Koncepti Kultura fizike e kulturës edukimi fizik. Edukimi fizik është ky përkufizim

Me rëndësi të veçantë në formimin e një personaliteti të zhvilluar harmonikisht fiton edukimin fizik. Kjo ju lejon të forconi shëndetin trupor, si dhe cilësitë shpirtërore të personit më të ri. Kjo është arsyeja pse edukimi fizik është një nga ndarjet e pedagogjisë.

Bazohet në metodat që kanë komunikim të pandashëm me mjetet e nevojshme, si dhe parimet që rregullojnë këtë proces.

Pak histori

Çfarë është edukimi fizik? Kjo nuk është asgjë më shumë se një proces pedagogjik që synon përmirësimin e funksioneve dhe formës së trupit të njeriut, në procesin e të cilit janë instaluar aftësitë dhe aftësitë motorike, si dhe njohuritë e lidhura. E gjithë kjo çon në zhvillimin e cilësive fizike.

Origjina e një drejtimi të tillë në arsim lënë rrënjët e tyre në fazën më të hershme të zhvillimit të shoqërisë njerëzore. Elementet e saj ekzistonin edhe në rreptësi primitive. Në ato ditë, njerëzit sollën vetë strehim dhe ushqim të minuar, të ndyrë në kafshë të egra. Aktivitete të tilla që kanë qenë të nevojshme për ekzistencë kontribuan në përmirësimin e aftësive fizike njerëzore. Ai u bë më i fortë, i guximshëm dhe i shpejtë.

Gradualisht, njerëzit filluan t'i kushtonin vëmendje faktit se ata përfaqësues të fisit, të cilat ishin më aktive dhe të lëvizshme, ndryshonin në efikasitet veçanërisht të lartë. Kjo kontribuoi në realizimin se personi duhet të kryejë ushtrime, domethënë përsëritshmërinë e veprimeve. Kjo është pikërisht ajo që ishte baza e edukimit fizik.

Një person që realizoi efektin e ushtrimit filloi të imitonte lëvizjet që ai ishte i nevojshëm në aktivitetin e punës. Dhe për ta bërë këtë, ai filloi në kohën e tij të lirë nga përmbushja e përgjegjësive të tij të punës. Pra, gjuetarët hodhën shigjetat, duke ushtruar në një imazh të kafshëve.

Pas veprimeve të ndryshme motorike filluan të aplikohen jashtë proceseve të punës, kuptimi i tyre ndryshoi. Gradualisht, ata u bënë asgjë më shumë se ushtrime fizike. Kjo bëri të mundur që në mënyrë të konsiderueshme të zgjerojë sferën e tyre të ndikimit të tyre në një person. Dhe para së gjithash, veprime të tilla filluan të lidhen me përmirësimin e tij fizik.

Më pas, zhvillimi evolucionar tregoi se trajnimi fizik i efektit të tij më të mirë arrin në rastin kur një person fillon ta bëjë këtë, duke filluar nga fëmijëria. Kjo është, në rastin e procesit të trajnimit, një fëmijë përgatitor për jetën dhe për të punuar. E gjithë kjo dhe shërbeu si origjina e shfaqjes së edukimit fizik në kuptimin në të cilin e kuptojmë atë në kohën e tashme.

Format e organizuara të këtij procesi ekzistonin në Greqinë e lashtë. Ata përdorën në formën e mësimdhënies së ushtrimeve të të rinjve dhe ushtrimeve ushtarake. Megjithatë, para historisë më të re, klasa të tilla vazhduan të mbeteshin pronë e përfaqësuesve të vetëm klasave të preferuara ose nuk shkonin përtej përgatitjes së luftëtarëve të ardhshëm.

Përkufizimi i konceptit

Çfarë është edukimi fizik? Nuk është asgjë më shumë se lëvizjet e të mësuarit. Përveç kësaj, kjo nënkupton formimin e cilësive fizike që kombinohen me zhvillimin e një nevoje të ndërgjegjshme për njohuri sportive. Në këtë lloj arsimi, dy palët dallohen. Njëri prej tyre është edukimi fizik. E dyta është e lidhur pazgjidhshmërisht me përmirësimin e aftësive sportive.

Bazuar në këtë, ju mund të merrni një përgjigje më specifike për pyetjen "Çfarë është edukimi fizik?". Ky është procesi i kërkuar për të zgjidhur disa detyra arsimore dhe arsimore. Për më tepër, të gjitha shenjat që posedon procesi pedagogjik është i natyrshëm. Aftësia dalluese e një arsimi të tillë është konstatuar në formimin sistemik të aftësive dhe aftësive motorike, të cilat në total kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë fizike të një personi.

Parimet metodike

Edukimi fizik dhe zhvillimi bëhet i mundur vetëm me ndikim sistematik në trupin e njeriut. Ushtrimet e kryera në të njëjtën kohë mund të jenë aq të suksesshme sa të jetë e mundur vetëm kur të gjithë sistemin e metodave dhe mjeteve (teknikave) do të jetë në përputhje të plotë me rregullat themelore dhe modelet e kësaj drejtimi të procesit pedagogjik.

Modelet dhe rregullat ekzistuese quhen parimet e edukimit fizik. Dituria e tyre, si dhe respektimi i lejon personit të zotërojë aftësitë motorike konkrete. Në të njëjtën kohë, ajo zhvillon një cilësi të caktuar fizike. Mund të jetë fleksibilitet, qëndrueshmëri, fuqi, etj. Dhe përkundrazi. Hapësira në njohjen e parimeve dhe metodave të edukimit fizik ose përdorimit të tyre të paaftë është penguar ndjeshëm nga suksesi në lëvizjen e mësimdhënies. Në të njëjtën kohë, formimi i cilësive të tilla të nevojshme motorike është dukshëm e vështirë.

Parimet themelore të metodave të edukimit fizik që mësuesit duhet të udhëhiqen nga profesioni, kjo është:

Vetëdije;

Aktiviteti;

Qartësi;

Disponueshmëria;

Individualizim;

Në mënyrë sistematike;

Dinamike.

Konsideroni parimet e mësipërme.

Ndërgjegjja dhe aktiviteti

Përdorimi i parimeve të tilla në procesin e edukimit fizik na lejon të formulojmë kuptimin dhe interesin e qëndrueshëm të fëmijëve në klasa. Është e mundur vetëm kur zhvillohet bashkëpunimi kreativ midis mësuesit dhe nxënësve. Profesionalizmi i mësuesit qëndron në aftësinë e tij për të sjellë kuptim konkret për fëmijët dhe kuptimin e ushtrimeve të kryera prej tyre. Duhet të shpjegohet jo vetëm se çfarë dhe si të kryejnë, por edhe pse mësuesi propozoi pikërisht këtë lëvizje, dhe jo të tjera dhe se si do të ndikojë në ato ose në funksione të tjera të trupit.

Gjithashtu, sistemi i edukimit fizik parashikon analizë të përbashkët të zbatimit të suksesshëm ose të pasuksesshëm të ushtrimeve të caktuara. Në këtë rast, duhet të kryhet një kërkim për gabime në teknikën e lëvizjeve dhe shkaqet e shfaqjes së tyre. Më tej, është e nevojshme të merren parasysh mënyrat për të eliminuar gabime të tilla, të cilat do të kontribuojnë në qëndrimin e ndërgjegjshëm dhe aktiv të fëmijëve në procesin e të mësuarit, t'u mësojë atyre vetë-analizës, vetëvlerësim, si dhe vetëkontroll të motorrit të kryer aktiviteti. Kjo, nga ana tjetër, do të lejojë dëshirën dhe interesin për vetë-përmirësim nga nxënësit. Një rrugë e tillë nuk është e lehtë. Kalimi i saj është konjuguar me punë të madhe dhe intensive.

Në sistemin e edukimit fizik, përdorimit dhe ushtrimeve të lodhshme, dhe detyrave "të mërzitshme" janë të pashmangshme. Ekzekutimi i tyre bëhet i mundur nëse fëmijët do të jenë të vetëdijshëm për rëndësinë e veprimeve të tilla dhe nevojën e tyre për formimin e një personaliteti të zhvilluar në harmoni.

Vizualitet

Ky parim në edukimin fizik të fëmijëve mund të pajiset me përdorimin e integruar të formave të ndryshme. Pra, qartësia ndodh në:

Veprimet motorike të një mësuesi ose nxënësi të përgatitur;

Shikimi i videove të trajnimit;

Demonstrimi i përfitimeve vizuale, si dhe skemat, vizatimet;

Prania e monumenteve auditive dhe vizuale etj.

Përdorimi i një shumëllojshmërie të mjeteve dhe formave të qartësisë kontribuon në zgjidhjen më efikase për problemin e edukimit fizik, i cili është të formojë një model të saktë të aktivitetit motorik.

Qasshmëria dhe individualizimi

Pajtueshmëria me këto parime parashikon shqyrtimin e rreptë të karakteristikave të lidhura me moshën, katin e nxënësit, nivelin e gatishmërisë së tij, si dhe dallimet ekzistuese në aftësitë mendore dhe motorike. Në të njëjtën kohë, disponueshmëria e ushtrimeve të kryera nuk nënkupton aspak mungesën e plotë të vështirësive në ekzekutimin e tyre. Kjo nënkupton tejkalimin e vazhdueshëm dhe të vazhdueshëm, gjë që është e mundur kur mobilizohet jo vetëm forcat fizike, por edhe shpirtërore të fëmijëve. Masa e aksesueshmërisë duhet të përcaktojë mësuesin. Në të njëjtën kohë, është e detyruar të vazhdojë nga shkalla e gatishmërisë funksionale, fizike dhe teknike të nxënësit. Në fund të fundit, ajo që është e pamundur në fazën fillestare të mësimit bëhet e përmbushur në të ardhmen. Kërkesat e paraqitura nga mësuesi janë subjekt i rishikimit të vazhdueshëm.

Sistematizëm

Sipas këtij parimi nuk kuptohet se ndryshe, si rregullsia e klasave të kryera, si dhe shpërndarja racionale e ngarkesës dhe pushimi. Nëse, me edukimin fizik të fëmijëve pas sesionit arsimor ose të trajnimit, është e nevojshme shumë një pushim i madh, një shpërndarje e tillë e një kohe mund të çojë në një rënie në nivelin e studentëve të shëndetit.

Sistemimi, që është, vazhdimësia e procesit të kuptimit të aktivitetit motorik është vendosja e një efekti pozitiv nga çdo mësim i mëparshëm në më pas, i cili ju lejon të thelloni efektin e tij pozitiv. Si rezultat, rezultatet e një numri trajnimesh në një mënyrë të caktuar janë përmbledhur. Ekziston një lloj efekti kumulativ i të gjithë sistemit mësimor.

Dinothy

Ky parim parashikon një rritje të vazhdueshme të kërkesave ekzistuese për veprimet motorike të fëmijëve. Kjo duhet të arrihet gjatë azhurnimit, si dhe duke komplikuar ushtrimin e përdorur, kushtet e punësimit, metodat e të nxënit dhe ngarkesa ekzistuese. Vetëm kjo do të çojë në zhvillimin e cilësive vullnetare dhe fizike të një personi, për të zotëruar forma të reja të aftësive dhe aftësive motorike, të cilat, nga ana tjetër, do të ndikojnë në përmirësimin e punës së të gjitha sistemeve të organizmit.

Sipas teorisë së edukimit fizik, të gjitha parimet e diskutuara më sipër duhet të jenë uniteti i dispozitave metodike dhe plotësojnë njëri-tjetrin reciprokisht. Tërheqja e mësuesit edhe nga një prej tyre do të mos ketë keqfunksionim në zhvillimin e procesit mësimor dhe bën të gjitha përpjekjet e fëmijëve incistivativ.

Fondet

Çfarë është edukimi fizik? Ky është një proces specifik i të mësuarit. Në rrjedhën e saj, ushtrimet fizike dhe forcat e shëndetshme natyrore janë marrë, si dhe faktorët e higjienës. Të gjithë ata nuk janë asgjë më shumë se edukimi fizik. Kryesor i tyre janë ushtrime. Ndihma përfshin forcat natyrore dhe procedurat higjienike.

Nën ushtrimet fizike janë një veprim motorik që janë të dizajnuara për të zgjidhur detyrat e kësaj drejtimi në edukimin. Në të njëjtën kohë, numri i lëvizjeve të zhvilluara dhe të përdorura në aktivitetet sportive është mjaft i madh. Këto janë ushtrime të drejtimeve ciklike dhe aciklike, statike dhe dinamike, aerobike dhe anerobike dhe shumë të tjerë. Të gjithë ata ndryshojnë nga njëri-tjetri në formën, orientimin dhe përmbajtjen e tyre.

Kuptimi i themeleve të edukimit fizik është gjithashtu i pamundur pa sqaruar nxënësit e nevojës për të përmbushur rregullat higjienike. Kjo ju lejon të forconi efektin e klasave të kryera. Mjetet e tilla të edukimit fizik, si kërkesa të higjienës, janë paraqitur në mënyrën e ngarkesave dhe rekreacionit të aplikuar, si dhe për furnizimin me energji elektrike. Ekzekutimi i tyre është i nevojshëm dhe kur zbatohet në kushtet e jashtme të workouts, domethënë për pastërtinë dhe ndriçimin e dhomës dhe ventilimit të saj.

Metodat e zhvillimit fizik

Metodat për një drejtim të tillë të arsimit mund të jenë më të ndryshme. E metodave të zhvillimit fizik, mund të alokoni:

Qëllimi i përbashkët, të cilat përdoren në të gjitha rastet e procesit arsimor;

Specifik i përdorur vetëm gjatë kryerjes së aktiviteteve sportive.

Metodat gjeneruese të përbashkëta shpesh përdoren në edukimin fizik parashkollor. Nga këto, ndikimi verbal është alokuar veçanërisht. Mësuesi në këtë rast jep një detyrë dhe menaxhon zbatimin e tij, dhe gjithashtu kontrollon sjelljen e atyre të angazhuar. Metoda verbale konsiderohet të krijojë një vlerësim me gojë, shpjegime, urdhra, udhëzime, ekipe, komente, etj. Përdorimi i një ose një faktor tjetër i ekspozimit varet drejtpërsëdrejti nga mosha e të përfshirë në të njëjtën fazë, në të cilën procesi i të nxënit veprimet motorike. Mësuesi duhet gjithashtu të marrë parasysh nivelin e përshtatshmërisë intelektuale dhe fizike të fëmijëve, veçanërisht nëse po flasim për edukimin fizik të parashkollorëve.

Ndër metodat specifike janë ato që rekomandojnë rregullojnë rreptësisht ushtrimet e kryera. Midis tyre janë lojrave dhe konkurruese. Thelbi i metodave të tilla është se ato parashikojnë të gjitha ushtrimet fizike vetëm në formë të përcaktuar në mënyrë strikte me saktësi për shkak të ngarkesës. Kryerja e aktiviteteve të tilla ka aftësi të mëdha pedagogjike. Në të vërtetë, në këtë rast:

Ngarkesa është e rregulluar në mënyrë strikte nga intensiteti dhe volumi i tij, i cili ju lejon të ndryshoni dinamikën e tij dhe të aplikoni në varësi të gjendjes psikofizike të nxënësve;

Është e mundur të duash me saktësi intervalet rekreative, e cila është e rregulluar në pushimin e procesit të trajnimit dhe shmangin mbivlerësimin e sistemeve funksionale të trupit;

Cilësitë fizike zgjidhen;

Lëvizjet efektive të teknikave të mjeshtrave.

Bazat e zhvillimit të sportit

Procesi i edukimit fizik është i pamundur pa të mësuarit. Kjo i lejon një personi të kryejë zotërimin sistematik të mënyrave më racionale për të menaxhuar lëvizjet e tyre, si dhe për të blerë aftësitë e nevojshme motorike, njohuritë dhe aftësitë.

Çfarë ndodh në rastin e zotërimit të kësaj apo asaj ushtrim? Fillimisht, aftësia shfaqet në ekzekutimin e saj. Më tej, siç mësohen lëvizjet, një aftësi e qëndrueshme është fituar gradualisht. Ai ndryshon nga aftësia për t'u përkeqësuar, domethënë aftësia për të kontrolluar trupin nga vetëdija njerëzore.

Me aftësinë motorike, teknika e veprimit karakterizohet nga paqëndrueshmëria dhe paqëndrueshmëria e ekzekutimit. Me përmirësimin e mëtejshëm të këtij procesi, si dhe me përsëritjen e përsëritur të lëvizjeve, korrigjimin dhe përsëritjen e tyre, aftësia gradualisht është fituar. Rezultati i kësaj është stabiliteti dhe mukizmi i lëvizjes, si dhe më e rëndësishmja, automatizimi i kontrollit është blerë.

Mësoni një person që vepron me motor është i mundur vetëm kur zbatoni një proces të gjatë, të qëndrueshëm dhe multistikë. Në fazën e parë (mësimi fillestar), ndodh teknika e lëvizjes së re, gjë që bën të mundur arritjen e zbatimit të tij vetëm në terma të përgjithshëm. Trajnimi fillon me shpjegime dhe tregime, si dhe demonstrim të ushtrimit nga mësuesi. Në të njëjtën kohë, mund të përdoren postera, vizatime dhe përfitime të tjera vizuale. Në fund të krijimit të një prezantimi fillestar, bëhen përpjekje gjyqësore për të kryer veprime motorike. Kur është e vështirë për nxënësin, ai i mëson ata në pjesë. Nëse veprimi i motorit është mjaft i thjeshtë, atëherë është zotëruar si një e tërë.

Gjatë kryerjes së lëvizjeve të gabimeve mund të mos jetë. Por ndonjëherë ata ende ndodhin. Kur kalon hapi fillestar i të nxënit, mësuesi tregon gabimet më tipike. Ata, si rregull, janë lëvizje të panevojshme dhe shtesë, kujdestarinë e trupit, shkeljet në ritëm, si dhe konsistencën në përmbushjen e veprimeve të nevojshme.

Faza e dytë e të mësuarit është një mësim i thellë i ushtrimeve. Në të njëjtën kohë, nxënësi përmirëson aftësitë e saj motorike. Në këtë fazë, ai zotëron detajet e lëvizjeve, duke i përmbushur ato veç e veç, dhe vetëm atëherë në përgjithësi. Sa efektivisht do të përfundojë detyra, varet nga përzgjedhja e duhur e mësuesit të metodave, mjeteve dhe teknikave të përfshira në procesin pedagogjik. Manifold në thellësi të veprimeve motorike kryhet më së shumti me ekzekutimin e tyre holistik.

Në fazën e tretë të trajnimit, ndodh formacioni dhe përmirësimi i aftësive motorike. Ai lind për shkak të përsëritjes së shumëfishtë të ushtrimeve, ekzekutimi i të cilit bëhet më i njohur, duke arritur në automatizimin e mekanizmave të koordinimit. Detyra kryesore e kësaj faze është që të sjellë teknikën në shkallën e dëshiruar të përsosmërisë dhe t'i japë atij tipare individuale.

Përmirësimi fizik i personalitetit

Çfarë i jep një arsim të tillë njeriut? Ai zhvillon cilësitë e saj fizike. Kjo është detyra kryesore e mësimit të sportit. Nën cilësitë fizike, është e zakonshme të kuptohet:

Forcë. Është aftësia për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për të kundërshtuar ato për shkak të tensionit të muskujve. Me zhvillimin e forcës, trashje dhe rritjes së fibrave të muskujve ndodh.
Shpejtësi. Është një kompleks i tërë i pronave të trupit, të cilat përcaktojnë karakteristikat e shpejtësisë jo vetëm lëvizjet, por edhe reagimet.
Durim. Nën të kuptojnë aftësinë për t'i rezistuar lodhjes që rrjedh nga aktiviteti muskulor që rezulton.
Zhdërvjelltësi. Një person që ka mund të zgjidhë me saktësi dhe shpejt detyrat motorike të vendosura para tij.
Fleksibilitet. Është një aftësi njerëzore për të ushtruar me një amplitudë të madhe. Varet fleksibiliteti nga elasticiteti i ligamenteve dhe muskujve, si dhe çanta e nyjeve. Trashëgimi, mosha, rregullsia e ushtrimit fizik ka ndikimin e saj.

Edukim fizik

Berlin 1933: Ushtrime të përbashkëta përgatitore.

Edukim fizik - Aktivitetet sociale që synojnë ruajtjen dhe promovimin e shëndetit, zhvillimin e aftësive psikofizike të njeriut në procesin e veprimtarisë motorike të ndërgjegjshme. Edukim fizik - Një pjesë e kulturës, e cila është një grup vlerash, norma dhe njohurish të krijuara dhe të përdorura nga shoqëria në mënyrë që të zhvillohet fizik dhe intelektual i aftësive njerëzore, duke përmirësuar aktivitetin e tij motorik dhe formimin e një jetese të shëndetshme, përshtatjen sociale përmes edukimit fizik, Trajnimi fizik dhe zhvillimi fizik (në përputhje me ligjin federal të Federatës Ruse të 4 dhjetorit 2007 n 329-FZ "për kulturën fizike dhe sportin në Federatën Ruse").

Treguesit kryesorë të gjendjes së kulturës fizike në shoqëri janë:

shëndeti dhe zhvillimi fizik i njerëzve;
shkalla e përdorimit të kulturës fizike në fushën e arsimit dhe arsimit, në prodhimin dhe jetën e përditshme.

Koncepti i "kulturës fizike" u shfaq në fund të shekullit XIX në Angli gjatë formimit të shpejtë të sporteve moderne, por nuk gjetën përdorim të gjerë në Perëndim dhe me kalimin e kohës pothuajse u zhduk nga jeta e përditshme. Në Rusi, përkundrazi, që hyjnë në fillim të shekullit të 20-të, pas revolucionit të vitit 1917, termi "kulturë fizike" mori njohjen e tij në të gjitha institucionet e larta sovjetike dhe hyri në mënyrë të vendosur në leksikun shkencor dhe praktik. Në vitin 1918, Instituti i Kulturës Fizike u hap në Moskë, në vitin 1919, shkolla profesionale e VSE mbajti një kongres në kulturën fizike, që nga viti 1922, u botua një revistë e kulturës fizike dhe nga viti 1925 deri në revistën "teoria dhe praktika e Kultura fizike ".

Emri i "kulturës fizike" bën thirrje diçka shumë të rëndësishme. Kultura fizike është pjesë e kulturës së përgjithshme të njerëzimit dhe absorbuar jo vetëm përvojën e çmuar shekullore të përgatitjes së një personi për jetën, zhvillimin, zhvillimin dhe menaxhimin për të mirën e personit të përcaktuar në të nga aftësitë natyrore dhe mendore, por kjo është Po aq e rëndësishme, dhe përvoja e miratimit dhe forcimit të manifestimit në procesin e veprimtarisë kulturore fizike të moralit, moral filloi. Kështu, në kulturën fizike, në kundërshtim me kuptimin e tij të drejtpërdrejtë, ata gjejnë reflektimin e tyre për arritjen e njerëzve në përmirësimin e cilësive të tyre fizike dhe kryesisht mendore dhe morale. Niveli i zhvillimit të këtyre cilësive, si dhe njohuri personale, shkathtësive dhe aftësive për përmirësimin e tyre, përbëjnë vlerat personale të kulturës fizike dhe përcaktojnë kulturën fizike të individit si një nga fytyrat e kulturës së përgjithshme të Baza sociale dhe biologjike e kulturës fizike.

Deri më sot, një numër i teories sfidohen nga përdorimi i termit "kulturës fizike". Një nga argumentet kundër "është se në shumicën e vendeve të botës, ky term në përgjithësi mungon në leksikun shkencor. Përjashtim është vetëm vendet e Evropës Lindore, në të cilën zhvillimi i kulturës fizike dhe sporteve për më shumë se gjysmë shekulli u zhvillua në imazhin dhe ngjashmërinë e sistemit sovjetik. Në këtë drejtim, shkencëtarët kryesorë rusë në teorinë e sportit nganjëherë shprehen me mendime polare në lidhje me përdorimin e ardhshëm në shkencën e konceptit të "kulturës fizike": Pra, AG Egorov beson se ky term duhet të zëvendësohet plotësisht nga koncepti i "Sport" ndërsa L. I. Lubyshev e konsideron përkufizimin shkencor të kulturës fizike "hap përpara" krahasuar me shkencën sportive perëndimore.

Në të tashmen, L.I. Lubyshev në mënyrë aktive prezanton konceptin e "kulturës sportive". Pa u bashkuar me debatin. Mund të vërehet se ky pozicion nuk është produktiv, pasi, sipas teoretikës kryesore të kësaj zone të dijes (pfleshft), është e pamundur që në thelb të ngatërrojnë konceptet e "kulturës fizike dhe edukimit fizik" dhe konceptit të sport. Sipas këtij shkencëtari, të rinjtë për të shkatërruar tri gjëra: verë, eksitim dhe sport.

Sipas A. A. Isaev, është mjaft logjike të shqyrtojmë kulturën fizike si një qëllim, dhe sportin si një mjet për ta arritur atë. Është për këtë arsye se përkufizimi i "sport për të gjithë" bëhet i përhapur, i cili reflektohet gjithnjë e më objektivisht në nivel ndërkombëtar - në dokumentet e UNESCO-s, Këshillin e Evropës, IOC. "Sport për të gjithë" vë kulturën fizike në vendin e tij legjitim të karakteristikave të cilësisë së lartë, duke absorbuar një herë që i përkasin aktiviteteve të saj. Teoristët e kulturës fizike të shkollës sovjetike, shkruan A. A. Isaev, në mënyrë aktive i rezistojnë procesit të transformimit të vlerës së kulturës fizike të diktuar nga ndryshimi në dominimin socio-politik në zhvillimin e Rusisë moderne. Kjo rrethanë, duke ndikuar në vendimet e menaxhimit, pengon ndjeshëm zhvillimin e ndryshimeve adekuate në shoqërinë e politikës sportive të Rusisë. Kjo qasje është çelësi i zgjidhjes së kontradiktave metodologjike që lidhen me përcaktimin e koncepteve të "kulturës fizike" dhe "sportit" [sqaroj]

Mjetet e kulturës fizike

Mjetet kryesore të kulturës fizike, zhvillimin dhe harmonizimin e të gjitha manifestimeve të jetës së trupit të njeriut, janë klasa të ndërgjegjshme (të ndërgjegjshme) me ushtrime të ndryshme fizike (lëvizjet trupore), shumica e të cilave janë shpikur ose përmirësohen nga vetë personi. Ata sugjerojnë gradualisht një rritje të ushtrimit të ushtrimit nga ngarkimi dhe stërvitja në stërvitje, nga trajnimi në lojëra sportive dhe garat, prej tyre në krijimin e të dhënave personale dhe universale sportive si mundësitë personale fizike janë rritur. Kombinuar duke përdorur forcat natyrore të natyrës (dielli, ajri dhe uji), faktorët higjienikë, ushqyese dhe rekreacion dhe, në varësi të qëllimeve personale, kultura fizike e bën harmonikisht të zhvillojë dhe të shërojë trupin dhe ta mbajnë atë në një gjendje të shkëlqyer fizike për vitet e gjata.

Pjesë të përbërë të kulturës fizike

Secili nga komponentët e kulturës fizike ka një pavarësi të njohur, instalimin e tij të synuar, mbështetjen materiale dhe teknike, nivelet e ndryshme të zhvillimit dhe vëllimin e vlerave personale. Prandaj, sportet në sektorin e aktivitetit të kulturës fizike theksohen veçanërisht duke përdorur frazat "kulturën fizike dhe sportin", "edukimin fizik dhe sportin". Në këtë rast, nën "kulturën fizike", "edukimin fizik" në një kuptim të ngushtë, është e mundur të nënkuptojë kulturë fizike masive dhe kulturës fizike terapeutike.

Kulturë fizike masive

Kultura fizike masive përbëjnë veprimtarinë fizike të njerëzve në kuadrin e procesit të edukimit fizik dhe vetë-edukimit për zhvillimin e tyre fizik dhe përmirësimin, përmirësimin e aftësive motorike, përmirësimin e trupit dhe sjelljes, si dhe klasa në nivelin e rekreacionit fizik .

Rekreacion fizik

Rekreacion (lat. - Rekreacion, - "restaurim") - 1) Pushime, ndryshime në shkollë, 2) Lokalet për rekreacion në institucionet arsimore, 3) Pjesa tjetër, restaurimi i forcave njerëzore. Zbavitje fizike është një kohë e lirë dhe argëtim motorik duke përdorur stërvitje, lojëra celulare, sporte të ndryshme, si dhe forcat natyrore të natyrës, si rezultat i të cilave është kënaqësi dhe është arritur shëndeti dhe disponimi i mirë, është restauruar performanca mendore dhe fizike. Si rregull, klasa në nivelin e kulturës fizike masive për një person të shëndetshëm nuk janë të lidhur me përpjekje shumë të mëdha fizike dhe vullnetare, megjithatë, ata krijojnë një disiplinim të fuqishëm, toning dhe harmonizimin e sfondit për të gjitha palët në aktivitetet e saj.

Shërimi i palestrës

Një tjetër, por edhe për qëllime, drejtimi i kulturës fizike formon kulturën fizike terapeutike (rehabilitim motorik), duke përdorur stërvitje të përzgjedhur posaçërisht dhe, siç është vërejtur tashmë, disa objekte sportive për trajtimin dhe restaurimin e funksioneve të trupit, të shqetësuar nga sëmundjet, Plagosje, mbingarkesë dhe arsye të tjera.

Sport

Kultura fizike adaptive

Specifikiteti i këtij sfereja e aktivitetit shprehet në përkufizimin plotësues të "përshtatjes", e cila thekson qëllimin e kulturës fizike për personat me aftësi të kufizuara në shëndetësi. Kjo sugjeron që kultura fizike në të gjitha manifestimet e tij duhet të stimulojë ndërrime pozitive morfo-funksionale në trup, duke formuar kështu koordinimin e nevojshëm motorik, cilësitë fizike dhe aftësitë që synojnë mbështetjen, zhvillimin dhe përmirësimin e jetës së trupit. Drejtimi kryesor i kulturës fizike adaptive është formimi i aktivitetit motorik, si faktorë biologjikë dhe socialë të ndikimit në trupin dhe personalitetin e njeriut. Njohja e thelës së këtij fenomeni është një bazë metodologjike për kulturën fizike adaptive. Në Universitetin Shën Petersburg të kulturës fizike. P. F. Lessiga është hapur nga Fakulteti i Kulturës Fizike Adaptive, detyra e të cilit është të përgatisë specialistë të kualifikuar për të punuar në fushën e kulturës fizike të personave me aftësi të kufizuara. Përveç punës me njerëzit e refuzuar në një gjendje shëndetësore, kultura fizike adaptive ka për qëllim përdorimin e aktivitetit motorik për të promovuar përshtatjen sociale dhe psikologjike, parandalimin e devijimeve në socializim (për shembull, brenda kuadrit të këtij drejtimi, përdorimi i këtij drejtimi. Kultura fizike dhe sportet për parandalimin e varësisë nga droga është duke u zhvilluar).

Edukim fizik

Nën konceptin modern të përhapur të "edukimit fizik" nënkupton një komponent organik të arsimit të përgjithshëm - një proces arsimor, pedagogjik, që synon të zotëronte personalitetin e vlerave personale të kulturës fizike. Me fjalë të tjera, qëllimi i edukimit fizik është formimi i kulturës fizike të një individi, domethënë anën e kulturës së përgjithshme të një personi që ndihmon për të realizuar potencialin e tij biologjik dhe shpirtëror. Edukimi fizik, e kuptojmë këtë apo jo, fillon nga ditët e para pas lindjes së një personi.

Themeluesi i sistemit shkencor të edukimit fizik (fillestar - arsim), kontribuon në mënyrë harmonike në zhvillimin mendor dhe edukimin moral të një të riu, është mësuesi rus, Anatas dhe doktor Peter Franvenovich Lesgaf (1837-1909). Krijuar nga ai në 1896 "Kurset e edukatorëve dhe menaxherët e edukimit fizik" ishin të parët në Rusi me një institucion të lartë arsimor për përgatitjen e specialistëve të edukimit fizik, prototipi i Akademisë Moderne të Shën Petersburgut të Kulturës Fizike të quajtur pas PF Lesgafta . Të diplomuarit e Akademisë marrin arsim të lartë fizik dhe bëhen ekspertë në fusha të ndryshme të kulturës fizike, duke përfshirë në fushën e edukimit fizik, domethënë zhvillimi i vlerave të kulturës fizike. Në lidhje me punën në institucionet e larta arsimore të një specialisti të tillë, ata e quajnë mësuesin e kulturës fizike, ose mësuesin e Departamentit të Edukimit Fizik.

Termat "edukimi fizik" duhet të dallohen si trajnime profesionale në institucionet e veçanta arsimore dhe "edukimin fizik" në fillimin e saj (sipas P. F. Lesgaft) kuptimin e edukimit fizik. Në anglisht, termi "edukim fizik" mund të përdoret edhe në kuptimin tjetër. Duhet gjithashtu të kihet parasysh se jashtë vendit nuk është në rrjedhën e termit anglez "en: kulturën fizike" në kuptimin e konceptit tonë të përhapur të "kulturës fizike". Atje, në varësi të drejtimit specifik të aktiviteteve të kulturës fizike, përdoren fjalët "en: sport", "EN: Edukimi fizik", "en: Trajnimi fizik", "en: palestër" dhe të tjerët.

Edukimi fizik në unitet me arsimin mendor, moral, estetik dhe të punës siguron zhvillim gjithëpërfshirës të identitetit. Për më tepër, këto parti të procesit të përgjithshëm të arsimit janë dukshëm të manifestuara në procesin e edukimit fizik të organizuar në përputhje me rrethanat.

Në institucionet e larta arsimore, procesi i edukimit fizik të studentëve kryhet në departamentin e edukimit fizik nëpërmjet disiplinës arsimore "kulturën fizike".

Qëllimi i edukimit fizik arrihet në zgjidhjen e detyrimeve të ndërlidhura, detyra arsimore, arsimore dhe arsimore.

Wellness dhe zhvillimi i detyrave të edukimit fizik përfshijnë:

përmirësimi i shëndetit dhe forcimit të trupit;
zhvillimi harmonik i trupit dhe funksionet fiziologjike të trupit;
zhvillimi gjithëpërfshirës i cilësive fizike dhe mendore;
sigurimi i një niveli të lartë të kapacitetit të punës dhe jetëgjatësisë krijuese.

Besohet se për të përmbushur këto detyra koha totale e sesioneve të trajnimit në disiplinën "kulturën fizike" dhe praktikat shtesë të pavarura të ushtrimeve fizike dhe sportive për secilin student duhet të jenë të paktën 5 orë në javë.

Krishtërimi për edukimin fizik

Krishtërimi në shekullin e 4-të ndaloi Lojrat Olimpike dhe filluan nga anatema e tyre si pagane

Shiko gjithashtu

Shënim

Letërsi

Ligji federal mbi kulturën fizike dhe sportin në Federatën Ruse

Fondacioni Wikimedia. 2010.

Sinonime:

1. Thelbi dhe përkufizimi i koncepteve të "edukimit fizik", "zhvillimit fizik", "kulturës fizike të personalitetit", "kulturës fizike", "sport"

Kultura fizike është pjesë e kulturës së përgjithshme të shoqërisë, Shoqata e ngjarjeve të ndryshme që synojnë arritjen e një personi të përmirësimit fizik (promovimi i shëndetit, zhvillimi i cilësive fizike, arritja e rezultateve sportive etj.). Niveli i kulturës fizike të shoqërisë (çdo shoqëria) varet nga niveli i kulturës fizike të anëtarëve të saj - kultura fizike e individit - shkalla e përdorimit të pavarur të F. në. Në fushën e arsimit dhe arsimit, në prodhim, Jeta e përditshme, kur organizon kohë të lirë, kohë të lirë.

Sporti është një pjesë integrale e kulturës fizike, mjeteve dhe metodës së edukimit fizik, sistemi i organizimit të garave në ushtrime të ndryshme fizike. Nuk është sportive amatore dhe profesionale. Qëllimi i sportit, si një pjesë integrale e kulturës fizike, së bashku me përmirësimin e shëndetit dhe zhvillimin e përgjithshëm fizik të një personi, është arritja e rezultateve të larta dhe fitoreve në gara.

Edukimi fizik - pjesa organike e arsimit të përgjithshëm; Procesi socio-pedagogjik synonte përmirësimin e shëndetit, zhvillimin harmonik të formave dhe funksioneve të trupit të njeriut, aftësive dhe cilësive të tij fizike, në formimin dhe përmirësimin e aftësive motorike dhe aftësive të nevojshme në jetën e përditshme dhe në fund të fundit për të arritur përsosmërinë fizike. Asetet fikse dhe rrugët e F. V.- Klasat e ushtrimeve fizike (lëvizjet natyrore dhe të përzgjedhura posaçërisht dhe komplekset e tyre - gjimnastika, atletike), sportet e ndryshme dhe turizmi, forcimi i trupit (përdorimi për të përmirësuar, forcat natyrore - dielli, ajri, uji), pajtueshmëria Regjimi higjienik i punës dhe jetës, mastering specials. Njohuritë dhe aftësitë në fushën e përdorimit të ushtrimit, forcimit, shoqërisë dhe shoqërive, higjienës për qëllime të zhvillimit fizik dhe përmirësimit (të ashtuquajturat edukim fizik).

Zhvillimi fizik është procesi i ndryshimit, si dhe një kombinim i vetive morfologjike dhe funksionale të trupit. F. r. Personi është për shkak të faktorëve të biologjisë (trashëgimisë, marrëdhënies së ndryshimeve funksionale dhe strukturore, graduale të ndryshimeve sasiore dhe cilësore në trup, etj.) Dhe standardit social (material dhe kulturor të jetesës, shpërndarjes dhe përdorimit të materialit dhe Përfitimet shpirtërore, arsimi, aktiviteti i punës, jeta, etj.). Si një sërë shenja që karakterizojnë gjendjen e trupit në fazat e moshave të ndryshme, niveli i F. f. (Së bashku me fertilitetin, morbiditetin, vdekshmërinë) është një nga treguesit më të rëndësishëm të shëndetit social të popullsisë. Mjetet kryesore të ndikimit të drejtpërdrejtë në F. R. janë stërvitje. Në shoqërinë moderne, gjithëpërfshirës F. R. Të gjitha grupet e popullsisë, arritja e përsosmërisë fizike - qëllimi social i edukimit fizik, programi dhe kuadri rregullator i të cilave janë programe kombëtare.

2. Parimi i zhvillimit të plotë të personalitetit harmonik. Kërkesat për zbatimin e tij në sistemin e edukimit fizik

Nën konceptin e "parimeve" në pedagogji, dispozitat më të rëndësishme dhe të rëndësishme që pasqyrojnë modelet e arsimit kuptohen. Ata drejtojnë aktivitetet e mësuesit të angazhuar në qëllimin e synuar me më pak forcë dhe kohë.

Në teorinë dhe praktikën e edukimit fizik, ka grupe të ndryshme dhe lloje parimesh: parimet e përgjithshme të sistemit të arsimit fizik, parimet metodologjike, parimet që shprehin specifikat e llojeve të caktuara të edukimit fizik (për shembull, trajnim sportiv). Ato janë të ndërlidhura dhe përbëjnë një sistem të unifikuar të parimeve. Vetëm parimet e përgjithshme të edukimit fizik do të konsiderohen në esenë time. Kjo perfshin:

1. Parimi i zhvillimit personal gjithëpërfshirës dhe harmonik;

2. Parimi i komunikimit të edukimit fizik me praktikën e jetës;

3. Çmimi i orientimit shëndetësor të edukimit fizik.

Parimi i zhvillimit të plotë harmonik të personalitetit. Çdokush duhet të përpiqet të bëhet një vend dhe shoqëri e dobishme. Por kjo mund të zbatohet vetëm nga njerëzit me forca shpirtërore dhe fizike të zhvilluara tërësisht. Por ata mund të bëhen vetëm nën ndikimin e kushteve të caktuara të jetesës sociale, ndër të cilat roli i veçantë i takon edukimit fizik.

Zhvillimi gjithëpërfshirës i identitetit pasqyron modelin biologjik, nevojën për zhvillimin harmonik të sistemeve njerëzore dhe organeve, të cilat, si në marrëdhëniet me publikun dhe në karakteristikat e saj biologjike, gjithmonë kudo një personalitet të vetëm social. E gjithë kjo shkakton natyrën multilaterale të ndikimit në një person në procesin e edukimit fizik dhe paracakton marrëdhëniet organike midis llojeve të ndryshme të arsimit, të cilat duhet të merren parasysh dhe të përdoren qëllimisht në të gjitha rastet e edukimit fizik.

Parimi i zhvillimit personal gjithëpërfshirës dhe harmonik është shpalosur në dy dispozita kryesore:

një). Sigurimi i unitetit të të gjitha anëve të edukimit duke formuar një personalitet të zhvilluar në harmoni. Në procesin e edukimit fizik dhe formave të lidhura me përdorimin e kulturës fizike, nevojitet një qasje e integruar për të zgjidhur problemet e arsimit moral, estetik, fizik, mendor dhe të punës. Vetëm në këtë rast, cilësitë fizike të zhvilluara dhe aftësitë njerëzore, arritjet e tij rekord në sport. Vlera publike dhe përmbajtja e thellë;

2). Duke siguruar një palestër të gjerë fizike. Përdorimi i integruar i faktorëve të kulturës fizike është i nevojshëm për zhvillimin e plotë të përgjithshëm të cilësive fizike jetësore njerëzore (dhe bazuar në aftësitë motorike), së bashku me formimin e një fondi të gjerë të aftësive motorike dhe aftësive të nevojshme në jetë. Në përputhje me këtë, në format e specializuara të edukimit fizik është e nevojshme të sigurohet uniteti i trajnimit fizik të përgjithshëm dhe të veçantë. Bota shpirtërore e një personi është nën ndikimin e të jashtëm dhe, para së gjithash, mjedisit social, si dhe për shkak të veprimeve aktive të një personi që synon ndryshimin e mjedisit dhe vetë. Në procesin e edukimit fizik - për shkak të zhvillimit fizik dhe shpirtëror të një personi, ka mundësi të jashtëzakonshme për zbatimin e detyrave arsimore morale dhe estetike.

Parimi i zhvillimit personal gjithëpërfshirës dhe harmonik përfshin kërkesat e mëposhtme themelore:

Vëzhgoni në mënyrë rigoroze unitetin e anët e ndryshme të edukimit

Të sigurojë palestër të gjerë fizike të përgjithshme

Kërkesat e palestrës së përgjithshme fizike bazohen në një nga ligjet kryesore të zhvillimit njerëzor - marrëdhëniet e pasigurta midis sistemeve dhe organeve. Përgatitja fizike gjithëpërfshirëse përbën bazën e pandryshueshme të çdo lloji të aktivitetit, shërben si një burim i pashtershëm i forcave fizike morale dhe njerëzore.

3. Parimi i edukimit prapanicë. Kërkesat për zbatimin e tij në sistemin e edukimit fizik

Parimi i butonave - marrëdhënia e edukimit fizik me praktikën e jetës. Ky parim shpreh modelin social themelor të edukimit fizik, funksioni kryesor i shërbimit është të përgatisë njerëzit në aktivitete, në jetë. Në të gjitha sistemet e edukimit fizik, ky model është shprehja e saj specifike. Disa shkencëtarë e shohin funksionin themelor të kulturës fizike dhe sporteve në mënyrë që të eliminojnë ngurtësinë e jetës moderne me ndihmën e tyre. Por ka një pikëpamje tjetër - se edukimi fizik ka për qëllim të përgatisë njerëz që mund të punojnë me performancë të lartë dhe vetëm për të mbrojtur atdheun e tyre nga tentativë armiqtë.

Kjo jep parimin e komunikimit të edukimit fizik me praktikën e jetës dhe vlerën e re. Në zbatimin e këtij parimi të edukimit fizik, është e nevojshme të vazhdohet nga fakti se kudo, në fund të fundit, duhet të merret parasysh përgatitja për punë dhe mbrojtje. Ekziston një mendim se vlera e aplikueshme e edukimit fizik është vetëm në zhvillimin e aftësive motorike të nevojshme në jetë. Nëse aftësia e formuar si rezultat i klasave në një mënyrë ose në një tjetër të ushtrimit fizik është aplikuar, i.E. Mund të zhvendoset në një situatë pune ose lufte, atëherë edukimi i tillë fizik është i lidhur me jetën. Qëllimi është, të vijë në prodhim ose në ushtri, një person mund të zotërojë teknikën e çdo rasti në kohën më të shkurtër të mundshme. Vetëm një person i fortë i zgjuar dhe fizikisht i zhvilluar është më i mirë që zotëron një punë të re, më shpejt dërgon një teknikë të re. Praktika moderne e trajnimit luftarak të trupave tregon se sa më e vështirë pajisjet ushtarake, më të thella dhe të gjithanshme duhet të jenë kërkesat për përshtatshmërinë fizike të njerëzve. Vendi i shquar paraqitet detyrat e përgatitjes së veçantë ushtarake.

Disa shkencëtarë ngrenë një pyetje - çfarë është më e rëndësishme për jetën: aftësitë motorike ose cilësitë fizike, edukimi i të cilave duhet të sigurohet në procesin e edukimit fizik? Kjo pyetje është e gabuar me këtë formulim. Cilësia dhe aftësia e izoluar nga njëri-tjetri nuk ekzistojnë. Një regjistrim i tillë i çështjes praktikisht çon në kundërshtim me arsimin dhe anasjelltas. Është gjithashtu e rëndësishme. Një person i përgatitur për jetën është një person me një nivel të lartë të cilësive fizike dhe një diferencë të madhe të aftësive të ndryshme motorike. Në unitet, të dy këta faktorë garantojnë përshtatshmërinë e nevojshme fizike.

Edukimi fizik duhet të sigurojë nivelin përkatës të shëndetit të anëtarëve të shoqërisë, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së tyre. Parimi i komunikimit të edukimit fizik me praktikën e jetës, është e nevojshme të udhëhiqet nga të gjitha detyrat private të edukimit fizik, duke përfshirë trajnimin e sportit, duke përfshirë

ushtrime që zbatohen drejtpërdrejt. Si rezultat, ju mund të tërhiqni dispozitat e mëposhtme specifike (kërkesat) e parimit të komunikimit të edukimit fizik me praktikën e jetës:

Zgjidhja e detyrave specifike të trajnimit fizik, e ndjekur nga kushte të barabarta të barabarta për të dhënë përparësi ndaj mjeteve (ushtrime fizike), të cilat formojnë aftësi dhe shkathtësi vitale motorike të mundimshme;

Në çdo formë të aktivitetit fizik, është e nevojshme të përpiqesh të sigurohet përvetësimi i një game të gjerë të aftësive dhe shkathtësive të ndryshme motorike, si dhe zhvillimi gjithëpërfshirës i aftësive fizike;

Vazhdimisht dhe qëllimisht shoqërojnë aktivitetet kulturore me formimin e pozitës aktive të jetës së personalitetit, por bazën e edukimit të punës së madhe, patriotizmit dhe cilësive morale.

4. Parimi i orientimit shërues të edukimit fizik. Kërkesat për zbatimin e tij në sistemin e edukimit fizik

Ideja e forcimit të shëndetit të njeriut përshkon gjithë sistemin e edukimit fizik. E parimit të orientimit shërues të edukimit fizik, dispozitat e mëposhtme rrjedhin:

një). Përgjegjësia ndaj shtetit për përmirësimin e shëndetit të angazhuar në ushtrime fizike. Organizatat fizike, mësuesit e edukimit fizik, trajnerët (ndryshe nga mjeku), zakonisht janë me njerëz të shëndetshëm. Ata janë përgjegjës për shtetin jo vetëm për mbajtjen e shëndetit të angazhuar në gjimnastikë, sport, lojëra dhe turizëm, por edhe për forcimin e saj;

2). Detyrimin dhe unitetin e kontrollit mjekësor dhe pedagogjik.

Ushtrimi është një mjet që vetëm në kushtet e përdorimit të duhur jep një efekt Wellness. Në këtë drejtim, është e nevojshme të merren parasysh tiparet biologjike të moshës, gjinisë dhe gjendjes së shëndetit të angazhuar në ushtrime fizike. Kontrolli sistematik mjekësor dhe pedagogjik nënkupton kontabilitet të rreptë të këtyre karakteristikave. Gjithmonë duhet të kihet parasysh se as mësuesi, madje i përgatitur mirë, as nuk mund të jetë plotësisht dhe në kohë për të vërejtur ato ndryshime që ndodhin në trup nën ndikimin e ushtrimeve fizike. Një mjek vjen në shpëtim.

Kontrolli mjekësor për ata që janë të përfshirë në kulturën fizike kërkohet për të gjitha organizatat. Megjithatë, kontrolli mjekësor nuk duhet të kufizohet vetëm në deklaratën e ndryshimeve që ndodhin në trupin e njeriut. Së bashku me treguesit e vëzhgimit të veçantë pedagogjik, të dhënat e kontrollit mjekësor janë fenomenet objektive për të cilat ne mund të gjykojmë ndikimin pozitiv ose negativ të ushtrimeve fizike, ndryshimin dhe përmirësimin e metodave të edukimit fizik.

Parimi i orientimit rekreativ të sistemit të brendshëm të edukimit fizik të bashkësisë krijuese të përditshme të mjekut, mësuesit dhe më të angazhuar. Nëse është e angazhuar në ndjenjën e një përkeqësimi të shëndetit, dhe mjeku do ta konfirmojë këtë me analiza, ai duhet të largohet nga sportet intensive dhe të jetë i kënaqur me ushtrimin si agjent shërues.

Mjeku dhe mësuesi janë të detyruar në bazë të kontabilitetit të ndryshimeve në bazë të ndryshimeve kontabël që ndodhin në trupin e ushtrimit fizik në trup, për të parashikuar rezultatet e mundshme të largëta të këtyre klasave.

Kuptimi i këtij parimi të orientimit rekreativ është të sigurojë efektin e forcimit dhe përmirësimit të shëndetit të njeriut. Kërkesat për zbatim:

Përcaktimi i përmbajtjes specifike të mjeteve dhe metodës së edukimit fizik, duhet të vazhdojë domosdoshmërisht nga vlera e tyre rekreative, si një kriter i detyrueshëm;

Planifikojnë dhe rregullojnë ngarkesat e trajnimit në varësi të gjinisë, moshës dhe nivelit të gatishmërisë së angazhuar;

Sigurimi i rregullsisë dhe unitetit të kontrollit mjekësor dhe pedagogjik në procesin e detyrave dhe garave;

Përdorni gjerësisht forcat shëndetësore të natyrës dhe faktorëve higjienikë.

5. Funksionet e kulturës fizike (kulturore e përgjithshme, specifike)

Termi "funksioni" shoqërohet me konceptin e "funksionimit", dmth., Për të vepruar, të jetë në veprim ose ndikim, duke prodhuar një efekt të caktuar. Funksionet e kulturës fizike janë pronat objektive të qenësishme për të ndikuar në një person ose marrëdhënie njerëzore, për të kënaqur dhe zhvilluar nevoja të caktuara të identitetit dhe shoqërisë. Funksionet e kulturës fizike janë zbuluar në funksionet dhe vlerën e saj si për njerëzit dhe shoqërinë.

Funksionet specifike të kulturës fizike përgjithësisht përfundohen kryesisht në pronat e saj, duke lejuar përmbushjen e nevojave natyrore të një personi në aktivitetin motorik, për të optimizuar gjendjen fizike dhe zhvillimin e trupit, respektivisht, ligjet e promovimit shëndetësor dhe për të siguruar kapacitetin fizik e nevojshme në jetë. Në kushte të caktuara sociale të krijuara nga shoqëria! Lloji komunist, funksionet kryesore specifike të kulturës fizike shprehen në përdorimin e synuar të saj si një faktor për të arritur përsosmërinë fizike të natyrshme në një personalitet gjithëpërfshirës dhe harmonikisht të zhvilluar. Të dallojë:

Funksione specifike arsimore që janë shprehur më së shumti kur përdoren kulturën fizike në një sistem të arsimit të përgjithshëm për formimin sistematik të një fondi jetësor të aftësive motorike, shkathtësive dhe njohurive të lidhura (I.E., si faktori i edukimit fizik);

Funksionet specifike të aplikuara që shpallen kryesisht kur përdorin kulturën fizike në një sistem të posaçëm të trajnimit si një faktor i trajnimit fizik të aplikuar nga profesionalisht;

Funksionet "sportive", të shprehura më gjallërisht në fushën e sportit të arritjeve më të larta, ku ata manifestohen në faktin se kultura fizike shërben si një faktor në arritjen e rezultateve maksimale në zbatimin e aftësive njerëzore fizike dhe të drejtpërdrejta;

Funksionet specifike rekreative dhe të mirësjelljes, të cilat shpallen kryesisht duke përdorur kulturën fizike në fushën e organizimit të kohës së lirë ose në një sistem të masave të veçanta rigjeneruese, ku përdoret si një faktor efektiv në luftën kundër lodhjes, duke përmbushur kërkesat emocionale dhe rikthimin e Kapacitetet funksionale të humbura përkohësisht të trupit

Komunikimi, funksionet e përgjithshme arsimore dhe të tjera shoqërore lidhur me përdorimin e kulturës fizike në shoqëri. Në parim, të gjitha funksionet e zakonshme të qenësishme në kulturë si një e tërë manifeston një ose ndryshe në fushën e kulturës fizike. Kjo perfshin:

Funksionet estetike të kulturës fizike lidhen drejtpërdrejt me pronat e saj, duke lejuar përmbushjen e nevojave të njerëzve në përsosmërinë fizike, shëndetin, zhvillimin e përgjithshëm harmonik.

Funksionet rregullatore të kulturës fizike janë që në përmbajtjen e saj për shkak të praktikës së përdorimit të saj në shoqëri, norma të caktuara që kanë rëndësi rregullatore dhe vlerësimi janë normat e palestër fizike, treguesit e normalizuar të arritjeve sportive, kriteret e përgjithshme për përsosmëri fizike, rregullat racionale e ushtrimit fizik, etj.

Funksionet informative të kulturës fizike - luajnë një rol të rëndësishëm në akumulimin, shpërndarjen dhe transmetimin nga brezi në gjenerimin e informacionit të vlefshëm për njeriun, për aftësitë njerëzore, mjetet dhe shtigjet e rritjes së tyre.

Duhet gjithashtu të theksohet se kultura fizike zë një vend të madh në fushën e kontakteve të drejtpërdrejta të ndërsjella. Është e ndërlidhur ngushtë me rolin e kulturës fizike në procesin e përgjithshëm të socializimit të personalitetit dhe integrimit social.

Në sistemin e përgjithshëm të faktorëve socialë të personalitetit të synuar, përdorimin e kulturës fizike, si dhe kulturën në tërësi, është nënshtruar kryesisht për qëllime arsimore.

6. Karakteristikat e përgjithshme të drejtimeve të përgjithshme përgatitore dhe të specializuara të edukimit fizik

Përmbajtja e softuerit të sistemit të arsimit fizik, që ka një bazë unifikuese, në të njëjtën kohë dallon në varësi të karakteristikave të kontingjentit (moshës, gjenitalitetit, individit, nivelit të gatishmërisë paraprake, gjendjes shëndetësore) dhe kushteve të aktivitetit kryesor (mësimdhënie , Puna në prodhim, shërbim në ushtri, etj. P.). Në të njëjtën kohë, në të gjitha rastet ekziston një marrëdhënie e ngushtë midis dy drejtimeve - përgatitore e përgjithshme dhe e specializuar.

Drejtimi i përgjithshëm përgatitor (ai është paraqitur kryesisht nga një kurs i detyrueshëm i edukimit fizik në shkollën e mesme dhe institucionet e tjera arsimore) siguron, sigurisht, të nevojshme për të gjithë "minimumin" e palestrës gjithëpërfshirëse fizike, e cila karakterizohet nga zhvillimi i një jetike aksioneve të aftësive motorike dhe aftësive dhe arritja e disa treguesve të zhvillimit të gjithanshëm. Aftësitë fizike.

Me një kongresitet të caktuar të drejtimit të përgjithshëm përgatitor të kulturës fizike, është e mundur të ndahen në një numër seksionesh të mëdha, të cilat në veçoritë e tyre korrespondojnë me fusha dhe fusha të ndryshme të përdorimit të saj në shoqëri. Çdo seksion përfshin specie dhe varietete të një lloji të caktuar të kulturës fizike. Më i madhi prej tyre janë kultura themelore fizike, sportive (në pjesën e të cilës i takon kulturës fizike), si dhe një kulturë fizike dhe "të zbatuar, të zbatuar, të zbatuar". Në fakt, këto përbërës nuk janë vetëm të ndërlidhura, por edhe pjesërisht përkojnë. Në të njëjtën kohë, ata kanë dallime mjaft të caktuara në të dy funksionet dhe strukturën.

Drejtimi i specializuar (është paraqitur në trajnimin e sportit dhe një numër të varieteteve të prodhimit dhe trajnimit fizik të aplikuar dhe aplikuar) kryeson në bazë të përgatitjes së përgjithshme të përgjithshme për përmirësimin e thellë në aktivitetet e zgjedhura, ofron një shkallë më të lartë të zhvillimit të aftësive të aplikuara dhe Zhvillimi i aftësive fizike që plotësojnë kërkesat specifike të këtij aktiviteti..

7. Karakteristikat e përgjithshme të metodave të edukimit fizik

Ka për sa i përket grupeve të metodave të edukimit fizik bazohen në parime të ndryshme të qasjes në procesin mësimor të aftësive dhe aftësive motorike.

1. Metodat e bazuara në metoda të ndryshme për rregullimin e ngarkesave dhe rekreacionit

2. Metodat e bazuara në rregullimin e aktiviteteve të angazhuar në (stërvitje të rregulluara në mënyrë strikte, lojëra, konkurruese)

Një nga themelet më të rëndësishme të të gjitha metodave të edukimit fizik është metoda e zgjedhur e rregullimit të ngarkesës dhe rendit të kombinimit me pushim.

Ngarkesa në ushtrime fizike quhet madhësia e ndikimit të tyre në trup, si dhe shkalla e vështirësive të kapërcejnë objektivat dhe subjektive. Me fjalë të tjera, ky term përcaktohet kryesisht një masë sasiore e ushtrimit fizik. Ngarkesa është konjuguar drejtpërdrejt me shpenzimet e "potencialeve të punës" të trupit (burimet energjetike, etj.) Dhe me më të trashë. Kjo e fundit është e lidhur në mënyrë të pashmangshme me pjesën tjetër, gjatë së cilës proceset e rehabilitimit vendosen për shkak të ngarkesave. Kështu, ngarkesa çon përmes lodhjes drejt rivendosjes dhe përmirësimit të performancës.

Ngarkesa në metoda të ndryshme të edukimit fizik është standard - pothuajse e njëjta ushtrim në parametrat e saj të jashtëm në çdo moment të caktuar - dhe ndryshore ndryshueshme gjatë ushtrimit. Realizueshmëria e përdorimit të ngarkesave të të dy llojeve vijon nga parimet e teknikës së edukimit fizik.

Struktura e metodave të edukimit fizik përcaktohet në një masë të madhe dhe nëse ngarkesa ka një karakter të vazhdueshëm (të përhershëm) ose interval (me ndërprerje). Rest si një element i përbërë i metodave të edukimit fizik mund të jetë pasiv (paqja relative, mungesa e aktivitetit aktiv të motorit) dhe aktiv (kalimi në ndonjë aktivitet tjetër përveç asaj që shkaktoi lodhjen).

Kohëzgjatja e intervalit midis pjesëve të ngarkesës nën metoda të ndryshme është themeluar sipas direktivitetit të favorshëm të efekteve dhe ligjeve të proceseve të restaurimit. Intervale të mundshme të kohës së lirë të tre llojeve:

I zakonshëm (i quajtur një interval i tillë, i cili garanton për momentin e pjesës tjetër të ngarkesës pothuajse të plotë restaurimin e performancës në nivelin fillestar, i cili ju lejon të përsërisni operacionin pa tension shtesë),

Të ngurtë (pjesa tjetër e ngarkesës bie në periudhën e një gjendje të çinstaluara të funksioneve individuale ose të trupit në tërësi),

Extreme (pjesa tjetër e ngarkesës përkon me fazën e rritjes së shëndetit, ardhja për shkak të modeleve të punës, tezës, tezës dhe procedurës së rrjedhës së fazës.)

Formimi i metodave specifike të edukimit fizik historikisht kaloi nëpër disa drejtime. Aplikacionet e përhapura u gjetën lojë dhe forma konkurruese të aktiviteteve të lëvizjes të angazhuara (tipike për të luajtur dhe sporte). Në të njëjtën kohë, metodat e veçanta u zhvilluan nga rregullorja metodologjike (organizimi, organi), duke lejuar në mënyrë rigoroze për të zgjidhur detyrat e caktuara të lëvizjeve të të nxënit dhe edukimin e aftësive motorike. Si rezultat, u gjetën tre lloje të metodave: metodat e ushtrimit të rregulluar në mënyrë strikte, lojrave dhe metodave konkurruese.

8. Metoda e lojës në edukimin fizik

Koncepti i metodës së lojrave në fushën e arsimit pasqyron tiparet metodologjike të lojës, dmth. Çfarë e dallon atë në një lidhje metodike (sipas veçorive të organizimit të aktiviteteve të angazhuar, udhëheqjes, asaj dhe të tjera pedagogjike thelbësore shenja) nga metodat e tjera të edukimit. Në të njëjtën kohë, metoda e lojrave nuk është domosdoshmërisht e lidhur me ndonjë lojë të pranuar përgjithësisht, të tilla si lojëra futbolli, volejbolli ose rrokullisje elementare. Në parim, mund të zbatohet në materialin e çdo ushtrimi fizik, të siguruar, sigurisht, që ato të mund të organizohen në përputhje me veçoritë e kësaj metode.

Metoda e lojës në edukimin fizik karakterizon karakteristikat e mëposhtme:

Bazën e skenës. Aktivitetet organizohen në bazë të komplotit të kushtëzuar (linja semantike e sjelljes në lojë, e cila përshkruan drejtimet kryesore të veprimit dhe marrëdhëniet e lojës) dhe përmbushjen e pavarur të improvizimit prej tyre me role të caktuara (funksione të lojës) të parashikuara nga komplot.

Mungesa e rregullimit të ashpër të veprimeve, kushtet probabilistike për zbatimin e tyre, mundësi të mjaftueshme për manifestim të pavarur të fillimeve krijuese. Historia e lojës dhe rregullat e lojës, duke përshkruar vetëm linjat e përgjithshme të sjelljes së lojtarëve, nuk e paracaktojnë të gjitha format specifike të veprimeve të tyre; Si rregull, ata, përkundrazi, lejojnë një zgjedhje të gjerë dhe kombinimin e mënyrave për të arritur qëllime të lojës. Është gjithashtu e rëndësishme që në lojëra, sidomos me situatat e konfliktit, kursi dhe rezultati i lojës nuk janë të specifikuara. Kjo nënkupton improvizim të pavarur në përputhje me kushtet.

Modelimi i marrëdhënieve emocionalisht të ngopura ndërpersonale dhe intergroup. Shumica e lojërave janë rikrijuar marrëdhënie mjaft komplekse dhe gjallërisht emocionalisht me ngjyrë, si lloji i bashkëpunimit, ndihmës së ndërsjellë, e ndërsjellë e ndërsjellë dhe lloji i rivalitetit, konfrontimit, kur përballen me fytyrën e aspiratave të drejtpërdrejta dhe dalin konfliktet e lojrave. Në atmosferën e marrëdhënieve të tilla mendore intensive, një numër i cilësive etike të personalitetit janë trended - një në kushte të caktuara.

Karakteristikat e rregullimit të faktorëve të ndikimit, metoda I / Growa nuk ofron ato aftësi për zbatimin e saktë të një programi të planifikuar më parë të veprimit dhe racionimin e ndikimit të tyre në të angazhuar në ato që janë në dispozicion në metodat e ushtrimit të rregulluar në mënyrë strikte.

Metoda e lojës për shkak të të gjitha tipareve të natyrshme në të përdoret në procesin e edukimit fizik jo aq shumë për trajnimin fillestar të lëvizjeve ose ndikimin selektiv në aftësitë individuale si për përmirësimin gjithëpërfshirës të aktiviteteve motorike në kushte të komplikuara. Kjo ju lejon të përmirësoni cilësitë dhe metodat e tilla si një shkathtësi (koordinimi dhe aftësia e lidhur), shpejtësia e orientimit, shkathtësia, pavarësia, iniciativa.

9. Metoda konkurruese në edukimin fizik.

Metoda konkurruese është shumë e rëndësishme si një mënyrë e organizimit dhe stimulimit të aktiviteteve në një shumëllojshmëri të gjerë të sferave të jetës: në aktivitetet industriale, në art (konkurset e artit, festivalet), në sport etj. Metoda konkurruese në edukimin fizik përdoret si në forma relativisht elementare, kështu që në formën e shpalosur. Në rastin e parë, kjo shprehet në përdorimin e parimit konkurrues si një element vartës i organizimit të përgjithshëm të klasave (si një metodë e stimulimit të interesit dhe rritjes së aktiviteteve në kryerjen e ushtrimeve individuale), në të dytën - si një relativisht Forma e pavarur e organizimit të klasave, varet nga logjika e aktiviteteve konkurruese (të monitoruara, sportet zyrtare dhe konkurset e ngjashme).

Baza përcakton tiparet e metodës konkurruese

Krahasimi konkurrues i forcave në kushtet e rivalitetit të porositur, lufta për kampionatin ose ndoshta arritje të larta.

Faktorët e rivalitetit në procesin e garave, si dhe kushtet për organizimin dhe sjelljen e tyre (duke përcaktuar zyrtarisht fituesin, duke inkurajuar rezultatet e arritura në proporcion me nivelin e tyre, njohjen e rëndësisë së arritjeve, kontrollin më pak të fortë në shumë Faza e garave, kampionateve, etj.) Krijo një model të veçantë emocional dhe fiziologjik që rrit ndikimin e ushtrimeve fizike dhe mund të kontribuojë në manifestimin maksimal të funksionalitetit të trupit, si rregull, më i rëndësishëm se sa me jashtmë të ngjashme jo-konformative.

Gjatë garave, veçanërisht të rëndësishme në personale dhe shoqërisht, edhe më shumë se në lojë, momentet e tensionit mendor janë shprehur, që nga kundërmasa, konfrontimi, përplasja, interesat e drejtuara kundërshtuese. Komandat karakterizohen së bashku me këtë qëndrim të ndihmës së ndërsjellë, përgjegjësisë reciproke dhe përgjegjësisë për të gjithë ekipin për arritjen e një qëllimi konkurrues.

Metoda konkurruese karakterizohet gjithashtu nga bashkimi (duke sjellë një uniformitet) subjekt të konkurrencës, procedurën për luftën për fitoren dhe metodat për vlerësimin e përqindjeve. Është mjaft e qartë se është e pamundur të krahasohen pikat e forta të pjesëmarrësve të konkurrencës, nëse nuk ka asnjë objekt referimi për krahasim dhe nëse vetë procesi i krahasimit nuk është urdhëruar.

Metoda konkurruese përdoret në zgjidhjen e një sërë problemesh pedagogjike: edukimi i cilësive fizike, vullnetare dhe morale, përmirësimi i aftësive, shkathtësive, formimit të aftësisë për t'i përdorur në mënyrë racionale në kushte të komplikuara. Krahasuar me metodat e tjera të edukimit fizik, ju lejon të bëni kërkesat më të larta për aftësitë funksionale të trupit dhe lehtësitë për të kontribuar në zhvillimin e tyre më të lartë.

10. Karakteristikat e përgjithshme të metodës së ushtrimit të rregulluar në mënyrë strikte

Metodat e këtij lloji, aktivitetet janë të organizuara dhe të rregulluara me rregullore të plotë, e cila përbëhet nga:

Në një program të përcaktuar fort të lëvizjeve (paraprakisht përbërjen e lëvizjeve, rendin e përsëritjes së tyre, ndryshimet dhe komunikimet me njëri-tjetrin);

Është e mundur të normalizohet me saktësi ngarkesën dhe kontrollin e dinamikës së saj gjatë ushtrimit, si dhe në normalizimin e intervaleve rekreative dhe të instaluar në mënyrë strikte të alternimit të tyre me fazat e ngarkesës;

Në krijimin ose përdorimin e kushteve të jashtme që lehtësojnë menaxhimin e veprimeve të angazhuar (ndërtimin dhe shpërndarjen e një grupi të klasave, përdorimin e predhave ndihmëse, simulatorëve dhe pajisjeve të tjera teknike që kontribuojnë në zbatimin e detyrave të trajnimit, dozimin e ngarkesës, kontrollit mbi ndikimin e saj, etj.).

Qëllimi i përdorimit të një metode ushtrimi të rregulluar në mënyrë strikte është sigurimi i kushteve optimale për zhvillimin e aftësive të reja motorike, shkathtësive dhe (ose) të garancisë për një ndikim të saktë drejtues në zhvillimin e cilësive fizike, aftësive.

Në procesin e mësimit të veprimit motorik:

Metoda e ushtrimit të dissected-strukturore

Metoda e ushtrimit intelektual

Në procesin e përmirësimit të aftësive motorike dhe edukimit të cilësive fizike:

Zgjedhjet dhe metodën e ushtrimit të drejtpërdrejtë

Metoda e ushtrimit të konjuguar

Metoda standarde e ri-ushtrimit

Metoda e ushtrimit të vazhdueshëm

Metodë e intervalit

Metoda e ushtrimeve të kombinuara

Trajnim rrethore

11. Metodat e ushtrimit të rregulluar në mënyrë strikte në mësimdhënien e veprimeve motorike ("integriteti-konstruktiv" dhe "discated-konstruktiv")

Metodat e ushtrimit të rregulluar në mënyrë strikte kanë shumë mundësi specifike, zgjedhja e të cilave varet nga përmbajtja e klasave, fazave (periudhave), të lidhura vazhdimisht në procesin e edukimit fizik dhe rrethanave të tjera. Në parim, janë të mundshme dy qasje të kundërta për zhvillimin e strukturës së veprimeve motorike - pa i shpërbëhen në elemente të përbërë dhe shpërbërje. Në rastin e parë, lëvizja që nga fillimi i të mësuarit kryhet në përbërjen e strukturës më holistike, e cila është tipike për veprimet e studiuara: kërcejnë, hedhur, etj në të dytin - veprimin (ose një grup Veprimet) është e ndarë në elementë përbërës dhe i zotërojnë ato alternuar (si, për shembull, në kombinime gjimnastike).

Në të njëjtën kohë, në pothuajse të gjitha fazat e zhvillimit të veprimit në tërësi, këto ose sende të tjera janë zgjeruar. Kështu, në të parën, dhe në rastin e dytë, është e nevojshme të merren me eliminimin e elementeve të veprimit, dhe me bashkimin e tyre, por metoda e degjenerimit dhe procedura për kombinimin e elementeve do të jenë të ndryshme . Bazuar në këtë, në procesin e të nxënit veprimet motorike është e nevojshme të mbani në mend qasjet aktuale:

1) të mësuarit e veprimit në shpërblimin me një bashkim të qëndrueshëm të pjesëve në një numër të plotë; Metodat që korrespondojnë me këtë qasje mund të quhen metoda të ushtrimit të shqyerjes;

2) të mësuarit e veprimit sa të jetë e mundur në një formë holistike me diseksionin selektiv të pjesëve; Metodat tipike për këtë qasje mund të quhen "metodat e ushtrimit të integritetit-strukturore".

Rruga e parë zgjidhet, me kusht që veprimi i agenivezuar (ose një grup veprimesh) të jetë i përshtatshëm për të shpërbërë me elemente relativisht të pavarura pa një shtrembërim të rëndësishëm të karakteristikave të saj kryesore.

Në rastet kur shpërbërja e veprimeve të mësuara çon në një ndryshim në thelbin e saj dhe një shtrembërim të mprehtë të karakteristikave të lëvizjeve, zgjidhet rruga e dytë. Struktura e të gjithë në të njëjtën kohë zakonisht thjeshtohet duke përjashtuar individët në krahasim me detajet e pavarura, të cilat më pas - si mekanizmi kryesor i veprimit është zotëruar - janë të lidhur me të dhe janë përmirësuar në sfondin e një implementimi holistik.

Arcuring veprimet motorike si në përgjithësi dhe përrenancën, zakonisht futen një numër teknikash metodologjike ndihmëse: orientimi, lehtësimi i kushteve të jashtme, etj. Si rregull, veçanërisht nëse veprimi kompleks është mësuar në tërësi, të ashtuquajturat ushtrime të përmbledhura janë gjerësisht të përdorura, të cilat furnizojnë për të zotëruar veprimin kryesor me anë të imitimit të plotë të riprodhimit të pjesshëm në një formë të thjeshtuar.

12. Ushtrimi i rregulluar në mënyrë strikte në zhvillimin e aftësive motorike (standarde, ndryshore, të vazhdueshme, interval, etj)

Metodat e ri-ushtrimeve standarde dallohen duke ri-ekzekutuar lëvizjet e specifikuara, veprimet në rrjedhën e këtij mësimi individual pa ndonjë ndryshim të rëndësishëm "të strukturës së tyre dhe parametrave të ngarkesës së jashtme (duke ri-drejtuar çdo distancë standarde me një shpejtësi konstante" të shumëfishtë heqjen e shufrave të së njëjtës peshë në të njëjtën mënyrë, etj.). Një standardizim i tillë është një nga kushtet e nevojshme për formimin dhe konsolidimin e aftësive motorike, si dhe përshtatjen morfofunksionale të organizmit në aktivitete të caktuara dhe të mbajë nivelin e arritur të shëndetit. Këto metoda përdoren kur ndreqen aftësitë motorike të formuara dhe edukimin e të gjitha cilësive fizike. Këto metoda përdoren si brenda kuadrit të një klasash të ndara dhe gjatë një sërë klasash.

Një tipar dallues i ushtrimeve të ndryshueshme (alternative) - që synojnë ndryshimin në faktorët që ndikojnë në rrjedhën e ushtrimit. Kjo arrihet me mënyra të ndryshme: me ndryshime të drejtpërdrejta në parametrat e lëvizjes (shpejtësia, ritmi, kohëzgjatja, etj.), Duke ndryshuar metodën e kryerjes së veprimeve, duke ndryshuar intervalet e rekreacionit dhe kushteve të jashtme, barrën shtesë dhe kështu me radhë. Thelbi i Rasti është i pranishëm trupi i kërkesave të reja, të pazakonta dhe në fund të fundit në rritje për të stimuluar rritjen e funksionalitetit të tij.

Metodat e stërvitjes, në mënyrën e ngarkesës së vazhdueshme, karakterizohen nga efektet e efekteve të organizuara në mënyrë të tillë që ngarkesa e caktuar të mos ndërpritet nga intervalet e rekreacionit, por është dhënë "në një pritje", pjesa tjetër ofrohet vetëm në fundi i të gjithë ngarkesës. Një nga metodat më të zakonshme të këtij lloji është metoda e ushtrimit uniform afatgjatë ("trajnim uniform") që lidhet me zbatimin e lëvizjeve natyrore ciklike (në ecje, vrapim, not, etj.). Një tjetër metodë po aq e zakonshme është metoda e ushtrimit të ndryshueshme, gjithashtu e lidhur me një zbatim të gjatë të vazhdueshëm të lëvizjeve ciklike, por me variabël të ndryshueshëm në të gjithë distancën përgjatë një programi të caktuar. Kjo lloj metodash drejtohen kryesisht për ngritjen e qëndrueshmërisë.

Themeluesi i sistemit shkencor të edukimit fizik (fillestar - arsimor), duke promovuar harmonikisht zhvillimin mendor dhe edukimin moral të një të riu, është në Rusi Mësuesi rus, Anatas dhe Doktor Peter Franvenovich Lessigaft (1837--1909). Krijuar nga ai në 1896 "Kurset e edukatorëve dhe menaxherët e edukimit fizik" ishin të parët në Rusi me institucionin më të lartë arsimor për trajnimin e specialistëve të edukimit fizik, prototip i Akademisë Moderne të Shën Petersburgut të kulturës fizike të quajtur pas PF Lesgafta . Të diplomuarit e Akademisë marrin arsim të lartë fizik dhe bëhen ekspertë në fusha të ndryshme të kulturës fizike, duke përfshirë në fushën e edukimit fizik, domethënë zhvillimi i vlerave të kulturës fizike. Në lidhje me punën në institucionet e larta arsimore të një specialisti të tillë, ata e quajnë mësuesin e kulturës fizike, ose mësuesin e Departamentit të Edukimit Fizik. Termat "edukimi fizik" duhet të dallohen si trajnime profesionale në institucionet e veçanta arsimore dhe "edukimin fizik" në fillimin e saj (sipas P. F. Lesgaft) kuptimin e edukimit fizik. Në anglisht, termi "edukim fizik" mund të përdoret edhe në kuptimin tjetër. Duhet gjithashtu të kihet parasysh se jashtë vendit nuk është në rrjedhën e termit anglez "en: kulturën fizike" në kuptimin e konceptit tonë të përhapur të "kulturës fizike". Atje, në varësi të drejtimit specifik të aktiviteteve të kulturës fizike, fjalët "en: sport", "en: Edukimi fizik", "en: trajnim fizik", "en: palestër" dhe të tjerët. Edukimi fizik në unitet me mendore, morale , Edukimi estetik dhe i punës siguron zhvillim gjithëpërfshirës të identitetit. Për më tepër, këto parti të procesit të përgjithshëm të arsimit janë dukshëm të manifestuara në procesin e edukimit fizik të organizuar në përputhje me rrethanat.

Në institucionet e larta arsimore, procesi i edukimit fizik të studentëve kryhet në departamentin e edukimit fizik nëpërmjet disiplinës arsimore "kulturën fizike".

Qëllimi i edukimit fizik arrihet në zgjidhjen e detyrimeve të ndërlidhura, detyra arsimore, arsimore dhe arsimore.

Wellness dhe zhvillimi i detyrave të edukimit fizik përfshijnë:

· Forcimi i shëndetit dhe forcimit të trupit;

· Zhvillimi i trupit harmonik dhe funksionet fiziologjike të trupit;

· Zhvillimi gjithëpërfshirës i cilësive fizike dhe mendore;

· Sigurimi i një niveli të lartë të performancës dhe jetëgjatësisë krijuese.

Mbrojtja e shëndetit të tij është detyra e menjëhershme e të gjithëve, ai nuk ka të drejtë ta zhvendosë atë tek të tjerët. Në fund të fundit, shpesh ndodh që personi është në mënyrën e gabuar të jetës, zakonet e dëmshme, hipodaminat, mbinxehja deri në orën 20-30, sjell vetë në një shtet katastrofik dhe vetëm pastaj kujton mjekësinë.

Çfarëdo ilaçi të përsosur, nuk mund të heqë qafe të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Njeriu është krijuesi i shëndetit të tij për të cilin është e nevojshme për të luftuar. Që nga mosha e hershme, është e nevojshme të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive, të ngurtësuar, të angazhohen në edukimin fizik dhe në sport, të pajtohet me rregullat e higjienës personale, - me një fjalë, për të arritur shtigje inteligjente të harmonisë së vërtetë të shëndetit.

Shëndeti është nevoja e parë dhe më e rëndësishme njerëzore, e cila përcakton aftësinë e tij për të punuar dhe siguron zhvillimin harmonik të personit. Është parakusht më i rëndësishëm për njohjen e botës përreth, për vetë-afirmimin dhe lumturinë e njeriut. Jeta aktive e gjatë është një term i rëndësishëm i faktorit njerëzor.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese e bazuar në parimet morale, të organizuara në mënyrë racionale, aktive, të punës, forcimin dhe, në të njëjtën kohë, duke mbrojtur nga ndikimet e pafavorshme mjedisore, duke lejuar ruajtjen e shëndetit moral, mendor dhe fizik në pleqëri të thellë.

Sipas përkufizimit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (B03) "Shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, shpirtërore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesa e sëmundjeve dhe defekteve fizike".

Në përgjithësi, ju mund të flisni për tre lloje të shëndetit: shëndetin fizik, mendor dhe moral (social):

· Shëndeti fizik është gjendja natyrore e trupit për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Nëse të gjitha organet dhe sistemet punojnë mirë, i gjithë trupi i njeriut (sistemi i vetë-rregullimit) funksionon dhe zhvillohet siç duhet.

· Shëndeti mendor varet nga shteti i trurit, karakterizohet nga niveli dhe cilësia e të menduarit, zhvillimi i vëmendjes dhe kujtesës, shkalla e qëndrueshmërisë emocionale, zhvillimi i cilësive vullnetare.

· Shëndeti moral përcaktohet nga ato parime morale që janë baza e jetës shoqërore njerëzore, dmth. Jeta në një shoqëri të caktuar njerëzore. Shenjat dalluese të shëndetit moral të personit janë, para së gjithash, qëndrim të vetëdijshëm ndaj punës, zotërimit të thesareve të kulturës, refuzimit aktiv të moralit dhe zakoneve që bien në kundërshtim me mënyrën normale të jetesës. Fizikisht, një person i shëndetshëm mendor mund të jetë fanatik moral nëse ai neglizhon moralin. Prandaj, shëndeti social konsiderohet masa më e lartë e shëndetit të njeriut. Është njerëz moralisht të shëndetshëm të qenësishëm në një numër cilësish universale, të cilat i bëjnë ata qytetarë të vërtetë.

Një person i shëndetshëm dhe i zhvilluar shpirtërisht është i lumtur - ai ndjehet i madh, merr kënaqësi nga puna e tij, kërkon të vetë-përmirësim, duke arritur të rinjtë e pandërprerë të Shpirtit dhe Bukurisë së Brendshme. (Leshchinsky L.A. 1995)

Integriteti i personit njerëzor manifestohet kryesisht në marrëdhëniet dhe ndërveprimin e forcave psikike dhe fizike të trupit. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat shëndetësore, krijon kushte për shprehje krijuese në fusha të ndryshme të jetës sonë. Personi aktiv dhe i shëndetshëm do të mbajë të rinjtë për një kohë të gjatë, duke vazhduar aktivitete krijuese, duke mos lejuar "shpirtin të jetë dembel". Akademik N. M. Amosov propozon për të futur një term të ri mjekësor "sasinë e shëndetit" për të treguar masën e rezervave të trupit.

Le të themi, një person në një gjendje të qetë përmes mushkërive kalon 5-9 litra ajër në minutë. Disa atletë shumë të pavarur mund të kalojnë rastësisht përmes dritës së tyre 150 litra ajri çdo minutë, i.e. Me tejkalimin e normës prej 30 herë. Kjo është rezerva e trupit.

Merrni zemrën. Dhe fuqia e saj për t'u numëruar. Ka shumë vëllime të zemrës: sasia e gjakut në litra emetuar në një minutë. Supozoni se vetëm ajo jep 4 litra në minutë, me punën më energjike fizike - 20 litra. Pra, rezerva është 5 (20: 4).

Në mënyrë të ngjashme, ka rezerva të fshehura të veshkave, mëlçisë. Ato zbulohen duke përdorur mostra të ndryshme të ngarkesës. Shëndeti është numri i rezervave në trup, ky është kapaciteti maksimal i organeve duke ruajtur kufijtë cilësorë të funksionit të tyre.

Sistemi i rezervave funksionale të trupit mund të ndahet në nënsistera:

1. Rezervat biokimike (reagimet e shkëmbimit).

2. Rezervat fiziologjike (në nivelin e qelizave, organeve, sistemeve të sistemit).

3. Rezervat mendore.

Merrni, për shembull, rezervat fiziologjike në sprinter-sprinter qelizor. Rezultat i shkëlqyer në drejtimin për 100 m-10 sekonda. Vetëm njësitë mund ta tregojnë atë. A është e mundur të përmirësohet në mënyrë të konsiderueshme këtë rezultat? Llogaritjet tregojnë se është e mundur, por jo më shumë se disa të dhjetat. Kufiri i aftësive këtu largon në një normë të caktuar të përhapjes së ngacmimit nga nervat dhe në kohën minimale të nevojshme për të reduktuar dhe relaksuar muskujt.

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin elementët kryesorë të mëposhtëm: punë të frytshme, mënyrën racionale të punës dhe rekreacionit, eliminimin e zakoneve të këqija, regjimi optimal motorik, higjiena personale, forcimi, ushqimi racional etj.

Punë e frytshme - një element i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme. Shëndeti njerëzor ndikohet nga faktorë biologjikë dhe socialë, kryesore e të cilave është e punës.

Mënyra racionale e punës dhe rekreacionit është elementi i nevojshëm i një jetese të shëndetshme. Me mënyrën e duhur dhe të vëzhguar në mënyrë strikte, gjenerohet ritmi i qartë dhe i domosdoshëm i funksionimit të trupit, i cili krijon kushte optimale për punë dhe rekreacion dhe në këtë mënyrë kontribuon në përmirësimin e shëndetit, përmirësimin e kapacitetit të punës dhe përmirësimin e produktivitetit të punës. A. B. Stalls

Lidhja tjetër e një jetese të shëndetshme është çrrënjosja e zakoneve të këqija (pirja e duhanit, alkooli, droga). Këto shkelës të shëndetësisë janë shkaku i shumë sëmundjeve, zvogëlojnë ndjeshëm jetëgjatësinë, zvogëlimin e performancës, ndikojnë negativisht në shëndetin e brezit të ri dhe për shëndetin e fëmijëve të ardhshëm.

Shumë njerëz fillojnë përmirësimin e tyre me pirjen e duhanit, i cili konsiderohet si një nga zakonet më të rrezikshme të një personi modern. Nuk është çudi mjekëve besojnë se sëmundjet më serioze të zemrës, anijet, mushkëritë janë të lidhura me pirjen e duhanit. Pirja e duhanit jo vetëm që ushqen shëndetin, por gjithashtu merr forcat në kuptimin e drejtpërdrejtë. Ndërsa specialistët sovjetikë të instaluar, 5-9 minuta pas pirjes së duhanit, fuqia muskulore zvogëlohet me 15%, atletët e dinë atë me përvojë dhe për këtë arsye, si rregull, nuk pijnë duhan. Në asnjë mënyrë nuk stimulojnë pirjen e duhanit dhe aktivitetin mendor. Përkundrazi, eksperimenti tregoi se vetëm saktësia e testit, perceptimi i materialit arsimor zvogëlohet për shkak të pirjes së duhanit. Pirja e duhanit nuk thith të gjitha substancat e dëmshme në tymin e duhanit - rreth gjysma e marrin ata që janë pranë tyre. Nuk është rastësisht që në familjet e duhanpirësve, fëmijët janë të sëmurë me sëmundje të frymëmarrjes shumë më shpesh sesa në familjet ku askush nuk pi duhan. Pirja e duhanit është një arsye e shpeshtë për shfaqjen e tumoreve orale, laring, bronki dhe mushkëritë. Pirja e përhershme dhe afatgjatë çon në plakjen e parakohshme. Ushqimi i të ushqyerit të indeve me oksigjen, spazma e anijeve të vogla të bëjë pamjen karakteristike të duhanpirësve (hije e verdhë e proteinave të syve, lëkurës, e parakohshme), dhe ndryshimi në mukozën e traktit të frymëmarrjes ndikon në zërin e saj ( Humbja e bërthamës, e zvogëluar timbre, zhurmë).

Efekti i nikotinës është veçanërisht i rrezikshëm në periudha të caktuara të jetës - të rinjve, moshës senave, kur edhe një efekt i dobët emocionues pengon rregullimin nervor. Nikotina është veçanërisht e dëmshme për gratë shtatzëna, pasi ajo çon në lindjen e dobët, me peshë të ulët të fëmijëve dhe grave lactating, pasi rrit incidencën dhe vdekshmërinë e fëmijëve në vitet e para të jetës.

Detyra tjetër e vështirë është të kapërcejnë dehjen dhe alkoolizmin. Është vërtetuar se alkoolizmi vepron në mënyrë të dëmshme në të gjitha sistemet dhe organet njerëzore. Si rezultat i konsumit sistematik të alkoolit, një kompleks simptomë e varësisë të dhimbshme për të është zhvilluar:

Humbja e ndjenjës së masës dhe kontrollit mbi sasinë e alkoolit të konsumuar;

Shkelje e aktiviteteve të sistemit nervor qendror dhe periferik (psikoza, neuriti, etj.) Dhe funksionet e organeve të brendshme.

Ndryshimi në psikikën që ndodh edhe me një marrje episodike të alkoolit (ngacmim, humbje e efekteve të parandalimit, depresionit, etj.), Shkakton frekuencën e vetëvrasjes të kryer në një gjendje dehje.

Një efekt veçanërisht i dëmshëm i alkoolizmit ka një mëlçi: me abuzimin sistematik afatgjatë të alkoolit, ndodh cirroza e alkoolit të mëlçisë. Alkoolizmi është një nga shkaqet e shpeshta të pankreasit (pankreatiti, diabeti). Së bashku me ndryshimet që ndikojnë në shëndetin e pirjes, abuzimi i pijeve alkoolike shoqërohet gjithmonë nga pasojat shoqërore që dëmtojnë si nga pacienti përreth me alkoolizmin dhe shoqërinë në tërësi. Alkoolizmi, si asnjë sëmundje tjetër, përcakton tërë kompleksin e pasojave negative sociale që shkojnë shumë larg kuadrit të shëndetit dhe shqetësimit, në një shkallë apo në një shkallë të të gjitha palëve në jetën e shoqërisë moderne. Pasojat e alkoolizmit duhet të përfshijnë gjithashtu përkeqësimin e treguesve të shëndetësisë të personave që abuzojnë me çezmat e alkoolit dhe përkeqësimin e lidhur në treguesit e shëndetësisë të përgjithshme. Alkoolizmi dhe sëmundjet e lidhura si shkaku i vdekjes është inferior vetëm nga sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri.

Komponenti tjetër i një jetese të shëndetshme është ushqimi racional. Kur flet për këtë, duhet të mbani mend dy ligje themelore, shkelja e të cilave është e rrezikshme për shëndetin.

Ligji i parë është ekuilibri i energjisë që rezulton dhe konsumuar. Nëse trupi merr energji më shumë se shpenzimi, domethënë, nëse marrim ushqim më shumë se sa është e nevojshme për zhvillimin normal njerëzor, për punë dhe mirëqenie, ne do të plotësisht. Tani më shumë se një e treta e vendit tonë, duke përfshirë fëmijët, është mbipeshë. Dhe arsyeja është një - ushqim i tepruar, i cili në fund të fundit çon në aterosklerozë, sëmundje ishemike të zemrës, hipertension, diabet, një numër i tërë i sëmundjeve të tjera.

Ligji i dytë është pajtueshmëria e përbërjes kimike të dietës në nevojat fiziologjike të trupit në substancat ushqimore. Ushqimi duhet të jetë i ndryshëm dhe të sigurojë nevojë për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale, fibra ushqimore. Shumë nga këto substanca janë të domosdoshme, sepse ato nuk janë formuar në trup, por ata vijnë vetëm me ushqim. Mungesa e të paktën një prej tyre, për shembull, vitamina C çon në një sëmundje dhe madje edhe vdekje. Vitaminat e grupit në marrim kryesisht me bukë nga mielli i bluarjes së trashë, dhe burimi i vitaminës A dhe vitamina të tjera të tretshme të yndyrës janë produkte të qumështit, peshkimit, mëlçisë.

Jo secili prej nesh e di se ju duhet të mësoni kulturën e konsumit racional, të përmbaheni nga tundimi për të marrë një pjesë tjetër të një produkti të shijshëm që jep kalori shtesë ose një çekuilibër. Në fund të fundit, çdo devijim nga ligjet e të ushqyerit racional çon në një shkelje të shëndetit. Trupi i njeriut konsumon energji jo vetëm gjatë periudhës së aktivitetit fizik (gjatë operacionit, sportit, etj.), Por edhe në një gjendje pushimi relative (gjatë gjumit, të shtrirë në leisure), kur energjia përdoret për të ruajtur funksionet fiziologjike të Trupi - ruajtja e temperaturës së vazhdueshme të trupit. Është vërtetuar se një person i shëndetshëm i moshës së mesme në masën normale të trupit është konsumuar me 7 kilocalori në orë për kilogram të peshës trupore.

Rregulli i parë në çdo sistem të ushqyerjes natyrore duhet të jetë: - të hahet vetëm kur ndjenjat e urisë.

Refuzimi për të ngrënë me dhimbje, sëmundje mendore dhe fizike, gjatë etheve dhe temperaturës së lartë të trupit.

Refuzimi i marrjes së ushqimit direkt para gjumit, si dhe para dhe pas punës serioze, fizike ose mendore.

Është shumë e rëndësishme të kesh kohë të lirë për të absorbuar ushqimin. Ideja që ushtrimet fizike pas ngrënies kontribuojnë në tretje është një gabim i përafërt.

Ushqimi duhet të përbëhet nga produkte të përziera që janë burime të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve. Vetëm në këtë rast, është e mundur të arrihet një raport i balancuar i ushqyesve dhe faktorëve ushqyese të pazëvendësueshme, për të siguruar jo vetëm nivelin e lartë të tretjes dhe thithjes së substancave ushqimore, por edhe transportin e tyre në indet dhe qelizat, asimilimin e tyre të plotë në qelizë nivel.

Ushqimi racional siguron rritjen e duhur dhe formimin e trupit, kontribuon në ruajtjen e shëndetit, performancës së lartë dhe zgjerimit të jetës. (Kocesesenko G.I., Novikov yu.v 1997)

Personat që vuajnë nga sëmundjet kronike duhet të respektohen një dietë.

Vlera e rëndësishme ka për shëndetin dhe gjendjen e mjedisit. Ndërhyrja njerëzore në rregullimin e proceseve natyrore nuk sjell gjithmonë rezultatet e dëshiruara pozitive. Shkelja e të paktën një prej përbërësve natyrorë shkakton marrëdhëniet midis tyre me ristrukturimin e strukturës së përcaktuar të komponentëve natyrorë dhe territorialë. Ndotja e sipërfaqes së sushit, hidrosferës, atmosferës dhe oqeanit botëror, nga ana tjetër, ndikon në gjendjen shëndetësore të njerëzve, efekti i "vrimës së ozonit" ndikon në formimin e tumoreve malinje, ndotjen e atmosferës në gjendje të Traktati i frymëmarrjes dhe ndotja e ujit - në tretje, dëmton në mënyrë dramatike shëndetin e përgjithshëm të shëndetit të njerëzimit zvogëlon jetëgjatësinë. Megjithatë, shëndeti ka marrë nga natyra, vetëm 5% varet nga prindërit, dhe nga 50% - nga kushtet që na rrethojnë.

Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh një faktor tjetër objektiv i ekspozimit ndaj trashëgimisë shëndetësore. Kjo është një pronë e natyrshme në të gjitha organizmat për të përsëritur të njëjtat shenja dhe tiparesh të zhvillimit në një numër të gjeneratave, aftësinë për të transmetuar nga një gjeneratë në një tjetër struktura materiale të qelizave që përmbajnë individë të rinj prej tyre.

Ndikojnë në ritmet tona shëndetësore dhe biologjike. Një nga tiparet më të rëndësishme të proceseve që ndodhin në një organizëm të gjallë është karakteri i tyre ritmik.

Aktualisht është vërtetuar se mbi treqind procese që ndodhin në trupin e njeriut janë subjekt i ritmit të përditshëm.

Modaliteti optimal i motorit është kushti më i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme. Baza e saj përbëjnë stërvitje sistematike dhe sportive, detyra efektive vendimtare për përmirësimin e shëndetit dhe zhvillimit të aftësive fizike të të rinjve, ruajtjen e aftësive shëndetësore dhe motorike, duke rritur parandalimin e ndryshimeve të kundërta të moshës. Në të njëjtën kohë, kultura fizike dhe sporti veprojnë si një mjet thelbësor për edukimin.

Është e dobishme të ecësh në shkallët, pa përdorur ashensorin. Sipas mjekëve amerikanë, çdo hap i jep njeriut 4 sekonda të jetës. 70 hapa digjen 28 kalori. (Kuznetsv vs 2000)

Aktiviteti i përgjithshëm motorik përfshin gjimnastikën në mëngjes, trajnimin fizik, punën e vetë-shërbimit, ecjen, punën në zonën e vendit etj. Normat e veprimtarisë së përgjithshme motorike nuk janë definitivisht. Disa shkencëtarë vendorë dhe japonezë besojnë se një i rritur duhet të marrë të paktën 10-15 mijë hapa gjatë ditës.

Instituti i Kërkimeve Shkencore të Kulturës Fizike ofron normat e vëllimit javor të veprimtarisë motorike të studentëve - 10 - 14 orë;

Cilësitë kryesore që karakterizojnë zhvillimin fizik të një personi janë forca, shpejtësia, shkathtësia, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria. Përmirësimi i secilës prej këtyre cilësive kontribuon në promovimin e shëndetit, por shumë larg. Ju mund të bëheni shumë shpejt, të trajnuar në një distancë të shkurtër. Së fundi, është shumë e bukur të bëhesh i shkathët dhe fleksibël, duke përdorur stërvitje gjimnastike dhe akrobatike. Megjithatë, me gjithë këtë, nuk është e mundur të formohen rezistencë të mjaftueshme ndaj efekteve patogjene. (Leschinsky 1995)

Për rimëkëmbjen efektive dhe parandalimin e sëmundjeve, është e nevojshme të trajnohet dhe të përmirësohet cilësia më e vlefshme - qëndrueshmëria në kombinim me forcimin dhe përbërësit e tjerë të një jetese të shëndetshme, e cila do të sigurojë një trup në rritje një mburojë të besueshme kundër shumë sëmundjeve.

Në Rusi, forcimi ka qenë prej kohësh masiv. Një shembull është banjot e thjeshtë me palë dhe banjot e dëborës. Megjithatë, këto ditë shumica e njerëzve nuk bëjnë asgjë për të ngurtësuar veten si veten dhe fëmijët e tyre. Për më tepër, shumë prindër nga shqetësimi për të kapur një fëmijë, nga ditët e para të muajve të jetës së tij, fillojnë të angazhohen në mbrojtje pasive kundër ftohjes: mbyllë atë, mbylli shfrynjet, etj. Kjo "kujdes" për fëmijët nuk krijojnë kushte për përshtatje të mirë me temperaturën e ndryshimit të mediumit. Përkundrazi, kontribuon në dobësimin e shëndetit të tyre, gjë që çon në shfaqjen e ftohjes. Prandaj, problemi i kërkimit dhe zhvillimit të metodave efektive të forcimit është një nga më të rëndësishmet. Por përfitimet e forcimit nga mosha e hershme janë vërtetuar me përvojë të madhe praktike dhe mbështetet në një justifikim të fortë shkencor.

Metodat e ndryshme hardware janë të njohura gjerësisht - nga banjot ajrore për të derdhur ujë të ftohtë. Dobia e këtyre procedurave nuk është dyshim. Nga kohët e lashta, dihet se ecja e zbathur është një agjent i mrekullueshëm i forcimit. Swimming Winter është forma më e lartë e forcimit. Për të arritur atë, një person duhet të kalojë të gjitha hapat e prishjes.

Efikasiteti i eliminimit rritet kur përdoret temperatura dhe procedurat e veçanta. Parimet themelore të përdorimit të tyre të duhur duhet të dinë të gjitha: sistematikë dhe sekuencë; Kontabiliteti për veçoritë individuale, statusin shëndetësor dhe reagimet emocionale në procedurë.

Një forcim tjetër efektiv mund të jetë gjithashtu para dhe pas ushtrimit të ushtrimeve fizike një dush kontrast. Shpirtrat e kontrastit trajnojnë aparatin neuro-vaskular të lëkurës dhe fibër nënlëkurës, përmirësimin e termoregulimit fizik, kanë një efekt stimulues në mekanizmat nervorë qendror. Përvoja tregon një sfidë të lartë dhe vlerë Wellness të një shpirti të kundërta për të dy të rriturit dhe fëmijët. Punon mirë si një stimulues i sistemit nervor, duke hequr lodhjen dhe përmirësimin e performancës.

Forcimi është një Wellness i fuqishëm. Ajo shmang shumë sëmundje, të zgjasë jetën për shumë vite, të mbajë performancë të lartë. Forcimi ka një efekt interesant në trup, rrit tonin e sistemit nervor, përmirëson qarkullimin e gjakut, normalizon metabolizmin. (Kutsenko G.I. 1997)

Ushtrimet që kryhen ciklike duhet të përdoren për të zhvilluar forcën. Ata mund të përbëhen nga pushups, një hap i gërvishtur. Ngarkesa fillestare duhet të jetë minimale dhe është rritur pasi rezultatet arrijnë rezultatet nga kryerja e ushtrimeve sa më shpejt që gjendja fizike ju lejon të përballoni ngarkesa të mëdha.

Nëse grupet individuale të muskujve nuk janë zhvilluar mjaftueshëm, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet trajnimit, por ngarkesa e përgjithshme duhet të reduktohet.

Forca muskulare është një nga kushtet për zhvillimin e një cilësie të tillë si fuqia, sepse në kombinim me shpejtësinë në rritje përmes workouts forca rrit fuqinë. Suksesi më i madh mund të arrihet me zhvillimin e njëkohshëm të shpejtësisë së lartë, forcës dhe qëndrueshmërisë.

Ushtrimet e energjisë me barrë në gjoks dhe muskujt e shpatullave duhet të kryhen duke përdorur predha që peshojnë peshën e trajnimit të trajnimit plus 5 kilogramë, për këmbët - 75% peshë trupore plus 5 kilogramë.

1. Për të zhvilluar muskujt e këmbëve, ju mund të përdorni të ashtuquajturat hapin duck - lëvizjen në gjysmë gjurmët, si dhe squats, drejtimin dhe hedhjen. Hedhje të ndryshme zhvillojnë grupe të caktuara të muskujve. Në stërvitje, hedhje mund të përdoren në gjatësi, duke kërcyer me një rënie alternative të drejtë dhe këmbë këmbë përpara, duke kërcyer "bretkocë", duke kërcyer nëpër një litar, duke kërcyer me barrë. Squats gjithashtu mund të jenë të ndryshme: squats thjeshtë, squats me një barbell, squats me heqjen në çorape dhe kthimin e rastit. Të gjitha këto ushtrime mund të përdoren për të zhvilluar muskujt e këmbëve dhe legen.

2. Për zhvillimin e muskujve të shpinës së poshtme dhe shtypit, ushtrime të tilla si pull-up, shtytje, heqjen e këmbëve dhe housings në pozicionin e gënjyer, shpatet me ngarkesën, "qoshe", duke tërhequr këmbët në stomak në Wiste.

3. Për zhvillimin e duarve të duarve, ju mund të përdorni pushups, pull-ups, racks në duart tuaja, punoni me një barbell dhe gyry, duke e shtyrë kernel. Ushtrimet janë jo vetëm që zhvillojnë muskujt e duarve dhe shpatullave, por gjithashtu forcojnë nyjet. Një sërë ushtrimesh për zhvillimin e forcës mund të përdoret pa u ngarkuar me predha. Jashtëzakonisht efektive në këtë rast janë klasa në kryqëzimin. Crossbar duhet të jetë i vendosur në një lartësi të tillë në mënyrë që këmbët të mos arrijnë në tokë në pozicionin "vis". Ushtrimi po shtrëngon në kryqëzimin derisa mjekër të preket. Matveev l.p.

Zhvillimi i shpejtësisë totale kryhet në ushtrimin e trajnimit të përgjithshëm fizik në këtë mënyrë:

Running - ushtrime themelore, duke zhvilluar shpejtësinë e përgjithshme. Jogging shkurtër, 40-60 m, gjatë një stërvitje në rrugë të përkryer zhvillimin e shpejtësisë.

zhvillimi i Kulturës Fizike

Pyetje për të provuar në kulturën fizike

Pyetje për të testuar dhe provuar

1. Llojet e sistemeve të automatizuara që përdorin bazat e të dhënave dhe i përmbajnë ato si nënsisteme për ruajtjen e informacionit.

2. Koncepti i sistemit të informacionit, bazës së të dhënave.

3. Cikli jetësor i sistemit të informacionit.

4. Metodat ngjitëse dhe në rënie të dizajnit të bazës së të dhënave.

5. Informacione themelore Objektet e zonës së lëndës: Enti, komunikimet dhe atributet.

6. Kriteret e optimalitetit të modeleve të të dhënave në bazën e të dhënave.

7. Nivelet e abstraksionit, modeli konceptual, logjik, fizik.

8. Dallimet Bazat e të dhënave në varësi të metodës së ruajtjes së të dhënave. Baza e të dhënave lokale. Baza e të dhënave të shpërndara.

9. Dallimet në bazat e të dhënave në varësi të llojit të informacionit të ruajtur. Baza e të dhënave faktike Baza e të dhënave dinamike. Baza e të dhënave të dokumentacionit. Baza e të dhënave grafike. Baza e të dhënave të integruara

10. Përkufizimi, emërimi, dispozitat e përgjithshme, dallimet. Sistemi i menaxhimit të bazës së të dhënave. Baza e të dhënave.

11. Përkufizimi, emërimi, dispozitat e përgjithshme, dallimet. Njohuri baze. Sistemi i ekspertëve.

12. Modeli Semantik i Lloji të të Dhënave "Essence-Communication" - Er-Model. Atributet e njësisë ekonomike.

13. Varietetet e lidhjeve në Er- Modelet: 1: 1, 1: m, m: 1, m: n. Shembuj të modeleve.

14. Modeli i të dhënave të rrjetit.

15. Modeli i të dhënave hierarkike.

16. Modeli i të dhënave relacionale.

17. Modeli i të dhënave të orientuara nga objekti.

18. Arkitektura me tre shtresa e sistemit të informacionit të klientit-server.

19. Aplikimi i bazave të të dhënave në sistemet e dizajnit të automatizuar (sistemi CAD).

20. Aplikimi i bazave të të dhënave në sistemet e zhvillimit të automatizuar të softuerit (sistemi i lëndës).

21. Zbatimi i bazës së të dhënave në sistemet multimediale të zyrës (sistemet e OIS).

22. Zbatimi i bazës së të dhënave në sistemet e informacionit gjeografik (sistemet GIS).

23. Zbatimi i bazës së të dhënave në sistemet e largëta të ndjeshme të tokës nga hapësira.

24. Aplikimi i bazave të të dhënave të nyjeve Winterractive dhe dinamike të internetit.

25. Zbatimi i bazave të të dhënave në sistemet e ekspertëve.

Në përputhje me standardin shtetëror arsimor të arsimit të lartë profesional, kultura fizike që nga viti 1994 deklaroi një disiplinë të detyrueshme të ciklit arsimor humanitar.

Edukim fizik - Kjo është pjesë e kulturës së përgjithshme të shoqërisë. Ka vlera shpirtërore, materiale. Përdor mjete të veçanta, metodat që synojnë përsosjen fizike të një personi.

Kultura fizike bazohet në aktivitetet motorike të përshtatshme në formën e ushtrimeve fizike, duke lejuar të formojnë aftësitë, kuotat, aftësitë fizike, optimizimin e shëndetit dhe performancës.

Kultura fizike përfaqësohet nga një kombinim i vlerave materiale dhe shpirtërore.

Vlerat materiale përfshijnë objekte sportive, inventar, pajisje speciale, pajisje sportive, mbështetje mjekësore.

Vlerat shpirtërore përfshijnë informacionin, veprat e artit, sportit, lojërave, komplekset e stërvitjes, standardet etike që rregullojnë sjelljen njerëzore në procesin e aktiviteteve sportive.

Rezultati i kulturës fizike është palestër fizike dhe shkalla e përsosjes së aftësive motorike, aftësive, një niveli të lartë të zhvillimit të vitalitetit, arritjeve sportive, zhvillimit moral dhe etik.

Sport - Kjo është pjesë e kulturës fizike, aktivitetit vetë-konkurrues, përgatitje të veçantë për të, që synon arritjen e rezultateve më të larta sportive.

Për momentin ka më shumë se 20 sporte. Ato janë të ndara në ciklik (not, ski), koordinim kompleks (patinazhi figurë, gjimnastikë), shpejtësi-fuqi (peshëngritjes, çiklizmit), lojëra sportive (volejboll, boks, futboll, hokej), artet marciale (gardh, luftë), të gjithë - Triathlon), sportet e logjikës abstrakte (shah).

Edukim fizik - Lloji i arsimit, përmbajtja e të cilave është trajnimi, lëvizja, edukimi i cilësive fizike, zotërimi i njohurive të veçanta dhe formimi i një nevoje të ndërgjegjshme të edukimit fizik. Ky është një proces pedagogjik që synon formimin e aftësive motorike dhe zhvillimin e aftësive specifike (qëndrueshmëria, koordinimi, forca).

Fondet e edukimit fizik janë stërvitje.

Ushtrime fizike - Këto janë veprime motorike të kryera për blerjen dhe përmirësimin e cilësive fizike, shkathtësive dhe aftësive.