Të hënën filloj një jetë të re: Ndaloj pirjen e duhanit, kaloj më shumë kohë duke u kujdesur për veten time, përpiqem të vishem bukur, në mënyrë efektive të kryej një aktivitet fizik më parë të padurueshëm ... Kush prej nesh nuk i ka thënë kurrë këto fjalë vetes së paku një herë? Dhe gjithçka duket se nuk është asgjë. Po, vetëm optimizmi nuk zgjat shumë.
Dhe si këto fjalë bëhen të rëndësishme përsëri pas fazës së kaluar të të gjithë serisë së festave të Vitit të Ri, kur veçanërisht e kuptoni që keni shtuar dukshëm peshë dhe sigurisht jo 1.5 - 2 kg. Timeshtë koha për të marrë në formë!
Siç e dini, ka shumë mënyra për të humbur peshë.
Këto janë dieta të dizajnuara posaçërisht, vakte të ndara, zotërimi i teknikave më të përparuara të fitnesit në palestër, çajra bimorë të pasuruar që ulin oreksin dhe shumë më tepër. Këtu janë disa nga ato më efektive.
Dieta është një arritje e vogël
Dhe për t'u ulur në të, vetëm një akt i guximshëm! Siç e dini, shumë dieta janë zhvilluar, për çdo shije dhe ngjyrë. Prandaj, në shumëllojshmërinë e tyre është mjaft e vështirë të mos humbasësh. Por, për të mbajtur gjithmonë kursin e duhur dhe për të zgjedhur saktësisht opsionin e duhur, duhet të ndiqni disa këshilla:
1. Dieta duhet të jetë e shijshme dhe e larmishme në mënyrë që të mos keni kohë që shpejt të mos ju pëlqeni dhe të mërziteni.
2. Nëse është e mundur, është më mirë t'i përmbaheni një diete me një dietë vegjetariane, kjo është e dobishme në prani të sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal.
3. Ditët e një ditë agjërimi janë mjaft të mira për trupin tonë dhe një javë nuk do të dëmtojë.
4. Gjëja kryesore është që kur zgjedhni një dietë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj të pranishëm, në mënyrë që të mos merrni një rast të "ne trajtojmë një gjë, ne gjymtojmë tjetrën".
5. Dhe mos harroni për marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve. Gjatë një diete, kjo është veçanërisht e rëndësishme, sepse trupi, përkundër gjithçkaje, duhet të marrë një pjesë të caktuar të lëndëve ushqyese.
Dieta jugore
Kjo dietë me të drejtë mund të quhet një sistem i ushqimit të duhur. Parimi kryesor i tij është refuzimi i karbohidrateve "të këqija" dhe yndyrnave "të këqija". Por kujdes, dieta nuk rekomandohet nëse keni probleme me veshkat. Humbja kryesore e peshës ndodh për shkak të lëshimit të lëngjeve nga trupi. Plus i madh i dietës është se orët e ushqimit nuk janë treguar në të, ju duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla dhe, natyrisht, mos hani pas orës 18-19.00.
Faza e parë e dietësështë dy javë. Mund të hani: viçi të ligët, pulë të bardhë të zier, peshk dhe fruta deti, djathë me pak yndyrë, fëstëk dhe kikirikë, të bardhë veze, vaj ulliri.
Mishi dhe djathi i yndyrshëm, karota, misri, patatet, frutat dhe lëngjet e frutave, buka, orizi, makaronat, qumështi, alkooli duhet të përjashtohen nga dieta.
Faza e dytë e dietësështë gjithashtu dy javë. Mund të hani: fruta, qumësht, drithëra, bollgur, oriz, makarona gruri të ngurtë, kokoshka, verë të kuqe, bukë.
Shmangni mjaltin, reçelin, shalqinjtë, lëngjet e frutave, ananasit, karotat dhe misrin, ëmbëlsira dhe biskota.
Dita X
Në mënyrë që të ndaheni lehtësisht nga disa kilogramë të fituar gjatë pushimeve, dietologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e ditëve të agjërimit. Thelbi i kësaj teknike është që një herë ose dy herë në javë, të kaloni plotësisht në ngrënien e një produkti të caktuar, trupi pastrohet në këtë kohë dhe ndiheni të lehtë dhe të plotë. Për shembull, racioni i ushqimit në një ditë gjizë është 650 gram. gjizë me pak yndyrë, 70 gr. salcë kosi, 2 gota çaj me qumësht. Në një ditë mollë, duhet të konsumohen vetëm mollë, 1,5-2 kg, lëng molle dhe komposto. Në një ditë kefir, përveç kefir, ju mund të shtoni kos, qumësht të pjekur të thartuar dhe kos në dietë.
Ne stërvitemi në shtëpi
Ushtrimet në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë dhe për tu bërë në formë shpejt. Dhe nuk keni pse ta shndërroni dhomën në një palestër; thjesht duhet të blini një palë pajisje sportive nga dyqani juaj lokal i sporteve. Dhe pluset në favor të bërjes së detyrave të shtëpisë janë mjaft domethënëse:
Së pari, është shumë më komode të studiosh në shtëpi, askush nuk të shqetëson.
Së dyti, praktikimi në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar vetëkontroll dhe vullnet.
Dhe së treti, ju mund të bëni ushtrime disa herë në ditë.
Pra, ne vendosim për inventarin. Nëse keni nevojë për të korrigjuar belin, atëherë duhet të ndaleni në hoop. Nëse ijet dhe vithet, atëherë duhet të zgjidhni një litar. Lëvizshmëria e trupit të plotë sigurohet nga ushtrimet me top, dhe lloje të ndryshme të shtangave të dorës ju sigurojnë trajnim efektiv të forcës. Epo, shoqëruesit më të thjeshtë për stërvitjet në shtëpi janë një rutine dhe një biçikletë stërvitore. Shtoni në të gjithë këtë larmi video të klasave dhe klubi juaj i fitnesit në shtëpi është gati.
Bari i keq i gjyshes
Nëse jeni adhurues i metodave popullore të trajtimit të kilogramëve të tepërt, atëherë blini bimë medicinale në farmacinë tuaj më të afërt që promovojnë humbje peshe dhe / ose plotësojnë dietën tonë me vitamina dhe minerale të humbura. Mund të jenë përgatitje të plota bimore, dhe lloje të caktuara të bimëve dhe bimëve, gjëja kryesore është t'i krijoni ato në mënyrë korrekte dhe të këmbëngulni.
Për të zvogëluar oreksin, duhet të hani zierje të farave të lirit dhe rrënjëve të marshmallow.
Nëse metabolizmi juaj është i dëmtuar, atëherë është e nevojshme të krijoni infuzione me gjethe rozmarine, shafran i Indisë dhe thupërve.
Ju ndjeni rëndim në stomak, ënjtje të zorrëve, atëherë një zierje e majdanozit dhe koprës do t'ju vijë në ndihmë.
Efekti laksativ ushtrohet nga ekstrakte kamomili, yarrow dhe anise.
Dhe mos harroni gjatë periudhës së trajtimit për të ushqyer trupin me lëngje vitaminash me trëndafila të egër dhe rrush pa fara të zezë, gjethe mjedre dhe hithre.
Hollësia është në detaje
Hani peshk në vend të mishit sa më shpesh të jetë e mundur. Peshqit nuk shëndoshen aq shumë, përmban më pak substanca toksike dhe më shumë kripëra minerale. Alsoshtë gjithashtu më e lehtë për tu tretur.
Mundohuni të rregulloni një ditë agjërimi për veten tuaj një herë në javë.
Pini shumë ujë në çdo formë, ky është çelësi për funksionimin e mirë të sistemit tuaj të tretjes.
Ecja rreth 2.5 km - djeg 120-200 kalori. Çiklizmi me një ritëm mesatar është 150-200 kal. Noti me një ritëm të ngadaltë - 200-300 kal. Litar kërcimi - 240-400 kal.
Shmangni çdo alkool. Isshtë e dëmshme si për shëndetin ashtu edhe për figurën. Impossibleshtë e pamundur të humbasësh peshë duke abuzuar rregullisht me alkoolin, edhe nëse nuk ha shumë.
Ushtroni çdo ditë. Bëni zakon aq sa larja e dhëmbëve në mëngjes.
09.01.2019 09:42:00
Të gjithë kaluan pushimet e Vitit të Ri dhe të Krishtlindjeve në mënyra të ndryshme: dikush po bënte pushime jashtë vendit, dikush po kalonte kohë në natyrë me fëmijë dhe dikush shkonte për vizitë dhe priste mysafirë. Të gjithë dolëm nga orari i zakonshëm: kemi fjetur më gjatë, kemi ngrënë më shumë, kemi punuar më pak dhe kemi pushuar më shumë. Si mund ta rifitoni shpirtin tuaj të punës tani?
1. Modaliteti i gjumit
Gjatë fundjavave të gjata, ne shkuam për të fjetur më vonë dhe u ngritëm më vonë, kështu që duhet të rimëkëmbet modelet tona të gjumit. Sidoqoftë, rrallë dikush e ka bërë këtë në ditët e fundit para ditëve të punës. Prandaj, duhet t'i kushtoni javët e para rivendosjes së regjimit. Mos u frikësoni dhe relaksohuni. Po, në fillim do të jetë e vështirë të zgjohesh herët. Mundohuni të shkoni në shtrat një orë më herët ose edhe më shumë nëse regjimi është zhvendosur shumë. Deri në fundjavë, do të jeni mirë. Por kjo është larg nga një arsye për të prishur orarin përsëri fundjavën e ardhshme. Ekspertët këshillojnë që të mos devijoni nga zakonet tuaja të zakonshme të gjumit gjatë fundjavave. Ju mund të flini 1 orë më shumë se gjatë ditëve të javës për të qenë të shëndetshëm.
2. Mos krahasoni
Pasi të shkojnë në punë, shumë kolegë do të ndajnë përshtypjet e tyre: dhurata të shtrenjta, pushime jashtë shtetit dhe të gjitha momentet magjike që u kanë ndodhur. Nëse pushimet tuaja nuk ishin aq të mëdha (i kalonit pushimet vetëm duke parë një film ose nuk mund t'i qetësonit fëmijët), atëherë gjendja juaj shpirtërore mund të përkeqësohet. Mos e lini veten të mendoni se jeni një dështim dhe pushimet janë prishur.
Rezulton se gjatë pushimeve, shumë njerëz ndjehen të trishtuar, vetëm, dhe madje edhe njerëzit e lumtur ndihen të frustruar dhe të zhgënjyer. Puna është që realiteti shpesh nuk përmbush pritjet dhe parashikimet e mëdha të pushimit. Veryshtë shumë e vështirë për ne të vlerësojmë momentin. Çlodhuni dhe pranoni që pushimet janë prapa nesh, por do të ketë shumë momente të këndshme në të ardhmen, dhe ato të pakëndshme janë thjesht përvoja.
3. Bëni pak detox
Ju rrallë do të takoni një person që mund të rezistojë dhe nuk e lejoi veten shumë në tryezën festive. Jo të gjithë kanë vullnet të mjaftueshëm për të mbajtur dietë pas pushimeve. Përfshini perime dhe fruta në dietë, zvogëloni sasinë e mishit, ushqimeve me niseshte, ëmbëlsirat, sallatat e majonezës dhe ushqime të tjera të pashëndetshme. Dhe hiqni dorë nga pirja e alkoolit, sepse ajo "nxjerr" ujë nga trupi dhe provokon edemë. Dhe një pjesë e madhe e peshës së tepërt që u shfaq gjatë pushimeve është thjesht e lëngshme.
4. Mbështetni trupin tuaj me produkte të farmacisë
Shtoni çajra bimorë, diuretikë dhe çajra renalë në dietë. Pini një kurs sorbentësh, nëse abuzohen shumë gjatë festave, ndihmoni një trup të dobësuar. Dhe mos harroni për vitaminat.
5. Merrni për sport
Ju mund të keni humbur trajnimin gjatë pushimeve. Nëse po, duhet të filloni nga fillimi gradualisht. Nëse nuk jeni shumë të dhënë pas sporteve, përpiquni të ecni më shumë. Zbritni në minibus disa ndalesa herët dhe dilni për shëtitje në park gjatë fundjavës.
6. Fundjavë e lehtë
Nëse është e mundur, mos planifikoni detyra të vështira për fundjavën - kushtojini të paktën një ditë vetes që të shëroheni. Puna pas pushimeve është stresuese, prandaj kaloni fundjavën në vend, relaksohuni. Por mos harroni për orarin e gjumit në mënyrë që java e ardhshme të mos jetë e vështirë.
7. Shkoni në banjë / sauna / banjë
Një vizitë në një saunë ose banjë me avull do të ndihmojë në detoksifikimin dhe rimbushjen. Pini çaj bimor pas procedurës suaj.
8. Bëni një shëtitje
Me burrin e saj, me miqtë, vetëm. Merrni frymë dhe ecni kur të keni kohë - nga ndalesa në shtëpi, në kohën e drekës në punë, me miqtë në vend që të uleni në një lokal. Jeta është lëvizje.
9. Filloni të lexoni një libër të ri ose të dëgjoni një album të ri
Duke provuar diçka të re, ju akordoni mendjen dhe nënndërgjegjeshëm për të ndryshuar. Dhe pasi të keni shkarkuar librin audio, nuk do të jetë e mërzitshme që të shkoni në punë dhe në shtëpi.
10. Bëni plane
Nëse nuk keni bërë plane për vitin 2016, duhet ta bëni. Nëse tashmë keni një plan, shkruani detyrat në detaje. Planifikoni gjëra për veten tuaj para fundit të muajit në mënyrë që të ndieni se koha nuk po kalon thjesht, por po lëviz me fitim.
Mos harroni: gjithçka është në rregull me moderim, dhe pas një pushimi të gjatë, duhet të hyni pa probleme në mënyrën e punës.
Pushimet e Vitit të Ri kanë marrë fund, duke lënë pas pasojat jo më të këndshme: lëkurë të shurdhër dhe të dehidratuar, një rutinë ditore të humbur dhe disa kile të tepërta. Ne ju tregojmë se si të ktheheni në jetën normale pa vuajtje dhe vetë-flakërim në javën e parë të punës të vitit të ri.
1. Mos e stresoni stresin
Me fjalë të tjera, mos rregulloni ditë agjërimi menjëherë pas festave të Vitit të Ri. Vendimi më i saktë do të ishte kthimi thjesht në dietën tuaj të zakonshme, si dhe rivendosja e gjumit dhe ushqyerjes. Opsioni ideal në fillim do të ishte 4 vakte në ditë: mëngjes, drekë, darkë dhe një nga çdo meze të lehtë (drekë apo pasdite rreth 16:00). Darka duhet të jetë të paktën 2 orë para gjumit. Meqe ra fjala, .
2. Mundohuni të shkoni në shtrat në kohë
Dihet që, duke shkuar në shtrat në mëngjes, madje edhe pas një ose dy gotash, kemi një gjumë të shkurtër dhe të hutuar. Si rezultat, një gjendje e prishur gjatë ditës, si dhe një goditje e pashmangshme në figurë. Kur flemë, trupi prodhon hormonin kartisol, i cili i reziston insulinës dhe normalizon metabolizmin. Kjo është arsyeja pse, pas kthimit në punë, është e rëndësishme para së gjithash të normalizoni modelet e gjumit.
3. Rivendosni regjimin tuaj "të ujit"
Ju duhet të pini 1.5-2 litra lëng në ditë - kjo nuk është aspak lajm për askënd. 50% e tij duhet të jetë ujë i pastër jo i gazuar, dhe 50% e tjerë duhet të jenë çajra dhe zierje jo të përqendruara, për shembull, nga hips, ose kamomil. Me ndihmën e tyre, ju mund të organizoni një detoksifikim të lehtë të trupit.
Përndryshe, provoni të bëni një limonadë të shëndetshme në shtëpi duke e sjellë me vete për të punuar në termos. Për ta përgatitur, do t'ju duhet 1 limon dhe 50 gram xhenxhefil për 1 litër ujë. Prisni imët të gjithë përbërësit, shtoni ujë dhe lëreni për 2-3 orë. Filtroni limonadën që rezulton dhe ftoheni pak, duke shtuar më shumë ujë në një raport 1: 1. Nuk do të ketë gjurmë të edemës.
4. Lëviz më shumë
Shtimi i peshës gjatë festave të Vitit të Ri në praktikë është rreth 3-4 kilogramë. Nëse ecja nga dhe në frigorifer ishte sporti juaj i preferuar gjatë gjithë javës së parë të janarit, filloni të stërviteni gradualisht. Pas punës, bëni një shëtitje të shkurtër, shkoni në shesh patinazhi me miqtë, ose provoni dëborë ose ski alpin gjatë fundjavave. Gjatë ditës, ngrihuni për dhjetë minuta nga tavolina për të bërë një grup të thjeshtë ushtrimesh që do të ndihmojnë në lehtësimin e qafës, shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës, të lodhur nga ulja në kompjuter për një kohë të gjatë.
5. Organizoni një ditë agjërimi
Pas 3-4 ditësh pune - për shembull, në fundjavë - rregulloni vetveten një ditë agjërimi, por aspak një ditë të uritur. Si vaktet tuaja zgjidhni gjizë me pak yndyrë, mish me perime ose hikërror. Nëse ka shumë mungesë kohe për gatim, sot shumë shërbime të shpërndarjes së ushqimit në internet ofrojnë programe të veçanta për ditët e agjërimit. Për shembull, në arsenalin e Dellos Delivery Diet, përveç programeve klasike të dietës, ekziston edhe një menu detox. Duke porositur një dietë me një përmbajtje kalorish jo më shumë se 1500 kcal në ditë, ju do të ndihmoni trupin të riorganizohet sa më rehatshëm që të jetë e mundur nga festat e Vitit të Ri në dietën e zakonshme, më të ekuilibruar.
Pushimet e janarit kanë mbaruar. Greatshtë mirë nëse ata do të ju lënë vetëm kujtime të këndshme si një kujtim. Dhe nëse ka ndodhur që një çift kilogramësh çakëll, një çehre e shurdhër dhe "surpriza" të tjera të shkaktuara nga ekseset gastronomike u janë shtuar "dhuratave" të Santa Claus, nuk duhet të shqetësoheni dhe të fajësoni veten për mosdurimin. Më mirë të marrësh kontrollin e situatës dhe të ndihmosh trupin të heqë qafe tepricën.
Rregullat Detox: një yjor ... anti-shembull
Si të rregulloni vetes një trajtim të butë dhe të butë të detoksit? Sipas mendimit tonë, para së gjithash, nuk duhet të përdoren masa radikale të pastrimit të trupit dhe fitimit të harmonisë, të cilat disa yje të Hollywood-it i duan aq shumë. Amazingshtë e mahnitshme që zonjat që mund të blejnë një nutricionist personal, estetist dhe instruktor fitnesi njëzet e katër orë në ditë eksperimentojnë pa mëshirë me shëndetin e tyre. Kështu, "pantera e zezë" ulet në një koktej dy ose tre herë në vit, përbërësit kryesorë të të cilave janë lëng limoni, shurup panje dhe piper kajene. Modelja kryesore e quan këtë pije të nxehtë sekretin e rinisë së saj, dhe ne thjesht duam ta quajmë atë një requiem për aparatin tretës.
Sidoqoftë, Naomi ka shumë ndjekës, përfshirë Beyoncé, Angelina Jolie, Anne Hathaway. Ajo shkoi jo shumë larg kolegëve të saj në "eksperimentet" e saj, të cilat pinë uthull molle 48 orë para botimit veçanërisht të rëndësishëm.
Dhe prezantuesja dhe aktorja televizive Juliana Rancic në vitin 2007, në prag të dasmës, i bëri vetes një detoks çaj, ashtu si Matthew McConaughey, i cili humbi peshë tmerrësisht vitin e kaluar për rolin e një njeriu të sëmurë terminal. Dieta ekstreme e çajit është e kufizuar në katër filxhanë në ditë dhe tre vakte (jo më shumë se 200 g secila), me vetëm gjoks pule të zier dhe perime të avulluara të lejuara.
Sidoqoftë, ekspertët janë të sigurt se fakti që pastrimi i trupit kërkon masa të ashpra nuk është asgjë tjetër veçse një mit tjetër për bukurinë dhe shëndetin. Hapa më të shkolluar dhe të mirëqenies do t'ju ndihmojnë të rigjeni formën tuaj pas pushimeve. Cila Ekspertët flasin: gastroenterolog, nutricionist Karine Ermakova, estetist Victoria Vikulova dhe terapisti Zakhara Leikin.
"Festa e barkut": si të përballemi me pasojat e ngrënies së tepërt
Vetëm zonjat e reja me vullnet të hekurt ndoshta nuk janë në gjendje të marrin kilogramë gjatë festave. Si të hiqni qafe tepricën në mënyrë të qetë nëse pushimet kanë ndikuar në bel dhe ijet?
"Sigurisht, në mënyrë ideale, gjatë pushimeve, përmbaheni sjelljes së arsyeshme, mos mbingarkoni trupin me ushqim të bollshëm dhe alkool, lëvizni më shumë, argëtohuni, kërceni, dhe pastaj festimet do të jenë vetëm një gëzim, dhe dhimbja e kokës dhe ndjenja e rëndesës në stomak nuk do të bezdisë ", komenton gastroenterologu. nutricionistja Karina Ermakova.
- Nëse në prag të Vitit të Ri i keni lejuar vetes teprime të ndryshme, mos shkoni në ekstreme pas pushimeve, duke rregulluar agjërimin ose duke futur kufizime të rrepta për ushqimin. Hani mëngjes me qull, ideale bollgur. Për drekë, hani perime të ziera, pulë të pjekur ose një supë të dobët. Pini çaj jeshil ose kamomil, shumë ujë (pa gaz!) - Kjo do të përmirësojë tretjen dhe do të largojë toksinat. Dhe një herë në javë, bëni një shkarkim të lehtë. Lëreni përsëri të mos konsistojë në agjërim, por në një dietë të ekuilibruar të shëndetshme. Zgjidhni perime, produkte qumështi, peshk të ligët dhe viçi të dobët ose mish pule.
Mos harroni për ushtrimet e përditshme dhe aktivitetin fizik: e gjithë kjo së bashku do t'ju kthejë në normalitet ".
"Drita ime, pasqyrë, më thuaj ...": detox kujdes për lëkurën dhe flokët
Pushimet janë një kohë mirënjohëse për t'i kushtuar më shumë vëmendje vetes.
Maska shtëpiake, vetë-masazh, procedura sallonesh ... Por nëse nuk keni pasur kohë ose dëshirë të kujdeseni për veten gjatë pushimeve, është koha ta bëni tani.
"Për fat të keq, lëkura e fytyrës vuan shumë nga ekseset festive", thekson kozmetologia Victoria Vikulova. - Për shkak të përdorimit të alkoolit, ushqimeve pikante, të tharta dhe të kripura, mund të krijohen skuqje, si dhe manifestime alergjike. Për puçrrat, mund të përdorni një locion që përmban acid salicilik, acid glikolik, acid hidroksilik dhe peroksid benzoil. Ju mund të aplikoni një copë akulli në një puçërr të përflakur për disa minuta - kjo do të zvogëlojë skuqjen dhe do të ngushtojë poret. Në përgjithësi është shumë e dobishme të fshini fytyrën tuaj me akull në mëngjes, veçanërisht nëse ka ënjtje. Ju mund të shtoni në akull disa pika limoni, kamomili, majdanozi. Sytë do të "hapen" menjëherë, qarqet nën to do të bëhen shumë më pak të dukshme dhe çehre do të jetë më e freskët. Fërkimi i lëkurës me infuzione grejpfrut, pemë çaji dhe dëllinje do të ndihmojë në heqjen e njollave, shkëlqimit vajor dhe toksinave ".
Për të ushqyer dhe për të lënë lëkurë të butë, të dehidratuar, të thatë, përdorni maska hidratuese dhe ushqyese 1-2 herë në javë. Mos harroni për shtresimin e rregullt (1-2 herë në javë) të lëkurës (në dimër duhet të përdorni produkte të butë, thekson Victoria Vikulova) dhe kremra ushqyes.
Kujdesi për flokët
Sa për flokët, në dimër ata veçanërisht kanë nevojë për ushqim dhe lagështi. Në shtëpi, mund t'i përkëdhelni me maska me susam, bajame, vaj rodhe, vaj embrion gruri, buckthorn, hithër. Vaji duhet të aplikohet në flokë të thatë, të vendoset në një kapelë dhe të mbahet për të paktën gjysmë ore, pastaj pije me shampo dhe pije kaçurrelat me balsam.
Megan Fox
Gjithashtu, eksperti ynë këshillon të luftohet për bukurinë e lëkurës dhe flokëve nga brenda. Për të ndaluar njollat në lëkurë, është mirë të merrni vitamina A (në doza prej 1.000.000 - 2.000.000 E në ditë), B12, C dhe E, të pini maja të birrës ose vitamina që përmbajnë acide omega-6 dhe omega-9. Sa i përket alergjive të lëkurës, për të hequr qafe atë, së pari duhet të rrisni marrjen e ujit: pini 2-3 litra ujë të pastër në ditë - në këtë mënyrë toksinat do të largohen nga trupi më shpejt. Itshtë më mirë të konsultoheni me një mjek në lidhje me përdorimin e ilaçeve të veçanta.
"Bukuri = shëndet": ngritja e tonit pas pushimeve
Çfarë të fshehim, shumica prej nesh shkojnë me pushime për të gjithë seriozët: ne hamë dhe flemë sa të duam, shkojmë në shtrat vonë, dhe pastaj duhet të stresojmë trupin, duke hyrë në një udhë pune ... Si të shpejt rivendos tonin?
“Sado me zë të ulët, sekreti i mirëqenies është, para së gjithash, në një mënyrë jetese të shëndetshme. Ai përfshin jo vetëm heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe ushqimin e duhur, por edhe një gjendje pozitive emocionale dhe aktivitet fizik, - kujton terapisti Zakhar Leikin. - Mundohuni të lëvizni më shumë, sepse ajo që është e mirë për trupin në tërësi do të ndihmojë gjithashtu lëkurën në luftën e saj për rininë. Ushtrimet dhe ecja e përditshme rrit furnizimin me gjak të lëkurës, përmirëson tonin e përgjithshëm të trupit dhe përmirëson fytyrën. Notimi në pishinë është shumë i dobishëm - ka një efekt kompleks terapeutik tek një person, duke forcuar shtyllën kurrizore, muskujt, nyjet, zemrën, duke rritur tonin e përgjithshëm ".
Teksti: Olga Sergeeva
Çdo medalje ka dy anë, dhe shpesh argëtimi i një serie partish të Vitit të Ri shndërrohet në nevojën për të hedhur një vështrim të kthjellët tek vetja dhe për të kuptuar se një pjesë e ëmbëlsirave, sallatave dhe pjesëve të pjekjes po kthehet nga pasqyra. Shkarkimi pas pushimeve do të ndihmojë në marrjen e formës dhe zbutjen e efekteve të një zbavitjeje gastronomike dimërore: do t'ju lehtësojë disa kile të tepërta, do të përmirësojë mirëqenien tuaj dhe pajtuar me nevojën për t'u kthyer në jetën e përditshme.
Shkarkimi pas Vitit të Ri: rezultate reale dhe shpresa të zbrazëta
Festat e Vitit të Ri, të pasura me festa, ndryshojnë rrënjësisht dietën: ne hamë shumë ushqime të ëmbla, të yndyrshme, pikante dhe të papajtueshme. Tavolina festive është e pasur me ushqim të mishit të yndyrshëm, salca, pjata me patate, ëmbëlsira pastë - këto janë traditat origjinale të festës kryesore të dimrit. Mikpritja, bujaria dhe bollëku janë padyshim të mira për një argëtim të këndshëm në shoqërinë e të afërmve dhe miqve, por, mjerisht, ato shpesh kanë pasoja të trishtueshme për figurën. Rreziku kryesor i Vitit të Ri është që tubimet të ndjekin mbledhjet, ushqimi i rëndë provokon periudha urie, orari i gjumit dhe pushimit po zhvendoset pa shpresë dhe është e mundur të zgjoheni vetëm në prag të kthimit në ditët e punës.
Shkarkimi pas pushimeve është i rëndësishëm, ndër të tjera, për efektin e tij psikologjik: duke iu kthyer, ne duket se vendosim një vijë, vendosim një pikë imagjinare, por vendimtare në teprimet e ushqimit. Aktivitetet e "pastrimit" të kryera në mënyrë të duhur dhe në kohë, me të vërtetë ndihmojnë metabolizmin të kthehet në funksionimin normal, por për çdo rast, mos prisni magji. Nëse gjatë pushimeve të Vitit të Ri keni qenë "me fat" që keni lëvizur dukshëm shigjetën e peshores përpara, vështirë se do të jeni në gjendje të heqni qafe gjithçka brenda një dite apo edhe një javë.
Ditët e agjërimit pas festave të Vitit të Ri do të kenë pak efekt në yndyrën e trupit të sapo fituar, por ato patjetër që do të ndihmojnë në heqjen e qafe:
- teprica e lëngjeve të mbajtura në indet (vakte të kripura dhe djegëse, si dhe karbohidratet e thjeshta që mbajnë ujin, e bënë atë të "mbërthehet");
- mbetjet në zorrët e poshtme (dieta e paekuilibruar me një tepricë proteina dhe mungesa e ushqimit të freskët me perime dhe qumësht të thartuar shpesh provokon formimin e tyre. Si dhe një deficit të lëvizjes, mjerisht, tipike për kohën e lirë festive).
Këto substanca mund të ju shtojnë në mënyrë tinëzare nga 2 deri në 5 kg! Isshtë largimi i mbetjeve të ujit dhe ushqimit që lejon ditët e agjërimit të japin një efekt inkurajues në një kohë të shkurtër. Për disa, kjo peshë e veçantë ishte e tepërt, ndërsa të tjerët do të duhet të punojnë për veten e tyre në vitin e ri të ardhshëm. Në çdo rast, gjëja kryesore është të vendosni dhe të filloni.
Zgjidhni ditën më efektive të agjërimit që është e përshtatshme për ju, ose bëni vetë planin tuaj duke zbuluar se cilat ushqime i duhen më shumë trupit tuaj pas maratonës së festave. Dhe sigurohuni që të vlerësoni rreziqet - ditët e agjërimit nuk rekomandohen për ata që vuajnë nga ndonjë sëmundje kronike, me përkeqësim të ulçerave dhe gastritit, me tendencë ndaj alergjive, dhe gjithashtu nëse jeni duke pritur një fëmijë ose ushqeni me gji.
Shkarkimi i frutave pas pushimeve: pak verë në janar
Shkarkimi në një produkt të vetëm është një mënyrë popullore për të hequr shpejt dhe në mënyrë efektive tepricën nga mesi dhe në frigorifer. Me siguri që keni furnizuar me fruta - kështu që ato do t'ju vijnë në ndihmë.
"Shkarkim Hollandez"Ajo do të ketë nevojë për mandarina aromatik - me sa duket, është ngjyra e mini-dietës që i detyrohet emrit të saj tërheqës. Gjatë ditës, duhet të hani këto fruta pa ndonjë kufizim të sasisë dhe vëllimit, duke shtuar vetëm ujë të thjeshtë jo të gazuar në menunë modeste - duhet të pini të paktën dy litra të tij.
Shkarkimi në mollëZgjidhni mollë të gjelbër të fortë me një peshë totale prej 2 kg, ndani ato në 6 pjesë dhe hani, duke matur intervale të barabarta midis vakteve. Pini ujë në mes dhe një gotë pas çdo vakt. Nëse dëshironi, 1 kg mollë mund të "shndërrohet" në 1 litër kefir me pak yndyrë; domethënë, shkarkimi juaj pas pushimeve do të përbëhet nga 1 kg mollë dhe një paketë litri kefir të freskët.
Dita e kivitNë këtë ditë, lejohet të hani pure patatesh nga tuli i një peme ekzotike kivi dhe të pini ujë pa kufizime. Kujdes, shikoni pjekurinë e kivit - duhen ngrënë vetëm fruta plotësisht të pjekura, të buta dhe aromatike.
Dita e kaliumitGjatë ditës, mund të hani 500 gramë kajsi të thata të njomura në ujë ose 5 banane të mëdha. Dhe sigurohuni që të pini 2 litra ujë të thjeshtë pa gaz.
Dieta e HalloweenTë gjithë Shenjtorët në Janar? Pse jo, nëse ndihmon! Ky shkarkim pas pushimeve do të kërkojë 1 kg tul kungulli të qëruar, 50 gram fara kungulli të qëruara të thata dhe 2 litra ujë mineral ende alkalik. Kungulli duhet të ndahet në 5 racione dhe të zihet në avull (menjëherë ose menjëherë para ngrënies). Farat mund të hahen me tul ose të ruhen për një meze të lehtë. Pini ujë veçmas nga ushqimi.
Shkarkimi i drithërave pas pushimeve: kokërr për kokërr ...
Shkarkimi në drithëra pëlqehet nga ata për të cilët frutat nuk shkaktojnë ndjenjën e ngopjes në stomak, por vetëm provokojnë një uri më të fortë. Gjithçka ka të bëjë me karakteristikat individuale të metabolizmit. Çdo drithëra për një ditë agjërimi përgatitet dhe konsumohet pa kripë, vaj dhe aditivë të tjerë.
Lëkura e orizitNjë ditë agjërimi me oriz rekomandohet nga shumë nutricionistë - ky produkt është i lehtë për t’u blerë dhe përgatitur, përveç kësaj, ai ka vetitë e një enterosorbent, duke thithur toksina fjalë për fjalë. Nga të gjitha llojet e dietave me lëvore orizi, zgjidhni orizin kafe pasi është ai më i shëndetshmi.
Për të shkarkuar në oriz, lagni 250 gram oriz brenda natës, kullojeni ujin në mëngjes, derdhni drithëra me ujë të valë dhe gatuajeni derisa të zbuten. Ndani shumën që rezulton me 6 vakte në intervale të barabarta. Pasi të mund të shtoni në oriz disa copa kajsi të thata të prera imët. Pini ende, ujë të pastër gjatë gjithë ditës.
Shkarkim në Greqisht dhe kefirPër një ditë agjërimi në hikërror dhe kefir, avulloni 250 gram hikërror të larë brenda natës me dy gota ujë të vluar (në një pjatë termike ose një tenxhere të ngushtë. Ndani qullën që rezulton në 5 vakte, duke alternuar me ujë mineral pa gaz ( 2 litra në ditë) dhe kefir (500 ml) Shkarkimi pas pushimeve është i garantuar!
Elementë gjurmë që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pas një tepri të festave
KaliumMësuam për përfitimet e kaliumit në ushqim dhe rreziqet e mungesës së tij vetëm disa dekada më parë. Shfaqja e interesit për rëndësinë e këtij elementi në ushqimin e përditshëm u lehtësua nga përhapja e ushqimeve të shpejta dhe komoditetit, "të famshëm" për përmbajtjen e tyre të lartë të klorurit të natriumit (kripë tryezë) dhe popullaritetit të dietave të rrepta. Një dietë e dobët, si dhe konsumi i shtuar i kafesë, pijeve alkoolike dhe ëmbëlsirave të ëmbëlsirave, ndikojnë drejtpërdrejt dhe qartë në mungesën e kaliumit. Mungesa e kaliumit shkakton dhimbje muskulore dhe dobësi të rëndë, por më e rëndësishmja, provokon zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.
Në mbrëmje me rastin e shkarkimit të kaliumit pas festave, i ftuari i ftuar: produktet që e përmbajnë ndihmojnë në heqjen e kripës dhe lëngut të tepërt, duke ju lejuar të ndryshoni për mirë fjalë për fjalë para syve tanë. Kaliumi zvogëlon edemën, normalizon aktivitetin e organeve të sekretimit të brendshëm dhe përmirëson funksionin e trurit. Ushqime që përmbajnë shumë kalium: karota, domate, bollgur, banane, mjaltë, uthull molle, fruta të thata, arra.
Magnezi dhe magneziaMagnezi është një planet satelitor i kaliumit. Shumë procese në trup janë projektet e tyre të përbashkëta, për shembull, kaliumi është i nevojshëm për kontraksionet e muskujve dhe magnezi për relaksimin e muskujve. Magnezi në ushqim, si rregull, "punon në çifte" me kalium, por magnezi gjithashtu ka vetitë e veta specifike që do të vlerësohen nga shkarkimi juaj pas pushimeve.
Magnezi është thelbësor për transportin e lëndëve ushqyese, funksionimin normal të sistemit nervor, metabolizmin e yndyrnave dhe glukozës dhe uljen e nivelit të kolesterolit “të keq”. Shtë një detoksifikues dhe luftëtar i fuqishëm kundër stresit dhe lodhjes. Mungesa e magnezit mund të shprehet në pamundësinë për të rënë në gjumë edhe me një ndjenjë të fortë të lodhjes, dhe stresi dhe përdorimi i alkoolit kontribuojnë në konsumimin dhe eliminimin e tij nga trupi. Pasojat e pakëndshme të shkëputjes së Vitit të Ri janë pjesërisht për shkak të mungesës së magnezit. Për të rimbushur rezervat e saj, hani drithëra integrale, fara kungulli dhe kungulli, hikërror, algë deti, arra (sidomos arra pishe), fasule.
Në luftën kundër një hangover dhe pasojave të tjera të detoksifikimit të alkoolit, "kripa Epsom", magnezia (farmaci sulfati i magnezit) mund të jetë një ndihmë e mirë. Nëse terapisti juaj nuk gjen kundërindikacione për marrjen e magnezit, jo vetëm që do të përballet me një dhimbje koke pulsuese, por gjithashtu do të zvogëlojë ngarkesën në mëlçi dhe do të ketë një efekt antidepresiv. Përveç kësaj, magnezi në doza të moderuara ka një efekt të butë laksativ, i cili mund të jetë shumë i dobishëm nëse duhet të shkarkoni pas pushimeve.
Zink, selenKëto mikroelemente janë antioksidantë magjikë, ashtu si ajri është i nevojshëm për gratë. Në periudhën kur shkarkimi është i nevojshëm pas pushimeve, ato bëhen një ndihmë vërtet e domosdoshme.
Seleniumi, emri i tij kujton Hënën, mbrojtësin e seksit të bukur, është i nevojshëm për të mbrojtur membranat e qelizave të brishta dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, si dhe për të mbrojtur nga efektet e kushteve të jashtme të pafavorshme dhe për të parandaluar plakjen e parakohshme . Zinku e mban të shëndetshëm sistemin imunitar dhe ndihmon indet të thithin siç duhet glukozën dhe lipidet. Lodhja kronike, vizioni i paqartë, shurdhimi i lëkurës dhe flokëve, mungesa e interesit për jetën e dashurisë korrigjohen duke kontrolluar marrjen e këtyre elementëve të rëndësishëm të gjurmës. Shkarkimi pas festave të Vitit të Ri do të bëhet edhe më efektiv nëse shtoni në menu ushqime të pasura me selen dhe zink: kokrra të mbirë, karkaleca deti, goca deti, kafshë dhe zogj, djathëra të fortë, qumësht.
Vitaminë CVitamina C, e domosdoshme për çdo person, zakonisht shoqërohet me një ngjyrë të gëzueshme portokalli - ndoshta sepse agrumet janë veçanërisht të larta në përmbajtjen e saj. Shkarkimi pas pushimeve në të vërtetë kërkon vitaminë C: përmirëson gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien, rrit efikasitetin, është efektiv kundër përgjumjes dhe dobësisë dhe gjithashtu ndihmon trupin të thithë hekurin, i cili është i rëndësishëm për formimin e gjakut dhe parandalimin e anemisë. Kjo vitaminë njihet si një nga luftëtarët më të fuqishëm kundër proceseve oksiduese.
Kushdo që kujdeset për bukurinë e di se një marrje adekuate e vitaminës C ndihmon jo vetëm për të përjetuar një rritje të gjallërisë, por edhe për ta bërë fytyrën të shëndetshme dhe më tërheqëse. Besohet se mungesa e vitaminës C jo vetëm që çon në letargji dhe një ndjenjë të humbjes së forcës, por gjithashtu dëmton imunitetin dhe pengon funksionimin e gjëndrës tiroide. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se vitamina C në ushqim shkatërrohet lehtësisht nga ekspozimi ndaj dritës, oksigjenit dhe trajtimit të nxehtësisë. Prandaj, ju duhet ta merrni atë nga produkte të freskëta: manaferrat (sidomos hips), portokall, mandarina, kivi, pineapples, mollë, majdanoz, brokoli dhe lakër Brukseli, speca zile.
Ushqimet që ulin nivelet e kortizolitKortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore që përfshihet në mënyrë aktive në metabolizmin e karbohidrateve. Për më tepër, pjesëmarrja nuk është gjithmonë e këndshme: një rritje e niveleve të kortizolit jo vetëm që udhëzon trupin "të lejojë të gjithë, të mos lejojë askënd jashtë" dhe të grumbullojë glikogjen në mëlçi dhe yndyrë në kofshë, por gjithashtu rrit dëshirën e pakontrolluar për ëmbëlsirat dhe i kripur Kortizoli quhet "hormoni i stresit": qëllimi i tij është të kursejë burimet e trupit dhe "të mbushë dollapët" me furnizime të reja në shenjën më të vogël të stresit mendor dhe fizik.
Në vetvete, prodhimi i kortizolit është një pjesë normale e sfondit të përgjithshëm: nëse ky hormon prodhohet me masë, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Sidoqoftë, një gjumë natë i një cilësie të dobët dhe të shkurtër, periudha alternative të urisë dhe ngrënies së tepërt, mbingarkesë fizike, përvoja emocionale (me një fjalë, një pjesë e konsiderueshme e pushimeve të Vitit të Ri) provokojnë një rritje të mprehtë të prodhimit të saj. Kjo është arsyeja pse ushqimet që normalizojnë prodhimin e kortizolit janë një pjesë e domosdoshme e planit tuaj të zbarkimit pas pushimeve. Këto përfshijnë: ushqime proteinike (sidomos peshku i detit me acidet e tij të vlefshme të pangopura), ushqime të pasura me vitaminë C, çokollatë të zezë, çaj të zi, spinaq. Dhe mos harroni të qeshni dhe të thithni thellë - kjo gjithashtu ju ndihmon të rrëzoni arrogancën tuaj nga kortizoli.
"Tri ditë të lumtura": planet e shkarkimit
Për ata që janë duke shpresuar në rezultate më serioze ose thjesht nuk besojnë në efektin e zhvlerësimit njëditor, ju mund të përdorni një plan vakti tre-ditor të ngrënies. Për të fortët në shpirt!
Dieta ekspresive "Uji" për 3 ditë- Dita 1, "hyrja": nuk mund të hani proteina dhe yndyrna shtazore, si dhe drithëra. Ju mundeni (4 herë në ditë) - çaj bimor, lëng të shtrydhur sapo, fruta, fruta të thata, bimë, perime, arra. Vakti i fundit është jo më vonë se shtatë në mbrëmje. Sigurohuni që të pini ujë.
- Dita 2, "ujë": gjatë ditës - vetëm ujë, rreth 3-4 litra (gotë çdo 40 minuta). 2 herë në ditë mund të pini pijen e mëposhtme: për 1 gotë ujë të ngrohtë ½ lugë çaji me mjaltë dhe një lugë lëng limoni.
- Dita 3, "ditë pushimi": në mëngjes - çaj bimor, karota të freskëta të grira me një salcë me mjaltë dhe lëng limoni ose një sallatë lakre me karota dhe lëng limoni gjatë gjithë ditës. Sallata mund të hahet deri në orën 19 pasdite pa marrë parasysh vëllimin. Të pi shumë ujë.
Plani i ri origjinal i shkarkimit nga SH.B.A. funksionon duke kufizuar kaloritë. Isshtë ideale për ata që ndjehen të shkurajuar nga planet e zakonshme të shkarkimit për shkak të monotonisë së dietës. Në "ushtri" të gjitha pijet duhet të konsumohen pa sheqer dhe qumësht, dhe enët - pa kripë dhe erëza. Uji mund dhe duhet të pihet pa kufizime, dhe më shumë.
- Dita 1: Mëngjesi - gjysmë grejpfrut, kafe ose çaj, 1 bukë e thekur me një shtresë të hollë gjalpi kikiriku (mund të zëvendësohet me urbech, gjalpë bajame ose tahini). Dreka - ½ kanaçe ton në lëngun e vet ose në një biftek të vogël salmoni të pjekur në skarë, 1 tost me kokërr të plotë, kafe ose çaj. Darka - 100 gramë mish pule ose viçi të pjekur në skarë, një racion fasule jeshile, ½ banane, një mollë e vogël, një gotë e vogël akullore me vanilje.
- Dita 2: Mëngjesi - 1 vezë e zier, 1 dolli nga drithërat, ½ banane. Dreka - një paketë e vogël djathë gjize, 1 vezë e zier, 5 krisur të vegjël të pa ëmbëlsuar. Darka - 100 gramë mish pule të pjekur në skarë ose viçi, një porcion brokoli dhe disa karota (të gjitha në avull), ban një banane, gjysmë gote akullore me vanilje.
- Dita 3: Mëngjesi - 5 krisur të vegjël të pa ëmbëlsuar, 1 fetë djathë të fortë, 1 mollë të vogël. Dreka - 1 vezë e zier, 1 dolli. Darka - 1 kuti ton në lëngun e vet ose një biftek i vogël i salmonit të pjekur në skarë, ana banane, 1 gotë akullore me vanilje.
Rregullat e shkarkimit pas festave të Vitit të Ri
- 1 Mos filloni të shkarkoni mbi bazën e anijes në top. Një ndryshim i mprehtë në stilin e të ngrënit (uria pas një jave të ngrënies së tepërt) është një tragjedi e madhe për trupin, e cila mund të sillet në mënyrë të paparashikueshme. Bëhuni gati për shkarkim, të paktën për një ose dy ditë, duke hequr pjesë të yndyrshme, të ëmbla, të kripura dhe reduktuese.
- 2 Mos e teproni me efektin e shkarkimit. Kohëzgjatja optimale e "terapisë pastruese" të rreptë është 1 ditë, maksimumi është 3 ditë. Qëndrimi në një dietë minimale më gjatë rrezikon të bëhet i mangët në ushqyesve jetësorë, duke shkaktuar distrofi muskulore dhe madje edhe dehidrim (edhe nëse pini ujë në vend të ushqimit - një trup i çuditur që nuk merr një dietë të ekuilibruar nuk do të jetë në gjendje ta mbajë atë ) Dhe mbi peshën dhe pamjen, e cila është më fyese, të gjitha këto rreziqe praktikisht nuk mund të ndikojnë.
- 3 Mos përdorni kimikate dhe barna që nxisin humbje të shpejtë të peshës: efektet anësore dhe pasojat e barnave të tilla zakonisht janë më shumë sesa përfitime, përveç kësaj, jo të gjitha janë hulumtuar plotësisht dhe madje janë të certifikuara.
- 4 Mos e mbaroni shkarkimin pak para se të shkoni në punë: edhe dita e parë më e qetë e punës pas pushimeve të Vitit të Ri bëhet stresuese, mos e mbingarkoni trupin, jepini të paktën një ditë pushim për t'u rikuperuar nga "pastrimi". Sigurisht, nuk duhet të hani shumë gjatë kësaj fundjave - përdorni atë për t'u çlodhur, shëtitur, për të ngrënë ushqim të lehtë të shëndetshëm në pjesë të vogla. Mos harroni se shkarkimi pas pushimeve është i nevojshëm jo aq për humbjen e "ushqimit", por për normalizimin e proceseve metabolike dhe një fillim të mirë dietik në vitin e ri.