Në këtë artikull:
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www.site/basekurs/
Lloji i trupit tim është Dardha
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Lloji i trupit tim është një orë me rërë
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Lloji im i formës është Drejtkëndëshi
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Lloji im i trupit është një trekëndësh i përmbysur
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Lloji i trupit tim është Apple
Cili është lloji i trupit tuaj?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Lloji im i trupit është kolona e hollë
Cili është lloji i trupit tuaj?
Llojet e trupit të grave: cilat janë ato?
Sipas klasifikimit të Profesor V.M. Chernorutsky, dallohen tre lloje kryesore të trupit: astenik, normostenik dhe hiperstenik. Siç u përmend më lart, lloji i trupit përcaktohet gjenetikisht. Por në fëmijëri, me ekspozim të zgjatur ndaj ndonjë faktori të jashtëm, natyra e gjenotipit të natyrshëm mund të ndryshojë. Kjo ndikohet nga zakonet ushqimore afatgjata, regjimi i ushtrimeve, si dhe disa sëmundje të transferuara në pubertet.
Fizik asthenik
Gratë me këtë kushtetutë karakterizohen nga hollësia e përgjithshme, qafa e gjatë dhe e hollë, shpatullat e ngushta, gjoksi i sheshtë dhe i ngushtë, gjymtyrët e holla të zgjatura, fytyra e zgjatur dhe hunda e hollë. Rritja shpesh është mbi mesataren. Muskujt në gratë e tilla janë zhvilluar dobët. Prandaj, atyre u mungon forca dhe qëndrueshmëria. Por përfaqësuesit e këtij grupi janë energjikë, të lehtë dhe të këndshëm, kanë pak peshë. Nga përparësitë e dukshme të një fiziku astenik, vlen të përmendet tendenca minimale për të qenë mbipeshë.
Astenikët shpesh janë të gjatë dhe kanë një sistem të brishtë skeletor. Për shkak të karakteristikave të tyre strukturore, ata kanë presion të ulët të gjakut, nivele të ulëta të hemoglobinës. Ata shpesh vuajnë nga probleme me shpinën. Ndër sëmundjet "profesionale" përfshihen ftohjet e shpeshta, problemet me stomakun dhe distonia vegjetative-vaskulare. Njerëz të tillë janë shumë termofilikë, ata nuk e durojnë ftohjen mirë.
Kur zgjidhni disiplina sportive, është më mirë t'u jepni përparësi atyre që kanë për qëllim zhvillimin e aftësive të munguara: forcën dhe qëndrueshmërinë. Këto përfshijnë not, gjimnastikë, vallëzim. Për ta atribuar saktë fizikun tuaj në llojin me kocka të holla, matni perimetrin e kyçit të dorës. Në grupin në shqyrtim, duhet të jetë më pak se 16 cm.
- "Llogaritësi i hirit të figurës
- »Llogaritësi i fitnesit
- »Shtim në peshë
Fizik normostenik
Tek gratë me këtë kushtetutë, madhësitë kryesore të trupit janë proporcionale. Zonja të tilla shpesh kanë këmbë të hollë, bel të hollë dhe, në përgjithësi, një figurë të bukur harmonike. Rritja shpesh është mesatare.
Normostenikët nuk kanë sëmundje "profesionale", sepse midis të gjitha llojeve të trupit, kjo është më e ekuilibruar dhe harmonike. Por me kalimin e moshës, gratë me një kushtetutë të tillë duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje regjimit të të ushqyerit dhe ushtrimeve në mënyrë që të shmangin shtimin e peshës dhe sëmundjet e lidhura me to.
Njerëz të tillë janë natyrshëm të koordinuar mirë, të mprehtë dhe të shpejtë. Disiplinat më të mira sportive janë llojet e lojërave (volejboll, basketboll, etj.), Si dhe tenisi, gjimnastikë uji. Perimetri i kyçit duhet të jetë ndërmjet 16 dhe 18.5 cm.
- »Llogaritësi i proporcionalitetit të formës
- " Indeksi i masës trupore
- »Marrja ditore e kalorive
Fizik hiperstenik
Gratë e kësaj kushtetute kanë kocka të rënda dhe të gjera, shpatulla vëllimore, një gjoks të gjerë dhe të shkurtër, gjymtyrë paksa të shkurtuara (si rregull). Rritja shpesh është nën mesataren. Disavantazhet e një fiziku hiperstenik përfshijnë një normë të ulët metabolike, që nënkupton një tendencë të shtuar për të qenë mbipeshë.
Armiqtë kryesorë të hiperstenikëve janë sëmundjet e shoqëruara me mbipeshë: sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe madje edhe kanceri. Për njerëz të tillë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që nga fëmijëria të kultivojnë zakonet e duhura të ngrënies dhe të kujdesen për shëndetin e tyre. Gjëja më e rëndësishme është të kufizoni marrjen e yndyrës. duke u përqëndruar në proteina dhe karbohidrate komplekse.
Nga natyra, gratë e tipit hiperstenik kanë forcë dhe qëndrueshmëri, por ato janë të privuara nga fleksibiliteti dhe hiri. Prandaj, disiplinat e rekomanduara sportive janë si më poshtë: joga, kallanetika, artet marciale, etj. Perimetri i kyçit të dorës me një trup me kocka të gjera është më shumë se 18.5 cm.
- »Llogaritja e racionit ditor
- »Tabela e produkteve me kalori
- " Humbje peshe
Shkalla e rritjes dhe gjatësia e këmbës
Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj bazuar në lartësinë dhe gjatësinë e këmbëve. Për përbërjen e trupit me kocka normo dhe me kocka të gjera, diapazoni midis 166 dhe 170 cm konsiderohet normale, ndërsa për astenikun është në intervalin 168 - 172 cm. Ekzistojnë proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve të një personi. Këmbët konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë.
Gjatësia e këmbëve matet nga tuberkulozi i femurit, i vendosur përballë nyjes së hip, deri në dysheme.
Gjatësia ideale e këmbës duhet të jetë brenda kufijve të mëposhtëm:
- »Lloji asthenik: këmbët janë 2-4 cm më të gjata se gjysma e lartësisë
- »Lloji normostenik: këmbët janë 4-6 cm më të gjata se gjysma e lartësisë
- »Lloji hiperstenik: këmbët janë 6-9 cm më të gjata se gjysma e lartësisë
Mos u dekurajoni nëse matjet tuaja nuk përputhen me ato ideale. Ju mund të krijoni pamjen e gjatësisë së dëshiruar të këmbës duke përdorur thembra. Nga rruga, kjo është një nga mënyrat për të gjetur lartësinë e përsosur të thembrave. Thjesht numëro sa cm nuk futesh në standarde dhe vish këmbë me saktësi atë lartësi.
- »Përmasat ideale të figurës femërore
- »Përmasat ideale të trupit të njeriut. Teoria e seksionit të artë.
- »Test për të përcaktuar llojin e figurës
Të Bardhat dhe Indeksi i Pignet
Të bardhët (nga organet vitale angleze vitels) - madhësia e figurës femërore - lartësia, gjatësia e këmbës, gjoksi, beli, ijet
Bardhat normale për gratë e reja:
| Lloji i trupit | Astenik | Normostenik | Hiperstenike |
| Perimetri i gjoksit | 84 - 86 cm | 1/2 lartësi + 2-5 cm | 1/2 lartësi + 8-10 cm |
| Vëllimi i gjirit | Perimetri i kraharorit + 4-6 cm | Perimetri i gjoksit + 8-10 cm | |
| Perimetri i belit | 60 - 64 cm | Lartësia - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Perimetri i hipit | Perimetri i belit + 30cm | Perimetri i belit + 30cm | Perimetri i belit + 28 cm |
Për një vlerësim më objektiv, mund të përdorni edhe treguesit e indeksit Pignet.
Indeksi i pignet \u003d lartësia në këmbë (cm) - (pesha e trupit (kg) + perimetri i gjoksit (cm))
Me tregues më pak se 10 - një fizik i fortë (i dendur); 10-25 - normale; 26-35 - i dobët; më shumë se 35 është shumë e dobët.Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se mbipesha nuk është gjithmonë një shenjë e dhjamit të tepërt të trupit. Indi dhjamor është një pjesë integrale e çdo organizmi të gjallë. Dhe ajo është jetike për të. Në kushte normale, sasia e yndyrës tek meshkujt është 1/20, dhe te gratë 1/16 e peshës trupore. Dhe rreth 75% e të gjithë dhjamit ndodhet direkt nën lëkurë. Një sasi e vogël yndyre nën lëkurë mbron nga mavijosjet dhe hipotermia. Një minimum i caktuar yndyre në organet e brendshme i mban ata në vendin e duhur, i mbron ata nga lëvizshmëria e tepërt, dëmtimet dhe tronditjet e trurit. Përveç kësaj, yndyra është energji që mund të përdoret kur është e nevojshme.
Në faqen tonë, ka disa mënyra për të llogaritur shkallën e peshës, bazuar në karakteristikat e llojit të trupit.
Duke përdorur formulën më poshtë, mund të mësoni peshën tuaj për 1 centimetër lartësi:
Pesha për cm të lartësisë \u003d pesha e trupit (gram) / lartësia (centimetra)
Duke ditur llojin e trupit tuaj, shumëzoni raportin me gjatësinë tuaj, dhe do të merrni peshën tuaj normale.
Pesha maksimale e lejuar e grave nga një moshë e caktuar mund të llogaritet nga tabela më poshtë:
Llojet e trupit tek gratë janë variante të normës së kushtetutës njerëzore. Kjo do të thotë që kushtetuta përcakton tiparet e pamjes dhe gjendjes shëndetësore të pronarit të saj. Në thelb, tiparet strukturore të trupit të femrës janë të trashëgueshme, por fillimisht duke ditur llojin e trupit tuaj, ju mund të bëni rregullime në kohë që nga mosha e hershme.
Variacionet e figurës femërore
Ekzistojnë disa sisteme për gradimin e pamjes së trupit të femrës. Më e zakonshmja është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë për të përcaktuar formën e trupit:
- astenik (ose hipostenik);
- normostenik;
- hiperstenik.
Nëse ju duket se njohja e llojit të trupit tuaj nuk është veçanërisht e rëndësishme, ne vëmë bast. Lloje të caktuara të figurës ndryshojnë në zona të ndryshme problematike, mbi të cilat ju mund të "djersitni" në palestër, të ndryshoni dietën tuaj, ritmin e jetës dhe të zgjidhni rroba optimale.
Madhësia e kyçit - një tregues i llojit të figurës
Ndonjëherë nuk doni të shqetësoheni ose është e vështirë të përcaktoni vetë siluetën tuaj, por ekziston një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar llojin e fizikut tek gratë, vetëm duke matur dore. Indeksi Soloviev është një parametër që do të ndihmojë në përcaktimin e specieve. Shtë e barabartë me rrethin e kyçit në centimetra.
Llogaritja e treguesit:
- Më pak se 15 - astenike;
- Në zonën 15-17 - normostenike;
- Më shumë se 17 - hiperstenike.
Lloji asthenik i trupit tek gratë - ektomorfe
- Sipas mendimit të pranuar përgjithësisht, këta janë pronarët shumë të lumtur të figurave të holla dhe të holla. Sipas zonjave të tjera, këto gra janë shtriga që hanë shumë dhe praktikisht nuk shëndoshen. Vini re se ka dy faqe të së njëjtës medalje. Në rini, zonjat astenike janë të pakta, por me kalimin e moshës, dhjami akoma depozitohet në vendet më jo tërheqëse: në anën e pasme dhe belin, i cili formon një imazh të pasaktë dhe joproporcional.
- Womenshtë më lehtë për gratë e tilla të mbajnë formë të mirë fizike, sepse lipidet e tyre grumbullohen ngadalë. Nga minuset, vërejmë se megjithëse këto vajza janë të dobëta, të holla dhe energjike, zonjat e reja të patrajnuara kanë nivelin më të ulët të indikatorëve të qëndrueshmërisë dhe forcës.
- Zhvillimi i muskujve shndërrohet në torturë të pastër për ektomorfët. Meqenëse proceset e rritjes ngadalësohen jo vetëm në yndyrë, por edhe në muskuj. Kjo është arsyeja pse është shumë e vështirë për t'i dhënë një pamje sportive të pompuar një siluetë.
- Pamja e zonjave të tilla nuk është veçanërisht e popullarizuar në mesin e burrave, sepse ato janë këndore, pa rrumbullakësi të këndshme dhe duken si adoleshente. Çdo model në ekran është një shembull i gjallë i këtij lloji të trupit.
- Pjesa e shkurtuar "e sipërme" e trupit dhe gjymtyrët e gjata krijojnë iluzionin e "këmbëve nga veshët". Indi lipid i zhvilluar dobët shpesh ndikon në madhësinë e bustit, dhe ndonjëherë shkakton mungesën e tij.
- Supet dhe gjoksi i ngushtë, këmbët dhe duart e ngushta dhe beli i ngushtë! Indeksi Solovyov, i cili ndihmon në përcaktimin e llojit të trupit nga kyçi, është më pak se 15.
- Sa i përket trajnimit, është më e lehtë për zonjat e tilla, pasi ato pothuajse kurrë nuk kanë nevojë të luftojnë me peshën e tepërt. Një ektomorf femër mund të fillojë menjëherë trajnimin e forcës në një ndarje, duke shmangur homologët aerobikë.
- Pas arritjes së rezultateve të dëshiruara, patjetër që duhet të kaloni nëpër një procedurë të pakëndshme, por efektive "tharje".
- Me humbje të mundshme të peshës, këto zonja të reja së pari fillojnë të "lënë" muskujt e tyre, kështu që kufizimi i kalorive nuk do të ndihmojë në formësimin e trupit. Ilaçi është një dietë e veçantë dhe trajnim i forcës.
Lloji i trupit normostenik - mezomorfet
- Pavarësisht se si moda rinore e ndryshueshme dikton kërkesën për zonjat e reja të dobëta, figura e një gruaje mesomorfe (normostenike) konsiderohet si ideali klasik i bukurisë. Ato nuk duken busulla të matura ose femra. Trupi i tyre është proporcional, me ind të muskujve të zhvilluar mirë dhe minimumin e dhjamit trupor. Këto vajza janë natyrshëm atletike dhe të guximshme.
- Mesomorfi menjëherë, nëse dëshiron, ndahet me rezerva dhjami dhe fiton masë muskulore me shpejtësi të rrufeshme. Nga natyra, niveli i metabolizmit të tyre është i lartë, por me kalimin e moshës, në mungesë të një aktiviteti adekuat fizik, proceset metabolike ngadalësohen ndjeshëm dhe pesha shpejt zvarritet.
- Pjesa e trupit në majë është pak më e vogël se ajo më poshtë, d.m.th. këmbët nuk janë "nga veshët", por as ato të shkurtra. Për më tepër, madhësia mesatare e gjoksit, duarve dhe këmbëve.
- Indeksi i Soloviev për madhësinë e kyçit 15-17.
- Shpesh, figura i ngjan hourglass famëkeq, dhe me paund shtesë, një dardhë ose një mollë.
- Zonjat e reja me parametra të ngjashëm mund të arrijnë rekorde në sporte në kohën më të shkurtër të mundshme.
- Problemi i "belit të grerëzës" është mjaft i mprehtë në këtë rast, sepse për format e lakmuara, zonjat e lakuara do të duhet të djersiten në sallë. Nga disiplinat sportive ia vlen t'i kushtohet vëmendje llojeve të lojës: basketboll, volejboll, gjimnastikë dhe tenis.
Kushtetuta e trungut hiperstenik - endomorfët
- Endomorfët (njerëz me një tip hiperstenik) janë pikërisht ata persona që skulptorët dhe piktorët i kanë vlerësuar me dashuri në veprat e tyre. "Venus de Milo" nga Botticelli, "Danae" nga Titian, ikonat moderne të bukurisë Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce dhe zonja të tjera "në trup" janë një personifikim i gjallë i këtij lloji të "rregullimit të trupit". Zonjat e reja të harlisura janë të famshme për feminitetin dhe sensualitetin e tyre.
- Vajzat e tilla justifikojnë peshën e tyre të tepërt nga trashëgimia, nga fakti që duhet të ketë shumë njerëz të mirë dhe nga fakti që burrat nuk e hedhin veten në zare, por ekziston një ndryshim thelbësor. Që nga lindja, endomorfet kanë më shumë ind dhjamor sesa muskuj, por kjo nuk do të thotë që zonjat e tilla janë të dënuara me mbipesha të përjetshme. Variacioneve të tilla të seksit të drejtë duhet t'u jepet më shumë kohë dhe përpjekje për ta kthyer figurën në normale. Vetëm përtacia nuk lejon që vajzat e tilla të hidhen lart dhe elastike.
- Dimensionet tërthore mbizotërojnë mbi ato gjatësore (këmbët dhe krahët janë të shkurtër). Kafazi i kraharorit është i gjerë, i njëjti bel, ijet masive, nyjet e mëdha, këmbët dhe duart.
- Indeksi i Soloviev është mbi 17 pozicione.
- Masa dhjamore mbizotëron mbi muskujt.
- Kombinimi i rrumbullakosjes femërore dhe tonit të mirë të muskujve do t'u japë zonjave të stërvitura endomorfe një imazh joshës dhe emocionues.
- Por nëse një zonjë e tillë e re papritmas vendos të humbasë peshë dhe të shndërrohet në një vobla të tharë, asaj do t'i duhet të bëjë përpjekje titanike që nuk ka gjasa të kurorëzohen me sukses.
- Edhe nëse humbja e peshës ka sukses, pamja e vajzës do të jetë e dhimbshme dhe joproporcionale. Në individë të tillë, muskujt rriten mirë, por janë të vështirë të shihen nën një shtresë të dendur dhjami, e cila duhet të digjet së pari. Kjo e fundit është problematike, pasi që proceset e shkëmbimit në këtë formë janë dukshëm inferiore në shpejtësi nga dy të mëparshmet.
- Yndyra e ruajtur është e vështirë të lihet, dhe për trajnim, ju këshillojmë të zgjidhni stërvitje kardio intensive me një ngarkesë mesatare dhe të ndryshoni dietën tuaj në një karbohidrate të ulët. Mos harroni se prishjet dhe relaksimi do të çojnë në një kthim të menjëhershëm të kilogramëve të humbur.
Ju mësuat llojet kryesore të trupit të femrave, ne përshkruam tiparet, avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Siç mund ta shihni, nuk ka fizik "të keq" ose "të mirë", secili ka aromën e vet. Por ne vërejmë se ekziston një tipar i përbashkët për të gjithë - bukuria dhe shëndeti i grave varet drejtpërdrejt nga rregullsia e vizitave të saj në palestër.
Mos harroni, cilado qoftë lloji i siluetit tuaj, vetëm ushqimi i duhur dhe rritja e trajnimit fizik do ta mbajnë tërheqjen tuaj femërore për një kohë të gjatë.
Video: Tipologjia e fizikut femëror
Në ndjekje të një modeli "me shkëlqim" të pamjes, gjithnjë e më shumë njerëz po përpiqen të ndryshojnë diçka në vetvete: të heqin qafe peshën e tepërt, të fitojnë masë muskulore, të marrin përmasa më tërheqëse të trupit, etj. Në të njëjtën kohë, shumë nuk e kuptojnë se tiparet e kushtetutës njerëzore janë gjenetikisht të natyrshme. prandaj, para se ta korrigjoni, duhet të dini se cilat janë somatotipet njerëzore dhe cilës i përkisni.
Zgjedhja e tipologjisë është çështje shijeje
Trupi i çdo personi është unik. Sidoqoftë, ka shumë teknika që ju lejojnë të identifikoni llojet kryesore të trupit që nuk janë vetëm të ngjashëm në dukje, por gjithashtu i përgjigjen faktorëve të ndryshëm të mjedisit me ndryshime të ngjashme në kushtetutë.
Klasifikimet më të famshme përfshijnë:
Tipologjia e përmasave të trupit
Në përputhje me të, të gjithë njerëzit mund të ndahen në llojet e mëposhtme.
- Dolichomorphic, e cila përfshin njerëz me shtat të gjatë me gjymtyrë të gjata, muskuj të zhvilluar dobët dhe një shtresë të parëndësishme dhjami.
- Brachymorphic, nën përcaktimin e së cilës ka përfaqësues të seksit më të fortë dhe të dobët, dimensionet gjatësore të të cilave janë inferiore ndaj atyre tërthore. Karakterizohen nga shtatshkurtra dhe muskulatura e zhvilluar mirë. Edhe organet e brendshme të një personi të tillë mund të jenë më të gjerë në gjerësi sesa në gjatësi.
- Mesomorf - lloji me përmasat më "ideale", afër vlerave mesatare.
Kjo ndarje është e rëndësishme jo vetëm nga pikëpamja estetike. Sipas ekspertëve, sa më shumë devijime në proporcionet e trupit të burrave ose grave të gjurmohen, aq më i lartë është gjasat e keqfunksionimeve kromozomale dhe shqetësimeve në funksionimin e sistemit endokrin.
Klasifikimi i Sheldon
Sipas metodologjisë së zhvilluar nga Profesor W. Sheldon, somatotipi i një personi përcaktohet nga një grup vlerësimesh të përbërësve individualë të trupit të tij. Bazuar në këtë, ai identifikoi tre lloje kryesore kushtetuese.
- Mesomorfi dallohet nga shpatullat e gjera, gjoksi i zhvilluar dhe muskujt e fortë. Përmbajtja e yndyrës nënlëkurore është e vogël, muskujt dhe kockat mbizotërojnë në masë.
- Ectomorph karakterizon njerëz të gjatë, të hollë me një përqindje të vogël të indit dhjamor dhe muskujve të zhvilluar dobët. Ata dallohen nga pjesët e zgjatura të trupit, gjë që është veçanërisht e dukshme në strukturën e gjymtyrëve, gjoksit dhe fytyrës. Mundësia e mbipeshës për këtë lloj është minimale.
- Endomorfi mund të mburret me një figurë mbipeshë me një përmbajtje të lartë të yndyrës nënlëkurore, një pjesë e konsiderueshme e së cilës është e përqendruar në brezin e shpatullave dhe barkun dhe legenin. Gjymtyrët e një personi të tillë janë të dobëta, me muskuj të butë. Endomorfët janë gjenetikisht të prirur për mbipesha, kështu që ata kanë pjesën më të vështirë në luftën për forma ideale.
Teknika e Sheldon është bërë e përhapur në mesin e njerëzve të përfshirë në sport. Bazuar në somatotipin e një personi, një kompleks individual i trajnimit është zgjedhur për të në kombinim me një dietë të veçantë.
Tipologjia e E. Kretschmer
Gjatë hulumtimit të tij, ky mjek gjerman zbuloi një ndikim të qartë të kushtetutave të ndryshme të trupit në karakteristikat psikologjike të një personi. Bazuar në sistematizimin që ai propozoi, dallohen llojet e mëposhtme të trupit.
- Asthenic është një person i hollë me përmasa trupi të zgjatura dhe më i gjatë se mesatarja. Fytyra e tij është zakonisht e zgjatur dhe kockat e tij janë të hollë. Ai, si rregull, është zhytur vazhdimisht në proceset e mendimit dhe dallohet nga një imagjinatë e pasur dhe vetë-organizim i shkëlqyeshëm. Përfaqësuesit e këtij lloji janë të prirur të zgjedhin profesione krijuese.
- Atletët janë njerëz me ijë të ngushtë, shpatulla të gjera, muskuj të zhvilluar mirë dhe gjatësi të mesme. Karakterizohen nga dashuria për rendin, prirja për vetë-disiplinim dhe aftësi të mira organizative.
- Piknikët janë një kategori njerëzish që zakonisht janë mbipeshë. Karakteristikat e zakonshme përfshijnë shtatin e shkurtër, një figurë "të paqartë", një qafë të trashë dhe një fytyrë të gjerë. Por nga ana tjetër, për pjesën më të madhe, ata janë njerëz me natyrë të mirë dhe të gëzuar që adhurojnë komunikimin.
Klasifikimi i Chernorutsky
Kjo është ndarja më e zakonshme e llojeve kushtetuese, e cila shpesh është fokusi i mjekësisë moderne.
- Atenikët. Përfaqësuesit e këtij fiziku dallohen nga kocka të holla, rritje të lartë dhe gjymtyrë të gjata. Ata kanë një gjoks të ngushtë, madhësia e të cilit mbizotëron qartë mbi vëllimin e barkut. Njerëz të tillë karakterizohen nga një përmbajtje e pamjaftueshme e yndyrës nënlëkurore në kombinim me muskujt e zhvilluar dobët. Quiteshtë mjaft e vështirë për ta rritur atë për shkak të metabolizmit të përshpejtuar. Por falë kësaj, depozitimi i dhjamit të tepërt të trupit nuk ka gjasa.
- Një normostenik është një person me përmasa të mira trupore, një skelet të fortë, shpatulla të gjera dhe muskuj të zhvilluar mirë. Raporti i muskujve ndaj indit dhjamor është brenda intervalit mesatar. Nëse dëshironi, njerëz të tillë mund të ndryshojnë shpejt dhe në mënyrë efektive peshën e tyre dhe të ndërtojnë muskuj.
- Hypersthenic - ndryshon në fizik "të dendur", shtat të shkurtër, gjoks ovale dhe qafë të shkurtër. Karakterizohen nga një përqindje e lartë e yndyrës nënlëkurore dhe kolesterolit të lartë në gjak. Përfaqësuesit e këtij lloji janë të prirur për shtim të shpejtë dhe të pakontrolluar të peshës, gjë që është e vështirë të korrigjohet.
Si të zbuloni llojin tuaj të kushtetutës
Para se të filloni aktivitete për të ndryshuar trupin tuaj, duhet të zbuloni se cilit somatotip i përkisni. Pra, si e përcaktoni llojin e trupit tuaj? Ekzistojnë disa teknika të thjeshta për këtë.
Indeksi i Pillier
Në këtë rast, është e nevojshme të hiqet shuma e perimetrit të gjoksit dhe pesha e trupit nga lartësia dhe të vlerësohet rezultati i marrë. Nëse është më shumë se 25, mos ngurroni ta klasifikoni veten si astenik. Një tregues më pak se 10 tregon një fizik hiperstenik. Epo, nëse vlera është në intervalin prej 10-25, atëherë personi është një normostenik.
Mënyra "femërore"
Kjo metodë është kryesisht e përshtatshme për vajzat dhe bazohet në një vlerësim të lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve të seksit të bukur.
Gratë me një lartësi prej 168 deri 173 cm dhe më lart janë astenike. Por për normostenikët dhe hiperstenikët, rritja nuk kalon 165-170 cm.
Për më tepër, rekomandohet të matni gjatësinë e këmbëve nga zgjatimi i femurit në thembra dhe ta krahasoni atë me një vlerë të barabartë me gjysmën e lartësisë. Nëse gjatësia e këmbës është më shumë se ky tregues për më shumë se 6 cm, ju i përkisni llojit asthenik. Nëse tejkalohet me 4-6 cm - në normostenik, deri në 4 cm - në hiperstenik.
Matja e kyçit të dorës
Ndoshta mënyra më e lehtë për të përcaktuar llojin tuaj të kushtetutës është dore, perimetri i së cilës duhet të matet në dorën e punës. Rezultati do t'ju tregojë se cili fizik është tipik për ju:
- për hiperstenikët ose endomorfët, vlera e marrë është më shumë se 17 cm në seksin e dobët dhe 20 cm në gjysmën e fortë;
- në asthenikë (ektomorfe), treguesi nuk duhet të kalojë 15 dhe 18 cm përkatësisht për gratë dhe burrat;
- një normostenik ose mesomorf ka rezultate të ndërmjetme në perimetrin e kyçit.
Kur përcaktoni somatotipin tuaj, duhet të mbahet mend se përfaqësuesit e theksuar të një kushtetute të veçantë janë mjaft të rrallë. Si rregull, shumica e njerëzve kanë lloje të përziera trupi me një mbizotërim të një.
Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit: 1. Lloji i trupit me kocka të holla (astenike). Në gratë me këtë lloj trupi, gjymtyrët janë të gjata, kockat janë të hollë, qafa është gjithashtu e gjatë dhe e hollë, muskujt janë relativisht të zhvilluar dobët. Si rregull, përfaqësuesit e llojit me kocka të holla janë të lehta; ato janë aktive, aktive dhe të barabarta
Zgjedhja e një diete, çdo grua shpreson të bëhet më tërheqëse, të kënaqë të tjerët, të ketë një shans të ngjitet në shkallët e karrierës. Duke vendosur një qëllim, mund të vendosni disa kufizime në ushqim, dhe atëherë ato nuk do të duken rraskapitëse. Por së pari, duhet të zbuloni se për çfarë rezultati duhet të përpiqeni.
Shifra ideale - pesha ideale
Para së gjithash, duhet të blini një peshore në mënyrë që të zbuloni peshën tuaj reale me to. Vetëm pas kësaj do të jetë e mundur të përcaktohet se sa kilogramë do të duhet të heqin qafe. Vërtetë, ka situata kur duhet të rritni peshën për të marrë figurën ideale. Në fund të fundit, njerëzit ndryshojnë midis tyre jo vetëm në karakter, pamje, por edhe në strukturën e trupit. Prandaj, për të vendosur proporcione ideale, është shumë e rëndësishme të përcaktohet saktë lloji individual i trupit.
Llojet e trupit të gruas
Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit:
1. lloji i trupit tonkokostnoe (astenik). Në gratë me këtë lloj trupi, gjymtyrët janë të gjata, kockat janë të hollë, qafa është gjithashtu e gjatë dhe e hollë, muskujt janë relativisht të zhvilluar dobët. Si rregull, përfaqësuesit e llojit me kocka të imta janë të lehta; ato janë aktive, aktive dhe madje edhe me ushqim të shtuar nuk shtojnë peshë menjëherë, pasi shpenzojnë energji më shpejt sesa grumbullohen.
2. Lloji i trupit normal (normostenichesky). Gratë e këtij fiziku ishin me fat. Si rregull, ata kanë një figurë të bukur, të palosur proporcionalisht. Dimensionet kryesore të trupit dallohen nga raporti i saktë.
3. Me kocka të gjera (hiperstenike). Në përfaqësuesit e këtij lloji të trupit, dimensionet tërthore të trupit janë më të mëdha se në normostenikë dhe asthenikë. Ata dallohen nga kocka të gjera, të trasha dhe të rënda; shpatullat, gjoksin dhe ijet e tyre janë të gjera; këmbët janë të shkurtra. Gratë me këtë lloj trupi ka shumë të ngjarë të jenë mbipeshë. Ata duhet të jenë veçanërisht të rreptë në lidhje me dietën e tyre.
Për të përcaktuar llojin e trupit, mjafton të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës: në asthenikë është më pak se 16 cm, në normostenikë - nga 16 në 18.5 cm, në hiperstenikë - më shumë se 18.5 cm.
Norma e rritjes
Gjatësia e një gruaje luan një rol të rëndësishëm në përcaktimin e peshës së saj ideale. Për një kohë të gjatë, gradimet e mëposhtme të rritjes së grave u konsideruan klasike:
- e ulët - 150 cm dhe më poshtë;
- nën mesataren - 151-156 cm;
- mesatare - 157-167 cm;
- e lartë - 168-175 cm;
- shumë e lartë - 176 cm e lart.
Në çerekun e fundit të shekullit XX. në lidhje me përshpejtimin, u bënë ndryshime në këtë shkallë: për gratë me kocka të mëdha dhe me një lloj trupi normal, lartësia mesatare (normale) mund të konsiderohet nga 166 në 170 cm dhe për kockat e hollë - nga 168 në 172 cm.
Gjatësia e këmbës
Padyshim, lartësia varet shumë nga gjatësia e këmbëve. Pasi profesioni i modelit të modës u bë një nga më prestigjiozët dhe më të paguarit, këmbët e gjata u bënë modë. Por, në praktikë, natyrisht, duhet të jemi të kënaqur me atë që ka dhënë natyra. Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga pika trokanterike (kjo është tuberkulozi i femurit përballë nyjes së hip) deri në dysheme.
Si rregull, këmbët e gjata janë karakteristike për gratë e gjata të llojit të trupit normostenik dhe veçanërisht astenik. Gratë e vogla zakonisht kanë këmbë të shkurtra, por nëse ato janë proporcionale me gjatësinë, atëherë figura nuk vuan. Nëse gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë, fiziku mund të konsiderohet i saktë (vërehen përmasat). Këmbët konsiderohen të shkurtra vetëm nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e rritjes. Më shpesh, ky disproporcion gjendet tek gratë e shkurtra të një lloji trupi hiperstenik. Por në këtë rast, ju mund të fshehni vizualisht çekuilibrin ekzistues me ndihmën e këpucëve me këmbë.
Shifra e bukur mund të konsiderohet dhe nëse gjatësia e këmbës është më shumë se gjysma e rritjes në vlerën e mëposhtme:
- me kocka - me 4,2 cm ose më shumë;
- kanë tip të ndryshëm normal të trupit - 4-6 cm;
- me kocka të holla - në 6-9 cm.
Për shembull, nëse, me një lartësi 168 cm dhe një tip normal trupi, gjatësia e këmbëve të një gruaje është 90 cm, atëherë përmasat e figurës së saj mund të konsiderohen ideale: 90 - (168: 2) \u003d 6.
Harmonia e vijave horizontale
Pasi të keni gjetur normat e përmasave vertikale, mund të filloni të përcaktoni raportet horizontale. Hapi i parë është matja e perimetrit të gjoksit, belit dhe ijëve. Standardet tradicionale për modelet e modës (90-60-90) janë të mira për bukuritë e gjata që performojnë në pasarelë. Një grua e shkurtër dhe e shëndoshë që dëshiron të duket e hijshme dhe tërheqëse duhet të përpiqet për norma të tjera.
Për gratë me një lloj trupi normal, raporti ideal është kur perimetri i gjoksit është gjysma e lartësisë plus 2-5 cm. Për të përcaktuar madhësinë e bustit, duhet të matni perimetrin e gjoksit dhe të shtoni 8-10 cm në rezultat. Për të llogaritur belin ideal nga treguesi i rritjes duhet të zbritet nga 100-105 cm. Madhësia e ijeve duhet të tejkalojë perimetrin e belit me rreth 30 cm.
Për vajzat hollë-pa kockë, raporti në të cilën perimetri gjoks është 84-86 cm, dhe bust perimetri është 4-6 cm më e madhe se këto vlera, mund të konsiderohet normale. Beli i vajzave të tilla është zakonisht i hollë - 60-64 cm, dhe perimetri i kofshës është rreth 30 cm më i madh. Në gratë me një lloj trupi me kocka të gjera, këta tregues janë shumë më të lartë. Kështu, perimetri i gjoksit duhet të kalojë gjysmën e rritjes prej 8-10 cm; për të përcaktuar perimetrin e bustit, një tjetër 8-10 cm duhet të shtohet në perimetrin e gjoksit me një lartësi prej 166-168 cm, një bel me një perimetër prej 70-76 cm do të jetë ideale. perimetri i hip duhet të jetë 25-28 cm më i madh.
Raporti lartësi-peshë. Metodat e përcaktimit të peshës
Pra, pesha e trupit varet nga lloji i trupit, gjatësia dhe mosha e një personi. Iestshtë më e lehtë për një grua moderne të përcaktojë peshën e saj normale duke u mbështetur në llogaritjet e shkencës. Mënyra më e lehtë - sugjerohet edhe në shekullin XIX për të përdorur formulën. antropologu i famshëm francez Paul Broca: pesha në kilogram është e barabartë me lartësinë në centimetra minus 100. Sot kjo formulë mund të lihet për të moshuarit. Për 18-50-vjeçarët, sipas ideve të fundit, është e nevojshme të hiqni një tjetër 5-10% të peshës nga rezultati.
Ju mund ta llogaritni peshën normale mjaft saktë duke përdorur të ashtuquajturin indeks Quetelet: pesha në gram duhet të ndahet nga lartësia në centimetra. Për gratë midis moshës 16 dhe 40 vjeç, lartësia në centimetra duhet të shumëzohet me koeficientin peshë për lartësi që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit. Mesatarisht, mund të duket kështu: me një lloj trupi me kocka të holla, 325 g peshë janë të mjaftueshme për çdo centimetër lartësi; gratë me një lloj trupi normal - 350 g, dhe ato me një tip me kocka të gjera - 375 g.
Duhet theksuar që pesha ideale e grave (sidomos ato, gjatësia e të cilave është nën 160 cm) duhet të jetë më pak se normale me 10-15%. Gratë me vonesë të paktën 20 vjeç duhet të jenë 3-5 kg \u200b\u200bmë pak se normalja.
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës së grave
| Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabela e raportit gjatësi dhe peshë mashkullore
| Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Ectomorph - një lloj figure e dobët
Shenjat e ektomorfit
Ectomorph është një nga tre llojet e trupit të identifikuar nga shkencëtari amerikan Sheldon. Përveç ektomorfit, ekziston një mesomorf dhe një endomorf. Ectomorphs janë njerëz me një figurë të gjatë, të hollë, me muskuj të zhvilluar natyrshëm dobët, një sasi të vogël yndyre dhe fuqi fizike relativisht të dobët. Njerëz të tillë kanë gjymtyrë të zgjatura, trup të hollë, bel të hollë, shpesh kocka të dala, shpatulla të ngushta. Ata kanë një metabolizëm të shpejtë, i cili u lejon atyre të mos dhjamohen edhe me ushqim të tepërt, ndërsa gjatë shtimit të peshës, e cila vërehet akoma me një mënyrë jetese jo të duhur pas një moshe të caktuar, ektomorfi rritet dhjamë vetëm në bark, dhe gjymtyrët mbeten të holla.
Ectomorphs mund të jenë burra dhe gra
Vajzat ektomorfe kanë shpatulla të ngushta, kollare të spikatur, këmbë të zgjatura, gishta të gjatë dhe të hollë, gjatësia e tyre është mbi mesataren - me pak fjalë, ato kanë fizikun e një modeli, kështu që shumë modele moderne profesionale janë ektomorfe.
Trupi i një ektomorfi dallohet nga fakti se gjatë trajnimit fizik prodhon pak miogjeninë, e cila shndërron ushqimin në indet muskulore, kështu që ektomorfët, veçanërisht gratë, e kanë të vështirë të fitojnë masë muskulore edhe me trajnim të rregullt të forcës. Përveç kësaj, nyjet e zhvilluara dobët dhe forca e ulët nuk i lejojnë ata të merren me sport aq intensivisht sa një endomorf ose mesomorf, por përparësia e ektomorfëve është se ata kanë një qëndresë të madhe, kështu që është më e lehtë për ta të kërcejnë, të vrapojnë në një maratonë ose të përjetojnë kohë të tjera, por ngarkesa të vogla.
Përveç kësaj, muskujt në njerëz të tillë, për shkak të sasisë së vogël të yndyrës, duken të guximshëm dhe të bukur.
Ectomorphs gjithashtu mund të dallohen jo vetëm nga fiziku i tyre dhe tiparet e jashtme, por edhe nga sjellja e tyre specifike. Si rregull, njerëzit e tillë janë energjikë, madje nganjëherë hiperaktivë, të shqetësuar. Ata kanë lëvizje të menjëhershme, të vrullshme dhe pak këndore, ecje të shpejtë, gjumë të shqetësuar.
Rregullat e shtimit të peshës në shtëpi
- Më shumë detaje
Bërja e një figure të dobët më harmonike
Shumica e ektomorfëve shqetësohen për një pyetje - si të shtoni peshë. Në të njëjtën kohë, burrat përpiqen të fitojnë masë muskulore në mënyrë që të duken më mbresëlënëse dhe sportive, ndërsa grave nuk u pëlqen të jenë shumë këndore dhe ata duan të rrisin sasinë e dhjamit. Figura femërore e ektomorfeve nuk ka forma të theksuara, të cilat zakonisht merren nga vajzat si disavantazh. Taskshtë një detyrë shumë e vështirë për të rritur ndjeshëm sasinë e yndyrës në trupin e ektomorfit, përveç kësaj, nuk ndihmon për të korrigjuar figurën, por shton një pengesë të re - një bark të madh, i cili duket më keq se një bark i sheshtë në sfondin e gjymtyrëve të hollë. Për ta bërë figurën e vajzës ektomorf më harmonike dhe të butë, duhet të rritni pak sasinë e dhjamit në trup, të fitoni pak masë muskulore, të visheni në mënyrë korrekte dhe të rregulloni lëvizjet dhe ecjen nëse është e nevojshme.
Para së gjithash, gratë ektomorfe duhet të kuptojnë se ngrënia e tepërt e ushqimeve të ëmbla, yndyrore dhe të gjitha kalorive, nëse çon në shtim në peshë, do të sjellë gjithashtu probleme shëndetësore
Prandaj, dieta e ektomorfeve duhet të jetë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, duke marrë parasysh karakteristikat e tyre. Kështu që, gratë e holla duhet të hanë më shumë karbohidrate, por t'i heqin jo nga ëmbëlsirat, por nga drithërat dhe frutat. Importantshtë e rëndësishme të konsumoni mjaftueshëm proteina - ka gjizë dhe produkte të tjera të qumështit, mish, bishtajore, në mënyrë që trupi të ketë material të mjaftueshëm ndërtimor.
Gjithashtu dieta ectomorphs duhet të përmbajë sasi të larta kalorish
Pasi të keni fituar pak masë muskulore, vajzat ektomorfe do të bëhen pak më të mëdha. Por mos kini frikë të dukeni si bodybuilders profesionistë: ektomorfët, veçanërisht gratë, nuk janë në rrezik. Rritja e muskujve do ta bëjë fizikun tuaj më harmonik. Për ta bërë këtë, duhet të merreni me ushtrime fizike, ndërsa është e dëshirueshme të përqendroheni në stërvitjen e forcës, dhe jo në ngarkesat kardio. Ju gjithashtu duhet të bëni stërvitjet tuaja më të shkurtra dhe më intensive, dhe marrja e pushimit të duhur midis sporteve është thelbësore.
Për të arritur rezultate, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të relaksoheni: ankthi dhe stresi i bëjnë ektomorfet edhe më të hollë. Këshillohet të filloni meditimin, të mësoni të merreni më lehtë me problemet, të mos bëni bujë, të flini më gjatë dhe gjithmonë të përpiqeni të flini mjaftueshëm.
Për të korrigjuar vizualisht figurën e ektomorfit, është shumë e rëndësishme të mbash një qëndrim të njëtrajtshëm dhe të monitorosh lëvizjet e tua, t'i bësh ato më pak të vrullshme dhe të menjëhershme
Drejtimi i shpatullave dhe ngritja e kokës, ektomorfët rriten vizualisht. Veshja e zgjedhur në mënyrë korrekte - jo shumë e ngushtë, por jo shumë e gjerë, hije të lehta, me vija horizontale - është gjithashtu e rëndësishme për një vajzë ektomorfe. Dhe më e rëndësishmja, ju duhet ta doni veten për atë që jeni, dhe të mos përpiqeni të përfshiheni në betejë me natyrën. Fiziku i një ektomorfi është një ëndërr e paarritshme për shumë njerëz, dhe një figurë e tillë ka shumë përparësi që duhen theksuar.
Problemet e njerëzve të dobët: si të shtoni peshë?
- Më shumë detaje