Olesya Grishanova
Bisedë me prindërit “Ngurtësimi i trupit. Llojet e forcimit "
Bisedë me prindërit: « Forcimi i trupit. Llojet e kalitjes»
qëllimi: Prezantoni metoda forcim, zhvilloni një interes për jetë të shëndetshme.
1. Vërejtje hyrëse.
Kush e di se çfarë është forcim? Forcim është një proces aktiv i rritjes së rezistencës trupin e njeriut në të ftohtë; eshte nje sistem forcim aktivitetet në rutinën e përditshme, dhe jo vetëm ndonjë procedura e forcimit.
Forcim përfshin përdorimin e qëllimshëm të efekteve të ftohta të krijuara artificialisht në mënyrë që të trajnojë të gjithë mekanizmat mbrojtës organizëm Kur forcohet imuniteti jospecifik rritet.
2. Llojet e kalitjes:
1. Pasiv - të jetosh në një klimë të ftohtë ka një efekt trajnimi në mekanizmat termorregullues, dhe rezistenca ndaj të ftohtit rritet pak.
2. Aktive - përdorimi sistematik i efekteve të temperaturës të krijuara artificialisht dhe me dozë të rreptë. Kjo përfshin të gjitha të veçantat procedurat e forcimit(banjë dielli dhe ajri, larje, etj.).
Forcim mund të jetë i përgjithshëm ose lokal.
Në përgjithësi forcim ngacmuesi i temperaturës vepron në të gjithë sipërfaqen e trupit, për shembull, kur bëni banjo dielli, larje, dush, pastrim. Lokal forcim vetëm një zonë e kufizuar e sipërfaqes së trupit është e ekspozuar ndaj temperaturës, për shembull, banjot e këmbëve, fërkimi i qafës, etj. Përdoret për forcim zonat më të ndjeshme ndaj të ftohtit të trupit ose kur janë të përgjithshme forcim e pamundur për ndonjë arsye.
1. Formularët forcim.
Formularët forcim ndoshta te ndryshme: banjot - diellore, ajrore, dritë-ajër; ato mund të jenë të përgjithshme dhe lokale. Uji përdoret në formën e mbështjellësve të lagësht, shkatërrimeve, larjeve, dushëve, banjove, dusheve, larjes. Format efektive forcim duke ecur zbathur, sidomos pas shiut dhe vesë, si dhe një procedurë banje.
Faktorët forcim:
4. Parimet themelore forcim janë:
1. sjellje sistematike dhe e qëndrueshme procedurat e forcimit(çdo ditë dhe pa ndërprerje);
2.një rritje graduale e intensitetit procedurat e forcimit;
3.përcjellja forcim procedurat që marrin parasysh gjendjen e shëndetit të fëmijës;
4. duke marrë parasysh karakteristikat individuale të fëmijës, papranueshmërinë e kryerjes së procedurave me një qëndrim negativ emocional të fëmijës ndaj tyre;
5. rinisja forcim procedurat pas pushimeve duhet të fillojnë me ato shkallë të ekspozimit që ishin në fillim forcim, por me një rritje më të shpejtë.
5. Speciale procedurat e forcimit.
Banje dielli.
Gjatë kryerjes së tyre, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat themelore dhe të dozoni rreptësisht intensitetin e tyre. Mos abuzoni me rrezet e diellit.
Pajtueshmëria me këto rregulla është e rëndësishme sepse abuzimi me rrezet e diellit mund të shkaktojë shkelje organizëm - goditje nga dielli dhe nxehtësia, djegie, etj.
Kundërindikimet për banjo dielli janë: sëmundjet akute infektive, përkeqësimet e sëmundjeve kronike jo-infektive, sëmundjet e zemrës të dekompensuar, sëmundjet onkologjike, rraskapitjen, sëmundjet mendore, fotodermatozat, etj.
Banja ajri.
Përdorimi i banjove të ajrit kërkon të caktuara rregullat:
Ato merren jo më vonë se 1 orë para dhe jo më herët se 1.5 orë pas ngrënies; nuk mund t’i merrni me stomak bosh.
Procedurat e ujit.
Ngurtësimi i nazofaringit.
Nasopharynx është një nga vendet e ndjeshme ndaj të ftohtit. Për të forcim është e nevojshme të përdorni gargarë me ujë të ftohtë dhe më pas të ftohtë.
Larja e këmbëve.
Bërë nga një enë ujitje ose një enë. Fëmija ulet në një karrige, i vë këmbët në legen. Uji derdhet në të tretën e poshtme të këmbëve dhe këmbëve. Kohëzgjatja e pastrimit është 25-30 sekonda. Temperatura e ujit fillimisht është 28-27 gradë, çdo 10 ditë zvogëlohet me 1-2 gradë; temperatura përfundimtare nuk duhet të jetë më e ulët se 10 gradë Celsius. Pas shuarjes, këmbët fshihen plotësisht, veçanërisht midis gishtërinjve. Kjo procedurë rekomandohet të kryhet në mbrëmje jo më vonë se 1 orë para se të shkoni në shtrat.
Banja e këmbëve.
Këmbët janë zhytur në një legen me ujë. Temperatura fillestare e ujit është 30-28 gradë, ajo e fundit është 15-13 gradë; zvogëlohet çdo 10 ditë me 1-2 gradë. Kohëzgjatja e banjove të para nuk është më shumë se 1 minutë, dhe në fund - deri në 5 minuta; rritet gradualisht.
Ecja zbathur.
Fërkoj.
Shtë kryer me një leckë terri ose një peshqir të zhytur në ujë, në të tilla sekuencat: krahët, këmbët, gjoksin, stomakun, shpinën.
Derdhja mbi bust.
Isshtë bërë nga një enë ose kanaçe, duke i mbajtur ato jo më larg se 20-25 cm nga trupi në mënyrë që të shmanget ndikimi i fortë mekanik i rrjedhës së ujit, në vijim mirë: mbrapa, gjoks, bark, majtas, krahu i djathtë, majtas, këmba e djathtë. Derdhja mbi kokë nuk rekomandohet. Temperatura fillestare e ujit për nxënësit e shkollave të vogla është të paktën 30 gradë në dimër, të paktën 28 \u200b\u200bgradë në verë, dhe e fundit (kufiri) përkatësisht 20 dhe 18 gradë.
Not në ujë të hapur.
Ilaç shumë efektiv forcim(dhe promovimi i shëndetit, pasi në të njëjtën kohë organizëm dielli, ajri dhe uji veprojnë njëkohësisht. Përparësia e tij është gjithashtu se përfshin përvetësimin e aftësisë jetësore për të notuar nga nxënësit e shkollës.
6. Përmbledhje.
Çfarë ka të re për veten tuaj, mësuat nga tonat biseda?
Qëllimi: Të njihemi me metodat e forcimit, të zhvillojmë një interes për një mënyrë jetese të shëndetshme.
1. Vërejtje hyrëse.
Kush e di se çfarë është forcimi? Forcimështë një proces aktiv i rritjes së rezistencës së trupit të njeriut ndaj të ftohtit; është një sistem i aktiviteteve forcuese në rutinën e përditshme, dhe jo vetëm ndonjë procedurë e forcimit.
Ngurtësimi përfshin përdorimin e qëllimshëm të efekteve të ftohta të krijuara artificialisht në mënyrë që të trajnojë të gjithë mekanizmat mbrojtës të trupit. Ngurtësimi rrit imunitetin jospecifik.
2. Llojet e forcimit:
1. Pasiv - të jetosh në një klimë të ftohtë ka një efekt trajnimi në mekanizmat termorregullues, dhe rezistenca ndaj të ftohtit rritet pak.
2. Aktive - përdorimi sistematik i efekteve të temperaturës të krijuara artificialisht dhe me dozë të rreptë. Kjo përfshin të gjitha procedurat e veçanta të forcimit (banjë dielli dhe ajri, banje, etj.).
Ngurtësimi mund të jetë i përgjithshëm ose lokal.
Me forcim të përgjithshëm, irrituesi i temperaturës vepron në të gjithë sipërfaqen e trupit, për shembull, kur bëni banjo dielli, larje, dush, pastrim. Me forcimin lokal, vetëm një zonë e kufizuar e sipërfaqes së trupit është e ekspozuar ndaj temperaturës, për shembull, banjot e këmbëve, fërkimi i qafës, etj. Përdoret për të forcuar zonat më të ndjeshme ndaj të ftohtit të trupit ose kur forcimi i përgjithshëm është e pamundur për ndonjë arsye.
3. Format e forcimit.
Format e forcimit mund të jenë të ndryshme: banjë - diellore, ajër, dritë-ajër; ato mund të jenë të përgjithshme dhe lokale. Uji përdoret në formën e mbështjellësve të lagësht, shkatërrimeve, larjeve, dushëve, banjove, dusheve, larjes. Ecja zbathur, veçanërisht pas shiut dhe vesës, dhe larja janë forma efektive të forcimit.
Faktorët e ngurtësimit:
4. Parimet themelore të forcimit janë:
1. procedura sistematike dhe konsistente të forcimit (çdo ditë dhe pa ndërprerje);
2. një rritje graduale të intensitetit të procedurave të forcimit;
3. kryerjen e procedurave të forcimit, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore të fëmijës;
4. duke marrë parasysh karakteristikat individuale të fëmijës, papranueshmërinë e kryerjes së procedurave me një qëndrim negativ emocional të fëmijës ndaj tyre;
5. Rifillimi i procedurave të forcimit pas ndërprerjeve duhet të fillojë me ato shkallë të ndikimit që ishin në fillim të forcimit, por me një rritje më të shpejtë.
5. Procedurat speciale të forcimit.
Banje dielli.
Gjatë kryerjes së tyre, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat themelore dhe të dozoni rreptësisht intensitetin e tyre. Mos abuzoni me rrezet e diellit.
Pajtueshmëria me këto rregulla është e rëndësishme sepse abuzimi i rrezeve të diellit mund të shkaktojë shqetësime në trup - diell dhe goditje të nxehtësisë, djegie, etj.
Kundërindikimet për banjot e diellit janë: sëmundjet akute infektive, përkeqësimet e sëmundjeve kronike jo infektive, sëmundjet e zemrës të dekompensuar, sëmundjet onkologjike, rraskapitjen, sëmundjet mendore, fotodermatozat, etj.
Banja ajri.
Përdorimi i banjove të ajrit kërkon zbatimin e rregullave të caktuara:
Ato merren jo më vonë se 1 orë para dhe jo më herët se 1.5 orë pas ngrënies; nuk mund t’i merrni me stomak bosh.
Procedurat e ujit.
Ngurtësimi i nazofaringit.
Nasopharynx është një nga vendet e ndjeshme ndaj të ftohtit. Për ta forcuar atë, pije fytin me ujë të freskët dhe më pas të ftohtë.
Larja e këmbëve.
Bërë nga një enë ujitje ose një enë. Fëmija ulet në një karrige, i vë këmbët në legen. Uji derdhet në të tretën e poshtme të këmbëve dhe këmbëve. Kohëzgjatja e pastrimit është 25-30 sekonda. Temperatura e ujit fillimisht është 28-27 gradë, çdo 10 ditë zvogëlohet me 1-2 gradë; temperatura përfundimtare nuk duhet të jetë më e ulët se 10 gradë Celsius. Pas shuarjes, këmbët fshihen plotësisht, veçanërisht midis gishtërinjve. Kjo procedurë rekomandohet të kryhet në mbrëmje jo më vonë se 1 orë para se të shkoni në shtrat.
Banja e këmbëve.
Këmbët janë zhytur në një legen me ujë. Temperatura fillestare e ujit është 30-28 gradë, ajo e fundit është 15-13 gradë; zvogëlohet çdo 10 ditë me 1-2 gradë. Kohëzgjatja e banjove të para nuk është më shumë se 1 minutë, dhe në fund - deri në 5 minuta; rritet gradualisht.
Ecja zbathur.
Fërkoj.
Shtë kryer me një peshqir terri ose një peshqir të zhytur në ujë, në sekuencën vijuese: krahët, këmbët, gjoksin, stomakun, shpinën.
Derdhja mbi bust.
Isshtë bërë nga një enë ose kanaçe, duke i mbajtur ato jo më larg se 20-25 cm nga trupi në mënyrë që të shmanget efekti i fortë mekanik i rrjedhës së ujit, në rendin vijues: shpina, gjoksi, barku, majtas, djathtas dora, e majta, këmba e djathtë. Derdhja mbi kokë nuk rekomandohet. Temperatura fillestare e ujit për nxënësit e shkollës fillore në dimër nuk është më e ulët se 30 gradë, në verë - jo më e ulët se 28 gradë dhe temperatura përfundimtare (kufizuese) është përkatësisht 20 dhe 18 gradë.
Not në ujë të hapur.
Një mjet shumë efektiv i forcimit (dhe forcimit të shëndetit), pasi dielli, ajri dhe uji ndikojnë njëkohësisht në trup. Përparësia e tij është gjithashtu se përfshin përvetësimin e aftësisë jetësore për të notuar nga nxënës.
6. Përmbledhje.
Cilat gjëra të reja keni mësuar për veten tuaj nga biseda jonë?
Biseda me fëmijë
në lidhje me përfitimet e forcimit.
Kryer nga një mësues i edukimit fizik
MDOU numër 28 "Petushok"
E.V. Nemtsova.
Qershor 2012
Qëllimi.
Kujtojuni fëmijëve se çfarë i ndihmon ata të jenë të shëndetshëm.
Detyrat
Kushtojini vëmendje të veçantë forcimit të trupit.
Mësojini fëmijët të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme
Për të konsoliduar njohuritë pse duhet të bëni ushtrime çdo ditë, lani fytyrën me ujë të freskët, vëzhgoni pastërtinë dhe rutinën e përditshme.
Ecuria e bisedës.
Përshëndetje të dashur djema! Sot do të flasim për forcim. Dhe unë do ta filloj bisedën me atë se si vajza e vogël Tanya kalon mëngjesin.
“Tanya ka një jastëk magjik. Jastëku duket si një jastëk, mjaft i zakonshëm, vetëm shumë i vogël. Jastëkët e tillë në ditët e vjetër quheshin "bedelë". Ata e vunë poshtë veshit, menduan për diçka të këndshme dhe ranë në gjumë të ëmbël.
Këtë jastëk Tanya iu dha nga gjyshja e saj, dhe ajo e mori atë si një dhuratë nga gjyshja e saj. Vajza ishte shumë e dashur për të shqyrtuar modelet në "dumochka". Njëra anë e saj ishte blu e errët me yje të ndritshme të verdhë të artë të qëndisur dhe një muaj të ngushtë të ri. Ana tjetër e jastëkut është blu qielli, e zbukuruar me tre tulipanë - të bardhë, rozë dhe të kuq.
Kur vajza shkoi në shtrat, ajo vuri jastëkun e saj të preferuar nën faqe me anën e "natës" me yje dhe një muaj. Asaj iu duk se yjet po qarkullonin rreth muajit dhe i këndonin asaj një ninullë të qetë. Ja një:
Yjet janë bërë më të qartë -
Bie në gjumë shpejt!
Ndoshta do të ëndërrosh
Pendë e ndritshme Firebird
Ose një lule e kuqe e ndezur
Ose pak është një gunga.
Një hënë shkëlqen në qiellin e errët
Si një lule - shtatë lule
Kori i yjeve këndon: “Lamtumirë! Fle, Tanyusha, shko të flesh! "
Vajza menjëherë ra në gjumë, dhe ajo ëndërroi ëndrra të mahnitshme, përralla.
Dhe në mëngjes, kur Tanya u zgjua, jastëku ishte gjithmonë i shtypur në faqe me anën tjetër - "mëngjes" -. Tulipanët shushurinin petale dhe në vesh të vajzës i pëshpërisnin qetësisht: "Mirëmëngjes".
Mirëmëngjesi e dashur!
Zgjohu shpejt
Dielli u zgjua jashtë dritares
Një harabel cicërimë.
Një ditë e re ka ardhur për vizitë
Zgjohu shpejt!
Mirëmëngjesi, jastëk i dashur! - iu përgjigj vajza, u ngrit nga shtrati dhe vrapoi në tualet për të larë duart, për të larë fytyrën, për të larë dhëmbët, duke kënduar një këngë qesharake.
Në mëngjes dhe në mbrëmje
E ndez rubinetin në banjë.
Nuk do të pendohem për ujin
Lani veshët dhe qafën.
Lëreni ujin të rrjedhë -
Dua të laj fytyrën!
E hapa çezmën më fort
Dhe mora një copë sapun
Shkumë e harlisur u rrit -
Unë lava pluhurin dhe papastërtinë nga duart e mia.
Lëreni ujin të rrjedhë -
Dua të laj fytyrën!
Tanya gjithmonë lante fytyrën me ujë të freskët. Unë lava fytyrën, duart, veshët, qafën dhe madje edhe shpatullat. Pastaj ajo u tha plotësisht me një peshqir mëndafshi, duke thënë:
Peshqir Terry,
Pastroni peshqirin e ri
Do të fshij duart, shpatullat, qafën.
Ndihem më e gëzuar!
"Dhe tani duhet të lani dhëmbët dhe të lani fytin me ujë të freskët", mendoi Tanya. Ajo derdhi ujë në një gotë, shtrydhi pastën nga tubi mbi furçë dhe filloi të lante dhëmbët.
Laj dhëmbët me pastë nenexhiku
Aromatik dhe i këndshëm.
Unë veproj me shkathtësi me një furçë
Dhëmbët do të jenë shumë të bardhë!
Tanyusha! A jeni larë akoma? -thirri nëna e vajzës. - Pastaj shko dhe ha kos.
Dhe çfarë lloj kosi sot? - pyeti Tanya.
Crimson!
Kosi i mjedrës është i preferuari im! - u përgjigj vajza me rimë, hëngri kos të shijshëm dhe shkoi me nënën e saj në shkollë.
Pyetjet për fëmijët:
Te dashur djem! Na trego për mëngjesin tënd.
Ngrini duart, kush lau dhe lau dhëmbët sot!
Te lumte! Të gjithë lanin dhe lanin dhëmbët.
Larja e fytyrës me ujë të freskët, gargarë me ujë në temperaturë dhome forcon trupin tuaj.
Biseda me fëmijët për teknikat e forcimit.
Le të flasim rreth asaj se si uji ndihmon shëndetin tonë.
Procedurat e forcimit mund të jenë të ndryshme. Ju mund të fshiheni me një pecetë të veçantë. Për ta bërë këtë, uji i ftohtë derdhet në një legen, një majë kripe deti është tretur në të dhe, duke lagur copën në ujë, ata fshijnë shpatullat, krahët, këmbët, qafën dhe gjoksin. Kjo është një procedurë shumë e dobishme - kryhet qarkullimi i gjakut. Ju menjëherë ndiheni të gëzuar dhe të gëzuar. Pas fërkimit, fërkojeni lëkurën me një peshqir terri.
Ji i shendetdhem!
Unë do të derdh ujë në një pellg,
Do të tret një grusht kripë
Më mirë se kripa nuk është e thjeshtë,
Dhe e veçantë - deti!
Fërkoni mitten
Mbrapa, krahët, qafa, gjoksi.
Pyetjet për fëmijët:
Djema, ndoshta disa nga ju bëjnë dush në mëngjes?
Na tregoni si bëni dush: cilin ujë zgjidhni: të ngrohtë apo të freskët?
A bëni dush çdo mëngjes?
Dhe larja, dhe fërkimi, dhe një dush i freskët - një forcim i shkëlqyeshëm. Por mos harroni se forcimi ka dy rregulla të rëndësishme:
prregulli i parë ishte gradualiteti,
rregulli i dytë është qëndrueshmëria.
Çfarë nënkuptojnë këto rregulla?
Shtë e nevojshme të filloni procedurat e ujit me një temperaturë prej rreth 28-30 gradë dhe gradualisht ta zvogëloni atë çdo dy deri në tre ditë me 1 gradë, duke e çuar, në fund, në një temperaturë prej 15-18 gradë. Kjo është natyra graduale e forcimit.
Dhe qëndrueshmëria do të thotë që ju duhet të bëni procedurat e ujit çdo ditë, pa anashkaluar. Për këtë ju duhet një vullnet memec që leh! Rezulton se procedurat e ujit zbutin jo vetëm trupin, por edhe vullnetin e një personi!
Një nga procedurat e shkëlqyera të forcimit është larja e këmbëve me ujë të freskët. Especiallyshtë veçanërisht e këndshme dhe e dobishme të lani këmbët natën - së pari, do të lani djersën dhe papastërtitë prej tyre, dhe së dyti, do të flini më mirë. Mbi të gjitha, larja e këmbëve gjatë natës ka një efekt të dobishëm në gjumë!
Rezultati i bisedës.
Djema, le ta përmbledhim bisedën tonë në lidhje me forcimin dhe t'u përgjigjemi pyetjeve.
Na tregoni për jastëkun magjik që kishte vajza e vogël Tanya.
Si e ndihmoi jastëku në mbrëmje dhe në mëngjes?
Çfarë bëri Tanya në mëngjes?
Çfarë procedurash uji bëni në mëngjes dhe në mbrëmje?
A i lani dhëmbët?
Çfarë është forcimi?
Përgjigje: kjo është gjithçka që ka për qëllim rritjen e rezistencës së trupit ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore - të ftohtit, erës, mikrobeve patogjene.
Me cilat metoda të forcimit jeni njohur?
Përgjigje: larje, derdhje, fërkim, gargarë, dush, larje këmbësh.
Fëmijë 5-6 vjeç
Projekti i kulturës fizike Klasike të tilla interesante
Prezantim i shëndetshëm i stilit të jetës për fëmijët parashkollorë "Rritja e shëndetshme, e fortë, e zbutur"
Ngurtësimi i trupit duhet të fillojë nga ditët e para të jetës së një personi, duke kultivuar tek ai zakonin e procedurave të forcimit dhe një qëndrim të patrembur ndaj temperaturave të ulëta dhe të larta të ajrit, veshjeve të lehta, drafteve, ftohjes së këmbëve. Nuk është tepër vonë për të filluar përdorimin e procedurave të forcimit në çdo moshë. - Rafail Gabovich
Bisedë-prezantim me fëmijë 5-7 vjeç në lidhje me përfitimet dhe format e forcimit "Unë jam duke u rritur i shëndetshëm, i fortë, i zbutur"
Qëllimi:edukimi valeologjik i fëmijëve parashkollorë, zhvillimi i ideve për një mënyrë jetese të shëndetshme, për shëndetin dhe mjetet e forcimit të tij.
14 diapozitivë, ku koncepti i "forcimit të trupit" zbulohet në një formë të arritshme për fëmijët duke përdorur fotografi dhe fotografi të vizatuara me dorë
Duket kështu:
Forcim është një sistem i përdorimit të faktorëve fizikë të mjedisit të jashtëm: dielli, ajri dhe uji për të zgjeruar rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme.
Forcim - një element i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme
Biseda përfshin personazhe - tre djem që bëjnë pyetje, ofrojnë lojëra, japin këshilla se si të kalitni saktë
Cilët janë këta miq besnikë që kujdesen për shëndetin e fëmijëve?
AJRI
Ecja në ajër të pastër
Ne veshim rroba për sezonin në rrugë
Ne bëjmë edukim fizik në rrugë
Ne veshim rroba të lehta brenda
Ne ecim zbathur brenda në shtëpinë përgjatë "rrugës shëndetësore"
Ecim zbathur në verë në rrugë
Ne ajrosim dhomën
Ne flemë me ajër të pastër
DIELLI
Bëj banja dielli
Duke luajtur në diell
UJI
Larja e fytyrës me ujë të freskët gjatë gjithë ditës
Shpëlarja e gojës me ujë të zier
Larje e gjerë
Derdhni ujë të ngrohtë dhe të freskët mbi këmbët tuaja
Lojë me ujë - shpëlarja e duarve në ujë
Not në ujë të hapur gjatë verës
Not në pishinë
Fëmijët inkurajohen të shohin figurat dhe të nxjerrin konkluzione.
? Pse duhet të kalitesh
Kushdo që dëshiron të jetë i shëndetshëm
Mos pini ilaçe, tableta
Nuk i di injeksionet e mjekëve
Dhe pika nga pipetat
Kush dëshiron të jetë në kohë kudo
Dhe zhvillo shpejt
Unë do t'i jap një këshillë -
Ju duhet të kalitni
Parimi i parë i forcimit: mos u ngut. Mos ndiqni arritje të mëdha. Mbi të gjitha, rezultati është i rëndësishëm, jo \u200b\u200bshpejtësia. Filloni me procedurat më të thjeshta dhe rritni gradualisht ngarkesën. Kjo është mënyra e vetme për të përmirësuar shëndetin tuaj. Një rregull tjetër i rëndësishëm është qëndrueshmëria. Nëse tashmë keni filluar të kalitni, në çdo rast, mos bëni pushime. Ndiqni planin tuaj çdo ditë në mënyrë metodike dhe me kujdes. Kjo nuk duhet të varet nga moti, gjendja juaj shpirtërore ose ndonjë gjë tjetër. - Alevtina Korzunova "Ftohja shëron"
Lexoni gjithashtu
Përmbledhje e mësimit korrektues për shëndetin "Ngurtësimi i trupit, parandalimi i skoliozës"
Për të zbuluar thelbin dhe rolin e forcimit të trupit.
Tregoni lidhjen e forcimit me proceset që ndodhin në të gjithë trupin;
Tregoni efektin e forcimit në shëndetin e njeriut, pajtueshmërinë me kërkesat e higjienës gjatë forcimit.
Kryerja e ushtrimeve terapeutike dhe rekreative që synojnë mbrojtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve, korrigjimin e çrregullimeve ekzistuese të sjelljes, forcimin e sjelljes së saktë.
Kursi i mësimit:
RUAJTJA E PARANDALIMIT TAL SHALNDETSIS OF S DMUNDJES
Tema e mësimit: "Ruajtja e shëndetit dhe parandalimi i sëmundjeve"
Sot do të shkojmë me ju te udhëtimi me tren "Shëndeti". Stacioni tjetër quhet "Zona e pushimit"(fonogrami - muzikë për relaksim).
Relaksimi:
Ata u ulën drejt, duart ranë përgjatë trupit, mbyllën sytë dhe u çlodhën. Imagjinoni që tani jemi në një pyll, në një lëndinë pylli. Rrezet e ngrohta të diellit na ledhatojnë, një erë e freskët fryn butësisht. Ne e nuhasim aromën e këndshme të luleve. Gjethet shushurima dridhura, zogjtë cicërojnë fort. Dëgjohet murmurima e një përroi. Ne jemi të mirë, ne jemi shumë të mirë! Ne dëgjojmë, ndiejmë dhe kënaqemi!
Hapëm sytë. Uroj që ndjenjat e këndshme që kanë lindur tek ju të vazhdojnë gjatë gjithë ditës.
Stacioni në të cilin jemi tani quhet "Klubi i ngurtësimit".
Pyetje:Kush janë molusqet? A është e mundur të notosh në vrimën e akullit në dimër pa përgatitje?
Tani do të kryejmë një studim të rrufeshëm:
Sa shpesh sëmureni gjatë vitit:
një herë dy herë
më shumë se tre herë
Kur jeni i sëmurë, gjithmonë keni dhimbje:
Vetëm temperatura
Nëse kapeni në shi dhe lagni, atëherë:
Të gjithë jam mirë
do teshtij
unë do të sëmurem menjëherë
Ndiheni ndonjëherë keq (dhimbje koke, gjendje e keqe shpirtërore, letargji)
Ndodh ndonjëherë
Shpesh
Lexoni, rrethoni përgjigjen që ju përshtatet.
Le të përmbledhim:
0 – 1
rezultatin –
shëndeti është në rregull;
2 – 4
pikë - ju jeni në rrezik;
5 – 6
pikat - trupi juaj është dobësuar.
Duke përmbledhur rezultatet e sondazhit, ne pamë se midis jush ka nga ata që kanë dobësuar shëndetin dhe janë të prirur për ftohje dhe sëmundje.
Në mënyrë që një person të mos marrë të ftohtë, ai ka nevojë për trajnim për ndikimet e të ftohtit. Trupi ynë është një konvikt për mikrobet. Mbrojtja e trupit frenon riprodhimin dhe "përmbysjen". Por në kushte të pafavorshme, mbrojtja dobësohet dhe personi sëmuret.
Pyetje: Si mund ta ndihmoj veten?
Ekziston vetëm një përgjigje - forcimi.
Pyetje: Çfarë është forcimi?
Guess gjëegjëza dhe ju do të mësoni mjetet e forcim.
Nëse duart tona janë në dylli,
Nëse njollat \u200b\u200bjanë ulur në hundë,
Kush është shoku ynë i parë atëherë?
Të hiqet papastërtia nga fytyra dhe duart?
Të bie shi nga qielli
Kështu që veshët e bukës rriten
Që anijet të lundrojnë
Ne nuk mund të jetojmë pa ... (ujë)
Kalon përmes hundës në gjoks
Dhe kthimi është në rrugën e vet.
Ai është i padukshëm, por akoma
Ne nuk mund të jetojmë pa të (ajri)
Ju ngrohni gjithë botën
Ju nuk e dini lodhjen.
Ju buzëqeshni në dritare, dhe të gjithë ju thërrasin ... (dielli)
Përgjigjet e shkurtra të studentëve:
Forcimi i ujit është
Forcimi i ajrit është
Kalitje nga dielli është
Detyra tjetër është të zgjidhni përgjigjen e saktë:
1. Ju vendosët të zbutni trupin tuaj. Ku e filloni
a) Konsultohuni me mjekun, prindërit;
b) Filloni të derdhni ujë të ftohtë në të gjithë trupin tuaj;
c) Do të notoni në lumë derisa të ngrini.
2. Në cilën kohë të vitit është më mirë të fillojmë të forcojmë?
a) në dimër;
b) në verë;
c) në çdo kohë të vitit.
Larja e fytyrës me ujë të ftohtë
Derdhja e ujit të ftohtë në të gjithë trupin
Banjot e ftohta të këmbëve
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Not në një pellg
Bora fërkohet deri në bel
Fërkim me ujë të ftohtë deri në bel
Faza e saktë:
1. Larja e fytyrës me ujë të ftohtë
5. Derdhja e ujit të ftohtë në të gjithë trupin
3. Banjot e ftohta të këmbëve
4. Dush me kontrast
7. Not në pellg
6. Shkulje me dëborë në bel
2. Fërkim me ujë të ftohtë deri në bel
Djemtë e bëjnë atë në mënyrë të pavarur, pasuar nga një kontroll i ndërsjellë. Nëse detyra është e vështirë, puna zhvillohet nën drejtimin e një mësuesi.
Rezultati i punës: Procedurat e forcimit kryhen duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit, karakteristikat individuale dhe zhvillimin, kushtet e studimit dhe aktivitetet jashtëshkollore.
Shume e rendesishme:
Use Përdorimi sistematik i procedurave të forcimit.
Increase Rritja graduale e fuqisë së efektit irritues.
Konsistenca në procedurat e forcimit.
Duke lënë stacionin "Klubi i Kalitjes", merrni me vete motot:
Dielli, ajri dhe uji janë miqtë tanë më të mirë!
Në të ftohtë, të gjithë janë të rinj!
Mos kini frikë nga uji i ftohtë - lani veten çdo ditë!
Nëse doni të jeni të shëndetshëm - temperament!
Dhe ne shkojmë në stacionin tjetër "Drejt mbrapa"
Gjimnaste, balerinë, ushtarake
Çfarë i bashkon këta njerëz?
Shumë shpesh, shumë njerëz kanë një shtyllë kurrizore të lakuar, e cila çon në një sëmundje të tillë si skolioza.
Kjo sëmundje zhvillohet kur sjellja është e shqetësuar. Qëndrimi është pozicioni i trupit gjatë ecjes, uljes, qëndrimit në këmbë. Një person me sjellje korrekte ka një figurë të bukur. Mbrapa është e drejtë, shpatullat janë vendosur, koka është ngritur (djemtë ndjekin këto rregulla). Kur mbrapa është e drejtë, ndodh frymëmarrja normale, zemra funksionon mirë, gjaku lëviz lirshëm.
Çfarë na ndihmon të forcojmë shpinën dhe të mbajmë sjelljen korrekte? (ushtrime, lojëra, sporte)
Detyrat praktike:
Kontrolloni qëndrimin tuaj ndërsa qëndroni pranë një muri. Djemtë vijnë deri në mur, qëndrojnë në mënyrë që shpatullat, koka, thembra të shtypen fort pas murit. Në këtë pozicion, ata largohen nga muri dhe duhet të duroni për 20, 30, 50 sekonda. Nëse është e vështirë, atëherë shpina duhet të forcohet. Me këtë ushtrim, 5 minuta në ditë, mund të forconi mirë muskujt e shpinës.
Vendosni një libër në kokën tuaj dhe shëtisni nëpër klasë.
Ekzekutuar minutë fizike sjellje
Le të mos harrojmë për sjelljen.
Ne kontrolluam sjelljen
Dhe ata bashkuan brinjët së bashku.
Ecim mbi çorapet tona
Ecim me thembra.
a) e zakonshme;
b) në gishtërinj, duar lart;
c) në thembra, duart prapa kokës;
Gjunjët ngrihen lart
Të gjithë ecin si dre.
Ecja me gjunjë të lartë, duart në bel.
Unë dhe shoku im së bashku
Ne do të lundrojmë përtej lumit
Stili i gjoksit.
Kjo është kaq e mrekullueshme! Këtu është klasa!
Lëvizja e krahut duke imituar stilin e goditjes së gjirit në not.
Unë jam i vrullshëm dhe një argument
Sepse jam boksier.
imitim i lëvizjeve të duarve, si në boks.
Ne do të ngremë këmbët
Ngrit dhe ul.
ngritni dhe ulni ose këmbën e djathtë ose të majtë.
Tani djema
Ecim së bashku
Shikoni, mos e mërzitni.
Ecje normale.
Kontrolloni pozicionin e duhur të shpinës ndërsa jeni ulur në tryezë: këmbët janë drejt në një kënd, distanca nga tavolina me një grusht të shtrënguar, distanca nga tavolina në sy ndërsa shkruani është 30 cm.
Merrni parasysh situatën:
“Ishin dy djem që ecnin në rrugë. Një djalë mbante një çantë mbi supe, dhe tjetri mbante libra shkollorë në një çantë. Cili djalë do të ketë probleme posturale dhe pse? "
Përgjigjet e fëmijëve
Duke lënë këtë stacion, ne marrim me vete një sërë ushtrimesh të qëndrimit në bankën tonë të derrave. Provojeni në shtëpi.
Përmirësimi i sjelljes
Qëndroni përballë një muri në një pozicion të saktë të qëndrimit. Pasi të keni bërë një hap përpara, mbajeni pozën për 2-3 sekonda. Kthehuni tek I. f. Kontrolloni sjelljen tuaj. Bëni 8-10 herë.
Hapi përpara, krahët anash. Uluni, duart përpara. Ulur, shtrijini krahët anash, pastaj ulini poshtë. Kthehuni te I. f. Sigurohuni që të mbani pozicionin e duhur të kokës, shpatullave, barkut, legenit. Përsëriteni 8-10 herë. Për ushtrimet 1 dhe 2, mund të vendosni një libër në kokën tuaj.
Ulur në një karrige. Përhapni krahët në anët - lart, sillni fletët e shpatullave. Në këtë pozicion, përkulni krahët, vendosni pëllëmbët në shpatullat tuaja sa më ulët që të jetë e mundur. Zgjero bërrylat sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni 10-12 herë.
Raft kryesor. Dora e djathtë sipër, majtas poshtë. Përkulni bërrylat dhe përpiquni të bllokoni gishtat e të dy duarve prapa shpinës. Kthehuni tek I. f. Përsëriteni ushtrimin, duke ndryshuar pozicionin e duarve. Bëni ushtrimin 6-8 herë për secilin krah.
Raft kryesor. Për secilën numërim, shërbejini supet mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni 10-15 herë.
Ulur në buzë të një karrige. Vendosni duart në sedilje, me bërrylat prapa. Përkuluni fort në pjesën e gjoksit të shtyllës kurrizore, anojeni kokën mbrapa. Kthehuni tek I. f. Përsëriteni 10 herë.
Qëndrim i gjunjëzuar me mbështetje në duar, kokën poshtë. Në kurriz të kohërave - përkuleni, ngriheni kokën lart, përpiquni të shtrëngoni muskujt tuaj më të ulët të shpinës. Në numërimin e dy - përkulni shpinën, kokën poshtë. Kryeni ushtrimin 10-15 herë.
Raft kryesor. Vendosni një libër në kokë dhe ecni nëpër dhomë me lëvizje të ndryshme të krahëve (anash, përpara, lart) me ulje të lehta dhe të thella.