Masazh me vakum për celulitin në shtëpi. Si të përmirësoni efektin e masazhit me vakum

Ju mund të luftoni celulitin në mënyra të ndryshme. Shumë gra moderne kanë përjetuar teknika të zakonshme mbi veten e tyre, ose më mirë, në trupin e tyre. Masazhi i zonave problematike poshtë belit duke përdorur vakum, sipas ekspertëve në fushën e kozmetologjisë dhe mjekësisë estetike, është një nga efektet më efektive. Me ndihmën e një vakumi, yndyra nënlëkurore largohet, dhe trupi vizualisht duket më i ri dhe më i hollë, zvogëlohet në vëllim. Procedurat e masazhit me vakum mund të kryeni si në sallone ashtu edhe në shtëpi. Ndryshe nga ekspozimi manual dhe terapia me mjaltë, tërheqja e lëkurës nën vakum ju lejon të arrini një ngrohje me cilësi të lartë të fjalëve të thella të indeve, si dhe të përshpejtoni proceset metabolike në to.

Një lloj masazhi anticelulit - duke përdorur një vakum - është një mënyrë moderne dhe relativisht e lirë për të hequr qafe "lëvozhgën e portokallit" në zonat problematike, për ta kthyer lëkurën e lëmuar, sfungjer në të lëmuar dhe elastike. Në sallonet dhe klinikat e bukurisë, teknikat harduerike përdoren kur krijohet një vakum duke përdorur një kompresor ajri.

Masazhi i lëkurës kryhet me shtojca të veçanta, të quajtura edhe gota. Sipërfaqja e lëkurës nën "kavanoz" tërhiqet nën veprimin e një vakumi, duke marrë më tej pozicionin e saj origjinal. Thithja e përsëritur stimulon rrjedhjen e gjakut, ndodh acarim i receptorëve të lëkurës dhe tuberkulat yndyrore nënlëkurore zvogëlohen gradualisht në madhësi.

Llojet e teknikave të vakumit

Ka shumë teknika për kryerjen e seancave të masazhit me vakum. Ato kryesore janë:

Kombinuar (kombinim i vakumit dhe rrotullave) - përdoret në sallone. Për këtë, përdoren disa bashkëngjitje, dhe vetë seanca zhvillohet me një ndryshim të mënyrave, kur thithja e vazhdueshme e lëkurës zëvendësohet nga një puls. Zgjedhja e fuqisë dhe parametrat e dorezave zgjidhen individualisht për çdo pacient. Kjo metodë e trajtimit të lëkurës ju lejon të zvogëloni pamjen e celulitit, të hiqni qafe depozitat yndyrore, të përmirësoni formën e figurës, të hiqni ënjtjen dhe të shtrëngoni lëkurën.
Dinamike - në vend të kanaçeve përdoren tasa me diametër të madh. Pajisja, si me teknikën e kombinuar, është e aftë të punojë me dy mënyra të alternuara ekspozimi (konstante dhe pulsuese). Kupat ju lejojnë të përballeni me depozitat e yndyrës në zonat më të vështira të trupit, kur llojet e tjera të masazhit janë kundërindikuar (barku, zona e nyjeve limfatike).
Akupresura - masazhi kryhet duke përdorur 4 tas, duke punuar në çifte. Dy tasat janë të lidhur me njëri-tjetrin nga një zorrë lidhëse, duke formuar një strukturë në formë T-je. Kjo teknikë lejon ngrohjen dhe shtypjen efektive të yndyrës në disa zona.
Lazer-vakum - ju lejon të kryeni një efekt kompleks në zonat problematike të trupit. Një rreze lazer ngroh lëkurën poshtë tasit dhe më pas ajo tërhiqet nga një vakum. Ky masazh quhet edhe terapeutik, për shkak të efektit të theksuar të drenazhit limfatik.

Efektiviteti dhe veçoritë e procedurës

Teknikat e masazhit me vakum janë krijuar për të hequr qafe celulitin në:

kofshët (të jashtme, të pasme);
vithet;
këmbët (para dhe mbrapa) mbi kapakun e gjurit.

Ndalohet kryerja e seancave të masazhit me vakum për përpunim:

zgavra popliteale;
kofshët e brendshme;
barku (përjashtim bën masazhi dinamik);
gjinjtë.

Në këto zona, trashësia e lëkurës është e hollë dhe enët e gjakut dhe kapilarët kalojnë afër sipërfaqes. Prandaj, rreziku i dëmtimit të dermës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut rritet. Masazhi i gjirit është i mbushur me dëmtim të gjëndrave të qumështit dhe humbje të elasticitetit. Pjesa e brendshme e kofshëve është tabu për të gjitha teknikat, pasi nyjet limfatike janë të përqendruara atje.

Efektiviteti i masazhit me vakum është mjaft i madh. Vetëm një kurs prej 10-12 procedurash, i kryer në intervale prej 1-3 ditësh, ju lejon të hiqni shenjat kryesore të celulitit, të shtrëngoni lëkurën e lëmuar dhe t'i ktheni asaj butësinë dhe elasticitetin. Përveç masazhit, mund të kryeni mbështjellje të ndryshme, fërkim lëkurën, përdorni produkte kozmetike anticelulit që rrisin tonin e lëkurës.

Rekomandime dhe kundërindikacione për procedurën

celuliti në faza të ndryshme ("lëvozhgë portokalli" ose lëkurë sfungjer, gunga të vogla nënlëkurore, etj.);
ënjtje e indeve të buta në zonat problematike (për të hequr lëngun e tepërt të grumbulluar nga jashtë);
me letargji dhe lodhje të muskujve.

Kundërindikimet për procedurën janë:

sëmundjet e organeve të ndryshme të brendshme (zemra, trakti gastrointestinal);
mosfunksionimi i veshkave (prania e gurëve në traktin ekskretues, etj.);
venat me variçe;
periudhat e lindjes së fëmijës dhe ushqyerjes me gji;
diabeti mellitus i llojeve të ndryshme;
Presioni i vazhdueshëm i lartë i gjakut (hipertension, hipertension);
tumoret (të mira dhe malinje);
nishanet dhe njollat e moshës në zonën e trajtuar të trupit;
dëmtimi i lëkurës në zonën ku është planifikuar ekspozimi ndaj vakumit;
mbindjeshmëria e lëkurës.

Gratë gjatë gjakderdhjes menstruale këshillohen që të shtyjnë seancat për një datë të mëvonshme. Ka kuptim të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të vizitoni sallonin.

Video: masazh me vakum për celulitin

Nuancat e vetë-masazhit

Nuk është e vështirë të kryeni masazh me vakum në shtëpi nëse rezervoni paraprakisht aksesorët e nevojshëm dhe studioni me kujdes teknikën. Për të hequr qafe celulitin do t'ju duhet:

një grup kavanozësh farmacie (4–6 copë) të bëra prej latex ose silikoni;
vaj (ulliri, luledielli i rafinuar, vazelinë, etj.).

Hollësitë e kryerjes së masazhit

Teknika e masazhit me vakum përfshin lëvizje të qetë rrethore në drejtim të akrepave të orës, pa presion të fortë në trup. Në zonën e ijeve dhe të pasmeve, ju mund të lëvizni brigjet në zigzagë të mëdhenj. Nuk këshillohet mbajtja e dorës me kavanoz në të njëjtin vend për një kohë të gjatë, pasi pa aftësi të mjaftueshme është e lehtë të provokoni formimin e një mavijosjeje (për shkak të këputjes së kapilarëve të gjakut).

Para fillimit të seancës, lëkura mund të jetë:

avulloni pak në ujë të ngrohtë (jo të nxehtë) ose ngrohuni duke i përkëdhelur me duar;
eksfoloni qelizat e vdekura dhe hapni poret e bllokuara me një pastrim.

Pas kësaj, ata fillojnë të përgatisin kanaçe. Produktet latex ose silikoni shtrydhen lehtë midis gishtit të madh dhe treguesit të njërës dorë për të shtrydhur ajrin. Bankat e përgatitura aplikohen në lëkurën e zonës së problemit në një formë të shtrydhur, dhe më pas lëshojnë gradualisht muret e tyre me gishta. Lëkura nën kavanoz do të fillojë të "tërhiqet".

Kanaçe mekanike janë shumë të përshtatshme për përdorim në shtëpi. Kjo është një pajisje kompakte që ju lejon të bëni pa pastrim paraprak nga mbetjet e oksigjenit. Pas lidhjes me rrjetin, pajisja mund të përdoret menjëherë për qëllimin e synuar.

Pasi arritën ta vendosnin kavanozin në trup, menjëherë fillojnë ta ngasin ngadalë përgjatë vijave të masazhit për 10-15 minuta, duke kryer lëvizje rrethore. Tërheqja e lejuar e lëkurës brenda kanaçes nuk është më shumë se 10 mm. Kur të hiqet kanaçe, duhet të vazhdoni të masazhoni trupin me duar. Gjatë procedurës, muskujt e trupit përpiqen të relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur.

Video: masazh me vakum për celulitin në shtëpi

Si të zgjidhni vaj për masazh me vakum

Ndër kozmetikët për procedurat kundër celulitit, këto janë të përshtatshme:

çdo vaj agrume (portokalli, grejpfrut, limon, etj.);
përzierje e bazuar në vaj bajame.
vajra hidratues për fëmijë;
kokosit;
fara liri;
jojoba;
dëllinjë;
vaji i farës së rrushit ose i embrionit të grurit;
vaj geranium;
çdo vaj kozmetik me shtimin e mustardës së thatë ose piperit të kuq të bluar në majë të një thike.

Vajrat esencialë për ngrohjen e lëkurës zgjidhen me koncentrim të ulët (5-10%). Produktet esenciale me përqendrim të lartë hollohen me vaj bazë (ulliri, bajame) në një raport 1: 4 ose më shumë.

Por kremrat dhe locionet kundër celulitit, edhe me përmbajtje të shtuar yndyre, nuk janë absolutisht të përshtatshme për të ngrohur lëkurën para një masazhi. Produkte të tilla përthithen shpejt, ndërsa efektiviteti i procedurave varet nga lehtësia e rrëshqitjes së kanaçes mbi trup. Vaji konsiderohet si alternativa më e mirë.

Kremi do të jetë i dobishëm në fund të procedurës kur lëkura e trajtuar me vakum ka nevojë për zbutje dhe hidratim shtesë. Në këtë rast, aplikimi i produktit anticelulit do të veprojë si faza përfundimtare, do të lëmojë lëkurën dhe do të barazojë ngjyrën e saj.

Rregullsia e seancave

Kohëzgjatja e një seance masazhi me vakum në sallon është nga 25 deri në 40 minuta. E gjitha varet nga faza e celulitit, metoda e zgjedhur e ekspozimit dhe kompleksiteti i trajtimit të trupit. Në shtëpi, kohëzgjatja mesatare e një seance është 10-15 minuta. Pushimi ndërmjet seancave është 1-5 ditë.

Me dhimbje të forta gjatë seancës së parë, kohëzgjatja e saj zvogëlohet në 5 minuta, dhe më pas, me çdo seancë pasuese, koha rritet. Numri i përgjithshëm i procedurave në kurs zgjidhet individualisht. Nuk duhet të kalojë 15 seanca. Kursi tjetër mund të bëhet në intervale prej disa muajsh, është mirë që ta bëni këtë rregullisht çdo gjashtë muaj.

Për të rritur efektivitetin, masazhi me vakum kombinohet me një dietë të veçantë dhe aktivitet fizik të dozuar.

Pasojat e mundshme dhe efektet anësore

Përveç përfitimeve të padyshimta, masazhi anticelulit me vakum mund të çojë në komplikime të rënda shëndetësore. Midis tyre:

përparimi i venave me variçe (një rritje në madhësinë e enëve të gjakut, një rritje në fryrjen e tyre, formimi i "yjeve" vaskulare, etj.);
shfaqja e hematomave;
dhimbje të theksuara dhe ngërçe në indet e muskujve.

Pasojat negative zakonisht shkaktohen nga:

mosrespektimi i rregullave për kryerjen e teknikës së masazhit në shtëpi (presion i fortë, tejkalim i kohës së kanaçes në trup, lëvizje jo përgjatë vijave të masazhit, etj.);
përdorimi i paskrupullt i pajisjeve vakum në sallone, kualifikimi i ulët i masazhistit (përdorimi i fuqisë shumë të lartë, vendosja e tasave në zona të ndaluara, etj.).

Një efekt anësor pozitiv i masazhit me vakum kundër celulitit është restaurimi efektiv i indeve muskulore që kanë pësuar një tendosje të madhe fizike. Kjo është e mundur për shkak të stimulimit të qarkullimit të gjakut.

Masazhi kundër celulitit me vakum (kupëzim) është një teknikë e bazuar në përdorimin e kavanozëve të posaçëm prej plastikë, silikoni ose qelqi me një kapacitet 200 ml.

Masazhi kundër celulit aktivizon një mekanizëm refleks, i cili fillon me acarimin e receptorëve të jashtëm të lëkurës, me ndihmën e një vakumi të krijuar në bankë dhe siguron një rrjedhje të konsiderueshme gjaku në këtë zonë. Si rezultat i këtij efekti, ka një përshpejtim të mprehtë të proceseve imune dhe metabolike të lëkurës, gjë që kontribuon në një rinovim më të shpejtë të lëkurës në zonën e trajtuar.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Përpara se të filloni masazhin kundër celulit, sigurohuni që të mos jeni në dispozicion për këtë procedurë.

Indikacionet

Prania e formacioneve nënlëkurore të celulitit
Dhimbje shpine dhe kurrizore
Manifestimi i efektit të "lëvozhgës së portokallit" në pjesë të caktuara të trupit

Kundërindikimet

në fushën e masazhit të konservuar anticelulit
Shkelja e integritetit të lëkurës, duke përfshirë praninë e proceseve të ndryshme pustulare dhe inflamatore në lëkurë
Çrregullim i koagulimit të gjakut, ndjeshmëri ndaj gjakderdhjes së hapur
Sëmundjet kardiovaskulare
ne fushen e masazhit me vakum anticelulit
Sëmundjet virale dhe infektive

Fazat kryesore të procedurës

Masazhi me vakum kundër celulitit mund të shoqërohet me dhimbje dhe mavijosje në zonën e procedurës. Por pas një kohe, lëkura përshtatet me efektin e vakumit dhe të gjitha efektet anësore zhduken.

Ky lloj masazhi kryhet si më poshtë:

Përgatitja paraprake. Pacienti vendoset në një shtrat. Vaji aplikohet në sipërfaqen e lëkurës të prirur ndaj formacioneve, gjë që lehtëson procesin e rrëshqitjes së kanaçeve gjatë procedurës dhe siguron akses në lëndët ushqyese në qelizat e lëkurës.
Masazh me vakum kundër celulitit. Në sallonet e kozmetikës dhe masazhit, kanaçe plastike ose silikoni përdoren për masazh anticelulit. Para përdorimit, kavanoza të tilla shtrydhen në pëllëmbën e dorës dhe mbështeten në sipërfaqen e lëkurës. Si rezultat i këtij veprimi, brenda kanaçes lind një vakum, i cili fillon të tërheqë brenda kanaçes, zonën e lëkurës nën të. Duhet të sigurohet që lartësia totale e lëkurës së ngritur në këtë mënyrë të mos kalojë 1,5 centimetra, pasi në të kundërt, kjo mund të çojë në dëmtim të lëkurës. Më tej, me lëvizje të qetë, të njëtrajtshme, masazhi e lëviz këtë kavanoz në drejtim të nyjeve limfatike.
Faza përfundimtare. Pasi të ketë përfunduar masazhi i konservuar kundër celulitit, pacientit e mbështjellin me një batanije dhe i jepet një gotë çaj me mjedra ose limon.

Kohëzgjatja totale e procedurës është rreth 30 minuta. Kursi i rekomanduar i trajtimit është 10 seanca me një pushim prej 1-2 ditësh ndërmjet procedurave.

Pas procedurës

Rezultatet e masazhit me vakum kundër celulitit:

Funksionet imune të trupit janë restauruar
Gjatë veprimit të masazhit të konservuar kundër celulitit në lëkurë, çlirohen enzima (substanca biologjikisht aktive), të cilat stimulojnë proceset metabolike në qelizat e lëkurës, përmirësojnë pamjen e lëkurës dhe largojnë patologjitë e ndryshme të lëkurës.
Puna e gjëndrave dhjamore dhe të djersës së trupit është normalizuar
Shfaqja e nxehtësisë në zonën e trajtuar të lëkurës stimulon relaksimin e trupit, lehtëson dhimbjet e muskujve, shkakton përgjumje.
Çon në shkatërrimin e yndyrës nënlëkurore
Posedon

Ka shumë metoda për të luftuar celulitin dhe lëkurën e portokallit, por më efektive është parandalimi i tij. Në mënyrë që kofshët dhe të pasmet tuaja të kenë një formë dhe pamje të këndshme, duhet të bëni dietën e duhur, të konsumoni shumë vitamina, të luani sport, si dhe të kryeni procedura speciale që jo vetëm që do të heqin celulitin, por edhe në përgjithësi përmirësojnë mirëqenien tuaj. -qenie.

Nëse kofshët dhe të pasmet tuaja tashmë janë “zbukuruar” me një lëvozhgë të pakëndshme portokalli, si dhe me kilogramë të tepërt të dukshëm, duhet të zgjidhni një mënyrë efektive për të eliminuar defektet. Metoda më e njohur dhe efektive është masazhi me vakum, i cili ju lejon të hiqni qafe kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër, si dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit.

Masazhi me vakum kryhet jo vetëm për të eliminuar celulitin, kjo procedurë përdoret për të trajtuar shumë sëmundje të lëkurës dhe muskujve. Masazhi përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut jo vetëm në zonat e prekura, por në të gjithë trupin. Gjithashtu, vakuumi përshpejton largimin e toksinave nga indet, stimulon kullimin limfatik.

Nëse kryeni rregullisht procedura me vakum, mund të korrigjoni figurën tuaj dhe të arrini efektin maksimal në një periudhë të shkurtër kohore. Gjithashtu, masazhi në këtë mënyrë përmirëson pamjen e lëkurës, duke e bërë atë të lëmuar, elastike dhe rinore.

Llojet

Në varësi të aftësive tuaja, procedurat me vakum mund të kryhen në shtëpi ose në një sallon të specializuar. Natyrisht, një masazh në shtëpi do t'ju kushtojë shumë më pak, por për këtë ju duhet të blini të gjitha materialet e nevojshme, si dhe të njihni teknikën. Nëse e bëni procedurën gabimisht ose bëni lëvizje të papritura me kanaçe, nuk mund të krijoni vetëm ndjesi të dhimbshme, por edhe plagë ose mavijosje në lëkurë. Në sallon do ta bëni procedurën shpejt dhe me ndihmën e një aparati special, por kostoja do të jetë shumë më e lartë.

Masazhi me vakum për celulitin kryhet në dy mënyra:

aparate speciale;
Me dorë, duke përdorur kavanoza speciale silikoni ose qelqi.

Hardware

Masazh hardware me vakum

Shumica e salloneve përdorin masazh harduerësh, ai kryhet shumë më shpejt dhe roli juaj në një procedurë të tillë do të jetë plotësisht pasiv. Mjeshtri do të bëjë të gjitha procedurat e nevojshme përgatitore dhe do të masazhojë të gjitha zonat e prekura.

Masazhi i harduerit ka shumë përparësi:

Ju keni mundësinë të zgjidhni një mënyrë funksionimi pulsuese ose të vazhdueshme;
Mjeshtri mund të rregullojë forcën e presionit;
Duke përdorur pajisjen, mjeshtri mund të zgjedhë bashkëngjitje ose rula të ndryshëm për të arritur efektin maksimal;
Masazhi i harduerit ju lejon të arrini rezultate të dukshme brenda disa javësh.

Masazh me vakum me kavanoza speciale

Procedura për ekspozimin ndaj vakumit mund të kryhet me ndihmën e kavanozëve të veçantë silikoni ose qelqi. Për të përdorur kavanoza qelqi, duhet të keni përvojë me to, sepse për të krijuar një vakum, duhet të digjni oksigjenin duke përdorur një qiri ose një burim tjetër zjarri. Kjo është arsyeja pse materialet e qelqit përdorin njësi. Kanaçe silikoni ose latex janë të lehta për t'u përdorur duke shtypur lehtë muret, duke lëshuar ajrin, kështu që ju mund të rregulloni presionin në lëkurë.

Masazhi i harduerit dhe i vakumit të konservuar kryhet në mënyrë lokale dhe totale. Duke përdorur metodën lokale, kanaçet ose pajisjet e konservimit duhet të instalohen në një zonë të caktuar pa lëvizur për 10-20 minuta. Numri i kanaçeve varet nga zona e prekur nga celuliti.

Metoda totale përfshin përdorimin e kanaçeve ose kanaçeve, të cilat duhet të jenë vazhdimisht në lëvizje. Ju mund të përdorni një ose dy kanaçe në të njëjtën kohë, duke i lëvizur ato në një mënyrë rrethore, zigzag dhe drejtvizore. Seanca e parë nuk duhet të zgjasë më shumë se 10-15 minuta, por e ardhmja mund të zgjatet me 5 minuta.

E konservuar

Jo çdo grua do të jetë në gjendje të paguajë një shumë të mirë në sallon për një masazh vakum anticelulit, dhe përveç kësaj, ta kryejë atë rregullisht për disa javë. Prandaj, masazhi më buxhetor, por jo më pak efektiv, konsiderohet një masazh i kryer në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju nevojiten materialet e mëposhtme:

Kuti silikoni ose latex;
Krem me vaj ose yndyrë për rrëshqitje dhe ushqim më të mirë të lëkurës.

Masazh me vakum në shtëpi

Ju gjithashtu duhet të dini teknikën e kësaj procedure në mënyrë që të mos dëmtoni lëkurën. Procedura nuk duhet të sjellë siklet ose ndjesi të dhimbshme, ju vetë duhet të rregulloni presionin. Para masazhit, duhet të kaloni disa hapa përgatitor, si dush me kontrast dhe epilim, të cilat duhet të bëhen disa ditë para procedurës.

Një dush me kontrast do të ngrohë lëkurën, duke e bërë procedurën më efektive. Materialet silikoni ose lateksi shkaktojnë dhimbje të forta kur lëvizin përgjatë qimeve, kështu që epilimi do ta bëjë procesin më të këndshëm dhe më të butë.

Zona që do të trajtohet duhet të lyhet bujarisht me vaj ose krem të yndyrshëm në mënyrë që kavanozët të rrëshqasin lehtësisht në drejtimin e dëshiruar. Efektiviteti i masazhit përmirësohet nga lëvizja aktive e pajisjeve vakum.

Nëse pas masazhit të parë shfaqen mavijosje ose mavijosje në lëkurë, zvogëloni forcën e presionit në lëkurë ose intensitetin e lëvizjes së kanaçeve dhe shëroni mavijosjet me

Masazhi me vakum do të ndihmojë në heqjen e celulitit të bezdisshëm. Kjo procedurë është mjaft efektive për shkak të stimulimit aktiv të shtresës yndyrore në epidermë. Rezultatet e para mund të shihen së shpejti. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se kjo procedurë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Prandaj, përpara se të filloni masazh me vakum, duhet të konsultoheni me një specialist.

Përfitimet e masazhit me vakum për celulitin

Efekti i kësaj procedure në lëkurë jep ndryshime të rëndësishme pozitive në pamje, të cilat përfshijnë si më poshtë:

zvogëlimi ose zhdukja e plotë e depozitave të celulitit nën lëkurë

Për shkak të efektit thithës të vakumit që krijohet në kavanoz gjatë procedurës, gunga yndyrore nën lëkurë fillojnë të shpërbëhen gradualisht. Metabolizmi përmirësohet, toksinat e tepërta largohen nga trupi dhe lipidet e liruara përthithen.

parandalimin e celulitit

Gratë vijnë në procedurën për të hequr qafe celulitin në një kohë kur gjendja e shtresave të sipërme të epidermës është tashmë mjaft e lënë pas dore, dhe parregullsitë e lëkurës janë të dukshme vizualisht. Prandaj, për të parandaluar shfaqjen e kësaj sëmundjeje të lëkurës, është e nevojshme që periodikisht të kryhet masazh parandalues me vakum.

duke përmirësuar pamjen e epidermës

Si rezultat i kësaj procedure, rrjedha e gjakut në lëkurë rritet, ajo vjen në ton, bëhet më elastike dhe e tendosur. Elasticiteti i saj rritet dhe ngjyra bëhet më e lehtë.

rritjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të muskujve

Procesi i stimulimit të qarkullimit të gjakut prek jo vetëm shtresat e sipërme të epidermës, por edhe muskujt dhe organet e brendshme. Përmirëson jo vetëm pamjen, por edhe punën e trupit në tërësi. Trupi bëhet më elastik dhe i lëvizshëm.

duke reduktuar ndjeshmërinë e lëkurës ndaj ndryshimeve të temperaturës dhe stresit mekanik

Trupi bëhet më i kalitur dhe trupi fillon të reagojë më pak ashpër ndaj ndryshimeve të temperaturës dhe lëndimeve të vogla. Gjatë stinës së ftohtë, nevoja për t'u “vishur ngrohtësisht” zvogëlohet.

përmirësimi i kontureve të trupit, modelimi i trupit

Masazhi me vakum është një mjet i shkëlqyer për konturimin e trupit. Hiqen parregullsitë e padëshiruara, zhduken "veshët" në ije, palosjet në anët dhe barku i dalë.

reduktimin e dhimbjes

Pragu i dhimbjes zvogëlohet dhe trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj dhimbjes.

përmirësimi i përgjithshëm i trupit

Toni i trupit, rritet imuniteti, përmirësohet tretja dhe puna e sistemit kardiovaskular, gulçimi zhduket.

Indikacionet për

Zakonisht, për të hequr qafe "lëvozhgën e portokallit" gratë drejtohen edhe kur parregullsitë e lëkurës bëhen të dukshme vizualisht. Në këtë rast, për të hequr qafe defektin e lëkurës, është e nevojshme të bëhen përpjekje të konsiderueshme.

Një sërë faktorësh mund të ndikojnë në formimin e celulitit:

ushqyerja jo e duhur

Dieta ka një ndikim të madh në pamjen e një gruaje. Siç thotë shprehja, ne jemi ajo që hamë. Celuliti nuk është domosdoshmërisht pjesa më e madhe e grave të majme, ai mund të shfaqet te një grua mjaft e dobët. Abuzimi i ushqimeve yndyrore, pikante, ushqimi i parregullt, ngrënia e tepërt - e gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen e epidermës në kofshë, këmbë dhe bark.

çrregullime hormonale në trup

Është një nga shkaqet themelore të formimit të lëvozhgës së portokallit. Çrregullimet metabolike dhe çrregullimet hormonale në trup mund të kenë një efekt të rëndësishëm negativ në gjendjen e lëkurës. Në shumicën e rasteve, celuliti shfaqet tek gratë që kanë një tepricë të hormonit estrogjen në gjakun e tyre.

Megjithatë, duhet pasur parasysh se ky defekt i lëkurës tregon aftësinë e lartë të gruas për të mbetur shtatzënë dhe për të lindur një fëmijë.

mungesa e ushtrimeve

Një mënyrë jetese e ulur çon në faktin se me kalimin e kohës, muskujt bëhen më të ngadaltë dhe të dobët, dhe trupi bëhet i lirshëm. Kjo ndikon negativisht jo vetëm në bukurinë e lëkurës, por edhe në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Shfaqet gulçim, nyjet fillojnë të lëndohen, funksioni i zorrëve dhe i gjithë sistemi tretës në tërësi përkeqësohet.

pasojat e procedurave të pasuksesshme kozmetike

Celuliti, pabarazia dhe strijat në lëkurë mund të jenë rezultat jo vetëm i shqetësimeve në trup dhe i një stili jetese të ulur, por edhe i abuzimit me procedurat kozmetike. Zbatimi i gabuar mund të ketë një efekt të rëndësishëm negativ në gjendjen e epidermës, kështu që duhet të kontaktoni një specialist të besuar.

predispozicion trashëgues

Gjithashtu, nuk duhet përjashtuar ndikimi i trashëguar gjenetikisht nga prindërit e llojit të epidermës.

Masazhi me vakum për celulitin ka efektin e mëposhtëm pozitiv në shtresat e sipërme të epidermës:

stimulimi i qarkullimit të gjakut;
përmirësimi i rrjedhës limfatike;
përmirësimi i metabolizmit;
eliminimi dhe parandalimi i stagnimit;
eliminimi i edemës;
shkatërrimi i "gungave" të yndyrës;
efekt termik në epidermë.

Masazh me vakum për celulitin në sallon

Masazhi me vakum mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe në sallon. Në një sallon masazhi, mund të dallohen varietetet e mëposhtme:

duke përdorur një pajisje të veçantë

Përdorimi i një pajisjeje të veçantë gjatë masazhit ju lejon ta bëni atë më uniforme dhe të rregulloni presionin në një nivel optimal. Me të, mund të merret një masazh uniform në të gjitha pjesët e trupit.

duke përdorur pajisjen dhe rrotullat

Në këtë rast, përveç masazhit me vakum, procedura përfshin një masazh shtesë me rula. Kjo ju lejon të eliminoni në mënyrë më efektive pabarazinë e lëkurës dhe e bën atë më të dendur dhe më elastike.

duke përdorur pajisjen dhe lazerin

Një lazer është ndërtuar në secilën prej kanaçeve në vetë pajisjen, i cili ju lejon të ngrohni gjithashtu zonat problematike të lëkurës gjatë masazhit. Kjo përshpejton procesin e largimit të celulitit dhe ngroh më tej shtresat më të thella të lëkurës.

Në varësi të gjendjes shëndetësore të gruas dhe indikacioneve mjekësore, ju mund të zgjidhni llojin që është më i përshtatshëm për të për të hequr qafe celulitin.

Para fillimit të masazhit harduer në sallon, lëkura duhet të përgatitet, për këtë është e nevojshme:

pastroni dhe ngrohni epidermën me një scrub, dorezë masazhi, furçë, etj.

Ju mund të blini një pastrim, ose mund ta përdorni në shtëpi. Për këtë rol janë të mira kafeja e trashë, gropat e grimcuara të pjeshkës dhe qershisë etj. Pastroni trupin tuaj me një leckë larës mjaft të fortë ose një dorezë dushi masazhi të veçantë. Pasi trupi të jetë avulluar dhe skuqur, mund të filloni procesin e masazhit.

aplikoni vaj ose një krem të veçantë në një trup të nxehtë

Ju mund të përdorni një krem të rregullt për procedurat e masazhit, dhe për të rritur efektin, mund të përdorni produkte me efekt ngrohës dhe aditivë të ndryshëm.

Para fillimit të procedurës, duhet të pini një gotë ujë

Mund të jetë vetëm ujë, çaj, komposto, pije frutash, etj. Nuk duhet të konsumoni pije alkoolike dhe tonike si kafe, kokteje alkoolike, verë etj.

Pirja e lëngjeve është e nevojshme në mënyrë që trupi të mos përjetojë mungesë të lëngjeve gjatë procedurës.

pas masazhit, bëni dush ose bëni fërkime me ujë të freskët

Pas masazhit anticelulit sigurisht që është mirë të bëni një dush të freskët. Do ta ftoh pak lëkurën e nxehtë dhe do ta tonifikojë atë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë mund t'i fshini zonat e masazhuara të trupit me një kub akulli ose një peshqir të lagur në ujë të ftohtë.

Si të bëni masazh me vakum për celulitin në shtëpi

Masazhi me kanaçe për celulitin mund të bëhet në shtëpi. Krahasuar me harduerin, ai ka përparësitë e mëposhtme:

më pak rrezik për t'u ftohur

Gjatë masazhit, trupi ngrohet, pas procedurës i duhet pak kohë për t'u ftohur. Prandaj, ekziston një rrezik i caktuar për t'u ftohur pas kryerjes së një masazhi në sallon.

mundësia e masazhit në vende të vështira për t'u arritur

Duke përdorur gota speciale silikoni, ju mund të masazhoni zonat e trupit të vështira për t'u arritur, për shembull, pjesët anësore të shpinës dhe këmbëve.

duke kursyer kohe

Në shtëpi, procedura e masazhit mund të bëhet në çdo kohë pa tarifa shtesë për udhëtimin në sallon dhe tarifat e udhëtimit.

Sidoqoftë, përdorimi i një pajisjeje të veçantë për këtë procedurë lejon:

llogarisni saktë presionin në lëkurë

Me ndihmën e një aparati special, mund të kontrolloni shkallën e presionit në lëkurë dhe të zgjidhni mënyrën më optimale. Gjatë kryerjes së masazhit në shtëpi, presioni i ushtruar në pjesë të ndryshme të trupit është i pabarabartë. Për këtë arsye, në zonat e masazhuara mund të shfaqen mavijosje dhe mikrotrauma.

procedura është më e larmishme

Në sallon, përveç përdorimit të pajisjes, mund t'ju ofrohen procedura të veçanta, të njëjtat ngrohje, masazh special i zonave të ndjeshme të trupit, mbështjellje.

më pak traumatike

Duke përdorur një pajisje të veçantë, ju mund të rregulloni forcën e presionit në shtresat e sipërme të epidermës. Nëse shfaqen ndjesi të pakëndshme ose të dhimbshme, procedura mund të bëhet më e përshtatshme. Në shtëpi, në çdo rast, masazhi me vakum nuk do të bëjë pa mavijosje.

Kryerja e masazhit me vakum në shtëpi përfshin hapat e mëposhtëm:

përgatitja e trupit ose zonave problematike me furçë, pastrim, doreza masazhi;
një vaj ose krem i veçantë duhet të aplikohet në një trup të nxehtë;
instaloni kavanozin në zonën e problemit dhe masazhoni me lëvizje rrethore;
kohëzgjatja e procedurës duhet të jetë jo më shumë se 15-20 minuta;
procedura duhet të kryhet rregullisht;
pas procedurës, bëni dush ose fshijeni zonën e problemit me ujë të ftohtë.

Kanaçe për masazh me vakum: si të zgjidhni?

Përzgjedhja e kanaçeve për masazh me vakum në treg është mjaft e madhe. Llojet më të zakonshme përfshijnë si më poshtë:

xhami

Pasi të rregullohet, presioni në kavanozin e qelqit mund të rregullohet. Ato shërbejnë për një kohë të gjatë, janë të lehta për t'u pastruar. Megjithatë, ekziston një rrezik i lartë që ato të thyhen, kanaçet e copëtuara nuk mund të përdoren, për shkak të rrezikut të lartë të dëmtimit të lëkurës. Ato gjithashtu krijojnë ndjesi të pakëndshme në lëkurë me kontaktin fillestar.

gome

Ato janë të thjeshta dhe të lehta për t'u përdorur, të përballueshme, ju lejojnë të masazhoni lehtësisht çdo pjesë të trupit. Megjithatë, kanaçet e gomës janë të vështira për t'u pastruar nga kremrat dhe vajrat e masazhit, gjë që krijon një rrezik shtesë të kontaminimit bakterial.

silikoni

Një nga pajisjet më të njohura dhe optimale për masazh me vakum. Ato janë të përballueshme, me cilësi të mirë dhe të qëndrueshme.

Më të njohurit janë kanaçe silikoni. Ata janë të lirë nga disavantazhet e modeleve të qelqit dhe gomës dhe janë më të lira në çmim.

Kundërindikimet

Kjo procedurë ka kundërindikacionet e veta, të cilat përfshijnë si më poshtë:

venat me variçe

Kjo vlen si për sëmundjen në fazën e avancuar, ashtu edhe për "yjet" fillestarë. Masazhi me vakum rrit qarkullimin e gjakut në shtresat e sipërme të epidermës, kjo krijon një ngarkesë shtesë në enët dhe kapilarët e sëmurë, ato nuk mund të përballojnë dhe shpërthejnë, duke formuar një rrjet të shëmtuar venoz dhe hematoma në lëkurë. Prandaj, në këtë rast, është më mirë të përdorni metoda më pak traumatike për të hequr qafe celulitin, për shembull, masazh me furçë të thatë.

sëmundjet kardiovaskulare

Masazhi me vakum mund të klasifikohet si një procedurë ngrohjeje. Këtë e bën duke përshpejtuar qarkullimin e gjakut në sistemin e qarkullimit të gjakut. Ky fakt, nga ana tjetër, rrit ngarkesën në zemër dhe enët e gjakut, gjë që mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve kronike.

rritja e ndjeshmërisë së epidermës

Tek njerëzit, ndjeshmëria e epidermës është në nivele të ndryshme. Kjo varet nga afërsia e mbaresave nervore dhe rrjetit vaskular me sipërfaqen e lëkurës, gjendja e sistemit nervor dhe faktorë të tjerë. Nëse gjatë zbatimit të kësaj procedure lindin ndjesi të dhimbshme dhe të pakëndshme me forcë të konsiderueshme, atëherë është më mirë të refuzoni këtë procedurë.

me hipertension

Masazhi me vakum për celulitin ka një efekt tonik, pulsi shpejtohet dhe temperatura e trupit rritet. Këtë e bën duke rritur presionin e gjakut. Për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni me një histori të sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, është më mirë të braktisin këtë metodë për të hequr qafe celulitin.

me ethe dhe dhimbje në trup

Gjatë periudhës së gripit dhe sëmundjeve të tjera infektive, kjo procedurë duhet të braktiset, pasi kjo mund të përkeqësojë gjendjen e pacientit për shkak të rritjes së temperaturës së trupit.

gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, trupi i një gruaje nuk është vetëm i ndjeshëm ndaj substancave të dëmshme, por edhe ndaj stresit mekanik. Rritja e presionit dhe rritja e tonit në trup mund të ketë një efekt negativ në trupin e nënës dhe fetusit.

onkologjisë

Nëse ka një kancer në trup, është më mirë të refuzoni të gjitha procedurat e masazhit, pasi kjo mund të provokojë rritjen e tumorit.

koagulimi i dobët i gjakut

Masazhi me vakum parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe nxit hollimin e gjakut. Me sëmundje të ndryshme të gjakut dhe koagulueshmëri të dobët, është më mirë të mos përdorni fare këtë metodë për të hequr qafe celulitin.

nevralgji të etiologjive të ndryshme

Kjo kryesisht ka të bëjë me ngërçet, për shembull, nëse ato shfaqen shpesh në këmbë, atëherë është më mirë të mos përdorni kanaçe për të hequr qafe parregullsitë e lëkurës. Kjo mund të provokojë parehati në këmbë dhe konvulsione më të shpeshta.

Efektiviteti i procedurës

Masazhi me vakum me filxhanë është përdorur nga gratë që në kohët e lashta. Kjo flet për efektivitetin dhe thjeshtësinë e tij. Rezultatet nga përdorimi i kësaj procedure janë paraqitur më poshtë.

Masazhi me kupa me vakum është një mënyrë efektive për të hequr qafe "lëvozhgën e portokallit". Kjo procedurë mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe në sallon. Një efekt i shpejtë pozitiv arrihet për shkak të ngrohjes dhe veprimit mekanik në shtresat e thella të epidermës. Procedura ka kundërindikacionet e veta, prandaj është më mirë të konsultoheni me një specialist përpara se ta përdorni.

Me një mënyrë jetese joaktive, yndyra shfaqet shpesh në trupin e një gruaje, dhe kofshët janë të mbuluara me një "lëvozhgë portokalli" të pakëndshme. Ushqimi i duhur dhe vizitat e rregullta në palestër kërkojnë kohë dhe ne nuk duam të ndryshojmë asgjë. Njerëzimi është në kërkim të vazhdueshëm të mënyrave për të përmirësuar pamjen e tyre, gjë që nuk kërkon shumë përpjekje. Dhe ata janë ende atje! Një nga këto metoda është masazhi me vakum për celulitin.

Celuliti- Ky është formimi i depozitave yndyrore në shtresën dhjamore nënlëkurore. Kur trupi fillon të ruajë rezerva për shkak të ngrënies së tepërt, ndryshimeve hormonale ose një stili jetese të ulur, qelizat dhjamore mund të rriten disa herë.
Qelizat e fryra të yndyrës fillojnë të fryhen, humbasin në nyje dhe shtrydhin gjakun dhe enët limfatike. Kjo çon në shqetësime metabolike, shqetësime në procesin e heqjes së produkteve të kalbjes. Ajo shoqërohet me ënjtje dhe shqetësime dhe duket e shëmtuar.

Masazhi me vakum e zgjidh këtë problem për shkak të diferencës së presionit të krijuar nga vakuumi. Presioni ndërqelizor është i balancuar me presionin e mjedisit të jashtëm. Kur krijohen kushte të jashtme me presion më të ulët me ndihmën e pajisjeve ose kanaçeve speciale, kafazi copëtohet nga presioni brenda tij. Kështu, falë vakumit, është e mundur të thyhen gungat e pakëndshme dhe të bëhet lëkura më e lëmuar.

Cili është përdorimi i masazhit me vakum

Përveç përmirësimit të pamjes estetike, masazhi ka edhe përparësi të tjera:

Stimulimi i kullimit limfatik dhe qarkullimit të gjakut;
Përmirësimi i furnizimit me oksigjen të indeve;
Forcimi i indit lidhor;
Relaksimi i muskujve dhe përshpejtimi i rikuperimit të tyre pas ushtrimeve fizike.

Varietetet

Masazhi me vakum bëhet në sallon ose në shtëpi. Në sallone, më së shpeshti bëhet në pajisje speciale. Procedurat e sallonit janë të tre llojeve: masazh hardware, vakum-roller dhe lazer-vakum masazh.

Sigurisht, është më mirë t'ia besoni masazhin me vakum profesionistëve dhe të regjistroheni për procedurën në sallon, por nëse fondet nuk ju lejojnë ose nuk keni kohë, mund të bëni një masazh anticelulit në shtëpi duke përdorur kanaçe mjekësore. Ky masazh quhet kupa.

Kundërindikimet

Masazhi me vakum është një procedurë serioze për sa i përket shkallës së ndikimit në lëkurë. Gjatë zbatimit të tij, mund të shfaqen dhimbje, dhe pas saj - mavijosje dhe ënjtje. Prandaj, masazhi me vakum është kundërindikuar për:

Temperatura e ngritur;
Sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni;
Diabeti mellitus;
Sëmundjet infektive të lëkurës;
Tromboflebiti;
Reaksione alergjike;
Menstruacionet.

Përpara se të regjistroheni për një procedurë ose ta kryeni vetë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Teknika për kryerjen e masazhit në shtëpi

Përgatitja për masazh

Për masazh, do t'ju duhet një gotë mjekësore ose kavanoz silikoni. Vihet re se silikoni është më i përshtatshëm, nuk prishet dhe përkulet, ju lejon të kontrolloni thellësinë e vakumit. Në shitje ka kavanoza qelqi dhe plastike me një pompë, e cila gjithashtu ju lejon të rregulloni rrallimin e dëshiruar të ajrit. Kur përdorni kavanoza qelqi, do t'ju duhet gjithashtu alkool, leshi pambuku, piskatore dhe shkrepëse.

Para masazhit, lëkura duhet të pastrohet dhe ngrohet. Pastroni lëkurën tuaj. Dhe mund ta ngrohni me një masazh me duar, ose të bëni një dush të nxehtë dhe ta fërkoni lëkurën me një leckë të fortë. Për të siguruar një rrëshqitje të mirë të kanaçes, përhapeni lëkurën me krem ose vaj kozmetik. Një krem anticelulit ose masazh dhe vajra agrume do të bëjnë, pasi celulitit "nuk i pëlqen" më shumë.

Procedura e masazhit

Nëse bëni masazh me një kanaçe silikoni, shtrëngojeni në duar dhe ngjiteni në trupin tuaj në mënyrë që të thithë. A dhemb shumë? Zvogëloni intensitetin e tërheqjes. Për masazh anticelulit janë të përshtatshme lëvizjet drejtvizore lart e poshtë, lëvizje rrethore ose spirale, në varësi të zonave që trajtoni.

Nëse keni kavanoza qelqi, pjesa e parë e procedurës do të jetë e ngjashme me mënyrën se si vendosni kavanoza për një të ftohtë. Mbështilleni piskatore me një shtupë pambuku, lagni me alkool dhe dritë. Zhyteni në kavanoz për disa sekonda dhe më pas aplikojeni kavanozin në lëkurë në mënyrë që të ngjitet. Në të ardhmen, procedura është e ngjashme me masazhin me një kanaçe silikoni.

Në video, një mësuese e Institutit të Masazhit Profesional bën një masazh anticelulit, duke folur gjatë rrugës për të gjitha ndërlikimet:

Pas procedurës, masazhoni lehtë lëkurën me duar. Mund ta fshini me një kub akulli të bërë nga një zierje barishtesh ose lëng portokalli. Rekomandohet mbështjellja ose lyerja me krem dobësues.

Mos përdorni produkte që përmbajnë përbërës që mund të irritojnë lëkurën.

Masazhin anticelulit mund ta kombinoni me trajtime uji. Ngroheni trupin me ujë të nxehtë dhe masazhoni me një leckë larëse, dhe më pas lyeni me xhel dushi dhe ecni me një kuti silikoni. Pas procedurës, do të jetë e përshtatshme që menjëherë të bëni një dush me kontrast.

Si ta bëni atë në pjesë të ndryshme të trupit

Masazhoni kavanozin në drejtim të rrjedhës limfatike. Lëvizjet në këmbë - nga kyçet deri tek ijet, duke shmangur fosën popliteale. Në kofshë - drejt nyjeve të ijeve, por mos e masazhoni vetë zonën e ijeve!
Në vithe bëni lëvizje të drejta ose rrethore nga qendra në periferi.Mos qëndroni në një vend për një kohë të gjatë, kjo mund të shkaktojë mavijosje.

Lëvizjet rrethore në bark kryhen në drejtim të akrepave të orës. Për trajtimin e barkut rekomandohen 3-5 rrathë, jo më shumë. Pas kësaj, duhet të masazhoni lëkurën për të shmangur shtrirjen e saj nga vakuumi.

Ka zona që nuk duhen masazhuar: ijë, pjesë e brendshme e kofshës, palosjet e brendshme të bërrylave dhe gjunjëve. Ka nyje limfatike.
Duke qenë se procedura është mjaft tronditëse për lëkurën, kohëzgjatja e seancës së parë nuk duhet të kalojë 5 minuta. Më vonë, kur të zotëroni teknikën dhe të mësoheni me procedurën, mund të rrisni gradualisht kohëzgjatjen e trajtimit për një zonë në 15 minuta.
Pas masazhit me vakum, mund të shfaqen njolla në lëkurë. Nga pamja e jashtme, ato duken si mavijosje, por shkaktohen nga hemorragji të vogla kapilare, kur si mavijosje - nga këputja e enëve të gjakut. Nuk paraqesin rrezik për shëndetin dhe do të kalojnë shpejt.
Shumë do të bëjnë 5 procedura dhe do të pyesin se ku është rezultati. Për të marrë efektin, duhet të bëni 10-20 procedura me një interval prej një dite. Nëse bëni masazh me vakum në sallon duke përdorur pajisje speciale, do ta shihni rezultatin shumë më herët.

Procedura e harduerit në sallon

Procedurat në sallon janë më efektive se procedurat në shtëpi, por ato janë gjithashtu më të shtrenjta. Sot ekzistojnë disa lloje të masazhit me vakum kundër celulitit. Ato ndryshojnë në pajisjet me të cilat kryhet masazhi:

Masazh me akupresurë me vakum. Ajo kryhet në pajisje me bashkëngjitje speciale me gota thithëse. Zonat problematike brumosen me shtojca që tërhiqen dhe çlirojnë vazhdimisht lëkurën, si pasojë celuliti prishet.

Masazh me rul vakum. Një vakum krijohet në grykë dhe rrotullat nxjerrin gungat e celulitit. Forca e vakumit rregullohet në varësi të secilit rast specifik. Ky masazh përshkruhet në shenjën e parë të celulitit, shtrëngon lëkurën dhe largon yndyrën e tepërt.

Masazhi me vakum lazer konsiderohet më efektivi nga të gjithë. Kombinon dy teknologji: lazer të ftohtë dhe masazh me vakum. Është përshkruar për celulitin e theksuar.

Fotot para dhe pas procedurës

Kursi i masazhit anticelulit me vakum jep padyshim një rezultat të mirë, por mos harroni se është më mirë të parandaloni shfaqjen e celulitit sesa ta luftoni atë. Për të ruajtur efektin, përpiquni të hani siç duhet dhe të ushtroheni.