve me njëra-tjetrën. Kapni këmbët me pëllëmbët tuaja.
- Shtypni bërrylat në gjunjë (thithni), kthehuni në pozicionin e fillimit (thithni).
Ushtrimi 6
- Uluni në një batanije me këmbët tuaja të kryqëzuara.
- Përqendrohuni në zgjatjen e shtyllës kurrizore.
- Relaksoni gjunjët, ijet tuaja.
- Punoni me frymën tuaj, merrni frymë në mënyrë të barabartë, të qetë dhe të qetë.
Ushtrimi 7
- Shtrihuni në anën tuaj. Vendosni një batanije ose jastëk nën kokë dhe nën gjunjë.
- Relaksohuni, merrni frymë me qetësi dhe në mënyrë të barabartë.
Kujdes
Para se të praktikoni joga, duhet të mbani mend disa rregulla themelore:
- Merrni leje nga gjinekologu juaj për të praktikuar joga.
- Gjatë pozës, sigurohuni që frymëmarrja të jetë normale, e barabartë dhe e qetë.
- Mos ushtroni pas ngrënies.
- Ushtroni në një zonë të ajrosur mirë ose jashtë me veshje të rehatshme dhe të lirshme.
- Shmangni ushtrimet me stres të fortë trupor: kërcim, kërcim. Stërvitje për forcë dhe ngritje peshash.
- Kaloni nga asana të thjeshta në ato më komplekse. Zgjidhni një kohë të ditës kur temperatura nuk i kalon 20 gradë.
- Mbani gjithmonë në dorë një pije (ujë mineral i ftohtë pa gaz).
- Nëse ndonjë pozicion apo ushtrim ju bën të pakëndshëm, zëvendësojeni me një tjetër.
- Pozicioni më i favorshëm është ulur dhe shtrirë në anën e majtë dhe me mbështetje.
Përshëndetje të dashur lexues! Të gjithë e dimë shumë mirë se kur ndodh shtatzënia, jeta intime e një çifti nuk përfundon. Me përjashtim të disa kundërindikacioneve, por mjeku gjithmonë paralajmëron për to. Dhe tani, duke u kujdesur për foshnjën e ardhshme dhe burrin e dashur, gruaja fillon të pyesë veten - si të bëjë seks gjatë shtatzënisë në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën? Sot do të diskutojmë këtë temë me ju.
Do të doja të filloja me përfitimet e seksit gjatë shtatzënisë, sepse në fakt është e ndaluar. Jo të gjithëve dhe jo gjithmonë i lejohet kjo kënaqësi. Por ne do të flasim për ndalimet e intimitetit në një pozicion interesant pak më vonë. Dhe tani ne rendisim avantazhet kryesore të të bërit dashuri:
- Fillimisht dua t'ju kujtoj se ky proces padyshim që afron çiftin. Në fund të fundit, kjo është e vetmja gjë (përveç puthjeve pasionante) që e bën miqësinë apo partneritetet e tjera të ndryshme nga dashuria.
- Së dyti, gjatë marrëdhënieve seksuale, në trup prodhohen endorfina (hormonet e lumturisë), të cilat i transmetohen edhe foshnjës. Falë kësaj rritjeje hormonale, fëmija do të jetë më i shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
- Së treti, për shkak të jetës së rregullt seksuale, muskujt e legenit të vogël të grave janë vazhdimisht në formë të mirë dhe nuk e humbasin elasticitetin e tyre, gjë që lehtëson shumë procesin e lindjes.
- Së katërti, fara e mashkullit ndihmon qafën e mitrës të zbutet. Më pas, ajo hapet më mirë gjatë lindjes, dhe kjo është shumë e rëndësishme, veçanërisht për primiparat, kur shfaqen shumë shpesh vështirësi në hapje.
- Së pesti, orgazmat e rregullta i japin një gruaje humor të mirë. Kjo do të thotë se ndryshimet e humorit ndodhin shumë më rrallë. Ky lajm do të jetë i këndshëm edhe për bashkëshortin.
Siç mund ta shihni, seksi me një të dashur, qoftë edhe në një pozicion interesant, nuk mund të dëmtojë. Nëse mjeku nuk ka lëshuar një ndalim për shfaqjen tuaj të dashurisë së ndërsjellë, atëherë mund ta shijoni me siguri sa të doni.
Përveç kësaj, tani mund të zbuloni gëzimet e intimitetit pa mbrojtje dhe të shqetësoheni për kontracepsionin, sepse kjo pengesë shumë shpesh ju pengonte të relaksoheni vërtet më parë.
Unë sjell në vëmendje librin më të dobishëm për të lexuar për gratë shtatzëna " Manuali i një gruaje shtatzënë «.
Në të do të gjeni përgjigje për shumë pyetje të njohura të nënave në pritje.
Cilat ilaçe mund të pini, si të deshifroni saktë testet, kur të shkoni në spital me dokumente - kjo është vetëm një listë minimale e informacionit të dobishëm.
Kundërindikimet ndaj seksit gjatë shtatzënisë - çfarë thonë mjekët
Siç u premtova, tani do t'ju tregoj se kur ende duhet të përmbaheni nga aktivitetet e dashurisë. Trajtoni me përgjegjësi refuzimin e seksit nëse keni gjetur të paktën një nga artikujt që do të renditen më poshtë:
- Afekte të shumta ose lindje të parakohshme në të kaluarën;
- Kërcënimi i abortit spontan;
- Kiretazh i shpeshtë, si rezultat i së cilës muret e mitrës janë varfëruar;
- Prania e sëmundjeve seksualisht të transmetueshme tek ju ose tek burri juaj;
- Toni i mitrës, placenta previa e ulët dhe kundërindikacione të tjera mjekësore.
Më shumë në lidhje me tonin e mitrës dhe kërcënimin e abortit mund ta shikoni në një ligjëratë falas nga gjinekologia Irina Zhgareva.
Por mbani mend se edhe nëse e keni parë situatën tuaj në këtë listë, duhet të konsultoheni me një gjinekolog vëzhgues. Fakti është se edhe një abort i mëparshëm mund të mos ketë të bëjë fare me seksin, dhe në përgjithësi - çdo rast është individual!
Masat paraprake: si të bëni seks gjatë shtatzënisë në periudha të ndryshme
Ndërsa një grua në një pozicion interesant ndryshon çdo muaj, kështu edhe jeta e saj intime do të ndryshojë. Nëse ju pëlqen apo jo, do t'ju duhet të përshtateni me barkun tuaj ndërsa rritet.
Dhe nëse në tre muajt e parë foshnja ishte vetëm një vulë e vogël në pjesën e poshtme të barkut dhe nuk ndërhynte në rehati në asnjë pozicion, atëherë në fazat e mëvonshme detyra do të bëhet disi më e ndërlikuar. Por le të flasim për gjithçka me radhë:
1 tremujor
Gjatë kësaj periudhe, përveç ndalimeve mjekësore, burri juaj mund të përballet me refuzimin tuaj personal. Shumë shpesh, një rregullim i mprehtë hormonal ndikon shumë në mirëqenien e përgjithshme të një gruaje. Çdo grua e dytë shtatzënë vëren simptomat e mëposhtme të pakëndshme:
- Ndjeshmëri e dhimbshme e gjëndrave të qumështit dhe thithave;
- Ndryshime të papritura të humorit, kryesisht në drejtim negativ;
- Toksikoza;
- Libido e ulur.
E gjithë kjo nuk kontribuon në "gjendjen shpirtërore për dashuri", kështu që burrat duhet të durojnë deri në momente më të mira.
2 tremujor
Deri në këto kohë, baballarët e ardhshëm duhej të duronin. Kjo është një periudhë e favorshme për intimitet pasionante nga muaji i 4-të në të 7-të! Gjatë kësaj periudhe, gruaja kalon toksikozë, sasia e lubrifikimit rritet. Për shkak të një rrjedhjeje më të fortë të gjakut në legenin e vogël, ndjeshmëria e organeve gjenitale rritet.
Por megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm, në të cilin një zgjedhje e arsyeshme e qëndrimeve do t'ju ndihmojë shumë. Provoni artikujt e mëposhtëm:
- Kalorësi është një pozicion i njohur dhe i dashur nga shumica e meshkujve. Kur një grua është në krye, ajo mund të kontrollojë thellësinë e futjes së penisit, duke shpëtuar kështu veten nga ndjesitë e pakëndshme. Ju mund ta ndryshoni këtë pozicion sipas dëshirës - qoftë ballë për ballë ose mbrapa burrit. Partneri mund të shtrihet dhe të ulet;
- Gju-bërryl - pozicioni në bërryla dhe gjunjë jo vetëm që do të jetë i këndshëm për të dy partnerët, por gjithashtu do të jetë një parandalim i mirë i dhimbjes së shpinës tek një grua;
- Gjysmë-mesionar - në mënyrë që të dy partnerët të jenë të rehatshëm në këtë pozicion, një mashkull duhet vetëm të ngrihet mbi partneren e tij. Gjithashtu, partneri mund të gjunjëzohet, duke vënë legenin e të dashurit të tij në këmbë. Ose shtrini gjerësisht këmbët tuaja të përkulura, në mënyrë që të mos keni nevojë të ngrini gruan tuaj.
Në tremujorin e dytë, nuk duhet të bëni seks në pozicionin e një gruaje në bark dhe një burri në shpinë. Gjithashtu, mos u përpiqni t'i hidhni këmbët mbi supet e partnerit tuaj, kjo mund të jetë e pasigurt. Përveç kësaj, shikoni intensitetin e lëvizjeve, nëse shfaqet siklet ose dhimbje, atëherë ritmi duhet të zvogëlohet.
tremujori i 3-të
Tremujori i fundit i shtatzënisë, më i përgjegjshmi për partnerët, nuk vendos një ndalim të plotë të intimitetit. Ju ende mund t'i jepni kënaqësi njëri-tjetrit, vetëm me zgjedhjen e pozave do të ketë shumë kufizime. Tani mjafton të mjaftohesh me “lugë”. Ky është një pozicion ku të dy partnerët shtrihen anash dhe burri shtyp gruan nga pas.
Ju gjithashtu mund të provoni me shumë kujdes pozën kaugirl ose gjysmë-messionare. Në të katër këmbët nuk ka gjasa të sjellë kënaqësinë e mëparshme. Lëkundjet e tepërta të barkut mund të shkaktojnë parehati.
Epo, ja ku jemi me ju dhe zbuluam se si të bëni seks gjatë shtatzënisë. Mos e privoni veten dhe partnerin tuaj nga kënaqësitë e zakonshme gjatë pritjes së foshnjës. Ky proces nuk është shpikur vetëm nga natyra, dhe jo vetëm u jep gëzim njerëzve. Është e nevojshme për funksionimin e shëndetshëm dhe rinovimin e çdo qelize.
Prandaj, më tepër ndahuni nga frika e largët, dhe gjithashtu qetësoni burrat e trembur. Ata shpesh kanë edhe më shumë frikë nga gratë. Shpjegojini të dashurit tuaj se foshnja është e mbrojtur në mënyrë të besueshme në mitër nga kërcënimet mekanike. Nuk do të arrini dot kokën e foshnjës. Për bindje më të madhe, mund të shfaqni videon e mëposhtme:
Duajeni njëri-tjetrin dhe fëmijët tuaj të ardhshëm dhe sigurohuni që të abonoheni në blogun tonë dhe mos harroni të ndani artikuj me miqtë tuaj në rrjetet sociale.
Shumë gra shtatzëna shpesh bëjnë pyetje nëse është e mundur të bësh dashuri gjatë shtatzënisë, cilat pozicione për dashurinë janë të sigurta, nëse është e mundur të përdoret lubrifikant dhe nëse kjo do të dëmtojë apo do të përfitojë fëmijën dhe nënën e ardhshme. Mendimet e gjinekologëve për këtë temë ndryshojnë, por në disa aspekte ekspertët janë unanim.
Përfitimet dhe dëmet e seksit gjatë shtatzënisë
Mjekët në periudha të ndryshme u dhanë grave në pozicione informacione të ndryshme. Disa thanë se të bësh seks është rreptësisht e ndaluar. Të tjerët, përkundrazi, bënin thirrje për dashuri, duke e argumentuar këtë me arsyet e mëposhtme:
- eliminimi i keqkuptimit dhe pakënaqësisë së mundshme nga ana e një burri në rast të abstenimit nga seksi;
- ngritja e humorit të një gruaje që pret një fëmijë;
- normalizimi i nivelit të hormoneve në gjak.
Sot, disa gjinekologë janë të mendimit se seksi është i sigurt dhe i shëndetshëm, ndërsa të tjerë besojnë se mund të dëmtojë si gruan ashtu edhe fetusin. Në këtë drejtim, mjekët obstetër-gjinekologë u bëjnë thirrje të gjitha femrave që të ndërgjegjësohen sa më shumë për efektet pozitive dhe negative të seksit për të shmangur pasojat negative. Seksi është i dobishëm për një sërë arsyesh, duke përfshirë:
- Normalizimi i nivelit të hormoneve në gjak. Një rol të rëndësishëm në këtë rast luan hormoni i lumturisë - endorfina, e cila prodhohet në trupin e njeriut. Rritja e endorfinës në gjakun e një gruaje shtatzënë ka një efekt pozitiv në shëndetin e saj. Foshnja gjithashtu merr një pjesë të hormonit nga gjaku i nënës.
- faktor emocional. Marrëdhënia seksuale përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Shumica e grave kanë frikë se burri i tyre do të fillojë një lidhje anash. Sigurisht, seksi nuk është gjëja kryesore në një marrëdhënie, por prania e tij ka një efekt të dobishëm në marrëdhëniet midis një gruaje dhe një burri. Dëshira dhe qetësia e një gruaje janë të dobishme për fëmijën dhe shtatzëninë në përgjithësi.
- Forcimi i indeve të muskujve. Muskujt e mitrës priren të forcohen gjatë ushtrimeve fizike. Seksi është stërvitja më e mirë për indet e muskujve, duke e bërë atë më të fortë, duke u përgatitur për lindjen e fëmijës.
- Relaksimi i qafës së mitrës. Prostaglandinat janë substanca që kanë 20 atome karboni dhe ndikojnë në muskujt e lëmuar. Prostaglandinat gjenden në lëngun seminal dhe kanë një efekt në qafën e mitrës, duke e relaksuar atë.
Pavarësisht një numri të konsiderueshëm të aspekteve pozitive të marrëdhënieve seksuale gjatë shtatzënisë, ato ende kanë aspekte negative. Arsyet që tregojnë rreziqet e seksit në pozicion:
- abortet spontane. Me kujdes, duhet t'i qaseni marrëdhënieve seksuale për gratë që kanë pasur më parë aborte. Në shumicën e pacientëve në këtë rast, muskujt janë të lëmuar dhe me ton jo të duhur, dhe qafa e mitrës është më e relaksuar se tek gratë e tjera.
- Insuficienca isthmiko-cervikale. Kjo është një patologji që është një shkak i zakonshëm i abortit dhe lindjeve të parakohshme. Ajo manifestohet me një ulje të tonit të unazës muskulare të mitrës, gjë që çon në pamundësinë për të përballuar ngarkesën e fetusit (rekomandojmë të lexoni:). Seksi tek gratë me këtë devijim do të shkaktojë gjakderdhje.
- Shtatzënia e shumëfishtë. Seksi me shtatzëni të shumëfishtë është i pakëndshëm dhe fizikisht i rrezikshëm për shkak të barkut të madh dhe rritjes së rrezikut të lëndimit.
Kundërindikimet për jetën intime gjatë shtatzënisë
I dashur lexues!
Ky artikull flet për mënyra tipike për të zgjidhur pyetjet tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të dini se si ta zgjidhni problemin tuaj të veçantë - bëni pyetjen tuaj. Është i shpejtë dhe falas!
Disa gra, me gjithë dëshirën e tyre të madhe, jeta intime është e ndaluar. Seksi gjatë shtatzënisë është kundërindikuar në prani të infeksioneve seksualisht të transmetueshme në trupin e femrës. Të gjitha sëmundjet gjatë kontaktit seksual kanë shumë gjasa të transmetohen tek fëmija i një gruaje shtatzënë.
Semundje seksualisht te transmetueshme:
- sifilizi;
- klamidia;
- mykoplazmoza;
- ureplazmoza;
- hepatiti B dhe C;
- citomegalovirus;
- virusi i papillomës njerëzore;
- virusi herpes simplex.
Përveç patologjive virale dhe infektive, patologjitë e gruas shtatzënë dhe të fetusit janë një kundërindikacion absolut për seksin. Kjo perfshin:
- placentim i ulët;
- presion i lartë nga fetusi për shkak të rritjes dhe zhvillimit të tij, gjë që çon në gjakderdhje;
- shkëputja e placentës;
- ulje e furnizimit me gjak të fetusit për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, energjisë dhe oksigjenit.
pozitat e lejuara për dashuri
Kama Sutra për gratë në pozicion është shumë e larmishme. Pacientet e informuara dhe të kujdesshme në shumë raste marrin më shumë kënaqësi nga seksi gjatë shtatzënisë. Gjinekologët rekomandojnë të flini me bashkëshortin 1-2 herë në javë, ndërsa është më mirë të zgjidhni vendet më të rehatshme dhe të sigurta për të bërë dashuri.
Cilat pozicione mund të përdoren gjatë shtatzënisë për të shijuar dhe për të mos dëmtuar fëmijën? Seksi gjatë shtatzënisë duhet të jetë me një person me të cilin një grua mund të pushojë sa më shumë që të jetë e mundur. Mjekët rekomandojnë të flini me një burrë ose një burrë të cilit një grua i beson plotësisht.
Gjinekologët këshillojnë përdorimin e lubrifikimit. Lubrifikimi minimizon shqetësimin e mundshëm, stimulon rrëshqitjen, rrit dëshirën seksuale dhe rrit përshtypjen e marrëdhënies seksuale.
Një tjetër çështje që shqetëson femrat ka të bëjë me seksin oral. Pacientët shpesh pyesin nëse seksi oral mund të kënaqet apo jo. Disa gra i drejtohen gjinekologëve me pyetjen nëse kunilingusi mund të shkaktojë emboli. Edhe mendimet e ekspertëve për këtë çështje ndryshojnë, por shumica e mjekëve thonë se kjo është e pamundur.
Në tremujorin e 1
Në tremujorin e parë, nuk ka kufizime të veçanta në zgjedhjen e pozicioneve, me kusht që të mos ketë kundërindikacione për marrëdhëniet seksuale. Rregulli i vetëm që një mashkull duhet të ndjekë në fazat e hershme është saktësia dhe butësia ndaj partneres. Lëvizjet e papritura në këtë tremujor janë të ndaluara. Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë, si rregull, vetë refuzon të kryejë marrëdhënie seksuale për shkak të shëndetit të dobët.
Në tremujorin e 2-të
Tremujori i dytë i shtatzënisë është koha më e favorshme për të bërë dashuri. Libidoja rritet, toksikoza zhduket, duke i bërë gratë më të ndjeshme. Madje pacientët thonë se gjatë kësaj periudhe thuajse çdo natë ëndërrojnë për seks. Pozat për dashuri në tremujorin e dytë (shiko foton):
- Grua në krye, ose "kalorës". Ajo ra në dashuri me shumë për shkak të sigurisë dhe rehatisë. Në të, vetë partnerët kontrollojnë shpejtësinë dhe thellësinë e depërtimit, si dhe drejtimin e lëvizjes. Për të eliminuar stresin e panevojshëm fizik në trup, rekomandohet përdorimi i drejtimit përpara-prapa.
- Poza gju-bërryl (më shumë në artikull :). Avantazhi është minimizimi i stresit në shpinë, i cili është ngarkesa kryesore gjatë shtatzënisë. Ju mund të jeni në këtë pozicion, duke u mbështetur në krahë, bërryla, gjoks. Shumëllojshmëria e theksit është një plus i madh. Burrat duhet të mbajnë mend për saktësinë dhe shpejtësinë mesatare të lëvizjes.
Në tremujorin e 3-të
Tremujori i tretë duhet të trajtohet me kujdes dhe vëmendje maksimale. Megjithatë, seksi gjatë kësaj periudhe është po aq i rëndësishëm, duke përfshirë edhe lehtësimin e fillimit të lindjes dhe rrjedhës së saj. Disa nga pozicionet më të rehatshme në tremujorin e tretë përfshijnë:
- Pozë me lugë. Pozicioni klasik i lugës është më i rehati për gratë në tremujorin e tretë. Partnerja është e vendosur në anën e saj me shpinë nga burri, duke përkulur pak gjunjët. Partneri është pas gruas me këmbë të përkulura. Ky pozicion rrit ndjesitë seksuale dhe sensualitetin, sepse çifti është afër njëri-tjetrit.
- Pozë anësore. Një pozicion në të cilin burri bie në gjunjë pranë shtratit dhe gruaja shtrihet në anën e saj në buzë është një opsion më i rehatshëm për burrat. Partneri ndjen relaksim maksimal dhe nuk ndjen tension në muskuj.
- në këmbë. Ky pozicion është i përshtatshëm për çiftet në të cilat vajza do të ketë mbështetje të besueshme për duart e saj.
Në jetën e përditshme, pak gra mendojnë se çfarë qëndrimi të marrin dhe si të kryejnë këtë apo atë veprim. Por shëndeti ynë varet kryesisht nga pozicioni i trupit. Gratë shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme në zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm. Vendndodhja e trupit në hapësirë përcakton jo vetëm mirëqenien e nënës së ardhshme gjatë kësaj periudhe të vështirë, por edhe indirekt ndikon në rritjen dhe zhvillimin e fetusit gjatë gjithë shtatzënisë.
Në lidhje me pozicionin ulur gjatë shtatzënisë
Ekspertët thonë: ruajtja afatgjatë e një pozicioni ulur nuk do të përfitojë një grua shtatzënë dhe foshnjën e saj. Në pozicionin ulur, vetëm një grup muskujsh punon vazhdimisht, ndërsa të tjerët janë në gjendje të relaksuar. Kjo është arsyeja pse grave shtatzëna nuk rekomandohet puna e ulur, e cila kërkon një kohë të gjatë për të mbajtur një pozicion të palëvizshëm.
Efektet negative të punës së zgjatur të ulur:
Mbajtja afatgjatë e një pozicioni ulur provokon një përkeqësim të osteokondrozës dhe zhvillimin e një hernie ndërvertebrale. Me kalimin e kohës, ka dhimbje në rajonin e mesit, siklet në ekstremitetet e poshtme. Për shkak të qarkullimit të dëmtuar të gjakut, presioni i gjakut bie, dhimbje koke, marramendje janë të mundshme. E gjithë kjo përkeqëson ndjeshëm gjendjen e nënës së ardhshme dhe ndërhyn në rrjedhën normale të shtatzënisë.
Puna e ulur është një faktor rreziku për zhvillimin e venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe të legenit të vogël. Mundësia e zhvillimit të komplikimeve të tilla rritet në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Stagnimi që rezulton i gjakut në organet e legenit çon në shfaqjen e hemorroideve, venave merimangë dhe venave të zgjeruara në këmbë. Rrit ndjeshëm rrezikun e trombozës në venat e ndryshuara patologjikisht.
Probleme serioze lindin në gjysmën e dytë të shtatzënisë pas 24 javësh. Me një qëndrim të gjatë në një pozicion ulur, presioni i mitrës në rritje në organet e legenit dhe shpinë rritet. Rrjedha e gjakut në zgavrën e legenit është e shqetësuar, furnizimi i fetusit me oksigjen dhe lëndë ushqyese po përkeqësohet. Puna e përhershme sedentare në tremujorin e III-të është një faktor rreziku për zhvillimin e pamjaftueshmërisë placentare dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë.
Zgjedhja e pozës
Pozicione të rehatshme ulur për gratë shtatzëna:
- Opsioni numër 1. Ulur në një karrige, mbështeteni shpinën në një mbështetje. Sigurohuni që shpina juaj të jetë e shtrënguar me pjesën e pasme të karriges. Qafa dhe shpatullat në këtë moment duhet të jenë në të njëjtin bosht me shtyllën kurrizore. Këmbët duhet të jenë të drejta me mbështetje në gishta dhe thembra.
- Opsioni numër 2. Uluni në ndenjëse pa e prekur kurrizin me shpinë. Pozicionohuni në mënyrë që të pasmet tuaja të shtrihen plotësisht në ndenjëse. Relaksohuni: nuk duhet të ketë tension në këmbë dhe të pasme.
- Opsioni numër 3. Rri këmbëkryq (turqisht). Organizoni në mënyrë që pesha e trupit të bjerë mbi kockat e ulura. Shikoni qëndrimin tuaj: shpina duhet të jetë e drejtë, koka dhe qafa duhet të jenë në të njëjtin bosht me shtyllën kurrizore. Poza është e përshtatshme për t'u ulur në dysheme, divan ose sipërfaqe të tjera të gjera dhe të sheshta.
Qëndrimet e propozuara konsiderohen më fiziologjike. Ata nuk ndërhyjnë në rrjedhën normale të gjakut në organet e legenit, kontribuojnë në një shpërndarje të barabartë të ngarkesës në muskuj dhe ligamente, ndihmojnë në ruajtjen e qëndrimit dhe relaksimin e plotë. Pozicione të tilla nuk ndërhyjnë në rrjedhën normale të shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit.
Aspekte të rëndësishme
Kur zgjidhni një pozicion të rehatshëm ulur, duhet të merrni parasysh pikat e mëposhtme:
- Në një pozicion ulur në një karrige, këmbët duhet të arrijnë plotësisht në dysheme, të mbështeten në sipërfaqe me gishtin dhe thembër. Ju nuk duhet të kryqëzoni këmbët, t'i përkulni ato nën ju ose të hidhni njërën këmbë mbi tjetrën.
- Vendi për nënën e ardhshme duhet të jetë mesatarisht i fortë, të mos bjerë nën peshën e saj.
- Për lehtësi, mund të vendosni një rul ose jastëk nën rajonin e mesit. Jastëkët specialë për gratë shtatzëna do t'i vijnë në ndihmë nënës së ardhshme, të krijuar për të lehtësuar ngarkesën nga shtylla kurrizore.
- Në pozicionin turk, duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien dhe ndjesinë në këmbët tuaja. Të pamësuar me një pozicion të tillë, këmbët mpihen, ndjesi të pakëndshme shfaqen në formën e zvarritjes, mpirjes.
- Herë pas here duhet të ndryshoni pozicionin tuaj, të ngriheni, të ecni nëpër dhomë.
- Vendosja e përshtatshme e duarve është çelësi i rehatisë. Duart duhet të jenë të qetë. Në një pozicion ulur në një karrige, duart mund të palosen para jush në gjunjë, të vendosen në një tavolinë ose mbështetëse krahësh.
Çfarë nuk duhet bërë
- kryqëzoni njërën këmbë;
- kryqëzoni këmbët;
- uluni me mbështetje vetëm në çorape;
- i përulur;
- harkoni shpinën;
- përqendrohuni në anën e djathtë ose të majtë;
- për një kohë të gjatë të jetë në një pozicion turk (i ulur në të pasme me këmbë të kryqëzuara);
- uluni me këmbët tuaja të përkulura poshtë jush;
- mbledhje.
Masat e sigurisë
Gratë shtatzëna nuk rekomandohet të qëndrojnë në një pozicion fiks për një kohë të gjatë. Çdo 30-45 minuta ju duhet të bëni një pushim: ngrihuni, ndryshoni pozicionin. Pas 30 javësh, do të kërkohet një pushim çdo 15-20 minuta ose sipas nevojës.
Kur ndryshoni pozicionet, duhet të bëni gjimnastikë të thjeshtë:
- Ecni zbathur në dysheme.
- Shtrydhni dhe zhbllokoni shpejt gishtat e këmbëve.
- Mundohuni të kapni një objekt të vogël nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj.
- Bëni disa lëvizje të ngadalta rrethore me këmbët tuaja.
- Rrotulloni nga thembra te këmbët dhe përsëri mbrapa derisa tensioni në këmbë të ulet.
Nuk do të jetë e tepërt të ngroheni për grupet e tjera të muskujve:
- Bëni disa lëvizje rrotulluese me kokën dhe shpatullat tuaja.
- Shtrijini duart.
- Zgjatni butësisht të gjithë trupin lart.
- Kaloni 30-60 sekonda duke shtrirë krahët përpara dhe duke relaksuar shpinën.
Këto ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë në normalizimin e rrjedhës së gjakut në zgavrën e legenit, në rregullimin e muskujve dhe ligamenteve dhe lehtësimin e stresit nga shtylla kurrizore.
Në një pozicion ulur, është e rëndësishme të dëgjoni ndjenjat tuaja. Sapo të merrni një pozicion të pakëndshëm, në të cilin rrjedhja e gjakut në organet e legenit është e shqetësuar, foshnja menjëherë do të ndihet me lëvizje aktive. Aktiviteti i tepërt motorik i fetusit është një arsye për të ndryshuar pozicionin, për t'u ngritur, për të ecur ose për të bërë gjimnastikë të thjeshtë. Sapo të arrini të futeni në një pozicion të rehatshëm, fëmija do të qetësohet. Mbajtja e gjurmëve të mirëqenies suaj është mënyra më e mirë për të gjetur pozicionin e duhur për ju gjatë shtatzënisë.
Pra, tremujori i parë i shtatzënisë ka përfunduar - periudha e ndryshimeve hormonale në trup, kur keni përjetuar ndryshime të papritura të humorit dhe keni vuajtur nga toksikoza. Nga java e 13-të fillon periudha më e qetë e shtatzënisë.
Ju tashmë jeni mësuar me gjendjen tuaj të re dhe filloni të shijoni plotësisht lumturinë tuaj. Në këtë kohë, bëhet e vështirë për të fshehur gjendjen tuaj dhe, megjithëse pesha juaj është rritur pak, barku tashmë ka filluar të rritet dukshëm - zakonisht kjo mund të shihet në rrobat që nuk lidhen më. Tani është koha për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive - stomaku është ende mjaft i vogël dhe nuk e pengon nënën të lëvizë, gjendja shpirtërore është e qëndrueshme, ankthet e tremujorit të parë janë prapa. Gjithashtu, në tremujorin e dytë krijohet një lidhje më e ngushtë mes nënës dhe foshnjës, i ndjeni gjithnjë e më shumë lëvizjet e tij dhe ai reagon gjithnjë e më shumë ndaj veprimeve tuaja (duke folur me fëmijën ose duke dëgjuar muzikë) dhe disponimin tuaj.
Pyetjet e tremujorit të dytë
A është e mundur të bësh seks gjatë shtatzënisë?
Le të kujtojmë tremujorin e parë të shtatzënisë - a ka pasur ndonjë ndryshim në dëshirën seksuale gjatë kësaj periudhe? Në shumicën e rasteve, libidoja e grave ulet gjatë tremujorit të parë. Kjo është e kuptueshme, ka një ristrukturim të trupit, mund të ketë ndryshime humori dhe shpesh femrat nuk ndjejnë dëshirën për intimitet.
Me fillimin e tremujorit të 2-të, problemet e fazës së parë të shtatzënisë janë tashmë prapa, gruaja mësohet me pozicionin e saj të ri, përjeton gjithnjë e më shumë emocione pozitive, nervozizmi zhduket - shfaqet një dëshirë. Seksi në tremujorin e 2-të është i dobishëm si për trupin e nënës së ardhshme ashtu edhe për forcimin e marrëdhënieve me burrin e saj.
Rregulli më i rëndësishëm për seksin gjatë shtatzënisë është mungesa e kundërindikacioneve mjekësore.
Çfarë vitaminash duhet të merrni gjatë shtatzënisë?
Hekuri, jodi dhe kalciumi i shtohen vitaminave kryesore (zinkut) dhe acidit folik që keni filluar të merrni në tremujorin e parë. Preparatet që përmbajnë këto elemente zakonisht u përshkruhen grave shtatzëna në tremujorin e dytë dhe të tretë. Para se të filloni të merrni vitamina, këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj - për shembull, ilaçet që përmbajnë jod nuk janë të indikuara për të gjitha gratë shtatzëna.
Marrja e një multivitamine gjatë shtatzënisë nuk është gjithmonë e nevojshme. Nëse dieta juaj është e larmishme, duke përfshirë të gjitha grupet kryesore ushqimore, mund të mos keni nevojë të merrni komplekse vitaminash shtesë.
A është më mirë të flini gjatë shtatzënisë - në shpinë apo në anën tuaj?
Le të shohim të tre pozicionet bazë të gjumit:
A mund të flini në bark gjatë shtatzënisë? Përgjigje: ju mund të flini në stomak në fillim të shtatzënisë, deri në fund të tremujorit të parë, kur barku është shumë i vogël dhe nuk ndërhyn me gjumin, por duke filluar nga momenti kur mitra tashmë po rritet ndjeshëm në madhësi. , bëhet e rrezikshme të flini në bark dhe në të ardhmen përpiquni ta shmangni këtë pozë.
A mund të flejë një grua shtatzënë në shpinë? Përgjigje: si pozicioni në stomak, pozicioni në shpinë është i përshtatshëm vetëm për muajt e parë të shtatzënisë, në tremujorin e 2-të tashmë mund të bëhet i rrezikshëm për fëmijën për shkak të mungesës së oksigjenit nga shtrydhja e venës kava. Në tremujorin e tretë, gjumi me shpinë është shumë i dëmshëm.
Pozicioni më i dobishëm i gjumit gjatë shtatzënisë është në anën e majtë me këmbën e djathtë të përkulur dhe të mbështetur në një jastëk. Për lehtësinë e grave shtatzëna, janë shpikur jastëkë të veçantë që mbështesin stomakun dhe ju lejojnë të flini në pozicionin më korrekt.
Kur bëhet ekografia?
Në tremujorin e parë, ekografia bëhet në javën 10-14. Ekografia e dytë e planifikuar në tremujorin e 2-të kryhet në javën 20-24.
Muaji i katërt (java 13-16 e shtatzënisë)
Në muajin e katërt të shtatzënisë, shumë organe të foshnjës fillojnë punën e tyre - veshkat, mëlçia, stomaku, truri dhe sistemi nervor përmirësohen. Ajo tashmë prodhon urinë dhe mund ta nxjerrë atë në lëngun amniotik. Në këtë kohë, flokët e tij të parë dhe thonjtë e vegjël fillojnë të rriten. Në fund të 4 muajve, gjëndra e hipofizës fillon të funksionojë - një gjëndër e vogël që kontrollon funksionimin e sistemit endokrin të foshnjës.
Në fund të muajit të katërt, foshnja juaj peshon rreth 180 gram dhe gjatësia e tij është rreth 15-18 cm.
Mami në muajin 4 shtatzënë
Nga tremujori i dytë, ju kaloni në një gjendje më të qëndrueshme emocionale dhe fizike. Tashmë një e treta e rrugës! Nga muaji i katërt i shtatzënisë beli fillon të lëmohet pak dhe pozicioni juaj interesant bëhet më i dukshëm.
Për të përmirësuar ushqimin e fëmijës së palindur, trupi juaj rrit qarkullimin e gjakut, për një zemër të shëndetshme, ngarkesa e shtuar nuk do të jetë veçanërisht e dukshme, por mund të shfaqet gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve ose një gjakderdhje e lehtë nga hunda në mëngjes.
Në të njëjtën kohë, njolla të errëta të pigmentit mund të shfaqen në lëkurën e nënës së ardhshme, të cilat janë rezultat i depozitimit të një lënde pigmenti - melaninës. Pas lindjes, këto errësime të lëkurës do të largohen vetë. Gjëndrat e qumështit gjithashtu vazhdojnë të rriten.
Nëse kjo nuk është shtatzënia juaj e parë, atëherë tani e tutje filloni të ndjeni lëvizje të lehta të foshnjës.
Probleme 4 muajshe shtatzënë
Rreth kësaj kohe, kapsllëku mund të ndodhë pasi rritja e mitrës dhe ndryshimet hormonale ngadalësojnë zorrët. Kapsllëku i zgjatur mund të çojë në hemorroide. Për të shmangur kapsllëkun dhe hemorroidet, duhet të monitoroni dietën tuaj - nga kapsllëku, mund të përfshini në dietën tuaj perime të freskëta, kajsi të thata, kumbulla të thata dhe mollë të pjekura.
Muaji i pestë (java 17-20 e shtatzënisë)
Nga mosha 5 muajshe, foshnja tashmë është mjaft aktive në gjendje të shtyjë me krahët dhe këmbët, dhe gjithashtu mund t'i përgjigjet tingujve me zë të lartë rreth nënës së tij - për shembull, në një kinema. Foshnja mëson të gëlltisë dhe të thithë. Po punojnë të gjitha organet kryesore, po përfundon formimi i sistemit imunitar, i cili siguron mbrojtjen e tij nga viruset dhe bakteret e ndryshme.
Pesha e thërrimeve tuaja deri në fund të muajit të 5-të të shtatzënisë mund të arrijë 280 gram, dhe lartësia e saj është rreth 25 centimetra.
Mami 5 muajshe shtatzënë
Lidhja emocionale mes jush dhe fëmijës forcohet dita ditës - ju e ndjeni atë, dhe ai ju ndjen ju. Mendoni për këtë kur hyni në një debat ose një grindje. Ju tashmë i ndjeni mirë lëvizjet e foshnjës, dëgjoni periodikisht këto lëvizje, pasi mungesa e shtyrjes së thërrimeve për 24 orë ose më shumë është një shenjë alarmante.
Probleme 5 muajshe shtatzene
Barku juaj po bëhet më i madh, lëkura në gjoks dhe bark po bëhet gjithnjë e më e shtrënguar, gjë që mund të zgjasë indin nënlëkuror. Shenjat e shtrirjes mund të shfaqen për shkak të shtimit shumë të shpejtë të peshës, ndryshimeve në sistemin hormonal, akumulimit të tepërt të lëngjeve, qarkullimit të dëmtuar ose faktorëve trashëgues.
Për të parandaluar strijat:
- Ju mund dhe duhet të kryeni ushtrime të veçanta për të përgatitur muskujt për lindjen e fëmijëve.
- Bëni ushtrime të përbashkëta.
- Shikoni shtimin tuaj të peshës - nuk duhet të jetë shumë i shpejtë.
- Mirë forcon muskujt e notit, duke vizituar pishinën.
- Krem për strijat.
Muaji i gjashtë (java 21-24 e shtatzënisë)
Në fund të tremujorit të dytë, foshnja tashmë i ka funksionuar të gjitha shqisat, truri bëhet më i ndërlikuar dhe sistemi nervor vazhdon të zhvillohet.
Në këtë kohë, fëmija lëviz shumë aktivisht gjatë orëve të zgjimit, mund të zërë pozicione të ndryshme në mitër. Por, megjithatë, gjumi zgjat nga 15 deri në 20 orë në ditë.
Fëmija fillon të kryejë lëvizje të frymëmarrjes. Por mushkëritë nuk janë ende gati për hyrjen e ajrit dhe nuk mund të hapen ende. Prandaj, lëngu amniotik mund të hyjë në mushkëri, duke shkaktuar lemzën e foshnjës.
Parametrat antropometrikë të foshnjës tuaj deri në fund të tremujorit të dytë - pesha rreth 600 gram, lartësia - rreth 28-32 cm.
Probleme 6 muajshe shtatzënë
Rritja e aciditetit për shkak të ndryshimeve hormonale mund të çojë në urth. Përveç kësaj, urthi mund të shkaktojë shtrëngim të stomakut të një gruaje shtatzënë.
Si të merreni me urthin gjatë shtatzënisë:
- Mënyra më e lehtë është të pini qumësht në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
- Kushtojini vëmendje dietës - përjashtoni pijet e tharta ose kafen, si dhe enët që përmbajnë produkte maja. Kafeja mund të zëvendësohet me çikore.
- Ju mund të merrni infuzione bimore, por pas konsultimit me gjinekologun tuaj, pasi disa barishte janë të ndaluara gjatë shtatzënisë.
- Nga ilaçet, ju mund të merrni Rennie.
Videot e tremujorit të dytë të shtatzënisë
Pozicionet seksuale gjatë shtatzënisë
Pozicionet seksuale gjatë shtatzënisë
Lajmi i keq është se edhe pse ndiheni mirë tani, stomaku juaj fjalë për fjalë vjen mes jush kur përpiqeni të bëni dashuri. Lajmi i mirë është se kjo sfidë e vërtetë do t'ju detyrojë të bëheni krijues. Pra, vazhdoni dhe provoni diçka të re.
anësor. Poza e zakonshme mashkullore nga lart-poshtë nuk funksionon për barkun tuaj aktual, ndaj provoni pozën anësore. Nëse është e nevojshme, për lehtësi, mund të vendosni një jastëk nën kofshë ose stomak.
Përdorimi i shtratit si mbështetje. Gjithçka do të funksionojë nëse shtriheni në shpinë (përsëri, pak i kthyer në anën tuaj), në buzë të shtratit. Përkulni gjunjët, duke u siguruar që legeni dhe këmbët të qëndrojnë në skajin e dyshekut. Partneri juaj ose duhet të gjunjëzohet ose thjesht të përkulet mbi ju.
Të shtrirë krah për krah, mund të kufizoni veten në depërtim të cekët: thellësitë së shpejti do të fillojnë të shkaktojnë shqetësime serioze.
Pra, stomaku juaj nuk është i stresuar dhe ju mund të kontrolloni thellësinë e depërtimit.
Provoni depërtimin nga një pozicion ulur, i cili largon presionin nga stomaku juaj. Shaloni partnerin tuaj, ballë për ballë ose kurriz për shpinë, ndërsa ai ulet në një karrige ose divan të sigurt.
Më në fund, sigurohuni - do të kishte një dëshirë, por do të ketë një mënyrë. Një eksperiment i vogël dhe do të gjeni një mënyrë që është e përshtatshme për të gjithë.
Lexoni kohët e shtëpisë
Kamasutra për gratë shtatzëna
Shtatzënia është një periudhë serioze dhe e përgjegjshme për çdo grua. Por megjithatë, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga të gjitha gëzimet, duke përfshirë seksin dhe eksperimentet seksuale.
Po, sigurisht, Kama Sutra gjatë "situatës interesante" nuk është aspak një detyrë e lehtë. Por nëse shtatzënia juaj vazhdon pa komplikime, foshnja sillet me qetësi, atëherë mund të përjetoni shumë ndjesi të këndshme gjatë "seksit shtatzënë".
Por mbani mend: Kama Sutra për gratë shtatzëna ka disa kufizime. Pra, është mirë të zgjidhni pozicionet për të bërë seks, të udhëhequr nga këshillat e ekspertëve. Ne kemi përpiluar një listë të pozicioneve ideale të seksit për ju për çdo tremujor të shtatzënisë.
Pra, nëse toksikoza nuk ju shqetëson dhe nuk ka ndjesi të tjera të pakëndshme, atëherë në tremujorin e parë të shtatzënisë mund të testoni pozicione të tilla si:
Pozat gjatë shtatzënisë: përshkrim dhe foto
Një shtatzëni e lumtur është një nga fazat më të mira në jetën e një gruaje. Së shpejti, kur fëmija i saj të lindë, mami do t'i kushtojë gjithë vëmendjen fëmijës. Ndërkohë, ajo nuk mund t'i mohojë vetes asnjë gëzim të jetës, përfshirë një jetë intime me babin. Pozat kryesore gjatë shtatzënisë janë të zgjidhni ato të duhurat në mënyrë që të argëtoheni pa dëmtuar veten dhe fëmijën tuaj.
Pozat për gratë shtatzëna zgjidhen duke eksperimentuar vetë ose duke zgjedhur me ndihmën e Kama Sutra.
Nëse foshnja sillet në heshtje, dhe vetë shtatzënia vazhdon pa komplikime, atëherë mund të tregoni me siguri imagjinatën tuaj. Megjithatë, ka disa pozicione që janë më të përshtatshme për çdo periudhë të shtatzënisë.
Si të zgjidhni pozat për gratë shtatzëna sipas tremujorit
Në këtë kohë, kur barku është ende i vogël, ju mund ta praktikoni marrëdhënien me burrin tuaj në shumë mënyra. Është e mundur të uleni dhe të shtriheni në çdo mënyrë, prandaj nuk ka kufizime të veçanta. E vetmja gjë që ka rëndësi është mirëqenia e nënës. Avantazhi i marrëdhënieve mes bashkëshortëve në këtë kohë është se seksi ndihmon në forcimin e marrëdhënieve në çift. Një nënë e ardhshme mund të shqetësohet për një sërë gjërash. Për më tepër, toksikoza dhe dobësia e shoqërojnë vazhdimisht. Dhe pozicionet e besueshme, pa dhimbje dhe të relaksuara sjellin harmoni dhe qetësojnë.
Për barkun në rritje, Kama Sutra tashmë ofron opsione që janë më të përshtatshme për këtë periudhë.
Zakonisht, periudha e lindjes së një fëmije pas 14 javësh karakterizohet nga një përmirësim i mirëqenies së nënës së ardhshme dhe dëshira e saj për dashuri rritet. Gjoksi nuk dhemb më, si në tremujorin e parë, dhe rrjedhja e gjakut në vaginë rritet, gjë që kontribuon në intensitetin e marrëdhënieve intime. Shumë pozicione janë të lidhura me pjesëmarrjen aktive të një gruaje në marrëdhëniet seksuale.
Kërkesa kryesore është depërtimi i butë. Pavarësisht se rreziqet për shumë pozicione tashmë mungojnë, duhet pasur kujdes dhe zgjedhja e pozicioneve me më shumë kujdes. Një burrë mund ta lejojë një grua të zgjedhë ritmin dhe të përcaktojë natyrën e procesit. Prandaj, aktiviteti ose qetësia dhe, si rrjedhojë, zgjedhja e pozicionit, varet nga kjo.
Seksualiteti i zgjuar në trupin e femrës vazhdon më tej - në fazën e tretë të lindjes së një fëmije. Është e rëndësishme këtu të ruhet harmonia midis bashkëshortëve, sepse të gjitha pozat synojnë të krijojnë një lidhje më të ngushtë midis bashkëshortëve. Pozicionet që ju lejojnë të mbani kontaktin me sy janë të mira. Në këtë pozicion, nëna e ardhshme është e relaksuar dhe kënaqet me procesin.
Cilat janë pozat për gratë shtatzëna: shembuj
Përveç faktit se për çdo tremujor ka një sërë pozicionesh specifike që janë më të mirat për këtë fazë, pozicionet e njohura mund të përdoren në çdo kohë gjatë lindjes së një fëmije:
Është e rëndësishme që njeriu të kontrollojë ngarkesën gjatë procesit. Kjo do të ndihmojë në shmangien e komplikimeve.
Për sa i përket periudhës fillestare të shtatzënisë, dallohen pozat e mëposhtme misionare:
shumë nga pozat e tjera të mësipërme janë gjithashtu të përshtatshme.
Ka shumë opsione të ndryshme për tremujorin e dytë. Mund të provoni pozicionin e Tigres:
Kur një grua tashmë ka një bark mjaft të madh dhe duhet të jetë e kujdesshme në marrëdhëniet me burrin e saj, Kama Sutra ofron pozicione më të rehatshme dhe më pak aktive për këtë rast, siç është Luga:
Fitnes për gratë shtatzëna
Këmbët e përkulura duhet të formojnë një kënd të drejtë
Ne ju paralajmërojmë menjëherë - nuk po flasim për luftën kundër peshës së tepërt. Të gjitha ushtrimet fizike të rekomanduara gjatë shtatzënisë kanë një qëllim të vetëm - të forcojnë grupe të caktuara të muskujve. Ky është lloji i gjimnastikës që ju nevojitet.
Specialistët në fushën e gjinekologjisë dhe obstetrikës këshillojnë fillimin e klasave në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Kjo për faktin se nëse keni këtë tremujor, atëherë në atë kohë kërcënimi i abortit praktikisht është zhdukur dhe, si rregull, toksikoza ka kaluar. Dhe trupi, për shkak të një rritje të konsiderueshme të masës, fillon të përjetojë siklet.
Në veçanti, gratë shtatzëna fillojnë të dhembin shpinën. Kështu që ju duhet gjimnastikë. Për të eliminuar këtë gjendje, ekzistojnë ushtrime në një top sportiv - fitball. Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni atë të duhurin. Për të filluar, thjesht uluni në top. Nëse këmbët e përkulura formojnë një kënd të drejtë (siç tregohet në foto) - ky është opsioni juaj.
Një grup ushtrimesh të thjeshta
Kompleksi është më i mirë për të filluar me një ngrohje. Ulur mbi top, anoni butësisht kokën në njërën anë dhe në anën tjetër. Përhapni krahët dhe ktheni butësisht bustin djathtas dhe majtas. Bëni secilin nga ushtrimet disa herë dhe vazhdoni në pjesën kryesore.
Pjesa kryesore e ushtrimeve për gratë shtatzëna është krijuar duke marrë parasysh faktin se në tremujorin e 2-të fetusi fillon të rritet në mënyrë aktive, dhe gruaja përjeton stres në shpinë. Gjimnastika në një fitball do t'i zvogëlojë ato.
- Uluni në top, shpina drejt, shtrini krahët horizontalisht përpara jush. Thithni - dorën e majtë, përkuleni në bërryl dhe kthejeni mbrapa, me një teh shpatullash që përpiqet të ngjitet në shtyllën kurrizore. Nxjerrja - duart në pozicionin fillestar. Thithni - bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të djathtë. Nxjerrja - pozicioni fillestar. Kini kujdes - jo lëvizje të papritura gjatë shtatzënisë!
- Ulur me shpinë të drejtë në fitball, përkulni bërrylat, ktheni pëllëmbët lart. Thithni - merrni duart në anët, duke u përpjekur të bashkoni tehet e shpatullave. Nxjerrja - pozicioni fillestar.
- Pozicioni fillestar - siç përshkruhet për ushtrimin e parë. Nxjerrja - përkulja e bërrylave, përkuluni (jo më shumë se 45 gradë!). Thithni - drejtoni dhe ktheni krahët prapa, duke lidhur tehet e shpatullave. Nxjerr - drejtohu. Thithni - shtrini krahët përpara.
Gjimnastikë e tillë e thjeshtë (përfshirë ngrohjen) për gratë shtatzëna zgjat rreth 30 minuta. Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëni më shumë - tremujori i dytë nuk është koha për eksperimente.
Për të forcuar muskujt e gjoksit nga e gjithë shumëllojshmëria e ushtrimeve, ju sugjerojmë që të njiheni me atë të treguar në foto. Ajo kryhet si më poshtë - bashkoni duart në gjoks, bashkoni pëllëmbët dhe shtypni me forcë njëra-tjetrën.
Tremujori i dytë i shtatzënisë konsiderohet një periudhë e sigurt. Dhe gjimnastika e përshtatshme do të minimizojë problemet fizike.
Për qartësi më të madhe, mund të blini një video me një grup ushtrimesh të rekomanduara gjatë shtatzënisë. Ose zbuloni se ku mësohet gjimnastika për gratë shtatzëna.
Praktikat lindore
Kompleksi i ushtrimeve që ofron joga zhvillon muskujt e mitrës. Tremujori i dytë është vetëm koha kur është koha për të menduar për të dhe për të zgjedhur grupin e duhur të ushtrimeve.
Preferohet të studioni nën drejtimin e një instruktori me përvojë. Nëse nuk keni një mundësi të tillë - mos u dekurajoni.
Gjimnastika e jogës përshkruan disa ushtrime të thjeshta që mund t'i bëni vetë në tremujorin e dytë.
- Poza e peshkut. Uluni në dysheme me gjunjë të përthyer dhe këmbët të kryqëzuara. Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Ngadalë uleni në shpinë derisa të prekni dyshemenë. Për gratë shtatzëna, joga rekomandon qëndrimin në këtë pozicion deri në 3 minuta.
- Flutur. Uluni rehat në dysheme me këmbët tuaja të hapura. Më pas përkulni gjunjët, tërhiqni drejt jush dhe ulni. Këmbët prekin njëra-tjetrën (siç tregohet në foto). Më pas shtypni pëllëmbët në gjunjë, duke i shtypur në dysheme. Në të njëjtën kohë, tërhiqni thembrat drejt perineumit tuaj. Ky ushtrim shtrin muskujt e legenit, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Prandaj, joga sugjeron t'i kushtohet tremujorit të dytë të shtatzënisë një asana të tillë.
Ju mund të studioni një kompleks më të plotë në video për gratë shtatzëna. Yoga pretendon se një gjimnastikë e tillë gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në forcimin e muskujve të legenit të vogël, ijeve dhe barkut. Kjo është shumë e dobishme gjatë lindjes.
Nëse jeni në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe zgjidhni një kompleks të tillë për klasa, atëherë mbani mend rregullat themelore që dikton joga:
- ushtrohu rregullisht;
- joga në përgjithësi dhe gjatë shtatzënisë në veçanti, kërkon një gjendje të relaksuar (kështu që mos e mbingarkoni veten);
- Koha më e mirë për gratë shtatzëna është herët në mëngjes, para mëngjesit.
Atëherë gjimnastika do t'ju sjellë përfitim dhe kënaqësi, dhe tremujori i dytë do të jetë i ngjyrosur me emocione të këndshme.
Joga, nga ana e saj, përpiqet me ushtrime praktike të ndihmojë të gjitha gratë gjatë shtatzënisë të përgatiten sa më shumë për lindjen e ardhshme.
Përmblidhni
Të gjitha gratë shtatzëna karakterizohen nga hezitime dhe dyshime. Çdo gjimnastikë e konsideruar në fotot e mësipërme (klasa në një fitball ose joga) ka ndjekësit e saj. Zgjedhja juaj varet tërësisht nga ju. Por! Merrni vendimin përfundimtar vetëm pasi të konsultoheni me një mjek! Edhe nëse ju duket se shtatzënia po ecën në mënyrë të sigurt dhe tremujori i dytë është plotësisht i sigurt për ju dhe fëmijën tuaj.
Tremujori i dytë i shtatzënisë
Tremujori i dytë i shtatzënisë është periudha më pjellore për një nënë dhe fëmijën e saj. Sistemi nervor do të mësohet me pozicionin e ri dhe stuhitë hormonale të shkaktuara nga shfaqja e një forme të re të jetës brenda gruas do të qetësohen. Stomaku është i rrumbullakosur, por ende jo veçanërisht i rëndë. Nëse në fillim keni pasur toksikozë, atëherë në muajin e katërt duhet të lihet vetëm.
Çfarë po bën foshnja
Foshnja tashmë është mësuar me vendin e ri dhe tani forcat e tij janë të drejtuara në komunikimin me nënën e tij. Ai kap të gjitha ndryshimet që ndodhin në gjendjen e saj mendore dhe fizike.
Në tre muajt e parë u hodhën themelet, tani në tremujorin e 2-të të shtatzënisë po punohet për nuancat.
skeleti zhvillohet intensivisht, zorrët, fshikëza e tëmthit, stomaku dhe veshkat fillojnë të kryejnë funksionet e tyre. Formohet korteksi cerebral, qelizat nervore ndahen, shfaqen konvolucione.
foshnja fillon të shtyjë dukshëm. Tani e tutje, kjo do të bëhet mënyra kryesore e komunikimit tuaj (një fëmijë pesë muajsh mund të bëjë 20-60 shtytje në gjysmë ore). Sa shpesh ose fort do të shtyjë fëmija varet nga koha e ditës dhe nga gjendja mendore dhe fizike e prindit. Ndër të tjera, rritja e aktivitetit mund të nënkuptojë që thërrimet nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm. Në këtë rast, ju duhet të zotëroni ushtrimet e frymëmarrjes dhe t'i përgjigjeni me to goditjeve të sigurta.
masa e trurit rritet me shpejtësi. Fëmija fillon të bëjë lëvizje të frymëmarrjes (sigurisht pa ajër). Është e rëndësishme që të gjitha qelizat të furnizohen dhe ushqehen plotësisht me oksigjen. Për ta bërë këtë, ju duhet të ecni më shumë dhe të mësoni të relaksoni trupin. 24-28 javë është koha kur vendosen themelet e aftësive krijuese dhe intelektuale të fëmijës. Prandaj, këshillohet që nëna të fillojë të dëgjojë muzikë të mirë, të vizatojë dhe të zhvillohet në mënyrë krijuese në çdo mënyrë.
Si është nëna
Dhimbja e shpinës mund të fillojë për shkak të rritjes së barkut. Dhe nëse ende nuk keni bërë asnjë nga ushtrimet fizike të rekomanduara për gratë shtatzëna, atëherë është koha për të filluar.
mund të filloni të përgatisni gjirin për të ushqyer. Ekziston një problem i tillë - çarje në thithkat. Një problem shumë i dhimbshëm. Përgatitja duhet të përfshijë: masazh të rregullt të butë të gjirit me dorezë, fërkim me ujë të ftohtë ose një mënyrë të lashtë të ashpërsimit të thithkave - vendosni një copë pëlhure të fortë në sytjena.
ka probleme me zgjedhjen e qëndrimit gjatë gjumit. Pozicioni optimal është në anën e majtë. E rehatshme ose jo e përshtatshme për ju, por qëndrimi i gabuar (në shpinë) mund të ndërhyjë në frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut, aktivitetin e traktit gastrointestinal dhe gjithashtu mund të sjellë telashe - dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe hemorroide.
Në fund të tremujorit të dytë, duhet të shtoni 5-7 kilogramë. Por kjo nuk është një shifër absolute. Kushtojini vëmendje rezultateve të testit (gjaku, urina, veshkat, presioni) - në mënyrë që gjithçka të jetë normale. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Largoni mendimet negative dhe buzëqeshni më shpesh.
Duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj, sepse foshnja zhvillon organe që kanë nevojë për materiale ndërtimi. Në tremujorin e 2-të, ushqimi i duhur bëhet jashtëzakonisht i rëndësishëm.
Këtu nuk do të dëgjoni asgjë të re, por ne do t'ju kujtojmë: mos harroni të ushqeni trupin me proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Ju nuk mund të bëni pa turshi dhe harengë, duhet të hani arra, viçi të rinj, fruta të thata, ullinj ose gjalpë. Kjo është për shembull. Proteinat janë në qumësht, gjizë dhe pulë, karbohidratet janë në bukë, drithëra, makarona dhe patate.
Mundohuni të përjashtoni produktet gjysëm të gatshme, mos përdorni salcice, ketchup dhe majonezë të blerë në dyqan. Të paktën ata 9 muaj të çmuar. Dhe alkoolit. Harrojeni! As ju dhe as fëmija juaj nuk keni nevojë për këtë!